san - miran san nemiran san herojski san dubok san zdrav san mrtav san mrtvi san neodoljiv san neodoljiv san... Rječnik ruskih idioma
VEDINA, spokojan, spokojan; spokojan, spokojan, spokojan (knjiga). Neometani ničim, mirno miran. Mirno djetinjstvo. Miran san. Rječnik Ushakova. D.N. Ushakov. 1935 1940 ... Ushakov's Explantatory Dictionary
spokojan- spokojan mir, spokojan san... Rječnik ruskih idioma
san- bezgranično (Balmont); bez snova (Remizov); nepromišljeni (Kuzmin, Nadson); bezbrižan (Minski); bez zvuka (Lokhvitskaya); tihi (Sologub); spokojan (Korolenko, Kozlov, K.R., Frug); ludi (Balmont, Fet); milostiv (korintski);… … Rječnik epiteta
VEDINA, oh, oh; žena, žena Neometani ničim, mirni. Mirno djetinjstvo. B. spavanje. | imenica spokojstvo i žene. Ozhegov rečnik objašnjenja. S.I. Ozhegov, N.Yu. Shvedova. 1949 1992 … Ozhegov's Explantatory Dictionary
Adj., korišteno. uporedi često Morfologija: spokojan, spokojan, spokojan, spokojan; mirnije; adv. spokojno 1. Ljudski život Zove se spokojno ako se odvija mirno, bez smetnji. Mirno sretno djetinjstvo, postojanje. |… … Dmitrijev objašnjavajući rečnik
Serene- miran, tih san, neometan ničim strašnim... Sažeti crkvenoslavenski rječnik
Aja, oh; žena, žena, žena. 1. Stranac brigama i brigama; ukazujući mir uma. Korišteno stanje. B. smeh. B oe izraz lica. 2. Nastupiti mirno, bez brige i nevolja; ničim nije zasjenjen niti uznemiren. moje djetinjstvo... enciklopedijski rječnik
spokojan- oh, oh; žena, žena, žena. vidi takođe spokojan, spokoj 1) Stranac brigama i brigama; ukazuje na duševni mir. Korišteno stanje. Spokojan/srdačan smeh. B oe izraz lica. 2) Teče mirno, bez smetnji i... Rječnik mnogih izraza
Ovaj članak je o neakademskom području istraživanja. Molimo uredite članak tako da je jasno i iz njegovih prvih rečenica i iz naknadnog teksta. Detalji u članku i na stranici za razgovor... Wikipedia
- (ind.: mir, blaženstvo). U budizmu: sveti samozaborav uranjanjem duha u ništavilo; udaljavanje od svega ispraznog; nirvana ili nirvena: spajanje Bude sa najvišim bićem. Rječnik strane reči, uključen u ruski jezik. Čudinov... Rečnik stranih reči ruskog jezika
Knjige
- Omogućite svojoj bebi miran san od Jay Gordon i Maria Goodavage. Ne spava svaka rođena beba noću kao anđeo. Većina majki i očeva dali bi mnogo da njihova beba slatko spava u svom krevetiću. Nažalost, često...
- prof. RNS. Pjesme i priče. klinci. Večernje priče za djecu, Oscar Wilde. Zbirka „Večernje priče za decu“ sadrži svetle, romantične bajke Oskara Vajlda i prelepe ilustracije Emilije Ferez, koje će sigurno umiriti dete i pružiti mu…
Potrebe za spavanjem novorođenčadi se razlikuju od potreba starije djece. Ovaj će vam članak pomoći da shvatite obrasce spavanja vašeg djeteta i u skladu s tim uskladite svoju dnevnu rutinu.
Čitajte, slušajte više i čuvajte se loših savjeta
Svako, bez izuzetka, ima svoje, naravno, jedino ispravno mišljenje o tome kako riješiti probleme sa snom novorođenčeta. Opasnost za mlade, neiskusne roditelje je da ovaj neželjeni (iako dobronamjerni) savjet može negativno utjecati na vaše roditeljske vještine i, kao rezultat toga, vaše normalan razvoj vaše dijete... osim ako ga ne sretnete direktno. Što ste više upućeni u probleme spavanje bebe, manja je vjerovatnoća da će drugi dovesti u pitanje vašu odluku.
Temeljnim razumijevanjem činjenica i izradom detaljnog plana brige o vašem djetetu, možete sa sigurnošću odgovoriti svakome ko, u najboljoj namjeri, daje pogrešan savjet ili savjet koji treba slijediti upravo suprotno. Dakle, prije svega, morate se opametiti i razumjeti situaciju! Odredite šta biste trebali učiniti i zašto. Čitajte o svom problemu u knjigama i časopisima, pohađajte posebne sesije u grupama podrške - to će vam pomoći da shvatite suštinu problema i pronađete pravo rješenje.
Spavanje novorođenčeta: biologija
U prvim mesecima života dete spava samo kada je umorno – ni više, ni manje. Nije u vašoj moći da uspavate bebu kada ona to ne želi, i obrnuto - teško da ćete moći da je probudite kada čvrsto spava.
Novorođenčad ima male stomake. Međutim, raste naglo, čemu uvelike doprinosi tečna hrana koju bebe brzo probavljaju. Da, bilo bi lijepo staviti mališana u krevet u dogovoreno vrijeme i ne čuti ni zvuk od njega do jutra. Međutim, kada je u pitanju mala beba, to je gotovo nemoguće. Novorođenčad je potrebno hraniti svaka dva do četiri sata – a ponekad i češće.
Dobar san
Neiskusni roditelji često su u zabludi da bebe nedugo nakon rođenja čvrsto spavaju cijelu noć. Međutim, za novorođenče se "cijela noć" svodi na pet sati. Mnoga (ali ne sva) novorođenčad mogu neometano spavati od ponoći do pet sati ujutru (to ne znači da se to zaista događa). Da, ovo nema mnogo veze sa vašom idejom o ozloglašenom " zdrav san dušo"!
Štaviše, neke bebe koje noću čvrsto spavaju iznenada se počnu češće buditi, a često im je potrebno godinu ili čak dvije da povrate zdrav način spavanja.
Zaspati tokom dojenja ili hranjenja na flašicu
Prirodno je da novorođenče zaspi dok doji dok sisa flašicu ili dudu. Međutim, u ovom slučaju postoji određena opasnost: ako dijete stalno zaspi na ovaj način, počet će san povezivati s pokretima sisanja, a s vremenom neće biti lako naučiti bebu da zaspi bez dude. Ovo je vjerovatno jedna od najugodnijih asocijacija na spavanje koje dijete može imati. Međutim, značajan procenat roditelja koji se suočavaju s problemom stavljanja starije djece na spavanje primoran je da se bori upravo protiv ove jake asocijacije.
Stoga, ako želite da vaša beba zaspi bez vaše pomoći, važno je osigurati da beba siše dudu prije nego što zaspi, a ne tokom spavanja. Ako je moguće, nježno ga odviknite od dojke i oduzmite bočicu ili dudu kako bi mogao sam zaspati. Ako to radite dovoljno često, on će naučiti da zaspi bez dude ili grudi.
Noćno hranjenje
Mnogi pedijatri preporučuju da roditelji obavezno bude bebu za hranjenje svaka četiri sata, a većina novorođenčadi se budi mnogo češće. Međutim, bez obzira na sve, vaša beba će se sigurno probuditi nekoliko puta tokom noći. Glavna stvar je da naučite da odredite kada treba da nahranite bebu, a kada da je ponovo ljuljate da spava.
Evo jedne tajne koju svakako morate znati. Bebe ispuštaju različite zvukove dok spavaju, od gunđanja preko cviljenja do glasnog plača. Ovi zvuci ne nagoveštavaju uvek bebino buđenje. Čak i dok ispušta ove "zvukove spavanja", vaša beba čvrsto spava.
Naučite razlikovati "zvukove spavanja" od "zvukova buđenja". Ako se beba probudi i želi da jede, potrebno je da je nahranite što je brže moguće, a ona će mirno zaspati još nekoliko sati. Međutim, ako beba "razgovara" napolju, nemojte je buditi!
Naučite svoju bebu da razlikuje dan i noć
Tipično, novorođenče spava šesnaest do osamnaest sati dnevno, a ovaj san se često dijeli na šest ili čak sedam perioda. Svojoj bebi možete pomoći da razlikuje noćni i dnevni san, tj. pomozite mu da duže spava noću.
Tokom dana uspavajte bebu u osvijetljenoj prostoriji gdje može čuti šta se dešava oko nje. Noću pokušajte da stavite bebu u krevet u mračnu prostoriju u koju ne mogu prodrijeti nikakvi strani zvukovi, osim bijeli šum(pozadinski umirujući zvuci). Večernje kupanje prije spavanja i presvlačenje pidžame također će vam pomoći da naučite dijete da razlikuje dan i noć – postepeno će dijete naučiti da ove radnje doživljava kao uvod u spavanje.
Znakovi umora
Naučite da razumete kada vaša beba želi da spava i stavite je u krevet čim primetite znake umora. Dete koje je budno kada njegovo telo zahteva san je nesrećno dete. Vremenom će to dovesti do poremećaja spavanja, što će otežati uspostavljanje rasporeda spavanja. Naučite da pogađate želju vašeg djeteta da spava na osnovu pravih znakova - postaje tiho, gubi interesovanje za druge i igračke, počinje biti hirovit - i stavite bebu u krevet čim se za to ukaže prilika.
Vodite računa o vlastitoj udobnosti
Nemojte sumnjati da će vas beba povremeno buditi, pa se na to pripremite unaprijed. Prije svega, opustite se i ne brinite o noćnom hranjenju. Vaše stalno nezadovoljstvo i loše raspoloženje neće ništa promijeniti. Situacija će se poboljšavati svakim danom. Prije nego što to shvatite, vaša beba će odrasti - počeće hodati, pričati, naletjeti na sve... tokom dana i mirno spavati cijelu noć.
Poznata je činjenica da čovjek oko trećine svog života provede spavajući. San je neophodan za obnavljanje snage. IN U poslednje vreme somnologija - medicinska nauka o ljudskom snu i njegovim poremećajima - sve se više razvija, a njeno područje proučavanja sna tokom trudnoće je posebno obećavajuće, mogućih kršenja spavanje i njihov uticaj na zdravlje bebe.
Sasvim je prirodno da značajne hormonalne i fiziološke promjene u tijelu tokom trudnoće vrlo često utiču na tako osjetljivo, suptilno područje - san. Gotovo 50% trudnica ima poremećaje spavanja, koji variraju ovisno o tome individualne karakteristike buduća majka, njeno zdravstveno stanje, tok trudnoće itd. Međutim, ovdje možemo s oprezom govoriti o patologiji, jer ono što je unutra normalnim uslovima je zaista poremećaj sna tokom trudnoće može biti jedan od mnogih mehanizama koji pripremaju ženu za buduće majčinstvo;
Sve ima svoje vrijeme
U prvom trimestru trudnoće vodeći hormon je progesteron. Proizvodi se uglavnom u jajnicima. Povećani nivo progesteron je odgovoran za pojavu pospanosti, letargije, pojačanog umora i smanjenog umora kod buduće majke. Pod uticajem hormona trudnoće, telo žene počinje da se priprema za rađanje deteta. Stoga je u prvom tromjesečju preporučljivo povećati vrijeme spavanja kako bi se tijelu dala prilika da se dovoljno odmori. U drugom tromjesečju trudnoće funkciju jajnika preuzima posteljica koja se formira oko 12. sedmice trudnoće. Zajedno s progesteronom, placenta aktivno proizvodi estrogene koji pomažu u prevladavanju pospanosti uzrokovane progesteronom. Međutim, tokom ovog perioda stomak se povećava, što vas tera da promenite uobičajeni položaj tokom spavanja. Maternica počinje da vrši pritisak bešike, uzrokujući više učestalo mokrenje i mora ustati noću.
Treće tromjesečje trudnoće često postaje vrijeme neprospavanih noći. Mnogo je razloga za pojavu poremećaja sna: teško je zauzeti udoban položaj - leđa utrnu, veliki stomak onemogućuje zauzimanje poznatog položaja - morate se dugo skrasiti kako biste sebi pružili barem minimalnu udobnost dok spavate. Beba postaje prilično aktivna, ponekad bolno udara nogama u predjelu jetre i dijafragme. Pluća, stisnuta povećanom maternicom, otežavaju disanje, sluzokože donekle otiču, smanjuje se tonus mišića ždrijela, što može uzrokovati hrkanje. Zbog učestalog mokrenja ponekad morate ustati nekoliko puta tokom noći. Čest problem je svrab kože, koji otežava zaspati.
Misli mog ciklusa
Spavanje je prilično složen i nedovoljno shvaćen proces. Čovjeku nije lako zamisliti da kada je svijest isključena tokom spavanja, aktivnost unutrašnje organe nastavlja se, iako može pretrpjeti neke promjene. Centralna aktivnost nervni sistem, posebno mozga, u nekim fazama sna je ponekad čak i viša nego u toku budnog stanja.
Spavanje se sastoji od nekoliko uzastopnih ciklusa. Svaki ciklus uključuje faze tzv. sporog i REM spavanje. Prema engleskoj skraćenici, ove faze se nazivaju ne-REM i REM faze spavanja (od engleskog Rapid Eye Movement - brzi pokreti očiju. U REM fazi spavanja očne jabučice pravite brze pokrete koji su jasno vidljivi kroz očne kapke). Ciklusi traju od 90 do 120 minuta, osoba doživi 4-6 sličnih ciklusa tokom noći tokom sna.
NREM spavanje, koje zauzima većinu vremena “pospanosti” (REM faza spavanja traje samo 5-10 minuta), također je podijeljeno na faze. Nastupu sna prethodi srednja faza - na granici sna i budnosti - pospanost. Tada osoba zaspi: svijest se isključuje, mišići se opuštaju. U ovom trenutku u mnogima se dešavaju promjene biološki procesi: tjelesna temperatura se smanjuje za nekoliko desetina stepena, usporava se disanje i puls, snižava se krvni tlak, mijenjaju se nivoi različitih hormona (smanjuje se koncentracija hormona stresa - kortizola, povećava se sadržaj hormona rasta). Po pravilu, kada se probudi u fazi sporotalasnog sna, osoba se ne sjeća svojih snova, buđenje je prilično teško, osjeća se letargično i pospano. Postepeno upada u dubok san, a zatim slijede faze sporotalasnog sna obrnutim redosledom, ali se osoba ne probudi - počinje preokret brzog, ili paradoksalnog REM sna.
Tokom REM spavanja ubrzavaju se životni procesi, disanje postaje neravnomjerno i primjećuju se fluktuacije. krvni pritisak, puls. U ovom trenutku, kao rezultat aktivne aktivnosti centralnog nervnog sistema, osoba vidi svijetle, šarene, emocionalne snove, koji se dobro pamte prilikom buđenja tokom ove faze sna. Paradoks ove faze je da aktivnost svih životnih procesa odgovara onoj kada je osoba budna, ali je svijest isključena, a smjer procesa je unutrašnji.
Zašto ti treba san?
Naučnici su otkrili da dugotrajna deprivacija sna dovodi do teških fizičkih i mentalnih poremećaja: javlja se umor, glavobolja, tremor mišića, pamćenje se naglo pogoršava, do kratkotrajnog gubitka, mogu se pojaviti halucinacije. To nije iznenađujuće, jer se tokom sna aktiviraju biohemijski procesi obnavljanja, akumulacije izgubljenih energetskih resursa, sinteze niza hormona i drugih biološki aktivnih supstanci. aktivne supstance.
NREM spavanje čini otprilike polovinu ukupnog vremena provedenog u spavanju. Trajanje REM spavanja varira tokom života: kod novorođenčadi ono je jednako polovini ukupnog vremena spavanja nakon rođenja, trajanje REM sna se značajno smanjuje, a kod odraslih čini oko 25% ukupnog sna.
Snovi i snovi tokom trudnoće
Kao rezultat značajnih hormonalnih promjena tokom trudnoće, žene često mijenjaju svoje psiho-emocionalno raspoloženje. To se odražava i na strukturu sna. Iz tog razloga, otprilike od druge polovine trudnoće, žena počinje da viđa živopisne emocionalne snove. Osim toga, snovi su često rezultat nekih iskustava, uznemirujućih situacija, straha od budućnosti, ali nikako nisu znak strašnih događaja. Živopisni snovi često muče trudnice, plašeći ih svojom stvarnošću. Ali, uprkos prijetećim tumačenjima snova iz razne knjige snova, treba imati na umu da su snovi rezultat bizarne obrade u centralnom nervnom sistemu naših emocija, doživljaja, onoga što smo vidjeli, čuli, zapamtili ili, ponekad, čak i ne zabilježili sviješću – sve to je palo u dubinu naše pamćenje i čudno sintetizovano u neke slike, situacije. Mnogi naučnici su pokušali da razotkriju prirodu snova. Dakle, prema Freudu, tumačenje snova je način razumijevanja nesvjesnog ljudska duša. Jung je vjerovao da san odražava ono što čovjek živi danas i njegove mogućnosti u budućnosti. Ponekad ljudi zaista dolaze ljudima u svoje snove briljantne ideje: na primjer, u snu je Mendeljejev otkrio svoju slavnu periodni sistem elementi.
Snovi trudnice često odražavaju nadolazeće brige, tjeskobu za dijete, njegovo zdravlje, strah od budućeg porođaja, odgovornost, strah da neće moći da se nosi sa svojim novim majčinskim obavezama. Često buduće majke sanjaju vodu, sam proces porođaja i buduću bebu. Uz povećanu upečatljivost, sumnjičavost i emocionalnost, što je tipično za trudnoću, žene muče noćne more. Najvažnije u ovom slučaju je smiriti se. Još uvijek nije precizno i pouzdano utvrđeno zašto vidimo snove, koja je njihova svrha, šta znače. Dok čekate bebu živopisne snove- ovo je apsolutna norma, i po buđenju je bolje ne preuveličavati sanjane događaje, pogađajući njihovo značenje, već pokušati zaboraviti snove koji su vam ukrali mir. Ako vam neki događaji iz sna i dalje smetaju, podijelite ih s osobom u koju vjerujete, koja će vas pažljivo saslušati, a da vas ne ismijava. Nakon takvog razgovora bit će vam lakše otkriti pravi uzrok vaše anksioznosti. Ubuduće, kada odete u krevet, ugodite se prijatnim snovima. Pitajte svog muža ili nekog drugog voljen probuditi ako u snu ima znakova anksioznosti, vriska, stenjanja, praćenih brzim pokretima očnih jabučica.
Usput, ako dijelite dobre snove, pozitivne emocije koje ste dobili od njih se umnožavaju.
Poremećaji spavanja tokom trudnoće
Različiti poremećaji spavanja mogu se podijeliti u nekoliko grupa:
- poremećaji povezani sa uspavljivanjem - takozvana početna nesanica;
- nemiran, anksiozan san;
- isprekidan san sa čestim buđenjima;
- Prerano buđenje sa nemogućnošću da se vrati san je poslednja faza nesanice.
Trajanje sna
Jedan naučni eksperiment otkrio je da bi trajanje ljudskog sna trebalo biti oko 10 sati. Naravno, u našoj olujnoj zatvorenosti, ne može svako sebi priuštiti luksuz da provede skoro pola dana spavajući. Moderan čovek u najboljem slučaju spava 7-8 sati dnevno, ili čak i manje, i plaća za to hronični umor, pojava depresije, pogoršanja dobrobiti pa čak i ozbiljnih zdravstvenih problema.
U prvom tromjesečju trudnoće, kada se pod utjecajem progesterona razvije jaka pospanost, za buduću majku je bolje da se povinuje zahtjevima prirode i pruži tijelu priliku da se odmori najmanje 10 sati. Ako je nemoguće provesti toliko vremena na neprekidnom snu, preporučuje se dnevni odmor od 1,5-2 sata. U situaciji kada buduća majka radi, mora da se bori sa spavanjem. Jaki čaj i kafa nisu pogodni za povećanje aktivnosti tokom trudnoće, pa se preporučuje povećanje tonusa hladan i topao tuš, gimnastika za trudnice, zeleni čaj. Međutim, treba imati na umu da samo 2-3 puna sna mogu vratiti "pospani" dug tijela, za koji se preporučuje korištenje vikenda.
Prema drugim podacima, štetan je i san duži od 10 sati, uz buđenje bliže ručku: uzrokuje poremećaj bioritma, što dovodi do pogoršanja dobrobiti. Utvrđeno je da je najduži životni vijek tipičan za osobe koje spavaju 7-8 sati dnevno. Stoga je najvjerovatnije normalno trajanje sna individualno za svaku osobu. Povijest poznaje slučajeve pravilnog odmora s dnevnim trajanjem sna ne više od 4-5 sati. Otkriveno je da se kod ljudi koji malo spavaju faza spavanja sporog talasa produžava. Može se mijenjati tokom života, jer zavisi od mnogih vanjskih i unutrašnji razlozi. Podjela ljudi na takozvane “šave” (one koji rano idu na spavanje i rano ustaju) i “noćne sove” (one koji kasno idu na spavanje i kasno ustaju) određena je genetski, tj. Ovo je urođeno svojstvo, iako navike stečene tokom života mogu donekle promijeniti vrijeme najveće aktivnosti životnih procesa.
Norma za trajanje noćnog odmora - 7-8 sati - izvedena je superponiranjem ritma "unutrašnjeg sata" (centar za određivanje vremena nalazi se u mozgu ljudi i životinja) i vremena budnosti (nakon određeno vrijeme rada dolazi do zamora moždanih struktura). Kada se ovi ritmovi superponiraju, određuje se najčešće vrijeme za spavanje - od 23 do 7 sati; zavisi od fluktuacija hormona, biološki aktivnih supstanci, telesne temperature itd.
Odlazi, molim te, nesanica!
Buduće majke treba upozoriti na upotrebu raznih tableta za spavanje. Ne postoje apsolutno sigurni psihotropni lijekovi (a pilule za spavanje su jedna od njih): svi oni prodiru u placentu i imaju negativan učinak na fetus, ponekad vrlo ozbiljan. U prvom tromjesečju zabranjeno je uzimanje takvih lijekova u drugom i trećem tromjesečju, sedativa i tableta za spavanje lijekovi koriste se samo ako postoje ozbiljne indikacije i samo ih je propisao ljekar. Osim toga, san izazvan lijekovima značajno se razlikuje od prirodnog sna: odnos između faza spavanja je poremećen, uz značajno skraćenje REM spavanja. Često nakon takvog sna osoba se osjeća umorno, slabo, pospano, bez osjećaja potpunog odmora. osim toga, trajnu upotrebu tablete za spavanje su preplavljene razvojem ovisnosti o lijekovima, a ako se naglo prekine, javlja se fenomen „odvraćanja“ s teškim poremećajima sna, noćnim morama i čestim buđenjima.
Stoga je tokom trudnoće potrebno koristiti sve metode koje se ne koriste lekovima boriti se protiv nesanice i, ako je moguće, izbjegavati upotrebu lijekovi. Osnovna točka u prevenciji i liječenju nesanice kod trudnica je usklađenost. U drugom - trećem trimestru trudnoće bolje je odbiti nap. Ne možete se potpuno lišiti fizička aktivnost; njegove optimalne vrste su gimnastika za trudnice, kao i planinarenje sporim tempom, neposredno prije spavanja.
Kako prevazići nesanicu tokom trudnoće?
Vježbe opuštanja, čemu se buduće majke uče u školama za trudnice, doprinose opšta relaksacija, smirenost i brzo uspavljivanje. Glavni zadatak opuštanja je postepeno opuštanje cijelog tijela na vrijeme uz polagano ritmično disanje (izdisaj je otprilike 2 puta duži od udisaja). Osjetite kako vas prekriva ugodno blaženstvo, kako vam se ruke i noge pune težinom i toplinom. Nacrtajte mirne pejzaže u svojoj mašti: sunčanu livadu, cvrkut skakavaca, pjev ptica, tihu površinu vode, lagani povjetarac - općenito, sve što vam donosi mir.
Aromaterapija puno pomaže. Možete koristiti jastuk punjen suhim začinskim biljem mente, matičnjaka, šišarki hmelja, kleke, origana, borovih iglica, cvetova kamilice, smilja, latica ruže (jastuk treba staviti u blizini, udišući laganu aromu bilja koje ga ispunjava) . Esencijalna ulja Ove biljke se mogu dodati u toplu kupku kako bi se potaknulo opuštanje. Međutim, prije kupanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom: u nekim situacijama ovaj postupak je kontraindiciran. Ako smijete koristiti aromatično ulje, zapamtite da su 1-2 kapi dovoljne za kupanje.
Temperatura vazduha u spavaćoj sobi ne bi trebalo da bude viša od 21 °C. Vazduh u spavaćoj sobi treba da bude svež, pa prostoriju treba provetravati ako je moguće. Za sprječavanje suhog zraka, koji štetno djeluje na sluznicu, koriste se ovlaživači. Jonizatori obogaćuju vazduh lakim negativnim jonima, približavajući njegov sastav planinskom vazduhu. Buduća majka treba da ima udobno mjesto za spavanje: trudnica ne smije biti tijesna, krevet ne smije biti jako tvrd ili previše mekan, a ispod glave treba odabrati udoban jastuk. Posteljina mora biti napravljena od prirodni materijali, dovoljno higroskopan (upija vlagu), prozračan. Bolje je izbjegavati spektakularne sintetičke tkanine. Posteljinu treba mijenjati najmanje jednom sedmično.
Jastuci koji se postavljaju ispod glave, vrata, između nogu i podržavaju leđa trudnici mogu pomoći da zauzme udoban položaj. Budućoj majci se preporučuje da spava na lijevoj strani: u tom položaju se poboljšava cirkulacija krvi u posteljici, ne stisnu se velike žile i organi koji se nalaze iza trudne materice, zbog čega se poboljšava funkcija bubrega, smanjuje oticanje i fetus dobija bolju ishranu hranljive materije i kiseonik.
Šta te sprečava?
Kod bolova u leđima i nogama pomoći će masaža donjeg dijela leđa i mišića lista, koju može uraditi muž. Za masažu nogu dobro je koristiti gelove ili kreme koji normalizuju tonus vena – te krvne žile moraju iskusiti pojačan stres tokom trudnoće. Ako imate grčeve u nogama, obratite se svom ljekaru: možda će vam trebati dodatni dodaci kalcija. I sljedeća mjera služi kao hitna pomoć u takvoj situaciji: trebali biste se povući thumb noge zgrčene, istovremeno trljanje, gnječenje, štipanje potkoljenični mišić. Gimnastika za trudnice je dobra prevencija takvih neugodnih pojava.
Riješiti se svrab kože, koji nastaje kao rezultat rastezanja kože, potrebno je kožu trbuha mazati posebnim kremama za trudnice. Povećavaju elastičnost kože, potiču hidrataciju i ishranu, te sprječavaju nastanak strija. Još jedan neugodan problem koji ometa normalan san je žgaravica. Brojne fiziološke promjene u trudnoći – opuštanje mišića, zatezanje dijafragme trudne materice, promjene u položaju unutrašnjih organa – doprinose pojavi žgaravice i nelagodnosti u epigastričnoj regiji. Ograničavanje ili potpuno eliminisanje začinjene, slane hrane iz prehrane, kasna večera (4 sata prije spavanja), korištenje posebnih lijekova koji smanjuju kiselost želudačni sok(samo uz preporuku ljekara) pomoći će da se riješite ove neugodne pojave. Brojni ljekari preporučuju da se za večeru konzumira proteinska hrana (mliječni proizvodi, sir, meso, riba) koja je bogata triptofanom, prirodnom komponentom koja smanjuje razdražljivost nervnog sistema. Prema savjetima drugih stručnjaka, večera trudnice treba da se sastoji uglavnom od ugljikohidratne hrane koja se brzo probavlja (povrće, voće, proizvodi od brašna). dakle, najbolji izbor bit će lagana večera uključujući jogurte, mliječni proizvodi, voće.
Učestalo mokrenje je uobičajeno tokom trudnoće. Često izaziva noćne uspone, prekinut san. To je zbog pritiska uvećane materice na mjehur. Stoga, za smanjenje opterećenja na urinarnog sistema i smanjenjem broja noćnih ustajanja, potrebno je ograničiti unos tečnosti 4-5 sati pre spavanja.
Veoma uočljivi pokreti i trzaji bebe u materici takođe mogu da ometaju sposobnost majke da zaspi. Pokušajte da promenite položaj: ponekad se beba smiri kada promeni položaj. Osim toga, razna razmišljanja i iskustva mogu doprinijeti nesanici. U takvim slučajevima, prirodno sedativi(imaju blagi uspavljujući efekat i na majku i na bebu u njenoj utrobi). Čaša toplog mlijeka, izvarak cvjetova kamilice sa dodatkom kašike meda djeluje hipnotički. Čajevi od matičnjaka, majčine dušice, mente, lavande, infuzije matičnjaka i valerijane pomažu da se smirite i zaspite. Sokovi nekog povrća takođe smanjuju razdražljivost nervnog sistema: bundeva, cvekla, repa. U sok možete dodati 1 kašičicu meda i dobijenu mešavinu uzimati 3 puta dnevno. Međutim, ne preporučuje se svakodnevna konzumacija meda trudnicama zbog velike vjerovatnoće razvoja alergijske reakcije u bebinoj budućnosti.
Ne brinite ako, uprkos svim vašim naporima i poštivanju svih vrsta preporuka, ipak ne možete zaspati. Trajanje ciklusa spavanja je 90-120 minuta, pa će nakon tog vremena tijelo uzeti svoje i zaspati ćete - potreba za snom je apsolutna za sva živa bića. A vrijeme koje se pojavi možete potrošiti na gledanje fotografija, slušanje ugodne muzike preko slušalica (da nikoga ne uznemiravate) i pletenje. Postavite sebi da će sve biti u redu - i upravo tako će se i desiti! Nakon porođaja, rijetko koja majka se žali na probleme sa uspavljivanjem.
Laku noć tebi i tvojoj bebi!
Julia Lukina
Terapeut, dr. med. nauke, istraživač
Državni istraživački centar
preventivna medicina Roszdrava
Članak objavljen u časopisu "9 mjeseci" br. 01 2007
Julia Lukina
Druga "Majka Tereza" zakopala je svoj gvozdeni nos u hladno dno Atlantika. Više nije čula krikove užasa i stenjanje putnika i zauvijek se smirila u iščekivanju sporog zarastanja školjki i rđanja okvira. „Brdati dečak” se udaljio od periskopa, zadovoljan obavljenim poslom, i nakon što je slinav olovkom stavio kvačicu u brodski dnevnik. "Papa Doenitz" će biti zadovoljan!
Protezao se od zadovoljstva, protezao ukočene zglobove, trljao oči i zadovoljno zijevao. Međutim, vrijeme je da se pripremite za put da se ponovo spojite sa "vučjim čoporom". Još jedan trgovački karavan dolazi i ne možete ga propustiti. "Momci" su sigurno umorni. Ali na kraju, napad je napad, morate ga završiti i vratiti se u bazu uzdignute glave. I tamo će nas čekati, naš voljeni „Tata“, naš „Lav“, kako ga u šali zovemo, uvek škrt na pohvalama, ali uvek zadovoljan našim radom. Pustite Raedera da radi sa vrhom, to mu je glavobolja. Mi smo na strani trgovine, a malo i na medicinskoj strani. Pa šta da radimo? Ne mari za Terezu vojne opreme transport. Jesmo li ludi i ne možemo izračunati masu na osnovu gaza broda? Sav živi teret teži ne više od dva tanka! A ako je svo korito ispod vodene linije otišlo do mame, nemojte me razmaziti? I kojom brzinom ide da poseti Neptun, jednom ili dvaput? Ne, momci, ne možemo se tako lako sjebati! Dakle za vaša nosila i ne toliko, nitkovi, vi ćete sami snositi punu odgovornost. I tako smo prošli.
Kapetan je zatvorio oči, počešao se po bradi, pozvao pomoćnika i naredio da se skupe u „čopor“. Onda je mirno i spokojno zadremao... Sanjao je Emu, svog voljenog psa i decu (koju nikada nije stigao da rodi). Njegov san neće biti dug, podmorničari spavaju malo. Očekivao je smireno škrte pohvale "Papa Doenitz". A ispred njega je čekala karavan, prateći brodovi, torpedni bombarderi i, možda, ne baš laka smrt. Ali sve će to biti pred nama, u bliskoj i neizvjesnoj budućnosti, do koje mu je sada malo stalo. Drijemao je tiho, kao dijete, kao stotine putnika Crvenog krsta, koji su zauvijek zaspali u velikim vodama Atlantika, koji im je duhovno otvorio ruke. Djevičanski osmeh zaledio mu se na usnama, a tihi urlik turbina podmornice uspavljivao ga je svojom nježnom majčinskom uspavankom...
PS:
Karl Doenitz, veliki admiral. Osuđen od strane Tribunala u Nirnbergu zbog vođenja „neograničenog podmorničko ratovanje» na 10 godina zatvora. Objavljeno 1. oktobra. 1956. Autor tri knjige. Umro 24. decembra. 1980 Sahranjen je u selu Aumühl, pokrajina Schleswig, bez vojnih počasti. Njemačka vlada zabranila je bivšem vojnom osoblju i stranim mornaričkim oficirima koji su mu odali počast u vojnim uniformama i odlikovanjima.
Recenzije
Slazem se, uz dobru paznju. Druga stvar nije li ga savjest mučila zbog ranjenika, žena i djece ostavljenih na dnu Atlantika? Ispričaću vam jednu priču: bivši kažnjavač koji je ubio tokom čistke došao je Martinu Bormannu mlađem na priznanje. godišnja devojčica. 25 godina nije osnovao porodicu ni djecu, a noću su ga mučile noćne more. Borman ga je oslobodio grehova, ali se vojnik nedelju dana kasnije ipak obesio... To je to! Hvala na povratnim informacijama. Pročitajte "Biografiju"...
Dnevna publika portala Proza.ru je oko 100 hiljada posetilaca, koji ukupan iznos pregledajte više od pola miliona stranica prema brojaču saobraćaja koji se nalazi desno od ovog teksta. Svaka kolona sadrži dva broja: broj pregleda i broj posjetitelja.
Odjeljak je vrlo jednostavan za korištenje. U predviđeno polje samo unesite prava reč, a mi ćemo vam dati listu njegovih vrijednosti. Želio bih napomenuti da naša stranica pruža podatke iz različitih izvora - enciklopedijskih, objašnjavajućih, riječotvornih rječnika. Ovdje možete vidjeti i primjere upotrebe riječi koju ste unijeli.
Značenje riječi spokojan
spokojan u rječniku ukrštenih riječi
spokojan
- Tih, miran, ne nemiran, ničim se ne stidi, ide svojim redom. Serenity w. mir, spokoj, tišina, neometano. Serenity m. mirna, ravnodušna, ravnodušna osoba
Objašnjavajući rečnik živog velikoruskog jezika, Dal Vladimir
spokojan
tih, miran, ne nemiran, ničim se ne stidi, ide svojim redom. Serenity w. mir, spokoj, tišina, neometano. Serenity m. smirena, ravnodušna, ravnodušna osoba.
Objašnjavajući rečnik ruskog jezika. D.N. Ushakov
spokojan
spokojan, spokojan; spokojno, spokojno spokojno (knjiga). Neometani ničim, mirno miran. Mirno djetinjstvo. Miran san.
Objašnjavajući rečnik ruskog jezika. S.I.Ozhegov, N.Yu.Shvedova.
spokojan
Aja, oh; -žena, žena. Neometani ničim, mirni. Mirno djetinjstvo. B. spavanje.
imenica spokojstvo, -i, f.
Novi objašnjavajući rečnik ruskog jezika, T. F. Efremova.
spokojan
Nedoživljavanje uzbuđenja, anksioznosti; nepokolebljivo miran.
Karakteristično za takvu osobu.
trans. Ništa ne ometa.
Ničim nije zasjenjen.
Primjeri upotrebe riječi spokojan u literaturi.
I umoran spokojan, lice bez spola na njegovom aversu uopće nije bilo Vodalusovo lice.
Hrastovi oko dvorišta spokojnošuštalo, šikare azaleje bile neprobojne, daleko se videla staza pokrivena šarenim pločicama.
Zmijala se uz obronke brda bez drveća, spokojno prelepo leti, uprkos surovoj strogosti.
I iako je Regé-Rudolph već spokojno procvjetao u Izraelu, Becher je čvrsto držao svog saučesnika u svojim kandžama.
U ovo vreme, Leonardo, daleko od svih, spokojno radio je na slici koju je davno započeo na zahtjev monaha servita za njihovu crkvu Santa Maria del Annunziata u Firenci, a zatim je, u službi Cesarea Borgie, nastavio svojom uobičajenom sporošću.
Čitalac, međutim, nakon što je završio poglavlje, spokojno počeo je čitati drugu, a nakon što je završio, počeo je čitati slijedeću, a jastrebovi moljci su zaključili da je njegova šala otišla malo predugo.
Ni Georg, ovaj iskusni grabežljivac, koji se polako približavao važnoj ženi, ispruživši nos i njuškajući, nije mogao da je uznemiri spokojan mir uma.
Ali ova slika je puna dostojanstva spokojan seoski život i tvoje iskreno i ljutito iznenađenje kada si me čuo kako se smijem nečemu što bi izazvalo smijeh kod svakog dvorskog psa, koji je navikao samo da laje na mjesec iz dvorišta u Whitehallu, potpuno su me dokrajčili.
Kad porastem, rekla nam je spokojno, - Čupam sve dlake.
Tako su oduševljeni spokojan Oni su se oko tih sitnica zezali, Da, uzalud odbijajući oprez, Veloso pođe s njima u daljinu šume.
G. Gillespie je, uživajući u njemu, polako ispio punč, pažljivo stavio čašu na sto i pozorno pogledao gospodina Shriga, koji je spokojno divio se plamenu u kaminu.
Mladi i neuhvaćeni disidenti odmah su zgrabili svaki letak, zabili ga u njedra i prihvatili spokojan pogled.
Stefanova smrt me je zbunila, i spokojanživot koji sam vodio u Efesu činio mi se beskorisnim.
Zaokruživši spokojan pogledom prvo životinja, zatim djece, okrenuo se prema Zebu, koji je bio nešto viši od Dorothy.
Iako mu je glava bila teška i bučna, sve je bilo potpuno ispravno i stvarno: stajao je u blizini svog kauča na razvlačenje, gledao u Kvacha, koji je intenzivno pratio očitavanja instrumenta, vidio spokojnoŠarik je ležao na svom mjestu, vidio je Zetu i Miru kako spavaju, a Ten već budnog.
