Dream — važna funkcija, stanje od velikog opšteg biološkog značaja. Čovjek provede trećinu svog života spavajući i ne može bez sna. Tokom spavanja, aktivnost osobe se smanjuje metabolički procesi I mišićni tonus, anabolički procesi su aktivniji i inhibirani nervnih struktura. Sve to pomaže u obnavljanju snage nakon dana mentalnog i fizičkog rada. Ali, kako napominje I.P. Pavlov, San nije samo odmor, već aktivno stanje organizma, koji je okarakterisan poseban oblik aktivnost mozga. Konkretno, tokom spavanja analiziraju se i obrađuju informacije koje je osoba akumulirala tokom prethodnog vremena. Ako je takvo sortiranje bilo uspješno, tada se mozak oslobađa suvišnih informacija nagomilanih dan ranije i ponovo je spreman za rad. Zahvaljujući tome, neuropsihičko stanje osobe se normalizira i performanse se vraćaju. Spavanje olakšava procese programiranja u mozgu i obavlja niz drugih funkcija.

Spavanje je strukturno složen fenomen. Sastoji se od najmanje dvije velike faze, koje prirodno i ciklički zamjenjuju jedna drugu: 1) spor san u trajanju od 60 - 90 minuta; on se pak sastoji od nekoliko faza i 2) brzo spavanje(paradoksalno) - 10 20 minuta.

Dublje strukture mozga odgovorne su za REM san, a kod male djece on dominira. S godinama se povećava udio sporotalasnog sna povezanog s mlađim evolucijskim strukturama mozga; složenije je organizovan.

Dugo se vjerovalo da je lišavanje osobe REM spavanje teže njegovom zdravlju nego sporo. Ali to nije tako - glavno značenje je normalna struktura spavanje, tj. određene omjere sporog i brze faze. Ako se ovaj omjer prekrši (što se događa, na primjer, prilikom uzimanja tableta za spavanje), onda san, čak i dug, ne donosi osjećaj željenog odmora. Ako se san skrati i osoba se ne naspava dovoljno, onda se performanse smanjuju i nastaju neki neurotični poremećaji; Ukoliko postoji redovan nedostatak sna, ove promjene se postepeno gomilaju, a zbog produbljivanja neuroze mogu nastati teška funkcionalna oboljenja.

Karakteristične karakteristike REM spavanja su snovi. Iako je sada poznato da i REM i sporotalasni san mogu biti praćeni snovima, živopisnim, emocionalno nabijenim, ponekad fantastičnim ili detektivskim zapletima, snovi su najčešće iz REM spavanja, kada mozak radi veoma naporno, podsjećajući po svojoj aktivnosti na period budnosti.

Snovi su zajednički svima, ali ne svi ljudi i ne sjećaju se svi.

Sigmund Frojd je snove posmatrao kao posebne i veoma važan jezik svijest ljudi, kao proboj u svijest nesvjesnog, često u simboličnom, prikrivenom obliku. Upravo ova karakteristika ponekad omogućava rješavanje složenih problema u snu, proboj u novo područje znanja, pa čak i rođenje briljantne ideje. 3. Frojd je verovao da snovi često odražavaju borbu čovekovog psihobiološkog „ja“ sa raznim socijalna ograničenja, kojoj je primoran da se povinuje dok je budan, zbog čega mu je psiha u stanju stalne napetosti. Zahvaljujući snovima, kada se uklone barijere ograničenja, neuropsihička napetost se smanjuje (nije uzalud o tome govori ruska poslovica: „Teško spavanje nije tuga da se vidi“). 3. Frojd je razvio poseban sistem psihoanalize, čija je osnova dekodiranje simbola sna karakterističnih za određenu osobu, što omogućava da se utvrdi da hronični uzrok, što mu uzrokuje neuropsihijatrijski poremećaj. Simboli i motivacija snova zavise od psihofizioloških karakteristika osobe, nivoa njene kulture, uslova okoline koji određuju njegove potrebe, navike i interesovanja. Zato brojne knjige snova koje ne uzimaju u obzir sve ove karakteristike nemaju praktično značenje.

Konkretno trajanje sna je isključivo individualno i zavisi od prirode prethodne aktivnosti, opšte stanje osoba, starost, godišnje doba, karakteristike BND osobe i drugi faktori. Konkretno, nakon intenzivnog mentalnog ili fizičkog rada potrebno je duže spavanje.

Kao što pokazuje praksa, glavni uvjet za korisnost sna je njegov kontinuitet - to je ono što stvara u mozgu optimalni uslovi za obradu informacija, za poređenje informacija prikupljenih tokom prethodnog dana sa već utvrđenim ili genetski određenim informacijama. Zahvaljujući tome oslobađaju se rezerve pamćenja tijekom spavanja, brišu se nepotrebne informacije i eliminiraju nepotrebne reakcije nastale tijekom budnog stanja.

Blagotvorno djeluje na organizaciju i strukturu sna navika odlaska u krevet i ustajanja u isto vreme. Zahvaljujući tome, formira se stereotip koji se automatski uključuje određeno vrijeme, a uspavljivanje se odvija brzo i bez poteškoća. Ovo je od posebnog značaja za radnike znanja koji, kao što se često dešava, zbog raznih razloga mentalni rad prebacite na kasnije vrijeme, ali takav režim može zavladati i postepeno dovesti do poremećaja sna, a potom i patologije. Također je potrebno uzeti u obzir bioritmičke karakteristike osobe. Dakle, tipična “rana osoba” ide u krevet u prosjeku 1,5 sat ranije od “noćne sove” i ustaje 2 sata ranije.

U slučaju poremećaja spavanja, preporučljivo je večernje sate napraviti kao vrijeme za odmor i opuštanje, jer značajan fizički i psihički stres tokom dana narušava kasniji san. U iste svrhe, večernje vrijeme Treba izbjegavati izrazito emotivne aktivnosti (svađe, gledanje emotivnih TV emisija i sl.), tešku i bogatu hranu, pića koja sadrže kofein (kafa, čaj, koka-kola) – općenito, sve što uzbuđuje nervni sistem, remeti san. Snu bi trebalo da prethodi mirno okruženje. Užurban, zanimljiv radni dan, razumna kombinacija mentalne i fizičke aktivnosti, aktivna i raznovrsna rekreacija i fizičko vaspitanje dobri su preduslovi za normalan san. Korisna je i večernja šetnja.

Ako osoba ne spava dobro noću, nema potrebe za drijemanjem tokom dana, ali nekima pomaže kratko spavanje (do pola sata). nap između intenzivnih mentalnih aktivnosti, što im pomaže da oslobode nepotreban stres i povećaju produktivnost.

Bolje je spavati u toploj, suvoj, tihoj, zamračenoj prostoriji, na ne previše mekanom, elastičnom dušeku. Prije spavanja dobro je obaviti jednostavne procedure za smirenje, na primjer, istuširati se toplom vodom, pročitati ugodnu knjigu. Ali konačni izbor pripreme za spavanje donosi sama osoba na osnovu vlastitog iskustva, stanja, analize osjeta i dobrobiti.

Pozdrav za vas, mnoge poštovane stranke zdravog načina života! Ove godine smo pričali o tome kako san utiče na zdravlje. I također obavezno zapišite tačku po tačku kako trebate spavati. Podrazumeva se da sve ima veze sa . Iako smo, generalno, već govorili o prednostima sna. I naš post-yang chi-ta-te-li mogao bi sa pra-vi-la-mi spavati oz-na-ko-m-sya. Ali na temu kako san utječe na zdravlje redovno izlaze naučna istraživanja s kojima može biti od koristi - idemo. Štaviše, ponavljanje je majka učenja! Stoga, hajde da se pozabavimo onim što je o snovima postalo poznato u posljednje vrijeme.

Ali prije nego što progovori o tome kako san utječe na zdravlje, hajdemo do dna o tome kako trebate spavati. Jer sa praktične tačke gledišta, ovo je najvažnije! S obzirom na to, pokušajte se pridržavati sljedećih jednostavnih pravila: (1) spavajte svaki dan u isto vrijeme, (2) spavajte u isto vrijeme -si-malo-no-the-no-te, (3) prije- va-ri-tel-ali o-vetar-ri-wai-te soba i (4) vi-jednako-vai-te temp-pe -ra-tu-ru u prostoriji do 20–24°C. Ali ako iz nekog razloga ne možete normalno zaspati, onda pop-ro-buy: (1) ne gledajte plavo svetlo prije spavanja i (2) medi-ti-ro-vat prije spavanja, (3) i također se prije spavanja okupajte u vrućoj kupki ili barem zagrijte stopala.

Šta ne bi trebalo da radite?

Ako ne spavate dovoljno svaki dan, ne biste trebali spavati na sebi - pokretnom. Ovo pomaže poboljšanju režima spavanja i budnosti i samo uništava vaš položaj -nie. Samo pokušajte da se manje-više pridržavate normi, a vikendom spavajte što više. Šta je 12-15 sati dnevno za djecu, 10-12 sati za tinejdžere, 7-9 sati za odrasle, a ništa manje za starije ljude?6 sati dnevno. Istovremeno, pokušajte izbjeći neprospavane noći. Budući da, kako istraživanja pokazuju, čak i jedna neprospavana noć može imati ozbiljan negativan utjecaj na zdravlje.

Kako pravilno spavati?

Kako san utiče na vaše zdravlje?

Na najpozitivniji način! Jer san ispunjava mnoge vitalne funkcije. O čemu možete saznati u našem članku prednosti sna . Ali nedostatak sna može imati veoma ozbiljan uticaj na vaše zdravlje. Na primjer, nedostatak sna korelira s razvojem anksioznih poremećaja i dep-res-si . Osim toga, on pro-s-ts-i-ru-et pi-s-che-ve-de-tion, pomažući da-s-t-vu-y cop-le-nyu prekomjerna težina . Takođe, nedostatak sna ne utiče sisanje mozga , pro-in-ci-ruya razvoj bo-lez-ni Alts-gay-mera. Pa, podrazumjeva se da radna sposobnost nije mnogo niža od one osobe ka, od ostalog vremena.

zaključak: potrebno je da spavate adekvatno i pravilno, jer ne spavate dovoljno za ozbiljne štete po zdravlje i posao koji-spo-sob-nos-ti. Kao rezultat toga, ako osoba nije zadovoljna zbog posla, dugoročno će moći da joj - konac njenog manjeg vrata, a ne većeg broja. Samo to neće funkcionisati efikasno, ali ne zadugo. Dakle, pokažite svoju svijest i spavajte onoliko koliko inače spavate!

Savremeni čovjek živi u vrlo aktivnom ritmu, pa ponekad dobar san nema više vremena. Kada dođe vikend ili počne dugo očekivani odmor, čovjek pokušava nadoknaditi izgubljeno vrijeme i dobro se naspavati. To dovodi do narušavanja svakodnevne rutine i neuspjeha biološki sat u organizmu. Ne mogu svi ljudi odgovoriti da li je puno spavanja štetno, a ovo je zaista vrlo zanimljivo pitanje za proučavanje. Na kraju krajeva, višak svega, pa i sna, definitivno ne može koristiti tijelu.

Koja je normalna količina sna?

Koja dužina odmora se smatra normalnom? Ima ljudi kojima je dovoljno pet sati sna, dok drugi nemaju dovoljno sna i treba im deset do dvanaest sati. Ali tako dug dnevni san, kao što praksa pokazuje, može samo naštetiti. To dovodi do metaboličkih poremećaja, bolesti kardiovaskularnog sistema, depresija, glavobolja, bol u kičmi, gojaznost, pojava i razvoj dijabetes melitus, a ponekad i do smanjenja očekivanog životnog vijeka.

Normalnim snom za osobu se smatra 7 do 8 sati sna svaki dan. Ako takav dnevni san nije dovoljan, onda je to znak moguća bolest ljudsko tijelo.

Štaviše, naučnici su to otkrili Nedostatak sna nema toliko negativan uticaj na osobu kao previše sna, što može biti opasno i čak može smanjiti očekivani životni vijek. Tako su medicinski istraživači utvrdili da ljudi koji spavaju sedam do osam sati svaki dan imaju očekivani životni vijek koji je 10-15% duži od ljudi koji leže u krevetu duže od osam sati.

Uzroci prekomerne pospanosti

Posljedica može biti povećana pospanost sledećih razloga i bolesti ljudskog organizma:

• Ljudi se bave fizičkim radom, vode aktivan životni stil ili tokom radna sedmica Bilo je dana sa nedovoljno sna.
• Ako ne spavate noću, ali spavate danju zbog svoje rutine i radnog rasporeda.
• Sezonska pospanost, kada osoba jednostavno nema dovoljno svjetla i topline u periodu jeseni i zime.
• Pojačana pospanost kao nuspojava uzimanja određenih lijekova lijekovi.
• Jaka želja za spavanjem nakon večeri opijanja i previše opijanja.
• Ljudi po prirodi vole da leže u krevetu na stomaku i leđima ili na nekoj strani.
• Pojava i razvoj specifičnih bolesti, kao što su hipersomnija, sindrom apneja u snu, dijabetes i bolesti povezane s upalom štitne žlijezde.
• Rak mozga;
• Traumatske ozljede mozga koje uzrokuju posttraumatsku hipersomniju.
• Bolesti ljudskog kardiovaskularnog sistema.
• Poremećaji mentalnog stanja.
• Narkolepsija.
• Somatske bolesti.

Ako je osoba primila teške tjelesne i psihološki stres vezano za stres, zatim dobro i dug period odmor neće biti smetnja, već, naprotiv, korist za zdravlje.

Međutim, ako su takva preopterećenja česta i redovita, dovest će do depresije i hronični umor, a na kraju i na želju za dugotrajnim spavanjem.

U medicini se koristi produženi san pacijenta, tzv. metoda umjetne kome. Prilikom tretmana ili nakon teške ozljede, pacijentu se osigurava duži odmor kako bi se zaštitio od utjecaja okoline, emocionalna iskustva tako da tijelo započne svoj rad imunološki sistem i intenzivirao proces oporavka.

Ako osobu bez razloga vuče na spavanje, potrebno je hitno potražiti kvalificiranu medicinsku pomoć.

Odgovoran je za regulaciju kvaliteta i trajanja sna cijeli sistem, uključujući koru velikog mozga, subkortikalne, retikularne i limbičke oblasti. Poremećaji u ovom sistemu izazivaju bolest – hipersomniju.

Iako postoje slučajevi kada osoba puno spava ne zbog neke bolesti ili umora, i tada se takva bolest naziva idiopatska hipersomnija.

Štetni efekti dužeg odmora

Nakon sprovođenja niza istraživanja kako domaćih tako i stranih naučnih i medicinsko osoblje, otkrilo se loš uticaj dug san, više od devet sati, koji se sastoji od sledeće bolesti i simptomi:

• Dijabetes i gojaznost. Mana fizička aktivnost dovodi do poremećaja metabolizma i proizvodnje hormona, što je popraćeno nizom višak kilograma. Kronični nedostatak sna također doprinosi razvoju dijabetesa;
• Glavobolja. Ovaj problem se javlja kod ljudi koji dozvoljavaju sebi da spavaju duge sate vikendom i praznici, kao i ako spavate tokom dana, što može poremetiti normalan noćni san.
• Bol u kičmi. Spavanje bez jastuka nije uvijek izvodljiv način za borbu protiv zakrivljenosti kičme. Trenutno doktori ne preporučuju pasivno laganje, već govore o aktivnom i zdrav načinživot.
• Depresija kao posljedica stalnog produženog sna.
• Bolesti kardiovaskularnog sistema. Uzrok stalne pospanosti može biti gladovanje kiseonikom u slučaju srčane disfunkcije.
• Gubitak aktivnog načina života. Produženi san smanjuje vitalnu aktivnost, povećava pasivnost, smanjuje pamćenje, pažnju i disciplinu.
• Bračna kriza. Ako neko od partnera dugo spava, može doći do nesporazuma u porodici.
• Kraći život, kako pokazuju brojna istraživanja naučnika.

Mora se imati na umu da će pravovremena identifikacija uzroka pospanosti pomoći u brzom suočavanju s bolestima koje se pojavljuju i razvijaju.

Kako vratiti normalan san

Prije posjete specijalistu, možete pregledati svoju dnevnu rutinu:

1. Ako je moguće, slijedite dnevnu rutinu. Trebalo bi ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme. Istovremeno, ne treba da se plašite spavanja na stomaku.
2. Ne biste trebali jesti niti gledati TV u krevetu.
3. Neophodno je vježbati i raditi vježbe ujutro, posebno na svježem zraku.
4. Završetak složenih zadataka treba planirati za prvu polovinu dana, tako da u drugoj polovini možete mirno pristupiti večeri i otići u krevet.
5. Ne treba ići u krevet na prazan želudac, ali ne treba ni previše jesti, samo užinu..
6. Trebali biste se suzdržati od obilnog pijenja prije spavanja.
7. Izbjegavajte konzumiranje alkohola prije spavanja.
8. Mesto za spavanje treba da bude udobno, sa pravilno odabranim posteljina. Soba treba da bude tiha i udobna.

Ako takve mjere ne pomognu, da biste vratili normalan, pun san, morate se obratiti svom liječniku koji će provesti kompletan san medicinski pregled, će utvrditi uzrok ovog stanja i propisati optimalan tok liječenja.

Nije tajna da je adekvatan san osnova našeg zdravlja. Vraća snagu, jača imuni sistem, smanjuje nivo stresa i čak pomaže u borbi protiv gojaznosti, dijabetesa i rane smrtnosti!

Ali to ne znači da što više spavamo, postajemo zdraviji. Štaviše, prema naučnicima, predugo boravak u Morpheusovom naručju je štetan za tijelo. Prema njima, ljudi koji redovno provode više od 9-10 sati u krevetu su u opasnosti da dobiju buket hronične bolesti, suočavaju sa kardiovaskularnim patologijama i moždanom disfunkcijom. Ovaj članak će zanimati sve one koji smatraju da je 8 sati dnevno izuzetno malo za spavanje, a koji ne mogu da se probude ni uz zvuk budilice.

Zašto ljudi spavaju duže nego inače?

Nakon niza istraživanja, naučnici američke Nacionalne fondacije za spavanje zaključili su da je prekomjerno spavanje znak raznih problema s tijelom. Dakle, ako osoba spava više od 9 sati svaki dan, vjerovatno je da ima:

• kronični umor zbog prekomjerne fizičke aktivnosti;
• problemi sa štitnom žlijezdom;
• kardiovaskularne bolesti;
• dugotrajni zarazni proces;
• glad ili proždrljivost;
• bolesti neurološke prirode;
• hronični stres ili depresija;
• apneja u snu.

Osim toga, previše spavanja može biti nuspojava uzimanje određenih lijekova. Naučnici su takođe primetili vezu između dugog sna i loše navike(pušenje i zloupotreba alkohola). Odnosno, mogu se susresti oni koji dugo spavaju navedene bolesti ili pogoršati postojeće loše navike.

Idiopatska hipersomnija

Na kraju, vrijedno je spomenuti da produženi san može biti simptom neprijatna bolest naziva se idiopatska hipersomnija. To je u suštini poremećaj nervni sistem, što dovodi osobu do povećane pospanosti.

Osoba koja boluje od ove bolesti ima stalnu želju za spavanjem, mnogo duže od propisanih 8 sati. Pati od stalnog prezaposlenosti, slabosti i apatije, što ometa normalne životne aktivnosti. Nije neuobičajeno da doživi vrtoglavicu i migrene, nizak krvni pritisak i probleme sa vidom. Štoviše, u pozadini bolesti, mentalne sposobnosti takve osobe se pogoršavaju, počinju problemi s pamćenjem i koncentracijom. A najneugodnije je to što se pacijent ni nakon dugog sna ne osjeća vedrim i odmornim.

Nije iznenađujuće da takvo bolno stanje negativno utječe profesionalna aktivnost, studija i privatni život. Takvi ljudi nikada nisu u veselom stanju, retko se smeju i imaju oštećenje društveni kontakti, au nekim slučajevima su prinuđeni da u potpunosti napuste svoje radno mjesto. Ali hipersomnija lako može izazvati fatalne posljedice, jer osoba koja pati od nje rizikuje da zaspi dok vozi ili obavlja važan zadatak.

Ali čak i ako ne patite od idiopatske hipersomnije, već jednostavno volite dugo spavati i istovremeno se osjećati dobro nakon buđenja, trebali biste brinuti o svojim navikama spavanja. Evo nekoliko neprijatne posledicešto može biti uzrokovano prekomjernim spavanjem.

Negativni efekti produženog sna

1. Problemi sa srcem

Kada dugo spavate, vaše srce počinje da pati. Činjenica je da se tokom spavanja krvni sudovi šire, a protok krvi usporava, što znači da se povećava vjerovatnoća zgušnjavanja krvi i stvaranja ugrušaka koji mogu postati krvni ugrušci. Dakle, produženi san je jedan od faktora koji osobu mogu dovesti do moždanog ili srčanog udara. Štaviše, naučnici sa Univerziteta u Masačusetsu sproveli su istraživanje koje je potvrdilo da produženi san dovodi do ranu smrtnost. Štaviše, nego više ljudi spava, pre rizikuje da umre. U tom smislu, idealnim vremenom spavanja smatra se 7 sati dnevno.

2. Gojaznost

Produženi san također utiče na stanje izgleda, posebno na povećanje masne mase. Ako spavate duži vremenski period, uključujući i dan, imate manje vremena za aktivnosti tokom dana. A manja aktivnost je praćena i manjim sagorijevanjem kalorija, koje, ostajući u tijelu, dovode do debljanja. Tipično, višak tjelesne težine se razvija i kod ljudi koji spavaju 4 sata dnevno, i kod osoba koje privlače spavanje 10 sati dnevno. Zato je vrijedno pratiti trajanje noćnog odmora i ograničiti ga na 7-8 sati.

3. Dijabetes melitus

Trajanje sna utiče na proizvodnju hormona. Prije svega, noću se smanjuje proizvodnja testosterona u tijelu, što postaje preduvjet za razvoj dijabetesa. Štaviše, pod uticajem dugotrajnog sna, tolerancija organizma na glukozu je poremećena, a to je poznati faktor u razvoju dijabetesa tipa II. Konačno, ljudi koji puno spavaju manje su aktivni kada su budni, a fizička aktivnost je neophodna za smanjenje rizika od razvoja dijabetesa. Međutim, dijabetes nije uzrokovan samo produženim spavanjem, već i sjedilačkim načinom života, kao i pretilošću.

4. Depresivno stanje

Normalan san dovodi do toga da se probuđena osoba osjeća zdravo, odmorno, budno i veselo. Međutim, ako spavate duže od 9 sati, budite se neispavani i tmurni. Liječnici ovo stanje nazivaju "otrovanjem sna". Ali to nije sve. Produženi san dovodi do smanjenja fizička aktivnost tokom dana, a nedostatak aktivnosti, zauzvrat, dovodi do smanjenja proizvodnje dopamina i serotonina, nazivaju ih i "hormoni radosti i sreće". Nije iznenađujuće da kada se smanji proizvodnja ovih hormona važnih za raspoloženje, osoba postaje apatična, depresivna, sklona stresu i depresiji.

5. Oštećenje mozga

Previše sna uvijek utiče na moždanu aktivnost i izaziva letargiju. Osoba u ovom stanju ne razmišlja dobro, ima problema s pamćenjem i ne može se dugo koncentrirati ni na jednu stvar. Ako takav problem proganja osobu dugo vremena, može dovesti do strukturne promjene u mozgu i uzrokuju oštećenje osnovnih kognitivnih funkcija. Produženi san posebno je štetan za starije osobe. Naučnici sa Univerziteta u Roterdamu sproveli su istraživanje koje je potvrdilo da ljudi stariji od 55 godina koji imaju tendenciju da spavaju 10 sati dnevno imaju 3 puta veću vjerovatnoću da dožive oštećenje pamćenja. senilna demencija i Alchajmerove bolesti.

6. Česte glavobolje

Samo se na prvi pogled čini da što se čovjek više odmara, to ga rjeđe boli glava. Previse dug san može dovesti do čestih glavobolja, pa čak i migrena. Naučnici smatraju da je to zbog poremećaja u funkcionisanju neurotransmitera u mozgu i, prije svega, niske proizvodnje serotonina i dopamina. Inače, pojava glavobolje kod osobe koja se probudi do podneva može biti povezana s nedostatkom šećera u krvi i dehidracijom.

7. Bol u leđima

Često osoba koja je spavala više od 10 sati izjavi da ga leđa već bole od sna. Ovo poznati fenomen, što se može objasniti smanjenjem motoričke aktivnosti, što je loše za kosti i mišićni sistem. Osobe koje pate od osteohondroze i drugih bolesti leđa posebno teško podnose produženi san. Osim toga, produžena neaktivnost povezana sa snom povećava vjerovatnoću upalnih procesa u tijelu, što također može uzrokovati bol u leđima.

Trebam li se riješiti dugog sna?

Osoba ne može uvijek sama odrediti da li treba da smanji trajanje sna. A norma od 7-8 sati nije uvijek tačna, jer je tijelo svake osobe individualno. Da biste razumjeli ovaj problem, morate posjetiti ljekara koji će vam propisati sveobuhvatan pregled. Trebao bi uključivati:

1. Test krvi. Supstance ili lijekovi koji izazivaju pospanost mogu se naći u krvi. Eliminacijom njihovog ulaska u organizam može se otkloniti postojeći problem.

2. Polisomnografija. Riječ je o detaljnoj studiji koja se provodi tokom cijelog dana, tokom koje posebni senzori bilježe aktivnost mozga, srca i mišića, kao i respiratornu funkciju. Takva studija vam omogućava da utvrdite da li postoji poremećaj spavanja, kao i da identifikujete faktore koji povećavaju ovaj poremećaj.

Kako se nositi sa dugim snom

Suočeni s takvim problemom, liječnici pomažu osobi da normalizira san, djelujući u dva smjera, naime, prepisuju lijekove koji su propisani za hipersomniju, a također preporučuju da se napravi prave promjene u svom životu. Nabrojimo najvažnije promjene.

1. Pokušajte da se pridržavate rasporeda odmora i spavanja, tj. idite u krevet najkasnije do 22:00 sata, a budite se najkasnije u 6:00. Ako se tokom dana osjećate pospano i veoma umorno, ne biste trebali voziti automobil ili upravljati složenim mašinama.

2. Stvorite savršeno okruženje za spavanje. Ništa ne bi trebalo da vas odvrati od sna, pa pokušajte da uvek spavate u spavaćoj sobi, nakon 10 minuta provetravanja i redovnog mokrog čišćenja. Uklonite TV i elektronske uređaje iz spavaće sobe koji mogu ometati vaš san.

3. Izbjegavajte pijenje kafe i alkohola prije spavanja. Naprotiv, da biste se dobro odmorili, okupajte se u opuštajućoj kupki i popijte šoljicu biljnog čaja.

4. Konsultujte se sa svojim lekarom pre uzimanja lekova. Ako lijek utiče na san, mora se zamijeniti sigurnijim.

5. Izbjegavajte uzastopno pritiskanje dugmeta za alarm. Uvježbajte se da ustanete sa svojim prvim trelovima.

6. Započnite jutro sa šoljicom čaja i jutarnje vježbe da se osećate vedro i lagano tokom celog dana.

Prognoza liječenja

Praksa pokazuje da liječenje produženog sna pod nadzorom specijaliste daje dobre rezultate i u 80% slučajeva oslobađa osobu od ovog neugodnog stanja. Prilično je teško napredovati bez pomoći ljekara. Zato, ako samostalne promjene u vašem režimu odmora i spavanja ne dovedu do primjetnih poboljšanja, pošaljite liječniku i podvrgnite se liječenju pod njegovim nadzorom.
Čuvaj se!

Sreća je, ma šta ko pričao, cilj života svake osobe. Ali je li tako teško postići ovaj cilj? Ljudi teže da budu sretni, ali zanemaruju jednostavne radosti, koji zajedno mogu dati ovaj osjećaj. Evo nekoliko načina da se osjećate sretnije.

Da li želite da postanete zdrava osoba? Ako slijedite savjete date u ovom članku, onda s potpunim povjerenjem možemo reći da ćete postati zdraviji nego prije. U početku se čine jednostavnim, ali počnite ih raditi i oduševit ćete se stvarnim promjenama u vašem zdravlju i stanju.

Dodirljivost nije nepopravljiva, patološka karakterna osobina, ona se može i treba ispraviti. Ogorčenost je reakcija osobe na neslaganje sa njenim očekivanjima. To može biti bilo šta: riječ, radnja ili oštar pogled. Česte pritužbe dovode do tjelesnih bolesti, psihološki problemi i nesposobnost izgradnje harmonične odnose sa drugima. Želite li prestati da se vrijeđate i naučite razumjeti svoje pritužbe? Onda pogledajmo kako se to može uraditi.

Kako odgajati otpornu djecu uz zadržavanje otpornosti roditelja?

Svaki roditelj želi da njihova djeca budu emocionalno otporna – da budu u stanju da se nose sa životnim usponima i padovima. Ali sposobnost roditelja da izgrade otpornost kod svoje djece u velikoj mjeri ovisi o emocionalnoj otpornosti samih odraslih.

Većina nas stalno sebi postavlja pitanje: „Kako da se izvučem iz ove stalne rutine svakodnevnih problema?“ I zaista, ovaj zadatak nije lak. Uostalom, svaki dan se probudimo, idemo na posao, izvršimo određeni slijed radnji, dođemo kući i legnemo u krevet! Naravno, ova postojanost prije ili kasnije vam dosadi i poželite se izvući iz ovog začaranog kruga.

Živimo u izuzetno intenzivnim vremenima. I vjerovatno svi savremenom čoveku Poznajem osjećaj preopterećenosti. Može se pojaviti iz više razloga. Loša organizacija radnog mjesta i monoton rad bez odmora mogu dovesti do prekomjernog rada i kroničnog umora. Dugotrajan prekomjerni rad često dovodi do razvoja kroničnog umora, koji se može javiti i kod zdravih ljudi.

Često ne razumijemo druge ljude, njihove motive, postupke, riječi, a neko nas ne razumije. A poenta ovdje nije u tome da ljudi govore različitim jezicima, već u činjenicama koje utiču na percepciju rečenog. Članak sadrži najčešće razloge zbog kojih ljudi ne mogu doći do međusobnog razumijevanja. Poznavanje ove liste, naravno, neće vas učiniti guruom komunikacije, ali će možda potaknuti promjene. Šta nas sprečava da se razumijemo?

Opraštanje se razlikuje od pomirenja. Ako je pomirenje usmjereno na obostrani “dogovor”, koji se postiže bilateralnim interesom, onda se oprost postiže samo kroz interes onoga koji traži oprost ili oprašta.

Mnogi su iz vlastitog iskustva naučili da je moć pozitivnog razmišljanja velika. Pozitivno razmišljanje vam omogućava da postignete uspjeh u svakom poduhvatu, čak i u najneperspektivnijim. Zašto svi nemaju pozitivno razmišljanje, budući da je to direktan put do uspjeha?