Ljudi koji imaju višak kilograma s vremenom dolaze do zaključka da moraju voditi računa o svom tijelu. Ovo se dešava u različit periodživot i raznih razloga. Dobro je poznato da kalorijski sadržaj vode, koji iznosi 0 kcal, postaje dio uravnoteženu ishranu kada osoba počne da gubi na težini. U najboljem slučaju, naše tijelo dobija litar vode svaki dan zajedno s hranom. Za naše tijelo, uzimajući u obzir njegove potrebe, to je vrlo malo, zbog čega počinje zadržavati tekućinu u stanicama. Obim tijela osobe počinje neprimjetno da se povećava, postaje bezobličan. Vrlo često signale žeđi doživljavamo kao signal gladi. Počinjemo utažiti glad, umjesto žeđi, i tako se metabolizam pogoršava – jednostavno pogrešno razumijemo signale našeg tijela.
Ako osoba odluči da izgubi višak kilograma, treba povećati količinu pročišćene vode koju dnevno pije na oko dva litra. Uvijek treba imati na umu da se zbog nedostatka redovne pročišćene vode u tijelu proces mršavljenja usporava. Našoj jetri je potrebna voda za obradu masnih naslaga. Imajte na umu da je bolje postupno povećavati količinu vode dnevno do norme. Ako pijete potrebnu količinu tečnosti sa 0 kcal i ne obavljate redovnu fizičku aktivnost, proces mršavljenja će biti izuzetno spor.
Nakon čitanja članka naučit ćete:
Kakve koristi voda donosi ljudima?
Dnevne potrebe ljudsko tijelo u pročišćenoj vodi je oko dva litra. Ova količina omogućava odlično funkcionisanje svih sistema ljudskog organizma. Istovremeno, mineralna voda može nadoknaditi nedostatak mikro i makroelemenata, a istovremeno je snažan antioksidans. Mineralna voda pomaže tijelu da ostane mlado.
Sadržaj kalorija u običnoj vodi
Voda je tečnost koja u svom prirodnom obliku nema miris ili boju. Obična filtrirana voda ne sadrži ni proteine, ni ugljikohidrate, a još manje masti. Stoga je njegov kalorijski sadržaj nula.
U vodu za piće spada i mineralna voda, koja ima neka korisna svojstva i koristi se za prevenciju i liječenje mnogih bolesti, posebno onih vezanih za gastrointestinalni trakt.
Kalorijski sadržaj mineralne vode
Ima ljudi koji zaista vole mineralnu vodu. Naravno, često ih zanima pitanje: ima li kalorija u mineralnoj vodi? Ako ne sadrži nikakve aditive, onda će i njegov sadržaj kalorija biti nula kcal. Nutricionisti preporučuju ispijanje stolne mineralne vode svima koji žele da smršaju. Ali ljekovitu menzu treba piti po preporuci ljekara u razumnim dozama.
Koliko kalorija ima gazirana voda?
Gazirana voda bez ikakvih dodataka nema kalorija. Dobro je napraviti limunadu od sode tako što ćete dodati limunov sok i sok od pomorandže, malo zasladiti šećerom. Ovaj napitak, ako se ohladi, savršeno će utažiti žeđ po vrućem vremenu, ali ne treba ga piti u velikim količinama i očekivati gubitak kilograma. Kalorični sadržaj takvog napitka izračunat će se prema količini dodanog voća, što znači da više neće biti nula.
Kalorije u kokosovoj vodi
Kokosova voda je mladi tečni endosperm ploda kokosove palme. Ova supstanca se formira od cvjetnih palmi, u životni ciklus do koje oplodnje dolazi. Sam endosperm je zasićen ugljikohidratima, proteinima, pa čak i mastima u obliku koji je lako probavljiv. Kokosova voda ima kalorijski sadržaj ne više od 20 kalorija na 100 grama i ima odlične tvari.
Ova voda sadrži:
- B vitamini koji blagotvorno utiču na nervni sistem osoba.
- Osam esencijalnih aminokiselina za ljude.
- Kalcijum, magnezijum, gvožđe, fosfor.
Sve dok se kokos ne ošteti, voda u njemu ostaje sterilna i zadržava svoju korisna svojstva maksimum.
Koliko kalorija ima u vodi s limunom?
Voda s limunom se često pije na prazan želudac u nadi da ćete smršaviti, a konzumira se i u vrućoj sezoni. Savršeno gasi žeđ. Odrediti koliko je kalorija u takvoj vodi neće biti lako, jer će broj kalorija biti tačno onoliko koliko u vodu dodate limunov sok. Vrijedi polaziti od činjenice da će jedna čajna žličica limunovog soka sadržavati oko 20 kcal.
Šteta od vode
Voda iz svježih izvora, ako nije prošla određeno prečišćavanje, može nositi stvarna prijetnja osoba u formi zarazne bolesti i dugotrajnih zdravstvenih problema. Voda mora ispunjavati određene standarde kvaliteta za ljudsku potrošnju.
Da li hladna voda sagorijeva kalorije?
Sama voda, kao što smo već rekli, ne sadrži kalorije, ali ako isprovocirate tijelo da zagrije unesenu hladnu tekućinu do tjelesne temperature? Koliko kalorija sagoreva ispijanje hladne vode? Istraživanja su pokazala da će tijelo, zagrijavajući 500 ml ledene vode, potrošiti samo sedamnaest kcal. Podsjetimo da je dnevna stopa potrošnje energije do 600 kcal i uvjereni smo da je piti hladnu vodu apsolutno nepoželjno. Istovremeno, mogućnost prehlade se povećava nekoliko puta. Kao što razumete, piti ledenu vodu za mršavljenje se ne preporučuje.
Kako smršati vodom?
Da bi voda potaknula gubitak težine, morate znati kako je najbolje konzumirati. Već smo pisali u članku da za normalno funkcioniranje trebate piti najmanje jednu i pol litru vode dnevno. Ali šta učiniti ako osoba nije navikla da pije ovu količinu tečnosti dnevno? Činjenica je da vodu treba uzimati kao lijek. Na kraju krajeva, kada mu se prepiše lijek, on ga pije, bez obzira da li ga je prije uzeo ili ne. Važno je razumjeti ogromne prednosti koje donosi ova niskokalorična tekućina.
- Pokušajte započeti dan čašom pročišćene vode na prazan želudac. Neka voda ne bude niža od sobne temperature, što pospješuje meko „pokretanje“ svih tjelesnih procesa.
- Tokom dana pokušajte da sa sobom ponesete flašu vode i otpijte gutljaj kad god se toga setite. Nemojte misliti da će žeđ doći. Samo uzmi gutljaj kad god se setiš. Kada osoba polako povećava dozu vode koju pije dnevno, to ima dobar učinak na organizam.
- Ako tijelo nema dovoljno tekućine, ono će početi zadržavati vodu u svakoj ćeliji. Odavde možemo uočiti povećanje volumena u svim dijelovima tijela.
Vjerujemo da ste primijetili da ako osoba počne pravilno jesti i konzumirati više vode, tada mu se prije svega smanjuje volumen tijela. Shodno tome, najbolji rezultati u gubitku kilograma bit će vidljivi već u prvom mjesecu. Zbog činjenice da tijelo prestaje zadržavati tekućinu u stanicama, osoba primjetno gubi na težini.
Teško je početi piti vodu, šta da radite?
Uzmi nekoliko gutljaja. Danas popijte par gutljaja na prazan stomak, sutradan dodajte još par gutljaja. Na taj način ćete tiho povećati količinu vode koju pijete na propisanih dvjesto mililitara na prazan želudac.
Zaključak
Voda je univerzalna tečnost koja može blagotvorno uticati na sve oko nas na planeti Zemlji. Poboljšava metabolizam i pospješuje proces sagorijevanja masnih stanica. Njegov kalorijski sadržaj od 0 kcal pomaže osobi da utaži žeđ, smanjuje apetit, omogućavajući tako tijelu da ukloni višak kilograma iz ljudskog tijela. Prilikom mršavljenja, voda je izuzetno neophodna za organizam, recimo: bez ispijanja dovoljne količine niskokalorične tečnosti, neće biti moguće efikasno smršati! Upravo njen sadržaj bez kalorija i iscjeljujuća moć čišćenja tijela čine vodu idealnom opcijom za gašenje žeđi uz pravilnu ishranu.
Tokom mršavljenja, također možete provoditi aktivnosti čišćenja pomoću vode. Čišćenje crijeva i drugih organa vodom odlična je pomoć za najbrže i najviše efektivno smanjenje višak kilograma. Na primjer, možete pripremiti otopinu vode i soli i očistiti cijelo tijelo za samo nekoliko sati. Ova metoda je detaljno opisana u drugom članku. Bolje je da se za to pripremite unapred i da čišćenje obavite vikendom. Ishrana će takođe morati da bude odgovarajuća. Nakon takvog čišćenja, uvijek je potrebno tijelu dati odmor. duboka meditacija ili samo spavaj.
Teško je smisliti nešto korisnije za ljude od čiste vode. On je dio svake ćelije u našem tijelu. Čovjek se sastoji od vode, a što smo mlađi, imamo više vode. Kod novorođenčeta ima 90% vode, kod odrasle osobe 70-80%, au starosti svega 50-60%. Dakle, starost je nesposobnost tijela da zadrži vodu.
Voda je univerzalni rastvarač i osnova čitavog života na Zemlji. Upravo iz tog razloga gotovo svi nutricionisti preporučuju obavezno piće obična voda najmanje 1,5-2 litre dnevno. Postoji čak i posebna dijeta na vodi, u kojoj, samo pravilnu upotrebu tečnost vam omogućava da dobro smršate.
Koliko kalorija ima u 100 grama vode.
Kalorijski sadržaj vode je 0 kalorija, bez obzira na njen mineralni sastav i količinu. Dakle, bilo koja mineralna voda takođe sadrži 0 kalorija na 100 grama. Isto važi i za gaziranu vodu i vodu iz slavine. Evo kako ga dodati u vodu: organske materije, šećera, pa čak i zaslađivača dovodi do promjene u njegovom kalorijskom sadržaju.
Naša omiljena pića – čaj i kafa – takođe sadrže minimalnu količinu kalorija, ali se u većini dijeta smatraju zasebnim obrokom.
Ispod je tabela kalorijskog sadržaja vode, iako ćete, kao što razumijete, u svim stupcima ove tablice vidjeti samo nule.
Tabela kalorijskog sadržaja i nutritivne vrijednosti vode.
| Naziv proizvoda | Broj grama proizvoda | Sadrži |
| obicne vode | 100 grama | 0 kcal |
| gazirana voda | 100 grama | 0 kcal |
| mineralnu vodu | 100 grama | 0 kcal |
| proteini | 100 grama | 0 gr. |
| mast | 100 grama | 0 gr. |
| ugljikohidrati | 100 grama | 0 gr. |
| dijetalna vlakna | 100 grama | 0 gr. |
| vode | 100 grama | 0 gr. |
U vodi nema vitamina, ali mineralni sastav može veoma varirati i zavisi od prirodnog porekla izvora.
Gazirana voda znači da je obogaćena ugljičnim dioksidom. Postoje mineralna i stolna voda, kao i voda iz prirodnog izvora. Slatko piće može imati različite ukuse. Prednosti i štete gazirane vode zavise od njenog hemijskog sastava.
Sastav i kalorijski sadržaj gazirane vode
Mineralna voda sa lekovita svojstva obogaćen ugljičnim dioksidom. Mineralizacija je 10 i više g/l. Tokom perioda skladištenja, sastav se ne menja, a korisne supstance se čuvaju dugo vremena. Prirodna gazirana voda nije uobičajena. Prilično brzo nestaje, ali se prednosti ne zadržavaju.
Kompresor, koji je vodu zasićio ugljičnim dioksidom, izumio je švedski dizajner. Industrijski analog nastao je u 19. vijeku. Proizvodnja se smatrala neisplativom zbog visoke cijene. Sadržana gazirana voda soda bikarbona.
Moderna proizvodnja koristi mehaničko i hemijsko gasiranje. Mehaničkim metodom, karbonizacija hardvera se izvodi u posebnim sifonima, rezervoarima i saturatorima. Zasićenje vode gasom se vrši pod visokog pritiska. At hemijska metoda U vodu se dodaje soda bikarbona ili kiselina. Fermentacija se koristi u proizvodnji kvasa, šampanjca, jabukovače i pjenušavih vina.
Sastav određuje vrstu i prednosti vode:
- blago gazirano;
- srednje gazirano;
- visoko gazirana.
Slatko-kisela baza je različita za svako piće. Zaslađivači koji se nalaze u sodi su:
- aspartam;
- ciklomat;
- saharin;
- kalijum acesulfat ili sunnet.
Razlikuju se sljedeće vrste kiselina:
- jabuka;
- limun;
- ortofosforni.
Neke vrste gaziranih pića sadrže kofein. Konzervans predstavlja ugljični dioksid, koji kemijski reagira s vodom i brzo se otapa.
Važno! Neki ljudi se pitaju zašto je voda gazirana. Prednost ugljičnog dioksida je uništavanje patogenih mikroorganizama koji mogu naštetiti zdravlju. Osim toga, ovaj sastav vam omogućava da produžite period implementacije.
Kalorijski sadržaj mineralne i gazirane vode bez aditiva je 0 kcal. Zato je ovaj napitak koristan za mršavljenje. Gazirana voda sa puno zaslađivača i konzervansa šteti tijelu, uzrokujući debljanje.
Da li je gazirana voda zdrava?
Odgovarajući na pitanje da li je pijenje gazirane vode zdravo, stručnjaci obraćaju pažnju na vrstu pića. Prednosti prirodne gazirane vode poznate su od davnina. U početku se ovaj proizvod koristio isključivo za liječenje raznih bolesti.
Konzumiranje gazirane vode kao napitka donelo je blagodati organizmu. Za kupanje su korišteni i prirodni izvori. Na primjer, Hipokrat je u svojim djelima opisao prednosti prirodnog proizvoda.
U 18. veku lekovito piće je počelo da se prodaje. Kasnije je stvoren sintetički analog.
Slatka gazirana voda
- Estragon i Duchess sadrže estragon koji ima antikonvulzivno djelovanje. Supstanca poboljšava proces probave i povećava apetit. Duchess uključuje i infuziju kruške, koja gasi žeđ i ima diuretski učinak.
- Sayany napitak sadrži tanine i esencijalne supstance, kao i askorbinsku kiselinu, sirup od limuna i ekstrakt leuzee, koji otklanjaju znakove umora.
Pažnja! Gazirana voda koja sadrži vještačke zaslađivače i aditive nije korisna. Prekomjerna upotreba može biti štetna.
Gazirana mineralna voda
Mineralna voda je pročišćeni proizvod, umjetno obogaćen raznim komponentama. Pridržavajući se određenih pravila, ovu vodu mogu s dobrobiti piti i odrasli i djeca.
Ljekovita voda se prikuplja iz prirodnih izvora. Samo pogodnosti prirodni proizvod, koji ima sljedeće radnje:
- dobro gasi žeđ;
- poboljšava proizvode želudačni sok sa niskom kiselošću;
- hrani ćelije i plazmu zahvaljujući neutralnim molekulima;
- održava acidobaznu ravnotežu i tonus mišića zbog sadržaja natrijuma;
- sprečava ispiranje kalcijuma iz kostiju.
Dokazano je da se prilikom uzimanja prirodne gazirane vode funkcionisanje razni sistemi tijelo. Prednosti konzumacije su poboljšanje probave i povećanje hemoglobina.
Postoje vrste pića koje se koriste za određene bolesti. Stolna voda obogaćena je mineralima koji blagotvorno utiču na funkcionisanje organizma. Ovaj proizvod se može koristiti bez medicinskih indikacija.
Može li se djeci dati gazirana voda?
Stručnjaci napominju da čaša slatke gazirane vode sadrži oko 4 supene kašike šećera. Za vrelog ljetnog dana dijete može popiti pola litre ovog napitka, koji je štetan dječije tijelo. Slatka gazirana voda se ne preporučuje za konzumaciju djetinjstvo zbog:
- negativan uticaj na endokrini sistem i pankreas;
- nadražujuće djelovanje kiselina na želudac i jednjak, zubnu caklinu;
- uklanjanje kalcijuma iz koštanog tkiva.
Šećer se u modernim pićima po pravilu zamjenjuje zaslađivačima. Osim toga, proizvod je obogaćen vitaminom C, koji u interakciji s konzervansima stvara kancerogen. Kombinacija zaslađivača, ugljičnog dioksida i kiselina često uzrokuje alergije kod djece. Proizvod ne gasi žeđ, ali doprinosi njenom pojačavanju.
Pažnja! Gazirana voda nije korisna za djetetov organizam. Šteta takvog pića je karijes i negativan učinak na probavne organe.
Blagotvorno deluje negazirana stona voda koja dobro gasi žeđ i zasićuje organizam esencijalnim mineralima. Pogodno za djecu do godinu dana specijalne vode, očišćena od viška supstanci.
Mogu li trudnice i dojilje piti gaziranu vodu?
Gazirana voda nije korisna u trudnoći, jer ugljični dioksid može uzrokovati nelagodu u želucu i crijevima. Sintetičke tvari uključene u sastav blokiraju apsorpciju kalcija, koji je neophodan za razvoj skeleta rastućeg fetusa i majčinog tijela tijekom dojenja.
Stolna voda bez gasa je korisna. Mineralna voda koja sadrži hlorid izaziva hipertenziju i edeme kod trudnica.
Sintetičke supstance sadržane u slatkoj soci mogu ozbiljno naštetiti djetetovom tijelu tokom trudnoće i dojenja. Zbog toga bi trebali kategorički odbiti korištenje proizvoda.
Gazirana voda za mršavljenje: šteta ili korist
Prednost gaziranog pića je osjećaj sitosti nakon što ga popijete. Budući da ne sadrži masti, proteine i ugljikohidrate, daje energiju i nutritivnu vrijednost takođe nedostaje. Nutricionisti preporučuju uključivanje proizvoda u svoju prehranu. Štaviše, jedan od principa mršavljenja je dovoljan unos tečnosti.
Šteta može nastati kod prekomjerne konzumacije, a manifestuje se nadimanjem i nadimanjem. Slatka soda sadrži značajnu količinu šećera i ne može se koristiti za mršavljenje.
Gazirana voda za gastrointestinalne bolesti
Ljekovita gazirana voda koristi se za određene bolesti. Nepoželjno je koristiti takav proizvod bez indikacija. Soda može izazvati pogoršanje gastritisa i upale gušterače, što ukazuje na potrebu da se isključi iz prehrane. Gastroenterolozi preporučuju pijenje mineralne stolne vode bez gasova. U prisustvu patologija probavnog trakta može se propisati voda, koja ima terapeutski učinak.
Kako gazirati vodu kod kuće
Mnoge ljude zanima kako sami napraviti gaziranu vodu. Soda se može napraviti pomoću sode bikarbone, limunska kiselina, vodu i šećer. Ovo piće može naštetiti djeci mlađoj od 3 godine, kao i osobama s patologijama. gastrointestinalnog trakta, istorija gojaznosti.
Domaća gazirana voda priprema se i pomoću posebnog aparata - sifona. Postoje modeli za kućnu upotrebu koji gaziraju vodu zahvaljujući prisutnosti cilindra za ugljični dioksid.
Upotreba u kuvanju
Gazirana voda, posebno mineralna voda, široko se koristi za pripremu raznih jela. Soda je osnova za razne koktele i dodaje se u tijesto za palačinke. Kuvari napitak koriste kao preljev i marinadu za meso.
Kako odabrati gaziranu vodu
Da bi soda bila korisna, a ne štetna, trebali biste se pridržavati općih pravila:
- piti ljekovitu i ljekovitu stonu vodu samo po preporuci ljekara;
- pri kupovini pića dajte prednost sorti stola;
- kupujte samo u ljekarnama i velikim trgovinama;
- pažljivo proučite sastav pića i rok trajanja kako biste izbjegli štetu;
- kupite proizvod poznatih brendova.
Pažljivo! Soda bi trebala biti bistra. Talog ukazuje na kvarenje, lošu kvalitetu proizvoda, što može naštetiti zdravlju.
Šteta gazirane vode i kontraindikacije
Sintetički proizvod je štetan po zdravlje zbog svog agresivnog sastava. Prouzročena šteta podrazumijeva razvoj sljedećih patologija:
- gastritis;
- gojaznost;
- hipertenzija;
- upala pankreasa;
- dijabetes melitus;
- alergija;
- urolitijaza;
- ateroskleroza;
- smanjena vidna oštrina.
Nakon pijenja sintetičkog pića, mozak prima signal o protoku tekućine. Uticaj šećera na pupoljci ukusa dovesti do potrebe za uzimanjem nove porcije. To je zbog nemogućnosti utaživanja žeđi napitkom koji sadrži šećer i plin. Redovnom upotrebom postoji rizik od razvoja dijabetes melitus, gojaznost, ateroskleroza zbog povećane koncentracije holesterola, što uzrokuje oštećenje krvnih sudova.
Kalcijum se ispire iz koštanog tkiva zbog sadržaja ortofosforne kiseline. Stoga se značajno povećava vjerovatnoća osteoporoze, posebno kod starijih ljudi. Nastaje kombinacijom askorbinska kiselina a benzen uništava DNK, izazivajući razvoj malignih tumora.
Pažljivo! Kofein sadržan u napitku izaziva ovisnost.
Proizvod je štetan za malu djecu i trudnice i dojilje. Kod bolesti gastrointestinalnog trakta, gojaznosti i alergija, šteta za organizam je takođe značajna. Nakon ispijanja napitka često se opaža nadutost, mučnina i podrigivanje.
Zaključak
Prednosti i štete gazirane vode tjeraju vas da svoj izbor proizvoda shvatite ozbiljno. Soda se odnosi na više od prirodne mineralne vode koja ima zdravstvene prednosti. Naziv implicira i slatko piće, čija česta upotreba može ozbiljno oštetiti zdravlje.
Da li vam je ovaj članak bio koristan?
Teško da bi ikome palo na pamet da se zanima za energetsku vrijednost afričkog bezalkoholnog napitka zvanog "bissap", koji se pravi od tropske biljke pod egzotičnim nazivom "rozela". Ali svaka osoba koja je počela da gubi na težini želi da zna koliko kalorija ima u vodi.
Koje brojeve treba koristiti kada izračunava svoj dnevni unos hrane?
Sadržaj kalorija u običnoj vodi
Regular vode za piće ne sadrži proteine, ugljikohidrate i masti, pa je lako odgovoriti na pitanje koliko kalorija ima 100 g vode. Njegov kalorijski sadržaj je 0 kcal! Naše tijelo prima oko 1-1,5 litara vode zajedno sa čvrstom hranom. Da bi svi njegovi sistemi normalno funkcionisali, dnevna količina vlage neophodna za život mora biti najmanje 3 litre. Osoba sa viškom kilograma koja odluči da broji kalorije i gubi na težini treba da popije oko 1,5-2 litre dodatno tokom dana. čista voda bez kalorija. Zapravo, ovu količinu tečnosti treba kontrolisati, inače tijelo često brka žeđ s glađu. Proces mršavljenja sa nedovoljnim unosom vode je obustavljen.
To je zbog činjenice da je našoj jetri potrebna voda za obradu masti. U dehidriranom tijelu, reakcija razgradnje masti je usporena. Obično je smanjen nivo potrošnje čiste vode, mineralne vode (bez gasa) i zelenog čaja (bez šećera), koji sadrže 0 (ili količinu blizu ove brojke). Mora se postepeno dovesti u normalu. Međutim, ne treba zaboraviti na redovne fizička aktivnost, budući da povećanje unosa vode ne garantuje gubitak težine bez vježbanja.
Za ljubitelje mineralne vode
Bez obzira da li gazirana ili negazirana mineralna voda (bez aditiva) ublažava žeđ, njen kalorijski sadržaj je također minimalan. Odgovor na pitanje koliko kalorija ima mineralna voda na 100 g proizvoda, prema tome, bit će isti: u njoj nema kalorija.
Stoga nutricionisti preporučuju da piju negaziranu mineralnu vodu svima koji gube: stonu vodu može svakodnevno piti širok krug ljudi, ljekovitu stonu vodu - samo kao dodatak posebnom jelovniku za prevenciju i liječenje pojedinačne bolesti Gastrointestinalni trakt, gojaznost, dijabetes i dr. Gazirano piće nije pogodno za one koji gube na težini zbog sadržaja ugljičnog dioksida, koji usporava proces obrade hrane i izaziva pojačano stvaranje plinova i nadimanje.
Bez aditiva - 0 kalorija! Ali ako pomešate litar mineralne vode sa sokom od jednog limuna, jedne narandže i dodate prstohvat šećera i soli, dobićete napitak za vruće vreme koji treba da se ohladi.
Ali njegov kalorijski sadržaj sastojat će se od ukupne energetske vrijednosti voća, soli i šećera. Ovakva limunada bogata kalorijama nije prikladna za mršavljenje.
Energetska vrijednost vode s limunom ovisi o načinu njene pripreme. Ako stavite krišku limuna u čašu vode, tada će kalorijski sadržaj napitka zbog nekoliko kapi citrusnog soka koji padne u vodu biti toliko zanemariv da se također smatra nulom. Kriška limuna iscijeđena u čašu vode može podići energetska vrijednost piće za 22 kcal na 100 g proizvoda. Ako limunov sok dodajete žličicom, onda morate uzeti u obzir da u njega stane 10 grama proizvoda. To otprilike odgovara 2,2 kcal.
Znajući koliko kalorija ima u vodi (0 kcal), možete shvatiti da je upravo to količina koju će osoba koja mršavi dobiti iz čaše vode sa jednom kašičicom limunovog soka. Stoga se od nutricionista često može čuti da voda s limunovim sokom ne samo da dobro gasi žeđ, već je i odličan niskokalorični napitak za ljude koji prilagođavaju svoju tjelesnu težinu.
Kafa, čaj i slatka gazirana pića: šta odabrati?
Zeleni čaj bez šećera sadrži samo 1 kaloriju na 100 ml, crni čaj - 3-5, hibiskus (10 cvetova) - 5, 1 kašičica. Espresso ili instant kafa - 2 kalorije. Sadržaj kofeina u crnom čaju i kafi ne gasi žeđ, već je samo pojačava. Stoga nutricionisti preporučuju više "živi" čaj - zeleni - za zasićenje tijela vlagom. Sjećajući se koliko kalorija ima u vodi, lako je izračunati sadržaj kalorija u šoljici čaja ili kafe.
Slatka gazirana pića svoj visok sadržaj kalorija duguju ugljikohidratima koji ih opskrbljuju šećerom: limunade, Sprite, čajevi i Nestea napici različitih okusa sadrže 29-35 kcal na 100 ml proizvoda, energetska pića - oko 50 kcal (na 100 ml) . Za osobe koje gube na težini, nutricionisti smatraju da je preporučljivo odabrati zeleni čaj bez šećera i čistu ili mineralnu vodu bez plina.
Da li hladna voda sagorijeva kalorije?
Poznato je da voda ne sadrži kalorije. Da li izgore u telu kada se zagreju? ledena voda? Odgovor je da. Ali kada računate, možete vidjeti da su brojke beznačajne: za zagrijavanje 500 ml vode od 0 stepeni do tjelesne temperature, tijelo će sagorjeti samo 17 kcal. Na pozadini potrebnog dnevna norma potrošnja energije od 400-600 kcal nije dovoljna za osjetan gubitak težine. Čak i teorija o pijenju "8 čaša vode" svaki dan omogućit će vam da potrošite samo 70 kcal na zagrijavanje ledeno hladnog napitka! Istovremeno, šansa za prehladu će se povećati nekoliko puta. Hladna voda Nije odobren od strane stručnjaka kao zamjena za niskokalorične dijete i vježbe.
I u zaključku...
Voda je univerzalni rastvarač i katalizator za većinu hemijske reakcije. Ubrzava metabolizam, blagotvorno djeluje na važne fiziološke procese i pomaže pri mršavljenju. Njegov sadržaj bez kalorija omogućava osobi da utaži žeđ, dok osoba koja gubi na težini nastavlja da gubi na težini. Voda je vitalna za svaku ćeliju našeg tijela, njen nedostatak dovodi do gubitka snage, letargije, apatije; umor. Nedostatak vode izaziva metaboličke poremećaje, sklonost zgušnjavanju krvi i zgrušavanju krvi, te oštećenje zglobova zbog nedostatka podmazivanja. Njegov nedostatak je posebno akutan tokom mršavljenja. Uspješan proces mršavljenja je nemoguć bez vode. Pomaže u efikasnijem sagorijevanju kalorija i razgradnji masti, čišćenju tijela od toksina i otpada, ublažavanju bolova u mišićima i zglobovima i poboljšanju performansi treninga. Nizkalorični sadržaj vode i njena ljekovita moć za osobu na dijeti čine ovo piće odličnom opcijom za gašenje žeđi!
Voda je providna tečnost bez boje i mirisa. Kalorijski sadržaj vode na 100 grama je 0 kcal. U porciji od 100 grama tečnosti:
- 0 g proteina;
- 0 g masti;
- 0 g ugljenih hidrata.
Prema glavnom standardu UN za hranu, obična voda za piće značajno se razlikuje od mineralne vode. Mineralna voda nastaje u prirodni uslovi, prilikom pripreme za upotrebu, proizvođač se obavezuje da će sačuvati sva prirodna svojstva i kvalitete takve vode.
Vodu za piće može predstavljati bilo koja voda koja je pročišćena posebnim filterima. IN u ovom slučaju Dobavljač takve vode garantuje njenu relativnu zdravstvenu sigurnost, ali ne može garantovati da će ova voda zadržati sva pozitivna prirodna svojstva.
Klasifikacija mineralnih voda je sljedeća:
- u stolnoj vodi, stopa mineralizacije ne prelazi 2 g po 1 litru;
- 1 litar ljekovite stolne mineralne vode sadrži 10 g minerala;
- lekovita voda je indikovana po preporuci lekara i sadrži 8-12 g minerala na 1 litar tečnosti.
Prednosti mineralne vode
Korisna svojstva mineralnu vodu smatraju se:
- stimuliše vitalnost;
- poboljšava rad probavnog sistema;
- pomaže u čišćenju organizma od otpada i toksina;
- je efikasan izvor unos minerala u organizam;
- pomaže poboljšanju rada srca i krvnih žila;
- blagotvorno djeluje na stanje zuba;
- poboljšava apetit.
Prilikom kupovine mineralne vode obratite pažnju na:
- na etiketi ili flaši je naznačen broj izvora i mjesto proizvodnje vode;
- voda je bila prirodno bogata mineralima;
- najbolje do datuma lekovita voda nije prelazio 12 mjeseci.
Šteta mineralne vode
Trebali biste naučiti o mogućnosti uključivanja mineralne vode u vašu prehranu ako:
- djeca do 6 mjeseci;
- mentalni poremećaji;
- trudnoća i dojenje;
- dijareja;
- alkoholizam.
Zlostavljanje mineralnu vodu može uzrokovati pijesak i kamenje u bubregu. Ovakva pića nisu indicirana osobama koje imaju sklonost ka edemima ili brojnim poremećajima ravnoteže vode i soli u organizmu.
