Hodanje je najkorisniji sport kojim se svi bavimo svaki dan. Čak i ako posao ne uključuje fizički rad, ipak morate hodati. Nutricionisti i fitnes treneri jednoglasno tvrde da jednostavno hodanje pomaže da dotjerate figuru i značajno smršate, posebno ako se pridržavate pravilne prehrane. Osim toga, redovno hodanje pomaže jačanju srčanog mišića i krvnih sudova, poboljšava funkciju pluća i trenira izdržljivost.
Nemamo vremena za teretanu - idemo pješice na posao
Uopšte nije potrebno imati posebnu elektronskih uređaja, koji će brojati pređenu udaljenost. Dovoljno je znati koliko koraka ima na 1 kilometru da biste shvatili koliko vremena trebate provesti hodajući. Ne očekujući to, trošimo mnogo kalorija na ovaj jednostavan proces. I što se više krećete, više trošite. Osim toga, ne smijemo zaboraviti da to potiče aktivnu razgradnju masti. Stoga, znajući koliko je koraka u 1 kilometru, možete graditi individualni sistem gubitak težine i ozdravljenje vašeg tijela. Ovo je veoma dobar podsticaj da posle posla krenete kući. A za mjesec dana možete izgubiti nekoliko kilograma potpuno neprimjetno.
Hodanje takođe može biti drugačije
Dužina koraka različiti ljudi biće drugačiji. Ovo prvenstveno zavisi od visine osobe. Što je veći, to je korak duži, a samim tim i brže će preći određenu udaljenost. Međutim, postoji više od toga. Veličina stopala, kao i cipele koje osoba nosi, takođe su bitne. Na primjer, ako hodate u sportskim patikama, tada vam dužina koraka može biti maksimalna, a čak i bez ubrzanja preći ćete razdaljinu malo brže. Ali djevojka koja nosi cipele s visokom potpeticom imat će mnogo kraću dužinu koraka, a to ni na koji način ne zavisi od visine osobe. Prilikom izračunavanja koliko je koraka u 1 kilometru, ne smijemo zaboraviti na takve nijanse.
Nije tako jednostavna aritmetika
Kao što vidite, jednostavno uzimanje konačnog broja neće raditi, pa ćete stoga morati napraviti neke proračune. Istina, možete koristiti približnu formulu koja kaže da u 1 km ima 1000 koraka. Međutim, to uopšte nije tačno. Kao osnova se uzima da je jedan korak oko metar, odnosno u 1000 koraka preći ćete oko 1 km. Ali jedina opcija za dobivanje pouzdanih podataka je da uključite bilo koji navigator i hodate jedan kilometar, brojeći svoje korake.
Hajde da damo približne kalkulacije, po kojem možete saznati koliko koraka ima u 1 km. Na primjer, uzmimo osobu koja je visoka 175 cm. Morat će napraviti 1377 koraka da pređe potrebnu udaljenost.
Povećavamo opterećenje
Ako želite da počnete da hodate kako biste smršali, onda svakako morate održavati kalorijski deficit. U ovom slučaju treba da znate da ćete samo šetajući parkom potrošiti mnogo manje nego ako ste u žurbi. Sportista koji koristi sportski korak će takođe raditi mnogo efikasnije, sa većim efektom. Pri brzom hodanju troškovi se povećavaju za oko tri puta, što se može iskoristiti za dobro. Hodanje uz stepenice, preko neravnog terena i uzbrdo značajno povećava potrošnju kalorija. Ipak, postoji mala kvaka. Govoreći o tome koliko koraka ima u 1 km, treba napomenuti da se pri uzbrdici dužina koraka smanjuje, što znači da početni proračuni više neće biti tačni. Međutim, efikasnost takvih aktivnosti se povećava, a kvalitet je mnogo važniji od kvantiteta.
Alternativa fitnes treningu
Da biste imali odličnu figuru i odlično zdravlje, uopće nije potrebno pohađati bilo koju sekciju. Da biste to učinili, ne morate čak ni znati koliko koraka ima na 1 kilometru kada hodate. Dovoljno je jednostavno odbiti putovati do trgovine, posjetiti ili raditi u javnom ili ličnom prijevozu. Umjesto toga, hodajte svuda. Naravno, biće potrebno preispitati trošenje ličnog vremena. Međutim, veselo stanje i zategnuta figura bit će vam odlična nagrada. Ako svaki dan hodate 2 sata, a to vam je često put do posla i nazad, onda ćete za samo nedelju dana sagoreti više od 200 g potkožnog masnog tkiva. Ako se ne naslanjate na masne i slatka hrana, a isto tako nemojte se prejedati, tada se ove rezerve neće obnoviti. Shodno tome, u roku od nekoliko mjeseci rezultat će biti jasno vidljiv na vašoj silueti.
Koliko treba da hodate dnevno?
Već smo rekli: da biste bili zdravi, morate se baviti sportom. A najjednostavniji i najpristupačniji oblik toga je hodanje. Pokušali smo izračunati koliko koraka ima u 1 kilometru (kao što znate, ima 1000 metara, a trebao bi biti otprilike isti broj koraka). Međutim, odmah se postavlja pitanje koliko kilometara dnevno treba hodati da ne biste imali zdravstvenih problema. Pravilo 10.000 koraka je prilično popularno. Ova norma nam je došla iz japanske svakodnevice. Međutim, ponovo se postavljaju pitanja. A ako je osoba pojela hamburger ili sladoled, treba li povećati ovu normu? Ili mogu ostaviti isto?
Zapravo, ova brojka nam je došla iz davnih vremena, kada su se Japanci mnogo više kretali pješice, a njihova prehrana je bila mnogo zdravija. Stoga je ovo bila samo smjernica za zdrav imidžživot. Danas su ljekari suočeni s činjenicom da mnogima postaje problematično hodanje i po 2000 koraka dnevno. Za ove ljude je najvažnija želja da svakodnevno prelaze nešto više od osam kilometara. Letvicu treba postepeno podizati kako ne bi došlo do iskušenja da se odustane od ovog poduhvata.
Sport i zdrava ishrana
Postoji još jedna stvar zašto doktori ne preporučuju da neobučeni ljudi hodaju baš toliko. Jer čovjek može steći naviku hodati 4 km ujutro i uveče, ali potpuno zanemariti ishranu. Svaki dan napraviti 10.000 koraka odlično je za vaše zdravlje, ali ako ga jedete uz hamburger i kolu, i dalje ćete se udebljati.
Promjena koraka za trčanje
Ako želite da svoj trening učinite intenzivnijim, onda počnite trčati. U ovom slučaju respiratornog sistema trenira i stvrdnjava, dolazi do snažnog protoka kiseonika do svih organa i tkiva. Zahvaljujući tome, tijelo se liječi. Neke trkače početnike zanima koliko ima koraka na 1 kilometru kada trče. Da biste pronašli prosječno rješenje, jedan korak u ovom slučaju je jednak 1,5 metara. Ispostavilo se da će se kilometar preći u otprilike 666 trkaćih koraka.
Treba napomenuti da kako se fizička aktivnost povećava, tako će se i potrošnja kalorija povećati. Kada lagano hoda, osoba potroši 3,2 kcal, zatim 4,5 kcal, za svaki kilogram svoje težine. A ako počnete trčati, vaša potrošnja se povećava na 10 kcal.
Umjesto zaključka
Sve gore navedene metode mogu dati vrlo značajnu grešku, tako da možete samo približno izračunati koliko je koraka u 1 km kada trčite. A ako želite imati točne podatke, stručnjaci preporučuju korištenje fitnes narukvica. Nosi se na ruci i pokazuje koliko je kilometara osoba prepješačila. Naravno, postoji mnogo aplikacija za vaš telefon. Oni su besplatni, ali većina njih radi sa velikim greškama. Dakle, aplikacija može snimiti putovanje automobilom kao hodanje, ali u drugim slučajevima uopće neće reagirati na vaše hodanje. Stoga, ako ćete koristiti uređaje, bolje je odabrati profesionalne uređaje.
Online kalkulator za one koji strogo prate svoju fizičku aktivnost i koriste pedometar dok hodaju ili trče. Da biste saznali koliko ste daleko hodali ili trčali, izračunajte dužinu koraka unosom spola i visine u tabelu. Kalkulator će odmah prikazati podatke o broju koraka po 1 kilometru udaljenosti.
Ljudi hodaju samo tako medicinske svrhe, kupite pedometar i izmjerite prijeđene udaljenosti. Kada kažete „ja ću prošetati“ i prošetate, ne možete ni da zamislite kakve koristi donosite svom telu.
Vjeruje se da hodanje potiče gubitak težine. Zaista, hodajući do autobuske stanice dva puta dnevno, sagorite više od 1000 kilokalorija u sedmici. Ali to nije poenta!
Tokom hodanja dolazi do opterećenja i kontrakcija mišića, a pravilnim hodanjem ne samo noge, već i ruke, ramenog pojasa, trbušne i područje kuka. Ovo opterećenje je mnogo ispravnije i sigurnije u pogledu ozljeda i drugih negativnih pojava od, na primjer, skupa gimnastičkih vježbi, džogiranja i svih vrsta alternativnih fizičke vežbe. Šta ćemo završiti?
Cirkulirajuća krv iz zagrijanih mišića širi se po cijelom tijelu. Svjež zrak koji ulazi u pluća upotpunjuje cjelokupnu sliku poboljšane opskrbe kisikom u svakoj ćeliji vašeg tijela. Svi organi počinju da rade u pojačanom režimu, ali bez prenaprezanja. Metabolizam se ubrzava, što znači sagorijevanje masnih naslaga i podmlađivanje organizma. Osim toga, opći inercijski šok tijela dovodi do rasterećenja gastrointestinalnog trakta sve do rektuma - a to je poticaj za oslobađanje od toksina i nježnu probavu hrane. Ista stvar se dešava sa jetrom i žučne kese- grčevi prestaju, izlučivanje žuči ne stagnira, već se odvija ubrzanim tempom. Genitourinarni sistem, osećajući uticaj protoka krvi i spontane masaže tokom kretanja, oslobađa se adhezija i funkcioniše u željenom režimu.
Ali to nije sve! Razmislite o svojim kostima, hrskavici, zglobovima, tetivama. Ne samo da s godinama počinju da izazivaju zabrinutost, već čak i kod mladih ljudi intervertebralna kila i sve vrste ozljeda zglobova postale su uobičajene. Zglobovi su neaktivni, a tokom godina njihov rad postaje sve lošiji. Uz dobro ritmičko hodanje, pružamo im besplatnu, ali vrlo efikasnu masažu - i rješavamo njihove probleme. Štaviše, ruke nekompetentnog terapeuta za masažu mogu vam nanijeti mnogo štete, ali hodanje nikad!
Također treba uzeti u obzir da pri hodanju prosječnim tempom (od 3 do 5 km/sat) nema opterećenja na srčanom mišiću i nema opasnosti od infarkta miokarda, kao što se dešava pri trčanju. I hipertoničari se osjećaju bolje nakon mirne šetnje, arterijski pritisak počinje da opada.
I na kraju, posljednja, ako ne i najznačajnija korist. Hodanje liječi sve vrste nervni poremećaji, uključujući ranim fazamašizofrenija! Centri za liječenje neuroza i psihijatrijske klinike moraju imati prostor za šetnju ili uličice. U našim stresnim godinama svi patimo od nervno prenaprezanje, neuroze, neuralgije. Ispostavilo se da ne morate uzimati antidepresive i sedativi, koristite masti za ublažavanje bolova za liječenje perifernih živčanih završetaka - samo prošetajte.
Korak po korak, dan za danom, oslobađamo se svega nepotrebnog i negativnog u svom tijelu – iu našoj duši. Šta može biti jednostavnije!
Svaka fizička aktivnost može biti od koristi za zdravlje organizma. Hodanje je jedan od najpristupačnijih i najnježnijih sportova. Praveći 10.000 koraka dnevno, ne samo da možete postati vitki i fit, već se i osloboditi nakupljenog stresa i poboljšati raspoloženje. Koristeći predložene savjete, uskoro ćete vidjeti rezultate
Zašto 10.000 koraka
Sada mnogi ljudi smatraju izraz da ako hodate 10.000 koraka dnevno, možete živjeti oko 100 godina, neka vrsta istočnjačke mudrosti koja postoji od pamtivijeka. U stvari, nije sve tako prozaično. Joširo Hatano je napisao pre oko 50 godina istraživački rad o prednostima hodanja, koje je postalo osnova za stvaranje prvog elektronskog mjerača koraka. Ovaj jedinstveni uređaj zvao se Manpo-Kei, što na japanskom doslovno znači „10.000 koraka“. Dakle, ova teorija je u početku bila samo uspješan marketinški trik, uz pomoć kojeg je prodano na desetine hiljada uređaja.
Hatano je bio inspirisan da stvori pedometar razmišljajući o kvalitetu života svojih sunarodnika. Primijetio je da su s vremenom Japanci počeli usvajati navike ponašanja Amerikanaca, koji pretežno vode sjedilački način života i ne razmišljaju mnogo o očuvanju svog zdravlja. Kako bi povećao aktivnost stanovništva, Yoshiro je počeo uvjeravati ljude u prednosti hodanja: ako osoba može hodati više od 4.000 koraka dnevno, sagorijevat će više kalorija, što znači da će njegovo tijelo uvijek biti u formi i zdravo. Ova izjava nije prošla nezapaženo, a ubrzo su hiljade ljudi počele da povećavaju svoje fizička aktivnost, mjerenje broja koraka.
Unatoč činjenici da se teorija prvobitno pojavila kao dio reklamna kompanija, naknadno su sproveli naučnici neophodna istraživanja, koji su uspjeli dokazati pozitivne efekte na organizam od 10.000 koraka dnevno. Tako da su mišići uvijek u dobroj formi, i kardiovaskularni sistem ako radi kao sat, osoba treba da napravi oko 10-12 hiljada koraka tokom dana. Međutim, koliko je u kilometrima 10.000 koraka? Prilagođavajući dužinu koraka, u prosjeku trebate hodati oko 6-8 km dnevno. Međutim, ova udaljenost može postati teška za stanovnike grada.
Da bi duže spavao, radnim danima osoba ostavlja malo vremena ujutro kako bi što prije stigla u kancelariju. Na kraju dana, želi brzo da bude kod kuće i opusti se, izležavajući se na sofi. Ovakav način života nije baš blagotvoran za organizam i prije ili kasnije će uzrokovati mnogo neugodnosti po zdravlje. Poređenja radi, naši daleki preci su prelazili nezamislivu udaljenost od 20 km dnevno i živjeli bi sretno do kraja života da nije bilo drugih negativni faktori tom okruženju. Da bi vaše tijelo bilo zdravo, javni i lični prijevoz možete zamijeniti pješačenjem. Ako ujutru i uveče možete hodati do posla, zašto onda ne biste prošetali i imali koristi za svoje tijelo?
Prednosti 10.000 koraka
Ključni razlozi zašto 10.000 koraka dnevno može biti od koristi:
Trening respiratornog sistema
Kada se osoba aktivno kreće, njen puls počinje da se ubrzava, što znači da mu disanje postaje intenzivnije. Da bi tijelo bilo bolje zasićeno kisikom, potrebno je udisati na nos i izdisati na usta, uz zadržavanje tempa i ritma koraka. Pluća se pune svježi zrak, povećanje obima, što donosi nesumnjivu korist.
Kardiovaskularno zdravlje
Ako zbog zdravstvenih razloga ne može svako da trči, onda je hodanje blag sport koji je dostupan gotovo svima. Hodanje oko 10 hiljada koraka dnevno može značajno povećati tonus srčanog mišića i krvnih sudova. Ovo je odlična prevencija mnogih srčanih oboljenja.
Oslobodite se stresa i poboljšajte raspoloženje
Hodanje vam pomaže da se riješite loše misli i akumulirane unutrašnje negativnosti. Svakodnevno hodanje može povećati vašu toleranciju na stres i učiniti da se osjećate energičnije. Rizik od pojave depresivno stanje smanjuje na minimum.
Vitkost i fit
Efekat mršavljenja zavisi od toga koliko kalorija sagorijeva 10.000 koraka dnevno. Za sat hodanja možete potrošiti oko 300-500 kcal, ovisno o tempu. Što je veća brzina, to brži čovek oslobodit ćete se dodatnih kalorija. Tokom intenzivne šetnje treniraju se trbušni mišići, kao i ruke i noge, pa će tijelo nakon takve šetnje biti ne samo vitko, već i zategnuto.
Poboljšana opskrba krvlju
Hodanje je korisno za žene jer ima pozitivan učinak na karlične organe, što rezultira prirodnom prevencijom ginekološke bolesti. Kod muškaraca postoji aktivna opskrba krvlju organa reproduktivni sistem. Par koji hoda ima veće šanse za uspješnu trudnoću.
Poboljšanje efikasnosti mentalne aktivnosti
Možete napraviti pauzu dok hodate, čime ćete svoj mozak odmoriti od stalnog stresa. Često se dešava da vam tokom hodanja padaju u glavu zanimljive misli i pojavljuje se inspiracija za aktivan rad.
Ubrzanje metabolizma
Zbog aktivnog kretanja crijeva se stimuliraju, hrana se počinje efikasnije probavljati. Metabolički proces se poboljšava. Dešava se prirodni procesi, koji pomažu u prevenciji gastrointestinalnih bolesti.
Kako početi da pravite 10.000 koraka
Svakog dana čovjek pređe nekoliko hiljada koraka, a da mu to uopće ne pridaje važnost. Takvo hodanje se smatra prirodnim i može donijeti dobrobit tijelu. Međutim, da bi se ova brojka povećala na 10.000, potrebno je uložiti napore:
Kupite pedometar ili koristite posebne aplikacije za pametne telefone za mjerenje koraka. Ovo će znatno olakšati praćenje vašeg napretka. Promatrajući pozitivnu dinamiku indikatora, pojavit će se dodatna motivacija.
Bolje je početi postepeno kako ne bi stvarali stresne uslove za organizam. Ako je ranije norma bila 2.000 koraka, onda se svaki dan ova brojka može povećati za oko 500 koraka. Na taj način će biti vremena da se naviknete na nova opterećenja, a istovremeno će biti moguće izbjeći nepotreban preopterećenje.
Ako možete hodati, hodajte. Umjesto da koristite lift, možete se spustiti niz stepenice, zamjenjujući vožnju hodanje, a za ručkom, kada imate viška vremena, uvijek postoji mogućnost da se malo prošetate po spratovima ili hodnicima. Slobodno vrijeme od posla bolje je iskoristiti za aktivnu rekreaciju.
Da biste vidjeli pozitivne efekte 10.000 koraka za mršavljenje, morate kombinirati fizička aktivnost With pravilnu ishranu. Ne treba se ograničavati na hranu niti ići na dijetu, ali hrana treba da bude zdrava i zdrava, a bolje je izbjegavati grickanje u bijegu.
Zaključak
Uzimajući u obzir sve navedeno, sa sigurnošću možemo reći da je teorija o 10.000 koraka odavno prestala biti samo reklamna kampanja, a sada je potvrđena naučne činjenice sistem koji svake godine menja živote miliona ljudi na bolje.
Dužina koraka- Zašto trebamo znati ovu vrijednost? ili trčanje, potrebno je dozirati opterećenje na tijelu, za to moramo znati prijeđenu udaljenost i brzinu kretanja. Postoji mnogo uređaja za određivanje pređene udaljenosti: pedometri, monitori aktivnosti, ali da bi neki uređaji radili, morate u postavkama odrediti prosječnu dužinu koraka. Dakle, u svakom slučaju morate odrediti ovu vrijednost.
Dužina koraka ljudi nije ista i kreće se od 0,4 do 1 m. Tipično, dužina koraka osobe prosečne visine je 0,7-0,8 m.
Kako izmjeriti dužinu koraka?
1. Dužina vašeg koraka se može relativno precizno odrediti koristeći formulu za zavisnost dužine koraka od visine:
DS=(P/4)+0,37
DS - dužina jednog koraka u metrima
P je visina osobe u metrima.
Na primjer, ako je osoba visoka 1,75 m, dužina njenog koraka je L = (1,75/4) + 0,37 = 0,8 m.
2. Za svaku osobu, uobičajena dužina koraka za njegovo hodanje ima manje-više konstantnu vrijednost.
Da biste odredili dužinu koraka, možete izmjeriti udaljenost od 10 - 20 metara. i proći kroz njega normalnom prosječnom brzinom. Nakon toga, podijelimo ovo rastojanje u centimetrima (1000 ili 2000) sa brojem koraka koji smo napravili, dobićemo prosječnu dužinu našeg koraka.
Na primjer: 1000 cm/12 koraka = 83 cm.
Kako odrediti brzinu hodanja i pređenu udaljenost?
Znajući dužinu svog koraka, kao i broj koraka koji se poduzima u minuti, možete odrediti brzina hodanja koristeći donju tabelu.
Na primjer, ako osoba pređe 120 koraka za 1 minut, a dužina koraka je 82 cm, tada iz tabele određujemo brzinu hodanja 5,9 km/h.
| Određivanje brzine hoda u zavisnosti od broja koraka i njihove dužine | |||||||||||||||||
| Dužina koraka, cm | Broj koraka u minuti i brzina, km/h | ||||||||||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | 100 | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 | 130 | |
| 42 | 1,3 | 1,4 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,5 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3 | 3,1 | 3,3 |
| 46 | 1,4 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2 | 2,2 | 2,3 | 2,5 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3 | 3,2 | 3,3 | 3,4 | 3,6 |
| 50 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2,1 | 2,2 | 2,4 | 2,5 | 2,7 | 2,8 | 3 | 3,1 | 3,3 | 3,4 | 3,6 | 3,7 | 3,9 |
| 54 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3,1 | 3,2 | 3,4 | 3,6 | 3,7 | 3,9 | 4 | 4,2 |
| 58 | 1,7 | 1,9 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,1 | 3,3 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,3 | 4,5 |
| 62 | 1,9 | 2 | 2,2 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,2 | 3,3 | 3,5 | 3,7 | 3,9 | 4,1 | 4,3 | 4,4 | 4,5 | 4,8 |
| 66 | 2 | 2,2 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,2 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,6 | 4,8 | 4,9 | 5,1 |
| 70 | 2,1 | 2,3 | 2,5 | 2,7 | 2,9 | 3,1 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,6 | 4,8 | 5 | 5,2 | 5,5 |
| 74 | 2,2 | 2,4 | 2,7 | 2,9 | 3,1 | 3,3 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,1 | 5,3 | 5,6 | 5,8 |
| 78 | 2,3 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,3 | 3,5 | 3,7 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,1 | 5,4 | 5,6 | 5,8 | 6,1 |
| 82 | 2,5 | 2,7 | 3 | 3,2 | 3,4 | 3,7 | 3,9 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,2 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,1 | 6,4 |
| 86 | 2,6 | 2,8 | 3,1 | 3,4 | 3,6 | 3,9 | 4,1 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,2 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,2 | 6,4 | 6,7 |
| 90 | 2,7 | 3 | 3,2 | 3,5 | 3,8 | 4 | 4,3 | 4,6 | 4,9 | 5,1 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,2 | 6,5 | 6,7 | 7 |
Kada znate svoju brzinu i vrijeme hodanja, nije teško izračunati udaljenost množenjem brzine s vremenom. Također pređenu udaljenost može se izračunati korištenjem prosječne dužine koraka. Pomnožite ovu cifru s brojem koraka u minuti i vremenom potrebnim za prelazak cijele udaljenosti.
Na primjer, osoba provede 90 minuta hoda, sa dužinom koraka od 0,82 m. Za 1 minut napravi 120 koraka, na osnovu ovih vrijednosti nalazimo pređenu udaljenost:
S = 0,82m x120koraka x 90min=8856m (~8,8 km)
Koristeći podatke koje prikupljamo, možete: kontrolirati opterećenje tijela, birajući određeni tempo (brzinu) hodanja koji odgovara vašem zdravstvenom stanju. Ispravno planirajte rute treninga i preciznije izračunajte vrijeme.
Da biste poboljšali svoje zdravlje, potrebno je redovno prakticirati hodanje, postupno povećavajući opterećenje, koje bi trebalo biti adekvatno zdravlju osobe.
Korištene knjige: Yushkevich T.P. "Trčanje zdravlja"
