Vježbe za podizanje lica. Učinkovite vježbe za zatezanje ovala lica - nehirurška tehnika pomlađivanja

Meko definisane jagodice, elastični obrazi i isklesana brada čine prekrasan oval ženskog lica. U nadi da će održati mladost, mnoge žene pribjegavaju čudesnim kozmetika sa efektom zatezanja. Međutim, niti jedna krema ne može utjecati na oslabljene mišiće lica - glavni razlog opušteni obrazi i brada. U tu svrhu postoji posebna gimnastika - vježbe za zatezanje ovalnog lica, koje vam omogućavaju da vratite mišiće u prijašnji tonus i spriječite proces starenja kože.

Zašto su vam potrebne vježbe za lice?

S godinama, mišićni okvir lica osobe postaje slabiji, a ako se ne trenira na isti način kao tijelo, dolazi do postepenog smanjenja volumena mišića i promjene njihovog oblika - deformacije. Ali ako se tjelesni nedostaci mogu sakriti ispod lijepe odjeće, onda se opuštena područja na licu ne mogu sakriti.

Na ljudskom licu se nalazi oko 60 mišića koji čine nevidljivi okvir ispod kože i formiraju njen oval. Ako je pravilno obučen mišiće lica, možete produžiti mladost za 10-20 ili više godina

Nažalost, sa ranim godinama Ljudi stvaraju pogrešne navike koje dovode do prenaprezanja (hipertonusa) nekih mišića lica. Na primjer, kada razmišlja, osoba može naborati čelo, namrštiti se ili napeti obraze pola sata. Vremenom se to odražava na licu u obliku horizontalnih i vertikalnih nabora u odgovarajućim područjima.

Druga krajnost je dugotrajna neaktivnost drugih mišića koji se ne koriste u ekspresiji lica - hipotonus. Ovaj fenomen dovodi do propusta gornji kapci, formiranje nasolabijalnih bora i obraza buldoga. Pravilno i redovno vježbanje pomoći će i u prvom i u drugom slučaju, ojačati konturu i koži vratiti nekadašnju elastičnost. I što prije počnete to raditi, to bolje.

Prednosti i mane vježbi za zatezanje ovalnog lica

Čeljusti i nazolabijalni nabori mogu se pojaviti čak i kod mladih i vitkih žena

Da biste ojačali mišiće obraza, morate početi dobra navika- redovno ispružite usne cevčicom, kao za zračni poljubac. Preporučljivo je podići i bradu kako bi cijeli oval lica bio pravilno zategnut.

Za stvaranje voluminoznih obraza

Vježba za zatezanje ovalnog lica omogućava vam da napumpate mišiće obraza i učinite gornje jagodice konveksnijim, poput mačke. Vrlo je jednostavno za napraviti:

1. Otvorite usta i ispružite usne prema naprijed, dajući im ovalni oblik.
2. Pokušajte se nasmiješiti 10 puta, koncentrišući se na napete mišiće obraza i usta. Dlanovima popravite jabuke koje strše.
3. Na kraju, zadržite osmijeh 10-20 sekundi, opustite lice i izdahnite kroz usta.

Da biste učvrstili mišiće obraza, samo ih lagano držite prstima.

Vježba koja oblikuje mišiće obraza mi je omiljena. Zaista pomaže da se riješite upalih obraza. Ako to radite duže nego inače, vaše lice počinje da gori i pojavljuje se blago rumenilo. U početku sam često izvodio kompleks, ali nakon godinu dana počeo sam ga raditi sve rjeđe. Primetio sam da su mišići koji su nekada bili slabi postali jači. Osjeća se kao da su čvrsto pričvršćene za kosti. Nećete to uvijek primijetiti u ogledalu, ali ako uporedite video prije i poslije, razlika je jasno vidljiva. Šteta je samo što sam sa 35 godina, a ne sa 25, naučio za izgradnju Fejsbuka.

Za usne

Kompleks of tri vežbe Pomaže u jačanju mišića orbicularis orisa i formiranju punih usana. Algoritam izvršenja je sljedeći:

1. Polako pređite vrhom jezika preko gornjih i donjih desni sa zatvorenim ustima.
2. Izvedite 8-10 rotacija u smjeru kazaljke na satu iu suprotnom smjeru.
3. Ispružite usne kao cijev i pokušajte s njima crtati krugove u istom redoslijedu. Izvedite 8 ponavljanja u svakom smjeru.

Preporučljivo je da držite kožu jagodičnih kostiju stavljajući dlanove na njih.

Sanjajući da postanu vlasnice punih usana, mnoge žene se obraćaju klinici plastična operacija, ali ih možete malo povećati uz pomoć posebnih vježbi

Junakinja poznatog romana "Prohujalo s vihorom" Scarlett O'Hara je prije važnog sastanka ugrizla usne ispred ogledala kako bi im potekla krv i postale obimnije.

Za vrat i bradu

Sljedeći ciklus vježbi treba raditi pažljivo, bez previše zabacivanja glave. Osećaj napetosti treba da bude lagan. Sve manipulacije možete izvoditi u ležećem ili sjedećem položaju na sljedeći način:

1. Postavite dlan oko osnove vrata iznad ključnih kostiju.
2. Polako zabacite glavu unazad, lagano ispružite donja vilica naprijed. Vratite se u početnu poziciju.
3. Ponovite 10-20 puta, koncentrišući se na mišiće koji rade.
4. Ponovo podignite glavu, bradu lagano naprijed, zadržite 8-10 sekundi. Opustite se i izdahnite kroz usta.

Dlan fiksira kožu vrata

U intervjuu za urednike popularnih novina (Komsomolskaya Pravda), trenerica gimnastike za lice Omladinske škole Galina Dubinina, Evgenia Bobrovskaya, napomenula je da je uz pomoć face buildinga moguće ne samo zategnuti oval lica, ocrtavaju lijepu liniju brade i vrata, ali i da se riješite tragova akni. Njena preporučena dob za početak treninga je 25 godina, jer do 30. godine mnoge žene već imaju mišićni disbalans. Istovremeno, važno je obratiti pažnju ispravna tehnika izvođenje vežbi i redovnost treninga. 5-10 minuta dnevno je dovoljno da vidite pozitivne promjene u roku od 2-3 sedmice. I nakon 3 mjeseca, mišići primjetno oživljavaju, dubina bora se smanjuje, a obrazi se zaokružuju.

Do tridesete godine žene se sve češće suočavaju neprijatne posledice hormonsko starenje: jasna mladalačka kontura lica „lebdi“, obrazi počinju da padaju. Da biste se nosili s problemom, pomoći će vam vježbe za zatezanje ovala lica, koje uopće nije teško izvesti.

Osnovna pravila

Kao rezultat toga, mišići će povratiti izgubljenu snagu, lice će biti vizualno podmlađeno i nećete morati platiti ni peni za efikasnu kućnu korekciju. Ali prije nego počnete vježbati, trebali biste pripremiti kožu i upoznati se s pravilima:

• gimnastika će biti učinkovitija ako se koža prethodno očisti i navlaži;
• kada izvodite gimnastiku, morate sjesti ispred ogledala kako biste kontrolirali rezultat;
• Svaku vježbu treba raditi sa maksimalnom napetošću mišiće lica;
• kompleks za lice mora se izvoditi svakodnevno petnaest minuta, inače neće biti smisla;
• Prilikom izvođenja pokreta trebali biste postići lagano peckanje.

Kako zategnuti konturu lica

Predloženi kompleks će vam omogućiti da se efikasno riješite ružne dvostruke brade, mlohavih, mlohavih obraza i naglasite jagodičnu kost. Ako niste lijeni i svakodnevno vježbate mišiće lica, bit ćete zadovoljni rezultatima već nakon mjesec dana.

1. Uzmite što više zraka u usta i nadujte obraze. Pritiskajte ih dlanovima, tjerajući mišiće da se odupru, pet do šest sekundi. Snažno izdahnite. Ponovite ponovo. Prestanite kada se osećate veoma umorno.
2. Snažno se nasmiješite svom odrazu, postižući maksimalan osjećaj napetost mišića obrazi Brzo pomerite usne u položaj "ljubljenja". Takve pokrete izvodite dok ne osjetite umor (sedam do osam puta).
3. Udahnite i stvorite osjećaj balona u ustima. Zarolajte "lopticu" ispod donje i gornje usne, krećući se od desnog obraza do lijevog. Ova vježba je odlična za vježbanje opuštenih obraza.
4. Dajte svojim usnama ovalan oblik, kao da izgovarate glas "o". Jezikom, snažno pritiskajući, masirajte unutrašnjost oba obraza.
5. Podignite glavu i gurnite donju vilicu što je više moguće. Istovremeno, istegnite usne u obliku lule, kao da artikulirate zvuk "u". Zadržite mišiće u neugodnom položaju pet do šest sekundi. Ponovite sedam puta.
6. Da biste podigli dvostruku bradu, morate izvesti glatki pokret glave od lijevog ramena do desnog. Podigni glavu gore. Izvedite najmanje 20 puta.
7. Nagnite glavu unazad što je više moguće. Spustite naprijed do kraja. Ponovite 20 puta.

Gimnastika će biti efikasna ako se izvodi redovno. Prvi rezultati su vidljivi nakon dvije sedmice, tako da ne biste trebali odustati od posla nakon sedam do deset dana.

Facelift od čuvene Carol Maggio

Gimnastika koju je izmislila Amerikanka Carol Maggio daje odlične rezultate. Cijeli kompleks vam omogućava da potpuno zategnete lice, uključujući kapke, usne i nos. Za dvostruku bradu i podizanje obraza trebali biste savladati sljedeće vježbe.

1. Lagano otvorite usta, uvucite usne tako da se čvrsto „grle“, kao da vam stežu zube. Uglovi vaših usana treba da budu čvrsto pritisnuti uz udaljene kutnjake. Pritisnite srednji prst na bradu. Polako pravite pokrete zahvatanja vazduha donjom vilicom. Sa svakim „mjercem“ malo podignite glavu. Nastavite dok vam glava potpuno ne padne unazad. Držite glavu unazad tridesetak sekundi.
2. Lažirajte se osmehom tako što ćete razvući čvrsto zatvorene usne. Jednom rukom u podnožju jednako čvrsto uhvatite vrat, lagano povlačeći (veoma pažljivo, bez istezanja) kožu prema dolje. Nagnite glavu što je više moguće i pogledajte gore. Osjetite kako se mišići vrata i brade, prednjeg i stražnjeg dijela vrata naprežu. Zadržite položaj tri ili četiri sekunde, zauzmite uobičajeni položaj. Ponovite 30 puta.

Izvođenje ciklusa dvije opisane vježbe dobro je kao dodatak osnovnoj gimnastici.

Riješite se dvostruke brade

Postoje i druge vježbe koje će vam pomoći da se riješite masne dvostruke brade, opuštenih obraza i opuštenog lica.

1. Pomjerite vilicu naprijed što je više moguće dok podižete bradu. Pokret bi trebao izgledati kao da gledate kroz prepreku. Nakon što ste osjetili maksimalnu napetost mišića, trebate popraviti položaj vrata i lica na tri do četiri sekunde, a zatim otpustiti napetost. Ponovite ovu i sljedeće vježbe osam do deset puta.
2. Stisnite vilicu. Malim prstima dotaknite rubove usana. Povucite donju vilicu prema naprijed što je više moguće. Popravite položaj, opustite lice, ponovite pokret.
3. Gledajte pravo ispred sebe, okrenite glavu ulevo (blago), podignite bradu, zatim razdvojite usne, kao da se spremate da zagrizete sendvič. Osjećajući maksimalnu napetost u bradi, vilici i vratu, izbrojite do pet. Vratite se u početni položaj, ponovite pet do šest puta za lijevu i desnu stranu.
4. Ponovo stavite male prste uz rubove usana. Malo se nasmiješite, prstima osjetite napetost mišića lica. Postepeno maksimalno zategnite mišiće, brojite do šest i pokušajte jezikom dohvatiti bradu. Zadržite ponovo do sedam, opustite mišiće.
5. Stavite bradu na stisnutu šaku, oslonite laktove na sto. Pritiskajte bradu na stisnutu šaku sve jače i jače. Kada pritisak dostigne maksimum, zaustavite se i brojite do pet. Opusti se. Zatim, bez promjene položaja, pokušajte jezikom dodirnuti bradu. Istegnite jezik što je više moguće, brojite do pet, opustite sve mišiće lica.
6. Stisnite zube, čvrsto stisnite usne, nasmiješite se što je moguće šire. Pritisnite jezik na krovu usta, osjećajući napetost u bradi. Zadržite položaj pet do šest sekundi i ponovite.

S vremenom, broj ponavljanja treba povećati na dvadeset do trideset puta.

Kompleks za jačanje obraza

Obrazi mogu izgubiti elastičnost ne samo nakon tridesete, već i ranije, posebno ako je osoba sklona pretilosti. Da biste riješili problem, postoji posebna gimnastika za obraze.

1. Pronađite „mečove oči“ tako što ćete se nasmiješiti i označiti točku najvišeg uspona. Kažiprstima pritisnite jabuke, a zatim počnite da pritiskate gornje i donje usne na zube, pokušavajući istovremeno da zategnete obraze. Morate stalno prstima osjećati rad mišića lica (inače se vježba izvodi pogrešno). Ispružite usne u ovalni oblik, ali ih nemojte povlačiti naprijed. Ponovite deset puta.
2. Ne skidajući prste sa područja “jabuka”, lagano se nasmiješite (funkcionišu samo vrhovi usana) bez otvaranja usana. Morate osjetiti mišiće lica. Ponovite deset do dvadeset puta.
3. Da biste ojačali bočnu površinu obraza, usnama morate dati ovalni oblik tako da mišići budu čvrsto pritisnuti na jagodice. Postavite prste cijelog dlana na površinu obraza, polako pomičite mišiće prema gore, kao da podižete obraze prema sljepoočnicama. Ponavljajte sve dok se mišići potpuno ne izmore (do dvadeset puta).

Vježbe za otklanjanje dvostruke brade, opuštenih, neuglednih obraza moraju se raditi redovno, a treba ih početi sa 25 godina. Na ovaj način možete odgoditi starost na duže vrijeme. Prisjetite se dramskih glumica, pjevačica - to su na čijim ovalnim licima možete pozavidjeti.

Sve žene nakon 30. godine suočavaju se s problemom pojavljivanja bora na licu. A sada se bez zadovoljstva gledate u ogledalo, primjećujući promjene vezane za godine.

• Više ne možete priuštiti svijetlu šminku, kontrolirate izraze lica kako ne biste pogoršali problem.
• Počinjete da zaboravljate one trenutke kada su muškarci davali komplimente za vašu besprekornu izgled, a oči su im zasijale kada si se ti pojavio...
• Svaki put kada priđete ogledalu, čini vam se da se stari dani nikada neće vratiti...

Definisane jagodične kosti, odsustvo bora i opuštenosti, zdrava boja kože glavne su komponente idealnog lica pripadnica ljepšeg spola. Nažalost, s vremenom ne postajemo mlađi: koža postaje mlohava i suha; na licu se pojavljuju nabori; obrazi se spuštaju; pojavljuje se dvostruka brada; Vrat gubi svoju eleganciju Ako ste stariji od 30 godina i počeli ste da primjećujete kako je vaša koža počela gubiti nekadašnju ljepotu, onda će vam ovaj članak pomoći da shvatite koje vježbe mogu vratiti. metabolički procesi, poboljšavaju cirkulaciju krvi i limfe i ispravljaju neravnine kože bez operacije.

Da biste spriječili pojavu ovih problema, već od 25-30 godina treba početi raditi vježbe za zatezanje ovalnog lica, koje će uz maske i masaže pomoći u zaustavljanju procesa starenja.

Prije izvođenja vježbi za obraze, vrat i oval lica potrebno je pripremiti kožu. Dobro operite ruke sapunom, očistite lice od šminke i uradite lagana masaža sa uljima, hranjivom ili kremom za bebe. Na taj način ćete zagrijati lice, smanjiti stres na koži i mišićima te rizik od strija.

Vježbajte sedenje dok se gledate u ogledalu. "Vježbe za lice" radite polako dok ne osjetite lagano peckanje u mišićima.

Da biste postigli trajne rezultate, vježbe izvodite svakodnevno i ne prekidajte procedure barem najmanje tri mjeseca. Ako odlučite da ih prestanete raditi, učinite to postepeno.

Vježbe za zatezanje ovalnog lica

Kako bi mišići postali tonirani, a stanice zasićene kisikom, potrebno je trenirati problematična područja lica 1-2 puta dnevno koristeći razne vježbe. Nije ih tako teško uraditi.

Protiv bora

Bore su uzdužni i poprečni nabori i brazde na koži. Oni su: horizontalni, vertikalni, facijalni i duboki.

Uzroci bora na čelu, između obrva i oko očiju:

Vežbe se izvode dok sedite za stolom ispred ogledala, sa laktovima oslonjenim na sto:

Kako biste uklonili nabore i brazde, možete nanijeti specijalnu kremu protiv bora protiv starenja koja se utrlja u kožu duž masažnih linija. Preporuča se nekoliko puta tjedno koristiti domaće ili kupljene maske koje su dizajnirane posebno za borbu protiv takvih problematičnih područja kože.

Masaža će vam omogućiti da uklonite fine bore. Prije nego što počnete da ga pravite, pogledajte video s uputama. Dobre rezultate u borbi protiv nadolazećeg problema daju:

• lasersko resurfacing,
• RF dizanje,
• mikrostrujna terapija,
• mikrodermoabrazija.

U uznapredovalim slučajevima, koža se može zagladiti dubinskim pilingom, radiotalasnom terapijom i vakuum masažom.

Nažalost, nemoguće je riješiti se dubokih bora uz pomoć krema, masaža, vježbi, maski i hardverske kozmetologije. Samo injekcione tehnike (botoks, konturna plastična hirurgija, mezoterapija, plazma lifting, biorevitalizacija) ili minimalno invazivne metode (thread lifting) mogu se boriti protiv njih. Ako nijedna od metoda ne može dati dobar efekat, tada priskaču u pomoć hirurške metode(front lifting, SMAS lifting), koji se izvode pod opšta anestezija, zbog čega imaju kontraindikacije.

Protiv opuštenih obraza ili "buldoga vilice"

Faktori koji utiču na pojavu opuštenih mekih tkiva lica:

• starosne promjene;
• višak kilograma;
• nagli gubitak težine.

Postoji mnogo metoda za zatezanje opuštenih obraza: maske (na primjer, limun, kvasac), hladan i topao tuš(zalivši lice vrućim, zatim hladnom vodom), gimnastika za obraze, specijalne masaže i vježbe. Evo nekoliko trikova koji će vaše obraze učiniti čvršćim i čvršćim.:

Ako ste u prilici, zakažite termin kod profesionalnog masažera koji će vam napraviti masažu za obnavljanje kontura lica. Koristeći video tutorijale, možete pokušati sami napraviti. Masaža mora biti praćena bolne senzacije. Ali nemojte pretjerivati ​​s pritiskom, jer postoji opasnost od modrica i modrica.

Ponuda kozmetologije i estetske hirurgije sledećim metodama korekcije: bioarmiranje, plazma lifting, termolifting, thread lifting, injekcijska lipoliza, check-lifting endotinima, SMAS-lifting, uklanjanje Bishinih grudica. Metode hirurške korekcije treba koristiti samo kada ste stariji od 60 godina i uobičajene procedure ne daju rezultate.

Protiv duple brade

Faktori koji utiču na pojavu duple brade:

• karakteristike strukture tijela;
• nasljedna predispozicija;
• loše držanje;
• višak kilograma;
• nagli gubitak težine;
• hormonalni poremećaji;
• Dob.

Gimnastika uključuje vježbe koje su osmišljene da ojačaju mišiće donjeg dijela lica i vrata, poboljšaju cirkulaciju krvi i elastičnost kože:

Moderna dostignuća u području kozmetologije nude sljedeće postupke koji će vam pomoći da se riješite dvostruke brade u kratko vrijeme: miostimulacija, vakum masaža, lifting, frakcijski laser, mezoterapija, radiofrekventni lifting, fotorejuvenacija, ozonoterapija, ultrazvučna kavitacija.

U uznapredovalim stadijumima problema najefikasnije, ali ujedno i nepoželjne hirurške metode su: mini-liposukcija, mentoplastika, podizanje ligature. Prije nego što pribjegnete operaciji, zapamtite da se u području vrata i brade nalaze nervna vlakna i krvni sudovi, čija je oštećenja opasna. Štaviše, ako imate dijabetes, bolesti krvi i štitne žlijezde ili onkološke bolesti, onda vam je zabranjeno da “idete pod nož”.

Za lepotu vrata

Ove vježbe za vrat čine ga gracioznijim i fleksibilnijim, sprječavaju ranu pojavu bora, sprječavaju razvoj osteohondroze i ispravljaju oval lica:

1. Nagnite glavu unazad i pritisnite jezik uz alveole (tuberkule iza gornjeg reda zuba) i krov usta. Polako okrećite glavu u različitim smjerovima.
2. Nagnite glavu unazad, gurnite donju usnu naprijed. Polako spustite glavu prema grudima. I tako 5-10 puta.
3. Napravite duboke zavoje udesno i lijeva strana tako da vam uho dodiruje rame. Ponovite 10 puta.

Osim vježbi, možete raditi i trljanje vrata; pokušajte tapkati vrhovima prstiju u predjelu glave, vrata i ramena; obrišite vrat komadićima leda.

Da biste poboljšali rezultate svojih napora, zapamtite ovo korisni savjeti i uvijek ih se držite:

Pažnja, samo DANAS!

Redovne vežbe lica - odličan način tonizira mišiće, uklanja višak masnoće i sprečava opuštanje kože. Trening mišića lica (ili joga lica) je na prirodan način podmlađivanje jačanjem mišića i zaglađivanjem bora. Takve vježbe također dobro pomažu u slučaju problema s mišićima lica, jačaju mišiće, daju im elastičnost i tonus. Na licu se nalazi oko 50 mišića. Njihov trening pomaže u oslobađanju napetosti u očima, vratu i licu. Obratite pažnju na ove mišiće i vaše će lice postati zategnutije i privlačnije.

Koraci

Dio 1

Vježbe za čelo i oči

Kažiprstima istegnite kožu čela. Pritisnite prste na čelo tako da vam se obrve pomjeraju - to će vam pomoći da ojačate ovaj dio lica i izgladite bore na čelu.

• Staviti kažiprsti na čelu iznad očiju.
• Podignite obrve prstima i istovremeno pokušajte da zatvorite oči.
• Ponovite ovu vježbu za mišiće čela 10 puta.

Masirajte čelo dlanovima. Ova jednostavna vježba uključuje istezanje obrva dlanovima. Pomaže u izglađivanju bora na čelu.

• Postavite dlanove na bočne strane čela tako da se njihova osnova naslanja na vaše obrve. Čvrsto pritisnite dlanove na čelo.
• Zategnite mišiće obrva i podignite obrve kao što to činite kada ste iznenađeni, a zatim ih spustite kao da ste ljuti.
• Podignite i spustite obrve 10 puta, zatim ih podignite i zadržite u tom položaju 30 sekundi. Spustite obrve i takođe zadržite u ovom položaju 30 sekundi. Nakon toga ponovo podignite i spustite obrve 10 puta.

Izvršite podizanje obrva. Možete trenirati mišiće čela koristeći prste i obrve. Lagano pritisnite kako biste pravilno zategli mišiće čela.

• Podignite kažiprst i srednji prsti u formi latinično pismo"V" i stavite ih na obrve.
• Lagano pritisnite prste u kožu i povucite obrve gore, a zatim dole.
• Ponovite pokrete obrva nagore i nadole 10 puta.
• Ponovite 10 pokreta tri puta, zatim napravite kratku pauzu i ponovite 10 pokreta tri puta.

Istegnite kapke. Mišići kapaka su prilično osjetljivi i ovdje nisu potrebni. značajne napore. Prstima rastegnite kapke kako biste izgladili bore i ojačali mišiće kapaka.

• Sjednite i zatvorite oči.
• Opustite kapke i kažiprstima podignite obrve. Istovremeno, nemojte otvarati oči kako biste što više rastegli očne kapke.
• Držite obrve podignute 10 sekundi, a zatim ih otpustite. Ponovite vježbu 10 puta.

Zatvori oci. Nastavite da trenirate očne kapke: zatvorite oči dok lagano rastežete usta. Budući da ova vježba uključuje mnoge raznih mišića, pomaže u istezanju ne samo očiju, već i drugih dijelova lica.

• Spustite usne da zategnete mišiće lica, a zatim pomerite usne na jednu stranu.
• Držite usne sa strane i zatvorite jedno oko na sekundu. Ponovite vježbu 10 puta, a zatim uradite isto sa drugim okom.
• Izvedite 3 serije po 10 ponavljanja za svako oko, odmorite se malo i napravite još 3 serije po 10 ponavljanja.

Istegnite lice u predelu oko očiju. Ovo će vam pomoći da ojačate mišiće oko kapaka, dajući vašim očima budniji izgled. Zatvorite i otvorite oči dok prstima lagano držite kožu na vanjskim uglovima očiju.

• Napravite "C" oblik palcem i kažiprstom. Postavite kažiprste tik iznad spoljnih ivica obrva, a palčeve na obraze.
• Zatvorite oči i polako zatvorite kapke. Zatim opustite kapke bez otvaranja očiju.
• Stisnite i opustite kapke 25 puta.

Dio 2

Vježbe za usta

Vježbajte osmeh. Jedan od mnogih jednostavne načine jačanje vašeg osmeha znači da se češće smejete. Kada izvodite ovu vježbu, polako rastegnite usne u širok osmijeh. razne pozicije. Ovo će vam pomoći da imate bolju kontrolu nad svojim licem i osmijehom.

• Polako se počnite smiješiti: uglove zatvorenih usana istegnite u stranu.
• Onda podignite gornja usna i goli gornji zubi.
• Nasmiješite se što je moguće šire i pokažite zube.
• Nakon toga polako opustite usne i vratite ih u prvobitni položaj.
• Stani na različite faze nasmiješite se i zadržite 10 sekundi.

Pritiskajte mišiće dok se smiješite. Kao iu prethodnoj vježbi, različite faze osmijeha koriste se za treniranje mišića lica. Trebali biste izvršiti dodatni pritisak prstima kako biste dodatno zategli mišiće oko usta.

• Široko se nasmiješite, stavite prste na uglove usana i lagano ih pritisnite.
• Pokrijte usta do pola, a zatim potpuno zatvorite usne; Istovremeno, držite prste na uglovima usana i pružite im otpor.
• Zadržite ovu poziciju 10 sekundi.

Uradite vežbu za podizanje lica. Ova vježba cilja na mišiće oko gornje usne i pomaže u sprječavanju opuštanja i održavanju živopisne konture usana. Pravilnim izvođenjem vježbe vaš osmijeh će biti širi.

• Lagano otvorite usta i raširite nozdrve. Jače naborajte nos, a zatim polako podignite gornju usnu što je više moguće i držite je u tom položaju 10 sekundi.
• Ostavite malo otvorena usta i stavite jedan prst na jagodičnu kost ispod oka. Pritisnite prst na lice i polako savijte gornju usnu prema gore. Držite ga u ovom položaju 10 sekundi, a zatim ga polako spustite.

Uradite vježbu za usne. Ova jednostavna vježba pomaže povećati dotok krvi u usne. Omogućava vam da poboljšate svoje usne i date im življu i prirodniju boju.

• Lagano otvorite usta i pazite da su vam usne opuštene.
• Povucite donju usnu naprijed dok ne dodirne gornju usnu.
• Uvucite obe usne u usta. Izvršite pritisak, a zatim se opustite.

Izvedite vježbu za donju vilicu. Ova vježba jača donju vilicu koja igra važnu ulogu prilikom osmeha, govora, žvakanja hrane i svih drugih radnji u koje su uključena usta. Pomoći će spriječiti nastanak dvostruke brade i starosnih bora u donjem dijelu lica.

• Lagano pokrijte usta (zatvorite zube i usne zajedno).
• Otvorite zube bez otvaranja usta.
• Polako pomičite donju vilicu naprijed. Povucite donju vilicu i donju usnu prema naprijed što je više moguće i držite ih u tom položaju 5 sekundi.
• Polako vratite vilicu, usne, a zatim i zube u prvobitni položaj.

Radite vežbe artikulacije sa ustima. U tom slučaju treba da preklopite usne kao da izgovarate glasove "U" i "I". Ova vježba jača usne i mišiće između gornje usne i nosa. Lako se izvodi - samo zapamtite kako skupljate usne kada izgovarate ove zvukove i pomičite usne jače.

• Raširite zube, otvorite usta i stisnite usne.
• Nastavite da držite usne cjevčicom i izgovorite zvuk "U".
• Idite na "I" zvuk. Pretjerano istegnite usne i izgovorite zvuk "ja". Vježbu možete završiti zvukom "A" i odgovarajućim položajem usana.
• Naizmjenično recite “U” i “I” deset puta. Uradite ovu vježbu tri puta.

Sisati palac. Koristite prirodni pritisak prilikom sisanja da ojačate svoje usne. Pritisak možete još više povećati izvlačenjem prsta iz usta.

• Stavite prst u usta i sišite ga što jače možete.
• Istovremeno, polako izvucite prst iz usta.
• Ponovite 10 puta.

Nasmejte se i pritisnite obraze. Ovo će vam pomoći da ojačate mišiće obraza. Prilikom izvođenja ove vježbe lagano nagnite glavu unazad.

• Pritisnite obraze kažiprstom, srednjim i prstenastim prstom.
• Istovremeno, nasmiješite se što je moguće šire tako da vam se prsti pomjere unazad.

Podignite obraze. Ova vježba pomaže izgladiti bore od smijeha i fine bore ispod očiju. Prilikom izvođenja potrebno je dlanovima istegnuti mišiće i kožu lica.

• Pritisnite dlanove na obraze.
• Povucite kutove usana prema sljepoočnicama, otkrivajući gornje zube i desni.
• Držite usne u ovom položaju 30 sekundi, a zatim ih otpustite. Ponovite vježbu 3 puta.

S godinama se oval lica mijenja i gubi na atraktivnosti. To se uglavnom događa zbog opuštene kože na obrazima i bradi. Vježbe za zatezanje ovala lica pomoći će povratku tonusa kože na ovim mjestima. Ove vježbe, pod uslovom da se izvode redovno, daju vidljive rezultate već nakon tjedan dana implementacije.

Vježba 1

Ova vježba tonizira gotovo sve mišiće lica i savršeno uklanja znakove umora, pa je idealna za jutarnje vježbe lica.

Duboko udahnite i nadujte obraze, ravnomjerno raspoređujući vazduh u njima. Držite usne čvrsto zatvorene. Postavite dlanove na obraze tako da vam prsti budu na ušima. Pritiskajte obraze, ali koristite obraze da odolite pritisku ruku. Zadržite 5 sekundi, a zatim opustite lice. Vježba se mora ponoviti 5-10 puta.

Vježba 2

Stanite ispred ogledala i zaokružite usne u obliku slova O. Pritisnite jezik uz obraz, a obraz uz jezik. Pokušajte da pritisak između njih bude što je moguće veći. Pređite jezikom preko obraza. Uradite oko 20 poteza po svakom obrazu.

Dobro je ako pri izvođenju ove vježbe postoji osjećaj napetosti u podnožju jezika, jer to znači da su u vježbu uključeni i mišići na bradi.

Vježba 3

Ova vježba trenira mišiće obraza, jača mišiće očiju i usta.

Otvorite usta, ispružite usne u O oblik što je više moguće i pritisnite gornju usnu na zube. Postavite kažiprste duž donje ivice očnih duplji bez pritiskanja. Nasmiješite se samo u uglovima usta i ponovo istegnite usne u obliku slova O. U isto vrijeme treba osjetiti napetost mišića pod vašim prstima. Vježba se mora ponoviti 30 puta.

Vježba 4

Ova vježba čini da vaše lice izgleda mršavije.

Otvorite usta, okrećući usne prema unutra preko zuba. Koristite dlanove da se polako krećete odozdo prema gore duž strane lica. Ovu vježbu treba raditi sve dok se u mišićima lica ne pojavi osjećaj umora, pa čak i peckanje.

Ako radite ove četiri vježbe svaki dan, uporno pozitivan rezultat bit će primjetno u roku od mjesec dana.

Još jedan set vježbi za podizanje kože lica

Postoje i drugi setovi vježbi usmjerenih na poboljšanje oblika lica. Na primjer, samopodizanje ili gimnastika za lice od Camille Voler.

Vježba 1

Ova vježba, čiji je cilj poboljšati oblik lica i spriječiti opuštanje obraza, zove se "Piletina".

Da biste ga izveli, morate se nasmiješiti sa usnama preklopljenim u obliku slova O. Prste treba pritisnuti na sljepoočnice u blizini očiju, lagano rastežući kožu tako da “ vrana stopala" Zatim treba postepeno povećavati napetost mišića u donjem dijelu obraza do granice. Nakon brojanja do pet, opustite se. Prvo morate izvesti vježbu 5 puta, a vremenom postepeno povećavajte broj ponavljanja na 15.

Vježba 2

Vježba se zove “Osmijeh”. Da biste ga izveli, morate se što jače nasmiješiti bez stiskanja zuba. Pokrijte lice rukama tako da mali prsti drže nazolabijalne nabore, a srednji i domali prst drže vranine. Potrebno je da napetost u mišićima obraza dovedete do granice i, brojeći do pet, opustite se. Kao i prvu vježbu, ponavljamo je prvo 5 puta, a zatim sve više i više, do 15.

Vježba 3

Vježba "Hamster". Morate glasno izgovoriti glas "A". U ovom slučaju, ne morate širom da otvarate usta, već raširite usne u osmeh. Postupno dovodeći napetost mišića do krajnjih granica, brojite do pet i opustite mišiće. Vježbu ponavljamo prvo 5 puta, a zatim do 15.

Vježba 4

Stavljajući prste na uglove usta, izgovaramo glas "ja". Donosimo napetost mišića do maksimuma, brojimo do pet i opuštamo se. Ponovite 5 puta. Kasnije se broj ponavljanja povećava na 10.

Prilikom nanošenja kreme, izvođenja masaže lica ili bilo koje druge manipulacije licem, pokušajte da ne pravite pokrete "nadole" u predjelu obraza.

Video vježbe za zatezanje ovalnog lica