Упражнения за повдигане на лицето. Ефективни упражнения за стягане на овала на лицето - нехирургична техника за подмладяване

Меко изразени скули, еластични бузи и изсечена брадичка оформят красив овал на женско лице. С надеждата да запазят младостта си, много жени прибягват до чудодейно козметикасъс стягащ ефект. Въпреки това, нито един крем не може да повлияе на отслабените лицеви мускули - главната причинаувиснали бузи и брадичка. За тази цел има специална гимнастика - упражнения за стягане на овала на лицето, което ви позволява да възстановите предишния тонус на мускулите и да предотвратите процеса на стареене на кожата.

Защо имате нужда от упражнения за лице?

С възрастта мускулната рамка на лицето на човека отслабва и ако не се тренира по същия начин като тялото, настъпва постепенно намаляване на мускулния обем и промяна на формата им - деформация. Но ако недостатъците на тялото могат да бъдат скрити под красиви дрехи, тогава увисналите области на лицето не могат да бъдат скрити.

На човешкото лице има около 60 мускула, които образуват невидима рамка под кожата и оформят нейния овал. Ако се обучава правилно лицевите мускули, можете да удължите младостта с 10–20 или повече години

За съжаление, с ранните годиниХората формират неправилни навици, които водят до пренапрежение (хипертонус) на някои лицеви мускули. Например, когато мисли, човек може да сбръчка чело, да се намръщи или да напрегне бузите си в продължение на половин час. С течение на времето това се отразява на лицето под формата на хоризонтални и вертикални гънки в съответните области.

Другата крайност е дълготрайно бездействие на други мускули, които не се използват в мимиките - хипотоничност.Това явление води до пропуск горните клепачи, образуването на назолабиални гънки и бузите на булдог. Упражненията, извършвани правилно и редовно, ще помогнат както в първия, така и във втория случай, ще укрепят контура и ще възстановят предишната еластичност на кожата. И колкото по-рано започнете да го правите, толкова по-добре.

Предимства и недостатъци на упражненията за стягане на овала на лицето

Челюстите и назолабиалните гънки могат да се появят дори при млади и слаби жени

За да укрепите мускулите на бузите, трябва да започнете добър навик- редовно разтягайте устните си с тръба, сякаш за въздушна целувка. Препоръчително е също да повдигнете брадичката, така че целият овал на лицето да е правилно стегнат.

За създаване на обемни бузи

Упражнение за стягане на овала на лицето ви позволява да напомпате мускулите на бузите и да направите горните скули по-изпъкнали, като котка. Много е лесно да се направи:

1. Отворете устата си и изпънете устните си напред, придавайки им овална форма.
2. Опитайте се да се усмихнете 10 пъти, като се концентрирате върху напрегнатите мускули на бузите и устата си. Използвайте дланите си, за да фиксирате стърчащите ябълки.
3. Накрая задръжте усмивката за 10-20 секунди, отпуснете лицето си и издишайте през устата.

За да фиксирате мускулите на бузите, просто ги задръжте леко с пръсти.

Упражнението, което оформя мускулите на бузите ми е любимо. Наистина помага да се отървете от хлътналите бузи. Ако го правите по-дълго от обикновено, лицето ви започва да гори и се появява лека руменина. В началото изпълнявах комплекса често, но след година започнах да го правя все по-рядко. Забелязах, че мускулите, които преди бяха слаби, станаха по-силни. Усеща се, сякаш са здраво прикрепени към костите. Не винаги ще забележите това в огледалото, но ако сравните видеото преди и след, разликата е ясно видима. Жалко е само, че научих за изграждането на Facebook на 35 години, а не на 25.

За устни

Комплекс от три упражненияПомага за укрепване на orbicularis oris мускул и оформяне на плътни устни. Алгоритъмът за изпълнение е както следва:

1. Бавно прокарайте върха на езика си по горните и долните венци със затворена уста.
2. Извършете 8-10 завъртания по посока на часовниковата стрелка и в обратна посока.
3. Изпънете устните си като тръба и се опитайте да нарисувате кръгове с тях в същата последователност. Изпълнете 8 повторения във всяка посока.

Препоръчително е да придържате кожата на скулите си, като поставите длани върху тях.

Мечтаят да станат собственици на пухкави устни, много жени се обръщат към клиниката пластична операция, но можете леко да ги увеличите с помощта на специални упражнения

Героинята на известния роман „Отнесени от вихъра“, Скарлет О’Хара, преди важна среща, прехапа устните си пред огледалото, за да тече кръв към тях и да станат по-обемни.

За врата и брадичката

Следващият цикъл от упражнения трябва да се прави внимателно, без да хвърляте главата си много назад. Усещането за напрежение трябва да е леко. Можете да извършвате всички манипулации в легнало или седнало положение, както следва:

1. Поставете дланта си около основата на врата над ключиците.
2. Бавно наклонете главата си назад, като леко се изпъвате Долна челюстнапред. Върнете се в изходна позиция.
3. Повторете 10-20 пъти, като се концентрирате върху работещите мускули.
4. Отново повдигнете главата си, брадичката леко напред, задръжте за 8-10 секунди. Отпуснете се и издишайте през устата си.

Дланта фиксира кожата на шията

В интервю за редакторите на популярния вестник (Комсомолская правда) треньорът по лицева гимнастика от Младежката школа на Галина Дубинина Евгения Бобровская отбеляза, че с помощта на фейсбилдинга е възможно не само да се стегне овалът на лицето, но и очертайте красива линия на брадичката и шията, но и за да се отървете от следите от акне. Нейната препоръчителна възраст за започване на тренировки е 25 години, тъй като до 30 години много жени вече изпитват мускулен дисбаланс. В същото време е важно да се обърне внимание на правилна техникаизпълнение на упражнения и редовност на тренировките. 5-10 минути на ден са достатъчни, за да видите положителни промени в рамките на 2-3 седмици. И след 3 месеца мускулите забележимо оживяват, дълбочината на бръчките намалява, а бузите се заоблят.

До тридесетгодишна възраст жените все повече се сблъскват неприятни последицихормонално стареене: ясният младежки контур на лицето „плува“, бузите започват да увисват. За да се справите с проблема, ще ви помогнат упражнения за стягане на овала на лицето, които не са трудни за изпълнение.

Основни правила

В резултат на това мускулите ще възвърнат загубената сила, лицето ще бъде визуално подмладено и няма да се налага да плащате нито стотинка за ефективна домашна корекция. Но преди да започнете да практикувате, трябва да подготвите кожата си и да се запознаете с правилата:

• гимнастиката ще бъде по-ефективна, ако кожата е предварително почистена и овлажнена;
• когато изпълнявате гимнастика, трябва да седнете пред огледалото, за да контролирате резултата;
• Всяко упражнение трябва да се прави с максимално напрежение лицевите мускули;
• комплексът за лице трябва да се изпълнява ежедневно в продължение на петнадесет минути, в противен случай няма да има смисъл;
• Когато извършвате движения, трябва да постигнете леко усещане за парене.

Как да стегнете контура на лицето си

Предложеният комплекс ще ви позволи ефективно да се отървете от неприятната двойна брадичка, отпуснатите, отпуснати бузи и да подчертаете скулите. Ако не сте мързеливи и упражнявате мускулите на лицето си ежедневно, ще бъдете доволни от резултатите само след месец.

1. Поемете колкото е възможно повече въздух в устата си и издуйте бузите си. Натиснете ги с длани, принуждавайки мускулите да се съпротивляват, за пет до шест секунди. Издишайте енергично. Повтори отново. Спрете, когато се почувствате много уморени.
2. Усмихнете се силно на отражението си, постигайки максимално усещане мускулна трескабузи Бързо преместете устните си в позиция „целувка“. Правете такива движения, докато се почувствате уморени (седем до осем пъти).
3. Вдишайте и създайте усещането за балон в устата си. Превъртете „топката“ под долната и горната устна, движейки се от дясната буза към лявата. Това упражнение е чудесно за трениране на увиснали бузи.
4. Придайте на устните си овална форма, сякаш произнасяте звука „о“. С помощта на езика си, притискайки силно, масажирайте вътрешната страна на двете бузи.
5. Повдигнете главата си и натиснете долната си челюст напред, доколкото е възможно. В същото време изпънете устните си във формата на тръба, сякаш артикулирате звука „u“. Задръжте мускулите в неудобно положение за пет до шест секунди. Повторете седем пъти.
6. За да повдигнете двойната брадичка, трябва да извършите плавно движение на главата си от лявото рамо към дясното. Вдигнете главата си нагоре. Изпълнете поне 20 пъти.
7. Наклонете главата си назад, доколкото е възможно. Спуснете се напред докрай. Повторете 20 пъти.

Гимнастиката ще бъде ефективна, ако се изпълнява редовно. Първите резултати се забелязват след две седмици, така че не трябва да напускате работа след седем до десет дни.

Фейслифт от известната Карол Маджио

Гимнастиката, изобретена от американката Карол Маджио, дава отлични резултати. Целият комплекс ви позволява напълно да стегнете лицето си, включително клепачите, устните и носа. За повдигане на двойна брадичка и бузи трябва да овладеете следните упражнения.

1. Отворете леко устата си, издърпайте устните си така, че да се „прегърнат“ плътно, сякаш стягат зъбите ви. Ъглите на устните ви трябва да са плътно притиснати към далечните кътници. Притиснете средния си пръст към брадичката. Правете бавно загребващи движения с долната челюст. При всяко „загребване“ повдигнете леко главата си. Продължете, докато главата ви падне напълно назад. Задръжте главата си назад за около тридесет секунди.
2. Фалшиво се усмихнете, като разтегнете плътно затворените си устни. Хванете врата си еднакво силно с една ръка в основата, като леко издърпате (много внимателно, без да разтягате) кожата надолу. Облегнете главата си назад, доколкото е възможно, и погледнете нагоре. Почувствайте как се напрягат мускулите на врата и брадичката, предната и задната част на врата. Задръжте позицията за три или четири секунди, заемете обичайната позиция. Повторете 30 пъти.

Изпълнението на цикли от двете описани упражнения е добро като допълнение към основната гимнастика.

Да се ​​отървем от двойната брадичка

Има и други упражнения, които ще помогнат да се отървете от мазната двойна брадичка, увисналите бузи и увисналото лице.

1. Преместете челюстта си максимално напред, докато повдигате брадичката си. Движението трябва да изглежда така, сякаш гледате през препятствие. След като почувствате максималното напрежение на мускула, трябва да фиксирате позицията на врата и лицето за три до четири секунди, след което да освободите напрежението. Повторете това и следващите упражнения осем до десет пъти.
2. Стисни челюстта си. Използвайте малките си пръсти, за да докоснете краищата на устните си. Издърпайте долната челюст напред, доколкото е възможно. Фиксирайте позицията, отпуснете лицето си, повторете движението.
3. Погледнете право напред, завъртете главата си наляво (леко), повдигнете брадичката си, след това разтворете устните си, сякаш се готвите да отхапете сандвич. Усещайки максималното напрежение в брадичката, челюстта и шията, пребройте до пет. Върнете се в изходна позиция, повторете пет до шест пъти за лявата и дясната страна.
4. Поставете малките си пръсти отново до краищата на устните си. Усмихнете се леко, усещайки напрежението на лицевите мускули с пръсти. Постепенно напрегнете мускулите си до максимум, пребройте до шест и се опитайте да достигнете брадичката си с език. Задръжте отново до седем, отпуснете мускула.
5. Поставете брадичката си върху свития си юмрук, като подпрете лактите си на масата. Притискайте брадичката си към стиснатия юмрук все по-силно и по-силно. Когато налягането достигне максимума, спрете и пребройте до пет. Отпуснете се. След това, без да променяте позицията си, опитайте да докоснете брадичката си с език. Изпънете езика колкото е възможно повече, пребройте до пет, отпуснете всички лицеви мускули.
6. Стиснете зъби, свийте устни, усмихнете се възможно най-широко. Натиснете езика си върху небцето, усещайки напрежението в брадичката си. Задръжте позицията за пет до шест секунди и повторете.

С течение на времето броят на повторенията трябва да се увеличи до двадесет до тридесет пъти.

Комплекс за стягане на бузите

Бузите могат да загубят еластичност не само след тридесет, но и по-рано, особено ако човек е склонен към затлъстяване. За решаване на проблема има специална гимнастика за бузите.

1. Намерете зоната „bullseye“, като се усмихнете и маркирате точката на най-високото издигане. Притиснете показалците си към ябълките, след това започнете да притискате горната и долната си устна към зъбите си, опитвайки се едновременно да напрегнете бузите си. Трябва постоянно да усещате работата на лицевите мускули с пръсти (в противен случай упражнението се изпълнява неправилно). Изпънете устните си в овална форма, но не ги дърпайте напред. Повторете десет пъти.
2. Без да отстранявате пръстите си от областта на „ябълките“, усмихнете се леко (само върховете на устните ви работят), без да отваряте устните си. Трябва да усетите лицевите мускули. Повторете десет до двадесет пъти.
3. За да укрепите страничната повърхност на бузите, трябва да придадете на устните си овална форма, така че мускулите да са плътно притиснати към скулите. Поставете пръстите на цялата длан върху повърхността на бузите, бавно движете мускулите нагоре, сякаш повдигате бузите към слепоочията. Повторете, докато мускулите се уморят напълно (до двадесет пъти).

Упражненията за премахване на двойна брадичка, увиснали, грозни бузи трябва да се правят редовно и трябва да започнете на 25-годишна възраст. По този начин можете да отложите старостта за дълго време. Спомнете си драматични актриси, певици - на чиито овални лица можете да завидите.

Всички жени след 30 години се сблъскват с проблема с появата на бръчки по лицата. И сега се гледате в огледалото без удоволствие, забелязвайки промени, свързани с възрастта.

• Вече не можете да си позволите ярък грим; контролирате изражението на лицето си, за да не влошите проблема.
• Започваш да забравяш онези моменти, когато мъжете ти правеха комплименти безупречно външен вид, и очите им светнаха, когато се появи...
• Всеки път, когато се доближите до огледалото, ви се струва, че старите дни никога няма да се върнат...

Дефинирани скули, липса на бръчки и отпуснатост, здрав цвят на кожата са основните компоненти на идеалното лице за нежния пол. За съжаление, с времето не ставаме по-млади: кожата става отпусната и суха; появяват се гънки по лицето; бузите увисват; появява се двойна брадичка; шията губи своята елегантност Ако сте над 30 години и сте започнали да забелязвате как кожата ви е започнала да губи предишната си красота, тогава тази статия ще ви помогне да разберете какви упражнения могат да възстановят. метаболитни процеси, подобряват кръво- и лимфообращението и коригират неравностите по кожата без операция.

За да предотвратите появата на тези проблеми, от 25-30-годишна възраст трябва да започнете да правите упражнения за стягане на овала на лицето, които заедно с маските и масажите ще помогнат за спиране на процеса на стареене.

Преди да изпълнявате упражнения за бузите, шията и овала на лицето, трябва да подготвите кожата. Измийте добре ръцете си със сапун, почистете лицето си от грима и направете лек масажс масла, подхранващ или бебешки крем. Така ще затоплите лицето си, ще намалите напрежението върху кожата и мускулите и риска от стрии.

Практикувайте да седите, докато се гледате в огледалото. Правете „лицеви упражнения“ бавно, докато усетите леко парене в мускулите.

За да получите трайни резултати, изпълнявайте упражненията ежедневно и не спирайте процедурите поне три месеца. Ако решите да спрете да ги правите, направете го постепенно.

Упражнения за стягане на овала на лицето

За да може мускулите да станат тонизирани и клетките да се наситят с кислород, трябва да тренирате проблемните зони на лицето 1-2 пъти на ден, като използвате различни упражнения. Не е толкова трудно да ги направите.

Против бръчки

Бръчките са надлъжни и напречни гънки и бразди по кожата. Те биват: хоризонтални, вертикални, лицеви и дълбоки.

Причини за бръчки по челото, между веждите и около очите:

Упражненията се изпълняват седнали на маса пред огледало, с подпрени лакти на масата:

За да премахнете гънките и бръчките, можете да нанесете специален крем против бръчки против стареене, който се втрива в кожата по масажни линии. Препоръчително е няколко пъти седмично да използвате домашни или купени маски, които са предназначени специално за борба с подобни проблемни зони на кожата.

Масажът ще ви позволи да премахнете фините бръчки. Преди да започнете да го правите, гледайте видеоклиповете с инструкции. Добри резултати в борбата с предстоящия проблем дават:

• лазерно възстановяване,
• RF лифтинг,
• микротокова терапия,
• микродермабразио.

В напреднали случаи кожата може да се изглади с помощта на дълбок пилинг, радиовълнова терапия и вакуумен масаж.

За съжаление е невъзможно да се отървете от дълбоките бръчки с помощта на кремове, масажи, упражнения, маски и апаратна козметология. С тях могат да се борят само инжекционни техники (ботокс, контурна пластика, мезотерапия, плазмолифтинг, биоревитализация) или минимално инвазивни методи (лифтинг с нишки). Ако нито един от методите не може да даде добър ефект, тогава идват на помощ хирургични методи(преден лифтинг, SMAS лифтинг), които се извършват под обща анестезия, в резултат на което имат противопоказания.

Срещу увиснали бузи или „булдожки челюсти“

Фактори, влияещи върху появата на отпуснати меки тъкани на лицето:

• промени, свързани с възрастта;
• наднормено тегло;
• внезапна загуба на тегло.

Има много методи за стягане на увиснали бузи: маски (например лимон, мая), студен и горещ душ(обливане на лицето с гореща, след това студена вода), гимнастика за бузите, специални масажи и упражнения. Ето няколко трика, които ще направят бузите ви все по-стегнати.:

Ако имате възможност, запишете час при професионален масажист, който ще ви направи масаж за възстановяване на контурите на лицето. Използвайки видео уроци, можете да опитате да го направите сами. Масажът трябва да бъде придружен болезнени усещания. Но не прекалявайте с натиска, тъй като има риск от натъртване и синини.

Оферти за козметология и естетична хирургия следните методикорекции: биоармиране, плазмолифтинг, термолифтинг, концов лифтинг, инжекционна липолиза, чек-лифтинг с ендотин, SMAS-лифтинг, отстраняване на бучките на Биша. Хирургичните методи за корекция трябва да се използват само когато сте на възраст над 60 години и обичайните процедурине дават резултати.

Срещу двойна брадичка

Фактори, влияещи върху появата на двойна брадичка:

• характеристики на структурата на тялото;
• наследствено предразположение;
• лоша стойка;
• наднормено тегло;
• внезапна загуба на тегло;
• хормонални нарушения;
• възраст.

Гимнастиката включва упражнения, които са предназначени за укрепване на мускулите на долната част на лицето и шията, подобряване на кръвообращението и еластичността на кожата:

Съвременните разработки в областта на козметологията предлагат следните процедури, които ще ви помогнат да се отървете от двойната брадичка в кратко време: миостимулация, вакуумен масаж, лифтинг, фракционен лазер, мезотерапия, радиочестотен лифтинг, фотоподмладяване, озонотерапия, ултразвукова кавитация.

В напреднал стадий на проблема най-ефективните, но в същото време нежелани хирургични методи са: мини-липосукция, ментопластика, повдигане на лигатурата. Преди да прибегнете до операция, не забравяйте, че в областта на шията и брадичката има нервни влакна и кръвоносни съдове, увреждането на които е опасно. Освен това, ако имате диабет, заболявания на кръвта и щитовидната жлезаили онкологични заболявания, тогава ви е забранено да „лягате под ножа“.

За красотата на шията

Тези упражнения за шията я правят по-грациозна и гъвкава, предотвратяват ранната поява на бръчки, предотвратяват развитието на остеохондроза и коригират овала на лицето:

1. Наклонете главата си назад и притиснете езика към алвеолите (туберкулите зад горния ред зъби) и небцето. Бавно завъртете главата си в различни посоки.
2. Наклонете главата си назад, избутайте долната си устна напред. Бавно спуснете главата си към гърдите. И така 5-10 пъти.
3. Правете дълбоки завои надясно и лява странатака че ухото ви да докосва рамото ви. Повторете 10 пъти.

В допълнение към упражненията можете да правите разтриване на врата; опитайте да потупвате с върха на пръстите си в областта на главата, шията и раменете; избършете врата си с парчета лед.

За да подобрите резултатите от вашите усилия, запомнете ги полезни съветии винаги се придържайте към тях:

Внимание, само ДНЕС!

Редовни упражнения за лице - страхотен начинтонизират мускулите, премахват излишните мазнини и предотвратяват увисването на кожата. Тренировката на мускулите на лицето (или йога за лице) е по естествен пътподмладяване чрез укрепване на мускулите и изглаждане на бръчките. Такива упражнения също помагат добре при проблеми с мускулите на лицето, укрепват мускулите, придават им еластичност и тонус. Има приблизително 50 мускула на лицето ви. Тяхното обучение помага за облекчаване на напрежението в очите, врата и лицето. Обърнете внимание на тези мускули и лицето ви ще стане по-тонизирано и привлекателно.

стъпки

Част 1

Упражнения за челото и очите

Опънете кожата на челото с показалците си.Натиснете челото си с пръсти, така че веждите ви да се движат - това ще помогне за укрепване на тази част от лицето и ще изглади бръчките на челото.

• Слагам показалцитена челото над очите.
• Повдигнете веждите си с пръсти и в същото време се опитайте да затворите очи.
• Повторете това упражнение за мускулите на челото 10 пъти.

Масажирайте челото си с длани.Това просто упражнение включва разтягане на веждите с длани. Помага за изглаждане на бръчките по челото.

• Поставете дланите си отстрани на челото, така че основата им да лежи върху веждите. Притиснете здраво дланите си към челото.
• Стегнете мускулите на веждите и повдигнете веждите си, както правите, когато сте изненадани, след това ги спуснете, сякаш сте ядосани.
• Повдигнете и спуснете веждите си 10 пъти, след това ги повдигнете и задръжте в това положение за 30 секунди. Спуснете веждите си и също задръжте в това положение за 30 секунди. След това отново повдигнете и спуснете веждите си 10 пъти.

Извършете повдигане на веждите.Можете да тренирате мускулите на челото, като използвате пръстите и веждите. Приложете лек натиск, за да стегнете правилно мускулите на челото.

• Вдигнете показалеца си и средни пръстивъв форма латиница"V" и ги поставете върху веждите си.
• Леко натиснете пръстите си в кожата и дръпнете веждите си нагоре и след това надолу.
• Повторете движенията на веждите нагоре и надолу 10 пъти.
• Повторете 10 движения три пъти, след това направете кратка почивка и изпълнете отново 10 движения три пъти.

Опънете клепачите си.Мускулите на клепачите са доста деликатни и не са задължителни тук. значителни усилия. Опънете клепачите си с пръсти, за да изгладите бръчките и да укрепите мускулите на клепачите.

• Седнете и затворете очи.
• Отпуснете клепачите си и използвайте показалците си, за да повдигнете веждите си. В същото време не отваряйте очите си, за да разтегнете клепачите си колкото е възможно повече.
• Дръжте веждите си повдигнати за 10 секунди, след което ги отпуснете. Повторете упражнението 10 пъти.

Затвори си очите.Продължете да тренирате клепачите си: затворете очи, докато леко разтягате устата си. Тъй като това упражнение включва много различни мускули, помага за разтягане не само на очите, но и на други области на лицето.

• Спуснете устните си, за да стегнете лицевите мускули, след което преместете устните си на една страна.
• Дръжте устните си настрани и затворете едното си око за секунда. Повторете упражнението 10 пъти, след което направете същото с второто око.
• Изпълнете 3 серии по 10 повторения за всяко око, починете си малко и направете още 3 серии по 10 повторения.

Изпънете лицето си в областта на очите.Това ще помогне за укрепване на мускулите около клепачите ви, придавайки на очите ви по-буден вид. Затворете и отворете очите си, докато леко държите кожата на външните ъгли на очите си с пръсти.

• Оформете формата "С" с палеца и показалеца си. Поставете показалеца си точно над външните ръбове на веждите и палците върху бузите.
• Затворете очи и бавно затворете клепачите си. След това отпуснете клепачите си, без да отваряте очи.
• Стиснете и отпуснете клепачите си 25 пъти.

Част 2

Упражнения за устата

Практикувайте усмивка.Един от най прости начиниукрепването на вашата усмивка означава да се усмихвате по-често. Когато изпълнявате това упражнение, трябва бавно да разтегнете устните си в широка усмивка. различни позиции. Това ще ви помогне да контролирате по-добре лицето и усмивката си.

• Започнете бавно да се усмихвате: изпънете ъглите на затворените си устни настрани.
• След това повдигнете Горна устнаи голи горни зъби.
• Усмихнете се възможно най-широко и покажете зъбите си.
• След това бавно отпуснете устните си и ги върнете в първоначалното им положение.
• Спрете на различни етапиусмихнете се и го задръжте за 10 секунди.

Приложете натиск върху мускулите, докато се усмихвате.Както и в предишното упражнение, различни етапи на усмивка се използват за трениране на лицевите мускули. Трябва да приложите допълнителен натиск с пръстите си, за да стегнете допълнително мускулите около устата си.

• Усмихнете се широко, поставете пръстите си в ъглите на устните си и ги натиснете леко.
• Покрийте устата си наполовина, след това затворете напълно устните си; В същото време дръжте пръстите си върху ъглите на устните си и оказвайте съпротива с тях.
• Задръжте тази позиция за 10 секунди.

Правете упражнение за повдигане на лицето.Това упражнение е насочено към мускулите около горната устна и помага за предотвратяване на увисването и поддържане на жив контур на устните. Правилното изпълнение на упражнението ще направи усмивката ви по-широка.

• Отворете леко устата си и разширете ноздрите си. Сбръчкайте носа си по-силно, след това бавно повдигнете горната си устна възможно най-високо и я задръжте в това положение за 10 секунди.
• Оставете устата си леко отворена и поставете един пръст върху скулата под окото. Натиснете пръста си върху лицето си и бавно извийте горната си устна нагоре. Задръжте го в това положение за 10 секунди, след което бавно го спуснете.

Направете упражнение за устни.Това просто упражнение помага за увеличаване на притока на кръв към устните. Позволява ви да подобрите устните си и да им придадете по-жив и естествен цвят.

• Отворете леко устата си и се уверете, че устните ви са отпуснати.
• Издърпайте долната си устна напред, докато докосне горната ви устна.
• Издърпайте двете устни в устата си. Приложете натиск, след това отпуснете.

Изпълнете упражнение за долната челюст.Това упражнение укрепва долната челюст, която играе важна роляпри усмивка, говорене, дъвчене на храна и всички други действия, в които участва устата. Ще помогне за предотвратяване на образуването на двойна брадичка и свързаните с възрастта бръчки в долната част на лицето.

• Покрийте леко устата си (затворете зъбите и устните заедно).
• Отворете зъбите си, без да отваряте устата си.
• Бавно преместете долната си челюст напред. Издърпайте долната си челюст и долната устна напред, доколкото е възможно, и ги задръжте в това положение за 5 секунди.
• Бавно върнете челюстта, устните и след това зъбите в първоначалното им положение.

Правете артикулационни упражнения с устата си.В този случай трябва да сгънете устните си, сякаш произнасяте звуците „U“ и „I“. Това упражнение укрепва устните и мускулите между горната устна и носа. Изпълнява се лесно - просто помнете как сгъвате устните си, когато произнасяте тези звуци, и движете устните си по-силно.

• Разтворете зъби, отворете уста и свийте устни.
• Продължете да държите устните си с тръба и произнесете звука „U“.
• Отидете на звука „I“. Преувеличено разтегнете устните си и произнесете звука „I“. Можете да завършите упражнението със звука „А“ и съответното положение на устните.
• Кажете последователно „U“ и „I“ десет пъти. Направете това упражнение три пъти.

Смучете палеца си.Използвайте естествен натиск при сучене, за да укрепите устните си. Можете да увеличите натиска още повече, като издърпате пръста си от устата си.

• Поставете пръста си в устата си и го смучете възможно най-силно.
• В същото време бавно издърпайте пръста си от устата си.
• Повторете 10 пъти.

Усмихнете се и натиснете бузите си.Това ще помогне за укрепване на мускулите на бузите. Когато изпълнявате това упражнение, наклонете главата си леко назад.

• Приложете натиск върху бузите си с показалеца, средния и безименния пръст.
• В същото време се усмихнете възможно най-широко, така че пръстите ви да се движат назад.

Издърпайте бузите си нагоре.Това упражнение помага за изглаждане на бръчките от смях и фините линии под очите. Когато го изпълнявате, трябва да разтегнете мускулите и кожата на лицето си с длани.

• Притиснете дланите си към бузите.
• Издърпайте ъглите на устните си към слепоочията, излагайки горните зъби и венците.
• Задръжте устните си в това положение за 30 секунди, след което ги отпуснете. Повторете упражнението 3 пъти.

С годините овалът на лицето се променя и губи своята привлекателност. Това се случва главно поради отпусната кожа на бузите и брадичката. Упражненията за стягане на овала на лицето ще помогнат за възстановяване на тонуса на кожата на тези места. Тези упражнения, ако се изпълняват редовно, дават видими резултати само след една седмица изпълнение.

Упражнение 1

Това упражнение тонизира почти всички мускули на лицето и перфектно премахва признаците на умора, така че е идеално за сутрешни упражнениялица.

Поемете дълбоко въздух и издуйте бузите си, като равномерно разпределите въздуха вътре в тях. Дръжте устните си плътно затворени. Поставете дланите си върху бузите си, така че пръстите ви да са върху ушите ви. Натиснете бузите си, но използвайте бузите си, за да устоите на натиска на ръцете си. Задръжте за 5 секунди и след това отпуснете лицето си. Упражнението трябва да се повтори 5-10 пъти.

Упражнение 2

Застанете пред огледалото и закръглете устните си във формата на буквата О. Притиснете езика към бузата и бузата към езика. Опитайте се да поддържате напрежението между тях възможно най-голямо. Преместете езика си по бузата. Направете около 20 удара на всяка буза.

Добре е, ако при изпълнението на това упражнение има усещане за напрежение в основата на езика, защото това означава, че в упражнението участват и мускулите на брадичката.

Упражнение 3

Това упражнение тренира мускулите на бузите и укрепва мускулите на очите и устата.

Отворете устата си, като изпънете устните си във формата на О, доколкото е възможно, и притиснете горната си устна към зъбите си. Поставете показалеца си по долния край на очните кухини, без да натискате. Усмихнете се само в ъглите на устата си и отново изпънете устните си във формата на О. В същото време мускулното напрежение трябва да се усеща под пръстите ви. Упражнението трябва да се повтори 30 пъти.

Упражнение 4

Това упражнение прави лицето ви да изглежда по-слабо.

Отворете устата си, търкаляйки устните си навътре над зъбите. Използвайте дланите си, за да се движите бавно отдолу нагоре по страните на лицето си. Това упражнение трябва да се прави, докато се появи усещане за умора и дори парене в мускулите на лицето.

Ако правите тези четири упражнения всеки ден, упорит положителен резултатще се забележи в рамките на един месец.

Друг набор от упражнения за повдигане на кожата на лицето

Има и други набори от упражнения, насочени към подобряване на формата на лицето. Например самоповдигане или лицева гимнастика от Камила Волер.

Упражнение 1

Това упражнение, насочено към подобряване на формата на лицето и предотвратяване на увисването на бузите, се нарича „Пиле“.

За да го изпълните, трябва да се усмихнете със сгънати устни във формата на О. Пръстите трябва да бъдат притиснати към слепоочията близо до очите, като леко разтягате кожата, така че „ пачи крак" След това трябва постепенно да увеличите мускулното напрежение в долната част на бузите до границата. След като преброите до пет, отпуснете се. Първо трябва да изпълните упражнението 5 пъти и с течение на времето постепенно да увеличите броя на повторенията до 15.

Упражнение 2

Упражнението се нарича „Усмивка“. За да го изпълните, трябва да се усмихнете възможно най-силно, без да стискате зъби. Покрийте лицето си с ръце, така че малките пръсти да държат назолабиалните гънки, а средният и безименният пръст да държат пачия крак. Трябва да доведете напрежението в мускулите на бузите до границата и, като броите до пет, да се отпуснете. Подобно на първото упражнение, ние го повтаряме първо 5 пъти, а след това още и още, до 15.

Упражнение 3

Упражнение "Хамстер". Трябва да произнесете звука „А“ силно. В този случай не е нужно да отваряте широко устата си, а по-скоро разтегнете устните си в усмивка. Постепенно довеждайки мускулното напрежение до границата, пребройте до пет и отпуснете мускулите. Повтаряме упражнението първо 5 пъти, а след това до 15.

Упражнение 4

Поставяйки пръсти в ъглите на устата си, произнесете звука „I“. Довеждаме мускулното напрежение до максимум, броим до пет и се отпускаме. Повторете 5 пъти. По-късно броят на повторенията се увеличава до 10.

Когато нанасяте крем, извършвате масаж на лицето или други манипулации с лицето, опитайте се да не правите движения „надолу“ в областта на бузите.

Видео упражнения за стягане на овалното лице