Počnimo s emocijama. Udoban emocionalno stanje važno za borbu tuga i depresija . Sastanci sa prijateljima, komunikacija sa rodbinom, uzbudljivi hobiji, nova poznanstva i posete zanimljiva mjesta pomoći će vam da preživite mračno i hladno razdoblje uz minimalne gubitke. Ovo mi pomaže! Dovoljno je samo prošetati gradom, otići u kupovinu, pogledati druge i pokazati se! I hajde da pričamo - ja sam takav brbljivac! Istina je da ne čavrljaš često sa prijateljima, ali imaš muža!!! Bez suvišne iritacije, moj muž, vraćajući se s posla, mirno sjedi i čeka da završim priču o događajima od proteklog dana! Neki će biti iskorijenjeni, ali neki će biti zapamćeni!
A sada o drugima načina da se nosite sa tugom i depresijom . Mada, radije malodušnošću i lošim raspoloženjem, jer depresija je već bolest i bolje ju je spriječiti.
Počnite čitati knjigu svog omiljenog autora ili žanra. Uronivši u svijet knjiga, možete se malo odmoriti od svakodnevnog života. Moram reći da ako ste nečim zauzeti (hobiji, čitanje, domaći zadaci sa djecom, pripremanje ukusne večere za vaše voljene članove porodice...), onda jednostavno nema dovoljno vremena za dosadu i malodušnost.
Opuštajuća i zagrijavajuća kupka s biljem i esencijalnim uljima prije spavanja pomoći će vam da „isprate“ naporan dan i olakšate stres. Počnite planirati svoj ljetni odmor, novu vrtnu sezonu. Posadite mali povrtnjak na svojoj prozorskoj dasci. Ove aktivnosti će vas sigurno nadahnuti entuzijazmom.
Okružite se svojim omiljenim jarkim bojama u svojoj odjeći – takva terapija bojama važan je faktor za mnoge ljude koji su dobro raspoloženi u večernjim satima. sivi zimski dan.
DepresijaŽene su podložnije od muškaraca. Iako nisu imuni na ovo: stalni rad, status glave kuće, odgovornost za porodicu - oni će "oboriti" čak i čovjeka jake volje. Žene koje misle da se muškarci ne umaraju ili ne brinu za porodicu, posao itd. griješe. Ne isključujem mogućnost da postoje amebne sofe, ali govorim o normalnom, adekvatnom čovjeku. Drage žene, ponekad pitajte o planovima i događajima na poslu. Ti i ja ćemo vikati (ponekad), plakati i čini se da nam je bolje. I svi su u sebi, svi u sebi. Zatim na 45 bam, jak stres i srčani udar.
Za mnoge žene metabolizam blijedi zajedno sa posljednjim zracima ljetnog sunca, a jedini način da zaustave ovaj proces je da se više kreću. Postoje prilično reprezentativne studije koje potvrđuju da čak i najkraći trening magično popravlja vaše raspoloženje i daje snagu. Fizička aktivnost stimuliše hemijsku aktivnost mozga—i depresija kao da se nikada nije desilo! Ako su vam aerobik ili fitnes kontraindicirani, radite jogu. Ova vrsta aktivnosti je najbolji način da se opustite i smršate!
Mogu vam ponuditi kurs joge koji i sama vježbam. Sasvim pristupačno i razumljivo. Samo idi na naš YouTube kanal i zabavite se. Besplatno!
Čovjeku je važno da ima mjesto gdje želi da se vrati. Prirodno je da ovo mjesto bude kuća u širem smislu, bez obzira da li je u pitanju mali stan, soba u roditeljskom stanu ili vikendica na moru. Vaš kutak, dom je tvrđava, centar mira i odmorište. Da bi vaš dom bio udoban, potrošite malo vremena i novca na njega. Ključno mjesto u kući je spavaća soba, stoga nikada ne štedite ni na krevetu ni na rasvjeti u ovoj prostoriji. To ne znači da morate ostati bez pantalona, već sa super spavaćom sobom. Pristupite ovome skromno i sa ukusom. Na mnogo načina, spavaća soba je ta koja određuje kvalitetu sna, a to je još važnije za osobe sklone depresija .
Nekome će biti udobno u ovome:
A neki ljudi ih vole tako brutalne:
Glavna stvar je da vam bude udobno i shema boja ne vrši pritisak na vas.
Pokušajte dodati malo svjetline u unutrašnjost vašeg doma. Ako vam financije ne dozvoljavaju da prefarbate zidove, dodajte boju pomoću dodataka i sitnica: neka to bude ćebe ili tepih, zavjesa, ekran - ako želite, takve stvari možete napraviti vlastitim rukama ili kupiti vrlo jeftino .
Šivanje svijetlih jastučnica za jastuke za sofu, na primjer, ne zahtijeva mnogo ulaganja. Ali kako će se vaš interijer transformirati!
A takve slatke životinje će vas sigurno razveseliti:
Takođe ne škodi dodati malo boje u kupatilo. Ovo je prvo mjesto, nakon spavaće sobe, gdje započinjete svoj dan. Enterijer kupatila treba da vas napuni energijom i pozitivnim emocijama.
Dnevni boravak (hodnik) se takođe može transformisati:
Okačite svoju omiljenu sliku.
Obojite vrata ormarića ili ladice. Na internetu postoji mnogo majstorskih tečajeva o tome kako oživjeti namještaj..
Zavjese u unutrašnjosti igraju ogromnu ulogu. Savet: sa dolaskom oblačnih dana promenite zavese u svetlije: svetlozelene, svetlozelene, žute... Takve boje ispuniće prostoriju svetlošću i pozitivnošću. Ali s dolaskom šarenog ljeta, bolje je ukrasiti prozore mirnijim, ponekad čak i tamnim zavjesama (posebno u prostoriji koja gleda na sunčanu stranu). Uostalom, od svijetlih i šarenih dodaci Možete se i umoriti... ali ne u tmurnoj van sezone, kada našim očima nedostaju boje: sive kuće, dosadni pejzaži. Ali ovo vrijeme prolazi, a pred nama je snježna zima sa svojim fantastičnim šarama na prozorima, šetnjama po oštrom snijegu... I Nova godina? Ovo je polazna tačka za mene! Najvažnije je preživjeti oktobar i novembar. U decembru je priprema za praznik, u januaru su vikendi, februar je kratak, a u martu nas sunce sve češće razmazuje svojim zracima... da nam za tugu nije kriva jesen, već samo u duši - odsustvo proleća... Oh, kako je ispalo!
Jesu li ostale polomljene pločice? Upotrijebimo svoju maštu i stvorimo:
Jeste li nosili školjke sa odmora? Naprijed:
Za još zanimljivije ideje o tome kako koristiti školjke i šljunak u unutrašnjosti pogledajte članak, nećete požaliti!
Znate li plesti? Vrijeme je da svojim rukama pletete svijetli šal ili rukavice, podmetače za vruće šalice ili navlake! Usput, odlični novogodišnji pokloni za prijatelje!
Zaista slatke stvari?!
Evo ideje za vazu za flašu. Sve je jednostavno i pristupačno, ali kakve svetle vaze... mmm
Dozvolite sebi male kupovine koje će vam popraviti raspoloženje! Kupite sebi smiješnu i šarenu novu šolju, čarape za prste, šešir za pandu (na kraju krajeva, uvijek ga možete nositi po kući!), hrčka koji priča ili mali kaktus. U suštini, uradite nešto sa kućom što će vam omogućiti da je smatrate svojom i da se nasmiješite kada se vratite.
Nabavite kućnog ljubimca! Kada se brinete o njemu, manje ćete razmišljati o hladnoj i dugoj zimi. Zapamtite riječi poštara Pečkina: - I nabavit ću neku vrstu male životinje. Da živim zabavnije. Dođeš kući, ona ti se raduje...
Ako je pas, prisiliće vas da hodate s njim.
Želim da malo odstupim i pokažem par fotografija našeg putovanja u Samaru. Vrijeme je bilo divno. Prošetali smo nasipom i parkom Strukovsky.
Najstariji hrani vrapce:
Nasip rijeke Volge u Samari:
I tamo su plivali. Ne bih mogao ni noge da pokvasim!
Sa mojim dragim mužem:
Naš dvostruki ponos:
Ujak mi je dozvolio da sednem:
Ali neki djed čita novine u parku. Obratite pažnju na golubicu!
Bila je ovo tako mirna i skromna šetnja po lijepom jesenjem danu!
Odmarajte se više. Ako se ne možete nositi s opterećenjem na poslu, onda otkažite sve što se može otkazati u kućnim poslovima. Spremajte ne tri jela, već jedno, čistite 10-15 minuta, ali svaki dan, umjesto generalnog čišćenja u subotu. Uključite sve ukućane u čišćenje. I svakako pronađite priliku da duže spavate tokom zime.
Postaviti sto! Skromno i sa ukusom! Ne čekajte kalendarske praznike - dogovorite odmor za sebe! Izvadite omiljene čaše, pribor za jelo... Ko je rekao da je serviranje sa prelepim priborom za jelo samo za praznike? Živimo samo jednom! Život treba da bude duga, a ne zebra!
Možemo savjetovati bračne parove da jedni drugima daju prijatna iznenađenja: večeru uz svijeće.
... provedite veče uspomena, pregledavajući fotografije... zajedno gledajte omiljeni film, po mogućnosti komediju!
Depresija- ovo je bolest s kojom se teško nositi. Pronađite priliku da razgovarate o problemu sa svojim najmilijima. Možda ćete odmah pronaći korijen svog depresivnog raspoloženja. Samo nemojte ulaziti u sebe i tražiti nedostatke - to će pogoršati situaciju. U krajnjem slučaju, napišite nam komentar - sve je bolje nego da to zadržite za sebe. Pratimo sve recenzije i odgovaramo na njih.
Hajde da nastavimo. Zalijepite foto tapete koje podsjećaju na ljeto, sunce...dobro raspoloženje! Ne samo da će unijeti malo topline i pozitivnosti u unutrašnjost, već će i vizualno proširiti prostor.
Budi optimističan! Vjerujte u najbolje! Na primjer, ne očajavam, uprkos činjenici da je malo komentara o Bogu, a mali broj pretplatnika! Međutim, držim se za rep pištoljem! Nastavljam da pišem za vas i vjerujem da moji članci nekome pomažu! Naravno, u mom životu ima dovoljno negativnih okolnosti: oštećen krov na kući, a uskoro i prehlada; česta oboljenja djeca - najmlađi se teško navikavaju na vrtić i često se razbole. Međutim, ovo nije vrijeme za obeshrabrenje i uznemirenost.
Naravno, monotonija izjeda. Pronađite radost u životu! Neke osobe sa invaliditetom žive svetlije i zanimljivije od osoba sa svim rukama i nogama. Mnogo za zavidjeti! Zapamtite ovo i ne očajavajte. Zašto ljutiti nebesa!
Za kraj, evo nekoliko citata poznatih ljudi:
Ono u šta verujete postaje vaš svet. (Richard Matheson)
Jedna od najkorisnijih životnih vještina je sposobnost brzog zaboravljanja svega lošeg: ne zadržavajte se na nevoljama, ne živite sa pritužbama, ne uživajte u iritaciji, ne gajite ljutnju. Ne bi trebalo da vučete svakakve smeće u svoju dušu. (Buda)
Jedan, gledajući u lokvicu, vidi prljavštinu u njoj, a drugi vidi zvijezde koje se ogledaju u njoj.(Immanuel Kant)
Dvije osobe su gledale kroz isti prozor. Jedan je vidio kišu i blato. Drugi je zeleno lišće brijesta, proljeće i plavo nebo.(Omar Khayyam)
Kada biste shvatili koliko su vaše misli moćne, nikada ne biste razmišljali negativno. (Peace Hodočasnik)
Nadam se da će vam sve gore napisano pomoći da se nosite sa, ili još bolje, spriječite loše raspoloženje i jesenje plavetnilo.
Dok sam pisao i birao fotografije, bio sam nabijen pozitivom. Vidimo se opet! Čuvaj se!
Poštovani gost naše stranice, ne insistiram, ali će mi biti drago vidjeti vašu recenziju, savjet ili želju! Novi članci se objavljuju jednom tjedno, a ponekad i češće, što znači da naš blog živi aktivnim životom i vaše povratne informacije neće proći nezapaženo!
Prikupili smo 10 jednostavnih, ali... važan savjet, koji će vam pomoći da se nosite sa uobičajenim problemima tokom hladne sezone i učiniti vaš život pozitivnijim i zdravijim.
1. Voda je život
Pijte puno vode - Čak i ako ne osjećate žeđ tokom zime, važno je da vaše tijelo uvijek bude hidrirano. U stvari, sistem grijanja isušuje zrak u vašem domu, a to može uzrokovati isparavanje vode u tijelu. Voda također uklanja toksine iz tijela i pomaže u probavi i preradi hrane. Ne zaboravite na 2-3 čaše čista voda za jedan dan.
Usput, možete pokušati da počnete da pijete rastopiti vodu. Zbog posebnosti svoje molekularne strukture, otopljena voda ima određene zdravstvene prednosti za tijelo bilo koje dobi. Prednost otopljene vode je prvenstveno u tome što njena upotreba pomaže tijelu u borbi protiv procesa starenja. IN ljudsko tijelo proces zamjene ćelija ne prestaje ni na sekundu. Istovremeno, stare, zastarjele ćelije sprječavaju stvaranje novih. Prednost otopljene vode je u tome što se zbog metabolizma ubrzava, mrtve ćelije brže napuštaju tijelo, a mlade ih zamjenjuju.
2. Održavajte raspored spavanja
Pokušajte da ustanete i legnete u krevet u isto vreme. Postepeno će se vaše tijelo naviknuti na ovaj ritam i početi se buditi u pravo vrijeme, a rizik od nesanice će se svesti na minimum.
Nemojte koristiti gadžete prije spavanja, pokušajte ih isključiti sat vremena prije spavanja - jako svjetlo ekrana pametnih telefona i laptopa "probudi" mozak, sprječavajući ga da se opusti i zaspi. Ne zaboravite isključiti jako svjetlo: radni TV ili stolna lampa doprinose kucanju. višak kilograma. Tokom 40 godina, doktori i psiholozi su posmatrali spavanje 13 hiljada žena. Ispostavilo se da što je spavaća soba učesnika eksperimenta bila svetlija, to je njen indeks telesne mase veći i struk širi.
3. Izađite napolje
Ništa ne daje energiju kao prava sunčeva svjetlost, čak i ako je prekriveno oblacima. Tokom pauze za ručak, pokušajte da napustite kancelariju i prošetate dvadeset minuta. Ne samo da će ovo smanjiti nivo stresa, već će biti i odlična vježba za održavanje forme. Hodanje tokom dana bukvalno mršavi i žene i muškarce. Sve je u vezi melatonina. Njegova proizvodnja je direktno povezana sa sintezom insulina, hormona koji kontroliše nivo glukoze u krvi. Svetlost normalizuje metabolizam glukoze u telu i tako reguliše našu težinu.
Poznato je da svježi zrak, zasićen kisikom i umjereno ioniziran, ima najpozitivniji učinak na čovjeka i pomaže poboljšanju njegovog zdravlja. Zimi ima mnogo više kiseonika u vazduhu nego u bilo koje drugo vreme, i on je više jonizovan. Povećani sadržaj kisika pomaže poboljšanju cirkulacije krvi u tijelu, čime se smanjuje rizik od razvoja razne vrste bolesti. Zasićenost kiseonikom zimi ima pozitivniji efekat na rad nego ikada ranije. ljudski mozak. A oksigenirana koža lica ima zdrav, prirodan izgled.
4. Fototerapija i biljna medicina
fototerapija:
Čak ni najjače osvijetljena kancelarija nije dovoljna da napuni zalihe energije u tijelu. Ako osjećate akutni nedostatak sunca, probajte fototerapiju. Koristeći specijalnu lampu, možete brzo dobiti svjetlost slične jačine svjetlosti sunčanog proljetnog jutra, koja je pet puta svjetlija od konvencionalnih električnih lampi. Trideset minuta dnevno ispred takvog uređaja zaštitit će vas od manifestacija sezonske depresije i napuniti energijom za cijeli dan.
fitoterapija:
Jedini način liječenja bolesti koji je prošao test vremena je korištenje raznih biljaka. Biljna medicina se smatra mogućnošću da se riješite određene bolesti bez nanošenja štete svom tijelu, a osim toga, možete provoditi ne samo liječenje, već i prevenciju, što je vrlo korisno.
5. Pazite na ishranu
Što je manje svjetla, to nam je manje energije ostalo. Mnogi pokušavaju napuniti njegove rezerve šećerom, ali on samo daje privremeni efekat. U roku od nekoliko minuta, tijelo će početi proizvoditi inzulin kako bi snizio nivo šećera, a mi ćemo se opet osjećati usporeno. Pokušajte izbjegavati brze ugljikohidrate i slatkiše. Odlučite se za banane, orašaste plodove, sjemenke i avokado. Energija iz ovih proizvoda će se polako trošiti, a moći ćete izbjeći efekat " roller coaster"sa raspoloženjem. Osim toga, ne treba zaboraviti da se zbog nedostatka ultraljubičastog zračenja u tijelu usporava sinteza vitamina D hronični umor i depresije, ali zapravo pate od nedostatka vitamina D.
Vitamin D je jedan od vitamina koji se može sintetizirati u našem tijelu ili skladištiti izvana. U svakom slučaju, čak i ako smo ljeto aktivno provodili na suncu, rezerve često traju samo do sredine zime. Stoga vitamin D mora dolaziti iz hrane. Njegov glavni izvor je masna riba, odnosno riblje masti, jetra bakalara. Drugi izvori ovog vitamina su meso, žumance i mleko.
6. Zaštitna krema
Mrazno vrijeme predstavlja opasnost za izloženu kožu. Zato moj zimsko jutro uvijek počinje nanošenjem zaštitne kreme. Zbog velikog broja esencijalna ulja u svom sastavu sprečava isušivanje i perutanje. Još jedan plus je što se obična hidratantna krema počinje pretvarati u kristale na temperaturama ispod nule, a ulja se ne smrzavaju, tako da koža nije oštećena.
Krema za lice zimi treba da bude hranljiva. Uostalom, u ovo doba godine koža lica je pod pravim stresom. Na njega utiču temperaturne promene, jak mraz i vetar. Sve ovo je upotpunjeno suvim vazduhom u zatvorenom prostoru, nedovoljno sunčeva svetlost i vitamine.
7. Opuštanje
Opustite se – ništa nije važnije od opuštanja, posebno kada se osjećate ovisno o vremenskim promjenama. Mnogo je stvari koje vam mogu pomoći da se opustite, kao što je čitanje knjiga, kupanje u vrućoj kupki ili bavljenje jogom. Pravilno opuštanje će vam pomoći da dobro spavate.
Ljubav i briga voljene osobe pomažu vam da se opustite, preživite stres i zajedno provedete hladnu zimu u toplini duhovnog odnosa. Zima je pravo i fantastično vrijeme za ljubavna veza: tu spadaju šetnje po zimskim danima, romantične večeri u toploj sobi i duge zimske noći za dvoje.
8. Ventilirani prostor
Vodite računa o vazduhu u kući - tokom letnjih meseci je uglavnom toplo i ljudi imaju tendenciju da otvaraju prozore u kući da bi provetrili prostoriju, ali zimi je glavni zadatak u kući da zadrži toplotu u kući. što je duže moguće. Loša ventilirana prostorija uzrokuje vlagu i zagađenje zraka. Sve to može doprinijeti razvoju bolesti, poput astme. Da biste se riješili problema, otvorite prozore ili koristite nape u kuhinji i kupatilu kako biste izbjegli vlagu tokom kuhanja ili kupanja.
Možete koristiti i prečišćivače zraka koji će stvari održavati svježima i cirkulirati. vazdušne struje u kući.
9. Higijena ruku
Operite ruke - Mnogi ljudi malo obraćaju pažnju na higijenu ruku. To je zapravo jednostavno higijenski postupak pomoći će u sprječavanju širenja infekcija kod kuće, u školi i na poslu.
10. Zaboravite na tople zemlje
Priroda je mudra. Proljeće i jesen su nam potrebni da pripremimo tijelo za hladnoću, i obrnuto. A ako uđete u avion i sutra se nađete na Maldivima, po povratku će vam putovanje definitivno završiti bočno, tačnije, upalom pluća.
Ako napolju ima puno snega, ne čekajte leto, iskoristite sve. Na kraju krajeva, postoji toliko stvari koje možete učiniti kada je napolju zima. Ostani aktivna osoba V zimskih mjeseci je veoma važno za vaše zdravlje, kako zimi tako i u bilo koje drugo doba godine.
I ne zaboravite da je zima vrijeme praznika. Srećna vam zima!
Info: WWW
Fotografija: WWW
U hladnoj sezoni prelazimo na način uštede energije, stalno želimo spavati, loše raspoloženje, odugovlačenje, otezanje. Od psihologa i fitnes trenera online servisa usluga za domaćinstvo YouDo.com naučili smo kako ne izgubiti produktivnost i ne pasti u hibernaciju.
1. Promijenite svoj krajolik
Očajni borci protiv hladnoće radikalno rješavaju problem odlaskom u tople zemlje na zimu. I ova odluka je opravdana: tijelo nastavlja raditi punim kapacitetom, trošeći sunčevu toplinu i lokalno voće u velikim količinama. Ali ne može svako priuštiti dug odmor. Srećom, ne morate letjeti na kraj svijeta da biste se razveselili.
Svaki svježi utisak stimulira protok adrenalina i dopamina u krv. Idi u predgrađe za vikend, idi na kuglanje uveče, izađi na sastanak.
“Šetnja po svježi zrak. Neka vam bude pravilo da najmanje sat vremena dnevno provodite vani. Ovo odličan način zagrijte i obogatite tijelo kisikom nakon zagušljivog ureda”, savjetuje psiholog Vjačeslav Gigolajev, izvršni direktor online servisa YouDo.com.
Fotografija Getty Images
2. Jedite žive vitamine
Zimi je nedostatak vitamina posebno akutan. Ovo takođe utiče opšte stanje: letargija, nezadovoljstvo izgled i nevoljkost da se bilo šta uradi. Možete otići kod ljekara i zamoliti ga da vam prepiše neophodna sredstva. Međutim, korisni mikroelementi se apsorbiraju iz tableta mnogo lošije nego iz hrane. Obogatite svoju ishranu sveže povrće, voće i preparati: hurmašice će nadoknaditi nedostatak joda, cvekla će vratiti zdrav ten, a kiseli kupus sadrži više vitamina C od celog limuna. Ovo je korisno ne samo za Dobro raspoloženje, ali i za imunitet.
3. Ne odustajte od sporta
Apetit za kretanjem dolazi tokom kretanja. Ovo posebno važi zimi, kada ne želite ni da se okrenete. Otuda i napušteni trening i izgovor „Nastaviću sa treninzima na proleće“. Ali fizička aktivnost je glavno sredstvo u borbi protiv hibernacije. Kondicioni treneri kažu da je glavna stvar da se natjerate na prvu vježbu.
„Za sebe pravim razliku između pojmova „sport“ i „fizičko vaspitanje“. Ako odete u teretana za tjelesni odgoj potrebno je malo završiti vježbe na kraju nastave. Tako ćete održavati „stanje gladi“ do sledećeg treninga, a ovo je odlična motivacija“, savetuje kondicioni trener Vadim Vlasov, izvođač YouDo.com.
Možete se prebaciti i na zimske analoge sportova kojima ste se bavili toplo vrijeme godine. Na primjer, ako ste trčali, idite na skijaško trčanje da nastavite da usavršavate svoju tehniku.
Fotografija Getty Images
4. Toplo se oblačite
Samo se na prvi pogled čini da mraz okrepljuje. Ali kada nam je hladno, tijelo troši mnogo energije pokušavajući se zagrijati. Zbog toga je veoma važno da se oblačite toplo. Glavni princip održavanje ugodne tjelesne temperature po hladnom vremenu - slaganje odjeće. Ako su vam stopala hladna, nosite nekoliko tankih čarapa. Ne morate nositi teški kaput od ovčje kože ili pokušavati da navučete jaknu preko debelog džempera ispod dolčevine i nabacite jaknu. Kvalitetno termo donje rublje također može biti spas. Pokušajte da izaberete stvari prirodni materijali– bolje isparavaju višak vlage.
5. Pojačajte svjetla
Kasni izlazak i rani zalazak sunca čine da se osjećamo stalna pospanost. “Mi smo stvorenja zavisna od sunca i svjetlosti. Što je tamnije oko nas, to više želimo da spavamo, tijelo bukvalno ide u hibernaciju. O kakvoj snazi onda možemo govoriti? - kaže psiholog Vjačeslav Gigolajev. Psiholozi savjetuju zamjenu sijalica u prostoriji u fluorescentne bijele sijalice zimi. Nakon zalaska sunca, oni će prevariti mozak i natjerati ga da radi kao na sunčevoj svjetlosti. Međutim, prije spavanja, bolje je prigušiti svjetlo i koristiti tople, prigušene lampe.
“Ipak, bilo bi dobro uhvatiti prirodno svjetlo tokom dana. Izađite napolje na pauzu za ručak ili pokušajte da prošetate psa kada je još svetlo“, savetuje psiholog Vjačeslav Gigolajev.
Fotografija Getty Images
Da biste izbjegli hibernaciju, morate pravilno spavati zimi. 7-8 sati je dovoljno da tijelo povrati snagu. dobar san. Važno je čak i u fazi uspavljivanja zaštititi se od svih iritirajući faktori. Sat vremena prije spavanja odložite telefon, ugasite TV i provedite vrijeme sami sa sobom. Meditirajte, čitajte knjigu ili slušajte mirnu muziku. Ovo će podesiti tijelo za odmor.
Naravno, najteže je probuditi se rano ujutro. Da biste se lakše otrgnuli od jastuka, ne oklijevajte - čim zazvoni budilica, idite uzmi hladan i topao tuš. Uradite nekoliko jednostavne vježbe, i tada više nećete moći zaspati.
“Savjetujem, prije svega, da ne jedete poslije osam uveče da biste lakše ustali ujutro, a da nakon buđenja izvodite gimnastiku “Pet Tibetanaca” ili “Oko preporoda”. Lako je pronaći na internetu. Napuniće vas energijom za ceo dan - kaže trener Vadim Vlasov.
%0A Upozorenje:%20Missing%20argument%201%20for%20wp_get_attachment_image_src(),%20called%20in%20/home/users/j/jin621/domains/site/wp-content/themes/ab-inspiration/single.php0%20 %2040%20i%20definirano%20u%20 /home/users/j/jin621/domains/site/wp-includes/media.php%20on%20line%20 751
%0A">
Dugo, mračno i hladno? Kako izbjeći česte i dugotrajne prehlade i zimsku bluzu? Kako uštedjeti wellness i veselo raspoloženje?
Evo šta stručnjaci daju:
Ispostavilo se da naše psihičko raspoloženje zavisi 30% od hrane koju jedemo. U zimskim mjesecima psihijatri savjetuju povećanje konzumacije masne ribe, jer ona sadrži masna kiselina, koji na biohemijskom nivou pomažu u održavanju emocionalne stabilnosti. Tunjevina, sardine, skuša i pastrmka će vas spasiti od zimske depresije.
Zimi nam nedostaje sunca, a uz njega osjećamo i nedostatak vitamina D. A u pomoć nam priskače i omiljena haringa: samo 100 g ove ribe snabdijevaće organizam ovim vitaminom za 1,5 dan.
Zimi povrće i voće nije predstavljeno na našoj trpezi u velikom izboru. Pa ipak, zimi se možemo počastiti zdravim voćem poput zelenih jabuka i grejpfruta, narandže i mandarina, a takvo „zimsko“ voće kao što su hurmašice sadrži velike rezerve glukoze, magnezija i kalija, koji su tako neophodni za dobro funkcioniranje srca. Tu je i mnogo beta-karotena i provitamina A, koji štite od mnogih teških bolesti. 
Upravo zimi „drži korak“ još jedan dobro poznati proizvod - kiseli kupus, koji je, prema liječnicima, zdraviji čak i od svježeg kupusa. Uostalom, samo 300 g kiseli kupus zadovoljava dnevna doza kralj vitamina - vitamin C. Utvrđeno je čak da redovno konzumiranje kiselog kupusa pomaže da se izbjegne curenje iz nosa i druge zimske nevolje. Odličan odgovor na pitanje KAKO PREŽIVETI ZIMU
Predivan prirodni imunostimulans je obična repa, koja je dostupna cijele zime. Ovo divno korjenasto povrće ne samo da sprječava nedostatak vitamina, potiče hematopoezu, sprječava aterosklerozu, već i uklanja soli teški metali, što je veoma važno za stanovnike megagradova i ekološki ugroženih područja. Samo par kašika kuvane cvekle biće odlična preventiva protiv mnogih bolesti. 
Tužno i depresivno stanje čest je pratilac jesensko-zimskog perioda. Naučnici ovu pojavu povezuju sa nakupljanjem produkata oksidacije u tijelu. Tako da ovi štetne materije koji se aktivnije razgrađuje u tijelu, potreban je element kao što je selen. Proklijale sjemenke pšenice i ovsa, orašasti plodovi, tikvice, tikve i celer sadrže puno selena.
Kada je osoba depresivna, loše raspoložena ili je pod emocionalnim stresom nakon (i tokom stresa), nivo hormona serotonina opada. Ovaj hormon se još naziva i "hormon sreće". Najbolji način Povećajte nivo serotonina jedući krišku čokolade. Ali to moramo zapamtiti prava cokolada napravljen od kakao zrna i kakao putera. Ako čokolada ne sadrži barem jednu od ovih komponenti, onda ne očekujte pozitivan učinak. Ali prava čokolada će vas razveseliti i u najtmurnijem zimskom danu!
Još jedna preporuka kako preživjeti zimu: ako želite izbjeći zimsku depresiju, nemojte ići na stroge dijete. Istovremeno, teška hrana u vidu jakih mesnih čorbi, masnog mesa i kobasica takođe usporava endokrine procese i time utiče na 
stanje nervnog sistema.
A zimi ima puno odličnih zabava: klizanje, skijanje, grudve snijega, sanjke, tobogani, hokej. I na kraju, najomiljeniji praznici su Nova godina i Božić.
Muči li vas i dalje pitanje Kako preživjeti zimu?
Olga Lukinskaya
Iako zima može donijeti radost- ovde i novogodišnji praznici, i miris mandarina, i vikend na klizalištu - najčešće smo skloni da se osjećamo tužno i "hiberniramo" u ovo doba godine. Nema dovoljno sunčeve svjetlosti i svježeg bobičastog voća, odjeća postaje teška i višeslojna, sve je teže probuditi se, a ne želite se ni pomaknuti. O tome kako lakše prebroditi zimu, očuvati raspoloženje i zdravlje razgovarali smo sa stručnjacima: liječnicima opće prakse, dermatokozmetologom, nutricionistom, trenerom i psihoterapeutom.
Kako da se ne razbolite
Maria Kirillova
lekar-kardiolog medicinski centar"Atlas", dr.sc.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, do 100 miliona ljudi oboli od gripe svake godine, a najbolji (sa efektivnošću)
70–90%) sredstvo zaštite od toga je vakcinacija. Nakon vakcinacije, imunitet se razvija u roku od 14-28 dana, kratkotrajan je (6-12 mjeseci) i specifičan. Posebno je važno vakcinisati starije osobe, djecu, medicinski radnici i oni koji imaju dosta kontakta sa ljudima (npr. u transportu - odnosno svima nama), kao i osobe sa hroničnim bolestima.
Za druge ARVI vakcinacija neće pomoći: previše je patogena. Ali ove infekcije nisu toliko opasne kao grip. Naravno, važno je pridržavati se općih preventivnih mjera: izbjegavati kontakt sa bolesnim osobama i ostanite kod kuće ako ste i sami bolesni, kako ne biste zarazili druge. Koristite maske za lice za jednokratnu upotrebu, redovno perite ruke ili nosite antibakterijske gelove za ruke. Pokušajte više ne dirati nos ili oči kako biste izbjegli unošenje mikroorganizama. Dovoljno spavajte, vježbajte, vježbajte, pridržavajte se racionalni principi ishrana, piti dovoljno tečnosti, smanjiti nivo stresa – upravo ove mere, a ne imunomodulatori bez dokazane efikasnosti, održavaju imuni sistem zdravim i jakim.
Kako ne biti tužan
Ekaterina Sigitova
psihoterapeut
Nedostatak sunčeve svjetlosti, potreba za nošenjem gomile odjeće i druge zimske poteškoće imaju veliki utjecaj na mnoge ljude – pogotovo što u većini mjesta u Rusiji zimski period traje više od šest mjeseci. Glavni načini za održavanje zdravog raspoloženja i duha su sljedeći: prvo, ako vam je očito gore zimi nego ljeti, onda je moguće da vaša psiha zaista ovisi o količini svjetlosti. Kupite specijalnu lampu, one se danas koriste u cijelom svijetu za liječenje depresije i drugih bolesti. Uključujte ga svaki ili skoro svaki dan.
Drugi način je da započnete nešto veliko za sebe, ali ne radni projekat, već nešto zanimljivo čemu se možete stalno vraćati. Na primjer, veliki vez, učenje novog jezika, ogromna slagalica, patchwork jorgan, mijenjanje unutrašnjosti stana i tako dalje. Ovo pomaže da se ponovo fokusirate - važno je, naravno, odabrati "projekat" s kojim se možete nositi.
Treći način je da se dovoljno krećete. Mnogo je sportova koji ne zahtevaju izlazak napolje (ako ne volite mraz i sneg), a napolju ih je još više. Nije potrebno težiti postizanju rekorda, dovoljno je zagrijati svoje tijelo i time barem nekoliko puta sedmično rastegnuti malodušnost. Ako sport uopšte nije za vas, pronađite nešto što zahteva fizička aktivnost kod kuće, ili ići u šetnju.
Važno je i provoditi vrijeme sa ljudima sa kojima se osjećate dobro – ljeti to neće škoditi, ali zimi je takvo vrijeme još vrijednije. Neki stručnjaci savjetuju jesti više povrća i voća nego mesa i teške hrane - nažalost, u uslovima srednja zona U Rusiji povrće i voće zimi nisu potpuno nedostupni, ali ih je teško nabaviti, uključujući i zbog ukusa. Dakle, na vama je.
Druga stvar je da svoju kuću učinite takvom da bi se bilo ugodno "ukopati" po lošem vremenu ili mećavi: neki aroma svijeće, ćebe i smiješne čarape, knjige, ugodna lampa, pa čak i kuhano vino. Poslednje što bih želeo da napomenem je da je važno da se oblačite dovoljno toplo, pa nabavite dobru zimsku odeću koja će vas ugrejati i po veoma hladnom vremenu. Toplina je veoma važna za unutrašnji osećaj da je „sve u redu“.
Kako se brinuti
o koži i kosi
Irina Shalaeva
dermatokozmetolog u kozmetičkom studiju Tevoli u Himkiju
Da bi vaša koža bila zdrava zimi, najvažnije je smanjiti stres koji doživljava zbog mraza, oštre promjene temperatura, suhi vazduh iz baterija i još mnogo toga. Prva stvar na koju treba obratiti pažnju je čišćenje. Preporučujem da gelove, pjene i druge teksture sapuna zamijenite mlijekom, micelarnom vodom i hidrofilnim uljem - oni nježnije čiste kožu i znatno je manje isušuju.
Druga tačka je hidratacija i ishrana. Glavno pravilo je da kremu nanesete najmanje 20-40 minuta prije izlaska iz kuće. Savetujem i da tokom dana pređete na bogatije i hranljivije teksture, a hidratantne kreme i maske ostavite za dan i veče, ali ne kasno, kako ne biste izazvali oticanje ujutru. Ako provodite puno vremena napolju, volite da šetate ili skijate, svakako nabavite zaštitnu kremu sa oznakom „Cold Cream“ ili „Winter Protect Cream“ sada ih imaju mnogi brendovi. Ovo su hranljivi i hidratantni proizvodi koji sprečavaju gubitak vlage i stvaraju zaštitni film na koži od vjetra i snijega.
Koža tijela se također dosta isušuje zbog rada baterija, pa je preporučljivo svakodnevno koristiti hranjive kreme koje sadrže vitamine A, B, C ili E. Ako više volite ulje, odaberite npr. sjemenke grožđa, ali zapamtite da neka sintetička ulja mogu isušiti kožu.
Kada je kosa u pitanju, postoji nekoliko osnovnih pravila. Prvo, nemojte zanemariti šešir. Na hladnoći se kapilare vlasišta sužavaju, ishrana folikula je oslabljena, a kosa može postati lomljiva i početi opadati. Zato nemojte prehlađivati glavu i pokušajte je masirati drvenom četkom svakih nekoliko dana - to će poboljšati ishranu folikula dlake. Osim toga, postavite hladnije postavke na fen i pegle za kosu: zimi se promjene temperature jače osjećaju i uzrokuju više štete na vašoj kosi. I, naravno, nemojte izlaziti napolje sa mokrom ili sveže osušenom kosom. Preostala voda će se smrznuti između ljuskica - i, vjerujte mi, to će vrlo brzo utjecati na njihovu kvalitetu.
Kako održati formu
Masha Budrite
Prema studiji sprovedenoj 2000. godine, ljudi se u prosjeku udebljaju i do 0,5 kilograma tokom zime. Objektivno, to nisu baš velike brojke, ali ne treba zaboraviti na kumulativni efekat.
Ljudi postaju bolji zimi raznih razloga, to je dijelom posljedica promjene u načinu ishrane: Nova godina i Božić padaju u ovo vrijeme, period kada je nemoguće (i zašto) izbjeći duge gozbe sa visokokaloričnom hranom i alkoholom. Tokom hladne sezone apetit se povećava: prema naučnicima sa Univerziteta Massachusetts, s početkom jeseni ljudi dnevno unose u prosjeku 86 kilokalorija više nego u proljeće. S evolucijske točke gledišta, sezonske promjene apetita su predvidljive: tijekom hladne sezone mnogi se predstavnici životinjskog svijeta suočavaju s nedostatkom hrane, pa ili stalno traže hranu ili značajno smanjuju svoju aktivnost (na primjer, hiberniraju). Pojačan osjećaj gladi povezan je i sa nivoom serotonina – on se smanjuje proporcionalno dužini dnevnog vremena. Drugo objašnjenje je da zimi više vremena provodimo u fizičkoj blizini hrane, što znači da raste iskušenje da se prepustimo češće nego što je potrebno.
Stoga je zimi vrijedno pratiti svoju prehranu. Osjećaj gladi možete utažiti grickanjem voća ili povrća, i to ne nužno svježeg – prikladne su i sušene ili odmrznute namirnice. Supe i razne vrste variva također će vam pomoći da poboljšate ishranu i zagrijete vas nakon ulice; Štaviše, možete ih pripremati nekoliko dana odjednom, pa čak i ponijeti sa sobom na posao ili učenje. Preporučljivo je započeti prazničnu večeru biljnom hranom. Osjećaj sitosti dolazi brže kada jedete hranu bogatu proteinima - to također treba imati na umu.
Drugi razlog za debljanje je sjedilački način života. Kratak dnevni boravak, hladnoća i snijeg tjeraju nas da više vremena provodimo u zatvorenom prostoru, a ne želimo ni da se bavimo sportom. Međutim, ovaj problem se može riješiti bez napuštanja toplog stana. Započnite jutro laganom vježbom koja će vam pomoći da se razveselite i zagrijete prije odlaska na posao. Umjesto liftom, uvijek možete ići stepenicama pješke, ili barem izaći nekoliko spratova ranije ako je kancelarija jako visoko. Ako vremenske prilike dozvoljavaju, prošetajte dodatnom stanicom ili stanite kući, ubrzavajući svoj tempo. Podsjetimo, SZO preporučuje najmanje 150 minuta sedmično na aerobne vježbe umjerenog intenziteta ili najmanje 75 minuta na aerobne vježbe visokog intenziteta, a svaka sesija treba da traje najmanje 10 minuta. Primjeri desetominutnih treninga dostupni su, na primjer, na web stranici Nacionalna služba zdravstvena zaštita u Velikoj Britaniji.
Kako ostati na oprezu
Anton Feoktistov
trener, suosnivač i ideolog mreže studija PRO TRENER
San je ključan za dobro raspoloženje i vitalnost. Veoma je važno da se dovoljno naspavate, a najbolje je ići u krevet prije ponoći. Ako je moguće, treba da budete na svežem vazduhu što je češće moguće, i to ne pasivno, već lagano ili umereno fizička aktivnost- ovo može biti trčanje, hodanje, skijanje u šumi ili parku. Pokušajte se držati uravnoteženu ishranu i pijte prirodne tople napitke poput čaja sa glogom, šipkom ili bobicama crne ribizle.
Zima je pravo vrijeme da redovno idete u kupalište i vršite kaljenje. Uz sveukupne zdravstvene prednosti, pomaže u oslobađanju od stresa. I, naravno, uvijek se treba oblačiti po vremenu, bez pregrijavanja ili rashlađivanja tijela. Ovo uvelike pomaže da ostanete zdravi tokom hladne sezone.
Zhimba Danzanov
terapeut, glavni ljekar klinike orijentalne medicine"Zhud Shi"
Ako vam je stalno hladno, vaše tijelo naporno radi na održavanju topline i postaje teško boriti se protiv infekcija. Zbog toga je veoma važno da se adekvatno obučete i da za zimu izbegavate poderane farmerke ili gole gležnjeve. S druge strane, ne morate se ni previše toplo oblačiti: znojit ćete se i na kraju postati pothlađeni, uprkos svim vašim naporima. Ima smisla trčati napolju na temperaturama do minus 15: ako je mraz jači, trening neće donijeti nikakvu korist. Ako se vratite sa hladnoće, pokušajte se brzo zagrijati: zagrijte stopala u lavoru vruća voda I morska so ili barem držite noge na radijatoru. Istina, to se može učiniti samo u zdravom stanju - s groznicom nema potrebe za podizanjem stopala.
Čak i zimi, posebno je važno održavati dnevnu rutinu. S obzirom da je dnevni boravak kraći, kasno buđenje garantuje nedostatak melatonina i višak kortizola, čije je drugo ime hormon stresa. Ako osjećate konstantan gubitak snage i apatiju, samo pokušajte da se natjerate da ustanete u isto vrijeme najmanje nedelju dana. Hrana zimi treba da bude hranljivija. Meso, puter, mliječni proizvodi - sve ovo možete izbjeći ljeti ako želite, ali zimi je bolje ne riskirati. Podsjećam svoje pacijente koji prakticiraju vegetarijanstvo ili ishranu sirovom hranom da su ovi sistemi ishrane izmišljeni u zemljama sa fundamentalno drugačijom klimom – i nisu baš prikladni za našu zimu. Ali ako ste se već prehladili, bolje je da pređete na laganu hranu kako ne biste preopteretili organizam.
Kako se zagrijati uz piće bez štete po zdravlje
Masha Budrite
nutricionista, diplomac King's College London
Topli napitci zimi su najbrži i najpopularniji način za zagrijavanje tokom i nakon dužeg boravka napolju. Međutim, velika količina vruće hrane može dovesti do upravo suprotnih rezultata – izazvati znojenje, što će sniziti tjelesnu temperaturu. Međutim, čaj i kafa sadrže kofein, za koji istraživanja pokazuju da može zagrijati tijelo stimulirajući oslobađanje adrenalina. Isti efekat se primećuje i kod konzumiranja đumbira. Čak i hladna voda će stimulisati termogenezu, jer će tijelo trošiti energiju na zagrijavanje, podižući tjelesnu temperaturu. Stoga je najefikasnije jednostavno popiti bilo koju tečnost - prije ili nakon duge šetnje.
Alkohol, naprotiv, može sniziti tjelesnu temperaturu, uprkos osjećaju topline nakon pijenja. Ova supstanca otupljuje jedan od glavnih mehanizama zagrijavanja - drhtavicu - i širi krvne žile, uključujući i one blizu površine kože. Ovi procesi dovode do brz gubitak vrućina, a visoka koncentracija alkohola u krvi može čak dovesti do hipotermije i promrzlina. U umjerenim klimatskim uvjetima, poput Austrije ili Francuske, alkoholna grijaća pića poput kuhanog vina u malim količinama neće uzrokovati štetu. U oštrijim klimatskim uslovima rizik od hipotermije se značajno povećava, pa ako boravak na hladnoći uključuje ispijanje alkohola, preporučuje se da se oblačite toplije nego inače i kontrolišete količinu koju pijete.
Ilustracija: Dasha Chertanova
Fotografije:
