Ako vodi, onda vjerovatno zna da je visoka fizička aktivnost sastavni dio.
U vrijeme tehnologije i strojeva sve više zaboravljamo da je kretanje lijek za mnoge bolesti, pa pogledajmo pobliže fizičku aktivnost i njen značaj za zdravlje ljudi.
Šta je ovo?
Motorna aktivnost su motoričke radnje, koje su svrsishodne motoričke radnje, koje se sastoje od pokreta nesvjesnih, neprikladnih mehaničkih pokreta tijela ili njegovih dijelova.Motorna aktivnost je dio fizičke aktivnosti koja varira po složenosti, strukturi pokreta, motoričkom sastavu i motoričkom djelovanju. 
Istaknite:
- Skup jednostavnih pokreta i njihovih kombinacija, koji se nazivaju analitičkim. Oni su osnova vježbi koje su selektivno usmjerene na razvoj različitih motoričkih sposobnosti.
- Snaga i brzina - djeluju na tijelo kao faktori razvoja, podrške i obnavljanja.
- Prirodni pokreti kao što su trčanje, hodanje, bacanje, skakanje, plivanje.
- zaštititi ;
- baviti se radom, domaćinstvom i sportskim aktivnostima.
Kvantitativne i kvalitativne karakteristike
Kvantitativne karakteristike se sastoje od:
- opseg pokreta;
- broj pokreta;
- broj ponavljanja.
Uticaj na organizam
Fizička aktivnost je posebno važna za djecu. Fizička aktivnost može početi sa rane godine.
Činjenica je da će u djetinjstvu fizičko vježbanje spriječiti razvoj hronične bolesti, bolesti srca, osteoporoza, pomoći će poboljšanju mentalnog razvoja.
Vrste fizičke aktivnosti
Postoji različite vrste motoričke aktivnosti, koji blagotvorno utiču na fizičko stanje tijelo. Oni se međusobno razlikuju i imaju neke karakteristike; pogledajmo ih detaljnije.
Hodanje
Hodanje je sastavni dio ljudskog života – to je složena koordinirana aktivnost skeletnih mišića i udova, što je metoda kretanja.
Da li ste znali?Lokomocija je kretanje osobe u prostoru, koje je uzrokovano njegovim aktivnim pokretima.
To je najjednostavniji način fizičke aktivnosti. Planinarenje veoma blagotvorno za organizam. Prilikom hodanja radi većina ljudskih mišića, zbog čega se stimulira izmjena plinova u plućima, poboljšava disanje itd.
Posebno je korisno hodati ujutro i uveče, pa ako imate priliku, onda hodajte u ovo vrijeme. 
Trči
To je jedan od načina ljudskog kretanja; za razliku od hodanja, ima određenu „fazu leta“. To se događa kroz složenu i koordiniranu aktivnost udova i skeletnih mišića.
Trčanje, za razliku od hodanja, nema fazu dvostruke podrške, iako je u oba slučaja ista funkcionalne grupe mišiće.
Da li ste znali?Prva olimpijska takmičenja, koja su se održavala prije naše ere, sastojala su se od trčanja. Godine 1210. pne. e. organizirao ih je Hercules.
Trčanje pomaže u povećanju praga izdržljivosti, poboljšava metabolizam, sprječava gubitak težine, a također pomaže u kontroli težine. 
Trčanje blagotvorno djeluje na čovjeka, podiže tonus, jača mišiće, poboljšava metabolizam i sprječava, pomaže u poboljšanju rada nervnog i endokrinog sistema.
Prilikom ove vrste kretanja aktiviraju se kapilari, što stimulira rezonanciju krvotoka u žilama.
Ples i fitnes
Ove vrste motoričkih aktivnosti su ritmički pokreti koji se izvode uz muziku. Tokom ovakvih vježbi ne rade samo mišići, već i pluća i srce.
I to su dugotrajna i prilično intenzivna opterećenja, koja doprinose razvoju izdržljivosti, a također su vrlo učinkovita za. 
Vožnja biciklom
Hodanje je veoma popularna aktivnost fizička aktivnost, utiču na gubitak težine osobe.
Također, dok vozite bicikl, većina mišića radi; vožnja bicikla pomaže u sprječavanju razvoja kardiovaskularnih bolesti, bolesti pluća i mišićno-koštanih bolesti.
Tokom vožnje biciklom, respiratorni sistem aktivno radi i krv se obogaćuje kiseonikom.Ova aktivnost pomaže ubrzavanju metaboličkih procesa u tijelu, što potiče gubitak težine i održava tijelo u dobroj formi. 
Plivanje
Povećava snagu respiratornih mišića, povećava njihov tonus, pojačava ventilaciju pluća i povećava njihov vitalni volumen.
Kao rezultat redovnog plivanja, možete ojačati svoje srce, jer se povećava snaga srčanog mišića.
Plivanje ima pozitivan učinak na centralni nervni sistem, pomaže u njegovom jačanju i poboljšava dotok krvi u mozak.Plivanje je takođe efikasno sredstvo za otvrdnjavanje, koje pomaže u povećanju otpornosti organizma na prehlade i otpornosti na infekcije. 
Uticaj nedostatka kretanja
Ako se osoba ne bavi fizičkom aktivnošću, može doći do atrofije mišića, koja se javlja u starijoj dobi.
Takođe je naučno utvrđeno da kada se mirovanje u krevetu pridržava 12 dana, zagušenja, snaga se smanjuje otkucaji srca, usporava se puls, javljaju se metabolički poremećaji, javlja se kisikovo gladovanje organizma, opća slabost, atrofija nekih mišića.
Ovi simptomi se posebno ispoljavaju tokom operacija i nakon kojih se od osobe traži strogi mir u krevetu, pa liječnici propisuju terapijsku i fizičku aktivnost. 
Tokom nedostatka mišićne aktivnosti savremenog čovjeka, što se naziva fizičkom neaktivnošću, nastaju duboke promjene kardiovaskularnog sistema, cirkulatorni i metabolički poremećaji, promjene u strukturi i funkciji miokarda, razvoj ateroskleroze aorte i perifernih koronarnih arterija.
Bitan!Ako se kod takvih ljudi pojavi tromboza, može doći do nje fatalni ishod, jer su kružni putevi krvotoka veoma slabo razvijeni i imaju nizak rezervni kapacitet srca.
Osoba koja je navikla na sjedeći način života može doživjeti regeneraciju srčanog mišića, tokom koje slabi dotok krvi u miokard, smanjuju se rezervne kapilare, anastomoze i spojne arterije. 
Ostale komponente ljudskog zdravlja
Zdrav način života nije samo fizička aktivnost, već i ostale njene komponente, kao što su:
- uravnotežen;
- dnevni režim;
- odbijanje loše navike;
- poštivanje pravila lične higijene.
Motorna aktivnost je oduvijek bila najvažnija karika u prilagođavanju živih organizama na okolinu, a u procesu evolucije se formirala kao biološka potreba osobe zajedno sa potrebama za hranom, vodom, samoodržanjem i reprodukcijom.
Mišićni rad stimuliše funkcionalnu aktivnost gotovo svih organa i tkiva, koja je ciljano koordinirana nervni sistem oh, uzrokujući odgovarajuće promjene u aktivnosti tijela kao cjeline. U toku biološkog razvoja organizma motorička aktivnost je poboljšala mehanizme regulacije vegetativnih funkcija, što je važan faktor proširenje mogućnosti prilagođavanja čovjeka uslovima života. Na osnovu toga formirana je vodeća uloga motoričkih sposobnosti u interakciji organa i sistema koji osiguravaju skladan razvoj osobe u tijelu. Na primjer, aktivna i aktivna djeca se bolje razvijaju i zdravija su. Što je motorička aktivnost raznovrsnija, to je struktura tijela savršenija.
S godinama, kako se približavamo starosti, biološka potreba za kretanjem se smanjuje, a fizička aktivnost se smanjuje.
Smanjenje fizičke aktivnosti dovodi do atrofije unutrašnjih organa i smanjenja funkcioniranja tijela u cjelini. Do 70. godine mišićna masa smanjuje se za otprilike 40%, posebno u mišićima koji održavaju držanje. Jetra je skoro prepolovljena.
Potrošnja kiseonika po kilogramu tjelesne težine u minuti kod djeteta od 6 godina iznosi 7,35 litara, kod djeteta od 30 godina iznosi 4,1 litar, a kod djeteta od 90 godina iznosi 0,1 litar.
Niska fizička aktivnost, fizička neaktivnost (nedostatak kretanja) negativno utječu na funkcioniranje adaptivnih mehanizama organizma u odnosu na fizički i psihički stres, promjene spoljni usloviživotne aktivnosti i njihove posljedice. Fizička neaktivnost posebno nepovoljno utiče na razvoj mladih i funkcionisanje zrelih organizama.
Budući da savremene civilizirane uslove života ljudi karakteriše sjedilački način rada i odmora (automatizacija, kompjuteri, transport, komunikacije itd.), jedino sredstvo za suzbijanje tjelesne neaktivnosti je fizičko vaspitanje, sport, čiji je osnovni sadržaj tjelesno vježbanje. . U procesu tjelesnog vježbanja (treninga), ne zadovoljava se samo „glad mišića“, već i potreba organizma za fizičkom aktivnošću. Uvježbano tijelo odlikuje se nizom karakteristika, od kojih je profesor Ya.A. Egolinsky. istakao sljedeće:
Stabilnost i visoka stabilnost fizioloških konstanti u odnosu na poremećene efekte fizičkog vežbanja na organizam.
Otpornost na velika homeostatska odstupanja zasnovana na razvijena sposobnost na visoku mobilizaciju tjelesnih funkcija zbog značajnog raspona pomaka u cjelokupnoj vegetativnoj sredini do kojih dolazi prilikom intenzivne fizičke aktivnosti.
Tolerancija jakih devijacija homeostatskih konstanti karakterističnih za intenzivnu fizičku aktivnost, zahvaljujući razvijenim svojstvima organizma da održava potreban nivo performanse u izuzetno nepovoljnim uslovima povezanim sa teškim i zamornim radom, velikim nedostatkom kiseonika, izlaganjem visokim i niskim temperaturama itd.
Poznati fiziolog Arshavky I.A. preporučuje: za upozorenje preranog starenja i osiguravajući fiziološki punu dugovječnost, fizičku obuku organizovati na način da se u odrasloj dobi postigne ekonomična funkcija srca (45-50 otkucaja u minuti) i ekonomično disanje (ne više od 8-10 u minuti). Takve pokazatelje nemoguće je postići bez ciljanog fizičkog vježbanja u mladosti.
Fizička aktivnost ima višestruki pozitivan učinak na organizam.
Dakle, pod uticajem jakih iritansa u ljudskom organizmu može nastati jaka napetost ili stres (G. Selye). Korišćenjem napetost mišića S postupnim povećanjem tjelesne aktivnosti, anksiozna reakcija počinje se manifestirati mnogo slabije ili potpuno nestaje. Nakon nekoliko treninga, tijelo razvija stanje povećane otpornosti kako na mišićna opterećenja tako i na faktore koji uzrokuju stres.
Fizički trenirani ljudi su otporniji na nedostatak kiseonika (hipoksiju) u odnosu na neobučene ljude. Izvođenje različitih fizičkih vježbi (trčanje, plivanje, veslanje) je praćeno pojavom određene količine kiseonika u organizmu. Sistematskim vježbama (treningom) poboljšavaju se mehanizmi regulacije tjelesne aktivnosti u hipoksičnim uvjetima.
Istraživanja su pokazala da se kao rezultat fizičkog treninga povećava otpornost tijela na djelovanje toksičnih tvari.
Višednevno vježbanje mišića nakon izlaganja tijela zračenju u nekim slučajevima ne samo da poboljšava tok bolesti, već i pospješuje oporavak. Kod ljudi koji rade sa radioaktivnim supstancama krvna slika se nikada ne pogoršava toliko kao kod slabo fizički pripremljenih ljudi.
Kod sportista, nakon takmičenja ili intenzivnog treninga, obično je povećan broj bijelih krvnih zrnaca u krvi. Ovaj mehanizam, napominje profesor V. S. Farfel, razvio se među našim precima kao zaštitni faktor, koji osigurava spremnost da se odbije eventualna infekcija u organizmu u slučaju slučajne povrede tokom lova ili zaštite od napada. Povećana proizvodnja leukocita tokom rada donekle je izgubila prvobitno značenje, ali je zadržala drugo: osoba koja obavlja mišićni rad, takoreći, uvežbava svoje krvožilne organe u proizvodnji zaštitnih krvnih zrnaca.
Kod netrenirane osobe, na tjelesnoj temperaturi od 37-380, dolazi do oštrog smanjenja fizičke izvedbe, a sportaši, čak i na temperaturi od 410, mogu se nositi s vrlo teškom fizičkom aktivnošću.
Stalni pratioci mišićne aktivnosti su umor i oporavak. Tokom rada tijelo troši svoje energetske resurse, a tokom odmora se obnavlja.
Tipično, umor se smatra privremenim smanjenjem performansi uzrokovano intenzivnim ili produženim radom. Mišićna aktivnost povezana je sa zahvatanjem mnogih organa i sistema (mišići, unutrašnje organe, žlijezde), čiju funkcionalnu aktivnost koordinira centralni nervni sistem centralnog nervnog sistema. Dolazi do složenog procesa prilagođavanja organizma uslovima aktivnosti, tokom kojeg, na pozadini nastajanja nedostatka energetskih supstanci, dolazi do poremećaja u koordinacionom radu nervnih centara uz dominaciju inhibitornih reakcija koje smanjuju nivo performansi. Razvoj umora je zaštitna reakcija koja štiti od iscrpljivanja energetskih resursa i poremećaja u regulaciji tjelesnih funkcija.
Akademik Folbort G.V. i drugi naučnici su pokazali da je umor prirodni stimulator intenzivnih procesa oporavka koji pružaju povećane performanse. Suština fizioloških promjena pod utjecajem mišićne aktivnosti je da se funkcionalne promjene uzrokovane radom ne izravnavaju samo tokom odmora do osnovna linija, ali i povećati na više visoki nivo.
Dolazi do super-oporavka, čija težina ovisi o intenzitetu obavljenog posla.
Dakle, fizičke vežbe i trening sa optimalnim opterećenjima, koji eliminišu deficit motoričke aktivnosti savremenog čoveka, stimulišu aktivnost mehanizama prilagođavanja organizma na njihove efekte. Kao rezultat, nastaju progresivne fiziološke promjene u mišićima, skeletu, kardiovaskularnom, respiratornom i drugim sustavima i organima, što doprinosi proširenju funkcionalnosti, poboljšanju strukturnih svojstava tijela u cjelini i povećanju njegovog homeostatskog potencijala.
„Pokret kao takav može zamijeniti bilo koje terapeutsko sredstvo u svom djelovanju, ali sve medicinski proizvodi svijet ne može zamijeniti djelovanje kretanja" (Tissot, Francuska iz 18. stoljeća)
Potreba za kretanjem jedna je od općih bioloških potreba tijela koje se igra važnu ulogu u njegovoj životnoj aktivnosti i formiranju čovjeka u svim fazama njegovog evolucijskog razvoja. Razvoj se odvija u neraskidivoj vezi sa aktivnom mišićnom aktivnošću.
Motorna aktivnost je jedan od glavnih faktora koji određuju nivo metaboličkih procesa u organizmu i stanje njegovog koštanog, mišićnog i kardiovaskularnog sistema. Usko je povezan sa tri aspekta zdravlja: fizičkim, mentalnim i društvenim i igra različite uloge tokom života osobe. Nivo potrebe za fizičkom aktivnošću u velikoj mjeri je određen nasljednim i genetskim karakteristikama. Za normalan razvoj a funkcioniranje tijela za održavanje zdravlja zahtijeva određeni nivo fizičke aktivnosti. aktivnost. Ovaj raspon ima minimalnu, optimalnu i maksimalnu razinu fizičke aktivnosti.
Minimalni nivo vam omogućava da održite normalno funkcionalno stanje tijela. Optimalno se postiže najviši nivo funkcionalnosti i vitalne aktivnosti organizma; maksimalne granice razdvajaju prekomjerna opterećenja koja mogu dovesti do prekomjernog rada, nagli pad performanse. Ovo postavlja pitanje uobičajene fizičke aktivnosti, koja se može odrediti nivoom i prirodom potrošnje energije u toku normalnih životnih aktivnosti. Ova motorička aktivnost se ocjenjuje prema dvije komponente, profesionalnoj i neprofesionalnoj.
Postoji nekoliko metoda za kvantitativnu procenu fizičke aktivnosti: 1) prema vremenu obavljenog posla po danu; 2) prema pokazateljima potrošnje energije na osnovu indirektne kalorimetrije; 3) izračunavanjem energetskog bilansa.
Kako se fizička aktivnost smanjuje, mišići doživljavaju sve veću atrofiju sa strukturnim i funkcionalnim promjenama koje dovode do progresivne slabosti mišića. Na primjer, zbog slabljenja ligamentnog i koštani aparat torzo, donjih udova koji ne mogu u potpunosti da obavljaju svoju funkciju - održavanje mišićno-koštanog sistema, razvijaju se poremećaji držanja, deformacije kičme, grudnog koša, karlice i sl., što dovodi do niza zdravstvenih problema, što dovodi do smanjenja performansi. Ograničenje fizičke aktivnosti dovodi do promjena u funkcijama unutrašnjih organa. Istovremeno, srce je veoma ranjivo vaskularni sistem. Funkcionalno stanje srca se pogoršava, poremećeni su procesi biološke oksidacije, što otežava disanje tkiva. Uz malo opterećenje razvija se nedostatak kisika. To vodi do rane patologije cirkulatorni sistem, razvoj aterosklerotski plakovi, brzo trošenje sistema.
Pri niskoj fizičkoj aktivnosti smanjuju se hormonske rezerve, što smanjuje ukupnu adaptivnu sposobnost organizma. Dolazi do preranog formiranja “senilnog” mehanizma za regulaciju vitalnih funkcija organa i tkiva. Ljudi koji vode sjedilački način života doživljavaju isprekidano disanje, kratak dah, smanjenu učinkovitost, bol u srcu, vrtoglavicu, bolove u leđima itd.
Smanjenje fizičke aktivnosti dovodi do bolesti (srčani udar, hipertenzija, gojaznost, itd.). Na primjer, kod osoba s mentalnim radom srčani udari se javljaju 2-3 puta češće nego kod osoba s fizičkim radom.
Patološke promjene u tijelu se razvijaju ne samo u odsustvu kretanja, već čak i tijekom normalnog načina života, ali kada motorni način ne odgovara genetskom programu koji je "zamišljen" prirodom. Nedostatak tjelesne aktivnosti dovodi do metaboličkih poremećaja i smanjene otpornosti na hipoksiju (nedostatak kisika).
Sposobnost osobe da se odupre fizičkoj neaktivnosti – nedostatku mišićne aktivnosti – daleko je od neograničene.
Nakon samo jedne ili dvije sedmice mirovanja u krevetu, čak i potpuno zdravi ljudi doživljavaju značajan pad mišićne snage, gubitak koordinacije pokreta i smanjenu izdržljivost. Negativne posljedice fizičke neaktivnosti protežu se na mnoge funkcije tijela, čak i one koje nisu vezane za mišićni rad i kretanje.
Na primjer, nedostatak nervnih impulsa doprinosi razvoju inhibicijskih procesa u mozgu, što pogoršava njegovu aktivnost, što kontrolira rad unutarnjih organa.
Kao rezultat toga, njihovo funkcioniranje i interakcija ovih organa postepeno se narušava.
Ranije se vjerovalo da fizička aktivnost uglavnom utiče na neuromišićni (ili mišićno-koštani) sistem, a promjene u metabolizmu, cirkulacijskom, respiratornom i drugim sistemima mogle bi se smatrati sekundarnim, sekundarnim. Nedavna medicinska istraživanja opovrgnula su ove ideje. Pokazalo se da se tokom mišićne aktivnosti javlja fenomen koji se zove motorno-viceralni refleksi, odnosno impulsi iz mišića koji rade se upućuju na unutrašnje organe. To nam omogućava da fizičku vježbu posmatramo kao polugu koja djeluje preko mišića na nivou metabolizma i aktivnosti najvažnijih funkcionalni sistemi tijelo. Obratimo pažnju samo na glavne tačke. Pre svega, treba da govorimo o srcu. Kod običnog čovjeka srce kuca brzinom od 60-70 otkucaja u minuti. Istovremeno, troši određenu količinu hranljive materije i troši se određenom brzinom (kao i tijelo u cjelini). Kod potpuno netreniranog čoveka srce pravi više kontrakcija u minuti, takođe troši više hranljivih materija i, naravno, brže
stariti. Sve je drugačije za dobro obučene ljude. Broj otkucaja u minuti može biti 50, 40 ili manje. Efikasnost srčanog mišića je znatno veća nego inače. Shodno tome, takvo srce se troši mnogo sporije. Fizička aktivnost dovodi do veoma zanimljivog i blagotvornog dejstva na organizam. Tokom vježbanja metabolizam se značajno ubrzava, ali nakon njega počinje usporavati i, konačno,
smanjuje na nivo ispod normalnog. Generalno, osoba koja vježba ima sporiji metabolizam nego inače, tijelo radi ekonomičnije, a životni vijek se produžava. Svakodnevni stres na istreniran organizam ima osjetno manje destruktivan učinak, što ujedno produžuje život. Enzimski sistem je poboljšan, metabolizam se normalizuje, osoba bolje spava i oporavlja se nakon sna, što je veoma važno.
U treniranom tijelu povećava se količina energetski bogatih spojeva, poput ATP-a, a zahvaljujući tome se povećavaju gotovo sve sposobnosti i sposobnosti. Uključujući mentalne, fizičke, seksualne. Kada dođe do fizičke neaktivnosti (nedostatak kretanja), kao i sa godinama, javljaju se negativne promjene na dišnim organima. Amplituda se smanjuje pokreti disanja. Posebno je smanjena sposobnost dubokog disanja.
S tim u vezi povećava se volumen preostalog zraka, što negativno utječe na razmjenu plinova u plućima. Smanjuje se i vitalni kapacitet pluća. Sve ovo dovodi do gladovanje kiseonikom. U treniranom tijelu, naprotiv, količina kisika je veća (unatoč činjenici da je potreba smanjena), a to je vrlo važno, jer nedostatak kisika dovodi do velikog broja metaboličkih poremećaja. Imuni sistem je značajno ojačan. To su pokazale posebne studije sprovedene na ljudima
fizička aktivnost povećava imunobiološka svojstva krvi i kože, kao i otpornost na određene zarazne bolesti. Pored navedenog, poboljšavaju se i brojni pokazatelji: brzina kretanja se može povećati za 1,5 - 2 puta, izdržljivost - nekoliko puta, snaga za 1,5 - 3 puta, minutni volumen krv u toku rada za 2 - 3 puta, apsorpcija kiseonika za 1 minut tokom rada - za 1,5 - 2 puta itd. Veliki značaj tjelesnog vježbanja je u tome što povećava otpornost organizma na niz različitih nepovoljnih faktora.
Mišićnoj aktivnosti pridaje se jedno od vodećih mjesta u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i drugih organa.
Potreba za kretanjem jedna je od općih bioloških karakteristika tijela, koja igra važnu ulogu u njegovom životu. U svim fazama ljudske evolucije, formiranje svih njegovih organa i sistema odvijalo se u neraskidivoj vezi sa aktivnom mišićnom aktivnošću, pa otuda prirodna i neosporna povezanost fizičke aktivnosti sa stanjem ljudskog zdravlja: fizičkim i duhovnim.
Potrebno je naglasiti poseban značaj utjecaja fizičke kulture na tijelo žene, buduće majke. Nedostatak fizičke aktivnosti može djelovati kao inhibicijski faktor u realizaciji intelektualnog i fizičkog potencijala ne samo same žene, već i kao faktor koji koči razvoj nerođenog djeteta. Prema doktoru medicinskih nauka I.A. Arševskog, novorođenom djetetu je potrebno obezbijediti određenu fizičku aktivnost od prvih mjeseci njegovog postojanja, a to je zadatak majke. Primajući manje kisika i hranjivih tvari (do određene granice), novorođenče na to reagira kontrakcijom mišića. Ako se buduća majka prejeda i malo se kreće, razvija se višak loše konzumiranih i stalno akumuliranih hranjivih tvari. U takvim uvjetima dijete je lišeno poticaja za motoričku aktivnost, mišići se ređe aktiviraju, rast je inhibiran, a razvoj teče sporije.
Jednako je važno i vješto odgajanje novorođenog djeteta u porodici. Pružanje motoričke slobode, normalni temperaturni uvjeti i sistematski postupci vode omogućavaju postizanje najneočekivanijih, na prvi pogled, rezultata.
Ljudsko zdravlje se može definirati kao stanje potpunog fiziološkog, mentalnog i socijalnog blagostanja. Stanje javnog zdravlja zavisi od više faktora:
· uspjesi u medicini i medicinskoj praksi - 8%
· genetske informacije - 20%
· uticaj na životnu sredinu - 22%
· stil života - 50%
Dakle, glavni izvor razvoja i jačanja ljudskih zdravstvenih resursa je sistematska aktivnost tokom čitavog života, a ne medicina, što je, kako je rekao akademik N.M. Amosov: "...divstveno leči mnoge bolesti, ali nije u stanju da učini čoveka zdravim." Da biste postali zdravi, morate uložiti vlastite napore, konstantne i značajne, koje se ne mogu zamijeniti.
Na kraju, fizička aktivnost bi trebala postati neophodna sastavni dio stil života svake osobe, što je sada veoma važno, kako za pojedinca tako i za društvo u cjelini.
U procesu fizičke aktivnosti tijelo se prilikom izvođenja pokreta „uključuje“ kao živi sistem - od ćelije do kore velikog mozga, pri čemu se odvijaju fiziološki i biohemijski procesi obezbjeđenja energije kretanja. To otvara široke mogućnosti za uticaj na rješavanje obrazovnih problema.
Važno je napomenuti da je količina fizičke aktivnosti individualna i zavisi od mnogo faktora: starosti, pola, nivoa fizički razvoj i pripremljenost, način života, uslovi rada i života, geografski i klimatskim uslovima, nasljedne karakteristike. Za svaku osobu određen je raspon nivoa fizičke aktivnosti neophodne za normalan razvoj i funkcionisanje organizma i očuvanje zdravlja: minimalni, maksimalni i optimalni. Minimum - definiše granicu ispod koje uticaj fizičke aktivnosti ne proizvodi primetan pozitivan efekat; maksimum - definira granicu preko koje može biti povezano s prekomjernim opterećenjem i negativnim posljedicama (prekomerni rad, pretreniranost). Optimalni nivo je najprihvatljiviji: njime se postiže najviši nivo funkcionalnosti i vitalne aktivnosti organizma. Prilikom određivanja obima fizičke aktivnosti uzimaju se u obzir dvije točke: šta se izvodi u procesu profesionalna aktivnost i šta se konkretno koristi.
Motorička aktivnost, fizička kultura i sport - efektivna sredstva očuvanje i jačanje zdravlja, skladan razvoj ličnosti, prevencija bolesti. Pojam „motoričke aktivnosti“ uključuje zbir svih pokreta koje osoba izvodi u toku svog života.
Fizička aktivnost, redovna nastava fizička kultura i sport - preduslovi zdravog načina života.
Među faktorima koji utiču na rast, razvoj i zdravlje dece i adolescenata, fizička aktivnost ima gotovo primarnu ulogu.
Nažalost, sada je veliki problem za većinu tinejdžera, dječaka, djevojčica (pa čak i odraslih) nedovoljna iskorištenost mišića i neaktivnost (hipokinezija).
Fizička aktivnost povoljno utiče na formiranje i razvoj svih funkcija centralnog nervnog sistema: snage, pokretljivosti i ravnoteže. nervnih procesa.
Sistematski trening čini mišiće jačima, a tijelo u cjelini je prilagođenije uvjetima okoline. Pod uticajem mišićnih opterećenja, ubrzava se broj otkucaja srca, srčani mišić se jače kontrahuje, a krvni pritisak raste. To dovodi do funkcionalnog poboljšanja cirkulacijskog sistema.
Tokom rada mišića povećava se brzina disanja, produbljuje se udah, pojačava se izdisaj, poboljšava se ventilacijski kapacitet pluća. Intenzivna puna ekspanzija pluća eliminira kongestiju u njima i služi kao prevencija mogućih bolesti.
Sposobnost jasnog, kompetentnog i ekonomičnog izvođenja pokreta omogućava tijelu da se dobro prilagodi bilo kojoj vrsti radna aktivnost. Konstantna fizička aktivnost pomaže u povećanju mase skeletnih mišića, jačanju zglobova, ligamenata, te rastu i razvoju kostiju. Kod jake, iskusne osobe raste psihička i fizička sposobnost i otpornost na razne bolesti.
Bilo koji rad mišića trenira i endokrini sistem , što doprinosi skladnijem i potpunijem razvoju organizma.
Ljudi koji redovno vježbaju imaju i druge prednosti u odnosu na one koji sjede: izgledaju bolje, mentalno su zdraviji, manje su podložni stresu i napetosti, bolje spavaju i imaju manje zdravstvenih problema.
Ne postoji utvrđen standard za definisanje dobre fizičke spremnosti, ali su stručnjaci došli do konsenzusa u pogledu procene njenih pojedinačnih komponenti (Slika 26).
Kardiorespiratorna izdržljivost - sposobnost izdržavanja fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta dugo vremena; mera koliko efikasno srce i pluća snabdevaju telo kiseonikom tokom duže fizičke aktivnosti.
Mišić koji radi troši kisik i proizvodi ugljični dioksid. Potrošnja kiseonika u tijelu je glavna komponenta fitnesa. Fizičke vježbe (opterećenja) povećavaju kapacitet kardiovaskularnog i respiratorni sistemi opskrbljuju mišiće koje rade kisikom i oduzimaju im ugljični dioksid.
Budući da kontinuirano vježbanje trenira srce, ono stiče sposobnost da ispumpa više krvi sa svakom kontrakcijom od netreniranog srca. Što su vježbe intenzivnije i što ih osoba duže izvodi, to su veće. funkcionalne sposobnosti njegovo telo.
Postoje dvije vrste vježbi - aerobne (zahtjevaju kisik) i anaerobne (ne zahtijevaju kisik). Aerobne vježbe su vježbe koje koriste energiju za produženu napetost mišića, koja zahtijeva oslobađanje kisika. Anaerobne vježbe su vježbe koje koriste energiju pohranjenu u tijelu za kratke navale mišićne aktivnosti.
Kontinuirano intenzivno vježbanje u trajanju dužem od 2 minute (trčanje, plivanje na duge staze, vožnja bicikla i skijaško trčanje) trenira aerobni sistem. U prisustvu kiseonika, mišići efikasno proizvode energiju.
Aktivnosti poput dizanja utega, sprinta i odbojke treniraju anaerobni sistem.
Mišićna snaga i izdržljivost
Mišićna snaga je sila koju mišić može razviti prilikom podizanja, kretanja ili guranja predmeta. Svima je potreban barem za obavljanje najjednostavnijih svakodnevnih zadataka. Ako se snaga ne održava, vremenom će i najteži zadaci postajati sve teži. jednostavni oblici fizička aktivnost (npr. hodanje) i povećaće rizik od povreda u domaćinstvu. Čak i podizanje kofera s poda i držanje u ruci zahtijeva snagu mišića.
Mišićna izdržljivost se odnosi na sposobnost osobe da održi kontrakciju mišića ili više puta kontrahira mišićnu grupu tokom određenog vremenskog perioda. Naizmjeničnim savijanjima i ekstenzijama trupa možete odrediti izdržljivost trbušnih mišića, a sklekovima izdržljivost mišića ramena, prsa i ruku.
Za razvoj mišićne snage koriste se različite vježbe snage, među kojima su vježbe sa vanjskim otporom, kao i sa savladavanjem težine. sopstveno telo.
Vježbe sa vanjskim otporom- to su vježbe sa utezima, sa partnerom, uz otpor drugih predmeta (gumeni amortizeri, razni ekspanderi i sl.), uz savladavanje otpora vanjskog okruženja (trčanje uzbrdo, po pijesku, snijegu, vodi).
Vježbe za savladavanje vlastite tjelesne težine- to su gimnastičke vježbe (inverzijsko podizanje, zgibovi na vodoravnoj traci, sklekovi na rukama u ležećem položaju i na šipkama, penjanje po užetu, itd.), atletske vježbe skakanja, vježbe savladavanja prepreka na posebnim trakama za trening.
Brzinske kvalitete potrebno da se osoba kreće maksimalnom brzinom, prilikom izvođenja raznih skokova povezanih s kretanjem tijela, u borilačkim vještinama i sportskim igrama. Osim brzinskih karakteristika toka nervnih procesa, zahtijevaju i dovoljan nivo brzinsko-snage pripremljenosti motoričkog sistema.
Osnovna sredstva za razvijanje brzine- vježbe koje zahtijevaju energične motoričke reakcije, veliku brzinu i frekvenciju pokreta.
Fleksibilnost je svojstvo mišićno-koštanog sistema čovjeka da širi granice kretanja pojedinih dijelova tijela. Razvijte fleksibilnost vježbama za istezanje mišića i ligamenata.
Vježbe usmjerene na razvoj fleksibilnosti, baziraju se na izvođenju raznih pokreta: fleksija-ekstenzija, savijanje i okretanje, rotacije i zamahe. Takve vježbe se mogu izvoditi samostalno ili sa partnerom, sa raznim utezima ili jednostavnim spravama za vježbanje. Kompleksi takvih vježbi mogu biti usmjereni na razvoj pokretljivosti u svim zglobovima kako bi se poboljšala ukupna fleksibilnost bez uzimanja u obzir specifičnosti motoričke aktivnosti određene osobe.
Tinejdžeri obično imaju veoma dobru fleksibilnost i izdržljivost, a sa godinama dobijaju snagu. Važno je zadržati i unaprijediti ove kvalitete kako bi se očuvali u odrasloj dobi.
Pitanja i zadaci
1. Šta podrazumijevate pod fizičkom aktivnošću?
2. Šta fizičkih kvaliteta neophodno da bi se osigurao dobar nivo zdravlja? Koji su načini njihovog formiranja?
3. Recite nam kako utiču različite vrste sport na formiranje fizičkih kvaliteta.
Zadatak 44
Odredite svoju kardiorespiratornu izdržljivost. Za ovo:
a) popnite se na stepenicu ili klupu visine 20 cm i spustite se na pod (vježbu možete započeti bilo kojom nogom); promijenite nogu, popnite se jednu stepenicu i spustite se na pod 3 minute za redom, radeći 24 uspona u minuti;
b) nakon tačno 3 minuta zaustavite se i odmah sjednite na stolicu; nakon 1 minute, brojite puls 30 sekundi i pomnožite rezultirajući broj sa 2 da biste odredili brzinu pulsa (za 1 minutu);
c) koristeći informacije sadržane u Tabeli 4, procijenite rezultirajući indikator.
Zadatak 45
Koristite ručni dinamometar da odredite snagu vaše ruke. Da biste to učinili, uzmite dinamometar u ruku (onaj kojim pišete), stisnite ga svom snagom; Koristite vagu da odredite snagu vaše ruke u kilogramima. Koristeći informacije date u tabeli 5, procijenite ovaj indikator.
a) prije početka testa uradite nekoliko vježbi istezanja za zagrijavanje (na primjer, nekoliko savijanja u stranu, naprijed i nazad, rotacija trupa);
b) postaviti kutiju na pod uza zid; Na njega postavite mjerno ravnalo tako da se oznaka od 10 cm poklapa s njegovom bliskom ivicom, a oznaka od 30 cm sa udaljenom ivicom uz zid;
c) sjednite na pod, ispravite noge i raširite ih tako da razmak između peta bude 12-13 cm, a stopala budu u potpunosti uz površinu boksa;
d) polako ispružite obje ruke naprijed, pokušavajući da ih dosegnete što je više moguće; Dodirnite odgovarajuću oznaku na ravnalu vrhovima prstiju i zadržite u tom položaju otprilike 3 sekunde. Sjetite se udaljenosti do koje ste uspjeli ispružiti ruke;
e) ponovite opisani postupak tri puta (nemojte povećavati rastojanje trzanjem naprijed); Najbolji rezultat u tri pokušaja bit će pokazatelj vaše fleksibilnosti.
Dodatni materijal
Očuvanje i jačanje zdravlja važan je uslov za postizanje visokog životnog standarda
 |
ZDRAVLJE je neprocjenjiv dar koji čovjeku daje sama priroda.
IN opšti koncept Postoje dvije jednake komponente zdravlja: duhovno zdravlje i fizičko zdravlje. Oni su toliko usko isprepleteni da ih je nemoguće razdvojiti. Fizičko zdravlje utiče na duhovni život, a duhovna kontrola je važna za održavanje fizičkog zdravlja.
Ljudsko duhovno zdravlje- ovo je zdravlje njegovog uma. Zavisi od njegovog sistema razmišljanja, odnosa prema svijetu oko sebe i orijentacije u ovom svijetu. Zavisi od sposobnosti da odredi svoj položaj u okruženju, svoj odnos prema ljudima, stvarima, znanju itd., a postiže se sposobnošću da živi u skladu sa samim sobom, sa porodicom, prijateljima i drugim ljudima, te sposobnošću da predvidjeti razne situacije i razvijajte modele svog ponašanja uzimajući u obzir potrebu, priliku i želju.
Ljudsko fizičko zdravlje- ovo je zdravlje njegovog tela. Zavisi od fizičke aktivnosti osobe, uravnotežene prehrane, pridržavanja pravila lične higijene i sigurnog ponašanja u Svakodnevni život, optimalna kombinacija mentalnog i fizičkog rada, sposobnost opuštanja. Možete ga sačuvati i ojačati samo odustajanjem od alkohola, pušenja, droga i drugih loših navika.
Osoba nije samo visoko organizirana biološki sistem, ali i organizam koji živi u određenim društvenim uslovima. One utiču na njegovo fizičko i psihičko blagostanje. Stoga je socijalno zdravlje usko povezano sa duhovnim zdravljem, tj. uslovi života čoveka, njegov rad, odmor, ishrana, stanovanje, kao i nivo kulture, vaspitanja i obrazovanja.
Osim toga, uobičajeno je razlikovati individualno i javno zdravlje (zdravlje stanovništva).
Individualno zdravlje- ovo je lično zdravlje osobe, koje u velikoj mjeri ovisi o njemu samoj, o njegovom svjetonazoru i, naravno, o njegovoj kulturi - kulturi zdravlja.
Zdravstvo sastoji se od zdravstvenog stanja svih članova društva i zavisi uglavnom od političkih, socio-ekonomskih i prirodnih faktora.
Zdrav način života je neophodan uslov za očuvanje i jačanje zdravlja pojedinca i društva.
Ljudsko zdravlje i zdrav način života.
Zaštita vlastitog zdravlja je neposredna odgovornost svakoga, osoba to nema pravo prebacivati na druge. Uostalom, često se dešava da se osoba, nepravilnim načinom života, lošim navikama, fizičkom neaktivnošću, prejedanjem, do 20-30 godina života dovede u katastrofalno stanje i tek tada se sjeti medicine.
Koliko god lijek bio savršen, ne može svakoga riješiti bolesti. Čovjek je kreator svog zdravlja za koje se mora boriti. Od najranije dobi potrebno je voditi aktivan način života, očvrsnuti se, baviti se tjelesnim odgojem i sportom, pridržavati se pravila lične higijene - jednom riječju, razumnim sredstvima postići pravi sklad zdravlja.
Zdravlje je prva i najvažnija potreba čovjeka, koja određuje njegovu radnu sposobnost i osigurava skladan razvoj pojedinca. To je najvažniji preduslov za razumevanje sveta oko nas, za samopotvrđivanje i ljudsku sreću. Aktivan dug zivot– Ovo je važna komponenta ljudskog faktora.
Zdrav životni stil (ZZS) je način života zasnovan na principima morala, racionalno organizovan, aktivan, radni, kaljen, a takođe štiti od štetnih uticaja okruženje, omogućavajući vam da održite moralno, mentalno i fizičko zdravlje do starosti.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), “Zdravlje je stanje fizičkog, duhovnog i društvenog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti ili slabosti.”
Općenito, možemo razgovarati o tome tri vrste zdravlje: o fizičkom, mentalnom i moralnom (socijalnom) zdravlju.
Fizičko zdravlje – ovo je prirodno stanje organizma, zbog normalnog funkcionisanja svih njegovih organa i sistema. Ako svi organi i sistemi dobro funkcionišu, onda čitavo ljudsko telo (samoregulišući sistem) funkcioniše i pravilno se razvija.
Mentalno zdravlje zavisi od stanja mozga, karakteriše ga nivo i kvalitet mišljenja, razvoj pažnje i pamćenja, stepen emocionalne stabilnosti i razvoj voljnih kvaliteta.
Moralno zdravlje određena onim moralnim principima koji su osnova drustveni zivot ljudski, odnosno život u određenom ljudskom društvu. Prepoznatljive karakteristike moralno zdravlje osobe je, prije svega, svjestan odnos prema radu, ovladavanje kulturnim blagom, aktivno odbacivanje morala i navika koje su u suprotnosti sa normalnim načinom života. Fizički i psihički zdrava osoba može biti moralno čudovište ako zanemari moralne standarde. Stoga se socijalno zdravlje smatra najvišom mjerom zdravlja ljudi. Moralno zdrave ljude karakteriše niz univerzalnih ljudskih kvaliteta koji ih čine pravim građanima.
Zdravo i duhovno razvijena osoba – oseća se odlično, dobija zadovoljstvo od svog rada, teži ka samousavršavanju, postizanju neuvenljive mladosti duha i unutrašnje lepote.
Integritet ljudske ličnosti manifestuje se, pre svega, u međusobnom odnosu i interakciji mentalnih i fizička snaga tijelo. Harmonija psihofizičkih snaga organizma povećava zdravstvene rezerve i stvara uslove za kreativno samoizražavanje u različitim oblastima našeg života. Aktivna i zdrava osoba dugo zadržava mladost, nastavlja kreativnu aktivnost, ne dopuštajući da „duša bude lijena“. Akademik N.M. Amosov predlaže da se uvede novi medicinski termin "količina zdravlja" za označavanje mjere tjelesnih rezervi.
Osoba u mirnom stanju propušta kroz pluća 5-9 litara zraka u minuti. Neki visoko obučeni sportisti mogu proizvoljno proći 150 litara vazduha kroz pluća svake minute u trajanju od 10-11 minuta, odnosno 30 puta više od normalnog. Ovo je rezerva organizma. Može se izračunati i snaga srca. Postoje minutni volumeni srca: količina krvi u litrima koja se izbaci u jednoj minuti. Pretpostavimo da u mirovanju daje 4 litre u minuti, uz najintenzivniji fizički rad - 20 litara. To znači da je rezerva 5 (20:4). Isto tako, postoje skrivene rezerve bubrega i jetre. Otkrivaju se različitim testovima na stres. Zdravlje je količina rezervi u tijelu, to je maksimalna produktivnost organa uz održavanje kvalitativnih granica njihovih funkcija.
Sistem funkcionisanja tjelesnih rezervi može se podijeliti na podsisteme:
1. biohemijske rezerve (reakcija metabolizma);
2. fiziološke rezerve (na nivou ćelija, organa, organskih sistema);
3. mentalne rezerve.
Razmotrimo fiziološke rezerve na ćelijskom nivou sprintera. Odličan rezultat u trčanju na 100 m - 10 sekundi. Samo nekolicina to može pokazati. Da li je moguće značajno poboljšati ovaj rezultat? Proračuni pokazuju da je to moguće, ali ne više od nekoliko desetinki sekunde. Granica mogućnosti ovdje počiva na određenoj brzini širenja ekscitacije duž nerava i minimalnom vremenu potrebnom za kontrakciju i opuštanje mišića.
Faktori koji oblikuju zdravlje i faktori koji uništavaju zdravlje.
Zdrav način života uključuje sljedeće osnovne elemente: plodonosan rad, racionalan režim rada i odmora, iskorenjivanje loših navika, optimalan motorički režim, lična higijena, kaljenje, racionalna ishrana.
Faktori koji utiču na zdravlje ljudi:
ekološki - 20-25%;
genetski - 20-25%;
razvoj zdravstvenog sistema - 8-10%;
Zdrav način života i društveni faktori - 50%.
Zdravstvena klasifikacija .
1. objektivan– objektivni pokazatelji zdravstvenog stanja;
2. subjektivno– koliko se osoba osjeća zdravo;
3. javnosti– zdravlje nacije.
Životna aktivnost zdrave osobe i njene komponente:
Sposobnost obavljanja određene fizičke aktivnosti (dob, spol);
Mogućnost da kognitivna aktivnost; znanje je podsticaj za život, prilika da se produži;
Sposobnost da se napravi adekvatna emocionalna procjena događaja vanjski svijet i vaš položaj u njemu;
Mogućnost rađanja zdrave djece.
Zdravstveni pokazatelji: plodnost, mortalitet, očekivani životni vijek.
Indeks humanog razvoja (priznat od strane svjetske zajednice) određuju indikatori - životni standard, obrazovanje, dugovječnost.
Zadaci i ciljevi zdravog načina života:
Očuvanje i unapređenje zdravlja;
Prevencija bolesti;
Produženje ljudskog života.
Komponente zdravog načina života
Plodan rad
Racionalni režim rada i odmora
Uklanjanje loših navika
Optimalni motorni režim
Lična higijena
Uravnoteženu ishranu
Kultura pijenja
Faktori koji negativno utiču na zdrav način života
Fizička neaktivnost
Pušenje duhana
Droge
Alkoholizacija
Loša prehrana
Stres
Glavni uslov za zdrav način života je lični interes osobe. Prvi korak na ovom putu je odabir životnih stavova, definisanje ciljeva u životu, zatim odabir načina na koje možete ostvariti svoje planove ( sportske sekcije, jutarnje vježbe, racionalna ishrana). Glavna stvar koju treba zapamtiti je da ništa u životu nije besplatno. Mišićavo, skladno razvijeno tijelo, lagan hod i sposobnost da se dugo ne umorite u teškom poslu - sve se to postiže treningom i zahtijeva stalni napori za njegovo održavanje.
Iz analize uzroka smrtnosti u Rusiji Tokom proteklih decenija jasno su vidljivi trendovi povećanja faktora rizika za smrtnost stanovništva od nezaraznih bolesti (srčane bolesti, vaskularne bolesti, rak, nesreće). Mnogi faktori rizika za smrt od nezaraznih bolesti stvaraju pojedinci. To uključuje zračenje, otrovne supstance, zagađenje životne sredine, povećana opterećenja bukom i stresom i, što je najvažnije, način života osobe (smanjena fizička aktivnost, loša ishrana, pušenje, upotreba alkohola i droga). Šta mlade ljude tjera da pribjegavaju kontaktu sa tvarima koje su toksične za tijelo - nikotin, alkohol, droge? Prije svega, želja da budete “kao svi ostali” je diktat kompanije. Nedostatak samopouzdanja, prisutnost kompleksa inferiornosti, želja za zauzimanjem vodeće pozicije - to su lični preduslovi za prve korake ka lošim navikama. Društveni faktori uključuju tešku makro- i mikro-društvenu klimu - ekonomsku nestabilnost, rat, prirodnih katastrofa, teška porodična situacija.
Alkohol - unutarćelijski otrov koji destruktivno djeluje na sve ljudske sisteme i organe. Kao rezultat sistematske konzumacije alkohola, razvija se bolna ovisnost o njemu. Prema WHO, alkoholizam godišnje odnese oko 6 miliona života.
Duvan za pušenje (nikotinizam) je loša navika koja se sastoji od udisanja dima duhana koji tinja – ovo je oblik ovisnosti o drogama. Mnoge posljedice pušenja uključuju kardiovaskularne bolesti i probavni sistemi (ishemijska bolest srca, hipertonična bolest, peptički ulkus stomak i duodenum, rak pluća, bronhitis, emfizem).
Droge treba shvatiti kao hemijski proizvodi sintetičkog ili biljnog porekla, lekovi koji imaju poseban, specifičan efekat na nervni sistem i čitav ljudski organizam, koji dovode do uklanjanja bol, promjene raspoloženja, mentalne i fizički ton. Postizanje ovih stanja uz pomoć lijekova naziva se intoksikacija lijekovima.
Ovisnost - Ovo ozbiljna bolest uzrokovano zlouporabom droga i stjecanjem patološke ovisnosti o njoj. Glavni cilj života narkomana postaje želja za uzimanjem nove doze droge, gube se drugi interesi i dolazi do degradacije ličnosti.
Prosječan životni vijek narkomana je 7-10 godina.
Književnost
Smirnov A.T., Mishin B.I., Izhevsky I.V. Osnove medicinskog znanja i zdravog načina života: Udžbenik - M., 2010
Frolov M.P. Osnovi sigurnosti života: Udžbenik. - M., 2009
Getia I.G., Getia S.I., Emets V.N. Sigurnost života: praktične vježbe. - M., 2008
Dodatni materijal
Zdrav način života i njegove komponente
 |
 |
 |
Osnove zdravog načina života
Šta se desilo zdrav imidžživot, koja nas pravila, norme ponašanja, stil života, dnevna rutina i odnosi čine fizički i duhovno zdravim?
Kao što je prikazano savremena istraživanja, ljudsko zdravlje zavisi više od 50% od njegovog načina života. Od čega se sastoji zdrav način života, koje su njegove glavne komponente?
Ovo je, prije svega, umjerena i uravnotežena prehrana.
Jednako je važno pridržavati se dnevni režim, a pritom, svako od vas ima individualne biološke ritmove, o njima se takođe treba voditi računa prilikom praćenja dnevne rutine.
Organizmu je potrebna dovoljna fizička aktivnost, kaljenje, brisanje, pranje hladnom vodom, kao i održavanje lične higijene (prikladno je podsjetiti se na izraz: „čistoća je ključ zdravlja“).
Znajte kako upravljati svojim osjećajima. Ne predaj se emocijama! To se zove mentalna higijena.
I naravno morate se odreći loših navika: pušenje, konzumiranje alkohola, posebno droga.
Veoma je važno za zdrav način života bezbedno ponašanje kod kuće, na ulici i u školi. Osigurat će prevenciju ozljeda i trovanja. Nažalost, ne shvaćaju svi svoju odgovornost za očuvanje zdravlja.
Više od dvije trećine stanovništva zemlje se ne bavi sportom, a bavi se i do 30% stanovništva prekomjerna težina, oko 70 miliona ljudi u našoj zemlji puši.
U mnogim zemljama odgovornost prema svom zdravlju podstiče država, svako preduzeće ili firma, odnosno u kojoj čovek radi. U nizu zemalja predviđena su dodatna plaćanja za zaposlene koji prestanu da puše, kao i za one koji prate konstantnost svoje težine i redovno se bave fizičkim vežbama. Potrošen novac se brzo isplati, jer se izostanci zbog bolesti smanjuju, a odnosi među ljudima u timu poboljšavaju. Svjestan i odgovoran odnos prema svom zdravlju trebao bi postati norma života i ponašanja svake osobe.
Važna komponenta zdravog načina života je ishrana.. Ishrana koja osigurava puni razvoj naziva se racionalnom: od latinskih riječi “ratio” (proračun, mjera) i “rationalis” (razuman, svrsishodan, opravdan). Vratimo se istoriji. Tokom vekova evolucije (razvoja), najvažniji sistemi za održavanje života ljudskog tela formirani su pod uticajem faktora kao što su težak fizički rad i neuhranjenost.
Danas, u ekonomski razvijenim zemljama, faktori potpuno suprotne prirode igraju značajnu ulogu u ljudskom životu: nedovoljna mišićna i motorička aktivnost (to se naziva "hipodinamija, neaktivnost"), prekomjerna ishrana, kao i psihoemocionalna preopterećenja koja izazivaju stres. , šok i nervni slomovi. Naš nervni sistem je iz godine u godinu podložan stalnom i sve većem bombardovanju kako zdravim uzbudljivim emocijama tako i negativnim. Sve to postavlja povećane zahtjeve za unutrašnje resurse osobe, njene fizičke i mentalno zdravlje.
Nastala je neka vrsta biosocijalne aritmije - neusklađenost, nesklad između prirodnih i društvenih ritmova ljudskog života.
Dakle, imaš opšta ideja o tome šta je zdrav način života, koja pravila i norme ponašanja ga definišu, koje su glavne komponente zdravog načina života.
Ishrana
Nastavićemo razgovor o zdravom načinu života. Među njegovim glavnim komponentama, prije svega smo naveli racionalnu prehranu. Ljudsko zdravlje u velikoj mjeri ovisi o količini i kvaliteti hrane i prehrane. Zdrava prehrana je najvažniji uslov za dugovečnost. Poznati ruski pisac D.I. Pisarev je iznenađujuće tačno primetio: „Promeni nečiju hranu i cela osoba će se malo po malo promeniti.”
Ako se ponovo okrenemo istoriji, sjetimo se da su u svim periodima ljudskog razvoja prirodu ishrane određivale ekonomske prilike, dostupnost prehrambenih resursa, klima i nacionalne tradicije. Dakle, biološke karakteristike ljudskog tijela ostale su iste, iste kao prije nekoliko stotina godina, ali su se savremeni uslovi života i ishrana značajno promijenili.
Na jelovniku savremenog čovjeka uglavnom su posebno uzgajane biljke i proizvodi životinjskog podrijetla - mesne prerađevine. U našoj ishrani količina životinjskih proteina je naglo povećana u odnosu na biljne proteine, a to nije baš zdravo.
Podsjetimo da je prije samo 70 godina stanovništvo zemlje konzumiralo proizvode dobivene iz njih divlje životinje ili iz vlastite poljoprivrede.
A sada se tri četvrtine mesa i mlijeka, dvije trećine jaja i sve žitarice industrijski prerađuju. Umjesto voća, bobičastog voća i meda, u velikim količinama koriste se rafinirani šećer, bijeli hljeb i drugi visokokalorični proizvodi od brašna u kojima nedostaje većina biološki aktivnih tvari.
Nažalost, naša prehrana uključuje mnogo namirnica koje sadrže ugljikohidrate (na primjer, proizvodi od brašna - tjestenina, kruh, itd.). Zašto je to loše? Činjenica je da se tokom industrijske prerade proizvoda od žitarica iz njih uklanjaju mnoge prirodne biološke tvari. aktivne supstance, a kao rezultat toga, osoba ih ne prima dovoljno. Neuravnotežena upotreba prehrambeni proizvodi dovodi do metaboličkih poremećaja u organizmu, što smanjuje otpornost organizma i doprinosi nastanku bolesti. Stoga omjer glavnih komponenti hrane – proteina, masti, ugljikohidrata, minerala, vitamina i vode – mora biti uravnotežen i dovoljan da nadoknadi energetske troškove tijela.
Postavimo pitanje – šta je kultura ishrane? Kultura ishrane je optimalna količina i kvalitet hrane koja se pojede za osobu. Može li osoba odrediti koliko treba da jede? Glavno pravilo je uskladiti količinu i kalorijski sadržaj hrane sa energetskim troškovima i fiziološkim potrebama vašeg tijela. Ne možete se prejedati, ali ne možete ni biti gladni.
Koju hranu se preporučuje jesti? Treba da se sastoji od 15-20% proteina, 20-30% masti (od kojih jedna trećina treba da budu čvrste ili životinjske masti). Preostalih 50% trebalo bi da dolazi od ugljenih hidrata, a nalaze se u voću, povrću, žitaricama i orašastim plodovima.
Uravnotežena prehrana jedna je od najvažnijih komponenti zdravog načina života. Medicina preporučuje ograničavanje masti i soli, značajno povećanje udjela voća i povrća, žitarica, integralnih proizvoda u prehrani, odnosno potrebno je jesti manje bijelog, a više sivog i crnog kruha. Izvori proteina bi trebali uključivati mahunarke, nemasne mliječne proizvode, ribu ili nemasno meso.
U kulturi ishrane od velike je važnosti način obrade hrane. Važno je znati! Povrće ne treba podvrgnuti dugotrajnom kuvanju. Dugotrajno zagrijavanje uništava vitamine sadržane u hrani. Od velikog izbora ulja, poželjnije su kukuruzno, maslinovo ili suncokretovo. Preporučljivo je da se tinejdžeri pridržavaju ove kombinacije svih potrebnih elemenata koji su dati u tabeli.
Dakle, koji su osnovni principi uravnotežene ishrane?
1. Umjerenost.
2. Balans
3. Mali obroci: ne jedite dovoljno jednom ili dva puta, već jedite malo po malo, ali često – četiri ili pet puta dnevno.
4. Raznolikost ishrane.
5. Biološka potpunost proizvoda.
Hajde da dešifrujemo ove principe.
Umjerenost- ovo isključuje prejedanje, ali u potpunosti zadovoljava potrebe organizma za kalorijama u skladu sa utroškom energije.
Raznolikost- jedite raznovrsnu hranu tako da hrana sadrži veliki spektar biološki aktivnih supstanci.
Četiri obroka dnevno podrazumevaju ravnomerno konzumiranje hrane u malim porcijama.
Balans- je zadovoljenje potreba organizma za esencijalnim vitalnim materijama, čije prisustvo u hrani stvara optimalno, najbolji uslovi za metabolizam.
Adekvatnost ishrane- ovo je ishrana koja obezbeđuje organizmu sve potrebne makro- i mikroelemente, što zavisi od svakodnevnog sistematskog konzumiranja sveže povrće i voće, posebno zelje. Važno je zapamtiti! Mnoge ozbiljne bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti, počinju u djetinjstvu, pa je potreba za uravnoteženom ishranom posebno važna za školsku djecu.
dakle,
Još jednom ste se uvjerili da je jedna od najvažnijih komponenti zdravog načina života uravnotežena prehrana, kultura ishrane čiji su osnovni principi umjerenost, uravnoteženost, frakcijski obroci, raznolikost i biološki integritet.
Higijena
Tema naše današnje lekcije je jednostavna i, da tako kažem, svakodnevna.
Najjednostavnijom definicijom riječi “higijena” smatra se njeno svakodnevno kolokvijalno značenje “čistoće”. Moto koji vam se usađuje od ranog djetinjstva: „Čistoća je ključ zdravlja“ nastao je, možda, u zoru čovječanstva. Dakle, higijena je jedna od najstarijih grana medicinskog znanja. Ali njegov koncept je mnogo širi od čistoće. Higijena je oblast medicine koja proučava uticaj uslova života i rada na zdravlje ljudi i razvija mere za prevenciju raznih bolesti, obezbeđivanje optimalni uslovi postojanje, održavanje zdravlja i produženje života.
Lična higijena igra vitalnu ulogu u sistemu razvoja zdravog načina života. Lična higijena je skup higijenskih pravila, čija primjena pomaže u očuvanju i jačanju zdravlja ljudi. To uključuje ne samo zahtjev za pranjem ruku.
Lična higijena- ovo je razumna kombinacija mentalnog i fizičkog rada, fizičkog vaspitanja i kaljenja, uravnotežene prehrane, naizmjeničnog rada i aktivnog odmora, dobar san. Lična higijena uključuje zahtjeve za njegu kože, zuba, kose i održavanje čistoće odjeće, obuće i doma.
Hajde sada da pratimo vezu između lične higijene i prevencije bolesti. Mnoge bolesti nastaju iz kože ljudi ili preko njih ulaze u naše tijelo. Stoga je njega kože jedna od glavnih komponenti lične higijene. Koža je spoljašnji omotač ljudskog tela. Površina kože odrasle osobe je jedan i pol do dva kvadratna metra. Jedna od glavnih funkcija kože je zaštitna. Dakle, elastična masna obloga kože i njena elastičnost štite unutrašnje organe i mišiće od istezanja, pritiska i modrica. Stratum corneum štiti dublje slojeve kože od isušivanja. Osim toga, otporan je na razne hemikalije. Pigment melanin štiti kožu od ultraljubičastog zračenja. Koža štiti ljudski organizam od prodiranja mikroorganizama koji izazivaju infekcije. Važna funkcija koža je njeno učešće u termoregulaciji. Otprilike 80% ukupnog gubitka topline tijela se događa kroz kožu. Koža je uključena u regulaciju metabolizma u tijelu, posebno vode, minerala, ugljikohidrata i proteina. Ona učestvuje u imunološke reakcije tijelo.
Higijena kože- skup svakodnevnih aktivnosti kako bi se osiguralo da se stalno održava čistim i kaljenim. Čista koža je glavni uslov za njeno normalno stanje. Za normalnu i masnu kožu preporučljivo je koristiti neutralni toaletni sapun za umivanje, a za suvu kožu kozmetički sapun, glicerin itd. -37 °C. Kupatilo i tuš u normalnim uslovima Preporučuje se uzimanje najmanje jednom sedmično, u ekološki nepovoljnim uslovima - svakodnevno. Svakodnevno podlijevanje hladnom vodom ujutro i uveče je takođe korisno. Kožu lica i vrata treba prati ujutro i uveče i po potrebi. Tanku i suhu kožu koja je osjetljiva na atmosferske utjecaje ne preporučuje se često pranje sapunom; bolje specijalni kozmetički proizvod. Ruke treba prati sapunom i vodom na sobnoj temperaturi. Preporučljivo je prati noge svako veče nakon radnog dana. Kreme za stopala ne samo da njeguju kožu, već i sprečavaju stvaranje pukotina na tabanima i pomažu u prevenciji gljivičnih oboljenja. Perineum treba svakodnevno prati. Vazduh i sunčanje, plivanje u otvorenim, ekološki prihvatljivim rezervoarima i drugi vodeni postupci blagotvorno utiču na stanje kože.
Obratite pažnju na svoje zube.
Dentalna higijena- skup mjera za osiguranje zdravog stanja zuba, desni i usne sluznice. Oralna njega je očuvanje zuba u zdravom stanju, prevencija bolesti kao što je karijes, čiji je uzrok destruktivno djelovanje mikroorganizama, naslaga na tvrdim tkivima zuba i nedostatak mikroelemenata u ishrani. Karijes možete spriječiti redovitim pranjem zuba nakon doručka, a posebno pažljivo nakon večere, četkicom sa umjetnim vlaknima. U intervalima između obroka i prije spavanja treba izbjegavati konzumaciju slatkiša i škrobne hrane. Za prevenciju bolesti preporučuje se posjeta stomatologu najmanje dva puta godišnje.
Higijena kose. Očekivano trajanje života, brzina rasta i svojstva kose utječu na njegu kose, kao i normalan san, uravnotežena ishrana, fizička aktivnost i očvršćavanje. Masna kosa mora se prati najmanje jednom sedmično, po potrebi; suha i normalna - jednom u 10-14 dana. Za pranje kose bolje je koristiti meku vodu bez soli. Suhu kosu je bolje prati posebnim šamponom, a masnu kosu šamponom bez sapuna. Za češljanje kose bolje je koristiti četku s prirodnim vlaknima, a u slučaju pojačanog opadanja kose koristite rijetki češalj. Svakodnevna masaža glave i šišanje su neophodni uslovi za njihovu negu. Da bi vaša kosa bila zdrava, potrebno je napraviti ritual jutarnje i večernje masaže vlasišta, poput pranja zuba.
Odjeća i obuća utiču na ljudsku higijenu. Odjeća treba da bude lagana, udobna, da ne ograničava kretanje i da ne ometa cirkulaciju i disanje. Održavanje čistoće posteljine i odjeće jedan je od važnih uslova za ličnu higijenu. Cipele ne bi smjele ograničavati stopalo, ne bi smjele ometati prirodno kretanje stopala i trebale bi biti primjerene godišnjem dobu.
Posebnu pažnju zahtijevaju pravila lične higijene adolescenata u pubertetu. Ovo je takozvano prelazno doba.
Razmotrimo pojam adolescencije i anatomske i fiziološke karakteristike adolescencije.
Prijelazno doba obuhvata vrijeme od početka puberteta do trenutka kada je tijelo dječaka ili djevojčice u potpunosti formirano i spremno za obavljanje funkcije rađanja. Karakteristična karakteristika adolescencije je završetak procesa puberteta koji je započeo u srednjoškolskom uzrastu. Istovremeno počinje aktivna aktivnost endokrinih žlijezda i nervnog sistema, što utiče na rast i razvoj svih organa. Primećeno pojačan rast srca, puls postaje rjeđi (do 70-76 otkucaja u minuti), povećava se obim grudnog koša, zbog čega se disanje produbljuje i povećava vitalni kapacitet pluća. Stopa povećanja tjelesne dužine se smanjuje, iako adolescent nastavlja rasti. Procesi okoštavanja dugi cjevaste kosti, struktura i funkcije mnogih tjelesnih sistema su poboljšane.
Ovaj period je optimalan za savladavanje složenih motoričkih vještina, povećava se izdržljivost tijela i njegova sposobnost za izvođenje intenzivnih motoričkih opterećenja. Kako pubertet napreduje, razlika u izdržljivosti i snazi između dječaka i djevojčica se povećava. Ako je do 12 godina mišićna snaga njihovih ruku približno ista, tada svake godine pokazatelji snage i izdržljivosti kod dječaka počinju premašivati odgovarajuće pokazatelje kod djevojčica. Tokom puberteta, probavni sistem je potpuno formiran.
Tijekom adolescencije tijelo je nestabilno na temperaturne utjecaje, jer su zbog procesa koji se odvijaju u tijelu mehanizmi prilagođavanja na promjenjive uvjete okoline nesavršeni. Dolazi do poboljšanja u funkcionisanju čula. Na primjer, u dobi od 14-19 godina, oštrina sluha je maksimalna, odnosno, zamislite, djeca mlađa od 13 godina i osobe starije od 20 godina čuju lošije od tinejdžera. Značajne promjene se javljaju i na organima vida. Procesi poboljšanja funkcija dešavaju se i u moždanoj kori. Do dobi od 17-18 godina, moždani korteks tinejdžera dostiže gotovo nivo odrasle osobe.
Lična higijena tinejdžera. Prijelazno doba zahtijeva maksimalnu pažnju izgled, stanje kože, kose, noktiju, zuba. U tome starosnom periodu aktivnost lojnih i znojne žlezde. Trebali biste se svakodnevno umivati; Bolje je istuširati se, a ako to nije moguće, obrišite se ujutro i uveče hladnom vodom, umijte se toplom vodom i sapunom, operite stopala i dobro ih obrišite. Koža lica tinejdžera zahtijeva posebnu njegu, jer su hormonalne promjene u tijelu praćene kožnim manifestacijama na licu, takozvanim juvenilnim aknama.
Njega kose se sastoji od redovnog češljanja, masaže posebnom četkom i pranja čim se kosa zaprlja. Nemojte pretjerati sa čestim pranjem kose. Ne preporučuje se ići gologlave po hladnom vremenu, češljati kosu, niti je često premazati lakom za kosu ili sredstvom za fiksiranje kose. Sve to negativno utječe na zdravlje i stanje kose: postaje lomljiva, bez sjaja i počinje brzo opadati.
Zapamtite! Najbolji ukras je čistoća i urednost odjeće. Sintetičku odjeću najbolje je nositi u kombinaciji s pamučnim donjim rubljem, bluzama i košuljama. Poštivanje pravila higijene, čistoća i urednost u odjeći neophodni su uvjeti za samoobrazovanje.
Dakle, pogledali smo najjednostavnija, neopterećena, ali obavezna pravila lične higijene i njene karakteristike tokom adolescencije.
Fizička aktivnost i kaljenje
Kada govorimo o zdravlju, ne možemo zanemariti teme poput fizičke aktivnosti i očvršćavanja. Započnimo našu lekciju jednostavnim, ali mudrim zaključkom, do kojeg su došli antički filozofi: život je kretanje; bez kretanja nema života.
A kretanje za osobu je, naravno, fizičke vežbe. Konstantno stres od vježbanja neophodna i korisna, čini organizam otpornijim i jačim, povećava njegovu otpornost na bolesti.
Jedan od glavnih faktora koji izazivaju i određuju rast i razvoj tijela je motorna aktivnost mišića. U ranim djetinjstvo fizičke vježbe ne samo da uče bebu da hoda, već i razvijaju govor, sposobnost govora i doprinose mentalne performanse i mentalno zdravlje. Pokreti podstiču proizvodnju supstanci koje djeluju slično morfiju - endorfina, koji djeluju analgetski i umirujuće na organizam; također smanjuju višak adrenalina i drugih hormona koji doprinose stresu.
Da li vam je poznata reč fizička neaktivnost? Ovaj termin se nalazi i u naučnoj literaturi i u novinama, i dolazi iz grčke riječi hipo- dole i dinamo- snaga, odnosno smanjena, nedovoljna fizička aktivnost, neaktivnost, karakteristična karakteristika način života lenjih ili veoma bolesnih ljudi. A oni koji se bave poslom koji ne zahtijeva fizički napor češće obolijevaju.
Koje su opasnosti fizičke neaktivnosti? Kao rezultat sjedilačkog načina života, aktivnost srca je oslabljena i nastaju kardiovaskularne bolesti; metabolizam je poremećen, a kao rezultat - prekomjerna težina, pretilost, što postaje osvetnički udarac u srce; prerano oronuo, degeneriše mišića- ovo je već distrofija; centralni nervni sistem je pretjerano uzbuđen i istrošen. A sve to općenito dovodi do smanjenja zaštitnih svojstava tijela, imuniteta, otpornosti na infekcije i mentalni stres, do raznih vrsta preopterećenja, pada performansi i osoba prerano stari. Razvijaju se bolesti kao što su ateroskleroza, hipertenzija, infarkt miokarda i dijabetes melitus.
Po Vašem mišljenju, ko više pati od bolesti, muškarci ili žene?
Ako se potrošnja energije po 1 kg tjelesne težine (proporcionalna količini fizičke aktivnosti) pri vožnji avionom uzme kao 100%, onda pri pranju suđa iznosi 131%, pri pranju sitnih predmeta - 224%, pri peglanju - 237% . Procjenjuje se da je za rad medicinske sestre u bolnici potrebno ništa manje energije od rada tokara ili zavarivača. Koji praktični savjet možete dati?
1. Kretanje treba da bude zabavno.
2. Prilikom odabira vremena za fizičku kulturu i sport budite kreativni, činite to svaki dan prije škole ili odmah po povratku kući.
H. Udružite se sa prijateljima i radite vježbe u bilo koje slobodno vrijeme.
4. Ne budi lijen.
5. Prisilite se da hodate.
6. Kada se približavate liftu, imajte na umu da postoje stepenice. Od malih nogu morate započeti dan jutarnjim vježbama. Ovo je neophodno kako bi se brzo prešlo iz sna u budnost. Ali ovo nije sportski trening, koji zahtijeva rad s maksimalnim opterećenjem.
Punjenje počinje istezanjem. Ovo pomaže da se „zagriju“ mišići, zglobovi i ligamenti. Zatim morate dosljedno izvoditi vježbe za ruke i ramenog pojasa, trup i noge. Složenost pokreta se prvo povećava, a zatim smanjuje. Obično jutarnje vježbe uključuju vježbe disanja, od 5-6 do 8-10 vježbi za razne grupe mišiće. Trčanje u mjestu i hodanje smiruju disanje i normaliziraju cirkulaciju krvi. Nakon punjenja preporučuju brisanje ili polivanje, najbolje hladnom vodom, i tuširanje. Korisno je mijenjati setove vježbi svake dvije sedmice.
Nemojte zanemariti školske lekcije fizičko vaspitanje. Da li je potrebno trošiti vrijeme na razne pokrete, naizgled elementarne - hodanje, skakanje, trčanje? Na kraju krajeva, svako to može da radi već od druge godine. Činjenica je da se svaka vježba može izvesti na različite načine. Hodanje u formaciji nije isto što i trkačko hodanje ili redovno hodanje. Trčanje na kratke i duge staze zahtijeva vježbu razne tehnike. Ne treba reći da klizanje i skijanje zahtijevaju posebnu obuku. U dva nastavna sata sedmično možete razviti samo određene vještine, ali da biste ih doveli do automatizma neophodna je nastava fizičkog vaspitanja van časova.
I unutra dinamičke pauze, kako nazivaju vrijeme aktivne rekreacije na svježem zraku, van školskih sati, imat ćete priliku da učvrstite znanja i vještine koje ste naučili na časovima fizičkog vaspitanja.
Sportske aktivnosti. Glavna fizička aktivnost dolazi od bavljenja sportom. Doprinose razvoju mišićno-koštanog, cirkulatornog, respiratornog i nervnog sistema. Od velike važnosti pravi izbor vrsta sporta. U ovom slučaju treba polaziti od anatomskih i fizioloških preduslova, godina i zdravstvenog stanja. Za ogromnu većinu tinejdžera najbolji pogledi sportovi su plivanje, skijanje, klizanje, sportske igre, u kojem su gotovo sve mišićne grupe tijela uključene u kretanje, što doprinosi skladnom razvoju tijela. U posljednje vrijeme sve su popularnije sprave za vježbanje i gimnastičke sprave za individualnu upotrebu. To su bicikli za vježbanje, „zidovi zdravlja“, trake za trčanje, masažeri i mini sprave za vježbanje s elementima za igru. Omogućavaju vam da vježbate tokom cijele godine, bez obzira na vremenske uslove. Držite se formule: sport za zdravlje, a ne zdravlje za sport.
Zapamtite! Potrebno je 3-5 puta sedmično posvetiti 30-40 minuta kontinuiranog fizičkog vježbanja (ne računajući dnevne vježbe ili zagrijavanja), pri čemu bi se broj otkucaja srca trebao povećati za najmanje 70-80% od maksimalno mogućeg za datu osobu. Prilikom odabira sporta konsultujte se sa svojim lekarom. Dizanje tegova može negativno uticati na rast. Vožnja bicikla doprinosi pojavi pogrčenosti i drugih posturalnih poremećaja (nemojte brkati vožnju biciklom sa biciklizmom).
dakle, Ljudsko tijelo je stvoreno za kretanje. pokret - neophodno stanje razvoj vašeg mlado telo, njegovo zdravlje, karakter i privlačnost. Pokret je usko povezan sa raspoloženjem, sa emocionalno stanje osoba. Smanjuje napetost i pozitivno utiče na nervni sistem.
Ne zaboravite na fizičku neaktivnost: sjedilački način života, posebno u mladosti, može dovesti do strašnih posljedica. To dovodi do promjena u funkcijama svih organa i bolesti, posebno kardiovaskularnog sistema. Aktivno kretanje je zdrav način života.
Stvrdnjavanje
Bila je takva pjesma u jednom dobrom starom filmu o sportu, a u njemu takva Lijepe riječi: « Učvrsti se! Ako želite da budete zdravi, pokušajte bez doktora. Polijte se hladnom vodom ako želite da budete zdravi.” I istina je: da biste povećali vitalnost i blokirali put prehlade do vašeg tijela, morate se očvrsnuti. Iskusna osoba mnogo rjeđe obolijeva. Izlaganje suncu, vazduhu i vodi na ljudski organizam u razumnim granicama, bez predoziranja, veoma je blagotvorno.
Od davnina ljudi su shvatili potrebu za korištenjem prirodnih klimatskih faktora očvršćavanja. U Rusiji je još u 19. veku bio običaj da se parno kupa i pliva u ledenoj rupi.
A najkorisnija sredstva za stvrdnjavanje su najprirodnija: voda, svježi zrak, sunčeve zrake. Tako u istoj pesmi trener izjavljuje: „Sunce, vazduh i voda su nam korisniji od svih bolesti“, tj. prirodni faktori očvršćavanja. Voda ima najvrednije osobine. Nije uzalud da se nakon jutarnje lekcije vježbanja oglasio radio: "Sada započnite vodene procedure!"
Šta se dešava u ljudskom tijelu tokom vodenih procedura? Prvo, svakodnevno kratkotrajno hladno trljanje ili podlivanje ublažava osjećaj umora, umora, vraća snagu i dobro raspoloženje. Izlaganje hladnoj vodi uzrokuje sužavanje krvnih žila u koži, a dio periferne krvi (kožni sudovi sadrže 30% krvi) se istiskuje u unutrašnje organe, uključujući i mozak. Zbog toga, 4-5 puta polivanje ruku i lica hladnom vodom, a nakon toga dolazi do sužavanja krvnih sudova; jedinstvena i korisna gimnastika koja povećava performanse. Ovo je jedinstvena i korisna gimnastika koja trenira i jača kožu, poboljšava ishranu i aktivnost ćelija, što zauzvrat dovodi do poboljšanja metabolizma u telu.
Započnite stvrdnjavanje vodom bolje ljeti. Počnite brisanjem vlažnim peškirom namočenim u vodu, temperatura vode je 18-20 C, preporučljivo je brisati tijelo 2-3 minute. Kada se naviknete na ovu proceduru, možete preći na ispiranje. Prvo sipajte vodu sobne temperature, postepeno snižavajući njenu temperaturu na 15 0C i niže. Trajanje postupka se povećava sa 30 sekundi na 2 minute. Svaka 3-4 dana dodajte 5-10 sekundi. Nakon 2-3 mjeseca sistematskih tuširanja, tijelo će biti spremno za sljedeću fazu stvrdnjavanja - hladan tuš. Po svom uticaju na organizam, tuš je jači lek, jer hladnom vodom Prilikom ovog postupka ima i mehaničko djelovanje na kožu, kao da je masira. Vodene procedure najbolje je raditi ujutro. Dobar lek kaljenje - kupanje u moru, rijeci, jezeru. Posebno je korisno kupanje u moru, blagotvorno djeluje na organizam. morska voda, sunčeva svjetlost i svjež zrak.
Zapamtite! Morate sistematski plivati u otvorenim vodnim tijelima, ali možete započeti stvrdnjavanje na temperaturi vode koja nije niža od +18 °C i temperaturi zraka ne nižoj od 20 °C. Efekat hlađenja vode ili vazduha na telo mora biti veći od efekta zagrevanja. Da bi stvrdnjavanje imalo efekta, postupak završite uz malo hlađenja. Ako nemate dovoljno odlučnosti da odmah počnete s otvrdnjavanjem hladnom vodom, pokušajte prvo, svaki dan, ujutro ili uveče, umočiti stopala u lavor sa hladnom vodom. Postupno smanjite temperaturu vode i produžite vrijeme postupka. Za početak potopite stopala na nekoliko sekundi i obrišite ih, a kasnije, kada se temperatura učini normalnom, možete držati stopala u vodi 2-3 minute. Možete staviti posudu sa toplom vodom pored sebe i umočiti stopala u hladnu ili hladnu vodu. vruća voda. I tako poboljšajte mehanizam termoregulacije vašeg tijela. Pitajte svog dedu ili baku, i oni će vam reći koliko je korisno redovno se kupati u parnom kupatilu. Pod uticajem pare visoke temperature, koža čisti i otvara pore, tijelo lako diše, mišići se opuštaju, nagomilani umor se dobro otklanja. Ali takav vodeni postupak Nije za svakoga, prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom.
Još jedan neprocjenjiv dar prirode i sredstvo za stvrdnjavanje je zrak, čist i okrepljujući. Nakon dužeg boravka u zatvorenom prostoru, najbolje je iskoristiti ljekovita i ljekovita svojstva svježeg zraka. I prostoriju treba s vremena na vrijeme provjetriti, pokušavajući izbjeći propuh. Čak i zimi spavajte sa otvorenim prozorom, jer svež vazduh poboljšava san. I radite jutarnje vježbe ne u svojoj sobi, već na otvorenom balkonu ili u dvorištu. Preporučljivo je započeti stvrdnjavanje na zraku na temperaturi od +20 °C, a zatim postepeno prelaziti na nižu temperaturu. Prvo vazdušno kupanje ne bi trebalo da traje duže od 20-30 minuta. U budućnosti se trajanje ovog postupka može povećati za 10 minuta. Zapamtite! Neprocjenjivu korist u otvrdnjavanju daje slobodno vrijeme: šetnje, izleti, planinarski izleti (Sl. 4.6). Ne manje od svežeg vazduha i vode, telu su potrebni sunčevi zraci. Ali budite oprezni kada se sunčate. Prvi put se možete sunčati ne duže od 3-5 minuta. Samo postupnim povećanjem ovog vremena iscjeljujuće sposobnosti ultraljubičastog zračenja će se iskoristiti sa odgovarajućim ljekovitim efektom.
