Šta je opasno za mamin nedostatak sna i šta učiniti po tom pitanju? Kako se dovoljno naspavati sa novorođenčetom Kreirajte svoj raspored.

Dobro veče! Samo pričaj o tome. Dijete ima godinu i mjesec dana. Nije dobro spavao od rođenja. Ne spavam s njim. Koliko god apsurdno izgledalo, u stanju hroničnog nedostatka sna, adekvatnost i stav majke je sumnjiv. Zaista spavam samo 3 sata po noći. Reći ću ovo: jednostavno je nemoguće živjeti ovako. Biti majka će izgledati ne samo teško, već i strašno.

Zapravo, nakon godinu dana neprospavanih noći, više nema snage ni strpljenja. I tu dolazi do izražaja instinkt samoodržanja. Pokušavam otkriti razlog nemirnog sna mog djeteta. Pa nema sreće...sve moje drugarice imaju decu (istih godina) koja po celu noć mirno spavaju... Ujutro odmorna i vesela majka provede dan srećnog majčinstva... Nije tako za ja... dočekujem dan sa modricama na očima... Nema se kome žaliti: rođaci smatraju neprospavane noći sa malim djetetom normalnim... svi su to prošli. I preživjeli su. Šta ste hteli?...eto kako je teško deci... Pokušala sam da dam dete svekrvi na noć, ali ona je posle neprospavane noći odbila! Zato pokušavam da shvatim na logičan način: šta smeta zdravom malo dijete zaspati noću i probuditi se ujutru. Već dugo se dopisujem sa konsultantom za spavanje Natalijom, rezultata praktički nema, a počela sam da mrzim noć (i rano jutro: opet, ceo dan je kao veverica u točku, a ja nemam vise snage ujutru.Izvinite zbog ovih osjecaja,ali cini mi se da cete me razumjeti..I sto je najvaznije dijete je zdravo:sve je pregledano.pankreas je povecan,ali to ne utice na san Danju je dete zlatno:aktivno,igra se.A nocu...Neurolog je prepisao fenibut i magnezijum za normalizaciju sna u 6.Ko bi sumnjao u ovaj tretman,razmisljam:pocnite detetu da pije ili ga popij sam da spavam nocu bez zadnjih nogu.....

Sada ću pokušati da opišem uslove: spavati u idealnim uslovima, noću napolju je plus 7-10 stepeni, spavamo sa otvoren prozor. Posmatramo rituale, mirne igre prije spavanja. Kalcijum dajem dnevno od 6 meseci. Sada je doza 6 tableta.

Zaspi u 21 sat nakon obilne večere. I odlazimo...

12 sati noću: pjevušenje, bacanje i okretanje, buđenje plačući. U 1 sat i 30 minuta ista stvar. Sinoć sam se probudio u 2:30 i nisam zaspao do 3:00. 30 min. Zatim pištanje svakih 30-40 minuta. I tako do 7 ujutro. Noću jede svaka 3 sata. Pokušao sam da ga odviknem, ali stoji noću dok ne dam mlijeko. A ujutro moja žena mora na posao.

Samo želim da čujem majke koje su prošle kroz ovo. Neka mi kažu da će sve proći. Bit ću strpljiv... Samo mi nemojte uskratiti nadu da ću uskoro spavati cijelu noć bez buđenja. I da će to biti uskoro...

Mame koje su imale sličnu situaciju, molim vas da mi date riječ podrške. Bio bih zahvalan na vašem savjetu. Ili možda odvesti dijete baki. Govorit će Lijepo sanjaj????

Mlade majke iz prve ruke znaju šta je nedostatak sna. Ovo je štetno stanje koje utiče nervni sistem. A jaki nervi su neophodni svakoj majci, jer bebi je potrebno toliko snage. sta da radim? Morate naučiti da spavate dovoljno pod uslovom da imate šarmantni „budilnik“ ružičastih obraza koji se oglašava u intervalima od 3-4 sata ili čak i češće. Kako? Savjeti se mogu podijeliti u nekoliko grupa:

Optimizirajte svoju dnevnu rutinu;

Bavite se problemima koji uzrokuju djetetovu anksioznost;

Osigurajte sebi ugodno okruženje da zaspite. To uključuje: određeni slijed radnji prije odlaska u krevet, udobnost kreveta, prirodu osvjetljenja i druge stvari.

Savladajte jednu od brzih tehnika.

Hajde sada o svemu po redu.

Dnevna rutina mlade majke: traženje rezervi vremena za spavanje

Mlada majka u pravilu ne samo da mora brinuti o svom novorođenčetu, već i obavljati gomilu drugih obaveza: ići u prodavnicu, kuhati večeru, čistiti stan, prati rublje, peglati pelene. Mnoge majke to vole da rade "u mirnom okruženju" kada beba spava ili je poslata u šetnju sa tatom. Ali bolje je ovo vrijeme provesti spavajući. Naravno, uzimati nekoliko dvosatnih siesta svaki dan je previše. Ali lako možete sebi priuštiti da spavate sat vremena tokom dana. Opcija: organizirajte za sebe „tihi sat“ ne svaki dan, već svaki drugi dan. Sve zavisi od potreba organizma.

Beba malo spava i često se budi

Mala djeca imaju mnogo razloga za zabrinutost: od grčeva u stomaku do pretoplog ćebeta. Svaka sitnica može naterati bebu da se probudi i probudi majku. Kako biste smanjili vjerovatnoću da se vaša beba probudi prerano, preporučujemo da odgovorite na sljedeća pitanja:

• Da li je beba zaspala dobro nahranjena? Ako beba zaspi nakon što je jedva sisala dojku, može spavati mnogo manje od potrebna 3 sata. U roku od sat ili čak pola sata, beba će ponovo poželeti da jede.
• Da li je bebina odeća udobna? Debeli šav ili izbočeno dugme mogu uzrokovati nelagodu bebi. Umjesto deke koja stalno klizi prema dolje, bolje je koristiti vreću za spavanje ili dijete uspavljivati ​​u posebnoj majici.
• Šta je s pelenom? Djeca zaista ne vole mokre, prljave pelene. Kada stavljate svoje blago u krevet, uverite se da su bebine pantalone suve i čiste.
• Da li je soba prevruća? Ugodna temperatura za djecu je 22°C. Ako je soba hladnija, možda ćete morati toplije obući bebu. Ako je vruće, neka spava u jednom kombinezonu ili bodiju.

I još nekoliko tačaka na koje morate obratiti pažnju.

• kupanje – odličan način smirite dijete i oslobodite se stresa. Ima beba koje nakon kupanja i večernjeg hranjenja odmah zaspu slatkim snom. Ostali mališani, naprotiv, iz vodene procedure Dobijaju energiju i ne žele dugo da sklope oči. U koju kategoriju spada vaša beba?
• Da li je dijete preumorno? Ako je beba tokom dana bila u gužvi (klinika, supermarket), to može izazvati čitavu gomilu emocija u njemu. Kupka s opuštajućim sredstvom pomoći će: morska so, kamilica.
• Da li je beba bolesna? Možda je zabrinut zbog grčeva ili gasova u stomaku? Postoji mnogo načina za borbu protiv grčeva: topla pelena, kopar voda, ležanje na stomaku. Ove metode morate znati kako biste na vrijeme mogli pomoći svojoj bebi.

Udoban san za novorođenče

Važan faktor koji utiče na trajanje sna je udobnost i udobnost bebe.

Beba koja je navikla na udobnost majčinog stomaka i koja je nedavno rođena doživljava određeni strah i tjeskobu ako ima puno slobodnog prostora oko njega.

Kako bi se riješio ovaj problem, na tržištu su se pojavili jedinstveni uređaji - čahure-kolijevke za novorođenčad, koje omogućavaju da se beba osjeća zaštićeno. U takvoj bebi čahuri možete ljuljati svoju bebu da spava, njome nosite osobu koja spava i stavlja ga u krevetac, bez straha da će vam dragocjeni san biti poremećen.
Najbolji takav uređaj, prema neonatolozima, je Farla Baby Shell.

Udobnost u spavaćoj sobi

Morate odlučiti kako ćete spavati najudobnije.

• Mnoge bebe bolje spavaju ako ih majka stavi u krevet sa sobom. Vašem supružniku to možda neće izgledati ispravno. Ali morate da pokušate da objasnite svom mužu: bolje je kada se žena dovoljno naspava sa bebom pored sebe, nego da se šeta umorna, otrčavši u krevetić tokom noći. Ovo je privremena mjera za prve mjesece bebinog života. Ali postoji opasnost: u budućnosti će možda biti teško naučiti svog mališana da zaspi u svom krevetu. To se mora uzeti u obzir i ne odlagati pitanje „premještanja” djeteta nazad u krevetić.
• Možda ima smisla promijeniti dušek, ćebe ili jastuk ili kupiti poseban krevet do pola koji pokriva cijelo tijelo. Mlada majka ima premalo vremena za spavanje, neka prođe uz maksimalnu udobnost.
• Tokom dana, kada je malo vremena za spavanje, a želite brzo da zaspite, možete koristiti masku poput onih koje se izdaju u avionima.
• Istraživanja pokazuju da za spavanje nije potrebna potpuna tišina, već lagani, odmjereni zvukovi. Postoji poseban uređaj - izvor bijelog šuma. Pomaže vam da brže zaspite i da se ne probudite zbog stranih zvukova (dječji plač nije jedan od njih).

Sanjajte kakav jeste

Šteta je da čovjek provede trećinu svog života spavajući: 8 od 24 sata svakog dana. Stoga mnogi traže načine da se dovoljno naspaju za 6, 5, 4 sata kako bi oslobođeno vrijeme posvetili nečemu interesantnijem.

Tehnike se široko koriste kratko dremanje u specijalnim snagama. Jogiji također imaju svoje tajne u tom pogledu. Kažu da možete postaviti sebi cilj i naučiti se dobro naspavati za 4-5 sati. Tehnika se zasniva na izmjeni faza brzog i sporog sna. Ali dok brinete o svojoj bebi, vjerovatno ne morate provoditi takve eksperimente na svom tijelu. Samo zapamtite sljedeće stvari:

• Spavanje kraće od 7 sati dnevno je ispunjeno smanjenom pažnjom, umor, pogoršanje imuniteta. Rezultat su česte prehlade.
• Bolje je ići rano u krevet, uprkos činjenici da ćete uskoro morati da se probudite i nahranite bebu. 1 sat sna prije ponoći jednak je po svojoj vrijednosti za tijelo 2 sata noćnog sna.
• Vazduh u prostoriji treba da bude hladan (ne zaboravite na večernju ventilaciju), a ćebe, naprotiv, toplo.
• Nema potrebe da jedete noću. Ovo će vas držati budnim dugo vremena. Zašto oduzimati dragocjeno vrijeme za spavanje u korist probave obilne večere?
• Kratko večernja šetnja sa bebom će pomoći i majci i bebi da bolje spavaju.
• TV i kompjuter stvaraju napetost i otežavaju „isključivanje“ i zaspati kao beba. Ne gledajte TV serije prije spavanja, ne čitajte forume. Bolje - knjige i opuštajuća muzika.

Djeca od rođenja spavaju plitko i često se bude u bilo koje doba dana. Ovo je priroda. I postoje periodi kada je malo vjerovatno da se išta može učiniti po tom pitanju. Samo se prilagodi. Na primjer ovo prvih meseci života, kada je bebin stomak premali da može dugo bez hrane, a i sam je toliko bespomoćan da se budi od najmanje neprijatnosti. Ili periodi kada se san pogoršava zbog neposredne pojave nove vještine, rasta novih zuba. A povremeni nemiran san u ovom slučaju može trajati nedeljama.

Istovremeno, odrasloj osobi je potrebno da bi se osjećao zdravo i sretno spavajte dovoljno svaki dan. Svima nam je potrebno 7-9 sati sna dnevno, od čega moramo spavati 5-6 sati u kontinuitetu, inače ćemo teško spavati kvalitetno. Zvuči kao ruglo za mame čija djeca još nisu naučila mirno spavati ili prolaze kroz period nemira. prekinut san, Vezano za prirodni proces njihov razvoj.

Kako spavati majka bebe koja ne spava? Nekoliko očiglednih savjeta:

Uvijek spavajte kada vaša beba spava. Noću - definitivno. Tokom dana – kad god je to moguće, ali po mogućnosti najkasnije do 16.00, kako ne biste pobrkali svoj biološki sat.

Spavajte kada neko može sam da se brine o detetu - izađite sa njim u šetnju, igrajte se u susednoj sobi. Ne odbijaj pomoć. Zatražiti pomoć.

Ako je beba starija od 1,5 mjeseca i nemate problema sa dojenjem, izcijedite i čuvajte u frižideru zalihu mlijeka za najmanje 1 puno hranjenje. Pustite tatu da učestvuje u bebinom procesu i dajte vam priliku da se odmorite od barem jednog hranjenja noću. Isto važi i za bebe koje se hrane na flašicu.

Ako vas nervira dug boravak vašeg djeteta noću, uklonite sat iz spavaće sobe.

Ako je vaša beba starija od 6 mjeseci i zdrava, počnite s treningom spavanja. To možete učiniti i sami čitajući besplatne informacije na web stranicama konsultanti za spavanje beba, ili slušajući ih webinar, ili u pojedinačnom formatu konsultacije. Proces zahtijeva strpljenje i striktno pridržavanje odabrane taktike i traje u prosjeku 2-4 sedmice, ali rezultat će vam dati nekoliko dodatnih mjeseci (a ponekad i godina) mirnog sna.

Spavajte u drugoj prostoriji i možda koristite čepiće za uši za mirniji san kada neko drugi može da "pazi" u blizini djeteta. Mnogim majkama je teško da se dovoljno naspaju u neposrednoj blizini bebe, jer... osetljivo reaguju na svaki njegov pokret.

Da biste lakše zaspali kada možete spavati, izbacite iz ishrane namirnice i pića koja sadrže kofein (kafa, kakao, zeleni i crni čaj, čokolada, kola, energetska pića). Još uvijek nema jasnog mišljenja o tome da li kofein prodire u majčino mleko, ali definitivno utiče na mamin hormonalni i nervni sistem. Tako omiljen od dojilja (i ne dojilja), čaj, ako nema alergije, može se zamijeniti toplim kompotima od bobica, biljne infuzije(kamilica, lipa, lopatica, rooibos).

Posjećujte redovno svježi zrak, na suncu, pronaći priliku za fizička aktivnost i šetnje. Najbolje je sunčati se u prvoj polovini dana. Ali pokušajte da ne vježbate nakon 19-20 sati. Adrenalin koji se oslobađa tokom sporta je loša pilula za spavanje.

Steknite naviku da svoj pametni telefon i računar odložite najmanje 1 sat prije spavanja. I zapamtite da postoje programi koji uklanjaju "plave zrake" iz sjaja ekrana, a upravo ti zraci efikasno uništavaju melatonin, hormon koji vam pomaže da zaspite i zaspite duboko i mirno.

Dok je žena trudna, ona postaje centar svemira za sve svoje rođake i prijatelje. Svi su zabrinuti: kada je porođaj, ko će biti tamo, koliko će trajati, kako se osećate, šta želite, ali onda se pojavi mali zamotuljak i svi zaborave na mamu. Sada sve zanima kako beba izgleda, koliko se ugojila, šta je naučila da radi itd.

Mama može iznenada početi da plače bez nekog posebnog razloga. Mama se užasno umori, brine se za sve na svetu i nekad misli o sebi kao o najgoroj majci na svetu, jer bebu i pored svih njenih napora ili boli stomak, nekad ne može da spava, nekad plače. bez ikakvog razloga.iz nekog razloga nekad malo dobije nekad puno...Svuda ima savjetnika a ona sve radi krivo...

Osjećaj krivice, usamljenosti, nerazumijevanja, ljutnje i ozlojeđenosti često obuzima majku. Čini se da nema svjetla i svaki dan je kao dan mrmota. Uz sve to, žena i dalje ne spava dovoljno, jer se u prvim mjesecima, čak i uglavnom dobro spava beba, često budi da jede, a prekinut san, čak i u trajanju od 10 sati, može se sa sigurnošću podijeliti na tri, tj. kvalitet toliko pati.

Svaka majka može sastaviti svoju listu posljedica nedostatka sna, ali ne želimo da pričamo o problemu, a da ne ponudimo način da ga riješimo. Pa šta da radimo?

Mnoge majke znaju ovaj savjet, ali ga ne slijede. Čini se prejednostavno i u isto vrijeme nije uvijek moguće (na kraju krajeva, potrebno je raditi i kućne poslove), ali ipak ćemo početi od toga: OPUSTITE SE SA SVOJIM DJETETEM! (djeca). Odnosno, kada dijete spava, idite s njim u krevet. Kad god je moguće, idite u krevet!

Djeca do 3-4 mjeseca mogu se buditi svaka 2-3 sata noću i spavati tokom dana u kratkim ciklusima od 20-40 minuta. Nemojte zanemariti potrebu vašeg tijela za snom; bez njega ćete izdržati još manje nego bez hrane. Ako ne možete da spavate zbog sebe, onda spavajte zbog svoje bebe, jer joj je potrebna odmorna i ljubazna majka.

Nije uzalud što se prvi mjeseci bebinog života nazivaju četvrtim tromjesečjem trudnoće. U tom periodu njegov nervni sistem nije dovoljno zreo i djetetu će često trebati pomoć da zaspi. U tom periodu nemojte se bojati pomoći mu tako što ćete ga ljuljati da spava i ne plašite se ako zaspi na dojci. Uspostaviti dojenje zajedničko spavanje tokom ovog perioda biće jedan od najbolje opcije, a lakše ćete ustati do bebe svaka 2-3 sata ako spava pored vas.

Jedina stvar koju vrijedi zapamtiti ako vaša beba spava s vama je sigurnost, što znači da vaša beba ne bi trebala spavati u krevetu koji nije ograđen ili ima labave prekrivače, ćebad ili jastuke. Dijete ne može spavati sa roditeljima ako je i jedan od njih uzeo alkohol ili tablete za spavanje. Definitivno ne vredi pričati o zajedničkom spavanju ako spavate na sofi ili vodenom dušeku.

Savjet 2: Zatražite pomoć i nemojte se stidjeti da to učinite.

Naravno, možda se neće svi odlučiti da budu sami sa bebom, i za majku će biti strašno da ostavi takvu bebu, ali zašto ne dozvoliti svojoj porodici i prijateljima, na primer, da kuvaju večeru za celu porodicu ili čiste kuća. Ako vaša porodica to ne može, zamolite muža da vam pruži dodatnu pomoć u kući. Moguće je da si neko vrijeme priuštite pomoć u kući kako se ne biste mučili zbog nepripremljene večere ili neopranog poda.

Usput, govoreći o poklonima za rođenje bebe, jedna od najboljih opcija bila bi mašina za pranje sudova ili multivarka, što će vam omogućiti da manje vremena provedete na kućnim poslovima.

Savjet 3. Nemojte biti perfekcionista i nemojte osuđivati ​​svoje majčinstvo dan po dan ili čak sedmicu.

Često se zabijamo u određene okvire i standarde, a onda se jako trudimo da ih ispunimo. Ali svako dijete je individualno, svaka majka je posebna. I dobili ste upravo ono dete za koje imate dovoljno snage, a beba ima upravo takvu majku koja će mu biti najbolja.

Ne možemo svaki dan skuhati obrok od tri jela, održavati kuću savršeno čistom i izgledati 100%. Razmislite o tome šta je danas važnije za vas i vaše dijete: ako ručak nije gotov, onda ručajte, pa će podovi sačekati. Koristite remen ili nosiljku da držite bebu blizu. Pripremite jednostavna jela koja ne zahtijevaju puno vremena, a delicije ostavite za vrijeme dok dijete odrasta.

Kako se ne biste osjećali kao vjeverica u kotaču, živeći na isti način dan za danom, svakako pronađite nešto što vam se sviđa i posvetite tome barem pola sata dnevno.

Možete se baviti sportom direktno sa djetetom u naručju, beba će to doživljavati kao igru, a to će vas okrijepiti i podići u pozitivno raspoloženje.

Prihvati hladan i topao tuš, koji će pomoći poboljšanju stanja kože nakon porođaja.

Planirajte "izlazak", čak i ako to neće biti tako često, već jednom u 2 sedmice, ali na neko vrijeme nap u subotu možete lako otići da se nađete sa prijateljima dok baka ili tata gledaju bebu. Ove male radosti veoma podižu i odvlače pažnju.

Sa 4 mjeseca (plus-minus mjesec) bebe doživljavaju takozvanu regresiju sna, odnosno prijelaz djeteta u san odraslih. Sada se budi između ciklusa spavanja. Do tog vremena majka treba da pokuša da kontroliše vreme budnosti, da organizuje pravu atmosferu za spavanje, da razmisli i ispoštuje rituale pre spavanja, kako se kasnije ne bi borila sa umornom i iznerviranom bebom koja tvrdoglavo odbija da spava.

U kombinaciji s ritualima prije spavanja i dnevnom rutinom, vještina samostalnog uspavljivanja omogućit će bebi da mirnije spava noću, odnosno da zaspi kada se probudi. Ako beba nije savladala ovu vještinu, onda je majka često primorana da ustaje do bebe svakih 40-90 minuta kako bi dala dudu ili dojku između ciklusa spavanja, ljuljala se u naručju ili sa fitballom. A ako bi ove metode pomogle, onda bi svaka majka bila spremna žrtvovati svoj san i leđa, nastavljajući to činiti, ali bebin san je površan, fragmentiran i ne donosi očekivani odmor.

1. Organizirajte dnevnu rutinu vaše bebe, koja može biti otprilike ovakva, na osnovu bioloških ritmova djeteta od 4-8 mjeseci:
   6:30-7:00 - dizanje
   8:30-9:00 - beba će zaspati za prvo spavanje
   12:00-12:30 - počinje drugo spavanje
   15:00-15:30 - u ovo vrijeme organizirajte treće spavanje (ovo spavanje je najkraće)
   18:00-18:30 - odlazak u krevet noćni san
   Sa 8-9 meseci. treći san odlazi u korist ranog odlaska na spavanje.
2. Osigurajte svoje dijete pravim uslovima za san: mrak - važan uslov za stvaranje melatonina, temperatura ne bi trebala biti iznad 21 i ispod 18 stepeni, vlažnost - omogućit će bebi da mirno diše, Bijeli šum- stvorit će ujednačenu pozadinu za spavanje i omogućiti vam da ne primijetite oštre zvukove.
3. Kreirajte dnevne rutine prije spavanja koje će pomoći vašoj bebi da se pripremi za spavanje. Ritual se izvodi 5-10 minuta neposredno prije spavanja i može uključivati: lagana masaža, želja Laku noc, uspavanka, hranjenje.
4. Uklonite negativne asocijacije, koje uglavnom sprečavaju bebe da mirno spavaju. Ako beba zaspi i spava isključivo u pokretu ili ljuljanju, s dojkom ili s dudom, ili može spavati samo u vašem prisustvu, onda je dijete formiralo direktnu vezu između ove asocijacije i sna. Prekinuti ovu vezu je teško, ali sasvim moguće! Kao i za svako učenje, za sve će biti potrebno vrijeme i strpljenje, ali djeca brzo uče, a vještina samostalnog spavanja, ne ovisi ni o čemu dodatnom, djetetu je jednostavno neophodna.
5. Niko ne spava cijelu noć, ali osoba koja je u stanju da sama zaspi neće se ni sjetiti trenutka kada se ujutro probudi. Beba koja "svaki dan" čeka da mu majka pomogne da zaspi, dobija fragmentiran san koji nije u stanju da povrati njegovu fizičku i emocionalnu snagu.
6. Zatražite podršku svoje porodice i prijatelja i počnite s akcijama! Budite strpljivi i dosljedni, jer prije svega, na ovaj način pokazujete brigu za bebu i njegovo zdravlje, a drugo, pružate mu ljubaznu i odmornu majku, koja će u potpunosti usrećiti svako dijete! A mi smo spremni da Vam pomognemo, dođite do najbližeg i nabavite plan korak po korak za poboljšanje bebinog sna.

Počnite sa primjenom naših savjeta malim koracima kako biste se udaljili od beskonačne liste posljedica majčinog nedostatka sna:

1. Crvene i natečene oči su najmanja stvar koja sve počinje
2. Osiromašeno nedostatkom sna, tijelo počinje proizvoditi kortizol, koji zauzvrat uništava kolagen neophodan za dobro stanje kože
3. Kortizol takođe počinje da utiče na povećanje apetita, što može izazvati debljanje. Osim toga, nedostatak sna povećava proizvodnju hormona grelina, koji stimulira glad i želju za hranom bogatom mastima i ugljikohidratima. Događa se nedostatak sna, a ne trudnoća i porođaj zajednički uzrok debljanje nakon rođenja bebe
4. Nedostatak sna utječe na brzinu reakcije, koncentraciju, sposobnost donošenja odluka i općenito logičnog razmišljanja
5. “Naša majka je lijepa, a kad se naspava i ljubazna je...” - ovo nije smiješna šala za majke. Uostalom, nedovoljno sna utiče mentalno stanje. Ako se žena ne naspava, onda joj je mnogo teže da kontroliše svoje emocije, stalno je iritirana, često se obrušava na voljene i čini se kao da će eksplodirati. U posljednje vrijeme mnogo se piše o tzv. cervikalnom sindromu, koji dovodi do ozljeda, pa čak i smrti bebe, a najčešće se to povezuje s majkom koja je u stanju strasti prodrmala dijete.
6. Nedostatak pravilnog odmora smanjuje imunitet, jer se tijelo i njegove ćelije obnavljaju tokom spavanja. Nedostatak sna utječe na funkcioniranje gušterače, što dovodi do metaboličkog zatajenja i tijelo počinje ranije stariti, povećava se rizik od srčanog udara, a rizik od hipertenzije se povećava za 37%.
7. Ljudi koji spavaju samo nekoliko noći mogu doživjeti stanje mikrospa u najneočekivanijem trenutku, uz gubitak kontakta sa stvarnošću. Šta tek reći o majci koja mjesecima i godinama ne spava kako treba. Redovnim nedostatkom sna pogoršava se koordinacija pokreta, a za majku koja stalno nosi dijete na rukama ili vozi auto to može biti opasno po život.
8. Hronični nedostatak sna često dovodi do depresije, čiji je dio apatija. Majci koja je u sličnom stanju veoma je teško da brine o bebi, a dete, osetivši to, počinje da zahteva još više pažnje i brige, koju majka nije u stanju da mu pruži. Ispada da je to začarani krug iz kojeg je ženi veoma teško izaći.

Da li ste patili od nedostatka sna nakon porođaja? Kako ste se snašli? Pišite u komentarima, važno nam je vaše mišljenje.

Umorna od trudnoće, moralno i fizički iscrpljena porođajem, mlada majka se nalazi na rubu novih poteškoća, dosad neviđenih stresova povezanih s potrebom brige za tako dugo očekivanu i voljenu bebu. Ona nema vremena da dođe sebi. Bukvalno par sati nakon porođaja, medicinske sestre dovode već oprano dijete, ostavljajući ga na njenoj punoj brizi. Od ovog trenutka počinje briga, majka se uči da se povija, oblači pelene, maže bebine nabore i još mnogo toga.

Bez obzira na to koliko je žena čitala specijalizovanu literaturu o brizi o djeci, samo praksa joj daje odgovarajuće vještine i znanja. Već od prvih dana majka razumije raspoloženje "mladunčeta", njegove želje, niko drugi to ne može učiniti. Majka je ta koja na senzornom nivou određuje da li želi da jede, spava ili da li ga boli stomak. Brine se za novorođenče svake sekunde, noću ustaje do njega da ga nahrani, smiri, uspava i čak samo provjeri da li je sve u redu. Već nakon nekoliko sedmica prođe postporođajna euforija uzrokovana neopisivom srećom pri rođenju bebe i majka u potpunosti osjeća posljedice. hronični stres i umor, uzrokovan, između ostalog, nedovoljnim kvalitetom i kvantitetom sna.

Tokom ovog perioda, pitanje postaje akutno: kako se dovoljno naspavati sa novorođenčetom? Svaka knjiga o brizi o djeci proglašava nepokolebljivo pravilo za mlade majke: „Beba spava, ti spavaš“. Većina mladih majki doživljava „dnevnu nesanicu“, ne mogu zaspati tokom dana, čak i ako im beba pruži takvu priliku. Osim toga, ženama je često teško zaspati čak i noću, jer tijelo i psiha doživljavaju neviđeni stres uzrokovan oporavkom od porođaja i kvalitativno novim opterećenjem mišića, kao i stanjem "stalne budnosti". Stoga, da biste se dovoljno naspavali s novorođenčetom, morate naučiti kako brzo osloboditi napetost i smiriti haos misli koji vlada u vašoj glavi. Opuštajuće disanje, masaža, opuštanje mišića, joga, pa čak i opuštajuće fantazije.

Čim beba zaspi, treba da uzme i žena horizontalni položaj, udoban položaj, prestanite brinuti za dijete. Inače, kasnije bi dete trebalo da ima svoj dečiji dušek. Ako ne možete da se smirite, usmjerite pažnju na vlastito disanje, duboko udahnite, nakon čega slijedi jednako dubok izdah i učinite sve da se što više opustite. Postepeno će vam disanje biti sporije, pokušajte da se oslobodite anksioznosti, umora, napetosti, misli koje jure napred-nazad. Fokusirajte se isključivo na opuštanje. Ako misli, uprkos svim vašim naporima, nastave da vas “opsjedaju”, zamijenite ih čitanjem omiljene pjesme ili pjesme u sebi. Prije nego što to shvatite, zaspaćete toliko željeni san, čak i na 15 minuta. Ovo će sigurno vratiti snagu.

Naravno, najbolje je postići mogućnost neprekidnog spavanja najmanje 5 sati. Ali kako to možete učiniti s novorođenčetom? Logično je da dijete ne spava manje od navedenog vremena. Naravno, neće biti moguće postići takav rezultat s bebom mlađom od mjesec dana, ali postepeno ga možete navikavati. Dijete mora razlikovati dan i noć, tako da nema igrica noću, jesti, pustiti zrak i odmah spavati. Postepeno, intervale između noćnih hranjenja potrebno je povećavati. U tu svrhu prvo vrijedi zamijeniti jedno hranjenje vodom (baby čajem), zahvaljujući čemu je moguće postići sljedeći učinak: želudac malog djeteta prestaje proizvoditi želudačni sok, a da pritom ne oseti glad, pošto mu ionako ne daju hranu. Tako će se beba rjeđe buditi noću da bi se hranila, što znači da će majka imati više vremena za to dobar san, dovoljan za vraćanje vitalnosti.