Proč je denní spánek škodlivý? Je pro vás podřimování dobré?

Podle některých výzkumníků spánku příroda neposkytla lidem rezervní spánkové zdroje, jako jsou například tukové zásoby pro případ hladu. Protože připravit se o noční klid bez dobrého důvodu je nepřirozený stav. Žádný živý organismus, kromě lidí, nepraktikuje takové zneužívání sebe sama. Sen není úvěrová banka, odkud můžete pravidelně přebírat hodnoty a poté je uhradit „jedním šmahem“. Pravidelný nedostatek spánku bohužel nelze vykompenzovat poledním šlofíkem.

"Oběd skončil - jen šaitan nespí," říká východní moudrost. Siesta v horkých zemích také ukazuje výhody odpoledního spánku. Ale na rozdíl od všeobecného přesvědčení vědci ohledně spánku tvrdí, že denní odpočinek je pro dospělého škodlivý. Obzvláště pro starší lidi je těžké se dostatečně vyspat v první polovině dne. Výsledky výzkumu odhalily vztah mezi poledním zdřímnutím a vysokým rizikem mrtvice u důchodců. Zapojení si všimli i někteří lékaři brzký spánek až VSD, diabetes mellitus.

Denní spánek se ve svých složkách neliší od nočního – pořadí fází je stejné. Rozdíl je v časovém trvání fází: existuje méně hlubokých fází a více povrchních. Odborníci potvrzují, že pokud během dne při snížené aktivitě usnete, pak je probuzení plné bolestí hlavy, nepříjemné pocity v oblasti srdce a pocit ospalosti po zbytek dne.

Denní spánek u dětí: význam a normy podle věku

Je možné přes den spát? Pro malé děti je spánek během denního světla životně důležitý. Dítě jeden měsíc starý spí téměř nepřetržitě a přerušuje jídlo. Jak stárnete, spěte roční dítě se dělí na dvě etapy: den a noc. Následně odpadá potřeba dalšího systematického odpočinku. Normy denního odpočinku pro děti, v různých věkové fáze, jsou nejjasněji uvedeny v této tabulce:

Doktor Komarovský radí organizovat zdřímnutí děti na čerstvém vzduchu.

Denní odpočinek pro dospělé

Je spánek během dne pro dospělého prospěšný? Neexistují žádné vědecké důkazy o přínosech denního odpočinku pro zdraví a očekávanou délku života. Lidové znamení varuje: neměli byste usínat při západu slunce. Pověra má racionální vysvětlení – pozdní spánek narušuje režim biologických rytmů, způsobuje noční nespavost.

V dospělosti ukazuje potřeba jít přes den spát na častý nedostatek spánku a různé noční neduhy. Emocionální vyčerpání v důsledku expozice stresové situace také podporuje ospalost v první polovině dne. Pokud trpíte dlouhodobou nespavostí, je denní spánek přísně kontraindikován.

Lidé, kteří potřebují přes den spát

Všichni lékaři se shodují, že výhody denního spánku jsou nepopiratelné, pokud ano vážná onemocnění(narkolepsie, epilepsie nebo idiopatická hypersomnie). Pravidelné prázdniny v v tomto případě má význam: působí terapeuticky, udržuje přijatelnou úroveň elánu a výkonnosti pacienta.

Denní přestávka přináší určité výhody lidem pracujícím na směny. „Nejpokročilejší“ firmy nešetří vytvářením speciálních odpočíváren pro své zaměstnance, kde se mohou v krátké době zotavit.

Během těhotenství často pociťujete zvýšenou ospalost ráno a po celý den. V počátečních fázích jsou takové příznaky normální a nevyžadují omezení. Na pozdějších fázích nadměrná únavaženy mohou být výsledkem řady patologií, proto je nutné lékařské ošetření. Pokud nejsou žádné provokující nemoci, denní únava po porodu zmizí.

O škodlivých následcích

Je pro vás podřimování dobré? Opakovaně bylo prokázáno, že příliš mnoho odpoledního spánku škodí a vyvolává rozvoj chronické nespavosti. Většina dospělých si stěžuje bolestivé pocity v zádech, neustálá slabost, závratě a nevolnost místo elánu po dodatečném odpočinku.

Pokud se tedy během dne objeví neočekávaná touha jít spát, je nutná konzultace s somnologem. Ve většině případů výsledky polysomnografie naznačují vztah mezi potřebou denního odpočinku a narušením nočního spánku. Normalizace tohoto procesu odstraňuje ospalost a její důsledky.

Pravidla denního spánku pro dospělé

Někdy je nutný jediný denní spánek, který má na tělo pozitivní vliv. Jen je třeba vzít v úvahu některé funkce. Pokud například muž nebo žena pocítí záchvat ospalosti při řízení auta, doporučuje se, aby zastavili na kraji silnice a usnuli „Stirlitzovým spánkem“. Zápletky vtipů na toto téma vyprávějí o agentově superschopnosti: vypnout na krátkou dobu a probudit se přesně o 20 minut později. Kde se tato čísla vzala? Faktem je, že po stanovené době dochází k přechodu z povrchové fáze do hluboké. Pokud člověka vzbudíte později, on na dlouhou dobu přijde k rozumu. Tento stav je známý jako „spánková intoxikace“. V případě řízení dopravy je nejvhodnější varianta rychlá mobilizace.

Pár slov o odpočinku v práci

V Japonsku a Číně široké uplatnění osvojili si praxi denního spánku v práci. Internet je plný fotografií workoholiků, kteří dřímají přímo u svých stolů.

Říká se, že inovace zvyšují produktivitu každého zaměstnance. O skutečných přínosech nebo škodách takového denního spánku lze jen spekulovat tato země zaujímá přední místo v žebříčku lidské úmrtnosti z důvodu nabitého pracovního programu.

Ovšem pro ty, pro které je denní odpočinek nutná podmínka Vzhledem k pracovním okolnostem doporučují odborníci na spánek dodržovat několik pravidel:

• Před koncem pracovní směny byste měli změnit osvětlení na šetrnější.
• Místu odpočinku je třeba věnovat zvýšenou pozornost: vyloučení zevních dráždivých látek, používání špuntů do uší a roušky na spaní.
• 20 minut spánku je optimální cíl. V žádném případě se nedoporučuje denní odpočinek delší než 1 hodina.

Trh doplňků na spaní je připraven poskytnout široký výběr polštářů pro denní odpočinek. Takové modely nikdy nepřestanou udivovat svým originálním designem. Existují možnosti relaxace u kancelářského stolu, které obsahují „kapsy“ pro pohodlí rukou. Některé věci lze nosit přes hlavu pouze s rozparkem pro nos, který umožňuje dýchání. Jak praktické jsou vtipné věci a jaké sny můžete mít v práci - je obtížné určit bez příslušných zkušeností s aplikací.

Hubnutí prostřednictvím denního spánku

Chronický nedostatek spánku má tlumivý účinek na část mozku, která kontroluje chuť k jídlu. Bezesné noci vedou k nárůstu hmotnosti v důsledku aktivní produkce „hormonu hladu“.

Je důležité vědět! Zvýšená syntéza ghrelinu dává lidem trpícím nespavostí nekontrolovatelnou touhu po jídle. Zároveň jsou extrémně inhibovány procesy odpovědné za pocit sytosti.

Dostatek spánku má opačný efekt: při hlubokém spánku dochází k odbourávání tuků. Pokud se tedy během týdne dostatečně vyspíte, můžete se výrazně „napumpovat“. Jako v každém podnikání musíte spát a hubnout obratně.

Stačí vzít v úvahu tyto užitečné tipy:

Rada! K dobrému spánku, potažmo výborné postavě přispívá i pohodlná postel, pohodlné prádlo a dostatečné množství kyslíku v ložnici.

Způsoby, jak porazit polední ospalost

Pokud vás ospalost zaskočí uprostřed pracovních výkonů, „koňská“ dávka kávy nebo pití energetických nápojů není nejlepší možnosti Hlavu vzhůru. Existuje mnoho způsobů, jak překonat letargii a znovu získat odvahu:

• Při dlouhodobé práci u počítače se hodí každých 20 minut podívat se na vzdálený strom za oknem.
• Snažte se během polední přestávky nepřejídat. První, druhý a kompot určitě povede k ospalé blaženosti. Jezte železné kapsle popř přírodní produkty! Špenát, fazole, pohanka a čočka dokonale zmírní únavu a pomohou vám zůstat dlouho vzhůru.
• Pít hodně vody! Ájurvéda ji považuje nejen za zdroj života, ale také za nositele užitečné látky v organismu. I sebemenší nedostatek tekutiny vede ke snížení celkového tónu.
• Vycházejte častěji na slunce. Hypotalamus je část mozku, která je zodpovědná za cirkadiánní rytmy. Jasné světlo jej účinně aktivuje.
• Přinuťte se běhat po parketách nebo tančit! Nechte někoho zakroutit prstem na vašem spánku, ale pocit ospalosti zmizí, jako byste s vaší rukou.
• Zhluboka se nadechněte (přestávky na kouření se nepočítají) – a přestane se vám chtít spát.
• Žvýkačka – pomáhá koncentraci.
• Poslouchejte hudbu – čím rozmanitější repertoár, tím veselejší a lepší nálada!

Pokud nic z výše uvedeného nepomůže, můžete zkusit Stirlitzův sen. Hlavní je najít si odlehlejší místo a nepadnout do oka šéfovi.

Závěr

Někdy má postel magnetické vlastnosti – přitahuje vás po celý den. Zda tomuto pokušení podlehnout nebo ne, je na každém, aby se rozhodl sám. Jak se ukazuje, pravidelné „odpustky“ v podobě hodiny terapeutického denního spánku mají špatné následky. Navíc s věkem se zvyšuje pravděpodobnost poškození zdraví. Proto je lepší sebrat všechnu svou vůli v pěst, vložit sirky mezi víčka – ale žít až do noci.

Denní spánek u dospělého, na rozdíl od dítěte, není tak častý. Mnozí, i když mají možnost si odpočinout, spěchají dělat více věcí, surfovat po internetu nebo dělat něco jiného, ​​ale během dne nespí.

Navíc se věří, že ti, kteří si dovolují každodenní odpočinek, jsou líní. Ale četné moderní výzkum a testy prokázaly, že ve většině případů má polední siesta pozitivní vliv na psychické a fyzické ukazatele těla. Co tedy podřimování vlastně dělá – prospívá nebo škodí?

Mezi užitečné vlastnosti Během denního spánku odborníci upozorňují na následující:

• posilování nervový systém a imunity;
• obnovení výkonu;
• návrat elánu a energie i po četných aktivitách v první polovině dne;
• zostření fungování všech smyslů, zlepšení kognitivních a myšlenkových schopností;
• zvýšení vytrvalosti a odolnosti vůči stresu;
• akcelerace metabolické procesy a odstranění toxinů;
• normalizace fungování všech orgánů a systémů, včetně trávicího, nervového, kardiovaskulárního, endokrinního;
• vznik inspirace a nových nápadů v kreativitě.

Siesta navíc slouží jako dobrá prevence psychické i fyzické únavy, pomáhá vyrovnat emoční pozadí a odstranit deprese.

Odborníci jsou přesvědčeni, že člověk, který si pravidelně dopřeje krátký odpočinek během dne, se stává produktivnějším a odolnějším a cítí se lépe. Důvodem je nejen schopnost přeřadit a dát si pořádek v myšlenkách, ale také příznivý vliv spánku na hormonální hladinu. Během siesty se tak výrazně snižuje hladina stresových a úzkostných hormonů v krvi a zvyšuje se syntéza endorfinů – hormonů radosti a štěstí.

Jak dlouho můžeš spát

To, kolik spánku potřebujete během dne nebo v noci, závisí na mnoha faktorech: věku, druhu práce a aktivity během dne, zdravotním stavu a dalších individuálních charakteristikách. Je lepší vypočítat dobu odpočinku v každém případě samostatně, ale obecná doporučení V tomto ohledu existují specialisté.

Lékaři radí brát v úvahu nejen individuální vlastnosti osoby, ale také cykličnost spánkových fází. Existují celkem 4 fáze, kdy REM a NREM spánek mají každá 2 fáze.

Fáze REM spánek Netrvají dlouho – jen 20 minut. Probuzení v tomto období, pokud ho stihnete, bude jednoduché. Ale vstávání během pomalé fáze může být obtížné. Pokud přerušíte pomalou fázi, pak všechny výhody denního spánku nebudou relevantní a odpočinek bude jen škodit. Člověk se bude cítit unavený a vyčerpaný až do noci, může pociťovat bolesti hlavy a dočasnou ztrátu výkonnosti.

Pro vaši informaci. Je prospěšné spát během dne, zjistili vědci z Kalifornské univerzity. Studovali skupinu lidí, kteří dlouhodobě praktikovali denní spánek, a porovnávali jejich výkon se skupinou těch, kteří spali pouze v noci. Výsledky jsou působivé: skupina, která přes den spala, měla odpoledne výrazně lepší koncentraci a paměť než ostatní.

Tyto studie prokázaly, že při správné délce a načasování denního spánku nenarušuje siesta biorytmy, nevede k nespavosti a výrazně zlepšuje pohodu a výkonnost.

Kdo a proč by neměl přes den spát?

Ne vždy je ale siesta pro člověka prospěšná. Spánek během dne je škodlivý, pokud se provádí nesprávně. Odborníci si všímají následujících problémů, se kterými se můžete setkat v důsledku denního spánku:

1. Kdo spí dlouhá odpoledne, může narušit biorytmy svého těla, což vede k nespavosti a potížím s ranním vstáváním.
2. Denní spánek může depresi zhoršit. Proto je pro ty, kteří jí trpí, lepší, aby přehodnotili svůj denní režim. Je vhodné poradit se s psychologem a pokusit se vyhnout dlouhému dennímu spánku.
3. Při onemocněních srdce a cév, jakož i akutní stavy, například v podmínkách před mozkovou příhodou je spánek během dne kontraindikován. Během takového odpočinku a bezprostředně po něm může dojít ke skoku krevní tlak, která je plná mrtvice, infarktu a dalších problémů.
4. Mnoho lidí se ptá, zda spánek během dne není škodlivý pro ty, kteří trpí cukrovkou. Odborníci svorně odpovídají, že taková dovolená diabetikům neprospěje. Siesta může vést k prudký nárůst cukr po něm, který je zdraví a život nebezpečný.

Také siesta může odpoledne způsobit letargii, ospalost a lenost. Někdy místo odpočinku dává pocit slabosti a únavy, což vede k neschopnosti soustředit se a roztržitosti. Ale tyto příznaky jsou nejčastěji spojeny s nesprávně zvolenou dobou spánku a jeho trváním.

Důležité! Neustálá ospalost a touha spát v poledne déle než hodinu a půl s úplným nočním odpočinkem může být příznakem nemoci. Takové problémy mohou vzniknout v důsledku vysoký tlak, ateroskleróza, osteochondróza, kardiovaskulární onemocnění, poruchy hormonální hladiny. To může také způsobit psychologické faktory: stres, deprese, apatie, nepříznivé prostředí doma nebo v práci, strach.

K čemu vede nedostatek melatoninu?

Vědci prokázali, že během spánku lidské tělo uvolňuje něco velmi důležitého pro zdraví a wellness látka – melatonin. Jedná se o hormon spánku, mládí, dlouhověkosti, krásy, který je produkován epifýzou umístěnou v mozku. Hlavní podmínkou, za níž je melatonin syntetizován, je nepřítomnost světla. Proto se vyrábí v noci a v menším množství ve dne.

Četné studie prokázaly, že melatonin inhibuje růst a slouží jako dobré preventivní opatření pro rozvoj rakovinné nádory, brání předčasné stárnutí a nastartuje procesy regenerace tkání.

Nedostatek spánku, poruchy biologických rytmů a nedostatek melatoninu mohou vést k následujícím negativním důsledkům:

• snížená imunita;
• zhoršení potence a libida u mužů;
• snížená výkonnost, vytrvalost, odolnost vůči stresu;
• vzhled apatie, zvýšená úzkost, deprese, nespavost;
• narušení hormonálního systému;
• rychlý nárůst hmotnosti nebo naopak ztráta hmotnosti;
• časté bolesti hlavy a bolesti svalů;
• ztráta paměti a neschopnost soustředit se.

Pečujte o své zdraví – narušení biologických rytmů se i s odbornou pomocí velmi obtížně obnovují. Normalizace stavu může trvat nejen měsíce, ale i roky.

Jak se naučit spát během dne

Výzkum denního spánku dovedl vědce zkoumající tento fenomén k jasným závěrům. Aby to bylo užitečné, musíte dodržovat následující jednoduchá pravidla:

1. Na oběd je lepší odpočívat jen 10-30 minut.
2. Pokud jste velmi unavení, měli byste svůj spánek prodloužit na 90 minut, protože tato doba je nezbytná k dokončení celého spánkového cyklu.
3. Půlhodinový nebo hodinový odpočinek může vést k tomu, že se po siestě budete cítit ještě unavenější než před siestou. Je to dáno tím, že nebyl dodržen cyklus a tělo je nuceno pracovat v extrémním režimu.
4. Nejlepší čas na siestu je od jedné do tří odpoledne.
5. Při spánku se pro pohodlí přikryjte přikrývkou. Zkuste den předem vyvětrat místnost, kde se rozhodnete relaxovat. Zastíňte okna hustými závěsy nebo noste speciální pásku přes oči. Ujistěte se, že vaše oblečení je pohodlné.
6. Na polední siestu je lepší si zvykat postupně. V prvních dnech je vhodné použít budík, aby nedošlo k zaspání a zohlednit spánkové fáze. Už po týdnu tréninku budete přes den spát 20-30 minut a samotné „vnitřní hodiny“ vás probudí včas.
7. Po odpočinku se určitě protáhněte a udělejte lehkou rozcvičku pro svaly celého těla. Pomůže vám to rychleji se vrátit do práce a cítit se lépe.

Mnoho lidí raději tráví siestu na pohovce nebo gauči než v posteli. Vyhnete se tak pokušení prodloužit si zbytek na nějakou dobu.

Jak vidíte, krátké spánky během dne, jsou-li správně naplánované, jsou pro většinu lidí prospěšné. Pokud budete dodržovat doporučení specialistů a dopřát si pravidelnou siestu, můžete se vyhnout negativní důsledky takový spánek, zvýší vaši produktivitu a odolnost vůči stresu, nabije se energií a pozitivitou po zbytek dne.

Pokud ale máte potíže s usínáním nebo trpíte nespavostí či nemocemi uvedenými výše, pak se siesty vzdejte a snažte se spát pouze v noci.

Mnoho lidí se ptá, zda je denní spánek prospěšný? Vědci prokázali, že zdřímnutí po obědě zlepšuje psychický a fyzický výkon. Specialisté z různých zemí provedli nejrůznější testy a experimenty, během kterých bylo možné zjistit, kolik spánku během dne potřebujete, kdy si dát siestu a jaká zlepšení to přinese.

Podívejme se blíže na to, co přesně pro nás zdřímnutí dělá: prospívá nebo škodí. Naučíme se také, jak správně sestavit plán odpočinku různé situace abyste co nejvíce obnovili svou sílu.

Spát či nespát?

Mnoho lidí věří, že spánek během dne je škodlivý. To je však názor těch lidí, kteří prostě nevědí, jak si správně zorganizovat dovolenou. Ve skutečnosti může zdravý člověk během dne klidně spát, pokud pocítí naléhavou potřebu. Odpolední spánek při správném plánování nenaruší biorytmy a negativně neovlivní váš noční odpočinek.

Mějte však na paměti, že existují určitá pravidla, která je třeba dodržovat, pokud jsou pro vás přínosy denního spánku důležité. Vyplatí se pravidelně odpočívat, vaše tělo se tak naučí rychle „vypnout“ i v hlučném prostředí a na ostrém slunci.

Na krátkodobé siesty si musíte postupně zvykat, může to trvat déle než jeden týden.

Pojďme pořádně odpočívat

Polední spánek vám nejvíce prospěje, pokud si je správně rozvrhnete. Nejprve si pojďme zjistit, kolik spánku potřebujete.

Předpokládá se, že optimální doba pro denní spánek je 20-30 minut. Během této doby člověk nespí tvrdě, nemá čas se ponořit do fáze pomalého spánku a ztratit kontakt s realitou. Jeho síla se však obnovuje velmi efektivně.

Po siestě se jakýkoli úkol bude zdát jednoduchý a proveditelný, pocit únavy a letargie zcela zmizí. Abychom získali maximální užitek, organizujeme denní spánek podle následujících pravidel:

Výhody odpočinku

Někteří lidé pochybují, zda mohou přes den spát, a zcela marně. Denní spánek je užitečný, pokud dodržujete všechna pravidla pro jeho organizaci.

Výzkum provedený v rozdílné země na dobrovolnících dokázali, že lidé, kteří po obědě spali několik dní po sobě, se cítí mnohem energičtěji, zlepšuje se jim nálada a zvyšuje se jejich schopnost pracovat.

Denní spánek je také prospěšný z následujících důvodů:

• během odpočinku se uvolňuje napětí ze svalů a nervového systému;
• lidé, kteří spí každý den 20-30 minut, mají výrazně vyšší koncentraci pozornosti;
• odpočinek je dobrý pro paměť a vnímání, tyto ukazatele se znatelně zvyšují u těch, kteří si dopřávají polední siestu;
• riziko kardiovaskulárních onemocnění je sníženo o 37-40%;
• pokud spíte v době oběda, ospalost odpoledne bude odstraněna;
• touha zapojit se do fyzické práce se zvyšuje;
• kreativita se zvyšuje;
• lidé mohou vidět odpovědi na složité otázky v kontextu svých snů, protože mozek během odpočinku aktivně pracuje, řešení záhadných obrazů lze nalézt v knize snů;
• kompenzuje nedostatek odpočinku, pokud jste nebyli schopni celou noc spát.

Škody způsobené denním odpočinkem

Otázka, proč nemůžete přes den spát, je relevantní pouze pro omezený okruh lidí. Absolutně zdravý člověk zvyk odpočívat po obědě nezpůsobí žádné negativní důsledky. Ale pokud nedodržujete pravidla pro organizaci spánku nebo pokud máte určité nemoci, je nejlepší odpočívat pouze jednou denně - v noci.

Zvažme, v jakých případech je škodlivé spát po obědě:

Spaní v práci

Nyní na světě není mnoho společností, které jsou připraveny umožnit svým zaměstnancům zdřímnout si během oběda. Nejprogresivnější mezinárodní giganti, jako je Google, Apple a další, jsou však stále přesvědčeni, že krátký den odpočinku výrazně zvyšuje produktivitu zaměstnanců a jejich chuť do práce.

Lidé v Číně nejvíce snášejí siestu na pracovišti, zde se to považuje za normální, i když člověk při důležité schůzce usne. To svědčí o tom, že zaměstnanec je velmi pracovitý, své práci věnuje hodně času a je velmi unavený.

V Rusku není praxe denního spánku na pracovištích příliš běžná. Nicméně již existuje velké společnosti, kteří mají pro své zaměstnance vybavené speciální odpočívárny. Běžnou praxí je i to, že zaměstnanci přespávají ve vlastních autech na parkovišti a ti nejodvážnější spí ve speciálních spacích kapslích, které lze použít i v kanceláři.

Pojďme si to shrnout

Správná organizace denního spánku je klíčem k jeho obrovským přínosům pro tělo. Pokud nemáte zdravotní problémy a máte možnost zacvičit si krátký denní odpočinek, v žádném případě si jej nenechte ujít.

Vědci prokázali, že po zdřímnutí na 20-30 minut během dne člověk neporuší své noční spánek, ale naopak ji zlepší. Berte svou dovolenou zodpovědně a snažte se, aby byla kompletní.

Někdy se po zdřímnutí cítíte veselí a plní energie a někdy ještě více vyčerpaní. Je tedy podřimování během dne prospěšné pro dospělé? Společně se somnology na to přijdeme.

Když se objeví debata o prospěšnosti denního spánku, určitě se citují slova slavného britského premiéra Winstona Churchilla.

„Spánek během dne vás nenutí dělat méně – to si myslí blázni bez fantazie. Budete mít času ještě víc, protože budete mít dva dny v jednom...“

Souhlasí ale spánkoví specialisté s tak kategorickým tvrzením politika?

Michail Poluektov

O přínosech denního spánku z lékařského hlediska je příliš brzy hovořit, nebyla provedena jediná studie, která by prokázala, že denní spánek může prodloužit délku života nebo například snížit riziko vzniku různé nemoci. Co ale lékaři jistě vědí, je, že krátké spánky během dne pomáhají zlepšit produktivitu, imunitu a náladu. Umožňuje vám restartovat na pozadí vysokého duševního nebo fyzického stresu. Nejlepší je spát asi hodinu a půl, protože to je doba, která tvoří normální spánkový cyklus člověka.

Elena Carevová

Denní spánek se v zásadě neliší od nočního, pokud jde o soubor fází spánku. Ale mohou existovat rozdíly v délce trvání etap. Při nižších hladinách melatoninu během dne ve srovnání s nocí a přítomnosti vnějších podnětů (světlo, hluk, telefonáty atd.) může být méně hlubokých fází spánku a více povrchních fází. Ze stejných důvodů může být také snížena rychlost usínání.

Studie zjistily, že pokud usnete během období snížené denní aktivity (u sov a skřivanů je to jiný čas), pak je vysoká pravděpodobnost probuzení s těžkou hlavou a ještě větší ospalostí. Usínání na krátkou dobu po západu slunce spíše naruší noční spánek kvůli vlivu na biorytmus produkce melatoninu.

Jak usnout během dne

• Několik hodin před koncem směny vám doporučujeme snížit osvětlení a před usnutím si vzít malou dávku melatoninu (1/4-1/2 tablety), abyste usnuli.
• Důležité je vytvořit podmínky pro usínání (zatemněná místnost, omezení vnějších podnětů – i používání špuntů do uší a spánkové masky).
• Řada velkých firem dokonce vytváří speciální místnosti pro rekuperaci během pár minut na pozadí vysokého stresu.

Pokud se při řízení cítíte ospalí

Doma nebo v práci si můžete najít čas na odpočinek (alespoň během polední přestávky v odpočívárně). Pokud to nevyjde, ano, je nepříjemné, že únava může ovlivnit váš výkon, ale stále to není kritické. Ale pocit únavy a v důsledku toho i případná ztráta koncentrace při řízení může vést k mnohem závažnějším následkům. Co by měli dělat motoristé, kteří chtějí opravdu spát? Zde se odborníci shodují.

Michail Poluektov

somnolog, kandidát lékařských věd, lékařská akademie pojmenované po Sechenovovi

Existuje zkrácená verze denního spánku, která se doporučuje motoristům. Pokud se během jízdy náhle cítíte ospalí, doporučuje se zastavit a spát 20 minut. Odkud se vzalo toto konkrétní období? Po 20minutovém spánku obvykle dojde k selhání za více než hluboký sen. A když se člověk po hlubokém spánku probudí, může zažít fenomén takové „spánkové intoxikace“, nepřijde okamžitě k rozumu a okamžitě nezíská potřebné dovednosti, například pro řízení vozidla.

Elena Carevová

somnolog, vedoucí somnologické služby Unison

Existuje studie o délce denního spánku, která ukazuje, že spánek delší než 20 minut způsobuje větší poškození výkonu než 10-15 minut. Je to právě kvůli tomu, že se zvyšuje pravděpodobnost hlubokého spánku, během kterého je probuzení obtížnější a hlava je poté „těžší“.

Kdy somnologové předepisují denní spánek?

Nejčastějším problémem, se kterým se lidé stále rozhodují obrátit se na specialisty na spánek, jsou poruchy nočního spánku. A oblíbená rada mezi lidmi „když ses v noci dobře nevyspala, tak spěte přes den“ je zásadně špatná. Koneckonců, lidé trpící nespavostí, kteří spali během dne, si část svého nočního spánku jednoduše „kradou“. V jakém případě vám tedy lékaři ještě naordinují šlofíka?

Michail Poluektov

Somnolog, kandidát lékařských věd, Sechenov Medical Academy

Somnologové doporučují denní spánek pouze tehdy, jsou-li si jisti, že ho člověk má vzácných onemocnění jako je narkolepsie nebo idiopatická hypersomnie. Obě tato onemocnění jsou doprovázena nadměrnou denní spavostí. A v těchto případech takzvané plánované usínání během denních hodin umožňuje člověku udržet pozornost a úroveň výkonu.

Elena Carevová

somnolog, vedoucí somnologické služby Unison

Denní spánek je pro děti do 7 let fyziologický. Dospělí to běžně nepotřebují. U dospělých je denní spánek známkou buď nedostatku nebo špatné kvality nočního spánku, nebo překročení tělesných rezerv v adaptaci na stres. Nejčastěji je to pozorováno v nucené situaci: kdy rozvrh směn práci nebo v případě nedostatku spánku delšího než 8 hodin (například mladí rodiče nebo „noční sovy“, kteří vstávají dříve než v požadovaný čas, aby se přizpůsobili sociálním hranicím). Denní zdřímnutí není vhodné pro lidi, kteří již mají problémy se spánkem, jako jsou potíže s nočním usínáním nebo probouzením se nebo měnící se spánkový režim. V těchto případech se noční spánek může ještě zhoršit. To je běžné zejména u lidí, kteří nejsou vázáni společenskými povinnostmi (práce, studium) a mohou být v posteli, kdy chtějí (například svobodní povolání).

Pokud existuje potřeba denního spánku, je to důvod, proč přemýšlet o rozhovoru se somnologem a podstoupit spánkovou studii (polysomnografii). V Nedávno to bylo možné doma. Může se tedy ukázat, že denní spánek, stejně jako chrápání, je jen známkou narušeného nočního spánku. Po zotavení zdravý spánek potřeba denního spánku mizí.

Lidské tělo je navrženo tak, že vyžaduje jak období bdělosti, tak období odpočinku. Při práci, studiu, tréninku, dokonce i jednoduché domácí práce a příjem potravy všemi orgány Lidské tělo aktivně pracují. Gastrointestinální trakt přijímá a zpracovává živin. V tomto článku se podíváme na otázku, proč nemůžete během dne spát.

Srdečně cévní systém dodává krev do všech tepen, žil a cév. Plíce a průdušky zásobují tělo kyslíkem. Kosno - svalová soustava umožňuje člověku pohyb. Játra a ledviny filtrují a čistí tělo od odpadu a toxinů. Mozek v této době aktivně pracuje a posílá signály podél nervových zakončení do všech orgánů.

To vše se děje během dne. Během takové intenzivní práce Všechny orgány a systémy lidského těla se unaví a opotřebují a imunitní systém je oslaben. V následujících situacích imunitní systém Osoba se dokázala zotavit a potřebovala hormon melatonin. Tento hormon se vyrábí pouze v noci. Proto nemůžete zůstat vzhůru v noci a spát pouze ve dne.

Proč nemůžeš přes den spát?

• Přes den pod vlivem sluneční světlo Lidské tělo produkuje hormon serotonin. Tento hormon poskytuje člověku dobrá nálada a pocit elánu. Z tohoto důvodu je serotonin také nazýván hormonem radosti.
• Abyste se necítili depresivní, malátní a přetížení, neměli byste přes den spát. Navíc bez serotoninu je produkce melatoninu nemožná. Tento proces může nastat v těle v noci během spánku, kdy je tma a člověk je v klidu.

Co se stane, když budete spát během dne

Vědci z University of Cambridge provedli experimenty dokazující špatný vliv na lidském těle zvyk spát během dne. Je prokázáno, že takový zvyk vede nejen ke zhoršení zdravotního stavu, ale vede i k výraznému zkrácení délky života. Ti, kteří rádi přes den spí, žijí asi o 4 roky méně.

Člověk, který přes den spí, často pociťuje nedostatek slunečního světla. To vede ke snížení produkce hormonu serotoninu, oslabení imunity a rozvoji různých onemocnění. Letargie, pocit únavy, nevrlost, špatná nálada stát se stálými společníky takových lidí.

Proč by lidé po čtyřicítce neměli přes den spát?

Zvyk spát během dne je nebezpečný zejména pro lidi, kteří překročili hranici čtyřiceti let. Mezi lidmi v této kategorii se případy několikrát zvyšují předčasná smrt. Starší lidé navíc často již mají různé patologie a chronická onemocnění, kterou může dlouhý denní spánek zhoršit.

Lidé, kteří již prodělali mrtvici nebo jsou ve stavu před mrtvicí, by měli vědět, že by během dne neměli spát ani zdřímnout. To je nebezpečné, protože když během dne podřimují, jejich krevní tlak se stává nestabilním. A změny tlaku, zejména náhlé, jsou plné krvácení do mozku.

Stejné nebezpečí hrozí pacientům diabetes mellitus. Pokud během dne po obědě usnou, může se zvýšit hladina cukru v krvi. To může vést k vážným komplikacím.

Starší lidé mimo jiné často trpí nespavostí. Noční „nedostatek spánku“ se pak snaží kompenzovat denním spánkem. Osoby trpící nespavostí by neměly přes den spát, protože to jejich problém jen zhorší.

Kdo může přes den spát a jak dlouho?

U malých dětí nikdo nezrušil doplňkový denní spánek v noci. Rostoucí tělo to potřebuje. Ano, a někdy je pro dospělé užitečné a někdy je to prostě nutné si během dne zdřímnout.

Bylo pozorováno, že krátký spánek během dne může přinést velký přínos. Pomáhá odstranit psychická zátěž, snížit pocit únavy. Po krátkém spánku se vám zlepší nálada a zvýší se váš výkon.

Během dne se doporučuje spát s maskou chránící oči před světlem, aby se vytvořil pocit tmy. Délka denního spánku by neměla přesáhnout 20 minut. Abyste místo elánu necítili pocit slabosti, nemůžete přes den dlouho spát.