উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক - এটি কীসের জন্য এবং এর সুবিধা কী? উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক, প্রশিক্ষণের বিকল্পগুলিতে কী পেশী কাজ করে।

জিমে, উপবৃত্তাকার মেশিনটি সাধারণত জিমে যাওয়ার জন্য একটি জনপ্রিয় পছন্দ। আপনাকে কেবল প্যাডেলের উপর আপনার পা রাখতে হবে এবং হাঁটা বা দৌড়ানো শুরু করতে হবে। উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর ব্যায়াম করার সুবিধা এবং ক্ষতিগুলি এর ব্যবহারের শর্তগুলির উপর নির্ভর করে। একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক কি?

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের বর্ণনা এবং সুবিধা

Precor গত শতাব্দীর 90 এর দশকে উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক উত্পাদন শুরু করে। "অরবিট্রেক" জনপ্রিয় ডিভাইসের দ্বিতীয় নাম। প্রথমে, মডেলগুলির পিছনের দিকে অবস্থিত হ্যান্ড্রাইল এবং একটি ফ্লাইহুইল স্থির ছিল।

উপবৃত্তাকার মেশিন বায়বীয় প্রশিক্ষণের জন্য দুর্দান্ত এবং লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলিকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। ডিভাইসটি একটি কার্ডিও ব্যায়াম মেশিন এবং একটি ট্রেডমিল এবং একটি স্টিপারের কাজগুলিকে একত্রিত করে। ক্লাস চলাকালীন, একজন ব্যক্তি চলমান আন্দোলনগুলি সঞ্চালন করে, সেগুলিকে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, সাইকেল চালানো এবং স্কিিংয়ের অনুকরণের সাথে একত্রিত করে।

প্রশিক্ষণ " উপবৃত্ত» একটি ট্রেডমিলের চেয়ে বেশি আরামদায়ক, যেহেতু প্যাডেল থেকে আপনার পা তোলার দরকার নেই। সর্বশেষ মডেলগুলি চলমান হ্যান্ড্রাইল, একটি চলমান ফ্লাইহুইল এবং শরীরের প্রয়োজনীয় লোডের সুনির্দিষ্ট সেটিংসের জন্য একটি ইলেকট্রনিক ড্রাইভ দিয়ে সজ্জিত। ব্যবহারকারী বিভিন্ন প্রশিক্ষণ এবং লোড সঙ্গে প্রদান করা হয় বিভিন্ন গ্রুপএকটি সংক্ষিপ্ত প্রশিক্ষণ সময়ের মধ্যে পেশী।

জিমে, উপবৃত্তাকার মেশিন কার্ডিও এলাকায় পাওয়া যায়। অনেকের জন্য এই ডিভাইসের আকর্ষণীয়তা বাড়িতে এই জাতীয় প্রজেক্টাইল ইনস্টল করার সম্ভাবনার মধ্যে রয়েছে, কারণ অনেক মডেল খুব কম জায়গা নেয়।

প্রশিক্ষণের সময় কোন পেশী প্রধান বোঝা বহন করে?

প্রশিক্ষণের সময় পেশী প্রশিক্ষিত হয়উরুর পিছনে, নিতম্ব এবং কিছুটা হলেও বাছুরের পেশী। পায়ের পেশীগুলিও জড়িত, এবং কিছুটা বাহুর পেশী, অ্যাবস, পিঠের ডেল্টয়েড পেশী এবং অ্যাবস। চালু হলে বিপরীতপায়ে কাজ অন্তর্ভুক্ত করা হয়, এবং ব্যায়াম সাইকেল এবং ট্রেডমিল ব্যবহার করা হয় না যে পেশী টেনশন করা হয়. বিপরীত আন্দোলন সহ একটি ক্লাসে, নিতম্ব এবং হ্যামস্ট্রিং কাজ করা হয়।

সামঞ্জস্যযোগ্য মেশিনের লোড বাড়ানোর ক্ষমতা থাকে যখন খাড়া বাঁকে সেট করা হয়। লোড একটি নির্দিষ্ট শরীরের অবস্থানে সামঞ্জস্য করা হয়:

• সমস্ত পেশী গ্রুপ একবারে কাজ করা হয় যখন শরীর একটি খাড়া অবস্থানে থাকে।
• আঠালো এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি লোড হয় যখন একটি সোজা শরীর নিয়ে পিছনের দিকে সরে যায় এবং যতটা সম্ভব হাঁটু বাঁকিয়ে সামনের দিকে অগ্রসর হয়।
• একটি বাঁকানো শরীর নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার সময় ভারটি বাছুর এবং উরুর কোয়াড্রিসেপ পেশীগুলিতে বিতরণ করা হয়।

উচ্চ এবং মধ্যবিত্ত শ্রেণীর প্রায় সমস্ত উপবৃত্তাকার মডেল একটি চলমান স্টিয়ারিং হুইল দিয়ে সজ্জিত। ধাক্কা বা টানা হলে উপরের ধড় জড়িত থাকে। 20-মিনিটের ওয়ার্কআউটের সময়, আপনি ওয়ার্ম আপ করেন এবং পুরো শরীরের পেশীগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট পান।

ব্যায়াম থেকে উপকার এবং সম্ভাব্য ক্ষতি

একটি উপবৃত্তাকার উপর ব্যায়াম সঙ্গে পেশী প্রদান বায়বীয় এবং শক্তি প্রশিক্ষণ।অতএব, বিভিন্ন ক্ষমতা সম্পন্ন ব্যক্তিরা এবং বিভিন্ন লক্ষ্য নির্ধারণ করে এই সিমুলেটরের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ব্যাপকভাবে উপকৃত হবেন। প্রধান সুবিধা হল:

• পিছনের পেশী শক্তিশালী করার জন্য সুন্দর ভঙ্গিতে ধন্যবাদ,
• শক্তিশালীকরণে শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমহৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং অক্সিজেন সহ কোষের সম্পৃক্ততা বৃদ্ধির জন্য ধন্যবাদ।
• জয়েন্টগুলোতে এবং মেরুদণ্ডে চাপের অনুপস্থিতিতে এবং বেদনাদায়ক sensationsবিশেষ নকশার জন্য ধন্যবাদ,
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য, কারণ হৃদয়, অন্যান্য সমস্ত পেশীর মতো, বিভিন্ন স্তরের চাপ থেকে শক্তিশালী হয়ে ওঠে।

একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর প্রশিক্ষণের সময়, সমস্ত পেশী গ্রুপ উত্তেজনাপূর্ণ হয় এবং ক্যালোরি কার্যকরভাবে পোড়া হয়। অতএব, নিয়মিত ব্যায়াম সঙ্গে মিলিত সঠিক সিস্টেমপুষ্টি কার্যকরভাবে এবং ধারাবাহিকভাবে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সাহায্য করে। সেই সঙ্গে হাড়ে মিনারেলের ক্ষয়ক্ষতিও কমে।

উপবৃত্তাকার উপযোগিতা বৃদ্ধি পায় এর বহুমুখিতা এবং সর্বাধিক কার্য সম্পাদন করার ক্ষমতার কারণে বিভিন্ন ধরনেরজিমন্যাস্টিক ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণ দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং, দৌড়ানো এবং সাইকেল চালানো। উপবৃত্তাকার পথ ধরে ক্রীড়াবিদদের চলাফেরার মাধ্যমে সহনশীলতা এবং শক্তির বিকাশ ঘটে।

সুবিধা নিয়মিত ক্লাসউপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক ব্যবহারের সুবিধাগুলি হল চাপ কমানো, মেজাজ উন্নত করা, অনাক্রম্যতা উন্নত করা এবং স্থূলতা সংক্রান্ত রোগের ঝুঁকি কমানো।

একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর ব্যায়াম করার ক্ষতি হল ওভারলোড যা কিছু ব্যবহারকারী অতিরিক্ত উদ্যমী ব্যায়ামের সময় অনুমতি দেয়। কখনও কখনও দীর্ঘ ওয়ার্কআউটের পরে আপনি অসাড় বোধ করেন গোড়ালি জয়েন্টএবং থামুন

উপবৃত্তাকার মেশিনটি পেশী ভর তৈরি করার জন্য ডিজাইন করা হয়নি, এবং তাই ব্যায়ামের সময় আপনার বাছুর, বাহু, কাঁধ, উরু এবং নিতম্ব পাম্প করা অসম্ভব। সময় শক্তি প্রশিক্ষণশরীরের সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

প্রতি সপ্তাহে ক্লাস থেকে এক দিন বিশ্রাম সব প্রশিক্ষণার্থীর জন্য আবশ্যক। এইভাবে আপনি আঘাত, বিরক্তি এবং অনিদ্রার ঝুঁকি কমাতে পারেন। ক্ষেত্রে আপনার শরীরের শক্তি পরীক্ষা করবেন না ব্যথাএবং যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, প্রশিক্ষণ বন্ধ করুন এবং বিশ্রাম করুন।

কিভাবে সঠিকভাবে এলিপস মেশিনে ব্যায়াম করবেন?

যদি একজন ব্যক্তি সবেমাত্র খেলাধুলা শুরু করে এবং প্রশিক্ষণের জন্য একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক বেছে নেয়, তবে তার সক্ষমতা নির্ধারণের জন্য তাকে 1.5 কিমি দিয়ে শুরু করা উচিত। পরে, আপনি দূরত্ব বাড়িয়ে 3.5-4 কিমি করতে পারেন এবং সপ্তাহে তিনবার আধা ঘন্টা ব্যায়াম করতে পারেন। ওয়ার্ম-আপে 10 মিনিট সময় লাগবে এবং পরবর্তী 20 মিনিটে আপনাকে ধীরে ধীরে 10-15% লোড বাড়াতে হবে।

ফিটনেস স্তর নির্বিশেষে প্রত্যেকের জন্য সপ্তাহে তিনবার সর্বোত্তম প্রশিক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি। শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের সময়কাল পৃথকভাবে নির্ধারণ করা প্রয়োজন। আপনাকে মাঝারি তীব্রতার ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করতে হবে, যার পরে সিমুলেটরে মাইলেজ সেট করা হয়। প্রতিবারই এর থেকে বেশি সময়ে তা কাটিয়ে উঠতে হবে অল্প সময়, তাহলে প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি বিশেষভাবে লক্ষণীয় হয়ে উঠবে।

প্রশিক্ষণের জন্য, আপনাকে হালকা এবং আরামদায়ক জামাকাপড় বেছে নিতে হবে যা খুব প্রশস্ত নয়, তবে চলাচলে বাধা দেয় না। স্পোর্টস জুতা অবশ্যই আপনার পায়ের আকারের সাথে মিলবে, হাঁটার সময় চাপা বা উড়ে যাবে না।

বিশেষভাবে নীচের শরীরের কাজ করার জন্য, আপনাকে মেশিনের হ্যান্ডেলগুলিতে ফোকাস করা বন্ধ করতে হবে এবং আপনার কোমরে আপনার হাতগুলিকে গ্রুপ করতে হবে। আপনাকে আপনার শরীরকে একটু সামনের দিকে কাত করতে হবে এবং একটি নির্দিষ্ট সমর্থনে ঝুঁকতে হবে। পায়ের পেশী যতটা সম্ভব ব্যবহার করতে হবে।

ওজন কমানোর উদ্দেশ্যে একটি উপবৃত্তাকার উপর ব্যায়াম করতে, আপনি উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও ব্যবহার করতে পারেন। নিতম্ব এবং নিতম্বের উত্তেজনা থেকে শরীর উষ্ণ হয় এবং সমস্যাযুক্ত এলাকায় চর্বি গ্রহণ বৃদ্ধি পায়।

প্রশিক্ষণ কর্মসূচী

আপনাকে দুটি প্রধান ধরণের প্রোগ্রাম থেকে বেছে নিতে হবে:

1. সিমুলেটরে নির্মিত প্রোগ্রাম অনুসারে ব্যবধান প্রশিক্ষণ আপনাকে মাঝারি-তীব্রতার লোডের সময়কালের সাথে একটি উচ্চ-তীব্রতার লোডকে বিকল্প করতে দেয়। 5 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন বেছে নিন এবং এর মধ্যে 40 থেকে 60 মিনিটের জন্য মূল ব্যায়াম করুন। প্রধান ওয়ার্কআউটের সময়, নিবিড় মোড সঠিকভাবে 0.5-1 মিনিটের জন্য চালু করা হয়, যা একটি মাঝারি গতিতে 1-2 মিনিট দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।
2. কার্ডিও প্রশিক্ষণ প্রত্যেকের জন্য উদ্দেশ্যে করা হয়েছে যারা শরীরের সহনশীলতা বাড়াতে এবং ইলাস্টিক পেতে চায় শক্তিশালী পেশী. আপনাকে স্বতন্ত্রভাবে আপনার ক্লাসের ছন্দ চয়ন করতে হবে এবং আপনার হাঁটু এবং পায়ের উপর বর্ধিত চাপ নিরোধক হলে আনন্দের সাথে প্রশিক্ষণ নিতে হবে।

একটি উপবৃত্তাকার উপর স্বাধীন হোম ব্যায়ামের জন্য, আপনি বর্ণিত প্রোগ্রামগুলির একটি ব্যবহার করে প্রশিক্ষণের চেষ্টা করতে পারেন এবং তারপরে অন্যটি ব্যবহার করে। ফলাফল তুলনা করার পরে, আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত মোড এবং ক্রম নির্বাচন করা সহজ হবে।

একটি উপবৃত্তাকার যন্ত্রপাতির উপর একজন নবীন অ্যাথলিটের প্রশিক্ষণ একটি মাঝারি লোড দ্বারা চিহ্নিত করা উচিত, যা তার সুস্থতা পর্যবেক্ষণ এবং তার নিজের শরীরের অবস্থার অবিচ্ছিন্ন পর্যবেক্ষণের সাথে বিকল্প হওয়া উচিত।

যদি আপনার প্রধান লক্ষ্য ওজন কমানো হয়, তাহলে আপনাকে খুব বেশি ব্যায়াম করতে হবে না। প্রতি সপ্তাহে 3-4 অর্ধ-ঘণ্টা সেশন যথেষ্ট, যেখানে আপনি প্রতি মিনিটে 50টি পদক্ষেপ নিতে হবে এবং লোডটি MVP এর প্রায় 70% হবে। একবার পেশীগুলি যথেষ্ট শক্তিশালী হয়ে গেলে, প্রশিক্ষণের কাজগুলি ধীরে ধীরে আরও কঠিন করা যেতে পারে।

একটি উপবৃত্তাকার উপর ব্যায়াম জন্য প্রধান contraindications

কিছু মানুষের জন্য আছে গুরুতর contraindicationsএকটি উপবৃত্তাকার উপর প্রশিক্ষণের জন্য। প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, আপনাকে সিমুলেটরে প্রশিক্ষণের সম্ভাব্য বাধাগুলি বিবেচনা করতে হবে। লোডগুলি কঠোরভাবে ভুগছেন এমন লোকদের জন্য সুপারিশ করা হয় না:

• অজানা কারণে ফুলে যাওয়া,
• কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা,
• লঙ্ঘন হৃদস্পন্দন,
• ডায়াবেটিস মেলিটাস,
• হাঁপানি,
• অনকোলজিকাল রোগ,
• ঠান্ডা বা সংক্রামক রোগের বৃদ্ধি,
• গর্ভবতী মহিলাদের

ব্যায়ামের সময় যদি আপনার অবস্থা তীব্রভাবে খারাপ হয়, তাহলে আপনার অবিলম্বে প্রশিক্ষণ বন্ধ করা উচিত! এই ক্ষেত্রে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ অত্যাবশ্যক।

প্রায়শই, প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, ব্যবহারকারীরা সাধারণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে, যার উত্তর আমরা এখন দেওয়ার চেষ্টা করব। একটি উপবৃত্তাকার উপর ব্যায়াম করার আগে, আপনি এই ধরনের একটি মেশিনে ব্যায়াম করার সময় কোন পেশী জড়িত তা খুঁজে বের করতে হবে একটি উপবৃত্তাকার মেশিন ব্যবহার করে পাম্প করা সম্ভব কিনা তা নিয়েও অনেকে আগ্রহী। ওয়েল, এখন ক্রম সবকিছু সম্পর্কে কথা বলা যাক.

উপবৃত্তাকার কী উদ্দেশ্যে উদ্ভাবিত হয়েছিল?

জগিং শরীরের সামগ্রিক শক্তিশালীকরণের জন্য প্রশিক্ষণের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। এটা সার্বজনীন শারীরিক ব্যায়ামযা বাইরে বা ট্রেডমিলে দৌড়ানোর মাধ্যমে করা যেতে পারে। যাইহোক, স্বাস্থ্যের কারণে দৌড়ানো নিষিদ্ধ হলে মানুষের কী করা উচিত? এই ধরনের পরিস্থিতি উন্নত ফ্ল্যাট ফুট বা কালশিটে জয়েন্টের লোকেদের মধ্যে দেখা দেয়। প্রথম ক্ষেত্রে তারা সাহায্য করতে পারে অর্থোপেডিক ইনসোলস, যাইহোক, ব্যবহারকারীর জন্য পৃথকভাবে তাদের মডেল করার ক্ষমতা গত কয়েক দশকে প্রদর্শিত হয়েছে।

এই ধরনের সমস্যা কিভাবে সমাধান করা যায় তা ভাবছেন, ক্রীড়া শিল্প একটি ব্যায়াম বাইক নিয়ে এসেছে। এটিতে ব্যায়াম করার সময়, জয়েন্টগুলিতে লোড ন্যূনতম হয়, তবে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং পেশীগুলি শক্তিশালী হয়। প্রথমে এগুলি কোন অতিরিক্ত ফাংশন ছাড়াই খুব সাধারণ সিমুলেটর ছিল। আজকাল, ব্যায়াম বাইকগুলিতে হার্ট রেট মনিটর থেকে MP-3 প্লেয়ার পর্যন্ত অনেকগুলি বিভিন্ন প্রোগ্রাম রয়েছে৷

ব্যায়াম বাইকগুলি এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার একটি উপায় ছিল, তবে সম্পূর্ণ পরিমাণে নয়, কারণ তাদের উপর ব্যায়াম করার সময়, কেবল পা ব্যবহার করা হয়, তবে চালানোর সময় উপস্থিত বাহুগুলির উপর বোঝা নিয়ে কী করবেন। উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের আকারে সমাধান পাওয়া গেছে। আপনি আপনার জয়েন্টগুলিতে লোড সম্পর্কে চিন্তা না করে এটিতে ব্যায়াম করতে পারেন এবং ওয়ার্কআউটের প্রভাব যতটা সম্ভব দৌড়ানোর কাছাকাছি হবে।

উপবৃত্তাকার নকশা দুটি লাঠি এবং "স্কিস" অন্তর্ভুক্ত. স্কিস পালাক্রমে চাপা হয়, এটি ছাড়াও, তারা খুঁটিগুলির বিকল্প বিকর্ষণ দ্বারা চালিত হয়। এইভাবে, পা, বাহু এবং শরীর আন্দোলনের সাথে জড়িত।

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর ব্যায়াম করার সময় কোন পেশী জড়িত?

উপবৃত্তাকার ঠিক পুনরুৎপাদন করে নর্ডিক হাঁটা. এটির সাথে, দুটি লাঠি হাতে ধরা হয়, যার সাহায্যে এটি পৃষ্ঠ থেকে দূরে ঠেলে দেয়।

তবে উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের নিজস্ব বিশেষত্ব রয়েছে। আপনি যদি খুঁটিগুলি আপনার দিকে টেনে আনেন তবে প্যাডেলগুলি অবিলম্বে সরানো শুরু করবে। এটি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে লোডটি শরীরের প্রায় সমস্ত পেশী জুড়ে বিতরণ করা হয় এবং আরও সুনির্দিষ্ট হতে:

• যখন লাঠিগুলি দূরে ঠেলে দেওয়া হয়, তখন কাঁধের কোমর, পিছনের পেশী এবং বুকের কাজ;
• যখন প্যাডেলগুলি পায়ের সাথে চাপ দেওয়া হয়, তখন নিতম্ব এবং গ্লুটিয়াল পেশী জড়িত থাকে;
• পুরো শরীরের স্থিতিশীলতা মূলের পেশী দ্বারা নিশ্চিত করা হয়।

উপবৃত্তাকার ব্যবহার করার সুবিধা

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালীকরণ

উপবৃত্তাকার কার্ডিও সরঞ্জামের বিভাগের অন্তর্গত। গ্রীক "কার্ডিও" থেকে - হৃদয়। একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর ব্যায়াম করার সময়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম সক্রিয়ভাবে শক্তিশালী হয়।

উপবৃত্তে নিয়মিত অনুশীলন করা, একটি দীর্ঘ এবং একঘেয়ে আন্দোলন ঘটে, যার মধ্যে পা জড়িত থাকে, এটি অর্জনে সহায়তা করে ভাল প্রভাবপ্রশিক্ষণ থেকে:

• ক্যালোরি পোড়া হয়। অনেক ব্যবহারকারী যারা অতিরিক্ত ওজন নিয়ে লড়াই করছেন তারা এই ফলাফল অর্জন করতে চান;
• হৃৎপিণ্ডের কাজ সক্রিয়ভাবে উদ্দীপিত হয় এর বীট প্রতি মিনিটে 100 বীট বৃদ্ধি করে;
• ঘটছে সাধারণ শক্তিশালীকরণশরীর

হার্টের কাজকে নিয়মিতভাবে উদ্দীপিত করা প্রয়োজন, এর কারণে এটি স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে এবং আয়ু বাড়ায়। যাইহোক, সবকিছু পরিমিতভাবে করা প্রয়োজন। শুধুমাত্র গ্রহণযোগ্য লোড দিয়ে আপনি ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন এবং নিজের ক্ষতি করতে পারবেন না।

যখন সারা শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালিত হয়, তখন এটি সব কিছু ভালোভাবে সরবরাহ করে পেরিফেরাল সিস্টেম. এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি ---- মস্তিষ্কে একটি সক্রিয় রক্ত ​​​​সরবরাহ আছে। কার্ডিও প্রশিক্ষণের সময়, আপনার নিশ্চিত হওয়া উচিত যে ঘরে প্রচুর অক্সিজেন রয়েছে, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় স্বাস্থ্য বা সাধারণ সুস্থতার সাথে বিভিন্ন অপ্রীতিকর পরিস্থিতি দেখা দিতে পারে।

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য, প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য উপবৃত্তে ব্যায়াম করা যথেষ্ট হবে, ঘরটি বায়ুচলাচল নিশ্চিত করার চেষ্টা করার সময়। আপনি যদি প্রতিদিন ব্যায়ামের জন্য সময় দিতে না পারেন তবে আপনি সপ্তাহে তিনবার ব্যায়াম করতে পারেন, 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করতে পারেন বা সপ্তাহে দুবার 40 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করতে পারেন। ফলাফল আসতে দীর্ঘ হবে না, আপনি ভাল বোধ করবেন এবং ভাল মেজাজখুব দ্রুত প্রদর্শিত হবে। এবং আপনি যদি একজন ব্যস্ত ব্যক্তি হন এবং পর্যায়ক্রমে আপনার শরীরকে আকারে রাখতে চান তবে আপনি একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক ভাড়া করতে পারেন।

ওজন হ্রাস

যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক একটি গডসেন্ড। এটিতে যথেষ্ট প্রশিক্ষণ থাকবে যাতে ব্যবহারকারী শীঘ্রই দৃশ্যমান ফলাফলগুলি পর্যবেক্ষণ করতে সক্ষম হবেন৷

প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম একচেটিয়াভাবে পৃথকভাবে সংকলিত করা উচিত. এই ক্ষেত্রে, শরীরের প্রাথমিক অবস্থা এবং কোন contraindications উপস্থিতি মনোযোগ দেওয়া উচিত। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ডায়াবেটিস, হার্ট ফেইলিওর বা স্ট্রোক থাকে তবে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য আপনি একটি উপবৃত্তাকার ব্যবহার করতে পারেন কিনা সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

সমস্ত ব্যবহারকারীদের জন্য, একটি নিয়ম অনুসরণ করা উচিত - ব্যায়াম শুরু করার আগে, ঘরটি বায়ুচলাচল করুন বা শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত ঘরে ব্যায়াম মেশিনটি ইনস্টল করুন। যদি আগে ব্যবহার না করে থাকেন উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক, তারপর সর্বাধিক দিয়ে শুরু করুন সহজ প্রোগ্রাম, তারপর আপনি তাদের সুস্থতার উপর ভিত্তি করে প্রোগ্রাম ইনস্টল করা উচিত.

ওজন কমানোর ফলাফল অর্জনের জন্য, আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 30-60 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করা উচিত। অন্যান্য উপভোগ্য ক্রিয়াকলাপের সাথে প্রশিক্ষণকে একত্রিত করা সহজ, তাই আপনি টিভি চালু করতে এবং আপনার প্রিয় শো দেখতে বা শুধু গান শুনতে পারেন৷

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রশিক্ষণের প্রভাব শুধুমাত্র যদি হবে সঠিক পুষ্টি. অতএব, যদি আপনি ওজন হারান, ক্যালোরি সম্পর্কে ভুলবেন না।

বাড়ির জন্য উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক নির্বাচন করা

আপনি যদি একটি উপবৃত্ত কেনার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে সবচেয়ে সস্তা বিকল্পটি বেছে নিতে তাড়াহুড়ো করবেন না। প্রায়শই বাজেট মডেল আকারে খুব ছোট হয় এবং কোন সেন্সর থাকে না। এই সব প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে। একটি বিকল্প এই ক্ষেত্রেআপনি একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক ভাড়া করতে চান, আপনি একটি সাশ্রয়ী মূল্যের মূল্যে একটি শালীন মেশিন ব্যবহার করতে পারেন.

এই সিমুলেটরের মাত্রা সরাসরি ব্যবহারকারীদের উচ্চতার উপর নির্ভর করে, কারণ একটি ছোট ইউনিটের প্রশিক্ষণ 170 সেন্টিমিটার উচ্চতার লোকেদের জন্য অসুবিধার সৃষ্টি করবে।

এছাড়াও কার্যকারিতা মনোযোগ দিন একটি হার্ট রেট মনিটর এবং অন্তত 10 প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম প্রয়োজন হবে।

সৈকত মৌসুমের প্রাক্কালে, শীতে জমে থাকা অতিরিক্ত ক্যালরি থেকে মুক্তি পাওয়ার কথা ভাবছেন অনেকেই। ওজন কমানোর জন্য উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণ এর জন্য উপযুক্ত: কার্যকারিতা উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং সময়কালের উপর নির্ভর করে। এর কার্যকারিতা অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক, ক্রীড়াবিদ, পাশাপাশি সাধারণ ব্যবহারকারীদের দ্বারা নিশ্চিত করা হয়।

একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক কি

ওজন কমানোর জন্য একটি উপবৃত্তাকার দরকারী কারণ এটি একটি কার্ডিও মেশিন যার উপর আপনি জটিল লোড পেতে পারেন। প্রশিক্ষণের সময়, জয়েন্টগুলির ক্ষতি কমাতে পা উপবৃত্তাকার পথ ধরে চলে। তাই ডিভাইসটির নাম। একই সময়ে, ওজন কমানোর জন্য একটি উপবৃত্তাকার উপর প্রশিক্ষণ চালানোর সমতুল্য। উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের ব্যবহার যে কোনো বয়সের মানুষের জন্য উপলব্ধ। এটি প্রায়ই musculoskeletal সিস্টেমে আঘাতের পরে পুনর্বাসন কৌশল ব্যবহার করা হয়। ডিভাইসের প্রদর্শন আপনাকে আপনার পায়ের প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং কিলোক্যালরি (kcal) খরচ সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করে।

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের সুবিধা

যেহেতু উপবৃত্তাকার প্রাথমিকভাবে কার্ডিও ব্যায়াম প্রদান করে, এটি প্রায়শই চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াতে ব্যবহৃত হয়। ওজন কমানোর জন্য উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের সুবিধা বেশি। লোডের একটি বড় পরিসরের সাথে, আপনি ওয়ার্কআউটের তীব্রতা পরিবর্তন করতে পারেন। ক্রীড়াবিদরা এমনকি বাড়িতে ব্যায়াম করতে পারেন, এবং প্রভাব একই রকম হবে যেমন ভয়ঙ্কর স্কিইং বা ক্রস-কান্ট্রির সময়। নতুনদের হালকা ব্যায়াম দিয়ে শুরু করার এবং ধীরে ধীরে লোড বাড়ানোর সুযোগ রয়েছে।

দৃশ্যত, ব্যায়াম সহজ মনে হয়. যাইহোক, ওজন কমানোর জন্য একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র 5-10 মিনিটের পরে পুরো শরীরকে উষ্ণ করে তোলে; উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের সাথে ব্যায়াম করার সময়, আপনি আপনার পা, বাহু ব্যবহার করেন, কাঁধের পেশী, পিছনে এবং নিতম্ব. ওজন কমানোর পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে কার্ডিও মেশিন কার্যকর। ফুসফুস আরও ভাল কাজ করতে শুরু করে, বিপাক ত্বরান্বিত হয় এবং চর্বি ও টক্সিন অপসারণ ত্বরান্বিত হয়।

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের সুবিধা

উপবৃত্তের নিম্নলিখিত সুবিধাগুলি তালিকাভুক্ত করা মূল্যবান:

1. সিমুলেটরের অনুশীলনগুলি হাঁটার সময় নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালিতে প্রাকৃতিক লোডের পুনরাবৃত্তি করে। এটি জয়েন্টগুলোতে প্রভাব কমিয়ে দেয়। এই ধরনের প্রশিক্ষণ পুরানো প্রজন্মের জন্য উপযুক্ত।
2. চলমান প্রশিক্ষণের সময় পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যা সমান, এটি মহান বিকল্পকার্ডিওর জন্য চর্বি বার্নের জন্য হার্ট রেট বাড়ানোর জন্য।
3. বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত হয়, তাই প্রশিক্ষণের পরেও ওজন হ্রাস এবং টক্সিন অপসারণ ঘটে।
4. কার্ডিও ব্যায়াম মূল পেশী - হার্টকে শক্তিশালী করে, যা রোগের ঝুঁকি কমায়।
5. শরীরের সহনশীলতা এবং পুরো শরীরের স্বর বৃদ্ধি পায়। এটি প্রশিক্ষণের প্রভাব অব্যাহত রাখতে, এর তীব্রতা বাড়াতে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
6. সিমুলেটরের ডিজাইনের কারণে, ওজন কমানোর জন্য একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণে শরীরের সমস্ত অংশ (একই সময়ে নীচে এবং উপরের) জড়িত। শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করা এবং একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপের উপর লোড নির্দেশ করা সম্ভব।
7. ডিভাইসের মাত্রা একটি ট্রেডমিলের তুলনায় ছোট, যা তৈরি করে সম্ভাব্য ব্যবহারতার বাড়ি একটি অতিরিক্ত সুবিধা রক্ষণাবেক্ষণ সহজ হয়.

ওজন কমানোর জন্য কীভাবে উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক ব্যবহার করবেন

প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা ক্লাসের সঠিক পদ্ধতি এবং সংগঠনের উপর নির্ভর করে। উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর কীভাবে ওজন কমানো যায় সে সম্পর্কে প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব পদ্ধতি রয়েছে। আপনার ক্ষেত্রে উপযুক্ত প্রশিক্ষণের সময় নির্ধারণ করুন। সকালের নাস্তার আগে, রক্তচাপের সমস্যা ছাড়াই সন্তোষজনক শারীরিক আকৃতির লোকদের ব্যায়াম করার অনুমতি দেওয়া হয়। অন্যদের, ওজন কমানোর জন্য, খাওয়ার পরেই ব্যায়াম শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যখন 2 ঘন্টা কেটে যায়।

এটি একটি হার্ট রেট মনিটর পাওয়ার মূল্য, যা লোড নিয়ন্ত্রণ করার জন্য প্রয়োজনীয়। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি একটি আঙুল সংযুক্ত করা হয়। আপনার সর্বোচ্চ বয়স-সম্পর্কিত হার্ট রেট (AHR) দেখুন। বাড়িতে ব্যায়াম করার সময়, আপনি একই সাথে একটি চলচ্চিত্র, ভিডিও বা আপনার প্রিয় শো দেখতে পারেন, তবে বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে প্রথমে আপনি তীব্রতা সামঞ্জস্য করে আপনার শারীরিক সংবেদনগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন।

ওজন কমাতে উপবৃত্তাকার উপর আপনার কতটা করতে হবে?

প্রশিক্ষণের সময়কাল প্রাথমিক প্রস্তুতির স্তরের উপর নির্ভর করে। নতুনদের জন্য, প্রতি অন্য দিনে 20-30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। লোড MEP (সর্বোচ্চ বয়স-সম্পর্কিত হার্ট রেট) এর 70% এর বেশি হতে পারে না। প্রস্তাবিত পদক্ষেপের ফ্রিকোয়েন্সি প্রতি মিনিটে 50। প্রথম প্রশিক্ষণের লক্ষ্য হল লোডের সাথে অভ্যস্ত হওয়া এবং ক্রিয়াকলাপের মাত্রা আরও বৃদ্ধি করা। এই প্রোগ্রামটি সাধারণত 6-8 সপ্তাহ স্থায়ী হয়।

মধ্যবর্তী পর্যায়ে, এমভিপির 80% পর্যন্ত তীব্রতার সাথে সপ্তাহে 3-5 বার (20-45 মিনিট) পাঠ পুনরাবৃত্তি করা গুরুত্বপূর্ণ। অনুমোদিত গতি 50-60 ধাপ। এই প্রোগ্রামটি আপনার ফলাফল একত্রিত করতে এবং সুস্থ শারীরিক আকৃতি বজায় রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি শুধুমাত্র শারীরিকভাবে উপযুক্ত শক্তিশালী মানুষবা ক্রীড়াবিদ।

পেশাদাররা 30-60 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণের দিনের সংখ্যা বাড়িয়ে 6-7 করে। এটি MEP এর 80-90% মাত্রায় তীব্রতা বাড়ানোর অনুমতি দেওয়া হয়। গতি - প্রতি মিনিটে 60-80 ধাপ। প্রশিক্ষণের এই স্তরটি শুধুমাত্র যারা অর্জন করতে চান তাদের জন্য সুপারিশ করা হয় সর্বোচ্চ স্তরশ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য লোড। একটি বিকল্প ধরনের উচ্চ-প্রভাব ব্যায়াম হতে পারে বিরতি প্রশিক্ষণ। তারা থেকে ব্যায়াম পরিবর্তন জড়িত উচ্চ গতিএবং তীব্রতা (0.5-1 মিনিট) সঙ্গে 1-2 মিনিট (সর্বোচ্চ) একটি ধীর গতির।

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক কত ক্যালোরি পোড়ায়?

মান শরীরের বৈশিষ্ট্য এবং আন্দোলনের গতি এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে। একটি উপবৃত্তাকার কত ক্যালোরি বার্ন করে তার কোন একক উত্তর নেই (পরিসংখ্যানগুলি মহিলা এবং পুরুষদের জন্য আলাদা)। একটি বাস্তবসম্মত বার্ন রেট হল প্রতি মিনিটে 13 ক্যালোরি, যা প্রতি ঘন্টায় প্রায় 700-800 এর সমান। প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে, এই পরিমাণ 2-3 গুণ কম হতে পারে, তবে ক্রমবর্ধমান লোড এবং আন্দোলনের তীব্রতার সাথে বৃদ্ধি পাবে।

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর কোন পেশী কাজ করে?

ওজন কমানোর জন্য উপবৃত্তাকার ব্যায়াম মেশিন শরীরের প্রায় সমস্ত পেশী ব্যবহার করে, যা দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে। অতিরিক্ত ওজন. এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক চর্বি মোকাবেলা করার লক্ষ্যে। আপনি শুধু ডাউনলোড করতে পারবেন না পেশী ভর. যদি আপনার লক্ষ্য আপনার বাহু বা পা পাম্প করা হয়, সংযোগ করুন শক্তি ব্যায়াম. শারীরিক কার্যকলাপএকটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের সাথে সময়সূচী অনুযায়ী আপনার পেশী শক্ত করতে সাহায্য করবে:

• কাঁধের কোমরবন্ধ, হাত;
• প্রেস, পিঠ এবং শরীর (পার্শ্ব);
• বাছুর, নিতম্ব এবং উরু।

ওজন কমানোর জন্য উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

ওয়ার্ম-আপ দিয়ে যেকোনো ব্যায়াম শুরু করা প্রয়োজন: এটি আঘাত এড়াতে সাহায্য করবে। এই জন্য, 5-6 (সিমুলেটর পরামিতি) একটি বাঁক সঙ্গে 1-3 একটি লোড স্তর উপযুক্ত। গরম করার জন্য, হ্যান্ডলগুলি ধরে রাখার সময় কেবল প্যাডেলগুলিকে 5 মিনিটের জন্য সামনের দিকে ঠেলে দিন। আপনি যদি মেশিনে স্থিতিশীল থাকেন, আপনি একই সাথে আপনার ঘাড়, কাঁধ ঘুরিয়ে এবং আর্ম লিফট করতে পারেন। এবং ওজন কমানোর জন্য উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি শরীরের গঠন, ক্রীড়া প্রশিক্ষণ এবং লক্ষ্যগুলির বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নিয়ে নির্বাচন করা হয়।

চর্বি পোড়ানোর জন্য

একটি উপবৃত্তাকার উপর একটি টেম্পো পাঁচ মিনিটের চর্বি-বার্নিং ওয়ার্কআউট অবাঞ্ছিত ক্যালোরির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য উপযুক্ত। প্রারম্ভিক লোড 6-8 যার একটি বাঁক 10। দ্রুত গতির 4 মিনিটের পরে, ঝোঁকটি সরিয়ে ফেলুন এবং লোডটি লেভেল 3-এ কমিয়ে দিন। এরপর, এক মিনিটের জন্য একটি মাঝারি গতিতে যান এবং ধীরে ধীরে এমনকি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ করুন। এই ধরণের ওয়ার্কআউটের পরে, আপনার পায়ের পেশীগুলিকে কিছুটা প্রসারিত করুন - প্রসারিত করা বাধ্যতামূলক।

ব্যবধান প্রশিক্ষণ

অন্তর্নির্মিত প্রোগ্রাম আপনাকে উচ্চ লোড এবং মাঝারি তীব্রতার বিকল্প সময়কালের অনুমতি দেয়। এটি বিশেষভাবে মূল্যবান কারণ উপবৃত্তাকার উপর ব্যবধান প্রশিক্ষণ ওজন হ্রাস এবং পেশী শক্তিশালী করার প্রক্রিয়াতে আরও কার্যকর। 5/40-60/5 নীতি অনুসারে কাজ করুন, যেখানে 40-60 হল প্রধান ব্যায়ামের সময়কাল মিনিটে এবং ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন প্রতিটি 5 মিনিট। আপনার প্রধান ওয়ার্কআউটের সময়, 30-60 সেকেন্ডের তীব্র তীব্রতার মধ্যে বিকল্প এবং 1-2 মিনিটের মাঝারি তীব্রতার পরে।

কার্ডিও প্রশিক্ষণ

প্রোগ্রামটি শুধুমাত্র চর্বি জমার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে নয়, শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম, হার্ট এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতেও গুরুত্বপূর্ণ। শরীর আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে। পেশীগুলি ইলাস্টিক এবং টোনড হয়ে যায়, যা বিশেষ করে মহিলা লিঙ্গকে খুশি করবে। একটি উপবৃত্তাকার কার্ডিও প্রশিক্ষণ পাওয়া যায় এমনকি তাদের জন্য যাদের পায়ের এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে চাপ বৃদ্ধি করা হয় না। প্রধান জিনিস আপনার নিজস্ব ছন্দ নির্বাচন করা হয়।

নতুনদের জন্য উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

মনে রাখবেন যে নতুনদের জন্য উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণ মাঝারি লোড এবং শরীরের অবস্থার ধ্রুবক পর্যবেক্ষণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। প্রধান লক্ষ্য হল ওজন কমাতে শরীরকে উদ্দীপিত করা। এই ধরনের প্রশিক্ষণ সপ্তাহে 3-4 বার (30 মিনিট পর্যন্ত) MVP এর 60-70% লোড সহ এবং 50 ধাপ/মিনিটের বেশি নয়। আপনার পেশী শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে আপনি ধীরে ধীরে কাজটিকে আরও কঠিন করে তুলতে পারেন।

বিপরীত

জরুরীভাবে ব্যায়াম ব্যাহত করার কারণ হল অবস্থার তীব্র অবনতির কোনো লক্ষণ! প্রশিক্ষণের আগে, এটি একটি উপবৃত্তাকার উপর ব্যায়াম করার contraindications বিবেচনা করা মূল্যবান। মানুষের উপর শরীর লোড করার পরামর্শ দেওয়া হয় না:

• যারা উচ্চ রক্তচাপ, কার্ডিওভাসকুলার ব্যর্থতা, হার্টের ছন্দে ব্যাঘাত, শোথ;
• যারা হাঁপানি, থ্রম্বোফ্লেবিটিসে ভুগছেন;
• গুরুতর পর্যায় সহ অনকোলজিকাল রোগ;
• ডায়াবেটিস মেলিটাস সহ;
• সংক্রামক রোগের বৃদ্ধির সময়কালে;
• গর্ভবতী মহিলাদের

ভিডিও: কিভাবে একটি উপবৃত্তাকার উপর ওজন হারান

আজকাল ফ্যাশনেবলশুধুমাত্র সুস্থ ও সফলই নয়, ফিটও হতে হবে - অর্থাৎ ভাল শারীরিক আকারে থাকুন।দুর্ভাগ্যবশত, অসুস্থ ফ্যাকাশে এবং অত্যধিক পাতলাতা (পাশাপাশি একটি অস্পষ্ট কোমর) আর কাউকে অবাক করবে না। কিন্তু পেশী টোন, একটি প্রস্ফুটিত, তাজা চেহারা এবং চমৎকার শারীরিক সুস্থতা - আপনি করতে পারেন। কিন্তু লক্ষ্য নির্বাচনের সাথে সবকিছু পরিষ্কার হলে তা অর্জনের উপায় কী? এখানে সবকিছু সহজ: একটি সক্রিয় জীবনধারা, সুষম খাদ্য, সুস্থ ঘুমএবং, অবশ্যই, খেলাধুলা।

তবে কখনও কখনও এটি ঘটে যে দিনের ব্যস্ততার মধ্যে কাজ এবং পরিবারের জন্য সময় পাওয়া কঠিন, সেই অমূল্য মিনিটগুলি উল্লেখ না করা যা নিজের জন্য ব্যয় করা যেতে পারে। জিমে যাওয়া একটি দুর্দান্ত বিলাসিতা হয়ে ওঠে, এমনকি যদি অর্থ কোনও সমস্যা না হয়। এটি এমন ক্ষেত্রে যে সাধারণ ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি আপনার সহায়তায় আসবে, যার উপর সেগুলি সমান সাফল্যের সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি জিমের মত ব্যায়াম করতে পারেন, এবং আপনার নিজের বাড়িতে আরামে।

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকদের বৈশিষ্ট্য

উপবৃত্তাকার হল গত দশকের সবচেয়ে প্রচলিত হোম ব্যায়াম মেশিন। উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের সুবিধাগুলি অনস্বীকার্য। এটা ডিজাইন করা হয়েছে প্রশিক্ষণ সময়সমগ্র পেশী গ্রুপ জড়িত, যখন জয়েন্টগুলোতেহবে যতটা সম্ভব ভারী বোঝা থেকে মুক্তি।এটি একটি সাইকেল এবং একটি ট্রেডমিলের এক ধরণের হাইব্রিড, যা একটি অনন্য টেন্ডেমে মিলিত হয়।

আধুনিক চৌম্বকীয় উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক এর ডিজাইনে বেশ জটিল, তবে উচ্চ প্রযুক্তির জন্য ধন্যবাদ কমপ্যাক্ট এবং মোবাইল, যা আপনার জন্য সুবিধাজনক যেকোনো জায়গায় এর সর্বোত্তম স্থান নির্ধারণের সম্ভাবনার নিশ্চয়তা দেয়। এই জাতীয় ডিভাইসের প্রধান সুবিধা হল এর বহুমুখিতা। এখন আপনাকে একাধিক পদ্ধতির মধ্য দিয়ে যেতে হবে না বিভিন্ন ব্যায়াম, যেহেতু শুধুমাত্র একটি ডিভাইসে একটি নির্দিষ্ট গতিতে অনুশীলন করা যথেষ্ট। এর সাথে কি করার আছে যে কেউ এটা করতে পারেন: বয়স কোন সীমাবদ্ধতা নেই, কারণ কোন কার্ডিনাল মেডিকেল contraindications আছে. একেবারে বিপরীত: কার্ডিও সরঞ্জাম হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হচ্ছে, এই জাতীয় ডিভাইসগুলির উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, নিরাময় এবং এটি শক্তিশালীকরণ.

এই জন্য আপনার প্রয়োজনশুধুমাত্র উপযুক্ত একটি নির্বাচন করুনবয়স, নির্মাণ এবং শারীরিক প্রশিক্ষণব্যক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামএবং ধৈর্য্য এবং অবিচল থাকুন, যেহেতু নিয়মিততা প্রক্রিয়াটির কার্যকারিতা এবং এর কার্যকারিতার প্রধান শর্ত। বিশেষ সেন্সরগুলি ক্রমাগত আপনার হৃদস্পন্দন, ক্যালোরি খরচ এবং ব্যায়ামের সময় নিরীক্ষণ করে। এটি খুব সুবিধাজনক কারণ আপনি প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং ব্যায়ামের তীব্রতা পরিবর্তন করতে পারেন যেখানে আপনি দেখতে পান যে শরীর এটির জন্য নির্ধারিত কাজটি মোকাবেলা করছে না।

আপনার জন্য সঠিক ব্যায়াম মেশিন বেছে নেওয়ার বিষয়ে আরও জানুন

একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক বিভিন্ন ইউনিটের সুবিধাগুলিকে একত্রিত করে: একটি ট্রেডমিল, একটি স্টেপার এবং একটি ব্যায়াম বাইক৷ পাঠের সময়, পায়ের পেশীগুলি সম্পূর্ণরূপে কাজ করা হয়, তবে জয়েন্টগুলি কার্যত প্রভাবিত হয় না। এই যেমন simulators সম্পর্কে কথা বলে সেরা ডিভাইসমৃদু প্রশিক্ষণের জন্য, কিন্তু একই সময়ে, তাদের তীব্রতা বাড়ানো বা কমানোর সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনার উপর নির্ভর করে।

সর্বোত্তম ফলাফল পেতে, আপনাকে সর্বাধিক দায়িত্ব সহ আপনার প্রধান বন্ধু, সহকর্মী এবং যান্ত্রিক প্রশিক্ষকের পছন্দের সাথে যোগাযোগ করতে হবে। প্রথমত, আপনার অবস্থা সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিন: শিক্ষানবিস, অপেশাদার বা অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ। পরে আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তা সেট করুন: আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন, ওজন কমান, উত্তোলন করুন পেশী স্বন. এবং শুধুমাত্র তারপর বাজার অফার এবং ellipsoids সম্পূর্ণ মডেল পরিসীমা আছে যে বৈশিষ্ট্য অধ্যয়ন শুরু.

কিভাবে আপনার উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণ থেকে সর্বাধিক পেতে?

আপনাকে প্রথমে যা মনোযোগ দিতে হবে:

আরামদায়ক এবং নিরাপদ প্রশিক্ষণ অবস্থার জন্য.ডিভাইসে প্রচুর পরিমাণে কাজ করার সময়, আপনি কার্যত ক্লান্ত বোধ করেন না, যেহেতু সমস্ত নড়াচড়া যতটা সম্ভব মসৃণ এবং স্বাভাবিক, যেমন স্কিইং বা হালকা জগিং। মেরুদণ্ডটি বিশ্রাম নেয়, যেন অর্থোপেডিক গদিতে ঘুমাচ্ছে এবং এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ যখন পিঠ ক্লান্ত হয়ে পড়ে, পুরো ওয়ার্কআউটটি তার অর্থ হারিয়ে ফেলে এবং কেবল ক্ষতি করতে পারে।

আরও একজন গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টআছে একটি আধুনিক হেডসেটের প্রাপ্যতা, যা সময় কাটাতে সাহায্য করবে এবং শারীরিক পরিশ্রমকে হালকা মিউজিক শোনা বা আপনার প্রিয় টেলিভিশন সিরিজ দেখা একটি আনন্দদায়ক বিনোদনে পরিণত করবে। নকশা কার্যত আঘাত এবং অপ্রীতিকর ঘটনার সম্ভাবনা দূর করে। আপনি সিমুলেটর থেকে আপনার নিজের সংবেদনগুলিতে আপনার মনোযোগ সম্পূর্ণভাবে স্যুইচ করতে পারেন এবং এটি উপভোগ করতে পারেন।

ওজন কমানোর বিষয়ে ক্লাসের কার্যকারিতা সম্পর্কে।উপবৃত্তাকার ডিভাইসের জন্য ধন্যবাদ, আপনি শুধুমাত্র কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াবেন না, তবে অল্প সময়ের মধ্যে অতিরিক্ত আকারও হারাবেন। এখন ডায়েট এবং জিমে ভ্রমণে নিজেকে ক্লান্ত না করে আপনার আকৃতিকে ফিট এবং প্রলোভনসঙ্কুল করা অনেক সহজ হয়ে গেছে। জিম, যা আপনার শেষ শক্তি, শক্তি কেড়ে নেয় এবং শুধুমাত্র একটি ইচ্ছাকে উস্কে দেয়: সুস্বাদু খাওয়া।

যদি আমরা সরাসরি ক্যালোরি পোড়ানোর কথা বলি, তবে ট্রেডমিল এই কাজটিকে আরও নিবিড়ভাবে মোকাবেলা করে এবং হারাতে সাহায্য করে 600-700 ক্যালোরিএক ঘন্টার জন্য একটি উপবৃত্তাকার ইউনিটের ক্ষেত্রে, এই সংখ্যাটি একশ বা দুইশত ক্যালোরি দ্বারা কম, তবে আপনি যে সময়টি খুব বেশি প্রচেষ্টা ছাড়াই ব্যয় করতে পারেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারেন তা দ্বিগুণ বেশি এবং এটি ইতিমধ্যেই 1000-1200 ক্যালোরিএক ওয়ার্কআউটে।

পেশী উপর লোড শক্তি উপর.এই ধরনের সিমুলেটরে আপনার পেশীগুলি একটি সু-সমন্বিত ঘড়ির কাজের মতো কাজ করে। আপনার বাহু, পা এবং নিতম্ব একত্রে চলে, এবং আপনার বুক, উরু এবং নিতম্বগুলি পর্যাপ্ত ব্যায়াম করে যে ফলাফলগুলি কেবল অনুভূত হয় না, তবে আপনার চারপাশের লোকদের কাছে দৃশ্যমান হয়। এটা এমনকি আপনি যে লক্ষনীয় মূল্য সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখুন, যার ফলে ফুসফুস এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালী হয়। বাইরে ব্যায়াম এবং শ্বাস প্রশ্বাস একটি অতিরিক্ত সুবিধা হতে পারে। তাজা বাতাস, কিন্তু যদি আপনার এই সুযোগ না থাকে, তাহলে আপনার উচিত ঘরটি ভালভাবে বায়ুচলাচল করা এবং জানালা খোলা রেখে অনুশীলন করা।

জয়েন্টগুলোতে একটি ইতিবাচক প্রভাব জন্য.আপনি কাজ, এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে বিশ্রাম. এটি উপবৃত্তাকার প্রক্রিয়ার প্রধান সুবিধা, যা স্কিইং-এর মতো নড়াচড়া করতে সহায়তা করে। শারীরিক শ্রমের সমস্ত প্রতিকূলতা এখানে তাদের প্রাসঙ্গিকতা হারায় এবং এমনকি যাদের জন্য ডাক্তাররা হালকা সকাল জগিং নিষিদ্ধ করেছেন তাদের শরীরের যত্ন নেওয়ার জন্য উত্সাহিত করা হয়।

মসৃণ লোড আপনাকে রক্ষা করবেথেকে ধারালো ব্যথাএবং অস্বস্তি যা ঘটতে পারে যখন শক ওয়েভ মেরুদণ্ড বা জয়েন্টগুলিতে প্রভাব ফেলে। বিভিন্ন ধরণের সিমুলেটর রয়েছে যা নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা একটি নির্দিষ্ট প্যাথলজির সাথে মিলে যায়। এটি খুবই ব্যবহারিক এবং আপনাকে সংবেদনশীল বা বেদনাদায়ক এলাকায় প্রভাবিত না করে ব্যায়াম চালিয়ে যেতে দেয়।

চালু সম্ভাব্য বিকল্পপ্রশিক্ষণ এবং অনুমোদিত লোড.আধুনিক সিমুলেটরগুলি কেবল কার্যকর নয়, বুদ্ধিমানও বটে। যেকোন নবাগত ক্রীড়াবিদ একটি নির্দিষ্ট স্তরের লোড সহ একটি নির্দিষ্ট প্রোগ্রাম চয়ন করতে পারেন এবং এই প্রোগ্রামে একটি বিপরীত স্ট্রোক অন্তর্ভুক্ত করে ক্লাসগুলিকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে পারেন।

আপনিও বেছে নিতে পারেন নাড়ি-নির্ভর মোড- তাদের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনি নিশ্চিত করবেন যে লোড স্বয়ংক্রিয়ভাবে হার্টের হারের পরিবর্তনের সাথে পরিবর্তিত হয় - এটি শারীরিকভাবে দুর্বল লোকদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ক্লাস শুরু করার জন্য, আপনার এমনকি বিশেষ পোশাকেরও প্রয়োজন নেই, তবে আরও বেশি আত্মবিশ্বাস এবং মানসিক শান্তির জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা আরও ভাল।

সিমুলেটর দ্বারা নির্গত শব্দ স্তর।গোলমাল, নাকাল, ঠক ঠক করা এবং অন্যান্য বহিরাগত শব্দ - এই সব শুধুমাত্র বিভ্রান্তি করে না, কিন্তু তাল বন্ধ করে দেয়। যদি সিমুলেটরটি শান্তভাবে এবং প্রায় অলক্ষিতভাবে কাজ করতে পারে তবে কেন সাদৃশ্য এবং গতিকে ব্যাহত করবেন?

সুতরাং, ellipsoids প্রস্তাব উপকারী প্রভাবের চিত্তাকর্ষক পরিসীমা, তবে তাদের গুণমান, ক্ষমতা এবং খরচ বিবেচনায় নেওয়া উচিত। অবশ্যই, সস্তা এবং আরো ব্যয়বহুল বিকল্প আছে, কিন্তু সত্য যে সবাই সুস্থ, সক্রিয় এবং ক্রীড়াবিদ হতে পারে। আপনার যা দরকার তা হল: উত্সর্গ, অধ্যবসায়, পদ্ধতিগততা এবং ভাল আত্মা। আপনি যখন আপনার স্বপ্নের মেশিনের জন্য কেনাকাটা করতে যান তখন এই সবগুলি মনে রাখবেন।

একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক (যাকে প্রায়শই ক্রস ট্রেনার বা উপবৃত্তাকারও বলা হয়) এমন একটি মেশিন যা আপনার জয়েন্টগুলিতে প্রভাব ছাড়াই দৌড়ানো বা হাঁটার অনুকরণ করে। এটি একটি স্টেপার এবং একটি স্কি সিমুলেটরের মধ্যে একটি ক্রস। প্রধান বৈশিষ্ট্যউপবৃত্তাকার হল এটি আপনাকে সরাতে বাধ্য করে নিজের শরীর(উভয় পায়ে দাঁড়িয়ে) কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে একটি মাঝারি লোড সহ। এই সিমুলেটরগুলির বেশিরভাগই আপনাকে কাজ করার অনুমতি দেয় উপরের অংশআপনি হ্যান্ড্রাইল ব্যবহার করছেন (যেমন স্কি মেশিন), এবং নীচের অংশ- প্যাডেল ব্যবহার করে।

অনেক ট্রেডমিল উত্সাহী উপবৃত্তাকারে স্যুইচ করছেন কারণ তারা জয়েন্টগুলিতে কম চাপ দেয় এবং শরীরের উপরের এবং নীচের উভয়কেই একটি ওয়ার্কআউট দেয়।

এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক জয়েন্টগুলিতে কোন প্রভাব ফেলে না। কিন্তু দৌড় এবং হাঁটার তুলনায় তা উল্লেখযোগ্যভাবে কম। একটি উপবৃত্তাকার উপর ব্যায়াম করার সময়, পা, হাঁটু এবং জয়েন্টগুলি একটি ডিম্বাকৃতি পথ বরাবর চলে যায়, যা তাদের উপর বোঝা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। অন্যদিকে, আপনি যখন দৌড়ান, আপনি আপনার নিজের শরীরের ওজনের 2.5 গুণ শক্তি দিয়ে মাটিতে আঘাত করেন।

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক: কি পেশী কাজ করে

শরীরের নিচের অংশ

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার উপর প্রাথমিকভাবে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয় নীচেশরীর, সহ:

• নিতম্ব (গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস পেশী)।আপনার নিতম্বের উপর আরও চাপ দিতে, ঝোঁক বাড়ান।

• অগ্রবর্তী উরু (চতুর্ভুজ). আপনি যদি ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়ান, তাহলে উপবৃত্তাকার আপনার কোয়াড্রিসেপকে পুরোপুরি কাজ করবে, যদিও ব্যায়াম বাইকের মতো সক্রিয়ভাবে নয়।

• পোস্টেরিয়র জাং (বাইসেপ ফেমোরিস). কিছু উপবৃত্তাকার মেশিন আপনাকে ঝোঁক বাড়াতে, চড়াই হাঁটার অনুকরণ করে, আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিতে আরও চাপ দিতে দেয়। বিপরীত দিকে সরানো আপনাকে এই অঞ্চলটিকে আরও সক্রিয়ভাবে জড়িত করার অনুমতি দেবে।

• ক্যাভিয়ার ( বাছুরের পেশী) . আপনার বাছুরের পেশীগুলিকে আরও ভালভাবে কাজ করার জন্য, মেশিনের হ্যান্ড্রাইলগুলি ধরে রাখুন এবং আপনার পাগুলিকে আরও শক্তিশালীভাবে সরানোর চেষ্টা করুন। সামনে পিছনে বিকল্প আন্দোলন. আপনি বিপরীতভাবে প্যাডেল হিসাবে, আপনার হিল উপর আপনার ওজন রাখুন.

• বাছুরের পেশী (টিবিয়ালিস পূর্ববর্তী)।

শরীরের উপরের অংশ

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক আপনাকে প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয় শরীরের উপরের অংশ(যদিও কম পরিমাণে):

• বুক (পেক্টোরালিস প্রধান পেশী)
• উপরের বাহু (ট্রাইসেপস)
• সামনের অস্ত্র (বাইসেপ)
• গভীর কোর পেশী

একটি উপবৃত্তাকার উপর ব্যায়াম করার সময়, আপনি কেবল শরীরের যে অংশে টোন করতে চান তার উপর ফোকাস করতে পারেন। কিছু নতুন মডেল আছে নির্দিষ্ট প্রোগ্রামআপনাকে এক বা অন্য পেশী গ্রুপের কাজ করার অনুমতি দেয় (উদাহরণস্বরূপ, "নিতম্বকে প্রশিক্ষণ দেওয়া" বা "বাছুরের পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া")।

হ্যাঁ, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক আপনাকে আপনার উপরের শরীরের ব্যায়াম করতে দেয়, তবে এটি শক্তি প্রশিক্ষণের চেয়ে ভিন্ন ধরনের ব্যায়াম। উপবৃত্তাকারটি সীমিত সংখ্যক পেশী গোষ্ঠীর সাথে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তাই একটি বিস্তৃত শরীরের ওয়ার্কআউটের জন্য আপনাকে ওজন সহ ব্যায়াম করতে হবে। উপবৃত্তাকার যন্ত্রটি আপনার নীচের শরীরকে বেশ সক্রিয়ভাবে কাজ করে, বিশেষ করে যদি আপনি এটিকে একটি উচ্চ প্রবাহে সেট করেন। নীতিগতভাবে, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণ যথেষ্ট হতে পারে যদি এটি আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য উপযুক্ত হয় (বিশেষ করে মহিলাদের জন্য), এবং কম শরীরের ওজন প্রশিক্ষণের প্রয়োজন নাও হতে পারে।

ওজন কমানোর জন্য উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক: সুবিধা

• উপবৃত্তাকার লোড কমায়জয়েন্টগুলোতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমায়।

• নিম্ন অনুভূত পরিশ্রম স্তর, দৌড়ানোর তুলনায়।

• একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক উপর প্রশিক্ষণ যখন, অনেক মানুষ সক্ষম হবে আরও ক্যালোরি পোড়াএকটি ট্রেডমিল বা বাইরে দৌড়ানোর চেয়ে. এটি জয়েন্টগুলিতে কম চাপের কারণে হয়, যা আপনাকে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে দেয় নিম্ন স্তরঅনুভূত লোড.

• প্রশিক্ষক দেন পাওয়ার লোড.

• উপবৃত্তাকার ট্রেডমিল হিসাবে ভাল. অন্য কথায়, উভয় মেশিনই পায়ের পেশী এবং হার্টে সমান চাপ প্রদান করে, যা দৌড়ানোর সময় ঘটে।

• দৌড়ের তুলনায় উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক দেয় জটিল লোডশরীরের উপর, আরো পেশী কাজ. হ্যান্ড্রাইলগুলি আপনাকে উপরের শরীরের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে দেয় এবং প্যাডেলগুলি আপনাকে আপনার পায়ের পেশীগুলি ব্যবহার করতে দেয়। এ সঠিক অবস্থানশরীরের কোর পেশী এছাড়াও জড়িত হবে.

• বেশিরভাগ উপবৃত্তাকার আপনাকে প্যাডেল করার অনুমতি দেয় শুধু এগিয়ে নয়, পিছিয়েও(কাজে কোয়াড্রিসেপ সহ)। এই মহান বৈশিষ্ট্যের সাহায্যে, আপনি বিভিন্ন পেশী গ্রুপ লক্ষ্য করতে পারেন.

• পরিবর্তন হচ্ছে অগ্রসর দৈর্ঘ্য, আপনি আরো লোড রাখতে পারেন বিভিন্ন পেশী. আপনার স্ট্রাইডের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করে, আপনার ওয়ার্কআউট কঠিন হচ্ছে বলে মনে না করে আপনি আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন।

• যদি আপনি একটি উপবৃত্তাকার ব্যবহার করেন ঘরবাড়ি, তাহলে আপনি দেখতে পাবেন যে এটি অনেক বেশি কাজ করে শান্তএকটি ট্রেডমিলের চেয়ে

• চমৎকার অতিরিক্ত ওজনের লোকেদের জন্য লোড, সেইসাথে যাদের পিঠ এবং জয়েন্টের সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য. উপবৃত্তাকার তাদের জন্য উপযুক্ত যারা ভারী ব্যায়াম করতে চান না, কিন্তু কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে চান (উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমের সাথে)।

• আন্দোলনের বিস্তৃত বৈচিত্র্য, যা উপবৃত্তাকার আপনাকে করতে দেয়, আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে এবং একঘেয়েমি এড়াতে অনুমতি দেবে। আপনি এগিয়ে যেতে পারেন, পিছনে যেতে পারেন, স্ট্রাইডের দৈর্ঘ্য, তীব্রতা এবং বাঁক পরিবর্তন করতে পারেন।

ওজন কমানোর জন্য উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক: অসুবিধা

• ট্রেডমিলের বিপরীতে, আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে হবে এবং তীব্রভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হবে কারণ উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণ আপনার নড়াচড়ার উপর ভিত্তি করে। ট্রেডমিলএকটি নির্দিষ্ট গতিতে ঘোরে (উদাহরণস্বরূপ, 10 কিমি/ঘন্টা) এবং পড়ে না যাওয়ার জন্য আপনাকে একই গতিতে চলতে হবে। অতএব, আপনি যদি বিভ্রান্ত হন তবে আপনি ট্রেডমিলের মতো তীব্রভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন না।

• কিছু লোক উপবৃত্তাকার উপর করা প্রয়োজন যে আন্দোলন পছন্দ করেন না. তাদের সাথে অভ্যস্ত হতে কিছুটা সময় লাগতে পারে।

• সমন্বয় প্রয়োজন.

• এই ধরনের বোঝার জন্য প্রস্তুত হয় না" বাস্তব জীবন”, দৌড়ানোর মতো, কারণ এটি জয়েন্টগুলিতে চাপ কমায়।