Uklonite salo sa stomaka godinu dana nakon carskog reza. Kako smršati nakon carskog reza i riješiti se stomaka kod kuće - pravilna prehrana i vježbanje

Poslije carski rez nekada idealna figura sa čvrsto uvučenim i elastičnim trbuhom često postaje neprivlačna, a kvari je i viseći nabor. Šav koji je rezultat operacije dugo vremena je takođe primetno, koža ne želi da stane sama na svoje mesto. Carski rez se smatra prilično teškom hirurškom intervencijom. Zbog toga, zbog težine operacije i hormonalne promene, liječnici savjetuju da počnete vraćati bivšu ljepotu figure, ali vrlo pažljivo.

Nakon što žena doživi prve radosti komunikacije sa svojom bebom, nakon što nestanu brige i brige zbog tako teškog porođaja, primjećuje transformaciju svoje figure i razmišlja kako ukloniti trbuh nakon carskog reza. Nije tajna da bi u tome trebale pomoći najčešće mjere: zdrava prehrana, adekvatna fizička aktivnost i zdrav imidžživot. Međutim, sve žene imaju individualne karakteristike, a u praksi mnoge majke nemaju pojma kako bi tačno trebale da postupe.

Opušten stomak koji se pojavio nakon carskog reza kod 4 od 5 žena koje su ranije rađale savršene figure bez nagoveštaja salo, uzrokovan je ne jednim, već više faktora, potpuno različitog porijekla.

Tokom 9 mjeseci koliko žena nosi dijete u trbuhu, težište njenog tijela odstupa. Njen hod i stav, možda ne baš primjetno, su se promijenili, ramena su joj se lagano pogrbila, trbušnjaci su opušteni, leđa su joj se izvila, tijelo joj se savija unazad dok hoda kako bi olakšalo težinu fetusa. Rezultat je blago izbočenje trbuha naprijed, što uzrokuje istezanje mišića.

Kako trudnoća traje, žene obično dobijaju višak kilograma, koji služe ne samo za oblikovanje i hranjenje male osobe koja raste iznutra. Njihov višak će se taložiti u obliku nabora na struku i stomaku, a strane će se zamutiti. Istegnuti trbušni mišići i koža gube svoj oblik i razvijaju se u opušteno područje koje se zove pregača.

Set sredstava za podešavanje izgled Preporučuje se odabir ovisno o tome što je uzrokovalo ovaj kozmetički nedostatak. Većina mladih majki bira jednostavne načine bez pribegavanja plastična operacija. U praksi je to sasvim izvodljivo ako se potrudite i potrošite maksimalno vrijeme.

Odabir metode podešavanja

Opuštenog trbuha koji podsjeća na kožni nabor možete se riješiti kozmetičkim i salonskim zahvatima. A sportske aktivnosti i stroga dijeta pomoći će vam da se riješite masnih naslaga i povećanog volumena bokova. Poteškoća je u tome što odmah nakon toga hirurška intervencija Ne biste trebali naprezati mišiće kako ne biste nanijeli štetu tijelu koje zahtijeva rehabilitaciju. Većina ljekara vjeruje u to potpuni oporavak poslije hirurška njega pri rođenju djeteta javlja se tek godinu dana kasnije.

Posljedica operacije je stvaranje nabora masnog tkiva preko urezanog područja kojeg se teško može riješiti. Odsutnost komplikacija kao rezultat operacije omogućuje vam da u roku od nekoliko mjeseci počnete obnavljati vitku figuru uz pomoć gimnastike. Uobičajena metoda treninga je zabranjena u prvih šest mjeseci zbog povećanog rizika od dehiscencije šava.

Povećanje veličine abdomena tokom trudnoće isteže rektus mišiće, uzrokujući da prednji zid strši prema van nakon rođenja. Direktna obnova mišića trajat će od šest mjeseci do godinu i pol. Međutim, ne biste trebali pokušavati ubrzati ovaj proces: zbog vježbi mišići se mogu još više odvojiti.

Dijeta

Nutricionisti znaju kako da smršate nakon carskog reza i da se riješite sala na stomaku. Smatraju da se riješiti viška masnoće na stomaku i bokovima, a to je sloj masti koji nastaje zbog običnog debljanja u trudnoći, nije tako teško i može trajati najviše dva mjeseca. Osim toga, neće biti potrebe za posebnim vježbama i neće biti rizika od raspadanja šavova ako žena jednostavno uspije poboljšati svoju prehranu. Ne mora da se pridržava stroge dijete da bi smršala, što se ne preporučuje tokom dojenja.

Mlada majka treba da postavi cilj da jede zdravu hranu i eliminiše nezdrava hrana. Prva 3 dana nakon operacije ne treba jesti hranu čvrste konzistencije, porođaj treba hraniti putem kapaljke, žeđ treba utažiti samo negaziranom mineralnom vodom.

Gvožđe je odgovorno za tonus mišića, tako da bi ishrana žene trebala sadržavati hranu koja uključuje ovaj element. To uključuje meso i povrće. Konci brže zarastaju uz pomoć kalcija kojeg ima dosta u jogurtu i siru, a koji također pomaže u normalizaciji metabolizma. Kao rezultat toga, aktivira se uklanjanje masnoća s problematičnih područja. Pravu korist nakon carskog reza mogu donijeti posebni vitamini koji su razvijeni za dojilje. Pomažu u održavanju prirodnih biohemijskih procesa i vraćaju ljepotu figure. Jedi posle hirurška intervencija To treba raditi malo po malo, ali treba piti više. Preporučuje se potpuno izbjegavanje kofeina, brze hrane, masne hrane, dimljene hrane i slane hrane.

Ako žena može primijeniti principe zdrava ishrana U njenu ishranu odmah nakon uklanjanja IV i prelaska na normalan režim ishrane, moći će vrlo brzo da se oslobodi suvišnih kilograma koje je dobila tokom trudnoće. Prva postignuća će biti vidljiva u roku od 2-3 sedmice, čak i prije nego što šavovi potpuno zacijele. Slojevi sala na bokovima i stomaku postepeno će nestati, zamijenjeni elegancijom i gracioznošću koja je svojstvena figuri prije trudnoće.

Aktivnost kretanja

Neke žene smatraju da kretanje treba ograničiti. Zapravo, uspjeh korekcije tijela u velikoj mjeri ovisi o aktivnosti kretanja. Brižan i pažljiv odnos prema sebi neće pomoći da vratite ženstvenost vaše figure. Sjedeći način života doprinijet će mnogo većem nakupljanju masnih naslaga u cijelom tijelu. Neophodno je razumno pristupiti ovom problemu. Naravno, na samom početku postoperativnog perioda rehabilitacije ne biste trebali praviti nagle pokrete, posebno ako je liječnik preporučio mirovanje u krevetu. A ipak mladoj majci treba fizička aktivnost, što je kako slijedi:

• ležerno hodanje;
• jednostavne vježbe na posebnoj lopti za fitnes;
• kontrola držanja;
• abdominalna retrakcija;
• planinarenje sa bebom u kolicima svježi zrak;
• igre na otvorenom s djetetom;
• jednostavni kućni poslovi bez fizičkog stresa.

Da bi povratila lijepu figuru, žena ne treba cijeli dan ležati na kauču, već mora biti oprezna i razborita. Neko vrijeme nakon porođaja, ako nema komplikacija, liječnici će vam dozvoliti da se bavite sportom, tada će se lakše odvojiti od ostatka viška grama.

Vježbe za uklanjanje sala sa stomaka

Međutim, gimnastika i fizička aktivnost su različiti koncepti. Odmah nakon carskog reza možete biti aktivni u pokretima, a vježbanje počinje tek nakon što ožiljci zacijele. Nakon pregleda, lekar može odobriti laganu vežbu. Postoji posebno dizajnirana fizička vježba koja vam omogućava da se brzo riješite nepotrebnih nabora i opuštenosti. Ove vježbe se izvode ravnomjerno i ritmično, trebali biste početi s malim brojem ponavljanja, postepeno ih povećavajući.

Prilikom izvođenja gimnastičkog treninga kod kuće u cilju treniranja trbušnih mišića, nepoželjno je raditi nagli pokrete koji mogu ozlijediti pršljenove ili vrat. Kičma će biti potpuno zaštićena ako je u potpunosti u kontaktu s podom.

Preporučuje se praćenje pravilno disanje na obuci. U trenutku opterećenja treba izdahnuti, opustiti se i vratiti u početni položaj. Prije nego što počnete skidati trbušnu rolnu nakon carskog reza, zapamtite da ne biste trebali koristiti utege u vježbama koje dodaju višak volumena ženinom tijelu. Ženama koje imaju preširoke bokove nije preporučljivo razvijati mišiće kako ih ne bi vizualno još više povećale. Obuke se obično održavaju u razmaku od jednog dana.

Primjena kozmetike

U borbi protiv viška kilograma, tipično ženski proizvodi: kozmetički, pospješuje resorpciju masnih naslaga, tonizira istegnutu kožu, pomaže bržem stvaranju ožiljaka na šavovima i čini strije nevidljivima. Takvi čudesni lijekovi uključuju razne pilinge, kreme i obloge. Lako se prave i mogu se pripremiti kod kuće.

Na primjer, možete sami napraviti kremu tako što ćete samljeti mumije tablete i pomiješati ih sa kremom za bebe u jednakim dijelovima. Nanosi se na abdominalno područje oko 2 do 3 sata. Korisno za korištenje hladan i topao tuš za stomak, polivajući ga naizmenično toplom i hladnom vodom. Korištenjem pilinga od kafe, pripremljenog miješanjem napitka sa običnim gelom za tuširanje, također možete postići dobre rezultate. Slani piling se priprema od morska so i nerafinirano maslinovo ulje. Trljaju stomak dok ne pocrveni. Razni recepti kozmetika Postoji mnogo opcija za utezanje trbuha nakon carskog reza, samo morate odabrati najprikladniju ili ih izmjenjivati.

Svaka žena koja je neprirodno rodila bebu suočava se sa problemom opuštenog stomaka. Postoji razumna želja za brzim oporavkom nakon carskog reza - da se riješite nabora na trbuhu koji uzrokuju psihičku i fizičku nelagodu. Ali rješavanje takvog problema zahtijeva mnogo truda i vremena za implementaciju niza mjera.

Zašto se stomak nakon carskog reza ne vraća u prethodno stanje?

Glavni faktori koji formiraju opušten stomak nakon neprirodnog porođaja su:

• Pomaknuti centar gravitacije. Nošenje djeteta 9 mjeseci negativno utiče na hod i držanje. Pod uticajem izbočenog stomaka, ramena se klonu, leđa pogrbljena, trbušnjaci se opuštaju, a pri hodu dolazi do odstupanja unazad.
• Prekomjerna težina. Aktivna konzumacija hrane trudnica obećava debljanje, izazivajući pojavu masnih naslaga na trbuhu i struku, posebno nakon carskog reza.
• Istezanje abdomena. Slabo mišićni korzet, gubitak mišića i tonusa kože formiraju kožni nabor abdomena - javlja se efekat "pregače".
• dijastaza. Mnoge trudnice su manje ili više podložne deformaciji fascije koja povezuje trbušne mišiće i prolazi okomito kroz pupak.
• Mišićna slabost. Dok nosi bebu, žena rijetko posvećuje vrijeme održavanju psihičko stanje kroz gimnastiku. To dovodi do gubitka mišićni tonus, mlohavost mišića.
• Hernija. Period gestacije može biti previše opterećujući za ženu. Ako se otkrije takav problem, trebate se obratiti liječniku kako biste izbjegli štipanje kile.

Kozmetičke nabore možete se riješiti kozmetičkim procedurama, a borba protiv masnih naslaga učinkovitija je kroz sportske aktivnosti i dijetu.

Kako se riješiti stomaka nakon carskog reza, kada možete krenuti u akciju

Postoji nekoliko načina koji vam mogu pomoći da se riješite sala na stomaku. Među glavnim su:

• prilagođavanja ishrane;
• dnevne šetnje;
• redovni časovi fitnesa;
• kozmetičke procedure za vraćanje tonusa kože.

Gore navedeni savjeti imaju za cilj ne samo rješavanje problema opuštenog trbuha, već vam mogu pomoći i da svoju figuru dovedete u formu.

Proces oporavka nakon carskog reza može započeti odmah nakon otpusta iz bolnice, ali pod uvjetom da porodilja nema ozbiljnih pritužbi na vlastito zdravlje, te da nema kontraindikacija od strane liječnika. Fizička aktivnost se preporučuje od prvih dana, i to aktivna fizičke vežbe- tek nakon zatezanja šavova.

Intenzivne vježbe nakon carskog reza su kontraindicirane iz sljedećih razloga:

1. Maternica se vraća na prethodnu veličinu za najmanje 2 mjeseca.
2. Koža i mišići se normalizuju od 3 mjeseca do 1,5 godine.
3. Postoji veliki rizik od pucanja šava kada se bavite sportom u prvih šest mjeseci nakon operacije ili bez dozvole ljekara.

Fizička aktivnost, vježbe za trbuh nakon carskog reza

Smatra se da je ključni faktor za rješavanje problema fizička aktivnost. Uključuje sljedeće aktivnosti:

• kontrola držanja;
• obavljanje kućanskih poslova bez pretjeranog fizičkog napora;
• abdominalna retrakcija;
• sjedenje na posebnoj lopti koja se koristi za fitnes;
• hodanje (sa djetetom u kolicima) dalje od autoputa.

Nedostatak fizičke aktivnosti u postoperativni period neminovno vodi do seta višak kilograma, što uzrokuje još veće opuštanje u području trbuha.

Posebne gimnastičke vježbe za žene koje su imale carski rez uključuju laganu fizičku aktivnost koja vam omogućava da se postupno riješite stvarni problem: opušten stomak. Ovisno o vremenu koje je prošlo od operacije, možete izvoditi određene vježbe.

Gimnastika 2-3 dana:

1. Prihvativši horizontalni položaj na leđima, ispružite noge i stavite opuštene ruke uz tijelo. Naizmjence radite savijanje nogu, održavajući glatki ritam.
2. Ležeći na leđima, savijte noge i zabacite ruke iza glave, imitirajući proces plivanja.
3. Lezite s leđima i, savijajući noge, uzmite rukama jastuk i podignite ga iznad grudi. Udahnite savijenih laktova. Nakon nekoliko sekundi izdahnite, stisnite jastuk i zategnite prsne i leđne mišiće.
4. Ležeći sa podignutim trbuhom, savijte koljena i stisnite njima jastuk, naizmjenično slabeći i naprežući mišiće.

Gimnastika 4-8 dana:

1. Lezite sa leđima, skupite ruke u predelu pupka i uvlačite ih sa svakim izdisajem.
2. Postavite ruke uz tijelo dok ležite na leđima. Podignite malo glavu, zadržite je nekoliko sekundi i opustite se.
3. Savijte koljena i opustite ruke, prvo zauzmite horizontalni položaj. Izvodite naizmenično podizanje nogu, dodirujući njima stomak.
4. Dok ste na leđima, raširite ruke u stranu i savijte noge, pritiskajući jastuk koljenima. Napravite naizmjenične bočne krivine s njima.

Gimnastika nakon 9-14 dana:

1. U ležećem položaju opustite ruke, stavite ih uz tijelo, a noge savijte držeći koljenima jastuk. Podignite zadnjicu i kukove što je više moguće, osigurajte i spustite nakon nekoliko sekundi.
2. Ležeći na leđima, sklopite ruke iza glave i podignite je zajedno sa lopaticama i ramenima. Naizmjence dopirući laktom prema suprotnom kolenu (slijeva nadesno), izbjegavajući bradom dodirivati ​​grudi.
3. Spojite ruke, bacite ih iza glave, ležeći na leđima. Savijte koljena i podignite glavu ramenima i lopaticama, držite jastuk stopalima i istovremeno posegnite za oba koljena.
4. Lezite sa stomakom, opustite ruke i ispružite ih duž tela. Dok izdišete, podignite ruke od poda i savijte laktove. Zatim savijte noge, držite ih malo i ispravite.

Gimnastika nakon 4 sedmice:

1. Savijanje trupa.
2. Čučnjevi.
3. Makaze.
4. Breza.

2 mjeseca kasnije Možete ići u teretanu i raditi što više fizičke aktivnosti, ali samo pod nadzorom ličnog trenera kako biste izbjegli postoperativne probleme.

Lekari po pravilu dozvoljavaju lekarima da započnu intenzivne vežbe šest meseci nakon carskog reza. Međutim, to vas ne sprječava da obnovite svoju figuru od prvih dana nakon operacije. Efikasnost možete postići izvođenjem gimnastičkih vježbi postupnim povećanjem opterećenja bez mogućnosti preopterećenja.

Jednostavne vježbe za uklanjanje sala sa stomaka nakon carskog reza (video)

Šta učiniti da se riješite stomaka nakon carskog reza. Kada je bezbedno započeti fizičku aktivnost? Koje vježbe su efikasne za jačanje trbušnih mišića. O svemu tome saznaćete gledajući video:

Pravilna ishrana

Sljedeća pravila ishrane pomoći će vam da se riješite omraženog trbuha sa bokovima nastalim nakon carskog reza:

1. Izbjegavajte čvrstu hranu prva 3 dana nakon šivanja, osiguravajući ishranu tijelu kroz kapaljku.
2. Fokusirajte se na hranu bogatu sledećim mineralima:

• Gvožđe (Fe) – za vraćanje tonusa mišića (pasulj, meso, zeleno povrće, džigerica, šipak i heljda).
• kalcijum (Ca) – za brzo zatezanje šavova, normalizaciju metaboličkih procesa, aktivno uklanjanje masti (sirevi, jogurti, mliječni proizvodi).

1. Uzimajte posebne vitaminske dodatke za održavanje biohemijskih procesa u tijelu, vraćanje prethodne figure („Complivit Mama“, „Vitrum Prenatal“, „Elevit Pronatal“, „Alphabet Mom’s Health“ i drugi).
2. Jedite hranu često (do 7 puta dnevno) iu malim porcijama.
3. Pijte puno prečišćene (mineralne) vode.
4. Izbjegavajte masnu hranu, prženu hranu, marinade, dimljenu hranu, slanu hranu, brzu hranu i kofein.

Uključite se u nabavku uravnoteženu ishranu treba uzimati odmah nakon eliminacije IV, ali je u toku laktacije zabranjeno ozbiljno ograničiti ishranu.

Kozmetički alati

Kozmetički proizvodi mogu imati pozitivan učinak na opušteni stomak. Aktiviraju mehanizme u tijelu odgovorne za razgradnju masnih struktura i toniranje kože (nestaju šavovi i strije). Najefikasnija i najpopularnija sredstva su:

• Kontrastni tuševi. Kad ste pod tušem, usmjerite mlaz vode na problematični dio trbuha i naizmjenično mijenjajte temperaturu sa hladne na toplu.
• Krema. Uzmite nekoliko mumija dražeja, zgnječite ih, dodajte kremu za bebe u omjeru 1 prema 1 i promiješajte. Dobijeni proizvod utrljajte na stomak nakon tuširanja i isperite nakon 3 sata.
• Piling na bazi kafe. Dodajte mlevena zrna kafe u posudu sa gelom za tuširanje koji koristite. Koristite proizvod prema uputama, provodeći više vremena na bokovima i stomaku.
• Piling na bazi morske soli. Pomiješajte maslinovo ulje (najbolje nerafinirano) sa solju. Dobijenu smjesu dobro utrljajte na stomak (dok se ne pojavi crvenilo) i isperite toplom vodom.
• Kompresija za toniranje. Upijajte se hladnom vodom frotirni peškir, omotajte ga oko stomaka (ili ga samo nanesite). Nakon 5 minuta ponovite postupak uz pomoć drugog ručnika namočenog u vruću vodu.

Da bi se postigli maksimalni rezultati od kozmetičkih proizvoda, treba ih koristiti tek nakon što postoperativne rane zacijele u kombinaciji s fizička aktivnost, vježbanje, dijeta.

Druge metode uklanjanja sala sa stomaka nakon carskog reza

U uslovima nedostatka vremena potrebnog za oporavak nakon carskog reza, praktikuju se sledećim metodama eliminacija stomaka:

1. Planinarenje. To znači šetnju na svježem zraku s novorođenčetom u kolicima.
2. . Potrebna je dozvola ljekara i instruktor.
3. Bodyflex. Poseban vježbe disanja, što traje 15 minuta dnevno. Bodyflex se preporučuje raditi odmah nakon jutarnjeg buđenja. Za izvršenje vježbe disanja potrebna je kontrola i pozitivan stav. Izdisanje treba raditi na usta, a udisanje kroz nos. Sve manipulacije disanjem treba da budu mirne i duboke.

Tehnika izvođenja vježbi disanja:

• Izdahnite što je više moguće.
• Povucite stomak prema rebrima.
• Zadržite najmanje 10 sekundi.
• Opustite mišiće i duboko udahnite.

Specijalni medicinski uređaj za zatezanje za fiksaciju, potporu trbušnih mišića i prevenciju strija. Visokokvalitetni zavoj zadovoljava sljedeće standarde:

• od pamučne tkanine, mikrovlakana;
• prozračno;
• upija vlagu;
• ima sljedeće oblike: kaiš, gaćice, suknja, bermude.

Indikacije za upotrebu zavoja:

• potpora za šavove, trbušne mišiće;
• jačanje štampe;
• smanjenje opterećenja trbušnih i leđnih mišića (posebno kada se brine o novorođenčetu);
• povećati kontraktilnost materica;
• fiksacija unutrašnje organe karlice kako bi se izbjegao njihov prolaps;
• aktiviranje regenerativnih funkcija za postoperativni oporavak oštećeni mišići, tkiva;
• nosite 5-9 sedmica, uz pauze od pola sata svaka 2-4 sata.

Kontraindikacije za nošenje zavoja:

• alergijska reakcija na materijal;
• kožne patologije (dermatitis, neurodermatitis, ekcem);
• Gastrointestinalni problemi (proljev, zatvor, nadutost, povraćanje);
• bilo koji bolne senzacije donji abdomen;
• bubrežne i kardiovaskularne patologije koje uzrokuju oticanje;
• upala šava.

Upotreba zavoja nakon carskog reza mora biti odobrena od strane medicinskog stručnjaka.

Plastična operacija

Abdominoplastika se smatra ekstremnom, radikalnom mjerom za uklanjanje trbuha. Upotreba ove metode je indicirana u slučajevima kada postoje:

• postporođajne strije;
• grubi ožiljak nakon šava;
• kožni nabor zbog naglog gubitka težine;
• dijastaza;
• propust trbušni zid;
• primetna masna kecelja.

Postoje sljedeće vrste zatezanja stomaka:

• Endoskopska abdominoplastika. Ova vrsta hirurške intervencije izvodi se bez rezova - kroz punkcije od 2 centimetra, u koje se ubacuju posebne cijevi i instrumenti. Operacija traje oko dva sata. Može se kombinovati sa postupkom liposukcije. Endoskopska abdominoplastika ne ostavlja ožiljke, minimizira period rehabilitacije i vjerojatnost komplikacija. Koristi se u sledećim slučajevima: oslabljen trbušni tonus, abdominalna distenzija.
• Mini abdominoplastika. Radi se manji rez kako bi se uklonilo višak tkiva bez uticaja na pupak. Operacija traje oko tri sata i indikovana je kod manjih strija, opuštenosti donjeg abdomena, slabosti mišića i manjeg viška kože.
• Klasična abdominoplastika. Pravi se suprapubični rez, odvaja se višak kožno-masnog sloja, šivaju mišići i formira se pupčana regija. Operacija se koristi u prisustvu sljedećih deformiteta: grubi ožiljci, višak masnoće, koža ili masna pregača.

Priprema za abdominoplastiku uključuje:

Polaganje testova:

• kardiogram;
• Ultrazvuk peritoneuma;
• test krvi, uključujući biohemiju i koagulogram;
• otkrivanje hepatitisa, HIV-a;
• nalaz anesteziologa.

Medicinski nalozi:

• odvikavanje od nikotina 2 nedelje pre operacije;
• kasna lagana večera dan prije operacije;
• izvođenje klistiranja noć prije, kao i ujutro na dan operacije;
• Ne konzumirajte hranu ili vodu na dan operacije.

Operacija uključuje sljedeće korake:

• Anestezija (opća anestezija).
• Pravljenje označenih uboda ili rezova.
• Manipulacija kožnih i masnih nabora, mišića (ekscizija, šivanje).
• Šivanje i obrada.
• Trajanje 90 minuta–5 sati.

Trajanje period rehabilitacije u nedostatku komplikacija, ne prelazi 4 sedmice i uključuje sljedeće radnje:

1. Upotreba analgetika, antibakterijskih krema, masti.
2. Nošenje oblikovanja - zavoj.
3. Periodični odlasci kod lekara radi previjanja i pregleda.

Kontraindikacije za abdominoplastiku:

• starost manje od 18 ili više od 60 godina;
• gojaznost 3-4 stepena;
• dijabetes tip 1, 2;
• razne alergijske reakcije;
• kožni problemi (ekcem, psorijaza, dermatitis);
• zatajenje srca, bubrega, jetre (ciroza, hepatitis);
• bolesti krvi, slabo zgrušavanje;
• problemi sa štitnom žlijezdom;
• HIV, onkologija, akutna infekcija ili upala;
• respiratorni poremećaji;
• patologija respiratornog sistema, tuberkuloza;
• ozbiljne psihoneurološke abnormalnosti;
• netolerancija na anesteziju;
• stanje nakon moždanog udara, postinfarkta;
• prisustvo ožiljka koji se nalazi iznad pupka;
• nedavna operacija;
• rano planiranje trudnoće, tokom trudnoće, dojenje.

Moguće komplikacije nakon operacije:

• hematom;
• edem;
• seroma;
• dehiscencija šava, veliki ožiljak;
• suppuration rane;
• nekroza;
• rijetko plućni edem, tromboza, kongestivna pneumonija i povećan intraabdominalni tlak.

Video o korekciji prednjeg trbušnog zida nakon carskog reza

Značajke korekcije abdominalnog područja nakon carskog reza putem abdominoplastike. U kojim slučajevima je neophodna hirurška intervencija, kaže plastični hirurg dr. Sedyshev.

Sasvim je moguće riješiti se trbuha koji je nastao kao rezultat carskog reza. Od prvih dana trebali biste biti fizički aktivni, postepeno pripremajući tijelo za gimnastičke vježbe. Istovremeno, potrebno je održavati ravnotežu frakcijski obroci i obavljati kozmetičke procedure. Nemojte zanemariti medicinske savjete i zabrane.

Mnoge žene dođu u formu gotovo odmah nakon porođaja, one su sretnice i o njima nećemo. Hajde da pričamo o 90% onih žena koje još uvek ne uspeju da dobiju svoje

One koje su rodile znaju da bez obzira na to kakvu dijetu odaberu, višak masnoće dolazi s bilo kojeg mjesta, ali ne iz stomaka. Trbuh će izdajnički visjeti preko šava. U zavisnosti od stanja mlade majke, lekari dozvoljavaju vežbe za stomak i druge od 6-12 meseci nakon operacije. Ovo je vrijeme potrebno za izlječenje unutrašnji šavovi. Kao nakon carskog reza - pitanje je gotovo retoričko, prije su žene čak vjerovale da se nakon operacije ne može ukloniti.

Ako počnete s vježbanjem ranije, mogu nastati komplikacije - šavovi mogu postati bolni ili se može pojaviti iscjedak.

Stanje vaše figure možete procijeniti nekoliko mjeseci nakon porođaja, kada se maternica smanji na prethodnu veličinu. Tada će biti jasno sa čime imamo posla.

Danas mnogi kozmetički saloni nude obloge za tijelo za sređivanje kože, anticelulit masaže i drugo. Pokušat ću vam reći kako ukloniti salo sa stomaka kod kuće.

U početku, čak i prije bavljenja sportom, možete olakšati svoj zadatak - kupiti zavoj. Prodaje se u ljekarnama i pomaže u toniranju mišića. Mada, neki lekari smatraju da ima suprotan efekat, odnosno da su mišići u određenom položaju samo zato što ih donji veš podržava, a ne zato što rade. Po ovom pitanju, trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom, koji poznaje vas i vaše karakteristike.

Ako nema zdravstvenih problema, dojenje, i to doprinosi kontrakcijama materice. Mnoge dojilje brže se riješe trbuha i ne postavljaju se pitanje kako se riješiti stomaka nakon carskog reza.

Šetajte više i duže sa svojim djetetom – šetnje na svježem zraku i šetnja su dobri i za vas i za vašu bebu.

Ne zaboravite na svoju kožu – potrebno je da kupite ili napravite svoje pilinge i da ih redovno koristite, na taj način ćete joj pomoći da se vrati u prethodno stanje.

Massage. Ovo je i ugodno i korisno. Postoje posebne tuš glave ili odvojene četke.

Uvuci stomak. To se može učiniti i kod kuće i na ulici. Samo pokušajte da ga držite u ovom položaju neko vrijeme, nekoliko sekundi. Takođe pomaže u jačanju mišića.

Kako se riješiti sala na stomaku Kada doktor dozvoli fizičku aktivnost, morate početi od najviše jednostavne vježbe, ne sklekovima i trbušnim ljuljanjima na posebnoj dasci, već, na primjer, jogom. I, naravno, od najjednostavnijeg, na primjer, iz vježbe "Mačka".

Morate kleknuti i staviti ruke na pod. Morate gledati ispred sebe, a ne u pod. Zatim ćemo leđa saviti prema gore, u luku, a zatim sagnuti, odnosno stomak treba težiti podu. Prvo ponovite tri puta, postepeno povećavajući broj puta svaki dan. Bolje je vježbati uveče, pa će se kalorije dobijene tokom dana sagorjeti.

Mišići će se istegnuti, postati elastični i pripremiti za ozbiljnija opterećenja. Opterećenje treba povećavati postepeno, ako nešto počne da vam smeta, vratite se 1-2 koraka unazad. Ako se pojavi iscjedak ili bol ne nestane, obavezno se obratite ljekaru.

Plivanje i aerobik u vodi su sjajni sportovi postpartalni period, možete početi s njima.

Pokušajte da vežbate svaki dan - najmanje 10, najmanje 5 minuta. Mnogo je više koristi od redovnog vježbanja nego od iscrpljujućih, ali jednokratnih vježbi.

I, naravno, vrijedi obratiti pažnju na pravilnu prehranu. Ne dijete, već pravilna ishrana! Osnovni principi ove dijete su otprilike sljedeći:

Kako ukloniti salo sa stomaka nakon carskog reza - opšte preporuke.

• Pijte više.
• Što je bliže večeri, hrana bi trebala biti manja i lakša.
• Nemojte jesti prije spavanja – posljednji obrok bi trebao biti najmanje 3-4 sata prije spavanja.
• Posolite hranu koja je već na tanjiru, a ne tokom kuvanja.
• Odustani od slatkiša. Ili jedite malo ujutro.
• Pokušajte ne jesti prženu hranu, dajte prednost pirjanoj i kuhanoj hrani.
• Nemojte grickati – najbolje je jesti u isto vrijeme da se tijelo navikne.

Ove jednostavna pravila pomoći će i uklanjanju trbuha nakon carskog reza i poboljšanju stanja tijela u cjelini.

Šta mlada majka želi nakon carskog reza? Prije svega, tako da dugo očekivana beba raste i dobije snagu. Kada brinete o svojoj bebi, ne treba zaboraviti na svoje blagostanje i potpuni oporavak. Zdravlje žene, udobnost djeteta i porodično okruženje zavise od toga koliko brzo majka jača nakon abdominalne operacije. Euforiju nakon porođaja može zamijeniti depresija, čiji je jedan od razloga nezadovoljstvo svojim izgledom, jer često stomak nakon carskog reza visi u neuglednom naboru. Međutim, ako se potrudite, možete vratiti nekadašnju ljepotu za kratko vrijeme.

Zašto je stomak deformisan nakon carskog reza?

“Želudac visi” česta je pritužba žena koje su imale carski rez. Posebno je uvredljiv za one koje prije trudnoće nisu imale ni mrvicu sala u predelu stomaka. Zašto je došlo do promjena? Takvi kozmetički nedostaci nakon porođaja uzrokovani su određenim razlozima:

• Akumulirane kalorije išle su ne samo na razvoj i rast fetusa. Višak se taloži na struk i bokove. Ovo je lekcija za sledeću trudnoću: jedite malo i često, izbegavajte visokokaloričnu hranu.
• Tokom trudnoće došlo je do istezanja kože i mišića peritoneuma. Ovo je ostavilo opušten stomak, koji se naziva "pregača". Izgleda kao neestetski nabor kože (kao na fotografiji).
• Želudac strši naprijed zbog promjene centra gravitacije. Tokom trudnoće žena se navikne na opušten hod. Zaboravlja da ne bi trebalo da se klonu. Pogrbljena ramena, mlohavi trbušnjaci - to je ono zbog čega stomak neprivlačno viri naprijed.

Kako brzo izgubiti salo na stomaku?

Šta učiniti ako vam stomak nakon carskog reza izgleda užasno? Prvo morate razmisliti o tome šta u određenoj fazi možete učiniti sami, a šta možete povjeriti stručnjacima. Skup mjera za uklanjanje kozmetičkog defekta ovisi o tome koji je od gore navedenih faktora uzrokovao problem.

U nekim slučajevima možete se riješiti viška bora kod kuće. Međutim, najčešće ne možete bez pomoći stručnjaka - nutricionista, fitnes trenera, plastični hirurzi. Ne treba žuriti i postavljati sebi grandiozne ciljeve, nastojati brzo (za mjesec ili dva) ukloniti stečene kilograme. Sve treba da ide polako i pažljivo.

• prilagodite prehranu, odredite kalorijski unos i napravite listu proizvoda za mršavljenje;
• uključite u svoju dnevnu rutinu duge šetnje s bebom u kolicima ili slingu (mama može hodati cijeli dan sa pauzama za hranjenje i mijenjanje pelena);
• započnite časove fitnesa: trebali biste vježbati samo uz dozvolu liječnika (nije potrebno posjetiti teretanu, možete odabrati efikasan kompleks na internetu);
• pravite masaže i obloge kako bi koža povratila prijašnji tonus.

Pravilna ishrana

Nutricionisti su uvjereni da je moguće izgubiti višak kilograma nakon trudnoće koja je završena carskim rezom za tri mjeseca. Naravno, nestaje podložno gorljivoj želji i trudu majke. U tom slučaju nema potrebe za izvođenjem složenih gimnastičkih pokreta, koji bi mogli oštetiti šavove.

Organiziranje ishrane je ono što je važno za žene koje su u iščekivanju djeteta dobile višak kilograma. Tokom dojenja, dijeta je kontraindicirana, pa je važno uključiti samo u prehranu zdrave hrane, a štetne uklonite i zaboravite. Trbuh, "uši" na bokovima i izbočine na struku postepeno će nestati ako slijedite ove preporuke:

• U prva tri dana nakon operacije sve hranljive materije treba dobiti od IV. Dozvoljena je pročišćena ili negazirana mineralna voda.
• Gvožđe može dati isti ton vašim trbušnjacima. Njegove rezerve će se napuniti mesom, zelenilom i mahunarkama. Treba paziti na ishranu kako beba ne bi imala probleme tokom dojenja.
• Frakcijski obroci. Morate jesti u malim porcijama, ali često - 5-7 puta dnevno.
• Usklađenost režim pijenja. Možete piti negazirana pića bez šećera, slab čaj i običnu vodu sobne temperature. Kafa u bilo kom obliku se ne preporučuje ako majka doji. Inače, ovaj napitak možete piti bez vrhnja i šećera.
• Kuvajte malo po malo i jedite odmah, ne ostavljajući ga drugi put. Tabu na masnu, slanu, brzu hranu. Sa sobom možete nositi bananu ili orahe u slučaju iznenadne gladi.
• Vitaminski kompleksi pomoći će vašoj figuri da dobije isti oblik - "Mamino zdravlje" iz "Alphabet", "Pronatal" iz "Elevit" i drugi. Što se tiče odabira lijekova, treba se obratiti ginekologu-endokrinologu.
• Kalcij pomaže tkivima da se brže zacijele nakon operacije. Sirevi (nisko-masni - "Adygei", "Feta") i svježi sir bez aditiva pomoći će popuniti njegov nedostatak.

Stroge dijete nakon operacije abdomena i tokom dojenja su kontraindicirane. Najbolji način da smršate je da uravnotežite ishranu i brojite kalorije.

Fizička aktivnost i setovi vježbi

Kako vježbom ukloniti salo sa stomaka nakon carskog reza? Prilikom odabira gimnastičkog kompleksa, stručnjaci uzimaju u obzir stanje trbušnih mišića i vremenski period koji je prošao od nanošenja šava. carski rez - abdominalna hirurgija, nakon njega je potreban apsolutni oporavak koji uključuje potpuno zarastanje šavova na maternici i trbuščiću.

Mladoj majci je zabranjena svaka fizička aktivnost (osim mirnog hodanja) do konsultacije sa lekarom. Specijalista će pregledati ženu i prepisati ultrasonografija za procjenu stanja karličnih i trbušnih organa. Ako su šavovi potpuno zacijelili i nema kontraindikacija za tjelesni odgoj, možete početi s odabirom vježbi. Ovo uzima u obzir razloge neuglednog abdomena nakon carskog reza:

• Slaba štampa. Ne poštuju sve buduće majke preporuke lekara i održavaju elastičnost mišića tokom trudnoće. Gimnastika za trudnice je vrlo korisna, ali u nekim slučajevima (prijetnja pobačaja, pojačan ton materice, gestoze) zabranjeno je. Dugačak viseći stomak nakon porođaja može se ukloniti uz pomoć fitnes treninga.
• dijastaza. Prekomjerno istezanje bijele (vertikalne) linije trbuha i odvajanje polovica rectus trbušnog mišića uočeno je kod gotovo svih majki. Razlika je u fazi dijastaze koju može odrediti kirurg (za više detalja pogledajte članak: dijastaza nakon porođaja: kako odrediti stadij patologije?). Prvi stepen se koriguje uz pomoć vježbi. Drugi i treći ne mogu bez kirurške (tradicionalne ili minimalno invazivne) intervencije.
• Hernija. Fizičke vježbe mogu uzrokovati uklještenje. Važno je ukloniti deformaciju hirurški(istovremeno kirurzi zašiju dijastazu), a zatim uz pomoć tjelesnog odgoja zatežu trbušnjake.

Za uklanjanje trbuha, koji neugledno visi preko šava, pomoći će sljedeće:

• Svakodnevne šetnje sa kolicima. U tom slučaju trebate kontrolirati, održavati donji dio trbuha u dobroj formi i održavati pravilno držanje.
• Redovno izvođenje plank vježbe pomoći će vam da tonirate mišiće tijela.
• Regular Zadaća takođe zahteva energiju. Podizanje šibica ili drugih malih predmeta s poda pomaže u vraćanju tonusa mišića.
• Vježbajte “vakuum” (10 puta dnevno). Morate što više izdahnuti sav vazduh iz pluća i povući stomak prema rebrima. Ostanite u ovom položaju što je duže moguće. Zatim opustite mišiće i duboko udahnite. U početku uspete da ostanete u "vakumu" 2-3 sekunde. Kada mišići ojačaju, možete zadržati pritisak na desetke sekundi.
• Trbušni zamah, “breza”, “most”. Efikasne vježbe uz dijetu ćete za mjesec dana moći smanjiti obim struka za 5 cm, tako da nakon 3 mjeseca truda možete izgubiti nekoliko veličina.

Oblozi kod kuće

Oblozi će pružiti dodatnu pomoć u ispravljanju opuštenog trbuha. Trebali biste započeti s postupcima nakon što nestane dio viška kilograma. Tada će obloge, u kombinaciji s dijetom i vježbanjem, vratiti tonus kože. Prije zahvata potrebno je pripremiti kožu sljedećim metodama:

• kontrastni tuši ili obloge - toniziraju kožu abdomena;
• piling od kafe ili zobenih pahuljica – aditivi za gel za tuširanje u obliku mlevenih zrna kafe ili ovsena kaša izvršite meku mikromasažu u predelu bedara i zadnjice.

Nakon pripreme kože (toniranje, piling), možete početi s omotavanjem. Da biste to učinili, pripremite prozirnu foliju, toplo ćebe ili široki šal, debele kratke hlače i pripremljenu ljekovitu masu. Celofan se ne može koristiti jer ne propušta zrak.

Kompoziciju za obloge možete pripremiti od morske alge, polivajući je hladnom vodom 3 sata, a zatim natečenu masu nanositi na tijelo. Za 100 grama kelpa treba uzeti oko litar tečnosti. U masu možete dodati plavu ili bijelu glinu, tada će poprimiti konzistenciju kisele pavlake.

Recept za umotavanje u čokoladu nije ništa manje jednostavan. Čokoladu (sadržaj kakaa više od 70%) otopiti na vodenoj kupelji, dodati dvije kašičice maslinovog ulja i par kapi eterično ulje agrumi. Nežno nanesite toplu mešavinu na stomak, strane i bedra.

Sirćetno-medni oblog će takođe imati izražen efekat zatezanja i ojačati kožu ako stomak ne ide. U vodenoj kupelji zagrijte 200 grama meda, pomiješajte sa par žlica Sirće. Sastav treba držati na tijelu oko pola sata, omotavajući stomak prozirnom folijom. Za ovaj period pokrivanje kožeće uzeti sve potrebne hranljive materije.

Tokom postupka možete se umotati u ćebe ili zagrijati mišiće, što će pojačati učinak. Kada završite, uklonite foliju i uklonite sve preostale kompozicije vlažnom krpom. Koža je u ovom trenutku veoma osetljiva. Nemojte ga trljati niti koristiti proizvode na bazi sapuna za čišćenje.

Masaža nakon carskog reza

Samomasaža je još jedan pomoćnik u borbi za prelep stomak. Ima kontraindikacije, tako da ne biste trebali započeti postupak bez konsultacije sa ljekarom. Na primjer, metoda je kontraindicirana za kamenje u žučne kese, egzacerbacije hronične bolestiželudac i crijeva, neoplazme, upalnih procesa u maloj karlici.

Postoji nekoliko tehnika za samomasažu nakon carskog reza:

• Očupano. Let's break masne ćelije u jastuk formiran nakon carskog reza, aktivirati metabolički procesi. Prvo se koža namaže kremom, lagano pogladi i zagrije. Zatim se masni sloj hvata tako da thumb bio na jednoj strani, a ostali na suprotnoj. Cijede se kao da namjeravaju istisnuti masnoću. Uzimaju još jedan nabor i tako prolaze od pupka u krug, svaki put hvatajući sve dublje i dublje slojeve.
• Konzervirano. Izvodi se pomoću dvije vakum tegle prečnika 5 cm, od stakla, plastike, silikona, nakon masaže prstima. Tegle se postavljaju u područje problematičnih područja tako da se koža usisa prema unutra za 1-1,5 cm. Pokreću se u krug u jednom smjeru 10 minuta.
• Voda. Izvodi se pomoću glave tuša i vodenog mlaza, koji se pomiče u smjeru kazaljke na satu preko stomaka. S vremena na vrijeme mijenjajte pritisak i temperaturu vode.

Specijalni zavoj

Zavoj se može staviti gotovo odmah nakon operacije ako nema kontraindikacija. Uz njegovu pomoć rješavaju se sljedeći problemi:

• fiksacija peritonealnih mišića;
• prevencija kile, pomaka organa;
• smanjenje stresa na mišiće;
• pomoć u obnavljanju mišićnih vlakana;
• manja korekcija dijastaze.

Koju vrstu zavoja odabrati - u obliku šortsa, suknje, trake, gaćica - određuje majka na osnovu toga kako se osjeća. Međutim, mišljenje doktora ostaje odlučujuće. Kontraindikacije za nošenje su upaljeni šav, probavni problemi (na primjer, nadutost) i alergija na materijal. Ako nema ograničenja, nemojte zanemariti mogućnost nošenja zavoja. Pomoći će vam da održite trbušne mišiće u tonu i pružite lijepo držanje nakon carskog reza.

Plastična operacija

Svaki samostalni pokušaj uklanjanja abdomena nakon carskog reza sigurno će dovesti do dobrog rezultata. Međutim, mnoge majke su nezadovoljne što i dalje ostaju neugledni nabori, labavost i dijastaza. U tom slučaju treba razmišljati o liposukciji ili abdominoplastici - hirurške operacije za uklanjanje viška masnoće.

Postoji nekoliko vrsta plastične hirurgije:

• Mini. Mala količina masti se uklanja sa donjeg dela stomaka. Trošak u klinikama je od 10 do 200 hiljada rubalja.
• Standard. Omogućava vam da uklonite višak masnoće sa trbuha i zašijete mišiće koji su se razdvojili zbog dijastaze. Košta od 20 do 450 hiljada rubalja.
• Endoskopski. Indicirano ako je koža na trbuhu elastična i nije jako rastegnuta. Cijena - 60-350 hiljada rubalja.

U borbi za lep ravan stomak, novopečena majka treba da se odrekne starih navika koje je možda imala pre porođaja. Prije svega, od slatke sode, pušenja i alkohola. To će smanjiti unos štetnih kalorija, aktivirati odbranu tijela i vratiti se u formu bez dodatnog napora.

Štampa s vremena na vrijeme bljesne fotografije mladih majki iz svijeta šou-biznisa - vitke i fit - profesija "zvijezda" vas obavezuje da izgledate dobro. Suprotno glasinama o korištenju skupih i složenih zahvata, obnavljanje figure nakon porođaja događa se uglavnom prirodnim putem: pravilnom ishranom, fizičkom aktivnošću i posebnim vježbama.

Glavni problem žena koje su imale carski rez je stomak. Mišići i koža se deformišu tokom mjeseci trudnoće, a nakon porođaja upravo ovaj dio tijela najviše zbunjuje - kako opuštenosti i strija, tako i povećane veličine. Da biste svoje tijelo doveli u red kod kuće i potrebno je slijediti niz preporuka.

Nošenje postporođajnog zavoja

Nosite 6-8 sedmica nakon operacije

Porođaj kompliciran kirurškom intervencijom zahtijeva naknadno nošenje zavoja - drži mišiće u željenom položaju, eliminira mogućnost nastanka kile i pomaže vraćanju tkiva u anatomsku normu.

Zavoj se može kupiti u apoteci - u obliku uskih visokih gaćica, grace za mršavljenje ili. Ginekolozi preporučuju svakodnevno nošenje 6-8 sedmica nakon operacije. Zavoj treba nositi samo tokom dana i mora se ukloniti noću.

Fizičke vježbe

Intenzivna fizička aktivnost na trbušnim mišićima zabranjena je do 3-6 mjeseci od dana carskog reza. Nježni trening je dozvoljen najranije 1-2 mjeseca nakon porođaja. O tačnom terminu je bolje da se dogovorite sa svojim akušerom-ginekologom.

Većina efikasan metod dovedite svoj stomak u pravilan oblik – pristao i uredan – trenirajući odgovarajuće mišićne grupe. Trbušna presa se sastoji od četiri mišićne grupe: rektus mišić zajedno sa vanjskim kosim mišićima čine vanjski reljef, dok poprečni i unutrašnji kosi podupiru organe u njihovom anatomskom položaju.

1-3 mjeseca nakon rođenja djeteta dozvoljene su lagane vježbe - vježbe, vježbe disanja, statički trening (kalanetika) itd.

Vježbe disanja

Prednost takve gimnastike je u tome što ne samo da zateže želudac, već i poboljšava dobrobit - "ispravno" dijafragmalno disanje povećava protok kisika u organe i mišiće, pomaže ubrzavanju metaboličkih procesa i povećava fizičku aktivnost.

Kod takve gimnastike treba disati "trbuhom", tj. kada udišete, podignite ga gornji dio, dok grudi i ramena ostaju nepomični. Udah se vrši kroz nos, a izdisaj kroz usta. Svaka vježba se izvodi u 6 pristupa.

Polako duboko udahnite – tako da stomak što više viri – brojeći do 4, zatim zadržite dah, brojite do 16 i polako izdahnite, brojeći do 8. Dok izdišete, stomak se uvlači prema unutra.

Ležimo na leđima, sa obe ruke iza glave, i zategnemo stomak dok polako izdišemo, brojeći do 6. Nakon toga brzo duboko udahnemo, istovremeno opuštajući mišiće i podižući stomak prema gore, te polako izdahnemo na broj 6. Istu vježbu ponavljamo sjedeći i stojeći.

Izvodi se na isti način kao i prethodni, ali sa promijenjenim položajem ruku: spuštamo ih na trbuh - da osjetimo napetost mišića - i lagano pritisnemo dlanovima u predjelu trbuha. Vježbu izvodimo u tri položaja: ležeći, sedeći i stojeći.

Ležimo na leđima i prekrižimo ruke na stomaku. Dugo izdišemo, dok naprežemo trbušne mišiće, spuštamo grudni koš i pomičemo ramena naprijed i jedno prema drugom. Zatim udahnemo, brojeći do 4, podižući stomak i ispravljajući ramena i grudi, pa ponovo izdahnemo.

Zauzimamo sjedeći položaj sa rukama sklopljenim na pojasu. Duboko izdišemo, lagano se savijamo naprijed i stisnemo ramena, kratko zadržavamo dah i udišemo brojeći do 4, naprezajući trbušne mišiće, te ispravljamo ramena vraćajući se u početni položaj.

Vježbe disanja su dobre jer se mogu raditi ne samo za vrijeme gimnastike, već iu svim slobodnim minutama u toku dana - u kuhinji, dok čistite ili hodate - naizmjenično dijafragmalni izdisaji i udisaji i proizvoljno zatezanje trbušne štampe. Redovna nastava toniziraće mišiće, a nakon što tkivo na mjestu reza zacijeli, možete početi s intenzivnijim vježbama.

Kalanetika - gimnastika za lijepo olakšanje

Statička gimnastika ne zahtijeva nagle pokrete, omogućuje postupno povećanje mišićnog opterećenja, trenira opću izdržljivost i savršeno modelira figuru - ne samo trbuh, već i bedra i stražnjicu. Doktori dozvoljavaju praktikovanje kalanetike nakon carskog reza nakon što ožiljak zacijeli. U laganom načinu rada dovoljan je kratak ciklus vježbi ukupno trajanje 15-20 minuta, au intenzivnom možete povećati vrijeme njihove implementacije i dodati dodatne pristupe.

Suština metode je držanje stacionarnih poza s napetošću u odgovarajućim mišićnim grupama 1-1,5 minuta. Ako napetost i držanje uzrokuju umor i nelagodu iz navike, onda je bolje početi s intervalima od 30-40 sekundi.

Dio 1. "Zagrijavanje." Priprema tijelo za nadolazeće opterećenje, poboljšava držanje i ispravlja kičmu. Morate zauzeti standardnu ​​pozu - ravna leđa, stopala u širini ramena, ruke slobodno vise uz tijelo. U svim vježbama držimo odgovarajući položaj bez kretanja jednako dugo.

Dižemo se na prste, podižemo ruke i ispružimo cijelo tijelo prema gore.

Ispružimo ruke ispred sebe i lagano se sagnemo naprijed za 30-40°, držeći leđa uspravno sa blagim lukom u donjem dijelu leđa. Noge i karlicu držimo u nepomičnom položaju.

Ruke raširimo na strane paralelne s podom u nivou ramena i okrećemo ih dlanovima prema gore.

Savijanje u laktu lijeva ruka na pojasu podignite desnu gore i savijte gornji dio tijela ulijevo. Noge i karlica ostaju nepomični. Održavajući potreban interval, mijenjamo ruke i ponavljamo vježbu u drugom smjeru.

Podignite ruke gore: ravne i paralelne jedna s drugom, dlanovi naprijed. Trudimo se da ih nagnemo što je više moguće - tako da se osjeti napetost u mišićima leđa.

Dio 2. “Osnovni”. Nakon zagrijavanja, mišići su spremni za puno opterećenje i izvođenje vježbi koje aktivno modeliraju figuru. Ovdje je važno ne pretjerati - uprkos prividnoj jednostavnosti treninga i skraćenom trajanju, njegov intenzitet nije lošiji od 2-3 sata plesa ili aerobika.

Ležimo na leđima sa rukama iza glave. Podižemo ravne noge tako da razmak između peta i poda bude 10-15 cm.

U ležećem položaju podižemo desna noga gore za 90°, i lagano podignite lijevu, 10–15 cm, i povucite ruke naprijed paralelno s tijelom, dok pokušavamo podići lopatice od poda.

Ležeći na leđima, fiksirajte ramena i lopatice na površinu sa ispruženim rukama sa strane. Savijajući koljena i fiksirajući stopala, ispružimo karlicu i zadnjicu što je više moguće bez promjene položaja leđa.

Lezite na desnu stranu, oslanjajući se desna ruka, stavite lijevu za pojas ili ispred sebe i povucite leva noga gore, što je više moguće. Okrenemo se i ponovimo vježbu ponovo, ali ovaj put za desnu nogu i ležeći na drugoj strani.

Ležeći na boku, ispružite ruke pravo uz tijelo ispred sebe i istovremeno povucite spojeni torzo i noge – tako da naglasak padne na područje karlice. Prilikom izvođenja ove vježbe, kosi i rektus mišići se zatežu što je moguće efikasnije, ali je mnogo teže od drugih i zahtijeva preliminarnu pripremu - preporučuje se da je uključite u program treninga tek od druge sedmice.

Sjedamo na pod i raširimo ravne noge široko u stranu. Tijelo naginjemo prema lijevoj nozi, pokušavajući držati leđa uspravno, uz otklon donjeg dijela leđa. Nakon 60-90 sekundi, ponovite ovu vježbu na desnoj strani.

U istom položaju ispružimo ruke naprijed i nagnemo gornji dio tijela, pokušavajući biti što bliže podu. Pazite da vam leđa ostanu ravna.

Padamo na koljena. Oslanjajući se na desnu nogu, ispravite lijevu i ispružite je u stranu. Savijamo tijelo i ruke prema ispruženoj nozi i pokušavamo prstima dodirnuti gležnjeve.

Iz stojećeg položaja sagnemo se, spuštajući ruke ispred sebe i pokušavamo dodirnuti pod.

Kao završnu vježbu izvodimo prvu vježbu sa zagrijavanja.

Navedeni kompleks treninga možete ponoviti 3-4 puta sedmično - to će biti dovoljno da dovedete svoju figuru u red nakon porođaja. Ako je potrebno, može se skratiti ili proširiti, dopuniti vježbama za druge mišićne grupe.

Vitamini i dodaci prehrani za obnavljanje organizma

Na stanje kože i mišića utiče i ishrana, ravnoteža vitamina i minerala u organizmu. Ako je mladoj majci ponekad teško eksperimentirati s ishranom - dijeta uzima u obzir osobitosti hranjenja bebe - tada je moguće nadoknaditi nedostatak potrebnih tvari na staničnoj razini i vratiti optimalnu ravnotežu uz pomoć bioloških aktivni aditivi I vitaminski kompleksi, dizajniran posebno za upotrebu od strane žena tokom dojenja.

Aids

Neki postupci su korisni kao dodatna sredstva - bez radikalnog rješavanja problema, oni ipak pomažu u njegovom otklanjanju.

Maske i obloge. Prvi stimuliraju lokalnu opskrbu krvlju, ubrzavaju metabolizam, toniziraju kožu i mišiće, a drugi pojačavaju svoj učinak zbog efekta „saune“. Kao glavni lijek možete koristiti glinu (bijelu, ružičastu, plavu), med i dodati aromatične i biljna ulja u odsustvu alergija.

Massage. Možete to učiniti sami - uz pomoć ruku - kombinirajući maženje, štipanje i kružnim pokretima, ili potražite usluge profesionalnih masažera.

Spavanje na stomaku također pomaže u smanjenju - maternica se brzo vraća na svoju normalnu fiziološku veličinu.

Bilo kakve manipulacije u području šava su dozvoljene tek nakon njegovog konačnog ožiljka!

Zahvaljujući nepromjenjivoj sposobnosti ljudskog tijela da se samoizliječi, povratak svojoj uobičajenoj vitkosti nakon porođaja, ili čak prvi put, nije tako teško: glavna stvar je pronaći vremena za vježbanje, ne zaboravite voditi računa sebe i podržavajte tijelo „iznutra“, na ćelijskom nivou.