Dýchání a oběh
Dech
K životu tělo neustále potřebuje kyslík, plyn obsažený v atmosféře. Kyslík se shromažďuje dýchací soustava: nos, průdušnice a plíce. „Výfukový“ oxid uhličitý putuje z krve do plic a uvolňuje se v okamžiku výdechu.
Vzduch vstupuje do plic průdušnicí. Skládá se ze dvou úzkých trubic (primárních průdušek), které se dělí na menší trubice (sekundární průdušky). Na jejich špičkách jsou plicní vzduchové vaky (alveoly). Kyslík prochází tenkými stěnami alveol a odtud vstupuje do krve krevní cévy.
Dýchací orgány
Krev hraje v těle obrovskou roli! Přivádí živiny a kyslík do všech orgánů a odstraňuje z nich oxid uhličitý. Navíc udržuje tělo v teple a chrání nás před nemocemi tím, že ničí bakterie a viry. Srdce ho pumpuje do celého těla trubicemi zvanými krevní cévy. Jsou tří typů – tepny, kapiláry a žíly.
Srdce lze přirovnat k pumpě. Vhání krev do krevních cév. Poté, co obletěla celé tělo, krev se vrací do srdce, které ji posílá do plic a poté opět nutí cestovat po celém těle.
Srdce A krevní cévy -
oběhové orgány. Tvoří oběhový systém. Jejím úkolem je udržovat krev v pohybu.
Co tvoří oběhový systém? Vyplňte graf. 
Krevní cévy jsou velké a malé. Patří mezi ně žíly, tepny a kapiláry. Odepsat z výkladový slovník
významy těchto slov.Žíla
- krevní céva, kterou se krev pohybuje do srdce. Tepna
- krevní céva, kterou krev odchází od srdce. Kapilární
- nejtenčí krevní céva. Chcete-li používat náhledy prezentací, vytvořte si účet (účet
Popisky snímků:
Dýchání a krevní oběh Umarová A.E. Vzdělávací komplex třetí třídy „Ruská škola“
O dýchání Dýchací systém poskytuje tělu kyslík a pomáhá odstraňovat oxid uhličitý z těla.
Aby lidé mohli žít, potřebují kyslík každou sekundu. Je obsažen ve vzduchu a do těla se dostává dýchacím ústrojím člověka – nosem nebo ústy, průdušnicí a plícemi. Z plic se při nádechu dostává do krve kyslík a oxid uhličitý vznikající při dýchání z krve přechází zpět do plic a při výdechu se odstraňuje.
Provoz dýchacího systému
Jak funguje dýchací systém člověka Při nádechu se vzduch dostává do plic průdušnicí, která se bezprostředně před plícemi dělí na dvě trubice – průdušky. V samotných plicích jsou průdušky rozděleny na ještě menší trubice zvané bronchioly. Na špičkách bronchiolů jsou vaky naplněné vzduchem, nazývají se také plicní vaky. Právě přes tenké stěny těchto bublinek se kyslík z plic dostává do krve proudící cévami. Celkově je v plicích dospělého asi 300 milionů plicních váčků, a pokud by byly všechny otevřeny, jejich celková plocha by se rovnala polovině plochy tenisového kurtu.
O pohybu krve Úkolem oběhového systému je zajistit pohyb krve
co je krev? Krev je úžasná tekutina. Už v dávných dobách lidé považovali krev za nositele života. Šíří se po celém těle živin bez kterého bychom nemohli žít, a shromažďuje v našem těle látky, které mu brání žít. Za prvé, krev nasytí každou buňku našeho těla kyslíkem a odebere oxid uhličitý. Krev nese živiny celým naším tělem, které přijímá z potravy v trávicích orgánech. Škodlivé látky krev je přenáší do těch orgánů, které je buď zneškodní, nebo vyhodí z těla ven. Krev přenáší vodu a teplo po celém těle. Krev je ve všech částech těla. I když píchnete do kůže jehlou, objeví se kapka krve. Celkově tělo dospělého člověka obsahuje asi 5 litrů krve. Děti mají o něco méně
Krev neustále proudí tělem speciálními trubicemi nazývanými „krevní cévy“. Naše tělo je prostoupeno hustou sítí krevních cév. Jsou umístěny po celém těle. Některé nádoby jsou široké a husté. Jiné jsou tak úzké, že jimi nepropustíte ani vlásek. Krev tedy proudí těmito cévami celým tělem neustále. Běží nezvykle rychle. Za 26 sekund se krev stihne rozproudit po celém těle.
Co způsobuje pohyb krve? Přitiskněte dlaň na levou stranu hrudníku, ucítíte rovnoměrné údery. Takto funguje srdce – hlavní motor krve v našem těle. Toto je hustý svalový vak. Je to přirovnáváno k pumpě. Silně tlačí krev do cév.
Počítáme puls Závěr: při fyzické aktivitě začne pracovat mnoho svalů, potřebují více výživy a vzduchu – a srdce jich začne více zásobovat krví.
Srdce je rozděleno pevnou přepážkou na levou a pravou polovinu. Levá polovina přijímá odpadní krev, která se vrací z cesty tělem. Vpravo je krev obohacená kyslíkem. Pohybuje se pouze jedním směrem, protože... cesta zpět zavře ventil.
Každý orgán má dvě krevní cévy: tepnu a žílu. Krev prochází tepnou ze srdce, přivádí do buňky kyslík a všechny potřebné látky. Tepny se větví jako větve stromu. Nejmenší krevní cévy se nazývají kapiláry. Po průchodu kapilárami se krev dostává do silnějších cév – žil. Žíla posouvá krev zpět do srdce a odvádí odpad pryč.
Zdroje: http://www.vseznayem.ru/
K tématu: metodologický vývoj, prezentace a poznámky
Metodické materiály pro učitele a rodiče k výuce a výchově dětí se středně těžkou a těžkou mentální retardací. (Pokyny práce, didaktické hry a úkoly).
Článek uvádí pokyny pro práci s dětmi s mírným a hlubokým vzděláním mentální retardace. Každý směr je označen didaktické hry a úkoly, které umožňují učitelům a rodičům poskytovat...
Cíle lekce:
- seznámení se stavbou a životními funkcemi dýchacích a oběhových orgánů;
- odhalení významu jejich koordinované a harmonické práce pro tělo;
- posílení praktických dovedností sebeobsluhy; výchova zdravý obrazživot.
Postup lekce
I. Organizační moment.
Učitel. Posaďte se, chlapi. Pojďme zkontrolovat přistání.
Kontrolujeme postavení nohou. Měli by odpočívat pod stolem na podlaze.
Položte loket na stůl a konečky ukazováčku a prostředníčku se dotkněte spánku.
Mezi okrajem stolu a vaším hrudníkem by měla být malá pěst.
II. Opakování toho, co bylo probráno
.U. Jaké téma jsme se učili v minulé hodině?
D. Naše výživa, péče o chrup.
U. Nyní si zopakujme, jak se starat o své zuby. Učitel diktuje výroky a studenti si do sešitu píší „ano“ nebo „ne“.
Vždy si čistím zuby jehlou.
Po jídle si vypláchnu ústa.
Po večerním čištění zubů nejím sladké.
Nikdy si nečistím zuby.
Zuby si čistím dvakrát denně – ráno a večer.
Žvýkám ořechy a bonbóny na posílení zubů.
U. Výměnné sešity. Pojďme to zkontrolovat. Učitel přečte tvrzení a správná odpověď je odhalena na tabuli. Studenti kontrolují.
U. Tak mi řekněte, jak byste se měli správně stravovat, abyste rostli a vyvíjeli se a zároveň si udržovali zdravé zuby?
D. Jezte různé potraviny.
Jezte méně sladkostí, ničí vám nejen zuby, ale přispívají i k hromadění přebytečného tuku pod kůží.
Je dobré jíst zeleninu a ovoce.
Je vhodné jíst ve stejnou dobu a večeřet dvě hodiny před spaním.
III. Sdělte téma a cíle lekce.
U. Kluci, jak dlouho podle vás může člověk žít bez jídla, aniž by si způsobil újmu na zdraví?
Odpovědi dětí jsou slyšet.
U. Pod dohledem lékaře v nemocnicích pacienti absolvují léčebné hladovění od 2 týdnů do 1 měsíce.
Jak dlouho podle vás může člověk žít bez vody? O odpovědi dětí.
U. Zpravidla může člověk žít bez vody ne déle než 2-3 dny bez újmy na zdraví.
U. Jak dlouho může člověk žít bez vzduchu? Odpovědi dětí.
U. 1,2 minuty a perla se potápí až 5 minut.
Vzduch je cennější než zlato, diamanty a všechny poklady světa dohromady. Můžete žít bez pokladů, ale nemůžete žít bez vzduchu.
Dnes se v lekci dozvíme, jak člověk dýchá, jak se kyslík díky pohybu krve dostává do všech orgánů našeho těla.
IV. Práce na tématu lekce.
U. Jak se vzduch dostává do těla? Odpovědi dětí : nosem a ústy do plic.
Vletíme vzduchem do plic! Pozor! Letíme do nosu! Tento tunel je velmi krátký, stejně jako samotné slovo. Je ale navržený zajímavěji než nejdelší tunely. Záhyby nosu a chlupy v nosních dírkách zachycují prach a choroboplodné zárodky a vyčištěný vzduch vstupuje do plic.
Otevře se obrázek 1 .
A jsme u přístavu Lungs. Tento port se skládá z mnoha bublin, v jejichž stěnách neustále proudí krev. Po naší krvavé řece se pohybuje mnoho lodí.
Otevře se obrázek 2.
Jakmile čerstvý vzduch vstoupí do plicních váčků, krevní cévy odebírají kyslík ze vzduchu a roznášejí ho krevní řekou do všech orgánů a odvádějí oxid uhličitý, který pak vydechujeme.
Proč se krev dostává do všech orgánů? Ano, faktem je, že naše tělo je prostoupeno hustým propletením krevních cév: tlustých a tenkých. Proto, kdekoli se zraníme, všude se objeví krev. Neměli byste křičet ani plakat, stačí ošetřit ránu.
Krev není tam, kde jsou neživé části našeho těla tvořené zrohovatělou hmotou – nehty, vlasy, mozoly. A to je dobře, jinak každý hygienický postup(stříhání vlasů, stříhání nehtů) by nám způsobilo bolestivý stav.
Krev a kyslík by nikam nešly, kdyby v přístavu nefungoval výkonný motor - Srdce, který má jen velikost pěsti, ale takový dříč, že se ani na vteřinu nezastaví a celý život pracuje.
Zatni pěst a uvidíš, jak velké máš srdce.
A tady v přístavu Srdce lodě se nahromadily, přístav uvolňuje mnoho lodí k plavbě. Ty i já cítíme každé vymrštění člunů. Zároveň cítíme ránu do hrudníku nebo, jak říkáme, „srdce bije“. Toto kolísání se nazývá puls. Každý tep odpovídá tepu srdce.
Otevře se obrázek 3.
Z přístavu Heart se lodě vydaly po krvavé řece „Artery“ k malým molům „Little Finger Left“ a „Little Finger Right“. Lodě dodávají kyslík tepnami. Celá karavana lodí: červená - obchodní lodě, které cestou rozdávají kyslík a živiny a odnášejí oxid uhličitý, odpad, jedy, se stávají temnými a nepříliš elegantními. Ale jsou spokojeni se svou výměnou.
Co dělají bílé lodě v tuto dobu? Je jich mnohem méně než červených. Ale jsou pro nás nesmírně důležité. Tyto bílé lodě bojují s infekcí a různými nemocemi: zabíjejí mikroby, které se dostaly do těla. Bez nich by bylo nemožné nebo přinejmenším obtížné se s infekcí vyrovnat. Říká se jim vojenští, nemají žádné zbraně ani pušky. Bojují úplně jinak. Bílá loď se přiblíží k hordě mikrobů. Vtáhne je dovnitř a sežere? Ne nadarmo vědci nazývají tyto lodě fagocyty – požírači. Z rány vytéká krev, naši obránci umírají v nerovném boji, ale i když umírají, vylučují speciální látku, která také zabije útočníky. Po okrajích vaší rány se hromadí miliony mrtvých bílých lodí a postupně je zakrývají, bílá ochranná hradba mrtvých válečníků, přes kterou se nedostane ani jeden mikrob, se nazývá hnis.
A velmi malé - opravy lodí. Bez nich by krev z řezné rány nebo škrábnutí dále tekla. Vytvářejí na ráně krustu.
Co si myslíte, že se stane s počtem „obránců“, pokud do těla pronikne infekce? ( se zvýší) Ukázalo se, že jakmile naše statečné lodě začaly umírat, byl do továrny na krev poslán rozkaz – poslat posily. A továrna okamžitě provede objednávku. I v době míru pracuje sedm dní v týdnu, ale tady... Tady dělá rekordy. Místo jedné ztracené lodi vyrobí několik nových a přesně ví, které jsou nyní potřeba – vojenské nebo opravárenské.
Proto může lékař, když posílá nemocné pacienty na krevní test, použít data analýzy k posouzení, jak postupuje boj těla s infekcí. Někdy může krevní test odhalit onemocnění, o kterém pacient nevěděl.
Není náhodou, že moderní medicína přikládá krevním testům velký význam. Krev se nazývá „zrcadlem zdraví“.
Někdy má člověk tak strašnou ránu a takovou ztrátu krve, že ať továrna funguje sebevíc, není schopná katastrofu zvládnout. Pokud totiž člověk ztratí byť jen polovinu krve, zemře. Lékař a krev někoho jiného ho mohou zachránit. Krev je odebrána nějaké jiné osobě. Tito lidé se nazývají dárci, což znamená „dárce“ dává život. Krev je dárcům odebírána obvykle v takovém množství, které neovlivňuje zdraví lidí a po nějaké době se dárce obnoví normální objem krve.
Myslíte si, že zvířecí krev může nahradit krev lidskou?
Za starých časů nevěděli, že člověku může být transfuzí podána pouze lidská krev, a to ještě ne všechna krev, ale určitá skupina. Zkoušeli k tomu využít psy, jehňata a další zvířata, ale všichni pacienti po transfuzi zemřeli. Pak se ukázalo, že červené lodě zvířat okamžitě zemřely v řece někoho jiného a otrávily ji.
Zatímco jsme si povídali, lodě, které se vzdaly kyslíku, naložily oxid uhličitý a přijaly odpad, se vydaly podél řeky s krásným názvem „Vídeň“ do zadní strana: od malíčků k srdíčku, tzn. nahoru. To se u jednoduchých řek nestává, ale člověk má takové tajemství. To je jeden z mnoha lidských zázraků. Po přiblížení se k srdci se lodě přiblíží k pravé bráně a odtud znovu do plic, aby se naplnily kyslíkem. Tohle je taková nekonečná cesta.
Víte o takové nekonečné cestě v přírodě? ( koloběh vody v
příroda).
PROTI. Shrnutí materiálu .
U. Kde se v našem těle nachází krev?
Jakou roli hraje krev?
Proč je krev, která teče podél řeky „Artery“, jasně červená a po výměně
změní barvu na tmavě červenou?
Jaké je složení krve?
Aby orgány správně fungovaly, a to je především srdce a plíce, musíme se o ně starat. Jak?
Pokud dojde k nějakému porušení, pak se poradíme s lékařem. Probíhá přehrávání scény"U doktora"
řekl: „Ach, maličká, bojíš se, že ti matka dá ten pás. Kouři, nikdo se to nedozví"
Tabák je zvláště škodlivý pro rostoucí organismus.
Pro děti je tabák 2-3x škodlivější než pro
dospělých. Kuřáci mají oslabenou paměť a zhoršené vidění. Pro kuřáky je obtížné cvičit
tělesná výchova a sport.
.VI. Shrnutí lekce
U. Co zajímavého jste se dnes ve třídě dozvěděli o našem těle?
U. Co vám přišlo těžké?
U. Na co zvláště vzpomínáte?
VII. Domácí úkol.
- Reference. "Svět kolem nás." Učebnice pro 3. třídu základní škola
- . A. A. Plešakov. Moskva. "Osvícení", 2006. "Valeologie - základy bezpečnosti života dítěte." L. G. Tatarnikovová, N. B. Zacharevič, T. O. Kalinina. Petrohrad .
, "Petrogradsky and K 0", 1995
Ptáte se, jak Buteykova metoda snižování hloubky dýchání ovlivňuje žilní návrat? V Buteykově metodě se skutečně dechový objem (objem vdechovaného vzduchu, hloubka dýchání) zmenšuje, dýchání se stává téměř nepostřehnutelným a sací účinek hrudní dutiny během nádechu prakticky mizí.
Jak se lymfa a žilní krev vrací do srdce? Ano, otázka je zcela legitimní. Kromě sací akce truhla při nádechu je pohyb krve žilami usnadněn vazomotorií (rytmické stahy stěn žil), ale ve větší míře zpětný návrat krve do srdce usnadňuje kontrakce.
kosterní svaly V Starověká Indie
našli způsob, jak pomoci vrátit žilní krev a lymfu do srdce a také pomoci natáhnout a vrátit bránici – břišní přepážku – do normální polohy.
Během této akce existuje pocit, že se bránice a žaludek zvedají, doslova „letí nahoru“.
Zcela a silně vydechněte vzduch z plic (váha vašeho trupu by měla spočívat na vašich pažích). Poté zablokujte pohyb vzduchu uzavřením glottis. Zadržte dech, napodobte nádech roztažením hrudníku (jako byste se nadechovali, ale nepouštějte vzduch do plic). Tím se zvedne a natáhne bránice – břišní přepážka. To znamená, že se zdá, že vdechujeme přes hrudník, ale glottis držíme uzavřenou, aby se vzduch nedostal do plic. Břicho se zatáhne a orgány se zasunou břišní dutina bude vytažen nahoru, pod kopulí bránice. Zatímco je žaludek zatažený, střeva se pohybují dozadu a nahoru směrem k páteři. V této době dochází k odsávání krve a lymfy především z dutiny břišní a pánve. Vydržte v této pozici tak dlouho, jak jen můžete (dokud nepocítíte nedostatek vzduchu). Nepřeháněj to. Musíte sát žaludek až do prvních příznaků bolesti a držet pauzu v dýchání pouze do doby, než pocítíte touhu se nadechnout, dokud nepocítíte nedostatek vzduchu. Poté uvolněte mezižeberní svaly, otevřete glottis a pomalu vpusťte vzduch do plic. Proveďte polykací pohyb.
Obnovte své dýchání tím, že dýcháte tiše a klidně, uvolněně a mělce. Poté celý cyklus opakujte. Měli byste začít s 2-3 cykly. Tento cyklus se nedoporučuje opakovat více než 10x za sebou.
Nejlepší je provádět toto cvičení na lačný žaludek a v poloze „modlit se“ – klečet na podlaze a položit hlavu na podlahu (zadek nahoru, v pokleku). Při obnovení dýchání po dalším zatažení břicha se postavte „na všechny čtyři“ (na narovnané paže a na kolena).
V sanskrtu se toto cvičení nazývá „ uddiyana bandha„Uddiyana“ znamená „vzlet“, „bandha“ znamená „zamknout, držet“.
„Kdo každý den provádí uddijánu, stane se znovu mladým. Zabíjí smrt,“ jak říkají jogíni.
POMÁHÁ ŽIVNÍMU A LYMFATICKÉMU NÁVRATU
Jak jsme zjistili, naše tělo je navrženo tak, že k dosažení 100% krevního oběhu vyžaduje naše srdce a krevní cévy povinnou pomoc při své práci. Pomáhá zajistit žilní a lymfatický návrat:
- Různé pohyby končetin, při kterých svalové kontrakce a relaxace pomocí tisíců chlopní posouvají žilní krev a lymfu k srdci;
- Postupné snižování hloubky dýchání pomocí relaxace dýchací svaly(podle Buteyko), který pomáhá uvolnit hladké svaly krevních a lymfatických cév (koneckonců, aby se stěny cév stáhly a protlačily krev a lymfu, musí se nejprve uvolnit);
- Časté retrakce břicha po celý den po maximálním výdechu. Zároveň se kopule bránice řítí směrem k hrdlu a zadržujeme dech, dokud se nedostaví pocit nedostatku vzduchu. To podporuje sání lymfy a žilní krve do srdce, což usnadňuje jeho práci;
- Časté změny polohy těla (vstát, protáhnout se, chodit, krátký odpočinek ležení s obraty ze strany na stranu a třesem zvednutých končetin); častěji se ohýbat („zavazování tkaniček“);
- Střední fyzická práce a fyzické cvičení(připojení svalové pumpy k pohybu krve a lymfy);
- Spánek na tvrdém, tvrdém a nepohodlném lůžku (častější přehazování a otáčení ze strany na stranu ve spánku);
- Tření a hnětení těla, poplácání a poklepání měkkých tkání a na kostech.
- Zachování účinných krevních zásob - jejich časté vyprazdňování;
- Nerušený průchod pulzní vlny (odstraňte těsné opasky, stahovací šňůrky, korzety, půvabné pásky, elastické pásky, těsné límce, kravaty, boty na podpatku (více než 2,5 cm...);
- Periodická poptávka po všech orgánech, všech tkáních, všech žlázách s vnitřní sekrecí.
- Teplotní vlivy (vzduchové lázně, kontrastní sprcha, tření sněhem, polévání ledová voda, mírné zahřívání ve vaně...);
- Emocionální výbuchy (akutní stres);
- Ztráta krve (odsávání krve, pijavice, dárcovství, menstruace);
- Smích, kdákání, křik, zpěv, kýchání;
- Vodní kladivo (jacuzzi, kruhová sprcha, sprcha Charcot...).
« Hodiny stárnutí-smrt"(jak D.I. Finko a I.I. Golovanov nazvali začátek lokálního „houstnutí“ krve, zvýšení její viskozity) se zapínají pokaždé po dokončení posledního pohybu, poslední změně polohy těla, tedy výměně krve. krev v dané oblasti těla.
Co, říkáte, by se nemělo jíst, nespát, neučit se ani pracovat, ale jen sledovat svůj dech a polohu těla a hýbat se? - Uklidni se. Na základě teorie systémové cirkulace, Špatná cirkulace je přijatelná po dobu asi 2-3 hodin, kdy je proces ještě snadno vratný.
Zde je vhodné pamatovat na zástavu krvácení přiložením turniketu na končetinu. V tomto případě nezapomeňte pod škrtidlo vložit poznámku s přesný čas přikládání turniketu. Turniket musí být odstraněn nejpozději do 2 hodin, jinak bude končetina amputována jako mrtvá.
S mozkem se vše děje mnohem rychleji. Zastavení přísunu kyslíku do mozku na více než 5 minut vede ke smrti mozkových buněk. Postižena je zejména neokortex – mozková kůra, která je zodpovědná za racionalitu.
V tomto duchu musíme přehodnotit vášeň pro obrácené jógové ásany – sarvangasana, halasana, viparita-karani, shirshasana. Dlouhé setrvání v těchto pózách (více než 5 minut) vede k kyslíkové hladovění mozek se vším, co to znamená... Všechny tyto pozice jsou traumatické. A první tři také přetěžují interspinózní vazy krční a horní hrudní páteře. To vede ke špatnému držení těla a vzhledu svalové napětí na spodině lebeční. A to je jedna z příčin bolestí hlavy, podrážděnosti a vznětlivosti. Díky pronikání orientální exotiky do fitness klubů přibylo „ohýbačů“...
Dosáhnout správného prokrvení je prakticky možné dvěma způsoby: buď intenzivním tréninkem nebo sestavou cílených cviků. Ale každé sezení komplexu „stačí“ pro správný krevní oběh pouze na 2-3 hodiny. Proto říkáme provedení 10minutový komplex odpovídá 2hodinovému běhání nebo 2hodinovému cvičení.. Stejně tak se po jejich dokončení zapnou „hodiny stárnutí-smrt“ (začnou procesy ničení).
Proto je lepší hýbat všemi částmi těla méně a častěji, než se třikrát týdně zatěžovat 2hodinovým vyčerpávajícím tréninkem.
Opakujeme ještě jednou: „hodiny stárnutí-smrt“ se zapnou pokaždé po dokončení posledního cvičení, po poslední pohyb, po poslední svalové napětí, po tření a hnětení. Proč? Protože ventilový aparát v žilách a lymfatické cévy– hlavní hybatel žilní krve a lymfy. Musíte si to vždy pamatovat a co nejčastěji se uchýlit k různým svalovým zátěžím, dokonce i k těm nejnepatrnějším, a dokonce se trénovat na změnu polohy těla během spánku. „Buďte jako děti“, které jsou neustále v pohybu.
I toto zajistila moudrá příroda. Poskytnuté pro to, jak pomoci našemu tělu během spánku. Během spánku každých 90-100 minut se spící dech prohlubuje a stává se častějším. Dochází tak k hyperventilaci plicních sklípků a tělo ztrácí oxid uhličitý. Nedostatek oxidu uhličitého vede k neklidu nervových buněk a receptory. Vnější signál s nízkou spotřebou energie (zvuk, chlad, tlak lůžka na kůži, svaly a kosti) tak dosáhne centrální nervový systém. Začínají rychlé pohyby očí, objevují se sny a spáč se v tuto chvíli ve spánku zmítá. Uplyne 10-20 minut a opět začíná pomalá fáze. hluboký spánek. Proto musíte spát v minimálně pohodlných podmínkách: hladoví a na tvrdé posteli, chladný vzduch (jako v anglických a japonských nevytápěných ložnicích), těsný polštář pod uchem, aby byly slyšet tiché zvuky. To znamená, že téměř vše dělejte opačně, než děláte (výživné, pohodlné, pohodlné, teplé, měkké, tiché). Jde o změnu pohledu na svět a životního stylu.
A ještě jedna rada: před usnutím poslouchejte, poslouchejte a znovu poslouchejte své dýchání. Nalaďte svůj sluch na svůj dech. Abyste se pravidelně probouzeli ze zvuku vašeho hlučného dechu, který se ve spánku prohlubuje. A až se probudíte, sladce se protáhněte, otočte se na druhý bok a znovu poslouchejte, poslouchejte, poslouchejte svůj dech...
Vezmeme-li v úvahu zákonitosti pohybu krve a lymfy, docházíme k závěru, že dlouhodobá fyzická „práce“ stejného typu nestačí k zajištění žilního návratu a návratu lymfy. Vzhledem k tomu, že při běhu a chůzi pracuje jen asi 50 % svalů, jsou velmi důležitá různá, pestrá gymnastická cvičení (s využitím maximálního možného počtu svalů), změna polohy těla vůči síním, hnětení a tření těla.
CO JE POTŘEBNÉ PRO ZDRAVÍ?
K dosažení a udržení zdraví a aktivní dlouhověkosti Musí být splněny a dodrženy pouze čtyři podmínky:
1) normální dýchání v klidu a při fyzické aktivitě;
2) včasné a dostatečné dodání krve do všech buněk těla přes srdce a arteriální systém;
3) včasné a účinné odvádění metabolických produktů z každé buňky do krve a z těla přes srdce, kosterní svaly, žilní, lymfatické systémy játra, střeva, ledviny a kůže;
4) udržování normální kvality a množství krve v těle, sledování a včasná korekce krve, pokud je to nutné z důvodu normální výživy, fyzická aktivita a zdravý životní styl.
Úplné nebo částečné porušení každé z těchto podmínek vede k onemocnění a stárnutí. Splnění prvních tří podmínek zajišťuje správný krevní oběh. Pouze skutečně účinné Pravidelné dodržování všech čtyř podmínek.
Složitý a nákladný způsob zjišťování obsahu všech krevních složek a jejich úpravy pomocí léků a výživy je neúčinný.
Proč? Ano, protože kvalitu krve lze kontrolovat testy a upravit výživou a léky, ale krevní oběh a dýchání se v medicíně neřídí ničím. Poruchy krevního oběhu a dýchání jsou prozatím asymptomatické. To je důvod, proč sportovci, fyzicky pracující, nekuřáci a nepiji předčasně onemocní a umírají. Tragický konec přichází jako blesk z čistého nebe.
kosterní svaly moderní společnost vidíme nebezpečný trend rozšířená onemocnění, která probíhají bez příznaků. Důvody pro to leží nejen v komfortní medicíně, která se všemi možnými způsoby snaží odstranit příznaky onemocnění u pacienta, ale také včetně:
Kvůli neochotě nebo strachu přiznat si, že je nemocný (aby se nezdál slabý a nepadl v očích ostatních nebo konkurentů);
Vzhledem k ignorantským doporučením psychologů je zdravotní stav interpretován ve prospěch iluzorní „pozitivní nálady“, která je obvykle chápána jako vulgární potřeba jednoduše smeknout. cítit se špatně, od zjevných příznaků nemoci, a v podstatě tlačí lidi k neupřímnosti k sobě;
Kvůli závislosti na rozšířené přijmout mylný názor wellness pro zdraví;
Z neznalosti pojmu „zdraví“ nebo z důvodu orientace v definici tohoto pojmu na empirickou, nekonkrétní formulaci Světové zdravotnické organizace („zdraví je tělesná, duševní a sociální pohoda člověka). osoba");
Kvůli postoji ke zdraví „na reziduálním základě“ jako k něčemu, co si nezaslouží prioritní vynaložení času a peněz;
Vzhledem k chybějícímu preventivnímu zaměření na prevenci nemocí ve vědomí;
Kvůli neznalosti, neuznání nebo neřešení hlubokého dýchání jako definující, nejdůležitější, nejčastější příčiny chronického onemocnění.
CO JE ZDRAVÍ?
Vše se zdá být jasné: zdravý člověk- To je ten, kdo nic nezraňuje. Je to prosperující, radostný člověk.
Ale jak měříte zdraví, jak měříte pohodu? Kde je hranice mezi zdravím a nemocí?
V člověku totiž může číhat nemoc, být zatím neviditelná (například: skleróza, rakovina, cirhóza) a pak náhle onemocní. Někdy velmi náhle a nečekaně.
Konstantin Pavlovič Buteyko studoval a dokázal, že všichni lidé, kteří jsou nemocní, mají nutně zhoršené dýchání. Tohle objevil. hlavní tajemství zdraví- to je k dýchat co nejméně. Nemocní lidé, jak zjistil Konstantin Pavlovič, to prostě nevědí dýchat abnormálně zhluboka. Místo toho, aby dýchali jen pro sebe, dýchá každý za několik lidí. Právě kvůli tomuto „přejídání“ vzduchu jsou lidé nejčastěji nemocní.
A jak zjistit, pro kolik lidí dýcháte?
I tento nejtěžší problém vyřešil doktor Buteyko. Ve své vědecké laboratoři prováděl rozsáhlý a přesný výzkum dýchání.
Takto učil, jak měřit dýchání a zdraví bez použití drahého vybavení.
Musíte se pohodlně posadit, narovnat záda, zvednout oči, uvolnit ramena, hrudník a břicho (bez ohýbání zad), aby došlo k normálnímu výdechu, a poté lehce zatlačit prsty na křídla nosu, aby nedošlo k máte zavřená jen ústa, ale i nos.
Musíte se pokusit zůstat nějakou dobu v této poloze bez dýchání.
Jak dlouho trvá nedýchání?
Nemusíte snášet tolik, kolik můžete. Délka dechové pauzy je do prvních potíží s dýcháním, tedy do prvního napětí svalů zapojených do nádechu.
Toto měření je objektivní, neboť nezávisí na vůli člověka. Po zástavě dechu je téměř vždy chvilka mimovolní kontrakce dýchací svaly (bránice, hrudník, hrdlo, krk). Pauza tedy trvá až do prvního napětí ve svalech, které se nadechnou. Měření pauzy po výdechu by mělo být takové, aby se po pauze nezhroutilo do hlubokých nádechů. Pomocí sekundové ručičky hodin musíte určit čas, kdy jste nedýchali. Tento čas ukáže, jak zhluboka dýcháte a jak jste zdraví. Ještě jednou zdůrazněme: před a po měření byste se neměli zhluboka nadechovat a vydechovat!!!
Pokud je to čas "nedýchání" po normálním tichém výdechu, a nazývá se to „Buteyko control pauza“, méně než jedna minuta, to znamená, že nejste zdraví, i když možná v sobě necítíte žádnou nemoc.
To znamená, že již dýcháte pro více osob. A to je velmi škodlivé a velmi nebezpečné.
Pro kolik lidí tedy dýcháte?
Kolikrát je vaše ovládací pauza kratší než 60 sekund.
Například po normálním tichém výdechu nemůžete dýchat pouze 15 sekund. Potom vydělte 60 15. Dostaneme čtyři. To znamená, že dýcháte za čtyři osoby. Tedy pro sebe a tři další. Každý tvůj nádech více než normálně 4krát. A takových nádechů je denně více než 20 tisíc. To je to, co ničí zdraví především. Ničí s každým nádechem. Přesně s každým (!!!) nádechem.
Zdravotní úroveň– to je převrácená hodnota hloubky dýchání. To znamená, že v našem případě je úroveň zdraví ¼. Jste ze čtvrtiny zdraví. Pokud je kontrolní pauza 30 sekund, pak je člověk napůl zdravý.
CO BY MĚLO UDĚLAT PRO LÉČENÍ A PREVENCI?
Asi už dobře chápete: protože příčinou nemoci (objevenou doktorem Buteykem) je hluboké dýchání, je jasné, že abyste se vyléčili, musíte se naučit korigovat hloubku dýchání, redukovat ji. Jde o snížení hloubky dýchání, tedy snížení objemu vdechovaného vzduchu, aby se zastavilo dýchání u několika lidí.
Učte se, dokud váš dech neklesne do normálu, a normální znamená dýchat pouze pro sebe.
Ale to nestačí. Aby se nemoc nevrátila, je nutné nadále bránit prohlubování dýchání.
To znamená, že pro zdraví musíte dýchat jinak, než jste zvyklí – jste přece zvyklí dýchat zhluboka a ani to nevnímáte. A nikdo si toho nevšimne, nejsi jediný.
Nemoci vám říkají pravdu, svým vzhledem přímo naznačují, že dýcháte. Proto se budete muset trénovat, abyste dýchali co nejméně. Zvykněte si na normální dýchání, které, pokud se nehýbete, by nemělo být vidět ani slyšet.
A aby to bylo zajištěno, v podmínkách městské civilizace je realistické implementovat zásady
- přiměřené sebeomezení (zásada „méně“: méně jíst, méně spát, méně odpočívat, méně ležet, pít méně tekutin, méně se zabalovat, méně konzumovat, to znamená, že je třeba se dobrovolně omezovat v požitcích) a
- morálka (altruismus, smysl pro jednotu, oběť, práce pro obecné dobro...)
Myslím, že můj dech je víceméně čistý.
Abychom však předešli nebezpečnému zahušťování krve kdekoli ve vašem těle, je nutné každý den provádět nucené „proplachy“ všech cév, krevních zásob a kapilár. Vyhněte se dlouhodobé stagnaci krve v celém těle, odumírání kapilár a krevních cév, aby se zabránilo tvorbě avaskulárních zón. Pouze dlouhé běhání dokáže z velké části zvládnout úkoly. Stále však nebude jistota, že všechny části těla obnovily svou krev a dostaly dostatečný impuls k výměně krve. Užitečné dílo samozřejmě dokončí následná kontrastní sprcha s třením tvrdým ručníkem.
Ale v první řadě je potřeba běhat každý den.
Za druhé, za žádných okolností byste neměli opouštět započatou práci, byť jen na jeden den (žádná nemoc, zaneprázdněnost, špatné počasí se nepřijímá jako omluva). Naopak, tělo bude neustále vyžadovat zvýšenou zátěž.
Za třetí, s nuceným „prostojem“ mohou být důsledky mnohem závažnější, než kdyby daná osoba neběžela vůbec.
Obrázek je přibližně stejný s chůzí. Pokud je budete dělat velmi pomalým tempem, aniž byste zatěžovali svou chůzi cvičením na cestách, pak bude jejich účinnost zanedbatelná (strávili jste spoustu času, ale výsledek je zilch). V každém případě hlídač chůze– jedná se o 1 cyklus nuceného 100% krevního oběhu a vyžaduje alespoň čtyři cykly denně.
Na základě konceptu systémové cirkulace je navržen zcela originální komplex fyzická aktivita pro zajištění 100% krevního oběhu. Silné tření celého těla dlaněmi, prsty a klouby je nutností. Dokonale stimulují průtok krve (erytrocytů) do periferních částí oběhového systému a tím kvantitativně i kvalitativně zvyšují výměnu krve. Tato cvičení zabraňují stagnaci krve v krevních zásobnících, zabraňují odumírání kapilár a stimulují jejich růst do periferních oblastí těla (nejdále od srdeční pumpy).
Každodenní plošná náhrada (hnětením, třením a fyzickou aktivitou) červených krvinek v kapilárách na pozadí mělkého dýchání je hlavním předpokladem lidského zdraví, omlazení a dlouhověkosti.
Krevní oběh můžete zintenzivnit lokálně – „propracovat“ každé „slabé“ místo (kde to bolí). Tento proces je ale dlouhý. Mnohem účinnější a spolehlivější je předcházet, tedy předcházet nebezpečnému zahušťování krve a poruchám krevního oběhu. Sada cvičení a tření přináší potěšení, zabere minimální čas - 10 - 15 minut. Hlavní účel komplexu– rozmanitými pohyby dosáhnout „probuzení“ maximálního počtu svalů a kloubů.
Komplex je naprosto neškodný, protože v něm není nic, co by překračovalo obvyklé zatížení ranní cvičení a třením těla ručníkem.
