Vježbe na steperu za mršavljenje na nogama i zadnjici: primjer programa treninga i set vježbi. Kako vježbati na steperu da zaista smršate

Fizkult-zdravo, dragi moji čitaoci. Danas želim da vam kažem o mašini koja će vam pomoći da zategnete zadnjicu. I učinite svoje noge vitkijim. Uostalom, upravo na tom dijelu tijela žene najgore gube. Osim toga, ovaj simulator poboljšava rad srca. Jeste li čuli za ovo? Razmotrit ćemo i ovaj steper za mršavljenje. Dat ću i važne upute za vježbe kako biste efikasno smršali.

Nemojte se plašiti da izgradite te ružne mišiće nogu sa ovom mašinom. To se neće dogoditi. Ali jačanje srca i zatezanje zadnjice će zaista uspjeti. Ako se tehnika koraka izvodi po svim pravilima, ovaj aparat ne opterećuje zglobove.

Redovna obuka na takvom simulatoru omogućit će:

• zategnuta zadnjica, elastična bedra i lijepi listovi;
• angažovanje trbušnih i leđnih mišića;
• gubitak težine;
• povećanje izdržljivosti;
• poboljšanje reljefa figure;
• povećana produktivnost respiratornog sistema.

Vježbanje na steperu potiče proizvodnju dopamina. Upravo nam ovaj hormon pomaže da se nosimo sa stresom. Tokom vežbanja stimuliše se cirkulacija krvi u donjem delu tela, što je veoma efikasno u borbi protiv celulita. U tandemu sa pravilnu ishranu Možete postići odličan kozmetički efekat na nogama i zadnjici.

Recenzije i rezultati mršavljenja

Pokušao sam odabrati najinformativnije recenzije za vas.

Lyalya: Učim ispred TV-a uveče umjesto večere. Nastava traje do pola sata. Savršeno tonizira moje noge i zadnjicu.

Kira: Vježbam na steperu u teretani. Prije nastave trčim oko 20 minuta, a zatim steper. Na njemu vježbam najmanje 50 minuta. U prosjeku pokušavam oko sat vremena. Ne znam za nekoga, ali mene se tri puta znojim. Vjerovatno gubim 1000 kalorija po treningu. Efekat je vidljiv nakon samo nekoliko sesija. Noge vam gube na težini, a stražnjica se utegne.

Ninulka: Za mesec dana sam jako stegnuo zadnjicu. Hodam oko 1500 koraka. Zatim uzimam bučice od jednog kilograma i hodam još 700 koraka. Tokom nastave gledam TV. Uključujem omiljenu TV seriju i treniram.

Lily: Verovatno radim nešto pogrešno. Koljena su me jako bolela tokom nastave. Možda zbog činjenice da se uopće nisam bavio sportom. Pretpostavljam da se samo treba naviknuti na stres.

Lenchik: Prešao sam na dijetu od voća i povrća. Steper svakodnevno 30 minuta. Rezultat je minus 6 kg za dva mjeseca.

Vitalina: Vježbam po pola sata 2-3 puta sedmično, dok ne smršam 3 kg.

Natalia: Moja zadnjica je postala čvrsta i okrugla, ali su mi noge na vrhu postale punije. Zato sam napustio steper.

Tatiana: I moj voljeni muž mi je poklonio mini-steper za godišnjicu. Sretan kao slon. Previše sam lijen da idem na trčanje. A ova stvar je uvijek pri ruci. Možete učiti u bilo koje vrijeme. Savršeno zateže cijelo tijelo.

Lyuba: Vežbam u teretani mesec dana. Svaki dan hodam oko 1000 koraka. Volumen se jako smanjio, izgubila sam 7 kg. Ali pored nastave, jedem niskokaloričnu dijetu.

Kako pravilno vježbati na steperu

Obično je rezultat primjetan nakon nekoliko sedmica intenzivnog treninga. Broj sagorenih kalorija zavisi od intenziteta i trajanja aktivnosti. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da možete izgubiti težinu samo redovnom tjelovježbom.

Za 40 minuta treninga možete napraviti u prosjeku 2.500 koraka. Ovo će sagorjeti oko 300 kalorija.

Ako vežbate posle trening snage - Dovoljno je 20 minuta treninga. Početak i kraj treninga trebali bi biti s postupnim povećanjem, a zatim smanjenjem opterećenja. Ako vježbate 20 minuta, opterećenje se postepeno povećava u prvih 5 minuta. U posljednjih 5 minuta se smanjuje. Između ovog vremenskog intervala, trenirajte 10 minuta svojom radnom brzinom. Kako to odrediti? Ako možete pričati tokom časa, ali vam je disanje otežano, brzina radi :)

Odvojeni trening na steperu, trebalo bi da traje najmanje sat vremena. Za zagrijavanje će vam trebati najmanje 40 minuta i tek nakon toga počinje sagorijevanje masti. Uz vježbanje od 1 sata, masnoće će se izgubiti samo u posljednjih 20 minuta. Zagrijavanje i hlađenje u ovoj situaciji će trajati 10 minuta. Ako se to ne učini, tijelo će doživjeti stres. Nećete dobiti očekivani utrošak kalorija.

Da biste pojačali učinak, trebali biste se ograničiti na ugljikohidrate. Ali bolje je jesti više proteinske hrane. Pomoći će vam da se brže oporavite nakon treninga i poboljšate oblik nogu i kukova. Balansiranjem ishrane možete izgubiti 1 kg nedeljno.

Dijeta je takođe važna. Nemojte se prejedati prije nastave. A nakon nastave možete pojesti jabuku ili popiti čašu nemasnog kefira. Pogodan je i prirodni jogurt ili svježi sir od 1-5%. Proteini sadržani u proizvodu pomoći će mišićima da se oporave.

Greške pri radu na steperu

Valgusni pokreti koljena- smanjenje koljena kada se za vrijeme kretanja povuku prema unutra, što je traumatično. Ovo treba pažljivo pratiti. Kada stavite stopala paralelno, koljena ne bi trebalo da sežu jedno prema drugom. Oni takođe moraju biti paralelni.

Prenos tjelesne težine na ruke- javlja se ako steper ima graničnike. Mnogi početnici jednostavno vise za ruke, dok im noge uopće nisu opterećene. Koja je onda svrha obuke? Pazite na raspodjelu tereta, treba da vam se umore noge, a ne ruke :)

Pritisnite platformu nožnim prstima, podižući pete– u principu se neće desiti ništa strašno, ali od treninga neće biti nikakve koristi. Sa ovim položajem stopala, zadnjica neće primiti potrebno opterećenje.

Kako biste spriječili da vam bedra narastu, pete vam ne bi trebale visjeti. Stopalo bi trebalo da bude potpuno na „pedalama“. Pritisak na petu je gladak. Tada se noga potpuno spušta, a zadnjica se napreže. Guzica se njiše, a ne noge.

Steper sa rukohvatima - kako vježbati da smršate

Zbog nepravilnog položaja tijela, mnogim početnicima ova sprava za vježbanje je teška. Na njemu stoje bukvalno nekoliko minuta i onda prolaze. Kako biste spriječili da se to dogodi, morate pravilno držati tijelo. Da biste napumpali zadnjicu i smršali, uradite sljedeće:

• nagnite se malo naprijed, fokusirajte se na ruke;
• Naprotiv, zadnjicu treba povući;
• trebali biste osjetiti blagi luk u donjem dijelu leđa;
• stopalo je potpuno na platformi. Pete spojene - prsti razdvojeni. Pritisnite pedale petama;
• Koljena se ne bi trebala potpuno ispraviti tokom zaveslaja. Nagnuta sve vreme.

U ovom položaju opterećenje donjeg dijela leđa je minimalno. Rasporediće se po butinama i zadnjici. I nema potrebe da se sramotite zbog ove situacije. Da, izgledat ćete smiješno. Pozirajte sa izbočenom zadnjicom 😉 Ali niste na podiju! Naš cilj je dovesti vaše tijelo u red i izgubiti težinu. Stoga ne obraćamo pažnju na druge. Ovo je savjet za one koji treniraju teretana.

Koraci mogu biti mali ili veliki. Za početnike, savjetujem vam da odaberete opterećenje do 3-5 nivoa težine.

Ove sprave za vježbanje imaju senzore koji broje vaš broj otkucaja srca. Pripazite na to kako biste bili sigurni da ćete cijelo vrijeme ostati u pravom rasponu.

Za bolji efekat Savjetujem vam da koristite pantalone za mršavljenje. Osim što smanjuju volumen pete tačke, bore se i protiv celulita.

Evo odličnog video tutorijala - svakako ga pogledajte:

Efikasne mini steper vežbe

Nekima je neugodno vježbati u teretani. Drugi jednostavno nemaju vremena za ovo. IN u ovom slučaju ministepper je najbolje rješenje. Neće zauzeti puno prostora u vašem domu. Ovo je i kardio trening i odličan način Smršati.

Ovu vježbu je zgodno izvoditi i prije posla. Stanete na mašinu i počnete da hodate, kao da se penjete uz stepenice. Aktivirajte ruke tokom treninga. Ako ih snažno njišete, sagorjet ćete više kalorija.

Ministeperi ponekad dolaze sa ekspanderima, pomoću kojih se treniraju ruke, leđni mišići i ramena. Imaćete priliku da razvijate i gornji dio tijela. Evo primjera vježbi za ruke tokom hodanja:

1. podignite ruke u stranu;
2. onda ga podignite ispred sebe;
3. savijte bicepse.

Ponovite svaku vježbu 20 puta. Za početnike će takvo opterećenje na rukama u početku biti teško. Zatim jednostavno počnite sa intenzivnim pokretima ruku. Zatim postupno povećavajte opterećenje na njima.

Ako nemate elastične trake, možete uzeti bučice. Dok hodate, radite potisak iznad glave, zatim savijanje bicepsa i bočna podizanja. Takve vježbe će povećati sagorijevanje masti.

Cool video o treningu na takvom simulatoru:

Prilikom odabira ministepera dajte prednost onom koji broji kalorije. Torneo steperi su se dobro dokazali. Kompaktne su, postoje pojednostavljene verzije, a neke i sa programima.

I nemojte misliti da je mali simulator neefikasan. Pruža odličnu vježbu za noge. Naravno, svako ko ima napoleonske planove ne bi se trebao ograničiti samo na koraka. Trening snage će vam pomoći da efikasnije smršate i brže napumpate zadnjicu.

Kontraindikacije za vježbanje

Svaka sportska oprema ima kontraindikacije, steper nije izuzetak. To daje minimalan stres kolenskih zglobova, ali ako se rade nepravilno mogu se oštetiti. Stoga, ako imate bolesti zglobova, preporučljivo je vježbati pod nadzorom trenera.

Glavna kontraindikacija je hronične bolesti respiratornog sistema. Također, ne biste trebali koristiti steper ako imate tromboflebitis, dijabetes ili hipertenziju.

Trening na ovom simulatoru opterećuje kičmu. Stoga je steper kontraindiciran za osobe s ozljedama ili ozbiljnim problemima s leđima. Bolje pogledajte izbliza sobni bicikl s horizontalnim položajem sjedenja.

Kao što vidite, ovaj mali trener može biti vrlo koristan. Naravno, ne zaboravimo uravnoteženu ishranu i snaga opterećenja. Ali čak i jedan steper pomoći će vam da ostanete u formi. Samo što će u tandemu sa drugim sportskim aktivnostima biti efikasnije. Budite lijepi i vitki! Do sljedećeg puta. Skoro sam zaboravio - pretplatite se na ažuriranja. Imam mnogo više zanimljive teme za diskusiju.

Drago mi je da vam poželim dobrodošlicu, dragi čitaoci! Gotovo svaka žena želi da ima vitko i fit tijelo. Ali da biste to postigli, morate naporno trenirati. I kardio trening bi trebao postati dio vašeg životnog stila.

Ako želite izvući maksimalnu korist od kardio treninga, trebali biste ozbiljno razmisliti o odabiru sprave za aerobni trening. Reći ću vam iz vlastitog iskustva da je jedan od najsigurnijih steper! Pričaćemo o tome danas. Zato ostanite do kraja i naučićete kako da vežbate na steperu da biste smršali!

1. Simulator simulira hodanje uz stepenice, a ako ste se ikada penjali stepenicama, onda sigurno znate da je to aktivnost koja troši energiju. Tako steper neće ostaviti vaše mišiće ravnodušnim i učiniće da kalorije sagorevaju strašnom snagom.
2. Koristeći spravu za vježbanje, možete dobro napumpati noge i zadnjicu - cijenjeni cilj mnogih djevojaka. U rad su uključeni i mišići leđa i trbuha, koji stabiliziraju tijelo dok se krećete na steperu.
3. Sprava za vježbanje manje opterećuje zglobove, jer stopalo praktički ne napušta pedalu tokom kretanja. Vježbe na simulatoru često se koriste kao rehabilitacija pacijenata s mišićno-koštanim problemima.
4. Zahvaljujući velikom broju varijanti step mašina - stepera sa rukohvatima, rotacionih i mini-stepera, možete odabrati mašinu koja odgovara vašim zahtevima i finansijskim mogućnostima.

• Na primjer, ministepper je pogodan za vježbanje kod kuće i zauzima minimalno prostora.
• Steper sa rukohvatima će vam pružiti širok raspon opcije treninga, kao što su različiti intenziteti opterećenja i mogućnost individualnog podešavanja dubine koraka, nagiba pedala i otpora.
• Rotacijski steper će natjerati rektus i kose trbušne mišiće da aktivno rade. Ovo će učiniti da vaš stomak izgleda zategnutije.

Kako izvesti efikasan trening?

Uz pomoć stepera možete ne samo izgubiti težinu, već i ojačati mišiće donjeg dijela tijela. Rezultat koji ćete dobiti zavisi od intenziteta vaših treninga i vašeg plana ishrane. Da, nisam uzalud spomenuo ishranu. Uostalom, ako želite smršaviti, onda ne možete bez malog kalorijskog deficita.

Tek nakon dobro osmišljenog plana ishrane možete očekivati ​​efekat treninga na steperu!

Dakle, vaš cilj je da izgubite višak kilograma, tada je najbolji trening niskog do srednjeg intenziteta. Prepustite treninge visokog intenziteta fitnes profesionalcima.

Puls

Hajde da shvatimo kako se određuje intenzitet i trajanje treninga. Sve je vrlo jednostavno, koliko vježbati možete odrediti po vašem pulsu:

• Puls 90-110 otkucaja u minuti. Ako je vaš broj otkucaja srca u ovom rasponu, onda je intenzitet vježbe nizak. U tom slučaju slobodno hodajte 60-90 minuta
• Puls 110-140 otkucaja u minuti. Ako vam je broj otkucaja srca dostigao ove vrijednosti, onda trenirate srednjim (umjerenim) intenzitetom. Smanjite trajanje časa na 40-60 minuta

Ne očekujte brze rezultate, proces sagorevanja masti se razlikuje od dobijanja višak kilograma prilično sporo. Uz pravilan trening možete izgubiti do 3-4 kg mjesečno. Vjerujte, ovo je jako dobar rezultat!

Važno je održavati konstantan tempo vježbanja tokom cijele sesije. Svoj puls možete pratiti pomoću monitora otkucaja srca. Takvi se gadgeti prodaju u obliku narukvica ili ugrađeni u simulator.

Tehnika izvođenja vježbe nije ništa manje važna. Dakle, kada hodate stepenicama tipa pokretnih stepenica, trebate se rukama držati za rukohvate. Pritom se ne naslanjajte na ruke, uz pomoć njih samo održavate ravnotežu. Ispravite leđa i lagano se nagnite naprijed.

Zakoračite na stepenice cijelim stopalom, dok se noga treba savijati strogo u okomitoj ravni. Ali budući da se ovaj simulator koristi prilično rijetko, nećemo se detaljnije zadržavati na njemu.

Najpopularnije vrste stepera su steperi sa pedalom sa rukohvatima i ministeperi. Sada ćemo razgovarati o tome kako pravilno trenirati na njima!

Trening na steperu sa rukohvatima

Ova vrsta sprave za vježbanje nalazi se u mnogim fitnes klubovima, a ako vam financije dozvoljavaju, možete je kupiti za kućne treninge.

Steper je opremljen pedalama koje se pomeraju gore-dole. Napredni modeli omogućavaju podešavanje visine koraka, otpora i nagiba pedala.

Ako želite smršaviti, a ne izgraditi mišiće, onda odaberite opterećenje ispod prosjeka, odnosno ono u kojem se pedale pritiskaju bez puno truda

Pazite da visina stepenica nije duboka (10-20 cm), inače se možete umoriti prije vremena, a tehnika izvođenja vježbe će patiti. Nakon svih podešavanja, stavite cijelo stopalo na pedalu i počnite hodati prema vitkijem tijelu!

Ako možete dobro održavati ravnotežu bez rukohvata, vježbajte bez držanja za njih. Savijte laktove i pomerajte ih ritmično napred-nazad, kao da trčite.

Plan obuke bi mogao biti sljedeći

• Zagrevanje – 5-10 minuta. Izvrši rotacionim pokretima glava, ruke, trup i noge. Savijte torzo u strane. Možete raditi čučnjeve sa sopstvenom težinom. I završite zagrijavanje laganim istezanjem koje se sastoji od savijanja i iskoraka.

• Počnite trenirati. Počnite od samog početka nizak nivo opterećenje i postepeno ga povećavajte na rad. Kao što sam već rekao, fokusirajte se na svoj puls, koji ne bi trebao prelaziti 140 otkucaja u minuti
• Nakon završetka lekcije nemojte žuriti pod tuš. Smiri se. Prošetajte prostorijom nekoliko minuta i vratite svoj puls i disanje mirno stanje. Napravite nekoliko istezanja na nogama, zadnjici i leđima. Nagibi su sasvim prikladni

Pokušajte da stojite na ravnim nogama i rukama dohvatite pod. Ako uspijete, pokušajte dlanovima dotaknuti pod

Pa, sada možete započeti vodene procedure!

Mini steper trening

Ova vrsta step mašine je najpovoljnija. Neki modeli ministepera opremljeni su ekspanderima, koji će vam omogućiti da trenirate ne samo donji dio tijela, već i gornji dio tijela. Ali za nas djevojke, prije svega, ovo će nam omogućiti da potrošimo više kalorija tokom treninga!

Tehnika je približno ista, samo nema rukohvata, pa naučite držati tijelo u ravnoteži.

Plan obuke

• Zagrevanje – 5-10 minuta. Gde bismo bili bez nje?
• Trening – 40-90 minuta u zavisnosti od intenziteta. Ako naiđete na spravu sa ekspanderima, možete raditi vježbe za bicepse ili ramena. Uskladite ritam vježbe i ritam koraka
• Ohladiti – 5 minuta

Bolje je raditi kardio na steperu u odvojenim danima, ne kombinirajući ih s treningom snage. Za početnike su dovoljne 2 kardio treninga sedmično. Za naprednije drugove preporučujem trening najmanje 3 puta sedmično.

Prije nego počnete trenirati, savjetujem vam da pogledate video s pravilnom tehnikom rada na steperu.

Uobičajene greške

Trening na steperu ima svoje nijanse. Stoga, kako biste očuvali i unaprijedili svoje zdravlje, izbjegavajte najčešće greške!

• Podizanje noge sa pedale. Najčešće se otkidaju pete, prenoseći opterećenje na listove i stopala. Takvo kršenje tehnologije prepuno je prenapona mišiće potkoljenice i povećano opterećenje na skočni zglob. Osim toga, gubite dio opterećenja sa stražnjice i bedara
• Snažan nagib naprijed. Pred kraj treninga, pošto sam se već prilično umorio, dođe mi da se naslonim na rukohvate. U tom slučaju, držanje je poremećeno, donji dio leđa se savija, a karlica se pomiče unazad. Opterećenje kičme se značajno povećava!
• Koraci su preduboki ili je opseg pokreta prevelik. Lako je utvrditi da ste pretjerali s postavkama koraka. Ako vam se karlica njiše s jedne na drugu stranu, onda postoji problem
• Podrška na rukama. Kada se umorite, možda ćete biti u iskušenju da prenesete dio tereta na svoje ruke. Ne možete to učiniti, jer u tom slučaju rizikujete da narušite svoje držanje
• Nepravilan položaj glave. At ispravna tehnika Pogled bi trebao biti usmjeren naprijed ili prema displeju simulatora, ali ljudi često naginju glavu naprijed. Zbog toga se opterećenje povećava cervikalna regija kičma
• Skupljajući kolena. Obično, ako su opterećenje i dubina koraka pogrešno odabrani, noge možda neće moći podnijeti silu koja se mora primijeniti kako bi se pedala gurnula prema dolje. U ovom slučaju, koljena nehotice počinju da odstupaju od vertikale (jedno prema drugom)

To dovodi do nepravilne raspodjele opterećenja na mišićno-koštani sistem (zglobovi skočnog zgloba, koljena i kuka)

• Mali korak. Uz velike korake, nepoželjni su i mali. Ako meljete, opterećenje vaših nogu i zadnjice bit će minimalno. Mali korak je obično uzrokovan ili pogrešnom postavkom veličine koraka ili previše visoki nivo otpor

U početku će biti teško održati idealnu tehniku ​​- ili će se donji dio leđa saviti, ili će peta otići s pedale. Ali s vremenom i iskustvom svi pokreti će postati automatski i moći ćete sve svoje misli usmjeriti na rad mišića.

Kada radite na tehnici, možete zatražiti da snimite fotografiju ili snimite video kako izvodite pokret na simulatoru. Uz pomoć fotografija ili video zapisa bit će lakše ispraviti greške!

Kontraindikacije

Kao i svaka sprava za vježbanje, steper ima svoje kontraindikacije.

• Prije svega, ne biste trebali početi trenirati ako imate problema sa srcem. Uostalom, kardio opterećenja ga prvenstveno opterećuju. Savjetujem vam da prije nastave obavite pregled i konsultujte se sa kardiologom!
• Jedan od jednostavne načine određivanje stanja kardio sistema je praćenjem pulsa prije i nakon treninga. Ako je sve u redu sa vašim srcem, tada će vam se puls vratiti na normalne vrijednosti u roku od 20-30 minuta nakon opterećenja. Ali ovo je samo približna metoda koja ne daje potpunu procjenu vašeg zdravlja!
• Uprkos relativnoj sigurnosti za zglobove, osobama sa mišićno-koštanim problemima se takođe preporučuje da se konsultuju sa specijalistom

Rezimiraj

U zaključku bih još jednom napomenuo da je steper jedna od omiljenih sprava za kardio trening.

Minimalno opterećuje vaša koljena, nešto čime se traka za trčanje ne može pohvaliti.

Zahvaljujući kompaktnim modelima stepera, sa njim možete vježbati kod kuće, a zatim ga odložiti u ormar.

Za razliku od većine sprava za vježbanje, kretanje se događa u okomitoj ravni, što uzrokuje značajno povećanje opterećenja mišića. I, kao što znate, što više rade mišići, to više kalorija troše!

Prema medicinska istraživanja, najaktivniji proces sagorevanja masnih naslaga se dešava tokom aerobnog treninga. Hodanje po stepenicama savršeno je za ove svrhe.

Steper simulira penjanje uz stepenice. Nije ni čudo da je dobio ime engleska riječ"korak", što znači "korak".

Osim što vježbanje na steperu pomaže u mršavljenju, stvara lijepu, zategnutu siluetu i trenira vaše disanje.

Vrste stepera

1. Mini steper. Ova pojednostavljena verzija simulatora sastoji se od samo dvije pedale i displeja za izlaz podataka.
2. Steper. Pedale sprave za vježbanje opremljene su rukohvatom za praktičnost.
3. Eliptični steper. Smatra se profesionalnim simulatorom, jer se pokreti na njemu izvode duž složene putanje, što vam omogućava da koristite velika grupa mišiće.

Prednosti stepera

• Mala težina i male dimenzije
• Niska cijena
• Intuitivan način korištenja trenera
• Mogućnost podešavanja opterećenja
• Individualni odabir šema treninga u zavisnosti od nivoa težine
• Trening stepera koristi sve mišiće tijela s naglaskom na mišiće nogu
• Steper za mršavljenje efikasan je u borbi protiv masnih naslaga na najproblematičnijim dijelovima ženskog tijela

Kako pravilno vježbati na steperu

Prije nego što započnete vježbanje sa steperom, potrebno je napraviti 10-minutno zagrijavanje, koje će vam pomoći da zagrijete sve mišiće tijela i pripremite zglobove za opterećenje.

Prilikom započinjanja nastave na steperu za mršavljenje, ne biste trebali odmah početi s velikim opterećenjem. Nivo intenziteta treba postepeno povećavati.

Tokom trenažnog procesa potrebno je pratiti broj otkucaja srca. Njegovo izračunavanje vrši se prema šemi: 180 otkucaja u minuti minus starost. Na primjer, puls 40-godišnjeg sportiste ne bi trebao prelaziti 140 otkucaja.

Kada vježbate na spravi, morate obratiti pažnju ispravan položaj tijela. Vaša stopala treba da budu paralelna jedno s drugim i da ne vise preko pedala. Glava treba da bude podignuta, a leđa ravna. Kada koristite rukohvate, nemojte se previše oslanjati na njih. Ovo će smanjiti efikasnost vašeg treninga.

Na kraju treninga na simulatoru opterećenje bi se trebalo smanjiti. Nakon treninga morate izvesti set vježbi istezanja.

Ne biste trebali jesti više od sat vremena prije treninga. Nakon nastave, možete napuniti snagu najkasnije 30 minuta kasnije. Za međuobrok su prikladni složeni ugljikohidrati (voće, žitarice bez šećera i ulja) i proteinski proizvodi (svježi sir s niskim udjelom masti, prirodni jogurt).

Shema treninga na steperu za mršavljenje

Za sportiste početnike najbolja opcija je vježbanje na simulatoru 10 minuta svaki dan. Ako je teško održati takvu učestalost, možete vježbati 2-3 puta sedmično po 20-30 minuta ili odvojiti jedan dan u sedmici za trening i vježbanje sat vremena.

Da biste postigli dobre rezultate, možete koristiti sljedeći plan treninga. Shema je dizajnirana za mjesec dana. Frekvencija časova je tri puta sedmično.

Prva sedmica. Izvode se tri serije po dvije minute vježbe, nakon čega slijedi pauza od jedne minute između njih.

Druga sedmica. Dva seta od po tri minuta sa jednom minutnom pauzom između. Nakon drugog pristupa - jedan minut odmora i još dva minuta vježbe.

Treća sedmica: četiri minuta vježbe + jedan minut odmora; tri minute vježbe + jedna minuta odmora; tri minuta vežbe.

Četvrta sedmica: petominutni trening + jedan minutni oporavak; 4 minute vježbe + jedna minuta odmora; četiri minuta vežbe.

Steper za mršavljenje: kontraindikacije

• Teške hronične bolesti kardiovaskularnog sistema
• Kasna trudnoća
• Patologija mišićno-koštanog sistema (bolesti kičme, zglobova koljena)
• Infektivne bolesti u akutnom periodu

Kada trenirate na steperu za mršavljenje, prije svega su uključeni mišići stražnjice i nogu, a trbušnjaci su lagano opterećeni. Morate raditi na steperu u onim područjima gdje se nakupljaju višak kilograma. Hodanje na steperu pola sata pomoći će sagorijevanju 150-250 kcal. Sve zavisi od intenziteta aktivnosti i težine osobe. Hodanje na steperu sagorijeva kalorije na različite načine. Ljudi sa većom težinom sagorevaju više kalorija i obrnuto.

Vježbe na kućnom mini steperu:

Pravila za vježbanje na stacionarnom profesionalnom steperu:

Vrste stepera i prednosti

Steperi se razlikuju po vrsti pokreta. Oni su:

• Classic. Jednostavan model, koji minimalno opterećuje zglobove i bez mnogo truda će dati željeni rezultat.
• Balansiranje. Težište se pomiče, povećava se opterećenje, razvija se ravnoteža i poboljšava se koordinacija pokreta.
• Okretanje. Rotacije trupa zahvaćaju mišiće leđa, čime se jača cijelo jezgro. Bočni trbušni mišići rade aktivno, a formira se struk osa.

Ne znaju svi da li je moguće izgubiti težinu vježbanjem na steperu. Ali moguće je. Osim toga, možete ne samo izgubiti težinu, već i ojačati svoje mišiće. Ne možete izgraditi mišiće nogu pomoću stepera. Ali možete poboljšati stanje vaše zadnjice. Trebate hodati na takav način da ne opterećujete zglobove nepotrebno.

Oni koji to probaju znaju kako da koriste steper. Jednostavno je: stavite noge na njega i počnite se kretati polako. Postepeno povećavajte tempo.

Redovni trening na steperu za mršavljenje pomoći će:

• zategnite zadnjicu, učinite bokove čvršćim, poboljšajte oblik listova;
• koristite trbušne i leđne mišiće;
• smanjiti težinu;
• povećati nivo izdržljivosti;
• poboljšati reljefe;
• povećati efikasnost vježbi disanja.

Vježbanje na steperu stimulira proizvodnju dopamina. Ovaj hormon Pomaže u borbi protiv stresa. Tokom vježbi moći ćete stimulirati cirkulaciju krvi u donjem dijelu tijela. I to otklanja celulit. Kombinujete li steper vežbe sa pravilnom ishranom, dobićete odličnu formu i lepotu svog tela.

Kako pravilno vježbati?

Prije treninga morate se istegnuti. Ovdje možete naučiti kako pravilno vježbati na steperu za vitku figuru.

Prvo vježbajte 15 minuta. svaki dan. Nakon nedelju dana možete povećati trajanje nastave i intenzitet.

Ako radite bez rukohvata, zadržite ravan stav. Lagano se nagnite naprijed. Nema savijanja pozadi. Ako znate kako pravilno vježbati na steperu da biste smršali, tada će se vaše tijelo napeti samo tamo gdje želite. Koljena se nalaze na dovoljnoj udaljenosti jedno od drugog. Noge su u potpunosti na pedalama.

Izmjenjujte sporo hodanje i brze korake. Počni polako. Zatim povećajte tempo. Nakon toga vježbajte brže. I opet polako. Nakon čega se sve ponavlja. Kada završite s izvođenjem steper vježbi za mršavljenje ili za napumpavanje zadnjice, usporite. U finalu se morate istegnuti kao na samom početku, ali dublje.

Uslovi za efikasan trening stepera

Trening na steperu zahtijeva poštivanje nekih pravila:

• Nemojte jesti 1-1,5 sat prije nastave;
• Nemojte uzimati lijekove prije vježbanja;
• Ne možete vježbati 2-3 sata prije spavanja, inače će vam san biti od male koristi;
• Disanje je duboko i ujednačeno. Ne zadržavaj dah. Ako su vam udah i izdisaj otežani, morate usporiti tempo vježbanja;
• Uvek se zagrejte i ohladite. Zagrijavanje traje 10 minuta. Pomoći će zagrijati mišiće i pripremiti zglobove za stres.
• Nemojte vježbati u zatvorenom prostoru gdje ima puno svjetla. Odaberite sobu sa ventilacijom, ali bez propuha.

Znajući kako pravilno hodati na steperu, dobro ćete imati svoje tijelo, poboljšati svoje blagostanje i zdravlje.

Lako je odrediti vašu individualnu radnu brzinu: ako vam se pri izvođenju vježbi disanje prekida samo pri razgovoru, intenzitet opterećenja je dobar.

Da dobijete dobar rezultat potrebno je smanjiti ugljikohidrate koje koristite. Proteinska hrana morate jesti manje. Ali također će vam pomoći da se brže oporavite i poboljšate konture kukova i nogu. Balans u ishrani i tjelovježbi omogućit će vam da se riješite 1 kg za 1 sedmicu.

Zapamtite: ne možete jesti 1 sat prije treninga. Ako osjetite glad, pojedite jabuku ili popijte čašu kefira ili nemasnog svježeg sira. Ovi proizvodi će pomoći vašim mišićima da se brže oporave.

Osnovna pravila nastave

Ne znaju svi kako vježbajte na steperu. Ali to je jednostavno. Važno je pratiti nivo stresa i osnovna pravila treninga:

1. Kolena ne možete pomerati prema unutra (nemojte ih spojiti), jer ovo može uzrokovati ozljedu. Kada su vam stopala paralelna, koljena ne bi trebalo da sežu jedno prema drugom.
2. Ne stavljajte svoju tjelesnu težinu na ruke, jer... Glavno opterećenje treba da bude na nogama. Podijelite težinu tako da se umorite Donji dio tijela.
3. Noga bi trebala biti potpuno na platformi. Pritisak je uglađen, noge se spuštaju, zadnjica je napeta. Kao rezultat toga, zadnjica se napumpava.
4. Ako vam pete vise, možete povećati volumen kukova tako što ćete napumpati mišiće.

Kako pravilno vježbati na simulatoru steper sa rukohvatima? Važno je pravilno postaviti svoje tijelo:

• lagano se nagnite naprijed, fokusirajući se na ruke;
• pomerite zadnjicu unazad;
• blagi luk u donjem dijelu leđa;
• stopalo na platformi, pete skupljene, prsti razdvojeni.

Istaknite, koji će postati baza i pokazati vam kako pravilno vježbati na steperu, dodiruje kolena. Koljena se ne ispravljaju u potpunosti tokom zaveslaja, već ih treba saviti tokom cijelog treninga. Tada će opterećenje donjeg dijela leđa biti minimalno. I to će biti raspoređeno po zadnjici i bedrima. Izvana, takva poza izgleda čudno. Ali morate odabrati: ili lijep položaj tijela tokom vježbanja, ili lijepu figuru i vitkost.

Idite malim i velikim koracima. U početku će vam odgovarati nivo opterećenja 3-5. Takođe je važno pratiti svoj puls. Mora biti optimalno.

Dob	Puls
20-29	130-160
30-39	123-153
40-49	117-144
50-59	110-136
60-69	104-128
od 70	97-120

Butt program

Kompaktna veličina stepera ne ometa njegovo pumpanje različite grupe mišiće. Vježbe na steperu za zadnjicu su korisne, pa čak i ugodne. Za petu tačku, ovaj simulator je pravo otkriće. Njegov cilj je poboljšati oblik tijela i ojačati zadnjicu. Još uvijek ne znate kako napumpati zadnjicu na steperu i poboljšati oblik stražnjice? Onda osnovni program pomoći će vam da savladate zamršenosti postizanja vitke figure. Ako vam vaš steper dozvoljava promjenu opterećenja, otežajte ga i nastavite:

• Dan 1-7: 1 minuta 50 koraka. Vrijeme oporavka 1 minuta. 1 minuta 60 koraka. Vrijeme oporavka 1 minuta. 2 minute 60 koraka. 1 minuta odmora. 2 minute 50 koraka. 1 minuta odmora.
• Dan 8-15: 1 minuta 50 koraka. 60 sekundi odmora. 2 minute 60 koraka. 1 minuta odmora. 2 minute 60 koraka. 1 minuta odmora. 60 sekundi 50 koraka. 1 minuta odmora.
• Dan 16-23: 1 minuta 50 koraka. 60 sekundi odmora. 2 minuta 65 koraka. 1 minuta odmora. 2 minute 70 koraka. 1 minuta odmora. 1 minuta 65 koraka. 60 sekundi odmora. 1 minuta 60 koraka. 60 sekundi odmora. 1 minuta 50 koraka. 60 sekundi odmora.
• Dan 24-31: 60 sekundi 50 koraka. Vrijeme oporavka 1 minuta. 3 minuta 60 koraka. 1 minuta odmora. 2 minuta 65 koraka. 1 minuta odmora. 2 minute 70 koraka. 1 minuta odmora. 2 minuta 65 koraka. 60 sekundi odmora. 1 minuta 60 koraka. 1 minuta odmora. 60 sekundi 50 koraka. 1 minuta odmora.

Sada ste naučili kako koristiti steper za napumpavanje stražnjice i poboljšanje njihovog oblika. Sada možete razmišljati o tome kako povećati težinu koristeći ovaj simulator.

Program mršavljenja

Jeste li u dobroj fizičkoj formi, ali ne znate kako vježbati na steperu da biste brzo i lako smršali? Ako se trening izvodi samo na ovom simulatoru, onda bi trebao trajati oko 1 sat bez pauze. Za zagrijavanje mišića dovoljno vam je 40 minuta. Tek nakon toga počinje proces sagorijevanja masti.

Želite da naučite kako da smršate na steperu ako ste početnik? Uzeti prednost poseban program za osnovni nivo. Uradite tri serije po treningu sa minutnom pauzom između njih. Trajanje pristupa po danu u minutama:

• Dan 1-7: 10 — 10 — 10.
• Dan 8-14: 15 — 15 — 15.
• Dan 15-21: 20 — 15 — 20
• 22-28 dan: 25 — 10 — 25.

Smatrate li da je opterećenje premalo? Dakle, idite na potpuni trening bez pauza. Steper za mršavljenje je efikasan. Ali važno je ne zaboraviti da će se rezultat samo pojaviti za 2-3 sedmice intenzivna opterećenja. Zapamtite: da biste dobili opipljive pozitivne promjene, morate redovno vježbati. Ako vježbate na steperu nakon treninga snage, tada će vam biti dovoljno 20 minuta dnevno, možete to raditi kad god želite. Čak i prije posla. Jednostavno stanite na steper i hodajte kao da se penjete stepenicama. Snažni zamahi rukama pomoći će vam da sagorite više kalorija.

Mini-steper se može kombinirati s ekspanderom, koji trenira mišiće ruku, ramena i leđa. U tom slučaju ćete moći da razvijete gornji deo tela.

Kada hodate, možete podići ruke u stranu, zatim ih podići ispred sebe i savijati ih u bicepsima. Ponovite svaki pristup za ruke 20 puta. Ako je to teško, počnite s jednostavnim pokretima ruku. I postepeno povećavajte nivo opterećenja.

Nemate ekspander? Koristite bučice. Hodajte, pritisnite gore, opteretite bicepse, raširite ruke u stranu. Ove vježbe će povećati vašu stopu sagorijevanja masti.

Kontraindikacije

Kod bolesti zglobova važno je samo vježbati pod nadzorom profesionalnog trenera. Takođe se ne preporučuje izvođenje vežbi kada hronične bolesti respiratorni sistem, hipertenzija, dijabetes, tromboflebitis. Ovi treninzi opterećuju kičmu. Stoga, ako imate ozljede leđa ili bolesti, morate pažljivije pogledati sobni bicikl s horizontalnim sjedištem.

Ne biste trebali vježbati na steperu poslednjih meseci trudnoća.

Izbjegavajte nepotreban stres u akutni period infekciona zaraza. Sačekajte oporavak. I odložite vježbanje ako osjećate nelagodu u tijelu ili osjećate da ćete se razboljeti. Trening treba raditi samo kada ste zdravi i puni snage!

Da naučite kako koristiti steper za mršavljenje, pogledajte video. Dovoljno je samo jednom pogledati kako izvoditi vježbe. I neće vam trebati drugo gledanje. Uostalom, video pokazuje da su vježbe na steperu za mršavljenje efikasne i vrlo jednostavne.

Fizkult-zdravo, dragi moji čitaoci. Danas želim da vam kažem o mašini koja će vam pomoći da zategnete zadnjicu. I učinite svoje noge vitkijim. Uostalom, upravo na tom dijelu tijela žene najgore gube. Osim toga, ovaj simulator poboljšava rad srca. Jeste li čuli za ovo? Razmotrit ćemo i ovaj steper za mršavljenje. Dat ću i važne upute za vježbe kako biste efikasno smršali.

Nemojte se plašiti da izgradite te ružne mišiće nogu sa ovom mašinom. To se neće dogoditi. Ali jačanje srca i zatezanje zadnjice će zaista uspjeti. Ako se tehnika koraka izvodi po svim pravilima, ovaj aparat ne opterećuje zglobove.

Redovna obuka na takvom simulatoru omogućit će:

• zategnuta zadnjica, elastična bedra i lijepi listovi;
• angažovanje trbušnih i leđnih mišića;
• gubitak težine;
• povećanje izdržljivosti;
• poboljšanje reljefa figure;
• povećanje produktivnosti respiratornog sistema.

Vježbanje na steperu potiče proizvodnju dopamina. Upravo nam ovaj hormon pomaže da se nosimo sa stresom. Tokom vežbanja stimuliše se cirkulacija krvi u donjem delu tela, što je veoma efikasno u borbi protiv celulita. U tandemu s pravilnom ishranom možete postići odličan kozmetički učinak na nogama i zadnjici.

Recenzije i rezultati mršavljenja

Pokušao sam odabrati najinformativnije recenzije za vas.

Lyalya: Učim ispred TV-a uveče umjesto večere. Nastava traje do pola sata. Savršeno tonizira moje noge i zadnjicu.

Kira: Vježbam na steperu u teretani. Prije nastave trčim oko 20 minuta, a zatim steper. Na njemu vježbam najmanje 50 minuta. U prosjeku pokušavam oko sat vremena. Ne znam za nekoga, ali mene se tri puta znojim. Vjerovatno gubim 1000 kalorija po treningu. Efekat je vidljiv nakon samo nekoliko sesija. Noge vam gube na težini, a stražnjica se utegne.

Ninulka: Za mesec dana sam jako stegnuo zadnjicu. Hodam oko 1500 koraka. Zatim uzimam bučice od jednog kilograma i hodam još 700 koraka. Tokom nastave gledam TV. Uključujem omiljenu TV seriju i treniram.

Lily: Verovatno radim nešto pogrešno. Koljena su me jako bolela tokom nastave. Možda zbog činjenice da se uopće nisam bavio sportom. Pretpostavljam da se samo treba naviknuti na stres.

Lenchik: Prešao sam na dijetu od voća i povrća. Steper svakodnevno 30 minuta. Rezultat je minus 6 kg za dva mjeseca.

Vitalina: Vježbam po pola sata 2-3 puta sedmično, dok ne smršam 3 kg.

Natalia: Moja zadnjica je postala čvrsta i okrugla, ali su mi noge na vrhu postale punije. Zato sam napustio steper.

Tatiana: I moj voljeni muž mi je poklonio mini-steper za godišnjicu. Sretan kao slon. Previše sam lijen da idem na trčanje. A ova stvar je uvijek pri ruci. Možete učiti u bilo koje vrijeme. Savršeno zateže cijelo tijelo.

Lyuba: Vežbam u teretani mesec dana. Svaki dan hodam oko 1000 koraka. Volumen se jako smanjio, izgubila sam 7 kg. Ali pored nastave, jedem niskokaloričnu dijetu.

Kako pravilno vježbati na steperu

Obično je rezultat primjetan nakon nekoliko sedmica intenzivnog treninga. Broj sagorenih kalorija zavisi od intenziteta i trajanja aktivnosti. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da možete izgubiti težinu samo redovnom tjelovježbom.

Za 40 minuta treninga možete napraviti u prosjeku 2.500 koraka. Ovo će sagorjeti oko 300 kalorija.

Ako vežbate posle trening snage- Dovoljno je 20 minuta treninga. Početak i kraj treninga trebali bi biti s postupnim povećanjem, a zatim smanjenjem opterećenja. Ako vježbate 20 minuta, opterećenje se postepeno povećava u prvih 5 minuta. U posljednjih 5 minuta se smanjuje. Između ovog vremenskog intervala, trenirajte 10 minuta svojom radnom brzinom. Kako to odrediti? Ako možete pričati tokom časa, ali vam je disanje otežano, brzina radi :)

Odvojeni trening na steperu, trebalo bi da traje najmanje sat vremena. Za zagrijavanje će vam trebati najmanje 40 minuta i tek nakon toga počinje sagorijevanje masti. Uz vježbanje od 1 sata, masnoće će se izgubiti samo u posljednjih 20 minuta. Zagrijavanje i hlađenje u ovoj situaciji će trajati 10 minuta. Ako se to ne učini, tijelo će doživjeti stres. Nećete dobiti očekivani utrošak kalorija.

Da biste pojačali efekat trebalo bi. Ali bolje je koristiti više. Pomoći će vam da se brže oporavite nakon treninga i poboljšate oblik nogu i kukova. Balansiranjem ishrane možete izgubiti 1 kg nedeljno.

Dijeta je takođe važna. Nemojte se prejedati prije nastave. A nakon nastave možete pojesti jabuku ili popiti čašu nemasnog kefira. Pogodan je i prirodni jogurt ili svježi sir od 1-5%. Proteini sadržani u proizvodu pomoći će mišićima da se oporave.

Greške pri radu na steperu

Valgusni pokreti koljena- smanjenje koljena kada se za vrijeme kretanja povuku prema unutra, što je traumatično. Ovo treba pažljivo pratiti. Kada stavite stopala paralelno, koljena ne bi trebalo da sežu jedno prema drugom. Oni takođe moraju biti paralelni.

Prenos tjelesne težine na ruke- javlja se ako steper ima graničnike. Mnogi početnici jednostavno vise za ruke, dok im noge uopće nisu opterećene. Koja je onda svrha obuke? Pazite na raspodjelu tereta, treba da vam se umore noge, a ne ruke :)

Pritisnite platformu nožnim prstima, podižući pete– u principu se neće desiti ništa strašno, ali od treninga neće biti nikakve koristi. Sa ovim položajem stopala, zadnjica neće primiti potrebno opterećenje.

Kako biste spriječili da vam bedra narastu, pete vam ne bi trebale visjeti. Stopalo bi trebalo da bude potpuno na „pedalama“. Pritisak na petu je gladak. Tada se noga potpuno spušta, a zadnjica se napreže. Guzica se njiše, a ne noge.

Steper sa rukohvatima - kako vježbati da smršate

Zbog nepravilnog položaja tijela, mnogim početnicima ova sprava za vježbanje je teška. Na njemu stoje bukvalno nekoliko minuta i onda prolaze. Kako biste spriječili da se to dogodi, morate pravilno držati tijelo. Da biste napumpali zadnjicu i smršali, uradite sljedeće:

• nagnite se malo naprijed, fokusirajte se na ruke;
• Naprotiv, zadnjicu treba povući;
• trebali biste osjetiti blagi luk u donjem dijelu leđa;
• stopalo je potpuno na platformi. Pete spojene - prsti razdvojeni. Pritisnite pedale petama;
• Koljena se ne bi trebala potpuno ispraviti tokom zaveslaja. Nagnuta sve vreme.

U ovom položaju opterećenje donjeg dijela leđa je minimalno. Rasporediće se po butinama i zadnjici. I nema potrebe da se sramotite zbog ove situacije. Da, izgledat ćete smiješno. Pozirajte sa izbočenom zadnjicom 😉 Ali niste na podiju! Naš cilj je dovesti vaše tijelo u red i izgubiti težinu. Stoga ne obraćamo pažnju na druge. Ovo je savjet za one koji treniraju u teretani.

Koraci mogu biti mali ili veliki. Za početnike, savjetujem vam da odaberete opterećenje do 3-5 nivoa težine.

Ove sprave za vježbanje imaju senzore koji broje vaš broj otkucaja srca. Pripazite na to kako biste bili sigurni da ćete cijelo vrijeme ostati u pravom rasponu.

Za najbolji efekat preporučujem upotrebu. Osim što smanjuju volumen pete tačke, bore se i protiv celulita.

Evo odličnog video tutorijala - svakako ga pogledajte:

Efikasne mini steper vežbe

Nekima je neugodno vježbati u teretani. Drugi jednostavno nemaju vremena za ovo. U ovom slučaju, ministepper je najbolje rješenje. Neće zauzeti puno prostora u vašem domu. Ovo je i kardio trening i odličan način za mršavljenje.

Ovu vježbu je zgodno izvoditi i prije posla. Stanete na mašinu i počnete da hodate, kao da se penjete uz stepenice. Aktivirajte ruke tokom treninga. Ako ih snažno njišete, sagorjet ćete više kalorija.

Ministeperi ponekad dolaze sa ekspanderima, pomoću kojih se treniraju ruke, leđni mišići i ramena. Imaćete priliku da razvijete i gornji deo tela. Evo primjera vježbi za ruke tokom hodanja:

1. podignite ruke u stranu;
2. onda ga podignite ispred sebe;
3. savijte bicepse.

Ponovite svaku vježbu 20 puta. Za početnike će takvo opterećenje na rukama u početku biti teško. Zatim jednostavno počnite sa intenzivnim pokretima ruku. Zatim postupno povećavajte opterećenje na njima.

Ako nemate elastične trake, možete uzeti bučice. Dok hodate, radite potisak iznad glave, zatim savijanje bicepsa i bočna podizanja. Takve vježbe će povećati sagorijevanje masti.

Cool video o treningu na takvom simulatoru:

Prilikom odabira ministepera dajte prednost onom koji broji kalorije. Torneo steperi su se dobro dokazali. Kompaktne su, postoje pojednostavljene verzije, a neke i sa programima.

I nemojte misliti da je mali simulator neefikasan. Pruža odličnu vježbu za noge. Naravno, svako ko ima napoleonske planove ne bi se trebao ograničiti samo na koraka. Trening snage će vam pomoći da efikasnije smršate i brže napumpate zadnjicu.

Kontraindikacije za vježbanje

Svaka sportska oprema ima kontraindikacije, steper nije izuzetak. Minimalno opterećuje zglobove koljena, ali ako se radi pogrešno, mogu se oštetiti. Stoga, ako imate bolesti zglobova, preporučljivo je vježbati pod nadzorom trenera.

Glavna kontraindikacija su hronične bolesti respiratornog sistema. Također, ne biste trebali koristiti steper ako imate tromboflebitis, dijabetes ili hipertenziju.

Trening na ovom simulatoru opterećuje kičmu. Stoga je steper kontraindiciran za osobe s ozljedama ili ozbiljnim problemima s leđima. Bolje pogledajte izbliza sobni bicikl s horizontalnim položajem sjedenja.

Kao što vidite, ovaj mali trener može biti vrlo koristan. Naravno, ne zaboravite na uravnoteženu ishranu i trening snage. Ali čak i jedan steper pomoći će vam da ostanete u formi. Samo što će u tandemu sa drugim sportskim aktivnostima biti efikasnije. Budite lijepi i vitki! Do sljedećeg puta. Skoro sam zaboravio - . Imam još mnogo zanimljivih tema za diskusiju.