S obzirom da je nova 2015. godina ovce (ili koze), bilo bi ispravno započeti je mitom koji se vezuje za ove životinje. Sajt već ima članak o ovcama, a sada je vjerovatno vrijeme da pričamo o ovcama.
Možda je najčešći mit o ovcama da vam njihovo brojanje pomaže da zaspite. U mnogim filmovima i crtanim filmovima ljudi broje ovce prije spavanja, ali da li to funkcionira u stvarnom životu?
Zašto su ljudi počeli brojati ovce prije spavanja?
Ne zna se sa sigurnošću odakle dolazi ova tradicija. Prema nekim pretpostavkama, mit je došao od pastira koji su brojali svoje ovce prije spavanja kako bi se uvjerili da je cijelo stado na svom mjestu. Spoznaja da su sve ovce na sigurnom ih je navodno smirila i pomogla im da zaspu. Prema drugoj verziji, proces brojanja ovaca bio je toliko zamoran da su pastiri počeli da se spavaju.
Pomažu li vam ovce da zaspite?
Prema rezultatima istraživanja sprovedenog na Univerzitetu Oksford, pokazalo se da Brojanje ovaca prije spavanja je štetno. Naučnici su odabrali 50 ljudi koji pate od nesanice i podijelili ih u tri grupe:
- Oni koji su mentalno morali brojati ovce.
- Oni koji su morali da zamisle prelep pejzaž.
- Oni koji su zamoljeni da zaspu kao i obično (da imaju s čime uporediti rezultate prve dvije grupe).
Kako se ispostavilo, ljudima koji su brojali ovce trebalo je najduže da zaspu. Istovremeno, ispitanici koji su zamišljali miran pejzaž zaspali su u prosjeku 20 minuta ranije od ljudi iz treće grupe. Rezultati drugih eksperimenata također potvrđuju da je brojanje ovaca prije spavanja daleko od najvećeg broja najbolja ideja. Naučnici sugerišu da je brojanje ovaca toliko zamorna aktivnost da nas više iritira nego što nas smiruje.
Kako pravilno prebrojati ovce da biste zaspali?
Unatoč tome, stručnjaci kažu da je proces uspavljivanja čisto individualna stvar. Uopšte nije važno šta zamišljate pre spavanja, najvažnije je da vas „to“ opušta. Shodno tome, ako ste ljubitelj ovaca i matematike, onda bi vam ova metoda mogla dobro odgovarati.
Kako u 21. vijeku nema svaka kuća ovce, a ne može svako zamisliti i prebrojati stado u glavi, ljudi najčešće zamišljaju kako ovce jedna za drugom preskaču preko ograde. Evo kratkog vodiča:
- Lezite i zatvorite oči
- Zamislite vedro noćno nebo sa mjesecom i zvijezdama
- Zamislite travnjak podijeljen na pola niskom bijelom ogradom
- Zamislite bijelu, pahuljastu, ljubaznu ovcu
- Zamislite ovce koje preskaču ogradu jednu za drugom
- Prebrojite svaku ovcu koja preskoči ogradu. Treba da brojite mirno, naglas ili u glavi.
Više detaljna uputstva(sa slikama) možete ga pronaći. Postoji i drugi, brži (i naizgled efikasniji) način brojanja ovaca, koji je predložio g. Bean:
Kako brže zaspati i šta ne raditi prije spavanja?
- Uzmite toplu, opuštajuću kupku prije spavanja.
- Promijenite posteljinu. Svjež krevet je snažan psihološki poticaj za spavanje (posebno nakon kupanja).
- Napravite jasan raspored. Ljudi koji su navikli da zaspu i bude se u isto vrijeme mnogo manje doživljavaju nesanicu.
- Izbjegavajte masne i slatka hrana. Ljekari ne preporučuju jesti brzu hranu, sladoled i kolače prije spavanja.
- Izbjegavajte telefone i tablete u krevetu. Svetlost koju emituju uređaji stimuliše mozak i ne dozvoljava mu da se opusti.
- Izbjegavajte vježbanje najmanje 3 sata prije spavanja. Otkucaj srca, kao i uzbuđenje cijelog tijela nakon vježbanja će biti preveliko da bi zaspali.
- Izbjegavajte kofein i alkohol barem nekoliko sati prije spavanja. Kofein, koji se nalazi u kafi, čaju, pa čak i čokoladi, može vam mnogo otežati da zaspite. Isto se može reći i za alkohol: čak i ako previše popijete i "onesnite se", malo je vjerovatno da ćete ujutro biti puni energije.
- Izbjegavajte emocije prije spavanja. Snažan smeh, svađa ili entuzijazam će uznemiriti vaše telo i značajno odložiti san.
- Ako ne možete odmah zaspati, nemojte se prisiljavati na spavanje. Pokušajte da ustanete i radite nešto neko vrijeme, poput čitanja knjige. Kada osetite da želite da spavate, možete se vratiti u krevet.
Ovo je možda i najzvezniji i najbanalniji savjet za borbu protiv nesanice - brojanje ovaca prije spavanja. Da li ste ikada pokušali, ležeći u krevetu i gledajući u plafon, da mentalno sredite gomilu ovaca koje piskaju koje preskaču ogradu? Mi - da, čak iu detinjstvu! Ne sjećamo se baš da li je pomoglo, ali pitam se zašto je odjednom postalo uobičajeno brojati ovce i da li ovo brojanje zaista pomaže da se brzo padne u naručje Morpheusa.
Ispostavilo se da su prije mnogo, mnogo godina australski farmeri noću brojali svoja stada, a spoznaja da su sve ovce na sigurnom i na mjestu omogućila im je da se opuste i zaspu. Postepeno, tradicija se pretvorila u popularne glasine, bajke i šale, i postala stabilan savjet da se isključi mozak i ode u krevet.
Pomaže li prebrojavanje kovrčavih jagnjadi kod besanih noći danas? Vjerovatnije ne nego da. Većina naučnika sklona je razmišljanju o nečemu apstraktnom i ugodnom, bez naprezanja mozga matematičkim proračunima, čak i jednostavnim kao brojanje ovaca koje preskaču ogradu. Dakle, oni koji pate od nesanice treba da zaborave na takav lijek kao što je brojanje ovaca. Umjesto toga, trebali bi se opustiti i zaboraviti na sve nevolje koje ih drže budnima. Zato ne treba samo noću brojati ovce, već brojati nešto ugodno za vas: komplimente, uspjehe, ugodne kupovine, petice ili postignute golove... Pa pustimo ovce na miru i pokušajmo zamisliti nešto smirujuće i ugodnije i prozračno!..
„Ne volim da idem u krevet, Noni“, rekla je Suzi svojoj baki.
Zajedno su povukli pokrivače sa Suzinog kreveta.
Zašto, Susie? - pitala je Noni.
Moram toliko da čekam dok ne zaspim... - požalila se devojka.
Brojanje ovaca mi ne ide! - odgovorila je unuka.
„Ti verovatno ne znaš tajnu kako pravilno brojati ovce, Suzi“, predloži Noni.
Brojim ovce ovako - 1, 2, 3, 4, 5, svaki put kada jedna od njih preskoči ogradu. Ovo nikome nije tajna!
Hajde, hajde da shvatimo, pošto svi znaju. U kom pravcu ovce skaču? - upitala je Noni lukavo suzivši oči.
Samo tako, naravno”, Susie je prstom prešla od kreveta do ormara sa odjećom.
Susie je napravila grimasu.
Bako, je l' pokušavaš da mi navučeš vunu na oči? - upitala je Susie, razmišljajući o tome kako je njena učiteljica koristila tu riječ na času i objasnila im da to znači da vas neko pokušava prevariti.
Ne, Susie, ne pokušavam da se pokažem. Ono što sam mislio je da kada brojite ovce koje dolaze da vam pomognu da zaspite, trebate ih prebrojati kada vam skoče u krevet. I rekli ste da ih brojite kada preskoče ogradu od vas.
Susie nije imala pojma da njena baka može reći nešto tako glupo. Zamislite! Prebroj ovce koje preskoče ogradu do kreveta! Suzi je odlučila da će ipak isprobati bakin savjet.
Te večeri, Suzina baka joj je pročitala priču za laku noć, popravila ćebe svoje unuke, ugasila lampu na noćnom ormariću i rekla:
Laku noć, Susie.
"Laku noć, Noni", rekla je Susie dok se smjestila ispod mekog satenskog pokrivača, navlačeći ga do brade.
Susie je zatvorila oči i pokušala zamisliti ovcu kako preskače ogradu prema njenom krevetu. U početku to nije mogla. Toliko je bila navikla da ovce preskaču ogradu dalje od nje... Ali, nakon malog treninga, uspjela je. Slika u njenoj mašti postala je oštra i jasna.
Susie je prebrojala svaku pahuljastu bijelu ovcu koja je preskočila ogradu prema njoj.
Jedan, dva, tri”, izbrojala je Suzi. Primijetila je da se ovce smiješe.
Sedma, pahuljasta smeđa ovca, preskočila je ogradu, zaustavila se u podnožju Suzinog kreveta i rekla:
Krevet je odavno spreman
Ponovo na bajkovitom putovanju.
Biće to slatki san
Srećno pozlaćena.
Zatim se, nasmijana, mala smeđa ovčica naklonila!
Nekoliko malih ovaca, sa ružičastim mašnama oko vrata, preskočilo je ogradu zajedno sa velikom, snežno bijelom ovcom, nasmiješilo se Suzi i prišlo podnožju njenog kreveta.
To su bile ovce, tiho su se pročistile, pročistile glas i uglas rekle:
Na pahuljastim oblacima
Dobro ćeš se odmoriti
Strah vam neće smetati
I lako možete spavati do jutra.
Nakon toga, smiješeći se, ovce su se naklonile i zadovoljno lupkale trepavicama.
Susie se osjećala pospano. Kapci su joj postali teški.
Još nekoliko sitnih ovaca preskočilo je ogradu i potom strmoglavo pobjeglo.
Boreći se protiv sna i želje da se prevrne na spavanje, Susie je gledala kako plava ovca trči, poskakujući, prema ogradi između Susie i ovce. Ova ovca, u Suzinoj omiljenoj nijansi plave, preskočila je ogradu i zaustavila se na samom uzglavlju kreveta.
Plava ovca je tiho šapnula na Suzino uho:
mekani jastuci,
Pored oblačnog kreveta
Došlo je vrijeme za spavanje
Moram da spavam.
Sa ovim rečima, Suzi je utonula u san, sa osmehom na licu. Njena baka je zijevala, izgledala je jako pospana.
Prevod posebno za sajt web stranica
Šta uzrokuje nesanicu? Razloga može biti mnogo, počevši od nekih stresna situacija i završava sa bolestima... Ali, u većini slučajeva, kao što praksa pokazuje, poremećaji spavanja, nesanica, nastaju zbog nepravilnih, nepovoljnih, neugodnih klimatskih uslova u kući, u prostoriji u kojoj spavate i ako ljeti - to je toplota i vlaga, onda zimi, i dalje postoji ista toplota i suv vazduh, čiji je uzrok, pak, nepravilan rad sistema grejanja u vašem domu. Istovremeno, uz nesanicu, može nastati i čitav niz bolesti, počevši od alergija pa do astme, a svemu je kriv - opet isti problem - grijanje. Srećom, danas ovaj problem možete riješiti na najlakši mogući način, a u tome će vam pomoći savremeni sistem grijanja Ecoondol cijenašto je više nego demokratski, a prednosti ovog sistema čine ga više nego atraktivnim za upotrebu ne samo kod kuće.
Ako je uzrok vaše nesanice psihološki, pokušajte prebrojati ovce. Međutim, brojanje ovaca je dobar lijek, ali bilo koje druge zamorne mentalne slike koje se ponavljaju također će biti dobre za smanjenje moždane aktivnosti. Kako biste brže zaspali, možete učiniti sljedeće.
Prebroj pločice na plafonu (ko ih ima). Kada završite, počnite ispočetka.
Oduzmite broj 17 počevši od 768. Ova vježba računanja će vas uskoro uspavati.
Napišite brojeve od jedan do sto na zamišljenu ploču. Nakon što ste napisali broj, uzmite zamišljenu krpu i obrišite ono što ste napisali sa ploče. Prijeđite na sljedeći broj. Ako ste uradili ovu vježbu i dosegli sto, počnite obrnutim redoslijedom.
Uradite neko poređenje. Osmislite bilo koju kategoriju i popunite njen red. Na primjer, republike SSSR-a ili životinje sa četiri noge.
Ispričaj sebi priču. Ne fokusirajte se na događaj, već na detalje. Vise li trake sa herojeve košulje? Koliko cigli ima u ovoj zgradi?
Krenite na zamišljeno putovanje. Napravite ambijent: plaža, gustiš šume, vrh planine. Usredsredite se na zvukove oko sebe: zvuk udaranja talasa. Do obale; glasovi ptica koje se kriju u lišću drveća; zviždući vjetar. Udahnite slani miris okeana. Osjetite toplinu sunca.
Obratite pažnju na male stvari. Osjetite kako vam posteljina dodiruje nožne prste. Slušajte buku izvan prozora. Zapazite kako kuća puca pod pritiskom vjetra. Osjetite kako vam želudac radi. Gledajte mentalno u svaki kutak svog tijela.
Uključite se u monotone aktivnosti. Smislite tehnički vodič za akciju ili upute kako napraviti ljuljačku. Ili ako ništa drugo ne uspije, pročitajte ovaj odlomak iznova i iznova. Nemojte se baviti aktivnostima koje vam prijaju. Neka vas čitanje toliko umori da poželite da spavate.
Ako niste uspjeli zaspati u roku od petnaest do trideset minuta, ostavite to - propustili ste vrijeme uspavljivanja u dnevnom ciklusu vašeg tijela i, ležeći u krevetu, teško možete sebi pomoći. Bolje je otići u drugu prostoriju i raditi monotonu aktivnost, poput štapanja čarapa, lijepljenja markica u album ili rješavanja lagane ukrštenice. Nakon četrdeset pet minuta vratite se u krevet.
Ostavite kafu sa strane. Kafa, kola, čokolada i vaša nesanica imaju nešto zajedničko - kofein. Izbjegavajte kofein nakon ručka i bolje ćete spavati uveče. Ne preporučuje se jesti slatkiše uveče.
Izbjegavajte alkohol. Čaša vina ili čašica viskija prije spavanja pomoći će vam da zaspite, ali nakon tri do četiri sata, kada se efekti alkohola laće proći, probudićete se iz sna nadraženi i uznemireni.
Veoma je važno da eliminišete alkohol iz vašeg sistema dok spavate. To je sedativ, ali čini san fragmentiranim, eliminira dubok san i san sa snovima. Koktel za ručak je dobar, ali ništa drugo posle 19.00.
Razvijte navike. Sjetite se svog večernjeg rituala prije spavanja kada ste još bili dijete - umivanje lica, pranje zuba, odlazak u toalet - može se pojaviti i danas za dobar način da se smiriš. Sat vremena prije spavanja započnite svoj večernji ritual. Provjerite brave i zasune, ugasite nepotrebna svjetla i pronađite neke lične aktivnosti po kući prije nego odete u krevet. Ovaj preparat će vam dati osjećaj neizbježnosti sna, a vaše tijelo će se naviknuti na činjenicu da su ove radnje uvod u san.
Uzmi toplu kupku. Večernja kupka je tradicionalno efikasan i umirujući lijek za koji se vjeruje da potiče opuštanje mišića.
Da biste postigli najveći učinak, okupajte se u kadi s temperaturom vode od 38-39 °C i ostanite u njoj ne više od petnaest minuta. Male promjene temperature mozga, kažu naučnici, mogu uzrokovati duže faze dubok san. Neki istraživači sada sugeriraju da će vas korištenje fena za kosu noću također učiniti pospanim.
Probaj muziku. Za samo dvije sedmice možete sami sebe naučiti da zaspite. Ista muzika bliže noći. Evo šta biste trebali učiniti: Slušajte različite pjesme kako biste odredili koja je najrelaksirajuća. Ugasite svjetla, uključite muziku koju ste odabrali. Slušajte ga iznova i iznova dok ne zaspite. Koristite ovu melodiju kada želite da spavate. Slušanje ove muzike će izazvati reakciju u telu i zaspati ćete.
