Dobra dijeta za mršavljenje. Efikasne dijete

Moda za zdrav imidžživot već pogađa sve segmente stanovništva i svi razmišljaju kako da se izbore sa viškom kilograma više ljudi. Ali među raznolikošću ponuđenih opcija, teško je izabrati najefikasniju dijetu za mršavljenje, tako da kratko vrijeme stane u omiljene pantalone bez štete po zdravlje. Razgovaraćemo o tome postoje li zaista efikasni načini za borbu protiv viška kilograma.

Najpopularnije i najefikasnije dijete

U prosjeku, prag za ljudsko tijelo da smanji dnevni unos kalorija je 1200 kcal. Ovo minimalni indikator energije potrebne za normalan metabolizam. Ali pošto su metabolizam ljudi i reakcije tijela na hranu različiti, najviše optimalni režim ishranu treba odrediti iskusni nutricionista u svakom konkretnom slučaju. Gubitak težine na svoju ruku često vam pomaže da brzo izgubite višak kilograma, ali se kilogrami brzo vraćaju nakon završetka dijete. Da biste postigli trajne rezultate, pogledajte efikasne dijete i odaberite način mršavljenja koji vam se sviđa.

Holivudska dijeta 2 sedmice (14 dana)

Ovaj sistem ishrane je dobio ime po tome što su mnoge zvijezde estrade efektivno smršavile na njemu. Suština dijete je ograničavanje unosa hrane bogate mastima i ugljikohidratima u ishrani, kao i smanjenje dnevnog sadržaja kalorija u konzumiranoj hrani. Naglasak u holivudskom mršavljenju je na biljnim vlaknima i proteinska hrana(jaja, riba, meso, povrće, voće). Ovo je efikasna dijeta za dve nedelje, ali sadrži mnogo zabrana ishrane:

• Kada gubite težinu, morate se odreći pržene, masne hrane, soli, šećera, marinada i slatkiša.
• Proizvodi od brašna i kruh su zabranjeni.
• Voće/povrće sa visokim sadržajem skroba i ugljenih hidrata (krompir, mahunarke, grožđe, banane i drugo) je isključeno.
• Preporučljivo je dati prednost prepelicama i kokošja jaja, krastavci, paradajz, agrumi.

Dukan proteinska dijeta - minus 20 kg

Ako ne podnosite osjećaj gladi, a imate višak kilograma, onda vam se preporučuje francuska dijeta Pierre Dukan sa niskim udjelom ugljikohidrata uz kuru mršavljenja od dvije sedmice. Već u prvoj sedmici izgubit ćete četiri kilograma viška, a onda će vam ova dijeta postati stalni pomoćnik u borbi protiv viška masnoće. Suština proteinske dijete je jesti hranu bogatu proteinima (meso, riba, jaja) i potpuno izbaciti ugljikohidrate. Da biste izgubili 20 kg za mjesec dana kod kuće, pridržavajte se sljedećih pravila tokom Dukan dijete:

1. Pijte do dva litra vode dnevno, ne računajući količinu čaja, supe, kafe i drugih tečnosti.
2. Konzumirajte ovsene mekinje kako biste izbjegli zatvor, koji se često javlja prilikom gubitka kilograma.
3. Šetajte barem 20 minuta svaki dan, radite vježbe ili idite u teretanu kako biste ubrzali metabolizam.

90-dnevna odvojena ishrana - minus 30 kg

Odvojite i frakcijski obroci odavno je dokazao svoju efikasnost. Na osnovu ove metode razvijena je 90-dnevna dijeta za mršavljenje koja je dostupna ljudima svih uzrasta i nema kontraindikacija. Ovaj mod dijetalna ishrana pomoći će vam da izgubite 30 kg za 3 mjeseca, a ako se pridržavate principa pravilnu ishranu a nakon njegovog završetka postignuti rezultat će ostati zauvijek. Suština ove jednostavne, ali efikasne dijete:

• Izmjena proizvoda i podjela u grupe.
• Potrošnja proizvoda u određenoj kombinaciji (prema tabeli).
• Nema potrebe da zamarate tijelo postom.
• Podjela prehrane na četverodnevne blokove: proteini, škrob, vitamini, ugljikohidrati.
• Svaki 29. dan je dan posta, vodu možete piti samo u neograničenim količinama.

Malysheva dijeta

Popularna ruska TV voditeljica Elena Malysheva razvila je efikasnu dijetu prema kojoj su mnogi uspješno smršavili poznati ljudi. Dijeta se temelji na minimalnom unosu kalorija dnevno - 1200. Ali ako osoba vodi aktivan način života, onda se dnevna norma može povećati. Za 10 dana uz dijetu Elene Malysheve lako je izgubiti do 10 kg. Kao i svaki drugi sistem mršavljenja, i ova dijeta ima neka ograničenja:

• Zabrana: putera i biljnog ulja, slatkiša, brašna, krompira, pirinča, cvekle, alkoholnih pića.
• Veličina porcije ne prelazi 200 grama.
• Broj obroka je najmanje 4 puta dnevno.
• Posljednji termin je najkasnije do 19:00 sati.
• Količina tečnosti koja se konzumira je najmanje 2 litre dnevno.

Video: Pronađena najefikasnija dijeta na svijetu

Ne možete kriviti kreatore super efikasnih dijeta ako ne deluju na neke ljude. Majka priroda nas je obdarila različitim organizmima, pa je nemoguće sve uklopiti u jedan okvir. Čim započnete prestrogu dijetu, u kojoj tijelo prestaje primati potrebne nutrijente, počinje da štedi rezerve masti kako bi održalo vitalne funkcije. Naučite kako odabrati pravu dijetu za sebe i zauvijek smršaviti od stručnjaka za ishranu:

Najbolje dijete za brzo mršavljenje prema recenzijama

Prema recenzijama muškaraca i žena, najefikasnijom se dijetom smatra ona dijeta u kojoj se za tjedan dana izgubi potreban broj kilograma bez štete po zdravlje. Analitičari su, nakon analize mnoštva informacija i čitanja nevjerovatnog broja recenzija, došli do zaključka da je najefikasnija dijeta za mršavljenje na svijetu kefir. Smatra se najboljom dijetalnom tehnikom kojom možete lako izgubiti 5 kg za samo tri dana. Sedmična heljdina dijeta nije prošla nezapaženo, koju su nazivali i efikasnom ishranom bez štete po zdravlje.

Kefir 3 dana - minus 5 kg

Uz kefir je lako efikasno smršaviti, jer ovaj fermentisani mlečni proizvod čisti creva od toksina, normalizuje rad probavnog trakta, uklanja tečnost i ubrzava metabolizam. Trodnevni kefir dijeta- ovo je težak gubitak težine koji ne može svako izdržati, ali rezultat neće dugo čekati - minus 3 kg.

• Ne možete jesti 3 dana. Dozvoljeno je da popijete litar i pol kefira sa najnižim sadržajem masti i vodu u bilo kojoj količini.
• Kako biste se manje osjećali gladni, fermentirani mliječni napitak podijelite u 5-6 doza u jednakim intervalima.
• Ako se pridržavate ovog režima, više nećete imati pitanje: koja je najefikasnija dijeta za mršavljenje - rezultat vas neće ostaviti ravnodušnim.

Heljda 7 dana - minus 10 kg sedmično

Efikasnost sistema ishrane heljdom za mršavljenje dokazana je decenijama. Heljda je namirnica bogata mineralima, proteinima, rutinom i drugim korisnim makroelementima. Dijeta od heljde od 7 dana lako se podnosi zbog visokog sadržaja složenih ugljikohidrata u žitaricama. Pravila ishrane su prilično jednostavna:

1. Potpuno isključivanje začina, soli, šećera.
2. Tokom dijete, kaša se priprema na poseban način: žitarice (1 šolja) preliju se kipućom vodom (2 šolje), pokriju poklopcem i ostave preko noći. Heljda se samo u ovom obliku konzumira za doručak, ručak i večeru.
3. Dozvoljeno je piti vodu i zeleni čaj do 1,5 litara dnevno.
4. Nakon 18 sati zabranjeno je jesti.
5. Preporučljivo je tokom dijete od heljde dodatno konzumirati vitaminsko-mineralni kompleks.

Jednostavne i efikasne dijete sa malo ugljenih hidrata

Kako bismo shvatili za šta je najsigurnija dijeta brz gubitak težine, moramo shvatiti zašto ne možemo postiti i smršaviti. Kada osoba želi da jede, a hrana ne ulazi u stomak, telo ne žuri da troši sopstvenu masnoću. Da biste ga prevarili, morate jesti u 5-6 obroka, ali malo po malo, i tada osjećaj gladi nikada neće doći. Razmislite o lakim dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata kojih se lako pridržavati.

Kremlevskaya

Najefikasnija dijeta za mršavljenje izmišljena je u Kremlju za vrijeme Sovjetskog Saveza. Ovo je praznik za želudac, kada je dozvoljeno jesti sve: salate, supe, ribu, jela od mesa, alkohol i pecivo. Gdje ćeš još ovo vidjeti? Kremljovska dijeta je podijeljena u četiri faze:

1. Prva faza. Traje 2 sedmice, tokom kojih su skrobno povrće, brašno i voće potpuno isključeni. U ovoj fazi, neki ljudi koji su gubili težinu izgubili su i do 10 kg.
2. Druga faza. Predviđeno je uvođenje povrća, orašastih plodova, bobičastog voća i sjemenki u jelovnik. Traje za svaku osobu pojedinačno, ovisno o brzini gubitka kilograma. Kada dostignete 80% svoje ciljne težine, prijeđite na sljedeći korak.
3. Treća faza. Protežite se 2-3 mjeseca kako biste konsolidirali rezultate. U ovoj fazi već biste trebali znati koliko ugljikohidrata možete priuštiti bez ugrožavanja svoje figure.

francuski

Još jedna većina efikasan način Gubitak kilograma se smatra francuskom dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata. Uključuje frakcijske obroke i upotrebu samo prirodnih proizvoda. Tokom dijete, preporučljivo je kombinovati pravilnu ishranu sa fizičkom aktivnošću koja je efikasna u izgradnji mišićna masa. Period pridržavanja francuske dijete je 2 sedmice, tokom kojih je lako izgubiti i do 8 kg. Jelovnik se bazira na: ribi, nemasnom mesu, jajima, raženom tostu, zelenilu i voću i povrću. Osnovna pravila francuske dijete:

1. Morate jesti polako kako bi se hrana bolje apsorbirala.
2. Porcije ne bi trebalo da prelaze 300 grama.
3. Prije jela treba popiti čašu vode kako biste brže osjetili sitost.
4. Nemojte jesti hranu nakon 19 sati.

Dani posta za mršavljenje

Za efikasan gubitak težine, nutricionisti savjetuju da se postave jednom sedmično. Oni se zasnivaju na konzumiranju samo jednog biljnog ili životinjskog proizvoda dnevno. Efikasnost dani posta za mršavljenje je to što pomažu organizmu u kratkom vremenskom periodu da dođe do masnih naslaga, da se oslobodi toksina i podmladi. Najpopularniji proizvodi za istovar su jabuke, kefir, svježi sir, kiseli kupus. Efikasna i zdrava heljda ili pirinčana kaša, pa čak i nemasna teletina sa maslinovim uljem, koju treba jesti tokom dana.

Jednostavne dijete za efikasno mršavljenje stomaka i bedara

Najviše najbolji načini Borba protiv viška kilograma uključuje dijetu i vježbanje. Ako želite da skinete salo sa stomaka i bedara, onda bi odličan dodatak vašoj ishrani bile jutarnje vežbe, čučnjevi tokom pauze za ručak, hula hoop posle posla ili hala hup u dvorištu. Ako želite brže smršati na problematičnim područjima, odaberite strogu dijetu u trajanju od 5 dana. Ali treba imati na umu da takve metode dovode do brzog vraćanja masnih naslaga. Ako želite imati trajne rezultate mršavljenja, pribjegnite manje restriktivnoj dijeti.

Jednostavna dijeta za 5 dana

Na strogoj dijeti možete izgubiti do 1,5 kg dnevno. Dok gubite kilograme, pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno. Jedite na pari, kuvanu ili dinstanu hranu. U potpunosti izbjegavajte dimljenu, slatku, slanu i masnu hranu. Uzorak menija stroga dijeta:

• 1 dan- 0,5 litara nemasnog kefira, 1 kriška hleba, 1 kuvani krompir.
• Dan 2- 100 g nemasnog svježeg sira, 300 g pilećih prsa bez masti.
• Dan 3- 100 g suvih kajsija, 1 jabuka, 0,5 litara kefira.
• 4 dan- 1 svježa šargarepa, 100 g svježeg sira, 100 g soka od jabuke.
• 5 dan- 100 g nemasne pavlake, 0,5 grejpfruta, biljni čaj.

Jednostavna dijeta 10 dana

Post je kontraindiciran za žene koje pate od gastrointestinalnih bolesti, ali možete smršaviti u bedrima i trbuhu bez stroge dijete. Predlažemo da se lakšem ishranom riješite masnih naslaga za 10 dana. Nudi izbor naizmjeničnih dana ugljikohidrata i proteina. Izvor proteina biće jaja, morski plodovi i kuvana piletina, a ugljenih hidrata beli kupus, cvekla i šargarepa, sveža ili kuvana. Dugo očekivani efekat mršavljenja na butinama i trbuhu lako je postići ako se pridržavate osnovnih pravila dijete:

1. Izbjegavajte sol dok gubite težinu;
2. Povećajte učestalost obroka na 5;
3. Začinite salate od povrća sa kašikom maslinovog ili lanenog ulja;
4. Pijte 1,5 litara vode dnevno;
5. Ponekad se počastite šoljom zelenog čaja sa limunom i kašikom meda.

Top 10 načina da smršate

Tempo mršavljenja varira od osobe do osobe, tako da su različite metode mršavljenja prikladne za svaku osobu. Već smo vam rekli o karakteristikama svake popularne dijete. Ali nisu svi spremni ograničiti se u prehrani, pa se postavlja pitanje: kako brzo smršaviti u teretani? Pogledajte video u kojem bodibilder Denis Borisov govori o efikasnoj šemi mršavljenja fizička aktivnost:

23-09-2016

85 785

Provjerene informacije

Ovaj članak je zasnovan na naučnim dokazima, koji su napisali i recenzirali stručnjaci. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, nepristrasan, iskren i predstaviti obje strane argumenta.

Izreka „lepota zahteva žrtvu“ svima je poznata. U stvarnosti, sve žene žele da budu lepe i privlačne, ali svako razume reč „žrtva“ na svoj način. Neki se muče iscrpljujućim treninzima, postom itd., dok drugi, u potrazi za vitkim figurama, biraju blažu opciju da se riješe višak kilograma– lagana dijeta. Na ovoj metodi mršavljenja ćemo se detaljnije zadržati.

Veoma lagana dijeta: san ili stvarnost?

Razmišljajući o opcijama za dovođenje tijela u formu, gotovo svaka predstavnica ljepšeg spola želi pronaći način brzo i lako uklonite dodatne centimetre bez nanošenja značajnog udarca vašem tijelu. Dok većina dijeta koje daju brze rezultate negativno utječu na opće stanje čovjeka i stoga imaju dosta kontraindikacija (bolesti jetre i bubrega, hipertenzija, dijabetes, alergije itd.).

Lagana ishrana za osobu podrazumeva uravnotežen način gubitka viška kilograma, što pozitivno utiče na zdravlje i održava celo telo u dobroj formi. Ova tehnika vam omogućava da postepeno i neprimjetno izgubite višak kilograma bez pribjegavanja tako ekstremnim metodama kao što je odustajanje zdravi proizvodi. Mogućnost konzumiranja namirnica koje sadrže sve neophodan organizmu tvari, čini takvu dijetu najoptimalnijom i najsigurnijom.

Čak i najsigurnija dijeta može biti stresna za tijelo i utjecati na stanje vaše kože. Kod naglog gubitka težine mogu se pojaviti strije. Stručnjaci preporučuju kombiniranje prehrane s upotrebom kozmetike za modeliranje, poput krema. Ne zaboravite da je najbolje koristiti prirodnu kozmetiku. Ako krema sadrži parabene, životinjske masti ili mineralna ulja, bolje je da je ne kupujete.

Krema za modeliranje od Ruski proizvođač Mulsan Cosmetic. Sadrži samo prirodne sastojke, a kvalitet je potvrđen odgovarajućim certifikatima. Preporučujemo da posjetite web stranicu mulsan.ru. Ovdje ćete pronaći ne samo kremu za modeliranje, već i druge prirodne kozmetičkim alatima koji će vam garantovano pomoći da očuvate svoju lepotu i mladost za dugo vremena.

Vitke noge i osa struka, bez štete po zdravlje

Lagana brza dijeta zasniva se na principu mjere i postavljene dijete. Dijetalna dijeta uključuje kompletan asortiman proizvoda, u kojima se od najveće važnosti pridaje povrću i voću, koji pružaju osjećaj sitosti i na taj način sprječavaju prejedanje. Koliko god iznenađujuće zvučalo, najlakša dijeta ne isključuje ni konzumaciju slatkiša. Jedina stvar je da će visokokalorične slatkiše morati zamijeniti med, grožđice, suhe kajsije i suhe šljive.

Hiperlagana dijeta može biti osmišljena za različit broj dana i imati vrlo različit jelovnik. Nekima će 3 dana biti dovoljna da dođu u formu, dok drugima može biti potrebno 5, 7 dana ili čak mjesec dana. Najvažniji uslov Ova tehnika ishrane uključuje često jedenje u malim porcijama.

Jednostavna i laka dijeta: jedite često, ali nedovoljno

Nutricionisti savjetuju da količina hrane koja se konzumira u jednom trenutku stane na dlan osobe koja je jede. Tako će se hrana zasititi i obezbijediti tijelu potrebne hranjive tvari, ali želudac neće biti preopterećen, a metabolizam će se brzo normalizirati. Imajući ovo na umu svakodnevnu ishranu treba podijeliti na 4 - 5 obroka i sastoje se od prvog i drugog doručka, laganog ručka, popodnevne užine i večere.

Proizvodi se mogu kuhati, dinstati i peći, što otvara velike mogućnosti za kulinarsku maštu. Bez fizičke aktivnosti, ova dijeta vam omogućava da izgubite 2-3 kilograma nedeljno.

Najlakša dijeta: zlatna pravila za efikasno mršavljenje

Tabu na sol ili minimiziranje njene upotrebe. Sprečavajući uklanjanje tečnosti iz organizma, so još više odgađa proces mršavljenja dug period. Da biste dodali ukus jelima, možete dodati beli luk ili kap soja sosa.

• Potrebno je da pijete najmanje 1,5 litara vode dnevno
• Sve žitarice treba isključiti iz prehrane, osim heljde, zobene kaše i bisernog ječma.
• Zbog visokog sadržaja kalorija, vrijedi ograničiti konzumaciju krumpira, grožđa i banana
• Nemojte eliminirati, već smanjite konzumaciju jaja i mliječnih proizvoda
• Zaboravite na masnu hranu koja izaziva apetit
• Jedi ražani hljeb gruba
• Poslednji obrok treba da bude najkasnije do 19-00

Dijeta je laka i efikasna: meni za 3 dana

1. dan

• Doručak: 100 grama kuvane piletine ili nemasne govedine, 100 grama heljdine kaše bez soli, zeleni čaj bez šećera
• Ručak: narandža ili jabuka, kivi
• Večera: 150 grama kuvane nemasne ribe sa povrćem
• Popodnevna užina: 200 grama jogurta
• Večera: 150 grama svježeg sira

2. dan

• doručak: 100g ovsena kaša, 30 grama sira, kriška hleba, čaj sa kašikom meda
• ručak: pola banane, grejpfrut
• večera: supa od povrća, 50 grama pečene piletine ili 100 grama dagnji
• popodnevna užina: Salata od kupusa i šargarepe sa peršunom, koprom i maslinovim uljem
• večera: 200 grama kefira ili 100 grama svježeg sira

3. dan

• doručak: prepeličje jaje, spanać, sok od pomorandže, suve kajsije
• ručak: kruška, šljiva, mineralna voda
• večera: Supa od tikvica, šargarepe i krompira. Salata od paradajza. Krastavac i paprika
• popodnevna užina: kefir sa komadom hleba
• večera: pečena riba, dinstani kupus, zeleni čaj sa kašičicom meda

Možete se držati ove dijete dosta dugo, smišljajući svakim danom sve više i više novih jela.

„Magični“ proizvodi bez kojih ne možete

Kada ide na dijetu, svaka djevojka sanja da postane vitka i lijepa, ali često suvišni kilogrami nestaju, noseći sa sobom svu ljepotu kose, kože i noktiju. To je zbog nedostatka hranljive materije u dijeti za “gubljenje kilograma”. Kako biste spriječili da se to dogodi, trebali biste u svoju prehranu uključiti hranu koja sadrži sljedeće komponente:

• Bifidobakterije koje poboljšavaju proces probave i čiste organizam od toksina i otpada. Najviše ih ima u kefiru i prirodnim jogurtima.
• Proteini su najvažniji građevinski materijal u našem tijelu. Najbolji izvori proteina su riba i morski plodovi, perad, govedina i zec.
• i vitamin C, sadržan u povrću i voću, omogućavajući apsorpciju životinjskih proteina. Povrće se mora dinstati ili kuhati na pari u zatvorenoj posudi
• Sumpor i silicijum, osiguravaju zdravlje i ljepotu kose i noktiju. Izvor ovih mikroelemenata je sok od paradajza, alge i razni plodovi mora

Lagana dijeta u trajanju od nedelju dana ili nekoliko dana dobija izuzetno pozitivne kritike i nutricionista i žena o njoj. Kako drugačije? Uostalom, ova tehnika praktički nema kontraindikacija, čisti i liječi cijelo tijelo.

Više o opasnostima posta i ekstremnih mono dijeta možete saznati gledajući sljedeći video.

Video kako smršati 3 kg u sedmici

Video o najjednostavnijoj dijeti

Postoji mnogo dijeta koje vam mogu pomoći.

Ali većina njih ne radi kako bi trebalo. U suštini, smršali ste, pa se vratili.

Stoga predlažem da nađete ne samo dijetu, već plan ishrane koji ne samo da će vam pomoći da smršate, već će vam to postati i navika.

A danas ću vam ukazati na 4 zdrava i većina efikasne dijete proizvodi za mršavljenje koji djeluju i, što je najvažnije, znanstveno su dokazani i odobreni.

Naučićeš detaljne informacije o namirnicama koje biste trebali uključiti i koje biste trebali izbjegavati. Također ćete razumjeti kako funkcioniraju i zašto su dobri.

Najefikasnije dijete za mršavljenje

Ali prije nego što počnem, upozoravam vas da nećete čuti ni riječi o dijeti Malysheva, dijeti Kremlja, japanskoj dijeti, pa čak i dijeti koju propovijedaju mnogi branitelji životinjskog svijeta.

Međutim, takve dijete su pojednostavljene i skraćene verzije planova pravilne i zdrave ishrane koji ne rade uvijek i nisu korisni. Stoga predlažem da se informišete o tome pune verzije takve dijete.

Pa počnimo sa dijetom sa malo ugljenih hidrata...

1. Dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata je plan prehrane koji naglašava proteine ​​i masti i smanjenje ugljikohidrata.

Ima ih mnogo razne vrste Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i istraživanja pokazuju da one zapravo djeluju na gubitak težine i mogu čak poboljšati vaše zdravlje.

Ili hajde da na brzinu pogledamo sve što trebate znati o tome.

Iz prehrane izbacite sljedeće namirnice

• Šećer:, voćni sokovi, bombone, sladoled i sve to.
• Kaše koje sadrže mnogo glutena: pšenica, ječam i raž. Ovo takođe uključuje proizvode napravljene od ovih žitarica: hleb i testenine.
• trans masti:"hidrogenirana" ili "djelimično hidrogenirana" ulja.
• Visoko zasićen omega-6 mastima biljna ulja: sojino, kukuruzno, repičino ulje i tako dalje.
• Veštački zaslađivači: aspartam, saharin, sukraloza, ciklamati i acesulfam kalijum. Umjesto toga koristite steviju.
• Hrana sa niskim udjelom masti: mnogi mliječni proizvodi, žitarice, krekeri itd.
• sve nije domace

Uključite sljedeće namirnice u svoju prehranu

• meso: nemasna govedina, jagnjetina, svinjetina, piletina (bolje kupiti domaće meso).
• riba: losos, pastrmka, sardine, haringa (najbolja divlja riba).
• jaja: Kupujte domaća jaja, obogaćena su omega mastima.
• povrće: spanać, karfiol, šargarepa i mnoge druge.
• voće: jabuke, narandže, kruške, borovnice, jagode (naročito jedite više onih koje rastu u vašoj bašti).
• Orašasti plodovi i sjemenke:, orasi, suncokretove sjemenke itd.
• Mliječni proizvodi: sir, puter, kajmak, jogurt (po mogućnosti domaći).
• Masti i ulja:, puter, mast i riblje masti jetra bakalara.

Ako trebate smršaviti, budite oprezni s mliječnim proizvodima i orašastim plodovima. Jednostavno ih je lako prejesti i vrlo su kalorični. Osim toga, mliječni proizvodi nisu pogodni za sve i mogu izazvati alergije.

Takođe, nemojte jesti previše voća, zasititi ćete svoj organizam fruktozom, koja se odmah skladišti u vidu potkožne masti.

Dodaj ponekad

Ako ste zdravi, aktivni i nemate potrebu za mršavljenjem, onda možete priuštiti da jedete malo više ugljikohidrata.

• gomolji: krompir, slatki krompir i dr.
• Bezglutenske kašice: smeđi pirinač, zob, kinoa i drugi.
• mahunarke: sočivo, crni pasulj, pasulj (ako ih možete podnijeti ili dobro skuhati).

Možete ih jesti u umjerenim količinama ako želite:

• Tamna čokolada: odaberite čokoladu sa sadržajem kakaa od 70% ili više.
• vino: suha vina bez dodatka šećera i ugljikohidrata (možete napraviti domaće suho vino ako znate kako se pravi).

Mediteranska dijeta se zasniva na tradicionalni proizvodi namirnice koje su ljudi koristili u svojoj ishrani u zemljama poput Italije i Grčke 1960. godine.

Istraživači su primijetili da su ovi ljudi bili izuzetno zdravi u odnosu na Amerikance i da su imali nizak rizik od razvoja mnogih smrtonosnih bolesti.

Najvjerovatnije su sve ove namirnice slične onima koje smo spomenuli u prethodnom planu ishrane, ali ih ipak trebate izbjegavati:

• slatka gazirana pića, bombone, sladoled, šećer i tako dalje.
• rafinisane žitarice: bijeli hljeb, tjestenina od rafinirane pšenice, bijeli polirani pirinač i tako dalje
• trans masti: nalazi se u margarinu i sličnoj prerađenoj hrani.
• rafinisana ulja: sojino ulje, repičino ulje, pamučno ulje i dr.
• prerađeno meso: kobasice, kobasice, hrenovke itd.
• Visoko obrađena hrana: nemasni ili dijetalni proizvodi za koje se čini da su dizajnirani za mršavljenje.

Hrana koju morate uključiti

Trebali biste bazirati svoju ishranu na ovim zdravim, neprerađenim mediteranskim namirnicama:

• povrće: paradajz, brokoli, kupus, spanać, luk, karfiol, šargarepa, prokulice, krastavci itd. To su praktički oni prehrambeni proizvodi koji mogu rasti na različitim geografskim širinama.
• voće: jabuke, banane, narandže, kruške, jagode, grožđe, hurme, smokve, dinje, breskve itd.
• orasi i sjemenke: bademi, orasi, makadamija, lješnjaci, indijski oraščići, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve i još mnogo toga.
• mahunarke: pasulj, grašak, sočivo, pasulj i tako dalje.
• gomolji:
• žitarice: ovas, smeđi pirinač, raž, ječam, kukuruz, heljda, integralna pšenica, hleb od celog zrna i testenina od durum pšenice.
• Riba i plodovi mora: Na raspolaganju su vam losos, sardine, pastrmka, tunjevina, skuša, škampi, ostrige, dagnje, rakovi i nešto svježe ribe.
• Domaća ptica: piletina, patka, ćuretina i još mnogo toga.
• jaja: pileća, prepelica i pačja jaja.
• mliječni proizvodi: sir, jogurt, grčki jogurt.
• bilje i začini: beli luk, bosiljak, nana, ruzmarin, žalfija, muskatni oraščić, cimet, biber i šta god želite
• zdrave masti: maslinovo ulje, masline i ulje avokada.

Cijeli i prirodni proizvodi a sastojci su ključ dobro zdravlje i pravilnog gubitka težine.

Vrijedi napomenuti

Mnoge od navedenih namirnica nisu dio mediteranske prehrane. Bar je tako kontroverzno pitanje. To je dijelom zato što postoji velika raznolikost između različitih zemalja u ovoj regiji, a neke su ranije uvedene u Evropu.

Ova dijeta, prema istraživanjima, obiluje biljnom hranom i vlaknima, ali ima malo životinjskih proizvoda.

Naravno, veliki naglasak u ovoj prehrani je na ribi i morskim plodovima. Preporučuje se da ih jedete najmanje dva puta sedmično. Uostalom, riblje ulje sprečava određene vrste raka, poboljšava zdravlje srca, kože i kose.

Osim toga, ako želite da smršate brže, znajte to.

Voda takođe treba da bude vaše piće broj 1. Ova dijeta uključuje i umjerenu količinu crnog vina, oko 1 čašu dnevno.

Međutim, vino nije obavezan proizvod. Treba izbjegavati vina koja sadrže mnogo alkohola i šećera.

Kafa i čaj su također savršeno prihvatljivi u umjerenim količinama. Ali izbjegavajte pića zaslađena šećerom i voćne sokove, koji sadrže mnogo šećera.

Uzorak plana obroka za jedan dan

Ovo je uzorak menija za jedan od dana. Možete prilagoditi porcije i izbor hrane na osnovu vlastitih potreba i preferencija. Ako ste aktivni i vježbate, možda biste željeli povećati svoje porcije.

Evo menija:

• doručak: Grčki jogurt sa jagodama i zobom (susam).
• večera:žitni sendvič sa povrćem.
• večera: Salata od tunjevine i povrća začinjena maslinovim uljem.
• Malo voća za desert.

Ali u isto vrijeme, možete jesti više od 3 puta dnevno. A ako ste gladni, grickajte između obroka. Upotreba: šaka orašastih plodova, voća, šargarepe, malo bobičastog voća ili grožđa, grčki jogurt, kriške jabuke sa puterom od badema ili kikirikija.

3. Paleo dijeta

Paleo dijeta se zasniva na oponašanju ishrane naših predaka lovaca-sakupljača. Uključuje cjelovitu, neprerađenu hranu koja liči na ono što je tada bila.

Naši preci su bili isti kao savremeni ljudi. Bili su zdravi i imali su lijep torzo. Nisu bolovali od bolesti kao što su gojaznost, dijabetes i kardiovaskularne bolesti, rak.

Izbjegavajte ove namirnice i sastojke:

• Šećer i fruktoza: bezalkoholna pića, voćni sokovi, šećer, slatkiši, slatkiši, sladoled i još mnogo toga.
• žitarice: uključujući tjesteninu, pšenicu, raž, ječam.
• mahunarke: pasulj, sočivo i drugo.
• Mliječni proizvodi: Izbjegavajte mliječne proizvode s niskim udjelom masti (u nekim verzijama Paleo dijete možete čak vidjeti mliječne proizvode s visokim udjelom masti kao što su puter i sir).
• Biljna ulja: sojino ulje, suncokretovo ulje, pamučno ulje, kukuruzno ulje, ulje sjemenki grožđa.
• trans masti: margarina i raznih prerađenih prehrambenih proizvoda. Obično se nazivaju "hidrogenirani" ili "djelimično hidrogenirani".
• Veštački zaslađivači: aspartam, sukraloza, ciklamati, saharin, acesulfam kalijum. Umjesto toga koristite prirodne slatkiše.
• Visoko obrađena hrana: sve vrste vještačkih zamjena za hranu.

Izgleda li vam ovo već nekako poznato?

Ali imajte na umu Posebna pažnja da ovaj plan obroka za mršavljenje potpuno eliminiše žitarice i mahunarke.

Hrana koju treba da jedete

Vaša ishrana treba da se zasniva na pravoj, neprerađenoj hrani:

• Mesni proizvodi: govedina, jagnjetina, piletina, ćuretina, svinjetina i dr.
• Riba i plodovi mora: losos, pastrmka, škampi, školjke i svoje ulovljene ako je moguće.
• Jaja
• povrće: brokoli, kupus, paprika, luk, šargarepa, paradajz i tako dalje.
• voće: jabuke, narandže, kruške, avokado, jagode, borovnice i još mnogo toga.
• gomolji: krompir, slatki krompir, repa.
• Orašasti plodovi i sjemenke: bademi, orasi, lješnjaci, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve i dr.
• Zdrave masti i ulja: Svinjska mast, kokosovo ulje, maslinovo ulje, ulje avokada.
• Sol i začini:, himalajska so, beli luk, ruzmarin i dr

Pokušajte odabrati organske prehrambene proizvode koji potiču od životinja koje su ispašene i jedene na pravi, prirodan način. Ako vam ovo predstavlja problem, samo se držite dalje od prerađene hrane.

Možda

Sada postoji nekoliko "verzija" paleo dijete. Mnogi od njih sebi dozvoljavaju neke moderne prehrambene proizvode koji su ranije bili nepoznati i naučno otkriveni.

Ovo su neki mesni proizvodi, ali od domaćih životinja. Neki dozvoljavaju više putera, pa čak i neke žitarice, kao što je pirinač.

Mnogi stručnjaci gluten nazivaju jednim od najmoćnijih otrova ovih dana.

Postoji nekoliko proizvoda koji Uvijek sadrže gluten i treba ih izbjegavati:

• Pšenica: Svi oblici, uključujući integralnu pšenicu, pšenično brašno, pšenične klice i pšenične mekinje.
• Raž.
• Ječam.
• Tritikale.
• Griz
• Pasta
• Pahuljice
• Torte, pite i peciva
• Kolačići, krekeri
• Umaci i umaci, posebno soja sos.

Što se tiče zobi, ona ne sadrži gluten i dobro je podnose čak i osobe sa celijakijom.

Također imajte na umu da neke dodataka ishrani I lijekovi može sadržavati gluten.

Bitan: V Zaista bi trebao pročitati etikete. Pšenica i drugi sastojci koji sadrže gluten nalaze se u mnogim vrstama hrane.

Hrana za jelo

Postoji mnogo zdravih i hranjivih namirnica koje prirodno ne sadrže gluten.

• meso: piletina, govedina, jagnjetina itd.
• Riba i plodovi mora: losos, pastrmka, škampi i drugi
• Jaja
• Mliječni proizvodi: mleko, sir, jogurt.
• povrće: brokoli, kupus, prokulice, šargarepa, luk i dr
• voće: jabuke, avokado, banane, pomorandže, kruške, jagode, borovnice, maline i dr.
• mahunarke: sočivo, pasulj, kikiriki
• orasi: bademi, orasi, makadamija
• gomolji: krompir, slatki krompir
• Zdrave masti: maslinovo ulje, ulje avokada, puter, kokosovo ulje.
• Bilje, začini i začini: so, beli luk, biber, sirće, senf itd.
• Žitarice bez glutena: kinoa, pirinač, kukuruz, lan, proso, sirak, heljda, ovsena kaša.
• ostalo:

Svi su bez glutena.

Final Thoughts

Ako ste odlučili da smršate i brine vas pitanje koje su najefikasnije dijete za mršavljenje, onda su moje preporuke za početnike:

Plan koji možete lako pratiti. Evo pregleda 4 zaista zdrave dijete koje će vam pomoći ne samo da smršate, a to je dokazano sa naučna tačka viziju.

Na kraju, svaki od njih pomoći će ne samo bržem gubitku kilograma, već i poboljšanju opšte stanje tvoje zdravlje.

Šta biste mogli dodati ovim dijetama?

Ako vam je ovaj članak bio koristan, podijelite ga s drugima!

Koju hranu treba da izbegavate da biste smršali?

Prekomjerna težina donosi fizičke i moralne neugodnosti osobi, nanosi ogromnu štetu zdravlju i često skraćuje život. Zbog toga se ljudi pokušavaju otarasiti višak kilograma kroz razne dijete. IN U poslednje vreme U ponudi je toliko mnogo dijeta da je ponekad veoma teško zaključiti koja će od njih biti zaista efikasna.

Prilikom odabira metode mršavljenja, prvo se morate posavjetovati s liječnikom i podvrgnuti se potrebnim pregledima kako biste procijenili svoje zdravlje. Potrebno je dosta vremena, što savremenom čoveku već postoji hronična nestašica. Pokušajte prvo pregledati i pojednostaviti svoju prehranu.

Ako imate nekoliko kilograma viška, stroga dijeta uopće nije neophodna. Najčešće je sasvim dovoljno kompetentno kreirati svoju prehranu za svaki dan.

Prvo. ishrana treba da bude uravnotežena, odnosno da vaše telo treba da dobija proteine, masti i ugljene hidrate.

Drugo. hrana bi trebala biti niskokalorična, možete sami izračunati približan broj kalorija. Na osnovu činjenice da je prosječni potrebni minimum za ženu 1500 kcal, za muškarca - 2000 kcal dnevno.

Treće. proizvodi moraju sadržavati dovoljno vitamina i drugih tvari korisnih za tijelo.

Prateći ova pravila, možete napraviti listu proizvoda koji će biti uključeni u vaš meni. I proizvodi kojih ćete se morati potpuno odreći ili oštro ograničiti njihovu potrošnju.

Šta treba isključiti?

Da biste smršali, trebali biste izbjegavati hranu bogatu šećerom i takozvane „brze“ ugljikohidrate. Upravo te supstance imaju sposobnost da se talože u tijelu u obliku masti.

Izbacite prženu hranu iz ishrane, ona je previsoka kalorija i praktično ne daje nikakve koristi. Osim toga, pržena hrana može uzrokovati niz bolesti. Jedite kuvana, pečena ili na pari jela.

Zabranjena je i previše masna hrana, ali ne možete se potpuno odreći masti. Zamenite masno meso nemasnim varijantama, puter biljnim uljem, peciva od maslaca i beli hleb dijetalnim hlebom i hlebom od integralnog brašna, jedite nemasni mliječni proizvodi. Zdrave masti takođe se nalazi u orašastim plodovima i masnim morske ribe. Potrebno je isključiti dimljeno meso, konzerviranu hranu i kobasice.

Glavni razlog za višak kilograma je višak ugljikohidrata, koji se nalaze u proizvodima od brašna, svim vrstama slatkiša, žitaricama i tjesteninama. Ni u kom slučaju se ne smijete potpuno odreći ugljikohidrata. Iz ishrane izbacite namirnice koje sadrže brzo svarljive ugljikohidrate. Ovo je testenina, sve žitarice bijela(pirinač, griz), slatkiši, čokolada. Ako ne možete zamisliti svoj život bez slatkiša, umjesto šećera koristite med, a slatkiše zamijenite sušenim voćem ili svježim bobicama i voćem.

Napravi svoje dnevni meni kompetentno, znajući koje se hrane trebate odreći da biste smršali, to neće biti nimalo teško učiniti. Na ovaj način možete se riješiti viška kilograma bez strogih dijeta i uvijek biti u formi.

Japanska dijeta. Gubitak težine za 7-8 kilograma za 14 dana - ovaj efekat obećava popularna japanska dijeta, koja se smatra efikasnom i sigurnom. Japanska dijeta duguje svoje ime ne toliko tradicionalnoj japanskoj kuhinji, već jednoj od japanskih klinika za ishranu gdje je razvijena. Osnova ove dijete je proteinska ishrana sa malim unosom masti i ugljenih hidrata.

Japanska dijeta podrazumijeva gubitak težine za 7-8 kilograma za 2 sedmice, odnosno na njoj možete "sjediti" ne više od 13-14 dana - produženje ove vrste dijete može ugroziti kvar u metaboličkom sistemu, koji prepuna je novih viška kilograma i globalnijih problema.

Dijeta "Šest latica"- jedan od najpopularnijih među onima koji su se nedavno pojavili. I to nije iznenađujuće, jer je ovaj sistem ishrane, dizajniran za šest dana, jednostavan, daje brze rezultate i prilično je udoban sa psihološke tačke gledišta. Autor ove tehnike se zove Anna Johansson, švedska nutricionista sa Univerziteta u Lundu.

Dijeta propisuje jedenje samo jedne vrste hrane svaki dan, i to po određenom obrascu. Glavna stvar je da količina hrane u ovoj dijeti nije ograničena - možete jesti koliko želite.

Kremlj dijeta sugerira da će za tri mjeseca osoba koja gubi težinu izgubiti od 7 do 15 kilograma, a da uopće ne osjeti osjećaj gladi. Princip kremaljske dijete je prilično jednostavan - ograničavate potrošnju ugljikohidrata, kao rezultat toga tijelo počinje prerađivati ​​nakupljene rezerve masti. Ali u "Kremlju" morate brojati bodove (bodove) ovisno o količini ugljikohidrata u proizvodu: 1 gram ugljikohidrata jednak je 1 bodu. Ovaj sistem mršavljenja ima svoje prednosti, ali ima i mnoge nedostatke i kontraindikacije.

Maggi Diet je predviđen za četiri nedelje, tokom kojih će osoba koja gubi težinu izgubiti do 20 ili više kilograma težine, a primetiće i primetno smanjenje zapremine. Ova metoda mršavljenja odlikuje se strogošću, skromnom listom kontraindikacija i jasnim jelovnikom. U stvari, to je proteinska dijeta s izuzetno niskim sadržajem ugljikohidrata.

Pogodan je za ljude svih uzrasta, ali se preporučuje da ga koristite najviše jednom godišnje. Rezultat gubitka kilograma će trajati dugo, ali samo ako se radi ispravno.

Protasovljeva dijeta obećanja efikasnog gubitka težine, nedostatak gladi, osjećaj ugode i čišćenje od toksina i otpada. Osim toga, dijeta ne utiče na vaš izgled, ne čini vaše nokte lomljivim, ne iritira kožu ili kosu. Ovaj sistem ishrane pretpostavlja odsustvo gladi, jer možete jesti bilo kada, ali samo onu hranu koja je uključena u ishranu.

Ali ova dijeta je dizajnirana za pet sedmica aktivnog mršavljenja, a pet sedmica je dato za izlazak iz dijete. Već u trećoj ili četvrtoj nedelji oni koji mršave primećuju smanjenje telesne težine, a ukupni efekat traje tri do četiri meseca. Protasov dijeta je pogodna za one koji ne podnose mono-dijetu, koja uključuje samo jedan ili dva proizvoda u prehrani, kao i za sve koji žele preći na zdrav način života i spremni su polako gubiti kilograme.

Dijeta sa jajima. Ljubitelji jaja se raduju, za njih se pojavila odlična, ukusna i negladna dijeta. Istina, ima i kontraindikacije. Prije svega, morate zapamtiti da žumance sadrži puno kolesterola. I također da tvrdo kuhana jaja mogu uzrokovati probavne smetnje, nadimanje i zatvor. Budući da dijeta uključuje oštro odbijanje brzih ugljikohidrata, prvih dana možete se osjećati letargično.

Makrobiotička dijeta. Ovo nije ekspresna dijeta, već način života kojeg se, na primjer, pridržavaju mnoge svjetske zvijezde Madonna I Gwyneth Paltrow. Makrobiotička dijeta se zasniva na vjerovanju da je hrana nosilac energije, a kada jedemo, razmjenjujemo energiju sa vanjskim svijetom. Svi proizvodi su podijeljeni na dva velike grupe- jin i jang, žensko i muško.

Prvi su slatki, kiseli ili ljuti, a drugi slani i ljuti. Zloupotreba jin hrane dovodi do gojaznosti, ali višak yang hrane nosi i buket bolesti. Potrebna nam je ravnoteža i harmonija.

Dijeta od heljde. Ova mono-dijeta je veoma efikasna, dizajnirana je za 1-2 nedelje, tokom kojih možete izgubiti 5-10 kg. Dijeta je jednostavna: dnevno se jede neograničena količina heljdine kaše, kuhane bez soli i šećera. Druga komponenta dijete je nemasni kefir. Možete piti koliko želite čista voda. Dijeta je efikasna, ali može biti štetna po zdravlje ako se koristi nepravilno. Svakako se obratite ljekaru, pogotovo ako imate bilo koje kronične bolesti.

Proteinska dijeta.Proteinska dijeta se smatra jednom od najefikasnijih, posebno kada se bavite sportom. Namijenjen je ne više od 2 sedmice (u tvrdoj verziji), a za to vrijeme možete izgubiti 8-10 kg. Mekše opcije su i uravnoteženije i sigurnije. Omogućuju glatko, sporo mršavljenje.

Dijeta u boji. Vrlo smiješna i zanimljiva dijeta, čiji jedan ciklus traje 7 dana. Svaki dan ima svoju boju. Možete jesti samo hranu ove boje, to može biti povrće i voće, kao i proizvodi životinjskog podrijetla.

Na primjer, na bijeli dan možete jesti karfiol, file peradi, pirinač, mliječni proizvodi, au ljubičastoj na stolu će se pojaviti patlidžani, crveni kupus i kupine. Dijeta se lako podnosi, sa izuzetkom zadnji dan kada je propisan post.