Dýchání se dělí na břišní a přirozené. Břišní dýchání se zase dělí na dýchání přímé a regresivní. Komplex Liu Zi Jie využívá regresivní dýchání – při nádechu nosem se roztahuje hrudník a zatahuje žaludek. Při výdechu ústy se pořadí mění: hrudník klesá a žaludek vyčnívá. Tím se zvětšuje rozsah horních a dolních pohybů bránice, masírují se vnitřní orgány, zlepšuje se krevní oběh a cirkulace energie Ki. Začátečníci by si měli vždy pamatovat: dýchání je klidné, měkké, dlouhé, v bezvědomí. Neměli byste tomu věnovat přílišnou pozornost, protože dýchání je nevědomý proces. V žádném případě nesmíte žaludek zatahovat silou ani vytlačovat hrudník.
Koordinace dechu a pomalé, klidné pohyby
Nejdůležitější složkou tohoto komplexu je dýchání, které je doprovázeno jednoduchými pohyby. Tyto pohyby posilují svaly a kosti, zvyšují pohyblivost vazů a slouží také jako vodiče Ki. Při koordinaci dýchání, výslovnosti zvuků a pohybů byste se nikdy neměli namáhat. Cvičení byste měli provádět volně a uvolněně.
Krok za krokem ke konzistenci
Nejlepší je provádět komplex na tichém, klidném místě s čistým vzduchem. Na trénink je vhodná volná tepláková souprava. Před zahájením cvičení byste se měli uklidnit a uvolnit.
Hlavními principy provádění tohoto komplexu jsou konzistence a stálost. Máte naprostou svobodu jednání a můžete si nezávisle zvolit vhodné tempo, intenzitu a rychlost provádění komplexu v závislosti na vašem fyzická kondice. Na konci sezení doporučujeme promnout si obličej dlaněmi a projít se, abyste se vrátili do stavu před tréninkem.
Musíte si být naprosto jisti, že vám vše vyjde, a pak je úspěch zaručen.
Kapitola 4 Podrobný popis pohybů
Počáteční pozice
Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, kolena mírně pokrčená. Krk a hlava jsou ve svislé poloze. Mírně zatáhněte bradu a zpevněte hrudník. Paže visí podél těla. Zavři ústa, zatni zuby. Jazyk se lehce dotýká patra. Pohled směřuje dopředu a dolů (obr. 1).
Klíčové body
– Dýchejte přirozeně nosem.
– Na vaší tváři je lehký úsměv, vaše tělo je uvolněné, váš stav je velmi klidný.
Obyčejné chyby
– Kolena jsou buď příliš pokrčená, nebo nedostatečně ohnutá. Kvůli tomu ztuhnou kyčelní a kolenní klouby.
– Pohled směřuje příliš daleko, hrudník je příliš vystrčený.
Oprava chyb
– Uvolněte klouby, mírně pokrčte kolena.
– Zatáhněte bradu, dívejte se dopředu a dolů, narovnejte páteř a lehce stlačte ramena.
Účel a účinek
– Cvičení je určeno k relaxaci. Čistí také meridiány Renmai (céva idejí, vede podél přední střední čáry těla) a Dumai (cíva pravítka, probíhá podél zadní střední čáry těla), což zlepšuje cirkulaci Ki a krevní oběh.
– Cvičení pomáhá vytvářet vnitřní energii, uvolňuje stres a odvádí mysl od starostí.
Výchozí poloha komplexu
1. (Provádí se z poslední pozice předchozího cviku.) Pokrčte lokty, dlaně nahoru, prsty k sobě. Pomalu zvedněte ruce až na úroveň hrudníku. Pohled směřuje rovně (obr. 2–3).
2. Otočte dlaně dolů a dovnitř, pomalu je spouštějte na úroveň pupíku. Oči se nadále dívají dolů (obr. 4–5).
3. Mírně pokrčte kolena a spusťte hýždě. Otočte dlaně dovnitř, pak ven a pomalu popisujte kruh před břichem (obr. 6).
Otočte dlaně dovnitř (obr. 7 a 7A).
4. Pomalu zvedněte hýždě. Překřižte ruce (pás mezi velkým a ukazováčky se vzájemně překrývají) na pupku. Dívejte se dopředu a dolů, dýchejte přirozeně, dokud se nedostanete do klidného stavu mysli (obr. 8 a 8A).
Klíčové body
- Dýchejte nosem.
– Zvedněte ruce, nadechněte se; Když klesáte, vydechněte. Při pohybu rukama směrem k sobě se nadechněte.
Obyčejné chyby
– Lokty se zaklánějí dozadu. Když pohnete pažemi nahoru, hrudník vyčnívá.
– Když oddalujete ruce od sebe, vyčnívá vám hrudník a žaludek.
– Napětí v loktech a při pokládání dlaní na pupek. Tlak rukou na pupek.
Oprava chyb
– Při zvedání paží posuňte lokty dopředu. Tím narovnáte ramena a vtáhnete hrudník dovnitř.
– Přesuňte váhu těla zpět a natáhněte dlaně dopředu, paže od sebe oddalte před žaludek.
– Vytáhněte lokty, podpaží otevřené.
Účel a účinek
– Pohyby tohoto cvičení pomáhají regulovat cirkulaci vnitřní energie. Toto cvičení nejen stimuluje krevní oběh a oběh Ki, ale také připraví vaše tělo na další cvičení.
– Rytmické a měkké pohyby zlepšují výkon kolenních kloubů, zejména u starších lidí a lidí středního věku.
Cvičení SHYU
Cvičení 1
1. (Provádí se z poslední pozice předchozího cviku.) Dlaně lícem nahoru. Malíčky jsou přitisknuté k pasu. Oči hledí dopředu (obr. 9). Nohy na šířku ramen. Otočte trup o čtvrt otáčky doleva (obrázky 10 a 10A).
2. Pomalu zvedněte pravá ruka na úroveň ramen. S výdechem vyslovte zvuk „SHYU“. Otevřete oči více, upřete pohled ve směru pravé ruky (obr. 11 a 11A).
3. Přiveďte pravou ruku zpět k pasu. Vraťte se do výchozí pozice. Pohled směřuje rovně a dolů (obr. 12).
4. Otočte trup o čtvrt otáčky doprava (obr. 13). Pomalu zvedněte levá ruka na úroveň ramen. S výdechem vyslovte zvuk „SHYU“. Otevřete oči více, upřete pohled směrem k levé ruce (obr. 14).
rýže. 12, Obr. 13, Obr. 14
5. Přiveďte levou ruku zpět k pasu. Vraťte se do výchozí pozice. Pohled směřuje rovně a dolů (obr. 15).
Opakujte tyto pohyby třikrát doleva a třikrát doprava, vydechněte a šestkrát vyslovte zvuk „SHYU“.
Klíčové body
– Výslovnost hlásky je doprovázena prací zubů. Horní a spodní zuby jsou vzájemně rovnoběžné, mezi nimi a jazykem by měla být mezera. Vzduch je vydechován touto mezerou. Zároveň jsou koutky rtů mírně nakloněny dozadu (obr. 16).
– Narovnejte paži, vydechněte a vyslovte zvuk „SHYU“, vraťte paži zpět – nádech. Zde je velmi důležitá koordinace mezi dýcháním a pohyby těla.
Obyčejné chyby
– Nedostatek koordinace mezi dýcháním a pohyby těla.
– Ruce se pohybují špatným směrem.
– Tělesná hmotnost při otáčení trupu se přenáší buď dopředu, nebo dozadu.
Oprava chyb
– Koordinujte výdech a pohyb ruky tak, aby výdech končil současně se zastavením ruky.
– Prsty směřují při pohybu stejným směrem jako dlaně.
– Nohy jsou nehybné, pohybuje se pouze trup.
Účel a účinek
– Podle teorie tradiční čínské medicíny má výslovnost hlásky „SHYU“ vliv na játra a výdech a výslovnost této hlásky dokáže očistit tento orgán od zakaleného Ki a regulovat jeho fungování. Pozorné zírání pomáhá vyčistit výstelku jater a zlepšuje vidění.
– Střídavý pohyb rukou vpravo a vlevo zlepšuje funkci jater, oběh Ki a krevní oběh.
– Rotace trupu trénuje vnitřní orgány v oblasti břicha. Tento pohyb zlepšuje fungování trávení, kolenních kloubů a také pročišťuje Daimai meridián (pasu) neboli kanál kolem břicha a zlepšuje cirkulaci energie v celém těle.
Cvičení HE
Cvičení 2
1. (Provádí se z poslední pozice předchozího cviku.) Nadechněte se a zároveň mírně zvedněte paže. Prsty jsou nakloněny dolů a dopředu. Pohled směřuje rovně (obr. 17). Pokrčte kolena do dřepu, spusťte ruce o 45 stupňů a poté se posuňte vpřed. Paže jsou pokrčené, oči sledují jejich pohyb (obr. 18 a 18A).
2. Mírně pokrčte lokty a vraťte ruce zpět. Malíčky by se měly navzájem dotýkat, dlaně by měly být mírně pokrčené, směřující nahoru a v úrovni pupku. Této formě rukou se říká „ruce zvedající prázdnotu“. Oči sledují ruce (obr. 19 a 19A).
rýže. 18, 18A, 19, 18A
3. Pomalu narovnejte kolena do stoje, pokrčte lokty a zvedněte ruce na úroveň hrudníku, dlaně směřují k hrudi, prostředníčky na úrovni brady. Dívejte se dopředu a dolů (obrázky 20 a 20A).
rýže. 20, 20A
4. Zvedněte lokty nahoru a ven na úroveň ramen. Otočte dlaně dolů, prsty směřují dolů, hřbety dlaní se vzájemně dotýkají (obr. 21 a 21A). Položte dlaně dolů. Pohled směřuje dopředu a dolů (obr. 22 a 22A). Když spustíte ruce, vydechněte a vyslovte zvuk „HE“.
rýže. 21, 21A, 22, 22A
5. Mírně si dřepněte s pokrčenými koleny. Položte dlaně na úroveň pupku, otočte je směrem ven a dolů a poté je pohybujte dopředu a ven, abyste vytvořili kruh (obrázek 23).
6. Otočte dlaně dovnitř a nahoru, posuňte lokty dovnitř, dlaně vytvoří tvar „ruce zvedající prázdnotu“ na úrovni pupku. Oči sledují dlaně (obr. 24, 25 a 26).
rýže. 24, 25, 26
7. Pomalu narovnejte kolena do stoje. Ohněte lokty a zvedněte ruce na úroveň hrudníku. Dlaně směřují k hrudi, prostředníčky jsou umístěny na úrovni brady. Pohled směřuje rovně a dolů (obr. 27 a 27A).
rýže. 27, 27A
8. Zvedněte lokty nahoru a ven na úroveň ramen. Otočte dlaně dolů, prsty směřují dolů, hřbety dlaní se vzájemně dotýkají (obr. 28 a 28A). Položte dlaně dolů. Pohled směřuje dopředu a dolů (obr. 29 a 29A). Když spustíte ruce, vydechněte a vyslovte zvuk „HE“.
rýže. 28, 28A, 29, 29A
Opakujte pohyby 5–8 čtyřikrát, šestkrát vyslovte zvuk „HE“.
Klíčové body
– Výslovnost hlásky „HE“ je doprovázena prací jazyka. Při vydávání tohoto zvuku při výdechu se dotkněte zadní strany jazyka po stranách jazyka. horní zuby. Vydechněte vzduch do prostoru mezi jazykem a horní čelist(obr. 30).
– Zvedněte ruce, nadechněte se nosem, spusťte ruce dolů nebo od sebe a při výdechu vyslovte zvuk „HE“.
Obyčejné chyby
– Vysunutí hrudníku a záklon hlavy vzad při zvedání paží a ohýbání loktů.
Oprava chyb
– Zvedněte lokty, vtáhněte hrudník dovnitř, snažte se nezvedat hlavu.
Účel a účinek
– Podle teorie tradiční čínské medicíny může vyslovení hlásky „On“ při výdechu ovlivnit srdce, konkrétně ho očistit od zakaleného Ki a zlepšit jeho fungování.
– Zvedání a spouštění paží zlepšuje funkci ledvin, což podle Číňanů tradiční medicína, vztahují se k živlu vody. Voda pomůže ochlazovat srdce, teplo, které ohřeje vodu ledvin. Tato interakce zlepší fungování srdce i ledvin.
– Měkké a plynulé pohyby tohoto cviku zlepšují funkci kloubů a koordinaci pohybů, zvyšují kloubní ohebnost a také zabraňují jejich degradaci u lidí středního a staršího věku.
Cvičení XY
Cvičení 3
1. Poté, co jste v předchozím cvičení posunuli ruce dopředu, abyste vytvořili kruh (obr. 31), otočte dlaně dovnitř, prsty roztažené, mírně skloněné k sobě. Dlaně jsou umístěny před pupkem ve vzdálenosti rovné vzdálenosti mezi nimi. Pohled směřuje dopředu a dolů (obr. 32).
2. Hladce narovnejte kolena, vezměte vertikální poloze. Pomalu přesuňte ruce do vzdálenosti 10 cm od pupku (obr. 33).
3. Pomalu si dřepněte a přitom přesuňte ruce od pupku do vzdálenosti rovnající se vzdálenosti mezi vašimi dlaněmi. Nyní byste měli mít kruh. Vyslovte zvuk „HU“ a dívejte se dopředu a dolů (obrázky 34 a 34A).
rýže. 33, 34, 34A
4. Hladce narovnejte kolena a zaujměte vertikální pozici. Současně vraťte ruce k pupku (obr. 35).
Opakujte pohyby 3-4 pětkrát a šestkrát vyslovte zvuk „HU“.
Klíčové body
– Vyslovování hlásky „HU“ je doprovázeno prací hrdla. Při vyslovování tohoto zvuku při výdechu stočte jazyk a rty do trubice a vydechněte do vzniklého otvoru (obr. 36).
– Přiložte ruce k pupku, nadechněte se, ruce odsuňte od pupku a při výdechu vyslovte zvuk „HU“.
Obyčejné chyby
– Když oddálíte ruce od pupku, trčí vám žaludek.
Oprava chyb
– Spusťte boky, přesuňte váhu těla zpět, posuňte ruce dopředu a žaludek se pohne opačným směrem.
Účel a účinek
– Podle teorie tradiční čínské medicíny může vyslovení hlásky „HU“ při výdechu ovlivnit slezinu, zbavit žaludek a slezinu zakaleného Ki a zlepšit jejich fungování.
– Pohyb rukou v úrovni pupku obnovuje cirkulaci vnitřní energie. Toto cvičení masíruje střeva a břicho, posiluje slezinu a břišní dutinu a také léčí zažívací potíže.
Cvičení SY
Cvičení 4
1. (Provádí se z poslední pozice předchozího cviku, obr. 34.) Spusťte paže dolů, dlaně vzhůru, konečky prstů k sobě. Pohled směřuje dopředu a dolů (obr. 37).
2. Hladce narovnejte kolena a zaujměte vertikální pozici. Zvedněte ruce na úroveň hrudníku. Pohled směřuje stále dopředu a dolů (obr. 38).
rýže. 39, 39A
3. Spusťte lokty, posuňte je směrem ke křídlům (latissimové svaly). Zvedněte ruce na úroveň ramen, prsty směřují nahoru (obr. 39 A). Vytáhněte lopatky dozadu, narovnejte ramena a hrudník. Zakloňte hlavu dozadu, dokud neucítíte natažení krku. Oči se dívají dopředu a nahoru (obr. 40, 40A a 40B).
rýže. 40, 40A, 40B
4. Mírně se přikrčte, uvolněte ramena a narovnejte krk. Pomalu natáhněte ruce dopředu a při výdechu vydávejte zvuk „SY“. Oči vypadají rovně (obr. 41 a 42).
5. Otáčejte kartáči krouživým pohybem ven, dlaně směrem dovnitř, prsty k sobě, vzdálenost mezi dlaněmi je rovna šířce ramen (obr. 43 a 44).
6. Plynule narovnejte kolena, zaujměte svislou polohu, současně pokrčte lokty a pomalu přesuňte paže do vzdálenosti 10 cm od hrudníku, dlaně směřují nahoru, prsty směřují k sobě. Pohled směřuje dopředu a dolů (obr. 45).
rýže. 45, 46, 46A
7. Spusťte lokty, dokud se nedotknou žeber. Zvedněte ruce na úroveň ramen, dlaně k sobě, prsty nahoru (obr. 46 a 46A). Vytáhněte lopatky dozadu, narovnejte ramena a hrudník. Mírně zakloňte hlavu dozadu, dívejte se dopředu a nahoru (obr. 47, 47A a 47B).
rýže. 47, 47A, 47B
8. Mírně se přikrčte, uvolněte ramena a narovnejte krk. Pomalu natáhněte ruce dopředu a při výdechu vydávejte zvuk „SY“. Dlaně, stejně jako oči, vypadají rovně (obr. 48 a 49).
Opakujte pohyby 5–8 čtyřikrát a šestkrát vyslovte zvuk „SY“.
Klíčové body
– Výslovnost zvuku je doprovázena prací zubů. Horní a spodní zuby jsou vzájemně rovnoběžné, mezi nimi by měla být úzká mezera. Dotkněte se špičkou jazyka spodních zubů. Vzduch je vydechován přes zuby (obr. 50).
– Odsuňte ruce od těla a při výdechu vyslovte zvuk „SY“. Nadechněte se a přiveďte ruce zpět k tělu.
Obyčejné chyby
– Následující pohyby se provádějí současně: zvednutí paží, narovnání ramen a hrudníku, záklon hlavy.
– Silný záklon hlavy dozadu.
Oprava chyb
– Zvedněte ruce na úroveň ramen, poté narovnejte ramena a hrudník, teprve potom zakloňte hlavu dozadu, dokud neucítíte natažení krku. Tyto pohyby musí být prováděny postupně, jeden po druhém.
– Při zaklánění hlavy dozadu mírně zakloňte bradu.
Účel a účinek
– Podle teorie tradiční čínské medicíny může vyslovení hlásky „SY“ při výdechu ovlivnit plíce, zbavit plíce zakaleného Ki a zlepšit jejich fungování.
– Pohyby tohoto cviku (narovnání ramen a hrudníku, záklon hlavy dozadu) pomáhá naplnit plíce čerstvý vzduch. Řezání dna břišní dutina, zvedne vnitřní energii z bodu Tan Tien (5 cm pod pupkem) do hrudníku. Konvergence čistého vzduchu a energie v hrudníku zlepšuje dýchání, aktivuje obnovu Ki, krve a vzduchu v plicích.
– Zvedání a vzpřímení paží, stejně jako uvolnění ramen, stimuluje body v oblasti ramen, zmírňuje únavu svalů a kloubů ramen, krku a zad, předchází problémům v týlní oblasti, periartróze a únavě zad svaly.
Cvičení CHUEI
Cvičení 5
1. (Provádí se z poslední pozice předchozího cviku, obr. 49.) Propněte paže, uvolněte ruce, prsty se dívejte dopředu, dlaně dolů (obr. 51).
2. Paže natáhněte do stran na úrovni ramen, dlaně jsou mírně otočené dozadu, prsty směřují ven (obr. 52).
3. Otočte paže dovnitř. Pohybujte dlaněmi obloukem směrem ke spodní části zad. Dlaně by se měly lehce dotýkat bodu Yaoyan (nachází se na spodní části zad vedle páteře). Prsty směřují dolů. Pohled směřuje rovně a dolů (obr. 53, 53A, 54 a 54A).
rýže. 53, 53A, 54, 54A
4. Mírně pokrčte kolena do podřepu a přitom dlaněmi pohybujte dolů po pasu, hýždích a stehnech. Ohněte lokty a položte ruce před pupek. Dlaně směřují dovnitř, prsty směřují k sobě. Pohled směřuje dolů a dopředu (obr. 55, 55A, 56, 56A a 57). Pohybujte rukama po zadní straně zad a při výdechu vyslovujte zvuk „CHUEY“.
rýže. 55, 55A
rýže. 56, 56A, 57
5. Pomalu narovnejte kolena do stoje a současně se dotkněte dlaněmi břicha, prsty směřujte dolů. Palce směřují k sobě. Pohled směřuje rovně a dolů (obr. 58).
6. Posuňte paže dozadu podél pasu (obr. 59).
7. Přesuňte dlaně směrem k dolní části zad. Dlaně by se měly lehce dotýkat bodu Yaoyang. Prsty jsou skloněny dolů. Pohled směřuje rovně a dolů (obr. 60 a 60A).
rýže. 60, 60A
8. Mírně pokrčte kolena do podřepu a přitom dlaněmi pohybujte dolů po pasu, hýždích a stehnech. Ohněte lokty a položte ruce před pupek. Dlaně směřují dovnitř, prsty směřují k sobě. Pohled směřuje dolů a dopředu (obr. 61, 61A, 62, 62A a 63). Pohybujte rukama po zadní straně zad a při výdechu vyslovujte zvuk „CHUEY“.
rýže. 61, 61A
rýže. 62, 62A, 63
Pohyby 5–8 opakujte čtyřikrát, přičemž šestkrát zazní „CHUEY“.
Klíčové body
– Vyslovování zvuku „CHUEY“ je doprovázeno prací rtů. Jazyk a koutky úst stáhněte dozadu, zuby umístěte paralelně k sobě, narovnejte rty do jedné linie a při výdechu udělejte zvuk, vydechujte vzduch hrdlem mezi roztaženými rty (obr. 64).
– Pohybujte rukama podél zadní strany zad a zvedněte je k břichu a při výdechu vyslovte zvuk „CHUEY“. Nadechněte se a přesuňte ruce na spodní část zad.
Obyčejné chyby
– Při provádění pohybu rukou po spodní části zad, hýždích a stehnech nejsou pohyby plynulé, ale strnulé.
Oprava chyb
– Uvolněte ruce a tělo, abyste cítili pohyb dlaní, které klesají.
Účel a účinek
– Podle teorie tradiční čínské medicíny může vyslovení zvuku „CHUEI“ při výdechu ovlivnit ledviny, zbavit je zakaleného Ki a zlepšit jejich činnost.
– Jak je považováno za tradiční čínská medicína, žaludek je domem ledvin. Jsou umístěny po stranách páteře a úzce souvisí s prací dutiny břišní. Samomasáž břišní oblasti posiluje pas a ledviny, zlepšuje jejich funkci a zpomaluje stárnutí.
Cvičení SI
Cvičení 6
1. (Provádí se z poslední pozice předchozího cviku, obr. 63.) Spusťte ruce dolů do úrovně podbřišku. Pohled směřuje dopředu a dolů (obr. 65). Otočte dlaně dovnitř a ven, hřbety dlaní se téměř dotýkají a prsty směřují dolů. Pohled je upřen na ruce (obr. 66).
2. Plynule narovnejte kolena, zaujměte svislou polohu, zvedněte lokty a paže před hrudník (obr. 67). Zvedněte ruce na úroveň obličeje a ohněte je ven v určité vzdálenosti od hlavy. Dlaně jsou šikmé nahoru. Pohled směřuje nahoru a dopředu (obr. 68).
3. Ohněte lokty a vraťte paže do polohy před hrudníkem na úrovni ramen. Prsty se na sebe dívají, dlaněmi dolů. Pohled směřuje rovně a dolů (obr. 69). Mírně pokrčte kolena do podřepu a přitom spusťte ruce k pupku (obr. 70).
4. Pokračujte ve spouštění a oddělování rukou. Zastavte je na 15 cm od boků. Dlaně směřují ven, prsty dolů. Pohled směřuje rovně a dolů (obr. 71). Když spustíte ruce, vydechněte a vyslovte zvuk „S“.
5. Spusťte ruce dolů do úrovně podbřišku. Otočte dlaně dovnitř a ven, přičemž hřbety dlaní se téměř dotýkají. Oči se dívají na ruce (obr. 72).
6. Plynule narovnejte kolena, zaujměte svislou polohu, zvedněte lokty a paže před hrudník (obr. 73). Zvedněte ruce na úroveň obličeje a ohněte je směrem ven, v určité vzdálenosti od hlavy. Dlaně jsou šikmé nahoru. Pohled směřuje nahoru a dopředu (obr. 74).
7. Ohněte lokty a vraťte paže do polohy před hrudníkem na úrovni ramen. Prsty se na sebe dívají, dlaněmi dolů. Pohled směřuje rovně a dolů (obr. 75). Mírně pokrčte kolena do podřepu a přitom spusťte ruce k pupku (obr. 76). Pohled stále směřuje dopředu a dolů.
8. Pokračujte ve spouštění a oddělování rukou. Zastavte je na 15 cm od boků. Dlaně směřují ven, prsty dolů. Pohled směřuje rovně a dolů (obr. 77). Když spustíte ruce, vydechněte a vyslovte zvuk „S“.
Opakujte pohyby 5–8 čtyřikrát a šestkrát vyslovte zvuk „SI“.
Klíčové body
– Výslovnost zvuku je doprovázena prací zubů. Dotkněte se špičkou jazyka spodních zubů, mírně vytáhněte koutky úst dozadu a nahoru a lehce zatněte zuby. Vydechněte malou mezerou mezi zuby (obr. 78).
– Zvedněte lokty, oddělte a zvedněte paže, nadechněte se. Spusťte ruce dolů a natáhněte je od těla a při výdechu udělejte zvuk.
Obyčejné chyby
– Narovnejte si kolena a zároveň spusťte ruce na úroveň podbřišku.
Oprava chyb
– Při spouštění paží mějte pokrčená kolena ve správném úhlu.
Účel a účinek
– Podle teorie tradiční čínské medicíny se při vyslovení zvuku „CHUEY“ při výdechu aktivuje vitální energie meridiánů Shaoyang a Sanjiao (tři dutiny, ve kterých jsou umístěny vnitřní orgány). Vyslovování zvuku „Si“ při výdechu čistí energetické kanály a zlepšuje cirkulaci Ki v různých orgánech.
– Pohyby jako zvedání, rozdělování, narovnávání, spouštění paží, relaxace, otáčení dovnitř, spojování paží, roztahování a stahování hruď. To stimuluje a reguluje cirkulaci energie v těle.
Finální podoba
(Provádí se z poslední pozice předchozího cviku, obr. 77.) Otočte dlaně dovnitř (obr. 79), pomalu je položte před žaludek a poté je překřižte u pupku (blany mezi palcem a ukazováčkem prsty se překrývají). Současně pomalu narovnejte kolena, abyste se postavili. Pohled směřuje dopředu a dolů (obr. 80). Břišní oblast kolem pupku protřete šestkrát ve směru hodinových ručiček a poté šestkrát proti směru hodinových ručiček (obr. 82).
rýže. 79, 80, 81
Klíčové body
- Uvolněte se, uklidněte se. Než se nashromážděná energie Ki nashromáždí, musí uplynout nějaký čas.
Účel a účinek
Cílem cvičení je vrátit energii Ki do jejího původního zdroje a pomoci cvičícímu vrátit se do stavu před tréninkem.
Příloha Akupunkturní body uvedené v této knize
Meridian Dumai (nádoba vládce)
Daimai meridian (pasu, který se nachází kolem pasu, prochází bodem Mingmen na spodní části zad a pupku)
Jak qigong léčí nemoci?
Oběh energie v lidském těle
Lidské tělo má speciální systém, který spojuje povrch těla s vnitřní orgány A nejlepší část tělo zespodu a spojuje všechny pevné a duté orgány. Meridiány a kolaterály nejsou ani jedno cévy ani nervy. Termín "meridián" (ťing) má význam "cesta". Meridiány se také nazývají vodiče energie. Tvoří hlavní linie. Termín "zajištění" (lo) má význam sítě. Kolaterály jsou větvemi meridiánů. Meridiány a kolaterály proplétají celé tělo a spojováním jej uvádějí do organické jednoty různé části. Existuje dvanáct pravidelných meridiánů - dvanáct meridiánů vedoucích k pevným a dutým orgánům. Jejich povaha je vyjádřena v termínech jin a jang. Ty meridiány, které spojují pevné orgány a probíhají podél vnitřních bočních ploch těla, se nazývají jinové meridiány. Ty, které spojují duté orgány a probíhají po vnějších bočních plochách těla, se nazývají jangové meridiány. Podle povahy vnitřních orgánů a cest, kterými se řídí, se meridiány dělí na tři ruční Yin meridiány, tři nohy Yin meridiány a tři ruční a tři nohy Yang meridiány.
Pravidla pro průchod a spojení těchto dvanácti meridiánů jsou následující:
– tři ruční Yin meridiány vybíhají z hrudníku přes paži, kde se spojují se třemi ručními Yang meridiány;
– tři ruční jangové meridiány vybíhají z ruky a přes hlavu se spojují s meridiány tří nohou yang;
– třístopé Yangové meridiány se táhnou od hlavy a spojují se přes nohu s třínohými Yinovými meridiány; tři nohy Yin meridiány se táhnou od nohy a spojují se přes hrudník se třemi Yin meridiány paže.
Yin meridiány jsou spojeny s pevnými orgány a Yang meridiány jsou spojeny s dutými orgány.
Pevné orgány procházející vnitřními orgány podporují duté orgány v případě meridiánů Yin a duté orgány podporují pevné orgány v případě meridiánů Yang, čímž tvoří šest párů vzájemně propojených meridiánů spojujících povrch a vnitřní orgány.
Dvanáct meridiánů pokrývá povrchy a vnitřní části lidského těla.
Jejich proudové cesty procházejí tělem a jsou na sebe úzce propojeny (obr. 1–12). Začínají od plicního meridiánu na paži (Tai-yin), postupně přecházejí do jaterního kanálu na noze (Jue-yin) a poté do plicního meridiánu na paži (Tai-yin). Oba konce se setkávají jako prsten v uzavřeném systému.
Kromě těchto hlavních pasáží – dvanácti meridiánů pro proudění vnitřní Qi (životní energie) – existuje ještě osm dalších důležitých meridiánů. Těchto osm meridiánů přímo nesouvisí s vnitřními orgány a není omezeno na sekvenci dvanácti meridiánů. Mají zvláštní dráhy a plynou neobvyklým způsobem, proto se jim říká osm mimořádných (neboli zázračných) meridiánů. Jsou to Think (uprostřed zad), Renmai (uprostřed přední části), Chunmai, Daimai, Yin Qiao Mai, Yang Qiao Mai, Yin Wei Mai a Yang Wei Mai. Když Qi (životní energie) a krev proudí ve dvanácti meridiánech v nadměrném množství, jsou vypouštěny do osmi mimořádných zásobních kanálů.
Když vnitřní čchi nestačí ve dvanácti meridiánech, vrátí se, uložená v osmi nádherných meridiánech, zpět do dvanácti pravidelných meridiánů. Těchto dvanáct meridiánů je jako řeky a kanály a osm nádherných meridiánů je jako jezera. Funkcí osmi zázračných meridiánů je tedy podporovat a regulovat dvanáct pravidelných meridiánů. Ale osm nádherných meridiánů má své vlastní cesty (obr. 13-20) k přijímání Qi a tak, aby vnitřní Qi v nich uložená mohla ohřívat tělesné orgány zevnitř a zvlhčovat povrch těla zvenčí.
Jakákoli blokáda ve dvanácti meridiánech nebo osmi zázračných meridiánech může způsobit různé druhy související efekty. V tradiční čínské medicíně je to popisováno jako „ucpání před bolestí“.
Rýže. 1. Manuální (Tai Yin) plicní meridián
Rýže. 2. Manuální (Tai Yin) Colon Meridian
Rýže. 3. Nožní (Yang-ming) meridián žaludku
Rýže. 4. Meridián sleziny chodidla (Tai Yin).
Rýže. 5. Manuální (Shao-yin) srdeční meridián
Rýže. 6. Manuální (Tai-yang) meridián tenkého střeva
Rýže. 7. Nožní (Tai-yang) meridián močového měchýře
Rýže. 8. Meridián ledvin nohy (Shao-yin).
Rýže. 9. Manuální (Jue-yin) perikardiální meridián
Rýže. 10. Manuální (Shao-yang) meridián trojitého ohřívače
Rýže. 11. Nožní (Shao-yang) meridián žlučníku
Rýže. 12. Nožní (Jue-yin) jaterní meridián
Rýže. 13. Meridian Think (zadní mediální)
Rýže. 14. Meridián Renmai (anteromedián)
Rýže. 15. Meridian Chunmai
Rýže. 16. Daimai Meridian
Rýže. 17. Meridian Yang-qiao-mai
Rýže. 18. Meridian Yin-qiao-mai
Rýže. 19. Meridián Jang-wej-mej
Rýže. 20. Meridian Yin-Wei-Mai
Koncept qi a praxe qigongu
Koncept Qi je základem veškeré východní kultury. Aniž bychom se podrobně dotýkali jeho významu, zde budeme hovořit pouze o několika bodech, které potřebujete vědět, když praktikujete qigong.
Qi nemá přesnou korespondenci v ruštině a má několik významů: vnitřní energie, vzduch, dýchání a dokonce i náladu. Tak či onak mluvíme o energetické látce, která naplňuje naše tělo.
Nejdůležitější vlastností Qi je to, že se může plýtvat (například při těžké práci, těžké fyzické aktivitě nebo nemoci), doplňovat (dechovými a meditačními cvičeními, zdravým životním stylem, určitou stravou), dostávat se do nerovnováhy a škodit tělo (s hněvem), jakékoli silné pocity a zážitky), být v depresi (dlouhým spánkem nebo naopak, nedostatek spánku, přejídání) a tak dále.
Když člověk pociťuje to, co se běžně nazývá „nízká energie“, ve východní tradici to lze vysvětlit termínem „nedostatek Qi“ nebo „deprese Qi“.
Jakákoli nemoc je tak způsobena nerovnováhou Qi v té či oné části Lidské tělo. Proto, nejdůležitější úkol každý východní léčebný systém má přinést čchi do stavu míru a harmonie.
Podle tradičních představ východní medicíny Qi cirkuluje v těle (a naplňuje ho) podél určitých energetických kanálů nebo meridiánů. V zdravé těloČchi v těle volně cirkuluje bez sebemenší prodlevy, avšak v případě nemoci nebo nějakého onemocnění dochází k tzv. „zpoždění“ volného oběhu čchi. To může být způsobeno jakoukoli nemocí, například nadměrnou psychickou zátěží, přepracováním a dalšími faktory.
Lekce qigongu v první fázi jsou navrženy tak, aby odstranily nerovnováhu různé typy v oběhu Qi a v následujících fázích - podporovat akumulaci Qi v těle.
To však nelze udělat jednou provždy. Většinou přes den musí člověk zažít různé druhy stres: nutnost vykonávat práci související s přijímáním obtížných rozhodnutí, fyzická aktivita; I nesprávná nebo nadměrná výživa může způsobit zablokování Qi na dlouhou dobu.
To vytváří pocit vnitřního nepohodlí, neoprávněné úzkosti, nervozity a ztráty pozornosti. Nerovnováha může být způsobena i komunikací s určitými lidmi, kteří jsou schopni poskytovat negativní vliv na vašem stavu. Proto je nutné pravidelně opakovat „obnovující“ qigongová sezení. Například v ranních hodinách „nabíjejí“ tělo před pracovním dnem a večer opět přivádějí vnitřní Qi do stavu odpočinku.
Pro lidi v západní tradici není vždy snadné si představit cirkulaci Qi ve vašem těle.
Toho navíc někdy sami nositelé východní tradice nejsou schopni. Qigong nastoluje správnou cirkulaci Qi ani ne tak prostřednictvím vizuální reprezentace toku Qi v těle, ale prostřednictvím správných, uvolněných pozic a přesně definované sekvence pohybů. Tato jednoduchost je obrovskou výhodou qigongu oproti jiným systémům.
Pocit Qi a následně i pocit cirkulace Qi se přirozeně objeví v procesu cvičení, neměl by být uměle stimulován, protože je možné způsobit nesprávný pocit, který v žádném případě přímo nesouvisí s cirkulací Qi. , a podvědomě ji upevnit.
Nejdůležitější zásady tréninku
Qigong bude účinný pouze tehdy, když budete pečlivě dodržovat všechny zásady. Většinou jsou extrémně jednoduché, takže ti, co je cvičí, je zapomínají nebo jim nevěnují patřičnou pozornost.
Bez těchto principů se však qigong promění pouze v jednoduché gymnastické cvičení, které nepřináší požadovaný výsledek. Snažte se tedy dodržovat všechna pravidla.
Co je třeba dodržovat
1. Klidný stav duch. Nezačínejte cvičit, dokud se nezbavíte jakýchkoli otravných nebo rušivých myšlenek – cvičení v tomto případě nepřinesou požadovaný efekt. Pokud se nemůžete zbavit myšlenek na „denní den“, provádějte qigongová cvičení jednoduše jako pomalou gymnastiku dvakrát nebo třikrát. To vám umožní uklidnit se a poté dělat „skutečný“ qigong v klidném a jasném stavu mysli.
2. Správné polohy těla. Polohy těla by měly být především přirozené, to znamená, že i u těch cviků, které vyžadují mírné protažení svalů a šlach, udržujte přirozenou polohu, nesnažte se násilně předklánět nebo vzad, nepřirozeně roztahovat ramena atp. . Každá poloha by měla být pohodlná.
Pokud cítíte bolest popř nepohodlí v dolní části zad, nohou, krku po cvičení, pravděpodobně jste se příliš namáhali nebo jste si nedokázali správně přizpůsobit polohu. V počátečních fázích pečlivě analyzujte správnost každé ze svých pozic a pohybů.
3. Žádné napětí– jak v těle, tak v mysli. Nejdůležitějším principem qigongu je přirozená relaxace. Tento pojem je často mylně interpretován jako absolutní uvolnění všech svalů. Ve skutečnosti mluvíme o tom, že by ve vás neměly být žádné myšlenky, které by mohly vést k nadměrnému napětí ve vašem vědomí. V ideálním případě by měl být student oproštěn od jakýchkoli rušivých myšlenek a neměl by se soustředit ani na pohyby samotné (toto je první fáze tréninku), ale být v naprosto vyrovnaném, jasném stavu mysli. To by zase mělo vést k rozumnému uvolnění celého těla – napjaté by měly být pouze ty svalové skupiny, které jsou nutné k provedení pohybu, a to tak akorát, aby byl pohyb plynulý.
4. Kombinace relaxace a napětí.
5. Klidné a rovnoměrné dýchání.
6. Pravidelnost výuky. Qigong může být účinný pouze tehdy běžné třídy alespoň 10–20 minut denně. Jako orientální medicína qigong funguje po malých částech: ačkoli pozitivní změny lze pociťovat již druhý nebo třetí den výuky, skutečný účinek nastává až ve druhém nebo třetím měsíci.
Čeho se vyvarovat
1. Nadměrné napětí pozornosti.Často se praktikující snaží okamžitě začít cvičit soustředění pozornosti na určité body těla. V prvních fázích není potřeba se pokoušet uměle stimulovat cirkulaci Qi ani žádné vjemy v těle. Za prvé to vede k nadměrnému napětí vědomí a v důsledku toho k napjatým, nepřirozeným polohám těla. Správné polohy již zajišťují volný oběh Qi.
2. Pohyby jsou příliš pomalé. Nezpomalujte uměle své pohyby. V qigongových cvičeních neexistuje žádná předem určená „rychlost provádění“. Správná relaxace těla a mysli povede ke vzniku přirozeného rytmu a rychlosti pohybů.
3. Náhlé zrychlení a trhnutí. Nejčastěji se to stane při přechodu z jedné pozice do druhé, šlápnutí doprava nebo doleva. Tím zcela ztrácíte účinek klidného dýchání a stabilizace Qi.
4. Zadržování dechu. Nemělo by se cvičit dlouhá zpoždění dýchání, zvláště pro ty, kteří cvičí qigong jako zdravotní cvičení. Zkuste na dýchání úplně zapomenout – a ono se to samo zlepší.
5. Dýchání přes hrudník.
Dávejte pozor, abyste dýchali dno břichem, ale v žádném případě hrudníkem. Vyhněte se hlubokému dýchání a hyperventilaci. Dech by měl být nitkovitý a lehce znatelný.
6. Zvednutí ramen.
Nezvedejte ramena – tradičně se věří, že tím vytváříte překážku průchodu Qi. I při zvedání paží se snažte nehýbat rameny, nepřibližujte ramena ke krku.
Kde cvičit
To je zřejmé optimální místo je místo v přírodě, v parku, na břehu řeky nebo jezera, v háji, kde by vás nic nerozptylovalo. Takové ideální místo však není vždy poblíž. Proto byste neměli každý den podnikat dlouhé cesty při hledání ideální místo. Studovat můžete i ve svém bytě, v tělocvična, který předtím místnost dobře vyvětral. Mnohem důležitější je, abyste nebyli rozptylováni a abyste si byli jisti, že máte k dispozici alespoň 10-20 minut, kdy vás nikdo nebude rušit.
Sebeovládání během qigongové praxe
Důležitým faktorem určujícím efektivitu qigongového tréninku je intenzita. fyzická aktivita, určeno tepovou frekvencí. Pásmo zdraví zlepšujících účinků pohybové aktivity odpovídá 60–80 % maximální tepové frekvence pro každý věk. Maximum přípustná norma Zátěž si můžete určit sami odečtením svého věku od čísla 220. Tabulka ukazuje maximální srdeční frekvence (HR) pro různé věkové skupiny. Chcete-li během aktivity několikrát sledovat úroveň fyzické aktivity, musíte si po dobu 10 sekund počítat puls. To by mělo být provedeno na začátku, na konci sezení a po nejintenzivnějších cvičeních. Na základě získaných údajů můžete provádět úpravy obsahu tříd nebo přijímat individuální doporučení na zvýšení nebo snížení zátěže. Pohoda je ukazatelem tolerance zátěže. Vzhled pocitu únavy, vyjádřený v neochotě provádět obvyklé pracovní činnost, porucha spánku, je signálem ke kontrole objemu a intenzity cvičení.
Naše stránky jsou prostory knihovny. Na základě federálního zákona Ruské federace „O autorském právu a právech souvisejících“ (ve znění federálních zákonů ze dne 19. července 1995 N 110-FZ, ze dne 20. července 2004 N 72-FZ), kopírování, ukládání na pevný disk nebo jiný způsob ukládání děl zveřejněných v této knihovně je přísně zakázán
. Všechny materiály jsou prezentovány pouze pro informační účely.
Meziregionální veřejnoprávní organizace „Sdružení Zdraví Qigong„registrovaná v Rusku v červenci 2014. V současné době naše Organizace zahrnuje čtyři regiony Ruské federace: Moskva, Moskevská oblast, Vologdská oblast, Smolenská oblast.
Vznik Meziregionální asociace zdravého čchi-kungu je založen na touze studovat a praktikovat zdravý čchi-kung ve všech regionech Ruské federace, za tímto účelem jsou pořádány workshopy pro každého, speciální trénink instruktoři metodiky
Celočínská asociace zdraví Qigong. Třídy využívající navržené metody mají pozitivní vliv na zlepšení kvality zdraví a napomáhají prodlužování délky života. Tyto léčebné účinky výmluvně dokládá slavná, více než třítisíciletá historie vývoje Čchi-kungu zdraví v Číně. Lidé, kteří praktikují cvičení čínské zdravotní gymnastiky Qigong nebo Tao Yin, jak se tomu ve starověku říkalo, jen zřídka onemocní a žijí velmi dlouho.
Hluboké vědecké lékařský výzkum starověká tradiční qigongová gymnastika, kterou za posledních 10 let prováděli naši kolegové z All-China Health Qigong Association, vedla k závěru, že Health Qigong je skutečně účinný při zlepšování lidského zdraví a prodlužování jeho života způsobem, který nemá obdoby v svět. Specialisté z All-China Association of Healthy Qigong vyvinuli unikátní techniku, která vám umožní rychle, efektivně a snadno zvládnout cvičení Healthy Qigong s velkým počtem lidí jakéhokoli věku a jakékoli úrovně sportu a fyzické zdatnosti. Tato gymnastika nemá žádné kontraindikace, takže to může udělat naprosto každý. Wellness Qigong je jak rekreační, tak i rekreační Tělesná kultura, v pravém slova smyslu, schopný regulovat mysl, duši a tělo do stavu nejlepší funkčnosti. Každý se také může zúčastnit mezinárodních turnajů, protože Health Qigong má také soutěžní část.
Naším posláním je kvalitativně zlepšovat zdraví obyvatel v celé naší zemi a zemích EAEU.
Pro období 2014 až 2025 jsme pro Organizaci naplánovali a vypracovali rozvojový program, jehož hlavními cíli je otevření zastoupení a studium Zdravotního čchi-kungu ve všech regionech Ruské federace.
Pro zajištění kvalitního přísunu znalostí o této technice je plánováno a s čínskou stranou dohodnuto každoroční školení s mistry Celočínské asociace zdravého čchi-kungu v rámci programu Mezinárodní federace zdravého čchi-kungu, z nichž jsme oficiálními členy a jsme členy Federace zdravého qigongu Ruska. Prezident Meziregionální asociace zdravého čchi-kungu Viktor Sterlikov je zároveň viceprezidentem Federace zdravého čchi-kungu Ruska, vítězem 3. duanu a zlaté medaile na MS 2015 v Portugalsku.
Manažerům a instruktorům sportovních a fitness klubů nabízíme pravidelné workshopy na téma Zdravý qigong pro zlepšení vašich dovedností.
Připraveno k provedení otevřené lekce a mistrovské kurzy na vašich stránkách, abyste popularizovali tento trend ve vašem regionu. Zveme vás Veřejné organizace a skupiny zájemců zdravým způsobemživot. Naši instruktoři jsou připraveni přijet do každého regionu Ruska, aby zde vedli praktické semináře a podělili se o tyto neocenitelné znalosti a dovednosti se všemi.
Ke spolupráci zveme mecenáše a sponzory, všechny, kterým není lhostejný problém zlepšování zdravotního stavu obyvatel naší země. Kontaktujte nás a společně dokážeme mnohem více dobra než každý z nás samostatně!
- telefon: + 7 925 029 21 50
- E-mailem.
Příjemný bonus: příchod na seminář„Hry pěti zvířat“ 30. listopadu se stanete hostem svátku věnovaného 5. výročí Centra bojových umění Damo!
Seminář vede Viktor Sterlikov
Zakladatel a prezident Meziregionální asociace zdravotního qigongu, viceprezident Federace zdravotního qigongu Ruska, 2. duan ve zdravotním qigongu.
Victor studuje a praktikuje různé zdravotní praktiky již více než 35 let a bojová umění mír. Qigong jsem začal cvičit v roce 1990.
Podle programu All-China Association of Health Qigong vyučuje od roku 2010 v Rusku a ve více než 20 zemích světa.
Má magisterské tituly v Taijiquan, Karate, Taekwondo a Hand-to-Hand Combat.
Něco málo o samotném komplexu:
Divoká zvířata se pravidelně zapojují do různých fyzických cvičení ke zlepšení jejich zdraví a pohody. K tomuto závěru dospěl vynikající lékař Hua Tuo, který žil během pozdní dynastie Han (25-220 n. l.) a období tří království (222-265 n. l.).
On na dlouhou dobu pozorovaná zvířata a výsledkem jeho pozorování byl překvapivě harmonický soubor cvičení s názvem Wu Qin Xi (hry pěti zvířat). Je o tom písemná zmínka v „Životopise Hua Tuo“, v knize „Historie pozdní dynastie Han“.
Oblečení na seminář:
Obvykle pro cvičení zdravého qigongu nosí speciální oblek, který se nazývá „Sedm smyček“ nebo „Sedm tlačítek“.
Pokud ale takový oblek ještě nemáte, můžete cvičit v jakémkoli známém a pohodlném oblečení, které vás neomezuje v pohybu. Boty - lehké tenisky nebo tenisky, Ujistěte se, že máte světlé podrážky, které nešpiní podlahu.
Jakou pracovní zátěž dostávají účastníci semináře:
Možná byste rádi přišli do třídy, ale pochybujete, že můžete tento moment nedostatek fyzický trénink. Chci tě uklidnit. Komplex Wu Qing Xi není sportovní aktivitou. Doktor Hua Tuo jej vytvořil jako lék pro oslabené pacienty. Rozvoj komplexu provádíme velmi plynule, klidným, odměřeným tempem, dostupným každému člověku, který žije obyčejný život.
Co se na semináři naučíme:
Na základním semináři obecná kultura provádění pohybů je odnaučená. Klademe pozice, pohyby, spojování pozic mezi sebou a základní myšlenkové formy. Naučíte se samostatně, správně a sebevědomě provádět tento komplex tělesné cvičení, pro léčení, seberegulaci a omlazení.
Plán semináře:
Pozor všem účastníkům! Lekce začne v 11:00. Žádáme Vás, abyste dorazili o něco dříve (15-20 minut), abyste se stihli převléknout a přihlásit se u správce.
První modul: od 11:00 do 12:00 (přestávka: 5 minut od 12:00 do 12:05)
Druhý modul: od 12:05 do 13:00 (přestávka: jedna hodina od 13:00 - 14:00)
Třetí modul: od 14-00 do 15-20 (přestávka: 15 minut od 15-20 do 15-35)
Čtvrtý modul: od 15-35 do 17-00
Pátý modul: od 11:00 do 12:00 (přestávka 5 minut od 12 do 12:05)
Šestý modul: od 12:05 do 13:00 (přestávka: 2,5 hodiny od 13:00 do 15:30)
Sedmý modul: od 15-00 do 16-20 (přestávka: 15 minut od 16-20 do 16-35)
Osmý modul: od 16-35 do 17-50 (přestávka: 10 minut od 17-50 do 18-00)
Devátý modul: od 18-00 do 19-30
Cena zahrnuje dva dny semináře.
Celkové náklady na účast na semináři jsou 5000 rublů.
Důchodci, studenti, školáci a členové jedné rodiny mají slevu 30 %.
Ale! Pokud nepřijdete sami, ale přivedete s sebou ještě jednu osobu, pak se náklady na seminář pro vás a vašeho doprovodu sníží na 3 500 (tři tisíce pět set) rublů.
Speciální cena pouze pro účastníky Damo Center; náklady na osobu jsou 3 500 rublů.
