O zdrav imidžživot Uvek postoji toliko kontroverzi i nesporazuma da se ponekad počnete pitati šta je to zaista zdrav način života i kako ga pravilno voditi.
U ovom članku ćemo konačno pokušati da shvatimo kako tačno treba da se hranimo i kakvu fizičku vežbu da radimo i da se pobrinemo da nam duša zapeva, a telo ostane budno dugi niz godina.
Pokušajmo prvo da zamislimo prosječnu statičnu osobu.
Ujutro, većina ljudi ustaje s velikim poteškoćama, a zatim žure da se spremaju za posao, često a da nemaju vremena ni za doručak. Na poslu često morate biti prilično nervozni. Pa uveče, kada se umorni vratimo sa posla, sjednemo za TV uz pivo ili suncokretove sjemenke i opustimo se ne razmišljajući ni o čemu. A prije spavanja jedemo do mile volje.
I tako se ponavlja iz dana u dan, sedmice ustupaju mjesto mjesecima, a zatim godinama. A bliže 40. godini, kod nas, neočekivano, često počinju da postaju veoma ozbiljne bolesti, u nekim slučajevima čak i sa fatalan. Onog dana kada se ova bolest osjeti, nećemo ni pretpostaviti da je za to kriv način života koji smo vodili cijeli život.
« Zdravog načina života
“je lanac radnji koje će održati zdravlje pojedinca.”
Dakle, hajde da odredimo šta tačno smatramo zdravim načinom života; pre svega, to je najuravnoteženiji način rada i odmora.
Kada je jedno od ovih područja životne aktivnosti preopterećeno, a drugo nedostaje, tada će se zdravlje brzo pogoršati. Ako želite da budete zaista zdravi, a posla ima puno, onda morate ili početi da radite manje količine posla ili potražite drugi. A ako previše ležite na kauču ili sjedite za kompjuterom, onda je vrijeme da počnete aktivno vježbati fizičke vežbe.
Fizičke vježbe. Ne mogu zamisliti zdravog načina života bez izvođenja barem osnovnih vježbi fizičkog vaspitanja.
Prvi su jutarnje vježbe, kao što su svi učili u školi 10-20 minuta i već ste se probudili, pa džogiranje u parku (Ne trčite u blizini puteva, jer prašina i razno hemijski elementi ući će vam u pluća) Kada dođete kući, osjećat ćete se svježi i nabijeni za aktivan rad. Dok studiram fizička kultura prvenstveno se štitite od srčanih bolesti vaskularne bolesti Nakon toga ćete izgubiti višak kilograma i vratiti normalan metabolizam u organizmu, kao i ojačati imuni sistem. Samo nekoliko jutarnjih vježbi i odmah ćete dobiti puno energije i zdravlja!
Zatim ćemo pričati o zdravoj ishrani. Jedan od osnovnih pojmova koji svaka osoba treba da zna jeste da hrana ne treba da bude samo ukusna već i zdrava. Moramo promijeniti prioritet sa ukusa na korisnost. Hrana je glavni izvor energije koju čovjek prima i važno je da hrana sadrži sve potrebne mikroelemente, vitamine i hranjive tvari. Glavna stvar je da jedete lagano, tako da nakon jela nema težine u želucu.
Sljedeća stvar je pravilna ljudska higijena. Pravilna higijena nije samo redovna vodene procedure ali naravno, operite zube ujutru i uveče, a važno je i da umijete lice i spavate u provetrenoj prostoriji.
Ako zaista želite da budete jaki i zdravi, onda treba da prestanete da pijete, pušite, a posebno droge. Ove loše navike Ne donose zadovoljstvo, štetne su za vaše zdravlje. Postoji ogroman broj načina i svako ko to zaista želi sigurno će to prekinuti.
Nadam se da će vam ovaj članak pomoći da počnete sa zdravim i Za stvarno punopravni novi zivot! Kažu da čovjeku nije suđeno da živi dva vijeka, ali zašto ti ne budeš prvi koji uspije!
Važne napomene:
Ako nešto počne da vas boli, odmah idite kod lekara i zatražite pregled ovog dela tela. Ako bolest napreduje prema starosti, mogu nastati ozbiljni problemi.
Spavanje treba da traje 7,5 sati dnevno (5 standardnih ciklusa snova od 1,5 sata), odmor vraća vitalnost i veoma je dobar iscjelitelj.
Pronađite hobi za sebe, ne ekstreman, već onaj koji vam donosi mir i samopouzdanje.
Pronađite način da zaradite novac koji će vam donijeti istinsku materijalnu i moralnu satisfakciju.
Uvijek zapamtite da se zdravlje ne može kupiti novcem, pa pokušajte odbiti raditi u teškim uslovima.
Zelim ti zdravlje i sve najbolje!
Danas vjerovatno samo gluvi ne znaju za principe zdravog načina života. O njima se stalno priča, piše, pokazuje. Možda je to samo današnja moda, a pridržavanje principa zdravog načina života samo još jedno modni trend. Naravno da to nije istina. Pridržavanje principa zdravog načina života znači, prvo, produžiti svoj život što je više moguće, a drugo, minimizirati mogućnost bilo kakvih bolesti, ne samo u mladoj i srednjoj dobi, već iu starosti.
Poštivanje svih principa zdravog načina života naravno zahtijeva trud, odlučnost i snagu volje, ali da biste živjeli dugo, a cijeli život da biste bili zdravi, živahni i dobro izgledali, vrijedi se boriti.
Evo deset osnovnih principa zdravog načina života
Neke od njih nije teško ispoštovati, dok će za druge biti potreban određeni napor i ograničenja.
Spavanje nije samo za zdravlje, već i za ljepotu
Čvrsto spavanje svake noći i dobar san nije samo davanje organizmu potrebnog odmora za naredni dan, vraćanje potrošene snage, normalno, zdrav san ima veoma pozitivan efekat na izgled osoba. Nije bez razloga da se osoba koja je loše spavala noću može odmah prepoznati po plavetnilu ili natečenosti ispod očiju, nezdravom tenu i dosadnom izgledu. I to ne bi bilo tako loše, izgledalo bi loše.
Stalni poremećaji spavanja i nedostatak sna negativno utiču opšte stanje tijelo: krvni tlak može porasti, funkcija srca se može pogoršati, a probavni sistem prestaje normalno funkcionirati. Zbog toga Lijepo sanjaj jedan je od osnovnih principa zdravog načina života.
Fizička aktivnost je ključ zdravlja, dobre figure i lepote
Vjerovatno niko neće tvrditi da je zdrav način života nemoguć bez takvog principa kao što je fizička aktivnost. Savremeni ritam života ne pruža nikakvu mogućnost za bilo kakvu fizičku aktivnost, sjedimo na poslu, sjedimo u autu, nakon posla (umorni) sjedimo ili ležimo.
Mišići postaju mlohavi, srce slabo pumpa krv kroz vene i ona se nakuplja višak kilograma itd. itd. Ako nema mogućnosti ili želje da hodate od i do posla, zamijenite to jutarnjim vježbama ili kratkim trčanjem. Punjenje ne smije biti nasilno, a trčanje ne smije biti dugo i zamorno.
Ove vježbe su potrebne samo za lagano istezanje mišića nakon spavanja, ublažavanje pospanosti, letargije i općenito pripremanje tijela za radno stanje. I tokom života morate se pridržavati aktivnog, fizički, životnog stila.
Treba pronaći neku vrstu sporta ili fizička aktivnost, fitness, aerobik, plivanje, orijentalni ili striptiz ples, bilo šta, što ne samo da će pomoći da se tijelo zadrži u dobro stanje, ali i donose zadovoljstvo. Trajna pluća fizičke vežbe- Ovo dobro tijelo, elasticna koza, prelep ten, odnosno ne samo zdravlje vec i lepota.
Pravilna ishrana je važan princip zdravog načina života.
Pravilna prehrana, a ne sve vrste dijeta, pomoći će održavanju zdravlja i produžiti život. Principi pravilne prehrane su jednostavni i nije ih teško slijediti. Pravilno jesti ne znači potišteno jesti šparoge, zelenu salatu i proklijala zrna pšenice. Prava hrana, ne znači neukusno, i može donijeti zadovoljstvo. Evo četiri osnovna principa pravilne ishrane:
- Nemojte se prejedati
- Nemojte se prejedati noću
- Nemojte jesti nezdravu hranu (čips, gazirana pića, brza hrana itd.),
- Uključite dovoljno povrća i voća u svoju ishranu.
Zdrav način života i višak kilograma su nespojivi pojmovi
Ako slijedite prethodna dva principa zdravog načina života, fizičke aktivnosti i pravilne prehrane, nećete imati višak kilograma, to jednostavno neće doći niotkuda. Ali potrebno je pratiti svoju težinu tijekom cijelog života, a morate pokušati spriječiti pojavu viška kilograma.
Ne može postojati zdrav način života full man. Gojaznost i višak kilograma su komplikacija rada svih organa, jer se masnoća ne nakuplja samo ispod kože, već u svim unutrašnjim organima: jetri, srcu, želucu, plućima. To takođe stvara veliki stres na noge i kičmu, što znači i razne bolesti zglobova.
Odricanje od loših navika je teško, ali neophodno
Osloboditi se loših navika je možda najteži princip zdravog načina života. Zato je teško jer je to navika; nije bez razloga rečeno „navika nam je data odozgo, ona je zamjena za sreću“. Teško je složiti se sa prvom polovinom ove izjave. Šta gore znači? Sami stičemo navike. Ali da je “ona zamjena za sreću” potpuno je tačno.
Jer loše navike kao što su prekomjerno pijenje, pušenje i upotreba droga stvaraju iluziju kratkoročne sreće, ali nanose snažan udarac zdravlju. Možete slijediti najmanje trideset i tri principa zdravog načina života, ali prisustvo loših navika će negirati prednosti svih ovih principa i neće biti zdravog načina života. Da biste se pridržavali ovog principa zdravog načina života (ako su ove loše navike već stečene), trebat će vam odlučnost i snaga volje.
Lična higijena za zdravlje
Obavljanje jednostavnih postupaka lične higijene neophodno je ne samo da ne biste osjetili miris znoja, neugodan zadah ili neprijatan miris iz čarapa kada skidate cipele. Lična higijena, kao jedan od principa zdravog načina života, neophodna je upravo za očuvanje zdravlja.
Na površini prljave kože, u sluznici neuređene usne šupljine, u nakupinama znoja na tijelu, jednostavno je raj za razmnožavanje raznih truležnih bakterija. Usklađenost sa najviše jednostavna pravila lična higijena će pomoći u izbjegavanju mnogih bolesti. Osim toga, ništa ne pomaže dobar stav onima oko vas, poput urednog izgleda, kada komunikaciju s vama niko ne zasjenjuje neprijatnih mirisa i arome.
Kako su dnevna rutina i zdrav način života povezani?
Čak su i veoma povezani, i to na najintimniji način. Da biste se pridržavali principa zdravog načina života, potrebno je ne samo da radite, već i da nađete vremena za aktivne aktivnosti, odmor, a potrebno je spavati najmanje sedam sati. I kako možete naručiti da sve ovo stane u 24 sata ako se ne kreira? ispravan način rada dan kada ima vremena za sve navedeno.
Samo se čini da je teško održavati dnevnu rutinu. Naravno, u početku, kada smislite udoban raspored koji sve prima, može biti teško da ga ispoštujete; ujutro, umjesto džogiranja, poželite duže da ležite u krevetu, preskočite neke sportske aktivnosti zarad zanimljiv film. Ali postepeno (i usput, ne kroz takve dugo vrijeme), ako se striktno pridržavate režima koji ste zacrtali, to će vam postati navika, a pridržavanje će biti prirodno kao disanje.
Kaljenje - promocija zdravlja
Naučnici su odavno dokazali da se okorjela osoba 8 puta manje razbolijeva od neokaljene osobe. Izvucite svoje zaključke. Stvrdnjavanje se može vršiti korištenjem zraka, sunca, vode, snijega. Ovdje se samo trebate pridržavati principa postupnosti. Pouring ledena voda a plivanje u ledenoj rupi, bez prethodne pripreme, ne samo da neće očvrsnuti organizam, već, općenito, može dovesti do tužnih posljedica po zdravlje. Stvrdnjavanje treba provoditi postupno, na primjer, tako što ćete se prvo politi vodom na sobnoj temperaturi, a zatim postupno snižavati njen stepen. I vrijeme bilo kojeg postupka stvrdnjavanja mora se postepeno povećavati.
Izbjegavajte stres – izbjegavajte bolest
Stres dovodi ne samo do smanjenja kvalitete života, do malodušnosti, razdražljivosti, već i uništava fizičko zdravlje osoba. Na primjer, gastritis ili čir na želucu mogu biti uzrokovani čestim stresom ili dugotrajnim stresom. I to nisu jedine bolesti koje stres može uzrokovati. Šta je stres? Ne radi se o uticaju spoljašnjih uticaja na čoveka, već o njegovoj reakciji na te spoljašnje uticaje. Odnosno, izbjegavanje stresa, ne podleganje mu, u potpunosti je u moći osobe. Samo trebate promijeniti svoje gledište o negativnim vanjskim utjecajima i zapamtiti da će život, poput zebre, nakon tamne pruge sigurno doći svijetli.
Duševni mir i sloboda od zavisti
Ovo je posljednji princip zdravog načina života, ali ništa manje važan od svih ostalih. Duševni mir, smireno raspoloženje, odbijanje negativnih emocija, izdržljivost, pridržavanje ovih principa znatno olakšava održavanje zdravlja. Šta znači histerija, eksplozija? negativne emocije, stalna briga o događajima koji nisu vrijedni toga? Ovo je opet isti ozloglašeni stres, živci, bolest, i onda sa svim prestancima. Isto važi i za zavist, ona nije tako bezopasna za svog vlasnika kao što se čini na prvi pogled.
Zavist uništava ne samo emocionalno, već i fizički, odnosno osoba koja nekome ili nečemu zavidi stalno je u zagrljaju negativnih emocija, odnosno u istom stresu. Kada vas savlada ovisnost o nečemu, sjetite se koliko dobrog ima u vašem životu: dobar stan, omiljeni posao, finansijsko blagostanje, odlično zdravlje, voljeni roditelji, divna djeca, vjerni prijatelji, voljena osoba.
Ne može biti da nešto od gore navedenog nije u vašem životu, ali najvjerovatnije je većina toga. A mnogo se može postići ako se ne prepuštate malodušnosti i zavisti, već težite onome što izaziva zavist. Ne zaboravite da postoji samo jedan život i u vašoj je moći da ga učinite dugim, mirnim i sretnim, ili da se cijeli život prepustite malodušnosti, ljutnji i zavisti.
Ostanite zdravi - živite srećno
Zdravlje je neprocjenjiv dar koji nam daje Bog, nebo ili neke više sile, samo tako, besplatno i ni za kakve zasluge. A ne očuvati je, ne podržavati, ne jačati je jednostavno zločin protiv samog sebe. Ovih deset principa zdravog načina života pomoći će ne samo održavanju zdravlja, već ga i ojačati.
Fizički i psihički stres osobe. Njegov cilj je poboljšanje opšteg blagostanja. Među obećavajućim ciljevima svih njegovih aktivnosti su prevencija bolesti i aktivna dugovječnost. U srži pravila, čija implementacija zahtijeva zdravog načina života, je harmonizacija energetskih i tjelesnih troškova, osiguravajući sve potrebe organizma svojstvene prirodi.
Principi zdravog načina života
Postoji opšti principi, na osnovu kojih će svaka osoba moći razviti individualni set mjera koje joj omogućavaju da vodi zdrav način života. Da biste to učinili, morat ćete analizirati niz faktora, uključujući:
- klimatska zona u kojoj osoba živi
- opšte stanje organizma
- individualne karakteristike organizma
- Dostupnost hronične bolesti i podložnost određenim bolestima
U zavisnosti od sunčeve aktivnosti i temperature vazduha, računaće se vreme i trajanje šetnje i nastave fizičkog vaspitanja, kao i trajanje odmora. Promjena godišnjih doba zahtijeva prilagođavanje dnevnoj rutini, inače želja za disciplinom može se pretvoriti u faktor slabljenja imunološkog sistema.
Tek nakon toga možete dobiti predstavu o svom zdravstvenom stanju medicinski pregled. Zdravog načina života obezbeđuje kompenzaciju nekih funkcionalnih nedostataka organizma, kao i prevenciju niza bolesti pravilno odabranom ishranom i vežbanjem. Osoba mora paziti na vlastito dobro i, ako nije dobro, obavezno potražiti kvalificirani medicinski savjet i pomoć.
Raspored
Zdravog načina života uključuje sastavljanje strogog rasporeda dnevnih aktivnosti. Nijedan od sistema ljudsko tijelo nije dizajniran za dugotrajno opterećenje. Istovremeno broj psiholoških mehanizama može potisnuti zahtjeve tijela za odmorom ili hranom. Kako bi se aktivnost zamijenila odmorom, a tijelo dobilo potrebnu energiju, a da ne dođe do iscrpljenosti, sve dnevne aktivnosti vezane su za vrijeme.
Dnevna rutina treba da uključuje tri obroka dnevno, šetnju za svježi zrak u trajanju od najmanje pola sata, isto vrijeme za fizičke vježbe i 6-10 sati sna. Ako se osoba profesionalno bavi sportom, onda raspored njegovih treninga određuje trener. Možete kombinovati šetnje sa fizičkom aktivnošću. Ono što nikako ne bi trebalo da radite je da san zamijenite dodatnom hranom. Umor se i dalje gomila, a tijelo ima poteškoća s varenjem obilne dodatne večere.
Jedna od svrha stroge discipline u naizmjeničnim periodima spavanja i budnosti, vježbanja i jela je svakodnevna analiza općeg blagostanja. Rane faze bilo koje bolesti imaju malo teški simptomi. Moguće je pratiti kvar u tijelu samo primjećivanjem odbijanja uobičajenih aktivnosti. Ovo se odnosi samo na slučajeve kada osoba živi u istom ritmu godinu dana ili više. Ponekad poteškoće u prvim fazama adaptacije organizma na dnevnu rutinu ukazuju na to da će se raspored morati promijeniti.
Ishrana
Isključuje sve proizvode koji sadrže umjetne sastojke. Moderna medicina a dijetetičari nisu razvili metode za neutralizaciju moguće negativne posljedice od konzumiranja boja i konzervansa. Svi standardi za njihov sadržaj u proizvodima su vrlo relativni. Pored ove grupe, postoji i visok rizik trovanje hranom uključuje konzumaciju pokvarenih i pokvarenih namirnica. Postrojenja za preradu mlijeka koriste samo čiste sojeve bakterija. Nemoguće je utvrditi svu raznolikost, a time i rizik, populacije mikroorganizama koji kvare mlijeko u hladnjaku.
Uz tri obroka dnevno, svaki obrok treba da sadrži maksimalnu količinu materija neophodnih organizmu. To uključuje proteine, masti, ugljikohidrate, vitamine i minerale. Jela koja sadrže jedan sastojak treba da ustupe mesto onima sa više sastojaka. Za osnovu ishrane bolje je uzimati namirnice tipične za doba godine i region u kojem osoba živi. Egzotični sastojci mogu upotpuniti jelovnik.
Fizička aktivnost
Sport i fizičko vaspitanje pojavili su se u ljudskom društvu tek godine završna faza formiranje civilizacije. Njihova popularnost je rasla zajedno sa dobrobiti društva i širenjem medicinskog znanja o opasnostima fizičke neaktivnosti. Vježbanje ne može zamijeniti naporan rad. Nasuprot tome, oni imaju koristi za tijelo i sprječavaju habanje skeletnog, mišićnog i kardiovaskularnog sistema. Fizička aktivnost takođe poboljšava ukupni tonus organizma i blagotvorno utiče na probavu.
Vježbe možete raditi na svježem zraku ili u dobro prozračenom prostoru. Za bavljenje sportom treba odabrati doba dana u koje je tijelo najmobiliziranije i spremno za stres. Jedino pravilo: između treninga i spavanja mora proći najmanje sat vremena. Ne biste trebali početi s vježbanjem odmah nakon jela. Također se ne preporučuje jesti odmah nakon treninga - tijelo možda neće na vrijeme osjetiti trenutak zasićenja i premašiti unos hrane, preopterećujući želudac.
Počnite vježbati, trenirati ili sportska igra potrebno od zagrevanja. Njegov nedostatak dovodi do ozljeda mišića i ligamenata koji nisu spremni za aktivan rad. Brza tranzicija tijela iz mirno stanje do opterećenja smanjuje trajanje treninga.
Plan za pravilnu distribuciju vježbi je sljedeći:
- zagrijavanje
- vežbe sa srednjim opterećenjem
- najteže vežbe
- fizička aktivnost brzim tempom (ples, trčanje, akrobacije)
- ponavljanje grupe vežbi br. 2 i zagrevanje kojim je počeo čas
Rad i odmor
Čak i za radna aktivnost Postoji niz pravila koja će pomoći u smanjenju opterećenja na tijelu i povećanju produktivnosti. Svako ljudsko čulo dodira kontinuirano prikuplja informacije. Kako bi se osiguralo da se onaj koji je uključen u obavljanje zadatka ne umori i ne bude gurnut u stranu podacima primljenim preko drugih receptora, potrebno mu je dati odmor. U ovom trenutku treba dati aktivan rad drugoj vrsti dodira. Na primjer, zatvorite oči i pokušajte dodirom ispitati neki mali detalj.
Zadaci koji zahtijevaju preciznost u izvršavanju moraju se smjenjivati kreativne igre. Ovo ne samo da omogućava mozgu i tijelu da se odmore, već i sugerira nove načine rješavanja problema. Poželjno je da predmet različite vrste posao se nije preklapao. Proširuje vam vidike.
Odmor bi trebao uključivati aktivnosti koje uključuju fizičke i mentalna aktivnost. Pored treninga, preporučljivo je pronaći vrstu aktivnosti u kojoj će rezultat biti važan. Ovo može biti natjecanje, rad na stvaranju neke praktične stvari, ili umjetničko djelo, ili planinarenje. Ovo posljednje može čak postati jedna od integralnih komponenti zdravog načina života. Ljudskom tijelu su potrebne ekstremna opterećenja. Kampiranje je upravo takav test snage.
Najčešće napravljene greške
Osoba koja vodi zdrav način života može izložiti svoje recepte za dnevnu rutinu, trening i ishranu u obliku aksioma. Zaboravljajući da je sve ovo uradio on na osnovu zapažanja o individualne karakteristike svog tijela, može drugima dati model koji im nije prikladan.
Često zdravog načina života brkati sa primitivnim. To dovodi do vještačkog stvaranja mase ograničenja na vitalne potrebe tijela. Stalni boravak u ekstremnim uslovima preživljavanje dovodi do iscrpljenosti vitalnost i resurse, a to je u suprotnosti sa glavnim ciljem zdravog načina života.
Postoji mišljenje da ljudima koji vode zdrav način života nije potrebna pomoć ljekara. To nije tačno, jer su svi principi na kojima se zasniva ovakav pristup svakodnevnoj rutini, ishrani i stresu za tijelo i um razvijeni na osnovu medicinskih znanja. Zdravog načina života obezbjeđuje redovne ljekarske preglede i konsultacije sa specijalistima o pitanjima od interesa za osobu. Preporučljivo je pronaći svog doktora koji ima duboko znanje i lično iskustvo zdrav način života i sportski trening.
Ne možete izračunati svoju ishranu prema tome koliko kalorija se sagore tokom vežbanja. Takav meni će pokriti ne više od polovine svih dnevnih potreba za hranom i dovesti do iscrpljenosti. Ljudsko tijelo tijekom dana obavlja mnogo neprimjećenih poslova, održavajući konstantna temperatura tijelo, treba energiju i mozak.
Opasno je naglo preći iz dugog sjedećeg položaja na radnom mjestu na fizičko vaspitanje. Dok održavaju konstantan položaj tijela, određene mišićne grupe doživljavaju ozbiljan stres. Kada ustanete od stola, treba ih odmoriti. Možete ići u šetnju, ili najviše, trčati sporim tempom. Tek nakon pola sata možete započeti ozbiljno zagrijavanje i vježbanje.
Počnite voditi zdravog načina života To je moguće tek nakon što shvatite koje prednosti inovacije mogu donijeti tijelu i uvjerite se u vlastiti interes za to. Najbolje je da prilagodite svoj životni stil ljeti. Ove sezone mala je vjerovatnoća zaraze, imunološki sistem je aktivan, a dužina dnevnog svjetla vam omogućava da slobodno eksperimentirate s naizmjeničnim spavanjem i budnošću. Ne bi trebalo da počnete da vodite zdrav način života dok ste na odmoru, posebno ako u tom periodu putujete u rekreativne svrhe. Svaki pokret ili promjena klime je stres za tijelo. U ovom trenutku, nepotrebno ga je opterećivati radikalnim promjenama u načinu života. Osim toga, takav početak riskira činjenicu da će sve inovacije trajati do kraja sezone godišnjih odmora.
Implementacija zdrave navike u svom životu čovek to ne treba da krije od drugih. Uključivanje porodice i prijatelja u sportske aktivnosti i izbore zdravi proizvodi ishrana će olakšati prilagođavanje na inovacije. To se posebno odnosi na pitanje fizičke aktivnosti. Šetnja u grupi može kombinovati fizičku aktivnost i intelektualni razgovor. Sportski trening, ako se izvodi u načinu igre ili takmičenja, povećava motivaciju i tjera osobu da svaku vježbu izvodi bolje.
IN poslednjih godina preventivnom pravcu medicine posvećuje se posebna pažnja veliki značaj. To potvrđuje i „Koncept dugoročnog društveno-ekonomskog razvoja Ruske Federacije za period do 2020. godine“, koji je osnova za reformu zdravstvenog sistema. Do danas su identifikovani faktori rizika za glavne uzroke morbiditeta i mortaliteta u populaciji, što omogućava izradu preventivnih strategija. Formiranje zdravog načina života (u daljem tekstu – zdrav stil života) među stanovništvom je dugotrajan proces koji zavisi od mnogih državnih, javnih i biološki faktori i jedan je od glavnih ciljeva javnog zdravlja. Promocija zdravlja je proces koji omogućava ljudima da steknu veću kontrolu nad svojim zdravljem i njegovim determinantama, te na taj način poboljšaju svoje zdravlje.
Trenutno se sve češće koristi termin „zdrav način života“. Najjednostavnija definicija zdravog načina života je sve što u načinu života ima blagotvoran učinak na zdravlje. Stoga pojam zdravog načina života uključuje svakoga pozitivne strane aktivnosti ljudi: zadovoljstvo poslom, aktivan životni položaj, društveni optimizam, visoka fizička aktivnost, dobro organizovan život, odsustvo loših navika, visoka medicinska aktivnost itd. Prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije, zdrav način života se formira uz slijedeći uslovi:
Hrana sa malo životinjskih masti;
Smanjenje količine soli koja se konzumira;
Smanjenje konzumacije alkoholnih pića;
Održavanje normalne tjelesne težine;
Redovno vježbanje;
Smanjenje nivoa stresa itd.
Uravnoteženu ishranu kao jedan od uslova u formiranju zdravog načina života.
Ishrana omogućava osobi da dobije supstance neophodne za izgradnju ćelija njegovog tela, za održavanje vitalnih funkcija i obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Ali da bi istinski i u potpunosti obavljala ove funkcije, prehrana mora ispunjavati određene zahtjeve, među kojima su glavni sljedeći uvjeti:
Trebalo bi da bude što prirodnije;
U skladu sa anatomskim i fiziološkim karakteristikama ova osoba i posao koji obavlja;
Ne pretvarajte se u kult, već ostanite prije svega potreba, pa tek onda zadovoljstvo.
Zdrava prehrana omogućava prevenciju ili smanjenje rizika od kroničnih bolesti. Baš kao svež vazduh i čista voda, kvalitet, uravnoteženost, raznovrsnost hrane, ishrana su ključni za zdravlje ljudi. Ishrana se može nazvati zdravom ako osigurava rast, normalan razvoj i ljudskom životu, pomaže poboljšanju njegovog zdravlja i prevenciji bolesti. Racionalna prehrana, prije svega, pretpostavlja energetski balans, odnosno sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani mora odgovarati dnevnoj potrošnji energije osobe. U ovom slučaju dobar pomagac Postojat će tabela energetske vrijednosti glavnih proizvoda. Na primjer, za uredske radnike i ljude koji se bave teškim fizičkim radom, ukupni kalorijski unos hrane bit će različit. Nije teško izračunati dnevnu energetsku vrijednost vaše prehrane. Na svim etiketama bez izuzetka prehrambenih proizvoda Njihov kalorijski sadržaj je naznačen u kilokalorijama na 100 grama. Ali osim energetske vrijednosti, ishrana mora imati dovoljno nutritivnu vrijednost, odnosno biti uravnotežen je drugi aspekt racionalne i zdrave prehrane. Takva ishrana podrazumeva da hrana sadrži potrebnu količinu proteina (uključujući esencijalne aminokiseline), masti (uključujući esencijalne polinezasićene masne kiseline), minerali, vitamini i mikroelementi koji regulišu biohemijske procese u organizmu. Treba koristiti u ishrani širok spektar dobro izbalansirana jela iz svih grupa namirnica: riba, meso, perad, mliječni proizvodi, hljeb i žitarice, povrće i voće. Zasebno, nijedna od vrsta nije u stanju obezbijediti tijelu esencijalne tvari koje su neophodne za normalan život. Raspodjela unosa hrane tokom dana treba da bude ispravna – važan dio uravnotežene prehrane. Obroci bi trebali biti frakcijski - 3-5 puta dnevno, redovni, odnosno u isto vrijeme, i ujednačeni. Ne biste trebali preskakati obroke, glavna stvar koju treba zapamtiti je da večera ne smije biti kasnije od 2-3 sata prije spavanja. Stoga, ne biste trebali to odbiti. Često upravo preskakanje obroka izaziva prejedanje i kao rezultat toga probleme s viškom kilograma. Ovaj mehanizam pokreće još jedan proces - gojaznost, koja je jedan od faktora rizika za nastanak srčanih i vaskularnih bolesti. Principi zdrave prehrane su jednostavni, ali da bi ih se uspješno slijedili, bolje je da postanu dobra navika u životu svakog čovjeka. Zdrava ishrana treba da postane stil života, tada će primena ovih principa i njihova kombinacija, naravno, proći nezapaženo. Porodični stil ishrane igra veliku ulogu. Ako govorimo o djeci i ranoj pojavi razvojnih faktora rizika kardiovaskularnih bolesti, onda je vrijedno napomenuti da već do adolescencija mnogi od njih imaju problema sa viškom kilograma i povećanim arterijski pritisak. U takvim slučajevima potrebno je preispitati ishranu svih članova porodice. Za djecu je potrebno razviti dijetu sa ranim godinama. Dnevni post i večernje prejedanje neće donijeti ništa dobro za zdravlje djeteta. Neophodno je osigurati da dobijaju više povrća, voća, vitamina i mikroelemenata, te hrane koja sadrži cjelovite žitarice. Na primjer, vrijedna vlakna se nalaze u mekinjama - dodavanje male količine u dječju kašu neće utjecati senzacije ukusa i promovirat će dobru funkciju crijeva. Kao što poslovica kaže - “ Posijajte naviku, požnjete karakter" Zdrava ishrana treba da postane način života svakog savremenog čoveka koji brine o svom zdravlju i zdravlju svojih najmilijih.
Fizička aktivnost - jedna od osnovnih komponenti zdravog načina života. Tjelesno vježbanje je s pravom uključeno u sistem zdravog načina života, jer se bez fizičke aktivnosti stanje osobe značajno pogoršava, a ne samo fizičke, već i mentalne, intelektualne sposobnosti osobe. Zdrav način života ne zahtijeva posebnu tjelesnu obuku, njegovi principi su dizajnirani da ih koristi obična osoba kako bi održala performanse i normalizirala vitalne funkcije tijela. Kretanje je glavni uslov za život. Tijelo je dizajnirano na način da je aktivnost svih njegovih sistema podložna motoričkoj aktivnosti. Ovo se ne odnosi samo na to mišićni sistem, ali i kardiovaskularni, respiratorni, probavni, nervni i svi drugi sistemi. Osim toga, dovoljna fizička aktivnost osigurava održavanje visoki nivo imunitet, koji omogućava osobi da se uspješno odupre zarazne bolesti. Redovna fizička aktivnost obezbeđuje smanjenje rizika:
Iznenadna smrt, prvenstveno rana, akutna vaskularna oboljenja srca i mozga;
Arterijska hipertenzija (ako postoji, omogućava bolju kontrolu krvnog pritiska);
Dijabetes melitus tip 2 (ako postoji, omogućava bolju kontrolu nad njegovim tokom i razvojem komplikacija);
Rak debelog crijeva;
Mentalni poremećaji (anksioznost i depresija).
Kvaliteta života se poboljšava, povećava snagu koštanog tkiva(prevencija osteoporoze), tjelesna težina se normalizira. Osim toga, fizička aktivnost povećava otpornost organizma na niz različitih nepovoljnih faktora. Prema rezultatima istraživanja, fizičko vježbanje povećava imunobiološka svojstva krvi i kože, kao i otpornost na određene zarazne bolesti. Tokom mišićne aktivnosti dolazi do uticaja mišića koji rade na unutrašnje organe. Time se osigurava optimalan nivo metabolizma (metabolizam u tijelu), povećava se aktivnost enzimskih sistema, a kiseonik se ekonomičnije koristi. Šta je optimalna fizička aktivnost? Za održavanje dobre fizičke forme dovoljno je 20-30 minuta aktivne fizičke vježbe koja poboljšava opskrbu organizma kisikom, najmanje tri puta sedmično, a vježbe za jačanje mišića najmanje 2 puta sedmično. Ako to iz nekog razloga nije moguće, onda je 30 minuta umjerene ili snažne fizičke aktivnosti (ne nužno kontinuirane) dnevno, najmanje 5 dana u sedmici, dovoljno za održavanje zdravlja. U slučajevima kada je pacijent mislio raznih razloga niska fizička aktivnost, treba je postepeno povećavati. Pre nego što započnete, preporučljivo je konsultovati lekara. Najpogodnije je započeti hodanjem ili plivanjem u ugodnim uvjetima (iz zadovoljstva, a ne „preko sile“). Kako se prilagođavate takvim opterećenjima i jačate mišiće, moguće je dozirano povećanje fizičke aktivnosti. Šta je umjerena do jaka fizička aktivnost? Umjerena i energična fizička aktivnost uključuje bilo koju vrstu mišićne aktivnosti koju osoba obavlja tokom dana, sedmice, mjeseca, godine. Nije bitno da li je u pitanju posebna fizička aktivnost, kućni poslovi ili baštovanstvo, samo šetnja. Fizička aktivnost može biti prilično kratkotrajna, ali je veoma važno da tokom dana traje najmanje 30 minuta. Za većinu ljudi 30 ili više minuta fizičke aktivnosti dnevno nije problem. Ali postoji kategorija ljudi koji, zbog specifičnosti svog posla i/ili životnih navika, vode sjedilački način života. U ovom slučaju moguće je obezbijediti minimalna fizička aktivnost neophodna za zdravlje, koja ispunjava sledeće uslove:
Nakon svakog sata rada napravite pauze od 3-5 minuta, tokom kojih ustanite sa radnog mjesta i prošetajte prostorijom (hodnikom);
Ako je moguće, izbjegavajte korištenje lifta ili pokretnih stepenica;
Parkirajte automobil 1-2 bloka dalje od mjesta koje vam je potrebno i pješačite do njega;
Uveče i vikendom igrajte se sa svojim djetetom (djecom) aktivne igre, ako imate ličnu parcelu, Kuća za odmor- ne izbjegavajte kućne poslove i vrtlarstvo;
Tokom vikenda dajte prednost aktivnoj rekreaciji;
Ako ste na čelu organizacije (poduzeća) - napravite prostoriju za sebe i svoje zaposlenike za fizičke vježbe (na primjer, stoni tenis, prostoriju sa trakom za trčanje, bicikle za vježbanje) - ulaganja u zdravlje se uvijek isplate!
10 korisni savjeti za one koji žele poboljšati svoju fizičku kondiciju:
- Ako ste na samom početku svog puta ka poboljšanju zdravlja, počnite da vježbate sporim tempom i tek nakon prilagođavanja takvim opterećenjima, postepeno i postupno (nivo po nivo) povećavati njihov intenzitet. Ovaj pristup će pružiti najveću korist uz minimalan rizik. Glavna stvar je da se u početnoj fazi ne previše trudite i da se potpuno oporavite prije početka sljedećeg treninga. Činjenica je da se tijekom ozbiljnog opterećenja javljaju destruktivni procesi u onim ćelijama koje obavljaju glavni posao. Na subjektivnom nivou, osoba se osjeća umorno. Nakon diplomiranja fizički uticaj procesi oporavka počinju u umornim ćelijama. Međutim, priroda je odredila da se funkcije tijela obnavljaju u većoj mjeri nego što su bile uništene. Dolazi do takozvanog super-oporavka. Dakle, ako se svaki sljedeći trening izvodi u trenutku najvećeg povećanja snage, tada će se rezultati povećati.
- U odabiru vrste fizičke aktivnosti fokusirajte se na svoje naklonosti(igre na otvorenom, šetnja, vožnja bicikla i sl.), a pri odabiru vremena - na karakteristike vaše dnevne rutine i karakteristike vašeg bioritma („šava“ ili „sova“). U prvom slučaju, fizička vježba je poželjnija prije početka radnog dana, u drugom - nakon njegovog završetka. U tom slučaju fizička aktivnost će vam biti zadovoljstvo, a samim tim i korisnija.
- Vježbajte redovno, a da biste to učinili, odvojite vrijeme za to u svojoj svakodnevnoj rutini.
- Dok izvodite fizičke vježbe, nemojte se ometati stranim aktivnostima (najčešće razgovorom) - to će smanjiti vjerojatnost ozljeda.
- Ako tokom fizičkog vježbanja osjećate slabost, vrtoglavicu ili vam je teško da dišete, opterećenje je preveliko; potrebno je smanjiti intenzitet ili potpuno prekinuti nastavu; Prekomjerno vježbanje je također naznačeno trajanjem period oporavka više od 10 minuta.
- Vježbajte nošenje udobne obuće i odjeće koja ne sputava vaše pokrete.
- Periodično promenite vrste vežbanja(trčanje, vožnja bicikla, tenis itd.), čime se eliminira element monotonije u vašim časovima, smanjujući vjerovatnoća da ćete prestati („Umoran sam od njih, svaki dan je ista stvar“).
- 8.Podsticati fizičku aktivnost njihove voljene, posebno djecu od najranije dobi.
- Neka vježbanje postane navika koja će pomoći vašoj djeci da ostanu zdrava tokom cijelog života.
- 10.Stimulirajte se i ohrabrujte: staviti mali i veliki ciljevi, a po ostvarenju ih označiti kao svečane događaje.
Zapamtite, fizička aktivnost je važan i efikasan alat u održavanju i unapređenju vašeg zdravlja, te stoga treba da postane sastavni atribut vašeg života!
Uvod
Zdravlje jeste glavna vrijednost bilo koju osobu. dobro dobro zdravlje omogućava postizanje mnogih ozbiljnih ciljeva, dok loše zdravlje tjera svog vlasnika da provede značajan dio svog života na medicinske i restaurativne procedure. Dakle, da bi imali dobro zdravlje, morate voditi zdrav način života.
Na zdravlje ljudi utiče čitava grupa različitih faktora - nasledstvo, uslovi životne sredine i stepen razvoja medicine. Međutim, najznačajniji faktor je način života koji osoba vodi.
Zdrav način života jedna je od vrućih tema našeg vremena. Sve više ljudi, teška opterećenja, poremećena svakodnevna rutina, nepravilan način života. Srećom, s pojavom interneta, dostupnost informacija o svakoj od ovih tačaka, koje zajedno čine zdrav način života, postala je vrlo visoka. Osim toga, u 21. vijeku se objavljuje i ponovo objavljuje veliki broj knjiga posvećenih ovim pitanjima. I samo lenjost može da se umeša savremenom čoveku pronađite potrebne informacije o tome koliko je važno pravilno jesti, voditi aktivan način života i održavati higijenu.
Osnovni principi zdravog načina života
Uravnoteženu ishranu
Ljudskom tijelu je potrebno više od 40 esencijalnih nutrijenata koje ne može sam obezbijediti i stoga ih mora primiti izvana. Jedna od njih je uravnotežena ishrana djeteta bilo kojeg uzrasta najvažnijim uslovima njegovo zdravlje i aktivnost. Takva ishrana treba da bude prikladna uzrastu, i treba da se sastoji od četiri do pet obroka dnevno, uravnoteženog sastava hranljive materije– proteini, masti, ugljeni hidrati, kao i vitaminsko-mineralni sastav i u potpunosti obezbeđuju energetske troškove organizma. Kalorijski sadržaj hrane mora odgovarati količini utrošene energije rastućeg organizma.
Fizička aktivnost
Fizička aktivnost je broj pokreta koje osoba izvodi tokom dana, sedmice, mjeseca. Motorna aktivnost je biološka potrebaživi organizmi, ništa manje važni od potrebe za hranom, vodom, snom. Ograničenje ili izostanak motoričke aktivnosti negativno utiče na razvoj mladih i funkcionisanje zrelih organizama; se razvijaju razne vrste bolesti, proces starenja se aktivira i ubrzava. Aristotel je također primijetio da ništa ne iscrpljuje i uništava tijelo više od fizičke neaktivnosti.
Pravilno formiranje zdravog načina života nemoguće je bez razvijanja razumijevanja potrebe zdravlja za bavljenjem sportom. Fizička aktivnost je veoma važna, jer umereno vežbanje omogućava telu da raste i podstiče pravilan metabolizam u telu. Osim toga, redovna fizička aktivnost disciplinuje i potiče usklađenost s dnevnom rutinom. Bavljenje bilo kojom vrstom sporta daje poticaj mladom rastućem tijelu pravilan razvoj i zaštiti djecu od loših navika.
Stvrdnjavanje
Fizičku aktivnost je teško odvojiti od tako važne komponente zdravog načina života kao što je kaljenje, koje daje mogućnost organizmu da se odupre svim vrstama prehlada i virusa koji ne samo da slabe organizam, već i remete prihvaćenu svakodnevnu rutinu.
Usklađenost sa higijenskim standardima
U ovu grupu spadaju sve osnovne higijenske mjere: održavanje čistoće usta i tijela, higijena genitalija, čistoća kreveta i donjeg rublja, korištenje samo sredstava za ličnu higijenu.
Racionalna dnevna rutina
Dnevna rutina je optimalna rutina rada, odmora, spavanja, ishrane, vježbanja i svih drugih aktivnosti u toku dana, striktno poštovana kroz duži vremenski period. Njegov značaj leži u ekstremnom smanjenju potrošnje energije i povećanju performansi tijela, što pomaže poboljšanju zdravlja.
Pronalaženje pravog rasporeda vremena za ove aktivnosti pomaže u održavanju djetetove fizičke i mentalne ravnoteže.
Odbijanje loših navika
Pušenje, alkohol i bilo koji oblik ovisnosti o drogama nespojive su sa zdravim načinom života i prijete učeniku odloženim rastom i razvojem, razvojem. razne bolesti pa čak i smrt.
Negativni aspekti koji utiču na zdrav način života
1. Prejedanje. WITH naučna tačka Uopšteno govoreći, prejedanje znači konzumiranje toliko hrane energetska vrijednostšto je veće od energije koju trošimo.
2. Pušenje. Prilikom pušenja duvanski dim prodire u usnoj šupljini, respiratornog trakta, izazivaju iritaciju sluzokože, te se taloži na filmu plućnih vezikula.
3. Konzumiranje alkohola. Alkohol zadaje užasan udarac cijelom ljudskom tijelu. Jetra, srce, mozak, reproduktivni sistem– sve ovo dobija jak udarac kada se pije alkohol.
4. Malo pokreta.
5. Stres. Svi smo podložni napetosti, ali ako ne učinite ništa da se oslobodite od nje, prije ili kasnije će to dati do znanja.
6. Strast prema high-tech zabavi (računari, Mobiteli). Sve to dovodi do prekomjernog rada, zamagljenog vida, smanjenog izlaganja svježem zraku i poremećaja sna.
zaključci
Svaka osoba je dužna da vodi računa o svom zdravlju. Teško je zamisliti bez ovog važnog životnog faktora. pun život srećna moderna osoba.
Formiranje zdravog načina života zavisi isključivo od volje i želje svih, kao i od okruženje, genetski kod.
Važno je osigurati da ne razvijate loše navike koje su uobičajene u našem vremenu. Ko ima loše navike odustani od njih.
Svima želim da vode zdrav način života, da budu zdravi, fit i dobro raspoloženi!
