চর্বি পোড়ানোর জন্য কার্যকর হার্ট রেট জোন। কার্ডিও প্রশিক্ষণ এবং দৌড়ানোর সময় পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য কার্ভোনেন সূত্র ব্যবহার করে চর্বি বার্নের জন্য হার্টের হার কীভাবে গণনা করা যায়

অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ সবচেয়ে বেশি কার্যকর বিকল্পওজন কমানোর জন্য। ধৈর্যের ব্যায়াম: দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, অ্যারোবিকস, হালকা ওজন সহ শক্তি প্রশিক্ষণ, স্কিইং, দ্রুত সুরে ছন্দময় নাচের ফলে শক্তির উত্স হিসাবে চর্বি সর্বাধিক খরচ হয়। মূল জিনিসটি সঠিকভাবে ওয়ার্কআউটের তীব্রতা গণনা করা। এটি বিশেষ সূত্র ব্যবহার করে করা হয়, প্রাথমিকভাবে নাড়ির উপর ফোকাস করে।

জানা গুরুত্বপূর্ণ!ভাগ্যবান বাবা নিনা:

"আপনি যদি এটি আপনার বালিশের নীচে রাখেন তবে সর্বদা প্রচুর অর্থ থাকবে..." আরও পড়ুন >>

হার্ট রেট প্যারামিটার সঠিক হার্ট রেট ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মাপকাঠি। হার্ট রেট - হার্টের হারের চেয়ে বেশি চর্বি পোড়ানোর হারকে আর কিছুই প্রভাবিত করে না। কত শক্তি প্রাপ্ত হয় তার উপর পরীক্ষামূলকভাবে প্রাপ্ত তথ্যমানুষের শরীর

বিভিন্ন হার্টের হারে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি থেকে।

কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি গ্রহণ:

1. চর্বি পোড়ানোর লক্ষ্যে ওয়ার্কআউটের তীব্রতা গণনা করতে, আপনার দুটি সূচক প্রয়োজন:
2. 1. বিশ্রামে পালস।

2. সর্বোচ্চ সম্ভাব্য হার্ট রেট।বিশ্রাম নাড়ি

বিছানা থেকে না উঠতেই সকালে পরিমাপ করা হয়। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার ঘাড় বা কব্জিতে স্পন্দিত শিরা অনুভব করতে হবে। তারপরে আপনার স্টপওয়াচটি চালু করা উচিত এবং 60 সেকেন্ডে আপনার আঙ্গুলগুলি কতবার শিরা মারছে তা গণনা করা উচিত। আরও নির্ভুল গণনার জন্য, আপনি 15 সেকেন্ডে বীটের সংখ্যা গণনা করতে পারেন এবং 4 দ্বারা গুণ করতে পারেন। বিশ্রাম নাড়ি একটি ধ্রুবক সূচক নয়, এটি মাসে অন্তত একবার পরীক্ষা করা উচিত। কিভাবেআরো মানুষ ব্যায়াম, আরো তার বিশ্রাম হৃদস্পন্দন হ্রাস. এটা বিশ্বাস করা হয় যে প্রশিক্ষণের প্রথম দুই মাসের সময়, এই সংখ্যাটি প্রতি সপ্তাহে প্রতি মিনিটে এক বীট দ্বারা হ্রাস করা উচিত। এই ধরনের হ্রাস প্রশিক্ষণার্থীকে আতঙ্কিত করা উচিত নয়। এটি একটি উপসর্গ নয়হৃদরোগ

, কিন্তু প্রশিক্ষণের সাথে শরীরের অভিযোজন।

• বিশ্রামের নাড়ি পরিমাপ করা উচিত নয়:
• মানসিক এবং মানসিক চাপের অধীনে; এমৃতদেহ
• যদি আগের দিন অতিরিক্ত খাওয়া এবং অ্যালকোহল পান করার সাথে একটি ভোজ ছিল;
• যে কোনও ওষুধের সাথে চিকিত্সার সময়;
• সঙ্গে অত্যধিক উন্নত বা নিম্ন তাপমাত্রাপরিবেশ

সাধারণত, একজন ব্যক্তির বিশ্রামের পালস 60-70 বীট হয়। সহনশীল ক্রীড়াবিদদের বিশ্রামের হার্ট রেট কম থাকে। তাদের হার প্রতি মিনিটে 45-50 বিটে নেমে যেতে পারে।

সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন- প্রশিক্ষণের সময় শরীরের জন্য সর্বাধিক সম্ভাব্য হার্ট রেট, যা স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য অতিক্রম করা যাবে না। এটি একটি তাত্ত্বিক চিত্র। জীবনে, হার্টবিট খুব কমই এই ধরনের ফ্রিকোয়েন্সিতে পৌঁছায়।

পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য, কার্ডিও সরঞ্জামের পরীক্ষার ফলাফলের ভিত্তিতে সর্বাধিক হার্ট রেট গণনা করা হয়। আপনি সূত্রটি ব্যবহার করে নিজের জন্য এটি গণনা করতে পারেন: 220 - বয়স।

প্রশিক্ষণার্থীদের ওজন এবং লিঙ্গ পার্থক্য বিবেচনায় নিয়ে সর্বাধিক হার্ট রেট গণনা করার জন্য আরও সঠিক সূত্রটি এইরকম দেখায়:

• পুরুষ: সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন = 210 - বয়স - (0.11 x কেজিতে শরীরের ওজন) + 4;
• মহিলা: সর্বাধিক হৃদস্পন্দন = 210 - বয়স - (0.11 x শরীরের ওজন কেজিতে)।

কি হার্টের হারে চর্বি পোড়া হয়?

শরীর শুধুমাত্র 20 মিনিটের অবিচ্ছিন্ন আন্দোলনের পরে চর্বি গ্রাস করতে শুরু করে, তাই একটি ভারী বোঝা সহ, একজন ব্যক্তি চর্বি গলতে শুরু করার চেয়ে দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বে। আপনার খুব তীব্রভাবে প্রশিক্ষণ না দেওয়ার আরেকটি কারণ হ'ল যখন বোঝা ভারী হয়, তখন শরীর চর্বির পরিবর্তে কার্বোহাইড্রেটগুলি ভেঙে ফেলতে শুরু করে।

বেশিরভাগ পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য, চর্বি হ্রাসের জন্য সবচেয়ে কার্যকর হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 130-140 বীট হবে।

চালু সর্বোত্তম মানকার্ডিও প্রশিক্ষণের সময় হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করে এমন দুটি প্রধান কারণ রয়েছে:

1. 1. কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের পরিধান এবং টিয়ার ডিগ্রী।এটা অন্তত আনুমানিক বয়স দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে. একজন ব্যক্তি যত বেশি বয়স্ক হয়, তার হৃদস্পন্দন তত দ্রুত হয় যখন সে কাঙ্ক্ষিত প্রশিক্ষণের তীব্রতায় পৌঁছায়।
2. 2. স্তরফিটনেস স্তরহৃদয় এবং রক্তনালী।বিশ্রামের নাড়ি যত কম, হৃদয় তত বেশি প্রশিক্ষিত। একজন অভিজ্ঞ অ্যাথলিটের হৃদস্পন্দন কেবল বিশ্রামেই নয়, প্রশিক্ষণের সময়ও ধীর হয়।

উপসংহার: তরুণ এবং প্রশিক্ষিত লোকেরা বয়স্ক এবং অপ্রশিক্ষিত লোকদের তুলনায় চর্বি পোড়াতে কম হার্টের হারে প্রশিক্ষণ দেবে।

ব্যবধান কার্ডিও প্রশিক্ষণে, যখন ব্যায়ামগুলি দ্রুত বা ধীরে ধীরে করা হয়, গড় হৃদস্পন্দন গুরুত্বপূর্ণ। এরোবিক্সের ধরন নিজেই কোন ব্যাপার না। আপনি আপনার সবচেয়ে ভাল কি করতে পারেন - ব্যবহার করুন ট্রেডমিল, ব্যায়াম বাইক, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকবা শুধু দ্রুত সঙ্গীত নাচ. ওজন কমানোর জন্য প্রধান জিনিস হল গড় হার্ট রেট।

কার্ডিও প্রশিক্ষণের সময় সর্বোত্তম হার্ট রেট গণনা

চর্বি মজুদ সর্বাধিক 50-75% হার্টের হারে সবচেয়ে দ্রুত গলে যায়। 48 বছর বয়সী একজন ব্যক্তির জন্য, সর্বাধিক হৃদস্পন্দন, সূত্র (220 - বয়স) অনুযায়ী গণনা করা হয় 172। প্রাপ্ত চিত্রের উপর ভিত্তি করে, পছন্দসই হার্ট রেট ব্যবধান পাওয়া যায়, যেখানে চর্বি সবচেয়ে দ্রুত হারিয়ে যাবে:

• 172*50/100 = 86
• 172*75/100 = 129.

এইভাবে, একজন 48 বছর বয়সী ব্যক্তি, লিঙ্গ নির্বিশেষে, প্রশিক্ষণের সময় প্রতি মিনিটে 86 থেকে 129 বীটের হৃদস্পন্দন বজায় রাখতে হবে। এই অঞ্চলে, সর্বোত্তম চর্বি বার্ন প্রভাব অর্জন করা হয়।

কিন্তু এটি একটি খুব গড় সূচক। এই সূত্র দ্বারা বিচার করলে, 48 বছর বয়সী প্রত্যেকেরই সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 172 বিট হবে। তবে আপনাকে বুঝতে হবে যে সমস্ত ক্ষেত্রেই স্বতন্ত্র। অতএব, বিশেষজ্ঞরা একটি ভিন্ন সূত্র ব্যবহার করে হার্টের হার গণনা করার পরামর্শ দেন, যার মধ্যে প্রতিটি প্রশিক্ষণার্থীর জন্য একটি পৃথক সূচক রয়েছে - বিশ্রামে হার্ট রেট।

চর্বি বার্নের জন্য হার্ট রেট গণনা করার জন্য পরিমার্জিত সূত্র: (220 - বয়স - বিশ্রামের হার্ট রেট) * 0.75 + বিশ্রামের হার্ট রেট।

একই ব্যক্তির জন্য এই গণনা অনুসারে, আপনি আরও সঠিক নির্দেশিকা পেতে পারেন:

• চর্বি হার্টের হারে (220-40-82)*0.5+82=127 বীট/মিনিটে খাওয়া শুরু হয়;
• হৃদস্পন্দন (220-40-82)*0.75+82=150 বিট/মিনিট এ পৌঁছালে চর্বি হারানো বন্ধ হবে।

তবে, শুধুমাত্র ক্যালকুলেটরে গণনা করাই যথেষ্ট নয় সর্বোত্তম সূচকওজন কমানোর জন্য পালস। প্রশিক্ষণের সময় আপনাকে সঠিকভাবে এই সূচকটি পর্যবেক্ষণ করতে হবে। সবচেয়ে সহজ উপায় হল এক মিনিটের জন্য ব্যায়ামের সময় বেশ কয়েকবার থামা এবং স্টপওয়াচ দিয়ে আপনার হার্টের হার গণনা করা। কিন্তু একটি কব্জি ডিভাইস কেনার জন্য এটি আরও সুবিধাজনক যা একটি ডিসপ্লেতে রিডিং প্রদর্শন করে।

যদি, গণনা করা হার্টের হারে প্রশিক্ষণের সময়, একজন ব্যক্তি ঘামে না বা খুব ক্লান্ত না হয়, এর অর্থ এই নয় যে গণনাগুলি ভুলভাবে করা হয়েছিল। অতিরিক্ত চর্বি অত্যন্ত ভারী লোড ছাড়াই ভাল পোড়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, ঠান্ডায় একজন স্কিয়ার ওজন কমানোর জন্য পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পাবে, কিন্তু ঘামবে না।

এবং গোপন সম্পর্কে একটু ...

আমাদের পাঠকদের একজন, ইঙ্গা ইরেমিনার গল্প:

আমি আমার ওজন দ্বারা বিশেষভাবে বিষণ্ণ ছিলাম; কিভাবে অপসারণ অতিরিক্ত ওজনসম্পূর্ণরূপে? কিভাবে হরমোন পরিবর্তন এবং স্থূলতা সঙ্গে মানিয়ে নিতে? কিন্তু কিছুই বিকৃত করে না বা একজন ব্যক্তিকে তার চিত্রের চেয়ে ছোট দেখায়।

কিন্তু ওজন কমাতে আপনি কি করতে পারেন? অপারেশন লেজার লাইপোসাকশন? জানতে পারলাম- ৫ হাজার ডলারের কম নয়। হার্ডওয়্যার পদ্ধতি - এলপিজি ম্যাসেজ, ক্যাভিটেশন, আরএফ লিফটিং, মায়োস্টিমুলেশন? একটু বেশি সাশ্রয়ী মূল্যের - একটি পুষ্টিবিদ পরামর্শদাতার সাথে কোর্সের খরচ 80 হাজার রুবেল থেকে। আপনি, অবশ্যই, আপনি পাগল না হওয়া পর্যন্ত একটি ট্রেডমিলে চালানোর চেষ্টা করতে পারেন।

পালস হল যা নিয়মিত স্বাস্থ্যকর দৌড় থেকে ওজন কমানোর উদ্দেশ্যে দৌড়ানোকে আলাদা করে এবং ক্লাসিক্যাল অ্যারোবিক্স থেকে বিশেষ ফ্যাট-বার্নিং ওয়ার্কআউট। এই বিষয়ে, সর্বাধিক ফলাফল পাওয়ার জন্য যে কোনও প্রশিক্ষণের সময় আপনার হার্ট রেট ক্রমাগত পরিমাপ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আসল বিষয়টি হ'ল একজন ব্যক্তি মনে করতে পারেন যে তিনি পুরোপুরি প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, তবে এই সময়ে শরীরটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপটিকে খুব "হালকা" হিসাবে বিবেচনা করে। ফলস্বরূপ, যারা প্রশিক্ষণ দেয় তারা কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করে না।

প্রশিক্ষণের সময় চর্বি পোড়ানোর জন্য আপনার হার্টের হার কীভাবে গণনা করবেন?

বিশেষজ্ঞরা সমস্ত লোডকে পাঁচটি প্রধান জোনে বিভক্ত করেন। যে নাড়িতে চর্বি পোড়ানো হয় তা বায়বীয় অঞ্চলে সবচেয়ে কার্যকরভাবে সঞ্চালিত হয়, তবে এটি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা হতে পারে। চর্বি পোড়া হার্ট রেট পরিসীমা 70 থেকে 80 শতাংশের মধ্যে হতে পারে এবং এটি একটি বিশেষ সূত্র ব্যবহার করে গণনা করা যেতে পারে: (220 - a)x0.7

যেখানে "a" অক্ষরটি প্রশিক্ষণার্থীর বয়স নির্দেশ করে, সেখানে 220 নম্বর মানে একজন ব্যক্তির জন্য গ্রহণযোগ্য হৃদস্পন্দনের "সিলিং"। সংখ্যা 0.7 বা 0.8 হিসাবে, তারা চর্বি পোড়ানোর সময় উপস্থিত নাড়ির পরিসীমা নির্দেশ করে।

ব্যায়ামের সময় শরীর কম কার্ডিয়াক লেভেলেও কাজ করতে পারে। এই অঞ্চলটি ঘটে যখন শ্বাস দ্রুত হয়, শরীর গরম হয়, জগিং করা হয় এবং প্রশিক্ষণের একেবারে শুরুতে। যদি প্রশিক্ষণটি সঠিকভাবে গঠন করা হয়, তবে ন্যূনতম লোডের জোনের পরে শরীরটি ফিটনেস জোনে চলে যায়, যা ন্যূনতম এবং চর্বি-বার্নিং লোডের অঞ্চলগুলির মধ্যে অবস্থিত। ফিটনেস এলাকায় কোন ইতিবাচক পরিবর্তন নেই, কিন্তু শরীর দ্বারা পোড়া ক্যালোরি সংখ্যা বৃদ্ধি পায়।

লোড বাড়ার সাথে সাথে শরীরটি মসৃণভাবে ফিটনেস জোন থেকে অ্যারোবিক জোনে স্থানান্তরিত হয়। এই অঞ্চলে রূপান্তরটি বায়ু শোষিত বর্ধিত পরিমাণ দ্বারা নির্ধারণ করা যেতে পারে, অর্থাৎ, বর্ধিত শ্বাস দ্বারা। এই সময়ে, ফুসফুস বৃদ্ধি পায়, এবং একই সময়ে শরীরের ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। বায়বীয় অঞ্চলে, সমস্ত অতিরিক্ত ক্যালোরি পুরোপুরি পুড়ে যায় এবং চর্বি সক্রিয়ভাবে গ্রহণ করা শুরু করে।

এর পরে, অ্যারোবিক জোনটি অ্যানেরোবিক জোনে চলে যায়, যার শরীরের জন্য সম্পূর্ণ ভিন্ন অর্থ রয়েছে। এই সময়ে, শরীর অক্সিজেন-মুক্ত চর্বিতে স্যুইচ করে। এখানে, কার্বোহাইড্রেটগুলি "জ্বালানী" হিসাবে ব্যবহৃত হয় এবং ক্ষুদ্রতম অংশে - চর্বি। এই ধরনের একটি জোনে ল্যাকটিক অ্যাসিড একটি উপজাত হিসাবে বিবেচিত হয়। অ্যানেরোবিক স্তরে প্রশিক্ষণের সময়, পেশীগুলি খুব দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তাই দীর্ঘ সময়ের জন্য এই জাতীয় তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত করা সম্ভব হবে না।

অ্যানেরোবিক জোনের পরে সবচেয়ে বিপজ্জনক অঞ্চলটি আসে, যাকে "সর্বোচ্চ চাপের অঞ্চল" বলা হয়। এই স্তরে যাওয়ার সময়, হৃদয়ের উপর লোড বৃদ্ধি পায়, শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম সর্বাধিক দক্ষতার সাথে কাজ করে এবং শরীর সমস্ত বাফার পদার্থ এবং সঞ্চিত মজুদ ব্যয় করতে শুরু করে। একেবারে প্রয়োজনীয় না হলে এই স্তরে প্রশিক্ষণের সুপারিশ করা হয় না, এবং যদি এই নিবিড় প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় তবে এটি শুধুমাত্র একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে হওয়া উচিত।

কিভাবে কার্যকরভাবে দৌড়ানোর মাধ্যমে ওজন কমাতে? চর্বি-জ্বলন্ত হার্ট রেট জোন - এটি কি সত্যিই বিদ্যমান এবং কীভাবে চলাকালীন স্বাভাবিক হার্ট রেট সঠিকভাবে গণনা করা যায়?

ওজন কমানোর জন্য কিভাবে সঠিকভাবে চালানো যায়?

চর্বি পোড়ানোর জন্য দৌড়ানো বেশিরভাগ ওজন কমানোর ওয়ার্কআউটের প্রথম ধাপ। যাইহোক, অতিরিক্ত ওজনের লোকেদের জন্য দৌড়ানো বিপজ্জনক হতে পারে (বেশিরভাগ সময় তাদের দুর্বল থাকে হাঁটু জয়েন্টগুলোতে, এবং চলমান কৌশল নিজেই ক্ষতিগ্রস্থ হয়), তবে এটি সর্বদা দ্রুত চর্বি পোড়ানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় নয়।

গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ওজন কমানোর জন্য সর্বোত্তম কার্ডিও হল দীর্ঘ, মাঝারি ব্যায়াম (যেমন ধীর গতিতে দৌড়ানো) চর্বি-জ্বলা হার্ট রেট জোনে সম্পাদিত, অথবা বিশেষ ব্যায়াম বাইকে সঞ্চালিত উচ্চ-তীব্র ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT)।

কোন হার্টের হারে চর্বি দ্রুত পোড়ে?

পালস হার হল প্রধান পরামিতি যা সময় ব্যয় করা শক্তির পরিমাণকে প্রভাবিত করে শারীরিক কার্যকলাপক্যালোরি দ্রুত হাঁটা যদি একজন অপ্রশিক্ষিত ব্যক্তির হৃদয়কে উচ্চ গতিতে ত্বরান্বিত করতে পারে, তাহলে একজন পেশাদার ম্যারাথন দৌড়বিদ কম হৃদস্পন্দনের সাথে দৌড়াতে পারেন।

আলাদাভাবে, আমরা আরো যে প্রশিক্ষণ নোট উচ্চ হৃদস্পন্দনশরীরের উপর অত্যধিক চাপ রাখুন এবং স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। এই কারণেই দৌড়ানোর সময় আপনার হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। অপ্রশিক্ষিত মানুষসহজেই চর্বি পোড়ানোর সীমা ছাড়িয়ে যাবে, বিপদ অঞ্চলে চলে যাবে।

স্বাভাবিক মানুষের হৃদস্পন্দন

দৌড় এবং অন্যান্য খেলার সময় আপনার হার্টের হার অনুমান করতে আপনার সর্বাধিক হার্ট রেট (MHR) এর একটি শতাংশ ব্যবহার করা হয়। এটি, পরিবর্তে, "বছরে 220 বিয়োগ বয়স" সূত্র দ্বারা নির্ধারিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, 30 বছর বয়সী ব্যক্তির জন্য সর্বাধিক নিরাপদ হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 190 বিট।

• বিশ্রামের পালস - 35-40% MPP (30 বছর ধরে 60-80 বিট)
• ওয়ার্ম-আপ জোন - 50-60% MPP (95-115 বীট)
• কার্যকলাপ অঞ্চল - 60-70% MPP (115-135 বিট)
• অ্যারোবিক জোন - 70-80% MPP (135-150 বীট)
• সহনশীলতা অঞ্চল - 80-90% MPP (150-170 হিট)
• বিপদ অঞ্চল - 90-95% MPP (170-180 আঘাত)

উপরের সমস্ত সংখ্যাগুলি মনে রাখার প্রয়োজন নেই; প্রধান জিনিসটি হ'ল আপনার সর্বাধিক হার্ট রেট মনে রাখা এবং নিরাপদ বায়বীয় অঞ্চল ছেড়ে না যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার হার্ট রেট পরিমাপ করতে পারেন যখন বেশিরভাগ ব্যায়াম মেশিনে বিল্ট-ইন সেন্সর ব্যবহার করে, চলমান সময়ে, বুক-মাউন্ট করা হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করে।

ওজন হ্রাস এবং চর্বি বার্ন জন্য পালস

চর্বি-জ্বলন্ত হার্ট রেট জোন হল MHR এর 60-70% (30 বছর বয়সের জন্য 115-130 বীট) - এই হার্টের হারে প্রশিক্ষণ শরীরকে চর্বি থেকে সর্বাধিক পরিমাণ ক্যালোরি কভার করতে বাধ্য করে। এই অঞ্চলে প্রশিক্ষণ বেশ দীর্ঘ হতে পারে তাও একটি ভূমিকা পালন করে।

বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দেখায় যে 30 মিনিটের প্রশিক্ষণে, চর্বি-বার্নিং জোনে প্রায় 146 ক্যালোরি পোড়ানো হয়, যার মধ্যে 73 ক্যালোরি (50%) চর্বি। উচ্চ বা নিম্ন হৃদস্পন্দনে প্রশিক্ষণের সময়, শরীর ভিন্নভাবে কাজ করে, চর্বি থেকে শক্তি খরচের 35-40% এর বেশি কভার করে না।

দৌড়ানোর সময় বিপজ্জনক হৃদস্পন্দন

নিরাপদ কার্ডিওর জন্য হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 115-150 বীট - উচ্চ সংখ্যায় যাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, তবে এক বা দুই মিনিটের জন্য (যেমন চর্বি-বার্নিং HIIT ওয়ার্কআউটের ক্ষেত্রে)। সর্বাধিক হৃদস্পন্দনের 90-95% অঞ্চলে থাকা বিপজ্জনক। আপনি যদি এই সংখ্যাগুলিতে পৌঁছান তবে বিরতি নিন।

এছাড়াও মনে রাখবেন যে 30 বছর বয়সে স্বাভাবিক নাড়িবিশ্রামে প্রতি মিনিটে 60-80 বীট হয় - যদি আপনার হৃদস্পন্দন এই মানের চেয়ে বেশি হয়, তবে সম্ভবত আপনার কর্টিসল হরমোনের উচ্চ মাত্রা রয়েছে। আমাদের মনে রাখা যাক যে এই হরমোন পেটের এলাকায় চর্বি বৃদ্ধির জন্য দায়ী।


কিভাবে তলপেটে চর্বি পরিত্রাণ পেতে এবং নরম দিক অপসারণ? সেরা কৌশলওয়ার্কআউট এবং শুকানোর সুপারিশ।

চর্বি পোড়ানোর জন্য সর্বোত্তম হার্ট রেট

HIIT প্রশিক্ষণের পরিবর্তে নিয়মিত দৌড়ানোর মাধ্যমে চর্বি পোড়াতে চাওয়ার সময়, মনে রাখবেন যে ওয়ার্কআউটের মোট সময়কাল ওয়ার্কআউটের তীব্রতার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ - আসলে, 15 মিনিটের চেয়ে ধীর গতিতে 30 মিনিটের দৌড় সহ্য করা সহজ। সর্বোচ্চ ত্বরণ। প্রথম ক্ষেত্রে, আরও ক্যালোরি পোড়া হবে।

MPP এর 60-70% জোনে (উপরে উল্লিখিত 30 বছর বয়সের জন্য প্রতি মিনিটে 115-135 বিট), আপনি সহজেই কমপক্ষে 40-50 মিনিট ব্যায়াম করতে পারেন - শরীরের গ্লাইকোজেন ব্যবহার করার জন্য সর্বোত্তম সময় রিজার্ভ এবং চর্বি শক্তি প্রধান উৎস হিসাবে ব্যবহার শুরু.

সকালে ওজন কমানোর জন্য দৌড়ানো

দৌড়ানোর সময় আরও চর্বি পোড়ানোর জন্য, আপনাকে কেবল আপনার হৃদস্পন্দন সম্পর্কে নয়, আপনার শরীর কোথা থেকে শক্তি পাবে সে সম্পর্কেও ভাবতে হবে। আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটের 1-2 ঘন্টা আগে একটি বড়, সাধারণ কার্বোহাইড্রেট লাঞ্চ খান তবে আপনার বেশিরভাগ শক্তি চর্বি থেকে না হয়ে সেই খাবার থেকে আসবে।

চর্বি বার্ন করার জন্য, সকালে খালি পেটে বা খাওয়ার 3-4 ঘন্টা পরে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ক্ষেত্রে আপনি অর্জন করতে পারে মধ্য ফ্রিকোয়েন্সিহার্ট রেট, এবং ওয়ার্কআউট কম তীব্র হবে, কিন্তু শরীরের সত্যিই তার মজুদ ব্যবহার করতে হবে.

60-70% MHR জোনে দৌড়ানো এবং অন্যান্য কার্ডিও (30 বছর বয়সের জন্য প্রতি মিনিটে প্রায় 115-135 বীট) শরীরকে তার কাজের জ্বালানিতে চর্বির সর্বাধিক অনুপাত ব্যবহার করতে বাধ্য করে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে প্রশিক্ষণের সময়কাল এবং পেটে খাবারের উপস্থিতি আরও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাচর্বি পোড়ানোর জন্য।

একটি বিশেষ ফ্যাট বার্নিং জোনের অস্তিত্ব - যে হার্টের হারে চর্বি শক্তির উত্স হিসাবে গ্রহণ করা হয় - এটি ফিটনেসের বিশ্বের সবচেয়ে সাধারণ এবং প্রাচীনতম মিথগুলির মধ্যে একটি।

ম্যাগাজিন, ভিডিও প্রোগ্রাম এবং ইন্টারনেটে ক্রমাগত সর্বাধিক প্রশংসা করা হয় কার্যকর উপায়চর্বি জমার বিরুদ্ধে লড়াই করুন।

এমনকি আধুনিক কার্ডিও মেশিনের বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠ স্টিকার বা চার্টের সাথে চর্বি পোড়ার জন্য আপনার হৃদস্পন্দন নির্ধারণ করতে আসে।

ধারণাটি হল যে আপনার হৃদস্পন্দন আপনার সর্বোচ্চের 55-65% এর মধ্যে রেখে, আপনি অলৌকিকভাবে এমনকি উচ্চ তীব্রতায় কাজ করার চেয়েও বেশি চর্বি পোড়াবেন।

আপনি যদি আরও স্বাচ্ছন্দ্য গতিতে কিলো হারাতে পারেন তবে কেন কঠোর পরিশ্রম করবেন? ঠিক এখানেই জাদুকরী ফ্যাট-বার্নিং জোনের মিথের আবেদন নিহিত রয়েছে। সত্য হল যে এই ধরনের একটি নির্দিষ্ট পরিসরের অস্তিত্ব একটি ভুল ধারণা, যা অনুসরণ করে আপনি, সর্বোত্তমভাবে, অগ্রগতির হার কমিয়ে দিতে পারেন এবং সবচেয়ে খারাপভাবে, এক কিলোগ্রামও হারাতে পারবেন না।

আপেক্ষিক এবং পরম চর্বি বার্ন

চর্বি বার্ন জোন সম্পর্কে পৌরাণিক কাহিনীর প্রকৃতি বুঝতে এবং এটি ডিবাঙ্ক করার জন্য, আপনাকে কীভাবে তা বুঝতে হবে মানুষের শরীরব্যায়ামের সময় শক্তি ব্যবহার করে। একটি সরলীকৃত সংস্করণে, যেকোনো সক্রিয় সহ শারীরিক কার্যকলাপশরীর প্রাথমিকভাবে দুটি জায়গা থেকে শক্তি পায়: গ্লাইকোজেন স্টোর এবং চর্বি জমা। গ্লাইকোজেন হল পেশী এবং লিভারে কার্বোহাইড্রেটের একটি মজুদ।

ফ্যাট-বার্নিং জোনের পৌরাণিক তথ্য থেকে উদ্ভূত হয়েছে যে কম-তীব্র ব্যায়ামের সময়, গ্লাইকোজেনের পরিবর্তে চর্বি ভাঙার ফলে শক্তি বেশি আসে। এটা মহান না? এছাড়াও আপনি অনেক চর্বি হারাতে পারেন! এখানেই এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে এই পৌরাণিক অঞ্চলে কিছু ভুল আছে।

আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 50% এ প্রশিক্ষণের সময়, আপনার শরীর তার শক্তির 60% ফ্যাট থেকে এবং 40% গ্লাইকোজেন থেকে পায়। সর্বাধিক হৃদস্পন্দনের 75% এ, এই অনুপাতটি 35% থেকে 65% (ইতিমধ্যেই গ্লাইকোজেনের পক্ষে) এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধির সাথে সাথে চর্বি খরচ আরও কমে যায়।

আপনি যদি এত কম চর্বি পোড়াতে পারেন তবে কেন আপনি যতটা কঠিন প্রশিক্ষণ দেবেন? উত্তরটি সহজ - এটি সব ক্যালোরি সম্পর্কে। আপনি যখন তীব্রভাবে ব্যায়াম করেন, আপনি সোফায় বসে থাকার চেয়ে অনেক বেশি ক্যালোরি পোড়ান।

আপনি যদি মাঝারি এবং উচ্চ তীব্রতার সাথে দুটি ক্লাসের তুলনা করেন, প্রতিটি স্থায়ী 30 মিনিট, আপনি নিম্নলিখিত চিত্রটি দেখতে পারেন:

সুতরাং, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে ক্যালোরি খরচ হয় দ্বিগুণ। উপরন্তু, চর্বি থেকে প্রাপ্ত আরও ক্যালোরিও পোড়া হয় (140 বনাম 120), যদিও মোট খরচে তাদের অংশ কম।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে চর্বি পোড়ানোর জন্য হার্ট রেট গণনা নিম্নলিখিত পদ্ধতি ব্যবহার করে করা হয়: (220 - বছর বয়সে)/2।

সুতরাং, সঙ্গে একটি 30 বছর বয়সী ব্যক্তির জন্য প্রবেশ স্তর শারীরিক প্রশিক্ষণএই মান প্রতি মিনিটে প্রায় 90-100 বিট হবে (220-30)/2=95)।

যাইহোক, শক্তিশালী প্রমাণের প্রয়োজন, কারণ এটি যুক্তি দেওয়া যেতে পারে যে 20% বেশি চর্বি পোড়াতে আপনাকে অনুশীলনের তীব্রতা 50% বাড়াতে হবে। সেরা বিকল্প নয়!

ফ্যাট বার্নিং জোন বনাম "পোস্ট-দহন" প্রভাব

কম-তীব্রতার ওয়ার্কআউট শেষ করার পরে, ক্যালোরি বার্নিং দ্রুত হ্রাস পায়। আপনি যখন খুব তীব্রভাবে ব্যায়াম করেন, যেমন বিরতি প্রশিক্ষণের সময়, একটি বিপাকীয় স্থানান্তর ঘটে যেখানে ব্যায়াম শেষ হওয়ার পরেও ক্যালোরি তীব্রভাবে পোড়াতে থাকে। এই প্রভাবকে "পোস্ট-দহন" বলা হয়।

প্রশিক্ষণের ধরন, এর তীব্রতা, সময়কাল এবং এমনকি কীভাবে এটি পরিমাপ করা হয় তার উপর নির্ভর করে পোড়া-পরবর্তী প্রভাব ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হবে। ইউনিভার্সিটি অফ সাউদার্ন মেইন-এর ডঃ ক্রিস্টোফার স্কটের নেতৃত্বে একটি মার্কিন গবেষণায় কম-তীব্রতা এবং উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম গ্রুপে নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে মোট ক্যালোরি খরচের দিকে নজর দেওয়া হয়েছে।

3.5 মিনিটের জন্য একটি মাঝারি গতিতে প্রথম গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা। দ্বিতীয়টিতে অংশগ্রহণকারীদের তাদের জন্য সম্ভাব্য সর্বোচ্চ গতিতে প্রতিটি 15 সেকেন্ড স্থায়ী 3টি স্প্রিন্ট চালাতে বলা হয়েছিল। ক্যালোরি খরচ পার্থক্য কি ছিল? বেশ তাৎপর্যপূর্ণ!

প্রথম গোষ্ঠীর অংশগ্রহণকারীরা ওয়ার্কআউটের সময় 29 ক্যালোরি পোড়ায় বনাম দ্বিতীয় দলের দৌড়বিদদের জন্য 4। কিন্তু আপনি যদি পোস্ট-বার্নিং প্রভাবকে বিবেচনায় নেন এবং ব্যায়ামের পরে ক্যালোরি খরচ পরিমাপ করেন, ছবি নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়।

সাইক্লিস্টরা মোট 39 ক্যালোরি পোড়ায় বনাম 65 স্প্রিন্টারদের দ্বারা পোড়ানো। অবিশ্বাস্যভাবে, ওয়ার্কআউটের পরে 95% ক্যালোরি পোড়া হয়েছিল! ভুলে যাবেন না যে একটি ব্যায়াম বাইক চালানোর সময়, প্রায় 5 গুণ বেশি সময় ব্যয় করা হয়েছিল (3.5 মিনিট বনাম 45 সেকেন্ড)।

আরেকটি আকর্ষণীয় গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ-তীব্রতার সাইক্লিংও উল্লেখযোগ্য পরিমাণে চর্বি পোড়ায়। প্রকৃতপক্ষে, উচ্চ-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, উদাহরণস্বরূপ, সাইকেল চালানোর সময়, যা অধ্যয়ন করা হয়েছিল, গ্লাইকোজেন প্রাথমিকভাবে খাওয়া হয়, তবে ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার পরে, চর্বি খাওয়া হয়।

চর্বি বার্নিং জোন সম্পর্কে পৌরাণিক কাহিনী পোস্ট-বার্নিং প্রভাবের আগে একটি নিষ্পেষণ পরাজয়ের সম্মুখীন হয় এবং "হার্টের হারে চর্বি পোড়া হয়" এই প্রশ্নটি এখনও একটি স্পষ্ট উত্তর খুঁজে পায় না।

অবশ্যই, মাঝারি-তীব্রতার প্রশিক্ষণের অস্তিত্বের অধিকার রয়েছে, তবে এটি চর্বি পোড়ানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর বিকল্প নয়। তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা এবং খালি পেটে জগিং করার জনপ্রিয় পদ্ধতি অন্যান্য আরও তীব্র পদ্ধতির তুলনায় আপনাকে বেশি চর্বি কমাতে সাহায্য করবে না। ব্যস্ত মানুষের জন্য সর্বোত্তম পছন্দ- ব্যবধান এবং, যা আপনাকে অনেক কম সময়ে বেশি ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়াতে দেয়।

যা বলা হয়েছে, আপনার চর্বি পোড়াতে এবং সু-সংজ্ঞায়িত পেশী অর্জনের জন্য একা কাজ করার উপর নির্ভর করা উচিত নয়।

ব্যায়াম আপনাকে পেশী বজায় রাখতে, ফিট থাকতে, আপনার বিপাককে গতিশীল করতে এবং কিছু চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে, কিন্তু কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াতে, আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ অবশ্যই আপনার ক্যালোরি গ্রহণের সাথে মেলে। এই বিষয়ে পুষ্টি একটি অনেক বড় ভূমিকা পালন করে, এবং এর সমন্বয় সর্বাধিক মনোযোগ দেওয়া উচিত।

সবাই জানে যে ক্রীড়াবিদরা, প্রশিক্ষণের সময়, সাবধানে তাদের স্বাস্থ্য, হার্টের কার্যকারিতা এবং হার্ট রেট নিরীক্ষণ করে। এই সমস্ত তাদের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ যাতে লোড অতিরিক্ত না হয়। যারা অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর চেষ্টা করে প্রশিক্ষণ নিয়ে নিজেদের ক্লান্ত করে তাদের জন্য নাড়ি পর্যবেক্ষণ করাও প্রয়োজনীয়। হার্টের হারে কি চর্বি পোড়া হয় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।

কার্ডিও প্রশিক্ষণের সময় আপনার হার্ট রেট নিরীক্ষণ করা

কার্ডিও প্রশিক্ষণ- এগুলি স্বাস্থ্যের উন্নতি, শরীরে অক্সিজেন বিপাক উন্নতি এবং অবশ্যই চর্বি কমানোর লক্ষ্যে ব্যায়াম।
কার্ডিও ব্যায়াম কার্যকরভাবে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। আপনি যদি ডায়েটের সাথে ব্যায়ামকে একত্রিত করেন তবে আপনি শরীরে ক্যালোরির একটি নেতিবাচক ভারসাম্য তৈরি করেন, যার ফলে পেশী ভরের পরিবর্তে চর্বি বার্ন হবে।

কার্ডিও প্রশিক্ষণ যে কোনো ধরনের ব্যায়াম হতে পারে - দৌড়ানো, হাঁটা, সাঁতার কাটা। তাদের যে কোনটি চর্বি বার্ন প্রক্রিয়ার সাথে শরীরের সাহায্য করতে পারে। কার্ডিও এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল ব্যায়ামের তীব্রতা। তীব্রতা 3 স্তরে বিভক্ত: নিম্ন, মাঝারি এবং উচ্চ, যা হৃদস্পন্দনের মধ্যে পৃথক। আপনার সর্বাধিক হার্ট রেট 220 - "আপনার বয়স" = "সর্বোচ্চ হার্ট রেট" সূত্র ব্যবহার করে গণনা করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বয়স 30 বছর হয়, তাহলে আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন হল 190 (220 – 30 = 190)।

কম তীব্রতা

কম তীব্রতা হল সর্বোচ্চ 65% এর কম লোড। "সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন" * 0.65 = "কম তীব্রতা" সূত্র ব্যবহার করে গণনা করা হয়। চর্বি পোড়ানোর জন্য ব্যায়ামের তীব্রতার এই গণনাটি সেই লোকেদের জন্য উপযুক্ত যাদের জন্য উচ্চ লোড নিরোধক। এরা সেই ব্যক্তিরা যারা প্রথম 2-3 সপ্তাহ ব্যায়াম করেন বা স্বাস্থ্যগত কারণে আরও গুরুতর ব্যায়ামের জন্য contraindications আছে।

মাঝারি তীব্রতা

এই ধরনের লোড সর্বোচ্চ কমপক্ষে 65-70% হওয়া উচিত। তদনুসারে, সূত্র: "সর্বোচ্চ লোড" * 0.7 = "গড় তীব্রতা"। উদাহরণস্বরূপ, 30 বছর বয়সে, গড় তীব্রতা 190 * 0.7 = 133। এর মানে হল যে গড় লোডে হার্ট রেট প্রতি মিনিটে 133 বীট হবে। এটি এমন সময় যখন আপনি অবসরে দৌড়াচ্ছেন, কিন্তু ইতিমধ্যে ঘামছেন এবং ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, যদিও দৌড়ানোর সময় আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে কথোপকথন চালিয়ে যেতে পারেন। মাঝারি-তীব্রতা কার্ডিও শরীরের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে, তবে শুধুমাত্র যদি আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি হ্রাস পায়। আপনি যদি দিনের বেলা ভাল খেয়ে থাকেন এবং প্রশিক্ষণের আগে ক্ষুধার্ত না থাকেন, তবে প্রথম 20 মিনিট গ্লাইকোজেন মজুদ পোড়াতে ব্যয় করা হয় এবং তার পরেই চর্বি পোড়ানোর জন্য।

উচ্চ তীব্রতা

উচ্চ তীব্রতা সর্বোচ্চ লোডের 70-85% সমান। সূত্র: "সর্বোচ্চ লোড" * 0.85 = "উচ্চ তীব্রতা"। এই লোড সেই লোকেদের জন্য উপযুক্ত যারা দীর্ঘদিন ধরে খেলাধুলায় জড়িত। আপনি আপনার হৃদস্পন্দনকে ক্রমাগত উচ্চ হতে দিতে পারবেন না, তাই আপনাকে পিরিয়ডের জন্য কম তীব্রতায় স্যুইচ করতে হবে।

ব্যায়াম এবং হৃদস্পন্দনের মধ্যে সম্পর্ক

• ওয়ার্ম-আপ জোন (30 বছর বয়সের জন্য প্রতি মিনিটে 95-114 বিট) - হালকা শারীরিক কার্যকলাপের জন্য নিরাপদ হার্ট রেট।
• ক্রিয়াকলাপ অঞ্চল (30 বছরের জন্য 114-133) - এর জন্য সর্বোত্তম হার্ট রেট শক্তি প্রশিক্ষণএবং চর্বি পোড়ানোর লক্ষ্যে ব্যায়ামের জন্য।
• বায়বীয় অঞ্চল (133-152) - প্রশিক্ষণ যা হার্টের পেশীর শক্তি বিকাশ করে।
• সহনশীলতা অঞ্চল (152-171) - উন্নয়ন শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমখুব দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের কারণে।
• রেড জোন (171-180) বিপজ্জনক এবং শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য গ্রহণযোগ্য।

আপনার হার্ট রেট না জেনে প্রশিক্ষণ

আপনি যদি হার্ট রেট মনিটর ছাড়া ট্রেন করেন তবে আপনি লোড জোন নির্ধারণ করতে পারবেন না। আপনি দৌড়াতে পারেন যখন একটি দ্রুত হাঁটা যথেষ্ট হবে, অথবা আপনি খুব নিষ্ক্রিয় এবং ধীর হতে পারেন। আপনার হার্ট রেট জানা অবশ্যই আপনার ওয়ার্কআউটের প্রভাব বাড়াতে সাহায্য করবে।

উপরন্তু, যারা নাটকীয়ভাবে ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তাদের মধ্যে অনেকেই অনেক এবং সক্রিয়ভাবে দৌড়াতে শুরু করেন এবং সর্বোচ্চ প্রান্তে হৃদস্পন্দনের সাথে লাল অঞ্চলে এটি করেন। এই ক্ষেত্রে, তারা তাদের স্বাস্থ্য নষ্ট করার সম্ভাবনা বেশি এবং এমনকি হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে।

ফ্যাট বার্নিং জোন বনাম "পোস্ট-দহন" প্রভাব

কম-তীব্রতার ওয়ার্কআউট শেষ করার পরে, ক্যালোরি বার্নিং দ্রুত হ্রাস পায়। আপনি যখন খুব তীব্রভাবে ব্যায়াম করেন, যেমন বিরতি প্রশিক্ষণের সময়, একটি বিপাকীয় স্থানান্তর ঘটে যেখানে ব্যায়াম শেষ হওয়ার পরেও ক্যালোরি তীব্রভাবে পোড়াতে থাকে। এই প্রভাবকে "পোস্ট-দহন" বলা হয়।

প্রশিক্ষণের ধরন, এর তীব্রতা, সময়কাল এবং এমনকি কীভাবে এটি পরিমাপ করা হয় তার উপর নির্ভর করে পোড়া-পরবর্তী প্রভাব ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হবে। ইউনিভার্সিটি অফ সাউদার্ন মেইন-এর ডঃ ক্রিস্টোফার স্কটের নেতৃত্বে একটি মার্কিন গবেষণায় কম-তীব্রতা এবং উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম গ্রুপে নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে মোট ক্যালোরি খরচের দিকে নজর দেওয়া হয়েছে।

প্রথম গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা 3.5 মিনিটের জন্য একটি মাঝারি গতিতে একটি ব্যায়াম বাইক পেডেল করেছিল। দ্বিতীয়টিতে অংশগ্রহণকারীদের তাদের জন্য সম্ভাব্য সর্বোচ্চ গতিতে প্রতিটি 15 সেকেন্ড স্থায়ী 3টি স্প্রিন্ট চালাতে বলা হয়েছিল। ক্যালোরি খরচ পার্থক্য কি ছিল? বেশ তাৎপর্যপূর্ণ!

প্রথম গোষ্ঠীর অংশগ্রহণকারীরা ওয়ার্কআউটের সময় 29 ক্যালোরি পোড়ায় বনাম দ্বিতীয় দলের দৌড়বিদদের জন্য 4। কিন্তু আপনি যদি পোস্ট-বার্নিং প্রভাবকে বিবেচনায় নেন এবং ব্যায়ামের পরে ক্যালোরি খরচ পরিমাপ করেন, ছবি নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়।

সাইক্লিস্টরা মোট 39 ক্যালোরি পোড়ায় বনাম 65 স্প্রিন্টারদের দ্বারা পোড়ানো। অবিশ্বাস্যভাবে, ওয়ার্কআউটের পরে 95% ক্যালোরি পোড়া হয়েছিল! ভুলে যাবেন না যে একটি ব্যায়াম বাইক চালানোর সময়, প্রায় 5 গুণ বেশি সময় ব্যয় করা হয়েছিল (3.5 মিনিট বনাম 45 সেকেন্ড)।

আরেকটি আকর্ষণীয় গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ-তীব্রতার সাইক্লিংও উল্লেখযোগ্য পরিমাণে চর্বি পোড়ায়। প্রকৃতপক্ষে, উচ্চ-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, উদাহরণস্বরূপ, সাইকেল চালানোর সময়, যা অধ্যয়ন করা হয়েছিল, গ্লাইকোজেন প্রাথমিকভাবে খাওয়া হয়, তবে ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার পরে, চর্বি খাওয়া হয়।

চর্বি বার্নিং জোন সম্পর্কে পৌরাণিক কাহিনী পোস্ট-বার্নিং প্রভাবের আগে একটি নিষ্পেষণ পরাজয়ের সম্মুখীন হয় এবং "হার্টের হারে চর্বি পোড়া হয়" এই প্রশ্নটি এখনও একটি স্পষ্ট উত্তর খুঁজে পায় না।

চর্বি পোড়াতে আপনার হৃদস্পন্দন কেমন হওয়া উচিত সে সম্পর্কে আপনি ভিডিওটি দেখে একজন বিশেষজ্ঞের মতামত জানতে পারেন: