относно здрав образживот Винаги има толкова много спорове и неразбиране, че понякога започвате да се чудите какво е наистина здравословен начин на живот и как да го водите правилно.
В тази статия най-накрая ще се опитаме да разберем как точно трябва да се храним и какви физически упражнения да правим, за да сме сигурни, че душата ни пее и тялото ни ще остане будно дълги години.
Нека първо се опитаме да си представим средно статичен човек.
Сутрин повечето хора стават много трудно и след това бързат да се приготвят за работа, често без дори да имат време да закусят. На работа често трябва да се изнервите доста. Е, вечер, когато се приберем уморени от работа, сядаме пред телевизора с бира или слънчогледови семки и си почиваме, без да мислим за нищо. А преди лягане хапваме до насита.
И така се повтаря от ден на ден, седмиците отстъпват място на месеци, а след това на години. И по-близо до 40-годишна възраст, у нас, неочаквано, те често започват да стават много тежки заболявания, в някои случаи дори със фатален. В деня, когато тази болест се почувства, дори няма да предположим, че вината е в начина на живот, който сме водили цял живот.
« Здравословен начин на живот
"е верига от действия, които ще поддържат здравето на индивида."
И така, нека да определим какво точно считаме за здравословен начин на живот; на първо място това е най-балансираният режим на работа и почивка.
Когато една от тези области на жизнената дейност е претоварена, а другата е в недостиг, тогава здравето бързо ще се влоши. Ако искате да сте наистина здрави, но има много работа, тогава трябва или да започнете да вършите по-малки количества работа, или да потърсите друга. И ако лежите на дивана или седите на компютъра твърде много, значи е време да започнете активно да спортувате физически упражнения.
Физически упражнения. Не мога да си представя здравословен начин на живот без да правите поне елементарни физически упражнения.
Първият е сутрешна гимнастика, каквато всички са учили в училище за 10-20 минути и вече сте се събудили, след това джогинг в парка (Не бягайте близо до пътища, тъй като прах и разни химически елементище попадне в дробовете ви) Когато се приберете у дома, ще се почувствате свежи и заредени за активна работа. Докато учех физическа културапреди всичко се предпазвате от сърдечни заболявания съдови заболяванияСлед това ще свалите излишните килограми и ще възстановите нормалния метаболизъм в организма, както и ще укрепите имунната си система. Само няколко сутрешни упражнения и веднага ще получите много енергия и здраве!
След това ще говорим за здравословно хранене. Една от основните концепции, които всеки човек трябва да знае е, че храната трябва да бъде не само вкусна, но и здравословна. Трябва да сменим приоритета от вкус към полезност. Храната е основният източник на енергия, която човек получава и е важно храната да съдържа всички необходими микроелементи, витамини и хранителни вещества. Основното нещо е да ядете леко, така че след хранене да няма тежест в стомаха.
Следващото нещо е правилната човешка хигиена. Правилната хигиена не е само редовна водни процедурино разбира се, мийте зъбите си сутрин и вечер, също така е важно да миете лицето си и да спите в проветриво помещение.
Ако наистина искате да сте силни и здрави, тогава трябва да спрете да пиете, пушите и особено наркотиците. Тези лоши навициТе не носят удоволствие, те са вредни за вашето здраве. Има огромен брой начини и всеки, който наистина иска, определено ще го прекрати.
Надявам се тази статия да ви помогне да започнете здравословен и наистинапълноценен нов живот! Казват, че на човек не му е писано да живее два века, но защо ти не си първият, който успее!
Важни бележки:
Ако нещо започне да ви боли, веднага отидете на лекар и поискайте преглед на тази част от тялото. Ако болестта прогресира към напредване на напреднала възраст, могат да възникнат сериозни проблеми.
Сънят трябва да бъде 7,5 часа на ден (5 стандартни цикъла на сънища по 1,5 часа), почивката възстановява жизнеността и е много добър лечител.
Намерете си хоби, не екстремно, а такова, което ви носи спокойствие и ви дава увереност.
Намерете начин да печелите пари, който да ви донесе истинско материално и морално удовлетворение.
Винаги помнете, че никакви пари не могат да купят здраве, така че се опитайте да откажете да работите в трудни условия.
Желая ти здраве и всичко най-хубаво!
Днес вероятно само глухите не знаят за принципите на здравословния начин на живот. За тях непрекъснато се говори, пише, показва. Може би това е просто днешната мода, а спазването на принципите на здравословния начин на живот е просто друго модна тенденция. Разбира се това не е вярно. Следването на принципите на здравословния начин на живот означава, първо, да удължите живота си колкото е възможно повече, и второ, да сведете до минимум възможността от всякакви заболявания не само в млада и средна възраст, но и в напреднала възраст.
Спазването на всички принципи на здравословния начин на живот естествено изисква усилия, решителност и сила на волята, но да живеете дълго и през целия си живот да сте здрави, енергични и да изглеждате добре, си струва да се борите.
Ето десет основни принципа на здравословния начин на живот
Някои от тях са лесни за следване, докато други изискват известно усилие и ограничения.
Сънят е не само за здраве, но и за красота
Да спите здраво всяка нощ и да се наспивате не е само да дадете на тялото необходимата почивка за следващия ден, да възстановите изразходваната сила, нормалното, здрав сънима много положителен ефект върху външен видчовек. Не без причина човек, който е спал лошо през нощта, може веднага да бъде разпознат по синьо или подпухналост под очите, нездравословен тен и тъп вид. И това не би било толкова лошо, щеше да изглежда зле.
Постоянното нарушение на съня и липсата на сън влияят негативно общо състояниетяло: кръвното налягане може да се повиши, сърдечната функция може да се влоши и храносмилателната система спира да функционира нормално. Ето защо хубав съне един от основните принципи на здравословния начин на живот.
Физическата активност е ключът към здравето, добрата фигура и красотата
Вероятно никой няма да спори, че здравословният начин на живот е невъзможен без такъв принцип като физическа дейност. Съвременният ритъм на живот не дава възможност за никаква физическа активност, седим на работа, сядаме в колите, след работа (уморени) сядаме или лягаме.
Мускулите стават отпуснати, сърцето не изпомпва добре кръвта през вените и тя се натрупва наднормено теглои т.н., и т.н. Ако няма възможност или желание да ходите от и до работа, заменете го със сутрешна гимнастика или кратък джогинг. Зареждането не трябва да е силно, а джогингът не трябва да е дълъг и изморителен.
Тези упражнения са необходими само за леко разтягане на мускулите след сън, облекчаване на сънливост, летаргия и като цяло подготовка на тялото за работно състояние. И през целия си живот трябва да се придържате към активен, физически начин на живот.
Трябва да се намери някакъв вид спорт или физическа дейност, фитнес, аеробика, плуване, ориенталски или стриптийз танци, каквото и да е, което не само ще помогне да поддържате тялото в добро състояние, но и доставят удоволствие. Постоянни бели дробове физически упражнения- Това добро тяло, еластична кожа, красив тен, тоест не само здраве, но и красота.
Правилното хранене е важен принцип на здравословния начин на живот.
Правилното хранене, а не всички видове диети, ще помогне за поддържане на здравето и удължаване на живота. Принципите на правилното хранене са прости и не толкова трудни за спазване. Правилното хранене не означава унило да ядете аспержи, маруля и покълнали зърна пшеница. Правилната храна, не означава безвкусен, а може и да достави удоволствие. Ето четири основни принципа на правилното хранене:
- Не преяждайте
- Не преяждайте през нощта
- Не яжте нездравословни храни (чипс, сода, бързо хранене и др.),
- Включете достатъчно зеленчуци и плодове в диетата си.
Здравословният начин на живот и наднорменото тегло са несъвместими понятия
Ако следвате двата предишни принципа на здравословен начин на живот, физическа активност и правилно хранене, тогава няма да имате наднормено тегло, то просто няма да дойде отникъде. Но е необходимо да следите теглото си през целия си живот и трябва да се опитате да предотвратите появата на излишни килограми.
Не може да има здравословен начин на живот пълен човек. Затлъстяването и наднорменото тегло са усложнение на работата на всички органи, тъй като мазнините се натрупват не само под кожата, но и във всички вътрешни органи: черен дроб, сърце, стомах, бели дробове. Това също води до голямо натоварване на краката и гръбначния стълб, което означава различни ставни заболявания.
Отказът от лошите навици е труден, но необходим
Да се отървете от лошите навици е може би най-трудният принцип на здравословния начин на живот. Ето защо е трудно, защото това е навик; не без основание се казва, че „навикът ни е даден отгоре, той е заместител на щастието“. Трудно е да се съгласим с първата половина на това твърдение. Какво означава по-горе? Ние сами придобиваме навици. Но че „тя е заместител на щастието“ е абсолютно вярно.
Защото лошите навици като прекомерното пиене, тютюнопушенето и употребата на наркотици създават илюзията за краткотрайно щастие, но нанасят съкрушителен удар върху здравето. Можете да следвате поне тридесет и три принципа на здравословен начин на живот, но наличието на лоши навици ще отмени ползите от всички тези принципи и няма да има здравословен начин на живот. За да се придържате към този принцип на здравословен начин на живот (ако тези лоши навици вече са придобити), ще ви трябва решителност и воля.
Лична хигиена за здраве
Извършването на прости процедури за лична хигиена е необходимо не само за да не миришете на пот, да нямате лош дъх или да имате неприятна миризма от чорапи, когато събувате обувките си. Личната хигиена, като един от принципите на здравословния начин на живот, е необходима именно за поддържане на здравето.
На повърхността на мръсната кожа, в лигавицата на неподдържаната устна кухина, в натрупванията на пот по тялото, има просто рай за разпространението на различни гнилостни бактерии. Съответствие с най прости правилаличната хигиена ще помогне да се избегнат много заболявания. Освен това нищо не помага добро отношениеза околните, като спретнат външен вид, когато комуникацията с вас не е засенчена от нищо неприятни миризмии аромати.
Как са свързани ежедневието и здравословният начин на живот?
Дори са много свързани и то по най-интимния начин. За да следвате принципите на здравословния начин на живот, трябва не само да работите, но и да намирате време за активни дейности, почивка и трябва да спите поне седем часа. И как можете да наредите всичко това да се побере в 24 часа, ако не е създадено? правилен режимден, в който има време за всичко изброено по-горе.
Просто изглежда, че е трудно да се поддържа дневна рутина. Естествено, в началото, когато измислите удобен график, който побира всичко, може да ви е трудно да го следвате сутрин, вместо да бягате, искате да лежите по-дълго в леглото, да пропуснете някои спортни дейности в името на; интересен филм. Но постепенно (и между другото, не чрез такива дълго време), ако спазвате стриктно режима, който сте си съставили, това ще ви стане навик, а спазването му ще бъде естествено като дишането.
Закаляване - укрепване на здравето
Учените отдавна са доказали, че закоравеният човек боледува 8 пъти по-малко от незакоравения. Направете си изводите. Втвърдяването може да се извърши с помощта на въздух, слънце, вода, сняг. Тук просто трябва да се придържате към принципа на постепенност. Наливане ледена водаи плуването в ледена дупка, без предварителна подготовка, не само няма да втвърди тялото, но като цяло може да доведе до тъжни последици по отношение на здравето. Втвърдяването трябва да се извършва постепенно, например, като първо се облеете с вода със стайна температура, след което постепенно намалявате градуса. И времето на всяка процедура за втвърдяване трябва да се увеличава постепенно.
Избягвайте стреса - избягвайте болестта
Стресът води не само до намаляване на качеството на живот, до униние, раздразнителност, но и разрушава физическо здравечовек. Например, гастритът или стомашната язва могат да бъдат причинени от чести стрес или продължителен стрес. И това не са единствените заболявания, които стресът може да причини. Какво е стрес? Това не е влиянието на външни влияния върху човек, а неговата реакция на тези външни влияния. Тоест избягването на стреса, а не поддаването му е изцяло по силите на човек. Просто трябва да промените гледната си точка към негативните външни влияния и да запомните, че животът, подобно на зебра, след тъмна ивица определено ще дойде светъл.
Спокойствие и свобода от завист
Това е последният принцип на здравословния начин на живот, но не по-малко важен от всички останали. Спокойствието, спокойното настроение, отхвърлянето на негативните емоции, издръжливостта, спазването на тези принципи прави много по-лесно поддържането на здравето. Какво значи истерия, взрив? негативни емоции, постоянно безпокойство за събития, които не си заслужават? Това отново е същият прословут стрес, нерви, болест и след това с всички спирки. Същото важи и за завистта, тя не е толкова безобидна за притежателя си, колкото изглежда на пръв поглед.
Завистта унищожава не само емоционално, но и физически, тоест човек, който завижда на някого или нещо, е постоянно в плен на отрицателни емоции, тоест в същия стрес. Когато се почувствате пристрастени към нещо, спомнете си колко добро има в живота ви: добър апартамент, любима работа, финансово благополучие, отлично здраве, любящи родители, прекрасни деца, верни приятели, любим човек.
Не може нещо от горното да не е в живота ви, но най-вероятно повечето от тях са. И много може да се постигне, ако не се отдадете на униние и завист, а се стремите към това, което предизвиква завист. Не забравяйте, че животът е само един и във вашата власт е да го направите дълъг, спокоен и щастлив или да се отдадете на униние, гняв и завист през целия си живот.
Бъдете здрави - живейте щастлив живот
Здравето е безценен дар, който ни се дава от Бог, небето или някакви висши сили, просто така, безплатно, а не за някаква заслуга. И да не го съхраниш, да не го поддържаш, да не го укрепваш е просто престъпление срещу себе си. Тези десет принципа на здравословен начин на живот ще помогнат не само да поддържат здравето, но и да го укрепят.
Физически и психически стрес на човек. Целта му е да подобри общото благосъстояние. Сред обещаващите цели на всички негови дейности са превенцията на заболяванията и активното дълголетие. В основата правила, чието изпълнение изисква здравословен начин на живот, е хармонизирането на енергийните разходи и телесните разходи, осигурявайки всички нужди на тялото, заложени в природата.
Принципи на здравословен начин на живот
Съществуват основни принципи, въз основа на които всеки човек ще може да разработи индивидуален набор от мерки, който му позволява да води здравословен начин на живот. За да направите това, ще трябва да анализирате редица фактори, включително:
- климатична зона, в която живее човек
- общо състояние на тялото
- индивидуални характеристики на тялото
- Наличност хронични болестии предразположеност към определени заболявания
В зависимост от слънчевата активност и температурата на въздуха ще се изчислява времето и продължителността на разходките и часовете по физическо възпитание, както и продължителността на почивката. Смяната на сезоните изисква корекции в ежедневието, в противен случай желанието за дисциплина може да се превърне във фактор, отслабващ имунната система.
Можете да получите представа за здравословното си състояние само след това медицински преглед. Здравословен начин на животосигурява компенсиране на някои функционални недостатъци на организма, както и профилактика на редица заболявания чрез правилно подбран хранителен режим и упражнения. Човек трябва да бъде внимателен към собственото си благополучие и, ако не се чувства добре, не забравяйте да потърсите квалифициран медицински съвет и помощ.
График
Здравословен начин на животвключва изготвяне на строг график на ежедневните дейности. Нито една от системите човешкото тялоне е предназначен за дългосрочно натоварване. В същото време номер психологически механизмиможе да потисне исканията на тялото за почивка или храна. За да може активността да се замени с почивка и тялото да получи необходимата енергия, без да достига до точката на изтощение, всички ежедневни дейности са обвързани с времето.
Дневният режим трябва да включва три хранения на ден, разходка за свеж въздухс продължителност поне половин час, същото време за физически упражнения и 6-10 часа сън. Ако човек се занимава професионално със спорт, тогава графикът на тренировките му се определя от треньора. Можете да комбинирате разходките с физическа активност. Това, което никога не трябва да правите, е да замените съня с допълнителна храна. Умората продължава да се натрупва и тялото трудно усвоява обилна допълнителна вечеря.
Една от целите на строгата дисциплина при редуване на периоди на сън и бодърстване, упражнения и хранене е ежедневният анализ на общото благосъстояние. Ранни стадиивсяка болест има малко тежки симптоми. Възможно е да се проследи неизправност в тялото само като се отбележи отказът от обичайни дейности. Това се отнася само за случаите, когато човек живее в същия ритъм в продължение на година или повече. Понякога трудностите в първите етапи от адаптирането на тялото към ежедневието показват, че графикът ще трябва да бъде променен.
Хранене
Изключва всякакви продукти, които съдържат изкуствени съставки. Съвременна медицинаи диетолозите не са разработили методи за неутрализиране на възможно негативни последициот яденето на оцветители и консерванти. Всички стандарти за тяхното съдържание в продуктите са много относителни. В допълнение към тази група има висок риск хранително отравяневключва ядене на храна с изтекъл срок на годност и развалена храна. Млекопреработвателните предприятия използват само чисти щамове бактерии. Невъзможно е да се определи цялото разнообразие и следователно рискът от популацията от микроорганизми, които развалят млякото в хладилника.
При три хранения на ден всяко хранене трябва да съдържа максималното количество необходими на организма вещества. Те включват протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Ястията, съдържащи една съставка, трябва да отстъпят място на тези с много съставки. За основа на диетата е по-добре да се вземат храни, характерни за времето на годината и региона, в който човек живее. Екзотичните съставки могат да допълнят менюто.
Физическа дейност
Спортът и физическото възпитание се появяват в човешкото общество едва през финален етапформирането на цивилизацията. Тяхната популярност нараства заедно с благосъстоянието на обществото и разпространението на медицинските знания за опасностите от липсата на физическа активност. Упражнението не може да замени упоритата работа. За разлика от тях те са полезни за тялото и предотвратяват износването на скелетната, мускулната и сърдечно-съдовата система. Физическата активност също така подобрява общия тонус на организма и има благоприятен ефект върху храносмилането.
Можете да правите упражнения на чист въздух или в добре проветриво помещение. За да спортувате, трябва да изберете времето от деня, в което тялото е най-мобилизирано и готово за стрес. Единственото правило: между тренировката и лягането трябва да мине поне час. Не трябва да започвате да тренирате веднага след хранене. Също така не се препоръчва да се яде веднага след тренировка - тялото може да не усети момента на насищане навреме и да превиши приема на храна, претоварвайки стомаха.
Започнете да тренирате, тренирате или спортна игранеобходими от загрявката. Липсата му води до наранявания на мускули и връзки, които не са готови за активна работа. Бърз преход на тялото от спокойно състояниедо натоварвания намалява продължителността на обучението.
Планът за правилното разпределение на упражненията е следният:
- загрявка
- упражнения със средно натоварване
- най-трудните упражнения
- физическа активност с бързи темпове (танци, джогинг, акробатика)
- повторение на група упражнения № 2 и загрявка, която започна урока
Работа и почивка
Дори и за трудова дейностИма редица правила, които ще помогнат за намаляване на натоварването на тялото и увеличаване на производителността. Всяко от човешките сетива за докосване събира информация непрекъснато. За да се гарантира, че участващият в изпълнението на задачата не се преуморява и не се отблъсква от данните, получени чрез други рецептори, трябва да му се даде почивка. По това време трябва да се даде активна работа на друг вид докосване. Например, затворете очи и се опитайте да разгледате някой малък детайл с докосване.
Трябва да се редуват задачи, които изискват прецизност при изпълнение творчески игри. Това не само позволява на мозъка и тялото да си починат, но и предлага нови начини за решаване на проблеми. Желателно е темата различни видовеработата не се припокриваше. Разширява хоризонтите ви.
Почивката трябва да включва дейности, включващи физически и умствена дейност. В допълнение към обучението е препоръчително да намерите вид дейност, при която резултатът ще бъде важен. Това може да бъде състезание, работа по създаване на някакво практично нещо, или произведение на изкуството, или туристическо пътуване. Последният може дори да стане един от неразделните компоненти здравословен начин на живот. Човешкото тяло се нуждае от екстремни натоварвания. Къмпингът е точно такъв тест за сила.
Най-често допусканите грешки
Човек, който води здравословен начин на живот, може да изложи своите рецепти за ежедневие, тренировки и хранене под формата на аксиоми. Забравяйки, че всичко това е направено от него въз основа на наблюдения на индивидуални характеристикина тялото си, той може да даде на другите модел, който не е подходящ за тях.
Често здравословен начин на животобъркано с примитивно. Това води до изкуствено създаване на маса от ограничения върху жизнените нужди на тялото. Постоянен престой в екстремни условияоцеляването води до изтощение жизнености ресурси, а това противоречи на основната цел на здравословния начин на живот.
Има мнение, че хората, които водят здравословен начин на живот, не се нуждаят от помощта на лекари. Това не е вярно, тъй като всички принципи, на които се основава този подход към ежедневието, храненето и стреса за тялото и ума, са разработени на базата на медицински познания. Здравословен начин на животосигурява редовни медицински прегледи и консултации със специалисти по въпроси, които интересуват лицето. Препоръчително е да намерите свой собствен лекар, който има задълбочени познания и личен опитздравословен начин на живот и спортни тренировки.
Не можете да изчислите диетата си според това колко калории се изгарят по време на тренировка. Подобно меню ще покрие не повече от половината от всички дневни хранителни нужди и ще доведе до изтощение. През целия ден човешкото тяло извършва много незабелязана работа, поддържайки постоянна температуратяло, се нуждае от енергия и мозък.
Опасно е внезапното преминаване от дълго седнало положение на работното място към физическо възпитание. При поддържане на постоянна позиция на тялото определени мускулни групи изпитват сериозен стрес. Когато станете от масата, трябва да им дадете почивка. Можете да се разходите или най-много да бягате на бавно темпо. Само след половин час можете да започнете сериозно загряване и упражнения.
Започнете да водите здравословен начин на животТова е възможно само след като разберете какви ползи могат да донесат иновациите на тялото и се уверите в собствения си интерес към това. Най-добре е да направите корекции в начина си на живот през лятото. Този сезон има малка вероятност да се заразите с инфекция, имунната система е активна, а продължителността на дневната светлина ви позволява свободно да експериментирате с редуване на сън и будност. Не трябва да започвате да водите здравословен начин на живот по време на почивка, особено ако през този период пътувате с развлекателна цел. Всяко преместване или промяна на климата е стрес за тялото. В този момент е излишно да го натоварвате с радикални промени в начина на живот. В допълнение, подобно начало рискува факта, че всички нововъведения ще продължат до края на празничния сезон.
Внедряване здравословни навици в живота си, човек не трябва да го крие от другите. Включване на семейството и приятелите в спортни дейности и избори здравословни продуктихраненето ще улесни адаптирането към иновациите. Това важи особено за въпроса за физическата активност. Разходките в група могат да комбинират физическа активност и интелектуален разговор. Спортната тренировка, ако се провежда в режим на игра или състезание, повишава мотивацията и принуждава човек да изпълнява всяко упражнение по-добре.
IN последните годиниспециално внимание се отделя на превантивната посока на медицината голямо значение. Това се потвърждава от „Концепцията за дългосрочно социално-икономическо развитие на Руската федерация до 2020 г.“, която е в основата на реформата на системата на здравеопазването. Към днешна дата са идентифицирани рисковите фактори за основните причини за заболеваемост и смъртност сред населението, което дава възможност за разработване на превантивни стратегии. Формирането на здравословен начин на живот (по-нататък - здравословен начин на живот) сред населението е дълъг процес, който зависи от много държавни, обществени и биологични фактории е една от основните цели на общественото здраве. Промоцията на здравето е процесът, който позволява на хората да придобият по-голям контрол върху здравето си и неговите детерминанти и по този начин да подобрят здравето си.
В момента терминът „здравословен начин на живот“ се използва все по-често. Най-простото определение за здравословен начин на живот е всичко в начина на живот, което има благоприятен ефект върху здравето. Следователно концепцията за здравословен начин на живот включва всички положителни странидейности на хората: удовлетворение от работата, активна жизнена позиция, социален оптимизъм, висока физическа активност, добре организиран живот, липса на лоши навици, висока медицинска активност и др. Според препоръките на Световната здравна организация здравословният начин на живот се формира при следните условия:
Храна с ниско съдържание на животински мазнини;
Намаляване на количеството консумирана сол;
Намаляване на консумацията на алкохолни напитки;
Поддържане на нормално телесно тегло;
Редовни упражнения;
Намаляване нивата на стрес и др.
Балансирана диета като едно от условията за формиране на здравословен начин на живот.
Храненето позволява на човек да си набави необходимите вещества за изграждане на клетките на тялото му, за поддържане на жизнените функции и извършване на ежедневни дейности. Но за да може наистина и пълноценно да изпълнява тези функции, храненето трябва да отговаря на определени изисквания, сред които основните са следните условия:
Тя трябва да бъде възможно най-естествена;
Съобразени с анатомични и физиологични характеристики този човеки работата, която извършва;
Не се превръщайте в култ, а си останете преди всичко потребност и едва след това удоволствие.
Здравословно храненеправи възможно предотвратяването или намаляването на риска от хронични заболявания. Точно като чист въздух и чиста вода, качеството, баланса, разнообразието на храната, диетата са ключови за човешкото здраве. Храненето може да се нарече здравословно, ако осигурява растеж, нормално развитиеи човешкия живот, помага за подобряване на здравето му и предотвратяване на заболявания. Рационалното хранене, на първо място, предполага енергиен баланс, т.е. съдържанието на калории в ежедневната диета трябва да съответства на дневния енергиен разход на човек. В такъв случай добър помощникЩе има таблица на енергийната стойност на основните продукти. Например, за офис служители и хора, ангажирани с тежък физически труд, общият калориен прием на храна ще бъде различен. Не е трудно да изчислите дневната енергийна стойност на вашата диета. На всички етикети без изключение хранителни продуктиКалоричното им съдържание е посочено в килокалории на 100 грама. Но в допълнение към енергийната стойност, диетата трябва да има достатъчно хранителна стойност, тоест да бъдеш балансиран е вторият аспект на рационалното и здравословно хранене. Такова хранене предполага, че храната съдържа необходимото количество протеин (включително незаменими аминокиселини), мазнини (включително незаменими полиненаситени мастни киселини), минерали, витамини и микроелементи, които регулират биохимичните процеси в организма. Трябва да се използва в диетата широка гама отдобре балансирани ястия от всички хранителни групи: риба, месо, птици, млечни продукти, хляб и зърнени храни, зеленчуци и плодове. Отделно, нито един от видовете не е в състояние да осигури на тялото основни вещества, които са необходими за нормален живот. Разпределението на приема на храна през деня трябва да е правилно – важна част от балансираното хранене. Храненето трябва да е частично - 3-5 пъти на ден, редовно, тоест по едно и също време и равномерно. Не трябва да пропускате хранене, основното нещо, което трябва да запомните, е, че вечерята трябва да бъде не по-късно от 2-3 часа преди лягане. Затова не трябва да го отказвате. Често именно пропускането на хранене провокира преяждане и в резултат на това проблеми с наднорменото тегло. Този механизъм задейства друг процес – затлъстяването, което е един от рисковите фактори за развитие на сърдечни и съдови заболявания. Принципите на здравословното хранене са прости, но за да бъдат успешно следвани, е по-добре те да се превърнат в добър навик в живота на всеки човек. Здравословното хранене трябва да се превърне в начин на живот, тогава прилагането на тези принципи и тяхната комбинация ще остане незабелязано, като нещо естествено. Стилът на хранене на семейството играе голяма роля. Ако говорим за деца и ранната поява на рискови фактори за развитие сърдечно-съдови заболявания, тогава си струва да се отбележи, че вече от юношествотомного от тях имат проблеми с наднорменото тегло и увеличените артериално налягане. В такива случаи е необходимо да се преразгледа диетата на всички членове на семейството. За децата е необходимо да се разработи диета с ранните години. Дневното гладуване и вечерното преяждане няма да донесат нищо добро за здравето на детето. Необходимо е да се гарантира, че те получават повече зеленчуци, плодове, витамини и микроелементи и пълнозърнести храни. Например, ценни фибри се съдържат в триците - добавянето на малко количество от тях към кашата на детето няма да повлияе вкусови усещанияи ще насърчи добрата функция на червата. Както се казва в поговорката - " Посейте навик, пожънете характер" Здравословното хранене трябва да се превърне в начин на живот за всеки съвременен човек, който се грижи за своето здраве и здравето на своите близки.
Физическа дейност - един от основните компоненти на здравословния начин на живот. Физическите упражнения с право са включени в системата на здравословния начин на живот, тъй като без физическа активност състоянието на човека се влошава значително и не само физическите, но и умствените, интелектуалните възможности на човека намаляват. Здравословният начин на живот не изисква никаква специална физическа подготовка, неговите принципи са предназначени да се използват от обикновен човек, за да се поддържа работоспособността и да се нормализират жизнените функции на тялото. Движението е основното условие за осигуряване на живот. Тялото е устроено по такъв начин, че дейността на всичките му системи е подчинена на двигателната активност. Това важи не само мускулна система, но и сърдечно-съдовата, дихателната, храносмилателната, нервната и всички други системи. Освен това достатъчната физическа активност осигурява поддържане на високо нивоимунитет, който позволява на човек успешно да се съпротивлява инфекциозни заболявания. Редовната физическа активност осигурява намаляване на риска:
Внезапна смърт, предимно ранна, остри съдови заболявания на сърцето и мозъка;
Артериална хипертония (ако е налице, осигурява по-добър контрол на кръвното налягане);
Захарен диабет тип 2 (при наличие осигурява по-добър контрол върху протичането му и развитието на усложнения);
Рак на дебелото черво;
Психични разстройства (тревожност и депресия).
Качеството на живот се подобрява, повишавасила костна тъкан(профилактика на остеопорозата), телесното тегло се нормализира. Освен това физическите упражнения повишават устойчивостта на организма към различни неблагоприятни фактори. Според резултатите от изследванията физическите упражнения повишават имунобиологичните свойства на кръвта и кожата, както и устойчивостта към някои инфекциозни заболявания. По време на мускулната дейност има влияние на работещите мускули върху вътрешни органи. Това осигурява оптимално ниво на метаболизъм (обмяна на веществата в организма), повишава се активността на ензимните системи, а кислородът се използва по-икономично. Какво е оптимална физическа активност?За поддържане на добра физическа форма са достатъчни 20-30 минути активни физически упражнения, които подобряват снабдяването на тялото с кислород, поне три пъти седмично и упражнения за укрепване на мускулите поне 2 пъти седмично. Ако това не е възможно по някаква причина, тогава 30 минути умерена или интензивна физическа активност (не непременно непрекъсната) дневно, поне 5 дни в седмицата, са достатъчни за поддържане на здравето. В случаите, когато пациентът е имал предвид различни причининиска физическа активност, тя трябва да се увеличава постепенно. Преди да започнете, препоръчително е да се консултирате с лекар. Най-удобно е да започнете с ходене или плуване в удобни условия (за удоволствие, а не „чрез сила“). Докато се адаптирате към такива натоварвания и укрепвате мускулите си, е възможно дозирано увеличаване на физическата активност. Какво е умерена до интензивна физическа активност?Умерената и интензивна физическа активност включва всякакъв вид мускулна дейност, извършвана от човек през деня, седмицата, месеца, годината. Няма значение дали става въпрос за специални физически упражнения, домакинска работа или градинарство, просто ходене. Физическата активност може да бъде съвсем краткотрайна, но е много важно през деня нейната продължителност да е поне 30 минути. За повечето хора 30 или повече минути физическа активност на ден не е проблем. Но има категория хора, които поради спецификата на работата и/или житейските си навици водят заседнал начин на живот. В този случай е възможно да се осигури минималната физическа активност, необходима за здравето, като отговаря на следните условия:
След всеки час работа правете 3-5 минутни почивки, през които станете от работното си място и се разходете из стаята (коридора);
Ако е възможно, избягвайте да използвате асансьора или ескалатора;
Паркирайте колата си на 1-2 пресечки от мястото, от което се нуждаете, и отидете пеша до него;
Вечер и през почивните дни играйте с вашето дете (деца) активни игри, ако имате личен парцел, Ваканционен дом- не избягвайте домакинската работа и градинарството;
През уикенда дайте предпочитание на активния отдих;
Ако сте ръководител на организация (предприятие), създайте стая за себе си и служителите си за физически упражнения (например тенис на маса, стая с бягаща пътека, велоергометър) - инвестициите в здраве винаги се изплащат!
10 полезни съветиза тези, които искат да подобрят физическата си форма:
- Ако сте в самото начало на пътя си към подобряване на здравето си, започнете да тренирате с бавно темпои едва след като се адаптирате към такива натоварвания, постепенно и стъпаловидно (ниво по ниво) увеличавайте интензивността им. Този подход ще осигури най-голяма полза с минимален риск. Основното нещо е да не се претоварвате твърде много в началния етап и да се възстановите напълно, преди да започнете следващата тренировка. Факт е, че по време на сериозно натоварване се случват разрушителни процеси в тези клетки, които извършват основната работа. На субективно ниво човек се чувства уморен. След дипломирането физическо въздействиепроцесите на възстановяване започват в уморените клетки. Но природата е постановила функциите на тялото да се възстановяват в по-голяма степен, отколкото са били унищожени. Получава се така нареченото супер възстановяване. По този начин, ако всяка следваща тренировка се извършва в момента на най-голямо увеличение на силата, тогава резултатите ще се увеличат.
- При избора на вид физическа активност фокусирайте се върху чувствата си(игри на открито, разходки, колоездене и др.), а при избора на време - от характеристиките на ежедневието ви и характеристиките на вашия биоритъм („чучулига“ или „бухал“). В първия случай физическите упражнения са за предпочитане преди началото на работния ден, във втория - след края му. В този случай физическата активност ще бъде удоволствие за вас и следователно по-полезна.
- Упражнение редовно, и за да направите това, отделете време за това в ежедневието си.
- Докато изпълнявате физически упражнения, не се разсейвайте от външни дейности (най-често говорене) - това ще намали вероятността от нараняване.
- Ако по време на физическо натоварване се чувствате слаби, замаяни или ви е трудно да дишате, натоварването е прекомерно; трябва да се намали интензивносттаили да спрете напълно часовете; Прекомерното натоварване се показва и от продължителността възстановителен периодповече от 10 минути.
- Упражнение носете удобни обувки и дрехи, които не ограничават движенията ви.
- Периодично сменете видовете упражнения(бягане, колоездене, тенис и т.н.), като по този начин елиминирате елемента на монотонност в часовете си, намалявайки вероятността от отказване („Писна ми от тях, едно и също нещо всеки ден“).
- 8.Насърчавайте физическата активносттехните близки, особено децата от най-ранна възраст.
- Превърнете упражненията в навик, който ще помогне на децата ви да останат здрави през целия си живот.
- 10.Стимулирайте и насърчавайте себе си: поставете малки и големи цели, и след като ги постигнете, ги маркирайте като празнични събития.
Не забравяйте, че физическата активност е важен и ефективен инструмент за поддържане и подобряване на вашето здраве и затова трябва да стане неразделна част от живота ви!
Въведение
Здравето е основна стойносткойто и да е човек. добре добро здравеви позволява да постигнете много сериозни цели, докато лошото здраве принуждава собственика му да прекарва значителна част от живота си в медицински и възстановителни процедури. Следователно, за да има добро здраве, трябва да водите здравословен начин на живот.
Човешкото здраве се влияе от цяла група различни фактори - наследственост, условия на околната среда и ниво на развитие на медицината. Най-важният фактор обаче е начинът на живот, който човек следва.
Здравословният начин на живот е една от горещите теми на нашето време. всичко повече хора, големи натоварвания, нарушено ежедневие, водене на неправилен начин на живот. За щастие, с навлизането на интернет достъпът до информация по всяка от тези точки, които заедно съставляват здравословния начин на живот, стана много голям. Освен това през 21 век се публикуват и преиздават голям брой книги, посветени на тези проблеми. И само мързелът може да попречи на съвременния човекнамерете необходимата информация за това колко е важно да се храните правилно, да водите активен начин на живот и да поддържате хигиена.
Основни принципи на здравословния начин на живот
Балансирана диета
Човешкото тяло се нуждае от повече от 40 основни хранителни вещества, които не може да си осигури само и затова трябва да ги получава отвън. Балансираното хранене на дете на всяка възраст е едно от най-важните условиянеговото здраве и дейност. Такова хранене трябва да е подходящо за възрастта и трябва да се състои от четири до пет хранения на ден, балансирани по състав хранителни вещества– протеини, мазнини, въглехидрати, както и витаминен и минерален състав и напълно осигуряват енергийните разходи на организма. Калоричното съдържание на храната трябва да съответства на количеството енергийни разходи на растящия организъм.
Физическа дейност
Физическата активност е броят на движенията, които човек извършва през деня, седмицата, месеца. Двигателната активност е биологична нуждаживи организми, не по-малко важни от нуждата от храна, вода, сън. Ограничаването или липсата на двигателна активност се отразява негативно на развитието на младите и функционирането на зрелите организми; се развиват различни видовезаболявания, процесът на стареене се активира и ускорява. Аристотел също отбелязва, че нищо не изтощава и разрушава тялото повече от физическото бездействие.
Правилното формиране на здравословен начин на живот е невъзможно без развиване на разбиране за необходимостта от здраве за спортуване. Физическите упражнения са много важни, тъй като умерените упражнения позволяват на тялото да расте и насърчава правилния метаболизъм в тялото. В допълнение, редовната физическа активност дисциплинира и насърчава спазването на дневния режим. Занимаването с всякакъв вид спорт дава стимул на младото растящо тяло правилно развитиеи предпазва децата от лоши навици.
Втвърдяване
Физическата активност е трудно да се отдели от такъв важен компонент на здравословния начин на живот като закаляването, което дава възможност на тялото да устои на всякакви настинки и вируси, които не само отслабват тялото, но и нарушават приетия ежедневен режим.
Съответствие с хигиенните стандарти
Тази група включва всички основни хигиенни мерки: поддържане на чистота на устата и тялото, хигиена на половите органи, чистота на леглото и бельото, използване само на предмети за лична хигиена.
Рационален дневен режим
Дневният режим е оптималният режим на работа, почивка, сън, хранене, движение и всякакви други дейности през деня, стриктно спазван за дълъг период от време. Значението му се състои в екстремното минимизиране на потреблението на енергия и в повишаването на работоспособността на тялото, което спомага за подобряване на здравето.
Намирането на правилното разпределение на времето за тези дейности помага да се поддържа физическото и психическото равновесие на детето.
Отказ от лоши навици
Тютюнопушенето, алкохолът и всякаква форма на наркомания са несъвместими със здравословния начин на живот и заплашват ученика със забавен растеж и развитие, развитие различни заболяванияи дори смърт.
Отрицателни аспекти, засягащи здравословния начин на живот
1. Преяждане. СЪС научна точкаНай-общо казано, преяждането означава консумация на толкова много храна, че енергийна стойносткоето е по-голямо от енергията, която изразходваме.
2. Тютюнопушене. При пушене тютюневият дим прониква в устната кухина, дихателните пътища, причиняват дразнене на лигавиците и се установяват върху филма на белодробните везикули.
3. Пиене на алкохол. Алкохолът нанася ужасен удар върху цялото човешко тяло. Черен дроб, сърце, мозък, репродуктивна система– всичко това нанася тежък удар при пиенето на алкохол.
4. Малко движение.
5. Стрес. Всички сме податливи на напрежение, но ако не направите нищо, за да се освободите от него, рано или късно то ще си проличи.
6. Страст към високотехнологичните забавления (компютри, Мобилни телефони). Всичко това води до преумора, замъглено зрение, намалено излагане на чист въздух и нарушения на съня.
заключения
Всеки човек е длъжен да се грижи за здравето си. Трудно е да си го представим без този важен жизнен фактор. пълноценен животщастлив модерен човек.
Формирането на здравословен начин на живот зависи единствено от волята и желанието на всеки, както и от заобикаляща среда, генетичен код.
Важно е да сте сигурни, че няма да развиете лоши навици, които са често срещани в наше време. Който има лоши навици да се откаже от тях.
Пожелавам на всички да водят здравословен начин на живот, да са здрави, във форма и в добро настроение!
