Riječ “metabolizam” nam pada na pamet tek kada više nismo zadovoljni svojom težinom. Odmah počinje potraga za dijetom za obnavljanje metabolizma i slijepo slijediti njene savjete. Ali u borbi za svetlu budućnost vašeg tela, vredi se zapitati protiv čega se morate boriti.
Metabolic rate
Brzi metabolizam- san svake punašne lepotice, iz serije "Jedi sve što voliš i smršaj". Kada birate efikasne dijete koje poboljšavaju metabolizam, niko se ne seća da brz metabolizam ima i nedostatke.
- Brza razgradnja proizvoda rizikuje činjenicu da neke od potrebnih tvari tijelo jednostavno neće apsorbirati.
- Vrlo je teško izgraditi ne samo rezerve masti, već i mišićnu masu uz ubrzani metabolizam.
- Intenzivan rad svih organa uzrokuje brže starenje.
- Bolesti štitne žlijezde, gušterače i gastrointestinalnog trakta moguće su ako pažljivo ne birate dijetalne recepte za metabolizam.
Usporen metabolizam daje telu vremena da upije sve što se nudi, a takođe i napravi rezerve za kišni dan. Samo u kante ne ulazi ništa osim masti i vode. Iako možete živjeti sa sporim metabolizmom, morat ćete se prilično strogo kontrolirati kako se ne biste prejedali.
Ali to su sve krajnosti i u svakom slučaju ih treba izbjegavati. Kako? Dijetom prilagodite svoj metabolizam normalnom radu.
Ubrzavanje metabolizma
Prvo, hajde da identifikujemo naše saveznike u borbi protiv sporog metabolizma:
- Ljuta paprika, kari i cimet privremeno će ubrzati metaboličke procese, ali i otupiti osjećaj gladi. Moći ćete da unosite manje kalorija, a da to nećete ni osjetiti.
- Mliječni proizvodi će ublažiti nedostatak kalcija, čiji nedostatak treba boriti bilo kojim terapeutska dijeta sa metaboličkim poremećajima. A mali sadržaj masti u mleku ili jogurtu sprečiće nekontrolisanu apsorpciju drugih masti.
- Vlakna (jabuke, brokula, spanać, grejpfrut) će ubrzati vaš metabolizam za skoro 30%.
- Voda, zeleni čaj, sojino mlijeko i kafa - nijedna dijeta za normalizaciju metabolizma nije potpuna bez tekućine.
- Pureće meso, pasulj i bademi kao izvori proteina, a zobene pahuljice kao ugljeni hidrati.
Strategija…
Jedenje u intervalima od 3 do 4 sata redovno će pospješiti metabolizam i spriječiti tijelo da osjeća da ga pokušava “opljačkati”. Ako ne znate koja dijeta ubrzava metabolizam, prebrojite broj obroka u njoj: 4-5 pristupa stolu i gust proteinsko-ugljikohidratni doručak - savršen način ubrzavaju metaboličke procese. Bilo bi lijepo tijelu dati teži zadatak: u obliku proizvoda koji zahtijevaju puno energije za preradu (sirovo povrće, žitarice, proteinska hrana).
Čak najbolja dijeta za mršavljenje, koji poboljšava metabolizam, neće biti efikasan ako s vremena na vrijeme ne napravite pauzu. Jednom sedmično možete sebi dozvoliti da unosite više kalorija nego što obično trošite, a sljedećeg dana možete se vratiti na njihovo ograničavanje.
...i taktika
Evo dijete pogodne za ubrzavanje metabolizma: obroci dnevno se dijele na tri glavna obroka i jedan ili dva međuobroka. U prvoj polovini dana dozvoljena je kafa bez šećera, tokom dana - zeleni čaj. Osim toga, dnevna potrošnja vode trebala bi biti 2-2,5 litara.
Ove dijete morate se pridržavati 2 sedmice, a dane možete mijenjati.
Stroža japanska dijeta za metabolizam uključuje dugotrajnu pripremu tijela za prelazak na ograničenu količinu kalorija. Osim toga, ima niz kontraindikacija i uz povećanu fizičku aktivnost može izazvati gubitak snage.
Ali klasična verzija propisane dijete za metaboličke poremećaje je nježnija. Uključuje pristupačne proizvode s malo masti, ali u malim količinama:
Riba ili kuhana govedina - 120 g;
Mahunarke - 60 gr;
Povrće - 270 gr;
Svježe voće - od 150 do 240 g;
Kuvana riža - od 300 do 400 g;
Mlijeko ili kefir - 100 ml;
Šećer - 2 kašičice;
Jaje - 1 kom.
Ako vaš metabolizam treba da se uspori
U slučajevima kada je potrebno usporavanje metabolizma, dijeta i namirnice koje se konzumiraju biraju se prema „obrnutom“ principu:
- iznutrice, masna riba i meso;
- proizvodi od pšeničnog brašna, griza, šećera;
- tinkture i čajevi s timijanom, žutikom;
- dinje, cvekla i krompir;
- grožđe, suhe kajsije, smokve;
- ozloglašena čaša dobrog vina će usporiti metaboličke procese na duže vrijeme. Ne biste ga trebali zloupotrebljavati - višak alkohola će poremetiti vaš metabolizam tako da vam nijedna dijeta za normalizaciju metabolizma bez ljekara neće pomoći.
Tri obroka dnevno bez užine je ono što vam je potrebno da usporite metabolizam. Treba izbjegavati emocionalne šokove: nervni sistem zahtijevat će veliku potrošnju energije, što će izazvati ubrzanje metabolički procesi. Također ćete morati prestati pušiti - to će uštedjeti oko 10% energije.
Ostala odstupanja
Ako se brzina metabolizma prvenstveno ogleda u težini, onda problemi u metabolizmu pojedinih supstanci mogu dovesti do ozbiljnih bolesti. Dakle, proteinski poremećaji mogu izazvati zatajenje bubrega ili giht, masnoća - moždani udar i nervna iscrpljenost.
Česti su i poremećaji metabolizma ugljikohidrata. Dijeta u ovom slučaju treba spriječiti bolesti jetre, gojaznost i razvoj dijabetes melitus. Kako bi se obnovilo funkcioniranje tijela, stavlja se tabu na slatkiše i alkohol. Konzumiraju se sljedeći proizvodi:
- bilo koje povrće, osim krompira;
- svježe ili pasirano voće s niskim glikemijskim indeksom;
- bilo koje orašaste plodove i gljive;
- slab čaj, sokovi, pića bez kofeina;
- svježi sir.
Dijeta i poboljšanje metabolizma usko su povezani jedni s drugima, jer su sva odstupanja u metaboličkim procesima prvenstveno uzrokovana lošom ishranom. Prilagodba će trajati više od jednog dana, ali čak i nakon toga uspješan završetak Tokom dijeta, morate stalno održavati normalan metabolizam.
Zdravo, dragi čitaoci! Mnoge djevojke, koje sanjaju o vitkoj figuri, iscrpljuju se štrajkovima glađu i ograničavaju svu ishranu. Nema potrebe da se ovo uopšte radi. Danas ću vam reći o dijeti koja će vam pomoći da ubrzate metabolizam, uravnotežite prehranu i pomognete da pravilno i efikasno smršate.
Metabolizam je sposobnost tijela da preradi hranu – proteine, masti i ugljikohidrate – u energiju. Kalorije iz hrane koju konzumirate, pomiješane s kisikom, daju energiju koja je potrebna svakom tijelu za pravilno funkcioniranje. Tipično, u pasivnom stanju, samo tijelo troši oko sedamdeset posto kalorija koje unosite.
Često razlog višak kilograma je nedovoljna brzina metabolizma, a uzrok prekomjerne mršavosti, naprotiv, jeste povećana brzina metabolizam. Jednostavno je: da li želite da smršate? Povećajte brzinu metabolizma.
Nasljednost. Ako ste naslijedili krupnu građu, onda u pasivnom stanju vaše tijelo sagorijeva više kalorija nego tijelo osobe s krhkijom građom. Kat. Tjelesna mast muškaraca je tanja od tjelesne masti žena u istoj dobi. Dob. Tijekom života mišićna masa se smanjuje, a masnoće se nakupljaju. Aktivan stil života. Što ste aktivniji tokom dana – hodate, bavite se sportom ili se samo penjete uz stepenice – vaše tijelo sagorijeva više kalorija. Ishrana. Vaše tijelo troši oko deset posto ukupnih kalorija na varenje i preradu hrane koju jedete.
Osoba može da smrša samo kada sagori više kalorija nego što potroši. Kao što mnogi znaju, fizički trening ili aktivan način života to mogu omogućiti. Ali nemamo svi dovoljno vremena za trening i svakodnevne duge šetnje. Upravo u ovom slučaju u pomoć dolazi dijeta za pokretanje metabolizma. Prateći dijetu za poboljšanje metabolizma, jesti ćete hranu za koju nije potrebna velika količina energije za njenu obradu.
Ako idete u teretanu, promijenite brzinu treninga: pola minute izvodite vježbe na velika brzina, a zatim se vratite u normalan način rada na minut i po. Preporučljivo je uraditi 5 pristupa ovom metodom. Na ovaj način višak kilograma će nestati brže i efikasnije. 
Obratite pažnju na aerobik – sport kojim se možete riješiti viška kalorija u najkraćem vremenu.
Izgradnja mišića. Tijelo zna kako sagorijevati kalorije kada ništa ne radite. On ih troši na unutrašnje složene procese. Mišićna masa posebno utiče na potrošnju energije vašeg tijela. 1 kg mišića je ekvivalentno sagorevanju 100 kilokalorija dnevno.
Dijeta za ubrzanje metabolizma. Uzorak menija
Opcija 2
Opcija 3
Hvala vam na pažnji! Srdačan pozdrav, Olga.
Dijeta br. 8 Dijeta br. 9
Indikacije: gojaznost.
Cilj: eliminacija viška masnih naslaga.
Opće karakteristike: smanjenje kalorijskog sadržaja ishrane zbog ugljikohidrata, posebno lako probavljivih, te u manjoj mjeri masti (uglavnom životinjskih) sa normalnim ili blago povećanim sadržajem proteina. Ograničenje slobodne tečnosti, natrijum hlorida i hrane i jela koja stimulišu apetit. Povećan sadržaj dijetalnih vlakana. Jela se pripremaju kuvana, dinstana, pečena. Prženi, pasirani i usitnjeni proizvodi su nepoželjni. Za slatka jela i pića koriste zamjene za šećer (ksilitol i sorbitol se uzimaju u obzir u kalorijskom sadržaju prehrane). Temperatura hrane je normalna.
Sastojci: proteini – 90-110 g (60% životinjskih), masti – 80-85 g (30% biljne), ugljeni hidrati – 150 g, natrijum hlorid 5-6 g; tečnost – 1-1,2 l.
Sadržaj kalorija: 1700-1800 kcal.
Dijeta: 5-6 puta dnevno sa dovoljno volumena da se osjećate sito.
Isključena hrana i jela:
proizvodi od pšeničnog brašna vrhunskog i 1. razreda, putera i lisnatog tijesta; supe od mlijeka, krumpira, žitarica, mahunarki i tjestenine; masno meso, guska, patka, šunka, kobasice, kuhane i dimljene kobasice, konzervirana hrana; masne vrste, soljene, dimljene, riblje konzerve u ulju, kavijar; masni svježi sir, slatki sirevi, kajmak, slatki jogurt, fermentirano pečeno mlijeko, pečeno mlijeko, masni i slani sirevi; pečena jaja; žitarice: pirinač, griz i ovsena kaša, tjestenina, mahunarke; masne i začinjene grickalice, umaci; majonez, svi začini; grožđe, grožđice, banane, smokve, urme, vrlo slatke sorte drugog voća, šećer, slatkiši, džem, med, sladoled, žele; sokovi od grožđa i drugi slatki sokovi, kakao; meso i masnoće za kuhanje;
hljeb i proizvodi od brašna: raženi i pšenični hljeb od integralnog brašna, proteinsko-pšenični i proteinsko-mekinji kruh – 100-150 g dnevno; supe: do 250-300 g po porciji, od različitog povrća sa malim dodatkom krompira ili žitarica; čorba od kupusa, boršč, okroška, supa od cvekle. 2-3 puta tjedno, supe u slaboj mesnoj ili ribljoj čorbi s malo masti sa povrćem, ćufte; meso i perad: do 150 g dnevno. Govedina niske masnoće, teletina, zec, piletina, ćuretina, ograničena - nemasna svinjetina i jagnjetina - uglavnom kuvana, kao i dinstana, pečena u velikim i malim komadima. Meso se prži nakon ključanja. Goveđi žele, goveđe kobasice; riba: nemasne vrste do 150-200 g dnevno. Kuhano, pečeno, prženo, plodovi mora; mleko sa niskim sadržajem masti i fermentisana mlečna pića. Pavlaka - u jelima, nemasni svježi sir sa 9% masti (100-200 g dnevno) - prirodna i u obliku kolača od sira, pudinga. Sorte sireva s niskim udjelom masti - ograničeno; jaja: 1-2 komada dnevno, tvrdo kuvana, omlet od belanaca, omleti sa povrćem; žitarice samo za dodavanje u supe od povrća. Mrvičaste kaše od heljde, bisernog ječma, ječma zbog smanjenja hljeba; Povrće se široko koristi, u svim oblicima, od kojih je neko uvijek sirovo. Poželjne su sve vrste kupusa, sveži krastavci, rotkvice, zelena salata, tikvice, bundeva, paradajz, repa. Kiseli kupus- nakon pranja. Ograničite jela od krompira, cvekle, zelenog graška, šargarepe, rutabage (ukupno do 200 g dnevno), kao i soljeno i kiselo povrće; grickalice: salate od sirovog i kiselog povrća, vinaigreti, salate od povrća sa kuvanim mesom i ribom, plodovi mora. Žele od ribe ili mesa, nemasna šunka; voće i bobice slatkih i kiselih sorti, sirovo i kuvano. Žele i pjene sa metilcelulozom, ksilitolom, sorbitolom, nezaslađeni kompoti; sosevi i začini: paradajz, crveni, beli sa povrćem, blage pečurke; sirće; pića: čaj, crna kafa i kafa sa mlekom. Slatki sokovi od voća, bobica, povrća; masti: puter (ograničeno) i biljna ulja - u jelima.
Uzorak dijetalnog menija br. 8:
1. doručak: salata od povrća sa biljnim uljem, nemasni svježi sir, čaj.
2. doručak: svježe jabuke.
večera: vegetarijanski boršč sa pavlakom (1/2 porcije), kuvano meso, pirjani kupus sa biljnim uljem, kompot od suvog voća bez šećera (ksilitol).
popodnevna užina: nemasni svježi sir sa mlijekom.
večera: kuvana riba, varivo od povrća, čaj.
za noć: kefir sa niskim sadržajem masti.
- kategorija:
Metabolička dijeta vam omogućava da promijenite hormonsku ravnotežu u tijelu. Dijetalna tehnika je usmjerena na suzbijanje proizvodnje hormona koji doprinose povećanju masnih rezervi, te na aktiviranje hormona koji pospješuju razgradnju masti.
Sadrži sve nutrijente, tako da je kompletan i siguran. Možete ga pratiti neograničeno ako želite.
Glavna stvar u njemu je distribucija proizvoda tokom dana. Doručak se može sastojati od ugljikohidratne hrane (složeni ugljikohidrati) i kalorijskog sadržaja (u u ovom slučaju po bodovima) je veći. Zatim se kalorijski sadržaj hrane postepeno smanjuje, a za večeru se isključuju svi ugljikohidrati, a preporučuju se samo niskokalorična proteinska jela i povrće.
Ovu tehniku ishrane mogu koristiti i zdrave osobe koje žele smršati, kao i metabolički sindrom . Ovo je kompleks simptoma koji ujedinjuje metabolički poremećaji, koji nastaje u pozadini i uzrokovan je kršenjem metabolizma ugljikohidrata. Pacijent može osjetiti inzulinsku rezistenciju (smanjenje osjetljivosti tkiva na djelovanje) i povećan nivo insulina u krvi. Pored poremećaja lipida i metabolizam ugljikohidrata, postoji i povećana . Možemo reći da je metabolički sindrom kombinacija metaboličkih i hormonalni poremećaji a ova dijeta pomaže da se normalizuju u jednom ili drugom stepenu.
Osnovni principi ishrane:
- Sve prehrambeni proizvodi podijeljeni u grupe prema sadržaju kalorija prema sistemu bodova (prikazano u donjoj tabeli). Što je niži rezultat, to je niži kalorijski sadržaj i sposobnost proizvoda da se skladišti kao mast. Da bi se kreirala dijeta, namirnice se zbrajaju do broja bodova dozvoljenih za određeni obrok.
- Možete jesti hranu za manje bodova, ali nemojte je prekoračiti.
- Bodovi se ne zbrajaju ako preskočite, na primjer, drugi doručak ili popodnevni čaj; ne mogu se dodati ručku ili večeri.
- Pauza između obroka nije veća od 3 sata.
- Ukupna zapremina hrane po obroku je 250 ml.
- Na prazan želudac potrebno je popiti 1 čašu vode.
- Poslednji obrok je 3 sata pre spavanja.
- Pijte 2-2,5 litara tečnosti dnevno.
- Uzmite multivitaminski kompleks Opšta pravila ishrane su:
- Isključivanje pržene hrane (dozvoljeno je kuhanje i pečenje).
- Ograničena potrošnja soli i prerađene hrane.
- U prehrani dominira povrće i voće, žitarice, svježi sir i fermentirani mliječni proizvodi.
- Posna jela od mesa treba konzumirati jednom dnevno, ostale obroke zamijeniti ribljim jelima i jajima.
- Uključite hleb od celog zrna i mekinje u vašu ishranu.
Tokom čitavog perioda na dijeti, potrebno je pratiti svoje stanje i u slučaju teška slabost, potamnjenje u očima, jako znojenje, treba popiti slatki čaj ili pojesti kašičicu meda.
Program se sastoji od tri uzastopno izvršavana perioda (ili faze):
- Prvi je sagorevanje masti.
- Druga je stabilizacija.
- Treći je rezultat konsolidacije (održavanje postignute težine).
Period „maksimalnog sagorevanja masti“.
Višak kilograma se brzo gubi. Ova faza je teška, jer hrana ne sadrži jednostavne ugljikohidrate, a dozvoljena je samo 1 žlica masti. maslinovo ulje za sva jela. Njegovo trajanje nije duže od 10-14 dana, ali se kod loše podnošljivosti smanjuje (u zavisnosti od toga kako se osjećate, u svakom slučaju drugačije).
Tokom ovog perioda dozvoljeni su proizvodi koji sadrže 0 bodova i dodatnu 1 žlicu. biljno ulje. Osnovu ishrane čine proteinska hrana (meso i mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti) i vlakna (zbog konzumiranja svežeg povrća).
"Stabilno sagorevanje masti"
Ovo je glavni i dug period, čije trajanje određuje osoba koja gubi na težini i nakon postizanja željene težine možete preći na treću fazu. Za to vrijeme dolazi do brzog, ali stabilnog gubitka težine bez štete po zdravlje.
Nutritivna vrijednost proizvoda raspoređena je na sljedeći način:
- Doručak (8.00 - 10.00) - dozvoljeno je postići 4 boda.
- Drugi doručak (11.00 - 12.00) je 2 boda.
- Ručak (14.00 - 15.00) - također 2 boda.
- Popodnevna užina (16.00 - 18.00) - samo 1 bod.
- Večera (18.00 - 20.00) - 0 bodova.
Kako pravilno izračunati bodove?
Na primjer, ako pojedete 4 boda, potrebnu količinu možete dobiti na različite načine:
- Proizvod iz odjeljka u četiri točke dopunjen je proizvodom od 0 bodova.
- Možete uzeti proizvod u tri tačke i proizvod u jednom bodu, a po želji dodati i "nulu".
- Dva proizvoda sa liste u 2 tačke.
- Istovremeno, uzmite to u obzir ukupno hrana ne smije biti veća od 250 ml (jedna čaša).
- Preporučljivo je odabrati proizvode sa nižim rezultatom i kombinirati ih.
Treći period “Održavanje težine”
Zapravo, ovo je stil zdrava ishrana kojih se u svakom trenutku mora pridržavati. Tokom ovog perioda proizvodi se postepeno dodaju proizvodima druge faze. U početku možete dodati jedan bod svakom obroku, ali ne i večeri. Važno je pratiti promjene vaše težine tokom jedne sedmice. Ako nastavite da gubite na težini, onda sljedeće sedmice možete dodati dodatni bod svim obrocima, opet isključujući večeru. Kada gubitak težine prestane, možete ostaviti sistem ishrane kakav jeste. Ako primijetite da se težina vraća - uklonite 1 bod unazad dok težina ne ispuni vaše zahtjeve.
Glavna prednost dijete je što je dizajnirana da „pokrene“ metabolizam:
- Da bi se ubrzao metabolizam, provodi se prva faza dijete, koja je svojevrsna trešnja za tijelo i masne naslage se brzo sagorevaju.
- Pravilna distribucija hrane (bez ugljikohidrata za večeru) stimulira oslobađanje somatotropina, hormona koji stimulira sintezu proteina i pojačava lipolizu (upotreba masne kiseline iz masnih depoa kao izvora energije).
- Ne uzimanjem ugljikohidrata u popodnevnim satima, ili nehranom nakon 18 sati, rezerve glikogena u jetri se iscrpljuju i tijelo prelazi na korištenje masti kao izvora energije. Stoga se maksimalna količina masti sagorijeva tokom spavanja.
- Ograničavanje ugljikohidrata tokom dana također ima pozitivan učinak na metabolizam. Ako se isporuče višak, glikogen se ne troši iz rezervi. A višak glukoze će se pretvoriti u mast, čak i ako masnoće iz ishrane nema iz ishrane.
- Povrće i voće koje sadrži vlakna neophodno je za poboljšanje gastrointestinalne funkcije, izlučivanje toksini i nepotrebno holesterol .
- Konzumacija nemasne proteinske hrane je neophodna za izgradnju mišićno tkivo, obnavljanje tkiva, funkcionisanje imunološkog i hormonskog sistema, a ne nadopunjavanje „masnih rezervi“.
- Dijeta se može koristiti kod poremećaja metabolizma lipida, budući da sadrži hranu s niskim udjelom masti, s smanjen sadržaj holesterol, puno povrća.
- Pijenje puno vode pozitivno utiče na metabolizam i uklanjanje toksina iz organizma.
Stoga vam ovaj program ishrane omogućava da se riješite masnih naslaga, jer se uzimaju u obzir svi faktori potrebni za obnavljanje metabolizma.
Da biste ubrzali metabolizam potrebno je pojačati fizička aktivnost. Tokom vježbanja sagorijeva se više kalorija, a čak i nekoliko sati nakon vježbanja vaš metabolizam se ubrzava. Što je trening intenzivniji, što je viši nivo metaboličkih procesa, to će brže doći do procesa normalizacije težine.
Metabolic Diet Food Chart
Za preciznije pridržavanje i lakše provođenje dijete sastavljena je tabela proizvoda na osnovu koje možete kreirati raznovrstan jelovnik po svom ukusu.
| Poeni | Proizvodi |
| 0 |
|
| 1 |
|
| 2 |
|
| 3 |
|
| 4 |
|
Ovlašteni proizvodi
Najniža kalorija i zdravi proizvodi smatraju se:
- Jaja koja se mogu jesti kuvana iu obliku omleta sa povrćem.
- Pileća prsa, zec, ćureći file su dozvoljeni kuvani ili pečeni (bez dodavanja ulja) sa povrćem. Kada dodate ulje, broj bodova se povećava.
- Od morskih plodova možete jesti škampe, dagnje, lignje, hobotnicu i kapice, kuhane i pečene.
- Nemasna riba.
- Zeleni grašak, sveže povrće, pečurke, luk, beli luk, zelena salata, začinsko bilje i različite vrste morske alge
- Začini, senf, ren, prirodno sirće (grožđe i jabučno).
- Vlakna u vrećama.
- Limun, limeta - koriste se za začinjavanje salata, dodaju se sokovima od povrća da dodaju ukus, a za ljubitelje - čaju.
- Mliječni proizvodi do 2% masti.
Na drugom mestu su bobičasto voće, kuvani pasulj i sokovi od povrća (prirodni). Bobice se konzumiraju u količini od 100 g ako se koriste kao dodatak svježem siru. Grah se može jesti kao samostalno jelo ili dodati u salate i variva od povrća.
Kuvana šargarepa i cvekla imaju visok glikemijski indeks i konzumiraju se štedljivo.
Biljna ulja se mogu izmjenjivati (suncokretovo, laneno, maslinovo, orasi, sjemenke grožđa) i koristiti za preljev salata i gotovih jela, ne više od 1 supene kašike dnevno. Mogu se koristiti i za pečenje.
Orašasti plodovi i sjemenke se mogu koristiti u salatama. Masline i masline se također koriste kao aditivi u jelima.
Jela možete pripremati od piletine (ostalih dijelova, ali imajte na umu da je kalorijski sadržaj veći od prsa), teletine i junetine, kao i nemasne janjetine.
Što se tiče nusproizvoda, treba ih konzumirati štedljivo (kao dodatak salatama) zbog visokog sadržaja holesterola.
Feta i feta sir treba dati prednost u odnosu na tvrde sireve, iako su i oni dozvoljeni.
Preferirane žitarice su heljda, divlji pirinač i zobena kaša (griz i proso su za jedan rang više na listi).
Dozvoljeni su i mlečni proizvodi (4% masti i više) i slatki jogurti sa aditivima, ali se mora uzeti u obzir njihov sistem visoke tačke.
Tabela dozvoljenih proizvoda
| Proteini, g | Masti, g | Ugljikohidrati, g | Kalorije, kcal | |
Povrće i zelje |
||||
| tikvice | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| kupus | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| kiseli kupus | 1,8 | 0,1 | 4,4 | 19 |
| karfiol | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
| krastavci | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| rotkvica | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| paradajz | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| tikva | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
Voće |
||||
| lubenica | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 25 |
| trešnja | 0,8 | 0,5 | 11,3 | 52 |
| nektarina | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 48 |
| breskve | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| šljive | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 42 |
| jabuke | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Bobice |
||||
| cowberry | 0,7 | 0,5 | 9,6 | 43 |
| kupina | 2,0 | 0,0 | 6,4 | 31 |
| maline | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| ribizla | 1,0 | 0,4 | 7,5 | 43 |
Žitarice i kašice |
||||
| heljda (jezgra) | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
| zobene krupice | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| žitarice od prosa | 11,5 | 3,3 | 69,3 | 348 |
Pekarski proizvodi |
||||
| ražani hljeb | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
| hleb od mekinja | 7,5 | 1,3 | 45,2 | 227 |
| lekarski hleb | 8,2 | 2,6 | 46,3 | 242 |
| hleb od celog zrna | 10,1 | 2,3 | 57,1 | 295 |
Mliječni proizvodi |
||||
| mlijeko | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
| kefir | 3,4 | 2,0 | 4,7 | 51 |
| podsireno mleko | 2,9 | 2,5 | 4,1 | 53 |
| acidophilus | 2,8 | 3,2 | 3,8 | 57 |
| jogurt | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Sirevi i svježi sir |
||||
| svježi sir 0,6% (malo masti) | 18,0 | 0,6 | 1,8 | 88 |
| svježi sir 1,8% (nisko-masni) | 18,0 | 1,8 | 3,3 | 101 |
| svježi sir 5% | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
Mesni proizvodi |
||||
| govedina | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
| goveđi jezik | 13,6 | 12,1 | 0,0 | 163 |
| teletina | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
| zec | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
Bird |
||||
| piletina | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
| turska | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
Jaja |
||||
| kokošja jaja | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Ulja i masti |
||||
| kukuruzno ulje | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
| maslinovo ulje | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| suncokretovo ulje | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
Bezalkoholna pića |
||||
| mineralna voda | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| crni čaj bez šećera | 0,1 | 0,0 | 0,0 | - |
Sokovi i kompoti |
||||
| sok od šargarepe | 1,1 | 0,1 | 6,4 | 28 |
| sok od šljive | 0,8 | 0,0 | 9,6 | 39 |
| sok od paradajza | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 21 |
| sok od bundeve | 0,0 | 0,0 | 9,0 | 38 |
| sok od šipka | 0,1 | 0,0 | 17,6 | 70 |
| sok od jabuke | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 42 |
* podaci su za 100 g proizvoda
Potpuno ili djelomično ograničeni proizvodi
Ne postoje zabranjeni proizvodi kao takvi. Ali, ako stalno konzumirate hranu ocjenjenu 4 boda, vratit ćete se uobičajenoj prehrani i neće doći do gubitka težine. Naravno, ono što treba isključiti iz prehrane (ako se žele brzi rezultati) ili oštro ograničiti i rijetko konzumirati su sljedeće namirnice:
- brzi ugljeni hidrati: peciva, kondenzovano mleko, slatki deserti, šećer, slatkiši, čokolada, sladoled;
- krompir, beli hleb;
- Nije preporučljivo često konzumirati slatke sokove i pakirano sušeno voće (samo u ograničenoj mjeri);
- masno meso, riba i mliječni proizvodi;
- kobasice, mast, konzerve u ulju, hrenovke i drugi proizvodi sa konzervansima;
- griz i tjestenina;
- Izbjegavajte prženu hranu i ljute umake i majonez koji podstiču apetit.
Meni (način rada)
Budući da je druga faza dijete najduža (ako je potrebno, može se pratiti u kontinuitetu), stoga je za fazu „Stabilno sagorijevanje masti“ predviđen tjedni meni. Samo u početku će vam se činiti da je teško brojati bodove, ali onda ćete se lako snalaziti u proizvodima i za nekoliko dana imat ćete dijetu koja vam je prihvatljiva i laka za implementaciju. Jelovnik može biti kompletan i raznolik.
ponedjeljak
utorak
srijeda
četvrtak
petak
Subota
Nedjelja
Recepti
Jela sa jednom tačkom
Paradajz, kuvana prsa, crveni pasulj, zelena salata, začini, limunov sok, luk.
Paradajz iseckati, pileća prsa, dodati kuvani pasulj, začine, luk. Začinite limunovim sokom ili vinskim sirćetom.
Pirjani patlidžani sa paradajzom, boranija
Patlidžan, paradajz, boranija, kopar, beli luk, so, biber.
Patlidžane narežite, posolite i nakon nekog vremena iscijedite gorčinu. Paradajzu oguliti koru i sitno iseckati. Patlidžane i pasulj stavite u šerpu sa malo vode. Pokrijte poklopcem i dinstajte. Nekoliko minuta prije spremnosti dodajte paradajz, bijeli luk, sol, kopar i biber. Da biste poboljšali ukus, možete dodati limunov sok ili jabukovo sirće.
Jela sa “dve tačke”.
grčka salata
Paradajz, krastavac, crveni luk, feta sir, masline, maslinovo ulje, limunov sok, bosiljak, biber.
Pripremite dresing od začina, limunovog soka i ulja. Nasumično iseći paradajz, krastavac, luk, sir na kockice. Promiješajte, prelijte dresingom, ukrasite maslinama i bosiljkom.
Tepsija od boranije, jaja i začinskog bilja
Mahunarke, jaja, biljno ulje, začini, spanać, zeleni luk, peršun (kopar), so.
Prokuhajte mahune, dodajte nasjeckani zeleni luk, peršun, spanać, začine, biljno ulje i sol. Stavite u manji pleh, ulijte smjesu od jaja i ispecite.
Jela sa "tri tačke".
Pureće meso, so, začini, kopar, tvrdi sir.
Od fileta pripremiti mleveno meso, dodati začine po ukusu, omiljeno začinsko bilje, malo posoliti, vodeći računa da se u mleveno meso doda sir. Tvrdi sir narežite na kockice i dodajte mlevenom mesu. Sve dobro izmešati, formirati kotlete i peći u rerni. Po želji sir se može staviti u obliku bloka u sredinu kotlet mase i oblikovati u kotlet.
Salata od rakova sa kukuruzom i začinskim biljem
Meso rakova (rakovi štapići), smrznuti ili konzervirani kukuruz, krastavac, zeleni luk, bilo koje zelje, nemasna pavlaka, sol.
Meso rakova i krastavac nasjeckajte, dodajte pripremljeni kukuruz, začinsko bilje i nemasnu kiselu pavlaku i posolite.
Jela na četiri tačke
Krompir, šampinjoni, biljno ulje, luk, so, biber, kopar, sir.
Krompir skuvajte u ljusci, ogulite i narežite na ploške. Sauté for biljno ulje luk, dodajte seckane pečurke, so i biber i kuvajte dok ne bude gotovo. Rasporedite krompir, posolite i pobiberite, pospite začinskim biljem. Na vrh stavite sloj gljiva, a zatim još jedan sloj krompira. Zapecite u rerni, nekoliko minuta pre spremnosti pospite rendanim sirom.
Ovsena kaša sa bobicama
Ovsene pahuljice skuvajte u vodi na uobičajeni način uz malo soli. Prije serviranja u kašu dodajte bilo koje sezonsko voće.
Prednosti i nedostaci
Metabolička dijeta, recenzije i rezultati
Ova dijeta uključuje raznovrsnu ishranu, zasnovanu na hrani sa niskim glikemijskim indeksom. Recenzije o metaboličkoj prehrani su uglavnom pozitivne. Mnogi su cijenili efikasnost dijete, lako se podnosi, nema osjećaja gladi, a težina se polako smanjuje.
Recenzije ljekara su također pozitivne. Evo nekoliko savjeta i trikova:
- Dijeta za ubrzavanje metabolizma je uravnotežena i može se pratiti tokom dužeg vremenskog perioda da bi se promijenila ponašanje u ishrani osoba. Omogućava optimalan gubitak težine, u prosjeku 3-4 kg mjesečno.
- Preporučljivo je voditi dnevnik ishrane koji pomaže u procjeni količine konzumirane hrane. Upotreba post i hipokaloričnih dijeta je naravno efikasnija u smislu mršavljenja, ali naknadno izazivaju pojačano debljanje.
- Tokom trudnoće i dojenja, stadijum I je zabranjen. Nije preporučljivo da ga posmatraju osobe koje doživljavaju prekomjeran fizički i psihički stres. Treba ga koristiti s oprezom u slučaju dijabetesa i drugih endokrinih bolesti.
- U prvim sedmicama moguća je pojava nelagodnost as nadutost .
- Povećanje fizičke aktivnosti je najjednostavnije i najviše efikasan lek za gubitak težine, posebno u prisustvu insulinske rezistencije. Regular fizičke vežbe smanjiti povećanjem apsorpcije glukoze u mišićima. Redovna fizička aktivnost (plivanje, baštovanstvo) dovodi do poboljšanja svih laboratorijskih parametara kod metaboličkog sindroma i praćena je gubitkom težine.
- Vježbe niskog intenziteta su najsigurnije i najefikasnije u prvoj fazi dijete: hodanje, pilates ili joga.
- Glavna stvar je da osoba mora razviti održivu motivaciju za dugoročnu primjenu preporuka na dijetalna ishrana i fizičke aktivnosti, onda će učinak biti bolji.
Trebaće ti
- - frakcijski obroci
- - pravilnu hranu
- - obilan ručak
- - fizička aktivnost
- - proizvodi za metabolizam
- - zdrav i miran san
Instrukcije
Kada jedete hranu svaka 2-3 sata, tijelo će je brže probaviti, što će značajno ubrzati metabolizam i sagorijevanje potkožnog masnog tkiva. Ako pravite velike pauze između obroka, javlja se suprotan efekat. Tijelo će se bojati "ostanka gladnog" i počet će skladištiti masnoće koje će se u budućnosti biti prilično teško riješiti.
Uprkos ubrzanog metabolizma, otarasi se višak kilograma Bit će teško ako stalno jedete visokokaloričnu hranu. Da bi tijelo pravilno funkcioniralo, potreban vam je hranljiv obrok, na primjer, šolja supe od povrća ili salata sa kriškom kuvane ribe ili pilećeg filea i tako dalje. Ako nije moguće dobro jesti, možete grickati voće, jogurt ili kruh.
Dijeta za osobe sa poremećenim metabolizmom zasniva se na principima frakcijske prehrane, ali je ipak jednom dnevno potrebno obilno jesti, koji bi trebao biti od 12.00 do 14.00 sati. Svi procesi u tijelu se usporavaju noću, pa ako se kasnije pojede teška hrana, ona se jednostavno neće apsorbirati.
Prije čvrstog obroka, bolje je malo prošetati - to pomaže da se poveća intenzitet probavnih organa. Ali nakon obroka bolje je ne pokazivati nikakvu aktivnost, inače možete doživjeti probavne smetnje ili razvoj ozbiljne bolesti crijeva.
Ako vam je metabolizam poremećen, izbjegavajte začinjene začine i slatka gazirana pića. Ali namirnice koje će podstaći gubitak težine uključuju povrće i voće (posebno jabuke i narandže), mahunarke, zobene pahuljice, orašaste plodove, sjemenke, obrano mlijeko, sir, feta sir, ribu i piletinu.
Uz produženi nedostatak sna, potrošnja kalorija je značajno smanjena, zbog čega tijelo može koristiti čak i "pravu" hranu za akumuliranje masnih rezervi. Zbog toga morate spavati najmanje 8 sati dnevno.
Povezani članak
Pravilno odabrana i uravnotežena prehrana omogućava vam da se riješite viška masnoće, ali takve dijete sastavljaju kompetentni nutricionisti na osnovu individualnih karakteristika i zahtjeva klijenta. Samostalno gubljenje kilograma može dovesti do metaboličkih poremećaja i dobijanja još više masti nakon završetka dijete. Da biste to spriječili, morate osigurati da vaša prehrana bude dovoljno kalorična, ne podvrgavajte svoje tijelo drastičnim ograničenjima i postepeno napuštate dijetu.
Zašto dijeta može poremetiti metabolizam?
Metabolizam je, ako govorimo, kompleks procesa za pretvaranje supstanci koje se isporučuju hranom u energiju za život u ljudskom tijelu. Svaki proizvod ima svoje specifičnosti energetska vrijednost, kao rezultat probave, postaje izvor energije, koja se ili koristi za obavljanje neke radnje ili se skladišti kao mast. U zdrava osoba normalan metabolizam: hrana daje dovoljnu količinu energije, tijelo proizvodi sve potrebne supstance i hormone u normalnim količinama, koji regulišu energetske procese, masnoće se talože tek kada postoji višak pristigle energije.
Količina masti u tijelu zdrave osobe određena je brojem kalorija koje unose. Uz kalorijski deficit, rezerve masti moraju se iskoristiti za proizvodnju energije, zbog čega osoba gubi na težini, a višak energije se, naprotiv, skladišti kao mast. U teoriji, proces je čista matematika, ali u praksi sve nije tako jednostavno. Činjenica je da ljudsko tijelo ima nevjerovatnu sposobnost prilagođavanja svim promjenjivim uvjetima.
Kada osoba krene na dijetu, u početku sve ide po planu: kalorijski sadržaj dijete se naglo smanjuje, tijelo nema odakle dobiti energiju, mora razgraditi masnoće koje ima u rezervi i osoba počinje smršati. Ali ako su ograničenja u ishrani prilično stroga i dugotrajna, mozak ih ne smatra dobrobitima za zdravlje, već potencijalnom prijetnjom budućem životu. Kako bi spriječio moguću smrt od iscrpljenosti, tijelo se polako prilagođava promijenjenim uslovima, počinje da troši manje energije na potrebne procese: sve organe i sisteme stavlja na „dijetu“, obezbjeđujući im manje ishrane kako bi mogli stvoriti rezerve. . Takođe nastoji spriječiti preveliku aktivnost koja izaziva osjećaj umora i pospanosti, kako se dragocjene kalorije ne bi trošile na sport ili mentalni rad. Kao rezultat toga, osoba ne može produktivno raditi, postaje pospana i teško mu je prisiliti se na radnje koje zahtijevaju fizički napor. Počinje se manje kretati i više odmarati, a proces mršavljenja se zaustavlja. Metabolizam je usporen, a ako u ovom trenutku prekinete dijetu i vratite se na prethodni kalorijski sadržaj, rezerve masti će se taložiti mnogo brže, jer se manje kalorija već troši na vitalne funkcije.
Kako ne poremetiti metabolizam?
Kako ne biste poremetili metabolizam tokom dijete, morate vrlo pažljivo pristupiti smanjenju kalorija. Preporučljivo je to postepeno smanjivati: na primjer, 100 kalorija svaki dan, a nakon pet dana zaustaviti se na rezultirajućem broju. Obavezno unosite više od 1.500 kalorija dnevno. Jedi zdrava hrana sa visokom nutritivnom vrednošću: orasi, sušeno voće i voće, žitarice, nemasno meso. S vremena na vrijeme imajte više ispunjenih dana kada možete pojesti više kalorija. Na taj način tijelo neće doživljavati dijetu kao opasnost i shvatiće da nema rizika da ostane bez hranljive materije br.
Mnogi ljudi, u potrazi za idealnim tijelom i lijepim brojevima na vagi, koriste niskokalorične dijete, poput ishrane pića, kefira ili voća. Vrijeme prolazi, a kada se osoba vrati normalnom unosu hrane, težina ponovo počinje rasti, a može se čak i udvostručiti. Druga kratkoročna dijeta za ispravljanje situacije više neće biti efikasna; težina će početi da pada mnogo teže nego prije.
Činjenica je da se tijelo počinje prilagođavati uvjetima stvorenim za njega. Da bi normalno funkcionirao, počet će mu trebati mala količina hrane, koja se troši za održavanje energije, iako je, zapravo, za to potrebno mnogo više kalorija. Stoga, da biste ubrzali metabolizam i počeli gubiti kilograme, bez obzira na broj kalorija koje unosite, prvo treba izračunati unos masti, proteina i ugljikohidrata, kao i kalorije. Sve je to individualno, jer su visina, težina i obim svakoga različiti.
Zatim morate naučiti kako planirati svoju dnevnu prehranu tako da sa svakom konzumacijom hrane tijelo dobija potrebnu količinu hranjivih tvari. Norma je jesti hranu svaka 2-3 sata u malim količinama.
Treća tačka: voda je čovjekov najbolji prijatelj. Svi se vjerovatno iz škole sjećaju da se čovjek 80% sastoji od vode. I da, voda igra ogromnu ulogu u funkcioniranju našeg tijela, pomaže u uklanjanju štetnih toksina, a također i pri mršavljenju. Potrošnja tekućine ne smije biti manja od 2 litre dnevno. Sokovi, kafa, čaj se ne računaju. Voda i samo voda.
Četvrta tačka: ne zaboravite na fizičku aktivnost. Steknite naviku da svako jutro radite jednostavne vježbe kako biste se probudili i omogućili svom tijelu da počne u potpunosti funkcionirati. Dokazano je da deset minuta zagrevanja ujutru daje energiju za ceo dan.
I peta tačka: san je najbolja panaceja za sve bolesti. Nije tajna da od nedostatka sna možete početi da se oporavljate, pa... zdrav san uvijek treba biti prisutan u životu osobe.
Ovi jednostavni savjeti pomoći će vam da ubrzate metabolizam kako biste smršali i održali tijelo u odličnom tonusu!
Pročitajte o efikasan način gubitak težine u članku.
Ne može se sva moderna hrana nazvati zdravom i sigurnom - većina jela, naprotiv, doprinosi pogoršanju funkcioniranja tijela. Štoviše, kada osoba ne može smršaviti, iako često ide na dijetu i općenito pokušava ograničiti konzumaciju visokokalorične hrane, kažu da ima poremećaj metabolizma, odnosno, jednostavno, metabolizam. Ove dvije situacije - jedenje brze hrane i metabolički poremećaji - su međusobno povezane, druga je posljedica prve. Da biste smršali usporenim metabolizmom, morate vratiti njegovu brzinu, a odgovarajuća dijeta će pomoći u tome.
Suština i karakteristike
Metabolizam je proces razlaganja supstanci primljenih iz hrane na male komponente, a zatim njihovo kombinovanje u komponente koje tijelo lako apsorbira. Kao rezultat, dolazi do sinteze energije koja je neophodna za fizički i mentalni rad osobe.
Kada u organizam istovremeno uđe velika količina hrane, koja se takođe razlaže na nekompatibilne elemente, metabolizam se usporava, a komponente koje se zbog toga ne apsorbuju talože se u vidu masnih naslaga. Istovremeno je poremećen i proces varenja, što takođe ne utiče najbolje na stanje.
Dijeta za obnavljanje metabolizma neće raditi odmah - tijelu će trebati neko vrijeme da se navikne na racionalno funkcioniranje. Nezdrava hrana koja se konzumira godinama, pa čak i decenijama ostavlja trag, kojeg se ne može riješiti za nekoliko dana.
Da biste razumjeli da li postoje problemi s metabolizmom, morate analizirati da li se primjećuju sljedeći simptomi:
Metabolizam se može usporiti ne samo zbog jedenja nezdrave hrane.
Bitan. U 2% slučajeva ispostavi se da su korijen svih zala problemi sa hormonalnim nivoima, pa prije nego što sjednete na dijeta za normalizaciju metabolizma, trebalo bi da zakažete pregled kod doktora i da se pregledate.
Ako neko ko želi smršaviti zaista ima bolest koja se neće liječiti, onda nikakve metode za ubrzavanje metabolizma neće dati pozitivan rezultat.
Principi za ubrzavanje metabolizma
Razlika između ove metode mršavljenja i drugih je u tome što ne nudi dugotrajne rezultate. U tom slučaju tijelo ne samo da neće patiti, već će i poboljšati svoje funkcioniranje. Dijeta nema značajnih nedostataka, osim potrebe za snagom volje da se odreknete omiljene hrane, kao i za pažljiv odabir proizvoda i dugo kuhanje.
Dijeta za pravilan metabolizam i naknadni gubitak težine bit će moguća ako se poštuju sljedeća načela:
Šta možete jesti
Kako bi se osiguralo da gubitak težine ne nanosi štetu tijelu, prehrana mora biti uravnotežena. Ne samo da jelovnik treba da bude drugačiji najmanje sedam dana, već treba da sadrži i dovoljnu količinu biljne i životinjske hrane. U ovom slučaju, osnova ishrane treba da budu proteini u umerenim količinama. Za to su pogodne sorte mesa sa niskim sadržajem masti, peradi itd. Protein se tijelom teško vari, tako da proces zahtijeva značajnu potrošnju energije, što znači sagorijevanje masnih rezervi.
Prilikom samostalnog sastavljanja prehrane za dijetu koja obnavlja metabolizam, trebali biste se usredotočiti na sljedeće proizvode:
Hranu ne treba pržiti, već kuvati, dinstati (bez prethodnog prženja), peći sa minimalnom količinom ulja ili kuvati na pari. Povrće, voće i bobice mogu se jesti sirovo. Jelovnik mora biti sastavljen na način da dnevni unos kalorija bude u rasponu od 1200-1500.
Uzorak menija za sedmicu
Trajanje dijeta za obnavljanje metabolizma i mršavljenje potpuno zavisi od moralnog i psihičko stanje gubljenje težine. Za početak, trebali biste pokušati izdržati tjedan dana, a ako ne dođe do problema, nastavite dok vaga ne pokaže željeni broj. Možete kreirati jelovnik za 7 dana i ponavljati ga ciklično kroz dijetu.
Približna sedmična dijeta izgleda ovako:
Rezultati takvog gubitka težine ovise o početnom stanju figure i ozbiljnosti metaboličkih problema. U prosjeku možete izgubiti 2-4 kg tjedno na početku dijete, ali postepeno će se taj broj smanjivati. Međutim, to ne znači da je tehnika postala neučinkovita - naprotiv, rješavanje viška kilograma bit će racionalno.
Zaključak
Prije nego što se riješiš prekomjerna težina, morate razumjeti koji je razlog. Ako nema bolesti koje doprinose gojaznosti, onda se morate prebaciti na pravilnu ishranu u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću. D dijeta koja normalizuje metabolizam, može postati osnovni princip ishrane u duge godine– tada će potreba za mršavljenjem nestati.
Priča čitatelja "Kako sam smršavio 18 kg za 2,5 mjeseca"
Cijeli život sam bila debela i patila sam od viška kilograma. U dućanima sam odabrala veličinu L, koja se do 25. godine pretvorila u XL i nastavila rasti. Mogu vam dugo pričati kako sam pokušavao da se izborim sa svojih 30-35 kilograma viška: dijetama, štrajkom glađu, fizičkom aktivnošću, čak i tabletama i nekakvim zaverama. Efekat je bio kratkotrajan ili je uopšte izostao. Ukratko, očaj, depresija i gotovo rezignacija pred ogromnom težinom. Ali jednog dana sam naišla na... čokoladicu koja vam pomaže da smršate! Nije me koštalo ništa da ga probam - obožavam čokolade. Naručio sam ga i pojeo. I težina se smanjila!! Deluje kao misticizam, ali je istina. Počeo sam proučavati problem i shvatio kako sve to funkcionira. Djevojke, probajte! Već sam smršavio 18 kg za 2,5 mjeseca. I nastavljam. Na vama je, ali ne gubite ništa osim kilograma, naravno. Probajte Choco Burn čokoladu za mršavljenje za 147 rubalja.
