ঘুম আমাদের স্বাস্থ্য এবং উত্পাদনশীলতাকে কীভাবে প্রভাবিত করে। ঘুম কীভাবে একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে ঘুম স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে

আপনি জেগে থাকাকালীন যা করেন তা আসলে আপনার স্বপ্ন এবং আপনি কীভাবে ঘুমান তা প্রভাবিত করতে পারে। আমরা প্রায়ই অনুভব করি যে আমাদের স্বপ্নগুলি আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে। তবুও, সর্বশেষ গবেষণাদেখিয়েছেন যে নির্দিষ্ট কিছু আচরণ আসলে আপনার স্বপ্নকে ভালোভাবে প্রভাবিত করতে পারে খারাপ সম্পর্ক. জেনে নিন কী কী অভ্যাস এবং দিনের কার্যক্রমআপনার বিশ্রামের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনার স্বপ্ন পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে পারে।
আপনি কি শিখতে চান কীভাবে আরও ভালভাবে শিথিল করা যায় বা মিষ্টি স্বপ্ন দেখতে চান? তাহলে এই টিপস শুনুন:
1. আপনার ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করুন
আপনার ঘুমের অবস্থান আপনার স্বপ্নের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। বিশ্রামের সময় আপনার বাম দিকে ঘুমালে দুঃস্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা বেশি ডান দিকেশরীর আরও শান্তিপূর্ণ স্বপ্নের সাথে যুক্ত।
2.সঙ্গীতের পাঠ গ্রহণ করুন
আপনি কি প্রায়ই আপনার স্বপ্নে গান শুনতে পান? ফ্লোরেন্স বিশ্ববিদ্যালয়ের স্লিপ ল্যাবরেটরির গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে তরুণরা যারা সঙ্গীত অধ্যয়ন করতে শুরু করে তারা "সংগীত" স্বপ্ন দেখতে শুরু করে।
সমীক্ষায় আরও দেখা গেছে যে 28 শতাংশ মানুষ যারা গানের স্বপ্ন দেখেন তারা জেগে থাকা অবস্থায় কোনো না কোনো সময়ে সুর শুনেছেন।
3. নিজেকে ভয় পাবেন না
শোবার আগে হরর মুভি দেখা বা সন্দেহজনক উপন্যাস পড়া আপনার মস্তিষ্কের নিজস্ব ভীতিকর গল্পগুলিকে পুনরায় খেলতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, ঘুমের ঠিক আগের যেকোনো ক্রিয়াকলাপ স্বপ্নকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই বিশ্রাম নিতে সন্ধ্যায় কয়েক মিনিট সময় নিন এবং দূরে যাওয়ার আগে ইতিবাচক কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন।
4. ক্ষুধার্ত বিছানায় যাবেন না
আপনি ঘুমানোর সময় ক্ষুধার্ত বোধ আপনার ঘুমের গুণমানকে কমিয়ে দিতে পারে এবং আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে। নিম্ন স্তররক্তে শর্করা। এমনকি আপনি একটি সুস্বাদু হ্যামবার্গার বা কাপকেকের স্বপ্নও দেখতে পারেন!
এই প্রভাব প্রতিহত করতে বিছানার আগে হালকা নাস্তা যেমন কলা, বাদাম বা ক্র্যাকার খাওয়ার চেষ্টা করুন। চর্বিযুক্ত এবং মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, যা পেট খারাপ হতে পারে।
5. প্রশান্তিদায়ক গন্ধ এবং শব্দে ঘুমিয়ে পড়ুন
আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন, কফি বা প্রাতঃরাশের রান্নার মতো তীব্র গন্ধ অবচেতনভাবে আপনার স্বপ্নে লুকিয়ে থাকতে পারে। কিছু গন্ধ ইতিবাচক স্বপ্নকে ট্রিগার করতে পারে, অন্যরা নেতিবাচক স্বপ্নকে ট্রিগার করতে পারে। ঘুমাতে যাওয়ার আগে এটিকে আলোকিত করুন সুগন্ধি মোমবাতিঅথবা আপনার প্রিয় পারফিউমের কয়েক ফোঁটা দিয়ে বাতাসকে তাজা করুন এবং আপনার স্বপ্নগুলি আনন্দদায়ক হবে!

ল্যাভেন্ডার বা লিলাকের মতো মনোরম ঘ্রাণ এবং সমুদ্রের শব্দের মতো মনোরম শব্দে নিজেকে ঘিরে রাখুন। এই ধরনের পরিবেশগত সংকেত স্বপ্নকে প্রভাবিত করতে পারে। উপরন্তু, আপনি একটি আরামদায়ক গদি এবং একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা আছে নিশ্চিত করুন.
6. দিনের চাপের সাথে মোকাবিলা করুন
দিনের বেলায় কিছু বা কাউকে এড়িয়ে চলার চেষ্টা করছেন, নাকি চিন্তাকে চাপা দিচ্ছেন? সিগমুন্ড ফ্রয়েডের শিক্ষা অনুসারে এটি স্বপ্নের দিকে পরিচালিত করতে পারে যা সারা রাত এই বিষয়ে ফোকাস করে।

এটি একটি কাজের জরুরী হোক না কেন, শারীরিক সমস্যা, চেহারা বা সম্পর্কের বিষয়ে উদ্বেগ, সমস্যাটি চাপা দেওয়ার চেষ্টা প্রায়শই এটিকে স্বপ্নে নিয়ে যায়। আপনার মন পরিষ্কার করতে সারা দিন আপনার প্রশ্নগুলি সমাধান করুন।
হয়তো, সেরা উপায়আপনার স্বপ্ন পরিবর্তন হয় স্বাস্থ্যকর অভ্যাসএবং বিছানার আগে ইতিবাচক, সুখী চিন্তা।

নিবন্ধের বিষয়বস্তু

একটি মতামত আছে যে ভাল শব্দ ঘুমস্বাস্থ্যের জন্য ভালো। কিন্তু এছাড়াও আছে বিপরীত দিকেপদক: খুব বেশি সময় ধরে মরফিয়াসের বাহুতে থাকা কেবল ক্ষতিকারক নয়, খুব ক্ষতিকারক। মানসিক বৈকল্য, তোড়া দীর্ঘস্থায়ী রোগ, কার্ডিওভাসকুলার প্যাথলজিস - এই সমস্ত লোকেদের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ যারা দিনে 9-10 ঘন্টার বেশি বিছানায় ভিজতে চান। তাই দীর্ঘ ঘুম মন ও শরীরের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। রাতে বেশ কয়েকটি অ্যালার্ম সেট করার পরেও যারা সময়মতো ঘুম থেকে উঠতে পারেন না তাদের কী করা উচিত এবং এই অবস্থাটি কী নির্দেশ করে? এই প্রশ্নের উত্তর এই উপাদান আলোচনা করা হবে.

কি গবেষণা এই দিক বাহিত হয়েছে?

স্প্যানিশ বিজ্ঞানীদের দ্বারা 3,300 জনের উপর পরিচালিত গবেষণা তথ্য অনুসারে, উত্তরদাতারা যারা তাদের যৌবনে খুব দীর্ঘ ঘুমাতে এবং এমনকি দুপুরের খাবারের সময় ঘুমাতে পছন্দ করতেন, বৃদ্ধ বয়সে তাদের বার্ধক্যের সময় ডিমেনশিয়াতে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা 2 গুণ বেশি। এই ঘটনার সঠিক কারণ সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার নয়। উপরন্তু, সম্প্রতি মধ্যে একটি পারস্পরিক সংযোগ আবিষ্কৃত হয় দীর্ঘ ঘুমএবং হার্ট এবং ভাস্কুলার রোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ গঠন। ধূমপান এবং অ্যালকোহল অপব্যবহারের একই প্রভাব রয়েছে। অতএব, যারা তাদের ঘুমের উপর একটি রেকর্ড স্থাপন করতে চান তারা এই গুরুতর অসুস্থতার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন।

ইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়া

এই ঘটনাটি অন্যথায় বলা হয় ইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়া. এটি একটি ব্যাধি যা বর্ধিত ঘুমের গঠনের সাথে থাকে। এই রোগে ভুগছেন এমন লোকেরা ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং উদাসীনতা অনুভব করে, যা স্বাভাবিক জীবন ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে। ঘুম খুব দীর্ঘ সময় স্থায়ী হলেও এটি অব্যাহত থাকে। এই ধরনের রোগীরা প্রয়োজনীয় আট ঘণ্টার চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ঘুমাতে পারে। কখনও কখনও তারা একটি রেকর্ড সেট করে এবং 12 থেকে 14 ঘন্টা ঘুমায়। এমনকি এই সময়ের পরে, তাদের ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা হয়।

আপনি যদি এই ধরনের ব্যাধিতে আক্রান্ত রোগীকে জাগিয়ে তোলেন তবে তিনি এখনও বিশ্রাম পাবেন না। তার প্রতিবন্ধকতা চেহারায় লক্ষণীয় হবে। এই ঘটনাটিকে অন্যথায় "ঘুমের নেশা" বলা হয়। দেখা যাচ্ছে যে একজন ব্যক্তি যতই ঘুমান না কেন, তিনি এখনও তন্দ্রা অনুভব করেন। প্রায়শই, এই সমস্যার কারণে, টাইপো আপনার ক্যারিয়ার, পড়াশোনা এবং সামাজিক জীবনকে প্রভাবিত করে। সর্বোপরি, দীর্ঘায়িত ঘুম উল্লেখযোগ্যভাবে কর্মক্ষমতা হ্রাস করে: রোগী কয়েক ঘন্টার জন্য এক বিন্দুর দিকে তাকাতে পারে এবং বাস্তবতাকে উপেক্ষা করতে পারে। আপনি বাইরে থেকে লক্ষ্য করতে পারেন যে একজন ব্যক্তি দৈনন্দিন কাজ করার নিয়ম ভুলে গেছেন। যারা প্রচুর ঘুমান তারা 30% ক্ষেত্রে মাইগ্রেনের শিকার হতে পারেন। সমস্ত রোগীদের প্রায় 15% আসন্ন বিষণ্নতার লক্ষণ দেখায়।

কর্মস্থলে হঠাৎ ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।

অসুস্থ ব্যক্তি কতক্ষণ ঘুমালেও তার অবস্থার উন্নতি হয় না। এই ক্ষেত্রে, পক্ষাঘাত এবং হ্যালুসিনেশনের সম্ভাবনা থাকে। কিন্তু হাইপারসোমনিয়ার উপসর্গে আক্রান্ত রোগীরা অন্যান্য অনুরূপ রোগের মতো দুর্বলতার আক্রমণ অনুভব করেন না। এই রোগ নিয়ে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়ে যায় প্রাথমিক রোগ নির্ণয়কিছু অসুবিধা দ্বারা অনুষঙ্গী, এবং শেষ পর্যায়েএটা খুঁজে পাওয়া কঠিন হচ্ছে পর্যাপ্ত চিকিৎসা. এটি এই কারণেও প্রভাবিত হয় যে এই প্যাথলজি সম্পর্কে মানুষের সচেতনতার স্তরটি ন্যূনতম থাকে, যা রোগীদের কলঙ্কিত করার প্রক্রিয়ার দিকে পরিচালিত করে।

যারা এই রোগে আক্রান্ত

সময়ের সাথে সাথে, লক্ষণ এই রাষ্ট্র 30 বছরের বেশি বয়সী লোকেদের মধ্যে উপস্থিত হতে শুরু করে। এগুলি উচ্চারিত হয় এবং সময়ের সাথে পরিবর্তন না করেই জীবনের স্বাভাবিক প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করে। যদিও বিচ্ছিন্ন ক্ষেত্রে, কিছু উপসর্গ নিজেরাই অদৃশ্য হয়ে যায়। দীর্ঘায়িত ঘুম নারকোলেপসির তুলনায় কম সাধারণ এবং শিশুদের মধ্যে শুধুমাত্র বিরল ক্ষেত্রে ঘটে। লিঙ্গের উপর নির্ভর করে ব্যাপকতা সম্পর্কে, রোগটি পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে সমানভাবে ঘটে। অনুশীলনে, রোগের একটি পারিবারিক উত্স পর্যবেক্ষণ করা হয়েছে, তবে এই রোগবিদ্যার জন্য দায়ী নির্দিষ্ট জিনগুলি সনাক্ত করা যায়নি।

দীর্ঘ ঘুম - রোগ বা স্বাভাবিক

যদি একজন ব্যক্তি নিজের মধ্যে এই ধরনের ঘটনা লক্ষ্য করেন এবং আবিষ্কার করেন যে তিনি খুব দীর্ঘ ঘুমান, এটি অবশ্যই রোগগত প্রক্রিয়া, এবং এটা আদর্শ নয়. বর্তমানে, বিভিন্ন কারণ আছে দীর্ঘ ঘুমকেন একজন ব্যক্তি ক্রমাগত ঘুমাতে চায়।

এর অন্যতম কারণ হল তীব্র শারীরিক পরিশ্রম।

• একটি দীর্ঘস্থায়ী প্রকৃতির প্যাথলজিস;
• অন্তঃস্রাবী কর্মহীনতা;
• দীর্ঘায়িত সংক্রামক প্রক্রিয়া;
• চাপ এবং বিষণ্নতা;
• মানসিক ধাক্কা;
• অত্যধিক শারীরিক কার্যকলাপ;
• ক্ষুধা বা, বিপরীতভাবে, পেটুক;
• উচ্চ মানসিক চাপ;
• শরীরের প্রতিরক্ষামূলক বিকল্পের দুর্বলতা;
• মস্তিষ্কের ক্ষতি এবং মানসিক সমস্যা;
• একটি স্নায়বিক প্রকৃতির রোগ;
• জীবনধারা পরিবর্তন;
• সোমাটিক রোগের গ্রুপ।

সুতরাং, আমরা দেখেছি কেন এটি ঘটে এবং এই অবস্থাকে প্রভাবিত করার কারণগুলি কী কী।

হাইপারসোমনিয়ার লক্ষণ

এই রোগটি অনেক উপসর্গ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি তাদের উপস্থিতি যা আমাদের বিচার করতে দেয় যে এই রোগটি ঘটছে। এই প্যাথলজির প্রধান লক্ষণগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি হল:

• তন্দ্রা অবস্থা;
• উচ্চারিত নাক ডাকা;
• হঠাৎ ঘুমিয়ে পড়া;
• ঘুমের সময়ের রেকর্ড ভাঙা;
• ঘুমের সময় শ্বাস বন্ধ করা;
• পর্যাপ্ত ঘুম পেতে অক্ষমতা;
• মাইগ্রেন এবং মাথা ঘোরা;
• দুর্বলতা অনুভূতি;
• দৃষ্টিশক্তি হ্রাস;
• পেশী পক্ষাঘাত;
• খিঁচুনি;
• ধমনীতে চাপের পরিবর্তন;
• হৃদস্পন্দন হ্রাস।

হাইপারসোমনিয়ার কারণের উপর নির্ভর করে লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়। তারা যে কোনো সময় উপস্থিত হতে পারে. উদাহরণস্বরূপ, গাড়ি চালানোর সময় বা কর্মক্ষেত্রে, পাশাপাশি অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কাজ সম্পাদন করার সময় ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

হঠাৎ ঘুম ভেঙ্গে গেল

এটা লক্ষণীয় যে যারা এই অবস্থায় ভোগেন তারা কখনই প্রফুল্ল অবস্থায় থাকেন না। ফলে প্রায়ই তাদের হারতে হয় সামাজিক যোগাযোগএবং কাজের দায়িত্ব পালন করতে অস্বীকার করুন। এই ক্ষেত্রে, এমন স্বপ্ন থাকতে পারে যা রোগীর প্রায়শই ঘুম থেকে ওঠার পরে মনে থাকে না।

আমি কি দীর্ঘ ঘুম পরিত্রাণ পেতে হবে?

যদি ঘুম খুব দীর্ঘ হয় একটি প্রক্রিয়া এবং আপনার জন্য একটি প্রিয় কার্যকলাপ, আপনি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত. তিনি নিম্নলিখিত সহ পরীক্ষার একটি সেট নির্ধারণ করবেন:

1. ওষুধ এবং ওষুধের চিহ্ন নির্ধারণের জন্য রক্ত ​​দান করা;
2. রাতারাতি এবং পরের দিন স্থায়ী একটি বিশদ গবেষণা। এটা বহন অন্তর্ভুক্ত যন্ত্র গবেষণারাতে - পলিসমনোগ্রাফি, যার মধ্যে বৈদ্যুতিক মস্তিষ্ক, কার্ডিয়াক, পেশী কার্যকলাপ এবং শ্বাসযন্ত্রের ফাংশন রেকর্ড করা জড়িত। অঙ্গ দ্বারা সঞ্চালিত আন্দোলন এছাড়াও রেকর্ড করা হয়. এই পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, অন্যান্য ঘুমের ব্যাধিগুলির উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি নির্ধারণ করা সম্ভব যা সমস্যার কারণ বা খারাপ করে।
3. পূর্ববর্তী পরীক্ষার একটি ধারাবাহিকতা পরের দিন বাহিত হয় এবং দিনের ঘুমের পর্বগুলি অধ্যয়ন করে। এটা বলা হয় একাধিক ঘুমের লেটেন্সি পরীক্ষা (MSLT). এই গবেষণাদিনের বেলা ঘুমের প্রচেষ্টার একটি সিরিজ জড়িত। নারকোলেপসির ডায়গনিস্টিক অনুশীলনে অনুরূপ গবেষণা করা হয়।

আপনাকে আপনার ডাক্তারকে আপনার ঘুমের রেকর্ড বলতে হবে ( সর্বোচ্চ সময়, একটি স্বপ্নে বাহিত), এবং এছাড়াও বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্দেশিত মৌলিক নিয়ম অনুসরণ করুন।

ঘুমের রেকর্ড 40 বছর। সেখানে চেষ্টা করার দরকার নেই 😉

ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য চিকিত্সার বৈশিষ্ট্য

কেন এই রোগ হয় এখনও অজানা। যাইহোক, রক্ষণাবেক্ষণ থেরাপি এই ক্ষেত্রেআঘাত করবে না। ঐতিহ্যগতভাবে, এটি শর্তের প্রধান উপসর্গ দূর করার লক্ষ্যে - অত্যধিক তন্দ্রা। চিকিত্সা প্রক্রিয়া চালানোর জন্য, একই ওষুধগুলো, যেমন নার্কোলেপসি। কিন্তু অসুবিধাটি নারকোলেপসির তুলনায় চিকিত্সার কম উচ্চারিত প্রভাবের মধ্যে রয়েছে। আপনি যদি সব সময় দেখতে বর্ধিত দুর্বলতা, আপনাকে কিছু টিপস অনুসরণ করতে হবে যা আপনার অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করবে:

1. প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী সমর্থন করে। যখন বিশেষভাবে সতর্ক ও সক্রিয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ তখন ওষুধের ব্যবহারের পরিকল্পনা করা প্রয়োজন। আপনি যদি বিছানায় যাওয়ার আগে এমন অবস্থার সম্মুখীন হন তবে আপনার গাড়ি চালানো উচিত নয়। যানবাহনএবং জটিলভাবে নিয়ন্ত্রিত প্রক্রিয়া।
2. আপনার ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে এমন ওষুধ গ্রহণ করা উচিত নয় সাধারণ স্তরতন্দ্রা এটা কঠোরভাবে অ্যালকোহল অপব্যবহারের সুপারিশ করা হয় না, যা আছে নেতিবাচক প্রভাবসাধারণ অবস্থার উপর।
3. ঘুমের ব্যাধিগুলি আপনার যদি থাকে তবে এটি কার্যকরভাবে করতে এবং এটি করার জন্য আরও বেশি সময় নেওয়া মূল্যবান। যদি থাকে মানসিক ব্যাধি, বিলম্ব এবং অসুবিধা ছাড়াই তাদের থেরাপি চালানোও গুরুত্বপূর্ণ।
4. যদি দীর্ঘায়িত ঘুম হয়, পুরো নিরাময় প্রক্রিয়াএকটি চিকিত্সা বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে করা উচিত, যিনি সর্বদা পরামর্শ দিতে এবং সমস্ত সাধারণ প্রশ্নের উত্তর দিতে প্রস্তুত।

রোগের পূর্বাভাস

এটি একটি আজীবন ব্যাধি যা বিরল পরিস্থিতিতে ক্ষমার সাথে হতে পারে। বয়ঃসন্ধিকালে বর্তমান রোগের প্রথম লক্ষণ দেখা দিতে পারে। বয়স সময়কাল. কখনও কখনও বয়ঃসন্ধির সময় শরীরে কিছু ভুল হওয়ার সংকেত দেখা যায়। এই অবস্থার ফলাফল গুরুতরভাবে পেশাদার প্রভাবিত করে এবং সামাজিক জীবন. এটা শিক্ষণীয় যে এই অবস্থা, নারকোলেপসির তুলনায়, একজন ব্যক্তিকে অনেক বেশি সময় অক্ষম করে। অর্থাৎ কয়েক ঘণ্টা ঘুমিয়ে রেকর্ড গড়লেও সুস্থ হয়ে স্বাভাবিক কাজকর্মে ফিরে আসা তার পক্ষে আরও কঠিন।

একটি সক্রিয় জীবনে ফিরে একটি সুযোগ আছে!

সাধারণভাবে, আপনি যদি নিবন্ধে দেওয়া নিয়মগুলি অনুসরণ করেন তবে পূর্বাভাস ভাল। আপনি যদি সহায়ক ওষুধ গ্রহণ করেন (এবং তাদের তালিকা কঠোরভাবে চিকিত্সা বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্ধারিত হয়) এবং থেরাপির অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করেন, আপনি জাগ্রত হতে শুরু করতে পারেন এবং আরও সক্রিয় জীবন কার্যক্রম পরিচালনা করতে পারেন।

সুতরাং, ঘুমের সময়কালের পরিপ্রেক্ষিতে রেকর্ডের পর রেকর্ড গড়লে গর্বিত হওয়ার কোনো কারণ নেই। সাধারণত লোকেরা দিনে 8 ঘন্টা ঘুমায় এবং এই সময়টিকে আদর্শ হিসাবে বিবেচনা করা হয়, অর্থাৎ, এটি সঠিক ঘুম, নতুন শক্তি এবং আরামদায়ক বিশ্রামের জন্য যথেষ্ট। যদি একজন ব্যক্তি 10 বা তার বেশি ঘন্টা, 14 পর্যন্ত ঘুমিয়ে পড়ে, তবে এটি অস্বাভাবিক এবং প্রয়োজন চিকিৎসা হস্তক্ষেপ. আমরা আপনাকে কামনা করি ভাল স্বাস্থ্যএবং সুস্থতাযে কোন বয়সে!

মানুষ তাদের জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটায়; এটি তাদের শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া। একজন ব্যক্তি জেগে থাকতে পারে না, তবে একটি রাতের বিশ্রাম সবসময় স্বস্তি নিয়ে আসে না। কীভাবে সঠিকভাবে ঘুমানো যায়, এটিতে সময় বাঁচানো এবং প্রফুল্ল এবং সক্রিয় হওয়া কি সম্ভব - এইগুলি অনেক লোকের কাছে সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রশ্ন।

ঘুম কাকে বলে

এক বৈজ্ঞানিক সংজ্ঞাএখনো না এই ঘটনার একটি মোটামুটি বর্ণনা এই মত শোনাচ্ছে:

(lat. somnus) - প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় অবস্থা, বাইরের বিশ্বের একটি হ্রাস প্রতিক্রিয়া দ্বারা চিহ্নিত করা হয়.

এই ঘটনার অধ্যয়ন তুলনামূলকভাবে সম্প্রতি শুরু হয়েছিল - প্রায় 50 বছর আগে। এর আগে, এই রাজ্যে একজন ব্যক্তির কী ঘটে সে সম্পর্কে তথ্য ছিল বেশ আদিম এবং বিমূর্ত। আত্মা কারো কারো কাছে যায় এমন বিশ্বাস ছিল অ্যাস্ট্রাল ভ্রমণ, এবং সমস্ত স্বপ্ন এই ধরনের ভ্রমণের ছাপ এবং প্রতিধ্বনি। এবং যদিও ঘুমের বিজ্ঞান - সোমনোলজি - খুব সক্রিয়ভাবে এবং দ্রুত বিকাশ করছে এবং মানবজাতির সমগ্র অস্তিত্বের চেয়ে অনেক বেশি শিখেছে, এই ক্ষেত্রে এখনও অনেক রহস্য রয়েছে।

এটি নির্ভরযোগ্যভাবে জানা যায় যে বিস্মৃতির সময় নিম্নলিখিত প্রতিক্রিয়াগুলি ঘটে:

• ঘুমন্ত ব্যক্তি আপেক্ষিক শান্তি এবং বিশ্রামে থাকে;
• বাস্তবতা সম্পর্কে ঘুমন্ত ব্যক্তির উপলব্ধি কিছুটা সীমিত, তবে সম্পূর্ণ নয় - কিছু ইন্দ্রিয় এখনও কাজ করে;
• মস্তিষ্কে বিভিন্ন চক্রাকার প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়, যা জাগ্রত হওয়ার সময় মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া থেকে ভিন্ন;
• সারা শরীর জুড়ে কোষের সক্রিয় পুনর্জন্ম ঘটে;
• কার্যকলাপের সময় প্রাপ্ত তথ্য সংগঠিত হয়;
• নিউরন বিশ্রাম এবং শক্তি নতুন নিউরাল সংযোগ গঠনের জন্য জমা হয়;
• রক্ত সঞ্চালন ধীর হয়ে যায়, নাড়ি কমে যায়, গভীর এবং ধীর হয়ে যায়;
• শুধুমাত্র পেট সক্রিয়ভাবে কাজ করছে, বাকি কাজের গতি অভ্যন্তরীণ অঙ্গহ্রাস পায়, শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পায়।

একজন ব্যক্তি প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা মরফিয়াসের রাজ্যে ব্যয় করে। এই সময়টি বেশ কয়েকটি চক্রে বিভক্ত, প্রায় 4-5। প্রতিটি চক্র একটি ধীর এবং একটি দ্রুত পর্যায় নিয়ে গঠিত। প্রতিটি পর্যায় মস্তিষ্কের একটি লোবের কার্যকলাপ দ্বারা সৃষ্ট হয়।
ধীর পর্যায় তিনটি পর্যায় নিয়ে গঠিত:

• পর্যায় I- তন্দ্রা, ঘুমিয়ে পড়ার সাথে সাথে, দীর্ঘস্থায়ী হয় না, বাহ্যিক উদ্দীপনার কারণে দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায়, শ্বাস-প্রশ্বাস, চোখের নড়াচড়া ধীর হয়ে যায়, অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা এবং স্বপ্নের মত হ্যালুসিনেশন দেখা দেয়;
• পর্যায় II- হালকা, অগভীর, এই পর্যায়টি ঘুমের মোট সময়ের অর্ধেকেরও বেশি সময় নেয়, সমস্ত পেশীর কার্যকলাপ, শ্বাস-প্রশ্বাস, তাপমাত্রা হ্রাস পায়, তবে এই পর্যায়ের একজন ব্যক্তি এখনও জেগে উঠা সহজ;
• পর্যায় III- ধীর গভীর ঘুমবা ডেল্টা ফেজ: ঘুমন্ত ব্যক্তিকে জাগানো খুব কঠিন, সমস্ত প্রক্রিয়া যতটা সম্ভব ধীর হয়ে যায়, মস্তিষ্কের ছন্দ 2 গিগাহার্জে কমে যায়; এই পর্যায়ে, বিভিন্ন ব্যাধি ঘটতে পারে, ফলস্বরূপ, ঘুমের মধ্যে হাঁটা এবং স্বপ্নে কথা বলা প্রদর্শিত হয়।

তৃতীয় পর্যায় শেষ হওয়ার পরে, দ্রুত পর্যায় শুরু হয় বা REM ফেজ. এই পর্যায়ে, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায়, চোখের বলতারা দ্রুত চলতে শুরু করে, শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া সক্রিয় হয়, তবে পেশীগুলি, বিপরীতে, সীমাবদ্ধ হয়ে পড়ে এবং পক্ষাঘাতগ্রস্ত বলে মনে হয়। এই সময়কালটি সবচেয়ে বেশি সংখ্যক স্বপ্নের জন্য দায়ী। তবে এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপের সময়ও, একজন ব্যক্তিকে জাগ্রত করা এখনও সমস্যাযুক্ত।

আপনি কি জানেন? মিউজিক গ্রুপআর.ই.এম. নামকরণ করা হয়েছে দ্রুত পর্যায়ঘুম

স্নাতকের পর REM ঘুমএকটি চক্র শেষ হয়, যা 90 মিনিট স্থায়ী হয় এবং একটি নতুন চক্র শুরু হয় ধীর পর্যায়ের প্রথম পর্যায়ের সাথে। 90-মিনিট চক্রের মধ্যে জেগে উঠা ভাল। এই ক্ষেত্রে, ব্যক্তি প্রফুল্ল এবং বিশ্রাম বোধ করে এবং সহজেই বিছানা থেকে উঠে যায়।
মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের কার্যকলাপের অধ্যয়ন এটি নির্ধারণ করা সম্ভব করেছে মানুষের জন্য প্রাথমিক ঘুমের উদ্দেশ্য:

• শরীরের পেশী এবং অঙ্গগুলির জন্য বিশ্রাম;
• শরীরের শক্তি পুনরায় পূরণ;
• টক্সিন শরীর পরিষ্কার করা;
• মুখস্থ করা এবং দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি গঠন;
• বিশ্লেষণ সাধারণ অবস্থাশরীর এবং চিহ্নিত ঘাটতি সংশোধন;
• কোষ সহ কোষ গঠন।

স্বাস্থ্যকর ঘুমের উপকারিতা

ঘুমের ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য এটি নির্ধারণ করে মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য সুবিধা:

• স্বাস্থ্য প্রচার এবং ক্ষত নিরাময়, রোগের চিকিত্সা;
• পুরো শরীরের জন্য সম্পূর্ণ বিশ্রাম;
• একটি ভাল চিত্র বজায় রাখা - ঘুমের অভাবের সাথে, ক্ষুধার অনুভূতি দেখা দেয় এবং অতিরিক্ত ওজন বাড়তে শুরু করে;
• স্বাভাবিক মনোযোগ এবং ঘনত্ব বজায় রাখা;
• বিষণ্নতা প্রতিরোধ;
• সৃজনশীল ক্ষমতা প্রকাশ।

ঘুম না হওয়া: স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর

দেখে মনে হবে একজন ব্যক্তি অনেক বেশি ঘুমায় - তার জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটায়। এই সময় কোরবানি করা এবং পড়াশোনা, বিনোদন বা কাজে ব্যয় করা কি সম্ভব? ইতিহাস এবং গবেষণা বলে যে এটি করা অত্যন্ত ক্ষতিকারক। এটি মনে রাখা যথেষ্ট যে এই ধরণের বিশ্রাম থেকে বঞ্চিত করা নির্যাতন এবং এমনকি মৃত্যুদণ্ডের অন্যতম পদ্ধতি ছিল।

দীর্ঘায়িত জেগে থাকার সাথে, নিম্নলিখিত ফলাফলগুলি পরিলক্ষিত হয়:

• প্রতিবন্ধী গ্লুকোজ শোষণ এবং ফলস্বরূপ, ডায়াবেটিস মেলিটাসের বিকাশ;
• পেশী ব্যথা;
• বর্ণান্ধতা;
• দৃষ্টি প্রতিবন্ধকতা;
• বিষণ্নতা;
• সাইকোসিস, মনোযোগ এবং ঘনত্ব ব্যাধি;
• হ্যালুসিনেশন
• অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের কাঁপুনি;
• মাথা, গলা, বমি বমি ভাব ব্যথা।

দেখা যাচ্ছে যে মরফিয়াসে ভ্রমণ করতে অস্বীকার করা একটি বরং বিপজ্জনক ধারণা এবং এটি করা অবাঞ্ছিত।

ঘুম থেকে ওঠার সময়সূচী

যে কোন চরম ক্ষতিকারক, এবং সাফল্যের গোপন সুবর্ণ মানে হবে - সঠিক মোডবিশ্রাম এবং জাগ্রততা। এবং এখানে আপনার প্রয়োজন সঠিক পন্থাএবং কিছু প্রস্তুতি।

আপনি কখন ঘুমাতে যান?

প্রাচীন রহস্যবাদী এবং আধুনিক বিজ্ঞানী উভয়ই বেশ কয়েকটি সময় অঞ্চল চিহ্নিত করেছেন যেখানে এটি বিছানায় যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এগুলিকে নিম্নলিখিত হিসাবে চিহ্নিত করা যেতে পারে: যতটা সম্ভব সূর্যাস্তের কাছাকাছি ঘুমিয়ে পড়ুন। অর্থাৎ ঘুমিয়ে পড়ার সর্বোত্তম সময় 22.00 থেকে 23.00 পর্যন্ত. এই সময়ের মধ্যেই মস্তিষ্কের যে অংশটি মন এবং মানসিকতার জন্য দায়ী তা বিশ্রাম নেয়। অতএব, যারা 23.00 এর পরে বিছানায় যান তাদের মানসিক কার্যকলাপ দুর্বল হয়ে পড়ে। আপনি যদি রাত 11 টার পরে জেগে থাকেন তবে আপনার জীবনীশক্তিও হ্রাস পেতে শুরু করে।
প্রথমে, নেতিবাচক পরিবর্তনগুলি লক্ষণীয় হবে না, তবে সময়ের সাথে সাথে তারা জমা হবে এবং নিজেকে অনুভব করবে।

গুরুত্বপূর্ণ !অতএব, শাসনটি অনুসরণ করা এবং 22.00 এর কাছাকাছি বিছানায় যেতে হবে। এই নিয়ম শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্যই সত্য।

স্বাস্থ্যকর ঘুম

সঠিকভাবে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে ঘুমাতে, আপনাকে এই নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে:

• আপনার সবসময় বিছানায় যেতে হবে একই সময়ে- সপ্তাহের দিন এবং সপ্তাহান্তে উভয়ই;
• বিছানায় যাওয়ার দুই ঘন্টা আগে আপনার কোন খাবার গ্রহণ করা উচিত নয়;
• অ্যালকোহল বা অন্যান্য টনিক পানীয় পান করার দরকার নেই, ভেষজ পানীয়গুলি আরও ভাল - তারা আপনাকে শিথিল করতে এবং শান্ত হতে সহায়তা করবে;
• আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে তাজা বাতাস, অবসরে হাঁটা বা বারান্দায় বের হওয়া ভাল;
• আপনার মনকে দুশ্চিন্তা এবং চিন্তাভাবনা থেকে পরিষ্কার করতে হবে, রাতের জন্য মেজাজে থাকতে হবে: টিভি দেখবেন না, বরং পড়ুন, বুনুন - একটি শান্ত কার্যকলাপ করুন যা শান্ত এবং শিথিল হবে, উদাহরণস্বরূপ, একটি উষ্ণ স্নান ভাল আরাম করে এবং আপনাকে বিশ্রামের জন্য সেট আপ করে;
• বেডরুম বায়ুচলাচল;
• আপনাকে অন্ধকারে বা একটি আবছা, ম্লান রাতের আলোতে ঘুমাতে হবে;
• ঘুমানোর সময় বা আগে ফোনের দিকে তাকানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না - স্ক্রিনের উজ্জ্বল আলো তন্দ্রা দূর করবে এবং শরীরকে উত্তেজিত অবস্থায় ফেলবে;
• আপনার আরামে ঘুমাতে হবে, বিশেষত ন্যূনতম পোশাকের সাথে, নিজেকে অন্য কম্বল দিয়ে ঢেকে রাখা ভাল যাতে হিমায়িত না হয়;
• বিছানা সমতল হওয়া উচিত, খুব নরম নয়, তবে শক্ত নয়;
• আপনাকে ধীরে ধীরে, মসৃণভাবে ঘুম থেকে উঠতে হবে, ক্রমবর্ধমান ভলিউম সহ শান্ত সঙ্গীত এবং ধীরে ধীরে ক্রমবর্ধমান আলো একটি অ্যালার্ম ঘড়ি হিসাবে উপযুক্ত।

এই সহজ নিয়মগুলি আপনাকে শান্তিতে এবং পুরোপুরি ঘুমাতে সাহায্য করবে।
বিশ্রামের সময়কাল সম্পর্কে কোন নির্দিষ্ট তথ্য নেই, কারণ কারো জন্য 3-4 ঘন্টা যথেষ্ট, এবং অন্যদের জন্য, 8 ঘন্টা যথেষ্ট নয়। গবেষণাটি ইউএস ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন দ্বারা পরিচালিত, 300 টিরও বেশি অধ্যয়ন করার পর বৈজ্ঞানিক কাজঘুম সম্পর্কে, দেখিয়েছেন যে আদর্শ ব্যক্তির বয়সের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়, অর্থাৎ, ব্যক্তি যত কম, তত বেশি সময় প্রয়োজন।

এখানে বয়সের ভিত্তিতে ঘুমের সময়ের একটি ভাঙ্গন রয়েছে:

class="table-bordered">

রাতের বিশ্রামের এই দৈর্ঘ্যই আপনাকে সারাদিন শান্ত, মনোযোগী এবং সক্রিয় থাকতে দেবে।

দিনে কত ঘন্টা ঘুমাতে হবে

এটি দীর্ঘদিন ধরে জানা গেছে যে 6-10 বছরের কম বয়সী শিশুদের দিনের বেলা ঘুমানো দরকার। কিন্তু প্রাপ্তবয়স্কদের কি ঘুমানো দরকার এবং এটি তাদের জন্য কতটা উপকারী?

আপনি কি জানেন? উইনস্টন চার্চিল দাবি করেছিলেন যে তার উত্পাদনশীলতার রহস্য ছিল পুরো দিনের ঘুম। এবং জাপান এবং চীনে, বেশিরভাগ উদ্যোগে শ্রমিকদের জন্য দিনের বেলা বিশ্রাম নেওয়া আদর্শ।

ফ্রেঞ্চ অ্যাসোসিয়েশন ফর দ্য স্টাডি অফ স্লিপের বিজ্ঞানীরা, চব্বিশ ঘন্টা তাপমাত্রা পরিমাপ পরিচালনা করে, নির্ধারণ করেছেন যে রাতে একজন ব্যক্তির তাপমাত্রা 3 থেকে 5 টার মধ্যে কমে যায় - এইগুলি তথাকথিত "ষাঁড়" এবং "নেকড়ে" ঘন্টা। : যখন আপনি বিশেষ করে ঘুমাতে চান তখন বিরতি। তবে দিনের বেলায়, 13 থেকে 15 ঘন্টা পর্যন্ত, একটি অনুরূপ ছবি রেকর্ড করা হয়েছিল - শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পেয়েছে, যদিও রাতে ততটা নয়। এই তথ্যগুলি আমাদের উপসংহারে আসতে দেয় যে আপনার দিনে দুবার ঘুমানো দরকার।

দিনের বেলা মরফিয়াসের রাজ্যে একটি সংক্ষিপ্ত নিমজ্জন শরীরকে বিশ্রাম দেবে এবং জমে থাকা উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেবে, মনোযোগ বাড়াবে এবং প্রতিক্রিয়া উন্নত করবে এই সময়ে, আনন্দের হরমোনগুলি - এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিন - রক্তে নিঃসৃত হয়; যারা দিনের বেলা অল্প ঘুমের বিরতি দেয় তাদের হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে।

দিনের বেলায়, এক বা দুই ঘন্টার জন্য সম্পূর্ণ বিশ্রাম সবসময় সম্ভব নয়, তাই আপনাকে গভীর পর্যায়ে ডুবে না গিয়ে ঘুমাতে হবে। অর্থাৎ, বিশ থেকে ত্রিশ মিনিটের জন্য একটি ঘুম স্বস্তি এবং সতেজতা আনবে, যখন 40 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে একটি ঘুম মাথায় ভারী হওয়ার অনুভূতি এবং প্রতিক্রিয়া হ্রাস করবে।

অনেক ঘুমালে কি হয়

বেশি ঘুম না হওয়া যেমন ক্ষতিকর ঠিক তেমনই ক্ষতিকর। 1986 থেকে 2000 সাল পর্যন্ত পরিচালিত হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীদের গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘায়িত ঘুমের (9 ঘন্টার বেশি), কার্যত একই রকম বিচ্যুতি দেখা দেয় যেমন ঘুমের অভাব দেখা দেয়:

• মেমরি এবং ঘনত্ব প্রতিবন্ধী হয়;
• শ্রম উত্পাদনশীলতা হ্রাস;
• স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়;
• রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত হয়, বিশেষ করে মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​সরবরাহ, মাথাব্যথার কারণ হয়;
• বিষণ্নতা দেখা দেয়।

অত্যধিক অলসতা এবং দীর্ঘায়িত ঘুমের অবস্থাকে বলা হয় হাইপারসোমনিয়া, তাকে বলা হয় বিভিন্ন আঘাতমাথাব্যথা, মানসিক ব্যাধি, অ্যাপনিয়া। প্রায়শই বয়ঃসন্ধিকালে বা মাদকদ্রব্য গ্রহণের ফলে দেখা যায়।

অতএব, 12 ঘন্টার বেশি ঘুমানো, ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা, অলসতা এবং দিনের বেলা ঘুমাতে পারে। এই ক্ষেত্রে, ডাক্তারের সাথে দেখা করা এবং পরীক্ষা করা ভাল।

কিভাবে কম ঘুমাবেন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাবেন

ঘুমের পর্যায়গুলি সম্পর্কে জ্ঞান ব্যবহার করে এবং 20 শতকে শিশু, বয়স্ক মানুষ এবং কিছু প্রাণীর ঘুম পর্যবেক্ষণ করে, এটি তৈরি করা হয়েছিল পলিফাসিক ঘুম তত্ত্ব. এই তত্ত্বের মূল ধারণা হল সারা দিনের বিশ্রামের সময়কে ভাগ করা। ফলস্বরূপ, ঘুমের গুণমান উন্নত হয় এবং এর সময়কাল হ্রাস পায়। ধীর পর্যায়ের সংখ্যা এবং সময়কাল হ্রাসের কারণে হ্রাস ঘটে। সব পরে, প্রধান উপকারী বৈশিষ্ট্যবিশ্রাম সহ, শুধুমাত্র REM ঘুমের পর্যায়ে ঘটে, যা মোট বিশ্রাম সময়ের 20-25% জন্য দায়ী।

পলিফাসিক ঘুমের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে:

1. ডাইম্যাক্সিশন- প্রতি 6 ঘন্টা = 2 ঘন্টা 30 মিনিটের জন্য 4 বার।
2. উবারম্যান- প্রতি 4 ঘন্টা = 2 ঘন্টা 20 মিনিটের জন্য 6 বার।
3. এভরিম্যান- রাতে 1 বার (1.5-3 ঘন্টা) এবং 3 বার দিনে 20 মিনিট = 2.5-4 ঘন্টা।
4. বিফাসিক- রাতে 1 বার (5 ঘন্টা) এবং দিনে 1 বার (1.5 ঘন্টা) = 6.5 ঘন্টা।
5. টেসলা- রাতে 1 বার (2 ঘন্টা) এবং 1 বার দিনে (20 মিনিট) = 2 ঘন্টা 20 মিনিট।

একটি নতুন শাসনব্যবস্থায় রূপান্তরের জন্য সতর্ক প্রস্তুতির প্রয়োজন:

• প্রথমে আপনাকে শাসন ব্যবস্থায় অভ্যস্ত হতে হবে - ঘুমিয়ে পড়ুন এবং একটি কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত সময়ে জেগে উঠুন;
• মানিয়ে নেওয়ার সময়, বিফাসিক ঘুম দিয়ে শুরু করুন - তিন থেকে চার ঘন্টার জন্য দুবার ঘুমান;
• পলিফাসিক বিশ্রামে রূপান্তর, রাতে 3-4 ঘন্টা ঘুম এবং দিনের মধ্যে বেশ কয়েকটি বিশ্রামের সময় থাকে।

গুরুত্বপূর্ণ ! আপনার জানা উচিত যে হার্টের সমস্যা, ব্যাধিযুক্ত লোকেদের জন্য ঘুমের এই উপায়টি সুপারিশ করা হয় না স্নায়ুতন্ত্র, সেইসাথে কিশোর.

জীবনের এই পথের সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল আপনার চারপাশের অন্যদের সাথে ছন্দে বাঁচতে অক্ষমতা। এইভাবে, বাকমিনস্টার ফুলার, প্রথম একজন যিনি তার তৈরি করা "ডাইম্যাক্সিয়ন" মোডে বিশ্রাম নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন, তার সঙ্গীদের সাথে দৈনিক সময়সূচীর দ্বন্দ্বের কারণে তিন বছর পরে এই ধরণের ঘুম ত্যাগ করতে বাধ্য হন। স্টিভ পাভলিনা, যিনি ফুলারের অভিজ্ঞতার পুনরাবৃত্তি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন, তিনিও বাইরের বিশ্বের সাথে সামঞ্জস্যের অভাবের কারণে এই জীবনযাত্রা চালিয়ে যেতে অস্বীকার করেছিলেন।

আপনি কি জানেন? পলিফাসিক ঘুমের অনুগামী এবং প্রথম অনুশীলনকারীদের মধ্যে রয়েছেন লিওনার্দো দা ভিঞ্চি, যিনি প্রতি 4 ঘন্টায় 15-20 মিনিটের জন্য ঘুমাতেন, পাশাপাশি সালভাদর ডালি, পিটার দ্য গ্রেট, গোয়েথে। তারা সবাই খুব অল্প সময়ের মধ্যে বিশ্রাম নিতে পেরেছে। এবং পলিফাসিক ঘুমের একটি রূপের নামকরণ করা হয়েছে নিকোলা টেসলার নামে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে টেসলা এই মোডে বিশ্রাম নিয়েছেন।

এই মোডগুলির মধ্যে একটি আপনাকে খুব অল্প সময়ের মধ্যে সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে দেয়। এবং যদিও এই পদ্ধতিটি বিজ্ঞান দ্বারা পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরীক্ষা করা হয়নি, অসংখ্য পরীক্ষা-নিরীক্ষা এবং পলিফাসিক ঘুম অনুগামীদের অভিজ্ঞতা এই তত্ত্বটিকে নিশ্চিত করে যে আপনি অল্প ঘুমাতে পারেন এবং দিনের বাকি সময় সতর্ক ও সক্রিয় থাকতে পারেন।

ভিডিও: পলিফাসিক ঘুমের অনুশীলন

পলিফাসিক ঘুমের অনুশীলন: পর্যালোচনা

পূর্ণাঙ্গ কার্যকলাপের জন্য, আমি কমপক্ষে 8 বার ঘুমাই, বিশেষত 9-10। যদি আমি পর্যাপ্ত ঘুম না পাই, তবে আমি হয় খুব সন্ধ্যার আগে চলে যাই, অথবা আমি একদিনের জন্য ঘুমাতে পারি

http://saveyou.ru/forum/showpost.php?p=235583&postcount=25

আমি সম্প্রতি পড়েছি কিভাবে আপনি REM ঘুমের পর্বের সময়কাল বাড়াতে পারেন, REM রিবাউন্ড প্রভাব সম্পর্কে। সবকিছু খুবই সহজ: উদ্দেশ্য অনুশীলনের একদিন আগে আপনাকে REM ঘুমের পর্ব থেকে নিজেকে বঞ্চিত করতে হবে। যে, উদাহরণস্বরূপ, আজ আমরা 23 থেকে 5-6 টা পর্যন্ত ঘুমাই, REM ফেজ বন্ধ করে। পরের দিন শরীরের ক্ষতি পুষিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করবে। আমাকে প্রায়শই তাড়াতাড়ি উঠতে হয়, এবং ঠিক পরের দিন যা স্থগিত করা হয়েছিল তার সাথে সবকিছু ঠিকঠাক কাজ করে।

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023&sid=31c6d6c4072415d8f867bc77efce99a3&start=30

নিজের জন্য, আমি এভরিম্যান মোডটি আয়ত্ত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, আমি এটিকে সর্বোত্তম হিসাবে দেখছি, অর্থাৎ, আমি দিনে কয়েকবার 20-মিনিট ঘুমানোর পরিকল্পনা করি এবং যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ রাতে। আমার জন্য, প্রধান জিনিস ঘুমের সময় কমানো নয়, কিন্তু পর্যাপ্ত ঘুম এবং ফেজ পেতে। আমি পরিবহনে ঘুমানোর পরিকল্পনা করছি। আমি ইতিমধ্যেই বলেছি, সবচেয়ে কঠিন জিনিসটি হল দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া শেখা, এই সমস্যাটি সম্পর্কে চিন্তা করার সময় আমি স্টিভ প্যাভলিনের একটি আকর্ষণীয় পদ্ধতি পেয়েছি - কীভাবে 30 সেকেন্ডের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে হয়। এটি লক্ষণীয় যে আমি এটি খুঁজে পাওয়ার আগে আমি অনুরূপ কিছু চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম। পদ্ধতির সারমর্ম হল আপনার শরীরকে ঘুমের সীমিত সংস্থান সম্পর্কে বোঝানো, অর্থাৎ, এখন যদি আমি, দ্রুত, কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে ঘুমিয়ে না পড়ি, তবে শুয়ে থাকি এবং সমস্ত ধরণের বাজে কথা চিন্তা করি, তাহলে এই সময়টি হবে। ঘুমের সময় ব্যয় করুন, এবং এটি সর্বদা তাই হবে। শুধুমাত্র এই কৌশলটি আপনাকে কয়েক মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে দেবে। দিনের বেলা আপনাকে এক বা একাধিক ঘুম নিতে হবে, সর্বোচ্চ 20 মিনিট, হতে পারে 5। এটি শরীরকে দেখানোর জন্য - "এখানে আপনার ঘুমানোর সময় আছে, যদি আপনি না ঘুমান, আপনি হবেন না" ঘুমাও না, এবং এটি সর্বদা এইরকম হবে।" এটি অবশ্যই ঘুম বঞ্চনার একটি বৈকল্পিক, তবে ক্লাসিক রূপান্তরের মতো গুরুতর নয় পলিফাসিক ঘুম. আসলে, প্রতিদিনের রুটিনে কিছুই পরিবর্তন হয় না, আপনাকে কেবল স্পষ্টভাবে অ্যালার্ম ঘড়িতে উঠতে হবে, সর্বদা আপনার ঘুমের সময়কে একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখতে হবে, আর বেশি নয়, কম নয় এবং দিনে বেশ কয়েকবার 5-20 ঘুমাতে হবে। মিনিট আমি উল্লেখ করতেও ভুলে গেছি, আমাকে ক্যাফিন (কফি, চা) থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে, এটিও আমার জন্য একটি সমস্যা, তাই আমি এতে স্যুইচ করব এবং ভেষজ চা. আমি সন্দেহ করি যে আপনি প্রশিক্ষণ সময়কালে ফেজ সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন।

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023

ঘুম এখনও একটি রহস্যময় ঘটনা, তবে একজন ব্যক্তির জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়, কারণ ঘুম ছাড়া বেঁচে থাকা অসম্ভব। সঠিকভাবে সংগঠিত, এটি স্বস্তি এবং শিথিলতা নিয়ে আসে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং তাই এটির জন্য প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিত টিপস এবং সুপারিশ আপনাকে শান্তিতে এবং সম্পূর্ণরূপে ঘুমাতে অনুমতি দেবে।

আমরা আমাদের জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটাই। কয়েক শতাব্দী ধরে, স্নায়ুবিজ্ঞানী এবং মনোবিজ্ঞানীরা ঘুমের সমস্যা, আমাদের সুস্থতা এবং মস্তিষ্কের উত্পাদনশীলতার উপর এর প্রভাব অধ্যয়ন করছেন। "আমি পরের বিশ্বে কিছু ঘুম পাব" এই অভিব্যক্তিটির সাথে আমরা খুব পরিচিত। যদি আমরা কতটা প্রভাব বুঝতে পারতাম সুস্থ ঘুমআমাদের জীবন এবং সাফল্যের উপর, আমরা এটিকে কখনই অবহেলা করব না। আসুন গুরুত্বপূর্ণ দিক বিবেচনা করা যাক। আপনি অবাক হবেন।

স্বপ্নএকটি প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া যার প্রতিক্রিয়া বাইরের দুনিয়াহ্রাস, শরীর শিথিল এবং শক্তি পুষ্ট, এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপতীব্র হয়

ঘুমের পর্যায়গুলি

ঘুমের দুটি পর্যায় রয়েছে, যার প্রত্যেকটির নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

এনআরইএম ঘুমের পর্যায়

চারটি পর্যায় আছে। গড়ে 90 মিনিট স্থায়ী হয়। এই পর্যায়ে, শরীর শিথিল হয়, রক্তচাপ হ্রাস পায়, শ্বাস-প্রশ্বাস মসৃণ হয় এবং শরীর পুনরুদ্ধার করে শারীরিক শক্তি. চোখের নড়াচড়া পর্যায় শেষে বন্ধ হয়ে যায়। ঘুমের ধীর পর্যায়ে আমরা স্বপ্ন দেখি না।

REM ঘুমের পর্যায়

স্লো-ওয়েভ স্লিপ ফেজ অনুসরণ করে। এর সময়কাল 20 মিনিট পর্যন্ত। এই পর্যায়ে তারা পরিবর্তন হয় শারীরিক প্রক্রিয়াশরীর:

• শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়
• হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়
• শরীর নড়াচড়া করে না (শুধুমাত্র পেশী যা হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস প্রদান করে)
• চোখ দ্রুত নড়াচড়া করে
• মস্তিষ্ক সক্রিয়ভাবে কাজ করছে

REM ঘুমের সময় আমরা স্বপ্ন দেখি। আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন কেন আমরা প্রায়শই স্বপ্ন দেখি যে আমরা পড়ে যাই এবং তারপর জেগে উঠি? সবকিছুর জন্য কিছু আছে বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা. যেহেতু এই পর্যায়ে শরীর গতিহীন, তাই আমরা বেঁচে আছি কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য মস্তিষ্ক একটি সংকেত পাঠায়। সারা শরীর কাঁপছে, পেশী সংকুচিত হয়ে গেছে- মস্তিষ্কের সংকেতের প্রতিক্রিয়া কাজ করেছে। REM ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক জাগ্রত সময়ের চেয়ে বেশি সক্রিয় থাকে। তুলনা করে, যখন আমরা জেগে থাকি, তখন মস্তিষ্ক অনেকগুলি অপারেশন প্রক্রিয়াকরণের মতো কম্পিউটারের মতো কাজ করে। শরীর যখন স্লো-ওয়েভ স্লিপ ফেজ অতিক্রম করে, তখন আরইএম স্লিপ রিবুট করার পরে সিস্টেমের উত্পাদনশীল অপারেশনের সমতুল্য। ধীরে ধীরে এবং দ্রুত ঘুমের পর্যায়গুলি একে অপরের সাথে পর্যায়ক্রমে এবং সাধারণত পাঁচটি চক্রের পরিমাণ।

ঘুমের অর্থ

সুস্থ ঘুম সাফল্যের চাবিকাঠি।নিঃসন্দেহে, শারীরিক অবস্থাআমাদের ঘুমের মানের উপর নির্ভর করে। এই সময়ে, টিস্যু পুনর্জন্ম হয়, গুরুত্বপূর্ণ হরমোন উত্পাদিত হয়, এবং আমরা শক্তি ফিরে পাই। সাথে নিয়মিত পূর্ণ ঘুম, আমাদের পেশাদার এবং ব্যক্তিগত জীবন উন্নত. আশ্চর্যজনকভাবে ঘুমের সময় মস্তিষ্ক জটিল প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পায়। এটা কোন কাকতালীয় ঘটনা নয় যে মেন্ডেলিভ স্বপ্ন দেখেছিলেন পর্যায় সারণীরাসায়নিক উপাদান।

ঘুমের অভাব মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। স্নায়বিক প্রক্রিয়ার বাধার কারণে, শরীরের প্রতিক্রিয়া গতি ব্যাপকভাবে ক্ষয়প্রাপ্ত হয়। দুর্ভাগ্যবশত, ড্রাইভার সময়মতো প্রতিক্রিয়া না দেখানোর কারণে অনেক গাড়ি দুর্ঘটনা ঘটে। এবং যখন প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স ধীর হয়ে যায়, তখন একজন ব্যক্তির পক্ষে চিন্তাভাবনা তৈরি করা কঠিন হয় এবং দৃষ্টিশক্তি হারিয়ে যায়।

ঘুমের অভাবের পরিণতি:

• উত্পাদনশীলতা হ্রাস
• ইমিউন দুর্বলতা
• অতিরিক্ত খাওয়া
• খারাপ অভ্যাস
• খারাপ চেহারা
• মেজাজ খারাপ

পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনার কতটা ঘুম দরকার?

ঘুমের সময়কাল একটি স্বতন্ত্র জিনিস। আরও সক্রিয় মানুষছয় ঘন্টা ঘুম যথেষ্ট। কিছু লোকের পর্যাপ্ত ঘুম পেতে কমপক্ষে দশ ঘন্টা প্রয়োজন। অনেক গবেষক এই বিষয়ে অধ্যয়ন করেছেন এবং একমত হয়েছেন যে ঘুমের সময়কালের আদর্শ হল আট ঘন্টা।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যখন নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন এবং তার উপরে অনেক মানসিক কাজ করছেন, তখন আপনার ঘুমের সময়টি রাত নয়টা পর্যন্ত চলতে হবে।

স্বাস্থ্যকর ঘুমের নিয়ম

এটি সময়কাল নয়, ঘুমের গুণমান যা শরীরকে নিজেকে পুনর্নবীকরণ করতে সহায়তা করে। আমরা নিয়ম প্রস্তুত করেছি যা আপনাকে নিখুঁত ঘুম পেতে সাহায্য করবে:

1. ঘুমানোর তিন ঘন্টা আগে খাবেন না।

গবেষণা প্রমাণ করে যে আমরা যখন রাতে অতিরিক্ত খাই বা খাই তখন আমরা ভয়াবহতা দেখতে পাই। রাতে খাদ্য শোষণ প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। আমাদের দেরিতে রাতের খাবার সকাল পর্যন্ত পেটে থাকতে পারে, যা খুবই অস্বাস্থ্যকর।

2. সক্রিয় থাকুন।

আপনি যদি দিনের বেলা প্রচুর শক্তি ব্যয় করেন তবে আপনার ঘুম হবে। বেশি হাঁটুন, খেলাধুলা করুন। এটি আপনাকে সর্বদা আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর থাকতে সাহায্য করবে এবং অবশ্যই গ্যারান্টি দেবে ভাল বিশ্রাম. ঘুমাতে যাওয়ার তিন ঘণ্টা আগে ব্যায়াম করবেন না। পরে শারীরিক কার্যকলাপআমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার জন্য সময় দরকার।

3. ঘুমাতে যাওয়ার আগে ঘরে বাতাস চলাচল করুন।

তাজা শীতল বাতাস আমাদের সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। 18 ডিগ্রি তাপমাত্রায়, শরীর আরামদায়ক, এবং আমরা ভাল স্বপ্ন দেখি।

4. একটি রুটিনে লেগে থাকুন।

আধুনিক ছন্দে, এটি অবশ্যই কঠিন, তবে আপনি যদি আপনার ঘুমের সময়সূচীতে লেগে থাকেন তবে এই অভ্যাসটি দরকারী ফলাফল আনবে: আপনি আরও কাজ করবেন এবং ভাল বোধ করবেন।

5. বাহ্যিক বিরক্তি দূর করুন।

সম্ভব হলে নির্মূল করুন শব্দ দূষণএবং আলো ম্লান। নীরবতা আপনাকে শিথিল করতে এবং মনের শান্তিতে আসতে সাহায্য করবে। ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে স্মার্টফোনে (ল্যাপটপ, টিভি) না বসার চেষ্টা করুন। একটি বই পড়ুন।

6. বিশ্রামের জায়গায় নজর রাখুন।

আপনার খাঁচা যেখানে আপনি ঘুমাবেন এবং এর বেশি কিছু না। খাবেন না বা বিছানায় কাজ করবেন না। সর্বদা আপনার লন্ড্রি পরিষ্কার রাখুন। শুধু বিছানায় বসে থাকবেন না। এটি একটি প্রতিচ্ছবি বিকাশ করবে।

7. উলঙ্গ হয়ে ঘুমাও।

আমরা যত কম পোশাক পরি, আমাদের ঘুমের মান তত ভালো। সত্য। আপনার ত্বককে শ্বাস নিতে হবে। কোন সিন্থেটিক্স নেই।

8. অ্যালার্ম ঘড়ির শব্দ শোনার সাথে সাথে বিছানা ছেড়ে উঠুন।

এটা শুধু আয়োজনই নয়, অভ্যাসে পরিণত হয়। ঘুম থেকে ওঠার পরে, মস্তিষ্ক সক্রিয় কার্যকলাপ শুরু করে। আপনি যদি বিছানায় দেরি করে থাকেন তবে এটি আপনাকে সারাদিন আরাম দেয় এবং প্রস্তুত হওয়া কঠিন করে তোলে।

9. ঘুমানোর আগে স্বপ্ন দেখুন।

দিন যতই কঠিন হোক না কেন, ঘুমানোর আগে নিজেকে স্বপ্ন দেখতে দিন। ইতিবাচকভাবে চিন্তা করুন, বিগত দিনের ইতিবাচক মুহূর্তগুলি মনে রাখবেন, আগামীকালের জন্য শুভেচ্ছা তৈরি করুন, নিজেকে স্বপ্নের অর্ডার দিন।

10. আপনি কি সম্পর্কে স্বপ্ন দেখেন তা সতর্ক থাকুন।

বিশ্বাস করুন বা না করুন, অনেক উত্তর আসলে স্বপ্নে আসতে পারে। যাইহোক, নিজের স্বপ্ন বোঝার ক্ষমতা একটি শিল্প। শুধুমাত্র আপনি স্বপ্ন ব্যাখ্যা এবং বিশ্লেষণ করতে পারেন. আপনার অবচেতন শুনতে শিখুন.

এর সারসংক্ষেপ করা যাক!

সুস্থ ঘুম সাফল্যের চাবিকাঠি। নিয়ম অনুসরণ করে এটি নিশ্চিত করুন। আপনি যখন নিয়মিত এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান তখন আপনি কতটা সহজ এবং উত্পাদনশীল বোধ করবেন। সুস্থ থাকুন!