Smršavit ću pročitati punu verziju na internetu. Recenzija knjige Lene Miro "Smršaću".

"Smršaću" - knjiga sa uputstvima.

Da budem iskren, nisam očekivao mnogo kada sam počeo da čitam ovu knjigu. Pomalo mi je poznat Lenin stil - ili si jedan od njenih prijatelja, ili si debela nezahvalna svinja koja ne obraća pažnju na zrake svetlosti i mudrosti vitkog gurua.

Pošto mi je to stalno bilo u mislima, više mi nije bolelo oči od adrese "svinja". I, začudo, knjiga je više dobra nego loša. Tačnije, postoji i jedno i drugo.

Imajmo to na umu savršene knjige se ne desi, a mi ćemo pokušati da izvršimo nepristrasan pregled.

Glavno pitanje je: da li je knjiga vredna kupovine?

Ako ste početnik koji ne zna ništa o treningu ili ishrani, onda će vam “Smršaviti ću” dati informacije za početak. Štaviše, knjiga je jeftina. Lično sam ga preuzeo od Litresa. Ali ako razumijete barem nešto o ovome, onda sa sigurnošću ne možete kupiti knjigu.

Ciljana publika su apsolutni početnici.

Šta Vam posebno upada u oči?

Lena je Hitler u suknji. Ili helanke. Oni koji poznaju istoriju znaju da je Adolf bio prvoklasni govornik. Jedan od najboljih u istoriji čovečanstva. I između ostalog, obradovao nas je novim retoričkim sredstvom, koje se zove "Hitlerov sendvič".

Njegova suština je sljedeća.

• Prvo morate reći nešto iskreno i istinito. Dajte činjenicu. Nešto što ne izaziva pitanja ili pritužbe, nešto što se lako može provjeriti i potvrditi. Na primjer – “Da biste smršali, morate stvoriti kalorijski deficit.”
• Onda kažemo nešto suludo i ne nužno logično, ali definitivno nešto što je JAKO teško provjeriti. Na primjer, “Većina ljudi koji zloupotrebljavaju slatkiše ima višak kilograma.” U suštini, samo moja razmišljanja.
• Nakon toga prelazimo na posljednji dio – još jednu istinu. “Mnogi ljudi počnu da gube na težini čim odustanu od kolača.”

Lena radi isto. Činjenica - glupost - činjenica - glupost i tako dalje.

Ali počnimo s dobrim. Jer u knjizi ima i dobrih stvari!

Šta je dobro u knjizi?

1. Lena uči kako se računaju kalorije. Ovo je veoma tačno. Ja sam strogi sljedbenik brojanja kalorija i lično vjerujem u to više efikasan sistem ne postoji. Naravno, idem dalje i priznajem ispravnost IIFYM-a, ali Lena odbacuje ovaj princip i stroga je "zožista". Ali bolje je prvo samo naučiti brojati kalorije, a zatim razmisliti šta je bolje za vas nego da uopće ne brojite kalorije.
2. Lena daje dobru formulu za brojanje kalorija. Zaista dobro, bez budala. Dobivao sam oko 2900 Kk dnevno za podršku - pa, to je istina, ako sada stalno gubim na težini na 2650.
3. Lena piše da tetkama nije suđeno da se napumpaju, tako da nema potrebe da budete kukavice. I to je sjajno! Inače, svi se boje dobiti Arnoldove mišiće u par treninga. Potrebno je uvesti prave misli u mase, to je vrlo potrebno i ispravno.
4. Lena prvi put daje normalan program treninga. Ključna riječ — normalno. Dao bih još jednu, ali ako neko trenira prva 2-3 mjeseca po ovom programu, neće se ozlijediti. I to je već dobro!

Nažalost, tu prestaje dobro – i moramo preći na loše.

Šta je loše u knjizi?

1. Pravi pristup brojanju kalorija dolazi s novim ograničenjima- slatkiši nisu dozvoljeni, masna hrana nije dozvoljena i tako dalje. Tipičan zoolog. Za mene je "zozhist" loš izraz.
2. Vrlo čudan pristup izračunavanju makronutrijenata – u procentima. Zar ne bi bilo lakše odmah dati brojeve? Ima puno studija, sve je javno, ne, treba dati procente. Prilično čudno, zapravo. “Proteini bi trebali činiti 30 do 35 posto vaših dnevnih kalorija.” Pa, hajde da izračunamo. Po njenoj formuli dobijam 2.900 Kk dnevno. Ukupno je 257 grama proteina ili, u mom slučaju, 2,7 grama proteina po kilogramu težine. Biće to previše. Imam dosta istraživanja da je 1,5 - 1,8 obično dovoljno. Ali proteini nisu ništa - prema istoj formuli preporučujemo da imamo 15-20% masti. Odnosno, za mene je ovo samo 48 grama masti dnevno. Za što? Postoji mnoštvo studija koje pokazuju da ishrana sa normalnim i visokim udjelom masti funkcionišu odlično (poput jedan, dva, tri).
3. Poslije 12 sati ne možete jesti slatkiše. Dakle, nakon 12, da li se ugljikohidrati nekako drugačije apsorbuju? Da li se odmah talože na stomaku? Ne, razumijem da se ovo može koristiti kao jedna od tehnika ograničenja. Ali ako „nemojte jesti posle 6” i dalje može nekako da funkcioniše, onda „Nemojte jesti slatkiše posle 12” uopšte ne funkcioniše. Ne mogu li pojesti cijeli dnevni kalorijski unos prije 12? Lako.
4. Trebalo bi da se odrekneš krompira. Neću ni komentarisati. Zašto je neke ugljene hidrate dobro jesti, a druge ne? Tada bih radije zabranio banane. Postoji mnogo takvih nategnutih ograničenja. Pa, masna riba - o "semushki", kako se zove u knjizi, istaknut je cijeli odlomak. Sa posebnom slikom. Dakle, čini se da učite ljude kako da broje kalorije? Ili mamite Zohiste u sektu?
5. Prilikom čučnjeva koljena ne bi trebalo da idu dalje od nožnih prstiju.. A Lena, očigledno, nije čula da postoje ljudi koji fizički neće uspjeti ni na koji drugi način.
6. Preporuke za "sagorevanje" mišića i 20 ponavljanja čučnjeva. Smiješno je to što u prvom poglavlju Lena piše da se dame i dalje neće moći napumpati, ali u drugom poglavlju se sve dramatično mijenja - da ne biste dobili noge fudbalera, morate izgorjeti out the quads. Očigledno se podrazumijeva da su sve dame u početku opremljene nogama profesionalnog dizača tegova. Preklinjem te. Pogledajte poprečni presjek ženskih nogu () i vidjet ćete da ima duplo više masti od mišića. Zašto onda nešto spaliti? Nije li lakše početi sa masnim tkivom? Moj veliki članak o nogama fudbalera.
7. I još nešto - održavajte tačno 60 sekundi na tajmeru između pristupa. A ako uradim 65, ceo proces će se prekinuti? Odakle dolazi ova želja da se čeka XX sekundi između serija? Iskreno, Lena, mogla bi bolje da objasniš kako da uklopiš brzu hranu u svoju ishranu, to bi imalo više smisla. Ili mi je rekla nekoliko riječi o linearnoj periodizaciji, inače će samo zeznuti 20 ponavljanja u čučnjevima.

Općenito, smiješna je stvar s višestrukim ponavljanjem. Ljudima se savjetuje da rade puno ponavljanja kako se ne bi "napumpali". Kao rezultat toga, nakon 3-5 serija od 20 ponavljanja, u nogama se formira jako jaka pumpa, gospođa napušta teretanu i kaže da su joj noge otekle nakon 3 dana treninga.

Hteli smo najbolje, ispalo je kao i uvek.

Pa, o najgorem.

U knjizi nema sistema. Ovo je motivaciona knjiga. “Saberi se, debela svinjo, saberi se, prestani da jedeš, skupi guzicu.” Da, radi. Čovjek se može prikupiti par mjeseci.

Ali motivacija ne funkcionira kao duga poluga. Ne možete se motivisati da radite na sebi 1-2 godine. Za dugoročan rad potreban vam je plan, podijeljen na male, lako ostvarive zadatke. Ne možete proći čistom motivacijom.

Ali, nažalost, o tome nema ništa. I (IMHO) neće biti moguće izgraditi plan na ovoj knjizi, uprkos nekim ispravnim razmišljanjima koja postoje. Jer ne poznajem ljude koji mogu da se odreknu svega ukusna hrana u korist kuvanog brokula i pilećih prsa već nekoliko godina.

Na par mjeseci - da, ali ne duže.

Zaključak.

Vrijedi li kupiti knjigu za početnike? Da, možete ga kupiti. Nije skupo, pogotovo elektronska verzija. Ako ne znate ništa, možete naučiti nekoliko korisne tačke. S druge strane, morat ćete čitati sa delirijum filter.

Ali ako razmislite o tome, postoje li knjige koje nemaju jasno izražen stav autora? Možda samo udžbenici.

Jeste li pročitali knjigu? Napišite svoje utiske u komentarima!

Lena Miro je mlada moskovska spisateljica koja vodi popularni blog na livejournal.com i u svakom postu potiče čitaoce da rade na svom tijelu. I svi koji, po njenom mišljenju, ne žele da rade i ne ispunjavaju standarde savršena figura, jednostavno ih naziva "debele svinje".

Sada je fitnes blogerka izdala novu knjigu. I dok “Utežat ću te” Lene Miro budi buru emocija i rasprava, vrijeme je da shvatimo da li će knjiga zaista čitatelju pružiti nešto više od fotografije autorice u kratkim kratkim gaćema i savjeta u duhu “jedite heljdu sa i prijavite se teretana“, koju su mnogi već vidjeli na njenom blogu u livejournalu.

Kako smršati sa Lenom Miro: program "Smršaviću"

Prvi savjet za mršavljenje koji Lena Miro daje u knjizi “Smršaviću te” je da imate svesku, zapisujte sve što jedete tokom dana, te sve vježbe, setove i ponavljanja, kao i radne težine koje se koriste u treningu.

Lena smatra da je gubitak kilograma i pretvaranje "od svinje", kako ona naziva debeli ljudi, "u lane", kako sama sebe naziva, to može svako. A za ovu transformaciju će mu trebati samo šest mjeseci.

Da se razumijemo, u ovom periodu zapravo možete smanjiti težinu za 10-20 kg, ovisno o vašim početnim pokazateljima i zdravstvenom stanju. Ali ćete najvjerovatnije morati da "vajate lane" u ostalih šest mjeseci. Malo ljudi nakon ozbiljnog gubitka kilograma završi sa figurom iz snova, čak i ako se vredno pridržava svih preporuka.

Prehrana za mršavljenje od Lene Miro

Mirin blog ostavlja snažan utisak da autor jede samo heljdu i pileća prsa. Knjiga također ne prikazuje nikakve inovativne pristupe ishrani. Lena Miro predlaže unos 15-20% dnevnih kalorija iz masti, 30-35% iz proteina i 45-50% iz ugljikohidrata. Što je prilično tipično za staromodnu dijetu iz 1980-ih.

Preporuke za ishranu popraćene su tipičnim skupom zabrana - nemojte jesti slatkiše, masnu hranu, prženu hranu. Međutim, komadić čokolade ili jedan marshmallow, kvadrat čokolade ili 1 marshmallow je prihvatljiv minimum. Ali treba ih jesti striktno do 12 sati, baš kao u.

Ostali izvori masti i ugljikohidrata dozvoljeni su samo do 16 sati. Možete večerati 3 sata prije spavanja uz jelo bogato vlaknima i proteinima.

Vežbe od Lene

Lena predlaže da prvo savladate kućnu gimnastiku, sve vježbe "za trbušne mišiće, kukove, stražnjicu, ruke i leđa" koje se izvode svaki drugi dan, plus lagane šetnje - to je dovoljno za prvi mjesec "transformacije".

Od drugog mjeseca Miro predlaže da počne ići u teretanu. Tamo trebate raditi trening snage 3 puta sedmično, izvoditi vježbe na bilo kojoj kardio spravi 20 minuta nakon treninga i posvetiti 10 minuta istezanju.

Postoji 1 vježba po mišićnoj grupi, za “gornji dio tijela” i leđa radite 15 ponavljanja po pristupu, za noge i zadnjicu – 20-30. Kao objašnjenje, slijedi autorova šik formulacija “noge moraju biti spaljene”.

Međutim, ako ste čitali blog Lene Miro, vjerovatno znate da autorica ne prihvata mišićave ženske noge, a sanja da svi imaju noge Viktorije Bekam.

Od trećeg mjeseca ćete dodati 1 sat kardio treninga između treninga snage. Iz nekog razloga, knjiga ne daje nikakve preporuke o zonama otkucaja srca i doziranju napora u treningu.

U četvrtom mesecu ćete morati da dodate 20-minutnu rutinu joge na svoje časove.

Zaključak

Da li je moguće smršaviti uz takve preporuke? Da, definitivno. Knjiga će biti zanimljiva početnicima u fitnesu i ljubiteljima Leninog bloga. I, inače, sjajno izdanje sadrži prepoznatljivi vokabular Lene Miro - "svinje", "foke" i "nilski konji". Svideće ti se.



(procjene: 1 , prosjek: 4,00 od 5)

Naslov: Natjerat ću te da smršaviš

O knjizi Lene Miro “Smršaću”.

Višak kilograma je problem savremenog čovečanstva. Hrana ostavlja mnogo da se poželi, a mahnit tempo života ne dozvoljava normalnu prehranu. Sve to dovodi do viška kilograma. A ako tome dodate stres, anksioznost, nesretnu ljubav, onda je višak kilograma jednostavno zagarantovan.

Jedi velika količina knjige o mršavljenju. Mnogi autori nude svoje jedinstvene metode i recepte dijetalna jela, vježbe. Knjiga Lene Miro “Smršavit ću te” nije poput ostalih po tome što autorka zna kako dati čovjeku potrebnu motivaciju, kako ga natjerati da smrša i gdje dobrom šalom pritisnuti.

Čitanje Lene Miro je zadovoljstvo. Njena knjiga će biti korisna ne samo onima koji se žele otarasiti višak kilograma, ali i za sve koji samo žele da vode računa o svom zdravlju, oslobodite se loše navike, usmjeravaju pozitivne misli u pravom smjeru. Autor zna koje poluge treba povući da se osoba odmah počne mijenjati.

Knjiga “Smršaću” podijeljena je u šest dijelova, osmišljenih da traju šest mjeseci. Svaka faza je jasno opisana od početka do kraja. Tačno ćete znati odakle početi, kako održavati i u kojoj tački stati.

Poznato je da se mnogi ljudi suočavaju sa gubitkom kilograma psihološki problemi, poput nesigurnosti u rezultat, samoprezira, želje da se pojede nečija tuga. Lena Miro i vama pomaže da se nosite sa ovim, opisuje šta vam se dešava, objašnjava svaki slučaj i pomaže vam da se nosite sa ovim privremenim poteškoćama.

Lena Miro vodi vlastiti blog, dijeleći vlastito iskustvo i savjete. Njena knjiga "Smršavit ću" napisana je u više blagi oblik nego svi njeni postovi, ali ovdje ćete naći mnogo puta napisanu riječ "svinja" i slike slatkih svinja. Možda bi to bilo nepotrebno, ali i dalje djeluje kao negativna motivacija, gurajući vas da postanete bolji i počnete se mijenjati.

Knjiga Lene Miro “Smršavit ću te” ima jasnu strukturu i detaljne savjete koji zaista funkcioniraju. Ova publikacija je također laka za čitanje jer sadrži puno viceva i humora koji vam podižu dobro raspoloženje.

Mnogima će se knjiga svidjeti. Ako želite da promenite nešto u svom životu, učinite svoje telo vitkim i fit, ali ne možete da počnete da radite na sebi, možete pročitati knjigu “Udebljaću te”. Naravno, ima i drugih radova, ali ovdje postoji još jedna karakteristika. Osjetit ćete da se autoru sviđa dobar prijatelj, sjedi pored vas i dijeli svoje savjete. Knjiga je veoma ugodna i domaća, a autor piše jednostavno i pristupačno, bez patetike i pompoznosti. To je upravo ono što vam treba na putu do savršenog tijela i sretne duše.

Na našoj web stranici o knjigama lifeinbooks.net možete besplatno preuzeti bez registracije ili čitati online knjiga“Natjeraću te da smršaviš” Lene Miro u epub, fb2, txt, rtf, pdf formatima za iPad, iPhone, Android i Kindle. Knjiga će vam pružiti puno ugodnih trenutaka i pravog užitka čitanja. Punu verziju možete kupiti od našeg partnera. Također, ovdje ćete pronaći zadnja vijest iz književnog svijeta, naučite biografiju svojih omiljenih autora. Za pisce početnike postoji poseban odjeljak sa korisni savjeti i preporuke, zanimljivi članci, zahvaljujući kojoj se i sami možete okušati u književnim zanatima.

"Utjerat ću te u težinu" stiže u trgovine. Nisu još svi, kasnije ću dati listu onih koji to definitivno imaju. Ali sada ga možete naručiti na web stranici izdavačke kuće Eksmo.Dostava u cijeloj Rusiji je besplatna.

Sada ću vam detaljno reći šta je u knjizi i kako.

Za koga je knjiga?

Za debele ljude. Ko su oni debeli? Svi oni koji se ne bave sportom. Čak i ako su vaša težina i volumen unutar normalnog raspona sjajnog časopisa, ali ne vježbate, onda ste debeli. mlohavo dupe sa kora od pomorandže.

Morate shvatiti da ne samo višak kilograma, već i nedostatak mišića razlog da se brinete o sebi. Ako je sa debelim ženama sve jasno, onda se čini da ljudi sa mlohavim dupetama ne vide problem. Sposobni su da stenju: "Pa odakle meni celulit" i da se muče dijetama kako ne bi prešli broj 42, ali im neće padati na pamet ići u teretanu. I jednog dana se probude i - obana! - već u tridesetim godinama, a celulit joj puzi preko kostiju, po kojima jadnici mažu anticelulit kremom, ne osjećaju nekadašnju elastičnost pod prstima. I krenulo je: krema, masaža, oblozi, LPG, dijetetski suplementi, benzinske kupke, ali da shvate da su debeli i jedino što im može pomoći je teretana, nije dovoljno. A ako ima dovoljno, onda ni oni mlohavi mršavi ni oni očigledno debeli ne znaju šta da rade osim pedaliranja bicikla.

Možda se ove dame osećaju drugačije: neke su debele, neke „normalne, prosečne“, neke mršave.

I možda ih vidite kao različite, ali za mene su svi oni „jedna guza“, odnosno debeli, sa odvratnim figurama. Možete se diviti njihovim sretnim osmjesima, dobrim prirodnim proporcijama i vikati da su "mame!" i generalno, žene su zadovoljne svojim životom, ali objektivno su debele. U manjem ili većem stepenu.

Ciljna publika knjige: početnici ili napredni?

Odgovorit ću ovako: svi oni koji mi vjeruju.

Ako nikada niste bili u teretani, možete sa sigurnošću uzeti ovu knjigu tamo: sve nije samo ispričano, već objašnjeno na način da se prilikom čitanja ne postavljaju pitanja čak ni za one koji ne mogu razlikovati biceps od tricepsa i vjeruju da savijanje s bučicama u stranu odlična je vježba za tanji struk. Kristinočka je mikroskopom čitala svaki pasus i viknula: „Za koga pišeš knjigu?!” Odgovorio sam: "Za svinje." Baskerville joj je prolio krv u oči i vrisnuo: "Pa piši za svinje!" Da bude jasno! Ne za tri i po fitnes manijaka poput mene!”

Ako ste već upoznati i niste trenirali prvi ili drugi dan, ali imate pitanja o tehnici izvođenja određenih vježbi, zanimaju vas moji principi ishrane, sviđa vam se kako izgledam, ali Vi sami, pošto ste puno i naporno trenirali, ne možete da izgradite isklesano telo, knjiga vam se takođe pokazuje. Često dame griješe i u treninzima i u ishrani, postižući rezultate koji nisu srazmjerni uloženim naporima. Zapamtite: znojenje sedam u teretani i nejedenje nakon 6 ne garantuje tijelo iz snova.

Ako ste muškarac kome ne smeta da izgubi višak kilograma, “Smršaću” je i za vas. Da, knjiga je namenjena ženama. Da, u njemu ćete morati da se nosite s time da vas s vremena na vrijeme nazivaju „dama“, ali ako možete preći preko ovoga, uzmite to: postoji puno praktičnih preporuka i o prehrani i o treningu za one koji trebaju smanjiti procenat telesne masti.

Ko ne bi trebao kupiti ovu knjigu?

Za muškarce koji su uvek "na masi" i ne zamaraju se šišanjem, kao i momke koji nisu skloni gojaznosti i koji znaju da treniraju u teretani. Još jednom: nema žena koje nisu sklone prekomjernoj težini. Žensko tijelo programirano za rađanje, a samim tim i za čuvanje u rezervi. Ako imate više od 20 godina i daleko ste od sporta, onda će to biti ostavljeno negdje po strani. Ili u „rolicama“ iznad koljena, ili sa želeom na spoju zadnjice i bicepsa butina. I vjerujte mi: to je očigledno ne samo meni. To je svima očigledno, ali svinje, po neizgovorenom međusobnom dogovoru, svojim novčićima ne bodu celulit jedna drugoj. Ali ja nisam svinja i nisam potpisao sporazum. Ja govorim istinu.

Šta je u knjizi?

Knjiga je podijeljena na cikluse, od kojih se svaki sastoji od tri bloka: ishrana, “fizički”, “psiho”. Pronaći ćete tabelu nepreporučenih prehrambenih proizvoda s naznakom šta zamijeniti, te formulu za izračunavanje kalorija i vježbanje koju koristim (ne "replicirano", nije primitivno, već uzimajući u obzir koeficijent aktivnosti i druge individualne faktore ), i set istezanja, i zajedničko zagrijavanje, i tri kompletna trening snage, i asane koje me je Kristinočka natjerala da strpam u knjigu. Nisam htela, prezirala sam jogu, ali sada sam se i sama uključila i zadovoljna sam rezultatom.

Šta je "psiho" i zašto je potrebno?

Često fitnes početnici ostaju neofiti i napuštaju trku. Odjeljci "psiho" sadrže upozorenja o opasnostima koje vas čekaju na putu do tijela iz snova. Znam gdje, kada i zašto ljudi odustaju od pravog načina života i vraćaju se starom - svinjama, i dajem savjete kako najbolje zaobići oštre uglove.

Šta nema u knjizi?

Brbljanje. “Hajde, uradi to, ti to možeš” pomiješano sa “Oh, vidi kako sam kul.” Biću iskren: knjiga je brzo napisana, imao sam malo vremena za nju, a cenim svoju reputaciju, tako da ima 152 stranice suvih činjenica.

Lena Miro je poznata blogerka i autorka knjige “Utjerat ću te u težinu”. Njena knjiga je namenjena svima onima koji odavno žele da se brinu o sebi, da se oslobode viška kilograma i da svojoj figuri daju lep oblik. Lenin način komunikacije sa čitaocem nije sasvim poznat; neki je smatraju previše poznatom. Međutim, ponekad samo takvom komunikacijom kao da se poznajete 100 godina, možete mirno reći istinu u lice, što i čini autor ove knjige. I morate biti spremni za ovu istinu.

Mnogi ljudi, ne samo žene, se uznemiravaju zbog svojih višak kilograma, ali u isto vrijeme ne mogu smoći snage da bilo šta promijene. Svake večeri pojedu tortu ili hamburger, okrive se za to, kažu da je bilo u zadnji put. I sutra će se sve ponoviti. Često ovi ljudi prestaju da vole sebe i počinju da osećaju gađenje kada se gledaju u ogledalo. Lena Miro će dati poticaj koji će pomoći ljudima s viškom kilograma da shvate da je došlo vrijeme da se počnu boriti protiv omraženih kilograma.

Knjiga opisuje glavne tačke u vezi pravilnu ishranu, igra veliku ulogu u gubitku težine. Autor nudi metodologiju osmišljenu za 6 mjeseci. U knjizi možete vidjeti primjere vježbi. Prednost knjige je što Lena Miro opisuje one vježbe koje se mogu raditi kod kuće i one koje se izvode u teretani. Ovo će biti vrlo potrebna informacija ako trenirate bez trenera. I naravno, autor knjige zna kada treba gurati i biti čvršći prema čitaocu da ga podstakne na akciju, a kada da se samo našali i podrži. Knjiga je laka za čitanje, ali to ne znači da će rad na sebi biti lak.

Na našoj web stranici možete besplatno i bez registracije preuzeti knjigu Lene Miro “Smršavit ću” u fb2, rtf, epub, pdf, txt formatu, pročitati knjigu online ili kupiti u online prodavnici.