Dvofazno spavanje. Polifazni san - priča o uspješnom iskustvu

Polifazni san je jedan od obrazaca spavanja koji ne uključuje tradicionalnih osam sati spavanja cijele noći (monofazni san), već nekoliko planiranih i jasno definiranih perioda spavanja tokom čitava 24 sata. Kao rezultat toga, spavate mnogo češće (nekoliko puta dnevno), ali kraće. Zagovornici polifaznog obrasca spavanja zadovoljni su što oslobađaju nekoliko sati slobodnog vremena dnevno, koje su prethodno neizbježno trošili na spavanje. Međutim, vrijedi napomenuti da ovaj način mirovanja nije pogodan za sve. Ponekad vojno osoblje i neki sportisti pribjegavaju polifaznom snu.

Koraci

Dio 1

Grafikoni sa glavnim segmentom noćnog sna

Odaberite način spavanja koji vam najviše odgovara. Tokom priprema morate razumjeti koji vam način rada najviše odgovara na osnovu vašeg cilja, časa ili radnog rasporeda i opšte stanje tijelo. Postoje četiri glavna načina polifaznog spavanja:

• Dvofazno spavanje, Everyman način rada, Dymaxion način i Uberman način rada.
• Dva od njih su dizajnirana za spavanje i noću i tokom dana. To uključuje dvofazno spavanje i Everyman način rada.
• Najjednostavniji i siguran način prebacite se na polifazni režim spavanja - počnite sa smanjenjem spavanja noću koristeći jedan od ovih načina.

1. Razmotrimo dvofazni režim mirovanja. Suština ovog načina rada je da je vrijeme spavanja podijeljeno u dva segmenta. Duži segment se obično javlja noću, a kraći (u trajanju od 20-30 minuta ili 90 minuta) se javlja u prvoj polovini dana. U mnogim kulturama ovaj obrazac spavanja se široko koristi jer ne samo da štedi vrijeme na spavanju, već je i neutralna opcija u smislu zdravlja.

   • Što je dnevni segment spavanja kraći (pospanost, koja vam omogućava da se oporavite), duži je noćni segment (tokom kojeg sve faze spavanja, uključujući REM spavanje).
   • Dvofazni san ima nekoliko prednosti u odnosu na druge polifazne obrasce spavanja jer prati cirkadijalne ritmove i hormonska otpuštanja koja pomažu u regulaciji sna. Zahvaljujući njima, naše tijelo se prilagodilo da spava više noću nego danju.
   • Dvofazni san je opisan u istoriji kao „prvi“ i „drugi“ san. U vrijeme prije nego što su ljudi znali koristiti struju, ljudi su spavali nekoliko sati odmah nakon mraka, zatim su ostajali budni nekoliko sati, a onda su se vraćali na spavanje i budili se u zoru s prvim zracima sunca.
   • Međutim, dvofazno spavanje teško je pogodno za one koji žele da oslobode što više vremena za budnost, jer se u pogledu trajanja spavanja ovaj način ne razlikuje mnogo od uobičajenog monofaznog režima spavanja.

2. Pogodna prednost je mogućnost stvaranja sopstveni raspored dvofazno spavanje. Vaš raspored spavanja zavisiće od rasporeda u školi i na poslu, kao i od ukupnog zdravlja vašeg tela. Na ovaj način možete izvući maksimum iz ovog načina rada i prilagoditi ga kako vam odgovara.

   • Dakle, podijelite vrijeme spavanja na dva segmenta. Svaki segment spavanja trebao bi biti dovoljno dug da omogući dovoljno vremena za spavanje brzim pokretima očiju (REM). Tipično, osobi je potrebno oko 5-6 perioda REM sna tokom dana.
   • Jedan normalan ciklus spavanje (uključujući REM spavanje) traje oko 90 minuta. Napravite raspored u kojem svaki segment spavanja uključuje cikluse od 90 minuta.
   • Na primjer, vaš glavni segment spavanja bi trajao od 1 ujutro do 4:30 ujutro, a drugi segment spavanja bi mogao trajati 1,5 sat (12 popodne do 13:30) ili 3 sata (12 do 15 sati). Sve zavisi od vašeg rasporeda i mogućnosti.
   • Kada se manje-više naviknete na novi raspored, pokušajte postepeno smanjivati ​​vrijeme spavanja dok san ne bude dovoljno kratak, ali se i dalje osjećate dobro i budno.
   • Između segmenata spavanja treba napraviti pauzu (najmanje 3 sata).
   • Važno je da ne prespavate ili zaspite prije vremena. Pokušajte slijediti svoj raspored spavanja najmanje sedmicu prije nego što napravite bilo kakve promjene.

3. Pogledajmo način rada Everyman. Ovaj režim se sastoji od glavnog segmenta spavanja (oko tri sata) i tri dodatna segmenta od po 20 minuta. Ako i dalje želite da pređete na polifazni režim spavanja, koji će vam uštedeti još više vremena za budnost, ova opcija će vam najverovatnije odgovarati. Na ovaj način je lakše preći jer još uvijek ima glavni trosatni segment.

   Počnite postepeno prelaziti na svoj raspored. Pokušajte da se toga pridržavate najmanje nedelju dana. Najvjerovatnije ćete u početku imati problema jer prilagođavanje na polifazni obrazac spavanja nije tako lako. Nakon što se prilagodite i pomalo naviknete na svoj novi raspored, možete podijeliti svojih 5 sati sna u 3 segmenta.

   • U ovom slučaju, glavni segment spavanja može trajati oko 4 sata, a dodatna dva segmenta mogu trajati po 30 minuta. Ako radite od 9:00 do 17:00, rasporedite ove segmente tako da padaju tokom ručka i kada se vraćate s posla.
   • Pokušajte da se pridržavate odabranog režima najmanje nedelju dana. Ne mijenjajte svoju rutinu dok se ne naviknete na nju.
   • Nakon jedne do dvije sedmice, možete prilagoditi svoj raspored spavanja tako što ćete smanjiti trajanje glavnog segmenta spavanja i dodati drugi segment.
   • Na kraju, ako nastavite da prilagođavate svoj obrazac spavanja, postići ćete sljedeći rezultat: glavni segment spavanja (3,5 sata) + još tri segmenta od po 20 minuta.
   • Rasporedite vrijeme spavanja i buđenja tako da što više odgovara vašem rasporedu učenja/rada.

4. Držite se rasporeda spavanja. Trudite se da ga se striktno pridržavate, nemojte se buditi i ne ići rano u krevet. U početku neće biti lako, jer će se tijelo početi prilagođavati novom režimu.

   • Ne brinite ako se u početku ne možete držati svoje rutine. Neki ljudi teže zaspu, posebno kada je svaki minut sna važan.
   • Ako odaberete način rada Everyman, svakako se držite svog rasporeda. Planirajte unaprijed kada se trebate spremiti za spavanje.
   • Planirajte unaprijed šta ćete raditi slobodno vrijeme. Malo je vjerovatno da se i oni oko vas pridržavaju polifaznog obrasca spavanja. Pripremite se unaprijed i napravite listu obaveza. Usredsredite se na ono što ste oduvek želeli da radite, ali svaki put niste imali dovoljno vremena da to uradite. Ovo će vam pomoći da se prilagodite svom novom obrascu spavanja.

5. Prilagodite svoj raspored kako vam najbolje odgovara. Vrlo popularan raspored je da se vrijeme spavanja podijeli na 4 segmenta, kao što je gore opisano (glavni segment spavanja i tri dodatna). Ako je potrebno, možete prilagoditi ovaj raspored tako što ćete prerasporediti segmente spavanja u drugo vrijeme.

   • Ovaj obrazac spavanja može se održavati u drugim rasporedima.
   • Prema jednom grafikonu, noćni san je smanjen na 1,5 sat (umjesto četiri), a ima još 5 segmenata od dvadeset minuta. Između njih mora biti jednakim intervalima vrijeme.

   Dio 2

   Rasporedi bez glavnog segmenta noćnog spavanja

   1. Dakle, ako ste voljni riskirati da još više smanjite svoje sate spavanja, razmislite o nadogradnji na Uberman ili Dymaxion modove. Obje metode uključuju napuštanje glavnog segmenta sna (noćno). Ako ste se već dovoljno prilagodili svom prethodnom rasporedu spavanja i želite isprobati nešto još ekstremnije, možete se prebaciti na jedan od ovih načina. Imajte na umu da je prema ovim grafikonima vrijeme spavanja samo 2 sata po noći.

      • Značajan nedostatak ovih načina rada je teškoća održavanja rasporeda spavanja, jer se morate vrlo striktno pridržavati rasporeda.
      • Prije nego što pređete na ove rasporede, razmislite možete li održavati raspored spavanja svaki dan (u zavisnosti od škole, posla i porodičnih planova).
      • Kao što je gore spomenuto, ovi obrasci spavanja zahtijevaju oko 2 sata sna po noći.

   2. Napravite raspored prema Ubermanovom režimu. Uključuje šest segmenata spavanja od po 20 minuta. Između ovih segmenata treba da postoje jednaki vremenski intervali. Treba se striktno pridržavati rasporeda.

      • Na primjer, možete rasporediti svoje segmente spavanja na sljedeći način: 1:00, 5:00, 9:00, 13:00, 17:00 i 21:00.
      • Veoma je važno spavati tačno 20 minuta i tačno po utvrđenom rasporedu.
      • Uberman način rada uključuje 20 minuta sna svaka 4 sata.
      • Ako vam je jako teško ostati budni, pokušajte se koncentrirati na svoje planove i listu obaveza koju ste unaprijed napravili.

   3. Pogledajmo sada Dymaxion mod. Vrlo je sličan Ubermanu, ali ga je još teže pratiti. Razlog je to što ima manje segmenata spavanja, ali traju duže.

   dio 3

   Kako se pripremiti za polifazne obrasce spavanja

   Naučite nap . Suština polifaznog obrasca spavanja je podjela cijelog vremena spavanja na nekoliko segmenata. Kao rezultat, takvo spavanje traje kraće od normalnog monofaznog sna. Ako ćete isprobati ovaj raspored spavanja, važno je da se pridržavate svog rasporeda.

   • Ustanite u naviku ustajanja ranije nego inače, a tokom dana nemojte se plašiti prepustiti se iskušenju da nakratko odrijemate nakon ručka.
   • Pokušajte da isključite računar i gadžete najmanje 15 minuta prije spavanja kako vam ne bi smetalo jako svjetlo monitora.
   • Idite u krevet u isto vrijeme kako bi se vaše tijelo brže prilagodilo novoj rutini.
   • Kada legnete da odrijemate, vaš otkucaj srca se usporava. Mentalno izbrojite 60 otkucaja srca, a zatim pokušajte da čujete još 60. Nakon što vam se broj otkucaja srca uspori, pokušajte da očistite um od raznih misli.
   • Postavite alarm na određeno vrijeme. Kada zazvoni, ne govorite sebi „još 5 minuta“. Ustani čim se alarm oglasi.

   1. Smanjite vrijeme spavanja noću. Ne bi trebalo to da radiš naglo. Samo postepeno smanjite količinu sna koju spavate noću.

      • Prvo postavite alarm 3 sata ranije. Umjesto da spavate 8 sati noću, spavajte oko 5 sati.
      • Držite se ovog rasporeda tri dana.

   2. Postavite alarm i pridržavajte se tog rasporeda spavanja. U početku će vam biti malo neprijatno, osećaćete se neobično. Ali s vremenom, ako se držite pravila i probudite se na vrijeme, tijelo će se prilagoditi novom režimu.

      • Postavite budilnik dalje od kreveta tako da morate ustati kada ga želite isključiti.
      • Čim ustanete, odmah upalite svjetlo u prostoriji.
      • Ako imate lampu koja simulira prirodno svjetlo, uključite je kako biste se brže probudili nakon svakog segmenta spavanja.

   3. Razmislite o svom rasporedu. Prije nego što svoj san podijelite na segmente, razmislite o poslu, školi, porodici i sportskim aktivnostima. Rasporedite sve na način da vam bude što zgodniji. Zapamtite da se raspored mora vrlo striktno pridržavati!

Modernu odraslu osobu zanimaju ne samo obrasci spavanja, već i obrasci spavanja. efikasan san. Nažalost, mnogi ljudi misle - kako smanjiti vrijeme spavanja da bi se povećala budnost? A zapravo, ako smanjite san svaki dan za samo 1 sat, imat ćete čak 23 dana više u godini. Veoma primamljiva ponuda - zbog čega je san najčešći kreditor vremena.

Negativan učinak nagomilanog deficita sna prilično je uporediv sa štetnim pošastima modernog načina života: pušenje, sjedilački način života, loša prehrana. Nedostatak sna uzrokuje metaboličke promjene slične efektima starenja. Zato je važno da znate: koji režim spavanja je ispravan i da li jeste ispravan način rada spavaj.

Velika većina studija provedenih u posebno kreiranim centrima za spavanje otkrila je da osoba treba spavati 8 sati dnevno. Uzimajući u obzir plus/minus 1 sat individualne karakteristike tijelo. At normalnim uslovima osoba prolazi kroz 5 punih ciklusa tokom sna, od kojih svaki traje 90-100 minuta: ako se 100 minuta pomnoži sa 5 ciklusa i podijeli sa 60 minuta, optimalno vrijeme spavanja je oko 8 sati.

U koliko sati treba da odete u krevet da biste se dovoljno naspavali? Optimalno vrijeme za spavanje je period dana od 23 sata do 7 sati ujutro. Ovu rutinu je razvila sama priroda:

• u 22:00 ljudsko tijelo počinje da se priprema za odmor;
• od 23-00 do 1-00 metabolički proces u tijelu se usporava, tjelesna temperatura se smanjuje, a puls se povećava;
• od 2 do 3 sata ujutru tijelo ne proizvodi hormone, sve hemijske reakcije usporen;
• u 4 ujutro počinje novi cirkadijalni ritam. Hormon stresa kortizol se oslobađa u krv, što pokreće procese buđenja;
• od 5 do 6 ujutro tijelo se budi, metabolizam se ubrzava, povećava se nivo šećera i aminokiselina;
• 7 ujutro je idealno vrijeme za buđenje - tijelo je žedno fizička aktivnost, probavni sistem dobro funkcioniše.

Naravno, izuzeci od ovog režima su mogući. Do sada se u selima može naći tako ustaljen način života, kada ljudi rano odlaze na spavanje oko 20-21-00 sati, a ustaju u 5 ujutru “sa petlovima” da nahrane stoku i rade drugo. zadataka. neophodan rad. I uz ovu dnevnu rutinu osjećaju se odlično. Ovo je zdraviji režim spavanja i odmora, formiran biološkim ritmovima, od nasilja nad tijelom kada osoba ide na spavanje u 2-3 sata ujutro, a ustaje u 10-11 sati ujutro.

Nestandardni način rada: dvofazno spavanje

Drugi tip sna koji se formirao na biološkom nivou je dvofazni obrazac spavanja i buđenja. Budući da su u srednjem vijeku i ranije ljudi provodili i do 14 sati dnevno u mraku, posebno zimi, tijelo je kao zaštitnu reakciju razvilo takozvani dvofazni san. Mnogi ljudi još uvijek imaju podsvjesnu želju za dvofaznim snom. To su ljudi koji odmah po završetku radnog dana, bez obzira da li su se bavili fizičkim ili psihičkim radom, osjećaju neodoljivu pospanost i odlaze kući, gdje spavaju 3-4 sata. Nakon toga se probude i ostaju budni otprilike isto vrijeme, radeći kućne poslove, provode vrijeme čitajući, koristeći kompjuter i gledajući TV. A onda ponovo zaspu i spavaju preostalo potrebno vrijeme.

Ostaci dvofaznog sna, koji se razvijao vekovima, mogu se pratiti kroz hrišćansko bogosluženje. U kojoj je, nakon večernje službe, uvijek bila pauza za odmor, a zatim se u ponoć čitala posebna noćna služba, Ponoćna služba. Ovaj red službe se i dalje poštuje u manastirima.

Treba napomenuti da se nakon prvog dijela sna ljudi bude odmah nakon REM sna, kada su pamćenje i pažnja očišćeni, aktivni i funkcionalni.

Rutina koja uključuje drijemanje

U mnogim kulturama državnom nivou je dato velika pažnja u zdravom obrascu spavanja dnevni san. Prednosti drijemanja:

• poboljšanje pamćenja i drugih kognitivnih funkcija;
• dnevni san pomaže u prenošenju akumuliranih informacija iz kratkoročno pamćenje u dugoročno;
• dnevni predah stimuliše kreativnost i povećava sposobnost učenja;
• pomaže u otporu na stres;
• popravlja raspoloženje.

Kako vratiti obrasce spavanja

Normalno dobar san je jedna od komponenti zdrav imidž ljudski život. Poremećaj u obrascima spavanja čak i kada kratko vrijeme ispunjen nervnih patologija, egzacerbacija hronične bolesti. Posljedice poremećenog obrasca spavanja su glavobolja, razdražljivost, umor, pospanost, pogoršanje pamćenja i koncentracije. Kako vratiti obrasce spavanja i vratiti se na normalan životni put.

Ako je iz nekog razloga dnevna rutina pošla po zlu, zaspati je postalo teže, potrebna je normalizacija sna. Obično u takvoj situaciji, kako bi se san normalizirao, potrebno je postepeno pomjerati vrijeme spavanja u normalu. Svaki put morate ići na spavanje 30 minuta bliže željenom vremenu kada zaspite. Ako ne možete spavati, možete koristiti neka sredstva za normalizaciju sna. Možete se i natjerati da zaspite ako vam je san poremećen zbog jet lag-a.

Kako normalizirati san ako je poremećen kao posljedica nekog privremenog važnog noćnog rada ili sesije. Kako da se naterate da odete u krevet sa narušenom rutinom? Poboljšanje sna treba postepeno obnavljati. Možete uvesti poseban ritual za spavanje koji će vam pomoći da uđete u rutinu, možete koristiti psihoprakse koje će vam pomoći da preuredite svoj nepravilan raspored. Aromaterapija, zvuci žuborenja potoka i tiha umirujuća muzika pomoći će vam da počnete dovoljno spavati. Sve ove preporuke su efikasne samo u odsustvu bolesti koje dovode do nesanice.

Spisak korišćene literature:

• Zepelin H. Normalne promjene u snu povezane s godinama // Poremećaji spavanja: osnovna i klinička istraživanja / ur. od M. Chasea, E.D. Weitzmana. - New York: SP Medical, 1983. - P. 431-434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktivni san i njegova uloga u prevenciji apoptoze u mozgu u razvoju. // Med Hypotheses: časopis. - 2004. - Vol. 62, br. 6. - P. 876-9. - PMID 15142640.
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. Funkcionalna uloga REM spavanja u sazrijevanju mozga. // Behav Brain Res: časopis. - 1995. - Vol. 69, br. 1-2. - str. 1-11. - PMID 7546299.

U prosjeku, osoba provede 25 godina svog života spavajući. Neke ih ta pomisao proganja jer ne žele gubiti vrijeme, jer imaju puno važnih ili zanimljivih stvari koje treba obaviti. Zanimljivo je da je u istoriji bilo ljudi koji su spavali ukupno dva sata po noći. Ovaj način rada vam omogućava da uštedite 20 od 25 godina! Danas su neki uspjeli naučiti ovu metodu, zove se polifazna.Iz članka ćete saznati o ovoj metodi.

Šta je polifazni san?

Ovo je tehnika kada osoba odbije cijeli noćni odmor. Umjesto toga, on zaspi nekoliko puta dnevno u kratkom vremenskom periodu. Dakle, možda će mu trebati samo dva do četiri sata da se odmori. Vrijedi napomenuti da ne postoje službene studije, tako da svatko odlučuje za sebe hoće li koristiti ovu metodu koja štedi vrijeme ili ne.

Oni ljudi koji praktikuju takav odmor podijelili su polifazne snove u nekoliko tehnika implementacije.

Dakle, postoje modovi: Siesta, Everyman, Tesla, Uberman, Dymaxion. Ali osoba može kreirati svoj lični raspored ili izabrati jedan od onih koji već postoje. Kod druge vrste, polifazni san (Everyman tehnika) se praktikuje češće od ostalih. U tom slučaju u mraku možete spavati 1,5-3 sata, a u ostalom vremenu, nakon istog perioda, tri puta drijemajte po 20 minuta.

Gdje početi

Prva stvar koju treba da uradite je da jasno izračunate vreme kada ćete ići u krevet i ustati. Dalje, važno je negovati sljedeće navike:

• ustanite čim zazvoni budilnik;
• odustati od čaja, kafe, kole i drugih pića koja sadrže kofein;
• ne pijte alkohol.

Prije nego počnete prakticirati polifazne snove, morate to učiniti zadnji put dobro se naspavajte i tokom dana pravite pauze za spavanje od 20 minuta nakon jednakog vremena (izračunajte unaprijed). Ne možete ih preskočiti, inače ćete se moći oporaviti tek nakon redovnog spavanja.

Ovaj režim će se morati vrlo striktno pridržavati oko pet dana. Za to vreme ne bi trebalo da vozite.

Prve senzacije

Gotovo svi se mogu naviknuti na takav režim, ali samo neki to neće moći. Ali u svakom slučaju, moraćete da prođete kroz period kada telo prolazi kroz period adaptacije. Osjećat ćete se razdražljivo i pospano. Mora se prevladati želja da se zadrema nakon budilnika. Čovek može da oseti blagodeti takvog sna tek nakon adaptacije.

Polifazni snovi su dobra prilika uradi puno stvari. Ali da biste naučili živjeti ovako, prvo vam je potrebna jaka motivacija. Dani će se osjećati mnogo duži nego inače, stoga izbjegavajte pasivne aktivnosti, posebno noću. Ne preporučuje se čitanje ili gledanje filmova.

Dobro planiranje je od velike pomoći. Na primjer, prije sljedeće pauze za spavanje, jasno odlučite šta ćete raditi u naredna četiri sata nakon buđenja.

Optimalno je ako spavate 20 minuta. U početku će vam biti teško odmah zaspati, ali ćete uskoro početi da se isključujete. Kada dođe vrijeme za spavanje, isključite svoje misli, na primjer, brojite otkucaje srca. Nikad ne spavajte nakon poziva.

Prednosti spavanja u ovom načinu rada

Polifazni snovi pomažu u određivanju životnih prioriteta. Dok radi nevažne stvari, osoba se osjeća pospano. Stoga neminovno počinjete da radite samo ono što je zaista važno. Možete napraviti listu aktivnosti koje možete raditi u ovo slobodno vrijeme. Biće i prilike da naučite novi i uzbudljiv zanat. Zanimljivo je da su ranije spavali dva sata dnevno kreativni ljudi ili genijalci, jer su bili veoma strastveni za svoje studije.

Prednost polifaznog sna je u tome što će svi kućni poslovi biti završeni.

Kada se naviknete da spavate nekoliko sati dnevno, vaše vrijeme će se početi računati ne u danima, već u satima.

Vitalij i Julija (bračni par):

"site", hvala vam puno na uspješnom završetku našeg projekta.
Sva naša depresija, nedostatak energije, mentalni slomovi su isparili.
Dozvolili ste nam da počnemo izvlačiti maksimum iz života uzimajući cjelokupnu organizaciju tranzicije u svoje ruke.
Želimo vam prosperitet, mnogo sjajnih ideja i zahvalnih klijenata.
Savjeti za početnike: najteže je riješiti ovaj obrazac spavanja socijalni aspekt, od radnog vremena savremeni porođaj aktivnosti ne dozvoljavaju adekvatne periode sna u redovnim intervalima. Osho (duhovni guru):

Vidio sam ovo u svojoj praksi:

• Bez sna 3-5 dana, brzina mentalnih reakcija i performansi se smanjuju, dolazi do dezorijentacije okruženje, brza zamornost, kršenja fine motoričke sposobnosti, moguće su i halucinacije, ponekad primećene iznenadni gubitak pamćenje i nejasan govor, imuni sistem je oslabljen.
• Bez sna 6-8 dana nastaju psihopatije i drugi mentalni poremećaji.
• Bez sna 2 sedmice osoba umire.

Nema koristi od polifaznog spavanja negativni simptomi ne zove. Artur (student):

Hvala vam puno što ste pomogli da ostvarim sve moje snove!
Zahvaljujući vama, moj raspored spavanja je ispao baš onako kako sam želeo!
San je veoma važan period u životu svake osobe.
San je glavni faktor koji određuje naše zdravlje.
Nažalost, mnogi ljudi su razvili prezir prema spavanju.
Ovo velika greška. Uvek moramo da vodimo računa o svom snu i da poštujemo san drugih Vladimir ( bivši praktičar polifazni san):

Ispostavilo se da uporna hibernacija zatrpa memoriju ne samo računara.
Ne, nije bilo tragedija, sve se vrtelo i razvijalo sasvim dobro, urađeno je puno zanimljivih i potrebnih stvari, ali jednostavno ne mogu sebi da oprostim što u tako velikom vremenskom razmaku nisam smislio ništa novo, moja mašta i kreativne sposobnosti su oslabile. Zaboravio sam dosta toga što sam smislio. Napustio sam mnoge stvari koje jednostavno nisam trebao sebi dozvoliti.
I za više od tri mjeseca, jedan za drugim, aikido treninzi, redovni odlasci na bazen i džogiranje su pali - i ukupno sam dobio 10 kg na težini. Za pola godine.
Da, možda jednostavno ne znam kuhati i to je rezultat mojih grešaka
Smiješno – djelovalo je kao da je posao u punom jeku. U stvari, u polifaznom režimu mirovanja, posao može biti u punom jeku za bibliotekara, sortera mandarina ili dečaka koji skuplja teniske loptice na mečevima.
Ako se jednog dana (zaista ne bih, naravno) bavio poslom za koji nisu potrebne mašta i kreativne sposobnosti, razmisliću o tome, možda se i vratim. Valera i Marija (pristalice monofaznog sna):

1. Adaptacija: prve dvije sedmice su veoma teške, hodate slomljeni, san vas izbacuje iz rasporeda i prvo se morate prilagoditi.
2. Ovisnost o snu: morate spavati i danju i noću.
3. Spavajte ovdje i sada: mogućnost brzog zaspavanja i buđenja: stajanje u podzemnoj željeznici, sjedenje za volanom sa strane ceste, igranje s djetetom.
4. Rođaci: relevantno za one koji imaju porodicu, jer ostati budan bez zvukova nije lak zadatak.
5. Iskustvo: ne postoji niti jedno iskustvo da je osoba dovoljno dugo (najmanje nekoliko godina) živjela u polifaznom režimu, tako da su dugoročne posljedice u najmanju ruku nejasne.
6. Pažnja: biće utrošeno na borbu protiv sopstvenog tela, postoji opasnost da neko sa strane manipuliše vama (privremeni nedostatak pažnje).
7. Realnost: snovi su bili življi, ali često su se oni i stvarnost mešali u mojoj glavi. Vrijeme postaje gotovo opipljivo, vrlo viskozno. Čini se da je prošlo više od mjesec dana, ali u stvari prva sedmica se upravo završava.
8. Odricanje od odgovornosti: kafa, jak čaj, alkohol, energetska pića, stimulansi su zabranjeni.
9. Disciplina: Morate biti veoma disciplinovana osoba da biste svoje tijelo podredili svom umu.

Dmitrij Medvedev ( bivši predsednik i premijer):

I sami shvatate da je uz moj rad i poziciju potrebno sve znati, ali za sve nema dovoljno vremena.
Sa tehnikom polifaznog spavanja prvi put sam se upoznao na fakultetu. Naravno, medenjaci ne padaju odmah odozgo. Morao sam da naučim.
Ali od tada redovno koristim polifazni san.
Pomaže da se oslobodite vremenskog pritiska, izbegavate nervni slomovi emocionalni stres i umor.
Jedina neugodnost nastaje kada zvaničnih događaja padaju u fazu sna, ali u takvim periodima san ne traje duže od 10 minuta.
Da dajem savjete početnicima, rekao bih: „Ili uči ili zbogom“ i „Bolja je sloboda od neslobode“.

Ljudi, uložili smo dušu u stranicu. Hvala vam na tome
da otkrivaš ovu lepotu. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se Facebook I U kontaktu sa

Svako od nas bi rado pristao da produži dan za par sati kako bismo imali vremena ne samo da obavimo sve poslove, već i da se naspavamo.

web stranica zna za 6 tajnih tehnika spavanja koje će osloboditi do 22 sata dnevno. Ako odlučite da promijenite način spavanja, onda obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom, posebno ako vaša aktivnost zahtijeva povećanu pažnju. Na kraju članka čeka vas bonus, koji će vam pomoći da se probudite u pravo vrijeme i ostanete budni.

San naših predaka je 6 sati

(do 20. vijeka)

Formula za spavanje: jednom na 4 sata + jednom na 2 sata = 6 sati

Naši preci su spavali u dvoje različite faze, s periodom budnosti koji razdvaja ove dvije faze. Vrijeme budnosti između dva segmenta sna smatralo se posebnim, pa čak i svetim – ljudi su se bavili duhovnim praksama, razmišljanjem, a vrijeme su koristili za čitanje. Ako želite isprobati višefazno spavanje, ali ne znate odakle početi, preporučujemo ovu metodu. Ovo najudobnija opcija za većinu ljudi, što se može dopuniti sa 30 minuta sna za adaptaciju.

"Dymaxion" - 2 sata

(Richard Buckminster Fuller)

Formula za spavanje: 4 puta po 30 minuta svakih 6 sati = 2 sata

Najviše je smislio Bucky Fuller efektivna tehnika spavanje, čija je suština spavanje po 30 minuta 4 puta dnevno svakih šest sati. Baki je tvrdio da se nikada nije osećao energičnijim. Ljekari su nakon dvije godine takvog sna pregledali poznatog arhitektu i pronalazača i proglasili ga potpuno zdravim. Ovo je najekstremniji ciklus spavanja.

“Superman” - 2 sata

(Salvador Dali)

Formula za spavanje: 6 puta po 20 minuta svaka 4 sata = 2 sata

"superman" Smatra se efikasnom i udobnom tehnikom spavanja za mnoge. Ljudi osjećaju nalet snage i osjećaju se zdravo, međutim, postoji značajan nedostatak: ne možete prekinuti režim i propustiti barem jedno spavanje, inače ćete se osjećati neispavani i umorni. Takav san je jedna od kreativnih tajni Leonarda da Vincija i Salvadora Dalija. Dali je praktikovao ovu vrstu spavanja tako što je stavio metalni poslužavnik blizu kreveta i držao kašiku u rukama. Kada je kašika pala, umetnik se probudio od urlika: tako je pronašao nove ideje koje mu je dalo međustanje između sna i budnosti.

“Siesta” - 6,5 sati

(Winston Churchill)

Formula za spavanje: 1 put noću u trajanju od 5 sati + 1 put tokom dana u trajanju od 1,5 sata = 6,5 sati

Jedan od najvećih Britanaca u istoriji, Winston Churchill, slijedio je upravo ovu dnevnu rutinu: išao je u krevet u 3 sata ujutro, budio se u 8 sati ujutro, i spavao oko sat vremena nakon ručka. „Trebalo bi da spavaš između ručka i večere, i to bez polumera, nikada! Skini se i idi u krevet. To je ono što uvijek radim. Nemojte misliti da ćete manje raditi jer spavate tokom dana. Naprotiv, moći ćete više, jer za jedan dobijete dva dana – pa, barem jedan i po.”

"Tesla" - 2 sata i 20 minuta

(Nikola Tesla)

Formula za spavanje: 1 put noću u trajanju od 1,5 sata + 3 puta tokom dana po 20 minuta = 2,5 sata

Naučnici proučavaju obrasce spavanja beba, starijih ljudi i mnogih životinja. Slonovi, na primjer, koriste prilično poznat obrazac spavanja poznat kao "svaki čovjek" i spavaju u prosjeku dva sata dnevno - noću po sat vremena, a zatim oko četiri puta po 15 minuta. Kratka drijemanja treba da se dešavaju u redovnim intervalima. Ovo je raspored smatra se najfleksibilnijim, za njega lakše prilagoditi. Osim toga, u takvoj shemi možete preskočiti nap bez štete po zdravlje.

Bonus: U koje vreme treba da odete u krevet da biste se probudili osveženi u pravo vreme?

Ako niste spremni da eksperimentišete sa snom, ali zaista želite da se lako probudite, onda možete izračunati vremenski period kada će telo biti u REM fazi spavanja. U ovo vrijeme se najlakše probuditi.