উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর কি পেশী কাজ করে। উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক এবং ওজন হ্রাস

যারা ওজন কমাতে চান তারা সম্ভবত উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের সুবিধা এবং ক্ষতি এবং এটি কী তা সম্পর্কে আগ্রহী হবেন। এই নামটি এর নকশা দ্বারা ন্যায়সঙ্গত: এটির উপর অনুশীলন করার সময়, প্যাডেলগুলির চলাচল একটি উপবৃত্তাকার অভিক্ষেপে ঘটে।

একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক কি

ব্যায়াম মেশিন একটি ট্রেডমিল, ব্যায়াম বাইক এবং স্টেপারের মধ্যে একটি ক্রস। আপনি ফটো থেকে দেখতে পাচ্ছেন, এই জাতীয় বহুমুখিতা সহ, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক খুব বেশি জায়গা নেয় না।

এটিতে ব্যায়ামকে দৌড়ের অনুকরণ বলা যেতে পারে, তাই এটি কার্ডিও সরঞ্জাম হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে। তবে শরীরে এর প্রভাব বেশি মৃদু। এছাড়াও, ডিভাইসটিতে কিছু অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে ক্যালোরি বার্নিং এবং হার্ট রেট পরিবর্তন পর্যবেক্ষণ করা।

এ পড়াশুনা করার সময় উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকবিভিন্ন দিকে আন্দোলন করা সম্ভব: পিছনে এবং সামনে উভয়। এর উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি প্রকাশ করা হয় যে প্রশিক্ষণের সময় এটি বিভিন্ন ধরণের পেশীকে প্রভাবিত করে। অতএব, ক্লাসের সুবিধাগুলি অবিলম্বে লক্ষণীয় হবে। অতিরিক্ত ওজন খুব দ্রুত চলে যাবে, এবং আপনার শরীর পাম্প আপ এবং সুন্দর হয়ে উঠবে।

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক কোন পেশীকে প্রশিক্ষণ দেয়?

উপবৃত্তাকার প্রক্রিয়ার দরকারী বৈশিষ্ট্যগুলি হল যে এটি একই সাথে বেশ কয়েকটি পেশী গ্রুপকে প্রশিক্ষণ দেয়। এর সাহায্যে ব্যায়াম করার সময়, শরীরের অনেক অংশ একবারে প্রশিক্ষিত হয়, যথা:

• পিঠ
• কোমর
• নিতম্ব;

একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক একটি সর্বজনীন প্রক্রিয়া বলা যেতে পারে। এর বৈশিষ্ট্য অনুসারে, এটি একই সময়ে পাঁচটি ব্যায়াম মেশিন প্রতিস্থাপন করতে সক্ষম। এটি দৌড়, স্কিইং, একটি স্টেপার এবং ডাম্বেল অনুকরণ করতে পারে। যাইহোক, এর ব্যবহার জয়েন্টগুলোতে ক্ষতি করে না, যা শক্তি প্রশিক্ষণের কারণে হতে পারে। এর মানে হল যে প্রক্রিয়াটি এমনকি বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্যও কার্যকর হবে যারা ওজন কমাতে চান। বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের সুবিধাগুলি কার্যত প্রমাণিত হয়েছে।

গুরুত্বপূর্ণ ! ওজন কমাতে হলে সপ্তাহে অন্তত তিনবার আধঘণ্টা ওয়ার্কআউট করতে হবে। সাত দিন পরে, আপনি এর প্রথম ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি লক্ষ্য করতে পারেন।

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক ব্যবহার করার সুবিধা

ডিভাইসে ব্যায়াম করার সুবিধা বহুমুখী। উপবৃত্তাকার আন্দোলনের বেশ আরামদায়ক গতিশীলতা প্রদান করে। উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর ব্যায়াম করা তরঙ্গে চড়া, বিমানে উড়ে যাওয়া বা স্কিইংয়ের কথা মনে করিয়ে দেয়। এই ওয়ার্কআউটটি আপনাকে শুধু ওজন কমাতেই সাহায্য করবে না, সাথে সাথে আপনাকে শিথিলতাও এনে দেবে। এর সুবিধাটি আঘাতের ন্যূনতম ঝুঁকির পাশাপাশি হালকা লোডের মধ্যে রয়েছে।

যখন একজন ব্যক্তি উপবৃত্তাকার মেশিনে ব্যায়াম করেন, তখন তাদের পা কিছুটা বাঁকানো থাকে। এটি নিশ্চিত করে যে জয়েন্টগুলির পরিবর্তে পেশী গ্রুপগুলিতে আরও চাপ দেওয়া হয়। যদি দৌড়ানোর সময় আপনি আপনার হাঁটু বা গোড়ালিতে আঘাত করে নিজের ক্ষতি করতে পারেন, তবে উপবৃত্তাকারে এই জাতীয় ঝুঁকি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া হয়।

জয়েন্টের রোগ এবং স্থূলতায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য এই পদ্ধতির প্রশিক্ষণ একটি দুর্দান্ত কার্ডিও প্রভাব। এটিতে প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি ধাক্কা এবং প্রভাবগুলির অনুপস্থিতি দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে।

অন্যান্য উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে অনেকগুলি পেশীর ব্যবহার এবং জয়েন্টগুলিতে ন্যূনতম চাপ। ব্যায়ামের সময়, শুধু নিতম্ব এবং পা নয়, পিঠ এবং বাহুতেও চাপ পড়ে। এইভাবে, একটি প্রশিক্ষণ সেশনের সময় তার উপরের এবং নীচের অংশগুলি সহ শরীরের উপর একটি গ্রুপ প্রভাব রয়েছে। উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলিকে স্কিইংয়ের প্রভাবের সাথে তুলনা করা যেতে পারে, তবে কিছুটা দূরত্বে।

উপবৃত্তাকারও পিছনের দিকে হাঁটার ক্ষমতার মতো অনন্য বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটির ক্লাসগুলি প্রায় সম্পূর্ণ নীরব, যা এর দরকারী বৈশিষ্ট্যগুলির জন্যও দায়ী করা যেতে পারে। বাড়িতে উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক ব্যবহার করার সময় এটি একটি নিঃসন্দেহে সুবিধা।

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর কীভাবে সঠিকভাবে ব্যায়াম করবেন

পেতে সর্বোচ্চ সুবিধাএবং ব্যায়ামের সময় নিজের ক্ষতি না করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে। প্রশিক্ষণের আগে, আপনাকে গরম করতে হবে, যার সময়কাল 10 - 15 মিনিট হওয়া উচিত। এটি হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির সঠিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়। এই নিয়মটি শুধুমাত্র উপবৃত্তাকার ক্ষেত্রেই নয়, অন্য যেকোনো কার্যকলাপের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।

এর পরে, আপনি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। পা নড়াচড়া শুরু করার সাথে সাথে ওজনহীনতার অনুভূতি দেখা দেয়। এই প্রভাবের মানে হল যে কার্যকলাপটি মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলিতে খুব কম চাপ দেয়। যাইহোক, আপনি যদি অবিলম্বে তীব্র ব্যায়ামের দিকে এগিয়ে যান তবে আপনি নিজের ক্ষতি করতে পারেন। ক্লাসগুলিকে উপযোগী করার জন্য, আপনাকে সবচেয়ে সহজ থেকে শুরু করতে হবে এবং ধীরে ধীরে সবচেয়ে জটিলগুলির দিকে এগিয়ে যেতে হবে।

শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি খুব দ্রুত লক্ষণীয় হয়ে উঠবে। ব্যায়ামের সময়, আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার শরীর গরম হচ্ছে, আপনার নাড়ি দ্রুত হয়ে যাচ্ছে এবং ঘাম বাড়ছে। এই সবের মানে হল যে দ্রুত চর্বি পোড়ানো শুরু হয় এবং উপবৃত্তাকার ডিভাইসের প্রয়োজনীয় প্রভাব ঘটে, প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে।

গুরুত্বপূর্ণ ! পাঠের শেষ, এর শুরুর মতো, মসৃণ হওয়া উচিত। এটি বাদ দেওয়ার একমাত্র উপায় সম্ভাব্য ক্ষতিওভারলোড থেকে।

প্রশিক্ষণের সময় শরীরের অবস্থান

ব্যায়ামটি যাতে সর্বোচ্চ সুবিধা আনতে পারে এবং ক্ষতি না করে সে জন্য, আপনার একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর ব্যায়াম করা উচিত সঠিক অবস্থানমৃতদেহ ডিভাইসটিকে উল্লম্বভাবে এমনভাবে স্থাপন করা উচিত যাতে একটি সম্পূর্ণ সোজা পিঠ বজায় রাখা যায়। আপনার মাথা নিচু করা উচিত নয়, কারণ এটি উপরের পিছনে এবং ঘাড়ের লোড বাড়িয়ে তুলবে।

ওজন কমানোর জন্য উপবৃত্তাকার উপর কীভাবে ব্যায়াম করবেন

ওজন কমানোর জন্য উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের সুবিধাগুলি বিশেষভাবে লক্ষণীয় হবে যদি আপনি এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করেন। আপনি কিছু নিয়ম মেনে চললে এর কার্যকারিতা কার্যত প্রমাণিত হয়েছে।

আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট প্রোগ্রাম অনুসারে প্রতি দুই বা তিন দিনে কমপক্ষে আধা ঘন্টা অধ্যয়ন করেন তবে আপনি কেবল হারাবেন না অতিরিক্ত ওজনকিন্তু আপনার ফিগারও লক্ষণীয়ভাবে উন্নত হবে। মহিলাদের জন্য উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক ব্যবহার করার সুবিধার ক্ষেত্রে এই সম্পত্তি গুরুত্বপূর্ণ হবে। একই সময়ে, ক্ষতি এড়াতে, লোড বৃদ্ধি ধীরে ধীরে হওয়া উচিত। প্রভাবটি নিজেকে আরও ভালভাবে প্রকাশ করতে শুরু করার জন্য, আপনি প্রতি সপ্তাহে প্রশিক্ষণের সময় বাড়াতে পারেন। যাইহোক, আপনার বয়সের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করা উচিত, যেহেতু সিমুলেটরের লোড কার্ডিও প্রশিক্ষণ।

গুরুত্বপূর্ণ ! কিভাবে বয়স্ক বয়সওজন হ্রাস, তার পরিত্রাণ পেতে আরও কঠিন হবে অতিরিক্ত পাউন্ড, এমনকি যদি সব নিয়ম অনুসরণ করা হয়.

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

সিমুলেটরের সমস্ত দরকারী বৈশিষ্ট্যগুলির সর্বাধিক ব্যবহার করতে, আপনি এটির স্থির বা চলমান হ্যান্ড্রেলগুলি ব্যবহার করতে বেছে নিতে পারেন। প্রশিক্ষণের সময়, বিভিন্ন প্রোগ্রাম অনুমোদিত:

1. মৌলিক অবস্থান. এটি সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপ জড়িত. এই অবস্থানে, শরীর উল্লম্ব, মাথা নিচু করা যাবে না।
2. পিছনের দিকে সরে যাচ্ছে। পা হাঁটুতে বাঁকানো হয়, হাঁটুর নীচে এবং নিতম্বের মধ্যে পেশীগুলির উপর সর্বাধিক ভার থাকে।
3. পায়ের পেশী প্রশিক্ষণ (বাছুর এবং উরু). এই ক্ষেত্রে, শরীরের অবস্থান সামনে কাত হয়।
4. নিতম্বের পেশী প্রশিক্ষণ. এই ক্ষেত্রে, শরীরের অবস্থান একটি পশ্চাদমুখী বাঁক, যা একটি বসার অবস্থানের অনুরূপ।

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক কতক্ষণ ব্যবহার করতে হবে

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের ওজন কমাতে একটি সেশনের জন্য কতক্ষণ লাগবে তা লক্ষ্য এবং প্রাথমিক ওজনের উপর নির্ভর করে।

বিদ্যমান ওজন বজায় রাখতে এবং পেশী শক্ত করতে, সপ্তাহে তিনবার ত্রিশ মিনিটের ব্যায়াম কার্যকর হবে। যারা লক্ষণীয় ওজন কমাতে চান তাদের জন্য ব্যায়ামের সময় এবং তীব্রতা বাড়াতে হবে। এটি 45 মিনিট থেকে এক ঘন্টা স্থায়ী 4 থেকে 5 সাপ্তাহিক সেশন নেবে।

ওজন কমানোর জন্য উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করতে, আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনার হার্টের হার গণনা করা উচিত। একেবারে শুরুতে, এটি প্রতি মিনিটে 110 - 120 বিটে পৌঁছাতে পারে। আপনি কিছু অভিজ্ঞতা অর্জন করার সাথে সাথে এই সূচকটি বাড়ানো ভাল। সর্বাধিক অনুমোদিত হার্ট রেট নির্ধারণের সূত্রটি এইরকম দেখায়: প্রশিক্ষণার্থীর বয়স 220 থেকে বিয়োগ করা উচিত। হৃদস্পন্দন প্রাপ্ত মানের 60 - 70 শতাংশে পৌঁছালে চর্বি পোড়া হতে শুরু করে।

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক ক্ষতিকারক?

কার্ডিও ব্যায়ামের জন্য মেশিনটিকে সবচেয়ে দরকারী প্রক্রিয়া হিসাবে বিবেচনা করা হয়। চিত্রের জন্য উপবৃত্তাকার সুবিধাগুলি সন্দেহের মধ্যে নেই, যেমন ক্ষতির জন্য, এটি বিবেচনা করা উচিত যে কিছু লোকের জন্য এই জাতীয় বোঝা নীতিগতভাবে নিষিদ্ধ। যদি কেউ ওজন কমায় তার কোনো দীর্ঘস্থায়ী রোগ থাকে, তাহলে ব্যায়াম মেশিনে ব্যায়াম করা নিষেধ হতে পারে।

উপদেশ ! একটি উপবৃত্তাকার ক্রয় এবং এটিতে ক্লাস শুরু করার আগে, আপনার উচিত হবে মেডিকেল পরীক্ষাএবং আপনার শরীরকে এই ধরনের লোডের কাছে প্রকাশ করা সম্ভব কিনা তা স্পষ্ট করুন।

একটি উপবৃত্তাকার উপর ব্যায়াম জন্য contraindications

একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক ব্যবহার করার সুবিধাগুলি আপনি শুরু করার কিছু সময় পরে লক্ষণীয় হয়ে ওঠে। কিন্তু উপরে উল্লিখিত হিসাবে, কিছু রোগের জন্য, একটি ডিভাইসে ব্যায়াম ক্ষতিকারক হতে পারে।

একজন ব্যক্তির নিম্নলিখিত শর্ত থাকলে আপনি এই সিমুলেটরে ব্যায়াম করতে পারবেন না:

• হার্ট বা ভাস্কুলার ব্যর্থতা;
• নিয়মিত হাইপারটেনসিভ সংকট;
• কার্ডিয়াক হাঁপানি;
• হার্টের ছন্দের ব্যাঘাত;
• এনজাইনা পেক্টোরিস;
• ডায়াবেটিস মেলিটাস;
• থ্রম্বোফ্লেবিটিস;
• ঘন ঘন ফোলা;
• অনকোলজিকাল রোগ।

এই ধরনের রোগের ব্যক্তিদের জন্য, প্রশিক্ষণ contraindicated হয়। উপবৃত্তাকার আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু ক্ষতি ছাড়াই আকারে পাওয়ার একমাত্র উপায় নয়।

উপদেশ ! যদি contraindications থাকে, তাহলে আপনার জন্য শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখার এবং অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে সর্বোত্তম উপায় বেছে নেওয়া ভাল।

কিভাবে আপনার বাড়ির জন্য একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক চয়ন করুন

এই ডিভাইসগুলি পিছনের এবং সামনের চাকা ড্রাইভে বিভক্ত। প্রথমটি সবচেয়ে পরিচিত সিমুলেটর, যা দৌড়ানোর অনুকরণ করার জন্য উদ্ভাবিত। পরেরটি আরও পরামর্শ দেয় উল্লম্ব অবস্থানব্যায়ামের সময় শরীর এবং একজন ব্যক্তির চলাচলের গতিপথ সামান্য পরিবর্তন করে।

আসুন সঠিক পছন্দটি কীভাবে করা যায় তা দেখুন।

পুরুষদের জন্য উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের সর্বাধিক সুবিধা একটি ফ্রন্ট-হুইল ড্রাইভ ডিভাইসে অর্জন করা হবে, যেহেতু তারা লম্বা প্রশিক্ষণার্থীর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যেকোন লিঙ্গের অতিরিক্ত ওজনের মানুষের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। গড় বিল্ড মানুষের জন্য, কোন মডেল উপযুক্ত।

আরেকটি নির্বাচনের মানদণ্ড হতে পারে দরকারী সম্পত্তিকাস্টমাইজযোগ্য উপবৃত্তাকার প্রোগ্রাম। উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক সাধারণ যান্ত্রিক বা কম্পিউটার-নিয়ন্ত্রিত হতে পারে। প্রথম ক্ষেত্রে, শিক্ষার্থীর শুধুমাত্র স্ব-শৃঙ্খলা এবং লোড নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা থাকা প্রয়োজন। দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, ব্যায়াম মেশিনগুলি একটি বিশেষ স্ক্রিনে সেশনের সময়কাল, হার্টের হারের মান এবং পরিবর্তন, ক্যালোরি পোড়ানো এবং চলাচলের গতি সম্পর্কে তথ্য প্রদর্শন করতে পারে।

উপদেশ ! কিভাবে সহজ মডেলএবং কম ফাংশন এবং নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা আছে, এটি সস্তা.

কোনটি ভাল: উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক বা ট্রেডমিল

উপবৃত্তাকার এবং ট্রেডমিল উভয়ই কার্ডিও ব্যায়ামের জন্য মেশিন। উভয় সিমুলেটরই শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার ক্ষমতা রাখে। যাইহোক, একটি ট্রেডমিল শুধুমাত্র আপনার পায়ে চাপ দেয় এবং নতুনদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। এটিতে অনুশীলন করার জন্য, আপনার দৌড়ানোর অনুকরণ ছাড়া অন্য কিছুর প্রয়োজন নেই। পরিবর্তে, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকটি স্কিইংয়ের আরও স্মরণ করিয়ে দেয়, তাই এটির উপর চলাচলের জন্য একটি নির্দিষ্ট ফোকাস এবং ঘনত্ব প্রয়োজন। তবে এর সুবিধাটি ব্যবহারের সম্পূর্ণ সুরক্ষার মধ্যে রয়েছে: এটি ব্যবহার করে দুর্ঘটনাক্রমে নিজের ক্ষতি করা অসম্ভব।

আকর্ষণীয়! একটি ট্রেডমিল কম জায়গা নেয় এবং যে কোনো সময় ভাঁজ করা যায়, যখন একটি উপবৃত্তাকার একটি আরও ভারী ডিভাইস।

কোনটি ভাল: একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক বা একটি ব্যায়াম বাইক?

উপবৃত্তাকার এবং ব্যায়াম বাইকের কিছু মিল রয়েছে। পরেরটি আগে বাজারে হাজির হয়েছিল, এবং তাদের অনুভূমিক বৈচিত্র্যের দাম উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকদের তুলনায় অনেক কম: এটি হল ব্যায়াম বাইক, ব্যায়াম যার উপর হেলান দিয়ে বা বসার অবস্থানে সঞ্চালিত হয়, যা contraindicated গুরুতর লোড সহ লোকেদের উপকার করতে পারে এবং , বিশেষ করে, মহিলাদের জন্য। যাইহোক, এই ধরনের মডেলগুলি উপবৃত্তাকার তুলনায় পেশীগুলির একটি ছোট গ্রুপকে প্রভাবিত করে।

ব্যায়াম বাইকের উল্লম্ব মডেলগুলি সম্পূর্ণরূপে একটি স্পোর্টস বাইক চালানোর অনুকরণ করে, ব্যবহারের জন্য ধন্যবাদ বিভিন্ন অংশমৃতদেহ কিন্তু এই ধরনের ডিভাইসের খরচ বাজেটের হবে না।

সুতরাং, নিশ্চিতভাবে বলা অসম্ভব যে একটি মেশিন অন্যটির চেয়ে ভাল। পছন্দটি ক্রেতার ব্যক্তিগত পছন্দ, তার লক্ষ্য এবং বরাদ্দকৃত বাজেটের উপর নির্ভর করে।

উপসংহার

উপরের উপর ভিত্তি করে, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের স্বাস্থ্য সুবিধা এবং ক্ষতিগুলি অনন্য। এই ডিভাইসটি আপনাকে ওজন কমাতে এবং আপনার ফিগার উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে যদি আপনি এটি ব্যবহার করার সময় কিছু নিয়ম মেনে চলেন। একই সময়ে, ডিভাইস ব্যবহারের contraindications ন্যূনতম।

উপবৃত্তাকার। তাই বডি বিল্ডার এবং অপেশাদারদের মধ্যে শারীরিক কার্যকলাপউপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক বলা হয়। এর আরেক নাম ক্রস ট্রেইনার। এই ক্রীড়া সরঞ্জাম, যা হোম ব্যায়াম এবং জন্য উদ্দেশ্যে করা হয় জিম. উপবৃত্তাকার প্রধান সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল যৌথ এলাকায় একটি বড় লোডের অনুপস্থিতি, যা প্রায়শই স্বাভাবিক চলার সময় আহত হয়।

উপবৃত্তাকার একত্রিত হয় দরকারী গুণাবলীট্রেডমিল, স্টেপার এবং স্কি সরঞ্জাম। একটি উপবৃত্তাকার উপর কাজ করা এর কার্যকারিতা উদ্দীপিত বলে মনে করা হয় কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমএবং দ্রুত কিন্তু সঠিক ওজন হ্রাস প্রচার করে।

আজ দুটি ধরণের উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক রয়েছে:

• অপেশাদার
• পেশাদার

প্রতিরোধ ব্যবস্থার উপর নির্ভর করে, তারা বিভক্ত:

তারা অবশ্যই মূল্য এবং বিকল্প সেট পৃথক. একজন পেশাদারের 20 হাজার রুবেল থেকে 400 হাজার পর্যন্ত খরচ হয়, 10 বা তার বেশি গতি থাকে, একজন অ্যাথলিটের পালস পড়তে সক্ষম হয় এবং প্রদত্ত ওজনের একজন ব্যক্তির ব্যায়াম করার সময়টি গণনা করতে পারে। অপেশাদার ব্যায়াম মেশিনের দাম অর্ধেক, কিন্তু তাদেরও কম ফাংশন আছে। এগুলি পরিধান-প্রতিরোধী হিসাবে বিবেচিত হয় না, কারণ এগুলি একটি পরিবারে ব্যবহারের উদ্দেশ্যে। পেশাদারদের চব্বিশ ঘন্টা বাধা ছাড়াই ব্যবহার করা যেতে পারে।

পেশী শক্তিশালী করতে এবং বাড়িতে ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনার একটি ব্যয়বহুল পেশাদার ডিভাইসের প্রয়োজন নেই। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এটি একটি সাধারণ বৈদ্যুতিক নেটওয়ার্ক থেকে কাজ করে, খুব বেশি জায়গা নেয় না এবং প্রয়োজনে সহজে ভাঁজ করা এবং পুনরায় একত্রিত করা হয়। নির্বাচন করার সময়, বিবেচনা করুন:

• একজন ব্যক্তির সর্বোচ্চ ওজন যিনি সিমুলেটরে ব্যায়াম করতে পারেন;
• সরঞ্জাম ধাপের দৈর্ঘ্য;
• flywheel পরামিতি.

অরবিট ট্র্যাকে কোন পেশী কাজ করে?

উপবৃত্তাকার শরীরের সমস্ত পেশীকে কাজ করে, যথা, এলাকা:

উপবৃত্তাকার সার্বজনীন - একটি সিমুলেটর একবারে অন্য 5 জনকে প্রতিস্থাপন করবে! এর মধ্যে একটি ট্রেডমিল, একটি স্টেপার, স্কিস, বাহুগুলির জন্য ডাম্বেল এবং পিঠের জন্য একটি ওয়ার্ম-আপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। জয়েন্টগুলোতে কোন আকস্মিক এবং শক্তিশালী লোড নেই, যেমন দৌড়ানোর সময়, উদাহরণস্বরূপ। অতএব, এমনকি বয়স্ক মানুষ একটি উপবৃত্তাকার উপর ব্যায়াম করতে পারেন।

ব্যায়াম মেশিন ক্যালোরি বার্ন করতে সক্ষম। উপবৃত্তাকারে এক ঘণ্টা দৌড়ালে প্রায় 500-700 কিলোক্যালরি পুড়ে যায়. এটা সব রানের তীব্রতার উপর নির্ভর করে।

একটি উপবৃত্তাকার ব্যবহার করে ওজন কমাতে, আপনাকে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 বার ব্যায়াম করতে হবে। প্রথম ফলাফল এক সপ্তাহের মধ্যে লক্ষণীয় হবে।

কিভাবে সঠিকভাবে ব্যায়াম করবেন

একটি উপবৃত্তাকার উপর প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য, আপনার একটি বিশেষ প্রয়োজন নেই শারীরিক প্রশিক্ষণ. আপনাকে কেবল সিমুলেটরে দাঁড়াতে হবে এবং স্কিইং অনুকরণ করা শুরু করতে হবে। কম গতি এবং লোড দিয়ে শুরু করুন। আপনাকে ধীরে ধীরে পরামিতিগুলি বাড়াতে হবে যাতে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে অপর্যাপ্ত লোড তৈরি না হয়। স্মার্ট অনুশীলনের প্রাথমিক নিয়মগুলি হল:

• ক্লাসের আগে উষ্ণতা প্রয়োজন নয়, তবে সুপারিশ করা হয়;
• যদি আপনি কষ্ট পান দীর্ঘস্থায়ী রোগকার্ডিওভাসকুলার বা শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম, ব্যায়ামের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন;
• যদি আপনি অনুভব করেন ধারালো ব্যথাউপবৃত্তাকার উপর প্রশিক্ষণের সময় শরীরের যে কোন এলাকায়, অবিলম্বে বন্ধ করুন;
• ওভারলোড এড়াতে একবারে খুব বড় পরামিতি সেট করবেন না;
• বিরতি ছাড়া এক ঘণ্টার বেশি মেশিনে ব্যায়াম করবেন না।

প্রশিক্ষণের সময় শরীরের মৌলিক অবস্থান

মৌলিক অবস্থান - সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপ জড়িত, বিপরীত আন্দোলন - লোড গ্লুটিয়াল পেশী এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের উপর পড়ে, সামনে বাঁকানো - উরুর পেশী এবং বাছুরের পেশীগুলির উপর সবচেয়ে বড় লোড, পিছনে বাঁকানো - গ্লুটিয়াল পেশীকে প্রশিক্ষণ দেয়।

উপবৃত্তাকার উপর ব্যায়াম করার জন্য উপকারী হওয়ার জন্য, আপনাকে প্রশিক্ষণের সময় সঠিক শরীরের অবস্থানের যত্ন নিতে হবে:

পা হাঁটুতে বাঁকানো উচিত, হাত বুকের স্তরে বা কিছুটা উঁচুতে রাখা উচিত।

মাথাটি সোজা অবস্থানে রয়েছে, দৃষ্টি সরাসরি দেয়ালের দিকে পরিচালিত হয়, পাশে বা নীচে নয়।

প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া চলাকালীন, সরঞ্জাম থেকে পড়ে যাওয়া থেকে আঘাত এড়াতে আপনাকে উভয় হাত দিয়ে উপবৃত্তাকারটি ধরে রাখতে হবে।

পা মেশিনের "পদক্ষেপ" এর সাথে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগে থাকা উচিত। আপনি টিপটো বা আপনার হিলের উপর অনুশীলন করতে পারবেন না।

ওজন কমানোর জন্য উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

উপবৃত্তাকার সাহায্যে ওজন কমানো বেশ সম্ভব। এটি অনুশীলনে প্রমাণিত হয়েছে। এটি করার জন্য আপনাকে একটি নির্দিষ্ট প্রোগ্রাম অনুসরণ করতে হবে:

• দিনে বা প্রতি দিন ক্লাসে প্রায় 30 মিনিট উত্সর্গ করুন;
• হালকা লোড দিয়ে শুরু করুন। লোড বৃদ্ধি ধীরে ধীরে ঘটতে হবে, কিন্তু সাপ্তাহিক;
• ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি দ্রুততর করতে, আপনি উপবৃত্তাকার সাপ্তাহিক ব্যায়ামের সময়কাল বাড়াতে পারেন;
• একটি উপবৃত্তাকার উপর ব্যায়াম একটি কার্ডিও ব্যায়াম, এটা পরে করা আবশ্যক শক্তি প্রশিক্ষণ, তাহলে ওজন দ্রুত চলে যাবে;
• একাউন্টে নিতে বয়সের বৈশিষ্ট্যশরীর, একজন ব্যক্তির বয়স যত বেশি, তার পক্ষে ওজন কমানো তত বেশি কঠিন। এমনকি একটি উপবৃত্তাকার উপর প্রশিক্ষণ একাউন্টে সমস্ত সুপারিশ গ্রহণ করা হয়.

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক ব্যবহার করে ওজন কমানোর সময় আপনার কী খাওয়া উচিত?

একটি উপবৃত্তাকার অতিরিক্ত ওজনের জন্য একটি প্যানেসিয়া নয়। আপনি এটি দিয়ে ওজন কমাতে পারেন, যদি একজন ব্যক্তি সঠিকভাবে খায়। মৌলিক কি কি সঠিক পুষ্টিউপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক ব্যবহার করে ওজন কমানোর সময়:

• ময়দা, চর্বিযুক্ত, ভাজা খাবার প্রত্যাখ্যান;
• খাদ্য থেকে চিনি সম্পূর্ণ বর্জন;
• অ্যালকোহল, সোডা, প্যাকেটজাত রস বর্জন;
• মিষ্টি খেতে অস্বীকার;
• চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যের ব্যবহার হ্রাস করা, কম চর্বিযুক্ত পণ্যগুলির সাথে এই পণ্যগুলি প্রতিস্থাপন করা;
• মেয়োনিজ, টক ক্রিম, মাখন প্রত্যাখ্যান;
• আলু, কলা, আঙ্গুর প্রত্যাখ্যান;
• গমের ময়দা এবং এর সংযোজন সহ প্রস্তুত যে কোনও পণ্য থেকে বাদ দেওয়া;
• ডিমের কুসুম প্রতিদিন 2 পর্যন্ত সীমিত করা;
• এমনকি কালো রুটি ব্যবহারে সীমাবদ্ধতা।

উপবৃত্তাকার উপর সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়াম দ্রুত পছন্দসই ফলাফল নিয়ে আসবে।

সুবিধা উপবৃত্তাকার উপর ব্যায়াম

একটি উপবৃত্তাকার উপর ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে, শরীরের রূপরেখা উন্নত করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে। এই ধরনের প্রশিক্ষণের সুবিধা সুস্পষ্ট। তাছাড়া, ক্লাসের জন্য বিশেষ শারীরিক প্রশিক্ষণের প্রয়োজন নেই!

প্রক্রিয়ায় জড়িত বিভিন্ন পেশীমানুষের শরীর - থেকে নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গঘাড় পর্যন্ত কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের চমৎকার উদ্দীপনা রয়েছে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যদি একজন ব্যক্তি ইতিমধ্যে 40-বছরের সীমা অতিক্রম করে থাকেন, স্থূলতায় ভোগেন এবং একটি আসীন জীবনযাপন করেন। তিনি খুব কমই তার কম্পিউটার থেকে উঠেন এবং সুস্বাদু খাবার খেতে ভালোবাসেন।

উপবৃত্তাকার উপর, জয়েন্টগুলোতে প্রভাবিত হয় না। তাদের উপর একটি লোড আছে, কিন্তু এটি একটি ট্রেডমিল বা, উদাহরণস্বরূপ, একটি সাইকেল উপর ব্যায়াম করার সময় হিসাবে শক্তিশালী এবং গুরুতর নয়।

মেডিকেল সতর্কতা এবং নিরাপত্তা

উপবৃত্তাকার কোন contraindications আছে? এটি এমন লোকদের জন্য সুপারিশ করা হয় না যারা:

• হৃদয় এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির গুরুতর রোগের সাথে;
• হাড় এবং মেরুদণ্ডের রোগের সাথে;
• যারা শরীরের কোনো অংশে আঘাত পেয়েছেন;
• নিরাময় না হওয়া ফ্র্যাকচার বা স্থানচ্যুতি সহ মানুষ;
• যারা টাকাইকার্ডিয়া বা এনজিনা পেক্টোরিসে ভুগছেন।

আপেক্ষিক ইঙ্গিতগুলি হ'ল ভেরিকোজ শিরা এবং অত্যধিক পূর্ণতা। এই ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরেই সিমুলেটরে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তিনি ক্লাসের জন্য সর্বোত্তম বিকল্পের পরামর্শও দেবেন এবং কতক্ষণের ক্লাসগুলি দরকারী এবং নিরাপদ হবে তাও আপনাকে বলবেন৷

প্রশিক্ষণ যাতে সমস্যা না আনে তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনাকে উপবৃত্তাকারে সঠিক অবস্থান নিতে হবে। উভয় হাত দিয়ে হ্যান্ড্রাইলগুলি ধরে রাখুন, মেশিনে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না, এটি শুধুমাত্র তার উদ্দেশ্যমূলক উদ্দেশ্যে ব্যবহার করুন।

এই প্রশ্নের উত্তর এইভাবে দেওয়া যেতে পারে: একটি উপবৃত্তাকার একটি ট্রেডমিল বা একটি ব্যায়াম সাইকেলকে একত্রিত করে। একটি উপবৃত্তাকার হোম প্রশিক্ষণের জন্য আদর্শ। এটি দ্রুত পেশী তৈরি করতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে, বড় এবং নেই নেতিবাচক প্রভাবমানুষের জয়েন্টগুলোতে। সাধারণভাবে, কঠিন সুবিধা...

ভিডিও: উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক ব্যবহার করে কীভাবে ওজন কমানো যায়

উপসংহার

উপসংহারে, আমি লক্ষ করতে চাই যে উপবৃত্তাকার বাড়ির জন্য একটি আদর্শ ব্যায়াম মেশিন। তিনি একাই আরও কয়েকজনকে প্রতিস্থাপন করবেন। পেশী তৈরিতে সাহায্য করে। ওজন হ্রাস করুন, আপনার শরীরকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করুন।

এটি সম্পর্কে পড়তে ভুলবেন না

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক - এতে ব্যায়াম করার সুবিধা এবং ক্ষতিগুলি বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করবে। আপনি এটি বোঝার আগে, আপনাকে প্রথমে এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি সম্পর্কে আরও শিখতে হবে।

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক জিমে সবচেয়ে জনপ্রিয় কিছু মেশিন হতে পারে। সর্বোপরি, আপনাকে যা করতে হবে তা হল প্যাডেলের উপর দাঁড়ানো এবং হাঁটা বা দৌড়ানো শুরু করা।

একটি উপবৃত্তাকার ওয়ার্কআউট একটি ট্রেডমিলে কাজ করার চেয়ে বেশি আরামদায়ক কারণ আপনাকে প্যাডেল থেকে পা নামাতে হবে না। লোকেরা উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষককে কেন ভালবাসে তা একমাত্র কারণ থেকে দূরে - এটিতে অনুশীলন করার সুবিধাগুলি কেবল প্রচুর।

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক - সুবিধা এবং ক্ষতি

আসুন প্রথমে উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের সুবিধাগুলি দেখে নেওয়া যাক। একটি উপবৃত্তাকার উপর ব্যায়াম বায়বীয় এবং শক্তি উভয় প্রশিক্ষণ প্রদান করে। অতএব, আমরা নিরাপদে বলতে পারি যে এটিতে প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি একেবারে উপলব্ধ। বিভিন্ন বিভাগবিভিন্ন লক্ষ্য এবং ক্ষমতা সহ মানুষ।

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণ নিতম্ব এবং উরু সহ বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে প্রশিক্ষণ দেয়। আপনার বাছুরের পেশীগুলিও কাজ করবে, তবে কিছুটা কম। যদি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের একটি সামঞ্জস্যযোগ্য বাঁক থাকে, তাহলে আপনি খাড়া বাঁক দিয়ে হাঁটার মাধ্যমে আপনার বাছুরের পেশীর উপর ভার বাড়াতে পারেন।

বেশিরভাগ মধ্য এবং উচ্চ-শেষ উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক মডেলগুলির একটি চলমান হ্যান্ডেলবার থাকে যা আপনি ধাক্কা দিতে বা টানতে পারেন। এইভাবে শরীরের উপরের পেশীগুলিও প্রশিক্ষিত হবে।

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক পা, বুক, কাঁধ, পিঠ এবং বাহুগুলির পেশীগুলিকে কাজ করে, মাত্র 20 মিনিটের মধ্যে পুরো শরীরের ওয়ার্কআউট প্রদান করে। বিভিন্ন দলকরে পেশী কাজ করা যেতে পারে বিভিন্ন ব্যায়ামভি বিভিন্ন অবস্থানসিমুলেটর এবং লোড পরিবর্তন।

সুন্দর ভঙ্গি

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর কাজ করা আপনার পিছনের পেশীকে শক্তিশালী করে, আপনার ভঙ্গি সোজা এবং সুন্দর করে তোলে। আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে আপনার সুন্দর চালচলন এবং সরু ভঙ্গি চিরকাল আপনার সাথে থাকবে।

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালীকরণ

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের প্রধান ফাংশনগুলির মধ্যে একটি, এবং সম্ভবত এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করা। অন্য যেকোনো পেশীর মতো, হৃৎপিণ্ডও বিভিন্ন স্তরের চাপে সাড়া দেয় এবং শক্তিশালী হয়ে ওঠে।

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম বা 75 মিনিট জোরালো ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়।

নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক ব্যবহার করুন, এবং আপনার হৃদরোগের জন্য সুবিধাগুলি লক্ষণীয় হবে।

জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ডে চাপ নেই

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে ব্যায়াম করার সময় জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ডের উপর কার্যত কোন চাপ নেই। অনেক লোক অস্টিওপোরোসিস এবং আর্থ্রাইটিসের মতো হাড় ও জয়েন্টের রোগে ভুগছেন এবং বিশেষ করে এই ব্যায়াম মেশিন থেকে উপকৃত হবেন।

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণ জয়েন্টগুলোতে খুব বেশি প্রভাব ফেলে না, এটির কোন বেদনাদায়ক পরিণতি হবে না। এটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষককে একটি নিরাপদ এবং উপকারী ব্যায়ামের বিকল্প করে তোলে বিভিন্ন মানুষ, সহ যারা বয়স্ক, হাঁটু অস্ত্রোপচারের পরে পুনরুদ্ধার, সঙ্গে ভেরিকোজ শিরাশিরা বা স্থূল।

শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমকে শক্তিশালী করা

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের অনুশীলনের সময়, হৃৎপিণ্ড প্রায়শই স্পন্দিত হয়, যার কারণে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং শরীরের কোষগুলি অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ হয়। এই দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস ফুসফুসের জন্য ভাল, তাদের বিকাশ করে এবং তাদের আয়তন বৃদ্ধি করে। এই ধরনের ব্যায়ামের ফলে, শরীর শ্বাসযন্ত্রের রোগে কম সংবেদনশীল হবে।

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক - ওজন কমানোর সুবিধা এবং ক্ষতি

যেহেতু আপনি উপবৃত্তাকার মেশিনে সমস্ত পেশী গ্রুপকে প্রশিক্ষণ দেন, এটি কার্যকরভাবে ক্যালোরি পোড়ায়, যা ওজন কমানোর জন্য উপকারী। মেশিনে আপনার পেডেলিং গতি এবং প্রতিরোধ নিয়ন্ত্রণ করে, আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা নির্ধারণ করতে পারেন।

ওয়ার্কআউট যত কঠিন, তত বেশি ক্যালোরি বার্ন হয়। নিয়মিত ক্লাসএকটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক ব্যবহার আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। এটি লক্ষণীয় যে প্রশিক্ষণ অবশ্যই একটি সঠিক কম-ক্যালোরি ডায়েটের সাথে মিলিত হওয়া উচিত।

সিমুলেটরের বহুবিধ কার্যকারিতা

একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক অনেক ধরণের জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম প্রতিস্থাপন করতে পারে - এর সুবিধাগুলি বহুমুখী। এই সিমুলেটর দৌড়, স্কিইং এবং অন্যান্য ব্যায়াম প্রতিস্থাপন করে। উপবৃত্তাকার পথ ধরে চলা সত্যিই পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা বিকাশে সহায়তা করে।

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর কাজ করা হাড়ের খনিজ ক্ষয় কমাতেও সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত কার্ডিও ওয়ার্কআউট চাপ কমায়, মেজাজ উন্নত করে এবং বৃদ্ধি করে ইমিউন সিস্টেমএবং স্থূলতা-সম্পর্কিত রোগের বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করে।

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক - contraindications:

সম্ভাব্য ওভারলোড ছাড়াও, একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক প্রশিক্ষণ যাদের আছে তাদের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে গুরুতর contraindicationsএটা অনুশীলন করতে. যারা গুরুতর আকারে ভুগছেন তাদের ব্যায়াম এড়ানো উচিত ডায়াবেটিস মেলিটাস, হার্টের প্যাথলজিস, থ্রম্বোফ্লেবিটিস, টাকাইকার্ডিয়া, এনজাইনা পেক্টোরিস, শোথ, তীব্র সর্দি এবং সংক্রামক রোগ. এই ক্ষেত্রে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য।

একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক থেকে কোন ক্ষতি আছে?

কিছু ব্যবহারকারী তাদের পায়ে অসাড়তা অনুভব করেছেন এবং গোড়ালি জয়েন্টউপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক উপর একটি দীর্ঘ workout পরে. উপবৃত্তাকার উপর কাজ করতে আপনি যতই পছন্দ করেন না কেন, আপনাকে প্রতি সপ্তাহে অন্তত একটি বিশ্রামের দিন আলাদা করতে হবে।

অবশ্যই, কোন ওভারলোড অবাঞ্ছিত এবং ক্ষতির কারণ হতে পারে। পুনরুদ্ধার করার সময় অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের ঝুঁকি কমিয়ে দেবে, যা ক্রমবর্ধমান আঘাত এবং অন্যান্য উপসর্গ যেমন অনিদ্রা এবং বিরক্তির কারণ হতে পারে। প্রশিক্ষণের সময় যদি আপনি ব্যথা বা ক্লান্তি অনুভব করেন তবে আপনার শক্তি পরীক্ষা করা উচিত নয়;

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক যে এত জনপ্রিয় তা কিছুই নয় - এটিতে প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি খুব বৈচিত্র্যময় এবং এটি আপনার সমস্ত প্রত্যাশা ছাড়িয়ে যাবে! উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক - ব্যায়ামের সুবিধা এবং ক্ষতি উপরোক্ত বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে।

একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক উপর আপনি কি পেশী গ্রুপ প্রশিক্ষণ করতে পারেন? সিমুলেটর প্রশিক্ষণের সময়, শরীরের সমস্ত পেশী কাজ করে এবং হৃৎপিণ্ড, রক্তনালী এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমকাজ করা পূর্ণ শক্তি, অক্সিজেন দিয়ে শরীর ভর্তি.

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক: উদ্দেশ্য

বাড়িতে অরবিট্রেক ফিটনেস সেন্টার এবং পার্ক পাথ পরিদর্শন প্রতিস্থাপন. কেন একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক কিনতে? শরীর নিরাময় এবং শক্তিশালী করতে। সমস্ত পেশী গ্রুপের জন্য সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণের জন্য। একটি ভাস্কর্য, টোনড ফিগার গঠন করতে। কেন এটি এত কার্যকর এবং এটি কোন পেশী প্রভাবিত করে?

জৈব

পা সর্বদা বাঁকানো অবস্থায় থাকে এবং ফুটরেস্টগুলি উপবৃত্তাকার বৃত্তে চলে - ডিভাইসের এই নকশা বৈশিষ্ট্যগুলি জয়েন্টগুলিকে অপ্রয়োজনীয় লোড থেকে রক্ষা করে।

বহুবিধ কার্যকারিতা

একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর, শরীর সমস্ত পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে। ডিভাইসটি ওয়ার্ম-আপ, মৃদু প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত (ইন পুনরুদ্ধারের সময়কালবা নতুনদের জন্য) এবং সম্পূর্ণ পেশাদার প্রশিক্ষণ।

পাদদেশের ব্যাকওয়ার্ড মোশন মোড পেশীগুলিকে কাজ করে যা অন্য কোন ব্যায়াম দ্বারা প্রশিক্ষিত করা যায় না।

কার্ডিও প্রভাব

আপনি যখন অরবিট ট্র্যাকে ব্যায়াম করেন, তখন আপনার হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুস সম্পূর্ণ ক্ষমতায় কাজ করে।

অরবিট্রেক কি পেশী ব্যবহার করে?

প্রশিক্ষণের সময়, উপবৃত্তাকার সমস্ত পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে: পা, অ্যাবস, পিঠ, নিতম্ব।

অরবিট্রেক একটি কার্ডিও মেশিন, এবং এটি দিয়ে পেশী ভর তৈরি করা প্রায় অসম্ভব।অতএব, একটি উপবৃত্তাকার উপর প্রশিক্ষণ সবসময় শক্তি ব্যায়াম সঙ্গে সম্পূরক হয়।

অরবিট ট্র্যাকের পেশীগুলির কাজ সিমুলেটরের তুলনায় শরীরের অবস্থানের উপর নির্ভর করে।

মৌলিক অবস্থান

আপনাকে খুব সোজা থাকতে হবে, আপনি আপনার মাথা বাঁকা বা আপনার টিপটোর উপর দাঁড়াতে পারবেন না। এই অবস্থানে, সমস্ত পেশী কাজ করবে।

পায়ের অবস্থান

পাদদেশের প্রান্তের পা যত কাছাকাছি, শরীরের উপর বোঝা তত বেশি তীব্র।

আপনার উরু এবং বাছুরকে শক্তিশালী করা

শক্তিশালী করতে বাছুরের পেশীএবং কোয়াড্রিসেপস (উরুর পেশী) শরীরকে সামনের দিকে কাত করে একটি স্থির হ্যান্ড্রাইল ধরে রাখে।

বাট ওয়ার্কআউট

তারা একটি স্থির হ্যান্ড্রেইল ধরে রাখে, তাদের মাথা সোজা রেখে তাদের শরীরকে পিছনে কাত করে এবং একটি "অর্ধ-বসা" অবস্থান নেয়।

হাঁটা

যখন উপবৃত্তাকার এক্সটেনশনে পেশী ভরথাকবে না। ব্যায়াম সংবহন এবং শ্বাসযন্ত্রের ক্রিয়াকলাপকে উদ্দীপিত করে, শরীরের সহনশীলতা বাড়ায়।

লোড পরিবর্তন

একটি শান্ত মোড থেকে দুই মিনিটের "সর্বোচ্চ" মোডে রূপান্তর অ্যাথলিটের ধৈর্য এবং শক্তি বাড়ায়। এই পদ্ধতিটি পেশাদার প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয়।

সর্বাধিক লোড মোড প্রত্যেকের জন্য পৃথক - প্রথম পাঠের সময় সম্পূর্ণ শক্তিতে সিমুলেটর চালু করার দরকার নেই!

ফলাফল কখন দৃশ্যমান হয়?

প্রশিক্ষণের প্রথম 15-20 দিনের মধ্যে, পেশী ভরের একটি সামান্য বৃদ্ধি পরিলক্ষিত হয়: বাহু, পা এবং নিতম্বের ঘের বৃদ্ধি পায়। প্রায় 20 দিনের নিয়মিত ব্যায়ামের পরে, প্রথম কিলোগ্রাম অদৃশ্য হয়ে যায় এবং জামাকাপড় ঝুলতে শুরু করে।

অরবিট ট্র্যাকের প্রশিক্ষণ থেকে টেকসই ফলাফল শুধুমাত্র তিন মাস পরে প্রদর্শিত হবে- এগুলি কোচদের দীর্ঘমেয়াদী পর্যবেক্ষণ।

কিভাবে একটি উপবৃত্ত উপর ব্যায়াম প্রভাব পেতে?

সুন্দর দেখতে, আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে, সপ্তাহে অন্তত তিনবার। পেশী দৃঢ়তা, সহনশীলতা এবং ওজন হ্রাস বিপরীতমুখী - প্রশিক্ষণের ফলাফলগুলি প্রদর্শিত হওয়ার চেয়ে অনেক দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায়।

অরবিট্রেকে ব্যায়াম করার সময় কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন?

40 মিনিটের ওয়ার্কআউটের সময়, শরীর 350-400 কিলোক্যালরি হারায়।

আপনাকে বিরতি ছাড়াই ব্যায়াম করতে হবে, বিশেষ করে সপ্তাহে 5 বার।

একা খেলাধুলার মাধ্যমে ওজন হ্রাস করা অসম্ভব: আপনার কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটের প্রয়োজন হবে।

একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর ব্যায়াম করার জন্য, আপনাকে আপনার দৈনিক সময়সূচীতে সর্বোত্তম সময় বরাদ্দ করতে হবে এবং একটি বুক সেন্সর সহ একটি হার্ট রেট মনিটর কিনতে হবে - উপবৃত্তে নির্মিত হার্ট রেট মনিটরের রিডিংগুলি এতটা সঠিক নয়।

কখন অনুশীলন করতে হবে?

দিনের মাঝখানে ব্যায়াম করার সময় বের করা কঠিন, তাই অনেকেই সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই ব্যায়াম করেন।

সকাল

আপনি প্রাতঃরাশের পরে ব্যায়াম করতে পারবেন না, তাই ব্যায়ামগুলি খালি পেটে করা হয় - এখানে বিধিনিষেধ রয়েছে।

কে "ক্ষুধার্ত" প্রশিক্ষণের জন্য contraindicated হয়?

• হাইপোটোনিক্স;
• যারা কঠোর ডায়েটে রয়েছে এবং 18:00 এর পরে খায় না;
• অজ্ঞান হওয়ার প্রবণ ব্যক্তি;
• কোর;
• যাদের পেটের অম্লতা বেড়েছে;
• নতুনদের জন্য

দিন

আপনি 1.5-2 ঘন্টা খাওয়ার পরে ব্যায়াম করতে পারেন। প্রশিক্ষণের পরে, এক ঘন্টা খাবেন না।

প্রশিক্ষণের আগে শেষ খাবারটি পুষ্টিকর হওয়া উচিত: একটি প্রোটিন খাদ্য এবং শাকসবজি, কার্বোহাইড্রেট ছাড়াই।

সন্ধ্যা

অরবিট্রেক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

ক্লাসের তীব্রতা ধীরে ধীরে সব সময় বৃদ্ধি করা হয়। যদি ওয়ার্কআউটটি খুব সহজ হয়ে যায় তবে আপনাকে লোড বাড়াতে হবে।

ওয়ার্ম-আপ

ব্যায়ামের আগে এবং পরে, একটি ওয়ার্ম আপ করুন।

প্রায় 5 মিনিটের জন্য, পেশীগুলিকে গরম করে এমন কোনও ব্যায়াম করুন, স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন বা কেবল মেশিনে দাঁড়িয়ে "ন্যূনতম" মোডে ব্যায়াম করুন।

আপনি অপ্রত্যাশিতভাবে ব্যায়াম শেষ করতে পারবেন না: ধীরে ধীরে লোড কমান, একটি ওয়ার্ম-আপ করুন - এবং ওয়ার্কআউট সম্পন্ন হয়।

নবাগত

অভিযোজনের সময়কাল 1.5-2 মাস স্থায়ী হয়।

প্রতি সপ্তাহে 3টি (4টি পর্যন্ত) পাঠ রয়েছে।

সময়কাল 20 (30 পর্যন্ত) মিনিট।

হার্টের হার সর্বোচ্চ ব্যক্তিগত হারের 60-70%।

প্রতি মিনিটে ধাপের সংখ্যা: 50 পর্যন্ত।

ক্লাসের প্রথম 20 মিনিটের সময় লোডের তীব্রতা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়।আপনি যখন 20 মিনিটের জন্য একটানা ব্যায়াম করতে পারেন, তখন আপনি ওয়ার্কআউটের তীব্রতা কিছুটা বাড়াতে পারেন।

স্ট্যান্ডার্ড প্রোগ্রাম

প্রতি সপ্তাহে 4টি (5 পর্যন্ত) ক্লাস আছে।

সময়কাল 20 (45 পর্যন্ত) মিনিট।

হৃদস্পন্দন সর্বোচ্চ ব্যক্তিগত হারের 70-80%।

প্রতি মিনিটে ধাপের সংখ্যা: 50 (60 পর্যন্ত)।

উন্নত প্রোগ্রাম

প্রতি সপ্তাহে 4টি (6 পর্যন্ত) ক্লাস আছে।

সময়কাল 30 মিনিট (1 ঘন্টা পর্যন্ত)।

হৃদস্পন্দন সর্বোচ্চ ব্যক্তিগত হারের 80-90%।

প্রতি মিনিটে ধাপের সংখ্যা: 60 (80 পর্যন্ত)।

ধ্রুবক হার্ট রেট পর্যবেক্ষণ

আপনার উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণ কার্যকর এবং নিরাপদ তা নিশ্চিত করতে, আপনি ক্রমাগত আপনার নাড়ি নিরীক্ষণ প্রয়োজন.

ব্যায়াম শেষ করার অবিলম্বে, আপনি আপনার কব্জি বা আপনার হার্ট রেট গণনা করতে পারেন ক্যারোটিড ধমনী. সাধারণত 10 সেকেন্ডে বীটের সংখ্যা গণনা করুন এবং ফলাফলটি 6 দ্বারা গুণ করুন।

অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকরা বুকের সেন্সর সহ হার্ট রেট মনিটরের রিডিংয়ের উপর ফোকাস করার পরামর্শ দেন - এটি সবচেয়ে সঠিক রিডিং দেয়।

ব্যায়ামের পরপরই শরীর সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন (হার্ট রেট) উৎপন্ন করে।

প্রতিটি ব্যক্তির জন্য সর্বাধিক সূচকটি সূত্র ব্যবহার করে গণনা করা হয়: 220 বিয়োগ বয়স।

টেবিলটি বিভিন্ন বয়সের জন্য সর্বাধিক হার্ট রেট সূচক দেখায়।

দশের বেশি জীবনের প্রতিটি বছরের জন্য, সংখ্যা 1 যোগ করা হয়।

নিরাপত্তা নিয়ম

সিমুলেটর ব্যায়াম নিরাপত্তা নিয়ম এবং চিকিৎসা নিষেধাজ্ঞা সঙ্গে সম্মতি প্রয়োজন.

উপবৃত্তাকার কার্ডিও মেশিন ব্যবহার করার সময় নিরাপত্তা সতর্কতা

1. অরবিট্রেক একটি সমতল, সমতল পৃষ্ঠে নিরাপদে ইনস্টল করা আবশ্যক।
2. আপনার জামাকাপড় এবং চুল দেখুন - তারা প্রক্রিয়ার চলমান অংশে ধরা যেতে পারে।
3. ব্যায়াম মেশিন চালু এবং বন্ধ করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন. এই মুহুর্তে আপনাকে স্থির হ্যান্ড্রেইল ধরে রাখতে হবে।
4. কক্ষপথে একটি শিশু থাকলে, একজন প্রাপ্তবয়স্ককে সর্বদা কাছাকাছি থাকতে হবে।

যদি ডিভাইসটি মাঝে মাঝে কাজ করে, স্পার্ক বা অন্যান্য ত্রুটি দেখা দেয় তবে এটি ব্যবহার করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ!

মেডিকেল contraindications

প্রথম প্রশিক্ষণের পরে, আপনি অভিজ্ঞতা হতে পারে বেদনাদায়ক sensationsপেশী মধ্যে বেশ কয়েক সপ্তাহের যুক্তিসঙ্গত প্রশিক্ষণের পরে ব্যথা ধীরে ধীরে কমে যায় এবং অদৃশ্য হয়ে যায়।

ক্লাস চলাকালীন ব্যথাউঠা উচিত নয়। ব্যায়াম চলাকালীন বা শেষ হওয়ার পরপরই পেশীতে ব্যথা প্রশিক্ষণ বন্ধ করে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার একটি কারণ।

অনুশীলনের সময় যদি বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, টাকাইকার্ডিয়া বা অজ্ঞান দুর্বলতা শুরু হয় তবে প্রশিক্ষণ বন্ধ করুন।

সমস্ত ক্রীড়াবিদ একটি সহজ নিয়ম জানেন: আপনি যদি ব্যায়াম করতে অক্ষম হন তবে আপনার প্রশিক্ষণ এড়িয়ে যাওয়া উচিত।

কিছু অবস্থার মধ্যে, আপনি সাবধানে লোড নিরীক্ষণ করা উচিত:

• উচ্চ রক্তচাপ;
• টাকাইকার্ডিয়া;
• থ্রম্বোফ্লেবিটিস;
• কার্ডিওভাসকুলার ব্যর্থতা;
• অনকোলজিকাল রোগ;
• ডায়াবেটিস মেলিটাস;
• হাঁপানি;
• এনজাইনা পেক্টোরিস;
• সংক্রামক রোগের তীব্র সময়।

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক, যার সুবিধা এবং ক্ষতিগুলি ফোরামে আলোচনার কারণ, তারা নিজেদেরকে সবচেয়ে নিরাপদ কার্ডিও সরঞ্জাম হিসাবে বিবেচনা করা হয়, এমনকি সবচেয়ে ব্যয়বহুলগুলির উপর তাদের সুবিধা সুস্পষ্ট। এই ধরনের চলমান ক্রীড়া সরঞ্জামের ফ্যাব্রিকের চমৎকার শক-শোষণকারী বৈশিষ্ট্য থাকা সত্ত্বেও, যা মেরুদণ্ড, নিতম্ব এবং দৌড়ের ধ্বংসাত্মক প্রভাবকে নরম করে। হাঁটু জয়েন্টগুলোতে, নেতিবাচক প্রভাব সম্পূর্ণরূপে এড়ানো যাবে না. এবং যদি সুস্থ ব্যক্তিআপনি যদি পার্থক্য অনুভব না করেন, তাহলে আপনার যদি অস্টিওকোন্ড্রোসিস বা ভার্টিব্রাল হার্নিয়া থাকে, আপনি দৌড়ানোর সময় অস্বস্তি এবং এমনকি ব্যথা এড়াতে পারবেন না।

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের সাথে পরিস্থিতি সম্পূর্ণ আলাদা, এর সুবিধাগুলির পর্যালোচনাগুলি ক্রমশ জোরে হচ্ছে। ক্লাসের মধ্যে পার্থক্য হল এখানে তারা খুব মসৃণভাবে চলে, কোনো ঝাঁকুনি বা ধাক্কা ছাড়াই। একই সময়ে, স্বাভাবিক জগিংয়ের সময়, পায়ের সাথে মাটির সংস্পর্শ জয়েন্টগুলিতে পাঁচগুণ লোড রাখে। স্বাভাবিকভাবেই, আপনার মেরুদণ্ড বা হাঁটুতে সমস্যা থাকলে, আপনি তা অবিলম্বে অনুভব করবেন।

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের সুবিধা কী??

আপনি যদি কার্ডিও ওয়ার্কআউট করতে চান তবে আপনাকে উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের সুবিধাগুলি জানতে হবে। এই ক্রীড়া সরঞ্জাম আপনার শরীরের জন্য সবচেয়ে মৃদু প্রমাণ যে এটি সঙ্গে প্রশিক্ষণ যারা অস্ত্রোপচার বা আঘাত সহ্য করা হয়েছে তাদের জন্য সুপারিশ করা হয়. এখানে আপনি লোডটি সূক্ষ্ম-সুর করতে পারেন যাতে পেশীগুলি কাজে অংশ নেয়, তবে শরীর নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করে না। আপনি বুঝতে পারেন, সময়ের সাথে সাথে লোড ধীরে ধীরে বাড়ানো যেতে পারে।

তবে আপনার স্বাস্থ্য ঠিক থাকলেও, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক কীভাবে ব্যবহার করবেন তা শিখতে আপনার পক্ষে কার্যকর হবে, কারণ এটিতে ব্যায়াম করার সুবিধাগুলি প্রচুর:

• প্রায় সব পেশী গ্রুপ workout জড়িত হয়. যদি ইচ্ছা হয়, আপনি উপরের বা একটি বড় লোড স্থানান্তর করতে পারেন নীচের অংশশরীর, আপনি আজকের জন্য কোন ব্যায়াম পরিকল্পনা করেছেন তার উপর নির্ভর করে।
• হৃৎপিণ্ড এবং ভাস্কুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা সামগ্রিকভাবে উন্নত হয়।
• মেটাবলিজম ত্বরান্বিত হয়।
• শরীরের সামগ্রিক স্বন উন্নত হয়।
• অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়া হয়।
• শ্বাসযন্ত্র শক্তিশালী হয় এবং তাই।

এবং এই সমস্ত সুবিধার সাথে, হাঁটুর জয়েন্টগুলি এবং মেরুদণ্ড - আমাদের কঙ্কালের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অংশগুলি, যা পুরো ভার বহন করে - মোটেও কষ্ট পায় না।

কীভাবে উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক সঠিকভাবে ব্যবহার করবেনস্বাস্থ্য সমস্যার জন্য

আপনি যদি নিজেকে আকৃতিতে রাখতে চান, কিন্তু আপনার কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা আছে, তাহলে উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক কীভাবে সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন তা শিখতে আপনার ক্ষতি হবে না। যাই হোক না কেন, আমরা আপনাকে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে প্রশিক্ষণ চালানোর পরামর্শ দিই না। তিনি আপনাকে লোডের মাত্রা সম্পর্কে সুপারিশ দিতে সক্ষম হবেন।

এই জাতীয় প্রশিক্ষণ ক্ষতির কারণ হওয়া উচিত নয় এবং অনুশীলনের সময় আপনাকে আপনার অবস্থা এবং কম্পিউটার রিডিং নিরীক্ষণ করতে হবে, হার্টের উপর ওভারলোড এড়াতে হবে এবং অস্বস্তি বা ব্যথার অনুভূতি দেখা দেওয়ার সাথে সাথে প্রশিক্ষণ বন্ধ করতে হবে।

কিন্তু যন্ত্রটি সত্যিই খুব ভালো হওয়া সত্ত্বেও, আপনার ডাক্তার হয় প্রশিক্ষণ নিষেধ করতে পারেন অথবা আপনি যদি এতে ভোগেন তবে তা সীমিত করতে পারেন:

• ভাস্কুলার অপর্যাপ্ততার গুরুতর ফর্ম।
• উচ্চ রক্তচাপ।
• কার্ডিয়াক অ্যাজমা।
• ডায়াবেটিস মেলিটাস।
• থ্রম্বোফ্লেবিটিস।
• অনকোলজিকাল রোগ।
• টাকাইকার্ডিয়া এবং অন্যান্য তীব্র ফর্মহার্ট এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের রোগ।

এই ধরনের সমস্যার সম্মুখীন হলে, আপনি তাদের অবহেলা করা উচিত নয়। ভুলে যাবেন না যে খেলাধুলাটি উপকারী হওয়া উচিত, তবে এর বিপরীতে নয়। আপনি যদি সত্যিই প্রশিক্ষণ দিতে চান, একটি বিশেষ সঙ্গে যোগাযোগ করুন চিকিৎসা কেন্দ্রনিজস্ব জিম দিয়ে। এই ধরনের প্রতিষ্ঠানের কর্মীরা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক ব্যবহার করতে শেখাবে এবং পেশাদারদের সাহায্যে আপনি শীঘ্রই ধীরে ধীরে লোড বাড়াতে সক্ষম হবেন।

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক - পেশাদারক্লাস

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক এর প্রতিদ্বন্দ্বীদের তুলনায় অনেক বেশি সুবিধা রয়েছে। এটি খুব মসৃণভাবে ক্লাস পরিচালনা করার ক্ষমতার কারণে। ট্রেডমিল, রোয়িং এবং ব্যায়াম বাইক, যদিও অল্প পরিমাণে, মেরুদণ্ড এবং হাঁটু জয়েন্টগুলি লোড করে, যা উপবৃত্ত সম্পর্কে বলা যায় না। অতএব, আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করতে চান তবে এই জাতীয় ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির সাহায্যে ক্লাস পরিচালনা করা ভাল।

এখন আপনি জানেন কিভাবে একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক দরকারী, কার এটি ব্যবহার করা উচিত এবং এটি কী ক্ষতি করতে পারে। এই জ্ঞান দিয়ে সজ্জিত, আপনি কার্ডিও মেশিনটি বেছে নেবেন যা আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত, এবং আপনি নিরাপদে পরিদর্শন শুরু করতে পারেন জিমআপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করার ভয় ছাড়াই।

মস্কোতে একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক কিনুন

আপনি যদি একটি নতুন উচ্চ মানের কার্ডিও মেশিন পেতে চান, তাহলে ZonaSporta স্টোর হবে সেরা জায়গানিজের জন্য একটি প্রজেক্টাইল নির্বাচন করার জন্য।

সব আরো মানুষআমাদের সাথে কাজ করার সমস্ত সুবিধাগুলি অনুভব করার পরে আমাদের কাছে ফিরে আসুন এবং তাদের বন্ধুদের কাছে আমাদের সুপারিশ করুন:

• প্রতিটি স্বাদের জন্য বিভিন্ন ক্রীড়া সরঞ্জামের একটি বিশাল নির্বাচন রয়েছে। শুধুমাত্র অলস নিজেদের জন্য একটি উপবৃত্ত চয়ন করতে সক্ষম হবে না।
• পরামর্শ বিভাগের পেশাদাররা খেলাধুলার এই সমুদ্রে আপনার নেভিগেটর হয়ে উঠবে এবং আপনাকে একটি সিমুলেটর কেনার সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে।
• চমৎকার দাম যা সম্পূর্ণ ভিন্ন আয়ের লোকেদের তাদের নিজস্ব স্পোর্টস কর্নার পেতে দেয়।
• আমাদের প্রম্পট ডেলিভারি পরিষেবা আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কেমেরোভোতে একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক কিনতে সাহায্য করবে।
• আমরা একটি বিশাল তালিকা থেকে নির্বাচিত চমৎকার নির্মাতারা শুধুমাত্র সেরা সরঞ্জাম তৈরি করে।

আমাদের ওয়েবসাইট পরিদর্শন করে এবং একটি পণ্য কেনার জন্য একটি আবেদন পূরণ করে, আপনি অবশ্যই আমাদের সাথে কাজ করার সমস্ত সুবিধা অনুভব করবেন। দেরি করবেন না! আপনাকে গতকাল খেলাধুলা শুরু করতে হবে! জোনাস্পোর্টার সাথে আনাপা, ভর্কুটা বা ভ্লাদিভোস্টকে একটি ব্যায়াম বাইক কিনুন!