বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য ডায়েট। বিস্তারিত বর্ণনা সহ বাড়িতে তৈরি খাদ্য বিকল্প

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা স্থূলতাকে আমাদের সময়ের মহামারী ঘোষণা করেছে।

বর্তমানে 500 মিলিয়ন অতিরিক্ত ওজনের মানুষ রয়েছে।

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে "গণ স্থূলতার" বিশ্ব নেতারা: মেক্সিকো (32.8%), মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র (31.8%), সিরিয়া (31.6%), ভেনিজুয়েলা, লিবিয়া (30.8%)। অতিরিক্ত ওজন শরীরের একটি বিপাকীয় ব্যাধি নির্দেশ করে এবং সহগামী রোগের বিকাশের দ্বারা বৃদ্ধি পায়।

আজ ত্বরিত বা পদ্ধতিগত ওজন কমানোর লক্ষ্যে অনেকগুলি ডায়েট রয়েছে। ওজন কমানোর বিভিন্ন পদ্ধতির মধ্যে, সবচেয়ে কার্যকরীটি বেছে নেওয়া অত্যন্ত কঠিন, কারণ এর কার্যকারিতা নির্ভর করে স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যশরীর (অতিরিক্ত ওজনের পরিমাণ, স্বাস্থ্যের অবস্থা, হরমোনের মাত্রা, বিপাকীয় হার)।

আসুন স্থূলতার কারণ এবং পরিণতি, স্বাস্থ্য এবং একটি পাতলা শরীরের জন্য লড়াইয়ের জন্য 12টি কার্যকর ডায়েট, ওজন কমানোর পরে শরীরে কী পরিবর্তন হয় তা বিবেচনা করা যাক।

অতিরিক্ত ওজন কোথা থেকে আসে এবং এটি কিসের দিকে পরিচালিত করে?

স্থূলতার কারণ।

1. একটি আসীন জীবনধারার সাথে বড় অংশে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণের ফলে ব্যয় করা এবং প্রাপ্ত শক্তির পরিমাণের মধ্যে একটি ধ্রুবক পার্থক্য।
2. জিনগত প্রবণতা.
3. বয়স এবং লিঙ্গ কারণ। মজার ব্যাপার হল, নারীরা দ্রুত ওজন বাড়ায়... হরমোনের বৈশিষ্ট্যশরীর এবং কম পেশী ভর পুরুষদের শরীরের আপেক্ষিক. উপরন্তু, বয়সের সাথে, বিপাক ধীর হয়ে যায়, শক্তির প্রয়োজন হ্রাস পায়, যা ধীরে ধীরে অ্যাডিপোজ টিস্যু এবং ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।
4. অন্তঃস্রাবী গ্রন্থিগুলির প্রাথমিক প্যাথলজি বা হাইপোথ্যালামিক ফাংশনগুলির কর্মহীনতা।
5. টিউমার উন্নয়ন।

স্থূলতার জটিলতা:

• পাচনতন্ত্রের রোগ;
• প্যানক্রিয়াটাইটিস;
• ধমণীগত উচ্চরক্তচাপ;
• পিত্তথলি, যকৃতের রোগ;
• টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস;
• করোনারি হৃদরোগ, স্ট্রোক;
• অ্যামেনোরিয়া, বন্ধ্যাত্ব, মহিলাদের মাসিক অনিয়ম, পুরুষদের মধ্যে পুরুষত্বহীনতা;
• শ্বাসযন্ত্রের রোগ, পেশীবহুল সিস্টেম (হাইপোভেন্টিলেশন সিন্ড্রোম, গাউট, অস্টিওআর্থারাইটিস);
• নিম্ন প্রান্তের ভাস্কুলার রোগ।

স্বাস্থ্যের অবনতি ছাড়াও, স্থূলতা মানসিক-মানসিক ভারসাম্যকে ব্যাহত করে: এটি উদ্বেগের মাত্রা বাড়ায়, ঘন ঘন হতাশার দিকে পরিচালিত করে, যৌন ক্রিয়াকে দমন করে, চাকরি খুঁজে পেতে অসুবিধা সৃষ্টি করে এবং আত্মসম্মান হ্রাস করে।

উন্নত পর্যায়ে অতিরিক্ত ওজন অন্তঃস্রাব কর্মহীনতার কারণ হয়, যা বাড়ে মারাত্মক ফলাফল. বিশ্ব র‌্যাঙ্কিংয়ে, স্থূলতা থেকে মৃত্যুর হার ষষ্ঠ এবং ক্ষুধা থেকে অষ্টম।

12টি কার্যকর ডায়েট

আসুন জনপ্রিয় ওজন কমানোর কৌশলগুলি দেখুন। নির্বাচিত প্রকার নির্বিশেষে, যে কোনও ডায়েটে জলের শাসনের সাথে সম্মতি প্রয়োজন: প্রতিদিন 1.5 - 3 লিটার পরিষ্কার জল পান করা। একই সময়ে, প্রতিদিন শরীর চর্চাওজন হ্রাস ত্বরান্বিত।

অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য সেরা ডায়েট।

1. . এই কৌশলটির একটি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য হল উচ্চ গতিওজন হ্রাস: 13-14 দিনের মধ্যে আপনি 7-10 কিলোগ্রাম হালকা হয়ে যাবেন। জাপানি খাদ্যের কার্যকারিতা বিপাকের সম্পূর্ণ পুনর্গঠনের মাধ্যমে অর্জন করা হয়। একই সময়ে, প্রাপ্ত ফলাফল কমপক্ষে দুই বছর স্থায়ী হয়। একটি খাদ্যতালিকাগত খাদ্য অনুসরণ করার সময়, এটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, চিনি, লবণ, বেকড পণ্য এবং মিষ্টি খাওয়া নিষিদ্ধ। জাপানি ওজন কমানোর প্রোগ্রামটিকে কম-ক্যালোরি হিসাবে বিবেচনা করা হয়; এর ডায়েট কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের উপর ফোকাস করে, যার কারণে শরীরকে শক্তি উত্পাদন করতে জমে থাকা চর্বি পোড়াতে হবে। কৌশল অনুসরণ করার সময়, পেট আকারে হ্রাস পায়, যা এটি থেকে বেরিয়ে যাওয়ার প্রক্রিয়াটিকে সহজ করে।
2. . এটি একটি প্রোটিন পুষ্টি প্রোগ্রাম। ডায়েটের সময়কাল অতিরিক্ত ওজনের পরিমাণের উপর নির্ভর করে এবং 3-4 মাসে পৌঁছায়। ডুকান পদ্ধতিটি চারটি পর্যায়ে বিভক্ত: "আক্রমণ", "বিকল্প", "স্থিরকরণ" এবং "স্থিরকরণ", যার প্রত্যেকটির নিজস্ব খাদ্য, সময়কাল, অনুমোদিত এবং খাওয়ার জন্য নিষিদ্ধ খাবার রয়েছে। সাধারণ আবশ্যকতাডায়েট: প্রতিদিন এটি করুন সকালে ব্যায়াম, আপনার খাবারে ওট ব্রান যোগ করুন, কমপক্ষে আধা ঘন্টা বাইরে হাঁটুন। ডুকান ওজন কমানোর পদ্ধতিটি খাওয়া "অনুমোদিত" খাবারের পরিমাণকে সীমাবদ্ধ করে না, রাসায়নিক সংযোজন এবং ওষুধের ব্যবহার বাদ দেয় এবং অনুসরণ করা নিরাপদ বলে মনে করা হয়।
3. . এটি কঠোর মনো-ডায়েটের বিভাগের অন্তর্গত, দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। পদ্ধতির প্রধান উপাদান হল buckwheat, যা একটি বিশেষ প্রযুক্তি ব্যবহার করে প্রস্তুত করা আবশ্যক। সিরিয়াল রান্না করা নিষিদ্ধ; ফুটন্ত জল ঢালুন এবং আট ঘন্টা রেখে দিন। একই সময়ে, এটিতে সিজনিং এবং লবণ যোগ করা যাবে না। এই সময়ের পরে, বাকউইট পোরিজ সীমাহীন পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে।
   ক্লাসিক সংস্করণে, ডায়েটটি এক সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে (এই সময়ের মধ্যে, ওজন হ্রাস 4 - 5 কেজি), প্রয়োজনে, আনুগত্যের সময়কাল 14 দিন (মাইনাস 6 - 10 কিলোগ্রাম) বাড়ানো যেতে পারে। ওজন কমানোর সময়, বকওয়াট ছাড়াও, আপনাকে দেড় লিটার ক্ষার পান করার অনুমতি দেওয়া হয় মিনারেল ওয়াটার, সবুজ চা এবং 1% চর্বিযুক্ত কেফির এক লিটার।
   যদি, কৌশলটি অনুসরণ করার সময়, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের অবনতি অনুভব করেন, তাহলে আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে নন-ক্যালোরি ফল (আপেল, কমলা, জাম্বুরা) অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
4. 
   . পদ্ধতির মৌলিক নিয়ম হল ওজন কমানোর মেনুর 85% প্রোটিন পণ্যগুলি থাকা উচিত: চর্বিহীন মাংস, মাছ, ডিম, ল্যাকটিক অ্যাসিড পণ্য, সামুদ্রিক খাবার। এটি 2 সপ্তাহের জন্য একটি কার্যকর খাদ্য, যা আপনাকে এই সময়ের মধ্যে 4 - 8 অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে।
   প্রোটিন দিনের নীতি: প্রতি তিন ঘন্টা ছোট অংশ খান। প্রতিদিনের ডায়েটে কম গ্লাইসেমিক সূচক (40 পর্যন্ত) সহ কার্বোহাইড্রেট খাবারগুলি প্রবর্তনের অনুমতি দেওয়া হয়: সয়া, শসা, বাদাম, ছোলা পিউরি, সাইট্রাস ফল।
   দ্রুত ওজন কমাতে এবং পেশী ভর বাড়াতে, শক্তি ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
5. . মেনুর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল প্রোটিন। মেডিকেল সায়েন্সের ডাক্তার এবং "স্বাস্থ্য" প্রোগ্রামের টিভি উপস্থাপক এটি কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, মাংস এবং মাছের সাথে পান করার পরামর্শ দেন। প্রধান শর্ত এক সময়ে ডোজ একত্রিত করা হয় না। একই সময়ে মাংস এবং সিরিয়াল খাওয়া কঠোরভাবে নিষিদ্ধ; আলাদাভাবে ভেষজ এবং শাকসবজির সাথে একত্রিত করা ভাল।
   মালিশেভার ডায়েটের সময়কাল এক মাস, তারপরে সবকিছু ফলাফলের উপর নির্ভর করে। প্রাথমিক পর্যায়ে, প্রতিদিন খাওয়া খাবারের পরিমাণ 1200 কিলোক্যালরি হওয়া উচিত, ধীরে ধীরে এই সংখ্যাটি প্রতিদিন 1000 কিলোক্যালরিতে হ্রাস করুন। উপরন্তু, Elena Vasilyevna একটি ইতিবাচক মনোভাবের গুরুত্ব সম্পর্কে যুক্তি, আপনি একটি ভাল মেজাজ এবং একটি শান্ত পরিবেশে খাওয়া প্রয়োজন, মানসিকভাবে নিজেকে প্রস্তুত যে খাদ্য শরীরের প্রতিটি কোষের জন্য একটি ছুটির দিন।
   খাবার গিলে ফেলার আগে, মালিশেভা আঠারোটি চিউইং আন্দোলন করার পরামর্শ দেন। এটি হজম অঙ্গগুলির উপর ভার কমিয়ে দেবে এবং দাঁতের স্বাস্থ্যকে দীর্ঘায়িত করবে। কৌশলটি আপনাকে 2 মাসে 25 কিলোগ্রাম পর্যন্ত পরিত্রাণ পেতে দেয়।
6. . চার সপ্তাহে 10 থেকে 20 কিলোগ্রাম দূর করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ম্যাগি পদ্ধতিতে নিম্নলিখিত সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট রয়েছে: কুটির পনির এবং ডিম। কোন বিকল্পটি বেছে নেবেন তা আপনার ব্যক্তিগত খাদ্যাভ্যাস এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে। উভয় বিকল্প কার্যকর। ম্যাগি ডায়েট একটি মনো-ডায়েট নয়; এর ডায়েটে শাকসবজি, ফল এবং মাংস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। পণ্যগুলি এমনভাবে নির্বাচন করা হয় যাতে জমে থাকা চর্বি পোড়াতে সক্রিয় হয় এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি অপসারণ করা যায়।
7. . আধুনিক উপায়ন্যূনতম প্রচেষ্টার সাথে দ্রুত ওজন হ্রাস করুন। এনার্জি ডায়েট হল বিশেষ ককটেলগুলির একটি জটিল যা প্রদানের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে মানুষের শরীরন্যূনতম ক্যালোরি সহ সর্বাধিক পরিমাণ পুষ্টি। ইডি লাইনের পণ্যগুলিতে ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার থাকে। এটি 4-6 মাসের জন্য ডিজাইন করা একটি কার্যকর খাদ্য, যা আপনাকে এই সময়ের মধ্যে 10-30 কিলোগ্রাম কমাতে সাহায্য করবে।
8. . মূল নীতিপদ্ধতি - প্রতিদিন খাওয়া কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ গণনা করুন (প্রতিদিন সর্বোচ্চ 40 ইউনিট খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়), মেনু থেকে ময়দার পণ্য এবং মিষ্টি বাদ দিন এবং প্রচুর প্রোটিন জাতীয় খাবার খান। ক্রেমলিন পুষ্টি ব্যবস্থা অনুসরণ করার প্রথম সপ্তাহে, ওজন হ্রাস হয় 4-5 কিলোগ্রাম, 30 দিনে - 10 কিলোগ্রাম, দুই থেকে তিন মাসে - 20 কিলোগ্রাম।
9. . পদ্ধতির সারমর্ম হল নিম্নলিখিত মনো-ডায়েটের দৈনিক পরিবর্তন: মাছ, উদ্ভিজ্জ, মুরগির মাংস, সিরিয়াল, কুটির পনির এবং ফল। ক্রমাগত প্রধান পণ্য পরিবর্তন শরীরের উপাদান এবং "স্থির" ওজন অভ্যস্ত হতে বাধা দেয়.
   ওজন কমানোর জন্য ডায়েটের প্রভাব চিত্তাকর্ষক: গড় দৈনিক ওজন প্রতিদিন 0.5 থেকে 0.8 কিলোগ্রাম পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়। ফলস্বরূপ, "6 পাপড়ি" অনুসরণ করার দুই সপ্তাহের মধ্যে আপনি 15 অতিরিক্ত পাউন্ড পর্যন্ত হারাতে পারেন।
10. . এর ক্লাসিক আকারে, এটি জলের উপর একটি মনো-ডায়েট, যার জন্য অনুমোদিত খাবার প্রস্তুত করার জন্য আর্থিক বিনিয়োগ, সময় এবং প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না। কৌশলটির প্রধান নিয়ম হল 250 মিলিলিটার পান করা পরিষ্কার পানিস্ন্যাকস সহ প্রতিটি খাবারের আগে। খাবারের পরিমাণ অর্ধেক কমিয়ে দিন। মেনু থেকে দ্রুত হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার, আচার, টিনজাত খাবার এবং ধূমপান করা খাবার বাদ দিন। রান্নার পছন্দের পদ্ধতি হল বেকিং বা ফুটানো। তাদের লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে, মেয়েরা 14 দিনের মধ্যে 10 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারে।
11. . এটি একটি কম ক্যালোরি ওজন কমানোর প্রোগ্রাম। পদ্ধতির গড় দৈনিক মেনু শরীরকে 1200 - 1500 কিলোক্যালরি শক্তি সরবরাহ করে। খাদ্যে প্রোটিন পণ্য থাকে ( সিদ্ধ ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য, চর্বিহীন মাংস), অ-স্টার্চি শাকসবজি এবং অনুমোদিত ফল (কমলা, জাম্বুরা, আপেল)।
    প্রচলিতভাবে, প্রোটাসভের ডায়েট তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত: নিরামিষ, মাংস যোগ করা এবং একত্রীকরণ। পদ্ধতির সময়কাল 5 সপ্তাহ। এই সময়ের মধ্যে, 10 কিলোগ্রাম পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন হ্রাস পায়।
12. 
    . এটি একটি কঠোর ওজন কমানোর কৌশল যা আজকাল জনপ্রিয়। গাঁজনযুক্ত দুধের ডায়েটের নিম্নলিখিত হালকা পরিবর্তনগুলি আলাদা করা হয়েছে: কেফির-দই, কেফির-আপেল, কেফির-ডিম, কেফির-বাকউইট, কেফির-শসা, ডোরাকাটা।
    কঠোর পদ্ধতির সাপেক্ষে, ব্যবহারের জন্য শুধুমাত্র অনুমোদিত পণ্য হল কম চর্বিযুক্ত কেফির বা 1%। প্রতিদিন আপনাকে পাঁচ মাত্রায় এক লিটার গাঁজানো দুধ পান করতে হবে। বিরতির সময়, প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার জল পান করুন। তিন "কেফির" দিন পরে আপনি 1.5 কিলোগ্রাম হালকা হয়ে যাবেন, এক সপ্তাহে - 3 দ্বারা, 14 দিনে - 8 পর্যন্ত।
    বর্ধিত ক্ষরণ এড়াতে পাচকরস, গ্যাস্ট্রাইটিসের বিকাশ, আলসারের তীব্রতা, কঠোর অনুশীলন করুন গাঁজানো দুধের খাদ্যদুই সপ্তাহের বেশি বাঞ্ছনীয় নয়।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, কার্যকরভাবে ওজন কমানোর অনেক উপায় রয়েছে। অর্জনের জন্য কাঙ্ক্ষিত ফলাফলডায়েট, জলের শাসন এবং দৈনন্দিন শারীরিক কার্যকলাপের প্রশ্নাতীত আনুগত্য প্রয়োজন।
ওজন কমানোর সময়, সাঁতার, যোগব্যায়াম এবং জিমন্যাস্টিকস করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি মেসোথেরাপি, মোড়ক, অতিস্বনক পিলিং, অ্যান্টি-সেলুলাইট, আঁটসাঁট ম্যাসেজ করা দরকারী। এই পদ্ধতিগুলি ঝুলে যাওয়া ত্বক রোধ করতে সাহায্য করবে।

আপনার ওজন বেশি হলে শরীরের ওজনের 5-10% হারানো ডায়াবেটিস মেলিটাস বৃদ্ধির ঝুঁকি হ্রাস করে, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি।

অপ্রয়োজনীয় পাউন্ড পরিত্রাণ পাওয়ার পরে একজন ব্যক্তির জীবনে ঘটে এমন 14 টি পরিবর্তনের দিকে নজর দেওয়া যাক।

1. শক্তির বিস্ফোরণ। ওজন কমানোর পরে, আপনি আরও মোবাইল হয়ে উঠবেন, ছেড়ে যাওয়া বাসে উঠা বা সিঁড়ি বেয়ে উঠা সহজ হয়ে যাবে।
2. স্মৃতিশক্তির উন্নতি। মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বাড়বে, মনে রাখা তথ্যের পরিমাণ বাড়বে।
3. সেক্স ড্রাইভ বাড়লে আপনি সেক্সি বোধ করবেন। গবেষণার সময়, আমেরিকান বিজ্ঞানীরা এই উপসংহারে এসেছিলেন যে একজন অংশীদারের 30 কিলোগ্রামের ক্ষতি পারিবারিক সম্পর্কের উন্নতি করে।
4. ক্যান্সার হওয়ার বিপজ্জনক ঝুঁকি হ্রাস করা। অতিরিক্ত ওজনের কারণ প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়াশরীরের মধ্যে, শরীরের কোষে পরিবর্তন. কমপক্ষে 5% ওজন হ্রাস ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে।
5. মনো-মানসিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা।
6. স্বাদ কুঁড়ি পরিবর্তন.
7. হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে তাদের উপর ভার কমিয়ে শক্তিশালী করা।
8. গড়ে 42% দ্বারা স্বাস্থ্য বজায় রাখার খরচ কমানো। এই কারণে যে স্থূল ব্যক্তিদের সম্ভাবনা বেশি থাকে ক্রনিক রোগযার চলমান চিকিৎসা প্রয়োজন।
9. কর্মজীবন বৃদ্ধি. পরিসংখ্যান অনুসারে, পাতলা মানুষদের জন্য একটি নতুন চাকরি খুঁজে পাওয়া এবং অতিরিক্ত ওজনের লোকদের তুলনায় তাদের আয় বৃদ্ধি 5 গুণ সহজ। এই প্যাটার্ন বিশেষ করে মহিলাদের জন্য প্রযোজ্য।
10. ওষুধের প্রয়োজন হ্রাস। ওজন হ্রাস রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়। ফলস্বরূপ, থেকে তহবিল গ্রহণ করার প্রয়োজন উচ্চ্ রক্তচাপকমে যাবে স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখা হৃৎপিণ্ড, রক্তনালী, পরিপাকতন্ত্র এবং থাইরয়েড গ্রন্থির রোগের বিকাশ রোধ করে। মজার ব্যাপার হল, ওজন কমার পর অম্বল এবং হাঁপানি কম বিরক্তিকর হয়।
11. ত্বকের চঞ্চলতা। যদি, ওজন কমানোর সময়, আপনি নিজেকে শুধুমাত্র একটি ডায়েট অনুসরণ করার মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখেন, খেলাধুলা, ম্যাসেজ উপেক্ষা করেন, ওজন কমানোর ফলাফল খুব হতাশাজনক হতে পারে। সমস্যাযুক্ত এলাকায় (পেট, উরু, নিতম্ব, বাহু) চামড়া ঝুলে যাওয়া প্রতিটি মহিলার জন্য একটি অপ্রীতিকর, বেদনাদায়ক দৃশ্য। এটি নির্মূল করতে, আপনাকে কঠোর করার পদ্ধতি অবলম্বন করতে হবে বা নিয়মিত পুল, ম্যাসেজ থেরাপিস্ট বা কসমেটোলজিস্টের সাথে দেখা করতে হবে।
12. উন্নত ঘুম। অতিরিক্ত পাউন্ড হারানো একজন ব্যক্তির উপরের শ্বাস নালীর নরম টিস্যু থেকে "মুক্ত" করে যা এটিকে ব্লক করে। ফলস্বরূপ, ঘুম ভাল হয় এবং 22 মিনিট দীর্ঘ হয়।
13. গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। মনে রাখবেন, স্থূলতা পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম এবং বন্ধ্যাত্বের কারণ হতে পারে। এই কার্যকর ডায়েটগুলি আপনাকে অবাঞ্ছিত ওজন হারাতে এবং আপনার কাজ পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, একটি সুস্থ সন্তানের গর্ভধারণ এবং জন্মদানের সম্ভাবনা বাড়ায়।
14. উন্নত দৃষ্টি। ভুলে যাবেন না যে অতিরিক্ত ওজন আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়, যা আপনার চোখকে বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। জর্জিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অনুসারে, স্থূলতা রেটিনায় লুটেইন এবং জিক্সানথিনের পরিমাণ হ্রাস করে, যা বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তন ঘটায়।

ওজন হ্রাস মানবদেহে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে: হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক করা হয়, অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি পায়, কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, উত্থান সমস্যাগুলি অদৃশ্য হয়ে যায় এবং জয়েন্ট/শিরা/পাত্র/হৃৎপিণ্ডের লোড কমে যায়। ফলস্বরূপ, জীবন আরও আনন্দ নিয়ে আসে।

উপসংহার

ওজন কমানোর সুবিধা হল সৌন্দর্য, আত্মবিশ্বাস, আয়ু বৃদ্ধি, সুস্থ শরীর, মানসিক স্থিতিশীলতা.

1 - 3 কিলোগ্রাম কমানোর জন্য, 7 দিনের জন্য কার্যকর ডায়েট (বাকউইট, কেফির) উপযুক্ত; 4 - 10 কিলোগ্রাম কমাতে, 2 সপ্তাহ থেকে এক মাস পর্যন্ত স্থায়ী পদ্ধতিগুলিতে মনোযোগ দিন (জাপানি, প্রোটিন, "6 পাপড়ি", "অলস ”)। যদি অতিরিক্ত ওজন 20 কিলোগ্রাম বা তার বেশি হয়ে যায় তবে ডুকান, মালিশেভা, ম্যাগি, প্রোটাসভ বা "ক্রেমলেভকা" এর "প্রোটিন" প্রোগ্রামগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এগুলি 2 থেকে 6 মাসের মধ্যে পদ্ধতিগত ওজন কমানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

ডায়েট শেষ করার পরে অতিরিক্ত ওজন ফিরে আসা রোধ করতে, ভলিউম দ্বারা আপনার চিত্রের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন। তাদের বৃদ্ধি করা উচিত নয়। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা এড়াতে নিন যা ট্রাইগ্লিসারাইড কম খাবারের কারণে উদ্ভূত হয়। আপনার ঘুম দেখুন; একজন ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তি অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা পান। আরও নড়াচড়া করুন, প্রচুর পানি পান করুন, খান প্রোটিন খাদ্য, আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি.

মনে রাখবেন, আপনি প্রতিদিন 70 থেকে 150 গ্রাম চর্বি হারাতে পারেন। খাদ্য জীবনের প্রধান আনন্দ নয়। একটি হৃদয়গ্রাহী খাবারের চেয়ে অনেক বেশি আকর্ষণীয় হল যোগাযোগ, হাঁটা এবং শখ। এই ইনস্টলেশনটি আপনাকে একটি ইতিবাচক মেজাজে টিউন করতে সাহায্য করবে এবং সঠিক পুষ্টিতে লেগে থাকা সহজ হবে। বুদ্ধিমানের সাথে ওজন হ্রাস করুন এবং জীবন উপভোগ করুন!

আমরা আপনার প্রতিক্রিয়ার জন্য অপেক্ষা করছি কোন খাদ্য আপনাকে অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলা করতে এবং স্বাস্থ্য লাভ করতে সাহায্য করেছে!

জাপানি ডায়েট। 14 দিনের মধ্যে 7-8 কিলোগ্রাম ওজন হ্রাস - এটি জনপ্রিয় জাপানি ডায়েট দ্বারা প্রতিশ্রুত প্রভাব, যা কার্যকর এবং নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়। জাপানি খাদ্যের নামটি ঐতিহ্যবাহী জাপানি খাবারের জন্য নয়, তবে জাপানি পুষ্টি ক্লিনিকগুলির একটি যেখানে এটি তৈরি করা হয়েছিল। এই খাদ্যটি চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট কম খাওয়ার সাথে প্রোটিন পুষ্টির উপর ভিত্তি করে।

জাপানি ডায়েটে 2 সপ্তাহের মধ্যে 7-8 কিলোগ্রাম ওজন হ্রাস করা জড়িত, অর্থাৎ আপনি এটিতে 13-14 দিনের বেশি "বসতে" পারবেন না - এই ধরণের ডায়েট দীর্ঘায়িত করা বিপাকীয় সিস্টেমে ব্যর্থতার হুমকি দিতে পারে, যা নতুন অতিরিক্ত ওজন এবং আরো বৈশ্বিক সমস্যায় পরিপূর্ণ।

ডায়েট "ছয় পাপড়ি"- যারা হাজির তাদের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় এক সম্প্রতি. এবং এটি আশ্চর্যজনক নয়, যেহেতু ছয় দিনের জন্য ডিজাইন করা এই পুষ্টি ব্যবস্থাটি সহজ, দ্রুত ফলাফল দেয় এবং মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ থেকে বেশ আরামদায়ক। এই কৌশল লেখক বলা হয় আনা জোহানসন, সুইডিশ পুষ্টিবিদলুন্ড বিশ্ববিদ্যালয় থেকে।

ডায়েট প্রতিদিন শুধুমাত্র এক ধরনের খাবার খাওয়ার নির্দেশ দেয় এবং একটি নির্দিষ্ট প্যাটার্ন অনুযায়ী। প্রধান বিষয় হল এই খাদ্যে খাবারের পরিমাণ সীমাবদ্ধ নয় - আপনি যতটা চান খেতে পারেন।

ক্রেমলিন ডায়েটপরামর্শ দেয় যে তিন মাসের মধ্যে একজন ব্যক্তির ওজন হ্রাস 7 থেকে 15 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হ্রাস পাবে, ক্ষুধার অনুভূতি অনুভব না করেই। ক্রেমলিন ডায়েটের নীতিটি বেশ সহজ - আপনি কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করেন, ফলস্বরূপ শরীর জমে থাকা চর্বি সংরক্ষণ করতে শুরু করে। তবে "ক্রেমলিন"-এ আপনাকে পণ্যে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণের উপর নির্ভর করে পয়েন্ট (পয়েন্ট) গণনা করতে হবে: 1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট 1 পয়েন্টের সমান। এই ওজন কমানোর সিস্টেমের তার সুবিধা আছে, কিন্তু এটি অনেক অসুবিধা এবং contraindications আছে।

ম্যাগি ডায়েটএটি চার সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যার সময় ওজন হারানো ব্যক্তি 20 বা তার বেশি কিলোগ্রাম পর্যন্ত ওজন হারাবেন এবং ভলিউমের একটি লক্ষণীয় হ্রাসও লক্ষ্য করবেন। ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি তার কঠোরতা, contraindications একটি বিনয়ী তালিকা এবং একটি পরিষ্কার মেনু দ্বারা আলাদা করা হয়। প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি অত্যন্ত কম কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী সহ একটি প্রোটিন খাদ্য।

এটি সমস্ত বয়সের মানুষের জন্য উপযুক্ত, তবে এটি বছরে একবারের বেশি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। ওজন কমানোর ফলাফল দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হবে, কিন্তু শুধুমাত্র যদি এটি সঠিকভাবে করা হয়।

প্রোটাসভের ডায়েটকার্যকর ওজন হ্রাস, ক্ষুধার অভাব, আরামের অনুভূতি এবং টক্সিন এবং বর্জ্য পরিষ্কার করার প্রতিশ্রুতি দেয়। উপরন্তু, খাদ্য আপনার চেহারা প্রভাবিত করে না, আপনার নখ ভঙ্গুর করে না, আপনার ত্বক খিটখিটে বা আপনার চুল শুষ্ক করে না। এই পুষ্টি ব্যবস্থা ক্ষুধার অনুপস্থিতি অনুমান করে, কারণ আপনি যে কোনও সময় খেতে পারেন, তবে শুধুমাত্র সেই খাবারগুলি যা ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

কিন্তু এই ডায়েটটি পাঁচ সপ্তাহ সক্রিয় ওজন কমানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এবং পাঁচ সপ্তাহ ডায়েট থেকে বেরিয়ে যাওয়ার জন্য দেওয়া হয়। ইতিমধ্যে তৃতীয় বা চতুর্থ সপ্তাহে, যারা ওজন হারান তারা ওজন হ্রাস লক্ষ্য করেন, এবং সামগ্রিক প্রভাবতিন থেকে চার মাস স্থায়ী হয়। প্রোটাসভ ডায়েট তাদের জন্য উপযুক্ত যারা মনো-ডায়েট সহ্য করেন না যা ডায়েটে শুধুমাত্র এক বা দুটি পণ্য অন্তর্ভুক্ত করে, সেইসাথে যারা স্যুইচ করতে চান তাদের জন্য সুস্থ ইমেজজীবন এবং ধীরে ধীরে ওজন কমাতে প্রস্তুত.

ডিমের ডায়েট।ডিম প্রেমীরা আনন্দ করে, তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত, সুস্বাদু এবং ক্ষুধার্ত নয় এমন ডায়েট উপস্থিত হয়েছে। সত্য, এটা contraindications আছে। প্রথমত, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে ডিমের কুসুমে প্রচুর পরিমাণে কোলেস্টেরল রয়েছে। এবং এটিও যে শক্ত-সিদ্ধ ডিম হজমের ব্যাধি, ফোলাভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। যেহেতু ডায়েটে দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের তীব্র প্রত্যাখ্যান জড়িত, তাই আপনি প্রথম দিনগুলিতে অলস বোধ করতে পারেন।

ম্যাক্রোবায়োটিক ডায়েট।এটি একটি এক্সপ্রেস ডায়েট নয়, বরং জীবনের একটি উপায়, যা অনেক বিশ্ব তারকা মেনে চলে, উদাহরণস্বরূপ ম্যাডোনাএবং গুইনেথ প্যালট্রো. ম্যাক্রোবায়োটিক ডায়েট এই বিশ্বাসের উপর ভিত্তি করে যে খাদ্য শক্তির বাহক, এবং আমরা যখন খাবার খাই, তখন আমরা বাইরের বিশ্বের সাথে শক্তি বিনিময় করি। সমস্ত পণ্য দুটি ভাগ করা হয় বড় দল- ইয়িন এবং ইয়াং, মহিলা এবং পুরুষ।

আগেরগুলো মিষ্টি, টক বা মশলাদার এবং পরেরগুলো নোনতা ও মশলাদার। ইয়িন খাবারের অপব্যবহার স্থূলত্বের দিকে নিয়ে যায়, তবে ইয়াং খাবারের আধিক্যও রোগের তোড়া বহন করে। আমাদের প্রয়োজন ভারসাম্য ও সম্প্রীতি।

বকউইট ডায়েট।এই মনো-ডায়েটটি খুব কার্যকর, এটি 1-2 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যার সময় আপনি 5-10 কেজি হারাতে পারেন। ডায়েটটি সহজ: সীমাহীন পরিমাণে বাকউইট পোরিজ, লবণ এবং চিনি ছাড়া রান্না করা হয়, প্রতিদিন খাওয়া হয়। ডায়েটের দ্বিতীয় উপাদান হ'ল কম চর্বিযুক্ত কেফির। আপনি যত খুশি পরিষ্কার জল পান করতে পারেন। খাদ্যটি কার্যকর, তবে ভুলভাবে ব্যবহার করলে স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, বিশেষ করে যদি আপনার কোন দীর্ঘস্থায়ী রোগ থাকে।

প্রোটিন খাদ্য।একটি প্রোটিন খাদ্য সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়, বিশেষ করে যখন খেলাধুলা করা হয়। এটি 2 সপ্তাহের বেশি নয় (এর হার্ড সংস্করণে) জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং এই সময়ে আপনি 8-10 কেজি হারাতে পারেন। নরম বিকল্পগুলি আরও ভারসাম্যপূর্ণ এবং নিরাপদ। তারা মসৃণ, ধীর ওজন হ্রাস প্রদান করে।

রঙিন ডায়েট।একটি খুব মজার এবং আকর্ষণীয় ডায়েট, যার একটি চক্র 7 দিন স্থায়ী হয়। প্রতিটি দিনের নিজস্ব রঙ আছে। আপনি কেবল এই রঙের খাবার খেতে পারেন; এগুলি শাকসবজি এবং ফল এবং সেইসাথে প্রাণীজ পণ্য হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, একটি সাদা দিনে আপনি খেতে পারেন ফুলকপি, পোল্ট্রি ফিলেট, ভাত, দুগ্ধজাত পণ্য এবং বেগুনি, বেগুন, লাল বাঁধাকপি এবং ব্ল্যাকবেরি টেবিলে উপস্থিত হবে। খাদ্য সহজে সহ্য করা হয়, ব্যতিক্রম সঙ্গে শেষ দিনযখন রোজা রাখা হয়।

আপনি কি ইতিমধ্যেই জানেন যে ওজন কমাতে আপনার কত কিলোক্যালরি গ্রহণ করতে হবে? শুধু নিবন্ধ থেকে সূত্র ব্যবহার করে তাদের পরিমাণ গণনা করুন এবং একটি সুস্বাদু, সন্তোষজনক এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হারান!

কোমরে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার, সমস্যাযুক্ত ত্বক, বিভক্ত শেষ, ভঙ্গুর নখ - এই সব কখনও কখনও পুষ্টির ব্যাধি নির্দেশ করে। আপনাকে শুধু আপনার খাদ্যাভ্যাস পুনর্বিবেচনা করতে হবে এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে পরিস্থিতির উন্নতি হতে শুরু করবে। আপনি যা খাচ্ছেন তাই আপনি সঠিকভাবে খেতে হবে। এটি সেই বিষয় যা আজকের নিবন্ধটি উত্সর্গীকৃত।

ডায়েট সঠিক পুষ্টি- এটি কেবল একটি খাদ্য নয়, এটি জীবনের একটি উপায়। আপনি একটি পাতলা ফিগার এবং সুস্বাস্থ্য বজায় রেখে সুস্বাদু এবং বৈচিত্র্যময় খেতে সক্ষম হবেন।

সুবিধা

সঠিক পুষ্টি প্রথম এবং সর্বাগ্রে উপকারী। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা স্বাভাবিক, স্থিতিশীল ধমনী চাপ, দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা হ্রাস করা হয়, চুল, ত্বক এবং নখের অবস্থার উন্নতি হয়। অন্য সবকিছুর উপরে, অতিরিক্ত পাউন্ড বন্ধ আসা. হ্যাঁ, এই প্রক্রিয়াটি এক্সপ্রেস ডায়েটে ওজন কমানোর মতো দ্রুত নয়, তবে ওজন কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ফিরে আসবে না, যেমনটি কঠোর চর্বি পোড়ানোর ব্যবস্থার পরে ঘটে।

ঐতিহ্যগত প্রোগ্রামের তুলনায় পিপি ডায়েটে আরও অনেক সুবিধা রয়েছে। সুতরাং, সিস্টেমটি কেবল অনুমতি দেয় না, তবে প্রধান খাবারের মধ্যে একটি জলখাবার থাকার পরামর্শ দেয়, আপনাকে কেবল সঠিক মেনুটি বেছে নিতে হবে। অতএব, আপনাকে পেট ব্যথা, মাথাব্যথা বা ক্লান্তিতে ভুগতে হবে না। উপরন্তু, এটি আপনাকে আপনার নিজের জন্য অনুমোদিত মেনু মানিয়ে নিতে অনুমতি দেয় স্বাদ পছন্দএবং পরিস্থিতি। এখন আপনি যখন পরিদর্শন করছেন তখন আপনাকে বিশ্রী বোধ করতে হবে না, কারণ যে কোনও টেবিলে এমন কিছু থাকবে যা ডায়েটের নিয়মের বিরুদ্ধে যায় না।

কোন অসুবিধা আছে? কিছু প্রোগ্রামের দীর্ঘমেয়াদী প্রকৃতি অন্তর্ভুক্ত, কারণ প্রথম কঠিন প্লাম্ব লাইন শুধুমাত্র কয়েক সপ্তাহ পরে রেকর্ড করা হয়। যাইহোক, ভবিষ্যতে ফলাফল শুধুমাত্র উন্নতি হবে। বৃহত্তর কার্যকারিতার জন্য, ব্যায়াম, ম্যাসেজ এবং শরীরের মোড়কের সাথে খাদ্যতালিকাগত সংশোধন একত্রিত করুন।

কিভাবে নির্বাচন করবেন

ওজন কমানোর জন্য এক ডজনেরও বেশি ডায়েট রয়েছে। কেউ কেউ আপনাকে এক সপ্তাহে 10 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে দেয়, অন্যরা স্বাস্থ্য সমস্যা ছাড়া কিছুই আনে না। একটি সিস্টেম যা একজন ব্যক্তির জন্য কার্যকর হতে দেখা যায় তা অন্যের জন্য সর্বদা দুর্দান্ত ফলাফলের দিকে নিয়ে যায় না। এবং শুধুমাত্র সঠিক পুষ্টির খাদ্য একেবারে প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত। এটি আপনাকে কেবল আপনার চিত্রটিকে দুর্দান্ত আকারে রাখতে দেয় না, তবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, আপনাকে কার্যকলাপ এবং একটি দুর্দান্ত মেজাজ দেয়। এই কারণেই পিপি একটি অস্থায়ী ইভেন্টে পরিণত হওয়া উচিত নয়, তবে একটি জীবনধারায় পরিণত হওয়া উচিত।

কিভাবে একটি মেনু তৈরি করতে হয়

জীবনধারা, বয়স, ওজন এবং উচ্চতার উপর ভিত্তি করে পুষ্টি পরিকল্পনা তৈরি করতে হবে। অঙ্কিত পরিকল্পনাটি শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির সরবরাহকে যুক্তিসঙ্গতভাবে বিতরণ করতে সহায়তা করবে না, তবে দিনের জন্য একটি মেনু তৈরি করার সময় এবং পণ্য কেনার জন্য একটি তালিকা তৈরি করার সময়ও সময় বাঁচাবে।

• 655 + 9.6*ওজন (কেজিতে) + 1.8*উচ্চতা (সেমিতে) - 4.7*বয়স (বছরে)।

কার্যকলাপ সহগ দ্বারা মোট গুণ করুন:

• *1.2 (একটি আসীন জীবনধারা সহ);
• *1.38 (জিমে হালকা প্রশিক্ষণ সহ সপ্তাহে 3 বার পর্যন্ত);
• *1.55 (সপ্তাহে 5 বার পর্যন্ত মাঝারি ব্যায়ামের সাথে);
• *1.73 (সপ্তাহে 5-7 বার নিবিড় সহ)।

এখন মনোযোগ দিন। আপনি যদি অতিরিক্ত ওজন হারাতে চান তবে আপনাকে প্রাপ্ত ফলাফল থেকে 20% বিয়োগ করতে হবে। সেন্টিমিটার চলে যাবে +100/-250 kcal. উদাহরণস্বরূপ: গণনা সঞ্চালিত হওয়ার পরে, আমরা 1500 কিলোক্যালরি সংখ্যা পেয়েছি; আপনি প্রতিদিন 1250 থেকে 1600 কিলোক্যালরি গ্রহণ করে ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হবেন। যদি, বিপরীতে, আপনার পেশী ভর অর্জন করতে হয়, তবে গণনায় প্রাপ্ত চিত্রটি 10% বৃদ্ধি করা উচিত।

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে খাবারের দৈনিক অংশের ক্যালোরির পরিমাণ মাত্র 300 কিলোক্যালরি হ্রাস করে, আপনি প্রতি মাসে এক কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাবেন এবং এক বছরে আপনি ব্যথা ছাড়াই 12 বা তার বেশি কিলোগ্রাম হালকা হতে সক্ষম হবেন। চাপ

শুধুমাত্র নির্দেশিত হন পুষ্টির মানপণ্য হয়, এটা হালকাভাবে করা, বোকা. শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণও গণনা করা প্রয়োজন, অর্থাৎ BZHU।

স্বাভাবিক পরামিতি হল:

• প্রোটিন: 10-35%;
• চর্বি: 20-35%;
• কার্বোহাইড্রেট: 45-65%।

যখন ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়, তখন প্রতিদিনের খাদ্যের অর্ধেক কার্বোহাইড্রেট হওয়া উচিত, প্রোটিনের 30% হওয়া উচিত এবং বাকি 20% ফ্যাট হওয়া উচিত।

প্রোটিন অংশের গণনা নিম্নলিখিত সূত্র ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয়:

• নিম্ন সীমা*0.3/4;
• উচ্চ সীমা*0.35/4।

ফলাফল পরিসীমা দৈনিক আদর্শ হবে.

প্রোটিনের অভাব থাকলে, পেশী ভর ধ্বংস হয়ে যায়, এটি এড়াতে, মনে রাখবেন যে মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 60 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন, এবং পুরুষদের - কমপক্ষে 75 গ্রাম প্রোটিন।

• নিম্ন সীমা*0.15/9;
• উচ্চ সীমা*0.2/9।

সংখ্যাগুলি প্রতিদিন ন্যূনতম এবং সর্বাধিক পরিমাণে চর্বি নির্দেশ করে।

কার্বোহাইড্রেটের দৈনিক পরিসীমা নিম্নরূপ নির্ধারণ করা হয়:

• নিম্ন সীমা*0.45/4;
• উচ্চ সীমা*0.5/4।

একটি মেনু তৈরি করার সময়, মনে রাখবেন যে 2/3 দৈনিক আদর্শপ্রাতঃরাশের জন্য কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিনের এক তৃতীয়াংশ এবং চর্বি 1/5 খাওয়া উচিত। শুধুমাত্র সামঞ্জস্যপূর্ণ খাবারের উপর ভোজন করুন। রাতের খাবারের জন্য, হালকা খান, কিন্তু একই সময়ে তৃপ্তিদায়ক খাবার। স্ন্যাকস সম্পর্কে ভুলবেন না, তারা পিপির জন্য বাধ্যতামূলক।

কিভাবে শুরু করতে হবে

পিপি-তে স্যুইচ করার জন্য যতটা পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় না, বলুন, বাকউইট বা ভাতের ডায়েটে স্যুইচ করার জন্য। একেবারে শুরুতে, আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে পুনর্গঠন করা উচিত এবং বুঝতে হবে যে এই ধরনের রূপান্তরগুলি শুধুমাত্র উপকারী হবে, এবং শুধুমাত্র তখনই আপনার সিদ্ধান্তমূলক ব্যবস্থার দিকে এগিয়ে যাওয়া উচিত:

1. উদ্ভিজ্জ চর্বি দিয়ে পশু চর্বি প্রতিস্থাপন করুন। জলপাই এবং নারকেল তেল সবচেয়ে উপকারী হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে সূর্যমুখী এবং ক্যাস্টর তেল ত্যাগ করতে হবে কারণ তারা ক্যালোরিতে খুব বেশি। জলপাই চেপে খাওয়া শুধুমাত্র কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্যই উপকারী নয়, শরীরের ওজন স্থিতিশীল রাখতেও সাহায্য করে।
2. গমের রুটির পরিবর্তে, পুরো শস্য বা রাইয়ের রুটি কিনুন।
3. প্রাতঃরাশের জন্য, জলে রান্না করা পোরিজ খান। স্বাদ উন্নত করতে, তাজা/হিমায়িত ফলের টুকরো বা প্রাকৃতিক মধু যোগ করুন।
4. আপনার ডায়েটে আরও মাংস এবং মাছের খাবারের প্রবর্তন করুন। সিদ্ধ, স্টিউড, স্টিম এবং চুলায় রান্না করা মাংস খান, তবে প্রক্রিয়াজাত মাংস খাবেন না। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে সসেজ, প্যাটস ইত্যাদি কোলন ক্যান্সারের বিকাশকে উস্কে দেয়।
5. নিজেকে সামুদ্রিক খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ করবেন না। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে আয়োডিন রয়েছে, যার ঘাটতি বিপাককে ব্যাহত করে এবং ত্বকের নিচের চর্বি বহুগুণ বেশি জমা হতে পারে।
6. বেশি করে উদ্ভিদজাত খাবার খান। এতে অন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় ফাইবার রয়েছে। মেনুতে কুমড়া, গাজর, পালং শাক এবং বাঁধাকপি যোগ করুন।
7. আপনার খাওয়া খাবারের গ্লাইসেমিক সূচকের দিকে মনোযোগ দিন। এই চিত্রটি যত কম, তত ধীরে ধীরে হজম হয়, যা ক্ষুধা শুরু হতে বিলম্ব করে।
8. ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন। এগুলি মার্জারিনের মধ্যে থাকে এবং তাই কেনা বেকড পণ্যগুলিতে থাকে - কেক, পেস্ট্রি এবং বান। বলুন "এটাই!" ফাস্ট ফুড, চিপস এবং হিমায়িত আধা-সমাপ্ত পণ্য, সেইসাথে এর উপর ভিত্তি করে মেয়োনিজ এবং সস।
9. চা, জুস এবং দিনে অন্তত দুই লিটার পরিষ্কার জল পান করুন ভেষজ decoctions. খাবারের 10 মিনিট আগে বা খাবারের আধা ঘন্টা পরে জল পান করুন, কারণ তরল গ্যাস্ট্রিক রসকে পাতলা করে, যার ফলে হজম প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়।
10. অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। তারা ক্ষুধা উদ্রেক করে এবং অনুপাতের অনুভূতিকে দুর্বল করে।

এখন আপনি কীভাবে স্বাস্থ্যকর ডায়েটে যেতে হবে তা জানেন, কীভাবে এর প্রাথমিক নিয়মগুলি অনুসরণ করবেন সে সম্পর্কে কথা বলার সময় এসেছে।

কিভাবে মেনে চলতে হয়

1. 5-6 খাবার খান। কোনও অবস্থাতেই শরীর ক্ষুধার্ত হওয়া উচিত নয়, যেহেতু এই ক্ষেত্রে খাওয়া গাজরও চর্বিতে পরিণত হবে। 2.5-3 ঘন্টা পরে খান, এইভাবে খাবার হজম হতে কতক্ষণ লাগে।
2. প্রোটিন খাবারকে উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাবারের সাথে একত্রিত করবেন না, যেহেতু সম্পূর্ণ ভিন্ন এনজাইমগুলি পরেরটির তুলনায় পূর্বের হজমের ক্ষেত্রে অংশ নেয়, কখনও কখনও এমনকি বিরোধীও হয়। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট ওভারলোড এড়াতে, আলাদা খাবারের অভ্যাস করুন।
3. সঠিক উপাদান নির্বাচন করে আপনার খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে দিন। অর্থাৎ, আপনার স্বাভাবিক অংশ কমানো উচিত নয়, তবে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার বেছে নেওয়া উচিত। বেশি করে খাবার খান উদ্ভিদ উত্স, তুষ, চর্বিহীন মাংস, ডিম, তবে চিনিযুক্ত, স্টার্চযুক্ত খাবার এবং চর্বি জাতীয় খাবারের পরিমাণ ন্যূনতম রাখুন।
4. মিষ্টি ত্যাগ করবেন না - দিনের প্রথমার্ধে এগুলি খান এবং প্রাকৃতিককে অগ্রাধিকার দিন (মধু, জাম, জ্যাম, মার্শম্যালো, মার্মালেড)। বিকাল ৫টা পর্যন্ত ফল ও শুকনো ফল খেতে দেওয়া হয়।
5. আপনি যদি রাতের খাবারের পরে ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে কমলা এবং/অথবা আপেল খাওয়ার চেষ্টা করবেন না; পরিবর্তে, এক গ্লাস কেফির বা দই পান করুন।
6. খাওয়ার সময় শুধু তার কথাই ভাবুন। টিভি দেখে, ফোনে কথা বলে বা আপনার স্মার্টফোনে বাজিয়ে বিভ্রান্ত হবেন না।

প্রতিদিনের ডায়েটে শাকসবজি, ফল, দুগ্ধজাত খাবার, প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত।

এবং উপদেশ আরো এক টুকরা. খাদ্যাভ্যাসএগুলি তৈরি হতে কয়েক বছর সময় লাগে এবং কয়েক দিনের মধ্যে তাদের ত্যাগ করা অসম্ভব। এই কারণে মাঝে মাঝে ভাঙ্গন দেখা দেয়। এটি এড়াতে, ধীরে ধীরে পিপি ডায়েটে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন। একেবারে শুরুতে, আপনি দিনের বেলা যা খাচ্ছেন তা লিখুন, তারপর রেকর্ডগুলি বিশ্লেষণ করুন এবং তারপরে আপনি কতটা অপ্রয়োজনীয় এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার খান তা বুঝতে পারবেন। আপনাকে যা করতে হবে তা ছেড়ে দিতে হবে এবং আপনার একটি সুন্দর দেহের স্বপ্ন এবং সুস্বাস্থ্যসত্যি হবে. এই জাতীয় ডায়েরি আপনাকে ক্যালোরি এবং খাদ্যতালিকাগত চর্বি গ্রহণের পরিমাণ গণনা করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর এবং তৈরি করতে সহায়তা করবে। দরকারী মেনুআপনার উপযুক্ত শক্তি মান সঙ্গে. এবং সবচেয়ে শক্তিশালী প্রেরণা, অবশ্যই, ছয় মাস বা এক বছরে আপনার শরীর কেমন হবে তা কল্পনা করা। আপনি স্পষ্টভাবে জানেন কেন আপনি এখন নিজেকে সীমাবদ্ধ করছেন!

তালিকা

আমরা ইতিমধ্যে এই ডায়েটের নীতিগুলি সম্পর্কে উপরে কথা বলেছি। আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে আপনাকে প্রচুর শাকসবজি এবং ফল খেতে হবে, প্রোটিন জাতীয় খাবার (মাংস, দুগ্ধজাত পণ্য) ত্যাগ করবেন না, পুরো শস্যের আটা থেকে তৈরি রুটি বেছে নিন এবং গ্যাস এবং চিনি ছাড়া কমপক্ষে দেড় লিটার জল পান করুন। আপনি আরও জানেন যে আচার, ধূমপান করা খাবার, ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়, দোকান থেকে কেনা কেক এবং পেস্ট্রি এবং মিষ্টি নিষিদ্ধ। তবে আরও একটি নিয়ম আছে - ডায়েটটি বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত!

খাবার এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না। তবে, আপনি যদি কাজ থেকে দেরি করে বাসায় আসেন, তাহলে রাতের খাবার এড়িয়ে যান। আপনাকে এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করতে বা এমনকি সরাসরি বিছানায় যেতে দেওয়া হয়।

দৈনিক কর্মসূচী:

• 8:00 - এক গ্লাস উষ্ণ জল। তরল পান করলে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট শুরু হবে!
• 8:30 - প্রাতঃরাশ;
• 10:30 - দুপুরের খাবার;
• 13:00 - দুপুরের খাবার;
• 16:00 - বিকেলের জলখাবার;
• 18:30 - রাতের খাবার।

এক সপ্তাহের জন্য

সোমবার

• প্রাতঃরাশ: আপেল সহ ওটমিল; লেবু এবং মধু দিয়ে চা।
• দুপুরের খাবার: পনিরের কয়েক টুকরো; রুটি সবুজ চা.
• লাঞ্চ: মুরগির স্যুপ; লেবুর রস দিয়ে বাঁধাকপি এবং গাজর সালাদ; তাজা
• বিকেলের নাস্তা: ডিলের সাথে কুটির পনিরের একটি অংশ।
• রাতের খাবার: সবজি দিয়ে বেকড গরুর মাংস।

• প্রাতঃরাশ: ওটমিল কুকিজ; মিষ্টি ছাড়া চা।
• দুপুরের খাবার: কলা।
• মধ্যাহ্নভোজন: বাষ্পযুক্ত মাংসবল; গ্রীষ্মের সালাদ।
• বিকেলের নাস্তা: ফলের টুকরো।
• রাতের খাবার: ব্রকলি অমলেট।

• প্রাতঃরাশ: একটি ব্যাগে ডিম; চা
• দুপুরের খাবার: ফলের পিউরি।
• মধ্যাহ্নভোজন: নিরামিষ বোর্শ; মাংসের ফালি; বাঁধাকপি সালাদ।
• বিকেলের নাস্তা: দই।
• রাতের খাবার: মূল শাকসবজি দিয়ে স্টিউড খরগোশ।

• প্রাতঃরাশ: বেরি সহ জলে সিরিয়াল porridge; চা
• দুপুরের খাবার: এক মুঠো বাদাম।
• দুপুরের খাবার: মুরগির ঝোল; "সিজার"।
• বিকেলের নাস্তা: কমলা।
• রাতের খাবার: বাষ্পযুক্ত চিকেন কাটলেট; উদ্ভিজ্জ মিশ্রণ।

• প্রাতঃরাশ: অমলেট; চা
• দুপুরের খাবার: এক মুঠো শুকনো ফল।
• দুপুরের খাবার: সবুজ স্যুপ; রাই রুটির কয়েক টুকরো; শসা
• বিকেলের নাস্তা: উদ্ভিজ্জ ক্যাসেরোল।
• রাতের খাবার: ফুলকপি দিয়ে স্টিম করা কাটলেট।

• প্রাতঃরাশ: প্রিয় পোরিজ (সুজি নয়); কালো কফি.
• মধ্যাহ্নভোজ: দইকিসমিস দিয়ে।
• দুপুরের খাবার: স্টুড মাশরুম; বাঁধাকপি সালাদ।
• বিকেলের নাস্তা: প্রাকৃতিক আপেলের রস।
• রাতের খাবার: ভাজা মাছের একটি অংশ; চাল

রবিবার

• প্রাতঃরাশ: পনির স্যান্ডউইচ; ভাজা জুচিনি; সবুজ চা.
• দুপুরের খাবার: দই।
• মধ্যাহ্নভোজন: মাংসবলের সাথে বাকউইট স্যুপ; সালাদ
• বিকেলের নাস্তা: কুটির পনির ক্যাসেরোল।
• রাতের খাবার: মরিচ এবং গাজর দিয়ে বেকড গরুর মাংস।

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য নমুনা খাদ্য

উপরে প্রস্তাবিত মেনু আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে, কিন্তু ফলাফলগুলি শুধুমাত্র কয়েক সপ্তাহ পরে লক্ষণীয় হবে। আপনার যদি দ্রুত ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়, তবে প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট দিনের বিকল্পের নীতির উপর ভিত্তি করে একটি এক্সপ্রেস ডায়েট উপযুক্ত। এর সারমর্ম হল যে সমস্ত প্রয়োজনীয় উপাদান শরীরে প্রবেশ করে, তবে অবিলম্বে নয়। ইভেন্টটি মাত্র 4 দিন স্থায়ী হয়, এই সময়ের মধ্যে 2 কেজি পর্যন্ত হারানো হয়।

প্রথম দিন প্রোটিন

• প্রাতঃরাশ: কয়েকটি সেদ্ধ ডিম; চা
• জলখাবার: সালাদ।
• দুপুরের খাবার: সিদ্ধ মুরগি - 150 গ্রাম; সবজি স্ট্যু.
• রাতের খাবার: সিদ্ধ স্কুইড মাংস; বাষ্পযুক্ত ব্রোকলি।

দ্বিতীয় দিন প্রোটিন

• প্রাতঃরাশ: পনির কয়েক টুকরা; চা
• জলখাবার: শসা।
• দুপুরের খাবার: বাষ্পযুক্ত মাছ; গ্রীণ সালাদ.
• রাতের খাবার: ভাজা গরুর মাংস; সবুজ মটর.

তৃতীয় দিন কার্বোহাইড্রেট

• প্রাতঃরাশ: শুকনো ফলের সাথে জলের উপর ওটমিল।
• জলখাবার: ফল।
• দুপুরের খাবার: মাংস বা চর্বি ছাড়া গ্রেভির সাথে পাস্তা।
• রাতের খাবার: সবজি দিয়ে সিদ্ধ ভাত।

চতুর্থ দিন

• এই দিনে আপনাকে মিষ্টি ছাড়া চা এবং কালো কফি পান করতে এবং কাঁচা শাকসবজি খেতে দেওয়া হয়। অল্প পরিমাণে কুটির পনির দিয়ে খাদ্যের পরিপূরক করা নিষিদ্ধ নয়।

কিভাবে একটি খাদ্য আউট পেতে

যে কোনও ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসার সঠিক উপায় পিপির নীতির উপর ভিত্তি করে, তাই এই জাতীয় ঘটনা আজীবন স্থায়ী হওয়া উচিত। আপনার এটি ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়, কারণ এটি আপনার ডায়েটে যোগ করা ক্ষতিকারক পণ্য, অতিরিক্ত পাউন্ড আপনাকে দীর্ঘ অপেক্ষা করবে না।

আপনি যদি দ্রুত ওজন কমানোর ডায়েট অনুসরণ করেন, তাহলে চার দিন পর:

1. উদ্ভিদ খাদ্য আপনার অংশ বৃদ্ধি.
2. ডিমের সাদা অংশ যোগ করুন।
3. আমার স্নাতকের.
4. খেলা করা.
5. মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স নিন।

মাত্র এক সপ্তাহ পরে, আপনার সম্পূর্ণরূপে নির্বাচিত প্রোগ্রামে স্যুইচ করার অধিকার আছে বা, যদি আপনি চান, আপনার স্বাভাবিক মেনুতে ফিরে যান।

ডায়েট বিকল্প

অনেক লোক যারা ওজন কমাতে চায় তারা নিশ্চিত যে সঠিক পুষ্টির উপর ভিত্তি করে নিরাপদ খাদ্য রয়েছে। এগুলি, আমরা ইতিমধ্যে উপরে আলোচনা করা ছাড়াও, জাপানি, চাইনিজ, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত, ম্যাগি, বাকউইট এবং ভাত অন্তর্ভুক্ত করে। ঠিক আছে, আসুন সেগুলিকে জানি এবং সেগুলি আসলেই কার্যকর কিনা তা বোঝার চেষ্টা করি৷

জাপানিজ

আজ সবচেয়ে ফ্যাশনেবল ওজন কমানোর প্রোগ্রাম এক. অনেকে নিশ্চিত যে 13 দিন পরে (এটি ঠিক এটির সময়কাল), তারা কেবল 8 কিলো পর্যন্ত কমবে না, যেমন অনুশীলনকারীরা বিশ্বাস করেন, তবে তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতিও হবে। এই প্রত্যয় এই কারণে যে জাপানিদের মধ্যে অনেক দীর্ঘজীবী রয়েছে এবং তারা বলে, তাদের ডায়েট অনুসরণ করা প্রত্যেককে স্বাস্থ্যকর হতে দেয়। আপনাকে প্রায় 2 সপ্তাহের জন্য চিনি, লবণ, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, ময়দা, মিষ্টান্ন পণ্য সহ ত্যাগ করতে হবে। খাদ্যের ভিত্তি হল ভাত, মাছ, ফল ও সবজি, সবুজ চা। কিন্তু রাইজিং সান ল্যান্ডের ঐতিহ্যবাহী খাবারের সাথে খাদ্যতালিকাগত খাবার তৈরির পদ্ধতির মিল নেই।

পণ্যের তাপ চিকিত্সা কম করুন (আমরা মাছ সম্পর্কে কথা বলছি না), তারপর তারা সর্বাধিক বজায় রাখবে দরকারী বৈশিষ্ট্য.

ডায়েটটি বেশ ভারসাম্যপূর্ণ বলে মনে করা হয়, তাই শরীর গুরুতর চাপ অনুভব করে না এবং ইভেন্টের পরেও ওজন হ্রাসের প্রভাব থেকে যায়, যেহেতু পুষ্টি বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা পুনর্বিন্যাস করে। প্রতি 2 বছরে একবারের বেশি কৌশলটি অনুশীলন করার অনুমতি নেই।

চাইনিজ

এশিয়ান মানুষের জন্য, খাদ্য একটি উৎস নয় অতিরিক্ত পাউন্ডকিন্তু পুষ্টি, যা ছাড়া জীবন অসম্ভব। চাইনিজরা ভাত, সবজি, সামুদ্রিক খাবার খায়, দিনে একবার স্যুপ খায় এবং গ্রিন টি পান করে। এই খাদ্য মধ্য রাজ্যের বাসিন্দাদের আকৃতি, কর্মক্ষমতা এবং চমৎকার স্বাস্থ্য বজায় রাখার অনুমতি দেয়।

চীনারা যে প্রধান নিয়মটি অনুসরণ করে এবং যারা ওজন কমাতে চায় তাদের প্রত্যেককে অনুসরণ করতে হবে তা হল ডিম, মাংস, ফল এবং শাকসবজি সহ কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া। উপরন্তু, আপনি প্রচুর তরল পান করতে হবে - জল এবং সবুজ চা। পরেরটি টক্সিনকে নিরপেক্ষ করে এবং হজমের উন্নতি করে এবং ফ্রি র‌্যাডিক্যালের প্রভাবকেও প্রতিরোধ করে। লবণ, চিনি, চর্বি, ময়দা, দুধ, অ্যালকোহল এবং আলু খাওয়া নিষিদ্ধ। পদ্ধতিটি 2 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এটি সঠিক প্রস্তুতি এবং উপযুক্ত প্রস্থান প্রয়োজন।

প্রোটিন

প্রোটিন কোষের জন্য প্রধান বিল্ডিং উপাদান। প্রথমত, গ্রাস করা অংশটি নির্মাণের জন্য ব্যবহার করা হয় এবং শুধুমাত্র অবশিষ্টাংশগুলি চর্বিতে রূপান্তরিত হয়। এই কারণেই অতিরিক্ত পাউন্ড পোড়ানোর জন্য প্রোটিন প্রোগ্রামগুলিকে সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এই জাতীয় প্রোগ্রামগুলির বিভিন্ন ধরণের রয়েছে; তারা অনুমোদিত পণ্যগুলির একটি তালিকা দ্বারা একত্রিত হয়। ঐতিহ্যগতভাবে, খাদ্য অর্ধ মাস স্থায়ী হয়। যারা ওজন হারাচ্ছেন তাদের চর্বিহীন মাংস (মুরগি, টার্কি, গরুর মাংস, খরগোশ চমৎকার), মাছ, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য (কুটির পনির, দুধ, পনির), ডিম, স্টার্চবিহীন শাকসবজি, সবুজ আপেল এবং সাইট্রাস খেতে দেওয়া হয়। ফল এটি কিছু জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় (উদাহরণস্বরূপ, 5 টেবিল চামচ বাকউইট বা ওটমিলসকালের নাস্তার জন্য). BJU এর একটি অংশ উপরে প্রস্তাবিত সূত্র ব্যবহার করে গণনা করা হয়, এবং তারপর 20% বিয়োগ করা হয়।

সাধারণ নিয়ম

1. প্রতিটি খাবারে প্রোটিন থাকা উচিত।
2. কার্বোহাইড্রেট এবং ফল শুধুমাত্র 14:00 আগে খাওয়া উচিত।
3. আপনার চিনি এবং লবণের পরিমাণ সীমিত করুন; প্রয়োজনে পরবর্তীটি সয়া সস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।
4. উদ্ভিজ্জ চর্বি সর্বোচ্চ দৈনিক অংশ 2 টেবিল চামচ; আপনি সম্পূর্ণরূপে প্রাণী ছেড়ে দেওয়া উচিত।
5. খেলা করা.

সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করা হলে, প্রথম প্লাম্ব লাইন কয়েক সপ্তাহের মধ্যে উল্লেখ করা হবে। আপনার যদি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং কিডনিতে সমস্যা থাকে তবে প্রোটিন মেনুটি প্রত্যাখ্যান করা ভাল। এ ধরনের খাবার কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করে, তাই বেশি করে উদ্ভিদজাতীয় খাবার খান। কৌশলটি contraindicated হয় যদি রক্ত ​​​​জমাট বাঁধার প্রবণতা এবং রক্ত ​​​​জমাট বৃদ্ধির প্রবণতা থাকে।

কার্বোহাইড্রেট নেই

একটি মতামত আছে যে কার্বোহাইড্রেটগুলি কোমরে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার যোগ করা ছাড়া কিছুই করে না, এই কারণেই কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট ইদানীং এত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। আসলে, কার্বোহাইড্রেটের ঘাটতি কিটোসিসকে হুমকি দেয় - প্রোটিন খাবারের ভাঙ্গন পণ্যের মুক্তি।

কোন অবস্থাতেই আপনার খাদ্য থেকে কার্বোহাইড্রেট বাদ দেওয়া উচিত নয়! আমরা তাদের কাছ থেকে শক্তি আনি, তারা গ্যারান্টি একটি ভাল মেজাজ আছেএবং উচ্চ কার্যকলাপ। আপনি শুধু সঠিকভাবে মেনু বিকাশ করতে হবে.

প্রথমত, দ্রুত কার্বোহাইড্রেট ত্যাগ করুন - আপনার প্রিয় পেস্ট্রি, মিষ্টি এবং চকোলেট। কার্বোহাইড্রেটের অংশ অবশ্যই কথোপকথনের শুরুতে প্রদত্ত সূত্রগুলি ব্যবহার করে গণনা করতে হবে এবং একটি মেনু তৈরি করতে হবে যা PP-এর পরামিতি অনুসারে প্রাপ্ত ফলাফলের কাছাকাছি।

মনে করবেন না যে কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট আপনাকে প্রথম সপ্তাহে একটি শক্ত বুস্ট দেবে। ধৈর্য ধরুন, কারণ মাত্র এক মাস পরে, যখন আপনি স্কেলে পা রাখবেন, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি হালকা হয়ে গেছেন। ভুলে যাবেন না, আপনার ডায়েট পর্যালোচনা করার পাশাপাশি, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন, আরও তরল পান করুন এবং মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করুন।

ম্যাগি

ম্যাগি প্রোটিন খাদ্যের উপর ভিত্তি করে রাসায়নিক বিক্রিয়ার, শরীরের মধ্যে ঘটছে. এজন্য এটি প্রায়শই পিপি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। ডায়েটটি ডিম এবং সাইট্রাস ফলের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, আগেরটি সমস্ত প্রয়োজনীয় ম্যাক্রো উপাদান এবং পরেরটি ভিটামিন সরবরাহ করে। কৌশলটি ব্যক্তিগত অসহিষ্ণুতার ক্ষেত্রে, সেইসাথে গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের ক্ষেত্রে অনুশীলন করা উচিত নয়। এই সময়ের মধ্যে আপনি 25 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন। যাইহোক, আপনি যদি ফলাফলগুলি দ্বারা অনুপ্রাণিত হন তবে ডায়েটটি দীর্ঘায়িত করবেন না; আপনি এটি প্রতি 2 বছরে একবারের বেশি পুনরাবৃত্তি করতে পারবেন না।

সুবর্ণ নিয়ম

1. প্রচুর পানি পান করুন; মিষ্টি ছাড়া চা এবং কালো কফি অনুমোদিত।
2. তাজা সবজি দিয়ে আপনার ক্ষুধা নিবারণ করুন।
3. লবণ, সিজনিং এবং স্বাদ বৃদ্ধিকারী বাদ দিন।
4. উদ্ভিজ্জ চর্বি সহ চর্বি এড়িয়ে চলুন।
5. খেলাধুলা করুন, সাঁতার, হাঁটা, যোগব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দিন।

যদি ভাঙ্গন হয়, তাহলে আবার নতুন করে শুরু করতে হবে!

ভাত

চাল একটি আদর্শ পণ্য। শুধু জাপান ও চীনের বাসিন্দারাই নয়, পুষ্টিবিদরাও তাই মনে করেন। এতে প্রচুর প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং উপাদান রয়েছে, পাশাপাশি অ্যামিনো অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।

অনেকগুলো কারনের একটি অতিরিক্ত ওজন slagging হয় চাল একটি প্রাকৃতিক ব্রাশ হিসাবে কাজ করে যা বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থকে পুরোপুরি অপসারণ করে, আপনাকে চমৎকার স্বাস্থ্য এবং মেজাজ দেয়।

নিয়মিত ভাত খাওয়া স্নায়ুতন্ত্রকে স্থিতিশীল করে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে স্বাভাবিক করে এবং শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখে। বাদামী চাল সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়, তাই এটি থেকে তৈরি খাবারগুলি সঠিক পুষ্টির ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। সাইড ডিশ হিসাবে ভাত খান; এটি সবজি, মাংস এবং মাছের সাথে ভাল যায়। তবে আরও ভালো ফলাফলের জন্য, খালি পেটে দুই টেবিল চামচ সামান্য রান্না করা সিরিয়াল খাওয়ার অভ্যাস করুন। এই জাতীয় খাবারের পরে, কয়েক ঘন্টা কিছু পান করবেন না।

সতর্কতা: ভাত কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে, তাই পানি পান করতে এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেতে ভুলবেন না।

অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানোর জন্য একটি সাপ্তাহিক প্রোগ্রামও রয়েছে, যা পিপি-এর নীতির বিরোধিতা করে না, তবে লবণ থেকে সম্পূর্ণ বিরত থাকা প্রয়োজন।

নমুনা মেনু

• সিদ্ধ চাল - 100 গ্রাম;
• দই - 150 মিলি (একই পরিমাণ কেফির দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে)।

• চালের দোলের সকালের অংশ;
• মুরগি - 150 গ্রাম।

• চাল - 50 গ্রাম;
• জলপাই তেল সঙ্গে বাঁধাকপি সালাদ।

স্ন্যাকিং নিষিদ্ধ নয়; এর জন্য তাজা শাকসবজি খান।

বকওয়াট

সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে একটি কথোপকথন বকউইট উল্লেখ না করে অসম্পূর্ণ হবে। এটিকে সিরিয়ালের রানী বলা হয় এবং কারণ ছাড়াই নয়, কারণ সঠিকভাবে প্রস্তুত হলে এটি শরীরকে খনিজ, ফসফোলিপিড দিয়ে পরিপূর্ণ করে। জৈব অ্যাসিড, ক্যারোটিনয়েড এবং বি ভিটামিন। সিরিয়ালের সর্বাধিক উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি সংরক্ষণ করার জন্য, এটি অবশ্যই সিদ্ধ করা উচিত নয়, তবে 1:2 অনুপাতে ফুটন্ত জল দিয়ে বাষ্প করা উচিত।

যারা অতিরিক্ত ওজন হারাতে চান, একটি নিয়ম হিসাবে, কঠোর মনো-ডায়েট বেছে নেন, যা তাদের কয়েক দিনের জন্য শুধুমাত্র পোরিজ খেতে দেয়। আমরা মনে করি প্রোটিন এবং চর্বির ঘাটতির বিপদ সম্পর্কে কথা বলা অপ্রয়োজনীয়। অতএব, পুষ্টিবিদরা ওজন কমানোর জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনু বেছে নেওয়া এবং শাকসবজির জন্য সাইড ডিশ হিসাবে সিরিয়াল ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। যাইহোক, বাকউইট প্রোটিন খাবার এবং চিনির সাথে ভাল যায় না।

যদি আপনার ওজন কমাতে হয় যত দ্রুত সম্ভব, তারপরে বাকউইট-কেফির বিকল্পটি উপযুক্ত, যার সারমর্মটি হ'ল বাকউইট এবং কম চর্বিযুক্ত কেফির প্রতিদিন খাওয়া। পানীয়টি সিরিয়ালে যোগ করা যেতে পারে বা জলখাবার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। মৌলিক খাবার ছাড়াও, আপনাকে শুকনো ফল, প্রাকৃতিক মধু এবং আপেল খাওয়ার পাশাপাশি সীমাহীন পরিমাণে জল পান করার অনুমতি দেওয়া হয়। বকউইট ইভেন্টের সঠিক পুষ্টির ডায়েটের সাথে কিছুই করার নেই, তাই এটি বছরে একবারের বেশি রাখা নিষেধ!

অনেক মহিলা বুমেরাং প্রভাবের সাথে পরিচিত। 80% ক্ষেত্রে, হারানো ওজন ফিরে আসে, প্রায়শই এটির সাথে অতিরিক্ত কিলোগ্রাম গ্রহণ করে, যা খুব অপ্রীতিকর, বেদনাদায়ক এবং চাপ এবং দীর্ঘায়িত হতাশার কারণ হতে পারে। অতএব, এটি একটি বৈধ খুঁজে গুরুত্বপূর্ণ, নিরাপদ এবং নির্ভরযোগ্য উপায়. কার্যকর ওজন কমানোর ডায়েট আপনাকে শুধুমাত্র ওজন কমাতেই সাহায্য করবে না, আপনার ফলাফল বজায় রাখতেও সাহায্য করবে এবং আদর্শভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে। কোনটি বেছে নেবেন, প্রত্যেককে নিজের জন্য নির্ধারণ করতে হবে।

বিষয়বস্তু:

একটি কার্যকর খাদ্য দ্রুত মানে না

সমস্ত মহিলা দ্রুত ওজন হারাতে চান, তবে খুব কম লোকই এর পরিণতি সম্পর্কে ভাবেন। এমন ডায়েট রয়েছে যেখানে কিলোগ্রামগুলি কেবল "চলে যায়" নয়, এমনকি "পালাবে"। একজন ব্যক্তি ওজন এবং ভলিউম হারায়, কিন্তু শরীর হঠাৎ পরিবর্তনের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে পারে না। ফলস্বরূপ, স্বাস্থ্য ক্ষুণ্ন হয়; একটি বড় প্রাথমিক ভরের সাথে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির স্থানচ্যুতি ঘটতে পারে। ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য হল এমন একটি কৌশল যা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই ওজন কমাতে সাহায্য করে।

ওজন কমানো মানুষের সাধারণ ভুল:

1. ক্রিটিক্যাল লেভেলে ক্যালোরি কমানো। প্রতিদিন 600-800 কিলোক্যালরি গ্রহণ করার সময় একজন মহিলার শরীর সম্পূর্ণরূপে কাজ করতে পারে না। সর্বনিম্ন পরিমাণ 1200 কিলোক্যালরি। হ্যাঁ, ওজন দ্রুত হ্রাস পায়, তবে যদি শক্তির ঘাটতি থাকে তবে শীঘ্রই স্থবিরতা প্রত্যাশিত হয় এবং শরীর শক্তি-সঞ্চয় মোডে কাজ করতে শুরু করবে।
2. চর্বি নির্মূল। আপনি একা বাঁধাকপি খেতে পারেন বা কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করতে পারেন। ওজন চলে যাবে, তবে এর সাথে চুল পড়া শুরু হবে, নখ খারাপ হবে, ত্বকের সমস্যা দেখা দেবে এবং একটি ত্রুটি দেখা দেবে। মহিলা চক্র. প্রতিদিন ন্যূনতম পরিমাণ চর্বি 22 গ্রাম।
3. সুস্বাদু খাবার প্রত্যাখ্যান। আপনার প্রিয় খাবারের সম্পূর্ণ সীমাবদ্ধতা ভাঙ্গনের দিকে নিয়ে যায়। আপনি যদি ডায়েটটি শেষ পর্যন্ত অনুসরণ করতে পরিচালনা করেন তবে এটির পরে থাকা কঠিন হবে। পরিবর্তন দরকার খাওয়ার আচরণএবং সিস্টেম দ্বারা অনুমোদিত পণ্য থেকে সুস্বাদু খাবার প্রস্তুত.

নৈতিক নির্যাতনে অনেকেই বাধাগ্রস্ত হয়। এমনকি সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট নয়। মহিলাদের মেজাজ খারাপ হয়, মাথাব্যথা এবং দুর্বলতা দেখা দেয়। ডায়েটকে ট্র্যাজেডি বা বঞ্চনা হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়। এটি পাতলা হওয়ার একটি আনন্দময় পথ এবং আপনার স্বপ্নের চিত্র, সহজ এবং পছন্দসই হতে দিন।

কিম প্রোটাসভ বা প্রোটাসোভকার ডায়েট

এটি একটি কার্যকর এবং সময়-পরীক্ষিত ডায়েট যা আপনাকে কেবল ওজন কমাতে দেয় না, এর অনেক সুবিধাও রয়েছে। "শাফেল" করার পরে, সঠিক পুষ্টিতে স্যুইচ করা সহজ, আপনার ওজন কমতে থাকবে এবং খাবার এবং স্বাদ সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তিত হবে। এই সিস্টেমে, প্রচুর কাঁচা শাকসবজি খাওয়া হয়, যা অন্ত্র পরিষ্কারের দিকে পরিচালিত করে, ত্বকের অবস্থার উন্নতি হয় এবং শরীর থেকে জল সরানো হয়।

কিম প্রোটাসভের ডায়েটের সারমর্ম:

1. প্রথম 2 সপ্তাহের জন্য, প্রতিদিন 1400 গ্রাম কাঁচা শাকসবজি, 3টি সবুজ আপেল, 1 ডিম এবং 600 গ্রাম গাঁজানো দুধের পণ্য, প্রায় 5% ফ্যাট, প্রতিদিন খাওয়া হয়।
2. 3 থেকে 5 সপ্তাহ পর্যন্ত, 300 গ্রাম দুগ্ধজাত দ্রব্যের পরিবর্তে, একই পরিমাণ মাংস, হাঁস, মাছ বা সামুদ্রিক খাবার খাওয়া হয়। তেল ছাড়া মৃদু রান্নার পদ্ধতি বেছে নেওয়া হয়।
3. ডায়েট জুড়ে, আপনাকে কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করতে হবে, যা উদ্ভিজ্জ ফাইবারের প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলবে এবং শরীরকে পরিষ্কার করতে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করবে।
4. শাফেলটি 5 সপ্তাহ স্থায়ী হয়, তবে পুষ্টিবিদরা একটি "উপায়" তৈরি করার পরামর্শ দেন, যা ডায়েটের সময়কালের সমান হবে। প্রতি সপ্তাহে নতুন পণ্য যোগ করা হয়: সিরিয়াল, ঝোল, শুকনো ফল, সিদ্ধ শাকসবজি। এই 5 সপ্তাহে, ওজন হ্রাস অব্যাহত থাকে।

মোট, আপনি একটি ডায়েট দিয়ে 5 থেকে 15 কেজি হারাতে পারেন। সবকিছু প্রাথমিক তথ্যের উপর নির্ভর করে। ভলিউম খুব ভাল আউট যান. আপনি প্রতি 6 মাসে একবারের বেশি কৌশলটি ব্যবহার করতে পারবেন না; এক বছরের বিরতি নেওয়া ভাল যাতে শরীর পুনরুদ্ধার করার সময় পায়।

বিরোধীতা:গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ, গর্ভাবস্থা, সময়কাল বুকের দুধ খাওয়ানো.

মজাদার:কিম প্রোটাসভ একটি কাল্পনিক নাম, এবং এই জাতীয় পুষ্টিবিদ নেই। এই ছদ্মনামটি গত শতাব্দীর 90 এর দশকে একটি ম্যাগাজিনের একজন সাংবাদিক দ্বারা নেওয়া হয়েছিল, যিনি একটি কৌশল প্রকাশ করেছিলেন যা এখনও জনপ্রিয়।

অলসদের জন্য ডায়েট

এটি সবচেয়ে কার্যকর, নিরাপদ খাদ্য যা সম্প্রতি জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। অনেকেই জানেন যে খাওয়ার পর পান করা উচিত নয়। তরল গ্যাস্ট্রিক রসকে পাতলা করে, হজমকে বাধা দেয় এবং শোষণে হস্তক্ষেপ করে পরিপোষক পদার্থ. কেন এই তথ্যের সদ্ব্যবহার করবেন না! এ সঠিক পন্থাতরল পান করলে ওজন দ্রুত চলে যাবে, শরীরের কোন প্রকার পরিশ্রম বা ক্ষতি ছাড়াই।

1. সমস্ত জল খাওয়ার আগে পান করা হয়। প্রধান খাবারের 20 মিনিট আগে এবং ঘুম থেকে ওঠার পরপরই, 400 মিলি তরল পান করতে ভুলবেন না।
2. খাওয়ার পরে, নিয়ম অনুসারে, আপনার 2 ঘন্টা বা কমপক্ষে এক ঘন্টা পান করা উচিত নয় যদি আপনি হালকা খাবার খান। এই সময়ে তারা হজম করা উচিত।
3. জন্য কার্যকর ওজন হ্রাসউচ্চ-ক্যালোরি, চর্বিযুক্ত, মিষ্টি খাবার বাদ দেওয়া এবং ঘুমানোর 3 ঘন্টা আগে না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কৌশলটি কেবল খাবারের হজমকে ত্বরান্বিত করা নয়। জল পেট ভরাট করে, অংশগুলি অনিচ্ছাকৃতভাবে হ্রাস পায়, যা প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করে। নোনতা এবং মিষ্টি খাবার খাওয়াও অসম্ভব হয়ে ওঠে, যেহেতু পান না করে 2 ঘন্টা সহ্য করা কঠিন হবে। ডায়েটের সময়, আপনি মিছরি বা কেকের সাথে এক কাপ কফির কথা ভুলে যাওয়া উচিত। পরিপূরক শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে খাওয়া যেতে পারে।

বকউইট ডায়েট

আরেকটি সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য, যার সময়কাল স্বাধীনভাবে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে, তবে প্রাথমিক নিয়মগুলি বিবেচনায় নিয়ে। খাদ্যের ভিত্তি হল বকউইট, লবণ ছাড়া বা ন্যূনতম পরিমাণে পানিতে রান্না করা। প্রধান পণ্যটি সাশ্রয়ী মূল্যের, স্বাস্থ্যকর, শরীরকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, ভালভাবে সন্তুষ্ট করে এবং ক্ষুধা দমন করে। কিন্তু শুধুমাত্র যারা সত্যিই buckwheat ভালবাসেন যারা এই সিস্টেম নির্বাচন করা উচিত.

1. 1-3 দিনের জন্য সিস্টেম। মূলত, এটি একটি উপবাস খাদ্য। লবণ ছাড়া পোরিজ পুরো সময় জুড়ে খাওয়া হয়। শরীর অতিরিক্ত তরল পরিত্রাণ পায়, ভলিউম হ্রাস পায়, অন্ত্র পরিষ্কার করা হয়, এবং মল স্বাভাবিক করা হয়।
2. সাপ্তাহিক ডায়েট। অনেক অপশন আছে. আপনি বাকউইটে সবুজ আপেল, কেফির এবং তাজা কম মাড়যুক্ত সবজি যোগ করতে পারেন। এই সিস্টেম সহ্য করা সহজ।
3. 14 দিনের জন্য বকউইট ডায়েট। অতিরিক্ত তরল পরিষ্কার এবং অপসারণ ছাড়াও, এই সিস্টেমটি শরীরে চর্বির পরিমাণ হ্রাস করে। গাঁজানো দুধের পণ্য এবং আপেলের সাথে সবজি যোগ করা হয় পোরিজে; কিছু সংস্করণে মুরগির স্তন পাওয়া যায়।

ওজন হ্রাস সরাসরি নির্বাচিত পদ্ধতির সময়কাল উপর নির্ভর করে। আপনি 1-3 দিনের মধ্যে অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হবেন না, শুধুমাত্র জল চলে যাবে, তবে এটি ওজন কমানোর জন্য বা সিস্টেমটি উপযুক্ত কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য এটি একটি ভাল শুরু হতে পারে। 2 সপ্তাহে 4-7 কেজি কমানো সহজ। স্বাভাবিক পুষ্টিতে সঠিক প্রত্যাবর্তনের সাথে, তারা ফিরে যাবে না।

বিরোধীতা:গর্ভাবস্থা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ, ভিটামিনের অভাব, প্রধান পণ্যের অসহিষ্ণুতা।

ডুকানের ডায়েট

একটি জনপ্রিয় প্রোটিন ডায়েট, যা সংক্ষিপ্ত পদআপনাকে প্রচুর পরিমাণে ওজন কমাতে সাহায্য করে। এই সিস্টেম শুধুমাত্র উপযুক্ত সুস্থ মানুষযারা সমস্ত প্রবিধান অনুসরণ করতে প্রস্তুত এবং নিয়ম থেকে বিচ্যুত হয় না। কৌশলটি শরীরের জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়ার উপর ভিত্তি করে। যেকোন ছোটখাটো লঙ্ঘন কার্যক্ষমতা হ্রাস করতে পারে, ওজন হ্রাসকে ধীর করে দিতে পারে এবং ক্ষতির কারণ হতে পারে।

একটি পরিষ্কারভাবে সংজ্ঞায়িত ক্রম এবং সময়কাল সহ সিস্টেমে 4 টি পর্যায় রয়েছে। সমস্ত গণনা অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে করা যেতে পারে। ডায়েট জুড়ে একটি বাধ্যতামূলক উপাদান হল ওট ব্রান। দ্বিতীয় পর্যায় থেকে, আপনি গম এবং রাই ফাইবার যোগ করতে পারেন, কিন্তু অনুমোদিত মান অনুযায়ী।

ডুকান ডায়েটের পর্যায়ের সারমর্ম:

1. আক্রমণ। 7 দিন পর্যন্ত স্থায়ী একটি ছোট পর্যায় পৃথকভাবে গণনা করা হয়। খাদ্য 72 প্রোটিন পণ্য উপর ভিত্তি করে। এই পর্যায়টি তরল হ্রাস এবং প্রেরণা বৃদ্ধির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে; 3-5 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারে।
2. বিকল্প খাদ্যের প্রধান পর্যায় যেখানে চর্বি বার্ন হয়। স্টার্চ ছাড়া 28 ধরনের সবজি প্রোটিন যোগ করা হয়, দিনগুলি পর্যায়ক্রমে। পছন্দসই ওজন অর্জন না হওয়া পর্যন্ত এই সময়ের সময়কাল কয়েক সপ্তাহ থেকে এক বছর বা আরও বেশি হতে পারে।
3. একত্রীকরণের. রুটি, ফল এবং পনির মৌলিক খাদ্য যোগ করা হয়। এই সময়কাল আপনাকে স্বাভাবিক পুষ্টিতে স্যুইচ করতে দেয়। সময়কাল সূত্র দ্বারা নির্ধারিত হয়: প্রতি 1 কেজি ওজনের 10 দিন।
4. স্থিতিশীলতা। সপ্তাহে একদিন প্রোটিন বৃহস্পতিবার। প্রথম পর্যায়ের ডায়েট অনুসরণ করা হয়। উপরন্তু, তুষ প্রতিদিন খাওয়া হয়।

ডায়েট জুড়ে আপনাকে ভিটামিন গ্রহণ করতে হবে। এটি প্রাকৃতিক বা সিন্থেটিক রচনা সহ চিনির বিকল্প ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়। আপনি কোনও ফল খেতে পারবেন না, সমস্ত দুগ্ধজাত পণ্য অবশ্যই কম চর্বিযুক্ত হতে হবে, যেমন মাংস। এটি এমন কয়েকটি ডায়েটের মধ্যে একটি যা সসেজ, কাঁকড়ার লাঠি এবং টিনজাত খাবার খাওয়ার অনুমতি দেয়, তবে সমস্ত পণ্য অবশ্যই খাদ্যতালিকাগত প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করতে হবে, নিষিদ্ধ মশলা, চিনি থাকবে না এবং একটি নির্দিষ্ট চর্বিযুক্ত থ্রেশহোল্ড অতিক্রম করবে না।

গুরুত্বপূর্ণ !ডায়েটে অনেক সূক্ষ্মতা এবং সূক্ষ্মতা রয়েছে; সিস্টেমটির যত্ন সহকারে অধ্যয়ন প্রয়োজন। পিয়েরে ডুকান দৃঢ়ভাবে তার বই পড়ার পরামর্শ দেন, যা স্বচ্ছতা আনবে। আপনি অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে সিস্টেমের সাথে নিজেকে পরিচিত করতে পারেন।

বিরোধীতা:অঙ্গ ও সিস্টেমের যেকোনো দীর্ঘস্থায়ী রোগ, গর্ভাবস্থার সময়কাল এবং বুকের দুধ খাওয়ানো, ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, শিশুদের এবং বয়স্ক বয়স. এই খাদ্য একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ প্রয়োজন।

ভিডিও: ডুকান ডায়েটে পুষ্টিবিদ

কেফির ডায়েট

এই খাবারটি আপনাকে খুব দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে, অনেকেই এটি ব্যবহার করেন বিখ্যাত মানুষেরা. মাত্র এক সপ্তাহে আপনি 5 কেজি পরিত্রাণ পেতে পারেন। তবে অন্যান্য বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে যা সময়কালের মধ্যে পৃথক। কেফিরে উপবাসের দিন করে আপনি সর্বদা একটি ডায়েট "চেষ্টা" করতে পারেন।

কেফির ডায়েটের সারমর্ম:

1. ডায়েটের ভিত্তি কম বা মাঝারি চর্বিযুক্ত কেফির, তবে 2% এর বেশি নয়। আপনাকে প্রতিদিন 1 থেকে 2 লিটার পর্যন্ত গ্রহণ করতে হবে।
2. খাবারগুলি ভগ্নাংশযুক্ত, আপনি একবারে 0.5 লিটার গাঁজানো দুধের পণ্য পান করতে পারবেন না, প্রতি 2-2.5 ঘন্টা অন্তর এক গ্লাস পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
3. জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু কেফিরের একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব রয়েছে এবং অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে, যার মজুদগুলি পুনরায় পূরণ করা দরকার।

ক্লাসিক কেফির ডায়েট ছাড়াও, আপেল, কুটির পনির, বাকউইট, শাকসবজি বা বিভিন্ন ফল যুক্ত করার সাথে অন্যান্য বিকল্প রয়েছে। তাদের সকলের নিজস্ব নিয়ম রয়েছে এবং সময়কালের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। দীর্ঘমেয়াদী পদ্ধতিতে 5-7 দিন পর্যন্ত স্বল্পমেয়াদী পদ্ধতির চেয়ে খাদ্যে বেশি খাবার অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

বিরোধীতা:পেটের অম্লতা বৃদ্ধি এবং পাচনতন্ত্রের যেকোনো রোগ, রিকেট, বাত, গাউট, কেফির অসহিষ্ণুতা, শৈশব, গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদান।

ভিডিও: এলেনা মালিশেভা: কীভাবে 1 সপ্তাহে ওজন কমানো যায়

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের দিকে খাদ্য পরিবর্তন করার সময়, ধীর (জটিল) কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারের ব্যবহার বৃদ্ধি, উদ্ভিদ ফাইবার, বাদাম, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অস্বস্তি দেখা দিতে পারে: পেট ফাঁপা (ফোলা)। এটি এই কারণে যে সিরিয়াল, লেগুম, সবজি ফসল- একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের ভিত্তি - হজম করা কঠিন অলিগোস্যাকারাইড সমৃদ্ধ। সঠিক পুষ্টি পরিত্যাগ না করে অস্বস্তি দূর করার জন্য, আপনি Orlix® এর সাথে এই জাতীয় পণ্য গ্রহণের পরিপূরক করতে পারেন। এটিতে আলফা-গ্যালাক্টোসিডেস রয়েছে, একটি এনজাইম যা জটিল কার্বোহাইড্রেটকে সহজে হজম করা মনোস্যাকারাইডে ভেঙে দেয়। ডোজ খাওয়া খাবারের পরিমাণের উপর নির্ভর করে, এটি একটি জলখাবার সময় এবং প্রধান খাবারের সময় উভয়ই হজমকে স্বাভাবিক করা সহজ করে তোলে।

হালকা ডায়েটের রহস্য

আপনি যদি এটির জন্য একটি পদ্ধতি খুঁজে পান তবে যে কোনও ডায়েট সহজ এবং আরও আকর্ষণীয় হবে। সাফল্যের চাবিকাঠি নিয়ম এবং মেনু একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ অধ্যয়ন. প্রেরণা মহান গুরুত্বপূর্ণ. যদি এটি সেখানে এবং সত্যিই শক্তিশালী হয়, ক্ষুধার অনুভূতি কমে যাবে, খাদ্য ভাঙ্গার কোন প্রলোভন থাকবে না, কিলোগ্রাম দ্রুত, সহজে এবং চিরতরে চলে যাবে।

সাহায্যকারী এবং গোপনীয়তা:

1. জল. খেতে চাইলে পানি পান করুন। অনেকে এটা শুনেছেন, কিন্তু মাত্র কয়েকজন এটি ব্যবহার করেন। এটি তরল যা ক্ষুধা মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, ত্বরান্বিত করে এবং ওজন কমানোর সুবিধা দেয়।
2. ভিটামিন। এগুলি কেবল সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য সংরক্ষণের জন্য নয়, ক্ষুধা দূর করার জন্যও প্রয়োজন। শরীরে কিছু অনুপস্থিত থাকলে খাবার চাইবে।
3. আন্দোলন। এটি ক্ষুধা থেকে মুক্তি পাওয়ার বা নিষিদ্ধ কিছু খাওয়ার একটি সহজ উপায়। প্রথমবার যখন আপনি "পাপ" করতে চান, আপনাকে কমপক্ষে 50 বার স্কোয়াট করতে হবে। অথবা 5 মিনিট দড়ি লাফ দিন।

পুষ্টিবিদরা আধুনিক এন্টারোজেল শরবেন্ট দিয়ে পরিষ্কার করাকে ওজন কমানোর প্রোগ্রামে একটি প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ বলে মনে করেন। এটি সক্রিয়ভাবে শুধুমাত্র ক্ষতিকারক বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থ শোষণ করে, যা ফ্যাটি জমার ভাঙ্গনের সময় প্রচুর পরিমাণে রক্তে প্রবেশ করে। এই টক্সিনগুলিই ডায়েটিং এর বমি বমি ভাবকে উস্কে দেয়, খারাপ স্বাদমুখের মধ্যে, অন্ত্রের নড়াচড়া, ত্বকের নিস্তেজতা, এতে ব্রণ এবং দাগের উপস্থিতি। এই সরবেন্টটি পেট ভালভাবে পূরণ করে, যার ফলে পূর্ণতার অনুভূতি তৈরি হয়, অতিরিক্ত গ্যাস্ট্রিক রস এবং এনজাইমগুলি শোষণ করে, পেটের দেয়ালে তাদের বিরক্তিকর প্রভাবকে নিরপেক্ষ করে। আমাদের অন্যান্য sorbents ভিন্ন, দীর্ঘ কোর্সের জন্য এটি গ্রহণ করা যাক.

পাতলা হওয়ার পথ কঠিন বা সহজ হতে পারে। একজন ব্যক্তি তার নিজের পথ নির্ধারণ করে, অনেক কিছু শুধুমাত্র আমাদের উপর নির্ভর করে।

দ্রুত অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে তাদের ক্ষমতার কারণে ডায়েট জনপ্রিয়। কিন্তু এটি বাস্তবে দেখা যাচ্ছে, এই ধরনের ওজন হ্রাস এবং কঠোর পুষ্টি পরবর্তীকালে হারানো ওজন দ্রুত বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যেতে পারে। এ কারণেই মেয়েরা ক্রমবর্ধমানভাবে এই জাতীয় পরীক্ষাগুলি প্রত্যাখ্যান করছে, সঠিক পুষ্টি পছন্দ করছে। কিন্তু এই সত্য সত্ত্বেও, আছে ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য, দ্রুত এবং স্থায়ীভাবে অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে সাহায্য.

একটি কার্যকর এবং দ্রুত খাদ্য বা একটি নির্দিষ্ট জরুরী ওজন কমানোর প্রোগ্রাম নির্বাচন করার সময়, সবচেয়ে আকর্ষণীয় খাদ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। একটি ঘৃণ্য পণ্য খাওয়া তার পরিমাণ হ্রাস এবং ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করবে। শুধুমাত্র ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা আপনাকে কোন খাদ্যটি ভাল তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে: শরীর একটি পৃথক পদার্থ যা একটি নির্দিষ্ট পণ্যের জন্য ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। নিম্নে বর্ণনা সহ ওজন কমানোর জন্য কার্যকর এবং জনপ্রিয় ডায়েট রয়েছে।

যদি আমরা সহজ কিন্তু কার্যকর খাদ্য সম্পর্কে কথা বলি, আমরা একটি উদাহরণ দিতে পারি। সত্য, এর এর অসুবিধা রয়েছে। প্রথমত, খাবারের বৈচিত্র্যের অভাব এবং পণ্যগুলির একটি নগণ্য তালিকা (প্রায়শই একটি পণ্য ব্যবহার করা হয়) স্বাভাবিক পরিমাণে ভিটামিন এবং মাইক্রো উপাদানগুলির সরবরাহের অভাবের দিকে পরিচালিত করে। দ্বিতীয়ত, একটি ভুল প্রস্থান পরে, একটি উচ্চ সম্ভাবনা আছে দ্রুত ডায়ালহারানো ওজন. একটি দ্রুত এবং কার্যকর মনো-ডায়েট শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের অনুমতি নিয়ে ব্যবহার করা উচিত, বিশেষ করে যদি আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগ থাকে।

বকউইট ডায়েট

আপনার বিদ্যমান অতিরিক্ত ওজনের উপর নির্ভর করে একটি কঠোর বাকউইট ডায়েট আপনাকে সপ্তাহে 10 কিলোগ্রাম পর্যন্ত কমাতে দেয়। buckwheat প্রস্তুতি বিশেষ - buckwheat সিদ্ধ করা হয় না, কিন্তু steamed। ফল তেমন হয় না সুস্বাদু থালা, যা সবাই খেতে পারে না, কিন্তু ওজন কমাতে সাহায্য করে।

বাড়িতে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সেরা খাদ্য নিম্নলিখিত নিয়ম অনুসরণ করা উচিত:

• এক গ্লাস সিরিয়াল ধুয়ে ফেলুন এবং 2 কাপ ফুটন্ত জল ঢালুন। দানা সম্পূর্ণরূপে ফুলে না যাওয়া পর্যন্ত বাষ্পে ছেড়ে দিন - সাধারণত এটি সন্ধ্যায় করা হয়। বাকউইটে লবণ বা মশলা যোগ করা নিষিদ্ধ। প্রতি গ্লাস সিরিয়ালের জন্য শুধুমাত্র এক টেবিল চামচ উচ্চ মানের সয়া সস অনুমোদিত।
• ফলের পরিমাণ বকউইট সারা দিন খাওয়া হয়, 4-5 খাবারে বিভক্ত - প্রতি 3-4 ঘন্টা, নিবন্ধে এই সম্পর্কে আরও।
• ওজন কমানোর সর্বশেষ খাবারটি শোবার আগে 5 ঘন্টা আগে নয়।
• খাবারের আধা ঘণ্টা আগে এক গ্লাস পানি পান করুন। 40 মিনিট পরে - আরেকটি গ্লাস পরিষ্কার জল।
• প্রতিদিন ন্যূনতম তরল গ্রহণ 2 লিটার।
• আপনি চিনি এবং দুধ ছাড়া জল, চা পান করার অনুমতি দেওয়া হয় (বিশেষত দুর্বল), আপনি এটি সবুজ চা দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

ওজন কমানোর জন্য এই দ্রুত এবং কার্যকর ডায়েট শরীরকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে এবং এটি প্রচুর পরিমাণে কিলোগ্রাম দূর করার কারণ। দ্রুত এবং কার্যকর ওজন কমানোর জন্য এই জাতীয় পুষ্টি প্রতি ছয় মাসে একবারের বেশি পুনরাবৃত্তি করার অনুমতি দেওয়া হয় না, যেহেতু এই ধরনের বকওয়াট খাওয়া প্রায়শই কিছু শরীরের সিস্টেমের কার্যকারিতায় ত্রুটির বিকাশ ঘটায় (সঠিক পদ্ধতির সাথে এটি ঘটবে না। ) বাকউইট ডায়েটের অত্যধিক অপব্যবহার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগকে উস্কে দেয়।

কেফির-শসা ডায়েট

একটি ভাল খাদ্য যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে কেফির এবং শসা খাওয়ার উপর ভিত্তি করে। এটি ব্যবহার করা বেশ সহজ, যেহেতু ক্ষুধার অনুভূতি সর্বত্র নেই। প্রতিদিন আপনাকে 1.5 লিটার কম চর্বিযুক্ত কেফির (1.5% পর্যন্ত) এবং 1.5 কেজি শসা খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় না। ডায়েটের সময়কাল 5-6 দিনের বেশি নয়। এই সময়ের মধ্যে, আপনি 4 কিলোগ্রাম হারাতে পারেন, এবং যাদের উল্লেখযোগ্য অতিরিক্ত ওজন রয়েছে তারা 7 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারে।

ওজন কমানোর জন্য উপস্থাপিত খাদ্যের সুবিধা হল:

• পণ্যের প্রাপ্যতা;
• সংখ্যাগরিষ্ঠ তাদের আকর্ষণ;
• নিয়মিত অন্ত্র পরিষ্কার করা;
• শোথ অনুপস্থিতি।

তদুপরি, যদি নির্দিষ্ট সময় শেষ হওয়ার পরে আপনি অবিলম্বে ধূমপান করা মাংস, বেকড পণ্য, চর্বিযুক্ত সামগ্রী এবং মিষ্টিগুলিতে তাড়াহুড়া না করেন তবে ওজন বজায় রাখা যেতে পারে।

কেফির ডায়েট

একটি জনপ্রিয়, কার্যকর এবং দ্রুত খাদ্য কেফির। এটি আপনাকে কেবল ওজন কমাতেই নয়, আপনার শরীরের বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থগুলিকেও পরিষ্কার করতে দেয়। এটি সহ্য করা বেশ কঠিন, যেহেতু আপনাকে প্রতিদিন 1.5 লিটারের বেশি কেফির পান করার অনুমতি দেওয়া হয় না, যা চর্বিযুক্ত পরিমাণে বেশি হতে পারে। ডায়েটে আর কোন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা হয় না। প্রমাণিত কেফির ডায়েট আপনাকে এক সপ্তাহে 5 কিলোগ্রাম হারাতে দেয়।

পুষ্টিবিদরা সতর্ক করেছেন যে ক্ষতিকারক পদার্থের সাথে, উপকারী পদার্থগুলি 4-5 দিন পরে নির্মূল হতে শুরু করে। অতএব, সর্বাধিক অনুমোদিত সময় 3 দিনের বেশি নয়। আপনি মাসে একবারের বেশি "আনলোড" পুনরাবৃত্তি করতে পারবেন না - এই সময়টি আপনাকে আপনার শরীরকে "পরিষ্কার" রাখতে এবং অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে দেয়।

বিশেষজ্ঞ মতামত

স্মিরনভ ভিক্টর পেট্রোভিচ
ডায়েটিশিয়ান, সামারা

আরও জটিল ওজন কমানোর বিকল্প

আরো আছে আকর্ষণীয় বিকল্পখাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ দ্বারা কার্যকর ওজন হ্রাস।

মডেল ডায়েট

শীর্ষ মডেলগুলির ডায়েট ক্রমবর্ধমানভাবে অনুশীলন করা হচ্ছে, যা বেশ কঠোর, তবে আপনাকে দ্রুত ফলাফল অর্জন করতে দেয় - 3 দিনে 5 কিলোগ্রাম পর্যন্ত নিশ্চিত করা হয়। এই সময়ে, শুধুমাত্র একটি সিদ্ধ ডিম এবং 300 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির খান। ডায়েটের অদ্ভুততা হল এই খাবারগুলিকে কয়েকটি খাবারে ভাগ করার প্রয়োজন, যা অবশ্যই 17:00 এর আগে সম্পন্ন করতে হবে।

উপস্থাপিত বিকল্পটি ডিনার অন্তর্ভুক্ত করে না। আপনি যদি খুব ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে আপনাকে লেবুর রস দিয়ে এক গ্লাস উষ্ণ সেদ্ধ জল পান করতে দেওয়া হয়। দিনের বেলায়, কমপক্ষে 1.5 লিটার জল পান করুন। প্রতি ছয় মাসে একবারের বেশি ডায়েট অনুসরণ করবেন না - এটি শরীরের জন্য গুরুতর চাপকে উস্কে দেয় এবং কিছু সিস্টেমে ত্রুটি সৃষ্টি করতে পারে।

তাজা ছেঁকে নেওয়া রস দিয়ে ওজন কমানো

মেনু কিছুটা বৈচিত্র্যময়, তবে খাবারটি নিজেই শক্ত। এখানে কোন কঠিন পণ্য নেই - শুধুমাত্র তাজা চিপা সাইট্রাস ফলের রস। কমলা, লেবু এবং জাম্বুরা অনুমোদিত। রস খাওয়ার আগে প্রস্তুত করা হয় - প্রতি পরিবেশন করার সময় তাজা ফল থেকে 200-250 মিলিলিটারের বেশি রস বের করা হয় না। "খাবার" খাবারের মোট সংখ্যা 3। দিনের বেলায়, আপনাকে কমপক্ষে 1.5 লিটার পরিষ্কার জল পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।

ডায়েটের সময়কাল 3 দিনের বেশি হওয়া উচিত নয় - এই সময়ের মধ্যে আপনি 4 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারেন। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এই ধরনের পরীক্ষাগুলি নিষিদ্ধ।

স্যুপ দিয়ে ওজন কমানো

আপনি একটি স্যুপ ডায়েটের জন্য একটি বৈচিত্র্যময় ডায়েট পেতে পারেন, যা আপনাকে এক সপ্তাহে কমপক্ষে 4-5 কিলোগ্রাম হারাতে দেয় - দ্রুত এবং কার্যকরভাবে। প্রথম কোর্সের জন্য রেসিপিগুলি যে কোনও রান্নার বইতে পাওয়া যাবে বা আপনি নিজেই সেগুলি নিয়ে আসতে পারেন।

মূল জিনিসটি স্যুপে যোগ করা নয়:

• আলু;
• legumes;
• তেল;
• মাংস পণ্য;
• মশলা (লবণ অল্প পরিমাণে অনুমোদিত)।

আপনার কল্পনা দেখিয়ে এবং বিপুল সংখ্যক অনুমোদিত শাকসবজি ব্যবহার করে, আপনি বেশ আকর্ষণীয় এবং সুস্বাদু স্যুপ প্রস্তুত করতে পারেন যা পুরো পরিবারের কাছে আবেদন করবে। একটি ডায়েটে, আপনাকে স্যুপের (200-250 গ্রাম) 4টির বেশি স্ট্যান্ডার্ড সার্ভিং খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় না। চিনি ছাড়া চা এবং কফি সহ প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার তরল পান করুন।

দ্রুত ডায়েট

কম কঠোর ডায়েট রয়েছে যা আপনাকে এক সপ্তাহ বা এক মাসের মধ্যে ওজন হ্রাস করতে দেয় - এগুলি 7 দিনের জন্য কেফির ডায়েট এবং ক্রেমলিন ডায়েট, যা স্থায়ীভাবে অনুসরণ করা যেতে পারে।

ক্রেমলিন ডায়েট

চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবারের প্রেমীরা আনন্দ করতে পারে - একটি দ্রুত এবং কার্যকর ক্রেমলিন ডায়েট আপনার জন্য। অবশ্যই, আপনি প্রশ্রয় দেওয়া উচিত নয় অত্যধিক খরচ, তবে সকালের নাস্তায় সসেজ বা হ্যামের সাথে ভাজা ডিম অনুমোদিত।

দয়া করে মনে রাখবেন: দ্রুত এবং কার্যকর ক্রেমলিন ডায়েট আপনাকে প্রক্রিয়াজাত খাবার, মাংস, মাছ, ডিম, তেল এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত খাবার কিন্তু কম কার্বোহাইড্রেট খেতে দেয়। একই সময়ে, সমৃদ্ধ খাবার, মিষ্টি এবং সীমিত শাকসবজি এবং ফল নিষিদ্ধ।

ডায়েটের সারাংশে প্রতি 100 গ্রাম পণ্যের প্রচলিত ইউনিট গণনা করা জড়িত। একটি প্রচলিত ইউনিট হল একটি পণ্যের কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী, যা প্যাকেজিংয়ে দেখা যায়। ওজন কমানোর জন্য, 40 USD অনুমোদিত। প্রতিদিন, ওজন বজায় রাখতে - 60 ইউএসডির বেশি নয়। ফল, শাকসবজি এবং অন্যান্য খাবারের কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী নির্দেশ করে টেবিল রয়েছে। তাদের উপর ভিত্তি করে, আপনি আপনার নিজের মেনু তৈরি করতে পারেন।

7 দিনের জন্য কেফির ডায়েট

আরো উল্লেখযোগ্য ফলাফলের জন্য, আপনি ব্যবহার করতে পারেন কেফির ডায়েটএক সপ্তাহের জন্য. ওজন কমানোর নিয়মগুলি সহজ - প্রতিদিন আরও তরল পান করুন, 1.5 লিটার কম চর্বিযুক্ত কেফির (2% এর বেশি নয়) প্রয়োজন।

প্রয়োজনীয় পণ্য ছাড়াও:

• প্রথম দিন - লবণ ছাড়া 5 টি সিদ্ধ জ্যাকেট আলু;
• দ্বিতীয় - সেদ্ধ মুরগির 100 গ্রাম;
• তৃতীয় - চর্বিহীন সেদ্ধ মাংস 100 গ্রাম;
• চতুর্থ - 100 গ্রাম চর্বিযুক্ত সিদ্ধ মাছ;
• পঞ্চম - 1 কেজি পর্যন্ত যে কোনও শাকসবজি এবং ফল (আলু, আঙ্গুর, কলা নিষিদ্ধ);
• ষষ্ঠ - শুধুমাত্র কেফির;
• সপ্তম হল কেফির ছাড়া উপবাসের দিন, শুধুমাত্র মিনারেল ওয়াটার।

আপনার শেষ দুই দিনের ভয় পাওয়া উচিত নয় - এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার পেট সঙ্কুচিত হবে এবং উপবাসের দিনটি শান্তভাবে কেটে যাবে। আপনি এক সপ্তাহে 7 কিলোগ্রাম হারাতে পারেন।

যেকোন সাশ্রয়ী, দ্রুত এবং কার্যকর ডায়েট আগে ত্রাণকর্তা হতে পারে গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্তযখন আপনি অন্যদের সামনে আপনার অনবদ্য রূপ দেখাতে চান। কিন্তু ইভেন্টের পরে, মেয়েরা অনিয়ন্ত্রিত খাওয়ার প্রবণ হয়, যা নীতিগতভাবে খাদ্যকে অকার্যকর করে তোলে। যদি আদর্শ থেকে 5 কিলোগ্রামের বেশি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার প্রয়োজন হয় তবে দীর্ঘমেয়াদী সঠিক পুষ্টিকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল। এর সাহায্যে, আপনি এক মাসে 10 কিলোগ্রাম পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন, যা অন্যদের নজরে পড়বে না।