Těhotenstvím unavená, porodem morálně i fyzicky vyčerpaná mladá maminka se ocitá na pokraji nových obtíží, dříve bezprecedentních stresů spojených s potřebou pečovat o tak dlouho očekávané a milované miminko. Nemá čas přijít k rozumu. Doslova pár hodin po porodu sestry přinesou již umyté dítě a nechají ho v její plné péči. Od této chvíle začíná péče, maminka se učí zavinovat, oblékat plenky, mazat záhyby miminka a mnoho dalšího.
Bez ohledu na to, jak moc žena načetla odbornou literaturu o péči o dítě, pouze praxe jí dává odpovídající dovednosti a znalosti. Již od prvních dnů matka chápe náladu „mláděte“, jeho touhy, nikdo jiný to nedokáže. Je to matka, kdo na smyslové úrovni určuje, zda chce jíst, spát, nebo ho bolí bříško. Každou vteřinu se o novorozence trápí, v noci k němu vstává, aby ho nakojila, uklidnila, ukolébala a třeba jen zkontrolovala, zda je vše v pořádku. Už po pár týdnech pomine poporodní euforie způsobená nepopsatelným štěstím z narození miminka a maminka naplno pocítí následky. chronický stres a únava, způsobená mimo jiné nedostatečnou kvalitou a kvantitou spánku.
Během tohoto období se otázka stává akutní: jak získat dostatek spánku s novorozencem? Každá kniha o péči o děti hlásá neotřesitelné pravidlo pro mladé matky: „Dítě spí, ty spíš. Většina mladých matek zažívá „denní nespavost“, nemohou přes den usnout, i když jim dítě takovou příležitost dává. Kromě toho je pro ženy často obtížné usnout i v noci, protože tělo a psychika zažívá nebývalý stres způsobený zotavením z porodu a kvalitativně novou zátěží svalů a také stavem „neustálé bdělosti“. Proto, abyste se s novorozencem dostatečně vyspali, musíte se naučit, jak rychle uvolnit napětí a uklidnit chaos myšlenek vládnoucích ve vaší hlavě. Relaxační dýchání, masáž, uvolnění svalů, jóga a dokonce i relaxační fantazie.
Jakmile miminko usne, měla by brát i žena horizontální pozice, pohodlná poloha, přestaňte se bát o dítě. Mimochodem, později by dítě mělo mít vlastní dětskou matraci. Pokud se nemůžete uklidnit, zaměřte svou pozornost na vlastní dech, zhluboka se nadechněte, následovaný stejně hlubokým výdechem a udělejte vše pro to, abyste se co nejvíce uvolnili. Postupně se vaše dýchání zpomalí, snažte se osvobodit od úzkosti, únavy, napětí, myšlenek pobíhajících sem a tam. Soustřeďte se pouze na relaxaci. Pokud vás myšlenky i přes veškerou snahu stále „posednou“, nahraďte je tím, že si přečtete svou oblíbenou báseň nebo píseň. Než se nadějete, upadnete do tolik vytouženého spánku, třeba i na 15 minut. To jistě obnoví sílu.
Nejlepší je samozřejmě dosáhnout schopnosti spát nepřetržitě alespoň 5 hodin. Ale jak to můžete udělat s novorozencem? Je logické, že dítě by nemělo spát méně než stanovenou dobu. Samozřejmě, že takového výsledku nebude možné dosáhnout s dítětem mladším jednoho měsíce, ale postupně si ho můžete zvyknout. Dítě musí rozlišovat den a noc, takže v noci žádné hry, najíst se, vypustit vzduch a jít rovnou spát. Postupně je potřeba prodlužovat intervaly mezi nočními krmeními. Za tímto účelem se nejprve vyplatí nahradit jedno krmení vodou (dětským čajem), díky tomu je možné dosáhnout následujícího efektu: žaludek batolete přestane produkovat žaludeční šťávy, aniž by cítil hlad, protože stejně nedostává jídlo. Dítě se tak bude v noci méně často budit na krmení, což znamená, že na to bude mít matka více času dobrý spánek, dostačující k obnovení vitality.
Narození dítěte přináší zvláštní radosti a zvláštní potíže. Při péči o bezmocného malého muže jsou rodiče připraveni obětovat vše, co mají. Spánek se stává součástí takové obětavé lásky. Obzvláště náročné je to pro maminky, protože se svými novorozenými dětmi tráví 24 hodin denně. Co můžeš udělat? Jak mohou mít matka a dítě dostatek spánku? Pokud jste taková máma a trpíte chronickou spánkovou deprivací, vyzkoušejte níže uvedené tipy.
1. Nastavte pořadí
Nejtěžší jsou první měsíce po porodu. Zlepšuje se fungování všech orgánů miminka, trápí ho kolika a bolí ho bříško. Rodiče se probudí a společně se snaží miminko uklidnit. Nedostatek spánku v tomto případě ohrožuje obojí. Situaci můžete zlepšit, když se budete střídat ve stání s dítětem nebo rozdělovat noci: dnes je tatínkova noc bdění, zítra maminka. Díky tomu bude utrpení bezesné noci méně extrémní pro vaše duševní a fyzické zdraví.
2. Tváří v tvář realitě
Mnoho matek usiluje o dokonalost. Chtějí hlídat dítě a udržovat dům v naprostém pořádku. Jakmile miminko usne, letí jako střela do kuchyně a tam vaří, perou a drhnou. Pak do koupelny - spusťte prádlo, pak do žehlící prkno- vyžehlit spoustu věcí. Takové matky si nedávají právo na odpočinek. V tomto tempu můžete nějakou dobu vydržet, ale pak vám dojdou síly a dostaví se pocit. chronická únava. Udělejte si pravidlo: pokud vaše miminko usne, lehněte si také na šlofíka. Je v pořádku, pokud je prádlo vyžehleno v pořadí podle potřeby. Můžete si počkat na kulinářské lahůdky, ale na oběd si připravte jednoduchá a rychle připravená jídla. Používejte vybavení, které usnadňuje a urychluje práci: multicooker, dvojitý kotel, kuchyňský robot.
3. Používejte jiné lidi
Zbavte se co nejvíce povinností v domácnosti. Požádejte příbuzné – rodiče, sestry, bratry – aby převzali část domácích prací. Pokud takoví příbuzní nejsou, má smysl najmout hospodyni v prvním roce po narození dítěte. Věnujte čas, který jste uvolnili vařením a úklidem, pro sebe. Dejte si relaxační koupel, poslouchejte hudbu, čtěte knihu. Ale hlavně: udělejte si čas na další spánek, abyste doplnili ztracenou sílu.
4. Spěte vedle svého dítěte
Dítě jen plakalo ve spánku a jeho matka už je tam, aby houpala postýlku. Často to stačí k tomu, aby nedošlo k přerušení spánku dítěte. Ale s mámou je všechno jinak. Aby se dítě včas uklidnilo, vstala z postele. A tak několikrát za noc. Bylo by mnohem pohodlnější, kdyby bylo dítě poblíž. Mnoho rodičů praktikuje společné spaní. Pro odpůrce takového spánku existuje další způsob: přisuňte dětskou postýlku blízko k dospělému a snižte boční ochrannou stranu. Ukázalo se, že dítě, které je pod paží matky, stále spí ve své ohrádce. Zlepšíte tak kvalitu vašeho spánku.
5. Krmte své dítě pozdě večer
Pokud vaše dítě usne brzy, neměli byste doufat, že bude spát klidně až do rána. Většina dětí se v noci budí, protože mají hlad. Je lepší probudit dítě blíž k půlnoci a nakrmit ho. Dobře živené dítě zajistí rodičům nepřetržitý spánek až do rána, což je 5-6 hodin, umožní jim dobrý odpočinek.
Nevyspalá matka je nervózní, podrážděná matka. Je škoda, když špatná nálada ovlivňuje miminko. Udělejte tedy vše pro to, abyste prodloužili dobu spánku a zlepšili jeho kvalitu. Vzdát se nedůležitých věcí a nechat jen to hlavní: spokojenost fyziologické potřeby- vaše a vašeho dítěte. Nedovolte si myslet, že život je ztracený a stal se rutinou. Stále budete mít čas chodit do klubu, cvičit a nakupovat s přítelkyněmi - později, až dítě vyroste. Mezitím je malý a bezmocný, zaměřte se na péči o něj a považujte to za to nejvděčnější ve svém životě!
Mnoho nastávajících rodičů očekává příchod svého miminka s mírnou hrůzou. Vyděšení příběhy očitých svědků očekávají, že se objeví spousta problémů a konec jejich klidného života. První otázka, kterou dostane mladá matka a otec, je: „Jak máte dostatek spánku? Bohužel jen málokdo dokáže odpovědět kladně.
Před narozením dítěte jsme si jako všichni slušní lidé pořídili postýlku. U prvního ani druhého dítěte jsme to však nepotřebovali. Tím pádem sloužil jen jako plot pro velkou rodičovskou postel. Každá rodina si samozřejmě vybírá svou cestu a mně se zdá, že jsme si prostě vybrali tu nejjednodušší. Pořád si neumím představit, kolik námahy musí maminka nebo tatínek v noci vstát k miminku: slyšet, vstát, jít do postýlky, donutit se probudit, vzít dítě do náruče, někde si sednout, nakojit, uspat, uložit zpět do postýlky, jít spát, usnout, aby po půl hodině bylo zase slyšet známé vrzání. Navíc v mnoha rodinách je miminko zpočátku „vycvičené“ od narození, aby spalo ve vlastní postýlce a ve vlastním pokoji. Uznávám, že někteří lidé se takto cítí pohodlněji a každé dítě je jedinečné. Ale pro sebe jsem si téměř okamžitě uvědomil, že tato možnost pro nás není vhodná.
Pravděpodobně mnoho rodičů ví, že nejtěžší je přenést dítě z náručí do postýlky, na první pokus se v 99% případů probudí a celý postup se bude muset opakovat. Obě děti u nás proto okamžitě začaly spát, přičemž všichni byli v naprostém klidu a pohodě. Dítě tvrdě usnulo vedle své matky a cítilo její vůni a teplo. Matka byla zpravidla poblíž a podvědomě kolem dítěte vytvářela něco jako kokon. Táta spal jako obvykle vedle mámy. Nebyla porušována práva nikoho, vše bylo, i když zpočátku neobvyklé, docela pohodlné. Pokud chtělo dítě jíst, mohlo to udělat přímo na místě v polospánku a matka se nemusela moc budit.
V prvním roce jsou pudy dost silné, takže jsem se většinou budila ve stejnou dobu jako dítě nebo i o něco dříve. Pokud se něco stalo, dítě muselo jednou nebo dvakrát „zakvákat“, aby se připomnělo a nakrmilo. Takže si nevzpomínám, že by naše děvčata v noci dělala hluk nebo plakala, až na výjimky. Táta mohl úplně klidně spát a ráno jít do práce. Někdo řekne „štěstí“, ale já řeknu – nekupujte postýlku!
Mimochodem nejstarší dcera s námi spala do svých tří let (krmila jsem ji asi do 2 let). Tři roky jí babička darovala krásné ložní prádlo s Medvídkem Pú. V tu chvíli naše dítě řeklo: "Už jsem nemocná a budu spát s Medvídkem Pú!" Takto se přestěhovala do svého pokoje, do své postele Winnie-Furry. S manželem jsme ji samozřejmě vždy uložili do postele, četli a častěji skládali pohádky nebo ukolébavky. Pak usnula a my se mohli vrátit na své místo.
S druhým dítětem to bylo ještě jednodušší. Už ve dvou a půl letech nám řekla, že jde spát. starší sestra. Takže naše „přesídlení národů“ proběhlo celkem klidně. Dosud je vždy jeden z rodičů ukládá do postele, probírá uplynulý den a vypráví vymyšlené pohádky. Někdy o tom mluvím naštvaně, ale stejně jdu, protože je také radost mluvit, objímat, přát si Dobrou noc, podívejte se, jak roztomile spí a čenichají, a pak se vraťte do své postele a pořádně se vyspěte.
Když je žena těhotná, stává se středem vesmíru pro všechny své příbuzné a přátele. Všichni se trápí: kdy je porod, kdo tam bude, jak dlouho to trvá, jak se cítíš, co chceš, ale pak se objeví malý uzlíček a všichni zapomenou na mámu. Nyní každého zajímá, jak miminko vypadá, kolik přibralo, co se naučilo atd.
Máma může náhle začít plakat bez zvláštního důvodu. Máma je strašně unavená, trápí se vším na světě a někdy si o sobě myslí, že je nejhorší máma na světě, protože přes veškerou snahu miminko buď bolí bříško, někdy nemůže spát, někdy pláče vůbec žádný důvod.z nějakého důvodu, někdy přibere málo, někdy hodně... Všude jsou poradci a ona dělá všechno špatně...
Matku často přepadnou pocity viny, osamělosti, nepochopení, hněvu a zášti. Zdá se, že není světlo a každý den je jako Hromnice. Při tom všem se žena ještě dostatečně nevyspí, protože v prvních měsících se i celkově dobře spící miminko často budí k jídlu a přerušovaný spánek, trvající i 10 hodin, lze bezpečně rozdělit na tři, jeho kvalita tak trpí.
Každá matka si může sestavit svůj vlastní seznam důsledků nedostatku spánku, ale my nechceme o problému mluvit, aniž bychom nabídli způsob, jak jej vyřešit. Tak co dělat?
Mnoho maminek tuto radu zná, ale neřídí se ji. Zdá se to příliš jednoduché a zároveň ne vždy možné (ostatně i domácí práce potřebujete), ale přesto s tím začneme: RELAXUJTE SE S DÍTĚTEM! (děti). To znamená, že když dítě spí, jděte s ním do postele. Kdykoli je to možné, jděte do postele!
Děti do 3-4 měsíců se mohou v noci budit každé 2-3 hodiny a spát přes den v krátkých cyklech 20-40 minut. Neignorujte potřebu svého těla spát, bez něj vydržíte ještě méně než bez jídla. Pokud nemůžete spát pro sebe, pak spěte kvůli svému dítěti, protože potřebuje odpočatou a laskavou matku.
Ne nadarmo se prvním měsícům života miminka říká čtvrtý trimestr těhotenství. Během tohoto období on nervový systém není dostatečně zralé a dítě bude často potřebovat pomoc se spaním. V tomto období se mu nebojte pomoci houpáním ke spánku a nebojte se, pokud u prsu usne. K založení kojení společné spaní v tomto období bude jedním z nejlepší možnosti, a bude snazší vstávat k miminku každé 2-3 hodiny, pokud bude spát vedle vás.
Jediná věc, kterou stojí za to pamatovat, pokud vaše dítě spí s vámi, je bezpečnost, což znamená, že vaše dítě by nemělo spát v posteli, která není oplocená nebo má volné přikrývky, přikrývky nebo polštáře. Dítě nemůže spát se svými rodiči, pokud byť jeden z nich požil alkohol nebo prášky na spaní. Rozhodně o tom mluvit spaní spolu Nestojí to za to, pokud spíte na pohovce nebo vodní posteli.
Tip 2: Požádejte o pomoc a nestyďte se to udělat.
Samozřejmě, možná ne každý se rozhodne být s miminkem sám a pro maminku bude děsivé takové miminko opustit, ale proč nenechat svou rodinu a přátele například uvařit večeři pro celou vaši rodinu nebo uklidit Dům. Pokud to vaše rodina nemůže udělat, požádejte svého manžela, aby vám poskytl další pomoc v domácnosti. Je možné, že byste si na chvíli mohli dovolit pomoc v domácnosti, abyste se nemučili kvůli nepřipravené večeři nebo neumyté podlaze.
Mimochodem, když už mluvíme o dárcích k narození dítěte, jednou z nejlepších možností by byla myčka nádobí nebo multivarka, která vám umožní trávit méně času domácími pracemi.
Tip 3. Nebuďte perfekcionistky a neodsuzujte své mateřství jeden den nebo dokonce týden.
Často se vháníme do určitých rámců a standardů a pak se tvrdě snažíme je splnit. Ale každé dítě je individuální, každá maminka je výjimečná. A dostali jste přesně to dítě, na které máte dost síly, a miminko má přesně takovou maminku, která pro něj bude ta nejlepší.
Nestává se každý den, abychom uvařili tříchodové jídlo, udrželi dům dokonale čistý a vypadali na 100 %. Přemýšlejte o tom, co je dnes pro vás a vaše dítě důležitější: pokud oběd není připraven, udělejte oběd a podlahy počkají. Použijte šátek nebo nosítko, abyste měli své dítě blízko. Připravte jednoduché pokrmy, které nevyžadují mnoho času, a nechte pochoutky zůstat na období, kdy dítě povyroste.
Abyste se necítili jako veverka v kole, která žije den co den stejně, určitě si najděte něco, co se vám líbí a věnujte tomu alespoň půl hodiny denně.
Můžete sportovat přímo s dítětem v náručí, miminko to bude vnímat jako hru a vás to povzbudí a pozitivně naladí.
Akceptovat studenou a teplou sprchu, který pomůže zlepšit stav pokožky po porodu.
Naplánujte si „vyrazit“, i když to nebude tak často, ale jen jednou za 2 týdny, ale na chvíli zdřímnutí v sobotu můžete klidně jít s přáteli, zatímco babička nebo táta hlídají miminko. Tyto malé radosti jsou velmi povznášející a rušivé.
Ve 4 měsících (plus minus měsíc) dochází u dětí k takzvané spánkové regresi, nebo spíše přechodu dítěte do dospělého spánku. Nyní se mezi spánkovými cykly probouzí. Do této doby se maminka musí snažit kontrolovat čas, kdy je vzhůru, uspořádat si správnou atmosféru pro spánek, promyslet a dodržovat rituály před spaním, aby později nebojovala s unaveným a podrážděným miminkem, které tvrdošíjně odmítá spát.
V kombinaci s rituály před spaním a denní rutinou umožní dovednost samostatného usínání dítěti v noci klidněji spát, nebo spíše usnout při probuzení. Pokud dítě tuto dovednost nezvládlo, je matka často nucena vstávat k dítěti každých 40-90 minut, aby mu mezi spánkovými cykly dala dudlík nebo prso, houpala se v náručí nebo s fitballem. A pokud by tyto metody pomohly, pak by každá matka byla připravena obětovat svůj spánek a záda a pokračovat v tom, ale spánek dítěte je povrchní, roztříštěný a nepřináší očekávaný odpočinek.
- Uspořádejte denní rutinu svého dítěte, která může být něco takového, na základě biologických rytmů dítěte ve věku 4–8 měsíců:
6:30-7:00 - vstávání
8:30-9:00 - miminko usne na první spánek
12:00-12:30 - začíná druhý spánek
15:00-15:30 - v tuto chvíli zorganizujte třetí spánek (tento spánek je nejkratší)
18:00-18:30 - jít spát noční spánek
V 8-9 měsících. třetí spánek odezní ve prospěch brzkého spaní. - Poskytněte své dítě správné podmínky pro spánek: tma - důležitá podmínka pro tvorbu melatoninu by teplota neměla být nad 21 a pod 18 stupňů, vlhkost - umožní dítěti klidně dýchat, bílý šum- vytvoří jednotné pozadí pro spánek a umožní vám nevnímat ostré zvuky.
- Vytvořte si každodenní rutiny před spaním, které vašemu dítěti pomohou připravit se na spánek. Rituál se provádí 5-10 minut těsně před spaním a může zahrnovat: lehká masáž, přání dobré noci, ukolébavka, krmení.
- Odstraňte negativní asociace, které miminkům většinou brání v klidném spánku. Pokud dítě usne a spí výhradně při pohybu nebo houpání, s prsem nebo s dudlíkem nebo může spát pouze ve vaší přítomnosti, pak si dítě vytvořilo přímý vztah mezi touto konkrétní asociací a spánkem. Přerušit toto spojení je obtížné, ale docela možné! Jako u každého učení, vše bude vyžadovat čas a trpělivost, ale děti se učí rychle a dovednost samostatného spánku, který není závislý na ničem extra, je pro dítě prostě nezbytná.
- Nikdo nespí celou noc, ale člověk, který je schopen usnout sám, si na ranní probuzení ani nevzpomene. Dítě, které „každý den“ čeká, až mu matka pomůže usnout, dostává roztříštěný spánek, který není schopen obnovit jeho fyzickou a emocionální sílu.
- Získejte podporu své rodiny a přátel a začněte jednat! Buďte trpěliví a důslední, protože za prvé tímto způsobem projevujete starost o miminko a jeho zdraví a za druhé mu poskytujete laskavou a odpočatou maminku, která v součtu udělá radost každému dítěti! A my jsme připraveni vám pomoci, přijďte k nejbližšímu a získejte plán krok za krokem pro zlepšení spánku dítěte.
Začněte implementovat naše tipy po malých krocích, abyste se dostali pryč z nekonečného seznamu důsledků nedostatku spánku vaší matky:
- Červené a oteklé oči jsou to nejmenší, co vše začíná
- Vyčerpané z nedostatku spánku začne tělo produkovat kortizol, který zase ničí kolagen nezbytný pro dobrý stav kůže
- Kortizol také začíná ovlivňovat zvýšení chuti k jídlu, což může vyvolat nárůst hmotnosti. Nedostatek spánku navíc zvyšuje produkci hormonu ghrelinu, který stimuluje hlad a chutě na potraviny s vysokým obsahem tuků a sacharidů. Je to nedostatek spánku, ne těhotenství a porod běžná příčina přírůstek hmotnosti po narození dítěte
- Nedostatek spánku ovlivňuje rychlost reakce, koncentraci, schopnost rozhodovat se a obecně logicky myslet
- „Naše maminka je krásná, a když se dostatečně vyspí, je i hodná...“ – to není vtipný vtip pro maminky. Nedostatečný spánek totiž ovlivňuje duševní stav. Pokud žena nemá dostatek spánku, pak je pro ni mnohem obtížnější ovládat své emoce, je neustále podrážděná, často se vrhá na své blízké a vypadá, jako by měla vybuchnout. V poslední době se hodně píše o tzv. cervikálním syndromu, který vede k poranění až smrti miminka a nejčastěji je spojován s matkou, která s dítětem ve stavu vášně zatřásla.
- Nedostatek správného odpočinku snižuje imunitu, protože tělo a jeho buňky se během spánku obnovují. Nedostatek spánku má vliv na fungování slinivky břišní, což vede k metabolickému selhání a tělo začíná dříve stárnout, zvyšuje se riziko infarktu, riziko hypertenze se zvyšuje o 37 %.
- Lidé, kteří spí jen pár nocí, mohou v nejneočekávanější chvíli zažít stav mikrospánku se ztrátou kontaktu s realitou. Co můžeme říci o matce, která měsíce a roky pořádně nespí. Při pravidelném nedostatku spánku se zhoršuje koordinace pohybů a pro maminku, která neustále nosí dítě v náručí nebo řídí auto, to může být i život ohrožující.
- Chronický nedostatek spánku často vede k depresím, jejichž součástí je apatie. Pro matku, která je v podobném stavu, je velmi těžké pečovat o miminko a dítě to cítí, začne vyžadovat ještě více pozornosti a péče, kterou mu matka není schopna poskytnout. Ukazuje se, že je to začarovaný kruh, ze kterého se žena jen velmi těžko vymaní.
Trpěla jste po porodu nedostatkem spánku? jak jste to zvládli? Napište do komentářů, váš názor je pro nás důležitý.
