Drevni Kineska tehnika za zdravlje bubrega. Pomozite svom tijelu!
Istočna medicina je danas slabo prihvaćena od strane zapadnjaka jer nam je teško zamisliti razne kanale koji, prema istočnoj medicini, zapliću naše tijelo, ali nemaju anatomsku potvrdu. Ali kineska medicina može učiniti čuda.
Nekada su iscjelitelji vjerovali da se u bubrezima nalazi korijen svega unutrašnje organe i da su bubrezi osnova života. Međutim, iscjelitelji su imali na umu ne samo bubrežne organe u modernom smislu, već i bubrege sa nadbubrežnim žlijezdama i gonadama, koji su povezani sa intrasekretornim i regulatornim aktivnostima tijela.
IN Kineska medicina postoji dijagnoza „praznih bubrega“. Može se manifestovati različito kod svake osobe: jedna osoba će imati bolove u donjem dijelu leđa i probleme s mokrenjem, probleme u području genitalija, druga će imati bolove u kolenima, treća će imati sijedu kosu, četvrta će imati oštećenje sluha, peta imat će površinski nedostatak daha ili druge simptome.
Ali zašto sve ove bolesti nastaju, zašto nam bubrezi slabe? Stari Kinezi su identificirali 3 glavna razloga:
1. Stresna stanja. Oni značajno oslabljuju funkciju nervni sistem i nadbubrežne žlezde.
2. Hipotermija. Bubrezi to ne mogu tolerisati. Prehlada značajno slabi njihovu funkciju i zbog toga se javljaju bolovi u zglobovima, nagon za noćnim mokrenjem, bolovi u leđima, brza zamornost, osjećaj vrućine u grudima, anksioznost, glavobolja, nesanica.
3. Promiskuitet. Činjenica je da su spolne žlijezde direktno povezane s bubrezima, a seksualni ekscesi u pravilu dovode do uobičajenih simptoma kao što su bol u leđima, bolovi u kostima, tup vid, zujanje u ušima, oslabljeno pamćenje i smanjenje performansi.
IN orijentalne medicine Radi poboljšanja zdravlja bubrega i prevencije bolesti praktikovali su se određeni rad sa bubrezima.
IN Svakodnevni život osoba uvijek koristi donji dio leđa. Stoga je vrlo važno ojačati ga i povećati fleksibilnost. A tehnika za jačanje donjeg dijela leđa i liječenje bubrega pomoći će u rješavanju ovog problema.
Stisnite ruke u šake, ne previše čvrsto, ali ne preslabo, tako da jastučići četiri prsta budu u sredini dlana, i thumb- na njih. Pokušajte nadlanici dati ravan oblik. Stavite ruke zadnje strane ruke nasuprot bubrezima, poravnavajući s njima sredine vanjskih strana dlanova s obje strane (od tačke ming-men, koja je na kineskom “kapija života”), lijevo s lijevom, desno s desnom.
Zatim pokretom usmjerenim prema kralježnici pomaknite bubrege zajedno, olabavite i raširite ruke. Ponovite vježbu 81 put dok se u Ming Men tački ne pojavi osjećaj intenzivne vrućine.
Koja je tajna ove vježbe? Dok trljate, zamislite da vam se bubrezi spajaju u jedno. Bez toga, vježba neće imati efekta.
Važno je zapamtiti da ne treba stati dok trljate, čak i ako ste umorni. Neophodno je završiti 81 pokret do kraja.
Zašto je potrebno vježbu ponoviti tačno 81 put? Na kineskom tradicionalna medicina Alegorije su uvijek korištene. Postoji legenda da je jedan monah krenuo u potragu za pravim kanonima i prošao kroz 81 pećinu, od kojih je svaka sadržavala nečistog duha. U stvari, ove pećine simboliziraju 81 akupunkturna tačka(kanal Bešika najduži, ima 67 bodova). Osim toga, u kineskoj medicini postoji koncept „osamdeset jedan teško proći“. Predstavlja 81 teško izlječivu bolest. Broj trljanja u ovoj vježbi određen je ovim razmatranjima.
Prvi metod
Predložena tehnika je namenjena pacijentima koji boluju od hroničnih bolesti i bolesti nepoznate etimologije, koji su u stanju da se normalno kreću tokom perioda poboljšanja, a može se koristiti i zdravi ljudi. Tehnika se zasniva na brzom hodanju, a statičke vježbe u sjedećem položaju imaju pomoćnu ulogu.
Osnovni princip tehnike je da hodate brzim, veselim i laganim hodom, da se krećete energičnije nego inače. Međutim, optimalnu brzinu i udaljenost treba odabrati na osnovu pojedinca fizičke sposobnosti, sami odredite najprikladniji intenzitet vježbe, fokusirajući se na osjećaje kao što su ushićenje, tjelesna i psihička udobnost i slabljenje simptoma bolesti. Treba imati na umu da su bolovi u donjem dijelu leđa i nogama i blagi umor normalne posljedice vježbanja.
Obavezni element tehnike je zauzimanje sjedećeg položaja prije i poslije hodanja. Morate sjediti mirno, mirno, pokušavajući ne razmišljati o strancima. Da biste to učinili, možete zauzeti bilo koji sjedeći položaj, ostati uspravan i prirodan. Dok radite ovu vježbu, zamislite kako vam se oko pupka pojavljuje zlatni sjaj. Međutim, ne biste se trebali previše fokusirati na ovu sliku. Optimalno trajanje izvođenja je od 1-2 do 15 minuta.
Podaci moderna nauka ukazuju da brzo hodanje pomaže intenziviranju aktivnosti kardiovaskularnog sistema. vaskularni sistem, poboljšava funkcionisanje respiratornog sistema, snižava holesterol u krvi i sprečava visok krvni pritisak.
Kombinacija brzog hodanja i tihog sjedenja preduvjet je za rješavanje mnogih bolesti.
Preporučuje se vježbanje 1-2 puta dnevno po 30 minuta. Hodanje treba da bude ujednačeno i ritmično. Dok se krećete, ne biste trebali biti ometani i razmišljati o stranim stvarima, trebali biste se fokusirati na održavanje smirenog i opuštenog stanja. Kako se osjećate bolje, preporučljivo je postepeno povećavati tempo i trajanje hodanja. Zapamtite da je postizanje uspjeha moguće samo uz stalni aktivni trening.
Metod dva
Ljeti je "vrućina" vani, a "hladnoća i vlaga" unutra. Kada osoba pati od vrućine, treba da jede đumbir. Konzumacija đumbira daje laksativni efekat, što rezultira eliminacijom „hladnoće“ sa površine stomaka. Đumbir potiče hlađenje i ispiranje štetne materije. Zimi je "hladnoća" vani, a "vrućina" unutra, što često dovodi do takvih manifestacija "vrućine" kao što su grlobolja, kašalj i groznica u grudima, prehlada, zatvor. Na površini abdomena se akumulira "toplina". Česta konzumacija rotkvice pospješuje probavu i prolazak qi-ja, eliminira "vrućinu" i uklanja štetne tvari.
Postoji mnogo različitih načina upotrebe rotkvice i đumbira.
Treći metod
Ova tehnika je indicirana za razne prehlade, ali se ne preporučuje pacijentima sa niskim krvni pritisak, nizak šećer u krvi i nedovoljno dotok krvi u mozak, osobe starije od 80 godina koje boluju od drugih teških bolesti.
Ovom tehnikom možete značajno skratiti period bolesti bez ikakvih lijekova. Iskustvo pokazuje da je ovo efikasno oružje protiv dugotrajne gripe, koju je teško liječiti drugim sredstvima.
Preporučuje se sledeći recept: „jedi samo vodu” 24 sata (u teškim slučajevima - 36 ili 48 sati). Drugim rečima, kada osetite glad, trebalo bi da popijete toplu vodu. prokuvane vode. Voda neutralizira kiselu sredinu u želucu, što pomaže u čišćenju organizma i njegovom ozdravljenju. Tokom dana možete popiti 1-1,5 litara vode. Tokom ovog perioda ne biste trebali uzimati hranu ili hranljive tečnosti.
Metod četiri
Kupke za stopala pomažu u jačanju lumbalnog regiona i bubrega, poboljšavaju sluh i vid, psihološko stanje. Efekat se javlja nakon otprilike mesec dana.
Za kupku za stopala trebaće vam 100 g sirovog đumbira (u komadima), 100 g žutog drveta, 50 g zelenog čaja, 250 g pirinčanog sirćeta.
Smjesu napunite vodom do vrha posude, stavite na vatru i kuhajte dok voda ne ispari do pola. Prvo, držite stopala iznad pare. Kada se voda malo ohladi, umočite stopala u toplu supu do članaka. Postupak izvodite svakodnevno uveče, koristeći isti odvar 1-3 dana, a zatim pripremite novi.
Peta metoda
Tradicionalna kineska medicina vjeruje da mnogoslovlje šteti čiju, tako da treba izbjegavati prazne razgovore i govoriti o stvari. Haotično proces razmišljanjašteti slezeni. Previše jedenja i pijenja oštećuje crijeva i želudac, pa je potrebno jesti umjereno.
Zloupotreba duvana i alkohola takođe nanosi veliku štetu.
Ljutnja uništava jetru. Ako čovek voli da jede, neće biti zdrav. Poštivanje mjera u šest navedenih oblasti, želja za samousavršavanjem, te svjestan odnos prema ovim pitanjima je pravi put ka produženju života, pouzdan način oslobađanje od bolesti.
Metod šest
Ova metoda je efikasna kada iznenadna gluvoća, koji je posljedica nedostatka yina u jetri i bubrezima, ali nema utjecaja na gluvoću uzrokovanu upornim promjenama u slušnom organu.
U novu termosicu stavite 50 g čaja od jasmina i mljevenog crnog bibera i dobro zatvorite čepom. Zatim otvorite utikač, postavite bolno uho do vrata i zamislite da čujete zvuk unutar termosice.
Trajanje i učestalost postupka određuju se proizvoljno.
Bilješka: ne sipajte tečnost u termosicu, nakon završenog postupka termosicu zatvorite čepom, menjajte sadržaj termosice svakih šest meseci.
Metod sedam
Pupoljci su “prednebeski korijen”. Vježba u nastavku jača qi i "napunjava" bubrege, pomaže u održavanju zuba i blagotvorno djeluje na mozak. Muškarci koji imaju naviku da rade ovu vježbu dobiće mnogo koristi.
Ključ ovu metodu zvuči ovako: "Kada hodaš veliki i mali, čvrsto zatvoriš usta, doživjet ćeš 99 godina."
1) prilikom mokrenja stisnite zube, udahnite i zadržite dah (ne zadržavajte ga na silu). Stanite na prste, podignite pete od poda. Nakon završetka mokrenja, odmah uvucite anus na 1 minut; disanje treba da bude normalno, zube ne treba stiskati;
2) tokom defekacije zatvoriti usta, podići jezik do gornjeg nepca, umjereno stisnuti zube.
Metod osam
Ova tehnika je stvorena posebno za žene koje često pate od stagnacije u jetri, opstrukcije Qi-a i poremećenog funkcionisanja vaskularnog sistema. Uz pomoć redovnih vježbi ovom metodom (jedina kontraindikacija je trudnoća i to samo za prvu vježbu), žene mogu poboljšati svoje zdravlje i održati odlično zdravlje. izgled.
1. Tapkajte se po bočnim stranama grudi 3-5 minuta.
2. Zatvorite oči i fokusirajte se na to područje usnoj šupljini ispod jezika. Kada vam pljuvačka ispuni usta, progutajte je i mentalno vodite do središta stopala.
Metod devet
Ova tehnika pomaže poboljšanju izgleda, hidrataciji kože, uklanjanju bora i staračke pege. Deluje u roku od mesec dana.
1. Vrhovima svih deset prstiju, lagano tapkajući po glavi, hodajte od tjemena do vrata. Vježbu radite 2-3 minute.
2. 1-3 minute trljajte lice rukama, čvrsto pritiskajući dlanove, dalje od donja vilica na čelo (ni u kom slučaju obrnuto).
3. 2-3 minute obrišite lice od obraza do vrata (dijagonalno dolje).
4. Nakon izvođenja navedenih pokreta, na lice nanesite sok od voća koji vam se najviše sviđa.
Tehnika se može primeniti jednom dnevno, ujutru ili uveče.
Metod deset
Vježba je namijenjena oboljelima od srčanih oboljenja, praćenih neurastenijom, nesanicom i zaboravom, a može se preporučiti i za ublažavanje mentalnog umora.
Vježba se sastoji od pljeskanja dlanovima zajedno (kao u aplauzu), a što je zvuk glasniji, to bolje. U tom slučaju treba pljeskati da vas dlanovi ne bole previše. Možete početi s trajanjem od deset minuta, postepeno povećavajući vrijeme izvođenja vježbe. Broj časova tokom dana nije ograničen. Uprkos svojoj jednostavnosti, vježba ima duboko značenje. Ritmičko pljeskanje dlanovima pomaže u efikasnom „čišćenju“ tri ručna jin i jang meridijana, uklanjanju smetnji u funkcionisanju srčanog meridijana i otkrivanju intelektualnih sposobnosti.
Vježba stupa na snagu u roku od mjesec dana.
Zanimljive kineske tehnike iscjeljivanja
Kineska medicina dugo vremena bio, i još uvijek je, jedan od najnaprednijih na svijetu. Stoljetno iskustvo koje su ljudi akumulirali i prenosili s generacije na generaciju, pažljivo istraživanje i naučna otkrića - sve nam to omogućava da pronađemo razne opcije tretman mnogih bolesti. Uvek pod lupom društva etnonauka Kina, koja je poznata po svojoj efikasnosti i pristupačnosti. Kako se Kinezi odnose prema sebi i koje njihove tajne i recepte zdravlja možemo sami primijeniti u praksi?
Massage
U kineskoj medicini masaži se pridaje velika pažnja, a ima mnogo njenih varijanti. (masaža vrućim kamenjem), Kineska masaža lice za podmlađivanje i poboljšanje stanja kože, klasična masaža itd. Nemoguće je sve navesti u jednom članku. Kinezi čak i jednostavnu masažu ušiju, dlanova i tabana smatraju efikasnom. Na ovim mjestima ima ih mnogo aktivne tačke povezane sa organima našeg tela. Masiranjem i trljanjem ovih tačaka poboljšavate rad svih organa.
Jednostavne tehnike masaže za zdravlje:
- Svako jutro nakon buđenja, ležanja u krevetu, masirajte prstima 2-3 minuta. uši. Pravite pokrete trljanja, maženja, štipanja dok koža na ušima lagano ne pocrveni. Na kraju masaže brzo protrljajte dlanove jedan o drugi, zagrijte ih, a zatim ih nekoliko puta protresite. Ovom masažom dodirićete brojne bio-tačke i tako „probuditi“ sve vitalne organe iz sna. Dobar bonus– vrlo brzo ćete se probuditi.
- Pronađite mali, glatki kamenčić na obali rijeke koji je udoban za držanje na dlanu. Ostavite ga u tegli sa slanom vodom jedan dan da se očisti. loša energija. Sada je ovo vaš mali ručni masažer. Zagrijte kamenčić u čaši vruća voda, zatim osušite i stisnite nekoliko puta u svaki dlan. Zatim ga kotrljajte između dva dlana, kao komad plastelina (pokreti su kao da pokušavate zakotrljati loptu). 5 minuta ovako jednostavne gimnastike dnevno povećava moždanu aktivnost, jača imunološki sistem i liječi tijelo. Možete to učiniti čak i ispred TV-a.
- Da bi vaši bubrezi bolje radili, svaki dan prstima masirajte rupicu na oba stopala.
- Ako ste naduti, ako nemate lijekove pri ruci, masirajte trbuh kružnim, laganim pritiskom u smjeru kazaljke na satu. Ovo stimuliše creva i olakšava izbacivanje gasova. Ova masaža se može raditi i za djecu ako nije moguće davati lijekove i gasovi teško prolaze.
- A evo još jednog zanimljiv način da biste produžili život - morate aktivno milovati nos od nosnog mosta do nozdrva, pokušavajući ga takoreći "pomuzeti". Prema kineskim iscjeliteljima, ova tehnika poboljšava zdravlje.
Kineski čaj za regeneraciju i protiv prehlade
Trebaće vam 2 oljuštena oraha, 10 zelenog luka, 15 g (3 kašičice) zelenog čaja i mali komad korena đumbira težine oko 25 g. Uzmite i 2 pune čaše vrele prokuvane vode.
Sjeckajte orahe, đumbir i luk dok ne dobijete homogenu masu. Ako nemate blender, orahe i đumbir naribajte na najsitnije rende, a luk sitno nasjeckajte. Dodajte zeleni čaj i sve prelijte vrelom vodom. Ostavite da se napitak kuha pod zatvorenim poklopcem pola sata, a zatim procijedite i popijte. Možete dodati malo meda da poboljšate ukus.
Istočna medicina je danas slabo prihvaćena od strane zapadnjaka jer nam je teško zamisliti razne kanale koji, prema istočnoj medicini, zapliću naše tijelo, ali nemaju anatomsku potvrdu. Ali Kineska medicina sposoban da čini čuda.
Nekada su iscjelitelji vjerovali da se u bubrezima nalaze korijeni svih unutrašnjih organa i da bubrezi- ovo je osnova života. Međutim, iscjelitelji su imali na umu ne samo bubrežne organe u modernom smislu, već i bubrege sa nadbubrežnim žlijezdama i gonadama, koji su povezani sa intrasekretornim i regulatornim aktivnostima tijela.
Kako poboljšati zdravlje bubrega
U kineskoj medicini postoji dijagnoza "praznih bubrega". Može se manifestovati različito kod svake osobe: jedna osoba će imati bolove u donjem dijelu leđa i probleme s mokrenjem, probleme u području genitalija, druga će imati bolove u kolenima, treća će imati sijedu kosu, četvrta će imati oštećenje sluha, peta imat će površinski nedostatak daha ili druge simptome.
Ali zašto sve ove bolesti nastaju, zašto nam bubrezi slabe? Stari Kinezi su identifikovali 3 glavna razloga.
- Stresni uslovi
Značajno slabe funkciju nervnog sistema i nadbubrežnih žlezda. - Hipotermija
Bubrezi to ne mogu tolerisati. Hladnoća značajno slabi njihovu funkciju i zbog toga se javljaju bolovi u zglobovima, noćni nagon za mokrenjem, bol u leđima, umor, osjećaj vrućine u grudima, anksioznost, glavobolja, nesanica. - Promiskuitet
Činjenica je da su spolne žlijezde direktno povezane s bubrezima, a seksualni ekscesi u pravilu dovode do uobičajenih simptoma kao što su bol u leđima, bolovi u kostima, tup vid, zujanje u ušima, oslabljeno pamćenje i smanjenje performansi.
U istočnoj medicini praktikovali su se određeni rad sa bubrezima za poboljšanje zdravlja bubrega i prevenciju bolesti.
U svakodnevnom životu osoba uvijek koristi donji dio leđa. Stoga je vrlo važno ojačati ga i povećati fleksibilnost. I tehnika jačanja donjeg dijela leđa i zdravlje bubrega.
Stisnite ruke u šake, ne previše čvrsto, ali ne preslabo, tako da jastučići četiri prsta budu u sredini dlana, a palac iznad njih. Pokušajte nadlanici dati ravan oblik.
Postavite ruke sa stražnjim stranama šaka nasuprot bubrezima, poravnavajući s njima sredine vanjskih strana dlanova s obje strane (od tačke ming-men, koja je na kineskom “kapija života”), lijevo sa lijevo, desno s desnim.
Zatim pokretom usmjerenim prema kralježnici pomaknite bubrege zajedno, olabavite i raširite ruke. Ponovite vježbu 81 put dok se u Ming Men tački ne pojavi osjećaj intenzivne vrućine.
Koja je tajna ove vježbe? Dok trljate, zamislite da vam se bubrezi spajaju u jedno. Bez toga, vježba neće imati efekta.
Važno je zapamtiti da ne treba stati dok trljate, čak i ako ste umorni. Neophodno je završiti 81 pokret do kraja.
Zašto je potrebno vježbu ponoviti tačno 81 put? Kineska tradicionalna medicina oduvijek je koristila alegoriju. Postoji legenda da je jedan monah krenuo u potragu za pravim kanonima i prošao kroz 81 pećinu, od kojih je svaka sadržavala nečistog duha.
U stvari, ove pećine simboliziraju 81 akupunkturnu tačku (kanal mokraćne bešike je najduži, sa 67 tačaka). Osim toga, u kineskoj medicini postoji koncept „osamdeset jedan teško proći“. Predstavlja 81 teško izlječivu bolest. Broj trljanja u ovoj vježbi određen je ovim razmatranjima.
Radite ovu vježbu redovno i bolest bubrega nećeš se plašiti. Iskoristite tajnu drevne orijentalne medicine!
Istočne tradicije sa dugom istorijom cijenjene su u cijelom svijetu. Iskustvo i znanje velikih mudraca dokazalo je svoju djelotvornost izvan vremena, tradicije i religije. Veoma popularan Kineska gimnastika.
Snažan sistem lečenja poboljšava zdravlje i produžava mladost. Puni energijom, jača tijelo i duh. Filmovi o istočnjačkoj gimnastici napetost mišića, poboljšava stanje zglobova.
Izvođenjem jednostavnih vježbi možete spriječiti mnoge probleme s tijelom i usporiti proces starenja.
U Kini se čigong smatra jednom od najstarijih gimnastičkih vježbi. Datira iz 3. veka nove ere. Ime dolazi od izraza "Qi", što znači životna energija. Kineski naučnici su dokazali da sa godinama qi energija presušuje i ovaj proces počinje nakon 30 godina. Punjenje energije obnavlja i poboljšava cirkulaciju energije, čineći njen protok kontinuiranim.
Efikasna tehnika koja ima za cilj jačanje i ozdravljenje organizma. Kod kuće se koristi za liječenje i prevenciju bolesti u narodnoj i tradicionalnoj medicini. Tijelo bukvalno procvjeta i postaje mlađe. Mnogi ljudi uživaju u sporom tempu vježbanja. Gimnastika je posebno korisna za starije osobe, kojima omogućava da produže mladost.
Za početnike će kineske vježbe disanja biti prilično teške, trebat će im neko vrijeme da savladaju tehniku izvođenja.
Qigong se obično dijeli u pet pravaca: borbeni, iscjeliteljski, filozofski, opći i autorski. Svaki od njih ima svoje karakteristike i tri stepena majstorstva.
Ovladavanje gimnastikom sastoji se od treniranja posebne tehnike disanja, opuštanja duha i tijela, treninga položaja i oslobađanja emocija. Pravilno izvođenje vježbi ojačat će vaš duhovni i fizička snaga, obnoviće organizam i blagotvorno delovati na samog čoveka.
Redovna vježba će vam pomoći da ih se riješite višak kilograma, skraćuju period pogoršanja bolesti, usporavaju proces starenja, poboljšavaju raspoloženje i sprečavaju razvoj hronične bolesti. Qigong će vam omogućiti da bolje razumijete svoje tijelo i naučite vas kako da ga kontrolišete.
Efikasnost direktno zavisi od pravilnog izvođenja. Sve vježbe treba izvoditi odmjereno i bez žurbe.
Časove individualno bira iskusan instruktor za svaku osobu. Morate ih raditi svaki dan po trideset minuta. Ni u tome ne treba preterivati, jer hronični umor negativno će uticati na zdravlje.
Qigong terapija pomaže kod sljedećih bolesti:
- kolitis, čirevi;
- kardiovaskularne bolesti;
- hipertenzija;
- upala genitourinarnog sistema;
- problemi sa kičmom;
- depresije i neurotičnih poremećaja.
Sistem uključuje alternaciju vježbe disanja sa gimnastikom. Potrebno ih je izvoditi uz umirujuću i umirujuću muziku. Važnost muzike je važna jer pozitivno utiče na psihu. Anksioznost i anksioznost nestaju zajedno sa fizičkom slabošću.
Pravila izvršenja
Važno je održavati redoslijed elemenata i ne mijenjati njihova mjesta. Disanje se mora kontrolisati. Ne bi trebalo da bude povremeno ili naglo. Udisaji i izdisaji su plitki dnu stomak. Leđa treba da budu što je moguće ravnija. Da bi se chi energija širila po cijelom tijelu, pokreti moraju biti lagani, glatki i opušteni.
Najbolje je vježbati na otvorenom ili u dobro prozračenom prostoru. Odjeća treba da bude udobna i izrađena od prirodnih tkanina. Nije preporuceno vodene procedure sat vremena prije početka nastave. Jelo ne bi trebalo biti ranije od trideset minuta nakon kompleksa.
Osnovne vježbe
"podizanje ruke"
Pomaže kod poremećaja probavnog sistema, usklađuje energetski status i čisti organizam od negativnosti. Izvodi se stojeći.
Udahnite i polako podignite ruke do nivoa ramena. Zatim izdahnu i spuste ruke, zaokružujući ih kao da drže veliku loptu. Lijeva ruka je okrenuta od vas, plitko se udahne i podigne iznad glave. U ovom trenutku četka je spuštena desna ruka, a ruke bi trebale rastegnuti nevidljivu nit. Promijenite ruke i ponovite vježbu.
"Proširenje grudi"
Zauzmite početni položaj - stanite na blago savijene noge, leđa ravna.
Udahnite i podignite gornji udovi do nivoa ramena, raširite ih. Fokusiraj se prsa. Izdahnite, spojite dlanove. Zauzmite početni položaj i ponovite vježbu.
"čamac"
Noge se savijaju i naginju naprijed. Ruke su povučene unazad, a koljena ispravljena. Izvrši Roundabout Circulation stopala.
Wushu: karakteristike, osnovna vježba (vježbe za početnike)
Prednost ove gimnastike je njena visoka efikasnost i pozitivan učinak na organizam. Istovremeno, vrlo je jednostavan za implementaciju. Vježbanje blagotvorno djeluje na respiratorni sistem, zglobove, mišiće i krvožilni sistem.
Redovnom implementacijom kompleksa oni se povećavaju zaštitne funkcije tijela, proces starenja se usporava, čovjek bolje upoznaje svoje tijelo. Uz njegovu pomoć možete postići mir i spokoj.
Ova gimnastika je najkorisnija za osobe sa prekomjernom težinom, posebno zrelo doba i one koji su stalno u stresnim situacijama.
Wushu škola ima mnogo pravaca i trendova, od kojih svaki ima svoje tajne i karakteristike. Da biste odabrali najbolju opciju, morate pažljivo pročitati svaku od njih. Najpopularnija oblast wushua je obuka monaha Shaolina.
Pravila izvršenja
Vježbe će biti najefikasnije ako se izvode u opuštenom stanju. Svaki element se izvršava 9 puta. Trebate vježbati sat vremena nakon obroka ili pola sata prije njega. Tokom jednog dana ne možete napraviti više od 3 pristupa. Možete osloboditi napetost mišića jednostavnom opuštajućom masažom.
Vježbe
Istezanje prsnih mišića
Ruke su savijene u laktovima, koji su u liniji sa ramenima. Dlanovi su spušteni i kažiprsti pogledaj jedni druge. Kada izbrojite jedan ili dva, pomerite laktove unazad i vratite se u početni položaj. Zatim se trzaju nazad rukama. Elementi se izmjenjuju i svaki se ponavlja 2 puta.
Razvoj ramenog zgloba
Lijeva ruka je spuštena dolje, a desna podignuta prema gore. Kada izbrojite jedan ili dva, ruke se povlače unazad. Promijenite položaj i ponovite pokret. Potrebno je da uradite 10 ponavljanja za svaku ruku.
Zagrijavanje mišića ramena
Napravite 20 kružnih rotacija naprijed i nazad rukama.
Taichi: karakteristike, osnovna praksa
Ova vrsta gimnastike je idealna za početnike. Odmjereni i glatki pokreti podsjećaju na ples. Jednostavnost i lakoća kompleksa učinili su ga popularnim među starijim ljudima.
Dokazana je efikasnost vježbanja za poboljšanje zdravlja organizma. Omogućavaju vam da se riješite viška kilograma i vratite vitkost i lakoću vašem tijelu. Stoga se tai chi vježbe često koriste za mršavljenje.
Kod kuće, tehnika se koristi za rehabilitaciju pacijenata nakon ozljeda i ozbiljne bolesti. Apsolutno svi ljudi mogu vježbati, bez obzira na godine i spol: mala djeca, žene i muškarci, starije dame i gospoda.
Pravila izvršenja
Ova kineska vježba se izvodi pomoću mišića i vizualizacije svih radnji. Svi pokreti trebaju biti glatki bez naglih trzaja. Disanje se mora kontrolisati tako da bude ritmično i sporo. Emocije također moraju biti pod kontrolom.
Najbolje je vježbati u prvoj polovini dana, a idealno u zoru. Nemojte se postavljati za trenutne rezultate. Trebat će neko vrijeme da se uoče prve promjene. Ali kada redovna nastava rezultat će trajati dugo vremena.
Osnovne vježbe
Dok se ne savladaju osnovne vještine tai chija, gimnastiku je bolje izvoditi pod vodstvom iskusnog instruktora. Ovo će vam pomoći da izbjegnete mnoge greške koje početnici čine. Ali ako želite da savladate osnovne vježbe Možete to učiniti sami.
"uranjanje"
Izvodi se stojeći. Stopala su u širini ramena, blago savijena u kolenima i pokušajte ravnomjerno rasporediti tjelesnu težinu na oba stopala. Popravite položaj, udahnite, polako podignite ruke ispred sebe do nivoa ramena. Ruke su savijene i nesavijene.
"bacanje"
Oni stoje uspravno. Polako se savijte unazad. Jedna ruka je podignuta i dlan je u nivou čela, a druga je naspram njega odozdo. Udahnite i oštro otpustite podignutom rukom.
"Mjesečev zagrljaj"
Zauzmite početni položaj i podignite se na prste desna noga, a peta se oslanja na skočni zglob lijeve noge. Ruke su ispružene naprijed i zaobljene kao da pokrivaju zaobljenu površinu.
Ovaj element se izvodi pri udisanju. Nakon toga promijenite nogu i ponovite pokret.
Jianfei: karakteristike, osnovna vježba (vježbe za početnike)
Istočna kultura je puna mnogih tajni. Gimnastika Jianfei malo podiže zavjesu tajne. Ona daje mladost, lepotu i dugovečnost. Njeni rezultati su neverovatni. Uz pomoć tri jednostavne vježbe može se radikalno promeniti unutrašnji svet i fizičko stanje.
Redovno vježbanje može bukvalno istopiti masti. Za osobe sa viškom kilograma, izvođenje Jianfei kompleksa omogućava im da zategnu svoje tijelo i daju ga ispravne forme. Gimnastika će normalizirati metabolizam, smanjiti apetit i normalizirati emocionalno stanje. Ovo osigurava održiv gubitak težine.
Pravila izvršenja
Nastava mora biti redovna. Samo u ovom slučaju možete računati na efikasan rezultat. Ako se pojavi vrtoglavica, potrebno je smanjiti intenzitet vježbanja. Nije potrebno raditi sve vježbe odjednom. Mogu se raditi tokom cijelog dana.
Osnovne vježbe
"lotos"
Otklanja umor, osigurava smirenost i snagu, poboljšava imunitet.
Sedite na pod ili stolicu u Budinoj pozi. Držite leđa uspravno, brada i ramena trebaju biti dolje. Dlanovi obe ruke su postavljeni na kukove. Zatvorite oči i dišite polako i ravnomjerno 5 minuta. Tokom disanja stomak i grudni koš ne bi trebalo da se pomeraju.
Zatim udahnite istu količinu do potpunog opuštanja. U posljednjih 5 minuta, bez kontrole procesa, osoba postiže mir i potpuni mir. Nakon završetka vježbe potrebno je sjediti neko vrijeme bez otvaranja očiju.
"žaba"
Da biste poboljšali metabolizam i normalizirali težinu, radite ovu vježbu.
Potrebno je da sednete na stabilnu stolicu raširenih nogu tako da vam listovi budu okomiti na bedra. Laktovi se oslanjaju na koljena. Desni dlan stisnite ga u šaku i pokrijte dlanom lijeve ruke. Telo treba da zauzme udoban položaj. Morate zatvoriti oči i nasloniti šaku na čelo. Slijedi respiratorni dio.
Polako i glatko udišite vazduh prvo kroz usta, a zatim kroz nos i usmerite vazduh u predelu stomaka. Tada zastaju i koncentriraju se na svoje unutrašnje stanje. Disanje treba biti trbušno, a ne torakalno, samo će u tom slučaju vježba biti izvedena ispravno.
"val"
Zbog sposobnosti vježbanja da zadovolji glad, može se zamijeniti večernji prijem hrana.
Potrebno je da legnete na leđa, opustite se i podignete noge sa blago savijenim kolenima. Stopala treba da počivaju na podu. Dlan jedne ruke je na grudima, a druge na stomaku. Želudac se uvlači i polako udiše. Zadržite dah oko 2 sekunde, a zatim izdahnite, uvlačeći grudi i napuhujući stomak. Možete si pomoći dlanovima. Pokreti grudi i trbuha trebali bi nalikovati talasu.
Za mnoge ljude kineska gimnastika pomaže da se oslobode psihološki problemi. Ljubitelji kineskog punjenja imaju dobro zdravlje i prelep izgled. Oni su fizički razvijeni i mnogo otporniji fizički i psihički.
