Stres, emocionalni slomovi, pesimizam. Kako su nam ova stanja poznata! Depresija je danas postala globalna društveni problem. Najnovija istraživanja iz oblasti psihijatrije pokazala su da osoba može kontrolirati promjene raspoloženja i uz pomoć određenih jednostavne tehnike prevladati loše zdravlje bez upotrebe antidepresiva.
Knjiga poznatog američkog psihoterapeuta Davida D. Burnsa pomoći će vam da naučite emocionalnu samoregulaciju, prevladate depresiju, povećate samopoštovanje i performanse. Ona će vam reći šta da radite ako se osećate kao da "tonete u provaliju" ili ne želite da živite.
Uvod
Tehnike za podizanje raspoloženja su iznenađujuće efikasne. zapravo, kognitivna terapija je jedan od prvih oblika psihoterapije koji se pokazao kliničkim ispitivanjima, pokazalo se da je u nekim slučajevima čak i efikasniji od antidepresiva terapija lijekovima u liječenju blage i umjerene depresije. Antidepresivi su često od velike pomoći u liječenju ove bolesti, ali sada imamo efikasan pristup koji je već pomogao mnogim ljudima da prebrode ovu bolest bez upotrebe lijekova. Čak i ako koristite lijekove, tehnike samopomoći opisane u ovoj knjizi mogu samo ubrzati vaš oporavak.
Objavljeno istraživanje je također potvrdilo da kognitivna terapija ima niz prednosti u odnosu na druge psihoterapije u liječenju depresije, uključujući bihejvioralnu, intra- i interpersonalnu terapiju. Ova otkrića su zainteresovala mnoge psihijatre i psihologe i izazvala val novih kliničkih istraživanja. Dr. Myrna Weissman, sa Medicinskog fakulteta Univerziteta Yale u New Havenu, zaključuje u članku u vodećem psihijatrijskom časopisu (Archives opšta psihijatrija") velike studije pokazuju prednosti kognitivne terapije u odnosu na druge metode. Konačan odgovor u sporu između razne metode Za liječenje će biti potrebno vrijeme i daljnja istraživanja, ali početni rezultati kognitivne terapije obećavaju.
Nova metoda terapije utiče na univerzalna ljudska osećanja. Međutim, njegov brzi uticaj izazvao je skepticizam kod brojnih tradicionalno orijentisanih analitičkih terapeuta. Međutim, tradicionalni terapijski pristupi često ne uspijevaju liječiti teška depresija, a rezultat se zapravo ispostavi prilično niskim. Naprotiv, nakon samo tri mjeseca liječenja, većina teško depresivnih pacijenata, nakon primjene metoda opisanih u ovoj knjizi, primijetila je stvarno poboljšanje koje im je liječenje donijelo.
Napisao sam ovu knjigu kako biste lako naučili tehnike koje su mnogima pomogle da prevladaju depresiju i dovedu ih do povećanog samopoštovanja i sreće. Kada naučite da upravljate svojim emocijama, shvatićete da lični rast može biti samo rezultat zdrav imidžživot. U procesu poboljšanja karaktera i prihvatanja određenih životnih principa, osoba to postiže željene rezultate: efikasnost njegovih aktivnosti i učinak se povećava.
Sjećam se jednog od mojih pacijenata - starog Freda. Deset godina je iskusio tešku, neizlječivu depresiju. Zbog toga sam bio primoran cijelo vrijeme ostati u bolnici Istraživačkog centra depresivna stanja, drhteći po ceo dan i zureći u jednu tačku. Kada sam pokušao da razgovaram s njim, Fred me tužno pogledao i promrmljao: „Umirem, doktore, umirem.“ Pacijent je bio u bolnici toliko dugo da mi se počelo činiti da će umrijeti od starosti u njenim zidovima. Jednog dana dobio je srčani udar i bio je skoro na ivici smrti. Činjenica da je preživio izazvala ga je gorko razočarenje. Nakon nekoliko sedmica provedenih u Centru za srce, pacijent se vratio u bolnicu Centra za istraživanje depresije.
Fred je liječen svim antidepresivima poznatim u to vrijeme, i nizom eksperimentalnih lekovite supstance, ali njegova depresija nije jenjavala. Konačno, kao krajnje sredstvo, Fredov doktor je odlučio koristiti elektrokonvulzivnu terapiju (ECT), tretman koji se koristio samo kada su sve druge metode bile neuspješne. Nikada ranije nisam koristio elektrokonvulzivnu terapiju, ali sam pristao da pomognem ovom doktoru. Nakon posljednjeg, osamnaestog strujnog udara, kada se Fred počeo oporavljati od anestezije, pogledao je okolo i pitao me gdje je. Rekao sam mu da je u bolnici i da će se sada vratiti na odjel. Nadao sam se da će se pacijent barem malo bolje osjećati i pitao kako se osjeća. Pogledao me je i tužno promrmljao: "Umirem."
Tada mi je postalo jasno da je potrebno tražiti radikalnije metode za borbu protiv depresije, ali nisam znao koje. Do tada dr John Paul Braddy, predsjedavajući Psihijatrijski odjel na Univerzitetu u Pensilvaniji, pozvao me da radim sa dr. Aaronom T. Beckom, jednim od vodećih svjetskih stručnjaka za proučavanje depresije. Dr. Beck je razvijao novu revolucionarnu metodu liječenja depresije, koju je nazvao "kognitivna terapija".
Kao što sam ranije spomenuo, riječ "kognitivni" jednostavno opisuje ono što mislite i osjećate u datom trenutku. Teza dr. Becka bila je krajnje jednostavna.
1) Kada ste uznemireni ili depresivni, vaše misli su nelogične, sve se gleda u krajnje negativnom svjetlu, a prevladavaju defetistički stavovi.
2) Uz samo malo truda, možete naučiti da se nosite s negativnim mislima i ispravite svoje ponašanje.
3) Kada bolni simptomi povlačite se, vaše aktivnosti ponovo postaju produktivne, sreća vam se ponovo vraća, ponovo počinjete da poštujete sebe.
4) Sve ovo se može postići u relativno kratkom vremenskom periodu primenom korektivnih metoda lečenja.
Sve je izgledalo prilično jednostavno i očigledno. Naravno, moji depresivni pacijenti su o svemu razmišljali na krajnje pesimističan i iskrivljen način. Međutim, bio sam vrlo skeptičan u to duboka depresija, koji se manifestuje u teškim emocionalnim smetnjama, lako se može prevazići uz pomoć korektivnog programa koji je predložio dr. Beck. Sve u svemu, ova ideja mi se učinila previše jednostavnom!
Nakon čitanja ovakvog naslova, neki će vjerovatno razmišljati o nekakvim stimulansima. Međutim, sve zavisi od individualnog stepena izopačenosti. Međutim, govorimo o jednostavnim stvarima zbog kojih ćete se osjećati bolje na mentalnom nivou. Svima nam se s vremena na vrijeme postavljaju pitanja:
da li sam značajna osoba, da li sam nešto postigao, šta sam dobro danas uradio i tako dalje. Ove muke kvare raspoloženje.
Ali evo pet jednostavne preporuke, koji će pomoći u ublažavanju ove „patnje“.
Primite komplimente
Vjerovatno ste osjetili emocionalnu navalu koja dolazi kada neko pohvali vas ili vaš rad, ili jednostavno kaže nekoliko lijepih riječi. Ponekad kompliment može samo poboljšati vaš učinak i općenito učiniti vaš cijeli dan boljim.
Zbog toga je primanje komplimenata tako važno. A da biste ih primili, morate sami biti malo velikodušniji, zar ne? Ne štedite dobre riječi i uživajte u komplimentima.
Izgubite višak kilograma (ostanite u formi)
Ideja da se otarasite višak kilograma odavno nam je zauzeo um: isprobavamo razne dijete, nove načine mršavljenja itd. I ovdje je važno malo pomaknuti fokus svojih akcija. Važno je ne toliko smršati koliko općenito ostati u formi: trčite, jedite zdrava hrana, šetajte, idite u teretanu. A nakon dobrog i efikasnog truda, vaše raspoloženje će se popraviti samo od sebe. Da li se iko ikada vratio sa trčanja u prohladno ljetno jutro loše raspoložen?
Čitanje
Navikli smo da se divimo obrazovanih ljudi i poštuj znanje uopšte. Ovo je, naravno, divno. Ali često sami sebe korimo zbog nedovoljne edukacije, nedostatka znanja iz jedne ili druge oblasti. U međuvremenu, dovoljno je lako za čitanje dobre knjige. Nakon što pročitate i shvatite još jednu knjigu, osjećate da ste postali malo bolji. I ovaj osjećaj je uvijek vrijedan vremena utrošenog na njega.
Ponovno povezivanje sa starim prijateljima
Neki dobri ljudi su izgubljeni, nestaju iz naših života. Selimo se u druga područja, gradove ili države, mijenjamo posao i obrazovne ustanove. Nemoguće je sa svima ostati u kontaktu, ali je još ljepše upoznati stare prijatelje. Jednostavan poziv ili poruka takve osobe može vam pružiti mnogo ugodnih trenutaka. A ako niko ne zove, zašto ne biste sami otkrili staru svesku?
Čišćenje
Ostavimo za kraj ono najbanalnije, ali ništa manje efektivno. Čišćenje i općenito organiziranje okolnog prostora je dosadan i ne uvijek prijatan zadatak, ali pogled na čistu i organiziranu sobu koju sam upravo očistio uvijek mi stvara nevjerovatnu bistrinu u glavi. Ali često je dovoljno očistiti radnu površinu ili dovesti stvari u red na tvrdom disku.
David Burns
Osjećati se dobro
Terapija novog raspoloženja
MOSKVA VEČE * PERSEY * AKT 1995
Dobar osjećaj: terapija novog raspoloženja / Prel. sa engleskog L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 str. - (Samopomoć) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88.5 B 51 UDK 159.923
Serija je osnovana 1994. Prevod sa engleskog L. Slavina
Izdavači nas obavještavaju o sticanju ekskluzivnih prava za objavljivanje na ruskom jeziku knjige “Feeling Good” autora Davida D. Burnsa. Bilo koje izdanje ove knjige objavljeno na ruskom jeziku bez dogovora sa izdavačima smatraće se nezakonitim.
ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-H (ACT)
David D. Burns. Osjećati se dobro. Terapija novog raspoloženja
© 1980 David D. Burns, M. D. Sva prava zadržana.
© Izdanje na ruskom. “Perseus”, “Veče”, ACT, 1995
© Prijevod. L. Slavin, 1995
© Dekoracija. "Persej", 1995
Predgovor
Veoma sam zadovoljan što je David Burns napisao knjigu o promjenama raspoloženja u javnom domenu koja je izazvala veliko interesovanje i divljenje među zdravstvenim radnicima. Dr. Burns je proveo godine intenzivnog istraživanja analizirajući uzroke i tretmane depresije, te je jasno pokazao ulogu samopomoći u liječenju ove bolesti. Ova knjiga je izuzetno koristan vodič za ljude koji žele savladati metode samoregulacije raspoloženja.
Nekoliko riječi o razvoju kognitivne terapije moglo bi biti od interesa za čitaoce ove knjige. Ubrzo nakon početka profesionalna aktivnost Kao praktičar na području tradicionalne psihoanalitičke psihijatrije, postao sam oduševljen istraživanjima koja bi empirijski mogla potvrditi Freudove teorije o liječenju depresije. Međutim, rezultati koje sam dobio nisu se dobro slagali s ovom teorijom. Moja potraga dovela je do pojave nove teorije, podržane brojnim studijama, o uzrocima depresije. Istraživanja su pokazala da osoba podložna depresiji izgleda kao da je „izgubljena“ za društvo zbog nedosljednosti s općeprihvaćenim idejama i, shodno tome, osuđena na krah svih nada, uskraćenosti, poniženja i nevolja. Daljnji eksperimenti su pokazali značajnu razliku između samopoštovanja depresivne osobe, njegovih očekivanja i težnji, s jedne strane, i njegovih stvarnih dostignuća, često vrlo potcijenjenih, s druge strane. Zaključak koji sam napravio bio je sljedeći: depresija remeti proces razumijevanja određene situacije; Depresivna osoba negativno razmišlja o sebi, ljudima oko sebe i svojoj budućnosti. Takav pesimizam utiče na raspoloženje, motivaciju i odnose sa drugim ljudima i na kraju dovodi do puni spektar psihofizioloških simptoma karakterističnih za depresiju.
Sada imamo brojne rezultate kliničkih studija koji potvrđuju da osoba može kontrolirati promjene raspoloženja i korištenjem određenih relativno jednostavne tehnike savladati loše zdravlje. Obećavajući rezultati ovog rada izazvali su interesovanje za kognitivnu terapiju kod psihijatara, psihologa i niza drugih specijalista. Mnogi autori su rezultate našeg razvoja smatrali osnovom za naučno proučavanje psihoterapije. Teorija koja se razvija emocionalne smetnje, koji čini osnovu ove studije, bio je predmet pomnog proučavanja u vođenju medicinskih centara po cijelom svijetu.
U ovoj knjizi, dr. Burns opisuje napredak koji se dogodio u razumijevanju uzroka depresije. Jednostavnim i pristupačnim jezikom uvodi novo efikasne metode, pomaže u prevladavanju tako bolnog stanja kao što je depresija. Nadam se da će čitatelji moći primijeniti tehnike razvijene u liječenju osoba s depresijom i opisane u knjizi na vlastite probleme. Oni koji pate od teške depresije trebaju medicinska pomoć, ali ljudi sa više svjetlosne forme depresiji se može pomoći korištenjem novootkrivenih "univerzalnih" tehnika koje dr. Burns otkriva u svojoj knjizi. Stoga je knjiga “Feeling Good” izuzetno važna za one koji žele da prebrode depresiju ili samo loše raspoloženje.
Konačno, ova knjiga odražava jedinstveni lični uvid njenog autora, čiji su entuzijazam i kreativna energija bili poseban dar njegovim pacijentima i kolegama.
Aaron T. Beck, MD, PhD
Profesor psihijatrije, Medicinski fakultet
Tatiana/ 27.10.2018 Ne preporučujem slušanje onima koji "nisu pročitali, ali ne odobravaju". Ovo nije populistička knjiga, već popularna prezentacija za čitaoce rezultata dugogodišnjeg mukotrpnog rada na liječenju depresije od strane doktora univerzitetske klinike, pravog naučnika. Upravo je on otkrio da se većina depresije može savršeno i potpuno izliječiti samo psihoterapijom, nešto manji postotak - kombinacijom terapije i antidepresiva, a samo mali dio- pravi izazov za doktore. Čak ni voda koja je ovdje spomenuta nije voda, već stalno jačanje pozitivnih spoznaja. Za osobu koja razmišlja, ovo je vodič za samopomoć koji radi. Poput prstena na naduvavanje, uz pomoć kojeg možete zaustaviti utapanje i doplivati do čvrste obale. I u isto vrijeme naučiti plivati. Provjerio sam to na sebi.
Vadim/ 19.10.2015. Rusiji kao cjelini potrebna je ovakva terapija kako bi sa patnje preskočila na uživanje u životu.
Aleksej/ 23.07.2014. Odlična knjiga! Ako ga pročitate i RADITE VJEŽBE koje sadrži, sigurno ćete dobiti rezultate! Toliko sam uz nju povećao svoje samopoštovanje, oslobodio se strahova i perfekcionizma, da želim da kažem veliko hvala autoru i onima koji su to objavili ovde!
anon/ 17.03.2014. Možete li to sažeti u nekoliko riječi?
Oleg/ 24.12.2013. Knjiga treba da pomogne čoveku da razume, pre svega, sebe. Činjenica je da su mnogi problemi zapravo nategnuti i da nema samoobmane ako pesimistične ideje zamijenite realističnim. Knjiga ne rješava svakodnevne probleme, ovo nije duh iz boce, ali pomaže da se postavite pravim mislima koje pomažu u rješavanju većine problema
1212 / 4.10.2013. Može li mi neko reći koliko je potrebno da ovo počne raditi?
Andrey/ 03.08.2013. Valery, studiraj kognitivnu psihologiju, pa ćeš stvarno vidjeti šta je samoobmana, a šta nije =))
Anon/ 07.07.2013. Nisam pročitao do kraja i dao sam otkaz.
Knjiga je dobra, ali ima užasno puno vode u njoj. Glavni princip je kognitivna terapija, čiji je zaključak ispravljanje percepcije svijeta. Grubo govoreći, suštinom knjige smatra se sljedeća ideja: „Hajde samo da promijenimo naše loše misli za dobre! Srce depresije su iskrivljene misli i potpuno pogrešna percepcija svijeta, tj. mi to ne posmatramo iz same perspektive najbolja strana. Ne patimo zbog problema, već zbog vlastitih misli, koje treba ispraviti.”
Elena/ 25.08.2012. Samozavaravanje nema veze, morali ste pažljivo pročitati knjigu. Suština kognitivne terapije je promijeniti razmišljanje iz „pasivnog“ u adekvatno. Razlika je u tome što depresivno razmišljanje sve što se događa osobi pretvara u uzroke patnje. Ova knjiga me je izliječila od 4 godine depresije, iako mi je trebalo oko 8 mjeseci svakodnevne prakse zapisivanja disfunkcionalnih misli i zamjene ih realističnijim kako bih naučio adekvatno reagirati na okolnosti.
Danil/ 10/8/2011 “samozavaravanje” - ovo je izjava, lol. Reći ću samo da problemi leže u našem odnosu prema situaciji i da je model stvarnosti u istoj ravni percepcije. Mislim, naši problemi i nedaće, uspjesi i radosti zavise od sposobnosti da se apstrahujemo od lošeg i obezvrijedimo negativno. Preuzmi kontrolu nad svojim emocijama i sve loše neće biti tako teško, posebno tokom svih vrsta starosne krize. Knjigu nisam čitao, ali sam i u recenzijama primijetio da je namijenjena američkom potrošaču takvog sadržaja, iako je ova tehnika opisana i u domaćim publikacijama.
Valery/ 24.09.2011 Zbirka vježbi o samoobmani. Autor nema nameru da pomogne u rešavanju problema; on podrazumevano pretpostavlja da vi zapravo nemate problema, ali da jednostavno ne razmišljate ispravno. Samo treba da ubijedite sebe da je ono što je loše zapravo dobro. Ali stvarnost se zbog toga neće promijeniti i vaši problemi će ostati s vama.
Maria/ 25.05.2011. Savjetujem svima da je pročitaju!
Odlična knjiga koja pomaže poboljšanju dobrobiti i smirivanju nervnog sistema.
Odlični testovi. Pravi saveti za sve prilike.
Svaki problem sa dobrobiti utiče na kvalitet našeg života. Niko ne može biti najproduktivniji, najsrećniji i najveseliji kada nešto boli. Ali, kao što znate, naše blagostanje je ogledalo našeg zdravlja. Stoga, da biste se osjećali dobro, morate voditi računa prije svega o svom zdravlju. U ovom članku ćemo pogledati 12 savjeta koji će vam pomoći da se osjećate dobro.
1. Voda će vam pomoći da održite svoje blagostanje na pristojnom nivou. Ako osjetite nedostatak tekućine, prije svega će se povećati viskozitet krvi, a istovremeno će se pogoršati cirkulacija krvi. Ovo će dovesti do gladovanje kiseonikom, učiniće vas slabim, letargičnim, pospanim. Stoga svugdje nosite sa sobom flašu vode i ne zaboravite je napuniti, pogotovo ako je vani vruće.
2. Pokušajte postepeno smanjivati količinu soli koju konzumirate. Činjenica je da sol potiče zadržavanje tekućine u tijelu, zbog čega nema vremena da se očisti na vrijeme. Ako stalno konzumirate puno soli, onda ćete s vremenom možda morati na detoksikaciju u bolnici, a da ne spominjemo činjenicu da je to ogroman teret za bubrege. Akumulacija toksina dovodi do pogoršanja zdravlja, povećana razdražljivost, pospanost.
3. Mnogi doktori i dalje tvrde da je sunce izuzetno štetno i opasno po naše zdravlje, ali u stvari, bez njega je nemoguće živjeti. To pokazuju rezultati novijih studija, koji dokazuju pozitivan uticaj sunčeve svetlosti na funkcionisanje endokrinog i nervnog sistema, u slučaju umerenog kontakta. Stoga, nemojte sebi uskratiti priliku da dobijete energiju i zdravlje od ovog nebeskog tijela. Osim toga wellness, sunčeve zrake Takođe će vam pružiti odlično raspoloženje i prekrasan preplanuli ten.
4. Uravnoteženu ishranu- ovo je najviše najbolja dijeta u svijetu. Što možete samo zamisliti. Nije bitno da li ste vegan ili vegetarijanac, mesojed ili pobornik voća, u svakom slučaju možete pravilno strukturirati svoju ishranu tako da dobijete potrebnu količinu proteina, masti i ugljikohidrata, začinjenih vitaminima, mineralima , masne kiseline i druge vitalne komponente.
5. Ne krivite sebe što želite da spavate ili ste previše pospani tokom dana. Nemate ništa sa tim, a vaša lenjost takođe nije razlog za samoosuđivanje. Vaše tijelo jednostavno treba da se oporavi, a bez toga nema šanse. Štaviše, on to treba da radi redovno, odnosno svakodnevno. Zdrav san treba biti umjereno dugačak, dubok i jak. Stoga, stvorite sebi sve uslove i pronađite mogućnosti da se dovoljno naspavate ako želite da se osjećate dobro.
6. Vrlo često možete čuti izjavu da su sve bolesti uzrokovane živcima. Ovo je djelimično tačno. Svaki stres ne prolazi bez ostavljanja traga na našem tijelu. Nakon jake patnje stresne situacije, osjećat ćete se iscrpljeno, iscrpljeno i prazno. Kako biste spriječili da se to dogodi, morate naučiti kako upravljati stresom u svom životu.
7. Jedan od najčešćih razloga loše osećanje - smanjen nivo hemoglobina u krvi. Utvrditi ovo je prilično jednostavno - samo trebate proći opšta analiza krv. Ako je nedostatak ozbiljan, liječnik će propisati liječenje, a ako nije, možete vratiti sastav krvi uz pomoć hrane. Jetra, hematogen, vitamin C (citrusi, jabuke, bobičasto voće), govedina - sve to treba uključiti u vašu prehranu kako biste spriječili anemiju.
8. Svi od djetinjstva znamo da je kretanje život. Ali s godinama, iz nekog razloga, mnogi ljudi su sve manje aktivni. Zbog nedostatka kretanja, mnogi problemi obuzimaju naše tijelo, a sve zbog toga što su kontrakcije mišića jedina “pumpa” za limfu, koja je “alat” imunog sistema. Krećite se više i zagarantovano ćete se osjećati dobro!
9. Jednako važna komponenta dobrog zdravlja su pozitivne emocije. Smeh produžava život, i to je istina. Utučenost, ozlojeđenost i druga destruktivna osjećanja štetno utiču na naše blagostanje i zdravlje. Ali ima dobrih vijesti – mi sami imamo pravo odlučiti kojim emocijama će naš život biti ispunjen u većoj mjeri.
10. Vrijedi ograničiti unos šećera, posebno popodne. Ovo je "energija" za naše nervni sistem, i zbog toga, prekomjerna potrošnjašećer iscrpljuje mozak, osim toga, opterećuje probavne organe.
11. Vodite računa o jačanju vašeg imunološkog sistema. Uradite stvrdnjavanje - nije teško. Dobro za početak hladan i topao tuš, hodanje bosi. Kada se osjećate spremni, možete se otkotrljati goli po snijegu. Takođe je korisno što manje koristiti antibiotike i antivirusna sredstva. Priroda nam je dala puno prirodnih lijekova - koristimo ih. Med, maline, limuni, začinsko bilje su sigurni, a u većini slučajeva ništa manje efikasni.
12. Iskoristite iskustvo svojih predaka za svoje zdravlje i dobrobit. Od juče se kupalište koristi za čišćenje organizma, prevenciju bolesti i poboljšanje zdravlja. Nedeljna poseta sauni vratiće vam energiju i životnu radost!
