Dom Usnoj šupljini Zdrav način života kao sistem individualnog ljudskog ponašanja. željeznica

Zdrav način života kao sistem individualnog ljudskog ponašanja. željeznica

Spominjanje zdravlja kod osobe povezuje se s fizičkim zdravljem, ali ne treba zaboraviti da se osoba sastoji ne samo od fizičke ljuske, već i od drugih ljuski ili tijela (mentalnih, astralnih itd.), čije je loše zdravlje manifestuje se u fizički nivo- zove se psihosomatika. Psihosomatika - govor jednostavnim jezikom: unutrašnji sukob, bez razrešenja, pretvara se u telesni i fiziološki simptomi. Može biti svjesno ili nesvjesno. U drugom slučaju, potrebe i želje su toliko zabranjene da se ne ostvaruju. Takva osoba ne može razumjeti šta zapravo želi, ali doživljava stalnu emocionalnu nelagodu. Zahvaljujući prelasku iz mentalnog područja u fizičko, anksioznost i nemir nestaju, osoba počinje vježbati uzaludno liječenju njihovih "bolesti". Jer osnova bolesti nije fiziološka, ​​već mentalna.

U skladu sa Ustavom Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), pod zdravlje se razume „stanje potpunog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti ili slabosti ». Ono što je vrijedno kod ove definicije je to što uzima u obzir ne samo biološki, već i društveni faktor.

Šta je fizičko zdravlje?

Ispodfizičko zdravlje se razume Trenutna drzava funkcionalne sposobnosti organa i sistema organizma.

Svako od nas želi da bude bogat, uspešan, srećan, ne razmišljajući da je sve to bez njega nemoguće dobro zdravlje(od kojih će značajan dio biti utrošen na kupovinu ovih pogodnosti). Imati odlično zdravlje, iako ne garantuje uspjeh u životu, povećava vjerovatnoću postizanja odličnih rezultata u bilo kojoj oblasti života.

Diskusije među stručnjacima o tome šta je to zdravlje nastaviti do danas nivou domaćinstva mi razumijemo da je zdravlje odsustvo bolesti, ali uz naučna tačka gledišta - to nije dovoljno, osoba je socio-biološko biće, stoga se zdravstveno stanje mora razmatrati ne samo sa stanovišta biologije, već i uzimajući u obzir društveno blagostanje.

Šta je mentalno zdravlje?

Mentalno zdravlje smatra se stanjem mentalne sfere osobe, koju karakteriše opšta psihička udobnost, koja obezbeđuje adekvatnu regulaciju ponašanja i određena potrebama bioloških i društvene prirode.

Mentalno zdravlje je poželjno i neophodno stanje. Koje su njegove glavne komponente? Zdrava osoba ne prisiljava ni sebe ni ljude oko sebe da pate, za razliku od bolesne osobe. Ovo je, naravno, jedan od glavnih vanjskih kriterija mentalnog zdravlja, koji ukazuje na adekvatno socijalna adaptacijačovjeka i njegovo prilagođavanje stvarnosti. Ovo postojanje mu je ugodno, donosi zadovoljstvo, osoba je u stanju da uživa u životu i donosi radost i zadovoljstvo drugima. Pogotovo ako se te mogućnosti ostvare.

Sa druge tačke gledišta, mentalno zdravlje je kada osoba ne čini druge nesretnima i ne uništava svoj život negativnim iskustvima. Ali šta je to?

Prisustvo harmonije, stanje harmonije u svim aspektima čovekovog života je nemoguće, to dovodi do stresa, a sa druge strane, nelagoda nas podstiče na razvoj. Mentalno zdrav covek prevazilazi poteškoće životni put, razvija se.

Prisutnost takvih atributa kao što su:

  • porodica, djeca, rodbina,
  • prijatelji, voljeni zanimljiv posao, hobi,
  • vezanosti, adekvatne društvene aktivnosti

su pozitivan pokazatelj psihološko zdravlje.

Neophodan uslov za psihičko zdravlje je sposobnost izdržavanja iskušenja, stresa i iskustava, ali ne preko određenih granica karakterističnih za osobu.

Mentalno zdravlje nije apsolutno predodređena pojava, već je pitanje prevencije pretjeranog stresa, prevazilaženja unutarnjeg nesklada, ali i aktivnog, zainteresiranog, svjesnog stava i brige za zdravlje vlastite psihe, uma i uma.

Šta je socijalno zdravlje ili socijalno blagostanje?

Socijalno zdravlje shvata se kao sistem vrednosti, stavova i motiva ponašanja u društvenoj sredini.

Na zdravlje ljudi na određeni način utiče društveni faktori. Nivo blagostanja i zdravlja u ovom slučaju može biti visok samo kada osoba ima priliku za samoostvarenje, kada mu je zagarantovano dobro uslove za život, pristupačno obrazovanje i kvalitetna medicinska njega.

Svaka osoba je odgovorna za svoje zdravlje i dobrobit, a to uključuje i određene životna pozicija i ponašanje. Poznati naučnik N. M. Amosov je to dobro rekao u svojoj knjizi „Razmišljanje o zdravlju“: „Za većinu bolesti nije kriva priroda, ne društvo, već samo sam čovek. Najčešće se razboli od lijenosti i pohlepe, ali ponekad i od nerazumnosti. Da biste bili zdravi, potreban vam je vlastiti trud, stalan i značajan. Ništa ih ne može zamijeniti. Čovjek je toliko savršen da se zdravlje može obnoviti iz gotovo svake tačke pada. Samo potrebni napori rastu sa starošću i produbljivanjem bolesti.”

Duhovni faktori su takođe važna komponenta zdravlja i dobrobiti. To uključuje sposobnost činjenja dobrih djela, samousavršavanje, milosrđe i nesebičnu pomoć. Za to su od osobe potrebni određeni voljni napori. Vodite zdravo Lifestyle- težak zadatak.

Znati šta je zdrav način života je jedno, a praktički ga slijediti sasvim drugo. Odabir zdravog načina života od čovjeka zahtijeva visok nivo svijesti i kulture, ali je i značaj duhovnih faktora veoma visok, stepen njihovog uticaja na zdravlje je oko 50%.

Šta je zdrav način života (ZZD)?

Odnosi se na pojedinačni sistem ljudsko ponašanje, pružajući mu fizičko, duhovno i socijalno blagostanje u stvarnom okruženju (prirodnom, ljudskom i društvenom) i aktivnu dugovječnost.

Usklađenost sa jednostavnim principe zdravog načina života omogućava vam da imate odličnu fizičku formu tokom celog života, što je važan faktor u konkurenciji za mesto na suncu u savremenom svetu. Produžite životni vek ne samo kvantitetom, već i kvalitetom (zaista, zašto se truditi da proživite dodatnih četvrt veka i da ga provedete kao slab i bolestan starac). Ono što je vredno pažnje je da su oni sa pristojnim kapitalom više zabrinuti za brigu o svom zdravlju, očigledno ne žele da ostave svoje bogatstvo „na ovom svetu“, ali ne mogu da ga odnesu „na onaj svet“.

Osoba koja vodi zdrav način života je, prije svega, osoba koja aktivno učestvuje u radnim, društvenim, porodičnim, kućnim i slobodnim oblicima života.

Dakle, od čega se sastoji zdrav način života?

Općenito je prihvaćeno sljedeće:

U brojnim medicinskih centara a laboratorije širom svijeta proučavaju utjecaj razni faktori i njihove kombinacije na ljudskom tijelu, ali gotovo svi su u suštini usmjereni na pronalazak lijekova za bolesti koje se stiču nepoštivanjem tako jednostavnih pravila.

Osoba u procesu svog svakodnevnog života mora slijediti niz pravila (normi ponašanja) kako bi osigurala lično fizičko, duhovno i socijalno blagostanje i održala zdravlje.

Ova pravila uključuju:

  1. sposobnost održavanja psihološke ravnoteže u raznim životne situacije;
  2. sposobnost da se osigura visok nivo fizičke spremnosti;
  3. sposobnost adekvatnog reagovanja na različite opasne i vanredne situacije;
  4. sposobnost da se pravilno grade odnosi u društvu. Sve ove vještine čine osnovne norme zdravog načina života.

Opće preporuke za razvoj ličnih kvaliteta neophodnih za vođenje zdravog načina života:

  1. imaju jasno formuliran cilj u životu i imaju psihološku stabilnost u različitim životnim situacijama;
  2. poznavati oblike svog ponašanja koji doprinose očuvanju i jačanju zdravlja;
  3. trudite se da budete gospodar svog života; vjerujte da će vam način života koji vodite dati pozitivni rezultati;
  4. razviti pozitivan stav prema životu, svaki dan doživljavati kao mali život, moći uživati ​​u životu;
  5. razviti osjećaj samopoštovanja, svijest da ne živite uzaludno, da ste u stanju da riješite sve zadatke koji stoje pred vama i znate kako to učiniti;
  6. stalno održavajte režim fizičke aktivnosti, jer nema drugih sredstava koja bi mogla zamijeniti kretanje;
  7. pridržavati se pravila ishrane i higijene;
  8. pridržavajte se rasporeda rada i odmora, pridržavajte se pravila lične higijene;
  9. budite optimista, krećete se putem poboljšanja zdravlja, postavljajte ostvarive ciljeve, ne dramatizirajte neuspjehe, zapamtite da je savršenstvo, u principu, nedostižna stvar;
  10. radujte se uspjehu u svim ljudskim poduhvatima - uspjeh rađa uspjeh.

U savremenom svijetu povećao se utjecaj na zdravlje: okolišni, umjetni, psihološki i niz drugih faktora, promijenila se i priroda stresa na tijelo, a opterećenje se stalno povećava. To dovodi do nepovoljnih promjena u zdravlju: pojavile su se nove, do sada nepoznate bolesti, stare su postale opasnije, s pojavom antibiotika i drugih moćnih lijekova, imunitet savremeni čovek slabi i uskoro će se tijelo, možda, potpuno odviknuti od samoliječenja...

Glavne komponente zdravog načina života

Psihološka ravnoteža

Emocionalno stabilne osobe mirno prihvataju većinu promjena koje im se dešavaju. Bilo kakve promjene u životu, čak i one pozitivne, tjeraju osobu da se prilagodi (prilagođava) novim okolnostima i izaziva određenu napetost.

Stres nije uvijek štetan. Pod umjerenim stresom, um i tijelo osobe funkcionišu najefikasnije optimalni režim rad. Visoki nivo stres može ostati samo pozitivan faktor kratko vrijeme(na primjer, stanje sportaša prije starta).

Različiti ljudi različito reaguju na stres, ali postoje opšti principi boriti se protiv stresa, pomažući održavanju stresa na optimalnom nivou i pružanju potrebne psihološke ravnoteže.

Evo nekih od njih:

  1. Borba protiv stresa počinje razvijanjem uvjerenja da ste sami odgovorni za svoje duhovno i fizičko blagostanje.
  2. Budi optimističan; Izvor stresa nisu sami događaji, već vaša percepcija tih događaja.
  3. Vježbajte redovno fizička kultura i sport; fizička aktivnost ima pozitivan učinak ne samo na fizičko stanje, ali i na ljudsku psihu; stalna fizička aktivnost doprinosi stvaranju psihološke ravnoteže i samopouzdanja; fizička aktivnost je jedna od najbolji načini oporavak od stanja teškog stresa.
  4. Postavite sebi izvodljive zadatke; gledajte na stvari realno, ne očekujte previše od sebe; shvatite granice svojih mogućnosti, ne zahtijevajte previše od sebe; naučite reći “ne” ako ne možete završiti zadatak.
  5. Naučite da uživate u životu, uživajte u svom poslu, koliko dobro ga radite, a ne samo u onome što vam on daje.
  6. Jedite ispravno.
  7. Dovoljno spavajte: san igra veliku ulogu važnu ulogu u savladavanju stresa i očuvanju zdravlja.

Borba protiv stresa se uglavnom odnosi na održavanje psihološke ravnoteže, jer takvoj osobi duhovno stanje obezbjeđuje dobro raspoloženje, visoke performanse i adekvatan odgovor na različite stresore.

Fizička aktivnost

Ispod fizička aktivnost odnosi se na svaku mišićnu aktivnost koja omogućava održavanju optimalne fizičke kondicije i osiguravanju wellness.

Tokom mnogih milenijuma, čovjek je razvio sposobnost suočavanja s vanjskim stimulusom (prijetnjom) mobilizacijom svojih fizičkih rezervi. Danas se izloženost ovim iritantima stalno povećava, fizička snaga(mišići) se dovode u pripravnost za akciju, ali do realizacije te spremnosti ne dolazi. Većina fizička aktivnost mašine i mehanizmi rade za ljude. Čini se da je u situaciji stalne spremnosti za radnju koja se ne smije izvesti, a njegovo tijelo na kraju počinje da doživljava Negativne posljedice takvo stanje. S druge strane, protok informacija je u stalnom porastu, što znači da se povećava emocionalni teret na čovjeka. Stoga, da očuvate svoje zdravlje u dobro stanje osobi je potrebno fizičko vaspitanje. Mora sam razviti redovnu naviku fizičkog vježbanja kako bi osigurao skladnu ravnotežu između mentalnog i fizičkog stresa. Ovo je jedna od najvažnijih komponenti individualnog sistema zdravog načina života. Sve što vam je potrebno je želja i upornost da postignete svoj cilj.

Ljudi koji se redovno bave fizičkom aktivnošću manje su podložni stresu, bolje se nose sa brigama, anksioznošću, depresijom, ljutnjom i strahom. Oni ne samo da su u stanju da se brzo opuste, već znaju i kako da oslobode emocionalni stres fizičkim vežbama. Tijelo ovih ljudi bolje se odupire bolestima. Lakše zaspu, bolje spavaju, dublje spavaju i treba im manje vremena za spavanje. Neki fiziolozi smatraju da svaki sat fizička aktivnost produžava ljudski život za dva do tri sata.

Stvrdnjavanje

Stvrdnjavanje– ovo je povećanje otpornosti organizma na štetne efekte faktora okruženje sistematskim uticajem na organizam ovih faktora.

Kaljenje se zasniva na sposobnosti ljudskog tijela da se prilagodi promjenjivim uvjetima okoline. Ova procedura dovodi do smanjenja osjetljivosti tijela kada je izložena određenom fizički faktor.

Prilikom izvođenja postupaka očvršćavanja, morate izvršiti sledećim uslovima:

  • potreban je pozitivan psihološki stav (želja) za izvođenjem procedura očvršćavanja;
  • sprovođenje postupaka mora biti sistematično, a ne povremeno;
  • otvrdnjavanje mora biti sveobuhvatno, u kombinaciji sa fizičke vježbe, koji pruža najpovoljniji efekat na zdravlje;
  • trajanje postupaka treba postepeno povećavati i ne pogoršavati opće stanje;
  • potrebno je odabrati ispravna sredstva za učvršćivanje ( vodene procedure, sunčanje, hodanje, bosi), fokusiranje na vaše blagostanje;
  • procedure treba sprovesti uzimajući u obzir individualne karakteristike tijelo i klimatskim uslovima regija prebivališta;
  • sve postupke treba provoditi na "ivici užitka" mora se imati na umu da se kaljenje ne provodi radi postavljanja rekorda, već s ciljem jačanja zdravlja.

Uravnoteženu ishranu

Pravilna, naučno utemeljena prehrana je najvažniji uslov dobro zdravlje, visoke performanse i dugovječnost osobe.

Uz hranu, osoba dobija energiju neophodnu za život i rast. Neophodan organizmu hranljive materije podijeljeni su u šest glavnih tipova: ugljikohidrati, proteini, masti, vitamini, minerali i voda. Pravilno jesti znači unositi ih hranom u dovoljnim količinama iu pravoj kombinaciji. U ishrani treba uzeti u obzir genetske karakteristike osobe, njenu starost, nivo fizičke aktivnosti, klimatske i sezonske karakteristike okoline. prirodno okruženje. Treba uzeti u obzir da takvih nema prehrambeni proizvodi, što bi samo po sebi bilo dobro ili loše. Nutritivna vrijednost Svi tipovi ga imaju u jednom ili drugom stepenu. Važno je ne samo šta jedemo, već i koliko jedemo, kada i u kojim kombinacijama.

Čovječanstvo je razvilo niz pravila za racionalnu prehranu.

Glavni su sljedeći:

  1. Morate se prema hrani odnositi s poštovanjem i odgovornošću i zabavljati se dok jedete. Stoga, dok jedete hranu, ne biste trebali rješavati stvari i probleme.
  2. Hrana se mora vrlo temeljito žvakati (najmanje 30 puta). Kako dužu hranu ostaje u ustima i što se bolje žvače, to će više soka biti u želucu i proces varenja će biti uspješniji.
  3. Ne biste trebali sjediti za stolom umorni, uznemireni ili uzbuđeni. Prije jela, potreban vam je odmor od 10-15 minuta, odvajanje od svih problema, spremanje za jelo. Osoba je obično najumornija i često preokupirana uveče nakon napornog dana. Kratka šetnja rijekom pomoći će vam da se pripremite za večeru. svježi zrak ili lagano zagrevanje za ublažavanje napetosti. Nakon njih, dobro je istuširati se toplo, a zatim istuširati hladnom vodom. Umor je prošao, brige su se povukle, osoba je spremna za jelo.
  4. Ako nema dovoljno vremena za jelo, onda ga je bolje preskočiti.
  5. Trebali biste se hraniti raznoliko, ali ne biste se trebali prejedati. Osoba mora zapamtiti da volumen želuca ne prelazi 350-450 cm3.
  6. Pijte vodu ili druga pića 15-20 minuta prije jela. Ne treba piti tokom ili posle jela, jer je to nespojivo sa dobrom varenjem. Ako se u ovom trenutku uzme voda ili bilo koja druga tečnost, sokovi hrane u želucu se razblažuju. Kao rezultat toga, probava je u velikoj mjeri inhibirana.
  7. Brojna istraživanja su pokazala da samo jednom dnevno možete jesti obilan obrok, a dva puta dnevno samo laganu užinu. Najbolje vreme za „obilan“ obrok je uveče. Ujutro, po pravilu, nema vremena za jelo, a za ručak nema nigde. Uveče je sav posao završen, postoji mogućnost da se posveti potrebna pažnja i vrijeme za jelo, ali najkasnije 2-3 sata prije spavanja. Jutarnji prijem hrana može biti najlakša i sastoji se od namirnica koje se dobro i brzo apsorbuju u organizmu: voće, povrće, sokovi. Dnevni obroci takođe treba da bude prilično umeren.

Svaka osoba, prilikom kreiranja vlastitog individualnog sistema zdravog načina života, mora biti promišljena i ozbiljna u pogledu svoje prehrane, a u svakom slučaju izbjegavati naviku nasumične prehrane.

Zašto je zdrav način života individualni sistem ponašanja?

Svaka osoba je individualna i jedinstvena. On je individualan po svojim nasljednim osobinama, po svojim težnjama i sposobnostima, u određenoj mjeri čak i okružuju osobu okruženje (kuća, porodica, posao, itd.) ima individualni karakter.

Da biste kreirali sistem zdravog načina života, potrebno je poznavati faktore koji pozitivno utiču na zdravlje. To uključuje praćenje dnevne rutine, racionalnu ishranu, kaljenje, fizičko vaspitanje i sport i dobre odnose sa ljudima oko vas. Treba uzeti u obzir i faktore koji negativno utiču na zdravlje: pušenje, upotreba alkohola i droga, emocionalna i mentalna napetost u komunikaciji sa drugima, nepovoljni ambijentalni uslovi u mestima stanovanja.

http://www.moscom-psy.com
  • http://nazdor-e.ru

    • Članak je pripremila: edukativni psiholog – M. N. Larionova

    Ako želite biti u toku sa novostima Centra, rasporedom predavanja i obuka, saznati više o objavljivanju novih zanimljivih članaka, pridružite se


    Zdrava slikaživot - individualni sistem ljudskog ponašanja, koji je usmjeren na održavanje i jačanje zdravlja.
    Dobro zdravlje je glavna vrijednost svaka osoba. Nažalost, in U poslednje vreme evidentan je trend pogoršanja zdravlja stanovništva povezanog sa iz raznih razloga: povećanje učestalosti pojave destruktivnih sila prirode, broj industrijskih nesreća i katastrofa, opasnim situacijama društvena priroda i nedostatak vještina za razumno ponašanje u svakodnevnom životu.
    S tim u vezi, postoji hitna potreba za razvojem zdravih životnih navika među stanovništvom, što je posebno važno za mlade Ruske Federacije.
    Postojeće definicije ljudskog zdravlja sadrže 5 kriterijuma:
    1) odsustvo bolesti;
    2) normalno funkcionisanje organizma u sistemu „osoba – okolina“;
    3) potpuno fizičko, duhovno, psihičko i socijalno blagostanje;
    4) sposobnost prilagođavanja stalno promenljivim uslovima postojanja u okruženju;
    5) sposobnost potpunog obavljanja svojih društvenih funkcija.
    U opštem smislu, „zdravlje“ se može definisati kao sposobnost čoveka da se prilagodi okolini i sopstvenim mogućnostima, da izdrži spoljašnje i unutrašnje poremećaje, bolesti i povrede, da se sačuva, da proširi mogućnosti, da poveća aktivnost pune život, tj. osigurati svoje blagostanje, što znači mirno i sretno stanje. Dakle, proizilazi da je ljudsko zdravlje neodvojivo od njegove životne aktivnosti i da je neophodan uslov za njegovu efikasnu aktivnost, kroz koju se postižu blagostanje i sreća. A kako je svaka osoba zainteresirana za vlastito blagostanje i sreću, to može postići stalnim poboljšanjem svog zdravlja, poštujući pravila zdravog načina života.
    Individualno zdravlje je zdravlje svake osobe. Pojam „zdravlja“ uključuje i oblike ljudskog ponašanja koji omogućavaju poboljšanje života, prosperitet i postizanje visokog stepena samospoznaje. Dobrobit se tiče svih aspekata života osobe, a ne samo njenog fizičkog oblika. Mentalno blagostanje se odnosi na um, intelekt, emocije. Stoga je jedan od temelja ljudskog zdravlja njegova duhovna komponenta. Stoga, duhovni i fizičko zdravlje je jedinstvena celina ljudskog zdravlja. Mora biti stalno u harmoničnom jedinstvu, što osigurava visok nivo zdravlja. Stoga, s obzirom na pitanje općeg zdravlje pojedinca, treba imati na umu zdravlje našeg uma i tijela.

    Predavanje, sažetak. 2 ZDRAV NAČIN ŽIVOTA KAO SISTEM INDIVIDUALNOG LJUDSKOG PONAŠANJA - pojam i vrste. Klasifikacija, suština i karakteristike.
    Životna sigurnost Viktor Sergejevič Aleksejev

    2. Zdrav način života kao sistem individualno ponašanje ljudska, usmjerena na očuvanje i jačanje zdravlja

    Usklađenost sa normama ljudskog ponašanja– neophodno stanje ne samo mentalno, nego i fizičko zdravlje. Ljudsko mentalno zdravlje je stanje potpunog mir uma, sposobnost kontrole sebe, koja se manifestuje ujednačenim, stabilnim raspoloženjem, sposobnost brzog prilagođavanja teške situacije i savladati ih, sa sposobnošću povratka mentalne ravnoteže u kratkom vremenu.

    Prevencija bolnih psihološke reakcije u procesu komunikacije među ljudima je ozbiljan zadatak. Negativne reakcije može se pojaviti i kod kuće i na poslu. Treba imati na umu da raspoloženje i njegova manifestacija izazivaju odgovarajući odjek među ostalima. Teška riječ ili nepravda već izaziva negativne emocije. Često pogrešno formirana porodičnim odnosima traumatiziraju psihu.

    Nedostatak psihološke udobnosti na poslu takođe ima negativan uticaj. U nastalim sukobima teško je zadržati prisebnost i objektivnost. Povećana pozadina emocionalnog stresa iskrivljuje procjenu ljudi o tome šta se dešava. Ključ za prevenciju ovakvih situacija je povećanje lične i javne komunikacijske kulture, međusobne pomoći, poštovanja kolega, dobre volje i međusobnog razumijevanja.

    Kultura komunikacije sastoji se od samokontrole, sposobnosti da se ne pokazuju negativne emocije, takta - sposobnosti povezivanja svojih iskustava sa iskustvima suseda, da se ne radi ili govori ono što je drugima neprijatno da čuju. Kulturni ljudi koji kontrolišu svoje ponašanje su laki i prijatni za komunikaciju i stvaraju potrebnu pozitivnu mikroklimu na poslu koja podstiče dobro raspoloženje.

    U komunikaciji ljudi velika vrijednost Oni imaju moralna načela, ali ne samo da su ti principi podložni kontroli i obuci, već i volja, emocije i intelekt. Počinje odgoj mentalnih funkcija, formiranje skladnog razvoja ličnosti rane godine.

    Samoobrazovanje- obavezan zahtjev društva za njegove kolege. Svaka osoba treba da teži da svoje postupke uskladi sa normama ponašanja prihvaćenim u društvu.

    Sposobnost da ispravno procijenite sebe i svoje mogućnosti štiti vas od nepotrebnih i besmislenih iskustava i razočaranja. Upornost, strpljenje i samokontrola pomažu u prevladavanju neizbježnih životnih poteškoća.

    Samodisciplina je od velike važnosti za mentalno zdravlje. Osoba koja kontroliše sebe ne stvara sukobe i gasi one koji nastaju. Na listi mentalna svojstva, ocijenjeni moralnim kategorijama, čine osobu prijatnom za druge.

    Preporučljivo je sticati nova znanja tokom života. Uvježbavanje vaših mentalnih funkcija sprječava opadanje mentalnih sposobnosti vezano za starenje, područja interesovanja, određuje korisnost duhovnog života za zadnji dani ljudsko postojanje.

    Iz knjige Solo za kičmu autor Anatoly Sitel

    III DEO ZDRAV NAČIN ŽIVOTA KIČME I VIŠAK TEŽINE Ljudska kičma nosi celu težinu glave, ramenog pojasa, trup, karlični pojas, gornji i donjih udova. Naravno, stalno nošenje dodatnih 10-60 kg povećava zahtjeve

    Iz knjige Zlatna pravila prirodne medicine od Marve Ohanyan

    Zdrav način života Dok promovišem dugovečnost i zdrav način života, ponekad naiđem na mišljenje koje je Aleksandar Kirejev iz Gelendžika formulisao u svom pismu meni: „Dobro je ako srećan čovek I dug zivot bićeš sretan. A ako ne?

    Iz knjige Zdravo srce i plovila autor Galina Vasilievna Ulesova

    Poglavlje 8. Zdrav način života Svi želimo da budemo zdravi. Međutim, zašto, uprkos povećanju prodaje lijekova, pojavi novih i raznovrsnih prehrambenih proizvoda, svake decenije dolazi do porasta bolesti poput srčanog udara, raka, dijabetesa, astme, nervni poremećaji?

    Iz knjige Jednostavno ne znate kako da smršate! autor Mihail Aleksejevič Gavrilov

    Zdravog načina života

    Iz knjige Holesterol. Kako očistiti i zaštititi svoje krvne sudove od A. Mukhin

    Zdrav način života Pazite na svoju težinu Ako vam je nivo holesterola visok, od vitalnog je značaja da se rešite višak kilograma. Dakle, izgubivši samo 10 kg, automatski smanjujete svoje arterijski pritisak, kao i nivo šećera i holesterola u krvi. Već

    Iz knjige Faceforming. Jedinstvena gimnastika za podmlađivanje lica autor Olga Vitalievna Gaevskaya

    Zdrav način života Pravilna nega kože lica nije dovoljna za uspešno uklanjanje bora. Treba voditi računa o poboljšanju opšte stanje zdravlje, pobrinite se za sebe uravnoteženu ishranu, gimnastiku za lice i tijelo počnite pažljivo

    autor Vadim Lapshichev

    Iz knjige Koronarna bolest srca. Život ide dalje autor Elena Sergeevna Kiladze

    Šta je zdrav način života Možda ćete biti iznenađeni što nudim razgovor na ovu temu u knjizi napisanoj za pacijente sa koronarne bolesti srca. O kakvom zdravlju možemo govoriti ako dijagnoza pokazuje suprotno Šteta što ne čuju svi pozive ljekara da žive zdravo

    Iz knjige Šipak, glog, viburnum u čišćenju i obnavljanju organizma autor Alla Valerianovna Nesterova

    Zdrav način života Kada ljudi govore o zdravom načinu života, obično misle na odricanje od loših navika, dobar san, redovna nastava sport, pravilna ishrana - i to je istina. Na kraju krajeva, naše zdravlje u potpunosti zavisi od toga kako živimo: šta jedemo, kako radimo i

    Iz knjige Svemirsko odijelo za stres. Oslobodite se mentalnog preopterećenja i povratite svoje zdravlje brzo, lako i zauvijek autor Georg Enrich

    Zdrav način života Vaši načini i vaša djela uzrokovali su vam ovo; tvoja zloća te čini toliko gorkim da ti dopire do srca. Biblija. Jeremija 4:18 Jutarnja vježba Kada se ujutro probudite, pokušajte da u sebi negujete osjećaj za ljepotu života. Učini to

    Iz knjige Ima sreće! Smršavite za svoje zdravlje! autor Daria Tarikova

    ŠTA JE ZDRAV NAČIN ŽIVOTA Najprije je to racionalno, ispravno? zdrava ishrana. Zašto je na prvom mjestu? Jer pravilna ishrana je osnova našeg zdravlja. Naše tijelo

    Iz knjige Tretman bez hormona. Minimum hemikalija – maksimalna korist autor Ana Vladimirovna Bogdanova

    Zdrav način života Već smo rekli da u prevenciji preranog starenja posebnu ulogu imaju metode razumne higijene koje uključuju jednostavne elemente koji su svima dostupni. To uključuje pravilnu izmjenu rada i odmora, ishranu, upotrebu

    Iz knjige Ljekoviti brezov katran. Tretman i podmlađivanje autor Antonina Sokolova

    Zdrav način života i dugovečnost Tekst obezbedio nosilac autorskih prava http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=6694880 „Lekoviti brezov katran. Tretman i podmlađivanje / [kom. A. Sokolova]”: RIPOL classic; Moskva; 2014ISBN

    Iz knjige Imunitet bez lekova autor Olga Vladimirovna Romanova

    Zdrav način života Da biste održali imunitet i jednostavno se osjećali dobro, preporučuje se najmanje dva sata dnevno provoditi na svježem zraku. Koristite vlastiti automobil ili javni prijevoz samo ako je potrebno - ne dodaju zdravlje!

    Iz knjige Ljepota i zdravlje žena autor Vladislav Gennadievich Liflyandsky

    Zdrav način života Mnoge žene tokom života pokušavaju da pronađu i otkriju tajne mladosti, uspeha i sreće, a te tajne leže na površini razumevanja, odavno su poznate, jednostavne i svima dostupne: posmatrajte ispravan način rada dan, biti sposoban za rad i

    Iz knjige Najpouzdaniji i najistinitiji način da se riješite svih loša navika. Shichko metoda autor Vadim Lapshichev

    Raspoloženje za zdrav način života Čelična tvrđava se sliva u moju psihu, u sve moje živce, čelična tvrđava, čelična tvrđava se sliva u moju psihu, u sve moje živce. Jaka čelična sila se uliva u moju ličnost. Neuništiva duhovna sila teče u mene. ja -

    Šeremeteva Alla Vladimirovna,
    GBOU škola br. 15 St. Petersburg

    “Kad nema zdravlja, mudrost ćuti i nema vremena za umjetnost, snaga spava, bogatstvo je beskorisno ium je nemoćan..."

    Zdrav način života je osnova zdravlja i aktivnosti! Zdravog načina života je individualni sistem ljudskog ponašanja koji mu obezbeđuje fizičko, duhovno i socijalno blagostanje u stvarnom okruženju (prirodnom, ljudskom i društvenom), kao i smanjenje negativnog uticaja na život i zdravlje posledica raznih opasnih i hitne situacije stvara zdrav način života najbolji uslovi za normalan tok fizioloških i mentalnih procesa, smanjuje vjerovatnoću razne bolesti i produžava očekivani životni vijek ljudi. Zašto se zdrav način života smatra individualnim sistemom ponašanja? Rizičnim načinom života, kada ponašanje osobe šteti njegovom zdravlju, otežan je normalan tok fizioloških procesa, vitalnost tijelo se troši na kompenzaciju štetnih uticaja. Istovremeno, povećava se vjerovatnoća bolesti, dolazi do ubrzanog trošenja tijela, a smanjuje se i životni vijek , što najbolje osigurava njegovo fizičko, duhovno i društveno blagostanje.

    Bavljenje sportom pomaže vam da budete otporni i otporni na stres.

    Zdrav način života, po mom mišljenju, sastoji se od pravilnu ishranu, u upotrebi zdrava hrana: voće, povrće, topla jela, bez brze hrane.

    Individualno zdravlje je zdravlje svake osobe. Pojam „zdravlja“ uključuje i oblike ljudskog ponašanja koji omogućavaju poboljšanje života, prosperitet i postizanje visokog stepena samospoznaje. Dobrobit se tiče svih aspekata života osobe, a ne samo njenog fizičkog oblika. Mentalno blagostanje se odnosi na um, intelekt, emocije. Stoga je jedan od temelja ljudskog zdravlja njegova duhovna komponenta. Posljedično, duhovno i fizičko zdravlje su jedinstvena cjelina ljudskog zdravlja. Mora biti stalno u harmoničnom jedinstvu, što osigurava visok nivo zdravlja

    I takođe u bavljenju sportom, u praćenju dnevne rutine. Da biste formirali sopstveni sistem zdravog načina života, morate poznavati faktore koji pozitivno utiču na zdravlje ljudi. To uključuje:

    • pridržavanje dnevne rutine;
    • uravnoteženu ishranu;
    • fizičko vaspitanje i sport;
    • dobre odnose sa ljudima oko vas.

    Također je potrebno uzeti u obzir faktore koji negativno utječu na zdravlje:

    • pušenje;
    • konzumiranje alkohola, droga;
    • emocionalna i mentalna napetost u komunikaciji s drugima; nepovoljni uslovi životne sredine u mestima stanovanja.

    Dakle, zdrav način života je integralan, logički povezan, promišljen i planski sistem ponašanja čovjeka, koji se ne slijedi pod prisilom, već sa zadovoljstvom i povjerenjem da će dati pozitivne rezultate u očuvanju i jačanju njegovog zdravlja.

    Svaka osoba mora izabrati put za kreiranje vlastitog individualnog sistema zdravog načina života. U tu svrhu postoji niz najznačajnijih životnih smjernica koje će doprinijeti njegovom formiranju. To uključuje:

    · jasno formulisana svrha života i posjedovanje psihičke stabilnosti u različitim životnim situacijama;

    · poznavanje oblika ponašanja koji doprinose očuvanju i jačanju zdravlja;

    · želja da budete gospodar svog života, da verujete da će pravi način života dati pozitivne rezultate;

    · razviti ispravan stav prema životu, doživljavati svaki dan kao mali život, primati barem male radosti od života svaki dan;

    · razviti osećaj samopoštovanja, svest da ne živite uzaludno, da ste u stanju da rešite sve zadatke koji su pred vama i znate kako to da uradite;

    · stalno održavati režim fizičke aktivnosti (sudbina osobe je da se uvijek kreće; ne postoje sredstva koja bi mogla zamijeniti kretanje);

    · održavati higijenu i pravila ishrane; pridržavati se rasporeda rada i odmora;

    · biti optimista, ići putem poboljšanja zdravlja;

    · postavite ostvarive ciljeve, ne dramatizirajte neuspjehe, zapamtite da je savršenstvo, u principu, nedostižna stvar;

    · radujte se uspjehu, jer u svim ljudskim poduhvatima uspjeh rađa uspjeh.

    Mislim da je neko ko vodi ispravan način života uvek pun energije i snage, takav je uvek raspoložen, uvek ima želju da nešto uradi.

    Odlikuje ga vedrina i dobro zdravlje, može napuniti druge svojom pozitivnom energijom. Osoba koja vodi zdrav način života lakše podnosi probleme i nedaće.

    književnost:

    1. Vorontsov I.M. „Uzorci fizički razvoj djeca i metode njegove procjene."

    2. Vorontsov I.M., Mazurin A.V., "Centilna raspodjela tjelesne težine duž dužine tijela."

    3. Gandelsman A.B., Smirnov A.M., “Fizičko vaspitanje dece školskog uzrasta”.

    4. Gvozdev S.G. “Dinamika omjera mase i visine kod djece i adolescenata.”

    5.Godik M.A. “Kontrola treninga i takmičarskih opterećenja.”

    6. Goldberg E.D. "Fizički razvoj djece i adolescenata."

    7. Goryunova A.A. “O ubrzanju fizičkog razvoja djece predškolskog uzrasta.”

    /

    Zdrav način života i njegove komponente

    Koncept zdravog načina života

    Osoba u procesu svog svakodnevnog života mora slijediti niz pravila (normi ponašanja) kako bi osigurala lično fizičko, duhovno i socijalno blagostanje i održala zdravlje. Ova pravila uključuju sljedeće:

    • sposobnost održavanja psihološke ravnoteže u različitim životnim situacijama;
    • sposobnost da se osigura visok nivo fizičke spremnosti;
    • sposobnost adekvatnog reagovanja na različite opasne i vanredne situacije;
    • sposobnost da se pravilno grade odnosi u društvu.

    Sve ove vještine čine osnovne norme zdravog načina života.

    Šta je zdrav način života? Ona se shvata kao individualni sistem ljudskog ponašanja koji mu obezbeđuje fizičko, duhovno i socijalno blagostanje u stvarnom okruženju (prirodnom, ljudskom i društvenom) i aktivnu dugovečnost. Zdrav način života stvara najbolje uslove za nastanak fizioloških i mentalnih procesa, čime se smanjuje vjerovatnoća raznih bolesti i produžava životni vijek čovjeka. Vodeći drugačiji način života, čovjek svojim ponašanjem šteti vlastitom zdravlju: normalan tok fizioloških procesa je često poremećen, vitalne snage tijela se uglavnom troše na nadoknadu štete nanesene zdravlju. Istovremeno, povećava se vjerojatnost raznih bolesti, dolazi do ubrzanog trošenja tijela, a životni vijek se smanjuje.

    Zašto je zdrav način života individualni sistem ponašanja? Svaka osoba je individualna i jedinstvena. On je individualan po svojim nasljednim osobinama, po svojim težnjama i mogućnostima u određenoj mjeri, čak i okruženje oko čovjeka (kuća, porodica, posao, itd.) ima individualni karakter.

    Stoga, da bi očuvao i ojačao svoje zdravlje, svaka osoba mora stvoriti svoj stil života, svoj individualni sistem ponašanja, koji će na najbolji način osigurati njegovo postizanje fizičkog, duhovnog i društvenog blagostanja.

    Da biste kreirali sistem zdravog načina života, potrebno je poznavati faktore koji pozitivno utiču na zdravlje. To uključuje praćenje dnevne rutine, racionalnu ishranu, kaljenje, fizičko vaspitanje i sport i dobre odnose sa ljudima oko vas. Treba uzeti u obzir i faktore koji negativno utiču na zdravlje: pušenje, upotreba alkohola i droga, emocionalna i mentalna napetost u komunikaciji sa drugima, nepovoljni ambijentalni uslovi u mestima stanovanja.

    Zdrav životni stil je integralni, logički međusobno povezan, promišljen i planiran sistem ljudskog ponašanja, koji on posmatra ne pod prisilom, već sa zadovoljstvom i uvjeren je da će dati pozitivne rezultate u očuvanju i jačanju zdravlja.

    Zdrav način života je dinamičan sistem ljudskog ponašanja, zasnovan na dubokom poznavanju mnogih faktora koji utiču na zdravlje ljudi, i izboru algoritma ponašanja koji maksimizira očuvanje i jačanje zdravlja. Istovremeno, potrebno je stalno prilagođavati svoje ponašanje uzimajući u obzir stečeno iskustvo i starosne karakteristike. Ovo restrukturiranje ponašanja uvijek zahtijeva dodatne napore. Stoga, da biste bili zadovoljni uloženim trudom, morate jasno vidjeti krajnji cilj truda: šta želite postići vodeći zdrav način života. Ukratko, ovaj cilj se može formulisati na sljedeći način: dobrobit za sebe, za svoju porodicu i za državu.

    • imaju jasno formuliran cilj u životu i imaju psihološku stabilnost u različitim životnim situacijama;
    • poznavati oblike svog ponašanja koji doprinose očuvanju i jačanju zdravlja;
    • trudite se da budete gospodar svog života; vjerovati da će način života koji vodite donijeti pozitivne rezultate;
    • razviti pozitivan stav prema životu, svaki dan doživljavati kao mali život, moći uživati ​​u životu;
    • razviti osjećaj samopoštovanja, svijest da ne živite uzaludno, da ste u stanju da riješite sve zadatke koji stoje pred vama i znate kako to učiniti;
    • stalno održavajte režim fizičke aktivnosti, jer nema drugih sredstava koja bi mogla zamijeniti kretanje;
    • pridržavati se pravila ishrane i higijene;
    • pridržavajte se rasporeda rada i odmora, pridržavajte se pravila lične higijene;
    • budite optimista, krećete se putem poboljšanja zdravlja, postavljajte ostvarive ciljeve, ne dramatizirajte neuspjehe, zapamtite da je savršenstvo, u principu, nedostižna stvar;
    • radujte se uspjehu u svim ljudskim poduhvatima - uspjeh rađa uspjeh.

    Sada razmotrimo glavne komponente zdravog načina života.

    Psihološka ravnoteža

    Život zahtijeva od osobe da se može prilagoditi okruženju koje se stalno mijenja i u skladu s njim regulira svoje ponašanje. Svaki dan pred osobu postavlja probleme koje treba riješiti. Emocionalno stabilne osobe mirno prihvataju većinu promjena koje im se dešavaju. Takvi ljudi se uspješno nose sa problemima ( nezgode, bolesti, itd.), jer imaju psihičku ravnotežu. Treba napomenuti da bilo kakve promjene u životu, čak i one pozitivne, prisiljavaju osobu na prilagođavanje (prilagođavanje) novim okolnostima i izazivaju određenu napetost. Stanje napetosti koje nastaje kod čoveka pod uticajem jakih uticaja naziva se stres. Koncept i koncept stresa formulirao je kanadski stručnjak Hans Selye. On je stres definirao kao skup zaštitnih sredstava reakcije tijela uzrokovano bilo kojim od faktora stresa (životne promjene, emocionalni sukobi, strah, fizička trauma itd.).

    Učinak ovih faktora se akumulira i sumira. Što ih je više u životu osobe u određenom periodu, to je veći nivo stresa. Sveukupnost odbrambenih reakcija tijela pod stresom Selye je nazvao općim adaptacijskim sindromom. Postoje tri stadijuma ovog sindroma: mobilizacija ( alarmna reakcija), otpor, iscrpljenost.

    Opći adaptacijski sindrom se razvija na sljedeći način. Kao odgovor na stresor (faktor stresa), u tijelu se javlja anksioznost. Ovo mobilizira tijelo (faza mobilizacije) i priprema ga za hitnu akciju. Broj otkucaja srca se povećava, krvni pritisak raste, probava se usporava i krv teče do mišića. Kao rezultat, poboljšavaju se kratkoročne sposobnosti tijela. Međutim, ako svi ovi preparati ne počnu djelovati, dugotrajan boravak u ovom stanju može dovesti do raznih poremećaja u organizmu (funkcionalni poremećaji kardiovaskularnog sistema i sl.).

    Na sceni otpor stres se smanjuje na niži, ali održiviji nivo. U tom periodu tijelo ima povećanu i dugotrajnu sposobnost da toleriše efekte stresora.

    Ako nivoi stresa ostanu veoma visoki predugo, dolazi do faze iscrpljenosti, u kojoj se smanjuje sposobnost tijela da se odupre stresorima. Ljudsko stanje u ovoj fazi karakteriše pad fizičke i duhovne snage.

    Stres nije uvijek štetan. Pod umjerenim stresom, um i tijelo osobe funkcionišu najefikasnije na optimalnom nivou. Visok nivo stresa može ostati pozitivan faktor samo vrlo kratko (na primjer, stanje sportaša prije utrke).

    Ako stres ima štetnih efekata na tijelu, smanjuje ga adaptivne sposobnosti, to se zove nevolja. Kod osobe koja nije naučila da kontroliše svoju psihu i dugo vremenaŽiveći u stanju teškog stresa, povećava se vjerovatnoća raznih bolesti. Srčane bolesti se najčešće razvijaju, jer stres dovodi do pojačanog krvni pritisak i otkucaja srca, i koronarne arterije, koji osiguravaju opskrbu srčanom mišiću krvlju, sužavaju se, a količina kisika koja se isporučuje ovom mišiću naglo opada. Nesreća remeti performanse imuni mehanizmi tijela, što može dovesti do raznih bolesti.

    Različiti ljudi različito reaguju na stres, ali postoje neki zajednički principi upravljanja stresom, pomaže u održavanju stresa na optimalnom nivou i pruža neophodnu psihološku ravnotežu.

    Evo nekih od njih:

    1. Borba protiv stresa počinje razvijanjem uvjerenja da ste samo vi sami odgovorni za svoje duhovno i fizičko blagostanje.

    2. Budite optimisti; Izvor stresa nisu sami događaji, već vaša percepcija tih događaja.

    3. Redovno se bavi fizičkim vaspitanjem i sportom; fizička aktivnost ima pozitivan učinak ne samo na fizičko stanje, već i na ljudsku psihu; stalna fizička aktivnost doprinosi stvaranju psihološke ravnoteže i samopouzdanja; fizička aktivnost je jedan od najboljih načina za prevladavanje teškog stresa.

    4. Postavite sebi izvodljive zadatke; gledajte na stvari realno, ne očekujte previše od sebe; shvatite granice svojih mogućnosti, ne zahtijevajte previše od sebe; naučite reći “ne” ako ne možete završiti zadatak.

    5. Naučite da uživate u životu, uživajte u svom poslu, koliko dobro ga radite, a ne samo u onome što vam on daje.

    6. Jedite ispravno.

    7. Dovoljno spavajte: San igra veoma važnu ulogu u suočavanju sa stresom i održavanju zdravlja.

    Borba protiv stresa se uglavnom odnosi na održavanje psihološke ravnoteže, jer takvo duhovno stanje joj omogućava dobro raspoloženje, visoku učinkovitost i adekvatan odgovor na različite stresore.

    Fizička aktivnost

    Fizička aktivnost se odnosi na svaku mišićnu aktivnost koja vam omogućava da održite optimalnu fizičku kondiciju i osigurate dobro zdravlje.

    Tokom mnogih milenijuma, čovjek je razvio sposobnost suočavanja s vanjskim stimulusom (prijetnjom) mobilizacijom svojih fizičkih rezervi. U današnje vrijeme utjecaj ovih podražaja je u stalnom porastu, fizičke snage (mišići) se dovode u pripravnost za djelovanje, ali do realizacije te spremnosti ne dolazi.

    Većinu fizičke aktivnosti obavljaju mašine i mehanizmi za ljude. Čini se da je u situaciji stalne spremnosti za radnju koja se ne smije izvršiti, a njegovo tijelo na kraju počinje doživljavati negativne posljedice ovog stanja. S druge strane, protok informacija je u stalnom porastu, što znači da se povećava emocionalni teret na čovjeka. Stoga, za održavanje zdravlja u dobrom stanju, osobi je potrebno fizičko obrazovanje. Mora sam razviti redovnu naviku fizičkog vježbanja kako bi osigurao skladnu ravnotežu između mentalnog i fizičkog stresa. Ovo je jedna od najvažnijih komponenti individualnog sistema zdravog načina života. Fizičkim vaspitanjem treba početi od malih nogu, kada nema velikih životni problemi, te da se edukujemo sa potrebnim fizičkih kvaliteta Objektivnih prepreka praktično nema. Sve što vam je potrebno je želja i upornost da postignete svoj cilj.

    Ljudi koji se redovno bave fizičkom aktivnošću manje su podložni stresu, bolje se nose sa brigama, anksioznošću, depresijom, ljutnjom i strahom. Oni ne samo da su u stanju da se brzo opuste, već znaju i kako da oslobode emocionalni stres fizičkim vežbama. Tijelo ovih ljudi bolje se odupire bolestima. Lakše zaspu, bolje spavaju, dublje spavaju i treba im manje vremena za spavanje. Neki fiziolozi smatraju da svaki sat fizičke aktivnosti produžava život osobe za dva do tri sata.

    Stvrdnjavanje

    Stvrdnjavanje- je povećanje otpornosti organizma na štetne uticaje faktora sredine kroz sistematsko izlaganje ovim faktorima.

    Kaljenje se zasniva na sposobnosti ljudskog tijela da se prilagodi promjenjivim uvjetima okoline. Ovaj postupak dovodi do smanjenja osjetljivosti tijela pri izlaganju određenom fizičkom faktoru. Na primjer, sistematsko izlaganje tijela hladnoći povećava njegovu otpornost na niske temperature. Ovo je jedno od najvažnijih područja očvršćavanja, kao što i jeste veliki značaj za prevenciju respiratornih organa virusne bolesti. Kod neotvrdnutih ljudi, kao rezultat hlađenja, nivo metabolički procesi, djelatnost centralne nervni sistem. To dovodi do općeg slabljenja organizma, doprinosi pogoršanju postojećeg hronične bolesti ili pojavu novih. Prekaljeni ljudi razvijaju otpornost na niske temperature. U njihovom tijelu dolazi do intenzivnijeg stvaranja topline, što aktivira rad odbrambeni mehanizmi i smanjuje vjerovatnoću razvoja bolesti.

    Upotreba postupaka kaljenja poznata je od davnina. Koristio ih je prije više od 2,5 hiljade godina starogrčki ljekar i naučnik Hipokrat. Po njegovom mišljenju, postupci hladnog stvrdnjavanja imaju posebnu iscjeljujuću moć, isti ljudi koji drže tijelo u toploti stiču meke mišiće, slabe živce, a podložni su i nesvjestici i krvarenju. Za izvođenje postupaka očvršćavanja koriste se faktori okoline: voda, sunce, zrak, zemlja. Postoji cijeli sistem postupci stvrdnjavanja vode: trljanje, polivanje hladnom vodom, plivanje u otvorenim vodama. Najefikasniji postupak u vodi je kupanje ledena voda- "zimsko kupanje". Vazdušne i sunčane kupke te bosonogo hodanje također se koriste kao postupci očvršćavanja.

    Prilikom izvođenja postupaka očvršćavanja moraju biti ispunjeni sljedeći uslovi:

    • potreban je pozitivan psihološki stav (želja) za izvođenjem procedura očvršćavanja;
    • sprovođenje postupaka mora biti sistematično, a ne povremeno;
    • otvrdnjavanje treba biti sveobuhvatno, u kombinaciji s fizičkim vježbama, što pruža najpovoljniji učinak na zdravlje;
    • trajanje postupaka treba postepeno povećavati i ne pogoršavati opće stanje;
    • potrebno je odabrati pravo sredstvo za kaljenje (vodeni tretmani, sunčanje, hodanje, bosi), fokusirajući se na vaše blagostanje;
    • postupke treba izvoditi uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela i klimatske uvjete regije prebivališta;
    • sve postupke treba provoditi na "ivici užitka" mora se imati na umu da se kaljenje ne provodi radi postavljanja rekorda, već s ciljem jačanja zdravlja.

    Uravnoteženu ishranu

    Pravilna, naučno utemeljena ishrana je najvažniji uslov dobrog zdravlja, visokih performansi i dugovečnosti čoveka. Uz hranu, osoba dobija energiju neophodnu za život i rast. Hranjive tvari koje su potrebne tijelu podijeljene su u šest glavnih tipova: ugljikohidrati, proteini, masti, vitamini, minerali i voda. Pravilno jesti znači unositi ih hranom u dovoljnim količinama iu pravoj kombinaciji. U ishrani treba uzeti u obzir genetske karakteristike osobe, njenu starost, nivo fizičke aktivnosti, klimatske i sezonske karakteristike okoline. Treba imati na umu da ne postoje namirnice koje su same po sebi dobre ili loše. Sve njihove vrste imaju nutritivnu vrijednost u jednom ili drugom stepenu. Važno je ne samo šta jedemo, već i koliko jedemo, kada i u kojim kombinacijama.

    Čovječanstvo se razvilo niz pravila za racionalnu prehranu.

    Glavni su sljedeći:

    1. Prema hrani se treba odnositi s poštovanjem i odgovornošću i zabavljati se dok jedete. Stoga, dok jedete hranu, ne biste trebali rješavati stvari i probleme.

    2. Hrana mora biti vrlo temeljno sažvakana (najmanje 30 puta). Što duže hrana ostaje u ustima i što se bolje žvače, to će više soka biti u želucu i proces varenja će biti uspješniji.

    3. Ne bi trebalo da sedite za stolom umorni, uznemireni ili uzbuđeni. Prije jela, potrebno vam je 10-15 minuta odmora, isključiti se od svih problema i pripremiti se za jelo. Osoba je obično najumornija i često preokupirana uveče nakon napornog dana. Kratka šetnja na svježem zraku ili lagani trening koji ublažava stres pomoći će vam da se pripremite za večeru. Nakon njih, dobro je istuširati se toplo, a zatim se politi hladnom vodom. Umor je prošao, brige su se povukle, osoba je spremna za jelo.

    4. Ako nema dovoljno vremena za jelo, onda ga je bolje preskočiti.

    5. Trebali biste jesti raznovrsnu ishranu, ali se ne treba prejedati. Osoba mora zapamtiti da volumen želuca ne prelazi 350-450 cm3.

    6. Pijte vodu ili druga pića 15-20 minuta prije jela. Ne treba piti tokom ili posle jela, jer je to nespojivo sa dobrom varenjem. Ako se u ovom trenutku uzme voda ili bilo koja druga tečnost, sokovi hrane u želucu se razblažuju. Kao rezultat toga, probava je u velikoj mjeri inhibirana.

    7. Brojna istraživanja su pokazala da samo jednom dnevno možete jesti obilan obrok, a samo dva puta dnevno laganu užinu. Najbolje vreme za „obilan“ obrok je veče. Ujutro, po pravilu, nema vremena za jelo, a za ručak nema nigde. Uveče je sav posao završen, postoji mogućnost da se posveti potrebna pažnja i vrijeme za jelo, ali najkasnije 2-3 sata prije spavanja. Jutarnji obrok može biti najlakši i sastoji se od namirnica koje se dobro i brzo apsorbuju u organizmu: voće, povrće, sokovi. Dnevni obroci također trebaju biti prilično umjereni.

    Svaka osoba, prilikom kreiranja vlastitog individualnog sistema zdravog načina života, mora biti promišljena i ozbiljna u pogledu svoje prehrane, a u svakom slučaju izbjegavati naviku nasumične prehrane.

    Citaj i pisi korisno



    Novo na sajtu

    >

    Najpopularniji

    © 2024. Portal za stomatološke konsultacije.

    POPULAR SECTIONS