Datum přidání: 24.09.2014
Jak si vypěstovat návyk ranního běhání?
Myslím, že každý zná výraz, že běhání je dobré pro vaše zdraví. Pozitivní výsledky tento proces je úžasný: posílení srdce, stabilizace hmotnosti, dobrá nálada, nejlepší práce mozek, zvýšit svalová hmota, rozvoj vůle a vytrvalosti atd. Není divu, že od dětství mi běh připadal jako synonymum pro jakýsi všelék.
Pokusů začít ráno běhat jsem měl nespočet, ale všechny byly krátkodobé a neúspěšné. Nejtěžší na tom bylo změnit se z běžné denní rutiny a donutit se ráno vstát. Navíc jsem se považoval za vyloženě nočního sova, což úkol jen zkomplikovalo.
Možná někdo může mít otázku: proč ráno? Večer si totiž můžete klidně zaběhat. Měl jsem k tomu mnoho dobrých důvodů. Jednak je ráno mnohem méně lidí, vzduch není tolik znečištěný výfuky aut. Zadruhé jsem chtěla změnit svůj denní režim, vstávat a chodit brzy spát a běhání mi k tomu mělo pomoci. Je také známo, že ranní běhání přináší více užitku pro zdraví než večerní. Obecně bylo mým cílem nejen běhat, ale běhat ráno, za svítání.
Letos jsem se konečně rozhodl splnit si svůj dávný sen. Než jsem skutečně začal provádět ranní rituál, asi týden jsem se duševně připravoval na provedení této akce. Dobrá motivace je klíčem k úspěchu a měl jsem spoustu důvodů, proč ráno běhat. Navíc hodně pomáhá.
Když nadešel den X, díky samoladění se mi celkem snadno podařilo vstát v pět ráno. Po umytí obličeje a lehkém cvičení jsem se oblékl, vzal MP3 přehrávač, který jsem si koupil speciálně pro tento skvělý účel, a šel do parku. Délka mého prvního ranního běhu nebyla delší než 10 minut, ale už to bylo alespoň něco. V dalších dnech jsem i přes bolest celého těla vstávala ráno ve stejnou dobu a šla si zaběhat. Pokaždé, když jsem prodloužil čas o pět minut, ve výsledku jsem během týdne uběhl už čtyřicet minut a cítil jsem se lépe a lépe.
Když uplynuly tři týdny každodenního ranního běhání, probudil jsem se snadno a bez budíku. Délka běhu už byla více než hodina, ale čas ubíhal bez povšimnutí. Zvýšilo se mi sebevědomí, zlepšila se pohoda a po běhu jsem neustále cítil příjemný pocit spokojenosti a lehkosti. Nyní se ranní běh stal mým zvykem, bez kterého se den zdá neúplný. V důsledku toho zdraví, pohoda a vzhled se hodně zlepšili.
Pro ty, kteří chtějí ráno běhat, ale ještě se nerozhodli, bych rád poradil.
- Velký význam má běžecká obuv a oblečení. Samozřejmě by se vám to mělo líbit a mělo by to být pohodlné. Má smysl koupit si ho speciálně pro tento účel, bude to další motivace.
- S hudbou je běh mnohem jednodušší. Zpočátku pomáhá zbavit se mysli nepohodlí a zapomenout na čas. Běhání na oblíbenou hudbu je dvojnásobné potěšení.
- Když jste si stanovili za cíl ráno vstát na ranní běh, musíte se okamžitě probudit budíkem. Není přípustné zůstat v posteli ani minutu, protože se mohou proměnit v hodiny a na běhání můžete zapomenout.
- Musí tam být dost silná motivace. Není na škodu si každý den připomínat všechny pozitivní účinky běhání.
- Před spaním se musíte mentálně naladit na brzké ranní vstávání a vizualizovat si příjemné pocity z procesu.
- Při běhu je vhodné dívat se nahoru, vytváří se tak pocit létání a běh je snazší. Při pohledu přímo před sebe se zdá, že jste vtaženi do tunelu. Když se podíváte dolů, bude se vám hůř běžet a stáhne vás to dolů.
- Pokud vynecháte jeden nebo pár dní ranního běhání, neměli byste to vzdávat a vzdávat se. Hlavní je začít běhat alespoň dvakrát až třikrát týdně, pozitivní efekt se dostaví v každém případě.
Zvyk ranního běhání činí život jasnějším a naplňujícím, výrazně zvyšuje sebevědomí a pomáhá rozvíjet vůli a disciplínu. Díky běhání můžete zapomenout na nemoci a problémy s
Při kouření jsou hlavním cílem poškození komponenty tabákový kouř jsou lehké. Těm, kteří se toho zbavili zlozvyk, vzniká nový problém: jak si vyčistit plíce po kouření. Obnovení jejich funkcí, vymazání všech dýchací trakt z pryskyřic, toxinů – proces je dlouhý. Po odvykání kouření začíná pro každého člověka těžké období.
Pokud jsou produkty spalování tabáku vyloučeny ze vstupu do těla, které je na ně zvyklé, vzniká stav stresu a emoční nestability. Ke zmírnění stresu se doporučuje užívat kozlík lékařský, meduňku a mateřídoušku. Místům, kde jsou, je lepší se vyhnout kouřící lidi. Proces závislosti začíná v těle znovu a bude těžké se jí zbavit.
Důležité! Plíce můžete očistit pouze úplným ukončením kouření. Jakmile zahájíte proceduru čištění plic, neměli byste za žádných okolností znovu kouřit, ani jen jednu cigaretu.
Proč je třeba čistit plíce
Pomocí pohybu řasinek epitelu dýchacích cest vzniká speciální hlen - důležitá složka čištění. Shromažďuje částice, prach, bakterie, které poškozují tělo a odstraňuje je z těla. S vypouštěním hlenu jsou tyto látky odstraněny. Ale s cigaretovým kouřem se do systému dostávají pryskyřice, které způsobují slepení řas. Viskozita sputa se zvyšuje, což ztěžuje čištění. Kvůli zhoršené výměně plynů není krev dostatečně nasycena kyslíkem.
Očistit si plíce sami je velmi obtížné. Je vyžadován soubor postupů až po aplikaci léky a značnou dobu na detoxikaci (odstranění toxinů z těla).
Průměrná doba očisty plic od intoxikace
Odpověď na otázku, jak dlouho bude trvat, než se vaše plíce pročistí, pokud přestanete kouřit, je u každého individuální. Záleží na zkušenostech s kouřením, množství nikotinu vstupujícího denně do plic a životním stylu obecně. Toto období se pohybuje od 3 měsíců do jednoho roku. Během této doby, pokud úplně přestanete kouřit, se dýchací cesty uvolní. Aktivita řasinek plicního epitelu, zbavená toxických látek, je obnovena.
Kvůli škodlivý vliv dehtu a nikotinu po mnoho let, účinek se nedostaví okamžitě. Záchvaty kašle se sputem mohou pokračovat dlouho. Je zvláště důležité zvýšit imunitu, aby tělo samostatně bojovalo a využilo k tomu všechny možné prostředky. Pro ty, kteří se zajímají o to, jak si vyčistit plíce po kouření vodní dýmky, jsou vhodné stejné metody a prostředky.
Podmínky a akce, které pomáhají čistit plíce
Pro účinné čištění plic je nutné dodržovat určité podmínky a využívat k tomu všechny možné metody. Integrovaný přístup zajistí pozitivní výsledek.
Seznam nejdůležitějších podmínek:
- touha, psychologický postoj, jasný cíl a síla vůle;
- povinné vyloučení kouření, a to i „pasivního“;
- aplikace bylinné infuze a další lidové prostředky;
- racionální výživa a hygiena;
- fyzická aktivita;
- dechová cvičení;
- využití pozitivních účinků koupelí, saun;
- čištění prostřednictvím inhalace;
- medikamentózní terapie.
Vše v těle je propojeno. Proto je nutné používat nejen jeden nástroj nebo techniku, ale celou řadu opatření. Kromě užívání léků musíte vědět, jak si vyčistit dýchací cesty doma. Na integrovaný přístup k vyřešení problému lze dosáhnout největší účinnosti.
Použití některých bylinných infuzí
Podívejme se na tabulku efektivní způsobyčištění.
| Ingredience | Způsob vaření | Způsob aplikace | Délka kurzu | Dopad na tělo |
| Šalvěj, pupeny borovice, anýz ve stejných dílech, každý 1 díl, lékořice, proskurník – každý 2 díly | Promícháme, do jedné lžíce směsi přidáme sklenici vroucí vody | Po půl hodině sceďte a vypijte | 1 měsíc | Pomáhá odstraňovat hlen a posiluje imunitní systém |
| Oregano, černý rybíz, máta peprná | Smíchejte ve stejných poměrech, nechte 3 polévkové lžíce výsledné směsi ve vroucí vodě (500 ml) po dobu jedné hodiny. | Užívejte 140-160 ml třikrát denně před jídlem | 1 měsíc, opakujte kurz po přestávce | Pomáhá čistit epiteliální řasinky od pryskyřic |
| Oregano, fialka, každá po jedné lžíci | Nalijte 600 ml vroucí vody, nechte hodinu a půl, sceďte | Připravenou infuzi užívejte třikrát během dne | 1-2 měsíce | Jemně čistí plíce, odstraňuje hlen bez zhoršení kašle. |
| Prvosenka, přeslička, plicník, mák, lékořice, mydlice. Pupeny borovice, tymián, černý bez, jitrocel, jetel sladký, pikulník, fialka, fenykl | 1 lžička každý každou bylinku smíchejte, zalijte 1,5 litrem vroucí vody, nechte asi 3 hodiny | Po přecezení vypijte na noc sklenici | Dvouměsíční | Expektorační působení, podporující odstranění sputa |
| Oves (celozrnné do mléčného vývaru) | 200 g ovsa zalijeme 500 g mléka. Necháme přejít varem a vaříme na mírném ohni, dokud se tekutina nezredukuje na polovinu. Nechte vychladnout na pokojovou teplotu nebo mírně tepleji. | Odvar ihned vypijte (pokud použijete 1 šálek ovsa). Zbylou dužinu rozemlejte a snězte ji během dne před jídlem. | Kurz - 2 měsíce | Již po 7 dnech kašel zesílí a podporuje vylučování sputa. |
| Cibule (cibulový sirup) | Nakrájejte velkou cibuli, zasypte cukrem a dejte na tmavé místo. Sirup slijeme a rozdělíme na 4 části. | Vypijte jednu porci sirupu | Jednou týdně | Akce je pomalá, pozvolná |
Očistu bylinkami lze provést vlastním výběrem nebo si můžete v lékárně zakoupit hotovou plicní sbírku s použitím podle návodu.
Racionální výživa a hygiena
Dieta je důležitá pro normalizaci funkcí plic a všech orgánů dýchacího systému.
- Voda. Je nutné jej konzumovat ve velkém množství (až 2 litry denně), aby se vyplavily škodlivé látky a jedy.
- Zelený čaj. Konzumace v noci také čistí tělo, usnadňuje dýchání a je dobrým antioxidantem.
- Červené víno zlepšuje krevní obraz a je účinnými prostředky v prevenci rakoviny plic.
- Mléko. Obsahuje bílkoviny, minerály a aminokyseliny, což je užitečné pro očistu, včetně dýchacích cest, od toxických látek.
- Ananas. Bromelain ve svém složení pomáhá normalizovat cholesterol, zbavovat se toxinů a čistit plíce. Působí protizánětlivě a mají uklidňující účinek na nervový systém.
- jablka. Doporučuje se jejich každodenní používání. Pomáhá normalizovat funkce většiny vnitřní orgány díky obsahu kyselina askorbová a železo.
- Česnek. Měli byste ho jíst denně, přidávat do jídla nebo samostatně. Díky allicinu ve svém složení pomáhá ředit hlen s dezinfekcí a dezinfekcí. Posiluje a napomáhá celkové očistě organismu.
Doporučuje se konzumovat většinu ovoce a zeleniny, obilovin, luštěnin, bobulovin a citrusových plodů. Selen, který se nachází v mnoha druzích ryb a obilovin, je dalším antioxidantem, který podporuje uvolňování toxinů. Místnosti je nutné pravidelně větrat, zvlhčovat vzduch, udržovat čistotu.
Důležité! Speciální pozornost věnujte pozornost stavu vzduchu v místnosti, jeho čistotě, teplotě (20°C), vlhkosti (více než 25%, optimálně 50-70%).
Fyzická aktivita
Gymnastika, plavání, jízda na kole, fitness, běh – taková zátěž je zvláště důležitá v prvním měsíci, kdy je tělo ve stresu. Trénují srdeční sval, podporují výměnu plynů a normalizují funkce řasinkového epitelu. Mají obecný posilující účinek.
Dechová cvičení
Dýchacím orgánům musí být poskytnuta práce, aby se při čištění zlepšovaly a rozvíjely. Když dýcháte zhluboka, zvyšuje se průtok krve. Doporučujeme dechová cvičení podle systému jógy. Pomáhá nejen pročistit plíce, ale také předcházet psychické zátěži a nachlazení.
Návštěva lázní za účelem komplexní očisty
Proudy horkého vzduchu příznivě působí na krevní oběh, rozšiřují průdušky a ředí hlen. Využití efektu koupele nebo sauny podporuje celkové zdraví. Musíte je navštěvovat týdně po dobu dvou měsíců, dodržujte pravidla pro návštěvu parní lázně. Po koupelové procedury používat bylinné infuze. Rozhodně se však musíte poradit s lékařem, protože lázeň se nedoporučuje pro každého.
Inhalace
Použití aerosolu léčivé látky prostřednictvím inhalace podporuje expanzi průdušek s ředěním sputa. Inhalace jsou důležité u bronchitidy, kterou mají téměř všichni kuřáci. Pomáhají také při čištění plic otrávených nikotinem. Současně se obnovují funkce epiteliálních řasinek, škodlivé látky, znečišťující částice.
Cvičí se používání speciálních rozprašovačů a inhalátorů. Používá se jako inhalační složky léčivé byliny(například sběr cedru, jedle a jalovce), sůl, éterické oleje, minerální voda(například „Borjomi“). Inhalace se provádějí po dobu 2 týdnů po dobu 10-15 minut denně.
Užívání léků
Až na přírodní metody detoxikaci, je často potřeba používat léky, které pomáhají zkapalňovat a uvolňovat sekrety a bojovat proti zánětu. Mezi nimi jsou následující léky: Ambroxol, Ambrobene, Gedelix, Lazolvan, Ambrosan, Flavamed, ACC, vitamínové komplexy, masti s mentolem. Důležitá je konzultace s lékařem.
Důležité! Při čištění plic je nutné počítat s onemocněními jiných orgánů. Všechny kontraindikace je nutné zjistit u svého lékaře.
Signály začátku procesu očisty od účinků kouření
Proces čištění plic neproběhne za jeden den nebo dokonce za měsíc. Ale skutečnost, že to začalo, signalizují určité příznaky. Pomáhají vám pochopit, že úsilí není marné, tělo na ně reaguje. Signály by mohly být něco takového:
- pravidelný kašel;
- výtok sputa (odstranění toxických látek z plic a průdušek);
- postupná úleva dýchání, redukce kašle;
- zvýšená tolerance fyzická aktivita, snížení dušnosti;
- zlepšená chuť k jídlu a celková pohoda;
- změny nálady (je přítomen stresový syndrom).
Přítomnost těchto signálů by neměla být děsivá. To jsou příznaky očistných procesů. Pro psychické pohodlí byste měli používat procházky, gymnastiku a v případě potřeby užívat antidepresiva na doporučení lékaře.
Odpověď na otázku, zda a jak po mnoha letech kouření čistit plíce, je jasná. Je možné a nutné zcela obnovit epitel dýchacích cest. Tělo kontaminované toxiny a jedy potřebuje čas na zotavení. Když přestanete kouřit na dlouhou dobu, tělo je ve stavu stresu. Při čištění plic se ho musíte současně zbavit. Člověk často přibírá na váze nahrazením cigaret jídlem navíc. Často je pozorováno snížení imunity. Bude to chtít trpělivost, vůli a odhodlání.
