“METODOLOGIJA TESTIRANJA I PROCJENA FIZIČKE SPOSOBNOSTI UČENIKA”
Vinogradov Viktor Vjačeslavovič, Medical College br. 8, šef fizičkog vaspitanja, Moskva
Monitoring se sprovodi ne samo radi utvrđivanja nivoa pripremljenosti učenika, već i radi utvrđivanja dinamike njihove fizičke spremnosti u određenom vremenskom periodu.
Test protokol
Klasifikacija testova
Reference
Objašnjenje
U skladu sa naredbom Ministarstva prosvjete Ruska Federacija, Ministarstvo zdravlja Ruske Federacije, Ruska akademija edukacije od 16. jula 2002. godine br. 2715, disciplina „Fizičko vaspitanje“ mora biti predstavljena državnim obrazovnim standardima i osnovnim nastavni plan i program kao najvažniju komponentu obrazovni proces. Do vodećih pravaca u radu obrazovnih timova obrazovne institucije u “Fizička kultura” uključuje;
— stvaranje uslova pogodnih za formiranje vještina zdrav imidžživot,
- očuvanje i jačanje fizičkih i mentalno zdravlje studenti sredstvima fizička kultura,
— osiguravanje bliske interakcije između obrazovnog i vannastavnog procesa fizičkog vaspitanja radi ovladavanja vrijednostima fizičke kulture,
— objektivizacija ocjene nivoa fizički razvoj i fizičku spremnost za budućnost profesionalna aktivnost,
- prevencija antisocijalno ponašanje učenika kroz fizičko vaspitanje i sport.
Praćenje fizičke spremnosti učenika sprovodi se u cilju povećanja efikasnosti fizički trening i zdravstvenog unapređenja učenika, I u skladu sa Uredbom Vlade Moskve od 30. novembra 1999. i implementacijom programa „Kapitalno obrazovanje - 3” (Uredba Vlade Moskve od 20. novembra 2001.) i implementacijom Državni program sveruski monitoring.
U tu svrhu:
- praćenje se vrši na početku školske godine a na kraju svakog semestra na svim studijskim grupama sa studentima mag medicinska grupa,
— praćenje se provodi ne samo radi utvrđivanja nivoa pripremljenosti učenika, već i radi utvrđivanja dinamike njihove fizičke spremnosti u određenom vremenskom periodu,
— rezultati praćenja čine osnovu za sertifikaciju studenata prema nivou prosječne ukupne ocjene u bodovima na kraju svakog semestra (svaki predmet ima svoj prosječan rezultat),
— podaci dobijeni kao rezultat praćenja čine osnovu analitičkog izvještaja i čine strategiju odlučivanja o efikasnosti nastave fizičkog vaspitanja.
Prosječan rezultat testa
Napomena: u donjoj tabeli testiranja moguće su promene u izboru testova u zavisnosti od uslova testiranja.
Protokol testiranja opće fizičke spremnosti
Grupa br. __________
Ležeći sklekovi broj puta | Preskakanje užeta, broj puta u 1 minuti. | Viseći zgibovi, broj puta. | Skok u dalj s/m, cm | Bacanje medicinke iza glave dok sedi na podu, vidi (devojke 1,5 kg. omladinci 2,0 kg.) | Nagnuti se napred iz glavnog stava, stojeći na visini od cm, | Podizanje i spuštanje tijela iz ležećeg položaja, ruke iza glave, broj puta u 30 sekundi. | Čučnite na dvije noge 2 minute. | Broj bodova | ||
Nastavnik fizičkog vaspitanja: ___________________________________
Klasifikacija testova
Procjena stepena razvijenosti fizičkih kvaliteta a motoričke sposobnosti provodi se na osnovu rezultata testiranja na osnovu skupa različitih vježbi. Standardni program testiranja za sve sportove uključuje:
— testovi izdržljivosti;
1000 metara trčanja,
3000 metara trčanja,
neprekidnog rada 5 minuta
— testovi brzine;
trčanje 30 metara od starta,
šatl staza 3x10 metara,
10-sekundno trčanje na mjestu na maksimalnoj frekvenciji,
trčanje na 100 metara u pokretu,
skakanje užeta za 1 minut
— testovi čvrstoće ;
skok u dalj iz mjesta,
skok iz mjesta,
skakanje sa bonusima,
izvlačenje od visenja na rukama,
podizanje tijela u čučanj za 30 sekundi,
fleksija i ekstenzija ruku u ležećem položaju,
bacanje medicinske lopte iz sedećeg položaja na pod,
čučnjevi za 2 minuta
— testovi fleksibilnosti ;
okretati štapom,
stojeći nagib naprijed,
sjedeći nagib naprijed
Prilikom testiranja treba obratiti pažnju Posebna pažnja da se pridržavaju zahtjeva iz uputstava i stvore jedinstveni uslovi za izvođenje vježbe za sve studente. Testiranje se provodi na kraju svakog semestra i služi kao oblik kontinuiranog praćenja fizičkog stanja studenata. Rezultati testa se bilježe u protokol, koji se čuva u odjeljenju za fizičko vaspitanje fakulteta.
1.Test " Sjedeći nagib naprijed"(za mjerenje aktivne fleksibilnosti kičme, zglobovi kuka i elastičnost mišića).
Ispitanik, bez obuće, sjedi na podu sa razdvojenim stopalima, razmak između peta je 20 cm, stopala okomita, ruke naprijed, dlanovi nadolje. Metodičar pritišće koljena na pod. Izvode se tri spora preliminarna krivina. Istovremeno, dlanovi klize naprijed duž ravnala koje leži duž nogu subjekta između stopala, nulta oznaka je u nivou peta. Četvrti nagib je glavni - subjekt mora ostati u njemu najmanje 20 sekundi.
Najbolji rezultat se broji prema vrhovima prstiju sa tačnošću od 1 cm. Ova cifra se bilježi sa (+) znakom ako je učesnik dodirnuo broj iza linije na kojoj se nalaze njegove pete ili sa znakom minus (-). njegovi prsti nisu dopirali do linije pete. Da bi test bio brži, koriste se dvije kocke (oslonca) za podupiranje stopala i držanje nogu ravnim bez pomoći. Između nogu učesnika stavlja se kocka koju on u četvrtom, glavnom pregibu, pokušava da gurne naprijed prstima prema petama do najveće moguće udaljenosti. Učesniku se daju 2 pokušaja.
iznad prosjeka | ispod prosjeka | |||||
2.Test " Uvrtanje ruku sa štapom(cm.)"
Oznake su označene na štapu sa tačnošću od 1 cm /ili se zalijepi mjerna traka. Iz stojećeg položaja, rukama ispod, uhvatite štap odozgo. Podignite ravne ruke i vratite štap iza leđa. Bez savijanja ruku lakatnih zglobova, vratite štap u prvobitni položaj. Odredite udaljenost između unutrašnjih točaka hvatanja.
Nivo kondicije | ||||||
iznad prosjeka | ispod prosjeka | |||||
35 i manje | 66 i više |
|||||
35 i manje | 66 i više |
|||||
35 i manje | 66 i više |
|||||
25 ili manje | 56 i više |
|||||
25 ili manje | 56 i više |
|||||
25 ili manje | 56 i više |
3. Testiraj " Nagnuti se naprijed iz stojećeg položaja na gimnastičkoj klupi", noge zajedno, ispravljene.
Dubina nagiba mjeri se razmakom između vrhova prstiju i gornje površine klupe pomoću 2 ravnala pričvršćena okomito na klupu tako da se nulte oznake poklapaju s gornjim rubom klupe. Jedan lenjir je okrenut prema gore, drugi prema dolje. Ako su vrhovi prstiju subjekta niži gornja ivica klupe, rezultat se piše sa znakom plus, ako je viši - sa znakom minus. Nije dozvoljeno savijati koljena niti praviti trzave pokrete.
Nivo kondicije | ||||||
iznad prosjeka | ispod prosjeka | |||||
14 ili više | ||||||
14 ili više | ||||||
14 ili više | ||||||
16 ili više | ||||||
16 ili više | ||||||
16 ili više |
4.Test " Podizanje tijela u čučanj za 30 sekundi.”(za mjerenje brzinsko-snažne izdržljivosti mišića fleksora trupa, počevši od 6 godina).
Iz početne pozicije ležeći na leđima, savijenih nogu kolenskih zglobova strogo pod uglom od 90 stepeni, stopala u širini ramena, ruke iza glave, laktovi rašireni u stranu, dodirujući pod, partner pritiska stopala na pod. Na komandu "Marš!" izvršite maksimalni mogući broj podizanja trupa u 30 sekundi, savijajući se dok vam laktovi ne dodirnu kukove i vraćajući se obrnutim pokretom u IP, šireći laktove u stranu dok vam lopatice, laktovi i potiljak ne dodirnu pod.
Vježba se izvodi na gimnastičkoj strunjači ili tepihu. Radi sigurnosti stavite nizak (ne viši od 10 cm) jastuk ispod glave ili ga zamotajte. mekana tkanina. Učesniku se daje 1 pokušaj.
Nepravilno izvođenje: nedodirivanje poda u potpunosti sa tri dijela tijela: lopaticama, potiljkom i laktovima.
Učesnik, spuštajući tijelo u IP, mora uzastopno dodirnuti pod, prvo lopaticama, zatim potiljkom i laktovima. Dakle, u završnoj fazi tijelo učesnika mora doći do I.P., tj. dodirujte pod sa tri dela tela istovremeno: lopatice, potiljak, laktovi.
Nivo kondicije | ||||||
iznad prosjeka | ispod prosjeka | |||||
5.Test " Skok u dalj iz mjesta"(za mjerenje dinamičke mišićne snage donjih udova).
Iz početne pozicije, stojeći sa blago razdvojenim nogama, sa nožnim prstima u liniji sa startnom linijom, izvedite skok iz mjesta naprijed do najveće moguće udaljenosti. Učesnik prvo savija noge, pomiče ruke unazad, naginje trup prema naprijed, pomjerajući težište tijela naprijed, te zamahuje rukama naprijed i gura obje noge kako bi izvršio skok. Dužina skoka se mjeri od linije do tačke u kojoj stopalo skakača dodiruje liniju najbližu liniji.
Ispitivanje se mora izvesti na strunjači ili mekoj podlozi (može se koristiti jama za pijesak). Učesniku se daju 3 pokušaja. Za kredit najbolje dolazi rezultat.
Nivo kondicije | ||||||
iznad prosjeka | ispod prosjeka | |||||
6 Test " Skoči gore»
Izvodi se odgurivanjem dviju nogu valom ruku sa površine poda. Mjerenje visine skoka vrši se mjernom trakom ili mjernom trakom po Abalakovom metodu.
Nivo kondicije | ||||||
iznad prosjeka | ispod prosjeka | |||||
65 ili više | 34 ili manje |
|||||
70 ili više | 39 ili manje |
|||||
75 ili više | 41 ili manje |
|||||
50 ili više | 31 ili manje |
|||||
55 ili više | 36 ili manje |
|||||
60 ili više | 41 ili manje |
7. Testiraj " Skokovi sa inkrementima» — broj minimalnih povećanja u skokovima u dalj iz mjesta.
Procedura testiranja je sljedeća: na osnovu maksimalnog rezultata u skoku u dalj iz mjesta, određuju se granice unutar kojih će učenik morati napraviti inkremente.
Na udaljenosti od 1/4 maksimalnog rezultata učenika, prva granica je označena kredom ili drugim orijentirom koji ne ometa vježbu. Druga granična linija je označena na udaljenosti od 3/4 maksimalnog rezultata. U opsegu označenih granica, svaki put sa startne linije, učenik skače, sukcesivno povećavajući domet. Obračun prirasta se zaustavlja čim učenik dođe do druge granice (orijentir najudaljeniji od starta) ili ako u dva skoka zaredom nije dodao dužinu skoka. Računaju se skokovi koji su duži od prethodnih. Subjekt ima pravo na pokušaj suđenja.
Nivo kondicije | ||||||
iznad prosjeka | ispod prosjeka | |||||
26 ili više | ||||||
26 ili više | ||||||
26 ili više | ||||||
26 ili više | ||||||
26 ili više | ||||||
26 ili više |
8.Test " Povlačenje dok visi na šipki“, broj puta.
Izvodi se iz visećeg položaja sa hvatom preko ruke, ruke u širini ramena. Tempo izvršenja je proizvoljan. Povlačenje se smatra završenim ako vam je brada pri savijanju ruku iznad šipke. Pokušaji sa pomoćnim pokretima nogu i trupa se ne računaju.
Nivo kondicije | ||||||
iznad prosjeka | ispod prosjeka | |||||
9.Test " Bacanje medicinske lopte težine 2 kg (1,5 kg.)" napred iza glave.
Izvodi se iz sedećeg položaja sa razdvojenim nogama, lopta na ispruženim rukama iznad glave. Prije bacanja, učenik zauzima poziciju na startnoj liniji u kojoj karlični ugao koji nastaje pri raširenju nogu ne ide dalje od startne linije. Daljina bacanja mjeri se mjernom trakom.
Nivo kondicije | ||||||
iznad prosjeka | ispod prosjeka | |||||
10.Test " Čučnjevi na mestu».
Izvodi se iz stojećeg položaja za 2 minute. Položaj ruku je proizvoljan (nije dozvoljeno oslanjanje ruku na koljena).
Nivo kondicije | ||||||
iznad prosjeka | ispod prosjeka | |||||
70 ili manje |
||||||
75 ili manje |
||||||
80 ili manje |
||||||
55 ili manje |
||||||
55 ili manje |
||||||
60 ili manje |
11.Test " Fleksija i ekstenzija ruku u ležećem položaju».
Izvodi se iz ležećeg položaja. Tempo izvršenja je proizvoljan. Obavezno ispravljanje ruku u zglobu lakta.
Nivo kondicije | ||||||||||||
iznad prosjeka | ispod prosjeka | |||||||||||
40 ili više | 15 ili manje |
|||||||||||
45 ili više | 20 ili manje |
|||||||||||
50 ili više | 23 ili manje |
|||||||||||
14 ili više | ||||||||||||
16 ili više | ||||||||||||
18 i više | ||||||||||||
12.Test " 30m sprint sa visokog starta».
Izvodi se na stazi stadiona, atletske arene ili parka u sportskoj obući. Broj startera u trci određen je uslovima pod kojima se trkači ne mešaju jedni s drugima. Nakon 10-15 minuta zagrijavanja, start se daje.
Nivo kondicije | ||||||
iznad prosjeka | ispod prosjeka | |||||
4,5 ili manje | 6.1 ili više |
|||||
4.4 ili manje | 6.0 ili više |
|||||
4.2 ili manje | 5.8 ili više |
|||||
4.9 ili manje | 6,5 ili više |
|||||
4.7 ili manje | 6.3 ili više |
|||||
4,5 ili manje | 6.1 ili više |
13.Test " Shuttle run 3x10 m».
Test se izvodi u teretana na ravnoj stazi dužine najmanje 12-13 m. Izmjerite dio od 10 metara čiji su početak i kraj označeni linijom / startna i ciljna linija / Iza svake linije nalaze se dva polukruga polukruga polumjera 50 cm u sredini linije. Na krajnjem polukrugu iza ciljne linije postavljena je drvena kocka /5cm/. Sportista staje iza najbliže linije na startnoj liniji i na komandu „marš“ počinje da trči ka cilju; trči oko polukruga, uzima kocku i vraća se na startnu liniju. Zatim stavlja kockicu (bacanje nije dozvoljeno) u polukrug na startnoj liniji i ponovo trči do krajnje ciljne linije, trčeći kroz nju. U obzir se uzima vrijeme potrebno za izvršenje zadatka od komande “marš” do prelaska ciljne linije.
Nivo kondicije | ||||||
iznad prosjeka | ispod prosjeka | |||||
7.5 i brzo. | 9.0 i spor |
|||||
7.1 i brz. | 8.6 i sporo. |
|||||
6.6 i brz. | 8.1 i spor |
|||||
8.2 i brz. | 9.8 i sporo. |
|||||
8.0 i brz. | 9.6 i sporo. |
|||||
7.8 i brz. | 9.4 i sporo. |
14. Test" Trčanje u mjestu maksimalnim tempom: uzmite u obzir broj koraka trčanja unutar 10 sekundi».
Testiranje se provodi u zatvorenom prostoru pomoću najjednostavnijeg uređaja: elastični gumeni zavoj se povlači između dva stupa na udaljenosti od 1 m u visini koljena sportaša, noga je savijena pod pravim kutom. Na komandu "marš", sportaš počinje brzo trčati u mjestu s maksimalnom frekvencijom pokreta, svaki put dodirujući opruženu gumu butinom. Koraci se broje dodirom gume desnom butinom i množe se sa 2/.
Nivo kondicije | ||||||
iznad prosjeka | ispod prosjeka | |||||
68 ili više | 37 ili manje |
|||||
68 ili više | 37 ili manje |
|||||
68 ili više | 37 ili manje |
|||||
66 ili više | 36 ili manje |
|||||
66 ili više | 36 ili manje |
|||||
66 ili više | 36 ili manje |
15.Test " 100m sprint».
Izvodi se na stazi stadiona, atletske arene ili parka u sportskoj obući. Broj startera u trci određen je uslovima pod kojima se trkači ne mešaju jedni s drugima. Nakon 10-15 minuta zagrijavanja, start se daje.
Nivo kondicije | ||||||
iznad prosjeka | ispod prosjeka | |||||
16.Test " Konopac za skakanje».
Računa se broj potiskivanja sa obe noge u 1 minutu.
Nivo kondicije | ||||||
iznad prosjeka | ispod prosjeka | |||||
17.Test " Kontinuirano trčanje 5 minuta».
Nivo kondicije | ||||||
iznad prosjeka | ispod prosjeka | |||||
1400 ili više | 1150 ili manje |
|||||
1450 ili više | 1200 ili manje |
|||||
1500 ili više | 1250 ili manje |
|||||
1200 ili više | 920 ili manje |
|||||
1200 ili više | 920 ili manje |
|||||
1200 ili više | 920 ili manje |
18.Test " 1000 metara trčanja».
Izvodi se na stazi stadiona ili parka (na standardnom mjernom krugu) u sportskoj obući. Broj startera u trci određen je uslovima pod kojima se trkači ne mešaju jedni s drugima. Nakon 10-15 minuta zagrijavanja, start se daje.
Nivo kondicije | ||||||
iznad prosjeka | ispod prosjeka | |||||
19. Test" Trčanje 2000 djevojčica (3000 dječaka) metara».
Izvodi se na stazi stadiona ili parka (na standardnom mjernom krugu) u sportskoj obući. Broj startera u trci određen je uslovima pod kojima se trkači ne mešaju jedni s drugima. Nakon 10-15 minuta zagrijavanja, start se daje.
Nivo kondicije | ||||||
iznad prosjeka | ispod prosjeka | |||||
Reference
Da. Bubble, A.N. Tyapin, " Fizičko zdravlje studenti i načini za njihovo unapređenje" M. Centar" Školska knjiga“, 2007.
ruski i Strano iskustvo izgradnja obrazovnog sistema testiranja, M., - Ed. NVO "Obrazovanje od A do Š", 2000.
Orlov V.A., Fudin N.A., Sveobuhvatan program procjene psihičko stanje i funkcionalne sposobnosti ljudskog organizma. – Izdavačka grupa M. ARiNA, 1996.
13. aprila 2016
Pogledajmo kako provesti test fitnesa da bismo utvrdili nivo vaše fizičke spremnosti.
Određivanje vašeg nivoa kondicije jedan je od najpouzdanijih načina da saznate da li napredujete u svom treningu. I ono što je važno: uopće nije potrebno kontaktirati stručnjake fitnes centra ili koristiti složenu opremu za to. teretane. Svako može samostalno testirati snagu mišića, odrediti izdržljivost i funkcionalnost kardiovaskularnog sistema, identificirati mogućnosti u fleksibilnosti. A danas ćemo vam reći šta posebne metode može pomoći u ovome.
Za provjeru nivoa fizičke spremnosti mišića, respiratornog sistema a cirkulatorni sistemi obično pribjegavaju tzv. Ovakvi fitnes testovi su svojevrsni pokazatelji sportskih maksimuma koje je vaše tijelo sposobno postići za određene pokazatelje.
Najreprezentativniji su test sklekova, test trbušnjaka, 3-minutni test otkucaja srca i test aerobne izdržljivosti nakon hodanja od 1,5 km. U nastavku ćemo detaljno razmotriti suštinu svakog od ovih opterećenja i sistem rezultata za muškarce i žene koji odgovaraju jednom ili drugom nivou fizičke spremnosti osobe (u zavisnosti od njene starosti).
Međutim, prvo bih želio napomenuti da bi se takva testiranja kondicionih opterećenja trebala provoditi manje-više redovito (na primjer, jednom u 2-4 tjedna). Ako napredujete na testu, to će značiti da ste sportski program, prema kojem radite u ovog trenutka, efikasan je i podstiče fizički razvoj. Ako rezultati testa ostanu nepromijenjeni ili padaju tokom vremena, to bi trebao biti signal za prilagođavanje fitnes plana.
Kondicioni test br. 1. Sklekovi
Ova vrsta opterećenja omogućava vam mjerenje snage i snage prsnih mišića, ramena i tricepsa, kao i izdržljivost ovih mišićnih grupa. Potrebna oprema: tajmer za odbrojavanje 1 minute za završetak vježbe.
Cilj: Uradite što više sklekova u roku od jedne minute. Žene mogu koristiti modificirani položaj koji se zove sklekovi iz klečećeg položaja.
Rezultati za muškarce
| Dob | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Odlično | > 54 | > 44 | > 39 | > 34 | > 29 |
| U redu | 45-54 | 35-44 | 30-39 | 25-34 | 20-29 |
| Prosjek | 35-44 | 24-34 | 20-29 | 15-24 | 10-19 |
| Niska stopa | 20-34 | 15-24 | 12-19 | 8-14 | 5-9 |
| Vrlo niska stopa | < 20 | < 15 | < 12 | < 8 | < 5 |
Rezultati za žene
| Dob | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Odlično | >48 | >39 | >34 | >29 | >19 |
| U redu | 34-48 | 25-39 | 20-34 | 15-29 | 5-19 |
| Prosjek | 17-33 | 12-24 | 8-19 | 6-14 | 3-4 |
| Niska stopa | 6-16 | 4-11 | 3-7 | 2-5 | 1-2 |
| Vrlo niska stopa | < 6 | < 4 | < 3 | < 2 | < 1 |
Savjet za poboljšanje rezultata: Ako ne možete napraviti željeni broj ponavljanja, nemojte se obeshrabriti. Pokušajte postepeno poboljšati svoj rezultat. Da biste to učinili, fokusirajte se na vježbe s utezima koje ciljaju na mišiće vaših prsa, ruku i ramena.
Kondicioni test br. 2. Crunches
Ova vrsta vježbe pomaže u mjerenju snage i izdržljivosti trbušnih mišića. Prednost ove vježbe je što se može izvoditi bilo gdje. Potrebna oprema: Tajmer za odbrojavanje jedne pune minute.
Cilj: izvesti što više trbušnjaka u 1 minutu.
Obračun rezultata: Cifre ispod su prilagođene starosti i spolu na osnovu istraživanja u oblasti sportske medicine.
Rezultati za muškarce
| Dob | < 35 лет | 35-44 godine | > 45 godina |
| Odlično | 60 | 50 | 40 |
| U redu | 45 | 40 | 25 |
| Ispod prosjeka | 30 | 25 | 15 |
| Vrlo niska stopa | 15 | 10 | 5 |
Rezultati za žene
| Dob | < 35 лет | 35-44 godine | > 45 godina |
| Odlično | 50 | 40 | 30 |
| U redu | 40 | 25 | 15 |
| Ispod prosjeka | 25 | 15 | 10 |
| Vrlo niska stopa | 10 | 6 | 4 |
Savjet za poboljšanje rezultata: Da poboljšate svoj učinak na ovom testu, odaberite vežbe snage, koji uključuju glavne mišiće trbušne šupljine i donjeg dijela leđa u aktivan rad. Zatim se pokušajte ponovo testirati za 2-4 sedmice.
Kondicioni test br. 3. Obnavljanje otkucaja srca
Ovaj sportski test ima za cilj utvrđivanje aerobne izdržljivosti, odnosno sposobnosti kardiovaskularnog sistema da odgovori na stres. U ovoj vježbi zadatak je odrediti koliko brzo otkucaji srca vraća se u normalan nivo nakon opterećenja na treningu. Što se to brže dešava, to je tijelo otpornije.
Potrebna oprema: štoperica, platforma ili kutija visine 30 cm, metronom (za održavanje konstantnog ritma, 96 otkucaja u minuti). Možete koristiti metronom na mreži Metronome Online.
Cilj: Radite korake u trajanju od 3 minute bez zaustavljanja, održavajući dosljedan tempo, a zatim odredite koliko brzo se vaš otkucaj srca vraća u normalu. Da biste to učinili, nakon završetka testa sjednite na klupu i brojite puls (na zapešću ili na vratu) 1 minut. Odmorite se 1 minut i ponovite mjerenje. Zatim usporedite rezultat sa vrijednostima u tabeli.
redosled koraka
Rezultati za muškarce
| Dob | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Odlično | 50-76 | 51-76 | 49-76 | 56-82 | 60-77 | 59-81 |
| U redu | 79-84 | 79-85 | 80-88 | 87-93 | 86-94 | 87-92 |
| Iznad prosjeka | 88-93 | 88-94 | 92-88 | 95-101 | 97-100 | 94-102 |
| Prosjek | 95-100 | 96-102 | 100-105 | 103-111 | 103-109 | 104-110 |
| Ispod prosjeka | 102-107 | 104-110 | 108-113 | 113-119 | 111-117 | 114-118 |
| Niska stopa | 111-119 | 114-121 | 116-124 | 121-126 | 119-128 | 121-126 |
| Vrlo niska stopa | 124-157 | 126-161 | 130-163 | 131-159 | 131-154 | 130-151 |
Rezultati za žene
| Dob | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Odlično | 52-81 | 58-80 | 51-84 | 63-91 | 60-92 | 70-92 |
| U redu | 85-93 | 85-92 | 89-96 | 95-101 | 97-103 | 96-101 |
| Iznad prosjeka | 96-102 | 95-101 | 100-104 | 104-110 | 106-111 | 104-111 |
| Prosjek | 104-110 | 104-110 | 107-112 | 113-118 | 113-118 | 116-121 |
| Ispod prosjeka | 113-120 | 113-119 | 115-120 | 120-124 | 119-127 | 123-126 |
| Niska stopa | 122-131 | 122-129 | 124-132 | 126-132 | 129-135 | 128-133 |
| Vrlo niska stopa | 135-169 | 134-171 | 137-169 | 137-171 | 141-174 | 135-155 |
Savjet za poboljšanje rezultata: Kako biste poboljšali svoje performanse na ovom testu, preporučujemo da praktikujete redovan kardio trening, postepeno povećavajući njegov intenzitet.
Kondicioni test br. 4. Aerobna izdržljivost Nakon 1,5 km
Ovaj test mjeri nivo aerobne kondicije tijela mjerenjem koliko brzo možete hodati 1,5 km submaksimalnom brzinom.
Potrebna oprema: udobna odjeća i sportska obuća, štoperica, stadion, igralište ili ravan put.
Cilj: Hodajte 1,5 km što je brže moguće, ali ujednačenim tempom. Nemojte izvoditi ovaj test na traci za trčanje jer će to iskriviti rezultate. Takođe, prije početka, zagrijte se 3-5 minuta.
Rezultati za muškarce
| Dob | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 70+ |
| Odlično | <11:54 | <12:24 | <12:54 | <13:24 | <14:06 | <15:06 |
| U redu | 11:54-13:00 | 12:24-13:30 | 12:54-14:00 | 13:24-14:24 | 14:06-15:12 | 15:06-15:48 |
| Prosjek | 13:01-13:42 | 13:31-14:12 | 14:01-14:42 | 14:25-15:12 | 15:13-16:18 | 15:49-18:48 |
| Ispod prosjeka | 13:43-14:30 | 14:13-15:00 | 14:43-15:30 | 15:13-16:30 | 16:19-17:18 | 18:49-20:18 |
| Niska stopa | >14:30 | >15:00 | >15:30 | >16:30 | >17:18 | >20:18 |
Rezultati za žene
Testiranje i ocjenjivanje omogućavaju utvrđivanje nivoa fizičke spremnosti, stepena razvijenosti individualnih fizičkih kvaliteta i formiranja motoričkih sposobnosti. Suština kontrole je poređenje planiranog i stvarno ostvarenog fizičkog stanja.
Metode za testiranje i procjenu fizičke spremnosti
Nivo fizičke spremnosti se ocjenjuje na osnovu rezultata prikazanih u posebnim kontrolnim vježbama (testovima) snage, izdržljivosti i sl. Za procjenu nivoa fizičke spremnosti mora se mjeriti.
U praksi fizičkog vaspitanja koriste sledećim metodama kontrola: pedagoško posmatranje, ankete, prihvatanje obrazovnih standarda, testiranje, kontrola i druga takmičenja, jednostavne medicinske metode (merenje vitalnog kapaciteta - vitalni kapacitet pluća, tjelesna težina, snaga leđa i sl.), vrijeme održavanja nastave, određivanje dinamike fizičke aktivnosti tokom časa na osnovu otkucaja srca itd.
Posmatrajući učenike tokom časa, posmatrač obraća pažnju na njihovo ponašanje, iskazivanje interesovanja, stepen pažnje (usredsređen, rasejan), spoljni znaci reakcije na fizičku aktivnost (promjene disanja, boje i izraza lica, koordinacije pokreta, pojačano znojenje, itd.).
Metoda anketiranja pruža mogućnost dobijanja informacija o stanju učenika na osnovu sopstvenih pokazatelja dobrobiti prije, tokom i nakon nastave (bol u mišićima i sl.), o njihovim težnjama i željama. Subjektivni osjećaji su rezultat fizioloških procesa u tijelu. Moraju se uzeti u obzir i istovremeno zapamtiti da ne odražavaju uvijek stvarne sposobnosti onih koji su uključeni.
Opća fizička spremnost mjeri se testovima. Skup i sadržaj testova treba da budu različiti u zavisnosti od uzrasta, pola, profesionalne pripadnosti, a takođe i u zavisnosti od programa fizičkog vaspitanja koji se koristi i njegove namene. To će vam omogućiti da utvrdite stanje mišića i zglobova, kardiovaskularnog sistema, a također ćete saznati koji dijelovi i sistemi tijela su manje razvijeni od drugih.
Za procjenu stepena razvijenosti fizičkih kvaliteta i praćenje motoričke spremnosti učenika, oni se široko koriste razne vježbe- testovi: skok u dalj iz mjesta i trčanja, bacanje medicinske lopte, šestominutno trčanje, savijanje naprijed stojeći na klupi i sjedeći na podu, trčanje na različite udaljenosti, podizanje tijela iz ležećeg položaja, fleksija-opruživanje ruku dok stoji, zgibovi prečke, šatl trčanje itd. Postoji mnogo testova za utvrđivanje koordinacije, ravnoteže, fleksibilnosti, izdržljivosti, agilnosti, snage pojedinih mišićnih grupa i drugih fizičkih sposobnosti.
Princip postepenog povećanja funkcionalnih uticaja garantuje povećanje nivoa funkcionalnih mogućnosti i fizičke spremnosti organizma, kao i povećanu brzinu razvoja motoričkih sposobnosti. Upotreba standardnih vježbi i standardnih opterećenja prebacuje tijelo u fazu stabilne adaptacije. Kako budete izvodili vježbe, poboljšat ćete se različite kvalitete, ali pri odabiru sredstava i metoda potrebno je istaći njihov primarni fokus na razvijanje vodećih kvaliteta (snaga, brzina, okretnost, fleksibilnost, izdržljivost i dr.).
Prikazani su testni zadaci fizičke vežbe, koje su grupisane na osnovu osnovnih fizičkih kvaliteta. Testiranje se preporučuje da se sprovodi takmičarskom metodom, a ispitanici moraju ne samo da pokažu usklađenost sa standardnim zahtevima, već i da izvode standardne vežbe koje odražavaju svestranost njihove pripremljenosti za svaku konkretnu grupu fizičkih sposobnosti (snaga, brzina, izdržljivost i koordinacija). Kriterijum za karakterizaciju iznadprosječnog nivoa fizičke spremnosti biće ispunjenost osnovnih standarda zahtjeva i (uzimajući u obzir individualni fizički razvoj) ispunjenost standarda u relevantnim fizičkim vježbama. Okarakterisati nivo fizičke spremnosti prosečnog nivoa – odnosno ispunjavanje samo osnovnih standarda zahteva i delimično (do ½) ispunjenje standarda u fizičkim vežbama. Okarakterisati nivo fizičke spremnosti ispod proseka – prema tome, ispunjenje samo osnovnih zahteva.
Kriterijumi za stepen fizičke spremnosti određuju se pomoću posebnih tabela koje su izradili naučnici, kao i tabela iz sveobuhvatnog programa fizičkog vaspitanja za školarce, studente, sportiste, vojna lica itd.
Procjena zdravstvenog stanja, dinamika pozitivnih i negativnih promjena neće biti objektivna ako se ne dopuni podacima samokontrole. Samokontrola je nezavisno posmatranje rezultata uticaja fizičke aktivnosti na vaš organizam.
At samostalne studije fizičke vežbe, sistematsko praćenje je veoma važno za procenu zdravstvenog efekta. Praćenje tokom trenažnog procesa omogućava vam da odredite trenutni nivo fizičke spremnosti za planiranje optimalnih opterećenja, identifikujete "zaostale" motoričke kvalitete i procijenite veličinu njihovog povećanja. Samokontrola se svodi na određivanje količine fizičke aktivnosti na osnovu odgovora tijela.
Redovnom analizom zdravstvenog stanja, podataka sa testiranja i provođenjem raznih testova, možete prilagoditi količinu rada i odmora, vrijeme za oporavak, odabrati sredstva za povećanje tjelesne i mentalne performanse, napravite potrebne promjene u vlastitom stilu i, eventualno, načinu života. Glavni zahtjev: uzorkovanje i testiranje treba obaviti u isto vrijeme dana, 1,5-2 sata prije i poslije jela.
Svi pokazatelji samokontrole mogu se podijeliti na subjektivne i objektivne. Subjektivni uključuju dobrobit, raspoloženje, san, apetit i bolne senzacije. Informativni indikatori intenziteta opterećenja su subjektivna osećanja. Fizička aktivnost se smatra dovoljnom ako se osjećate zadovoljavajuće (ne pogoršava se), san i apetit su normalni, a broj otkucaja srca 10 minuta nakon vježbanja manji je od 90 otkucaja u minuti. Fizička aktivnost se smatra pretjeranom ako je zdravstveno stanje nezadovoljavajuće (pogoršanje, slabost, bol u srcu, glavobolja), san i apetit pogoršavaju (odsutni), puls 10 minuta nakon treninga je više od 90 otkucaja u minuti.
Dobrobit se klasifikuje na dobro (osećanje veselja, dobre performanse), zadovoljavajuće (blaga letargija) i loše (slabost, letargija, slab rad). Dobrobit je prilično informativan kriterij za ispravnu dozu fizičke aktivnosti. Ako odgovaraju funkcionalnim mogućnostima organizma, onda je zdravstveno stanje obično dobro. U slučaju prekomjerne fizička aktivnost primećuje se njegovo pogoršanje.
Objektivni pokazatelji samokontrole uključuju: opažanja učestalosti otkucaji srca(otkucaji srca), krvni pritisak, disanje, tjelesna težina, mišićna snaga i atletske performanse.
Mnogi stručnjaci prepoznaju broj otkucaja srca kao pouzdan pokazatelj stanja cirkulacijskog sistema. Može se nezavisno odrediti brzinom pulsa. Kada osoba miruje, bolje je to mjeriti na radijalnoj arteriji, na bazi thumb ruke. Da biste to uradili na stražnja strana zglob, gdje se mjeri puls, postavite šaku druge ruke i koristite jastučiće drugog, trećeg i četvrtog prsta da pronađete radijalna arterija, lagano pritiskajući na njega. Brzina pulsa se određuje pomeranjem sekundarne kazaljke sata za 10 ili 15 sekundi, dobijeni broj se množi sa 6 ili 4. Tako se izračunava brzina pulsa u minuti.
Kontrola nad fizičkom spremnošću djeluje kao operativni menadžment, koji osigurava funkcionisanje sistema u skladu sa planovima. Sastoji se od periodičnog i kontinuiranog poređenja dobijenih rezultata sa planiranim planovima i naknadne korekcije procesa pripreme i samih planova.
Metodologija provođenja dijagnostičkog ispitivanja fizičke spremnosti učenika.
Implementacija obrazovni program Opća fizička spremnost omogućava dijagnostičko testiranje fizičke spremnosti uključenih.
Dva puta godišnje, u oktobru i aprilu, nastavnik vrši testiranje fizičke spremnosti djece i rezultate unosi u tabelu.
Ove tabele odražavaju individualnu dinamiku fizičke spremnosti tokom školske godine i omogućavaju nastavniku da prilagodi svoje aktivnosti i različito radi na podizanju nivoa fizičke spremnosti svakog učenika.
Prilikom snimanja rezultata koristi se trobojno mastilo. Rezultati koji odgovaraju niskom nivou fizičke spremnosti upisuju se plavom bojom, prosječnim - zelenom, visokom - crvenom bojom. Izveštaji o testiranju služe za informisanje i analizu na nastavnim vijećima i roditeljski sastanci. Rezultati testa pomažu u izradi sadržaja domaćih zadataka, kao i preporuka za dodatna nastava(učenici sa visokim nivoom fizičke spremnosti - u sportske sekcije; sa prosječnim ili nizak nivo- u rekreativnim grupama, na primjer plivanje).
Utvrditi fizičku spremu učenika kao što su: trčanje 30 m, šatl trčanje 3 x 10 m, skok u dalj, trčanje 6 minuta, savijanje naprijed iz sjedećeg položaja, zgibovi na šipku iz visećeg položaja (dječaci) ili sklekovi (dječaci) i djevojčice) za 30 sekundi, podizanje tijela za 30 sekundi.
Set testova za pokazatelje nivoa fizičke spremnosti preuzetih iz „Sveobuhvatnog programa fizičkog vaspitanja za učenike od 1. do 11. razreda“ srednja škola"(1992).
Testovi se uvijek provode u isto vrijeme kad god je to moguće. Studenti su prethodno obučeni ispravna tehnika vršenje kontrolnih testova.
Test je dijagnostički jedan od pokazatelja fizičkog razvoja.
Otkucaji srca (puls).
Način izvršenja
Utvrđuje se palpacijom prije i poslije vježbe (20 čučnjeva). Puls se sluša u donjem dijelu podlaktice (u depresiji na radijus) sa tri prsta (kažiprsta, srednji i prstenasti) 15s. Da biste odredili puls za 1 minutu, morate pomnožiti rezultirajuću brojku sa 4.
Prije nego počnete testirati učenike, potrebno je obaviti zagrijavanje. Time će se spriječiti moguće ozljede mišića (naprezanje), pretjerani zamor zbog nepripremljenosti mišićno-ligamentnog sistema i poboljšati performanse, pri čemu rezultat u velikoj mjeri zavisi od ispoljavanja gipkosti, brzine, snage i skakaće sposobnosti.
Zagrijavanje uključuje vježbe slične po strukturi testnim vježbama.
Trči. U roku od 30 s. trčanje na prstima opuštenim tempom.
Nagibi. U roku od 30 s. savijte se naprijed prema desnoj i lijevoj nozi.
Čučnjevi. U roku od 30 s. prolećni čučnjevi sa punom amplitudom.
Istezanje. 30 sekundi, stojeći u dubokom iskoru u stranu, istegnite se, naizmjenično opružujući desnu i lijevu nogu.
Skakanje. U roku od 30 s. skakanje u mjestu: na desnoj, lijevoj, na obje noge.
Okreće se. U roku od 30 s. skreće desno i lijevo.
Testiranje fizičke kondicije
Pripremite se unaprijed za zadatke testiranja.
30m sprint
Način izvršenja. IN U trci učestvuju najmanje dvije osobe. Trčanje se izvodi sa visokog startnog položaja. Na komandu "Start!" Učesnici trke prilaze startnoj liniji i zauzimaju svoje startne pozicije. Na komandu "Pažnja!" Težina tijela se prenosi na prednju nogu. Tada sudija izdaje komandu "Marš!" i naglo spušta zastavu. Sudije na cilju pokreću štoperice na osnovu prvog pokreta zastave. Vrijeme je određeno sa tačnošću od 0,1 s.
Skok u dalj iz mjesta.
Način izvršenja. Nacrtajte liniju na podu i postavite mjernu traku okomito na nju, pričvršćujući je na oba kraja. Učenik stoji blizu linije ne dodirujući je nožnim prstima, lagano savija koljena i, odgurujući se s obje noge, skače naprijed. Udaljenost se mjeri od početne oznake do pete. Daju se tri pokušaja.
6 minuta b npr. (m).
Test je dizajniran da odredi izdržljivost.
Način izvršenja. Izvodi se u teretani, na stadionu ili ravnom prostoru duž zemljane staze označene svakih 10 m. Bilježi se udaljenost (u metrima) koju je učenik prešao za 6 minuta. U trci učestvuje 6-8 ljudi. Prije trke je zagrijavanje. Svi učesnici moraju prijeći ovu distancu barem jednom prije testiranja kako bi je ispravno trčali za rezultat. Ovo je posebno potrebno za djecu mlađi uzrast. Tokom trčanja, prelazak na korak je dozvoljen.
Shuttle staza 3 x 10 m
Test procjenjuje brzinu i agilnost povezane s promjenom smjera i naizmjeničnim ubrzanjem i kočenjem.
Način izvršenja. U dvorani su povučene dvije paralelne linije na udaljenosti od 10 m jedna od druge. U trci učestvuju najmanje 2 osobe. Na 1. redu svi imaju po 2 kocke dimenzija 70x70 mm. Učesnik kreće iz 1. reda, uzima kocku, trči do 2. reda, stavlja kocku iza nje, vraća se u 1. red za 2. kocku kako bi je brzo doveo do 2. reda (finiš). Za vrijeme vožnje nije dozvoljeno zaustavljanje i promjena smjera; vrijeme se bilježi sa tačnošću od 0,1 s. u trenutku prelaska ciljne linije svi učesnici moraju nositi iste cipele.
Izvlačenje na šipki (dječaci)
Način izvršenja. Moguće je izvoditi dok visi na šipki (ruke ispravljene) veći broj zgibovi. Povlačenje se smatra ispravno izvedenim kada su ruke savijene, a zatim potpuno ispružene, brada je iznad šipke, noge nisu savijene u zglobovima koljena, a pokreti se izvode bez trzaja i zamaha. Zgibovi izvedeni sa nepotpunim savijanjem ruku se ne računaju.
sklekovi (djevojčice)
Test vam omogućava da procijenite izdržljivost snage mišića ruku i ramenog pojasa.
Način izvršenja. Koristeći klupu, zauzmite početni položaj: ležeći na klupi, ruke ispravljene na udaljenosti širine ramena, torzo se ne savija u zglobu kuka, sklekovi se smatraju ispravno izvedenim kada su ruke savijene do 90 stepeni, zatim potpuno proširena. Maksimalna moguća količina se procjenjuje na 30 s. Sklekovi izvedeni sa savijenim trupom u zglobu kuka se ne računaju.
Podizanje tijela za 30 s.
Test je dizajniran za mjerenje snage mišića fleksora trupa.
Način izvršenja. Vježba se izvodi na gimnastičkoj strunjači ili tepihu. I.p. - ležeći na leđima, noge savijene u zglobovima koljena pod uglom od 90°, ruke prekrštene na grudima (prsti dodiruju lopatice). Partner pritiska stopala na pod. Na komandu "Marš!" snažno se savijte dok vam laktovi ne dodirnu bedra; vratite se na I.p. obrnutim pokretom. Računa se broj savijanja u 30 sekundi.
Nagnite se naprijed iz sjedećeg položaja.
Test je dizajniran za mjerenje aktivne fleksibilnosti kralježnice i zglobova kuka.
Način izvršenja. I.p. - sjedenje na podu (bez obuće), noge ispružene, stopala okomita, razmak između peta 20-30 cm, ruke ispružene naprijed (dlanovi prema dolje). Partner pritišće koljena na pod, sprečavajući ga da savije noge dok se savija. Kao mjeru možete koristiti ravnalo ili mjernu traku razvučenu između stopala duž unutrašnje površine nogu. Brojanje se vrši od nulte oznake, koja se nalazi na nivou peta subjekta. Prvo se izvode tri spora nagiba (dlanovi klize naprijed duž ravnala ili trake), zatim je četvrti nagib glavni. Ovo je pozicija subjekta d 2 s. Rezultat se računa na osnovu vrhova prstiju sa tačnošću od 1,0 cm. Zapisuje se sa znakom plus (+) ako su vrhovi prstiju iznad oznake nule, i sa znakom minus (-) ako prsti ne dopiru do nje.
Bodovi se dodjeljuju na bazi 5 bodova.
Statistički sistem za evidentiranje rezultata ispitivanja.
1. Rezultati svakog testa se bilježe u zbirnim elektronskim protokolima. Protokoli pokazuju rezultat i nivo fizičke spremnosti učenika (visoka, prosječna, niska) na osnovu poređenja rezultata testa sa pokazateljima zbirne tabele normativnih ocjena u tabeli. Rezultati koji odgovaraju niskom nivou fizičke spremnosti su uneseno plavom bojom, prosječno - zelenom, visokom - crvenom bojom.
2. Na osnovu podataka o stepenu fizičke spremnosti učenika dobijenih na početku školske godine (oktobar), nastavnik prilagođava proces fizičkog vaspitanja u svakom odeljenju ili paralelnim odeljenjima. Razviti posebne motoričke modove i metodološke tehnike za korekciju ili prevenciju odstupanja koja karakterišu nizak ili prosječan nivo fizičke spremnosti. Proces realizacije obrazovnog programa je podložan prilagođavanju ako je više od 15% učenika u grupama identifikovano sa niskim stepenom razvoja jednog ili više fizičkih kvaliteta. At visoki nivo razvoj fizičkih kvaliteta, obrazovni modeli i modeli obuke koriste se za njihov dalji razvoj.
Analiziraju se rezultati ispitivanja. Ovo omogućava ispravljanje ne samo samog procesa učenja, već i identifikaciju perspektiva i pravaca u sportskim aktivnostima.
Na kraju školske godine (april) nastavnik vrši ponovno testiranje. Pokazatelji fizičke spremnosti učenika također se evidentiraju u listu fizičke spremnosti.
Na osnovu konačnih podataka testiranja, nastavnik ocjenjuje fizičku spremnost učenika, izrađuje im preporuke za individualne tjelesno-zdravstvene aktivnosti u ljetnom periodu i izrađuje planove dodatnih tjelesnih i zdravstvenih aktivnosti za novu školsku godinu.
“METODOLOGIJA TESTIRANJA I PROCJENA FIZIČKE SPOSOBNOSTI UČENIKA”
Vinogradov Viktor Vjačeslavovič, Medicinski fakultet br. 8, šef fizičkog vaspitanja, MoskvaMonitoring se sprovodi ne samo radi utvrđivanja nivoa pripremljenosti učenika, već i radi utvrđivanja dinamike njihove fizičke spremnosti u određenom vremenskom periodu.
Objašnjenje Protokol ispitivanja Klasifikacija testova Testovi Korištena literatura
Objašnjenje
U skladu sa naredbom Ministarstva obrazovanja Ruske Federacije, Ministarstva zdravlja Ruske Federacije, Ruske akademije obrazovanja od 16. jula 2002. br. 2715, disciplina "Fizička kultura" mora biti predstavljena u državnom obrazovnom standarde i osnovne nastavne planove i programe kao najvažniju komponentu obrazovnog procesa. Vodeći pravci u radu timova obrazovnih ustanova u „Fizičkoj kulturi“ su; - stvaranje uslova koji promovišu formiranje vještina zdravog načina života, - očuvanje i jačanje fizičkog i psihičkog zdravlja učenika kroz tjelesni odgoj, - osiguranje bliske interakcije između obrazovnog i vannastavnog procesa fizičkog vaspitanja radi ovladavanja vrijednostima fizičke kulture, - objektiviziranje procjene stepena fizičkog razvoja i fizičke spremnosti za buduću profesionalnu aktivnost - prevencija asocijalnog ponašanja učenika kroz fizičko vaspitanje i sport. Praćenje fizičke spremnosti učenika vrši se u cilju povećanja efikasnosti fizičkog treninga i poboljšanja zdravlja učenika, takođe u skladu sa Uredbom Vlade Moskve od 30. novembra 1999. godine i implementacijom „Kapitalnog obrazovanja – 3. Program (Uredba Vlade Moskve od 20. novembra 2001.) i implementacija Državnog programa sveruskog praćenja. U tu svrhu: - sprovodi se praćenje na početku akademske godine i na kraju svakog semestra na svim studijskim grupama sa studentima glavne medicinske grupe, - praćenje se sprovodi ne samo radi utvrđivanja nivoa pripremljenosti studenata , ali i utvrđivanje dinamike njihove fizičke spremnosti u određenom vremenskom periodu , - rezultati praćenja čine osnovu za sertifikaciju studenata po nivou prosečne ukupne ocene u bodovima na kraju svakog semestra (svakog kurs ima svoj prosječni rezultat), - podaci dobijeni kao rezultat praćenja čine osnovu za analitički izvještaj, formirajući strategiju donošenja odluka o efikasnosti nastave fizičkog vaspitanja.
Prosječan rezultat testa
Vrednovanje testova opšte fizičke spremnosti učenika
Napomena: u donjoj tabeli testiranja moguće su promene u izboru testova u zavisnosti od uslova testiranja.
Protokol testiranja opće fizičke spremnosti
Grupa br. __________
Nastavnik fizičkog vaspitanja: ___________________________________
Klasifikacija testova
Procjena stepena razvijenosti fizičkih kvaliteta i motoričkih sposobnosti vrši se na osnovu rezultata testiranja na osnovu skupa različitih vježbi. Standardni program testiranja za sve sportove uključuje: - testovi izdržljivosti;trčanje 1000 metara, trčanje 3000 metara, trčanje neprekidno 5 minuta - testovi brzine;trčanje 30 metara od starta, šatl trčanje 3x10 metara, trčanje 10 sekundi u mjestu sa maksimalnom frekvencijom, trčanje 100 metara pokretom, preskakanje konopca za 1 minut - testovi čvrstoće skok u dalj iz mjesta, skok uvis iz mjesta, skakanje sa “povećanjima”, zgibovi iz vješanja na rukama, podizanje tijela u čučanj za 30 sekundi, savijanje i ispravljanje ruku u ležećem položaju, bacanje medicinke iz loptice; sjedeći položaj na podu, čučnjevi za 2 minute
- testovi fleksibilnosti;okrenite štapom, sagnite se napred dok stojite, sagnite se napred dok sedite
Prilikom provođenja testiranja posebnu pažnju treba obratiti na poštovanje zahtjeva iz uputstva i stvaranje jedinstvenih uslova za izvođenje vježbe za sve studente. Testiranje se provodi na kraju svakog semestra i služi kao oblik kontinuiranog praćenja fizičkog stanja studenata. Rezultati testa se evidentiraju u protokolu, koji se čuva u odjeljenju “Fizičko vaspitanje” fakulteta 1.Test “. Sjedeći nagib naprijed"(za mjerenje aktivne fleksibilnosti kralježnice, zglobova kuka i elastičnosti mišića). Ispitanik, bez obuće, sjedi na podu sa razdvojenim stopalima, razmak između peta je 20 cm, stopala okomita, ruke naprijed, dlanovi nadolje. Metodičar pritišće koljena na pod. Izvode se tri spora preliminarna krivina. Istovremeno, dlanovi klize naprijed duž ravnala koje leži duž nogu subjekta između stopala, nulta oznaka je u nivou peta. Četvrti nagib je glavni - subjekt mora ostati u njemu najmanje 20 sekundi. Najbolji rezultat se broji prema vrhovima prstiju sa tačnošću od 1 cm. Ova cifra se bilježi sa (+) znakom ako je učesnik dodirnuo broj iza linije na kojoj se nalaze njegove pete ili sa znakom minus (-). njegovi prsti nisu dopirali do linije pete. Da bi test bio brži, koriste se dvije kocke (oslonca) za podupiranje stopala i držanje nogu ravnim bez pomoći. Između nogu učesnika stavlja se kocka koju on u četvrtom, glavnom pregibu, pokušava da gurne naprijed prstima prema petama do najveće moguće udaljenosti. Učesniku se daju 2 pokušaja.
2.Test " Uvrtanje ruku sa štapom(cm.)” Oznake su označene na štapu sa tačnošću od 1 cm /ili se nalepi merna traka. Iz stojećeg položaja, rukama ispod, uhvatite štap odozgo. Podignite ravne ruke i vratite štap iza leđa. Bez savijanja ruku u zglobovima laktova, vratite štap u prvobitni položaj. Odredite udaljenost između unutrašnjih točaka hvatanja.
3. Testiraj " Nagnuti se naprijed iz stojećeg položaja na gimnastičkoj klupi", noge zajedno, ispravljene. Dubina nagiba mjeri se razmakom između vrhova prstiju i gornje površine klupe pomoću 2 ravnala pričvršćena okomito na klupu tako da se nulte oznake poklapaju s gornjim rubom klupe. Jedan lenjir je okrenut prema gore, drugi prema dolje. Ako su vrhovi prstiju ispitanika ispod gornje ivice klupe, rezultat se bilježi znakom plus, ako su viši - znakom minus. Nije dozvoljeno savijati koljena niti praviti trzave pokrete.
4.Test " Podizanje tijela u čučanj za 30 sekundi.”(za mjerenje brzinsko-snažne izdržljivosti mišića fleksora trupa, počevši od 6 godina). Iz početne pozicije, ležeći na leđima, noge savijene u zglobovima koljena strogo pod uglom od 90 stepeni, stopala u širini ramena, ruke iza glave, laktovi rašireni u stranu, dodirujući pod, partner pritiska stopala do poda. Na komandu "Marš!" izvršite maksimalni mogući broj podizanja trupa u 30 sekundi, savijajući se dok vam laktovi ne dodirnu kukove i vraćajući se obrnutim pokretom u IP, šireći laktove u stranu dok vam lopatice, laktovi i potiljak ne dodirnu pod. Vježba se izvodi na gimnastičkoj strunjači ili tepihu. Radi sigurnosti ispod glave stavite nizak (ne viši od 10 cm) jastuk ili meku tkaninu smotanu. Učesniku se daje 1 pokušaj. Nepravilno izvođenje: nedodirivanje poda u potpunosti sa tri dijela tijela: lopaticama, potiljkom i laktovima. Učesnik, spuštajući tijelo u IP, mora uzastopno dodirnuti pod, prvo lopaticama, zatim potiljkom i laktovima. Dakle, u završnoj fazi tijelo učesnika mora doći do I.P., tj. dodirujte pod sa tri dela tela istovremeno: lopatice, potiljak, laktovi.
5.Test " Skok u dalj iz mjesta(za mjerenje dinamičke snage mišića donjih ekstremiteta). Iz početne pozicije, stojeći sa blago razdvojenim nogama, sa nožnim prstima u liniji sa startnom linijom, izvedite skok iz mjesta naprijed do najveće moguće udaljenosti. Učesnik prvo savija noge, pomiče ruke unazad, naginje trup prema naprijed, pomjerajući težište tijela naprijed, te zamahuje rukama naprijed i gura obje noge kako bi izvršio skok. Dužina skoka se meri od linije do tačke u kojoj stopalo skakača dodiruje liniju koja je najbliža liniji. Test se mora izvesti na strunjači ili mekoj podlozi (može se koristiti pješčana jama). Učesniku se daju 3 pokušaja. Najbolji rezultat se računa.
6 Test " Skoči gore»Izvodi se odgurivanjem dviju nogu talasom ruku sa podloge. Mjerenje visine skoka vrši se mjeračem ili mjernom trakom po Abalakovom metodu.
7. Testiraj " Skokovi sa inkrementima» - broj minimalnih povećanja u skokovima u dalj iz mjesta. Procedura testiranja je sljedeća: na osnovu maksimalnog rezultata u skoku u dalj iz mjesta, određuju se granice unutar kojih će učenik morati napraviti inkremente. Na udaljenosti od 1/4 maksimalnog rezultata učenika, prva granica je označena kredom ili drugim orijentirom koji ne ometa vježbu. Druga granična linija je označena na udaljenosti od 3/4 maksimalnog rezultata. U opsegu označenih granica, svaki put sa startne linije, učenik skače, sukcesivno povećavajući domet. Obračun prirasta se zaustavlja čim učenik dođe do druge granice (orijentir najudaljeniji od starta) ili ako u dva skoka zaredom nije dodao dužinu skoka. Računaju se skokovi koji su duži od prethodnih. Subjekt ima pravo na pokušaj suđenja.
8.Test " Povlačenje dok visi na šipki“, broj puta. Izvodi se iz visećeg položaja sa hvatom preko ruke, ruke u širini ramena. Tempo izvršenja je proizvoljan. Povlačenje se smatra završenim ako vam je brada pri savijanju ruku iznad šipke. Pokušaji sa pomoćnim pokretima nogu i trupa se ne računaju.
9.Test " Bacanje medicinske lopte težine 2 kg (1,5 kg.)" napred iza glave. Izvodi se iz sedećeg položaja sa razdvojenim nogama, lopta na ispruženim rukama iznad glave. Prije bacanja, učenik zauzima poziciju na startnoj liniji u kojoj karlični ugao koji nastaje pri raširenju nogu ne ide dalje od startne linije. Daljina bacanja mjeri se mjernom trakom.
10.Test " Čučnjevi na mestu„Izvedeno iz stojećeg položaja za 2 minuta. Položaj ruku je proizvoljan (nije dozvoljeno oslanjanje ruku na koljena).
11.Test " Fleksija i ekstenzija ruku u ležećem položaju„Izvodi se iz ležećeg položaja. Tempo izvršenja je proizvoljan. Obavezno ispravljanje ruku u zglobu lakta.
12.Test " 30m sprint sa visokog starta„.. Izvodi se na stazi stadiona, atletskoj areni ili parku u sportskoj obući. Broj startera u trci određen je uslovima pod kojima se trkači ne mešaju jedni s drugima. Nakon 10-15 minuta zagrijavanja, start se daje.
13.Test " Shuttle run 3x10 m" Test se izvodi u teretani na ravnoj stazi dužine najmanje 12-13 m. Izmjerite dio od 10 metara čiji su početak i kraj označeni linijom / startna i ciljna linija / Iza svake linije nalaze se dva polukruga polukruga polumjera 50 cm u sredini linije. Na krajnjem polukrugu iza ciljne linije postavljena je drvena kocka /5cm/. Sportista staje iza najbliže linije na startnoj liniji i na komandu „marš“ počinje da trči ka cilju; trči oko polukruga, uzima kocku i vraća se na startnu liniju. Zatim stavlja kockicu (bacanje nije dozvoljeno) u polukrug na startnoj liniji i ponovo trči do krajnje ciljne linije, trčeći kroz nju. U obzir se uzima vrijeme potrebno za izvršenje zadatka od komande “marš” do prelaska ciljne linije.
14. Test" Trčanje u mjestu maksimalnim tempom: uzmite u obzir broj koraka trčanja unutar 10 sekundi" Testiranje se provodi u zatvorenom prostoru pomoću najjednostavnijeg uređaja: elastični gumeni zavoj se povlači između dva stupa na udaljenosti od 1 m u visini koljena sportaša, noga je savijena pod pravim kutom. Na komandu "marš", sportaš počinje brzo trčati u mjestu s maksimalnom frekvencijom pokreta, svaki put dodirujući opruženu gumu butinom. Koraci se broje dodirom gume desnom butinom i množe se sa 2/.
15.Test " 100m sprint Izvodi se na stazi stadiona, atletskoj areni ili parku u sportskoj obući. Broj startera u trci određen je uslovima pod kojima se trkači ne mešaju jedni s drugima. Nakon 10-15 minuta zagrijavanja, start se daje.
16.Test " Konopac za skakanje„Računa se broj odbacivanja sa obe noge u 1 minutu.
17.Test " Kontinuirano trčanje 5 minuta
18.Test " 1000 metara trčanja" Izvodi se na stazi stadiona ili parka (na standardnom mjernom krugu) u sportskoj obući. Broj startera u trci određen je uslovima pod kojima se trkači ne mešaju jedni s drugima. Nakon 10-15 minuta zagrijavanja, start se daje.
19. Test" Trčanje 2000 djevojčica (3000 dječaka) metara" Izvodi se na stazi stadiona ili parka (na standardnom mjernom krugu) u sportskoj obući. Broj startera u trci određen je uslovima pod kojima se trkači ne mešaju jedni s drugima. Nakon 10-15 minuta zagrijavanja, start se daje.
Reference
Da. Bubble, A.N. Tyapin, „Fizičko zdravlje učenika i načini njegovog poboljšanja“ M. Centar „Školska knjiga“, 2007.
Rusko i strano iskustvo u izgradnji obrazovnog sistema testiranja, M., - Ed. NVO "Obrazovanje od A do Š", 2000.
Orlov V.A., Fudin N.A., Sveobuhvatni program za procjenu fizičkog stanja i funkcionalnih mogućnosti ljudskog tijela. – Izdavačka grupa M. ARiNA, 1996.
