Začněme emocemi. Komfortní emoční stav důležité bojovat smutek a deprese . Setkání s přáteli, komunikace s příbuznými, vzrušující koníčky, noví známí a návštěvy zajímavá místa vám pomůže přežít temné a chladné období s minimálními ztrátami. Tohle mi pomáhá! Stačí se jen tak projít po městě, nakoupit, podívat se na ostatní a ukázat se! A co si budeme povídat – jsem takový žvanil! Je pravda, že si moc často nepopovídáte s přáteli, ale máte manžela!!! Můj manžel, který se vrací z práce, bez zbytečného podráždění sedí v klidu a čeká, až dokončím vyprávění o událostech minulého dne! Některé budou odstraněny, ale některé si budeme pamatovat!
A teď o ostatních způsoby, jak se vypořádat se smutkem a depresí . I když spíše se sklíčeností a špatnou náladou, protože deprese už je nemoc a je lepší jí předcházet.
Začněte číst knihu od svého oblíbeného autora nebo žánru. Když se ponoříte do světa knih, můžete si trochu odpočinout od každodenního života. Musím říct, že pokud jste něčím zaneprázdněni (koníčky, četba, úkoly s dětmi, příprava chutné večeře pro své milované členy rodiny...), tak na nudu a sklíčenost prostě není čas.
Relaxační a hřejivá koupel s bylinkami a éterickými oleji před spaním pomůže „spláchnout“ náročný den a ulevit stres. Začněte plánovat letní dovolenou, novou zahradnickou sezónu. Vysaďte si na parapet malou zeleninovou zahrádku. Tyto aktivity vás jistě nadchnou nadšením.
Obklopte se svými oblíbenými pestrými barvami v oblečení – taková barevná terapie je pro mnoho lidí s dobrou náladou večer důležitým faktorem. šedý zimní den.
DepreseŽeny jsou náchylnější než muži. I když proti tomu nejsou imunní: neustálá práce, postavení hlavy domu, odpovědnost za rodinu - „srazí“ i silného muže. Ženy, které si myslí, že muži nejsou unavení nebo se nestarají o rodinu, práci atd., se mýlí. Nevylučuji možnost, že existují amébové divany, ale mluvím o normálním, přiměřeném muži. Milé ženy, zeptejte se občas na plány a akce v práci. Jsme to ty a já, kdo budeme křičet (někdy), plakat a zdá se, že se cítíme lépe. A všichni jsou v sobě, všichni v sobě. Pak ve 45 bam silný stres a infarkt.
U mnoha žen se jejich metabolismus vytrácí spolu s posledními paprsky letního slunce a jediný způsob, jak tento proces zastavit, je více se hýbat. Existují celkem reprezentativní studie, které potvrzují, že i ten nejkratší trénink vám kouzelně zlepší náladu a dodá sílu. Fyzická aktivita stimuluje chemickou aktivitu mozku – a Deprese jako by se to nikdy nestalo! Pokud je pro vás aerobik nebo fitness kontraindikován, věnujte se józe. Tento typ aktivity je nejlepší způsob, jak se uvolnit a zhubnout!
Mohu Vám nabídnout kurz jógy, který sama praktikuji. Docela přístupné a srozumitelné. Jdi na náš kanál YouTube a užij si to. Zdarma!
Pro člověka je důležité mít místo, kam se chce vracet. Je přirozené, že tímto místem by měl být dům v širokém slova smyslu, ať už jde o malý byt, pokoj v bytě rodičů nebo chatu u oceánu. Váš vlastní kout, domov je pevnost, centrum klidu a místo odpočinku. Aby byl váš domov pohodlný, věnujte tomu trochu času a peněz. Klíčovým místem v domě je ložnice, takže nikdy nešetřete ani na posteli, ani na osvětlení v této místnosti. To neznamená, že musíte zůstat bez kalhot, ale se super ložnicí. Přistupujte k tomu skromně a vkusně. V mnoha ohledech je to ložnice, která určuje kvalitu spánku, a to je pro náchylné lidi ještě důležitější Deprese .
Pro někoho to bude pohodlné v tomto:
A někteří lidé je mají rádi tak brutální:
Hlavní je, abyste se cítili pohodlně a barevné schéma na vás netlačilo.
Zkuste přidat trochu jasu do interiéru vašeho domova. Pokud vám finance neumožňují přemalovat stěny, přidejte barvu pomocí doplňků a malých věcí: nechte to být přikrývka nebo koberec, záclona, obrazovka - pokud si přejete, takové věci lze vyrobit vlastníma rukama nebo zakoupit velmi levně .
Šití světlých povlaků na polštáře například na pohovku nevyžaduje mnoho investic. Jak se ale promění váš interiér!
A taková roztomilá zvířátka vás jistě rozveselí:
Také neuškodí dodat koupelně trochu barev. Toto je první místo, hned po ložnici, kde začínáte svůj den. Interiér koupelny by vás měl nabíjet energií a pozitivními emocemi.
Obývací pokoj (předsíň) lze také přeměnit:
Pověste svůj oblíbený obraz.
Natřete dvířka nebo zásuvky skříněk. Na internetu je mnoho mistrovských kurzů, jak oživit nábytek..
Záclony v interiéru hrát obrovskou roli. Rada: s příchodem zamračených dnů vyměňte závěsy za světlejší: světle zelená, světle zelená, žlutá... Takové barvy naplní místnost světlem a pozitivitou. S příchodem barevného léta je ale lepší ozdobit okna klidnějšími, někdy až tmavými závěsy (zvláště v místnosti obrácené na slunnou stranu). Přece od světlého a barevného Příslušenství Můžete se také unavit... ale ne v pošmourném období mimo sezónu, kdy našim očím chybí barvy: šedé domy, nudná krajina. Ale tento čas běží a před námi je zasněžená zima se svými pohádkovými vzory na oknech, procházky v křupavém sněhu... A Nový rok? Pro mě je to výchozí bod! Nejdůležitější je přežít říjen a listopad. V prosinci je příprava na dovolenou, v lednu jsou víkendy, únor je krátký a v březnu nás sluníčko kazí svými paprsky častěji... aby za náš smutek nemohl podzim, ale jen v duši - absence jara... Ach, jak to dopadlo!
Zbyly nějaké rozbité dlaždice? Zapojme fantazii a vytvořme:
Přivezl si mušle z dovolené? Vpřed:
Ještě zajímavější nápady, jak využít mušle a oblázky v interiéru, najdete v článku, nebudeš litovat!
umíš plést? Je čas uplést světlý šátek nebo palčáky, podložky pod horké šálky nebo kryty pro ně vlastníma rukama! Mimochodem, skvělé novoroční dárky pro přátele!
Opravdu roztomilé věci?!
Zde je nápad na vázu na láhev. Všechno je jednoduché a přístupné, ale jaké světlé vázy... mmm
Dovolte si malé nákupy, které vám zlepší náladu! Kupte si nový vtipný a barevný hrnek, nějaké ponožky, pandí klobouk (koneckonců, můžete ho nosit vždy po domě!), mluvícího křečka nebo malý kaktus. V zásadě udělejte s domem něco, co vám umožní považovat ho za svůj a po návratu se usmívat.
Pořiďte si mazlíčka! Při péči o něj budete méně myslet na chladnou a dlouhou zimu. Pamatujte na slova pošťáka Pechkina: - A dostanu nějaké malé zvíře. Žít více zábavy. Přijdeš domů, ona se z tebe raduje...
Pokud je to pes, donutí vás s ním chodit.
Chci trochu odbočit a ukázat pár fotek z našeho výletu do Samary. Počasí bylo nádherné. Prošli jsme se po nábřeží a Strukovského parku.
Nejstarší krmí vrabce:
Nábřeží řeky Volhy v Samaře:
Tam se také koupalo. Ani bych si nemohla namočit nohy!
S mým drahým manželem:
Naše dvojitá hrdost:
Strýc mi dovolil sedět:
Ale nějaký dědeček čte noviny v parku. Pozor na holubici!
Byla to taková klidná a skromná procházka za krásného podzimního dne!
Dopřejte si více odpočinku. Pokud nezvládáte vytížení v práci, zrušte vše, co se v domácích pracích zrušit dá. Připravte ne tři nádobí, ale jedno, uklízejte 10-15 minut, ale každý den, místo generálního úklidu v sobotu. Zapojte do úklidu všechny v domácnosti. A určitě si v zimě najděte příležitost, jak se vyspat déle.
Prostřít stůl! Skromné a vkusné! Nečekejte na kalendářní svátky – zařiďte si dovolenou pro sebe! Vytáhněte své oblíbené skleničky, nádobí... Kdo řekl, že podávání s krásnými příbory je jen o svátcích? Žijeme jen jednou! Život by měl být duha, ne zebra!
Manželským párům můžeme poradit, aby se navzájem mile překvapili.Dejte si večeři při svíčkách:
... užijte si večer vzpomínek, prohlížejte si fotografie... podívejte se společně na svůj oblíbený film, nejlépe na komedii!
Deprese- toto je nemoc, se kterou je těžké se vyrovnat. Do tohoto bodu se nepřibližujte. Najděte si příležitost promluvit si o problému se svými blízkými. Možná hned najdete kořen své depresivní nálady. Jen se neponořujte do sebe a nehledejte nedostatky - to situaci zhorší. Jako poslední možnost nám napište komentář – cokoliv je lepší, než si to nechat pro sebe. Všechny recenze sledujeme a odpovídáme na ně.
Pokračujme. Nalepte fototapety připomínající léto, slunce...dobrou náladu! Do interiéru vnesou nejen trochu tepla a pozitivity, ale také prostor opticky rozšíří.
Buď optimistický! Věřte v to nejlepší! Například nezoufám, přestože existuje jen málo komentářů k Bohu a malý počet odběratelů! Držím se však za ocas pistolí! Pokračuji v psaní pro vás a věřím, že moje články někomu pomohou! Negativních okolností v mém životě je samozřejmě dost: poškozená střecha v domě a brzy nachlazení; častá onemocnění děti - nejmenší si těžce zvyká na školku a často onemocní. Není však čas se nechat odradit a rozčílit.
Monotónnost samozřejmě žere. Najděte radost v životě! Někteří lidé s postižením žijí jasnější a zajímavější životy než člověk se všemi rukama a nohama. Hodně co závidět! Pamatujte na to a nezoufejte. Proč hněvat nebesa!
Na závěr ještě pár citátů slavných lidí:
To, čemu věříte, se stane vaším světem. (Richard Matheson)
Jednou z nejužitečnějších životních dovedností je schopnost rychle zapomenout na všechno špatné: nezabývat se problémy, nežijte s křivdami, nelibujte si v podráždění, nechováte v sobě zášť. Neměli byste si do duše tahat nejrůznější odpadky. (Buddha)
Jeden, který se dívá do louže, v ní vidí špínu a druhý vidí, jak se v ní odrážejí hvězdy.(Immanuel Kant)
Dva lidé se dívali ze stejného okna. Jeden viděl déšť a bláto. Další je zelený jilm, jaro a modrá obloha.(Omar Khayyam)
Kdybyste si uvědomili, jak mocné jsou vaše myšlenky, nikdy byste nemysleli negativně. (Poutník míru)
Doufám, že vše výše napsané vám pomůže vyrovnat se, nebo ještě lépe předejít špatné náladě a podzimnímu blues.
Když jsem psal a vybíral fotky, byl jsem nabitý pozitivitou. Uvidíme se znovu! Opatruj se!
Vážený hoste našich stránek, netrvám na tom, ale rád uvidím Vaši recenzi, radu nebo přání! Nové články vycházejí jednou týdně, někdy i častěji, což znamená, že náš blog žije aktivním životem a vaše zpětná vazba nezůstane bez povšimnutí!
Shromáždili jsme 10 jednoduchých, ale... důležitá rada, který vám pomůže vyrovnat se s běžnými problémy v chladném období a udělá váš život pozitivnějším a zdravějším.
1. Voda je život
Pijte hodně vody – I když v zimě nepociťujete žízeň, je důležité neustále udržovat své tělo hydratované. Ve skutečnosti topný systém vysušuje vzduch uvnitř vašeho domova a to může způsobit odpařování vody v těle. Voda také odstraňuje toxiny z těla a pomáhá při trávení a zpracování potravy. Nezapomeňte na 2-3 sklenice čistá voda ve dne.
Mimochodem, můžete zkusit začít pít roztavená voda. Vzhledem ke zvláštnostem své molekulární struktury má voda z tání určité zdravotní přínosy pro tělo v jakémkoli věku. Výhoda tající vody spočívá především v tom, že její použití pomáhá tělu bojovat s procesem stárnutí. V Lidské tělo proces výměny buněk se ani na vteřinu nezastaví. Staré, přestárlé buňky zároveň brání vzniku nových. Výhodou tající vody je, že se díky metabolismu zrychluje, mrtvé buňky opouštějí tělo rychleji a na jejich místo přicházejí mladé.
2. Udržujte plán spánku
Zkuste vstát a jít spát ve stejnou dobu. Postupně si vaše tělo na tento rytmus zvykne a začne se probouzet ve správný čas a riziko nespavosti bude minimalizováno.
Nepoužívejte gadgety před spaním, zkuste je vypnout hodinu před spaním - jasné světlo obrazovek smartphonů a notebooků „probouzí“ mozek, brání mu v relaxaci a usínání. Nezapomeňte vypnout jasná světla: pracovní televize nebo stolní lampa přispívá k psaní. nadváhu. 40 let lékaři a psychologové pozorovali spánek 13 tisíc žen. Ukázalo se, že čím jasnější byla ložnice účastníka experimentu, tím vyšší byl její index tělesné hmotnosti a širší pas.
3. Jděte ven
Nic neenergizuje jako skutečné sluneční světlo, i když je zakryté mraky. Zkuste během polední přestávky odejít z kanceláře na dvacetiminutovou procházku. Nejen, že to sníží vaši hladinu stresu, ale bude to také skvělé cvičení, které vás udrží v kondici. Chůze během denního světla doslova zeštíhluje ženy i muže. Všechno je to o melatoninu. Jeho produkce přímo souvisí se syntézou inzulínu, hormonu, který řídí hladinu glukózy v krvi. Světlo normalizuje metabolismus glukózy v těle a tím reguluje naši váhu.
Je známo, že čerstvý vzduch, nasycený kyslíkem a středně ionizovaný, působí na člověka nejpozitivněji a pomáhá zlepšovat jeho zdraví. V zimě je ve vzduchu mnohem více kyslíku než kdykoli jindy a je více ionizovaný. Zvýšený obsah kyslíku pomáhá zlepšit krevní oběh v těle, čímž se snižuje riziko rozvoje různé druhy nemocí. Nasycení kyslíkem v zimě působí na práci pozitivněji než kdykoli předtím. lidský mozek. A okysličená pokožka obličeje má zdravý, přirozený vzhled.
4. Fototerapie a bylinná medicína
Fototerapie:
Ani ta nejsvětlejší kancelář nestačí na doplnění energetických zásob v těle. Pokud pociťujete akutní nedostatek slunce, vyzkoušejte fototerapii. Pomocí speciální lampy můžete rychle získat světlo podobné intenzity jako světlo slunečného jarního rána, které je pětkrát jasnější než běžné elektrické lampy. Třicet minut denně před takovým zařízením vás ochrání před projevy sezónní deprese a nabije energií na celý den.
Fytoterapie:
Jediným způsobem, jak léčit nemoci, které prošly zkouškou času, je použití různých bylin. Bylinná medicína je považována za příležitost, jak se zbavit konkrétní nemoci, aniž by došlo k poškození vašeho těla, a navíc můžete provádět nejen léčbu, ale také prevenci, což je velmi užitečné.
5. Hlídejte si jídelníček
Čím méně světla, tím méně energie nám zbývá. Mnozí se snaží doplnit své zásoby cukrem, ale ten jen dává dočasný efekt. Během několika minut začne tělo produkovat inzulín, aby snížilo hladinu cukru, a my se opět budeme cítit pomalí. Snažte se vyhýbat rychlým sacharidům a sladkostem. Rozhodněte se pro banány, ořechy, semínka a avokádo. Energie z těchto produktů se bude spotřebovávat pomalu a vy se budete moci vyhnout efektu „ horská dráha"s náladou. Navíc bychom neměli zapomínat, že při nedostatku ultrafialového záření v těle se zpomaluje syntéza vitaminu D. Můžeme si stěžovat na chronická únava a depresemi, ale ve skutečnosti trpí nedostatkem vitaminu D.
Vitamín D je jedním z vitamínů, které si naše tělo dokáže syntetizovat nebo je ukládat externě. Každopádně, i když jsme léto aktivně trávili na slunci, zásoby často vydrží jen do poloviny zimy. Vitamin D proto musí pocházet z potravy. Jeho hlavním zdrojem jsou tučné ryby, resp. rybí tuk, Tresčí játra. Dalšími zdroji tohoto vitamínu jsou maso, vaječný žloutek a mléko.
6. Ochranný krém
Mrazivé počasí představuje nebezpečí pro exponovanou pokožku. Proto můj zimní ráno vždy začíná nanesením ochranného krému. Vzhledem k velkému počtu éterické oleje svým složením zabraňuje vysušování a odlupování. Dalším plusem je, že jednoduchý hydratační krém se při teplotách pod nulou začne proměňovat v krystaly a oleje nemrznou, takže nedochází k poškození pokožky.
Krém na obličej v zimě by měl být výživný. Koneckonců, v tomto ročním období je pokožka obličeje pod opravdovým stresem. Působí na něj změny teplot, silný mráz a vítr. To vše je doplněno suchým vnitřním vzduchem, nedostatečným sluneční světlo a vitamíny.
7. Relaxace
Relax – nic není důležitější než relaxace, zvláště když se cítíte závislí na změnách počasí. Existuje mnoho věcí, které vám mohou pomoci relaxovat, jako je čtení knih, horká koupel nebo jóga. Správná relaxace vám pomůže dobře spát.
Láska a péče o milovanou osobu vám pomáhá uvolnit se, přežít stres a strávit chladnou zimu společně v teple duchovního vztahu. Zima je skutečným a báječným obdobím milostný vztah: patří sem procházky v zimním dni, romantické večery v teplém pokoji a dlouhé zimní noci ve dvou.
8. Větraný prostor
Postarejte se o vzduch v domě - v letních měsících je obecně teplo a lidé mají tendenci otevírat okna v domě, aby větrali místnost, ale v zimě je hlavním úkolem v domě udržet teplo co nejdéle. Špatně větraná místnost způsobuje vlhkost a znečištění vzduchu. To vše může přispět k rozvoji nemocí, jako je astma. Chcete-li se zbavit problémů, otevřete okna nebo použijte digestoře v kuchyni a koupelně, abyste se vyhnuli vlhkosti při vaření nebo koupání.
Můžete také použít čističky vzduchu, které udrží věci čerstvé a cirkulující. vzdušné proudy v domě.
9. Hygiena rukou
Myjte si ruce – Mnoho lidí věnuje málo pozornosti hygieně rukou. Je to vlastně jednoduché hygienický postup pomůže zabránit šíření infekcí doma, ve škole a v práci.
10. Zapomeňte na teplé země
Příroda je moudrá. Jaro a podzim potřebujeme, abychom tělo připravili na nachlazení a naopak. A pokud nastoupíte do letadla a ocitnete se zítra na Maledivách, po návratu vaše cesta určitě skončí bokem, konkrétně zápalem plic.
Pokud je venku hodně sněhu, nečekejte na léto, využijte toho všeho. Koneckonců, je tolik věcí, které můžete dělat, když je venku zima. Pobyt aktivní člověk PROTI zimní měsíce je velmi důležité pro vaše zdraví, a to jak v zimě, tak v jakémkoli jiném ročním období.
A nezapomeňte, že zima je čas dovolených. Mějte šťastnou zimu!
Info: WWW
Foto: WWW
V chladném období přecházíme do úsporného režimu, chceme neustále spát, špatná nálada, prokrastinace. Od psychologů a fitness trenérů online služby pro domácnost YouDo.com jsme se dozvěděli, jak neztratit produktivitu a neupadnout do hibernace.
1. Změňte svou scenérii
Zoufalí bojovníci proti chladu řeší problém radikálně odjezdem na zimu do teplých krajin. A toto rozhodnutí je oprávněné: tělo nadále pracuje na plný výkon, spotřebovává sluneční teplo a místní ovoce ve velkém množství. Ne každý si ale může dovolit dlouhou dovolenou. Naštěstí nemusíte létat na konec světa, abyste se rozveselili.
Jakékoli čerstvé dojmy stimulují tok adrenalinu a dopaminu do krve. Jet na víkend na předměstí, jít večer na bowling, dát si rande.
„Chodí po čerstvý vzduch. Stanovte si pravidlo trávit venku alespoň hodinu denně. Tento skvělá cesta zahřát a obohatit tělo kyslíkem po dusné kanceláři,“ radí psycholog Vjačeslav Gigolaev, jednatel online služby YouDo.com.
Autor fotografie: Getty Images
2. Jezte živé vitamíny
V zimě je nedostatek vitamínů obzvlášť akutní. To také ovlivňuje celkový stav: letargie, nespokojenost vzhled a neochota cokoliv dělat. Můžete jít k lékaři a požádat ho, aby vám předepsal potřebné finanční prostředky. Prospěšné mikroelementy se však z tablet vstřebávají mnohem hůře než z potravy. Obohaťte svůj jídelníček čerstvá zelenina, ovoce a přípravky: tomel vyrovná nedostatek jódu, červená řepa vrátí zdravou pleť a kysané zelí obsahuje více vitamínu C než celý citron. To je užitečné nejen pro Mít dobrou náladu, ale i na imunitu.
3. Nevzdávejte se sportu
Chuť k pohybu přichází během pohybu. To platí zejména v zimě, kdy se vám už ani nechce otočit. Proto opuštěný trénink a výmluva "Budu pokračovat v tréninku na jaře." Fyzická aktivita je ale hlavním nástrojem v boji proti hibernaci. Fitness trenéři říkají, že hlavní je donutit se k prvnímu cvičení.
„Pro sebe rozlišuji mezi pojmy „sport“ a „tělesná výchova“. Pokud půjdete do tělocvična pro tělesnou výchovu musíte na konci vyučování trochu dokončit cvičení. Udržíte si tak „hladový stav“ až do dalšího tréninku. A to je skvělá motivace,“ radí fitness trenér Vadim Vlasov, performer YouDo.com.
Můžete také přejít na zimní obdoby sportů, kterým jste se věnovali teplý čas roku. Pokud jste například běhali, přejděte na běh na lyžích pokračovat ve zdokonalování své techniky.
Autor fotografie: Getty Images
4. Teple se oblečte
Jen se zpočátku zdá, že mráz posiluje. Ale když je nám zima, tělo vynakládá spoustu energie na to, aby se zahřálo. Proto je tak důležité se teple oblékat. Hlavní princip udržení příjemné tělesné teploty v chladném počasí – vrstvení oblečení. Pokud máte studené nohy, noste několik tenkých ponožek. Nemusíte nosit těžký kabát z ovčí kůže nebo se snažit přetahovat sako přes tlustý svetr, oblékněte si tílko pod rolák a přes něj si přehoďte sako. Spásou může být i kvalitní termoprádlo. Zkuste si věci vybrat přírodní materiály– lépe odpařují přebytečnou vlhkost.
5. Zapněte světla
Pozdní východ a brzký západ slunce v nás vyvolávají pocit neustálá ospalost. „Jsme tvorové závislí na slunci a světle. Čím je kolem tma, tím více se nám chce spát, tělo doslova upadá do zimního spánku. O jaké ráznosti pak můžeme mluvit? - říká psycholog Vjačeslav Gigolaev. Psychologové doporučují v zimě vyměnit žárovky v místnosti za zářivky bílé. Po západu slunce oklamou mozek a donutí ho pracovat, jako by byl na slunci. Před spaním je však lepší ztlumit osvětlení a použít teplé, tlumené lampy.
„Přesto by bylo dobré chytit přes den přirozené světlo. Jděte ven na polední přestávku nebo zkuste venčit psa, když je ještě světlo,“ radí psycholog Vjačeslav Gigolaev.
Autor fotografie: Getty Images
Abyste se vyhnuli zimnímu spánku, musíte se v zimě pořádně vyspat. 7-8 hodin stačí k tomu, aby tělo obnovilo sílu. dobrý spánek. Důležité je i ve fázi usínání se přede všemi chránit dráždivé faktory. Hodinu před spaním odložte telefon, vypněte televizi a trávte čas jen sami se sebou. Meditujte, čtěte knihu nebo poslouchejte klidnou hudbu. Tím se tělo připraví na odpočinek.
Nejtěžší je samozřejmě vstávat brzy ráno. Abyste se snadněji odtrhli od polštáře, neváhejte – jakmile zazvoní budík, běžte si vzít studenou a teplou sprchu. Udělejte několik jednoduchá cvičení a pak nebudete moci znovu usnout.
„Za prvé radím nejíst po osmé hodině večer, aby se vám ráno snadno vstávalo, a po probuzení provádět gymnastiku „Pět Tibeťanů“ nebo „Oko oživení“. Dá se snadno najít na internetu. Nabije vás to energií na celý den,“ říká trenér Vadim Vlasov.
%0A Varování:%20Chybí%20argument%201%20for%20wp_get_attachment_image_src(),%20voláno%20in%20/home/users/j/jin621/domains/site/wp-content/themes/ab-inspiration/single.php%20on%20in%20on %2040%20a%20definováno%20in%20 /home/users/j/jin621/domains/site/wp-includes/media.php%20na%20řádku%20 751
%0A">
Dlouhé, tmavé a studené? Jak se vyhnout častým a vleklým nachlazením a zimnímu blues? Jak ušetřit wellness a veselou náladu?
Zde je to, co odborníci dávají:
Ukazuje se, že naše psychické rozpoložení závisí z 30 % na jídle, které jíme. V zimních měsících radí psychiatři zvýšit konzumaci tučných ryb, protože je obsahují mastné kyseliny, které na biochemické úrovni pomáhají udržovat emoční stabilitu. Tuňák, sardinky, makrela a pstruh vás ochrání před... zimní deprese.
V zimě nám chybí slunce a spolu s ním pociťujeme nedostatek vitamínu D. A na pomoc nám přichází náš oblíbený sleď: pouhých 100 g této ryby dodá tělu tento vitamín na 1,5 dne.
V zimě se zelenina a ovoce na našem stole nevyskytují ve velké rozmanitosti. A přitom si v zimě můžeme dopřát tak zdravé ovoce, jako jsou zelená jablka a grapefruity, pomeranče a mandarinky, a takové „zimní“ ovoce, jako je tomel, obsahuje velké zásoby glukózy, hořčíku a draslíku, které jsou tolik potřebné pro správnou činnost srdce. Je zde také hodně betakarotenu a provitaminu A, které chrání před mnoha vážnými nemocemi. 
Právě v zimě „drží krok“ další známý produkt – kysané zelí, které je podle lékařů ještě zdravější než čerstvé zelí. Přeci jen 300 g kysané zelí splňuje denní dávka králem vitamínů - vitamínem C. Bylo dokonce zjištěno, že pravidelná konzumace kysaného zelí pomáhá vyhnout se rýmě a dalším zimním nepříjemnostem. Skvělá odpověď na otázku JAK PŘEŽÍT ZIMU
Báječným přírodním imunostimulantem je obyčejná řepa, která je dostupná celou zimu. Tato úžasná kořenová zelenina nejenže zabraňuje nedostatku vitamínů, podporuje krvetvorbu, zabraňuje ateroskleróze, ale také odstraňuje soli těžké kovy, což je velmi důležité pro obyvatele velkoměst a ekologicky znevýhodněných oblastí. Jen pár polévkových lžic vařené řepy bude vynikající prevencí proti mnoha nemocem. 
Smutný a depresivní stav je častým společníkem období podzim-zima. Vědci spojují tento jev s hromaděním produktů oxidace v těle. Takže tyto škodlivé látky aktivněji rozložený v těle, je zapotřebí prvek, jako je selen. Hodně selenu obsahují naklíčená semena pšenice a ovsa, ořechy, cuketa, tykev a celer.
Když je člověk po depresi, má špatnou náladu nebo je v emočním stresu (a také při stresu), hladina hormonu serotoninu klesá. Tento hormon se také nazývá „hormon štěstí“. Nejlepší způsob Zvyšte hladinu serotoninu tím, že sníte kousek čokolády. Ale to si musíme pamatovat opravdová čokoláda vyrobené z kakaových bobů a kakaového másla. Pokud čokoláda neobsahuje alespoň jednu z těchto složek, pak nečekejte pozitivní efekt. Ale pravá čokoláda vás povzbudí i v tom nejpošmournějším zimním dni!
Další doporučení, jak přežít zimu: pokud se chcete vyhnout zimní depresi, nedržte přísné diety. Těžká jídla v podobě silných masových vývarů, tučného masa a uzenin zároveň také zpomalují endokrinní procesy a tím ovlivňují 
stav nervového systému.
A v zimě je tu spousta skvělé zábavy: bruslení, lyžování, sněhové koule, sáňky, skluzavky, hokej. A konečně nejoblíbenější svátky jsou Nový rok a Vánoce.
Stále vás trápí otázka Jak přežít zimu?
Olga Lukinská
I když zima může přinést radost- zde a novoroční svátky, vůně mandarinek a víkend na kluzišti - v tomto ročním období máme nejčastěji tendenci se cítit smutně a „hibernovat“. Není dostatek slunečního světla a čerstvých bobulí, oblečení je těžké a vícevrstvé, probouzet se je stále obtížnější a vy se ani nechcete hýbat. O tom, jak snáze přečkat zimu, udržet si náladu a zdraví, jsme si povídali s odborníky: praktickými lékaři, dermatokosmetologem, výživovým poradcem, trenérem a psychoterapeutem.
Jak neonemocnět
Marii Kirillovou
lékař-kardiolog zdravotní středisko"Atlas", Ph.D.
Podle Světové zdravotnické organizace trpí chřipkou každý rok až 100 milionů lidí na světě a ti nejlepší (s účinností)
70–90 %) prostředkem ochrany proti němu je očkování. Po očkování se imunita vytvoří do 14–28 dnů, je krátkodobá (6–12 měsíců) a specifická. Zvláště důležité je očkovat starší lidi, děti, zdravotnických pracovníků a ti, kteří mají hodně kontaktu s lidmi (například v dopravě - tedy my všichni), i lidé s chronickými nemocemi.
U jiných ARVI očkování nepomůže: existuje příliš mnoho patogenů. Tyto infekce ale nejsou tak nebezpečné jako chřipka. Samozřejmě je důležité dodržovat obecná preventivní opatření: vyhýbat se kontaktu s nemocnými lidmi a zůstat doma, pokud jste sami nemocní, abyste nenakazili ostatní. Používejte jednorázové pleťové masky, pravidelně si myjte ruce nebo noste antibakteriální gely na ruce. Snažte se znovu nedotýkat nosu nebo očí, abyste se vyhnuli zavlečení mikroorganismů. Dostatek spánku, cvičení, cvičení, držet se racionální principy výživa, pít dostatek tekutin, snižovat hladinu stresu – právě tato opatření, a nikoli imunomodulátory bez prokázané účinnosti, udržují imunitní systém zdravý a silný.
Jak nebýt smutný
Jekatěrina Sigitová
psychoterapeut
Nedostatek slunečního světla, nutnost nosit spoustu oblečení a další zimní potíže mají na mnoho lidí velký dopad – tím spíše, že na většině míst v Rusku trvá zimní období déle než šest měsíců. Hlavní způsoby, jak si udržet zdravou náladu a ducha, jsou následující: za prvé, pokud je vám v zimě jednoznačně hůř než v létě, pak je možné, že vaše psychika skutečně závisí na množství světla. Kupte si speciální světelnou lampu, dnes se používají po celém světě k léčbě depresí a jiných nemocí. Zapněte jej každý nebo téměř každý den.
Druhým způsobem je začít něco velkého pro sebe, ale ne pracovní projekt, ale spíše něco zajímavého, k čemu se můžete neustále vracet. Například velké vyšívání, učení se nového jazyka, obrovské puzzle, patchworková deka, změna interiéru bytu a podobně. To pomáhá přeorientovat se – důležité je samozřejmě vybrat si „projekt“, který zvládnete.
Třetím způsobem je dostatek pohybu. Je mnoho sportů, které nevyžadují chodit ven (pokud nemáte rádi mráz a sníh), a venku je jich ještě více. Není nutné usilovat o rekordy, stačí tělo zahřát, a tím alespoň párkrát týdně rozptýlit sklíčenost schůdným tempem. Pokud pro vás sport není vůbec nic, najděte si něco, co vyžaduje fyzická aktivita doma, nebo jít na procházku.
Důležité je také trávit čas s lidmi, se kterými se cítíte dobře – v létě to neuškodí, ale v zimě je takový čas ještě cennější. Někteří odborníci doporučují jíst více zeleniny a ovoce než masa a těžkých jídel - bohužel v podmínkách středního Ruska nejsou zelenina a ovoce v zimě zcela nedostupné, ale mohou s nimi být potíže, a to i kvůli chuti. Takže je to na vás.
Dalším bodem je upravit váš dům tak, aby se v něm dalo příjemně „kopat“ za špatného počasí nebo vánice: aroma svíčky, deka a vtipné ponožky, knihy, útulné světlo lampy a dokonce i svařené víno. Poslední věc, kterou bych ráda zmínila, je, že je důležité se dostatečně teple oblékat, proto si pořiďte dobré zimní oblečení, které vás zahřeje i ve velmi chladném počasí. Teplo je velmi důležité pro vnitřní pocit, že „všechno je v pořádku“.
Jak se starat
o kůži a vlasech
Irina Shalaeva
dermatokosmetolog ve studiu krásy Tevoli v Chimki
Aby byla vaše pokožka v zimě zdravá, je nejdůležitější minimalizovat stres, který zažívá v důsledku mrazu, náhlých změn teplot, suchého vzduchu od radiátorů a mnoho dalšího. První věc, které byste měli věnovat pozornost, je čištění. Gely, pěny a další mýdlové textury doporučuji nahradit mlékem, micelární vodou a hydrofilním olejem - čistí pleť jemněji a mnohem méně vysušují.
Druhým bodem je hydratace a výživa. Hlavním pravidlem je aplikovat krém alespoň 20–40 minut před odchodem z domu. Doporučuji také přejít na sytější a výživnější textury během dne a hydratační krémy a masky nechat na den a večer, ale ne pozdě, aby ráno nevyvolávaly otoky. Pokud trávíte hodně času venku, rádi chodíte na procházky nebo lyžujete, určitě si pořiďte ochranný krém s označením „Cold Cream“ nebo „Winter Protect Cream“, které má nyní mnoho značek. Jedná se o výživné a hydratační produkty, které zabraňují ztrátě vlhkosti a vytvářejí na pokožce ochranný film před větrem a sněhem.
Pokožka těla se kvůli fungujícím bateriím také hodně vysušuje, proto je vhodné každý den používat výživné krémy, které obsahují vitamíny A, B, C nebo E. Pokud preferujete olej, volte např. hroznové pecky, ale Pamatujte, že některé syntetické oleje mohou pokožku vysušovat.
Pokud jde o vlasy, existuje několik základních pravidel. Za prvé, nezanedbávejte klobouk. V chladu se zužují kapiláry vlasové pokožky, oslabuje se výživa folikulů, vlasy mohou zkřehnout a začít vypadávat. Nepřechlaďte si hlavu a zkuste ji každých pár dní masírovat dřevěným kartáčem – zlepší se tím výživa vlasové folikuly. Kromě toho nastavte na fénech a kulmách chladnější nastavení: v zimě jsou změny teploty pociťovány silněji a způsobují větší poškození vlasů. A samozřejmě nechoďte ven s mokrými nebo čerstvě vysušenými vlasy. Zbylá voda zamrzne mezi vlasovými šupinami – a věřte, že se to velmi rychle projeví na jejich kvalitě.
Jak se udržet ve formě
Máša Budrite
Podle studie provedené v roce 2000 lidé během zimy přiberou v průměru až 0,5 kilogramu. Objektivně se nejedná o příliš velká čísla, ale neměli bychom zapomínat na kumulativní efekt.
Lidé se v zimě zlepšují různé důvody, částečně je to způsobeno změnou jídelníčku: Nový rok a Vánoce spadají právě na tuto dobu, tedy na období, kdy je nemožné (a proč) vyhýbat se dlouhým hostinám s vysoce kalorickými jídly a alkoholem. Během chladného období se zvyšuje chuť k jídlu: podle vědců z University of Massachusetts lidé s nastupujícím podzimem zkonzumují denně v průměru o 86 kilokalorií více než na jaře. Z evolučního hlediska jsou sezónní změny chuti k jídlu předvídatelné: v chladném období se mnoho zástupců živočišného světa potýká s nedostatkem potravy, takže buď neustále hledají potravu, nebo výrazně omezují svou aktivitu (například hibernují). Se zvýšeným pocitem hladu souvisí i hladina serotoninu – klesá úměrně s délkou denního světla. Dalším vysvětlením je, že v zimě trávíme více času ve fyzické blízkosti jídla, což znamená, že pokušení dopřát si ho stále častěji, než je nutné.
Proto se v zimě vyplatí sledovat vaši stravu. Pocit hladu lze ukojit mlsáním ovoce nebo zeleniny, a ne nutně čerstvé – vhodné jsou i sušené nebo rozmražené potraviny. Polévky a různé druhy guláše také pomohou zlepšit váš jídelníček a zahřejí vás po ulici; Navíc si je můžete připravovat na několik dní najednou a dokonce si je vzít s sebou do práce či studia. Sváteční večeři se doporučuje začít rostlinnou stravou. Pocit plnosti nastává rychleji při konzumaci potravin s vysokým obsahem bílkovin – to je také potřeba mít na paměti.
Dalším důvodem přibírání na váze je sedavý způsob života. Krátké denní světlo, zima a sníh nás nutí trávit více času uvnitř a ani se nám nechce sportovat. Tento problém lze však vyřešit, aniž byste opustili teplý byt. Začněte ráno lehkým cvičením, které vám pomůže rozveselit se a zahřát se před odchodem do práce. Místo výtahu můžete vždy jít po schodech pěšky nebo alespoň vystoupit o několik pater dříve, pokud je kancelář hodně vysoko. Pokud to počasí dovolí, projděte další stanici nebo se zastavte domů a zrychlete tempo. Připomeňme, že WHO doporučuje strávit alespoň 150 minut týdně středně intenzivním aerobním cvičením nebo alespoň 75 minut vysoce intenzivním aerobním cvičením, přičemž každé sezení by mělo činit alespoň 10 minut. Ukázky desetiminutových tréninků jsou dostupné například na webu národní služba UK zdravotní péče.
Jak zůstat ve střehu
Anton Feoktistov
školitel, spoluzakladatel a ideolog sítě studií PRO TRENER
Spánek je zásadní pro dobrou náladu a vitalitu. Je velmi důležité se dostatečně vyspat a spát je nejlepší chodit před půlnocí. Pokud je to možné, měli byste být na čerstvém vzduchu co nejčastěji, a ne pasivně, ale lehce nebo umírněně fyzická aktivita- může to být běh, chůze, lyžování v lese nebo v parku. Zkuste se držet vyvážená výživa a pijte přírodní horké nápoje jako čaj s plody hlohu, šípku nebo černého rybízu.
Zima je ten správný čas pravidelně chodit do lázní a otužovat se. Kromě celkových zdravotních výhod pomáhá odbourávat stres. A samozřejmě byste se měli vždy oblékat podle počasí, aniž byste se přehřáli nebo nepřechladili. To hodně pomáhá zůstat zdravý během chladného období.
Žimba Danzanov
terapeut, vedoucí lékař kliniky orientální medicína"Zhud Shi"
Pokud je vám neustále zima, vaše tělo tvrdě pracuje na tom, aby se zahřálo, a je těžké bránit se infekcím. Proto je velmi důležité se přiměřeně oblékat a vyhýbat se na zimu roztrhaným džínům nebo odhaleným kotníkům. Na druhou stranu není třeba se ani příliš teple oblékat: přes veškerou snahu se zpotíte a nakonec se podchlazení. Běhat venku při teplotách do minus 15 má smysl: pokud je mráz silnější, trénink nepřinese žádný užitek. Pokud se vrátíte z chladu, zkuste se rychle zahřát: zahřejte si nohy v umyvadle horká voda A mořská sůl nebo alespoň mějte nohy na radiátoru. Je pravda, že to lze provést pouze ve zdravém stavu - s horečkou není třeba stoupat nohama.
I v zimě je obzvláště důležité dodržovat denní režim. Vzhledem k tomu, že denní doba je kratší, pozdní vstávání zaručuje nedostatek melatoninu a nadbytek kortizolu, jehož druhým názvem je stresový hormon. Pokud pociťujete neustálý úbytek síly a apatii, zkuste se alespoň na týden donutit vstávat ve stejnou dobu. Jídlo v zimě by mělo být výživnější. Maso, máslo, mléčné výrobky - tomu všemu se můžete v létě vyhnout, pokud si to přejete, ale v zimě je lepší to neriskovat. Svým pacientům, kteří praktikují vegetariánství nebo syrovou stravu, připomínám, že tyto výživové systémy byly vynalezeny v zemích se zásadně odlišným klimatem – a nejsou příliš vhodné pro naši zimu. Pokud už jste ale nastydli, je lepší přejít na lehká jídla, abyste svůj organismus nepřetěžovali.
Jak se zahřát nápoji bez újmy na zdraví
Máša Budrite
odborník na výživu, absolvent King's College London
Horké nápoje v zimě jsou nejrychlejším a nejoblíbenějším způsobem, jak se zahřát během i po dlouhém pobytu venku. Velké množství teplého jídla však může vést k přesně opačným výsledkům – způsobí pocení, které sníží tělesnou teplotu. Čaj a káva však obsahují kofein, o kterém výzkum ukazuje, že dokáže zahřát tělo tím, že stimuluje uvolňování adrenalinu. Stejný účinek je pozorován při konzumaci zázvoru. Dokonce i studená voda bude stimulovat termogenezi, protože tělo spotřebovává energii na její zahřívání, čímž se zvyšuje tělesná teplota. Proto je nejúčinnější jednoduše vypít jakoukoli tekutinu – před nebo po dlouhé procházce.
Alkohol naopak dokáže snížit tělesnou teplotu, a to i přes pocit tepla po jeho vypití. Tato látka otupuje jeden z hlavních mechanismů zahřívání – třesavku – a rozšiřuje cévy, včetně těch blízko povrchu kůže. Tyto procesy vedou k rychlá ztráta horka a vysoká koncentrace alkoholu v krvi může dokonce vést k podchlazení a omrzlinám. V mírném podnebí, jako je Rakousko nebo Francie, alkoholické ohřívací nápoje jako svařené víno v malých množstvích nezpůsobí škodu. V drsnějším klimatu se riziko podchlazení výrazně zvyšuje, takže pokud čas strávený v chladu zahrnuje pití alkoholu, doporučuje se oblékat se tepleji než obvykle a kontrolovat množství, které vypijete.
Ilustrace: Dáša Čertanová
Fotky:
