Održavanje zdravlja zahtijeva fokusiran i stalan rad svake osobe. Istovremeno, morate shvatiti jednu istinu: niko osim vas neće u potpunosti brinuti o održavanju vašeg individualnog zdravlja. Ako želite da uvijek budete zdravi, morate zapamtiti da su za to potrebni stalni, fokusirani i značajni napori. Potreban vam je sistem ličnog ponašanja koji karakteriše opšta kultura organizovanja vašeg rada i odmora, racionalna kombinacija fizičkog i psihičkog stresa, racionalna ishrana, slobodno vrijeme I dobar san, kao i vještine i sposobnosti sigurnog ponašanja u raznim opasnim i vanrednim situacijama. Sve ovo u cjelini čini sistem zdravog načina života.

Zapamtite!
Zdrava slikaživot je individualni sistem ljudsko ponašanje, osiguravanje njegovog fizičkog, duhovnog i društvenog blagostanja u stvarnom okruženju (prirodnom, ljudskom i društvenom), kao i smanjenje negativnog utjecaja na život i zdravlje posljedica raznih opasnih i vanrednih situacija.

Zdrav način života stvara najbolje uslove za normalan tok fizioloških i mentalnih procesa, smanjuje vjerovatnoću raznih bolesti i produžava životni vijek ljudi.

Rizičnim načinom života, kada ponašanje osobe šteti njegovom zdravlju, otežan je normalan tok fizioloških procesa, vitalne snage tijela troše se na kompenzaciju štetnih utjecaja. Istovremeno se povećava vjerovatnoća bolesti, dolazi do ubrzanog trošenja tijela, a životni vijek se smanjuje.

Svaka osoba je individualna i jedinstvena. Osoba je individualna po svojim nasljednim kvalitetima, po svojim težnjama i mogućnostima. U određenoj mjeri, okruženje okružuju osobu, je individualne prirode (dom, porodica, itd.). To znači da je sistem njegovih životnih stavova i realizacije planova individualne prirode. Možda svi ne puše, ali mnogi puše. Svako može da se bavi sportom, ali relativno malo njih to radi. Svako se može pridržavati uravnotežene prehrane, ali samo rijetki to rade.

Dakle, da bi sačuvao i ojačao svoje zdravlje, svaka osoba kreira svoj stil života, svoj individualni sistem ponašanja, koji na najbolji način osigurava postizanje fizičkog, duhovnog i društvenog blagostanja.

Životni stil je sistem ljudskog ponašanja u procesu života, zasnovan na lično iskustvo, tradicije, prihvaćenih normi ponašanja, poznavanja životnih zakonitosti i motiva za samoostvarenje.

Ovo bi svi trebali znati

Da biste formirali sopstveni sistem zdravog načina života, morate poznavati faktore koji pozitivno utiču na zdravlje ljudi. To uključuje:

• pridržavanje dnevne rutine;
• uravnoteženu ishranu;
• otvrdnjavanje;
• casovi fizička kultura i sport;
• dobre odnose sa ljudima oko vas.

Također je potrebno uzeti u obzir faktore koji negativno utječu na zdravlje:

• pušenje;
• konzumiranje alkohola, droga;
• emocionalna i mentalna napetost u komunikaciji s drugima;
• nepovoljni uslovi životne sredine u mestima stanovanja.

Dakle, zdrav način života je integralan, logički povezan, promišljen i planski sistem ponašanja čovjeka, koji se ne slijedi pod prisilom, već sa zadovoljstvom i povjerenjem da će dati pozitivne rezultate u očuvanju i jačanju njegovog zdravlja.

Imajte na umu da je zdrav način života dinamički sistem ljudsko ponašanje zasnovano na dubokom znanju razni faktori koji utječu na zdravlje ljudi, te odabir stila ponašanja koji maksimizira očuvanje i jačanje zdravlja, stalno prilagođavanje ponašanja uzimajući u obzir stečeno iskustvo i starosne karakteristike. Suština ovakvog ponašanja nikako nije fanatično pridržavanje nekih smjernica za zdrav način života. Naravno, restrukturiranje vašeg ponašanja uvijek zahtijeva dodatni napor, ali sve treba raditi na granici zadovoljstva. Trebalo bi biti toliko zadovoljstva od uloženog truda da se trud ne čini uzaludan. Da bi sistem zdravog načina života koji kreirate bio privlačan, uvijek morate jasno vidjeti krajnji cilj svojih napora. To je postizanje potpunog duhovnog, fizičkog i društvenog blagostanja za nas same, za naše društvo i državu.

Ovo bi svi trebali znati

Svaka osoba mora izabrati put za kreiranje vlastitog individualnog sistema zdravog načina života. U tu svrhu postoji niz najznačajnijih životnih smjernica koje će doprinijeti njegovom formiranju. To uključuje:

• jasno formulisanu svrhu u životu i posjedovanje psihičke stabilnosti u raznim životne situacije; poznavanje oblika ponašanja koji doprinose očuvanju i jačanju zdravlja;
• želja da budete gospodar svog života, da vjerujete da će pravi način života dati pozitivne rezultate;
• razvijati ispravan stav prema životu, doživljavati svaki dan kao mali život, primati barem male radosti od života svaki dan;
• razviti osjećaj samopoštovanja, svijest da ne živite uzaludno, da ste u stanju da riješite sve zadatke koji stoje pred vama i znate kako to učiniti; stalno se pridržavaju režima motoričke aktivnosti(čovjekova je sudbina da se zauvijek kreće; ne postoje sredstva koja mogu zamijeniti kretanje);
• pridržavati se pravila higijene i ishrane; pridržavati se rasporeda rada i odmora;
• budite optimistični, krećući se putem poboljšanja zdravlja;
• postavljajte ostvarive ciljeve, ne dramatizirajte neuspjehe, zapamtite da je savršenstvo, u principu, nedostižna stvar;
• radujte se uspjehu, jer u svim ljudskim poduhvatima uspjeh rađa uspjeh.

Pitanja

1. Šta treba podrazumijevati pod zdravim načinom života?
2. Zašto bi se zdrav način života smatrao individualnim sistemom ljudskog ponašanja?
3. Koji faktori pozitivno utiču na zdravlje?
4. Koji faktori negativno utiču na zdravlje?
5. Koje životne navike mogu pomoći u održavanju i poboljšanju zdravlja?

Vježbajte

Analizirajte svoj životni stil, procijenite koje vaše navike ne doprinose poboljšanju vašeg zdravlja. Napravite određene promjene u svom načinu života. Odredite za vas prihvatljiv način života koji bi zadovoljio vaše životne zahtjeve i potrebe.

Samostalni rad br.1

Priprema izvještaja na temu 5.1. “Ljudsko zdravlje i zdrav način života”

1. Svrha rada
Produbiti i proširiti teorijska znanja o ovoj temi i razviti stav prema zdravom načinu života.

2. Objašnjenja za rad
2.1. Kratke teorijske informacije

Opći pojmovi o zdravlju
Zdrav način života je individualni sistem ljudskog ponašanja koji ima za cilj očuvanje i jačanje zdravlja.
Dobro zdravlje je glavna vrijednost svakog čovjeka. Nažalost, in U poslednje vreme evidentna je tendencija pogoršanja zdravstvenog statusa stanovništva iz raznih razloga: povećanje učestalosti manifestacija destruktivnih sila prirode, broj industrijskih nesreća i katastrofa, opasnim situacijama društvene prirode i nedostatak vještina za razumno ponašanje u svakodnevnom životu.
U tom smislu postoji hitna potreba za razvijanjem zdravih životnih navika među stanovništvom. Ovo je posebno važno za mlade Rusije, posebno za regrute - budućeg ratnika Oružanih snaga. Svjestan i odgovoran odnos prema vlastitom zdravlju i ličnoj sigurnosti pomoći će vojnim obveznicima da se što bolje pripreme za tešku vojnu službu.
“Generalno, 9/10 naše sreće je zasnovano na zdravlju. Uz to, sve postaje izvor zadovoljstva, dok bez njega apsolutno nikakva vanjska dobra ne mogu donijeti zadovoljstvo, čak ni subjektivna dobra: kvalitete uma, duše i temperamenta slabe i smrzavaju se u bolnom stanju. Nije bez razloga da se pre svega pitamo jedni druge o zdravlju i želimo ga jedni drugima: ono je zaista glavni uslov ljudske sreće”, napisao je nemački filozof Artur Šopenhauer.
Postojeće definicije ljudskog zdravlja obično sadrže pet kriterijuma:
- odsustvo bolesti;
- normalno funkcionisanje organizma u sistemu „osoba-okolina“;
- potpuno fizičko, duhovno, mentalno i socijalno blagostanje;
- sposobnost prilagođavanja stalno promenljivim uslovima postojanja u okruženju;
- sposobnost potpunog obavljanja osnovnih društvenih funkcija.
Ustav Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) navodi da je zdravlje „stanje potpunog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti ili slabosti“.
U generalizovanom obliku, „zdravlje“ se može definisati kao sposobnost čoveka da se prilagodi okolini i sopstvenim mogućnostima, da izdrži spoljašnje i unutrašnje poremećaje, bolesti i povrede, da se očuva, da proširi svoje sposobnosti, da poveća aktivnost punopravni život, tj. osigurajte svoju dobrobit. Značenje reči „blagostanje” u „Rečniku ruskog jezika” S. I. Ožegova definisano je kao „mirno i srećno stanje”, a „sreća” kao „osećaj i stanje potpunog najvišeg zadovoljstva”.
Na osnovu ovih koncepata proizilazi da je ljudsko zdravlje neodvojivo od njegove životne aktivnosti i da je neophodan uslov njegove efikasne aktivnosti, kroz koje se postižu blagostanje i sreća. A budući da je svaka osoba zainteresirana za vlastitu dobrobit i sreću, to može postići stalnim jačanjem zdravlja, poštujući pravila zdravog načina života.
Zdravlje svake osobe nije samo individualna vrijednost, već prije svega društvena vrijednost.
Zdravstvo karakteriše održivost čitavog društva kao društvenog organizma. Ono se na kraju sastoji od zdravlja svih članova društva. Javno zdravlje i individualno zdravlje svake osobe neraskidivo su međusobno povezani i jedno zavise od drugog.
Individualno zdravlje je zdravlje svake osobe. Napominjemo još jednom da pojam zdravlja trenutno ima šire značenje od odsustva bolesti; uključuje i takve oblike ljudskog ponašanja koji mu omogućavaju da poboljša svoj život, učini ga prosperitetnijim i postigne visok stepen samospoznaje. .
Dobrobit se tiče svih aspekata života osobe, a ne samo njegovog fizičkog oblika. Mentalno blagostanje se odnosi na um, intelekt, emocije. Društveno blagostanje odražava društvene veze, materijalnu sigurnost i međuljudske kontakte. Fizičko blagostanje povezano je s fizičkim mogućnostima osobe i poboljšanjem njegovog tijela.
Osnova ljudskog zdravlja sve je više njegova duhovna komponenta. Ljudi nisu došli na ovo danas. Osvrnimo se na izjave starogrčkog govornika Marka Tulija Cicerona. U svojoj raspravi “O odgovornosti” napisao je: “Priroda je, prije svega, svakom tipu živog bića dala želju da se brani, da štiti svoj život, tj. svom tijelu, izbjegavajte sve što vam se čini štetnim i nabavite sebi sve što vam je potrebno za život: hranu, sklonište i tako dalje. Želja zajednička svim živim bićima da se ujedine kako bi proizveli potomstvo i brinuli se za to potomstvo. Ali najveća razlika između čoveka i zveri je u tome što se zver kreće onoliko koliko je pokreću njena osećanja, i prilagođava se samo uslovima oko sebe, malo razmišljajući o prošlosti i budućnosti. Naprotiv, osoba obdarena razumom, zahvaljujući kojoj sagledava slijed između događaja, vidi njihove uzroke i prethodne događaje i, takoreći, preteče mu ne izmiču, on upoređuje slične pojave i blisko povezuje budućnost sa sadašnji, lako -tew sagledava ceo tok svog života i priprema za sebe sve što je potrebno za život. Čovjek prije svega ima sklonost da proučava i istražuje istinu.”
Duhovno i fizičko zdravlje- to su dva sastavna dijela ljudskog zdravlja. Moraju biti stalno u harmoničnom jedinstvu, što osigurava visoki nivo zdravlje. Stoga, kada se razmatra pitanje općeg zdravlja pojedinca, potrebno je imati na umu ove dvije komponente. Duhovno zdravlje je zdravlje našeg uma, fizičko zdravlje je zdravlje našeg tijela.
Inteligencija je sposobnost saznanja svijet i sebe, sposobnost analize aktuelnih događaja i pojava, predviđanje najverovatnijih događaja koji imaju veliki uticaj na život, program ponašanja u cilju zaštite sopstvenih interesa, života i zdravlja u realnom okruženju. Što je veća inteligencija, to je pouzdanija prognoza događaja, točniji model ponašanja, stabilnija psiha, viši je nivo duhovnog zdravlja.
Fizičko zdravlje je sposobnost organizma da implementira razvijeni program i ima svojevrsne rezerve u slučaju nepredviđenih ekstremnih i vanrednih situacija.
Duhovno zdravlje osigurava se sistemom razmišljanja, poznavanjem okolnog svijeta i orijentacijom u njemu; način na koji definišemo ili osjećamo svoju poziciju u odnosu na okolinu ili na bilo koju određenu osobu, stvar, polje znanja, princip. Duhovno zdravlje se postiže sposobnošću da se živi u skladu sa sobom, porodicom, prijateljima i društvom, sposobnošću predviđanja i modeliranja događaja i izrade programa svojih akcija. U velikoj mjeri, duhovno zdravlje osigurava vjera. U šta vjerovati i kako vjerovati je stvar svačije savjesti.
Vjera u Boga. Zašto ne? Evo kako je o tome napisao N.M. Amosov u svojoj knjizi „O ljudskoj prirodi“: „Ne možete odbiti Boga, čak i ako on ne postoji. Samo u njemu postoji pouzdano stanje morala. Bog je raznolik. Nekima je samo pokrenuo nebesku mehaniku i odmaknuo se, drugima ne dozvoljava da mu ni dlaka padne s glave bez njegove volje. Za nerazumne je potreban pakao i Bog koji kažnjava; za intelektualce je dovoljno vjerovati da postoji (iz neke materije) nosilac ideala, dobra, prekora za grijehe svojim stalnim prisustvom.”
Fizičko zdravlje osigurava se fizičkom aktivnošću, pravilnom ishranom, kaljenjem i čišćenjem organizma, racionalnim spojem psihičkog i fizičkog rada, mogućnošću odmora, izbjegavanjem upotrebe alkohola, duhana i droga.
“Shodno tome, prije svega moramo pokušati očuvati dobro zdravlje. Sredstva za postizanje toga nisu komplikovana: izbjegavajte sve ekscese, nepotrebne nasilne i neugodne nemire, kao i preintenzivan i dugotrajan mentalni rad, zatim - pojačano kretanje na svježi zrak najmanje dva sata, često se kupajući hladnom vodom i slične higijenske mjere" (A. Šopenhauer“Aforizmi svjetovne mudrosti”).
Među fizičkim faktorima koji utiču na zdravlje ljudi najvažniji su naslijeđe i stanje životne sredine.
Istraživanja ukazuju na značajan utjecaj naslijeđa na gotovo sve aspekte našeg fizičkog i mentalno zdravlje. To je prvenstveno predispozicija određenim bolestima, čiji stepen uticaja na zdravlje može biti i do 20%.
Država okruženje direktno utiče na zdravlje, a čak ni najzdravije životne navike ne mogu u potpunosti nadoknaditi uticaj zagađenog vazduha ili vode na organizam. Stepen uticaja životne sredine na zdravlje ljudi može biti i do 20%.
Duhovni faktor je takođe važna komponenta zdravlja i blagostanja. To je prije svega razumijevanje zdravlja kao sposobnosti stvaranja dobra, samousavršavanja, milosrđa i nesebične uzajamne pomoći, stvaranja stava prema zdravom načinu života. Treba napomenuti da ohrabrivanje ljudi na zdrav način života nije lak zadatak: znati šta je zdrav način života je jedno, ali držati se toga je drugo.
Osoba ima tendenciju da ponavlja ona ponašanja koja donose zadovoljstvo, ali često radnje koje su štetne po zdravlje mogu dovesti do kratko vrijeme prilično prijatan osećaj. Odabir zdravog načina života zahtijeva visok nivo razumijevanja i posvećenosti. Dakle, duhovni faktor umnogome zavisi od individualna slikaživota, čiji je stepen uticaja 50%.
Društveni faktori takođe imaju značajan uticaj na naše zdravlje i dobrobit. Nivo blagostanja, a samim tim i zdravlja, može biti visok kada osoba ima priliku za samoostvarenje, kada su mu zagarantovani dobri životni uslovi, obrazovanje i medicinska njega. Stepen uticaja medicinske nege na zdravlje ljudi odgovara 10%.
Postignuće dobar nivo zdravlje i dobrobit je kontinuiran proces koji uključuje određene životna pozicija i ponašanje. Duhovni i fizički principi u čovjeku su neraskidivo povezani i međusobno zavisni, a svako od nas je odgovoran za zdravlje i tijelom i dušom.
Napomenimo da „za većinu bolesti nije kriva priroda ili društvo, već samo osoba sama. Najčešće je to više zbog lijenosti i pohlepe, ali ponekad i zbog nerazumnosti. Da biste bili zdravi, potreban vam je vlastiti trud, stalan i značajan. Ništa ih ne može zamijeniti.
Čovjek je toliko savršen da se zdravlje može obnoviti iz gotovo svake tačke pada. Samo potrebni napori rastu sa starošću i produbljivanjem bolesti.” (N. M. Amosov.“Razmišljanje o zdravlju”).

Zdravog načina života - neophodno stanje održavanje i unapređenje zdravlja
Prethodno smo se upoznali sa osnovnim pojmovima i definicijama ljudskog i socijalnog zdravlja i došli do zaključka da nivo zdravlja u velikoj meri zavisi od zdravog načina života. Šta je zdrav način života?
Zdravog načina života je individualni sistem ljudskog ponašanja koji mu osigurava fizičko, mentalno i socijalno blagostanje u stvarnom okruženju (prirodnom, ljudskom i društvenom) i aktivnu dugovječnost.
Zdrav način života stvara najbolje uslove za normalan tok fizioloških i mentalnih procesa, čime se smanjuje vjerovatnoća raznih bolesti i produžava životni vijek čovjeka.
Rizičnim načinom života, kada osoba svojim ponašanjem nanosi štetu svom zdravlju, otežan je normalan tok fizioloških procesa, vitalne snage tijela se troše na nadoknadu štete koju je osoba svojim ponašanjem nanijela zdravlju. Istovremeno se povećava vjerovatnoća bolesti, dolazi do ubrzanog trošenja tijela, a životni vijek se smanjuje.
Zašto predlažemo da se zdrav način života smatra individualnim sistemom ponašanja?
Svaka osoba je individualna i jedinstvena. Osoba je individualna po svojim nasljednim kvalitetima, po svojim težnjama i mogućnostima. U određenoj mjeri, okruženje koje okružuje osobu je individualne prirode (dom, porodica, itd.). To znači da su sistem njegovih životnih stavova i realizacija njegovih planova individualne prirode. Možda svi ne puše, ali mnogi puše, svi mogu da se bave sportom, ali relativno malo ljudi to radi, svi mogu da se pridržavaju racionalne prehrane, ali samo rijetki to rade.
Dakle, u cilju očuvanja i jačanja zdravlja, svaka osoba kreira svoj stil života, svoj individualni sistem ponašanja, koji mu najbolje osigurava fizičko, psihičko i socijalno blagostanje. Ovo je zdrav način života.
Za kreiranje sistema zdravog načina života potrebno je poznavati faktore koji pozitivno utiču na zdravlje ljudi. To uključuje održavanje dnevne rutine, uravnoteženu ishranu, kaljenje, fizičko vaspitanje i sport, dobre odnose sa ljudima oko vas itd.
Takođe je potrebno uzeti u obzir faktore koji negativno utiču na zdravlje: pušenje, konzumiranje alkohola, droga, emocionalnu i mentalnu napetost u komunikaciji sa drugima, kao i nepovoljne uslove životne sredine u mestima stanovanja.
Dakle, zdrav način života je integralni, logički međusobno povezan, promišljen i planski sistem ponašanja čovjeka, koji on promatra ne pod prisilom, već sa zadovoljstvom i uvjerenjem da će dati pozitivne rezultate u očuvanju i jačanju njegovog zdravlja.
Treba napomenuti da su glavne komponente zdravog načina života opšti karakter i imaju niz specifičnih područja vezanih za probleme starosti. (U ovom priručniku autori su sebi postavili cilj da pokriju niz komponenti zdravog načina života, uzimajući u obzir adolescenciju i probleme koje tinejdžer može imati u procesu svog života i pripreme za odraslu dob.)
Zdrav životni stil je dinamičan sistem ljudskog ponašanja, zasnovan na dubokom poznavanju različitih faktora koji utiču na zdravlje ljudi, i izboru algoritma ponašanja koji maksimizira očuvanje i jačanje zdravlja i koji se stalno prilagođava uzimajući u obzir stečeno iskustvo i uzrast karakteristike. Suština ovakvog ponašanja nije nimalo fanatično pridržavanje nekih smjernica za zdrav način života. Naravno, restrukturiranje vašeg ponašanja uvijek zahtijeva dodatni napor, ali sve treba raditi na granici zadovoljstva. Trebalo bi biti toliko zadovoljstva od uloženog truda da se trud ne čini uzaludan. Sistem zdravog načina života koji kreirate mora biti privlačan i morate jasno vidjeti krajnji cilj svojih napora, šta želite postići vodeći zdrav način života. Možemo, parafrazirajući Cicerona, formulirati konačni cilj na sljedeći način: „Zdrav način života je sistem ljudskog ponašanja za postizanje dobrobiti za sebe, za porodicu i za državu.
Zdrav način života je individualni sistem ponašanja i svaka osoba mora sama izabrati svoj put i težiti razvoju niza neophodne kvalitete on to takođe mora sam da uradi. Da biste to uradili potrebno vam je:
- imaju jasno formulisan životni cilj i psihičku stabilnost u različitim životnim situacijama;
- poznaju oblike svog ponašanja koji doprinose očuvanju i jačanju zdravlja;
- vjerovati da će način života koji vodite dati pozitivne rezultate;
- razvijati pozitivan stav prema životu, doživljavati svaki dan kao mali život, svaki dan primati barem male radosti od života;
- razvijate osjećaj samopoštovanja, svijest da ne živite uzaludno, da ste sposobni da riješite sve zadatke koji stoje pred vama i znate kako to učiniti;
- stalno održavati režim fizičke aktivnosti: sudbina osobe je da se uvijek kreće, ne postoje sredstva koja bi mogla zamijeniti kretanje;
- pridržavati se pravila i higijene hrane;
- pridržavati se režima rada i odmora i blagovremeno očistiti tijelo od proizvoda njegove aktivnosti;
- budite optimista, krećete se putem poboljšanja zdravlja, postavljajte ostvarive ciljeve, ne dramatizirajte neuspjehe, zapamtite da je savršenstvo, u principu, nedostižna stvar;
- radujte se uspjehu, jer u svim ljudskim poduhvatima uspjeh rađa uspjeh.
Sve je to uključeno u sadržaj zdravog načina života. Visok nivo zdravlja možete postići ako se stalno pridržavate pravila zdravog načina života.

Uticaj životne sredine na zdravlje ljudi
Naše zdravlje zavisi od stanja životne sredine. Čista voda, svjež zrak i plodno tlo - sve je to neophodno ljudima za njihov pun i zdrav život.
Zagađen vazduh može postati izvor štetnih materija koje ulaze u ljudski organizam kroz respiratorni sistem. Prljava voda može sadržavati patogene mikroorganizme ili toksična jedinjenja koja će sa njom ući u vodu. gastrointestinalnog trakta. Zagađenje tla i podzemnih voda smanjuje produktivnost poljoprivrednog zemljišta. Sve ovo predstavlja prijetnju ljudskom zdravlju.
priroda - To su brojni živi organizmi u svom prirodnom staništu koji prirodno teže formiranju grupa ili populacija. Populacije biljaka i životinja žive u okruženju koje se sastoji od neživih komponenti, a to mogu biti zrak, voda, tlo.
Čovjek je dugo posmatrao prirodnu sredinu uglavnom kao izvor resursa. Istovremeno, većina resursa uzetih iz prirode joj je vraćena u obliku otpada.
Kao rezultat ljudskog djelovanja dolazi do stalnog zagađenja atmosfere, tla i prirodnih voda, što negativno utiče na zdravlje ljudi.
U nekim slučajevima dolazi do kontaminacije plinovitim tvarima, u drugim - suspendiranim česticama. Plinovite nečistoće uključuju okside ugljika, dušika, sumpora i ugljovodonika. Najčešće čvrste nečistoće su prašina i čestice čađi.
Glavni izvori zagađenja vazduha su preduzeća kompleksa goriva i energije, transport i industrijska preduzeća.
Zagađenje predstavlja posebnu opasnost prirodno okruženje teški metali. Olovo, kadmijum, živa, bakar, nikal, cink, hrom, vanadijum su gotovo konstantne komponente vazduha industrijski centri. Više od 250 hiljada tona olova se emituje u vazduh svake godine u izduvnim gasovima automobila.
Suspendirane čestice koje zagađuju zrak su prašina prirodnog i vještačkog porijekla (pepeo, čađ, prašina tla). Azbest, koji se široko koristi u građevinarstvu, zadržava se u plućima i uzrokuje kroničnu iritaciju plućnog tkiva, što može dovesti do raka. Čađ nastaje prilikom sagorevanja nafte, dizel goriva, drveta i drugih zapaljivih materijala. Može se akumulirati u plućima, ometajući njihovo funkcioniranje.
Glavni zagađivači tla su metali i njihovi spojevi; radioaktivnih elemenata, kao i đubriva i pesticida koji se koriste u poljoprivredi. Većina pesticida ima toksična svojstva, od kojih se mnogi mogu akumulirati u tlu i ući u ljudsko tijelo kroz respiratorni trakt, gastrointestinalni trakt, kožu i sluzokože.
Najopasniji zagađivači tla uključuju živu, olovo i njihove spojeve. Živa u životnu sredinu ulazi upotrebom pesticida, koji se koriste za predsetnu dezinfekciju sjemena, sa otpadom iz industrije celuloze i papira, prilikom proizvodnje sode i hlora, kada se u tehnologiji koriste živine elektrode. Otpad industrijska preduzećačesto sadrže metalnu živu, kao i razne ne- organska jedinjenjaživa Jedinjenja žive su izuzetno toksična. Neki od njih se ne izlučuju iz organizma i mogu imati štetne efekte na centralno nervni sistem, bubrezi, jetra i moždano tkivo.
Kontaminacija tla olovom i njegovim spojevima je najrasprostranjenija i opasnog karaktera. Jedinjenja olova se koriste kao antidetonacioni aditivi benzinu, pa su motorna vozila možda glavni izvor zagađenja olovom prirodne sredine. Sadržaj olova u zemljištu zavisi od lokacije puteva i gustine saobraćaja vozila na njima.
Najopasnije po zdravlje ljudi je radioaktivno zagađenje životne sredine, na koje utiču radioaktivne padavine, rad nuklearnih elektrana i odlaganje radioaktivnog otpada.
Radioaktivne padavine su čestice zemlje koje se dižu u zrak i zbog toga postaju radioaktivne nuklearna eksplozija. Nastalu radioaktivnu suspenziju vjetar može nositi stotinama kilometara. Čovječanstvu su poznate posljedice atomskog bombardiranja Japana 1945. godine, gdje je više od 100 hiljada ljudi umrlo od radijacijske bolesti uzrokovane radioaktivnim padavinama, a još više ljudi patilo je od malignih tumora.
U zoru razvoja Nuklearna energija Vjerovalo se da su nuklearne elektrane jeftin i siguran izvor energije. Međutim, nesreća nuklearna elektrana u Černobilu donekle je promijenila ovu ideju, jer eksplozija reaktora ili čak njegovo oštećenje može uzrokovati zagađenje velikih površina dugi niz godina.
Odlaganje radioaktivnog otpada nastalog tokom rada i ispitivanja NPP nuklearno oružje i kao rezultat aktivnosti industrijskih preduzeća, predstavlja značajan problem, jer je jedini način da se smanji radioaktivnost vrijeme. Na primjer, istrošeni grafitni štapići nuklearnog goriva su visoko radioaktivni i njihovo vrijeme poluraspada je hiljadama godina.
Glavni zagađivač površinskih voda su nafta i naftni derivati, koji u vode ulaze kao rezultat prirodnog curenja nafte u područjima njenog nastanka, proizvodnje nafte, tokom transporta, prerade i upotrebe kao gorivo i industrijske sirovine.
Također treba napomenuti da među industrijskim proizvodima posebno mjesto po negativnom utjecaju na vodenu sredinu zauzimaju sintetički deterdženti koji se sve češće nalaze široka primena u industriji, saobraćaju, komunalnoj delatnosti.
Zagađenje vodena sredina nastaje i kao rezultat ulaska u vodna tijela vode koja teče sa površine poljoprivrednog i šumskog zemljišta tretiranog hemikalijama, i kada se otpad iz preduzeća ispušta u vodna tijela. Sve to pogoršava sanitarno-higijenske pokazatelje kvaliteta vode.
Prema statističkim podacima, 82% vode koja se ispušta u akumulacije u Rusiji se ne tretira, pa se kvalitet vode glavnih ruskih rijeka procjenjuje kao nezadovoljavajući.
Degradacija prirodne sredine prvenstveno utiče na zdravlje i stanje genetskog fonda ljudi.
Poznato je da pod uticajem okoline u organizmu može doći do promena gena (mutacija). Geni koji kontrolišu razvoj bilo koje osobine u tijelu mogu mutirati. Promjene gena pod uticajem okoline (mutagenoze) se konstantno dešavaju u svakom organizmu, ali u uslovima sve većeg zagađenja životne sredine to prevazilazi kontrolu prirodnih mehanizama. Supstance i faktori koji mijenjaju normalnu strukturu gena nazivaju se mutageni.
Jonizujuće i ultraljubičasto zračenje, različita prirodna i umjetno proizvedena kemijska jedinjenja imaju mutageno djelovanje. Ulaskom u ljudski organizam, mutageni mogu izazvati razvoj malignih tumora, pojavu deformiteta itd.
Uobičajeno je da se svi mutageni dijele na hemijske, fizičke i radijacijske. Utvrđeno je da ni jedna supstanca ne deluje sama na ćelije tela, već uvek deluje u sprezi sa drugim supstancama i fizičkim faktorima.
Jednom u tijelu, mutagen je pod utjecajem mnogih tvari - komponenti hrane, hormona, metaboličkih proizvoda, enzima. Neki od njih pojačavaju učinak mutagena, drugi smanjuju, pa čak i ispravljaju oštećeni gen. Organizam se aktivno bori protiv mutagena, lokalizujući njihovo štetno djelovanje na gene.
Međutim, stalno pogoršanje ekološke situacije, posebno u velikim gradovima, gdje je osoba izložena mnogim mutagenima, dovodi do smanjenja zaštitnih svojstava tijela.
U posljednje vrijeme se aktivno proučavaju tvari koje mogu zaustaviti štetne učinke mutagena. Zovu se anti-mutageni. Neki od njih čine mutagene neaktivnim, drugi mijenjaju utjecaj mutagena tako da postaju bezopasni, a treći pojačavaju sistem korekcije oštećenja. Neki vitamini su prepoznati kao najaktivniji antimutogeni: retinol (vitamin A), tokoferol (vitamin E), askorbinska kiselina(vitamin C).
Vitamin A se nalazi u životinjskim proizvodima (maslac, žumance, jetra). Vitamin A se ne nalazi u biljnoj hrani. Mnogi od njih (mrkva, spanać, zelena salata, peršun, kajsija itd.) sadrže karoten, koji je provitamin A. Vitamin A nastaje iz karotena u tijelu. Vitamin A osigurava normalan rast i učestvuje u stvaranju vizuelni pigmenti, normalizuje metaboličke procese u koži, tkivu jetre, očima itd.
Vitamin E (tokoferol) nalazi se u zelenim dijelovima biljaka, posebno u mladim klicama žitarica, a biljna ulja (suncokretovo, pamučno, kukuruzno, kikiriki, sojino) bogata su vitaminom. Vitamin E igra ulogu biološkog antioksidansa, sprečavajući razvoj procesa stvaranja slobodnih radikala toksičnih za organizam; normalizira metabolizam u mišićnom tkivu.
Vitamin C se nalazi u značajnim količinama u hrani biljnog porijekla(šipak, kupus, limun, pomorandže, crna ribizla, itd.). Vitamin C je uključen u redoks procese, zgrušavanje krvi, metabolizam ugljikohidrata i regeneraciju tkiva.
Zdrav način života, uravnotežena ishrana i sveobuhvatna konzumacija namirnica koje sadrže vitamine A, E i C smanjuju rizik od oštećenja naših gena mutagenima, te su stoga izvjesna garancija našeg zdravlja u nezdravom okruženju.
Svi vitamini se najpotpunije apsorbiraju ako se konzumiraju u kombinaciji. Mora se imati na umu da umjetno stvoreni lijekovi nisu uvijek korisni; mnogo su poželjniji setovi prirodnih multivitamina koji se nalaze u proizvodima.

Loše navike i njihov uticaj na zdravlje
Čovjek je veliko čudo prirode. Racionalnost i savršenstvo njegove anatomije i fiziologije, funkcionalnost, snaga i izdržljivost su nevjerovatni. Evolucija čovjeka obezbijedila je njegovom tijelu neiscrpne rezerve snage i pouzdanosti, koje su određene redundantnošću elemenata svih njegovih sistema, njihovom zamjenjivosti, interakcijom, sposobnošću prilagođavanja i kompenzacije. Ukupni informacioni kapacitet ljudskog mozga je izuzetno velik. Sastoji se od 30 milijardi nervnih ćelija. "Ostava" ljudske memorije dizajnirana je za pohranjivanje ogromne količine informacija. Naučnici su izračunali da kada bi osoba mogla u potpunosti koristiti svoje pamćenje, mogla bi zapamtiti sadržaj 100 hiljada članaka. Sovjetska enciklopedija, pored toga, savladati programe tri instituta i tečno govoriti šest stranih jezika. Međutim, prema psiholozima, osoba tokom života koristi samo 30-40% svog pamćenja.
Priroda je stvorila čovjeka za dug i srećan život. Akademik N.M. Amosov tvrdi da sigurnosna granica „strukture“ osobe ima koeficijent od oko 10, tj. njegovi organi i sistemi mogu podnijeti opterećenja i izdržati naprezanja otprilike 10 puta veća od onih s kojima se čovjek mora suočiti u normalnom svakodnevnom životu.
Ostvarenje potencijala svojstvenog osobi zavisi od njegovog načina života, od svakodnevnog ponašanja, od navika koje stekne, od sposobnosti da mudro upravlja svojim potencijalnim zdravljem za dobrobit sebe, svoje porodice i države u kojoj živi.
Međutim, treba napomenuti da određeni broj navika osoba počinje sticati već od godine školske godine a kojih se ne može osloboditi tokom čitavog života, ozbiljno naškode njegovom zdravlju. Oni doprinose brzom trošenju cjelokupnog potencijala čovjekovih sposobnosti, prijevremenom starenju i nastanku upornih bolesti. Takve navike prvenstveno uključuju konzumiranje alkohola, droga i pušenje.
Alkohol. Alkohol, ili alkohol, je narkotički otrov; djeluje prvenstveno na moždane stanice, paralizirajući ih. Doza od 7-8 g čistog alkohola na 1 kg tjelesne težine smrtonosna je za čovjeka. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, alkoholizam odnese oko 6 miliona života svake godine.
Alkohol ima duboko i dugotrajno slabljenje na organizam. Na primjer, samo 80 g alkohola traje cijeli dan. Uzimanje čak i malih doza alkohola smanjuje performanse i dovodi do umor, rasejanost, otežava pravilno sagledavanje događaja.
Neki ljudi smatraju da je alkohol čudotvorni lijek koji može izliječiti gotovo sve bolesti. U međuvremenu, istraživanja stručnjaka su pokazala da alkoholna pića nemaju nikakva ljekovita svojstva. Naučnici su dokazali da ne postoje bezbedne doze alkohola, već 100 g votke uništava 7,5 hiljada aktivnih moždanih ćelija.
Alkohol je unutarćelijski otrov koji destruktivno djeluje na sve ljudske sisteme i organe. Kao rezultat sistematske konzumacije alkohola, razvija se bolna ovisnost o njemu. Gubi se osjećaj za mjeru i kontrolu nad količinom konzumiranog alkohola.
Poremećaji ravnoteže, pažnje, jasnoće percepcije okoline i koordinacije pokreta do kojih dolazi tokom intoksikacije često postaju uzrok nesreća. Prema zvaničnim podacima, godišnje se u Sjedinjenim Državama zabilježi 400 hiljada povreda koje ljudi zadobiju u alkoholiziranom stanju. U Moskvi, do 30% primljenih u bolnice sa teškim povredama su osobe u stanju intoksikacije.
Naročito je štetan uticaj alkohola na jetru; pri dugotrajnoj upotrebi se razvijaju hronični hepatitis i ciroza jetre. Uzroci alkohola (uključujući i osobe mlad) poremećaji u regulaciji vaskularnog tonusa, srčanog ritma, metabolizma u tkivima srca i mozga, ireverzibilne promjene u ćelijama ovih tkiva. Hipertonična bolest, ishemijska bolest srca i drugih srčanih lezija vaskularni sistem Osobe koje piju alkohol imaju dvostruko veće šanse da izazovu smrt od onih koji ne piju. Alkohol štetno djeluje na endokrine žlijezde i prvenstveno na spolne žlijezde; smanjena seksualna funkcija opažena je kod 1/3 ljudi koji zloupotrebljavaju alkoholna pića.
Alkoholizam značajno utiče na strukturu mortaliteta stanovništva. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, stopa smrtnosti od različitih uzroka kod ljudi koji umjereno konzumiraju alkohol je 3-4 puta veća od one u opštoj populaciji. Prosječno trajanjeŽivotni vek pojilica obično ne prelazi 55-57 godina.
Odnos alkohola i kriminala nastaje zbog formiranja nasilnog tipa ličnosti pod njegovim uticajem. Uz pomoć alkohola, kriminalci vrbuju saučesnike i kod njih izazivaju smanjenje samokontrole, što olakšava počinjenje zločina.
Stanje opijenosti, praćeno slabljenjem sputavajućih faktora, gubitkom osjećaja srama i stvarne procjene posljedica izvršenih radnji, često gura mlade ljude u neozbiljne neobavezne seksualne odnose. Njihova posljedica je često neželjene posledice. Prema statistikama, 90% infekcija sifilisom i 95% gonoreje (i muškaraca i žena) javlja se u pijanom stanju.
Doktori kažu: trećina žena koje piju alkohol rađaju prijevremeno rođene bebe, četvrtina žena koje piju rađaju mrtve djece. Odavno je dokazano da začeće u pijanom stanju nosi veliku opasnost za nerođeno dijete. Istraživanja su pokazala da je od 100 djece oboljele od epilepsije 60 imalo roditelje koji su pili alkohol. 40 od ​​100 mentalno retardirane djece ima roditelje alkoholičare.
Akademik I.P. Pavlov je rekao: „Kakve koristi može imati otrov, koji ljude dovodi u stanje ludila, gura ih na zločine, čini ih bolesnima, truje egzistenciju ne samo onih koji piju, već i onih oko njih. Budući da je bezuvjetna šteta alkohola dokazana sa znanstvenog i higijenskog stanovišta, ne može se govoriti o znanstvenom odobrenju konzumiranja malih ili umjerenih doza alkohola.”
Navedimo niz izjava uglednih ljudi koji potvrđuju štetu ove destruktivne ljudske navike.
Aristotel, starogrčki filozof i naučnik(384-322 pne): “Opijanje je dobrovoljno ludilo osobe.”
Leonardo da Vinci, italijanski slikar, vajar, arhitekta, naučnik, inženjer(1452-1519): "Vino se osvećuje pijancu."
Walter Scott, engleski pisac, tvorac žanra istorijskog romana(1771-1832): „Od svih poroka, pijanstvo je najnespojivo s veličinom duha.
William Shakespeare, engleski dramatičar i pjesnik, najveći humanista renesanse(1564-1616): “Ljudi puštaju u usta neprijatelja koji im krade mozak.”
F.M. Dostojevski, ruski pisac(1821 - 1881): „Konzumiranje alkoholnih pića bestijalizuje i brutalizira osobu.”
A.I. Herzen, ruski pisac, filozof(1812-1870): „Vino omamljuje čoveka, tera ga da zaboravi, veštački ga oraspoloži, iritira. Ova zaglušujuća i iritacija se dopadaju sve više što je osoba manje razvijena i što se više svodi na uzak, prazan život. Sama činjenica ovisnosti o alkoholu po pravilu je znak ne samo slabe snage, već i nepogrešiv pokazatelj uskog i praznog života pijanice.”
L.N. Tolstoj, ruski pisac(1828-1910): “Vino uništava fizičko zdravlje ljudi, uništava njihove mentalne sposobnosti, uništava dobrobit porodice i, što je najstrašnije, uništava duše ljudi i njihovog potomstva.”
Iz rečenog proizilazi da svako treba da odluči za sebe: pre nego što popije čašu alkohola, ma kome da se ponudi, razmisli o posledicama i odredi šta želiš: ili želiš da budeš zdrav, veseo, sposoban da ostvariš svoje želje u životu, ili ćeš od ovog koraka početi da uništavaš sebe. Razmislite i donesite pravu odluku. Naučite da kažete odlučno: "Ne!"
Pušenje- loša navika koja uključuje udisanje dima od duhana koji tinja je oblik zloupotrebe supstanci. Ima negativan uticaj na zdravlje pušača i onih oko njih.
Nikotin sadržan u duhanskom dimu gotovo trenutno ulazi u krvotok kroz alveole pluća. Pored nikotina, duvanski dim sadrži veliku količinu produkata sagorevanja listova duvana i supstanci koje se koriste u tehnološkoj preradi, a koje štetno deluju na organizam.
Prema farmakolozima, duvanski dim Osim nikotina, sadrži ugljični monoksid, cijanovodičnu kiselinu, sumporovodik, ugljični dioksid, amonijak, eterična ulja i koncentrat iz tekućih i čvrstih produkata sagorijevanja i suhe destilacije duhana, koji se naziva duhanski katran. Potonji sadrži oko stotinu hemijskih spojeva supstanci, uključujući radioaktivni izotop kalijuma, arsenik i niz aromatičnih policikličnih ugljovodonika - karcinogena, hemikalija čiji uticaj na organizam može izazvati rak.
Uočeno je da duvan štetno deluje na organizam, a pre svega na nervni sistem, prvo ga stimulišući, a potom i deprimirajući. Memorija i pažnja slabe, performanse se smanjuju. Nikotin remeti performanse kardiovaskularnog sistema. Duvan izaziva upalu nazofarinksa i larinksa, Hronični bronhitis, pod utjecajem pušenja slabi funkcija pluća, a proces izmjene ugljičnog dioksida za kisik postaje teži.
Prilikom udisanja duvanskog dima temperatura dima u usnoj duplji je oko 50-60"C. Razorno dejstvo na organizam počinje toplotom. Za unošenje dima iz usne i nosne šupljine u pluća, pušač udahne porciju. vazduha sa kojim dim iz usta i nazofarinksa ulazi u pluća Temperatura vazduha koji ulazi u usta je za približno 40°C niža od temperature dima.Promene temperature izazivaju mikroskopske pukotine u caklini zuba tokom vremena. zubi pušača počinju da se kvare ranije nego kod nepušača.
Uništavanje zubne cakline je olakšano taloženjem duhanskog katrana na površini zuba, zbog čega zubi poprimaju žućkastu boju, a usna šupljina specifičan miris.
Duvanski dim je neugodan pljuvačne žlijezde. Pušač proguta dio pljuvačke. Otrovne tvari u dimu, otapajući se u pljuvački, djeluju na sluznicu želuca, što u konačnici može dovesti do čira na želucu i dvanaestopalačnom crijevu.
Konstantno pušenje obično je praćeno bronhitisom. Hronična iritacija glasnih žica utiče na tembar glasa. Gubi zvučnost i čistoću, što je posebno vidljivo kod djevojaka i žena.
Kao rezultat ulaska dima u pluća, krv u alveolarnim kapilarama, umjesto da bude obogaćena kisikom, biva zasićena ugljičnim monoksidom, koji, u kombinaciji s hemoglobinom, isključuje dio hemoglobina iz procesa normalnog disanja. Pojavljuje se gladovanje kiseonikom. Zbog toga prije svega pati srčani mišić. Cijanovodonična kiselina sadržana u duhanskom dimu truje nervni sistem, amonijak iritira sluznicu, smanjujući otpornost pluća na razne zarazne bolesti, posebno na tuberkulozu.
Ali glavni učinak na ljudsko tijelo kada pušenje ima nikotin. Smrtonosna doza nikotina za ljude je 1 mg na 1 kg tjelesne težine, tj. oko 50-70 mg za tinejdžera. Smrt može nastupiti ako tinejdžer odmah popuši pola kutije cigareta. Prema podacima SZO, 2,5 miliona ljudi umire svake godine od bolesti povezanih s pušenjem širom svijeta.
Njemački profesor Tannenberg je izračunao da se trenutno, na milion ljudi, jedan smrtni slučaj u avionskoj nesreći dogodi jednom u 50 godina; od konzumiranja alkohola - jednom u 4-5 dana, od saobraćajnih nesreća - svaka 2-3 dana, i od pušenja - svaka 2-3 sata.
Udisanje dima duvanski vazduh(tzv. pasivno pušenje) uzrokuje iste bolesti od kojih pate i pušači. Istraživanja su pokazala da su opasnosti od pasivnog pušenja vrlo stvarne. Dim koji teče iz zapaljene cigarete ostavljene u pepeljari ili u ruci pušača nije isti dim koji pušač udiše. Pušač udiše dim koji je filtriran u cigareti, dok nepušač udiše potpuno nefiltriran dim. Ovaj dim sadrži 50 puta više kancerogenih tvari, dvostruko više katrana i nikotina, pet puta više ugljičnog monoksida i 50 puta više amonijaka od dima koji se udiše cigaretom. Za ljude koji rade u jako zadimljenim sredinama, izloženost pasivnom pušenju može dostići ekvivalent od 14 cigareta dnevno.
Postoje uvjerljivi dokazi da se učestalost raka pluća povećava među nepušačima koji žive s pušačima. Nezavisne studije u SAD-u, Japanu, Grčkoj i Njemačkoj pokazale su da supružnici pušača koji ne puše obolijevaju od raka pluća dva do tri puta češće nego supružnici nepušača.
U današnje vrijeme pušenje je postalo svakodnevna pojava. U prosjeku, oko 50% muškaraca i 25% žena puši u svijetu. U našoj zemlji pušenje je takođe rasprostranjeno, a redove pušača popunjavaju uglavnom tinejdžeri i mladi: 3% pušača počinje pušiti u dobi od 13-30 godina. Gotovo trećina muškaraca počinje pušiti u dobi od 14-15 godina.
Zaista, lako je početi pušiti, ali je vrlo teško odviknuti se od pušenja u budućnosti. Kada počnete da pušite, možete postati rob ove navike, polako i sigurno uništavajući svoje zdravlje koje je priroda dala u druge svrhe – rad i stvaranje, samousavršavanje, ljubav i sreću.
Napominjemo da je, prema mišljenju zdravstvenih stručnjaka, ovisnost o pušenju duhana slična ovisnosti o drogama.
Ovisnost- Ovo ozbiljna bolest uzrokovane zloupotrebom droga zbog stečene patološke ovisnosti o njima.
Ljekovi biljnog porijekla, koji imaju poseban opojni učinak na ljude, poznati su čovječanstvu od davnina. Upotreba droga je u početku bila povezana s vjerskim i svakodnevnim običajima. Prije mnogo godina, drogu su koristili službenici različitih religija kako bi postigli stanje ekstaze tokom obavljanja vjerskih obreda.
Drugo istorijsko područje upotrebe droga je medicina (kao sedativi, lijekovi protiv bolova i tablete za spavanje).
Treće područje upotrebe droga je njihova upotreba za razvoj vanjske bezuvjetnosti mentalna stanja povezano sa iskustvom zadovoljstva, udobnosti, uzdizanja, mentalnog i fizički ton, "kay-fa." Oštar poticaj širenju droge u cijelom svijetu dao je brzi razvoj u 19. - 20. stoljeću. hemiju, uključujući hemiju medicinskih supstanci.
Pod drogom mislimo hemijske supstance sintetičkog ili biljnog porijekla, lijekovi, koji imaju poseban, specifičan efekat na nervni sistem i čitav ljudski organizam, dovode do uklanjanja bol, promjene raspoloženja, mentalnog i fizičkog tonusa. Postizanje ovih stanja uz pomoć lijekova naziva se intoksikacija lijekovima.
U Rusiji postoje četiri vrste ovisnosti o drogama:
- ovisnost o opijumu (zloupotreba opijuma i njegovih sastavnih alkaloida i sintetičkih zamjena za morfij);
- hašišizam;
- ovisnost o drogama uzrokovana stimulansima (uglavnom efedrin);
- ovisnost o drogama uzrokovana određenim tabletama za spavanje koje su povezane s drogom.
Pacijenti s ovisnošću o drogama često postaju ljudi koji su lako sugestivni, lišeni interesa i imaju slabu kontrolu nad svojim željama.
Brzina razvoja ovisnosti o drogama ovisi o hemijskoj strukturi lijeka, načinu njegove primjene, učestalosti primjene, dozi i individualne karakteristike tijelo.
Početna faza ovisnosti o drogama je prijelaz s epizodne na redovnu upotrebu droga, pojava privlačnosti za intoksikaciju drogom. Ako na početku uzimanja droga osoba doživi subjektivno neugodno stanje, ono ubrzo nestaje i svaka upotreba droge izaziva euforiju.
Kako se ovisnost o drogama razvija, tolerancija na lijek se povećava, prethodne doze ne izazivaju euforiju, počinju se uzimati sve veće doze, a obrazac djelovanja lijeka se mijenja.
Prestanak upotrebe droga dovodi do bolnih stanja. Kod ovisnosti o opijumu to se izražava u pojavi anksioznosti, zimice, nesnosnih parajućih bolova u rukama, nogama, leđima, nesanici, dijareji, kao i nedostatku apetita. Ovisnost o efedrinu karakteriziraju dugotrajna nesanica i depresija. Kod hašizma se, osim neugodnih tjelesnih osjećaja, pogoršava i raspoloženje, javlja se razdražljivost, ljutnja, poremećaj sna.
Razvoj ovisnosti o drogama dovodi do stalnog smanjenja euforičnog djelovanja droge i povećanja psihičkih i fizičkih poremećaja u tijelu. U svim slučajevima konstatuje se degradacija ličnosti (sužavanje interesa, prestanak društveno korisnih aktivnosti i sl.).
Jedini cilj narkomana je nabavka i upotreba droga, bez kojih njihovo stanje postaje ozbiljno.
Prema podacima Ministarstva zdravlja Ruske Federacije, prosječni životni vijek ljudi koji počnu koristiti drogu je 4-4,5 godine, a velika većina kroničnih narkomana ne doživi 30 godina. (Glavna starosna kategorija narkomana je 13-25 godina.) Prema podacima ruskog Ministarstva unutrašnjih poslova, tokom 10 godina (1988-1998) broj smrtnih slučajeva kao posledica upotrebe droga porastao je 12 puta, a među decom više od 40 puta.
Zloupotreba supstanci- bolest koju karakterizira patološka ovisnost o supstancama koje se ne smatraju drogama. Ne postoje medicinske i biološke razlike između ovisnosti o drogama i zloupotrebe supstanci. Narkomani postižu intoksikaciju udisanjem para benzina, acetona, toluena, perhloretilena i upotrebom raznih aerosol toksičnih supstanci.
U zaključku, treba napomenuti da su ovisnici o drogama loši radnici, smanjena im je radna sposobnost – fizička i psihička, sve njihove misli su povezane sa nabavkom droge, uključujući i kriminalnim putem. Ovisnost o drogama nanosi veliku materijalnu i moralnu štetu pojedincu, porodici i društvu, uzrok je nesreća na radu, u transportu i kod kuće. Narkomani, degradirajući fizički i moralno, teret su za porodicu i društvo. Oni su u opasnosti od širenja AIDS-a.

3. Zadatak

Pripremite izvještaj za prezentaciju na nastavi o sljedećim temama:
1. Osnovni pojmovi o ljudskom zdravlju. Ljudsko zdravlje i dobrobit.
2. Zdrav način života kao sistem individualnog ponašanja čovjeka usmjerenog na očuvanje i jačanje zdravlja.
3. Značaj rada i odmora za skladan razvoj osobe, njenih duhovnih i fizičkih kvaliteta.
4. Fizička aktivnost i njen značaj za zdravlje ljudi
5. Kaljenje organizma, njegov značaj za jačanje zdravlja ljudi. Korišćenje faktora okoline za kaljenje.
7. Glavne komponente zdravog načina života.
8. Glavne komponente dnevne rutine osobe. Značaj fizičke aktivnosti, ishrane i sna u svakodnevnoj rutini za zdravlje ljudi.
9. Biološka neophodnost čovjekove motoričke aktivnosti u procesu života.
10. Uticaj životne sredine na zdravlje ljudi
11. Loše navike, glavni razlozi koji doprinose njihovom izgledu. Mere prevencije loše navike.
12. Narkomanija i zloupotreba supstanci, opći koncepti. Posljedice upotrebe droga na zdravlje ljudi. Mjere prevencije ovisnosti o drogama.
13. Pušenje i njegov uticaj na zdravlje ljudi. Duvanski dim, njegove komponente, uticaj duvanskog dima na druge.
14. Porodica u modernog društva. Porodične funkcije. Uticaj porodičnim odnosima na ljudsko zdravlje.

Vrijeme za završetak radova - 4 sata
4. Književnost

1. Airopetov S. G. Zdravlje. Emocije. Ljepota. - M.: Mlada garda, 1977.
2. Altshuller V. B., Nadezhdin A. V. Ovisnost o drogama: put u ponor. -M.: Obrazovanje, 2000.
3. Vodi računa o sebi: vodič za samoregulaciju i samousavršavanje / Kom. Kotelnikov V. M. - M.: Izdavačka kuća SME, 1996.
4. Ivanchenko V. A. Kako biti zdrav. - Čeljabinsk: Južno-Ural. knjiga izdavačka kuća, 1989.
5. Solovjev S.S. Osnovi sigurnosti života. Alkohol, duvan i droge su glavni neprijatelji ljudskog zdravlja: nastavno pomagalo. - M.: Drfa, 2005.
6. Smirnov A. T., Mishin B. I., Izhevsky P. V. Osnove medicinskog znanja i zdravog načina života: udžbenik za 10-11 razred. - M.: Obrazovanje, 2002.
7. Smirnov A. T., Mishin B. I., Vasnev V. A. Osnove vojne službe: Udžbenik. Priručnik za studente obrazovnih institucija. prof. Obrazovanje. - M.: Izdavački centar "Akademija", 2000.
8. Mikryukov V. Yu. Osiguravanje sigurnosti života. U 2 knjige. Knjiga 1. Lična sigurnost.- M.: Viša. škola, 2004.

Šeremeteva Alla Vladimirovna,
GBOU škola br. 15 St. Petersburg

“Kad nema zdravlja, mudrost ćuti i nema vremena za umjetnost, snaga spava, bogatstvo je beskorisno ium je nemoćan..."

Zdrav način života je osnova zdravlja i aktivnosti! Zdravog načina života je individualni sistem ljudskog ponašanja koji mu obezbeđuje fizičko, duhovno i socijalno blagostanje u stvarnom okruženju (prirodnom, ljudskom i društvenom), kao i smanjenje negativnog uticaja na život i zdravlje posledica raznih opasnih zdrav način života stvara najbolje uslove za normalan tok fizioloških i psihičkih procesa, smanjuje vjerovatnoću raznih bolesti i produžava životni vijek ljudi. Zašto se zdrav način života smatra individualnim sistemom ponašanja? Rizičnim načinom života, kada ponašanje osobe šteti njegovom zdravlju, otežan je normalan tok fizioloških procesa, vitalne snage tijela troše se na kompenzaciju štetnih utjecaja. Istovremeno se povećava vjerovatnoća obolijevanja, dolazi do ubrzanog habanja tijela, skraćuje se životni vijek.Tako, da bi očuvao i ojačao svoje zdravlje, svaka osoba kreira svoj stil života, svoj individualni sistem ponašanja. , što najbolje osigurava njegovo fizičko, duhovno i društveno blagostanje.

Bavljenje sportom pomaže vam da budete otporni i otporni na stres.

Zdrav način života, po mom mišljenju, sastoji se od pravilne ishrane, jedenja zdrave hrane: voća, povrća, toplih jela, bez jedenja brze hrane.

Individualno zdravlje je zdravlje svake osobe. Pojam „zdravlja“ uključuje i oblike ljudskog ponašanja koji omogućavaju poboljšanje života, prosperitet i postizanje visokog stepena samospoznaje. Dobrobit se tiče svih aspekata života osobe, a ne samo njenog fizičkog oblika. Mentalno blagostanje se odnosi na um, intelekt, emocije. Stoga je jedan od temelja ljudskog zdravlja njegova duhovna komponenta. Posljedično, duhovno i fizičko zdravlje su jedinstvena cjelina ljudskog zdravlja. Mora biti stalno u harmoničnom jedinstvu, što osigurava visok nivo zdravlja

I takođe u bavljenju sportom, u praćenju dnevne rutine. Da biste formirali sopstveni sistem zdravog načina života, morate poznavati faktore koji pozitivno utiču na zdravlje ljudi. To uključuje:

• pridržavanje dnevne rutine;
• uravnoteženu ishranu;
• fizičko vaspitanje i sport;
• dobre odnose sa ljudima oko vas.

Također je potrebno uzeti u obzir faktore koji negativno utječu na zdravlje:

• pušenje;
• konzumiranje alkohola, droga;
• emocionalna i mentalna napetost u komunikaciji s drugima; nepovoljni uslovi životne sredine u mestima stanovanja.

Dakle, zdrav način života je integralan, logički povezan, promišljen i planski sistem ponašanja čovjeka, koji se ne prati na silu, već sa zadovoljstvom i povjerenjem da će dati pozitivne rezultate u očuvanju i jačanju njegovog zdravlja.

Svaka osoba mora izabrati put za kreiranje vlastitog individualnog sistema zdravog načina života. U tu svrhu postoji niz najznačajnijih životnih smjernica koje će doprinijeti njegovom formiranju. To uključuje:

· jasno formulisana svrha života i posjedovanje psihičke stabilnosti u različitim životnim situacijama;

· poznavanje oblika ponašanja koji doprinose očuvanju i jačanju zdravlja;

· želja da budete gospodar svog života, da verujete da će pravi način života dati pozitivne rezultate;

· razviti ispravan stav prema životu, doživljavati svaki dan kao mali život, primati barem male radosti od života svaki dan;

· razviti osećaj samopoštovanja, svest da ne živite uzaludno, da ste u stanju da rešite sve zadatke koji su pred vama i znate kako to da uradite;

· stalno održavati režim fizičke aktivnosti (sudbina osobe je da se uvijek kreće; ne postoje sredstva koja bi mogla zamijeniti kretanje);

· održavati higijenu i pravila ishrane; pridržavati se rasporeda rada i odmora;

· biti optimista, ići putem poboljšanja zdravlja;

· postavite ostvarive ciljeve, ne dramatizirajte neuspjehe, zapamtite da je savršenstvo, u principu, nedostižna stvar;

· radujte se uspjehu, jer u svim ljudskim poduhvatima uspjeh rađa uspjeh.

Mislim da je neko ko vodi ispravan način života uvek pun energije i snage, takav je uvek raspoložen, uvek ima želju da nešto uradi.

Odlikuje ga vedrina i dobro zdravlje, može napuniti druge svojom pozitivnom energijom. Osoba koja vodi zdrav način života lakše podnosi probleme i nedaće.

književnost:

1. Vorontsov I.M. „Uzorci fizički razvoj djeca i metode njegove procjene."

2. Vorontsov I.M., Mazurin A.V., "Centilna raspodjela tjelesne težine duž dužine tijela."

3. Gandelsman A.B., Smirnov A.M., “Fizičko vaspitanje dece školskog uzrasta”.

4. Gvozdev S.G. “Dinamika omjera mase i visine kod djece i adolescenata.”

5.Godik M.A. “Kontrola treninga i takmičarskih opterećenja.”

6. Goldberg E.D. "Fizički razvoj djece i adolescenata."

7. Goryunova A.A. “O ubrzanju fizičkog razvoja djece predškolskog uzrasta.”

Zdrav životni stil je individualni sistem ljudskog ponašanja koji mu osigurava fizičko, psihičko i socijalno blagostanje u stvarnom okruženju (prirodnom, ljudskom i društvenom) i aktivnu dugovječnost.

Zdrav način života stvara najbolje uslove za normalan tok fizioloških i mentalnih procesa, čime se smanjuje vjerovatnoća raznih bolesti i produžava životni vijek čovjeka.

Zdrav način života nam pomaže da ispunimo svoje ciljeve i ciljeve, uspješno realizujemo svoje planove, nosimo se s poteškoćama i, ako je potrebno, s kolosalnim preopterećenjima. Dobro zdravlje, podržan i osnažen od strane same osobe, omogućiće joj da živi dug život pun radosti. Zdravlje je neprocjenjivo bogatstvo svakog čovjeka pojedinačno, ali i cijelog društva u cjelini. Kako poboljšati svoje zdravlje? Odgovor je jednostavan - vodite zdrav način života.

1. Dnevna rutina i zdravlje ljudi.

Čitav život osobe prolazi u načinu raspodjele vremena, dijelom prisilno, povezano s društveno potrebnim aktivnostima, dijelom prema individualnom planu. Tako je, na primjer, određena dnevna rutina učenika nastavni plan i programčasovi u obrazovne ustanove, režim vojnog lica je dnevna rutina koju odobrava komandant vojne jedinice, režim radnog lica je početak i kraj radnog dana.

Dakle, režim je ustaljena rutina za život osobe koja uključuje rad, ishranu, odmor i san.

Glavna komponenta životnog stila osobe je njegov rad, koji predstavlja svrsishodnu aktivnost osobe usmjerenu na stvaranje materijalnih i duhovnih vrijednosti.

Način ljudskog života mora biti podređen, prije svega, njegovom djelotvornom radna aktivnost. Radna osoba živi u određenom ritmu: mora ustati u određeno vrijeme, obavljati svoje dužnosti, jesti, odmarati se i spavati. I to nije iznenađujuće - svi procesi u prirodi podložni su strogom ritmu u jednom ili drugom stepenu: godišnja doba se izmjenjuju, noć slijedi dan, dan ponovo dolazi na mjesto noći. Ritmička aktivnost je jedan od osnovnih zakona života i jedan od temelja svakog rada.

Racionalna kombinacija elemenata životnog stila osigurava produktivniji ljudski rad i visok nivo zdravlja. Cijeli organizam kao cjelina učestvuje u ljudskoj radnoj aktivnosti. Radni ritam postavlja fiziološki ritam: u određenim satima tijelo doživljava stres, uslijed čega se ubrzava metabolizam, povećava se cirkulacija krvi, a zatim se pojavljuje osjećaj umora; u ostalim satima i danima, kada je opterećenje smanjeno, dolazi odmor nakon umora, vraćaju se snaga i energija. Pravilna izmjena opterećenja i odmora je osnova za visoke ljudske performanse.

Sada se moramo zadržati na pitanju odmora. Odmor je stanje mirovanja ili aktivne aktivnosti koje vodi do obnavljanja snage i performansi.

Najefikasniji način za vraćanje performansi je aktivan odmor, koji vam omogućava da ga racionalno koristite slobodno vrijeme. Naizmjenični tipovi rada, harmonična kombinacija mentalnog i fizičkog rada i fizičkog vaspitanja osiguravaju učinkovitu obnovu snage i energije. Osoba treba da se odmara svakodnevno, sedmično vikendom, godišnje tokom narednog odmora, koristeći slobodno vrijeme za jačanje fizičkog i duhovnog zdravlja.

2. Uravnotežena ishrana i njen značaj za zdravlje.

Vječna želja ljudi da budu zdravi i produktivni dovela je do toga da se u posljednje vrijeme mnogo pažnje posvećuje racionalnoj ishrani kao jednoj od važnih komponenti zdravog načina života. Pravilna, naučno utemeljena prehrana je najvažniji uslov ljudsko zdravlje, performanse i dugovječnost.

Uz hranu, čovjek dobiva sve potrebne elemente koji tijelu obezbjeđuju energiju neophodnu za rast i održavanje funkcionisanja tkiva.

Hranjive tvari koje su potrebne tijelu podijeljene su u šest glavnih tipova: ugljikohidrati, proteini, masti, vitamini, minerali i voda. Ispravno se hraniti znači iz hrane dobijati u dovoljnim količinama iu pravoj kombinaciji sve što je potrebno organizmu.

Pravilna prehrana je, prije svega, raznolika ishrana, uzimajući u obzir genetske karakteristike osobe, njenu dob, fizička aktivnost, klimatske i sezonske karakteristike okoliša. Omogućava tijelu da maksimalno ostvari svoj genetski potencijal, ali tijelo nije u stanju da ga premaši, bez obzira na to koliko je ishrana dobro organizovana.

Treba napomenuti da ne postoje namirnice koje su same po sebi dobre ili loše. Nutritivna vrijednost Svi prehrambeni proizvodi ga imaju u jednoj ili drugoj mjeri, ali idealne hrane nema. Važno je ne samo šta jedemo, već i koliko jedemo, kada jedemo i u kojim kombinacijama jedemo određenu hranu.

Pogledajmo bliže glavne vrste hranljive materije, neophodno organizmu.

Ugljikohidrati su organska jedinjenja koja se sastoje od ugljenika, vodonika i kiseonika. One su sadržane u svemu prehrambeni proizvodi, ali ih ima posebno mnogo u žitaricama, voću i povrću.

Ugljikohidrati se, na osnovu složenosti njihove hemijske strukture, dijele u dvije grupe: jednostavne i složene ugljikohidrate.

Osnovna jedinica svih ugljikohidrata je šećer koji se zove glukoza. Glukoza je jednostavan šećer.

Nekoliko ostataka jednostavnih šećera se međusobno kombinuju i formiraju složene šećere. Osnovna jedinica svih ugljikohidrata je šećer koji se zove glukoza. Glukoza je jednostavan šećer.

Nekoliko ostataka jednostavnih šećera se međusobno kombinuju i formiraju složene šećere.

Hiljade ostataka identičnih molekula šećera spajaju se jedni s drugima kako bi formirali polisaharid: postoji oko 50 hiljada različitih vrsta proteina. Svi se sastoje od četiri elementa: ugljika, vodika, kisika i dušika, koji, kada se spoje na određeni način, formiraju aminokiseline. Postoji 20 vrsta aminokiselina. Jedinjenje koje se sastoji od velikog broja aminokiselina naziva se polipeptid. Svaki protein je po svojoj hemijskoj strukturi polipeptid. Većina proteina sadrži u prosjeku 300-500 aminokiselinskih ostataka. Treba napomenuti da su neke bakterije i sve biljke sposobne sintetizirati sve aminokiseline od kojih su izgrađeni proteini.

Vitamini su organska hemijska jedinjenja neophodan organizmu za normalan rast, razvoj i metabolizam. Vitamini nisu ni ugljeni hidrati, ni proteini, ni masti. Sastoje se od drugih hemijskih elemenata i ne daju telu energiju.

Agrumi su odličan izvor vitamina C. Adekvatne količine vitamina C iz voća i povrća jačaju imuni sistem.

Cink je takođe veoma važan za jačanje imunog sistema – ima antivirusno i antitoksično dejstvo. Možete ga dobiti od morskih plodova, nerafinisanih žitarica i pivskog kvasca. Osim toga, morate piti sok od paradajza - sadrži veliku količinu vitamina A.

Morate jesti proteine. Zaštitni faktori imuniteta se grade od proteina - antitela (imunoglobina).Ako jedete malo mesa, ribe, jaja, mlečnih proizvoda, orašastih plodova, oni jednostavno ne mogu da se formiraju.

probiotici:

Korisno je jesti hranu koja povećava broj korisnih bakterija u tijelu. Oni se nazivaju probiotici i uključuju luk i poriluk, bijeli luk, artičoke i banane.

U proljeće i kasnu zimu tijelo osjeća nedostatak vitamina. Vi, naravno, poznajete kutije i tegle sa vitaminima. Neki će kupiti slatke tablete koje sadrže vitamine i pojesti gotovo cijelo pakovanje odjednom. Onda odjednom, iz vedra neba, počinje mučnina, glavobolja.... Ovo je tijelo koje vas obavještava o povećanom sadržaju vitamina. Stoga se vitaminski preparati mogu uzimati samo po preporuci liječnika ili barem uz dopuštenje odraslih.

Ljudsko tijelo sadrži razne tvari: gvožđe, kalcijum, magnezijum, kalijum, itd. Ali najviše od svega ljudsko telo sadrži vodu. Mozak, na primjer, sadrži 80% vode, mišići 76%, kosti 25%.

U procesu evolucije, životinje su izgubile sposobnost da sintetiziraju deset posebno složenih aminokiselina, koje se nazivaju esencijalnim aminokiselinama. Dobijaju ih gotove sa biljnom i životinjskom hranom. Takve aminokiseline nalaze se u proteinima mliječnih proizvoda (mlijeko, sir, svježi sir), jaja, ribe, mesa, kao i soje, pasulja i nekih drugih biljaka.

U probavnom traktu, proteini se razgrađuju na aminokiseline, koje se apsorbiraju u krv i ulaze u stanice. U ćelijama grade sopstvene proteine ​​karakteristične za dati organizam.
minerali - neorganska jedinjenja, koji čine oko 5% tjelesne težine. Minerali služe strukturne komponente zubi, mišići, krvna zrnca i kosti. Oni su neophodni za kontrakciju mišića, zgrušavanje krvi, sintezu proteina i propusnost stanične membrane. Tijelo prima minerale iz hrane.

Minerali se dijele u dvije klase: makroelemente i mikroelemente.
Makroelementi - kalcijum, fosfor, kalijum, sumpor, natrijum, hlor i magnezijum - potrebni su organizmu u relativno velikim količinama.

Mikroelementi: gvožđe, mangan, bakar, jod, kobalt, cink i fluor. Potreba za njima je nešto manja.

Voda je jedna od najvažnijih komponenti tijela i čini 2/3 njegove mase. Voda je glavna komponenta svega biološke tečnosti. Služi kao rastvarač za hranljive materije i otpad. Uloga vode u regulaciji i održavanju tjelesne temperature acido-baznu ravnotežu; Voda učestvuje u svim hemijskim reakcijama koje se dešavaju u telu.

Da bi ishrana zadovoljila zahteve zdravog načina života, ona mora da obezbedi organizmu sve potrebne nutritivne elemente u potrebnoj količini i kombinaciji. Ljudsko tijelo- složen mehanizam. Ljudsko zdravlje ovisi o tome koliko energije osoba prima i koliko troši, te koliko harmonično rade svi njegovi organi, osiguravajući potreban nivo vitalne aktivnosti.

3. Uticaj fizičke aktivnosti i kaljenja

Fizička kultura je oduvijek zauzimala vodeće mjesto u pripremi čovjeka za aktivan, plodan život. Može uspješno riješiti problem poremećene ravnoteže između jačine emocionalnih podražaja i ostvarivanja fizičkih potreba organizma. Ovo je pravi put ka jačanju duhovnog i fizičkog zdravlja.

Fizičko vaspitanje ima važan uticaj na sposobnost osobe da se prilagodi naglim i ozbiljnim funkcionalnim fluktuacijama. Čovjek ima ukupno 600 mišića, a ovaj moćni motorni aparat zahtijeva stalne treninge i vježbe. Pokreti mišića stvaraju ogroman protok nervnih impulsa koji se šalju u mozak i održavaju normalan tonus nervnih centara, napuniti ih energijom, ublažiti emocionalno preopterećenje. Osim toga, ljudi koji se stalno bave fizičkom aktivnošću izgledaju privlačnije. Tjelesni odgoj je najbolja mjera za prevenciju konzumiranja alkohola, pušenja i ovisnosti o drogama.

Trening daje osobi samopouzdanje. Ljudi koji se redovno bave fizičkom aktivnošću manje su podložni stresu, bolje se nose sa brigama, anksioznošću, depresijom, ljutnjom i strahom. Ne samo da su u stanju da se lakše opuste, već znaju i kako da oslobode emocionalni stres uz pomoć određenih vježbi. Fizički obučeni ljudi bolje se odupiru bolesti, lakše zaspiju na vrijeme, čvršće spavaju, a manje im je potrebno za spavanje. Neki fiziolozi smatraju da svaki sat fizičke aktivnosti produžava život osobe za dva do tri sata.

Svakodnevne jutarnje vježbe su obavezni minimum fizičke aktivnosti u toku dana. Neophodno je imati istu naviku kao i umivanje lica ujutro.

Stvrdnjavanje- ovo je povećanje otpornosti organizma na štetne efekte brojnih faktora okoline (na primjer, niska ili visoke temperature) sistematskim uticajem na organizam ovih faktora.

Moderni domovi, odjeća, transport itd. smanjuju utjecaj atmosferskih utjecaja, kao što su temperatura, vlažnost i sunčeva svjetlost, na ljudski organizam. Smanjenje ovakvih uticaja na naš organizam smanjuje njegovu otpornost na faktore okoline. Stvrdnjavanje je moćno sredstvo za iscjeljenje. Uz njegovu pomoć možete izbjeći mnoge bolesti i očuvati radnu sposobnost i dugotrajno uživanje u životu. Posebno je velika uloga otvrdnjavanja u prevenciji prehlade. Postupci otvrdnjavanja smanjuju njihov broj za 2-4 puta, au nekim slučajevima pomažu da se potpuno riješi prehlade. Stvrdnjavanje ima opšte jačanje organizma, podiže tonus centralnog nervnog sistema, poboljšava cirkulaciju krvi, normalizuje metabolizam.
Glavni uvjeti koji se moraju ispuniti pri očvršćavanju tijela su sistematska upotreba postupaka očvršćavanja i postepeno povećanje snage utjecaja. Moramo imati na umu da 2-3 mjeseca nakon prestanka stvrdnjavanja, prethodno postignuti nivo otpornosti tijela počinje opadati.

Najčešći oblik kaljenja je upotreba svježeg hladnog zraka. Duge šetnje, planinarenje i spavanje u zatvorenom prostoru sa otvorenim prozorom dobri su za to u toploj sezoni.

Kod kuće je korisno hodati po podu bosi, i to prvi put tokom! minuta, a zatim povećavajte trajanje za 1 minut svake sedmice. U hladnoj sezoni hodanje je dobro nadopunjeno skijanjem, klizanjem i trčanjem u laganoj odjeći. Vježbanje također pomaže u povećanju otpornosti na niske temperature. jutarnje vježbe na otvorenom ili u dobro provetrenom prostoru.

Jači faktor stvrdnjavanja je voda. Osim temperature, voda ima i mehanički učinak na kožu, što je svojevrsna masaža koja poboljšava cirkulaciju krvi.
Stvrdnjavanje se može izvesti u obliku trljanja ili polivanja vodom. Stvrdnjavanje vodom počinje na temperaturi ne nižoj od 33-35 stepeni, a zatim se svakih 6-7 dana voda hladi za jedan stepen. Ako u tijelu ne dođe do promjena, temperatura vode se može dovesti do temperature na slavini (10-12 stepeni).

Plivanje u otvorenim vodama ima odličan učinak očvršćavanja. U ovom slučaju, iritacija vodom se kombinuje sa izlaganjem vazduhu. Prilikom plivanja, zagrijavanje tijela je olakšano pojačanim radom mišića tokom plivanja. U početku, trajanje kupanja je 4-5 minuta, postepeno povećavajući na 15-20 minuta. Kada plivate predugo ili u veoma hladnoj vodi, vaš pojačani metabolizam ne može nadoknaditi gubitak topline i tijelo postaje hipotermično. Kao rezultat toga, umjesto otvrdnjavanja, osoba šteti svom zdravlju.

Jedan od faktora očvršćavanja je sunčevo zračenje. Izaziva vazodilataciju, pojačava aktivnost organa za krvotvorenje i podstiče stvaranje vitamina D u organizmu. Ovo je posebno važno za prevenciju rahitisa kod djece.

Trajanje izlaganja suncu u početku ne bi trebalo da prelazi 5 minuta. Postepeno se povećava na 40-50 minuta, ali ne više. Mora se imati na umu da prekomjerno izlaganje suncu može dovesti do pregrijavanja tijela, sunčanice i opekotina.

Ovo su glavne komponente zdravlja. Zapamtite: zdrav način života omogućava vam da značajno otkrijete one vrijedne kvalitete ličnosti koje su toliko potrebne u uvjetima modernog dinamičnog razvoja. To su, prije svega, visoke mentalne i fizičke performanse, društvena aktivnost i kreativna dugovječnost. Svjestan i odgovoran odnos prema zdravlju kao javnom dobru trebao bi postati norma života i ponašanja svih ljudi. Široko usvajanje zdravog načina života je pitanje od nacionalnog značaja, u cijeloj zemlji, a istovremeno se tiče svakog od nas.

Formiranje životnog stila koji promiče zdravlje ljudi provodi se na tri nivoa.

Odbijanje loših navika. Šteta pušenja.

Loše navike uključuju zloupotrebu alkohola, pušenje, ovisnost o drogama i drogama. Svi oni negativno utječu na ljudsko zdravlje, destruktivno djelujući na njegovo tijelo i uzrokujući razne bolesti. Pušenje duvana jedna je od najčešćih loših navika. S vremenom uzrokuje fizičku i psihičku ovisnost o pušaču.
Prije svega, plućni sistem pati od duvanskog dima, uništavaju se odbrambeni mehanizmi pluća i hronična bolest- pušački bronhitis.

Neki od sastojaka duhana rastvaraju se u pljuvački i ulaskom u želudac izazivaju upalu sluzokože koja se kasnije razvija u peptički ulkusželudac ili dvanaestopalačno crijevo.
Pušenje je izuzetno štetno, utiče na rad kardiovaskularnog sistema i često dovodi do zatajenja srca, angine pektoris, infarkta miokarda i drugih bolesti.
Radioaktivne tvari sadržane u duhanskom dimu ponekad mogu uzrokovati stvaranje kancerozni tumori. Duvanski dim sadrži više od tri hiljade štetnih materija. Nemoguće ih je sve zapamtiti. Ali morate znati tri glavne grupe toksina:

Smole. Sadrže jake karcinogene i tvari koje iritiraju tkiva bronha i pluća. Rak pluća je uzrokovan pušenjem u 85% svih slučajeva. Rak usta i larinksa se takođe uglavnom javlja kod pušača. Katrani su uzročnici kašlja pušača i hroničnog bronhitisa.
Nikotin. Nikotin je stimulans. Kao i svaka droga, izaziva ovisnost, ovisnost i ovisnost. Povećava rad srca i krvni pritisak. Nakon moždane stimulacije dolazi do značajnog pada, uključujući depresiju, što uzrokuje želju za povećanjem doze nikotina. Sličan dvofazni mehanizam je svojstven svim narkotičkim stimulansima: prvo pobuđuju, a zatim iscrpljuju. Potpuni prestanak pušenja može biti praćen sindromom ustezanja koji često traje i do 2-3 sedmice. Većina česti simptomi odvikavanje od nikotina - razdražljivost, poremećaj sna, tremor, anksioznost, smanjen tonus.
Svi ovi simptomi ne predstavljaju prijetnju zdravlju, nestaju i potpuno sami od sebe nestaju.

Ponovno unošenje nikotina u organizam nakon duže pauze brzo vraća ovisnost.

Otrovni gasovi (ugljen-monoksid, cijanovodonik, dušikov oksid, itd.):

Ugljični monoksid ili ugljični monoksid glavna je toksična komponenta plinova duhanskog dima. Oštećuje hemoglobin, nakon čega hemoglobin gubi sposobnost da prenosi kiseonik. Stoga pušači pate od hroničnog gladovanja kiseonikom, što se jasno manifestuje tokom fizičke aktivnosti. Na primjer, kada se penju uz stepenice ili dok trče, pušači brzo ostaju bez daha.

Ugljen monoksid je bez boje i mirisa, stoga je posebno opasan i često dovodi do trovanja sa smrtnim ishodom. Ugljenmonoksid iz duvanskog dima i izduvni gasovi automobila su ista supstanca sa istim hemijska formula- DA. Samo što ga ima više u duvanskom dimu.

Vodonik-cijanid i dušikov oksid također utiču na pluća, pogoršavajući hipoksiju (gladovanje kisikom) tijela.

Pokušajte zapamtiti barem jednu cifru: duhanski dim sadrži 384.000 maksimalno dozvoljenih koncentracija otrovnih tvari, što je četiri puta više nego u izduvnim gasovima automobila. Drugim riječima, pušenje cigarete u trajanju od jednog minuta je otprilike isto kao i disanje direktno iz izduvnih gasova četiri minute.

Duvanski dim ima štetan uticaj ne samo na pušača, već i na one oko njega. U tom slučaju nepušači imaju glavobolje, malaksalost i pogoršane bolesti gornjeg respiratornog trakta, javljaju se negativne promjene u aktivnosti nervnog sistema i sastava krvi. Pasivno pušenje posebno štetno utiče na djecu.

Važne oblasti prevencije pušenja duvana su unapređenje morala, opšte i medicinske kulture stanovništva i druge mere psihološko-pedagoškog uticaja.
Šteta alkohola.

Alkohol ima destruktivan učinak na sve sisteme i organe, jer se dobro rastvara u krvi i prenosi po cijelom tijelu.

Ulazak u stomak etanol negativno utiče na njegovu sluzokožu, a preko centralnog nervnog sistema - na celokupnu funkciju varenja. Uz čestu konzumaciju alkohola, to može dovesti do hroničnog alkoholnog gastritisa.

Alkohol veoma štetno utiče na jetru, koja nije u stanju da se nosi sa velikim količinama alkohola. Prekomjerni rad jetre dovodi do odumiranja njenih stanica i razvoja ciroze.
Zloupotreba alkohola dovodi do teški poremećaji u aktivnosti endokrinih žlijezda, prvenstveno pankreasa i reproduktivnih žlijezda.

Glavni problem je što većina alkoholnih proizvoda koje proizvode nedržavna preduzeća sadrži velike količine toksičnih supstanci.

Mozak je posebno pogođen alkoholom, zbog čega je narušena koordinacija pokreta, mijenja se govor i rukopis, snižava se moralni i intelektualni nivo osobe, a potom dolazi do socijalne degradacije pojedinca. Intelektualni potencijal i moralni nivo se smanjuju, svi interesi se formiraju oko jednog problema - donošenja alkohola. Nekadašnje prijatelje zamjenjuju novi koji odgovaraju težnjama osobe koja pije. Porodični i poslovni prijatelji su zaboravljeni. Upitna poznanstva nastaju sa osobama sklonim krađama, prevarama, falsifikatima, pljački i pijanstvu. Vodeći motiv ponašanja je sticanje sredstava za kupovinu alkoholnih pića.

Pivski alkoholizam se razvija brže od alkoholizma votke!

Pivo utiče na ljudske hormone:

1. Kod muškaraca: proizvodnja muškog polnog hormona testosterona je potisnuta. U isto vrijeme počinju se proizvoditi ženski polni hormoni, što uzrokuje promjene izgled muškarci.

2. Kod žena: povećava se vjerovatnoća oboljevanja od raka, glas postaje grublji, a pojavljuju se „pivski brkovi“.
Glavni pravci prevencije pijanstva i alkoholizma su radno obrazovanje, organizacija dobrog odmora, unapređenje kulture i sanitarne pismenosti stanovništva, kao i mjere psihološke, pedagoške i administrativno-pravne prirode.

Ovisnost o drogi.

Činjenicu upotrebe droge možete utvrditi na nekoliko načina:
Koristeći brze testove na droge.
Na osnovu indirektnih znakova upotrebe droga i ovisnosti o drogama.
U procesu testiranja na droge.

Indirektni znakovi upotrebe droga i ovisnosti o drogama: Zapamtite da nisu prikladni za ovisnike o drogama s malo iskustva.
Uvek nosite duge rukave, bez obzira na vremenske prilike ili situaciju.
Neprirodno uske ili široke zjenice, bez obzira na osvjetljenje.
Distancirani izgled.
Često - neuredan izgled, suha kosa, otečene ruke; tamni, uništeni, „odlomljeni“ zubi u obliku „panjeva“.
Držanje je često pognuto.
Nerazgovjetan, "razvučen" govor.
Nespretni i spori pokreti u odsustvu mirisa alkohola u dahu.
Jasna želja da se izbjegnu sastanci sa državnim službenicima.
Razdražljivost, grubost i nepoštovanje u odgovaranju na pitanja.
Nakon što se on pojavi u vašoj kući, stvari ili novac nestaju.
Ovisnici o drogama obično ne pokazuju tragove uboda, ali se ponekad mogu vidjeti stražnja stranačetke, ali općenito, iskusni narkomani se ubrizgavaju bilo gdje, a tragove treba tražiti na svim dijelovima tijela, ne isključujući kožu na glavi ispod kose. Često, tragovi injekcija ne izgledaju samo kao višestruke crvene tačke, već se spajaju u guste plavkasto-ljubičaste niti duž vena.
U prosjeku, tijelo mlade osobe može izdržati upotrebu droga ne više od 7 godina. Dječije tijelo- mnogo manje. Prosječan životni vijek narkomana je 25 godina. Broj djece ovisnika o drogama raste alarmantnom brzinom. Brzi rast narkomanije i alkoholizma među djecom i adolescentima utiče na zdravlje nacije.

Dakle, možemo izvući sljedeće zaključke:
Zdravlje je normalno psihosomatsko stanje osobe koje odražava njegovo potpuno fizičko, psihičko i socijalno blagostanje i osigurava puno obavljanje radnih, društvenih i bioloških funkcija.
Zdravlje umnogome zavisi od načina života, međutim, kada se govori o zdravom načinu života prvenstveno mislimo na odsustvo loših navika. Ovo je, naravno, neophodan, ali nimalo dovoljan uslov. Glavna stvar u zdravom načinu života je aktivno stvaranje zdravlja, uključujući sve njegove komponente. Dakle, pojam zdravog načina života mnogo je širi od odsustva loših navika, rasporeda rada i odmora, sistema ishrane i raznih vježbi za očvršćavanje i razvoj; uključuje i sistem odnosa prema sebi, prema drugoj osobi, prema životu uopšte, kao i o smislenosti bića, životnim ciljevima i vrednostima itd. Shodno tome, za stvaranje zdravlja potrebno je kako proširiti ideje o zdravlju i bolesti, tako i vješto koristiti čitav niz faktora koji utiču na različite komponente zdravlja (fizičke, mentalne, socijalne i duhovne), ovladavanje zdravstvenim, regenerativnim, metode i tehnologije prilagođene prirodi, te formiranje stava prema zdravom načinu života.
Zdrav način života u velikoj mjeri zavisi od učenikove vrijednosne orijentacije, pogleda na svijet, društvenog i moralnog iskustva. Društvene norme i vrijednosti zdravog načina života učenici prihvataju kao lično značajne, ali se ne poklapaju uvijek sa vrijednostima koje razvija javna svijest.

| Zdrav način života i prevencija umora

Osnove sigurnosti života
6. razred

Lekcija 29
Zdrav način života i prevencija umora

Pojam zdravlja uključuje ne samo odsustvo bolesti i bilo kakve štete, već i dobrobit, koja je povezana sa svakodnevnim životom i ličnom sigurnošću osobe. U 5. razredu ste se upoznali i sa nekim pravilima zdravog načina života, čija primjena pomaže u jačanju i održavanju zdravlja.

Svaka osoba, da bi očuvala svoje zdravlje, mora naučiti da ga cijeni i brine o njemu. Da biste to učinili, potrebno je stalno slijediti pravila zdravog načina života, stjecati i proširivati ​​svoje individualne sposobnosti u održavanju i jačanju zdravlja.

Zdrav način života je individualni sistem ljudskog ponašanja u svakodnevnom životu koji mu omogućava da maksimalno iskoristi svoj potencijal za očuvanje zdravlja i dobrobit..

Zašto predlažemo da se zdrav način života smatra individualnim sistemom? Jer svaka osoba je individualna i jedinstvena. Priroda ga je stvorila na ovaj način. Da bi očuvao i ojačao svoje zdravlje, svaka osoba mora težiti stvaranju vlastitog stila života, vlastitog individualnog sistema ponašanja, koji će mu najbolje osigurati postizanje fizičkog i duhovnog savršenstva i blagostanja.

U svakodnevnom životu Vaš dan je pun raznih aktivnosti: školski časovi, priprema domaće zadaće, časovi fizičkog vaspitanja, trčanja za roditelje itd. Sve vrste vaših aktivnosti se smenjuju sa odmorom (aktivan - šetnja na svežem vazduhu, skijanje, sportske igre- i pasivno - spavanje). U isto vrijeme, ostatak bi trebao biti kompletan i u potpunosti nadoknaditi vaše troškove različite vrste aktivnosti. U suprotnom, osoba počinje razvijati umor.

Umor je stanje privremenog smanjenja ljudske sposobnosti. Razvija se kao rezultat intenzivne ili produžene mentalne ili fizičke aktivnosti i praćen je osjećajem umora..

Pojavljuje se umorčinjenica da osoba obavlja svoj posao sporije i s greškama, pogoršava mu se koordinacija pokreta, pogoršava opće stanje. Može se javiti i osjećaj težine u glavi i mišićima.

Dakle, razvoj umora je u velikoj mjeri povezan s organizacijom rasporeda rada i odmora. Ako je odmor nakon napornog rada nedovoljan, ako se sljedeća obrazovna ili fizička aktivnost dogodi u periodu nepotpunog oporavka, tada se umor progresivno povećava i može dovesti do preopterećenja i bolesti.

Ako pokazujete znakove umora, ne treba ni po koju cijenu nastojati da završite započeti posao. To će dovesti do smanjenja kvalitete obavljenog posla i može vas dugo vremena izbaciti iz radnog stanja. Stoga, da biste spriječili prekomjerni rad, potrebno je imati vještine samokontrole.

Kontrola nad vašim stanjem je od ne male važnosti u individualnom sistemu zdravog načina života, jer uči aktivnom praćenju svog stanja, a samim tim i stalnoj procjeni svog zdravlja.

Indikatori samokontrole se konvencionalno dijele na subjektivne, koje određujete svojim osjećajima, i objektivne, odnosno nezavisne od svojih osjećaja.

Subjektivni pokazatelji samokontrole uključuju dobrobit, performanse, san i apetit.

Dobrobit je zbirni pokazatelj koji se sastoji od senzacija (živost, letargija, umor, bol, itd.). Može se definisati kao dobar, pošten ili loš.

Performanse zavisi od opšte stanje tijela, kao i po raspoloženju, stepenu oporavka od prethodnog rada i ocjenjuje se kao visok, srednji i nizak. Nedostatak želje da se bacite na posao može biti znak preopterećenosti.

Normalan san vraća performanse, osigurava snagu i dobro raspoloženje. Pojava nesanice ili pojačane pospanosti, nemirnog sna znak je preopterećenosti.

Smanjen apetit ili njegov nedostatak ukazuje na umor ili bolest.

Ka objektivnim pokazateljima samokontrole uključuju rad srca i krvni pritisak. Ovo je posebno važno za praćenje fizičke aktivnosti. Povećanje broja otkucaja srca u mirovanju u odnosu na normalu ukazuje na umor.

Sistematsko praćenje Vašeg stanja, njegova stalna analiza će vam pružiti neprocjenjivu pomoć u planiranju opterećenja za dan, sedmicu i mjesec, omogućiti vam da efikasnije koristite vrijeme i ostvarite svoje sposobnosti za rješavanje postavljenih zadataka.

Za prevenciju umora morate naučiti uzeti u obzir psihološki aspekti Vaše stanje, odnosno svako opterećenje - psihičko ili fizičko - mora biti stvarno i odgovarati individualnim mogućnostima. Dakle, ako složenost zadatka premašuje vaše mogućnosti, tada ćete se osjećati prenapregnuti i ponekad preopterećeni. Da biste spriječili ovo stanje, postoje dva načina: ili smanjite zahtjeve opterećenja na granice postojećih mogućnosti ili pokušajte povećati svoje sposobnosti kroz sistematski trening. To se prvenstveno odnosi na fizičku aktivnost prilikom bavljenja sportom.

Da biste izbjegli preopterećenje, morate biti svjesni svojih mogućnosti (mentalnih i fizičkih) i pridržavati se određenih pravila prilikom planiranja bilo kakvog posla. Prvo pravilo: opterećenje uvijek ne smije biti veće od vaših mogućnosti. A drugo pravilo je vjerojatno važnije: morate stalno poboljšavati svoje mentalne i fizičke sposobnosti, poštujući principe zdravog načina života.

Uzimajući u obzir individualne mogućnosti, povećati mentalno (obrazovno) opterećenje i fizičko. Kako rastete i razvijate se, povećava se i vaše radno opterećenje: pojavljuju se novi predmeti, povećava se količina obrazovnih informacija. Opterećenje se posebno povećava tokom perioda završnih testova. Da biste izbjegli preopterećenje zbog akademski rad, morate vješto kombinovati nastavu sa tjelesnim vaspitanjem i sportom, naučiti kako racionalno koristiti vrijeme slobodno od nastave i vikenda.

Aktivna rekreacija u prirodni uslovi- najbolji lijek za umor koji se javlja tokom intenzivnog studijskog rada.

Testirajte se

■ Zašto se zdrav način života smatra individualnim sistemom ponašanja za svaku osobu? Obrazložite svoj odgovor.
■ Kakve posljedice može proizvesti neadekvatan odmor nakon rada (izvrš zadaća)?
■ Koji znaci vašeg stanja ukazuju na to da se osjećate umorno?

Posle nastave

Odredite koje ćete prilagodbe izvršiti da biste pratili svoje zdravlje nakon čitanja ovog paragrafa.

Odredite koje vrste opterećenja tokom dana i sedmice (školske aktivnosti, Zadaća, aktivna rekreacija) i u kojoj kombinaciji imaju pozitivan učinak na vaše blagostanje, a koji negativan. Zabilježite svoja zapažanja u svoj sigurnosni dnevnik.

Pokušajte promijeniti svoj režim kako biste smanjili utjecaj negativnih faktora. Nastavite sa ovim radom kako biste stekli iskustvo u sposobnosti pravilnog planiranja rasporeda rada i odmora.