Je asi dost těžké najít člověka, který by nechtěl být zdravý a silný. Je jen škoda, že mnoho lidí začne přemýšlet o tom, jak zlepšit své zdraví poté, co vynaložili velké úsilí na jeho zničení. Bohužel, v tomto případě ne každý dosáhne důstojného vítězství nad množstvím získaných nemocí.
Portrét zdravého muže
Člověk, který nepociťuje problémy s fyzickým zdravím, vypadá mladší a atraktivnější než jeho nemocní vrstevníci. Je aktivní a veselý, snadno se vyrovná s běžnými zátěžemi a rychle obnovuje sílu. Hladké vztahy s lidmi kolem vás, odolnost vůči stresu a dominanci Mít dobrou náladu mluvit o duševním zdraví. Zdravý člověk je úspěšnější, a tedy spokojený se svým životem.
Posílení vašeho zdraví: krok za krokem
Jak zlepšit své zdraví, stát se silnějším a mladším? Je nutné upravit svůj životní styl, nyní si probereme jaké.
Správná výživa
Správná výživa hraje velmi důležitá role při utváření, uchovávání a zlepšování zdraví. Pamatujte a dodržujte následující pravidla:
1. Jezte častěji, ale v malých porcích a v přibližně stejných intervalech. Takže je lepší jíst trochu 5-6krát denně než dvakrát a hodně.
2. 30-50% jídelníčku by měla tvořit čerstvá zelenina a ovoce, každý den je potřeba konzumovat bílkoviny, které jsou bohaté na maso a ryby, které jsou velmi zdravé mléčné výrobky. Vybírejte potraviny bohaté na vitamíny a mikroelementy, přírodní, „nechemické“. Pro udržení imunity jsou nesmírně důležité vitamíny C a skupiny B a tyto látky: železo, zinek, hořčík a měď. Vyhněte se cigaretám, alkoholu, trans-tukům, velkému množství sacharidů, cukru a soli. Jídlo by mělo být pestré.
3. Nejlepší čas pro konzumaci sacharidových potravin - ráno, protože jste nabiti energií na celý den, kterou sacharidy poskytují. K obědu jsou dobré bílkoviny – jíme maso, ryby, kysané mléko a cereálie. K večeři je lepší jíst něco lehčího, protože k večeru se tělo již připravuje na odpočinek a zvýšenou práci zažívací ústrojí on to nepotřebuje. Nejvíce jídla ze stravy za 1 den by se tedy mělo sníst ráno a odpoledne, večer - 20-30%.
4. Není žádným tajemstvím, že v průběhu času se tělo hromadí nejen užitečný materiál, ale i škodlivé, které jej ucpávají. Abyste zůstali mladí a krásní, musíte se jich včas zbavit. Pomůže vám s tím jídlo, které pomáhá pročistit tělo a zlepšit jeho fungování. vnitřní orgány. Je tedy užitečné jíst ovesné vločky, otruby a biojogurt (čistí střeva), pít vývar z červené řepy (čistí játra), jíst melouny, pít hodně vody (čistí ledviny). Přerušovaný půst pomáhá pročistit tělo, ale musíte striktně dodržovat pravidla půstu! Použití klystýru také pomáhá čistit střeva.
Fyzická aktivita
Jak zlepšit své zdraví? Požadované fyzická aktivita. Zdraví přímo souvisí s pohybem, sezením na jednom místě si zkracujete život, a tedy alespoň trochu fyzická aktivita bude vždy přínosem. Chůze, venkovní hry, tanec, tělocvična, běhání v parku a jen cvičení - vyberte si cokoli, pokud nechcete, nemusíte se vyčerpávat tréninkem, stačí se pár minut denně aktivně hýbat, to už dá dobrý výsledek. Hlavní je pravidelnost.
Plán práce a odpočinku
Zapálení workoholici nikdy nebudou vědět, co to je dobré zdraví, stejně jako zarytí lenoši. Pouze zdravá kombinace práce a odpočinku vás učiní zdravými, a to je prokázáno. Člověk je navíc přirozená bytost, proto žít zdravě znamená žít v souladu s přirozenými biorytmy: pracovat ráno a odpoledne, večer odpočívat, v noci spát a tolik hodin, kolik potřebujete k úplnému odpočinku. Pokud máte pocit, že jste měli dost spánku, že jste bdělí a plní energie, znamená to, že jste dobře odpočatí. Možná vám bude stačit 5-6 hodin spánku, možná 10, tato otázka je podle mnohých individuální.
Duševní zdraví
Mnoho lidí věří, že věnovat pozornost jejich mentální stav ne tak důležité. špatná nálada, ta práce mě nebaví, ale je zisková, vztah „nefunguje“ je nesmysl, problémy jsou dočasné! Ale ne! Plné zdraví je nemožné bez duševní pohody, a pokud máte neustále nějaké problémy, dráždí vás maličkosti, hádáte se s blízkými a jste sami se sebou nespokojeni, pak nikdy nebudete zdraví v plném slova smyslu.
Všímejme si svého komfortního psychického stavu, ten je velmi důležitý v otázce, jak zlepšit zdraví. V první řadě je důležité dobré psychologické prostředí. Tvoří ji oblíbená práce, zajímavé studium, silná a milující rodina, koníčky a zábava. Pokud nejste spokojeni se studiem a prací, nemusíte je snášet kvůli některým výhodám, pokud vám způsobují velkou psychickou újmu. Může se to zdát obtížné, ale musíte změnit místo studia, práce nebo úplně změnit svou činnost. Pokud jsou v rodině nějaké problémy, nemusíte sedět a plakat, musíte přemýšlet o tom, jak lze tyto problémy vyřešit. Možná si potřebujete promluvit se svou rodinou, zjistit příčiny konfliktů, pokud existují, a najít společné řešení. Navíc si pamatujte, že lidé, zejména ti blízcí, se k nám chovají tak, jak se chováme my sami k nim. Pokud přijdete domů, potichu sníte večeři a spěcháte si rychle sednout k televizi nebo počítači, aniž byste si všimli nikoho a ničeho, pak nečekejte dobrou atmosféru v rodině. Věnujte se svým blízkým, projevujte jim péči a vřelost, zajímejte se o jejich život, pak budete doma vždy vítáni a v rodině vám bude dobře.
Příčinou psychického neduhu může být nudný a monotónní život, pocit, že se míjí sám od sebe a člověk se v něm nijak nerealizuje. Pokud máte tento problém, věřte, že nejste jediný, koho to trápí. Ale s tím se dá bojovat. Nejprve potřebujete upřímnou a upřímnou analýzu toho, co se vám ve vašem životě nelíbí, co byste chtěli změnit, čeho byste chtěli dosáhnout. Vezměte si tužku a papír, zapište si vše, o čem si myslíte, že vám brání cítit se šťastně a pohodlně, a jak se toho můžete zbavit, možné způsobyřešení problému. Dále uveďte, čeho byste chtěli ve svém životě dosáhnout, co se naučit, co cítit atd., své sny, touhy a aspirace. Poté uveďte, co je potřeba k dosažení vašich cílů a co překáží, a v souladu s tím vším vyberte nejoptimálnější způsoby, jak dosáhnout skutečných cílů, a poté je začněte realizovat.
Pojďme si to shrnout. Dobré a plné zdraví je spojení fyzické a psychické, je špatné věnovat pozornost pouze jednomu z nich. Pro fyzické pohodlí musíte žít v souladu s přirozenými rytmy, správně jíst, vzdát se špatných návyků, správně střídat práci a odpočinek, mít dostatek spánku a aktivně se hýbat. Pro duševní zdravíčlověk potřebuje pohodlné psychologické prostředí doma i v práci (studium), možnost seberealizace a uspokojení svých přání, dosahování cílů. Vaše zdraví bude záviset na tom, jak si svůj život vybudujete, jak pohodlný a naplňující jej uděláte. Zde je návod, jak zlepšit své zdraví. Vše ve vašich rukou!
12 tipů, jak si udržet zdraví, i když stárnete
Zdravý životní styl je jedním z nejvíce důležitými faktory které pomáhají podporovat duševní a fyzické zdraví v normálním stavu u starších lidí.
Co potřebujete, abyste zůstali zdraví
- Fyzická aktivita – Prvním faktorem je fyzická aktivita, která je tak nedostatečná moderní společnost. Pro zvýšení aktivity se používají speciálně vybrané cviky, které dokážou poskytnout potřebné užitečné zatížení všem svalovým skupinám. To pomáhá čelit známkám procesu stárnutí. Cvičení se vybírají individuálně v závislosti na věku a stavu těla;
- Správná výživa - pestrá, která vám umožní získat potřebné látky pro normální fungování těla a také jej nepřetěžovat škodlivé produkty vedoucí ke vzdělání nadváhu;
- Přestat kouřit - Mnoho starších lidí se domnívá, že se již nemusí starat o své zdraví, pokud dříve kouřili, protože poškození těla již bylo způsobeno. Ve skutečnosti bude v každém věku stále patrné zlepšení stavu těla;
- Nepijte kávu a alkohol - Omezte nebo úplně vynechte konzumaci kávy a alkoholu, protože to vše ovlivňuje kardiovaskulární systém a škodlivé v každém věku;
- Žádný stresové situace— Měli byste se také snažit ovládat své emoce, chránit se před negativními událostmi, naslouchat špatné zprávy kteří s danou osobou nemají žádný osobní vztah a tak dále;
- Aktivní mozková činnost— Doporučujeme více číst a diskutovat o informacích, dozvědět se něco nového. Dokonce i luštění křížovek pomáhá udržet vaši mysl bystrou;
- Správný spánek - Odpočívejte a hluboký spánek by se měl stát trvalou součástí režimu, protože bez těchto prvků dojde k vyčerpání organismu a v důsledku toho ke zhoršení zdraví. Po cvičení se doporučuje každý den dobře odpočívat a dostatečně spát;
- Společenská a sexuální aktivita – Pravidelné provádění vašich tužeb, stejně jako vznikajících nápadů, pomáhá udržovat psychické a fyzické zdraví;
- Nalévání a tření - Různé druhy otužování pomáhá zlepšit zdraví a odolnost vůči vznikajícím negativním faktorům;
- Komunikace - Udržování dobrých vztahů s blízkými a rodinou, být více obklopen lidmi se společnými zájmy; *Existují víkendy, kdy mohou starší lidé strávit víkend obklopeni lidmi stejného věku.
- Sanitace – Musí být také dodržovány bezpečnostní pokyny pro seniory. To zahrnuje bydlení v suché a teplé místnosti, procházky čerstvý vzduch a udržování dobrých hygienických podmínek;
- Hygiena - Dodržujte všechna pravidla osobní hygieny
Závěr
Hlavním pravidlem je, aby měl člověk osobní motivaci, aby si chtěl udržet zdraví a vynaložit k tomu potřebné úsilí. Pro většinu lidí to znamená, že se budete muset změnit každodenní život a zavést určité režimy.
Dobrý den, drazí přátelé!
Jak si udržet a zlepšit zdraví? Vědci o tom přemýšlejí a přemýšlejí jednoduché lidi. Lékaři, jakkoli to může znít paradoxně, jsou „strážci nemocí“.
Tak co dělat? To je život! Kde dnes najdete zdravých lidí? Lékaři tedy neúnavně pracují: operují, předepisují injekce a prášky.
Ale ty a já usilujeme o zdraví! Proto musíme přijít na to: jakých 12 pravidel nám v tom může pomoci?
Chraňme a posilujme své zdraví!
Pravidlo 1. Než začnete léčit nemoc, pochopte své psychický stav. Jakákoli nemoc se tvoří na úrovni emocí a myšlenek. Pokud jste utlačováni: strach, věčná nespokojenost, zášť, žárlivost, závist, hněv – odebíráte energii ze svého fyzického těla.
Zároveň ten člověk o svých myšlenkách otevřeně nemluví. Vše nepříjemné se v sobě snaží potlačit. Postupně negativita nachází východisko v rozvoji nějaké fyzické nemoci.
Jdeme k lékaři a začínáme si stěžovat na bolesti v pravém hypochondriu, tzn. na fyzický stav! Všechno! Kruh se uzavírá! Tady jsi! Existuje fyzická nemoc! Nikdo si nepamatuje psychologii! Ale je to všechno o ní.
Pravidlo 2. Učit se správně pít. V našem těle mají pevnou stavbu pouze kosti. Vše ostatní je naplněno tekutinou. Pokud pijete málo vody, krev vám zhoustne. A to ohrožuje cévní trombózu. Při nedostatečném příjmu tekutin do těla mizí mezibuněčné prostory. Buňky nedostanou výživu a nebudou mít kam vylučovat odpad. Tělo bude otráveno vlastními toxiny. Vše začíná letargií a malátností a končí rozvojem celé řady nemocí.
Musíte vypít asi 2 litry denně 
čistá, bezpečná, strukturovaná a mírně alkalická voda. V kohoutkové nebo převařené vodě jsou atomy vodíku a kyslíku uspořádány chaoticky. V lidském těle mají tekutiny jasnou krystalickou mřížku. Takže když piješ čistá voda, naše tělo vynakládá mnoho energie na jeho strukturování. A tato energie by mohla být vynaložena na pohyb, na metabolismus, na zdraví. Zase si okrádáte fyzickou kondici!
Nejjednodušší způsob, jak získat strukturovanou vodu, je staromódní způsob. Místo vařící voda do mrazáku, zmrazit a poté nechat rozmrazit. Voda z taveniny bude strukturovaná. Alkalická voda Je to také velmi snadné na přípravu. Do dvou litrů tekutiny přidejte půl lžičky mořské soli.
Pravidlo 3. Učit se Zdravé jídlo. Jídlo musí být bezpečné, proto nejezte mnoho zpracovaných potravin s různými konzervanty, barvivy a emulgátory. Jídlo by mělo být vyvážené v obsahu bílkovin, tuků a sacharidů. Měl by být plný energie, a to jsou přírodní vitamíny, minerály a biologicky aktivní látky.
Proč mají doplňky stravy u nás špatný rap? Přestože jsou na celém světě primárním zdrojem zdravotní prevence? Společnosti, které vstoupily na naše webové stránky ruský trh, začala uplatňovat agresivní marketingovou politiku. Nedbali na výživu obecně, ale vytrvale nabízeli sklenice na všechny nemoci.
Není to správné. Nejprve se musíte upravit pitný režim a učit. Pak si kromě stravy vezměte vitamíny z lékárny, jinak polovina přírodních komplexů půjde na úpravu výživy a vody a jen polovinu na zlepšení zdraví. Síla obsažená v kapslích bude promarněna!
Pravidlo 5. Chraňte své tělo před bezmyšlenkovitým užíváním léků. Mnoho léků je pro tělo tak škodlivých, že byly v Evropské unii před mnoha lety přerušeny. U nás jsou volně prodejné v lékárnách. Kdo ze starších lidí nepoužívá Corvalol. Kupte každý pět lahví. A ve Finsku můžete být stíháni, pokud je tato droga nalezena při prohlídce zavazadel.
Proč tato droga uklidňuje? Protože tam je lék – fenobarbital (luminal). Jedná se o čistě antiepileptikum. Někdo řekne, že dávkování v Corvalolu je zanedbatelné. Páni, to je bezvýznamné, když po požití za 10 minut usnete. Pravidlo 5 tedy říká – snažte se užívat pouze léky, které potřebujete. Známky života. Všechno ostatní - myslete velmi vážně. Nejprve dodržujte všechna pravidla, která vás dovedou ke zdravému životnímu stylu. Snad pak nebude potřeba léků úplně.
Pravidlo 6. Pozor na zranění, zlomeniny, otřesy mozku. Li 
V průběhu roku se zranění opakují; stojí za to přemýšlet o tom, proč se to děje. Obvykle se člověk na podvědomé úrovni, na úrovni intuice, chrání. Cítí nebezpečí a vyhýbá se všem nepříznivým momentům. Psychologické problémy v životě člověka mu brání soustředit se, žít klidněji a vědoměji. Jedním z ukazatelů psychické nepohody jsou zranění.
Pravidlo 7. Zbavte se toho včas špatné návyky, aby na nich neupadl do silné závislosti. Kouření, drogová závislost, alkoholismus jsou hrozné. Ale jsou i jiné, méně nebezpečné špatné návyky. Ale to to nijak neusnadňuje. Vše, čeho je ve vašem životě příliš, vám ubírá energii a narušuje váš psychický a fyzický stav. Někdo se nedá odtrhnout od televize, od počítačové hry! Někdo trpí obžerstvím. A zvyk spát na břiše! Je to také špatné, protože hlava je umístěna pod úhlem 45 stupňů. To vede k narušení cerebrální cirkulace.
Pravidlo 8. Nikdy neodkazujte dědičnost jestliže se u Vás rozvinula hypertenze, ateroskleróza, cukrovka, osteochondróza, obezita, onkologie. Nejedná se o dědičnost, ale o nesprávný životní styl. Ne nadarmo se všem těmto nemocem říká civilizační choroby. A tady se obecně domníváme, že od té doby, co maminka a tatínek měli infarkt nebo mrtvici, není divu, že mrtvici postihla i 40letého syna. Udržování zdraví je po 30 letech stejně nutné jako třeba renovace bytu, chaty nebo výměna vozidla. Neživé předměty časem stárnou. Bez péče se zhorší i naše zdraví!
Pravidlo 9. Jak může pohybovat více. Tím se zlepší krevní oběh, zvýší se metabolismus tkání a zlepší se vaše postava. Je důležité, aby vaše hodiny byly pravidelné a přinášely vám radost. Vyberte si proto pohybové aktivity podle svého vkusu: aerobik, jóga, kalanetika, břišní tance. Obecně, cokoli chcete. Jen nebuďte celý den hlavou dolů na zahradních záhonech. Bude to „patologická motorická aktivita“.
Pravidlo 10. Zlepšit ekologie u vás doma. Je jasné, že nemůžeme ovlivnit ekologii celé planety. Své zdraví si ale musíte doma chránit. Nahradit čisticí prostředek"Víla" do přirozeného bezpečí. V opačném případě budou všechny chemikálie z vašeho nádobí ležet v žaludku. Postarejte se o vlhkost vzduchu v místnostech, když se v zimě topí radiátory. Pokud je obytný dům starý, zeptejte se, jakou má historii. Pokud lidé v tomto domě neustále onemocní a umírají, je možné, že se tam někde najde rtuť. Nyní lze takové vyšetření provést. Utečte, kam se podíváte z polosuterénů. Chraňte především své děti. Možná je váš dům obecně postaven na abnormálních půdních poruchách. A vy se divíte, proč je celá rodina pořád nemocná.
Pravidlo 11. Existuje také něco jako bioenergie. Vědci dokázali, že biopole člověka je hmotné. Obklopte se dobří lidé lidi, se kterými se cítíte dobře a dobře se vám žije.
Pravidlo 12. Časový faktor který je v našich životech vždy přítomen. Čas se pohybuje pouze jedním směrem – dopředu. Co je dnes ztraceno, už se nikdy nedá vrátit. Takto zacházíte se svým zdravím. Jen se o něj postarej.
Přeji vám hodně zdraví a prosperity v životě!
P.S. Nápad napsat tento článek mě napadl po absolvování velmi zajímavé přednášky o zdraví, kterou přednesla lékařka M. V. Štěpánová. Velmi zajímavá přednáška, líbila se mi.
Přihlaste se k odběru aktualizací blogu „Zdraví bez drog“
To lze provést dvěma způsoby:
Pod článkem existuje formulář pro předplatné knihy "Lidové recepty zlepšit paměť" Vyplňte své jméno a e-mail, klikněte na CHCI PŘIJÍMAT. Na váš e-mail bude zaslán dopis (někdy dorazí do složky SPAM – otevřete ji také). V dopise uvidíte odkaz, klikněte na něj. Tím potvrdíte své předplatné. Nyní ode mě budete dostávat e-maily s novými články.
V horní části stránky v pravém sloupci existuje formulář pro předplatné "Blogové novinky". Postupujte podle stejných kroků a přihlaste se k odběru našich novinek. V budoucnu obdržíte zajímavé informace na zdraví. Pokud vás newsletter nezajímá, můžete se z něj jednoduše odhlásit kliknutím na odkaz v dopise „Odhlásit se z newsletteru“.
Žádný z faktorů - dědičnost, stav životní prostředí, dostupnost zdravotní péče- nemá tak výrazný vliv. Jak se chovat, abyste si zachovali zdraví na mnoho let?
Náš odborník je kandidát lékařských věd, zaměstnanec Státního výzkumného centra preventivní medicína ministerstvo zdravotnictví Ruská Federace Galina Kholmogorová.
Vzdát se cigaret
Snad nejnebezpečnějším zlozvykem je kouření. Podle statistik Světové zdravotnické organizace je kouření nejčastějším, ale zároveň nejsnáze odstranitelným rizikovým faktorem. kardiovaskulární choroby které v polovině případů způsobují smrt. Když přestanete kouřit, vaše zdraví se zotaví poměrně dlouho, ale již 10 let po posledním šluku je riziko infarktu a mrtvice vysoké. bývalý kuřák se stává stejným jako u osoby, která tento zvyk nezná.
Zanechání konzumace alkoholu také významně přispívá ke zdraví srdce a cév. A přestože kardiologové považují za bezpečné vypít denně 50 ml silného alkoholu, 200 ml vína nebo 300 ml piva, ne každý je schopen tuto normu dodržet. A srdce a cévy musí zaplatit za překročení „limitu“. Střízlivý životní styl zároveň poskytuje poměrně rychlý pozitivní účinek. Například u alkoholické kardiomyopatie se srdce vrátí do normálu do jednoho roku po vysazení alkoholu.
Správně jíst
Naši zemi sužuje epidemie obezity, cukrovky a v důsledku toho i kardiovaskulárních chorob.
Rusů je v nabídce zpravidla málo čerstvá zelenina a ovoce. Mezitím odborníci na výživu doporučují jíst alespoň pět porcí takových potravin denně (porce je jedno jablko, mrkev, banán atd.).
Navíc na stolech našich spoluobčanů je zpravidla příliš mnoho tuku. Navíc jak přímé, které se nacházejí ve vepřovém, brojlerových kuřatech, kachně, tak skryté - je jich hodně v uzeninách, klobásách a uzených mase. Dalším druhem nezdravého tuku je tzv. transmastný tuk v margarínech, pomazánkách a cukrářských výrobcích.
Přebytek tuku a cukru vede k nadváze. A to není jen kosmetický nedostatek, ale také rizikový faktor kardiovaskulárních a dalších onemocnění. Břišní neboli vnitřní tuk totiž obaluje životně důležité orgány, zpomaluje jejich činnost a zhoršuje krevní oběh. Navíc tuková tkáň produkuje asi 20 druhů látek, které nepříznivě ovlivňují organismus.
Dny půstu slouží ke snížení zátěže určitých orgánů. Například při onemocnění ledvin se doporučuje postní dny, ve kterém jsou bílkoviny maximálně omezeny. Při ateroskleróze je předepsána zelenina a ovoce. Na nadváha zařídit proteinové a zeleninové půsty. Ale pokud je člověk zdravý, nepotřebuje vykládání a dokonce škodí. Časté dny půstu mohou vést k narušení stravovací chování, což se později může projevit jako přejídání.
Více se pohybovat
Pro udržení zdravého srdce a cév je potřeba cvičit alespoň 30 minut denně, 5x týdně. Za optimální zátěž se považuje 300 minut cvičení týdně. To však neznamená, že se musíte stát skutečným sportovcem. Tak jako fyzická aktivita může zahrnovat rychlou chůzi. Člověk by přitom žádné mít neměl nepohodlí: bušení ve spáncích, dušnost také silný tlukot srdce. Jednoduchý test: při rychlé chůzi byste měli být schopni pokračovat v rozhovoru se svým partnerem.
Dobrým cvičením bude také plavání, jízda na kole, tanec a hraní venkovních her.
Důležité
Chůze má blahodárný vliv na naše zdraví. Mezi bonusy, které milovníci chůze dostávají, patří:
1. zdravé krevní cévy - vědci provedli studie na dobrovolnících a zjistili, že 10minutové procházky neutralizují poškození, které 6hodinové sezení u počítače způsobuje cévám nohou;
2. bystrá mysl- hodinová procházka na čerstvém vzduchu snižuje počet chyb v testech inteligence o 20 %. Kromě toho vědci zjistili, že ti, kteří často chodí, mají lepší paměť než gaučové brambory;
3. nízký cholesterol - Rychlá chůze zvyšuje schopnost těla odstraňovat tuk z krve po jídle. Pokud tuk nezůstává v krvi příliš dlouho, má méně příležitostí usazovat se na stěnách tepen;
4. dobrá nálada- posoudili odborníci z USA psychický stav dobrovolníci před a po procházce s pomocí speciální dotazníky. Ukázalo se, že pouhých 45 minut strávených na čerstvém vzduchu výrazně snížilo pocit melancholie a apatie;
5. silná imunita- lidé, kteří chodí každý den na 30minutovou procházku, se z nachlazení zotaví rychleji než ti, kteří sedí doma a nechodí ven.
Ovládejte své emoce
Dalším velkým problémem, který zažívá celá země, je neuropsychický stres. Stres velmi silně působí na kardiovaskulární systém, ničí ho.
Mnozí situaci zhoršují tím, že se snaží napětí zmírnit alkoholem nebo zajídat potíže sladkostmi. To způsobuje nadváhu a srdeční onemocnění.
Sledujte svůj krevní tlak
40 % pracující populace naší země trpí hypertenzí, která provokuje koronární onemocnění srdce a ateroskleróza.
Mladí lidé si potřebují měřit krevní tlak alespoň dvakrát ročně. Jak stárnete, je třeba to dělat častěji. V čem normální tlak by neměla překročit čísla 140/90. I když se krevní tlak s věkem zvyšuje, měl by se stále držet v těchto hodnotách. Vyšší sazby jsou důvodem k konzultaci s lékařem.
Dodržujte režim
Další důležitou součástí zdravého životního stylu je dodržování režimu práce a odpočinku. Ujistěte se, že máte dostatek spánku. Obecné doporučení- jedná se o 7-8 hodin spánku denně, ale potřeba spánku je ovlivněna věkem a některými nemocemi. Například lidé s nízkou krevní tlak obnovení síly trvá déle - asi 10 hodin. Příliš mnoho spánku však může být také škodlivé pro vaše zdraví, takže byste neměli dlouho ležet v posteli, ani o víkendech, nebo si dát odpolední siestu.
Příliš tvrdá práce je dalším rizikovým faktorem kardiovaskulárních onemocnění. Bylo prokázáno, že workoholici mají větší pravděpodobnost infarktu a mrtvice než ti, kteří nepracují více než 40 hodin týdně.
A pamatujte: začněte vést zdravý obrazživot není nikdy pozdě. Užitečné návyky bude mít pozitivní vliv na vaši pohodu v každém věku!
