Практикувайте правилно дишане и укрепвайте мускулите. Дихателни упражнения: преглед на техниките за дихателни упражнения

Причините за много заболявания могат да бъдат нарушения, свързани с неправилно дишане. Това се случва в процеса на неправилно движение на енергията, поради което е важно да знаете как да дишате правилно.

Струва си да се отбележи, че ако процесът на дишане е неправилен, здравословните проблеми могат да засегнат дори органи, които по никакъв начин не са свързани с него. Ето защо, за да намалите риска от здравословни проблеми до минимум, трябва да разберете подробно въпроса за системното дишане.

Видео за правилно и неправилно дишане

"Ки"- този термин се отнася до енергия и въздух. Общото им име може да означава само, че имат пряка връзка.

Заедно с въздуха, жизнената сила навлиза в тялото, осигурявайки енергия за по-нататъшни действия. Това потвърждава факта, че тези две вещества, необходими за успешен живот, функционират заедно.

По-точно едното е в другото – силата на живота във въздуха. За да може тази сила да донесе максимална полза при влизане в човешкото тяло, трябва да се обърне необходимото внимание на процеса на нейното усвояване. В противен случай се получава енергийно насищане при недостатъчен обем.

Основен източник на жизненост

Най-основният и плодотворен източник на жизнена енергия е кислородът. Без него човек просто не може да съществува, защото именно той съдържа енергията, без която животът става невъзможен.

Почти цялата енергия в тялото идва от кислород, елемент, който с право може да се нарече чудодеен. Това е тази част от въздуха, която в сравнение с други е по-обогатена със силата на живота или „ки“. Когато влезе в тялото в необходимото количество, става кислород най-доброто лекарствоза профилактика на главоболие, преумора, умора, психологически разстройстваи различни други заболявания.

Проблемът е, че ритъмът модерен животчесто затруднява навлизането на необходимото количество кислород в тялото. Това може да се случи поради много фактори, като например работната среда на престой в задушна офис среда, както и замърсената атмосфера в града. В резултат на това в тялото започва да се появява дефицит на жизненост, което води до появата на заболявания.

Липсата на енергия служи първопричинаповечето заболявания. Възниква възможността за ранно стареене. Сравняване на огледални образи след ден, прекаран в свеж въздухкогато количеството кислород е получено напълно и когато времето е прекарано в непроветрено помещение, може да се види значителна разлика.

В първия случай човек ще изглежда свеж, отпочинал, изпълнен с енергия, кожата му ще изглежда по-млада.

Във втория случай липсата на кислород ще се вижда на лицето - отражението е уморено, кожата е забележимо остаряла. От това можем да заключим, че липсата на жизнена енергия е една от основните причини за стареенето. За да избегнете това, трябва да знаете как да дишате правилно.

Излишъкът на въглероден диоксид над обема на кислорода в тялото е пряко потвърждение за неговия дефицит. Дисбалансът на тези вещества може да доведе до отравяне с въглероден диоксид.

Дефицитът на въздух също причинява нарушения, свързани с потока на химически процесивътре в човек. Поради тази причина може да започне да произвежда вредни вещества, сред които можем да подчертаем оксаловата киселина, която действа като своеобразен тласък за появата на различни заболявания, като се натрупва в клетките, кръвоносните съдове и тъканите.

Положителни качества на кислорода

Основните предимства на кислорода включват следното:

• Подобрено кръвообращение;
• Помага за усвояването на веществата, необходими за успешното функциониране на организма;
• Почистване на кръвта от вредни елементи;
• Защита от инфекциозни заболявания, предотвратяване на тяхното развитие.

Ясни признаци на недостиг на кислород и енергия в организма са честите прояви на такива явления като настинки, умора, хронични болести. Вероятността тези събития да се случат може да бъде намалена до минимум, ако овладеете техниката правилно дишане.

Как протича процесът на дишане?

Всеки човек има на свое лично разположение прекрасния резултат от работата на Всемогъщия - собствено тяло. Всичко, което трябва да направим, е да го използваме възможно най-внимателно и тогава много нещастия могат да бъдат избегнати.

Невероятно чудо е човешкото тяло. Съдържа всичко необходимо за успешното протичане на жизнените процеси. Просто трябва да положите малко усилия, за да го направите възможно най-благоприятен и плодотворен. Животът на всеки от нас е индивидуален и само ние решаваме какъв да бъде.

Постоянното подобряване на тялото ви и придаването му в състояние на хармония е ключът към успеха в поддържането на здравето на тялото. За да се отървете от болестите, трябва да се научите да се възхищавате на себе си.

Кислородът навлиза в белите дробове през дихателните пътища. Те включват органи като бронхи, ларинкс, трахея, нос и гърло. Самите органи се състоят от голям брой мехурчета, в които прониква въздух.

Разбирайки този процес по-подробно, може да се отбележи, че кислородът не навлиза директно в белите дробове. За да се постигне това явление, е необходимо те да се разширят. По време на процеса на разширяване в тях се образува вакуумно пространство, в което, въз основа на законите на физиката, навлиза кислород.

Първоначално разтягането на белите дробове изисква отваряне на гръдния кош. Това обаче не е напълно достатъчно. За да протичат правилно тези процеси, по време на които въздухът достига крайната си дестинация, диафрагмата трябва да бъде разтегната.

Въпреки факта, че последният не се отъждествява с броя на основните части, които изграждат цялата дихателна система, неговата роля в самия процес на дишане е незаменима. На външен вид диафрагмата е вид преграда, която се състои изцяло от мускулна тъкан. По местоположение се намира между коремната и гръдната област. Разширявайки се, той дава тласък на гръдната област, която от своя страна започва да разтяга белите дробове. След това, преминавайки през всички изброени по-горе органи на дихателната система, кислородът навлиза в белите дробове.

След това започва обратният процес - диафрагмата се свива, всички останали органи също намаляват по размер, връщайки се в първоначалното си състояние. Това е принципът на вдишване и издишване, който се нарича дишане.

Важен фактор в процеса на дишане е пълното запълване на белите дробове с кислород. Когато целият процес се обърка, това не се случва. Органите са наситени с въздух само до малка, долна част и той вече не достига до върха.

Защо това се случва? При липса на кислород във върховете на органите те не получават енергия, в резултат на което може да настъпи застой на жизнената енергия, в която тя присъства там, но не тече.

Веднага след като движението на енергията спре, те започват да се появяват различни заболявания. Устройството на целия свят се основава на това - без поток от енергия животът става невъзможен.

Как да премахнете грешките, които ви пречат да дишате правилно?

На първо място, трябва да запомните, че правилното дишане включва пълно запълване на белите дробове с въздух. Само в този случай тялото ще се изпълни със силата на живота, която ще изпълни всяка клетка.

Най-честата грешка, която възниква по време на дихателния процес, се счита за непродуктивно функциониране на белите дробове, при което те пропускат по-малко въздух, отколкото могат за минута. Следващият фактор, нарушавайки този процес е бързото вдишване и издишване. За да разберете колко правилен е техният брой, трябва да преброите колко пъти се изпълняват в минута. Обикновено броят им трябва да остане между 8-12.

Трябва да се отбележи, че много хора, включително спортисти, имат честота на дишане, по-висока от препоръчителната. Ако това се случва при здрави хора, тогава няма какво да се каже за пациентите. Отбелязано е, че при възпаление на органите броят на вдишванията на човек в минута достига 70.

Висока честота на дишане- резултат от нарушена белодробна функция. Ако вдишвате неправилно, те получават недостатъчно количество кислород, което човекът започва да компенсира чрез увеличаване на честотата. Органите на дихателната система се износват, а необходимото количество кислород все още не достига.

Дори древните философи са казали, че за всеки човешки животразпределят се определен брой вдишвания и издишвания. Когато дойде краят, човекът умира. Следователно хората, които дишат бавно, спестявайки енергията си, значително надвишават другите по продължителност на живота.

Как да се научите да дишате правилно

За да бъде дишането възможно най-пълноценно, трябва да се обърне необходимото внимание на долната част на този процес, който се случва в коремна кухина.

Трябва да заемете следната позиция - легнете на твърда повърхност, например на пода. Поставете едната си ръка гръден кош, втората на корема. След това трябва да издишате толкова дълбоко, сякаш се опитвате да достигнете гръбначния стълб със стомаха си. Колкото повече се прибира коремната кухина, толкова по-добре. Необходимо е да се стремим да постигнем максимален ефект.

Ръката, която лежи на гърдите в този момент, трябва да контролира неподвижността си. На свой ред втората ръка трябва да усети движенията на корема, чиято работа активира диафрагмата, натискайки белите дробове. По този начин насърчава освобождаването на въздух.

След като в белите дробове не остане кислород, вдишването трябва да се направи възможно най-леко и повърхностно, като се внимава да не се всмуква кислород с всички сили. Ръката, лежаща на гърдите, също трябва да следи нейното спокойствие. Свържете стомаха и ръката, която лежи върху него. Тя ще трябва да усети как последният бавно се издига. Важно е внимателно да се гарантира, че докато движите коремната област, гърдите също не се движат.

След като изпълните упражнението правилно, веднага ще почувствате, че когато вдишвате, въпреки неговата лекота, в тялото навлиза достатъчно въздух, много повече от обикновено.

Трябва да правите тази тренировка всеки ден, докато този методняма да стане навик.

Обучение „Енергийно дишане с коремна зона“

След като сте изучили принципа на дишане с помощта на корема, трябва да преминете към следващия, подобрен и полезен тип - енергийният тип. Честно казано, правилното дишане, което включва Долна частКоремът вече се счита за енергиен, защото дишайки по този начин, ние пускаме в действие потоци от енергия, които от своя страна изпълват тялото със силата на живота. За да запомните как да дишате правилно в този случай, се препоръчва да се обърнете към следното упражнение, което значително ще увеличи получените показатели за жизненост.

Трябва да заемете позиция, в която гърбът ви е изправен - седнал или изправен.

Вниманието трябва да се насочи към областта под пъпа.

Сега си представете, че там има мощен източник на жизнена сила, излъчващ ярък лъч светлина. Неговият контрол е изцяло под ваш контрол, вие сами насочвате лъча в една или друга посока. Цялото ви внимание трябва да бъде насочено колкото е възможно повече към усещането за това излъчване.

Докато вдишвате, трябва да си представите, че във вас се е разгънал въображаем прожектор, чиято посока на лъчите е към долната част на гърба. Жизнената сила изпълва коремната кухина, придвижва се към долната част на гърба и се движи по гръбначния стълб до областта на опашната кост. В същото време вдишвате кислород и издавате корема си. Генерираната в този случай сила и енергия е най-добре представена под формата на сияние ярък цвят, например жълто.

Ако това упражнение се изпълнява правилно, трябва да почувствате чувство на пренасищане с кислород в долната част на корема. Коремът трябва да стърчи силно напред. Дишането трябва да се задържи за няколко секунди.

След това, възможно най-бавно, издишайте. Не спирайте да наблюдавате кухината на корема и неподвижността на гръдния кош. В процеса на издишване с прожектор във вашето въображение трябва да се случи обратното действие - той се обръща, но енергийните лъчи угасват.

Това обучение ще има благоприятен ефект върху пълното насищане на тялото с жизнена енергия. Препоръчва се прилагането му и при наличие на чревни заболявания. При тази техника трябва да проучите задълбочено коремното дишане, както обикновено.

Тренировка за пълно дишане

Най-добре е да го изпълнявате в изправено положение, с фиксиран гръб в хоризонтално положение.

Вдишайте бавно. Нежелателно е то да е придружено от шум от носа. Трябва да се опитате да усвоите кислорода възможно най-естествено. Опитайте се да насочите въздуха към дъното на белите дробове, възможно най-близо до диафрагмата. Внимавайте да се спусне плавно, оказвайки натиск върху коремната област, което го кара да се повдига. Така подготвя място за кислород.

След това посоката на въздуха трябва да бъде насочена към средата на белите дробове. В този случай трябва да остане усещане за разширен корем и кислородът трябва да започне да кара ребрата и гръдния кош да се разширяват.

След това трябва да изпратите кислород до горната част на белите дробове. Гръдният кош трябва да се разшири. За да постигнете желания ефект, трябва да издърпате долната част на корема. В този случай диафрагмата ще се издигне забележимо и ще започне да поддържа областта на гърдите отдолу, като по този начин принуждава въздуха да се движи нагоре. Препоръчително е да се гарантира, че вдишването е плавно и без да бърза, работата на органите на дихателната система се извършва постепенно, без бързане или трептене.

След вдишване трябва да задържите дъха си за няколко секунди.

След това издишайте бавно. Коремът постепенно ще се отпусне и ще се повдигне в първоначалното си положение. Гръдният кош все още е разширен. В края на вдишването напрежението в гърдите намалява, стомахът се повдига. Освободете се от състоянието на напрежение. Всички органи се връщат към нормалното си състояние.

Този сорт дихателни упражненияще стане още по-ясно с постоянни тренировки.

Този метод е добър, защото в него участват всички органи. Енергията ще изпълни напълно тялото, кислородът ще влезе плавно във всяка клетка на белите дробове. Вътре човек ще се случилечебния процес, здравословното му състояние се подобрява значително.

Защо повечето хора изпитват появата на процеси, които имат Отрицателно влияниепо цялото тяло, както е отбелязано в ранна възраст? Отговорът е съвсем прост. Те просто изразходват значително повече жизнена сила, отколкото получават. Консумацията на енергия е постоянна, тя се изразходва не само за различни физически упражнения. Значителна част от него се изразходва за преживявания, които са нестабилни психологически състояния, чувство на страх и безпокойство.

Струва си да се отбележи, че дори дишането, когато се извършва неправилно, изразходва значително количество енергия. За много хора процесът на дишане е проектиран по такъв начин, че те изразходват жизнена сила върху него, но не я получават в замяна. Затова се случва преждевременно стареене. Като разберете как да дишате правилно, можете значително да намалите потреблението на енергия и да увеличите нейното производство. Вече не се наблюдава превес на съзидателните сили, наравно с разрушителните. Правилното дишане е в основата на здравето, силата и дълголетието!

• Видове дишане
• ЙОГА
• БОДИФЛЕКС
• БУТЕЙКО ДИХАТЕЛНА СИСТЕМА
• REBEFING
• VIVATION
• ХОЛОНТРОПНО ДИШАНЕ

Първото нещо, което бебето прави след раждането, е да поеме дълбоко въздух. Белите дробове се разширяват и бебето издава първия си вик. Това добър знак, което показва, че бебето е успяло да преживее раждането и влиза нов живот. След това той не спира да диша до смъртта си. Дишането е естествен процес. Вдишваме дълбоко чист въздух, задържаме дъха си неприятни миризмиили под вода. Напрегнатите моменти във филми или книги ни карат да затаим дъх. Или се опитваме да не дишаме по време на първата целувка. В обикновения живот обаче хората не обръщат внимание на това как дишат. Процесът протича от само себе си, както трябва. Но правилното дишане може приведе тялото ни в хармония, отървете се от затлъстяването, от множество заболявания. Това е цяла наука, която трябва да се научи. Има няколко дихателни практики. Ако ги овладеете, можете да се отървете от духовни и физиологични проблеми. Удивително е, че нещо толкова естествено като дишането може да промени живота ни толкова много.

Ползи от дихателните упражнения

Невъзможно е да живееш дълго без дишане. Нашите предци също са свързвали този процес с душата. А самата дума "дъх" е подобна на думата "душа". Именно дишането свързва нашето духовно състояние с физическото въплъщение. Именно дишането ни позволява да разберем нашата психика. Въз основа на тази връзка те помагат за постигане на хармония между тялото и душата. Ако се научите да дишате правилно, можете да се излекувате от много болести. Това и диабет, сърдечно-съдови заболявания и сексуална дисфункция. Естествено е, че дихателни практикиможе да подобри работата на дихателната система. Друг положително качествоупражнения - възможност за отслабване. Много момичета, страдащи от наднормено тегло, успяха да свалят излишните килограми благодарение на правилното дишане. За съжаление повечето хора не приемат този процес на сериозно и не вярват в ползите от дихателните упражнения. Но резултатите от правилното дишане са просто зашеметяващи.

Видове дишане

Използваме дихателната система за получаване на кислород и освобождаване на въглероден диоксид. носната кухина, трахея, бронхи, бели дробове и др. Понякога някои органи изпълняват функциите на други, например при хрема, когато носът е запушен, вдишваме въздух през устата. Въпреки че използваме един и същ набор от органи в дихателната система, ние дишаме по различен начин. Дишането може да бъде:

ЙОГА

Йога е система от упражнения, която позволява на човек да се научи как да управлява духовно и физиологични функциитяло. Тази система оперира с понятието „прана“. Ведите и Упанишадите, най-старите индуски текстове, говорят за прана. Има прана за храна и дишане, която ви позволява да поддържате човешкия живот. Дихателните упражнения в йога се наричат ​​пранаяма - четвъртото ниво на ащанга йога. С помощта на дишането можете да се научите да контролирате праната.

Йога техниката е смесено или пълно дишане. Характеризира се с отваряне и вентилация на белите дробове. Дихателната практика ви позволява да постигнете следните резултати:

• отлична вентилация;
• насищане на тялото с кислород;
• понижено кръвно налягане;
• подобряване на метаболизма;
• възстановяване нервна система ;
• повишаване на имунитета.

Освен това, когато изпълнявате дихателна практика, тялото ви се изпълва с животворна прана, придобивате баланс и хармония.

Първо трябва да седнете с кръстосани крака, обърнати на север (на юг за жените), да затворите очи и да изправите гърба си. Ръцете са на колене, а пръстите са събрани в Джнани мудра. Първо издишайте дълбоко, така че въздухът напълно да напусне белите дробове. Трябва да започнете с коремно дишане. За да направите това, изпънете корема си. Почувствайте как долната част на белите дробове се отваря. След това идва средният дъх - гърдите се повдигат, въздухът изпълва средната част на белите дробове. След това повдигнете раменете си и напълнете горната част на белите дробове с кислород. В този случай стомахът трябва да се изтегли малко. Докато издишвате, раменете и гърдите ви падат. Самото дишане трябва да е гладко и равномерно. Не е нужно да полагате никакви усилия или напрежение вътрешни органи. Почувствайте кои мускули работят по време на всеки етап от дишането. Съсредоточете се върху праната, животворната енергия, която изпълва тялото ви с всеки дъх. Дихателното упражнение включва 3-14 пълни цикъла на вдишване-издишване.

ДИХАТЕЛНА ГИМНАСТИКА А.Н. СТРЕЛНИКОВА

Дихателните упражнения са набор от упражнения, които могат да се борят много заболявания. Между тях бронхиална астма, и сърдечно-съдови заболявания, и заболявания на централната нервна система, и деформации на гръбначния стълб или гръдния кош. Техниката на Стрелникова се основава на обмен на газ. По-голям обем въздух навлиза в белите дробове от обикновено, така че се стимулира обменът на газ в кръвта. Упражненията включват не само дихателната система, но също и диафрагмата, главата, шията, корема. Гимнастиката ангажира цялото тяло, затова нейният благотворен ефект е толкова голям.

Наборът от упражнения на Стрелникова е доста обширен. Като примери ще дадем три въвеждащи упражнения.

• "палми"

Дишането наподобява пляскане с ръце. Трябва да направите 4 вдишвания през носа и издишване през устата. Вдишването трябва да е шумно и дълбоко, а издишването - незабележимо и тихо. На всеки 4 вдишвания има пауза от 3-5 секунди. След това упражнението се повтаря. При вдишване трябва да стиснете ръцете си в юмруци, докато почивате, ръцете ви са спуснати. Общо трябва да направите 24 упражнения по 4 вдишвания. Раменете и коремът не участват в дишането. Това упражнение може да причини леко замайване. След това паузата между подходите трябва да се увеличи до 10 секунди.

Това упражнение включва 8 вдишвания подред, без спиране. След вдишванията се прави кратка почивка от 4-5 секунди, след което упражнението се повтаря отново. „Еполетите“ се изпълняват изправени, ръцете трябва да бъдат притиснати към стомаха. Пръсти, свити в юмруци. Докато издишвате, направете рязък тласък с ръце към пода, без да използвате раменете. Ръцете ви трябва да са напълно изправени. По време на издишване ръцете отново се притискат към стомаха. Упражнението трябва да се повтори 12 пъти за 8 вдишвания.

• "помпа"

Упражнението трябва да се прави изправено. Навеждаме се към пода. В средата на наклона вдишайте през носа, който завършва заедно с наклона. След това трябва да се изправите, да се наведете отново и да вдишате. Упражнението се изпълнява 12 пъти с 8 вдишвания. След всяка осмица почивайте 4-5 секунди.

Гимнастиката на Стрелникова включва и други упражнения, които включват краката, шията и главата. Някои упражнения трябва да се правят изправени, други могат да се правят седнали. има удивителен ефект върху организма, но не бива да прекалявате. Не забравяйте да правите почивки между подходите, в противен случай гимнастиката може само да навреди.

БОДИФЛЕКС

Тази техника е невероятно привлекателна за жените. В крайна сметка тя позволява губят излишни килограмибез да прибягвате до изтощителни диети или физически упражнения. Нейният автор Гриър Чайлдърс е жена, отслабнала след раждане само с дишане. Отнема само 15 минути на ден, но ползите от упражненията са много по-големи, отколкото от диети и спорт. Тази технология е подходяща за жени, които нямат време да ходят на фитнес или не могат да се подложат на диета. Основата на метода е аеробно дишане и разтягане. При изпълнение на упражнения тялото се насища с кислород, който изгаря мазнините, а мускулите се напрягат и стават еластични. Bodyflex е предназначен за хора от всяка възраст. Дихателните техники за отслабване е най-добре да се правят сутрин, но всяко време е подходящо. Основното е 2 часа след хранене.

Bodyflex включва няколко упражнения, всяко от които ви позволява да се борите с наднорменото тегло, отпуснатата кожа или бръчките. Техниката на дишане се изпълнява в определена позиция - сякаш ще седнете на стол. Трябва да преместите таза си назад, да поставите краката си на ширината на раменете, да се наведете и да поставите ръцете си на бедрата. След това издишваме бавно през устата и вдишваме бързо и рязко през носа. След това въздухът трябва да бъде силно изтласкан от белите дробове, напрягайки диафрагмата. След това всмукваме стомаха си и броим на себе си до 10. Сега можем да вдишаме.

В комбинация със стречинг и упражнения върху лицевите мускули се постига невероятен ефект. Сантиметрите намаляват, а тялото става еластично и гъвкаво.

БУТЕЙКО ДИХАТЕЛНА СИСТЕМА

Новосибирският лекар Константин Бутейко използва съвсем различна техника. Според неговите изследвания болестите възникват не поради липса на кислород в организма, а поради неговия излишък. Твърде бързо отделяме въглероден диоксид, който считаме за вреден, поради което се появяват болести. Според Бутейко трябва да практикувате плитко дишане. Неговият метод ви позволява да се отървете от бронхиална астма, диабет, сърдечни заболявания и метаболитни нарушения.

Гимнастиката трябва да се извършва под наблюдението на специалист. За да предпишете упражнения, трябва да се подложите на оценка на белодробната функция, да измерите пулса си и да изчислите контролната пауза. Последното представлява времето от вдишването до последващото желание за вдишване. Нормалната контролна пауза е 60 секунди или повече. Друга причина да се правят упражнения под лекарско наблюдение е реакцията на очистване. Човек може да се почувства зле, придружено от треска, повръщане и болка. Бутейко обаче призовава този ефект да се счита за норма. Въпреки че съвременните учени не са съгласни. Някои смятат, че техниката е опасна за дихателния център, но британските учени смятат плиткото дишане за ефективно и ефективно.

ТРИФАЗНАТА ДИХАТЕЛНА СИСТЕМА НА ЛЕО КОФЛЕР

Лео Кофлер е оперен певец. Той разработи своя метод през края на XIXвек. Тогава Кофлер страда от туберкулоза, поради което напуска сцената. За да се върне към това, което обичаше, Кофлер се разви набор от дихателни упражнения, което му позволи да се отърве от туберкулозата. Неговата трифазна дихателна система ви позволява да се възстановите не само от консумация, но и от други белодробни заболявания. Тази техника е допълнена, след което е наречена метод на Кофлер-Лобанова-Лукянова. В основата на дихателната система е обучението на дихателния апарат.

Трифазното дишане започва с издишване. Въздухът напуска белите дробове само наполовина, след това има пауза. Паузата трябва да се запази, докато тялото има желание да вдиша. След това вдишайте през носа и издишайте. Няма пауза между вдишване и издишване. Упражненията трябва да се изпълняват изправени с изправен гръб.

Този комплекс помага за трениране на равномерно издишване. Също така методът на Кофлер-Лобанова-Лукянова включва премахване на звуците в носа, развитие на мускулите на фаринкса и икономично издишване. Системата ви позволява да разширите капацитета на белите дробове, да се научите да пеете или говорите, докато изпълнявате ритмични движения. Това важи особено за певците, които трябва да танцуват и пеят едновременно по време на представления. Техниката също ви позволява да се справите с белодробни заболявания.

REBEFING

Американецът Леонард Ор създаде техника, която ви позволява да се отървете от негативните мисли. Самият термин „rebirthing” идва от английското „rebirthing”, което означава „прераждане”. Според Ор човек преживява родова травма, която се отлага в подсъзнанието и се отразява негативно на последващия му живот. С помощта на дишането Ор предлага да се отървем от тази травма, както и от негативните събития, които имат огромен ефект върху нас. Прераждането е по-дълбок метод, който включва не само дихателни техники, но и философия, положително отношение. Но тази техника е спорна, тъй като досега няма проучвания, потвърждаващи нейната ефективност.

Упражненията трябва да се изпълняват под наблюдението на специалист, но след това, когато човек се научи да диша правилно, можете да ги правите сами. Тази дихателна техника за релаксация съчетава честотата и дълбочината на дишането, всяко упражнение отговаря на различни психологически състояния. Например бавното дълбоко дишане има за цел да намали негативни емоции, нека тялото и психиката ви се отпуснат. И бързото, повърхностно дишане разгражда всички преживявания, за да можете бързо да се освободите от тях. Упражненията трябва да се изпълняват на специална музика, настройвайки се на положително настроение.

VIVATION

Техниката за прераждане е усъвършенствана от Джим Ленард и Фил Лаут. Те също вярвали, че човек трябва да се освободи от негативните преживявания. Но в същото време трябва да му помогнете да се справи с преживяванията, които се появяват по време на дихателни упражнения. Английската дума "vivation" има латински корен "viva". Вива означава „живот“. Техниката включва спокоен и свободен цикъл на вдишване и издишване, без пауза между тях. Ако вдишвате през устата, тогава ще издишате през устата. Ако човек вдишва през носа, тогава той трябва да издиша по същия начин. Vivation включва три класа дишане - дълбоко бавно, дълбоко бързо и плитко бързо. Тази техника позволява на човек да осъзнае себе си в мир с чувствата си и да постигне хармония. Общо вибрацията включва 5 елемента:

ХОЛОНТРОПНО ДИШАНЕ

Методът е разработен от Станислав и Кристина Гроф през 70-те години на миналия век. Тяхното откритие е свързано със забраната на LSD и по това време голяма част от изследванията на Станислав се основават на разширяването на съзнанието. Холотропното дишане е плитко дишане. В резултат на това въглеродният диоксид се измива от кръвта, което води до стесняване на кръвоносните съдове в мозъка. Това допринася за появата на халюцинации и спомени от миналото. В резултат на това човек може да премине на трансперсонално ниво. Холотропното дишане е широко критикувано поради потенциала за смърт на мозъчни клетки по време на упражнението. Самото дишане няма ясна инструкция - то е по-често от нормалното дишане и по-повърхностно. Техниката се изпълнява по двойки - единият диша, а вторият действа като седящ. По време на холотропно дишане звучи специфична музика, предназначени да преминат на трансперсонално ниво. Една сесия продължава около два часа.

ДИХАТЕЛНА СИСТЕМА СПОРЕД Y.I. ПЕРШИН

В основата на метода Першин са подобрените методи на Кофлер, Бутейко и Стрелникова. Дихателната система ви позволява да насищате вътрешните органи с кислород, т.к Количеството въглероден диоксид в кръвта се увеличава. Техниката помага да се отървете от главоболие, алергии, токсини, бори се с радикулит, сърдечни заболявания и наднормено тегло. Дишането според Першин трябва да бъде повърхностно, между издишването и вдишването се прави пауза, което ви позволява да увеличите обема на въглеродния диоксид в кръвта. Издишванията и вдишванията се извършват през носа. Системата включва упражнения за различни зони - генитална област, гръбначна област, цервикална области така нататък. Наборът от упражнения е доста голям.

много дихателни техникимодернизира или повтаря съществуващите. Например, методът на Буланов взема системата Бутейко като основа, но я прави по-твърда. Паузата между издишване и вдишване е толкова, колкото човек може да издържи, близо до задушаване. Метод E.V. Стрелцова се основава на йога дишането. Значителна част от упражненията се извършват само под наблюдението на специалисти, в противен случай дихателните практики могат да бъдат вредни.

Общи принципи на дихателните упражнения

Ако сте се спрели на система, която можете да изпълнявате самостоятелно, тогава трябва да следвате няколко правила, за да бъдат упражненията ефективни.

Правилното дишане наистина върши чудеса. Но преди да изберете набор от дихателни упражнения за себе си, трябва да се консултирате с професионалист. Може да има конкретна техника, която ви подхожда. Не бъдете скептични относно дихателните упражнения. Тази техника е известна от древни времена, тя наистина ви позволява да се отървете от психически и физически заболявания. Основното нещо е компетентен подход.

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.

Белите дробове са един от най-важните и активни органи човешкото тяло. Те работят неуморно, за да ни осигурят кислород. Но обръщаме ли достатъчно внимание на поддържането на тяхното здраве и пълна функционалност?

Неочакван пристъп на задушаване може да възникне поради различни причини, буквално с всички и във всеки един момент! За да предотвратите това да се случи и да поддържате пълен и лек дъх, използвайте най-простите съвети за прочистване и подмладяване на белите дробове.

1. Откажете пушенето, избягвайте пасивното пушене.

При пушене човек получава около 4000 различни токсина. Много от тях разрушават ресничките на бронхите, които помагат за отстраняването на инфекциозни агенти и вредни вещества от дихателната система. Това води до нарушено отделяне на слуз, запушване на дихателните пътища и нарушена дихателна функция, хронична кашлица на пушач.

Тютюнопушенето активира свободните радикални механизми в клетките на дихателните пътища, което води до развитие на хроничен възпалителен отговор, клетъчна смърт и пролиферация на фиброзна тъкан. съединителната тъкан, стесняване на бронхите. В резултат на това може да възникне хроничен бронхит, обструктивно заболяванесветлина, един от най страшни болести- рак на белите дробове.

Спирането на тютюнопушенето много бързо води до възстановяване на дихателната система и намалява риска от белодробни заболявания.

2. Намалете замърсяването на въздуха в затворени помещения.

Проучване, проведено от екип от специалисти от Университета на Вашингтон, показа, че 25-те най-често използвани домакински химически продукта (почистващи препарати, перилни препарати, дезодоранти) съдържат средно 17 опасности за здравето химически вещества. Опасни токсини се съдържат дори в продуктите от категориите „био“, „органични“, „натурални“, „натурални“.

Избягвайте ароматизирани домакински продукти и ограничете използването на изкуствени освежители за въздух. Когато е възможно, използвайте естествени почистващи продукти (обикновен оцет, сода за хляб, естествени етерични масла като дезодоранти).

Редовното мокро почистване и използването на прахосмукачка подобрява качеството на въздуха в помещенията.

Заменете изкуствените цветя с истински растения, които подобряват екологията на вашия дом.

3. Тренирайте дихателната си система.

Дихателни упражнения, базирани на дълбоко дишане са ефективен начинподмладяване на белите дробове, подобряване на тяхната вентилация.

Проучванията показват, че ежедневните 30-минутни йога сесии подобряват здравето на белите дробове и увеличават количеството кислород в кръвта.

4. Изберете лека диета.

Най-важните хранителни веществаза белите дробове са:

Бета-каротин: предпазва белите дробове от въздушни токсини, заздравява алвеолите (структурите на белите дробове, в които се обменят кислород и въглероден диоксид с кръвта);

Селен: поддържа еластичността на белите дробове и бронхите;

Витамини С и Е: отговорни за регенерацията на клетките, предпазват белите дробове от увреждане на свободните радикали.

Пийте достатъчно вода, която придава рядка консистенция на лигавицата на слузта Въздушни пътищаи белите дробове, което улеснява кашлицата. Дехидратацията уплътнява слузта, затруднява дишането и увеличава податливостта към болести.

Обогатете диетата си с джинджифил, чесън и лук. Те намаляват възпалението и помагат в борбата с инфекцията.

Кръстоцветните зеленчуци (зеле, кресон) са богати на фитонутриенти, които защитават и лекуват белите дробове. Множество проучвания показват, че хората, които консумират повече кръстоцветни зеленчуци, намаляват наполовина риска от развитие на рак на белия дроб.

Обичайте ябълките, тъй като са богати на витамини Е, С и флавоноиди, които помагат на белите дробове да работят.

Морковите са богати на витамин А, ликопен и антиоксиданти, които намаляват риска от развитие на белодробни заболявания.

Сокът от червена боровинка, сокът от грейпфрут и сокът от нони са богати на антиоксиданти и помагат за поддържането на здрава дихателна система.

Скорошно проучване, проведено в Австралия, показа, че хората с проблемни бели дробове консумират големи количества животински мазнини, червено месо и сладкиши. Млечните и мазните храни увеличават образуването гъста слузкойто блокира дихателните пътища.

5. Почистване и детоксикация.

Повечето техники за детоксикация имат благоприятен ефект върху белодробната функция. Особено когато детоксикацията се извършва с колоидна фитоформула Detox с висока абсорбция (до 98%) на лечебните компоненти. Те гарантирано проникват в клетките на тялото и осигуряват дълбоко почистванена ниво вътреклетъчна, извънклетъчна течност, кръв и лимфа.

Инхалациите са отлична детоксикираща процедура за белите дробове. Етерични масла(евкалипт, мента) са особено ефективни за дихателната система.

Съдържа богат комплект лечебни растенияс научно доказан лечебен ефект. В разтвора се съдържат в колоидна форма, осигуряваща усвояемост до 98% и гарантиран лечебен, подмладяващ ефект върху дихателната система.

Колоидна фитоформула:

Улеснява отделянето на храчки, има отхрачващо действие;

Разширява бронхите и подобрява бронхиалната проводимост;

Намалява бронхиалната хиперреактивност и вероятността от бронхоспазъм.

Не забравяйте, че белодробните заболявания водят до дихателна дисфункция, а това е животозастрашаващо! Полагайте своевременни грижи за здравето на бронхопулмоналната система с.

Колоидно здраве и активно дълголетие на вас и вашата дихателна система!

Замисляли ли сте се как дишате? В живота използваме по-малко от половината от обема на белите си дробове; ние вдишваме въздух повърхностно и бързо. Този неправилен подход нарушава функционирането на тялото и провокира появата на много заболявания: от безсъние до атеросклероза.

Колкото по-често вдишваме въздух, толкова по-малко кислород усвоява тялото. Без да задържате дъха си, въглеродният диоксид не може да се натрупа в кръвта и тъканните клетки. И това също важен елементподдържа метаболитни процеси, участва в синтеза на аминокиселини, успокоява нервната система, разширява кръвоносните съдове, стимулира дихателния център и го кара да работи в оптимален режим.

Защо неправилното дишане е опасно?

Бързото повърхностно дишане допринася за развитието на хипертония, астма, атеросклероза, сърдечно-съдови и други заболявания. В опит да попълни излишната загуба на въглероден диоксид, тялото се включва защитна система. Резултатът е пренапрежение, което води до повишена секреция на слуз, повишен холестерол, стесняване на кръвоносните съдове, спазми на бронхите и гладката мускулатура на всички органи.

Как да нормализираме дихателния процес?

Обогатяването на кръвта с въглероден диоксид се улеснява от спане по корем, гладуване, водни процедури, закаляване, спортни дейности и специални дихателни практики. Също така е важно да се избягва стрес, преяждане, прием лекарства, алкохол, тютюнопушене и прегряване, тоест водете здравословен начин на живот.

Какви са ползите от дихателните упражнения?

• Профилактика на бронхиални заболявания (бронхиална астма, обструктивен, хроничен бронхит).
• Масажирайте вътрешните органи, подобрявайте чревната подвижност и укрепвайте коремните мускули.
• Концентриране и повишаване на интелектуалната активност.
• Намаляване на умората, борба със стреса и др.
• Прилив на енергия, жизненост и отлично самочувствие.
• Млада, еластична кожа и дори загуба на излишни килограми.

Пет общи правила за изпълнение на дихателни упражнения

1. Започнете с най-леките, като постепенно увеличавате натоварването.
2. Тренирайте на открито (или в добре проветриво помещение) и носете удобни дрехи.
3. Не се разсейвайте, докато учите. Концентрацията е важна за постигане на максимален ефект.
4. Дишайте бавно. Бавното дишане насърчава най-голямото насищане на тялото с кислород.
5. Забавлявайте се, изпълнявайки упражненията. Ако се появят неприятни симптоми, спрете тренировката. Консултирайте се със специалист относно намаляване на натоварването или увеличаване на паузата между подходите. Единственият приемлив дискомфорт е леко замайване.

Видове дихателни упражнения

Йога практика

Преди много векове йогите открили връзката между дишането и емоционалното, физическото и умствено развитиечовек. Благодарение на специални упражнения се отварят чакрите и каналите на възприятие. Дихателните упражнения имат благоприятен ефект върху вътрешните органи, постигате баланс и хармония. Йогите наричат ​​своята система пранаяма. По време на упражненията трябва да дишате само през носа.

Пранаяма е способността за съзнателен контрол на дишането и управление на енергията на тялото чрез вдишване и издишване.

Капалбхати - коремно дишане

Седнете в удобна позиция с изправен гръб. Затворете очи и фокусирайте вниманието си върху областта между веждите. Докато вдишвате, надуйте корема си: отпуснете се коремна стена, а самият въздух ще влезе в белите дробове. При издишване придърпайте стомаха към гръбнака, движението трябва да е активно. Гърдите и горната част на белите дробове не участват в процеса. Започнете с 36 вдишвания. Когато свикнете, вдигнете го до 108.

Нади шодхана - дишане през лявата и дясната ноздра

Затворете дясната си ноздра с палец, а през лявата вдишвайте и издишвайте равномерно. Извършете пет цикъла (вдишването и издишването се броят за един цикъл), след което сменете ноздрите. Вдишвайте и издишвайте през две ноздри – също пет цикъла. Практикувайте пет дни и преминете към следващата техника.

Вдишайте и издишайте през лявата ноздра, след това я затворете и вдишайте през дясната. Сменете пръстите си, покривайки последователно лявата и дясната ноздра. Извършете 10 дихателни цикъла.

Гимнастика Стрелникова

Тази гимнастика е разработена като начин за възстановяване на певческия глас. Практиката обаче показва, че методът на А. Н. Стрелникова, базиран на газообмен, е в състояние естествено и ефективно да лекува цялото тяло. Упражненията включват не само дихателната система, но и диафрагмата, главата, шията и корема.

Принципът на дишането е да вдишвате бързо през носа всяка секунда, докато правите упражненията. Трябва да вдишвате активно, интензивно, шумно и през носа (докато ноздрите трябва да се затворят). Издишването е незабележимо, става от само себе си. Системата на Стрелникова включва много упражнения, като основните са три.

Упражнение "Длани"

Изправете се, сгънете лактите си и насочете дланите си настрани от вас. Стиснете ръцете си в юмруци, докато дишате рязко и шумно. След като завършите серия от осем вдишвания, починете и повторете упражнението за общо 20 цикъла.

Упражнение "Еполети"

Поставете краката си малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете на нивото на талията, дланите стиснати в юмруци. Докато вдишвате, спуснете рязко ръцете си, разтваряйки юмруци и разтваряйки пръстите си. Опитайте се да напрегнете ръцете и раменете си с максимална сила. Направете осем епизода осем пъти.

Упражнение "Помпа"

Оставете краката си в същото положение. Вдишайте шумно, бавно се наведете и протегнете ръцете си към пода, без да го докосвате. След това плавно се върнете в изходна позиция, сякаш работите с помпа. Направете осем епизода осем пъти.

Метод на Бутейко

Според К. П. Бутейко (съветски учен, физиолог, клиницист, философ на медицината, кандидат на медицинските науки) причината за развитието на заболявания е алвеоларната хипервентилация. При дълбоки вдишвания количеството получен кислород не се увеличава, но количеството въглероден диоксид намалява.

Тази теория се потвърждава от интересен факт: обемът на белите дробове на пациент с бронхиална астма е 10–15 l, здрав човек- 5 л.

Целта на това дихателно упражнение е да се отървете от хипервентилацията на белите дробове, което от своя страна помага да се справите със заболявания като бронхиална астма, алергии, астматичен бронхит, ангина пекторис, диабет и др. Системата Buteyko включва изкуствено повърхностно дишане, задържане, забавяне и затруднено дишане до използването на корсети.

Начален етап на обучение

Измерете контролната пауза - интервалът от спокойно издишване до желанието за вдишване (така че да не искате да дишате през устата). Нормата е от 60 секунди. Измерете пулса си, нормата е под 60.

Седнете на стол, изправете гърба си и погледнете малко над очната линия. Отпуснете диафрагмата си, като започнете да дишате толкова повърхностно, че в гърдите ви не достига въздух. В това състояние трябва да останете 10-15 минути.

Смисълът на упражненията по метода на Бутейко е постепенно да се намали дълбочината на дишането и да се намали до минимум. Намалете обема на вдишване за 5 минути и след това измерете контролната пауза. Тренирайте само на празен стомах, дишайте през носа и тихо.

Бодифлекс

Това е техника за борба с излишните килограми, отпусната кожа и бръчки, разработена от Гриър Чайлдърс. Неговото неоспоримо предимство е липсата на възрастови ограничения. Принципът на бодифлекса е комбинацията аеробно дишанеи стрии. В резултат на това тялото се насища с кислород, който изгаря мазнините, а мускулите се напрягат, стават еластични. Започнете да овладявате гимнастиката с петстепенно дишане.

Петстепенно дишане

Представете си, че се каните да седнете на стол: наведете се напред, опрете ръцете си на краката си, леко свити в коленете, поставете задните части назад. Поставете дланите си на около 2-3 сантиметра над коленете.

1. Издишване. Стиснете устните си в епруветка, бавно и равномерно изпуснете целия въздух от дробовете си без следа.
2. Вдишайте. Без да отваряте устата си, вдишайте бързо и рязко през носа, опитвайки се да напълните дробовете си с въздух до краен предел. Вдишването трябва да е шумно.
3. Издишване. Повдигнете главата си на 45 градуса. Движете устните си, сякаш размазвате червилото. Издишайте със сила целия въздух от диафрагмата през устата си. Трябва да получите звук, подобен на „слабини“.
4. Пауза. Задръжте дъха си, наклонете главата си напред и вдигнете стомаха си за 8-10 секунди. Опитайте се да получите вълна. Представете си, че стомахът и другите коремни органи са буквално поставени под ребрата.
5. Отпуснете се, вдишайте и отпуснете коремните мускули.

Система на Мюлер

Датският гимнастик Йорген Петер Мюлер призовава за дълбоко и ритмично дишане без паузи: не задържайте дъха си, не правете кратки вдишвания и издишвания. Целта на неговите упражнения е здрава кожа, дихателна издръжливост и добър мускулен тонус.

Системата се състои от 60 дихателни движения, изпълнявани едновременно с десет упражнения (едно упражнение - 6 вдишвания и издишвания). Препоръчваме да започнете с лека степентрудности. Изпълнете първите пет упражнения бавно шест пъти. Дишайте през гърдите и носа.

5 упражнения за укрепване на основните мускули

Упражнение No1.Начална позиция: ръце на колана, крака един до друг, гръб изправен. Алтернативно повдигайте и спускайте правите крака напред, отстрани и назад (единия крак, докато вдишвате, другия, докато издишвате).

Упражнение No2.Раздалечете краката си на кратка крачка. Докато вдишвате, се наведете назад, доколкото е възможно (с главата си), натиснете бедрата си напред, огънете ръцете си, стиснати в юмруци в лактите и ръцете. Докато издишвате, наведете се, изпънете ръцете си и се опитайте да докоснете пода с тях. Не сгъвайте коленете си.

Упражнение No3.Дръжте петите затворени и не повдигайте. Докато вдишвате, наклонете торса си наляво, докато се движите полусвити дясна ръкаНа глава. Издишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете движенията към дясната страна.

Упражнение No4.Разтворете краката си възможно най-далече. Петите сочат навън, а ръцете висят свободно отстрани. Завъртете тялото: дясно рамо- гръб, ляво бедро - напред и обратно.

Упражнение No5.Поставете краката си на ширината на раменете. Докато вдишвате, бавно вдигнете ръцете си пред себе си. Направете дълбок клек, докато издишвате. Изправете и спуснете ръцете си.

Противопоказания

Колкото и големи да са ползите от дихателните упражнения, те трябва да се изпълняват внимателно. Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете каквато и да е дейност. Постепенно увеличавайте упражненията си, за да избегнете неприятните симптоми на хипервентилация.

Дихателните упражнения са противопоказани за хора след операция и с определени заболявания. Ограниченията включват тежка хипертония, висока степен на миопия, предишен инфаркт, глаукома в остър стадийзаболявания, причинени от хипертермия, остри респираторни вирусни инфекции, декомпенсирани сърдечно-съдови и ендокринни патологии.

Изненадващо е вярно: естественият процес на вдишване и издишване може значително да промени живота ви. Правилно избраната дихателна техника може да подобри здравето и да осигури. Основното е желанието за учене и компетентен подход.

Основата на нашия живот е дишането, което е толкова естествено, че не го забелязваме.

Въпреки това, когато сме стресирани физически или психически, дишането ни се учестява. Ние не само го забелязваме, но и изпитваме дискомфорт поради задух или липса на въздух, ако сме в затворено, задушно помещение.

Какво знаем за правилното дишане – основа на живота – здраве и дълголетие? Знаем, че имаме нужда от кислород, че трябва да дишаме през носа, защото въздухът в носа се затопля и се изчиства от прах и микроби. Знаем, че трябва да сме по-често на открито, да проветряваме помещенията, в които се намираме.

Но малко хора знаят, че от правилното дишане зависи не само здравето, но и нашата младост и дълголетие.

Какво е правилното дишане?

Съвременната медицина твърди, че дълбокото дишане е по-добро от повърхностното, тъй като в тялото навлиза повече кислород, кръвообращението се подобрява и следователно храненето на клетките. И при повърхностно дишане малките алвеоли (въздушни клетки на белите дробове) не участват в дишането. В тях се застоява "мръсен" въздух, наситен с метаболитни продукти, което се отразява негативно на функциите на белите дробове и нарушава метаболитните процеси в организма.

Древна китайска медицинаи даоистките учения се придържаха към същата гледна точка - дишането трябва да е дълбоко, но много бавно, като на бебе (коремно). Повечето от нас, с изключение на певците, порастват и забравят този естествен начин на дишане и дишат повърхностно през гърдите.

В съвременния неистов ритъм на живот ние сме постоянно под напрежение, тревожим се за дреболии, а капилярите ни са притиснати. Това причинява проблеми с доставката на кръв и обмена на кислород и въглероден диоксид. Нарушава се вътрешното (клетъчно) дишане, което води до заболяване.

Докато сме млади и активни жизнената сила на дишането е достатъчна. Но след 50-60 години резултатът от неправилното дишане е високо кръвно налягане, диабет, сърдечно-съдови заболявания, заболявания на черния дроб и др.

Как да се научите да дишате правилно

Избор на метод или техника за правилно дишане

Има много методи. Трябва да ги изберете в зависимост от вашите нужди и наличието на определени заболявания.

Ще споделя моя опит при избора и изпълнението на дихателни движения. Имам високо кръвно, според възрастта имам и други съдови симптоми: световъртеж, шум в ушите и др.

Преди всичко се запознах с някои дихателни техники (има много от тях в интернет), опитах се да ги изпълня и наблюдавах реакцията на тялото си и нивото на комфорт при изпълнението им.

От много отдавна познавам метода за очистващо дишане от йога (практикувах го). Интересувам се дихателни упражненияЯпонски мениджъри (прочетете го в списание). След като комбинирах двата метода, ги изпробвах и отбелязах тяхната ефективност. Оттогава ги използвам успешно дихателни движенияв продължение на много години.

Тази техника на правилно дишане ме спасява в периоди на повишен интелектуален стрес. След като правя упражненията за 5-10 минути, се чувствам отпочинал, като след сън.

Винаги помня за правилното дишане и използвам дихателната си техника по време на внезапни скокове на налягането, в стресови ситуации, по време на пристъпи на тревожност и задух поради проблеми с щитовидната жлеза.

Дихателна техника от личен опит

1. Заемете правилната естествена поза. Позата става естествена, когато сте в удобна и удобна позиция: легнали, седнали или изправени. Не усещате напрежение в тялото си. Напрежението насърчава вазоспазъм и лоша циркулация. Чувствате се леки и спокойни. Това не означава, че сте се отпуснали толкова много, че мускулите ви са „увиснали“, както по време на медитация. Не. Това е друга позиция, при която умът ви е почти свободен от мисли и тялото ви не е напрегнато. Вашето внимание е насочено към дишането ви. Гърбът е изправен, гръбнакът е строго хоризонтален (легнал) или вертикално положение(седнал, изправен). Когато седите или стоите, главата трябва да бъде фиксирана директно върху врата.
2. Поемете плавно, тихо, но пълно дъх през носа си, като броите 1, 2, 3, 4 (сякаш миришете цветя). Представете си как въздухът бавно се изтегля от върха на носа ви през белите ви дробове в стомаха ви, издувайки го. Така въздухът изпълва дори долните части на белите дробове, като същевременно разтяга диафрагмата, която разделя гръдния кош от коремната кухина.
3. Задръжте въздуха за 3 секунди (мислено броейки до 3).
4. Издишайте спокойно и бавно през устата си за 4 секунди. След това, като броите 5, 6, 7, издишайте три пъти през устата, издърпвайки стомаха си към ребрата. Това ще бъде като три натискания нагоре на диафрагмата, в резултат на което най-малките алвеоли на белите дробове могат да бъдат освободени от въздух. Този елемент на пречистващо дишане ще ви позволи да изчистите най-закътаните места на белите дробове от застоял въздух и натрупана слуз. Ако на някой му е трудно да прекрати рязко издишването с тласъци, стягайки стомаха, можете да издишате спокойно през носа до броене на 7.
5. След като издишате, трябва отново да задържите дъха си, мислено броейки до 8. Когато овладеете добре тази дихателна техника, ще можете да издишвате по-дълго. Например мога да направя пауза при издишване до 12-15 секунди.
6. Отново бавно вдишайте дълбоко през носа си, както е описано в стъпка 2, и повторете цикъла на дишане.

И така, дихателната техника се състои от вдишване за броене до 4, задържане на дъха ви, докато вдишвате за броене до 3, издишване за 7 секунди и задържане на дъха ви, докато издишвате за до 8 секунди (4, 3, 7, 8).

В началото на практиката правилното дишане – основа на живота – здраве и дълголетие, Ще можете да направите 5-7 цикъла „вдишване-задръжте-издишване-задръжте“.

Докато практикувате, ще увеличите този брой до 12 цикъла. През деня можете да правите толкова подходи на такива дихателни упражнения, колкото е необходимо.

Редовните упражнения ще ви позволят да свикнете да дишате правилно: бавно и дълбоко, с паузи при вдишване за увеличаване на притока на кислород и при издишване за повишаване на нивото на въглероден диоксид в кръвта. Дишането от стомаха или диафрагмата се счита за правилно и най-полезно за здравето.

Защо тялото се нуждае от въглероден диоксид?

Защо е необходимо да се издиша? Факт е, че за равномерното разпределение на кислорода в тялото, който влиза в белите дробове по време на вдишване, е необходимо нормално ниво CO2 въглероден диоксид в кръвта – около 6,4%. Ако това ниво е по-ниско поради повърхностно дишане или по-напреднала възраст със заседнал начин на живот, вдишаният кислород не достига до клетките на тялото, а остава неусвоен и напуска тялото при издишване.

Учените са доказали необходимостта от достатъчно ниво на въглероден диоксид в кръвта за здравето на тялото:

• Нормалните нива на CO2 стимулират дихателния процес. Оказва се, че намаляването на доставките на кислород не е сигнал за тялото ни да го възстанови. Този сигнал е повишаване на нивото на въглероден диоксид в кръвта.
• Въглеродният диоксид регулира притока на кръв в тялото, като разширява кръвоносните съдове и улеснява доставянето на кислород до клетките.
• Въглеродният диоксид регулира рН на кръвта, като я предпазва от подкисляване.
• Достатъчното ниво на CO2 в кръвта е отговорно за метаболизма, работата ендокринна система, кръвен състав, протеинов синтез и образуване на нови клетки (подмладяване).
• Зависи от нормалното ниво на CO2 физическо състояниена човек и интензивността на процесите на неговото стареене.

IN в млада възрастнормалното ниво на въглероден диоксид в кръвта се осигурява от достатъчно физическа дейностчовек. При по-възрастните хора, когато физическата активност намалява, нивото на CO2 в кръвта също спада до 3-4%, така че правилното дишане може да го попълни.

Ползите от правилното дишане и как да го направите

полезност

полза правилното дишане – основа на живота – здраве и дълголетиетрудно е да се надцени, тъй като нормалното насищане на кръвта с кислород и въглероден диоксид подобрява кръвообращението; кръвното налягане и работата на сърдечния мускул се нормализират; активират се функциите на мозъка и нервната система; поради вътрешен масажподвижна диафрагма; укрепва мускулите на гърба, раменния пояси корема, което значително подобрява състоянието на гръбначния стълб и стойката.

В резултат на постоянна практика на дихателни упражнения с течение на времето (не веднага) ще почувствате бодрост и прилив на енергия, отлично здраве и повишена интелектуална активност. Тенът ви ще се подобри, кожата ви ще бъде еластична и млада. Може дори да отслабнете с няколко килограма. И със сигурност няма да страдате от заболявания на белодробната система, тъй като дробовете ви ще бъдат тренирани и добре вентилирани.

Освен това учените твърдят, че дихателните техники засилват движението на лимфата, която бързо премахва токсините и отпадните продукти на клетките, като по този начин лекува тялото.

Основни правила за изпълнение

Има няколко основни правила за извършване на дихателни упражнения:

Единственият дискомфорт, който се забелязва по време на дихателни упражнения, е замаяността, но дори и тогава е лека.

Противопоказания

Хора, които са претърпели операция, инфаркт, страдащи от декомпенсирана сърдечно-съдова патология, заболявания на ендокринната система, висока степен на миопия, глаукома в остър стадий, инфекциозни заболяванияв острия период, както и при диагностицирано високо кръвно налягане кръвно налягане, трябва да изоставите тази дихателна техника.

За всички останали, след консултация с лекар, препоръчвам правилни дихателни техники за подмладяване и удължаване на живота в резултат на инхибиране на процесите на стареене на клетките.

За да постигнете това и да нормализирате всички процеси в тялото, не забравяйте да спите достатъчно, да се храните правилно, да укрепвате тялото си, да избягвате стреса, пушенето и пиенето на алкохол.

Дишайте по-дълбоко и по-бавно! Бъди здрав и щастлив!