Svi znamo da negativne emocije uništavaju naše živote. Svađamo se sa porodicom i prijateljima, izlažemo organizam opasnim somatskim bolestima i jednostavno kvarimo raspoloženje. Pitanje je da li negativne emocije u potpunosti eliminišemo iz svog života ili nam neke od njih mogu pomoći?
Kada govorimo o dobrobitima negativnih emocija, nećemo govoriti o njihovom blagotvornom učinku na zdravlje (nema ih), već samo o tome šta nam korisno može reći emocija koju smo upravo doživjeli. Takođe, nećemo govoriti o tome šta bi trebalo potiskivati. Njihov nastanak se jednostavno može spriječiti. A ako je negativna emocija izašla, nema posebne potrebe za obuzdavanjem (samo ako nema opasnosti da preraste u strast ili da naškodi drugima). Umjesto toga, vrijedi kasnije analizirati šta sve to znači.
Dakle, kako možete koristiti negativne emocije?
Motivacija
Negativne emocije može i treba da se koristi da se nešto uradi. Štaviše, možemo ih namjerno pozvati. Na primjer, ako pišete teza ili bilo koji posao koji ima rok, možete ga odložiti do posljednjeg trenutka, ili ga možete obaviti mudrije. Zamislite samo da rad treba da bude napisan ne za mesec dana, već za nedelju dana. Imate nedelju dana, verujte. Uzbudite se šta će vam se dogoditi ako ništa ne napišete. Zamislite to jasno do detalja, vizualizirajte. Kada strah uđe, možete raditi. Iako strah ima tri načina izražavanja (bijeg, obamrlost i želja za borbom), u ovom slučaju će učinak biti najbolji. Ovo je funkcioniralo sa stvarnim rokovima za pisanje teze, a funkcionirat će i sa zamišljenim. U ovom slučaju, osjećaj straha je isprepleten s osjećajem srama i funkcionira sasvim dobro.
Razočaranje u drugu osobu može vas natjerati da shvatite da ne morate imati velike nade u neke ljude i konačno naučiti da ih razumijete. Stidljivost i zategnutost će vam reći da je vrijeme za gledanje filmova i čitanje knjiga o samopouzdanju. Ljubomora vas može natjerati da na sebe gledate drugačije – da svakim danom postajete sve bolji kako bi vaš partner bio ponosan na vas i još više vas cijenio.
Koje primjere upotrebe negativnih emocija znate? Podijelite ovo u komentarima.
Koja je razlika između potiskivanja emocija i upravljanja emocijama? Nisam razmatrao ovo pitanje u svom članku. Ali, nakon što sam dobio komentare svojih čitatelja, odlučio sam posvetiti poseban članak ovoj temi.
U ovom postu ću odgovoriti na pitanja: šta se dešava sa emocijama kada ih pokušamo obuzdati? Da li svi zaista moraju iskusiti snažne emocije? Da li je mudro "ugasiti" emocije umjesto da im damo oduška?
Siguran sam da su se ova pitanja pojavila u glavama mnogih mojih čitalaca i pretplatnika, čak i ako ih na kraju nisu postavili.
Naslijeđe psihoanalize
U masovnoj svijesti se prilično učvrstilo mišljenje da su čovjeku potrebni određeni “emocionalni gromobrani”, izlazni kanali za emocije koje ključaju iznutra, odnosno stvari koje izazivaju jaka osjećanja i time omogućavaju oslobađanje akumulirane emocionalne energije. unutra. Iz ovog vjerovanja proizlazi da ako emocije ne dobiju potrebno pražnjenje, onda su jednostavno „zakopane“ duboko u strukturu ličnosti, tamo „konzervirane“ i pretvorene u tempiranu bombu koja prijeti da eksplodira svakog trenutka, oslobađajući kilotona potisnutog energija i uvlačenje unutra eksplozija svih okolo.
Ovo se koristi da se objasni zašto, na primjer, ljudi gledaju dramatične filmove, idu da navijaju za fudbalske timove ili udaraju u vreću za udaranje dok ne porumene u licu. Vjeruje se da na taj način daju oduška nagomilanom emocionalnom stresu. Ako to ne učine, onda će im sva energija navodno "otići" u nesigurnim smjerovima: ljudi će početi da se obrušavaju na voljene, psuju u javnom prijevozu i upuštaju se u svađe na poslu.
Stoga se filozofija kontrole emocija, u razmišljanju mnogih ljudi, ne svodi na rad sa osjetilnim svijetom, već na pronalaženje najbezopasnijih, najmanje destruktivnih izlaznih kanala za nečiju energiju. Ova filozofija kaže da se ne možete samo tako riješiti, na primjer, ljutnje, samo je trebate usmjeriti u pravom smjeru. Ovo je izraz određenog “zakona održanja energije” unutar emocionalnog svijeta. Ako je negdje otišlo, sigurno će stići negdje drugdje.
Ovo uvjerenje je, po mom mišljenju, posljedica mode na psihoanalizu, odnosno zloupotrebe psihoanalize. Ne želim reći da je ovo mišljenje potpuno pogrešno, ali ova odredba ima ograničen obim primjenjivosti i to ne treba zaboraviti. Vjerujem da je vjerovanje u potrebu za emocionalnim oslobađanjem dobilo mjesto u javnom razmišljanju jer takvo vjerovanje odgovara na razmatranja psihološke udobnosti. Ne zato što je istinito ili lažno.
Zgodno nam je vjerovati da od svojih emocija ne možemo pobjeći i da ih moramo negdje usmjeriti, inače će biti potisnute. Iz perspektive ovog vjerovanja, naša histerija, iznenadna nervni slomovi dobiju razuman izgovor: „Pa, kipim“, „Razumiješ, tako sam pod stresom na poslu, zato sam i vikao na tebe“. Zgodno je koristiti takvu filozofiju da se oslobodite krivice, zar ne?
„Pa, šta ako je ovo istina, i ako ne izbaciš svoj bijes na vrijeme, on će se „konzervirati“ unutra, ne dajući ti odmora? Zar nam nisu potrebna jaka iskustva, zar ne treba ponekad da se ljutimo, psujemo, patimo da bismo negdje stopili nagomilanu energiju?” - pitate. Ako je to tako, zašto onda ljudi koji su postigli visinu u kontroli svog uma, na primjer oni koji dugo praktikuju jogu i meditaciju, izgledaju apsolutno smireni i neometani? Gde ide njihova iritacija? Možda je njihov miroljubiv izgled samo maska, a kada ih niko ne vidi, oduševljeno udaraju u vreću za udaranje, izvlačeći ljutnju? Mislim da nije.
Uzrok negativnih emocija je unutrašnja napetost
Dakle, koja je razlika između kontrole emocija i potiskivanja emocija?
Hajde da pokušamo ovo da shvatimo. Negativne emocije se mogu podijeliti u dvije vrste, prema izvoru njihovog nastanka.
Emocije uzrokovane unutrašnjom napetošću
Ovo se odnosi na slučajeve hipertrofirane reakcije na vanjske iritacije kao rezultat nakupljene napetosti. Upravo su to slučajevi kada kažemo “Krem”. Bio je to težak dan, imate mnogo problema, iscrpljeni ste, tijelo vam je umorno. Čak i najbeznačajnija situacija, na koju obično reagujete mirno, sada može izazvati da postanete žestoko iritirani. Ova napetost žudi da izađe.
sta mozes da radis ovde?
1) Oslobodite ovu napetost: pucati na nekoga, udarati zidove itd. Mnogi, kao što sam napisao na početku, vide u tome jedinu opciju za oslobađanje od napetosti. Ovo nije u redu. Zamislite ključao tiganj na šporetu: voda cvrči i pjeni se, pokušavajući da prelije zidove tiganja. Možete, naravno, ništa ne raditi i čekati dok se dio vode ne prolije na šporet i ugasi plin, zaustavljajući ključanje. Ali u ovom slučaju, u tiganju će biti manje vode. Glavno da se niko ne opeče!
„Ekonomičnija“ opcija je jednostavno isključiti plin čim dođe do ključanja. Tada ćemo sačuvati dio vode koja bi se izlila da to nismo uradili. Možemo mački dati piće, zaliti cvijeće ili ovom vodom utažiti sopstvenu žeđ, odnosno koristiti je za dobro, a ne gasiti gas.
Voda u tavi je vaša energija kada pokušavate da nađete izlaz iz stvorene napetosti, trošite energiju kada se jednostavno smirite i ugasite napetost; Vaši unutrašnji energetski resursi su univerzalni: i negativne i pozitivne emocije se napajaju iz istog izvora. Ako trošite energiju na negativna iskustva, onda imate manje energije za sve ostalo što je korisnije i manje destruktivno. Ušteđena energija se može usmjeriti bilo gdje: za kreativnost, za razvoj itd.
Čini mi se da su "negativna" i "pozitivna" energija samo dvije različite države ista stvar. Negativna energija može se prevesti u pozitivno i obrnuto.
Samo dajte oduška svojim emocijama: pasti u histeriju, početi vrištati, plakati - ovo ne funkcionira s osjećajima. Jer na ovaj način ne dolazite do nekog korisnog rezultata. Ovo daje samo privremeno olakšanje, ali vas ne uči kako da kontrolišete svoje emocije. Neumjereni, ljuti ljudi neprestano vrište i napadaju. Unatoč tome što uvijek daju oduška nagomilanim osjećajima, to ih ne čini ni boljim ni smirenijim.
Stoga mnogo više efektivna opcija ovo:
2) Oslobodite napetost: okupajte se u opuštajućoj kupki, vježbajte, meditirajte, vježbajte prakse disanja itd. Siguran sam da se svako može sjetiti situacija u svom životu kada je bio iznerviran i na ivici sloma, ali smirujuće okruženje i prisustvo bliskih ljudi doveli su ih u mirno stanje. Ljutnja i iritacija su nestali zajedno sa napetošću. Emocije, međutim, nisu potisnute, jer je njihov izvor – napetost – eliminisan. Ako ga se riješite, možete se potpuno riješiti negativnih emocija.
Drugim riječima, gas smo ispod tiganja isključili drhteći od kipuće tekućine u njoj. Štedili smo vodu, tj. energije.
Od sebe znam do kakve teške moralne iscrpljenosti možete doći ako se prepustite negativnim emocijama: stalno mislite, brinite, brinite, ne ispuštajte to iz glave. Ali ako se na vrijeme saberete i smirite, možete uštedjeti mnogo nervozne energije.
Stoga je dobro imati mogućnost „isključiti gas“, ali još bolje, držite ga uvijek isključenim:
3) Izbjegavajte napetost. Osnova kontrole emocija je da dovedete svoj um, svoj nervni sistem u takvo stanje da vanjske okolnosti ne izazivaju unutarnju napetost. Vjerujem da je to tajna smirenosti onih koji praktikuju jogu i meditaciju. Plin ispod posude za ove ljude je uvijek isključen; Oni zadržavaju veliku zalihu energije u sebi, ne trošeći je na besmislena iskustva, već je koriste za vlastitu korist.
U ovom stanju negativne emocije uopće ne nastaju (idealno)! Dakle, ovdje, pogotovo, ne može biti govora ni o kakvom potiskivanju, jednostavno se nema šta suzbijati! Pa kada potiskujemo emocije? Idemo dalje, postoji još jedan izvor emocija.
Emocije kao reakcija na vanjske okolnosti
To su ona negativna osećanja koja su izazvana uglavnom spoljašnjim okruženjem, a ne napetošću. U principu, za razliku se može reći da je proizvoljna, jer su sve negativne emocije samo reakcija na nešto. Za nas događaji ne mogu postojati sami po sebi, postoji samo naša percepcija ovih događaja. Mala djeca nas možda nerviraju, a možda i ne – sve je stvar naše percepcije. Ali razlika između emocija prve vrste i emocija druge vrste je u tome što prve nastaju kada smo napeti i povezane su uglavnom s našom napetošću, a druge se mogu pojaviti kada smo mirni i opušteni.
Ove emocije odražavaju našu reakciju na neke vanjske problematične situacije. Stoga se s njima nije tako lako nositi kao s osjećajima prethodnog tipa. Nije uvijek moguće jednostavno ih izvući iz utičnice (osloboditi napetost), jer zahtijevaju rješavanje nekih vanjskih ili unutrašnjih problema. Dajemo primjer.
Čini vam se da vaša devojka (ili dečko) stalno flertuje sa drugima, bacajući koketne poglede na druge pripadnike suprotnog pola. Vi ste ljubomorni. sta mozes da radis ovde?
1) Samo "bod". Ne želite da se bavite porodičnim problemima raznih razloga. Ili se plašite da sebi priznate neka osećanja, ili ste toliko zabrinuti za svoj posao da nemate vremena i energije da rešavate porodične probleme, ili se jednostavno plašite neprijatnih iskustava vezanih za objašnjavanje i neprijatan razgovor sa tvoja druga polovina. Sve je moguće. Često zaboravite na ljubomoru, pokušavate odagnati misli, ometati se poslom ili drugim stvarima. Ali ovaj osećaj se neizbežno vraća... Zašto?
Zato što ste duboko gurnuli svoje emocije i niste im posvetili potrebno vrijeme i pažnju. To je ono što se zove potiskivanje emocija. To je upravo slučaj. Nema potrebe da to radite, jer će vam se potisnute emocije i dalje vraćati kao bumerang. Mnogo je bolje riješiti problem, suočiti se s njim sa otvorenim vizirom.
2) Razumjeti problem. Ovo je pametniji pristup. Koja moguća rješenja mogu postojati?
Možete razgovarati sa svojom značajnom drugom i pokrenuti ovu temu. Pokušajte shvatiti da li vaš partner zaista zloupotrebljava pažnju suprotnog spola ili je to vaša lična paranoja, odnosno neka vrsta iracionalne ideje koja ni na koji način ne odražava ono što se zapravo događa okolo. Ovisno do kakvog zaključka dođete, možete donijeti neku zajedničku odluku ili raditi sa svojom paranojom.
Nas, u kontekstu ovog pitanja, zanima samo posljednja opcija: da se riješimo nesvjesne ljubomore, za koju u stvarnosti nema razloga (zamislimo da ste dobili potvrdu za ovo: vaša djevojka ne flertuje ni sa kim - to je sve u tvojoj glavi). Uvjereni ste da za vaša osjećanja nema razloga, da su zasnovana na nekoj maniji, ideji („vara me sa svakim koga sretne“). Prestali ste vjerovati u ovu ideju i svaki put kada vam uđu misli o nevjeri, ne puštate ih. Ovo nije potiskivanje osjećaja, jer ste se riješili apsurdne ideje koja je bila u njihovoj osnovi i riješili neki unutrašnji problem.
Osjećaji će se možda i dalje javljati zbog inercije, ali će njihov utjecaj na vas biti mnogo slabiji nego prije i lakše ćete preuzeti kontrolu nad njima. Niste potisnuli svoje emocije jer ste ih iznijeli na svjetlo dana, razvrstali i secirali. Potiskivanje emocija je ignorisanje problema, strah od njegovog rješavanja. A rad s emocijama uključuje analizu vaših osjećaja i poduzimanje radnji koje imaju za cilj da se riješite njihovog izvora (vanjskog ili unutrašnjeg problema).
Isto vrijedi i za druge negativne emocije koje su uzrokovane apsurdnim idejama kao što su zavist i ponos („Trebao bih biti bolji, bogatiji i pametniji od svih ostalih“, „Trebao bih biti savršen“). Ako se riješite ovih ideja, bit će vam lakše nositi se s tim emocijama.
Da li su nam potrebna jaka iskustva?
Čovjek ne može postojati bez emocija, to je činjenica. Jednostavno neće moći da donosi odluke, izgubiće sve vrste misli. Želja da imate više novca, da ne budete u životnoj opasnosti – sve je to emotivne prirode. Moja želja da svoje iskustvo o samorazvoju podijelim s ljudima i napišem ovaj blog također potiče od emocija.
Ali u svemu što trebate znati kada prestati, ako ne radite s emocijama, možete ih ozbiljno pokvariti. Za mnoge ljude, potreba za emocionalnim stresom prelazi sve razumne granice. Oni doživljavaju preteranu želju da se stalno izlažu snažnim iskustvima: da pate, da se zaljube, da dožive ljutnju („muči svoje meso nožem koji dodiruje” - kako kaže jedna pesma). Ako ne uspiju utažiti svoju emocionalnu glad, tada život počinje izgledati sivo i dosadno. Emocije su za njih kao droga za narkomana.
Moja poenta je da čovjeku vjerovatno još treba neka vrsta emocionalni rad, baš kao u hrani. Ali, što važi i za potrebu za hranom i za potrebu za osećanjima, glad ne bi trebalo da se pretvori u proždrljivost!
Ako se čovjek navikne da neprestano traga za jakim emocijama, tada voda koja teče koritom (okrećemo se staroj metafori) postepeno erodira obale, korito postaje šire i po njemu teče sve više tekućine, u trenutku poremećaj vode. Što se više navikavate na jaka iskustva, to će vam više trebati. Postoji „inflacija“ potrebe za emocijama.
Ipak, u našoj kulturi uloga snažnih iskustava je precijenjena. Mnogi ljudi misle da jednostavno svako treba da se neprestano bombarduje intenzivnim iskustvima: „moraš, moraš to da osetiš“, kažu mnogi. Ne mislim da se ceo naš život svodi samo na jaka osećanja i da je to ono što život čini vrednim življenja. Osjećaji su prolazni, to je samo neka hemija u mozgu, prolaze ne ostavljajući ništa iza sebe, a ako stalno očekujete jake šokove od života, onda s vremenom postajete njihov rob i podredite im cijelo svoje postojanje!
Ne ohrabrujem svoje čitaoce da se pretvore u robote bez emocija. Samo trebate znati kada zaustaviti svoje emocije i ograničiti ih. negativan uticaj za tvoj život.
Da li je moguće riješiti se samo negativnih emocija?
Uopšte ne vjerujem da čovjek jednostavno treba ponekad doživjeti negativne emocije da bi normalno funkcionirao. Štaviše, ne slažem se s mišljenjem da ako se osoba riješi negativnih emocija, neće moći ni doživjeti pozitivna osjećanja. Ovo je također jedna od zamjerki na koju sam naišao više puta. Kao, emocije su klatno, a ako se smanji njegovo odstupanje u jednom smjeru, to će neminovno dovesti do činjenice da će se odstupanje smanjiti u drugom smjeru. Stoga, ako manje patimo, onda ćemo se i morati radovati - manje.
Ne slažem se baš. Bio sam veoma emocionalna osoba a amplituda mojih čulnih fluktuacija protezala se od dubokog malodušja do neke vrste nervnog entuzijazma! Nakon nekoliko godina stanje se stabiliziralo. Počeo sam da doživljavam mnogo manje negativnih emocija. Ali ne bih rekao da sam postao manje srećan, naprotiv. Moje raspoloženje je povišeno skoro svaki trenutak. Naravno, više ne doživljavam gotovo manične napade entuzijazma, ali moja emotivna pozadina je uvijek ispunjena nekakvim osjećajem tihe radosti, nježne sreće.
Općenito, ne mogu poreći da se amplituda zamaha klatna smanjila: moje raspoloženje mnogo rjeđe doživljava „vršna“ stanja, ali se, ipak, moje stanje može okarakterizirati kao stalno pozitivno. Moje klatno se i dalje ljulja mnogo više u pozitivnom smjeru!
Umjesto da ovdje nabacujem gomilu teorija, metafora i parabola, odlučio sam opisati svoje iskustvo. Moram reći da ne bih zamijenio ni sekundu ove tihe radosti koja me sada ispunjava za cijeli nalet blaženog nadahnuća koji sam mogao doživjeti prije nekoliko godina!
Načini doživljavanja emocija. Osnovni razlozi za njihovu pojavu.
Emocije su sastavni dio ljudske prirode, omogućavajući nam da osjetimo ritam života.
Priroda je odredila da su žene sve češće sklone njihovom ispoljavanju od muškaraca.
Videli smo nešto zanimljivo ili nekog poznatog, novi film ili crtani film, čuli ste za nešto, samo u komunikaciji ili sami sa sobom - emocije su svuda.
Kako smo navikli izražavati negativne emocije?
- potisnemo u sebi
- otvoreno demonstrirati da bi živjeli
- svjesno kontrolirati i živjeti
Od rođenja je prirodno slobodno izražavati emocije spolja. Mama ih pravilno razume i zadovoljava bebine potrebe.
Odrastajući, na podsvjesnom nivou zadržavamo želju da budemo
- razumjeli i prihvatili sa svim vašim emocijama
- voljene osobe i značajne osobe u životima voljenih
Bojenje emocija kao pozitivne ili negativne je uslovno i najvjerovatnije je povezano s njihovim posljedicama spoljašnja manifestacija. Malo je vjerovatno da bi osoba rekla ružne stvari ili razbila suđe od radosti, zar ne?
Kako se ponašaju zaljubljene devojke? Kako možeš znati da li je djevojka zaljubljena u tebe?
Ali nas nisu učili u školi, na fakultetu ili kod kuće da živimo kroz negativno, odnosno ljutnju, ljutnju, tugu.
Naprotiv, češće viđamo iste žene i muškarce kako se guše u svojim negativnim emocijama i siju sjeme svađa, svađa i uvreda. šta da radim?
Kako doživjeti emocije ekološki?
- Prvo, primijetimo da se emocije rađaju u tijelu, što znači da moraju izaći kroz njega.
- Samo živjeti ih bez analiziranja uzroka njihovog nastanka je neučinkovito. Pojavljivaće se iznova i iznova, vi ćete ih demonstrirati. I oni oko tebe pate?
- Stiskanje i odbijanje živjeti slično je odlasku u toalet i nasilnom zadržavanju otpadnih tvari iz tijela. Ovo je ispunjeno bolešću i samouništenjem.
- Trezveno procijenite prisustvo emocija – da li je ono trenutno ili dio vašeg karaktera? U prvom slučaju to možete i trebate preživjeti, u drugom je bolje otići psihologu.
Destruktivne i konstruktivne emocije
Podijelimo načine doživljavanja emocija u dvije grupe i razmotrimo svaku:
- destruktivno
- konstruktivno
Za prve znamo iz prve ruke i još ih navodimo.
Destruktivni načini izražavanja emocija
Konstruktivni načini izražavanja emocija
14. Pišemo pisma zalbe
Ljutnja i ljutnja ostavljaju trag u čovjekovoj duši u obliku ozlojeđenosti. Akumulirajući se u tijelu, izjeda nas doslovno i figurativno. Oslobodite je ispravno. Na primjer, zapisivanje svih vaših osjećaja i osjećaja o određenoj osobi ili situaciji. Ali na kraju, svakako im zahvalite na lekciji, prilici da osete emociju i pustite ih. Ponovo pročitajte i spalite pismo. Operite lice, operite ruke ili se okupajte sa aromatičnom pjenom. Prikladan je i tuš, posebno kontrastni. I učvrstite rezultat mazeći se biljnim čajem.
15. Popunite formular “Radikalni oprost”.
Možete ga preuzeti iz istoimene knjige ili preuzeti sa interneta. Upitnik sadrži mnogo pitanja i autor preporučuje da ga ispunite svaki put kada vas preplave emocije. Da, trebaće vam vremena da napišete svoje odgovore. Ali lanac pitanja će vam omogućiti da postepeno odmotate klupko emocija, priznate ih, proživite ih i pustite ih.
16. Radimo sve vrste rukotvorina
Terapeutski učinak je neprocjenjiv i poznat je od davnina. Žene su savladale umijeće transformacije negativnih emocija u kreativne radeći za kolovratom, vezom, pletenjem i bilo kojom drugom vrstom ručnog stvaralaštva.
Ako sjednete da radite, kipite od ljutnje i/ili ljutnje, nakon što se strasti splasnu, spali rezultat. On je upio vaše emocije i ne donosi nikakvu radost. Naprotiv, podsjetit će vas na situaciju ili ljudsku akciju/riječ koja je izazvala vašu eksploziju.
17. Udaranje u jastuk
Odaberite bilo koga u svom domaćinstvu da igra ulogu “žrtve”. Samo nemojte spavati na njemu i nemojte ga nuditi gostima na spavanje, može vam izazvati noćne more.
Uz udaranje u jastuk, vrištite ako želite nešto viknuti ili zaplakati. Emocija može izaći na različite načine.
18. Izbijanje emocija iz sofe peškirom
Svaka domaćica ima takav komad namještaja u svojoj kući. Na njemu se obično niko ne spava; služi kao mesto za razgovore i sastanke sa porodicom ili gostima.
Uzmite veliki peškir za kupanje, umotajte ga u tubu, držite jedan kraj, a drugi kraj udarite o sofu. Nemojte posebno birati mjesto za udar, glavno je izbaciti emocije, osjetiti devastaciju i fizički umor.
19. Udaramo šakom o zid, vreću za udaranje
Traumatičan način, jer se možete ozlijediti, dobiti modrice i ogrebotine. Ali ljutnja takođe može biti toliko moćna da spaljuje sve sa čim dođe u kontakt iznutra i spolja.
Ako vaš muž ima vreću za udaranje i rukavice, onda ih možete koristiti. I izbacićete emociju iz sebe i oslabiti ruke.
20. Udaranje u vodu
Voda je ženski element. Oslikava našu suštinu i pomaže nam da razumijemo sebe. Na primjer, redovne šetnje u blizini prirodnog ribnjaka pozitivno utiču na naš hormonalni nivo i psihičko stanje.
Da biste doživjeli emocije, pogodni su za vas jezero, rijeka, ribnjak, okean, more, pa čak i voda za kupanje. Samo bez štete za komšije!
Udarajte vodu rukama ili štapom. Oslobodite se negativnosti koja vas obuzima.
21. Gazimo nogama
Obratili ste pažnju na pokrete u narodnim plesovima, posebno u orijentalnim. Uključuju mnogo tapkanja, a u Indiji je još uvijek uobičajeno plesati bosih nogu. Ovo nije slučajnost.
Dodirom sa zemljom dajemo joj nagomilane emocije, pritisak, negativno raspoloženje, statički elektricitet. Zauzvrat, ona nas velikodušno daruje lakoćom i zdravljem.
Naravno, bolje je ne gaziti po betonskom podu na 10. spratu. Pokušajte da dođete u kontakt sa zemljom u parku, šumi ili svom dvorištu bez obuće ako je moguće. Ako je to teško, gazite po podu ili idite u šetnju.
22. Hajde da plešemo
Razvijajući prethodnu metodu, pređite na ples. Ako se bavite bilo kojom vrstom sporta, uključite poznatu melodiju i nemojte se suzdržavati.
Ako ne idete na časove, još uvijek možete plesati. Makar uz muzičku pratnju, makar improvizirano.
23. Lomljenje ploča
Bezazlena opcija ako su vaše i tučete ih kod kuće bez prisustva porodice. Da ih ne uplašite zvukom letećih fragmenata i vašim vriskom. I, naravno, imate puno posuđa, a leteći tanjir nije posljednji u domaćinstvu.
24. Peremo suđe, pod ili ručno
Ako postoji jak emocionalni talas, resetujemo ga kroz radnje rukama. Kreativne opcije uključuju uspostavljanje reda i čistoće u kući u kontaktu s vodom. Potonji dobro bilježi emocije, posebno ženske. Na ovaj način imate vremena za razmišljanje, život, čak možete razgovarati sami sa sobom i pustiti ih. Kod kuće - čistoća, u glavi i tijelu - red i mir.
25. Baci smeće
Dobro čisti glavu i prostor stana, dajući vam priliku da duboko udahnete, oslobođeni negativnosti. Kada sakupljate smeće, oslobađate emocije kroz ruke i prenosite ih na stvari koje treba baciti ili spaliti. Druga opcija će biti jednostavno idealna.
26. Pletemo mandalu
Jedna od vrsta rukotvorina koje svaka žena može lako savladati. Osim toga, mandala se brzo tka. Možete ga napraviti čak i od otpadnog materijala, samo pronađite dva štapa za okvir. Gotov proizvod mora biti spaljen. Možete izgovoriti riječi zahvalnosti iznad vatre i prepustiti se emocijama.
27. Razgovor sa mekom igračkom, drvetom
Dobar način da isušite negativnost bez ugrožavanja daljnje komunikacije.
Odaberite bilo koju mekanu igračku i redovno joj izražavajte sve što se nakupilo u vašoj duši. Samo nemojte spavati s njom i ne dozvolite djeci da se igraju s njom.
Jeste li na ulici i nemate igračku pri ruci, ali trebate hitno razgovarati o tome? Pronađite drvo koje vam se sviđa za ovu ulogu. Ali ovo je ekstreman slučaj. Drveće je živo i dobro nas čuje i osjeća.
Na primjer, jedno od modernih otočkih plemena redovno čisti teritoriju svog sela od drveća, grdi ih nekoliko dana zaredom. Drveće venu i umiru.
28. Preobrazite se u smeh
Sjajan način da se ne riješite negativne energije, već da je pretvorite u pozitivnu. Ali to ne funkcionira sa svim emocijama i ne uvijek. Pogodnije za manje iritacije u domaćinstvu.
Osmeh i smeh uključuju više od 100 mišića u ljudskom telu da se manifestuju. Pronađite smiješnu situaciju ili trenutak u svom sjećanju i prasnite u nekontrolirani smijeh. Efekat je neverovatan!
29. Dozvolite osećanjima da budu
Ovo u početku može biti teško. Pogotovo kada nema iskustva i znanja, jer većina nas nije imala ko da nas nauči da prepoznajemo emocije.
Naši roditelji su odrasli sa stavom da njihove manifestacije treba zabraniti.
Napravite listu emocija za sebe, koje su one. Pokušajte ih zapamtiti iz svog iskustva, probajte ih.
Kada udari, nazovite emociju imenom. Priznajte to i dajte mu vremena da se manifestuje.
Zahvali joj i pusti je. Razmislite o preduvjetima i razlozima za njegov nastanak, koliko vam je to bilo korisno u određenoj situaciji. Uskoro ćete vidjeti da su sve emocije vaši prijatelji.
30. Sport
Odličan način življenja i oslobađanja od negativnih emocija. Osjetit ćete da izlaze zajedno sa znojem i napetošću vaših mišića tokom vježbanja.
A trener će zabilježiti vaše nove rezultate i postignuća.
31. Govori
Apsolutno ženski način. Moji prijatelji i ja uglavnom pričamo o svojim iskustvima, strepnjama, emocijama i njihovim provokatorima.
Dobro je ako nemate naviku da se stalno žalite i izbacujete negativnosti. Niko ne voli da se oseća kao "wc" i mokar "prsluk".
32. Scream
Pogodno za one koji žive u kući ili u blizini pustih šuma. Psihički će vam biti ugodnije.
Treba da viknete jednu reč veoma glasno. Najčešće je to „da“ ili „ne“, ali može biti i drugih koji će „pocepati“ da izađu.
Vrištite dok se ne osjećate praznim iznutra. Znaćete kada da prestanete. Zatim dajte sebi vremena da obnovite svoje žice i glas, šutite pola sata ili sat.
33. Massage
Da li ste sanjali o tome jake ruke masažni terapeut, a vašem tijelu je potrebno ozbiljno zagrijavanje, onda je vrijeme da se prijavite na seanse terapeutske masaže.
Iskusni terapeut masaže lako će prepoznati vaša “problematična” područja i dobro ih poraditi. Samo budite sigurni da nađete poticaj za sebe da dođete na drugu sesiju i dođete do kraja kursa. Jer će boljeti, mnogo.
34. Dišite ili izvodite vježbe disanja
Naporom volje usporite i dišite duboko, odmjereno. Pranayama ili bilo koja druga vježbe disanja takođe će imati željeni efekat i doneti olakšanje.
35. Idi u zabavni park
Atrakcije su izmišljene da opuste ljude. Ovdje vrište, cvile i čvrsto se drže rukama i nogama. Odnosno, aktivno koriste tijelo. I sjećamo se da kroz to treba osloboditi emocije.
36. Sing
Pjevanje opušta mišiće lica, vrata, ramena i leđa. Pozitivno djeluje i na rad srca i krvnih žila.
Ne vjerujte da vam slon stane na uho. Svako može da peva. Da budete sigurni, uključite svoju omiljenu melodiju i pjevajte uz izvođača.
37. Plači kod kuće, u crkvi
Jeste li pratili svoje stanje nakon izliva bijesa? A ako ste uspjeli baciti dio toga na nekoga prije trenutka svijesti o emociji, onda razočaranje, pokajanje i ozlojeđenost lako mogu zamijeniti ljutnju u vašoj duši i tijelu.
Kada dozvolite sebi da izrazite osećanja, suze će teći kao reka u trenucima pokajanja.
Kada vam je bliži lik Gvozdene dame, idite u hram. Pogledajte ikone, stanite u servis. Nešto će se uzburkati u vama, vaše sjećanje će vas vratiti u trenutke kada ste htjeli zaplakati. Ili ćete osjetiti potrebu da to učinite. Plačite u crkvi, tamo to nije neuobičajeno. Otići ćete odatle sa potpuno drugačijim osjećajem.
38. Ispovest
Pomaže zaviriti duboko u svoju dušu i uhvatiti se za nešto što ste odavno zaboravili. Ljubazne oči sveštenika će svakoga prihvatiti bez osude. I poželećete da se iskreno oslobodite prtljaga negativnosti nakupljenog tokom svih godina vašeg života.
Metoda za one koji su spremni vjerovati Bogu ili su progutali tugu do grla.
39. Meditacije
Ekološki prihvatljiv način da neko vrijeme zadržite emociju, a zatim je vratite zemlji tokom meditacije. Idealna opcija je izvođenje u prirodi, u kontaktu sa zemljom, a ne podom.
Mentalno osjetite gdje je emocija zapela, sakupite je i usmjerite je u zemlju. I iz svemira ispunite se zlatnom energijom zdravlja i vitalnosti.
Postoji mnogo opcija za meditaciju, praksu i pronađite svoju.
40. Molitva
Ozbiljna metoda, jer znate kako da se kontrolišete u stanju ljutnje. Apel na Višim silama uvijek će se čuti kada tražimo i želimo dobro ne sebi, već svojim bližnjima.
Šta uzrokuje negativne emocije?
Razmislite koja je korist od određene emocije za vas? Možda želite:
- priznanje i ljubav
- osjećati se krhko i bespomoćno
- da te pokupe, zagrle, sede u stolicu, donesu šolju čaja i tvoje omiljene roze papuče
- govori i žali se samo da bi neko saslušao
- pobjeći od osjećaja usamljenosti u duši
Ili je za vas korisno da manipulišete svojim emocijama i naterate druge da se osećaju krivima. Ali tako ćete postići odbacivanje i hladnoću u svom odnosu s njima.
Naučite da doživljavate emocije a da ne oštetite sebe i ljude oko sebe. Zapamtite da je osjećaj života jednako prirodan kao i vidjeti cijeli spektar boja svijeta i osjetiti bilo koju emociju.
Video: Kako upravljati negativnim emocijama? Algoritam ponašanja
Vrijedi li dati oduška emocijama ako mogu dovesti do skandala? Ili je bolje akumulirati negativnost u sebi i živjeti "mirno i prijateljski"?
Manifestacija negativnosti je začarani krug.
Iznerviramo se, oslobađamo negativne emocije i one „zaraze“ drugu osobu. Čak i ako je našu negativnost neko obradio, ona će se sigurno vratiti malo kasnije. Jeste li primijetili? Ovo je zakon Univerzuma.
Pa šta da radimo? Potisnuti negativnost ili dati oduška emocijama?
Oboje ne daju ništa dobro!
Ako potisnete negativnost, ona neće nestati. Negativna energija će se koncentrirati u nekom dijelu tijela, formirajući tamo energetski blok. Kasnije će na ovom mjestu nastati fizička nelagoda, a ako se ništa ne preduzme, pojavit će se neka vrsta bolesti.
Inače, Louise Hay¹ je čak napravila posebnu tabelu bolesti koja odgovara određenim negativnim stanjima.
Iz jednog pisma...
„Osećam se depresivno u svojoj porodici... dugo vremena pusti se da bude iskorišćen. Čini mi se da je bol u mom srcu direktno vezan za moju porodicu.”
Šta se dešava ako izbacite negativnost?
Ako date oduška emocijama, pokreće se lančana reakcija.
Otpustivši negativan naboj, osoba se na neko vrijeme smiruje, ali, u pravilu, kasnije mu se negativ višestruko jače vraća. Osim toga, i porodični i međuljudski odnosi pate od manifestacije negativnosti.
Postoji samo jedan izlaz!
Suočite se sa negativnošću čim se ona pojavi. Tehnika o kojoj sam govorio može pomoći u tome.
Kako se možete riješiti pritužbi, bola i iritacije koji su se već nakupili tokom vašeg zajedničkog života?
- kako naterati nekoga da se zaljubi u tebe ako nemas partnera,
- kako riješiti probleme u vezi,
- kako uskladiti seksualni život…
... i još mnogo toga.
Sve počinje ove jeseni! Pretplatite se odmah kako ne biste propustili sve najvažnije i najzanimljivije stvari. Obrazac za pretplatu u gornjem desnom uglu.
Napomene i dodatni članci za dublje razumijevanje materijala
¹ Louise Hay je jedna od osnivačica pokreta samopomoći, autorka je više od 30 knjiga popularne psihologije, uključujući i svjetski poznatu knjigu You Can Heal Your Life ("You can heal your life") (
Ne dozvolite da stres vlada svijetom
To se može i treba rješavati
Za psihološku pripremu vojnog osoblja za podizanje ledolomca na nuklearni pogon Kursk i rehabilitaciju žrtava terorističkih napada, dr. Alijevu su uručene visoke nagrade i zahvalnice.
Khasai Aliyev govori dopisniku Medical Newspapera o svojoj metodi.
— Khasai Magomedoviču, otkad vas poznajem, ne prestajem da se čudim: uvijek ostajete optimista u svakoj situaciji. Ali jedan moskovski pesnik je ovako formulisao svoje razumevanje stvarnosti: „Život je ono što jeste, i ništa više“. Osporiti izjavu?
— Svađati se sa pesnikom je kao svađati se sa anđelom. Štaviše, on je, uglavnom, u pravu. Međutim, uz samo jedno pojašnjenje: život je ono što jeste. u nama. Odnosno, kako to osjećamo i percipiramo. A senzacije i percepcije se mogu regulisati.
Šta je sa teškoćama stvarnog života? Na primjer, jedno sjećanje na uzimanje talaca u Kazališnom centru Dubrovka još uvijek mnoge gura u stanje teškog stresa.
Stanje stresa je uzrokovano mnogim faktorima. Ponekad i one najbeznačajnije. A u oktobarskim danima i noćima na Dubrovki su radile stotine psihologa, koji su uz pomoć "Ključa" izvukli iz države prvo rođake talaca, a potom i same žrtve, učesnike napada. psihološkog šoka.
Nažalost, to moramo priznati svakodnevni život stres postaje trajan. I više se nije moguće boriti protiv njega uobičajenim metodama.
- Ispada da je život generalno štetan?
- Ne, samo treba da shvatite da borba protiv bilo čega nije najbolji način za realizaciju određenih zadataka i postizanje određenih ciljeva. Borba je agresija. Na primjer, impresioniran sam mudrim istočnjačkim upozorenjem: "Ne budi tigra koji spava." Njegova suština je da uvek ostanete u harmoniji sa drugima i, što je još važnije, sa samim sobom.
Nije slučajno da ideja dobra prevladava u svim svjetskim religijama. Rođen sam i odrastao u zemlji koja se danas bez razmišljanja naziva zonom sukoba. Ali sećam se mudrih staraca koji su nas učili samo dobrim stvarima. I sami su živjeli olako i ljubazno. Ne postoje posebne konfliktne zone na zemlji. U dušama nastaju sukobi. Stres je sukob u duši.
—Gde da dobijem snagu za uspeh?
— Snage se otkrivaju osjećajem perspektive. Zato su gatare uvijek popularne. Obično uvjeravaju da će “sve biti u redu”. I radi. Jer stvari ne mogu biti loše stalno.
— Sličan princip političari često koriste da bi manipulirali javnom sviješću. Predlažete li da živite u “svjetloj budućnosti”? Ovo se već dogodilo.
— Metoda psihofiziološke samoregulacije pomaže da se svijest oslobodi podsvjesnih klišea i stereotipa mišljenja. Kada osoba zna kako da upravlja svojim unutrašnje stanje, regulišu i ublažavaju nervnu napetost, čime se proširuje sloboda izbora odluka. Inače, ako osoba ne zna kako da upravlja sobom, drugi počinju da upravljaju njome.
Mehanizmi samoregulacije su inherentni ljudskoj prirodi. Međutim, češće se manifestuju u izuzetnim, ekstremnim slučajevima, spontano. Cilj metode „Ključ“ je razviti sposobnost svjesnog upravljanja mehanizmima samoregulacije kako bi se povećao nivo psihološka zaštita, kreativan, jake volje, prilagodljiv i fizičke sposobnosti osoba.
- Na to su i sada već nadaleko poznati sistemi - joga, autogeni trening, pa i aerobik, konačno.
— Osnovna razlika moje metode je u tome što se umjesto dugog, iscrpljujućeg treninga koristi individualni odabir „ključnih“ tehnika koje automatski oslobađaju stres. I ono što je važno je da svaka osoba može samostalno izabrati ove tehnike. A odgovor na pitanje gdje dobiti snagu za uspjeh postaje očigledan: samo u sebi.
— Kako i kada se pojavio vaš čuveni „Ključ“?
— Metodu psihofiziološke samoregulacije kreirao sam ja u Centru za obuku kosmonauta po imenu. Yu.A. Gagarina i bio je namijenjen za savladavanje stresa i preopterećenja, simulirajući stanje bestežinskog stanja za astronauta u zemaljskim uvjetima.
Jednom sam predložio grupi astronauta da se opuste i po sjećanju reproduciraju osjećaje bestežinskog stanja doživljenog u svemiru. Istovremeno su im ruke počele automatski "lebdeti" i nastalo je stanje posebne unutrašnje lakoće.
Od kontrolne grupe ispitanika koji nisu imali iskustvo bestežinskog stanja zatraženo je da mentalno zamisle da im ruke “lebde”. Ruke su automatski „isplivale“ i nastalo je stanje posebne unutrašnje lakoće, a kao rezultat toga, stres je nestao, glavobolje i umor nestali.
Tako su pronađene prve "ključne tehnike" koje osobi daju pristup kontroli svog tijela.
Ovdje je potrebna digresija kako bi čitatelj dobio ideju o mogućnostima korištenja "Ključa". Prije nekoliko godina, tokom našeg razgovora s njim, Khasai Aliyev je rekao: uz pomoć metode, kažu, lako se mogu razviti kreativne sposobnosti. Naravno, odmah sam se uhvatio za riječi: „Da li je teško sami razviti sposobnosti da napišete roman, komponujete simfoniju ili naslikate sliku? Naravno, briljantno. - "Ne slabo!" — ozbiljno je odgovorio Hasai. I nakon par godina u Državni institut Istorija umjetnosti Ministarstva kulture Ruske Federacije otvorila je ličnu izložbu slika. umjetnik Khasay Aliyev. Naravno, posjetio sam izložbu. Svi posetioci, poznati profesionalni umetnici, jednoglasno su priznali: izloženi radovi su veoma talentovani i... samo prepun ljubaznosti energetska sila. Sa svoje strane, obavezujem se da tvrdim: osoba koja je prva uzela četku "na opkladu" postigla je jedinstvene rezultate i stekla svoje kreativna osoba u slikarstvu.
Sjećam se da sam nakon posjete izložbe slika Hasaija Alijeva u jednom dahu napisao novinski članak: dao sam sebi komandu da se samoregulišem - i. “Ruka je posegnula za olovkom, olovkom za papirom. »
— Zašto su odabrane slike? Šta ako izgubimo talentovanog pisca ili briljantnog kompozitora?
- Ja sam izabrao jedno, ti imaš pravo da izabereš drugog. Važno je shvatiti, a to je fundamentalno, da metoda omogućava svakoj osobi da razvije svoje kreativne sposobnosti i podigne „letu ciljeva“. Ispada da kada riješite problem, a ne možete ga riješiti, onda povećanjem nivoa zadatka implementirate ga gotovo „automatski“.
“Nije tajna da potrošnja alkohola, sredstava za smirenje i droga raste alarmantno. Mnogi vjeruju da one ublažavaju nervnu napetost i podstiču kreativnost. Je li to istina?
“Uvjereno izjavljujem: takve metode oslobađanja od stresa dovode do brze degradacije ličnosti. I ne samo njihova vlastita degradacija, već i degradacija njihovih potomaka. Već su stari Rimljani, osjetivši razornu moć stresa, pokušavali da ga oslobode neobuzdanim orgijama. Poznato je da je Rimsko Carstvo brzo završilo sa ovim „eksperimentom“.
- Zaključak? Ako se svede na uobičajenu i jedinu preporuku za zdrav način života, priznajem, razočarat ću se.
- I fizičke vežbe, a opuštajuće masaže i sauna su svakako korisni. Pomažu u održavanju tonusa. Ali ne više. Nisu radikalna zaštita od stresa. Jer utiču na ljudski organizam „izvana“, a stres se oslobađa samo „iznutra“. Uz pomoć mojih tehnika, osoba pronalazi harmonizirajuće stanje u sebi i počinje unutrašnji rad - samoregulacija, koja oslobađa od stresa.
— Šta „Ključ“ može da uradi i kako funkcioniše?
— „Ključ“ se može uspješno koristiti za smanjenje stresa i umora kod zaposlene osobe, optimizaciju procesa učenja i obuke. Daje odlične rezultate u liječenju psihosomatskih bolesti i neurotični poremećaji (fobije, anksiozni poremećaji, situaciona depresija, hipertenzija, angina pektoris, bronhijalna astma, poremećaji probavnog sistema, osteohondroza, radikulitis, rani dijabetes i dr.). Ne postoje medicinske kontraindikacije za mentalno zdrave osobe.
Glavna i srećna karakteristika "Ključa" je da je javno dostupan, kompaktan i jednostavan za upotrebu. Rezultat je zagarantovan. Ako jedna tehnika ne radi, odmah upotrijebite drugu i znate kako to učiniti. Obuka vještina samoregulacije može se provoditi u uvjetima bliskim stvarnim (u buci i sl.). Ovo je važno jer je vještine razvijene u ugodnim uvjetima teško primijeniti u stvarnim, a još više u ekstremnim uvjetima.
Možete dobiti pristup kontroli mentalnih reakcija osobe savladavanjem tehnika za mentalnu kontrolu refleksnih reakcija tijela. Kao takav privremeni posrednik između svijesti osobe i njenog tijela, koriste se posebne ideo-refleksivne tehnike - automatski pokreti koji nastaju refleksno kao odgovor na njihovu figurativnu predstavu. Na vaš zahtjev, vaša ruka može polako "isplivati" bez uobičajenog napora mišića. U ovom slučaju dolazi do slabljenja nervna napetost i dostizanje posebnog kontrolisanog stanja samoregulacije, kada druge reakcije koje se dešavaju u telu počnu da vas slušaju.
Ključne tehnike daju jasan učinak od prve upotrebe i dramatično povećavaju efikasnost psiholoških i psihoterapijskih metoda. Uz njihovu pomoć možete dobiti živopisne rezultate radikalnog - "pred vašim očima" - poboljšanja dobrobiti i raspoloženja. Uz pomoć "Ključa" smanjujete umor i brzo vraćate snagu svom tijelu.
— Da li je moguće naučiti sve ove neverovatne tehnike u odsustvu?
- Svakako! „Ključ“ su neobični pokreti (ne „fizički trening“!). Ovo su posebne tehnike koje automatski oslobađaju stresa, vjerovali u to ili ne. Princip odabira pojedinačnog "ključa": potražite ono što najbolje radi. Tehnike stimuliraju kreativnu aktivnost pretraživanja mozga. Nakon što ste proveli nekoliko minuta u izvođenju jedne tehnike, odjednom ćete otkriti da se akcija koju ste započeli nastavlja „po inerciji“, bez osjećaja umora ili napetosti.
Držite ruke ispred sebe, zamislite u mislima da se kreću u različitim smjerovima. Ali, kao na svoju ruku, automatski. Poželite im da se počnu razilaziti. Da bi se to dogodilo, mora biti ispunjen uslov: potrebno je da sve nepotrebno "izbacite" iz glave. Nemojte mehanički pomicati ruke, već se iznutra opustite i pričekajte dok vam ruke ne počnu automatski da se kreću u različitim smjerovima.
Kada vam se ruke počnu automatski pomicati u različitim smjerovima, imate čudan osjećaj - nije jasno da li ih vi pomičete ili one same izvršavaju vaš unutrašnji nalog.
Ovo se dešava zbog korišćenja ovu tehniku- posrednik između svijesti i tjelesnih refleksa - uzrokuje fenomen "jedinstva duha i tijela", odnosno stanje unutrašnjeg integriteta i harmonije. U našem slučaju govorimo o svjesno kontroliranim motoričkim refleksima (ideorefleksima) - vaše ruke počinju da se razilaze kao odgovor na sliku njihovog pokreta koju sami kreirate. Zatim možete spustiti ruke i zamisliti kako „lebde“. Lebde kao krila, lagani kao perje, poput astronauta u nultom gravitaciji. Ovaj fenomen se obično naziva levitacija.
I nakon toga, kao konac iza igle, počećete da osećate unutrašnji mir, lakoću i let.
Naučivši da kontrolišete refleksne pokrete, naučite da kontrolišete svoje telo.
Kompleks za odabir “ključa za sebe” sastoji se od šest osnovnih tehnika: “Divergencija” ruku, “Konvergencija” ruku, “Lebdenje ruku, levitacija”, “Let”, “Ljuljanje”, “Pokreti glava”.
Sve „Ključne“ tehnike razvijaju sposobnost kontrole stresa, kontrole sebe, brzog vraćanja snage i upravljanja sobom. I uopće nije potrebno koristiti ih sve. Khasai Aliyev temeljno naglašava: tražite ono što radi. Glavna stvar je postići stanje harmonizacije koristeći tehnike. I. psihofiziološka samoregulacija tijela će početi sama od sebe, povinujući se vašoj volji.
Razgovor je vodio Valery VOLODCHENKO.
kako dati oduška emocijama
Dajte oduška svojim emocijama, naravno, to ne biste trebali činiti, ali svoja osjećanja možete okrenuti u malo drugom smjeru. Na primjer, upotrijebite svoju maštu i zamislite živopisnu sliku odmazde protiv krivca vašeg bijesa. Vrijedi li dati oduška emocijama ako mogu dovesti do skandala? Ili je bolje akumulirati negativnost u sebi i živjeti mirno i prijateljski? Manifestacija negativnosti je začarani krug. Neophodan je izlaz za emocije. Mi, odrasli, svako pronalazimo svoj način da oslobodimo negativne emocije 3) Dajte svom djetetu savjet: u trenutku iritacije, prije nego što nešto učinite, udahnite nekoliko puta duboko i izbrojite do 10. Sport omogućava mnogim ljudima da se nose s negativnim emocijama. , jer ne računajući da je odličan i vrlo koristan način dajte oduška emocijama, tokom sporta, naše tijelo proizvodi endorfine, hormone sreće. Naučiti držati svoj um pod kontrolom nije tako teško kao što se čini na prvi pogled. U ovom članku ćemo shvatiti kako naučiti kontrolirati svoje emocije i osjećaje, oslanjajući se na psihologiju i znanje iskusnih stručnjaka. Opasno je gurati osjećaje dublje i potiskivati ih. Bolje je dati im oduška na način koji je siguran za dijete, a jakim emocijama treba dati izlaz. Ako ne želite neuroze i depresiju, predstavnice ljepšeg spola su po prirodi mnogo emotivnije od muškaraca. Zbog toga im je prilično teško kontrolirati svoje emocije.3. Dajte oduška negativnosti. Samo treba da nađete vreme i prostor gde možete da se suočite sa onim što vam se zaista dešava i da mu date izlaz vekovima uslovljen da se bori sa osećanjima i emocijama. Na primer, svu energiju namenjenu delovanju možete potrošiti na razgovor i hvalisanje, a na kraju ne radite ništa. Ili, naljutivši se na šefa, dajte oduška svojim emocijama samo kod kuće i izbacite ljutnju na svoju ženu.
„Prva pomoć“ u slučaju kada vas je emocija previše obuzela, Yulia Kirilyuk savjetuje da emocijama date brzi fizički izlaz. Vjerujem da je u našem aktivnom životu izuzetno važna sposobnost da budemo emocionalno stabilni. Međutim, ove emocije nam daju vrijedne informacije o situaciji u kojoj se nalazimo i našoj percepciji te situacije. Poput fizičkog bola, negativni osjećaji i emocije (strah, ljutnja, tuga, anksioznost, stres) ukazuju na to da postoji problem, odnosno da ne dajemo oduška emocijama, sami sebe tjeramo bolnički krevet? Patološka suzdržanost, da. Postoji teorija da mi ne biramo osećanja, već oni biraju nas. Kakva osjećanja doživljavamo svaki dan: radost, tugu, ljutnju, nježnost, nepovjerenje, divljenje, zavist i još mnogo toga. i Kako dati oduška emocijama. Dinamičan život modernog društva S vremena na vrijeme to nas vodi do “preraspodjele” vlastitih emocija. Nije tajna da se danas gotovo svi suočavaju s potrebom za emocionalnim oslobađanjem. Većina ljudi koristi tri načina da se nosi sa svojim osjećajima i emocijama: potiskivanje, izražavanje i izbjegavanje. Inače, metode tzv orijentisana psihoterapija“, ponekad potpuno davanje Štaviše, osjećaji i emocije mogu direktno utjecati na naše mentalno stanje. Na primjer, ljudi koji isušuju svoj bijes prečesto postaju razdražljiviji i ljuti.
Kako se boriti protiv stresa?
Fiziološke promjene u tijelu, koje počinju kod većine žena nakon 40 godina, apsolutno su prirodne, jer su povezane s činjenicom da se tijelo počinje pripremati za menopauzu. Stepen njihove ozbiljnosti ovih simptoma zavisi od mnogih faktora: stanja fizičkog zdravlja, hormonske ravnoteže u organizmu, načina života, prisutnosti hronične bolesti, prekomjerna težina, nasljednost. U slučajevima kada je restrukturiranje tijela praćeno izraženim simptomima, to negativno utječe na kvalitetu života. Važno mjesto među „nevoljama“ zauzima stres, koji je čest pratilac perioda adaptacije. Veoma je nesigurno zanemariti ovaj problem, jer česti i dugotrajni stresi prijete ozbiljnim zdravstvenim problemima, što su dokazala brojna naučna istraživanja.
Stres se može manifestirati na izuzetno različite načine. Kako biste na vrijeme prepoznali poziv vlastitog tijela u pomoć i na vrijeme poduzeli potrebne radnje, predlažemo da se upoznate iza kojih maski se krije stres.
Mučnina. Stres i anksioznost može izazvati mučninu i povraćanje. Po pravilu, žena ima mučninu dugo vremena. Trajanje menstruacije varira od nekoliko dana do 1-2 sedmice. Pijenje puno tečnosti će pomoći da se nosite sa ovim problemom. čista voda i tehnike opuštanja kao što su vježbe dubokog disanja ili meditacija. Međutim, treba imati na umu da je u slučaju ponovljenih napadaja povraćanja potrebno konzultirati liječnika radi postavljanja dijagnoze.
Gubitak kose. Postoji mnogo uzroka gubitka kose, a najčešće proučavani su genetska predispozicija i upotreba određenih lijekovi. Stres takođe može izazvati gubitak kose. Alopecia areata, autoimuni poremećaj u kojem bijela krvna zrnca "napadaju" folikula dlake, uzrokujući gubitak kose, često se razvija zbog dugotrajni stres. Također, stručnjaci sa Američkog osteopatskog koledža za dermatologiju tvrde da postoji veza između jakog stresa i privremene alopecije (Telogen effluvium), kod koje dolazi do naglog gubitka značajne količine kose (do 70%).
Krvarenje iz nosa. Diskusije o povezanosti krvarenja iz nosa i stresa još uvijek traju, ali rezultati klinička ispitivanja pokazuju da su u nekim slučajevima pacijenti imali krvarenje iz nosa nakon stresne situacije. Britanski medicinski žurnal je 2001. godine objavio članak koji sugerira da je krvarenje iz nosa uzrokovano oštar pad krvni pritisak nastaje u pozadini stresne situacije. U ovom slučaju stručnjaci preporučuju da se na neko vrijeme odmaknete od svakodnevne rutine: odlazak van grada ili dodatni slobodan dan.
Rasejanost. Hronični stres izlaže hipokampus (područje mozga odgovorno za pamćenje) prevelikim količinama kortizola, hormona stresa, što rezultira oštećenjem pamćenja.
Oslabljen imunitet. Postoji nekoliko mehanizama oslabljenog imuniteta usled stresa. U stresnoj situaciji dolazi do stvaranja kateholamina, hormona koji su uključeni u regulaciju imuni sistem, značajno raste, a produžena proizvodnja slabi njihov pozitivan učinak. Takođe, stres negativno utiče timusna žlezda(timus), koji je odgovoran, između ostalog, za funkcije imunog sistema.
Pojačano znojenje. Poznato je da se osoba više znoji u stresnoj situaciji, ali neki ljudi pate od hiperhidroze, pojačanog znojenja, posebno intenzivnog na dlanovima i tabanima. Joga i meditacija mogu pomoći u smanjenju ove reakcije na stresnu situaciju.
Bavili smo se glavnim simptomima stresa i mehanizmima njihovog nastanka. Ako ste pod stresom ili emocionalnom napetošću, morate poduzeti sve moguće mjere izbegavati moguće komplikacije. Sljedeće preporuke će vam pomoći da prepoznate i na vrijeme se nosite sa stresom.
Jedite češće. Mnogi ljudi jedu neredovno zbog stresa. Duge pauze između obroka dodatno opterećuju organizam. Preskakanje doručka, na primjer, negativno utiče na vaš metabolizam. Da biste se oslobodili stresa, jedite redovno. Potrebno je jesti najmanje tri puta dnevno (najbolje 5-6), pridržavajući se pravila uravnotežene prehrane. Istovremeno, nemojte sebi uskraćivati mala zadovoljstva - komadić tamne čokolade ili šolju vrućeg kakaa.
Meditacija neće se nositi sa stresom odmah nakon prve lekcije, jer savladavanje tehnike traje neko vrijeme. Međutim, činjenica da ćete kao rezultat osjetiti njegove blagotvorne učinke je apsolutno zagarantovana. Postoji nekoliko oblika meditacije. Neki od njih se mogu primijeniti u svakodnevnom životu - ne zahtijevaju posebnu opremu niti puno vremena. Duboko disanje je jedan od najbolji načini"prva pomoć" za stres. Dok sjedite, ispravite leđa, udahnite i izdahnite duboko i polako 3-4 puta. Koncentrišite se samo na svoje disanje. Ovo osnovna vježba ima brz opuštajući efekat. Ako vas misli o raznim problemima ne napuštaju i ne daju vam mira, zamislite ih u obliku tamnih grmljavinskih oblaka i otjerajte ih – neka sija sunce.
Regular fizička aktivnost pomažu u suočavanju sa stresom. Da biste postigli željeni rezultat, potrebno je odabrati pravi sport, budući da je intenzivan trening snage samo doprinose povećanju nivoa kortizola u organizmu. Sportsko ili nordijsko hodanje, pilates, joga – ovi sportovi će vam pomoći da se „ispustite“.
Stresni uslovi će vas proganjati sve dok im to dozvoljavate. Ako imate prijatelja koji stalno nastoji da vas uroni u dramu svog života, apstrahirajte se. Nakon napornog dana na poslu, prošetajte parkom. Ili okupite cijelu porodicu i otiđite na odmor. Kontrolišite svoj stres i život će zablistati novim bojama!
Više od hotela, više od potrage - povjerljivo, anonimno, sigurno.
Nema osoblja, nema registracije, nema ograničenja.
Metro ulica 1905, ul. Anatolij Živova, 10.
Za razliku od običnih erotskih zadataka, kojih u Moskvi ima mnogo, naše zagonetke i zagonetke nisu najvažnije. Ono što naši gosti dobijaju su idealni uslovi za pikantan nastavak romantičnog izlaska: od prostranih kreveta i uređaja za fiksiranje partnera u najzamršenijim položajima do udobnih tuševa sa kompletom potrebnih toaletnih potrepština.
Nakon završetka potrage, naučit ćete šifru koju vam savjetujemo da zapamtite! Kada se odlučite da nas ponovo posetite, prilikom nove rezervacije navedite pogodenu reč u koloni „promotivni kod“ i biće vam dato 10% popusta!
Posjetitelji Antiotela uopće nisu u obavezi da troše vrijeme na izvršavanje zadataka, koji, međutim, nisu baš teški, pogotovo jer i bez toga u svakoj od naših soba ima mnogo mogućnosti za hrabre eksperimente i izvanredne erotske igre.
Ne morate pokazivati pasoš niti se baviti osobljem Antiotela – kod nas su sve formalnosti ograničene na online rezervacije i plaćanje bankovnom karticom.
Povjerljivost posjete je zagarantovana. Sigurnost i sterilnost uključeni vrhunski nivo. Nadamo se da ćete nakon posjete svakako poželjeti da se vratite i ponovo učestvujete u uzbudljivoj erotskoj avanturi.
Moskva, stanica metroa 1905 Goda, ul. Anatolij Živova, 10
Zašto ANTI-HOTEL? Da, jer u našoj vrsti potrage, koja se nalazi u blizini stanica metroa Vystavochnaya, Delovoy Tsentr, Mezhdunarodnaya i Ulitsa 1905, sve nije kao u hotelu po satu, a još više, ne kao u hotelu koji iznajmljuje apartmane za noć. . Ako tražite gdje se možete penzionisati u Moskvi, ali ste umorni od standardnih uslova seks hotela, onda vam je na usluzi možda najoriginalnije mjesto za seks u gradu.
Ovo nije običan hotel sa satnicama i nije kuća za sastanke - kod nas je sve upravo suprotno! U hotelu će vas srdačno dočekati ljubazan recepcioner i zamoliti da predočite neki dokument za registraciju - u anti-hotelu vam dokumenti neće biti potrebni, niti ćete vidjeti nikoga od osoblja.
Hotelska soba za prenoćište namijenjena je odmoru umornih putnika i gostujućih poslovnih ljudi - oni koji dolaze u anti-hotel su oni koji traže neobična mesta za vođenje ljubavi kako biste oslobodili nagomilanu energiju i otišli iscrpljeni, ali zadovoljni.
Standardna hotelska soba za noć vam omogućava da udobno smjestite svoj prtljag, uzmete viski iz mini bara i udobno dremate ispred TV-a - nemamo minibar, TV ili prostor za odlaganje prtljaga, ali postoji nešto za stalak vaš mozak o tome, gdje pokazati domišljatost i maštu, vježbati zamršene položaje, testirati svoju snagu u neobičnim uvjetima.
Na kraju, možete ostati sami u bilo kom erotskom hotelu - u anti-hotelu su dobrodošli samo parovi koji razmišljaju kako da diverzifikuju seksualni život i veće grupe.
Još juče ste se pitali gdje da iznajmite sobu na sat vremena. Nećete više tražiti najbolja mjesta za seks. Samo ovdje ćete pronaći egzotičnu opremu kao što je dvorana slave ili željezni kavez, prilagođen za vođenje ljubavi u ekstremnim interijerima.
Bez sumnje, anti-hotel je jedan od njih najbolja mjesta, gde možete voditi ljubav u Moskvi.
Potiskivanje emocija vs. upravljanje emocijama
Koja je razlika između potiskivanja emocija i upravljanja emocijama? Nisam razmatrao ovo pitanje u svom članku o tome kako kontrolirati svoje emocije. Ali, nakon što sam dobio komentare svojih čitatelja, odlučio sam posvetiti poseban članak ovoj temi.
U ovom postu ću odgovoriti na pitanja: šta se dešava sa emocijama kada ih pokušamo obuzdati? Da li svi zaista moraju iskusiti snažne emocije? Da li je mudro "ugasiti" emocije umjesto da im damo oduška?
Siguran sam da su se ova pitanja pojavila u glavama mnogih mojih čitalaca i pretplatnika, čak i ako ih na kraju nisu postavili.
Naslijeđe psihoanalize
U masovnoj svijesti se prilično učvrstilo mišljenje da su čovjeku potrebni određeni “emocionalni gromobrani”, izlazni kanali za emocije koje ključaju iznutra, odnosno stvari koje izazivaju jaka osjećanja i time omogućavaju oslobađanje akumulirane emocionalne energije. unutra. Iz ovog vjerovanja proizlazi da ako emocije ne dobiju potrebno pražnjenje, onda su jednostavno „zakopane“ duboko u strukturu ličnosti, tamo „konzervirane“ i pretvorene u tempiranu bombu koja prijeti da eksplodira svakog trenutka, oslobađajući kilotona potisnutog energija i uvlačenje unutra eksplozija svih okolo.
Ovo se koristi da se objasni zašto, na primjer, ljudi gledaju dramatične filmove, idu da navijaju za fudbalske timove ili udaraju u vreću za udaranje dok ne porumene u licu. Vjeruje se da na taj način daju oduška nagomilanom emocionalnom stresu. Ako to ne učine, onda će im sva energija navodno "otići" u nesigurnim smjerovima: ljudi će početi da se obrušavaju na voljene, psuju u javnom prijevozu i upuštaju se u svađe na poslu.
Stoga se filozofija kontrole emocija, u razmišljanju mnogih ljudi, ne svodi na rad sa osjetilnim svijetom, već na pronalaženje najbezopasnijih, najmanje destruktivnih izlaznih kanala za nečiju energiju. Ova filozofija kaže da se ne možete samo tako riješiti, na primjer, ljutnje, samo je trebate usmjeriti u pravom smjeru. Ovo je izraz određenog “zakona održanja energije” unutar emocionalnog svijeta. Ako je negdje otišlo, sigurno će stići negdje drugdje.
Ovo uvjerenje je, po mom mišljenju, posljedica mode na psihoanalizu, odnosno zloupotrebe psihoanalize. Ne želim reći da je ovo mišljenje potpuno pogrešno, ali ova odredba ima ograničen obim primjenjivosti i to ne treba zaboraviti. Vjerujem da je vjerovanje u potrebu za emocionalnim oslobađanjem dobilo mjesto u javnom razmišljanju jer takvo vjerovanje odgovara na razmatranja psihološke udobnosti. Ne zato što je istinito ili lažno.
Zgodno nam je vjerovati da od svojih emocija ne možemo pobjeći i da ih moramo negdje usmjeriti, inače će biti potisnute. Iz perspektive ovog vjerovanja, naše histerije i iznenadni nervni slomovi dobijaju razumno opravdanje: „pa, kipim“, „razumiješ, toliko sam pod stresom na poslu, zato sam i vikao na tebe“. Zgodno je koristiti takvu filozofiju da se oslobodite krivice, zar ne?
„Pa, šta ako je ovo istina, i ako ne izbaciš svoj bijes na vrijeme, on će se „konzervirati“ unutra, ne dajući ti odmora? Zar nam nisu potrebna jaka iskustva, zar ne treba ponekad da se ljutimo, psujemo, patimo da bismo negdje stopili nagomilanu energiju?” - pitate. Ako je to tako, zašto onda ljudi koji su postigli visinu u kontroli svog uma, na primjer oni koji dugo praktikuju jogu i meditaciju, izgledaju apsolutno smireni i neometani? Gde ide njihova iritacija? Možda je njihov miroljubiv izgled samo maska, a kada ih niko ne vidi, oduševljeno udaraju u vreću za udaranje, izvlačeći ljutnju? Mislim da nije.
Uzrok negativnih emocija je unutrašnja napetost
Dakle, koja je razlika između kontrole emocija i potiskivanja emocija?
Hajde da pokušamo ovo da shvatimo. Negativne emocije se mogu podijeliti u dvije vrste, prema izvoru njihovog nastanka.
Emocije uzrokovane unutrašnjom napetošću
Ovo se odnosi na slučajeve hipertrofirane reakcije na vanjske iritacije kao rezultat nakupljene napetosti. Upravo su to slučajevi kada kažemo “Krem”. Bio je to težak dan, imate mnogo problema, iscrpljeni ste, tijelo vam je umorno. Čak i najbeznačajnija situacija, na koju obično reagujete mirno, sada može izazvati da postanete žestoko iritirani. Ova napetost žudi da izađe.
sta mozes da radis ovde?
1) Dajte oduška ovoj napetosti: navalite na nekoga, udarajte zidove, itd. Mnogi, kao što sam napisao na početku, vide u tome jedinu opciju za oslobađanje od napetosti. Ovo nije u redu. Zamislite ključao tiganj na šporetu: voda cvrči i pjeni se, pokušavajući da prelije zidove tiganja. Možete, naravno, ništa ne raditi i čekati dok se dio vode ne prolije na šporet i ugasi plin, zaustavljajući ključanje. Ali u ovom slučaju, u tiganju će biti manje vode. Glavno da se niko ne opeče!
„Ekonomičnija“ opcija je jednostavno isključiti plin čim dođe do ključanja. Tada ćemo sačuvati dio vode koja bi se izlila da to nismo uradili. Možemo mački dati piće, zaliti cvijeće ili ovom vodom utažiti sopstvenu žeđ, odnosno koristiti je za dobro, a ne gasiti gas.
Voda u tavi je vaša energija kada pokušavate da nađete izlaz iz stvorene napetosti, trošite energiju kada se jednostavno smirite i ugasite napetost; Vaši unutrašnji energetski resursi su univerzalni: i negativne i pozitivne emocije se napajaju iz istog izvora. Ako trošite energiju na negativna iskustva, onda imate manje energije za sve ostalo što je korisnije i manje destruktivno. Ušteđena energija se može usmjeriti bilo gdje: za kreativnost, za razvoj itd.
Čini mi se da su “negativna” i “pozitivna” energija jednostavno dva različita stanja iste stvari. Negativna energija se može pretvoriti u pozitivnu i obrnuto.
Samo dajte oduška svojim emocijama: pasti u histeriju, početi vrištati, plakati - ovo ne funkcionira s osjećajima. Jer na ovaj način ne dolazite do nekog korisnog rezultata. Ovo daje samo privremeno olakšanje, ali vas ne uči kako da kontrolišete svoje emocije. Neumjereni, ljuti ljudi neprestano vrište i napadaju. Unatoč tome što uvijek daju oduška nagomilanim osjećajima, to ih ne čini ni boljim ni smirenijim.
Stoga je mnogo efikasnija opcija:
2) Oslobodite se stresa: okupajte se u opuštajućoj kupki, bavite se sportom, meditirajte, radite vježbe disanja itd. Siguran sam da se svako može sjetiti situacija u svom životu kada je bio iznerviran i na ivici sloma, ali smirujuće okruženje i prisustvo bliskih ljudi doveli su ih u mirno stanje. Ljutnja i iritacija su nestali zajedno sa napetošću. Emocije, međutim, nisu potisnute, jer je njihov izvor – napetost – eliminisan. Ako ga se riješite, možete se potpuno riješiti negativnih emocija.
Drugim riječima, gas smo ispod tiganja isključili drhteći od kipuće tekućine u njoj. Štedili smo vodu, tj. energije.
Od sebe znam do kakve teške moralne iscrpljenosti možete doći ako se prepustite negativnim emocijama: stalno mislite, brinite, brinite, ne ispuštajte to iz glave. Ali ako se na vrijeme saberete i smirite, možete uštedjeti mnogo nervozne energije.
Stoga je dobro imati mogućnost „isključiti gas“, ali još bolje, držite ga uvijek isključenim:
3) Izbjegavajte napetost. Osnova kontrole emocija je da dovedete svoj um, svoj nervni sistem u takvo stanje da vanjske okolnosti ne izazivaju unutarnju napetost. Vjerujem da je to tajna smirenosti onih koji praktikuju jogu i meditaciju. Plin ispod posude za ove ljude je uvijek isključen; Oni zadržavaju veliku zalihu energije u sebi, ne trošeći je na besmislena iskustva, već je koriste za vlastitu korist.
U ovom stanju negativne emocije uopće ne nastaju (idealno)! Dakle, ovdje, pogotovo, ne može biti govora ni o kakvom potiskivanju, jednostavno se nema šta suzbijati! Pa kada potiskujemo emocije? Idemo dalje, postoji još jedan izvor emocija.
Emocije kao reakcija na vanjske okolnosti
To su ona negativna osećanja koja su izazvana uglavnom spoljašnjim okruženjem, a ne napetošću. U principu, za razliku se može reći da je proizvoljna, jer su sve negativne emocije samo reakcija na nešto. Za nas sami događaji ne mogu postojati; postoji samo naša percepcija tih događaja. Mala djeca nas možda nerviraju, a možda i ne – sve je stvar naše percepcije. Ali razlika između emocija prve vrste i emocija druge vrste je u tome što prve nastaju kada smo napeti i povezane su uglavnom s našom napetošću, a druge se mogu pojaviti kada smo mirni i opušteni.
Ove emocije odražavaju našu reakciju na neke vanjske problematične situacije. Stoga se s njima nije tako lako nositi kao s osjećajima prethodnog tipa. Nije uvijek moguće jednostavno ih izvući iz utičnice (osloboditi napetost), jer zahtijevaju rješavanje nekih vanjskih ili unutrašnjih problema. Dajemo primjer.
Čini vam se da vaša devojka (ili dečko) stalno flertuje sa drugima, bacajući koketne poglede na druge pripadnike suprotnog pola. Vi ste ljubomorni. sta mozes da radis ovde?
1) Samo "bod". Ne želite da se bavite porodičnim problemima iz raznih razloga. Ili se plašite da sebi priznate neka osećanja, ili ste toliko zabrinuti za svoj posao da nemate vremena i energije da rešavate porodične probleme, ili se jednostavno plašite neprijatnih iskustava vezanih za objašnjavanje i neprijatan razgovor sa tvoja druga polovina. Sve je moguće. Često zaboravite na ljubomoru, pokušavate odagnati misli, ometati se poslom ili drugim stvarima. Ali ovaj osećaj se neizbežno vraća... Zašto?
Zato što ste duboko gurnuli svoje emocije i niste im posvetili potrebno vrijeme i pažnju. To je ono što se zove potiskivanje emocija. To je upravo slučaj. Nema potrebe da to radite, jer će vam se potisnute emocije i dalje vraćati kao bumerang. Mnogo je bolje riješiti problem, suočiti se s njim sa otvorenim vizirom.
2) Razumjeti problem. Ovo je pametniji pristup. Koja moguća rješenja mogu postojati?
Možete razgovarati sa svojom značajnom drugom i pokrenuti ovu temu. Pokušajte shvatiti da li vaš partner zaista zloupotrebljava pažnju suprotnog spola ili je to vaša lična paranoja, odnosno neka vrsta iracionalne ideje koja ni na koji način ne odražava ono što se zapravo događa okolo. Ovisno do kakvog zaključka dođete, možete donijeti neku zajedničku odluku ili raditi sa svojom paranojom.
Nas, u kontekstu ovog pitanja, zanima samo posljednja opcija: da se riješimo nesvjesne ljubomore, za koju u stvarnosti nema razloga (zamislimo da ste dobili potvrdu za ovo: vaša djevojka ne flertuje ni sa kim - to je sve u tvojoj glavi). Uvjereni ste da nema razloga za vaša osjećanja, da je ljubomora zasnovana na nekoj vrsti manije, ideje („vara me sa svakim koga sretne“). Prestali ste vjerovati u ovu ideju i svaki put kada vam uđu misli o nevjeri, ne puštate ih. Ovo nije potiskivanje osjećaja, jer ste se riješili apsurdne ideje koja je bila u njihovoj osnovi i riješili neki unutrašnji problem.
Osjećaji će se možda i dalje javljati zbog inercije, ali će njihov utjecaj na vas biti mnogo slabiji nego prije i lakše ćete preuzeti kontrolu nad njima. Niste potisnuli svoje emocije jer ste ih iznijeli na svjetlo dana, razvrstali i secirali. Potiskivanje emocija je ignorisanje problema, strah od njegovog rješavanja. A rad s emocijama uključuje analizu vaših osjećaja i poduzimanje radnji koje imaju za cilj da se riješite njihovog izvora (vanjskog ili unutrašnjeg problema).
Isto vrijedi i za druge negativne emocije koje su uzrokovane apsurdnim idejama kao što su zavist i ponos („Trebao bih biti bolji, bogatiji i pametniji od svih ostalih“, „Trebao bih biti savršen“). Ako se riješite ovih ideja, bit će vam lakše nositi se s tim emocijama.
Da li su nam potrebna jaka iskustva?
Čovjek ne može postojati bez emocija, to je činjenica. Jednostavno neće moći donositi nikakve odluke, izgubit će svaku motivaciju. Želja da imate više novca, da budete srećni, da ne budete u životnoj opasnosti – sve je to emotivne prirode. Moja želja da svoje iskustvo o samorazvoju podijelim s ljudima i napišem ovaj blog također potiče od emocija.
Ali u svemu što trebate znati kada prestati, ako ne radite s emocijama, možete ih ozbiljno pokvariti. Za mnoge ljude, potreba za emocionalnim stresom prelazi sve razumne granice. Oni doživljavaju preteranu želju da se stalno izlažu snažnim iskustvima: da pate, da se zaljube, da dožive ljutnju („muči svoje meso nožem koji dodiruje” - kako kaže jedna pesma). Ako ne uspiju utažiti svoju emocionalnu glad, tada život počinje izgledati sivo i dosadno. Emocije su za njih kao droga za narkomana.
Moja poenta je da, vjerovatno, čovjeku je ipak potreban neki emocionalni rad, baš kao i hrana. Ali, što važi i za potrebu za hranom i za potrebu za osećanjima, glad ne bi trebalo da se pretvori u proždrljivost!
Ako se čovjek navikne da neprestano traga za jakim emocijama, tada voda koja teče koritom (okrećemo se staroj metafori) postepeno erodira obale, korito postaje šire i po njemu teče sve više tekućine, u trenutku poremećaj vode. Što se više navikavate na jaka iskustva, to će vam više trebati. Postoji „inflacija“ potrebe za emocijama.
Ipak, u našoj kulturi uloga snažnih iskustava je precijenjena. Mnogi ljudi misle da se samo treba stalno bombardovati intenzivnim iskustvima: „moraš se zaljubiti, moraš to osjetiti“, kažu mnogi. Ne mislim da se ceo naš život svodi samo na jaka osećanja i da je to ono što život čini vrednim življenja. Osjećaji su prolazni, to je samo neka hemija u mozgu, prolaze ne ostavljajući ništa iza sebe, a ako stalno očekujete jake šokove od života, onda s vremenom postajete njihov rob i podredite im cijelo svoje postojanje!
Ne ohrabrujem svoje čitaoce da se pretvore u robote bez emocija. Samo trebate znati kada zaustaviti svoje emocije i ograničiti njihov negativan utjecaj na svoj život.
Da li je moguće riješiti se samo negativnih emocija?
Uopšte ne vjerujem da čovjek jednostavno treba ponekad doživjeti negativne emocije da bi normalno funkcionirao. Štaviše, ne slažem se s mišljenjem da ako se osoba riješi negativnih emocija, neće moći ni doživjeti pozitivna osjećanja. Ovo je također jedna od zamjerki na koju sam naišao više puta. Kao, emocije su klatno, a ako se smanji njegovo odstupanje u jednom smjeru, to će neminovno dovesti do činjenice da će se odstupanje smanjiti u drugom smjeru. Stoga, ako manje patimo, onda ćemo se i morati radovati - manje.
Ne slažem se baš. Nekada sam bila veoma emotivna osoba i amplituda mojih emocionalnih kolebanja se protezala od dubokog malodušja do neke vrste nervnog entuzijazma! Nakon nekoliko godina meditacije stanje se stabiliziralo. Počeo sam da doživljavam mnogo manje negativnih emocija. Ali ne bih rekao da sam postao manje srećan, naprotiv. Moje raspoloženje je povišeno skoro svaki trenutak. Naravno, više ne doživljavam gotovo manične napade entuzijazma, ali moja emotivna pozadina je uvijek ispunjena nekakvim osjećajem tihe radosti, nježne sreće.
Općenito, ne mogu poreći da se amplituda zamaha klatna smanjila: moje raspoloženje mnogo rjeđe doživljava „vršna“ stanja, ali se, ipak, moje stanje može okarakterizirati kao stalno pozitivno. Moje klatno se i dalje ljulja mnogo više u pozitivnom smjeru!
Umjesto da ovdje nabacujem gomilu teorija, metafora i parabola, odlučio sam opisati svoje iskustvo. Moram reći da ne bih zamijenio ni sekundu ove tihe radosti koja me sada ispunjava za cijeli nalet blaženog nadahnuća koji sam mogao doživjeti prije nekoliko godina!
