Ekologija života. Mnogi od nas su čuli da se tokom spavanja osoba može naučiti. Trećinu života provodimo spavajući i bilo bi sjajno naučiti kako to vrijeme iskoristiti za učenje, ali nije tako jednostavno. Zavirimo u najnovija saznanja iz ove oblasti.
Mnogi od nas su čuli da se tokom spavanja osoba može naučiti. Trećinu života provodimo spavajući i bilo bi sjajno naučiti kako to vrijeme iskoristiti za učenje, ali nije tako jednostavno. Zavirimo u najnovija saznanja iz ove oblasti.
Možda je najčešći kurs za spavanje učenje stranim jezicima. Pogledajte kako je sjajno savladati novi jezik za nedelju dana gotovo bez napora, ali iz nekog razloga potpuni prelazak na novi format ne dolazi do učenja.
Postavlja se pitanje - da li je zaista moguće učiti dok spavate?
U SAD kom. Connecticut ima Centar za istraživanje poremećaja spavanja. Naučnici kažu da ovakve reklamne tvrdnje nisu ništa drugo do obmana. Tokom sna naš mozak radi na malo drugačiji način rada. U ovom trenutku odvaja i klasifikuje primljene informacije. On takođe određuje šta treba staviti u dugotrajno pamćenje, a šta se može zaboraviti. Stoga naučnici savjetuju da nešto naučite dok ste budni i vaš mozak je podešen da percipira informacije.
Izraelski naučnici su takođe došli do zanimljivog otkrića. Pokazali su da neke oblasti mozga rade na isti način tokom spavanja kao i tokom budnog stanja. Zbog toga pamtimo svoje snove i ponekad ih možemo reproducirati do najsitnijih detalja. Međutim, što se tiče novih informacija, u stanju sna, ljudski mozak blokira sve načine njihovog primanja i asimilacije.
Postoje tri glavne faze moždane aktivnosti tokom spavanja. Faza uspavljivanja- u ovom trenutku moždana aktivnost počinje da blijedi. Stage REM spavanje - oči počinju brzo da se kreću, u ovom trenutku osoba vidi snove.
Onda dolazi pozornici dubok san
- moždane ćelije u ovoj fazi rade na veoma zanimljiv način i podsećaju na talas fudbalskih navijača na stadionu. Za djelić sekunde, ćelije se vraćaju u aktivnost, a zatim se vraćaju u stanje mirovanja. U ovoj fazi mozak probavlja i kategorizira nove informacije. Ako je u ovoj fazi spavanje prekinuto, recimo audio snimkom, osoba će se probuditi, jer... mozak će preći u režim aktivnosti i probuditi osobu.
Ali nije sve loše. Novorođenčad spava 18 sati dnevno i dalje se razvija. Štaviše, brzina ovog razvoja premašuje stopu razvoja odrasle osobe! Drugi naučnici iz SAD-a već su odlučili da se adaptacija na savremeni svijet odvija u snovima.
Američki naučnici izveli su zanimljiv eksperiment. Pustili su tihi zvuk, a zatim nežno duvali na bebu koja je spavala. Od 26 djece, njih 24 je zvuk povezivalo sa vjetrom i nakon 20 minuta su počeli čvršće zatvarati kapke čekajući ga. Uprkos činjenici da su djeca spavala, učenje se odvijalo baš u snu.
Ispostavilo se zanimljiva stvar. S jedne strane, ne možemo učiti u snu, s druge strane, da. Šteta što je posljednji eksperiment izveden na dojenčadi. Možda bi se odrasla osoba ponašala drugačije. Ima li pionira koji žele ponoviti eksperiment vjetra na svojim rođacima? objavljeno
Osipyan Kristina, 9a razred
Ovaj rad je posvećen proučavanju ljudskog stanja u snu, autor rada pokušava odgovoriti na problematično pitanje - da li je moguće zapamtiti informacije u snu?
Preuzmi:
Pregled:
Uvod……………………………………………………………………… stranica 2
II. Teorijski dio
Kako se osoba sjeća …………………………………. p.4
Razvoj pamćenja u snu……………………………………….. strana 6
Faze spavanja...................................................................... strana 7
III. Praktični dio
Rezultati upitnika………………………………………………………………….. strana 9
Izvođenje eksperimenta…………………………………………………. strana 10
Zaključak. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . …. strana 11
Književnost…. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . strana 12
Aplikacija. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ...str. 13
I. UVOD
Svakog dana provedemo oko osam sati, ili trećinu cijelog vašeg života, spavajući. Ovo je nepromenljiv zakon našeg života. To se odnosi i na životinje i flora. Spavanje je božanski zakon i vrlo često odgovore na probleme koji nas tiču nalazimo upravo dok spavamo. Mnogi su branili teoriju da tokom dana nagomilavamo umor i da moramo ići na spavanje kako bi se tijelo odmorilo, a da tokom spavanja dolazi do procesa obnavljanja snage. Ovo nije u redu. Ništa ne miruje tokom spavanja. Dok spavamo, naše srce, pluća i svi vitalni organi tijela nastavljaju da funkcionišu. Ako jedete prije spavanja, to znači da vam želudac radi, da se hrana vari i apsorbira. Kožne žlijezde proizvode znoj, a nokti i kosa nastavljaju rasti. Naša podsvest nikada ne miruje i ne spava. Uvijek je aktivan i kontroliše sve vitalnost. Proces oporavka i zarastanja rana se dešava mnogo brže tokom spavanja, jer nema smetnji od strane svjesnog uma. U snu dobijate divne odgovore na sva pitanja koja vas tiču.
Dr. John Biglow, renomirani autoritet u istraživanju spavanja, pokazao je da dok spavate noću dobijate mnoge utiske koji ukazuju na to da su živci u vašim očima, ušima, nosu i čulu dodira aktivni i da vam cijeli mozak ostaje aktivan. Naučnik je to tvrdio glavni razlog san je potreba da se „plemenitiji dio duše sjedini s apstraktnošću naše više suštine i pridruži mudrosti i predviđanju bogova.
Dr Biglow dalje navodi: „Rezultati mog istraživanja ne samo da su učvrstili moje uvjerenje da navodni odmor od dnevnog rada i briga nije glavna svrha sna, već su također jasnije razjasnili moje uvjerenje da nijedan aspekt nije ljudski život ne zaslužuje toliku pažnju zbog svoje simetrične i besprijekorne duhovni razvoj nego vremenski period kada osoba spava.” I tako, ljudski organizam nastavlja da radi tokom spavanja i obrađuje informacije akumulirane tokom dana.
Svakog dana se čoveku dešava mnogo stvari važne informacije, koje morate zapamtiti. Koji je najbolji način da ga zapamtite? Da li je moguće zapamtiti informacije dok spavate? Ovo pitanje me zainteresovalo i odlučio sam da sprovedem istraživanje: Da li je moguće zapamtiti u snu?
Svrha mog rada:
Da se ispita da li je osoba u stanju da zapamti informacije tokom spavanja.
Ja sam sebi postavio sledeće zadaci:
Proučite naučnu literaturu na ovu temu;
Istražite razne načine pamćenje informacija
Provedite eksperiment pamćenja u snu
Istražite može li san biti način da zapamtite informacije.
Hipoteza : Informacije se mogu zapamtiti tokom spavanja slušanjem informacija više puta tokom faza REM spavanja.
U svom radu koristio sam metode : sociološko istraživanje, eksperiment, analiza.
II. Teorijski dio.
II.1. Kako se čovjek sjeća?
Ako neko želi da osvježi sjećanje na mjesta koja je posjetio tokom svog posljednjeg ljetovanja, potrebne informacije može prikupiti gledajući fotografije koje je sam snimio. Svaka fotografija sadrži potpune i specifične informacije o određenom trenutku. Međutim, to nije dovoljno dobar način da razumeju kako memorija funkcioniše. Proces pamćenja se ne svodi na gledanje albuma sa objektima za pamćenje, kao da je riječ o fotografijama. Umjesto toga, to je aktivan i vođen proces u kojem se odabiru i pohranjuju najvažniji podaci u kodiranom obliku.
Tokom memorisanja izvode se 3 razne operacije: dobijanje informacija, njihovo pohranjivanje i vraćanje. U stvarnosti, pamćenje zahtijeva provedbu sve 3 radnje, koje osiguravaju aktivnost različitih područja mozga. Može se vidjeti da su problemi s pamćenjem u većini slučajeva posljedica poteškoća koje nastaju u fazi oporavka i rezultat su pogrešne kodifikacije. U ovim slučajevima uzrok poremećaja pamćenja leži u lošoj percepciji ili pogrešnom pohranjivanju informacija.
Očigledno je da je oporavak informacija složeniji proces od njihove percepcije. U stvarnosti, svaki dan osoba prima veliku količinu različitih informacija, a ipak se prilično ograničena količina podataka zadržava u memoriji. Bez obzira koliko informacije mogu izgledati korisne, samo dio njih će zapravo biti potreban. Ovo je princip motivacije za odabir podataka koji će biti u našoj memoriji. Dobro razumijevajući mehanizam funkcioniranja procesa uključenih u pamćenje, osoba može poboljšati njegove performanse i dobiti potpuniju sliku o njegovim mogućnostima. Postoji mnogo metoda za pamćenje informacija. U nauci postoji čitav pravac koji se zove mnemotehnika.
Mnemotehnika - Ovo je skup metoda i pravila koji služe za poboljšanje performansi pamćenja, čiji su glavni principi organizacija informacija, korištenje asocijativnog pristupa i stvaranje mentalnih slika.
Kada informacija ima smisla, lako se pamti. S druge strane, ponekad morate zapamtiti informacije kao što su smjer vožnje, datum ili broj telefona. Mnemotehnika se koristi za pamćenje ove posebne vrste podataka, kao i za poboljšanje ukupne sposobnosti zadržavanja informacija.
Najosnovniji oblici mnemotehnike su ritam i rima . Ritam je prirodni princip za organiziranje informacija, mnogi ga ljudi nehotice primjenjuju. Ponavljaju podatke iznova i iznova, držeći se istog ritma ili istovremeno birajući rime prema njima. Nesumnjivo, tako ćete naučiti tablicu množenja ili nazive rijeka vaše zemlje. Na nevjerovatan način, ritam i rima za pamćenje korišteni su u usmenoj kulturnoj tradiciji zemalja koje u to vrijeme nisu imale pismo, na primjer u Homerovom epu. Međutim, morate obratiti pažnju na činjenicu da pamćenje pomoću ritma i rime ne jamči razumijevanje informacija, već je osigurano samo njihovo pamćenje.
Još jedan jednostavan oblik mnemotehnike je upotreba akronimi, čiji je princip stvaranje riječi od početnih elemenata koje treba zapamtiti. Na primjer, da biste bolje zapamtili imena 3 grčka arhitektonska stila: jonski, dorski i korintski, možete oblikovati akronim IODOKO. Na kraju krajeva, tehnike pamćenja daju značenje informacijama koje ga ranije nisu imale, čime se olakšava proces pamćenja.
II.2. Razvoj pamćenja u snu.
Prije objavljivanja knjige Lurije A.R. "Mala knjiga o velikom pamćenju" sve tehnike za jačanje pamćenja zvale su se "mnemotehnika". Lurija je prvi uveo podelu na mnemotehniku (metode zasnovane na verbalno-logičkom mišljenju) i eidotehniku (od reči “eidos”, od grčkog – slika; metode zasnovane na konkretnom figurativnom mišljenju). U svojoj knjizi daje primjer fenomenalnog eidetičkog pamćenja.
Brojni eksperimenti su pokazali da su ljudske rezerve pamćenja povezane s razvojem eidetičkog pamćenja. Mnoge strane škole uče kako pravilno pamtiti. Iskustvo mnogih naših domaćih naučnika uvjerava nas da već znamo kako pamtiti trebamo naučiti ne pamtiti, već reprodukovati.
Razvijajući maštu i čineći mozak fleksibilnijim, učenike treba naučiti da se lako prisjećaju i reproduciraju informacije. Naglasak treba staviti ne na sposobnost pamćenja, već na sposobnost reprodukcije. Mnoge knjige vas uče da pamtite. Kako naučiti razmnožavati se? Moramo pogledati kako nadareni ljudi to rade, kako se super-pamćenje javlja u hipnozi (hipermnezija), kako se ova pojava manifestuje tokom stresa (poznati su slučajevi super-pamćenja tokom rata). A u hipnozi se osoba može sjetiti davno zaboravljenih imena, događaja, pročitanih knjiga. Na isti način, tokom hipnoze, pronađeni su nestali ključevi, skriveni nakit, a zapamćeni su i tragovi kriminalaca. A stanje hipnoze se može uporediti sa stanjem REM sna. Koje su faze sna, a šta je REM spavanje?
II.3. Faze spavanja.
Rezultati istraživanja N. Kleitmana i Yua Azerinskog pokazali su da za vrijeme spavanja mozak nije neaktivan, već pokazuje razne vrste aktivnost. Štaviše, moždana aktivnost tokom spavanja nije haotična, već ima izraženu cikličku prirodu. Za 8 sati sna (trajanje koje se preporučuje za pravilan odmor tijela odrasle osobe) posmatra se u prosjeku 5 ciklusa u trajanju od 90-100 minuta, a unutar svakog ciklusa postoje dvije faze spavanja - faza spavanja sporog talasa i REM faza spavanja. faza spavanja.
NREM faza spavanja.Sporotalasni san čini oko 75% ukupnog noćnog odmora osobe. Tokom faze spavanja sporog talasa, brzina disanja se smanjuje, broj otkucaja srca se smanjuje, mišići se opuštaju, a pokreti očiju usporavaju. Međutim, faza spavanja sporog talasa nije homogen proces. U okviru njega razlikuju se četiri stadijuma, od kojih svaki karakterišu različite bioelektrične karakteristike i indikatori dubine sna ili pragova buđenja. Kako se sporotalasni san produbljuje, aktivnost osobe postepeno opada i postaje sve teže probuditi ga. Istovremeno, u dubokim fazama faze sporotalasnog sna, otkucaja srca i brzinu disanja, koji kompenziraju smanjenje dubine disanja i smanjenje krvni pritisak. Sa fiziološke tačke gledišta, upravo u fazi sporotalasnog sna dolazi do rehabilitacije i ozdravljenja organizma – obnavljaju se ćelije i struktura tkiva, dolazi do manjih popravki. unutrašnje organe osobe, uspostavlja se energetski balans.Prva faza sporotalasnog sna naziva se drijemanje. Dok drijema, uobičajeno je da osoba "promisli" i "proživi" one ideje koje su mu bile posebno bitne tokom dana. Mozak intuitivno nastavlja tražiti odgovore na pitanja koja nisu riješena, pojavljuju se poluspavani snovi, a ponekad čovjek vidi slike poput snova u kojima se ostvaruje uspješno rješenje svog problema. Elektroencefalogram u prvoj fazi sporotalasnog sna pokazuje značajno smanjenje, skoro do minimalni indikatori, alfa ritam, koji je glavna karakteristika budnog stanja osobe. Pospanost se zamjenjuje snom spore dubine. Ovu fazu karakterizira pojačan alfa ritam ili ritam vretena spavanja. Zamračenja počinju da se izmjenjuju s pragovima visoke slušne osjetljivosti. Otprilike 2-5 puta u minuti čovjek je u stanju u kojem ga je vrlo lako probuditi. U trećoj fazi sporotalasnog spavanja, "vretena spavanja" postaju mnogo veća, zatim se delta oscilacije dodaju sve većoj frekvenciji sporotalasnog sna. Kako se amplituda povećava, ritam oscilacija se usporava i počinje četvrta faza, koja se obično naziva duboki san (delta san) faze sporotalasnog sna. U delta fazi sna, osoba počinje sanjati, senzorna aktivnost je otupljena i postaje prilično teško probuditi spavača. Za fizički oporavak potrebno je oko 3-4 sata sporog sna. Otprilike sat i po nakon uspavljivanja, odmah nakon četvrte faze sporotalasne faze spavanja, počinje REM faza spavanja.
REM faza spavanja (brzi talas ili paradoksalni san).REM spavanje, poznato i kao san brzih talasa ili paradoksalni san, karakteriše se značajnim promenama u ponašanju spavača. Zapažanja nam omogućavaju da zaključimo da fazu REM sna karakteriše povećana aktivnost respiratornog i kardiovaskularnog sistema. U ovom slučaju, broj otkucaja srca, kao i disanje, karakterizira određena aritmija. Tonus mišića padne, dijafragma usta i vratni mišići su potpuno imobilizirani, ali u isto vrijeme pokreti postaju aktivni i izraženi očne jabučice ispod zatvorenih kapaka. U ovoj fazi osoba sanja, štaviše, ako probudite spavača u "brzom snu", on će se najvjerovatnije jasno sjetiti i moći će pričati o tome šta je sanjao.
REM faza spavanja postaje duža iz ciklusa u ciklus, ali se u isto vrijeme dubina sna smanjuje. Unatoč činjenici da se REM spavanje u svakom sljedećem ciklusu približava pragu budnosti, buđenje osobe u paradoksalnom snu je mnogo teže.
Kako se smjenjuju faze spavanja?Ako je trajanje noćnog sna kod osobe 8 sati, trajanje faza varira od ciklusa do ciklusa. Istovremeno, u prvom ciklusu od 90-100 minuta preovlađuje sporotalasno spavanje, a REM faza spavanja može izostati. U sljedećem ciklusu, sporotalasni san postaje nešto kraći i ustupa mjesto brzom snu, koji može trajati bukvalno nekoliko minuta. Kada se pređe na treći ciklus, udio REM spavanja se povećava, a do trenutka kada san završi, REM san jasno prevladava nad sporim spavanjem. Naučnici tvrde da se zato osoba koju ne probudi neki stimulus, poput budilice ili telefonskog poziva, uvijek jasno sjeća svojih snova.
III. Eksperimentalni dio.
III.1. Rezultati ankete.
Prije početka eksperimenta, izvršio sam anketu među učenicima našeg razreda. Anketna pitanja su bila sljedeća:
Mislite li da je san neophodan za odmor? Šta se tijelo odmara tokom spavanja?
Znate li šta su REM i NREM san?
Mislite li da se možete sjetiti dok spavate?
Jeste li probali koristiti ovu tehniku?
Ako ste probali, kada se informacije bolje pamte: tokom spavanja ili dok ste budni?
Prema rezultatima ankete (vidi priloge 1-5) od 28 ispitanika:
18 smatraju da je san neophodan za odmor, a da se tijelo odmara tokom sna. 10 ljudi vjeruje da se tijelo ne odmara tokom spavanja;
10 imaju razumijevanje za brz i spor san, 18 - ne znaju po čemu se spori san razlikuje od brzog sna;
26 ispitanika smatra da je moguće zapamtiti informacije tokom spavanja, dva smatraju da je nemoguće zapamtiti tokom spavanja;
5 ispitanika pokušalo je da koristi metodu pamćenja u snu u svojoj praksi, 23 nije koristilo.
Od 5 ispitanika koji su koristili metodu pamćenja u snu, dvoje smatra da se informacija pamti tokom spavanja, a ostali smatraju da se informacija bolje pamti dok su budni i da se ne pamte tokom spavanja.
Na osnovu rezultata ankete mogu se izvesti sljedeći zaključci:
1. Većina ispitanika nema pojma po čemu se spori san razlikuje od brzog sna,
2. Većina ispitanika nije koristila tehniku pamćenja u snu,
3. Za više efektivna upotreba Pomoću ove tehnike morate znati kada je osoba u stanju bolje zapamtiti informacije - tokom REM ili sporog sna.
III.2. Provođenje eksperimenta
Sproveo sam istraživanje pamćenja u snu i tokom faze sporotalasnog sna i tokom REM spavanja. Tokom sporotalasnog spavanja, izvršio sam eksperiment sa svojim mlađim bratom kada je čvrsto spavao. Faza sporotalasnog sna nastaje nakon što osoba zaspi. Eksperiment je bio sljedeći: čitao sam naglas normalnim glasom umjetničko djelo“Utopljenica” koju je moj brat dobio za književnost. U isto vrijeme, bratu nisam rekao da ću provesti eksperiment. Dva puta sam pročitao odlomak iz djela. Sledećeg jutra pitao sam brata da li se seća šta sam pročitao. Nije zapamtio informaciju, štaviše, nije je ni čuo, a ne zna o čemu sam ja čitao.
Tokom REM faze sna (jutarnji sati prije buđenja) sa mnom je sproveden eksperiment. Majka mi je pomogla u izvođenju eksperimenta. Rano ujutru, dok sam još spavao, uključila je kasetu sa glavom “Bella” - M.Yu. Lermontov, (priča “Heroj našeg vremena”). Onda, kada sam se probudio, majka me je pitala za sadržaj poglavlja. Naravno, bilo je malih grešaka, ali rezultat je ipak bio tu.
Na moju srecu, sutradan, kada smo dosli na cas, jedan od mojih drugarica je nenamenski upao u fazu REM sna (pospanost), u to vreme su nam objasnili novi materijal. Poslije časa prišao sam svom kolegi iz razreda i pitao ga da li se nečega sjeća? Odgovor je bio da. Nakon toga sam mu postavio nekoliko pitanja. Bilo je i grešaka, ali gradivo je naučeno.
Možemo zaključiti da je za obavljanje bilo kojeg zadatka u stvarnosti ili u snu potrebno konfigurirati tijelo, kao da mu daje naznaku šta treba učiniti. Dakle, informacije se bolje pamte tokom REM faze sna.
IV. Zaključak.
Pre sprovođenja studije, pretpostavio sam da se informacije mogu zapamtiti tokom spavanja uzastopnim slušanjem informacija tokom faza REM spavanja. Kao rezultat eksperimenta, ova hipoteza je djelimično potvrđena.
Tokom eksperimenta pokazalo se da ovaj naizgled lak eksperiment sadrži neočekivane poteškoće. I najvažnije od njih: kako naučiti da se budimo dok nastavljamo da spavamo i čitamo stranice koje su nam potrebne. Ispostavilo se da čim počnete da sanjate, odmah se probudite jer preblizu „zavirujete“ u san. Uostalom, počinjete analizirati tekst i postavljati sebi pitanja. Ili se previše trudite da promijenite ili nastavite sa spavanjem. U svakom slučaju, trud volje sve pokvari. Dakle, saznali smo šta ne treba raditi. sta ti treba Postoji jedna mala tajna u upravljanju snovima. Ova tajna je drijemanje. Ovo je stanje našeg mozga koje se javlja u trenutku kada zaspimo ili se probudimo. Čini se da još ne spavate, ali više niste budni. Misli teku sporo i zbunjuju se. Postepeno zaspite. I u ovom koridoru između stvarnosti i tame, treba se zadržati, ostati u njemu duže. Kako to učiniti? Kako izbjeći da odmah budete na milosti sna? Prva stvar je da se pretvarate da ste nešto zaboravili u ovom hodniku i da ćete to pronaći. Ovo bi moglo biti vaša želja pogledajte svoj omiljeni crtić ili zamislite da vam se ostvari želja koju niste mogli ispuniti tokom dana. Mentalno se hvatajući za ono što želite, neprimetno ulazite u carstvo snova i počinjete da vidite šta ste naručili pre nego što zaspite. Potpuno istu taktiku treba koristiti u trenutku buđenja. Međutim, očigledno je da postoji jedna faza sna tokom koje je moguće zapamtiti informacije. Ovo je takozvana REM faza spavanja ili faza brzog pokreta očiju, tokom koje su prisutni uslovi neophodni za asimilaciju novih informacija. Kao rezultat studije mogu se izvući sljedeći zaključci:
Mora se koristiti razne metode pamćenje koje je najoptimalnije u specifičnim uslovima;
Nisu svi upoznati s tehnikom pamćenja u snu ili nemaju pojma o značajkama njegove upotrebe;
Ova tehnika se može koristiti uzimajući u obzir fazu spavanja;
Memoriranje informacija se dešava tokom REM sna.
V. Literatura
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D1%EE%ED
“Zbirka sažetaka iz biologije” 9. razred, izdavač “EXMO” 2003.
"Ljudska fiziologija" Obrazovna literatura za studente medicinskih instituta G.I. Kositskog 1985
VI. Aplikacija
Sigurno bi svi ljudi željeli provesti manje vremena u učenju i prenijeti ovaj radno intenzivan proces na vrijeme spavanja. Ali da li je moguće steći nova znanja u snu bez trošenja vremena i energije, ili je ovo samo naučna legenda? Kako učiti u snu? Ova pitanja zabrinjavaju naučnike vekovima.
Proces učenja spavanja naziva se hipnopedija. U prijevodu s grčkog, “hypnos” znači “san”, a “paideia” znači “učenje”. Ova metoda asimilacije novih informacija korištena je još u Ancient India, kada su budistički monasi usnulim studentima šaputali tekstove drevnih rukopisa. U Etiopiji su detektivi na ovaj način detaljno opisali pojavu kriminalaca. Sesije hipnopedije koje je odobrila država prvo su započele u Sjedinjenim Državama, gde su časnici u pomorskoj bazi dobijali slušalice noću i čitali telegrafski kod.
Tajna moć podsvesti
Ljudski mozak prepun je mnogih tajni koje su izvan dosega nauke. Njegova glavna funkcija je pamćenje, spremanje i reprodukcija bilo koje informacije.
Reči koje izgovaramo i misli koje nam se javljaju u glavi utiču na našu podsvest koja je sposobna da apsorbuje sve informacije iz vanjski svijet. Mogli bismo zaboraviti ono što smo vidjeli, ali podsvijest će te slike dugo čuvati u dubinama uma.
Tokom spavanja samo se mišići opuštaju, ali mozak nikada ne miruje. Uvijek funkcionira, kontrolira vitalne procese. Dakle, apsolutni mir osobe u snu je samo iluzija koja skriva nečiju reakciju na faktore okruženje. Noću ljudski mozak radi u mirnijem režimu i reproducira snove - slike onoga što zabrinjava, plaši osobu ili izaziva bilo kakvu jaku emocionalnu reakciju.
Spavanje dovodi ljude u vrlo prijemčivo stanje. Svest spava, ali se podsvest budi. I sasvim je moguće da podsvest radi za nas. Ovaj fenomen je bio poznat drevnim grčkim učiteljima. Glupe studente slali su na spavanje, čitajući im dok su spavali edukativni materijal, koji se nije učio tokom nastave. Malo je bilo moguće naučiti za nekoliko minuta, ali za nekoliko sati učenici su uspjeli nadoknaditi izgubljeno gradivo.
Slični slučajevi postali su poznati u različita vremena na različitim kontinentima. Ova činjenica bila je povezana upravo s tajnom moći podsvijesti - sposobnostima koje je svakoj osobi pružila sama priroda.
Noćna moždana aktivnost i alfa ritam
Naučnici identifikuju tri glavne faze moždane aktivnosti tokom odmora osobe:
- faza uspavljivanja;
- „REM spavanje“, koje karakteriše postepeno gašenje svih reakcija, tokom kojih osoba sanja;
- "delta san" je faza dubokog sna, koju karakteriše ljudski mozak koji miruje i probavlja informacije primljene tokom dana.
Memoriranje podataka moguće je samo u stanju pospanosti, nakon što je osoba uronjena u fazu dubokog sna, percepcija informacija prestaje. Zato postoji učenje u snu za 5 minuta, jer „uspavana“ asimilacija materijala u principu ne može biti dug proces.
Alfa ritam (faza površnog sna) - neuronska inteligencija, prirodna i većina efikasan način funkcionisanje ljudskog mozga. Odgovoran je za vezu između desne i lijeve hemisfere, simbiozu svijesti i podsvijesti, kreativnost, imunitet, hormonalni sistem i psihoemocionalnu ravnotežu. Alfa talasi nastaju tokom mirnog, opuštenog budnog stanja, kada osoba zatvori oči i uroni u stanje potpune opuštenosti bez stranih misli u glavi. U takvoj situaciji sve postaje moguće.
Nauka je potvrdila da su se ljudi sa jasno definisanim alfa ritmom razvili apstraktno razmišljanje. Pojačani alfa ritmovi u stanju transa dovode do opuštanja, poboljšavaju osjetljivost i proširuju svijest.
Briljantni naučnik A. Ajnštajn je uvek bio u sličnom stanju. Stimulacija mozga tokom laganog sna idealna je za učvršćivanje materijala koji se proučava.
Hipnopedijske sesije
Lista nauka koje se proučavaju u snovima je široka i raznolika. Probavljivost materijala ovisi o individualnim sposobnostima osobe. Ako vam je neki predmet lak tokom dana, nema potrebe da ga proučavate u snu. Hipnopedija se najčešće koristi u onim oblastima znanja koje je teško proučavati i koje zahtijevaju brzu asimilaciju. Strani jezici, IT tehnologije, osnovno znanje sviranja muzičkih instrumenata, pamćenje informacija su najpopularnije oblasti za upotrebu hipnopedije.
Poučavanje spavanja, kao i hipnoza, je samohipnoza. Međutim, učenje tokom uspavljivanja ima slabiji uticaj na ljudski mozak. Nove informacije, koji učenik čuje u snu, izaziva reakcije na nivou refleksa. Da bi se svježi podaci bolje pamtili, mozgu je potrebno potpuno odsustvo spoljašnji ometajući impulsi. Emocionalna pozadina osobe također treba biti stalno mirna. U takvoj atmosferi, mozak je u stanju da se što više koncentriše na informacije primljene u snu.
Efikasnost noćnog audio treninga se povećava kada:
- učenik je zainteresovan za informacije koje čuje i podsvjesno ih želi zapamtiti;
- informacija ne izaziva iritaciju;
- učenik je u stanju potpunog mirovanja;
- ljudski mišići su opušteni i ne šalju ometajuće signale u mozak;
- stranih zvukova i drugih uticaja spoljašnje okruženje svedeno na minimum.
Ekstremno važan faktor Efikasnost treninga je vjerovanje osobe koju će donijeti hipnopedija željene rezultate. Za kvalitetnu praksu morate savladati tehniku apsolutne relaksacije. Zatezanjem jednog uda do drhtanja, a zatim ga naglim opuštanjem naučićete da prepoznate trenutak najvećeg opuštanja mišića. Isto se mora uraditi i sa ostatkom tela. Kada savladate ovu praksu, možete bezbedno da počnete da vežbate.
Prije "spavanja za trening" potrebno je da legnete na udobnu, ali ne opuštenu sofu, licem prema gore. Udovi mogu biti savijeni, ali uvijek opušteni. Zatvorite oči i zaspite. Nakon 30 minuta, automatski će se pokrenuti audio snimak sa informacijama za proučavanje. Ako obuku vodi nastavnik, ponavljaće gradivo nekoliko puta tihim glasom.
Studiranje u snu: za i protiv
Uprkos dugoročnim studijama, efikasnost hipnopedije i dalje je kontroverzna. Pamćenje se obično dešava u polusnu, a ne tokom dobar san. 2000. godine naučnik i praktičar A. Potapov je govorio o svojoj studiji engleski jezik korišćenjem ovu metodu u roku od šest meseci. Istraživač je primijetio da je bilo lakše čitati tekstove, ali je tokom eksperimenta vidio obojene noćne more. Naučnici strahuju da bi strast prema ovom obliku obrazovanja mogla nanijeti štetu mentalno zdravlje osoba.
Međutim, ne mogu se zanemariti ni zapanjujući rezultati nekih učenika. Tako su studenti prve godine inženjerskog fakulteta jednog od univerziteta, koji su uz tradicionalnu formu obrazovanja koristili hipnopediju za učenje stranih jezika, znali su duplo više riječi i izraza od običnih studenata.
Istraživanja mnogih naučnika su u suprotnosti. Možemo zaključiti da je pamćenje podataka u snu pomoćno sredstvo za intelektualni razvoj, ali ne i njegova osnova. Da bi „edukacija o spavanju“ urodila plodom, neophodna je dugotrajna obuka, a novo gradivo se mora ponavljati spavaču nekoliko puta.
Brojni eksperimenti su pokazali da se u snu bolje konsoliduje već stečeno znanje, ali ne i potpuno novo.
Nemoguće je učiti samo dok spavate Kineski ili naučite da profesionalno razumete tehnologiju bez primanja ovog znanja tokom dana u uobičajenom obliku. Spavanje zapravo potiče učenje, pomaže u treniranju pamćenja i poboljšava zadržavanje. Međutim, nada da će osoba moći dobiti punopravno obrazovanje dok spava neće se ostvariti u bliskoj budućnosti.
Lucidne snove opisao je Aristotel, tvorac logike i metafizike - a takva dvojnost prati ovu temu sve do našeg vremena. S jedne strane, stanje u kojem (po riječima Aristotela) "nešto u svijesti spavača govori mu da je u snu" demonstrirano je eksperimentima. S druge strane, mnogi beznadežni "duhovnici" su zainteresovani za to, pa kolege često sa zrnom sumnje gledaju na naučnike koji se bave lucidnim snovima.
Podjela sna na faze koje se ciklično ponavljaju - spore (traje nešto više od sat vremena) i brze (od 10-15 minuta do pola sata) - poznata je još od 1950-ih. REM san se karakteriše iznenadnim naletima električna aktivnost mozak i nepravilni pokreti očiju pod zatvorenim kapcima: vjeruje se da upravo u to vrijeme sanjamo. Na prijelazu 1970-ih, uspješni eksperimenti, čiji su učesnici, prema očitanjima elektroencefalografa, ostali u REM fazi spavanja, ali su u isto vrijeme mogli svjesno napraviti unaprijed dogovoreni pokret, na primjer očima.
Zbog kontroverzne reputacije lucidnog sanjanja, ovakvi eksperimenti su konačno dobili priznanje tek 1980-ih, nakon što je psihofiziolog Stephen LaBerge, tada radeći na Stanfordu, poboljšao tehniku i zapravo uspostavio kanal komunikacije sa sanjarima, dajući im zadatke koje su obavljali u svojim spavaju dok su eksperimentatori praćeni Njihova moždana aktivnost i pokreti očiju. Nakon toga, Laberge je postao osnivač Instituta za lucidno sanjanje, gdje je razvijeno nekoliko uređaja za stimulaciju ovog stanja.
Hajde da zaspimo
Prvi zadatak budućeg sanjara je sticanje zdrave navike: normalno trajanje i pravilnost sna u ugodnoj tišini i tami. Trebalo bi da držite spremne olovku i notes i zapišite sve čega se možete sjetiti o onome što ste sanjali. Nakon toga, prikupljena "baza podataka" omogućit će prepoznavanje znakova koji se često pojavljuju u snu. Marker bi mogao biti sastanak sa određena osoba ili predmet, karakterističan osjećaj ili nešto drugo što treba pratiti dok ste budni.
"Da li sanjam?" - povremeno razmišlja budući sanjar, pokušavajući primijetiti znakove nestvarnosti onoga što se događa. Navika da ih popravite prije ili kasnije će proraditi u snu, a osoba će postati svjesna toga, steknuvši moć nad svime što se događa unutar fantazije. Letjeti, nastupati sa svojim omiljenim bendom, savijati prostor u cijev - kao što znamo iz filmskog hita “Inception”, koji igra na temu lucidnih snova, on može sve.
Oni koji žele da savladaju ovu tehniku mogu se uputiti na Labergeovu knjigu, koja je prevedena na ruski i detaljno opisuje sve faze. Međutim, mehanizmi ovog fenomena i dalje su slabo shvaćeni. Čini se da mozak pronalazi neobičnu ravnotežu između aktivnosti i neaktivnosti određenih područja povezanih sa svijesti i pamćenjem. Na primjer, prednji korteks, koji je isključen u normalnom snu, je uzbuđen: osoba se drži u hipnagogiji, na granici između budnosti i nesvijesti. Ovo stanje se javlja i spontano kada zaspite, ali prijelaz u lucidno sanjanje se događa u REM fazi spavanja, kada se vjeruje da mozak konsoliduje pamćenje i konsoliduje nova iskustva.
U aprilu 2018. predstavili su se programeri čuvene MIT Media Lab novi sistem za lucidne snove Dormio. Elektroencefalograf i senzori pritiska ugrađeni u rukavicu bilježe promjene u moždanoj aktivnosti i opuštanju mišića kako bi se oglasio zvučni signal u pravom trenutku, što vam omogućava da uđete u kontrolirani san.
Podsjetimo se
Uključivanje u lucidno sanjanje je korisno, makar samo zato što stvara naviku spavanja u zdravom okruženju i normalizira funkciju melatonina, koji kontrolira cirkadijalne ritmove aktivnosti. Neki psiholozi se okreću lucidnim snovima, pomažući pacijentima da se suoče s izvorima neuroza i strahova, savladaju ih i učine budan život mirnijim. Ali njihova najzanimljivija primjena je vezana za pamćenje i učenje.
Uglavnom, njihovo djelovanje se malo razlikuje od normalnog funkcioniranja mozga s percepcijom senzornih signala i formiranjem naredbi motorni sistem. Sjećanje na vožnju bicikla, držanje upravljača i okretanje pedala aktivira iste neurone u motornom korteksu koji se aktiviraju prilikom vožnje bicikla, osim što se njihov signal ne šalje mišićima. Pamćenje se može nazvati iskustvima fiksiranim u vezama neuronskih mreža, a ponavljanje – majka učenja – čini da su te veze još pouzdanije fiksirane.
Brojna istraživanja su pokazala da za poboljšanje motoričke vještine ne morate se čak ni kretati – dovoljno je da mentalno reprodukujete pokrete. Tokom perioda REM sna, signali iz motornog korteksa su blokirani i dopiru samo do moždanog stabla, tako da je za sam mozak to ekvivalentno djelovanju. Martin Dresler je napravio tomografiju mozga ljudi koji su tokom lucidnog sna naizmjenično mentalno stiskali jednu ili drugu šaku, pokazujući naizmjeničnu aktivaciju odgovarajućih neurona u motornom korteksu. Sve što je preostalo je da uđete u san i počnete da trenirate.
Vladimir Dorokhov, somnolog, doktor bioloških nauka, šef Laboratorije za neurobiologiju sna i budnosti Instituta za višu nervnu aktivnost i neurofiziologiju Ruske akademije nauka
« Naučno istraživanje lucidni snovi, kao i njihova praktična primjena, komplikovani su rijetkošću samog fenomena. Pre nego što počnete da vežbate u snu, moraćete da posvetite veliku pažnju tome u svom budnom životu, a ipak ovaj nestabilni oblik REM sna retko traje duže od nekoliko minuta. Pa, da bismo doneli presudu o efikasnosti lucidnih snova u opšti slučaj, potrebno je više istraživanja o tome kako ući i održati ova stanja.”
Hajde da učimo
Efikasnost ove prakse potvrdili su eksperimenti njemačkog fiziologa Daniela Erlachera: nakon samo jednog treninga u lucidan san ljudi su pokazali značajno poboljšanje u preciznosti bacanja novčića u čašu. Specijalizacija za sportska medicina, Erlacher predlaže korištenje ovog stanja za dodatna obuka sportisti - bez nepotrebnog rizika od povrede ili preterivanja uoči takmičenja. Mogu se zamisliti i druge oblasti za obuku u lucidnom sanjanju - na primjer, adaptacija i priprema za radnje u uslovima teškog stresa za osobe relevantnih profesija.
Ovaj pristup je sličan učenju uz pomoć virtuelna stvarnostšto se praktikuje u obuci pilota ili hirurga. Sam mozak, koji je i dalje najmoćnija grafička stanica na svijetu, vrši „kalkulacije“, što iskustvu daje osjećaj istinske autentičnosti. Međutim, on može koristiti samo svoje postojeće iskustvo. Lucidni san omogućava vam da poboljšate jednostavnu motoričku vještinu ili iskustvo opasnoj situaciji bez opasnosti od katastrofe. Ali da biste stekli nova znanja, na primjer, naučili kineski ili savladali diferencijalne jednadžbe, morat ćete ustati iz kreveta i preći na posao u stvarnom svijetu.
– VAndrey
Ako zaista želite da naučite novu vještinu, trebali biste ići u krevet odmah nakon nastave. Nevjerovatno, ako spavate uz muziku ili svjetlo mirisna svijeća, tada možete bolje zapamtiti šta ste naučili tokom dana. Naravno, malo je vjerovatno da će spavanje uz muziku zamijeniti noć natrpanosti, ali ipak može donijeti neke prednosti.
Iako naučnici još uvijek nemaju potpunu sliku procesa koji se dešavaju u ljudsko tijelo tokom "učenja u spavanju", neki su prilično efikasne tehnike Ova vrsta spavanja se već koristi širom svijeta.
Poznato je, na primjer, da ljudi mogu bolje zapamtiti lokaciju predmeta ako tokom spavanja slušaju melodiju koju su čuli kada su predmet postavili na mjesto. Slična tehnika se može koristiti i pri učenju stranih jezika. Možete zaspati slušajući audio zapis riječi koje ste učili tokom dana.
Očekuje se da će daljnja istraživanja poboljšati tehniku “studijskog spavanja”, koja može poboljšati pamćenje i poboljšati učenje, ali je već našla brojne praktične primjene.
1. Možete naučiti strane riječi u snu
Naučnici su nedavno sproveli istraživanje na grupi Nijemaca koji uče holandski od nule. Grupa je bila podijeljena u dva dijela. Učesnicima u jednom od njih prikazan je audio snimak nedavno naučenih riječi dok su spavali, a da im o tome nisu rekli. Druga polovina je spavala u tišini. Napredak u učenju novih holandskih riječi bio je veći u prvoj polovini grupe.
Kako bi se uvjerili da je ova tehnika efikasna upravo zbog činjenice da se audio zapis sluša dok spava, regrutovana je treća grupa ispitanika - slušali su nove riječi dok su hodali. Rezultati učesnika treće grupe bili su inferiorniji od rezultata učesnika u prvoj.
Koja je tajna ovog fenomena? Najuvjerljiviji odgovor na ovo pitanje je sljedeći. Ljudski san je podijeljen u faze koje se nazivaju REM i NREM spavanje. Tokom sporotalasnog sna, mozak naporno radi kako bi pohranio naša kratkoročna sjećanja u dugoročnu memoriju.
U grupi učenika holandskog jezika, studije moždane aktivnosti su sprovedene pomoću encefalografije. Rezultati onih učenika koji su slušali audio zapise novih riječi dok su spavali pokazali su veću sporovalnu aktivnost.
Veća aktivnost sporih talasa, prema naučnicima, ukazuje na aktivnije procese pamćenja novih reči.
2. Spavanje uz muziku pomaže vam da naučite svirati muzički instrument.
Opisani metod je efikasan ne samo za pamćenje novih riječi. Na isti način možete zapamtiti melodije.
Istraživači su nedavno radili sa grupom ljudi koji su naučili svirati gitaru koristeći tehniku posuđenu iz video igre Guitar Hero. Nakon nastave, učesnici eksperimenta su zamoljeni da spavaju.
Učesnici nisu bili upozoreni da su podijeljeni u dvije podgrupe. Učesnicima iz prve podgrupe, dok su spavali, svirala je ista melodija koju su već uvježbali. Učesnici iz drugog su spavali u tišini. Učesnici iz obje podgrupe su zatim zamoljeni da odsviraju melodije koje su naučili na prošloj lekciji. Rezultati učesnika iz prve podgrupe bili su znatno bolji od onih iz druge, iako nisu znali da spavaju uz muziku.
3. Slušanje određenih zvukova tokom spavanja poboljšava pamćenje
Zaboravljamo ogromna količina informacije, posebno često datumi i ono što nam se čini nevažnim. Naš mozak koristi poseban sistem označavanja da razlikuje važne i nevažne informacije. Informacija označena kao "važno" odmah se zapisuje u dugotrajnu memoriju. Uspomene bez ove oznake se pohranjuju u kratkoročno pamćenje i brzo se zamjenjuju novima.
Šta učiniti ako sistem označavanja nije funkcionisao i ono što vam je zaista važno nije ušlo u dugoročnu memoriju?
Naučnici su nedavno otkrili da ljudi koji su čuli zvuk dok se sećaju čak i nečega što im se nije činilo važnim, mnogo bolje pamte tu činjenicu.
Proučavali su grupu volontera čiji su učesnici bili zamoljeni da postave ikone na određena mjesta na ekranu računara. Kompjuter je bio programiran da reprodukuje određeni zvuk koji odgovara svakoj ikoni kada je postavljen. Tako se prilikom postavljanja ikone sa slikom mačke reprodukovalo mijaukanje, a prilikom postavljanja ikone sa slikom zvona puštalo se njeno zvonjenje. Nakon toga, učesnici studije su zamoljeni da odspavaju. Dok su drijemali, naučnici su puštali zvukove koji su odgovarali određenim ikonama (kao iu prethodnim studijama, volonteri nisu bili svjesni da se to dešava).
Zanimljiva činjenica: ljudi koji su slušali zvukove, čak i samo jedan od njih, mogli su bolje zapamtiti sve predmete. Drugim riječima, jedan zvuk je budio različita sjećanja.
Rezultati opisanih studija poklapaju se sa rezultatima prethodnih studija u kojima su naučnici koristili miris umesto zvuka. Tako je studija iz 2007. godine pokazala da ljudi koji su udisali miris ruže dok su studirali bolje pamte materijal koji su proučavali ako su spavali u sobi ispunjenoj istom aromom.
