Pracuji na svém novém kurzu „Jak brzy vstávat“. A samozřejmě nemohu opomenout téma „sova – skřivan – holubice“. Při studiu této problematiky jsem se dozvěděl šokující čísla! Ale nejdřív.
Sova, skřivan a holubice jsou tři ptáci, jejichž jména lidé dostávají podle toho, kdy ráno vstávají.
Sovy jsou lidé, kteří chodí spát dlouho po půlnoci a probouzejí se, když už dávno vyšlo slunce. Skřivani jsou lidé, kteří vstávají brzy a ráno jsou velmi aktivní. Holubi jsou kříženci skřivana a sovy, lidé, kteří vstávají v 7-8 hodin a jdou spát ve 23-12 hodin.
Zpočátku všichni lidé vstávají brzy ráno. V Africe, kde není umělé osvětlení, jsou všichni lidé skřivani. Před pár sty lety, když nebyla elektřina, byli všichni lidé skřivani. Většina. Jakmile se objevilo umělé osvětlení, lidé se začali v noci potulovat.
V sovy se postupně začali měnit dělníci na nočních směnách v továrnách, ostraha a hlídka, strážci zákona i armáda. Noční směny a povinnost začaly narušovat přirozený slunečný způsob života.
Moderní městský životní styl - noční život. „Moskva nikdy nespí“ – „Moskva nikdy nespí“ – jak prohlásil DJ Smash. Veškerý pokročilý párty život je zaměřen na to, abyste byli aktivní v noci a spali ve dne. Muž se promění v sovu.
Člověk postupně opouští přirozený rytmus života, rytmus života v souladu s přírodou. To znamená, že začne žít ne podle zákonů přírody. A samozřejmě začne být nemocný.
Vytvářejí se nové návyky – nespát v noci a vstávat pozdě. Horší je, že tyto návyky se pak přenášejí na děti. Děti nevědomě kopírují životní styl svých rodičů a od narození se proměňují v sovy. A následně se tento zvyk přenáší již na genetické úrovni. To znamená, že tito lidé, kteří byli vychováni v rodinách sov, se jejich děti při narození stávají sovy. Zpravidla se narodí v večerní čas nebo do půlnoci.
Sov je mnoho kreativní lidé, hudebníci, herci, spisovatelé. Ale bohužel, sovy mají málo kreativních, zdravých dětí. Vesmír totiž pomáhá těm, kteří žijí podle jeho zákonů, v souladu s přirozeným rytmem života, a ne těm, kteří tento rytmus porušují. A tento rytmus je velmi jednoduchý: musíte se probudit s východem slunce a usnout při západu slunce.
Statistiky mě prostě šokovaly! Ukazuje se, že v moderní svět přibližně 40 % sov, 25 % skřivanů a 35 % holubů. Ale nezáleží na tom, kdo jsi teď: sova, skřivan nebo holubice. Důležité je, kým se chcete stát a jaký život chcete v budoucnu žít.
Říkám to, abych řekl, že pokud jste teď ranní člověk, skvělé! Bude pro vás velmi snadné vstávat brzy.
Pokud jste Dove, skvělé. I vy se rychle přizpůsobíte přirozenému režimu přírody.
Pokud jste sova, je to také v pořádku. Nyní víte, že jste noční sova ne proto, že vám chybí vůle nebo charakter. Ne. Jde jen o to, že životní styl vašich příbuzných v posledních 2-3 generacích vás změnil ze skřivana v noční sovu.
Ale pokud chcete, aby se váš život stal zdravějším a šťastnějším, a co je důležitější, aby vaše děti byly zdravé a šťastné, musíte se vrátit k přirozenému rytmu, v souladu s přírodními zákony, se zákony Vesmíru. O tom, jak to lze provést, budu mluvit v následujících článcích.
Takže, kdo jsi dnes: sova, skřivan, holubice? prosím klikněte "Jako" nebo napište do komentářů.
A pomůže vám to pochopit toto téma ještě hlouběji a začít získávat nové výsledky. bezplatný 7denní kurz profesora, doktora věd Anatolije Sergejeviče Donskoye "Pociťte energii myšlenky"
Jsem si jistý, že budete příjemně překvapeni!
Ať už vás vzbudí křičící máma nebo váš iPhone vybuchne se zprávami souvisejícími s prací, není horší způsob, jak začít den s bolestí celého těla.
Nejhorší na tom je, že své činy neumíte ospravedlnit. Chcete říct své mámě, že jste tak unavení, protože jste zůstali vzhůru do 2 do rána a četli jste tu nejzajímavější knihu na světě a předtím jste se naučili dělat ilustrace pomocí Adobe.
Ale víte, že vás zastaví po frázi „2:00“. To je vše, co uslyší. Bude vám nadávat a vyhrožovat, že vám vezme počítač a řekne vám, abyste šli brzy spát.
Totéž se stane vašemu šéfovi. Potřetí zpoždění za měsíc si nevysvětlíte tím, že jste hledali články o životě žížaly. Lidé nechtějí slyšet vaše výmluvy. Chtějí, abyste se dali dohromady a je to!
A tak dále po celý život. Stále však zůstáváte pozdě. Bez ohledu na to, jak špatně se ráno cítíte nebo kolik práce ztratíte, budete si i nadále užívat měsíčního svitu. Toto je vaše přirozenost.
Není pro vás nic, co by vás přimělo vstávat v 6 hodin ráno, protože je tolik zajímavého, abyste zůstali večer dlouho vzhůru. Právě tehdy se objevují nápady, energie je v plném proudu a vy jste zcela oddáni sami sobě: nikdo vás nerozptyluje, ve světle vaší myšlenky neexistují žádné plány ani překážky.
Proto jste chytřejší než mnoho vašich přátel.
Podle výzkumu zveřejněného v The Huffington Post jsou lidé, kteří se odchylují od svých běžných spánkových vzorců, inteligentnější. Článek je doplněn výzkumem, který potvrzuje, že lidé, kteří vytvářejí nové evoluční vzorce (ve srovnání s těmi, kteří se drží vzorů vytvořených jejich předky), jsou progresivnější.
Ti, kteří hledají a usilují o změnu, byli vždy považováni za nejrozvinutější a nejinteligentnější ve společnosti. Podle výzkumu z univerzity v Madridu mají ti, kteří chodí spát později (a vstávají samozřejmě později), vyšší skóre v testech induktivního uvažování. Tento test je obvykle spojen s obecná úroveň inteligence.
Neodmítají okamžiky, kdy mají tvůrčí průlom.
ABC Science informovala o výzkumu Katolické univerzity Nejsvětějšího Srdce v Miláně, během kterého bylo dotázáno 120 žen a mužů. různého věku o jejich spánkových vzorcích.
Účastníci průzkumu byli také požádáni, aby provedli tři testy určené k měření kreativního myšlení. Subjekty plnily úkoly na originalitu, kreativitu a absolvovaly spoustu dalších různých testů. Podle získaných dat jsou „noční“ lidé chytřejší (a kreativnější) podle všech kritérií.
Vše záleží na tom, co přesně děláte volný čas. Ano, ranní ptáčata jsou produktivnější, ale pozdní ptáci jsou kreativnější.
Ranní lidé využívají ranních hodin k plnění běžných úkolů, jako je návštěva posilovny, vaření kávy nebo brzké dojíždění do práce. Ale těch, co chodí spát později, je hodně více užitku dostat z nočních shromáždění - to je jejich speciální čas naučit se něco nového a vytvořit něco zajímavého.
Vstáváte v šest ráno, obvykle chodíte spát v devět večer, což znamená, že únava se začíná dostavovat kolem 17. Den můžete začít přívalem energie, ale v poledne už jste vyčerpaní.
Skřivani se tlačí na limit a zkazí druhou část dne.
Vědci z univerzity v Lutychu v Belgii testovali 15 nočních sov a 15 raných ptáků. Změřili jim mozkovou aktivitu po probuzení a 10,5 hodiny později. Obě skupiny vykazovaly po probuzení podobné výsledky. Ale po deseti hodinách měli ranní ptáčata výrazně sníženou mozkovou aktivitu, na rozdíl od nočních sov.
Jsou nad hlavou a rameny nad ostatními a jsou méně namáhané.
Vše záleží na tom, jak se cítíte v takových cyklech. Možná si myslíte, že pozdější probuzení přichází o ranní hodiny, ale brzký spánek přichází o celé noci.
"Sovy" mají hodně lepší náladu přes den.
Jak uvádí BBC, tým výzkumníků z Westminsteru bral sliny 42 dobrovolníků k analýze po dobu 2 dnů, 8krát denně. Po rozboru vzorků zjistili, že lidé, kteří vstali dříve, měli více vysoká úroveň kortizol, nejdůležitější stresový hormon.
V důsledku toho si ranní ptáčata častěji stěžují na bolesti svalů, nachlazení a bolesti hlavy.
Lidé, kteří se probouzejí dříve, mají větší vůli, jsou zaneprázdněnější a zažívají mnohem více stresu, což způsobuje, že na konci dne hromadí více hněvu a méně energie. Na druhou stranu pozdní vstávání vám umožní dělat práci pomaleji a být méně zaneprázdněni.
Život závisí na tom, jak ho vnímáme, ale ve skutečnosti také na tom, kdy se probudíme. Navzdory všemu humbuku a obvinění proti nim se Sony mnoho let drží jejich osobního plánu a necítí výčitky kvůli zmeškání budíku.
Na konci dne se budete cítit naprosto skvěle.
Tento článek píšu po probdělé noci. Jak často my, úžasné manželky, matky a prostě ženy, chodíme spát pozdě! Myslím, že je to tak Ufamamas Nejednou, když konečně uloží děti do postele, sedí u počítače nebo u televize až do jedné hodiny nebo i později. Někdo dělá domácí práce nebo pracuje na částečný úvazek a už je po půlnoci. Na fóru je dokonce téma. Zároveň není žádným tajemstvím, že musíte jít brzy spát. Ale proč? Je čas na to přijít a zjistit, proč je pozdě spát nebezpečné, zvláště pro ženy.
1) Psychické vyčerpání
Váš mozek aktivně odpočívá od 21:00 do 23:00. Pokud chodíte spát po 23:00, tak se postupně časem psychicky vyčerpáte.
Pokud nebudete spát od 23 do 1 hodiny ráno, utrpí vaše vitalita.
Dochází k porušení nervový systém. Příznaky: slabost, letargie, těžkost a slabost.
Pokud nespíte od 1 do 3 hodin ráno, můžete být přehnaně agresivní a podráždění.
Váš krásný mozek potřebuje odpočinek, aby mohl lépe fungovat. Čím lépe se vyspíte, tím lépe se vám bude celý den pracovat. Spánek není čas „odškrtnutý“ z vašeho aktivního života, ale proces, během kterého vaše tělo nabírá sílu a připravuje vás na další den. dobrý sen dává vám sílu, cítíte se fit, jasně myslíte. Umožňuje vám soustředit se na svou práci po celý den. Nejlepší způsob udělejte vše, co jste si naplánovali – dopřejte svému tělu při spánku čas na odpočinek.
Vědci tvrdí, že nedostatek spánku, který se stal chronickým, snižuje schopnost analyzovat informace, negativně ovlivňuje paměťové procesy a výrazně snižuje rychlost reakce člověka na vnější podněty. Právě tyto důvody brání nevyspalému řidiči řídit auto, protože nedostatek spánku vede k potlačeným činnostem, které se příliš neliší od účinku alkoholických nápojů na mozek. Dostatek spánku je tedy vaší pojistkou proti nehodám při řízení.
2) Uvadající krása
Spánek je nejen životně důležitý, je to také nejúčinnější a zcela bezplatný způsob, jak si udržet krásu. Právě během spánku dochází k aktivní obnově buněk a obnově tkání.
Dokonce jsem ve snu četla o speciální technice na omlazení. Chcete-li to udělat, musíte si před spaním představit sami sebe o 15–20 let mladší. Můžete se podívat na svou fotografii z těch let a udržet si svůj obraz ve svých myšlenkách, dokud neusnete, a to každý den. Tvrdí to autoři metody pozitivní výsledky bude patrný do týdne! A po dvou měsících každodenního cvičení budete vypadat mladší než let dne 10.
3) Chronická únava
Postupem času se tělo zvětšuje vnitřní napětí, ze kterého tělo normální podmínky se během spánku zbaví. V důsledku toho dochází k chronické únavě a neschopnosti samoléčení.
4) Kila navíc
Američtí vědci dokázali, že ženy, kterým pravidelně chybí spánek, se zotavují rychleji. Absence dlouhý spánek zhoršuje metabolické procesy v těle, tedy pokud pozdní spaní je váš životní styl, pak riskujete, že přiberete 2x rychleji, i když zbytek vašeho chování je naprosto stejný.
Podle výzkumu lidé, kteří špatně spí, konzumují asi o 15 % více jídla než ti, kteří spí správně.
Tělo začne hromadit tuk, únavu vnímá jako příznak blížící se krize.
Jiné studie ukazují, že nedostatek spánku může narušit tělesnou rovnováhu hormonů odpovědných za spalování kalorií. Odborníci jsou jednotní v názoru, že s pomocí diety nebo cvičení bez dobrý spánek nedosáhne magických výsledků. Dopřejte si proto dostatek spánku, vypadejte dobře a omládněte!
5) Oslabená imunita
Vše je zřejmé a jednoduché: v noci je tělo obnoveno, obnoveno, neutralizuje negativní účinky bdění, což pomáhá posilovat imunitní systém. Během noci se aktivují buňky imunitního systému, které zničí všechny patogenní mikroorganismy, které se během dne dostanou do těla. Při neustálém nedostatku spánku se riziko nachlazení, chřipky nebo akutní respirační virové infekce zvyšuje třikrát.
Odborník z kliniky majonéza, doktor lékařských věd Timothy Morgenthaler vysvětlil, proč se sen tak hraje Důležité v boji proti nemocem. Faktem je, že během spánku se produkují proteiny (známé jako cytokiny), které bojují s infekcí.
Příliš mnoho spánku však také způsobuje různé zdravotní problémy, včetně obezity, srdečních chorob a deprese. Dospělí potřebují 7-8 hodin spánku, aby byli zdraví.
Spánek je také preventivním opatřením. vážná onemocnění. Nedostatek spánku dnes není rizikovým faktorem, který vyvolává patologii kardiovaskulárního systému a cukrovku, stejně jako další. chronická onemocnění, i když má důvod tam být. Pokud člověk spí méně než osm hodin denně, pak se riziko těchto onemocnění zvyšuje o 20%, méně než 5 hodin - o 50%.
Spánek také ovlivňuje zdraví vlasů. Nedostatek spánku aktivuje produkci kortizolu, což je stresový hormon. Může způsobovat deprese a také negativně ovlivňuje mnoho procesů vedoucích k chaosu v těle, jehož jedním z důsledků je narušený růst vlasů.
6) Stárnutí
Během nočního spánku se kožní buňky obnovují, zlepšuje se průtok krve, díky čemuž jsou buňky nasyceny kyslíkem a aminokyselinami. Výrazové vrásky se přirozeně vyhlazují, zlepšuje se barva a hladkost pleti. Tyto příznivé procesy jsou však možné pouze při délce spánku alespoň 8 hodin denně.
Nedostatek spánku se celkově snižuje ochranné funkce tělo, což vede k předčasné stárnutí. Současně se očekávaná délka života snižuje o 12-20%. Podle statistik strávil člověk v 60. letech minulého století spánkem 8 hodin, nyní je to přibližně 6,5.
Podívejte se, co se děje v našem těle v noci:
22 hodin. Počet leukocytů v krvi se zdvojnásobí - to je imunitní systém, který kontroluje území, které mu bylo svěřeno. Tělesná teplota klesá. Biologické hodiny signalizují: je čas spát.
23:00 Tělo se stále více uvolňuje, ale regenerační procesy jsou v plném proudu v každé buňce.
24 hodin. Vědomí stále více dominují sny a mozek pokračuje v práci a třídí informace přijaté během dne.
1 hodina. Sen je velmi citlivý. Zub, který není včas zahojený, nebo koleno, které bylo poraněné už dávno, může způsobit bolest a zabránit vám usnout až do rána.
2 hodiny. Všechny orgány odpočívají, jen játra tvrdě pracují a čistí spící tělo od nahromaděných toxinů.
3 hodiny.Úplný fyziologický pokles: arteriální tlak na spodní hranici je puls a dýchání vzácné.
4 hodiny. Mozek je zásobován minimálním množstvím krve a není připraven se probudit, ale sluch se stává extrémně akutním - můžete se probudit ze sebemenšího hluku.
5 hodin. Ledviny odpočívají, svaly jsou v klidu, metabolismus je pomalý, ale v zásadě je tělo připraveno se probudit.
6 hodin. Nadledvinky začnou vylučovat do krve hormony adrenalin a noradrenalin, které zvyšují krevní tlak a zrychlují tep. Tělo se již připravuje na probuzení, i když vědomí stále dřímá.
7 hodin- nejlepší hodina imunitního systému. Je čas natáhnout nohy a dostat se pod sebe studenou a teplou sprchu. Mimochodem, léky se v tuto hodinu vstřebávají mnohem lépe než v jinou denní dobu.
"sovy" a "skřivani"
Mnozí z vás si možná pomyslí: „Ale já jsem... "sova" a brzké vstávání mi „není dáno“, což znamená, že si tento zvyk nevybuduji nadarmo. Speciálně pro vás vědci dokázali, že tělo každého člověka se řídí jedinečnými biologickými rytmy, které mu „řeknou“, kdy je lepší jít spát a kdy vstávat.
V souladu s těmito biorytmy během dne Lidské tělo zažívá několik fyziologických vzestupů a pádů. Nejvhodnější doba pro spaní je mezi 21:00 a 22:00, protože k jednomu z fyziologických poklesů dochází od 22:00 do 23:00, v tuto dobu můžete snadno usnout. Ale o půlnoci už se vám nebude chtít spát, protože v tuto dobu je tělo vzhůru a dochází k fyziologickému vzestupu.
To samé se děje ráno. Je snazší vstát v 5-6 hodin ráno (fyziologický vzestup) než v 7-8 hodin ráno, kdy opět začíná pokles aktivity.
Biologické rytmy fungují pro každého stejně, což znamená, že všichni lidé by měli být ranní vstávání. Pokud půjdete spát včas, nebude brzké vstávání těžké. Všechno je to otázka zvyku.
A teď pár rad pro ty, kteří chtějí být zdraví, mladí, krásní a chodit spát včas.
Začněme tím, že náš spánek má fáze, které jsou rozděleny do jedné a půl hodiny, tedy na konci každých 90 minut spánku se trochu probudíme, ale přirozeně to nevnímáme. A na konci fáze spánku se doporučuje vstát, abyste se cítili bdělí a odpočatí. To ale neznamená, že můžete spát hodinu a půl a probudit se svěží, minimálně musíte spát dvoufázově, tedy tři hodiny.
Například: jdete spát, podíváte se na hodiny a je 22:00, trvá 7 minut, než usnete (to je průměrná doba, za kterou člověk usne), ukáže se, že musíte nastavit budík ve 4:07 nebo v 5:37 a tak dále.
Samozřejmě to můžete brát na lehkou váhu a říct: "Jdu spát o půlnoci a nic se mi nestane." Ale ne najednou, po několika letech, nebo možná i více, můžete cítit, jak vaše síla a krása začnou mizet kvůli nahromaděné únavě za mnoho let.
Pro ty, kteří stále přemýšlí, chci připomenout: "Kdo chce, hledá příležitosti, kdo nechce, hledá výmluvy.". Toto je váš život, vaše krása a vaše volba!
Natalya Gray, autorka blogu „Happy Together“ o tom, jak být šťastný v rodinném životě, o dětech, o vztazích a jen o štěstí. Zvyšte své štěstí
Mnoho z nás se jako děti učilo vstávat brzy. Nesměli jsme do poledne ležet v posteli ani zůstat dlouho vzhůru. Ráno jsme proto vstávali bez problémů, a to i o víkendech.
Čím jsme však starší, tím více se potýkáme se situací pozdního spánku. Mnoho lidí považuje za štěstí, pokud byli schopni jít spát před půlnocí.
Mnoho lidí se spokojí s asi pěti hodinami spánku, takže se nikdy neobtěžují pokoušet se jít brzy spát. Tento zvyk podpořila také řada studií, včetně experimentu z roku 2009 vedeného psychologem Satoshi Kanazawou, který zjistil, že lidé, kteří dodržují soví rutinu, bývají inteligentnější a kreativnější než ranní skřivani.
I když bylo dobré vědět, že pozdní spánek má výhody, nová studie zveřejněná v časopise Chronobiology International, odhalila některé velmi vážné nevýhody.Po sledování více než 400 000 dospělých po dobu asi šesti a půl roku výzkumníci ve Spojeném království zjistili, že ti, kteří se identifikovali jako „večerní typy“, zažili o 10 % více. vysoké riziko smrt ve srovnání s „ranním typem“.
Během studie zemřelo více než 10 tisíc lidí a po analýze dat se ukázalo, že většina z nich byly „večerní typy“.
„To, co se podle nás děje, je problém sov, které se snaží žít tempem skřivanů,“ říká Kristen Knutson, hlavní autorka a odborná asistentka neurologie na Northwestern Feinberg School of Medicine. „Je to nesoulad mezi jejich vnitřními hodinami a venkovní svět může dlouhodobě vést ke zdravotním problémům, zvláště pokud je jejich rozvrh nepravidelný.“ 
Podle výsledků mohou mít lidé, kteří rádi ponocují, zdravotní problémy, jako je cukrovka, gastrointestinální poruchy, dýchací potíže, neurologické a psychické poruchy.
I když tato studie není jediná, která se zabývá celkovými zdravotními účinky pozdního spánku, je první, která ji spojuje s úmrtností a také s gastrointestinálními a neurologickými problémy.
Knutson a její tým neřekli nic o příčině a následku, ale minulý výzkum ukázal, že lidé, kteří se identifikují jako noční sovy, mají větší pravděpodobnost špatné stravy a nadměrného pití.
Také prožívají společenské zpoždění“, což v podstatě znamená, že se o víkendu probouzejí později než ve všední dny. Podle předchozích studií s každou hodinou sociálního zpoždění stoupá pravděpodobnost srdečních onemocnění o 11 procent. Je také spojena s obezitou, která hraje roli v délce života.
Bohužel pro některé noční sovy je těžké zbavit se svého zvyku chodit spát pozdě, protože to mohou mít v genech.
"Ať už jste noční sova nebo ne, některé vaše spánkové rytmy jsou určeny vašimi geny, které, jak se zdá, nemůžete změnit, ale není to tak úplně pravda," říká Knutson.
A dodává: "Nemůžete jít dnes večer spát o tři hodiny dříve, ale existuje několik triků, které vám pomohou jít spát v rozumnější hodinu než obvykle."
Vyhýbejte se určitým potravinám
Jídlo před spaním může znamenat rozdíl mezi dobrým a špatným spánkem.
Samozřejmě byste se měli vyhnout pití kofeinových nápojů, jako je káva. Ale také se snažte držet dál od hořké čokolády, protože obsahuje kofein a teobromin, což jsou oba stimulanty, které vás udrží vzhůru.
Kořeněná jídla také nejsou nejlepší možnosti protože vám mohou způsobit zažívací potíže a kyselý reflux. Pokud přece jen usnete, existuje šance, že kvalita vašeho spánku bude špatná.
Potraviny s vysokým obsahem tuku, jako je slanina a některá červená masa, udrží vaši tělesnou teplotu vysokou a pomohou vám rychleji usnout.
Cvičení
Cvičení zvyšuje vaši energii a srdeční frekvenci, takže je těžší usnout. Proto, pokud rádi cvičíte, zkuste to udělat tři až čtyři hodiny před očekávaným spaním.
Podle Dr. Roberta Oyksmana, chiropraktika a ředitele The Sleep to Live Institute, když v těchto časech cvičíte, „nárůst tělesné teploty následovaný poklesem tělesné teploty napodobuje přirozený pokles tělesné teploty, který vám pomáhá klesat. usnout rychleji."
Dejte si horkou sprchu
Všimli jste si někdy, jak moc jste ospalí, když vylezete ze sprchy? Je to proto, že když si dáte horkou sprchu nebo koupel, zvýší se průtok krve, což následně sníží tělesnou teplotu.
Otevřete okno
Prostředí, ve kterém se nacházíte, hraje roli ve vašich zvycích. Vědci zjistili, že ti, kdo žijí v dobře větraných prostorách, rychleji usnou a dopřávají si klidnější spánek.
Vypněte své gadgety
Elektronická zařízení jsou hlavním rušivým prvkem, když se snažíte spát. Doporučuje se vypnout všechna zařízení, včetně smartphonu, alespoň hodinu před tím, než půjdete spát.
Pokud je musíte použít, ujistěte se, že je jas nastaven na minimum a obrazovka je od vašeho obličeje vzdálena alespoň 35 centimetrů. Používejte také noční režimy s převládajícím žlutým světlem.
"Modré světlo, když je v kontaktu se sítnicí, zastavuje normální produkci spánkového hormonu melatoninu, který nejen zhoršuje vaši schopnost usnout, ale také se ráno cítíte ospalí," vysvětlil Rosenberg.
bílý šum
Samozřejmě jsou lidé, kteří ke spánku potřebují naprosté ticho a tmu, a jiní, kteří potřebují trochu hluku v pozadí.
Bílý šum pomáhá odvrátit vaši mysl od jiných myšlenek a pomáhá vám rychleji usnout.
Pokud nechcete investovat do stroje s bílým šumem nebo provozovat ventilátor v zimě, existují aplikace, které si můžete stáhnout a které budou tyto zvuky simulovat.
Vytvořte si rutinu
Je něco, po čem se cítíte ospalí? Najděte to a začleňte do své večerní rutiny.
Pro mnohé je to čtení. Někdo se po pár stránkách knihy už začíná stahovat do světa snů. Někteří lidé rádi nechávají ventilátor zapnutý přes noc. Podobně jako otevírání oken to pomáhá zvýšit průtok kyslíku a podporuje relaxaci. Tvoří také dost bílý šum, díky kterému rychle usnete.
Většina zaměstnání je denní zaměstnání, ale ne všichni lidé jsou ranní ptáčata. Pokud jste úplný opak, těžko se probouzíte, vždy vynecháváte snídani, chodíte pozdě do práce, pak se vám říká „noční sova“. Je známo, že 1 z deseti lidí je „skřivan“, 2 z deseti jsou noční sovy. A existuje střední cesta, říká se jim "kolibříci" - lidé, kteří se dokážou přizpůsobit ráno nebo v noci.
Je jasné, že pro většinu ranních „skřivanů“ bude obtížné pracovat v nočních zaměstnáních, jako je barman, lékař ve službě, policie. Noční sovy jsou ideální pro práci, která začíná pozdě. Jedná se o pracovníky v sektoru 24hodinové služby (policie, záchranáři, dispečeři, hasiči). Pokud vám vaše činnost nevyhovuje, pak je čas pro vás
Debata o tom, kdo je lepší
Lidé mají různé rytmy. Cirkadiánní rytmy ovlivňují dobu, po kterou spíte a probouzíte se, uvolňování hormonů, tělesnou teplotu, určují, která jídla máte nejraději, tělesné cvičení, sex a další aktivity. Ovlivňují také výběr práce, partnera a koníčků. Všichni bychom se mohli cítit a podávat lepší výkony, kdybychom mohli synchronizovat své aktivity s přirozenými rytmy po celý život.
Říká se, že váš partner by neměl mít stejný chronotyp jako vy. OH oh. Vy chodíte spát v jedenáct večer, on jde spát kolem čtvrté ráno. I když to má své kouzlo, budete mít náskok při jeho chrápání.
Psychologové říkají, že noční sovy jsou chytřejší než ranní ptáčata. Oscar Wilde řekl: "Jen hloupí lidé jsou k snídani géniové." Ale vysoké IQ nemusí nutně znamenat Street Smart (praktická moudrost, pouliční moudrost).
Většina z nás se velmi dobře přizpůsobuje nárokům života. Například studenti, kteří jen zřídka chodí spát před druhou hodinou ranní, téměř jistě vypnou světla dříve, když dokončí vysokou školu a začnou pracovat během dne. A jakmile se stanou rodiči, stanou se z nich ještě více ranní ptáčata. Mohou si stěžovat, ale většina si poradí. A do šedesáti bude mnohým z nich pohodlné chodit spát a vstávat dříve, než když byli mladší.
Stejně jako je zbytečné se hádat kdo lepší než ženy nebo muži, je bláhové tvrdit, že ranní „skřivani“ fungují lépe než noční sovy, jsou prostě ve výhodnější pozici. Většina podniků funguje během dne, což znamená, že lidé, kteří vstávají na začátku léta, jsou produktivnější a mají vyšší šanci vydělat více peněz.
Závěr
Pro zdraví a moudrost není žádný rozdíl. Rčení Benjamina Franklina: „Kdo chodí brzy spát a brzy vstává, je zdravý, bohatý a moudrý“, nebylo potvrzeno vědeckým výzkumem. Kdo tedy pracuje lépe, chytřeji a bohatěji, „skřivani“ nebo „noční sovy“? Debata pokračuje. V důsledku toho vše závisí na vaší profesionalitě, pracovní morálce, vášni a odhodlání. Nezáleží na tom, kdy jste nejproduktivnější: ve dne nebo v noci, hlavní věcí je dělat to, co milujete. Mohlo by vás zajímat čtení,
Topgearrussia.ru
Ackerson říká, že zřídka vstává později než 4:30 až 5:00. Musí zavolat GM Asia brzy ráno, než pro ně bude příliš pozdě. Svou současnou práci nazývá tím nejlepším, co může mít! Je to složité, zajímavé a vzrušující. Někdy dokonce nemohl v noci vůbec spát. Je dobře, že tyto noci nebyly příliš dlouhé.
Kash popisuje svá rána takto: vstávání ve 4:15, odesílání pošty, telefonování obchodním partnerům na východním pobřeží. Poté poslouchá ranní show na sportovním rádiu Dallas, čte noviny a cvičí na rotopedu v posilovně.
Tim Cook vstává ve 4:30 a první věc, kterou udělá, je, že vytřídí poštu. V pět hodin ho najdete v tělocvičně. Pracuje velmi tvrdě a pyšní se tím, že do kanceláře přichází jako první a odchází poslední.
total3d.ru
Iger vstává ve 4:30 a tento volný čas využívá ke čtení novin, sportování, poslechu hudby a třídění e-mailem a dívat se na televizi. Navíc to všechno dělá téměř současně. I v těchto klidné chvíle už on.
Irwin stihne do deváté hodiny ranní udělat tolik věcí, kolik lidí nestihne za den. Vstává v 5:00 a nejprve zkontroluje svůj email a práci divizí společnosti v Evropě a Asii. Potom se modlí, venčí psa a cvičí. To vše stihne, než se jeho děti probudí. Než dorazí do své kanceláře na Long Islandu, stihne si ještě někde na Manhattanu dát pracovní snídani.
Bývalý šéf Peugeotu, současný šéf Eutelsat Communications Jean-Martin Foltz nasedl na vlak Dijon-Paříž a v sedm hodin dorazil do kanceláře, kde doslova za pár minut na ranní poradě podal zprávu. Jeho vůz Renault Espace byl přeměněn na mikrokancelář, kde mohl pracovat na cestách.
Zakladatel Oxygen vstává v šest ráno a o půl hodiny později odchází z domu. Ti, kteří vstávají stejně brzy, se mohou dostat pod její křídla.
Ona sama říká: „Několikrát týdně se ráno setkávám v Central Parku s mladým mužem, který se na mě obrací s prosbou o radu. Tím, že mu pomůžu, mohu podpořit další generaci. Někdo, kdo bere život vážně. Nemohu si v kanceláři ušetřit čas na takové rozhovory, ale takové ranní procházky v parku jsou pro mě užitečné a také mi pomáhají zůstat v kontaktu s mladší generací.“
Chapter Day je jedním z nejvíce slavných společností Britská módní scéna začíná brzy. Sherwood se probouzí v pět ráno, aby stihl vlak Nottingham-Londýn, který přijíždí v 7:45. Dlouhá cesta ho vůbec neděsí, během cesty řeší problémy s týmem i telefonicky.
Bývalý šéf Rodale se ráno inspiruje slovy básníka Williama Blakea: „Ráno myslet, ve dne jednat, večer číst a v noci spát.“ Od té doby, co se naučil tuto frázi, se jeho život změnil. Ranní úvahy a plánování dělají Murphyho, jak říká, spíše strategického a proaktivního než reaktivního.
ringtv.craveonline.com
Tohle je nejmladší výkonný ředitel v historii NBA. Každé ráno vstává ve 3:30, aby se do kanceláře dostal do 4:30. Pracuje tam a nezapomíná posílat motivační dopisy svému týmu.
O víkendech je jeho rozvrh volnější: do kanceláře přichází až v sedm ráno.
Umělecký ředitel oblíbeného obchodu s oblečením a taškami se obvykle probouzí ve čtyři ráno. A často se nemůže rozhodnout, co si vybrat: číst a jít spát nebo si vzít BlackBerry. Pokud si vybere to druhé, začne tím, že si vytřídí poštu a bude si dopisovat se svými kolegy z Brooklyn Industries.
Bývalý prezident Starwood Hotels a finanční ředitel Disney je nyní šéfem společnosti, která provozuje zábavní parky. A ačkoliv sám nazývá svou pracovní dobu hrou, stále rád dorazí do kanceláře brzy. Vstává v 5:30 a odchází z domu v 6:00.
Heim Saban, izraelsko-americký miliardář egyptského původu, pije svůj první šálek kávy v 6:02. Poté běží hodinu a poté se nabíjí 75 minut. Teprve pak začíná jeho den.
Aby zůstal psychicky i fyzicky konkurenceschopný, Nizozemec Polman se probouzí v šest. Brzy ráno může běhat na běžícím páse v kanceláři a zároveň myslet na nadcházející pracovní den, který samozřejmě pro manažera velká společnost bude nasycen.
Po probuzení hned neběží do kanceláře. Padmashree Warrior, která vstává ve 4:30 ráno, stráví hodinu tříděním pošty, pak čtením zpráv a přípravou syna do školy. A ve 20:30 ji stále najdete v kanceláři.
Dříve působila jako Chief Technology Officer ve společnosti Motorola a byla uznávána jako jedna z nejúspěšnějších žen v podnikání.
Reinemand také sloužil jako děkan School of Business na Wake Forest University. V 5:30 vstal z postele a začal číst noviny. Před prací si musel přečíst The New York Times, The Wall Street Journal, The Financial Times a The Dallas Morning News.
Andrea Young vstává v 5:00 a jde do tělocvična, a v osm ráno už sedí u svého stolu.
Jeho kolegové říkají, že se v kanceláři objevil v šest ráno a předtím si ještě stihl dát ranní běhání (asi 8 km). Byl také posledním, kdo opustil kancelář.
Schultz začíná svůj den cvičením. Obvykle je to jízda na kole s manželkou. A přesto dorazí do kanceláře v šest ráno.
Na Starbucks je něco, co lidi nutí chovat se tímto způsobem. Prezidentka společnosti Michelle Gassová vstává každé ráno ve 4:30 a jde si zaběhat. A dělá to už 15 let. Možná je to všechno o kávě?
Bývalý prezident OpenTable Jordan řekl, že dorazil do kanceláře v 5 hodin ráno a odešel až v 19 hodin. Nicméně tyto dlouhé hodiny, věnovaný OpenTable, a hrál roli v jeho odchodu z PayPalu.
Bývalí američtí prezidenti George HW Bush a George W. Bush
Bush starší vstával ve čtyři ráno, šel si zaběhat a v šest byl v kanceláři, kde zůstal až do dvou do rána. Jeho ošetřovatelka, která s ním musela být téměř pořád, uznala, že tento rozvrh je prostě hrozný.
George W. Bush dorazil do kanceláře o něco později, v 6:45, a často v tuto časnou hodinu pořádal schůzky.
Stejně tak musela fungovat i prezidentská kancelář. Jak říkají bývalí studenti Colin Powell si stěžoval, že je naprosto hrozné přijít do kanceláře v šest ráno a odejít až v sedm večer. Condoleezza Riceová začala svůj den ve 4:30, aby mohla jít do posilovny před prací.
Franklin, klíčová postava období amerického osvícenství, zakladatel Spojených států amerických, často opakoval následující přísloví: „Brzy do postele, brzy vstaneš, budeš zdravý, bohatý a moudrý. Svůj den začal tím, že vstal v pět ráno a zeptal se sám sebe: „Co dobrého dnes budu dělat?
Myslíte si, že brzké vstávání je opravdu klíčem k úspěchu v podnikání?
Sovy a skřivani – běžné dělení typů lidí na ty, kteří jsou vzhůru ráno a odpoledne (skřivan) a večer a v noci (sova).
„Skřivan“ je člověk, který má tendenci se probouzet brzy ráno a jít spát, obvykle před půlnocí. Právě ráno, od časného vstávání do poledne, mají skřivani nejlepší funkci hlavy, nejvíce elánu a energie. Spolu s „skřivany“ existují „noční sovy“ - lidé, kteří se raději probouzejí blíže ke středu dne (nebo později) a usínají zpravidla po půlnoci.
Často se uvádí třetí typ lidí: holubi. Holubi vstávají o něco později než skřivani, celý den velmi aktivně pracují a spát chodí kolem 23. hodiny.
Sovy se dělí na vycházející a zralé. Rodící se sova může jít spát a vstávat spolu se všemi ostatními, včetně režimu skřivana, ale ráno se ještě neprobudila, hlavu ještě nemá svěží a potuluje se až po obědě, nejlépe večer. . Dospělá sova je člověk, který je zvyklý usínat po půlnoci a prospí pokud možno celé dopoledne.
Odkud pocházejí "sovy"? - Existuje mnoho různých důvodů.
Někdy je to biologická struktura člověka. Příroda vždy vedle „normy“ spustí něco, co se od normy odchyluje, jakoby „na zkoušku“, a protože se život mění, někdy se to ukáže jako oprávněné. Takové dítě je noční sova od prvních měsíců života, ve dne spí tvrdě, v noci se budí...
Takových sov biologické povahy je velmi málo, podle odborníků jsou to 2-3 osoby z tisíce. Častěji jsou lidé, kteří se stanou sovami (zvykají si na noční způsob života), poměrně energičtí, nadšení pro podnikání a život (většinou mladí), kteří nemají dost dní na to, aby všechno dělali, se všemi se setkali, všechno viděli a všechno vyzkoušeli... Ne když na to mají čas přes den, pokračují v tom večer a později, a když je to společnost stejně nadšených lidí jako oni, kde jeden dobíjí druhého, tak na spánek není vůbec čas. Chodí spát znovu a znovu pozdě, nikdo je ráno nebudí, takže se jejich tělo kousek po kousku obnovuje. Nejživější a nejenergičtější lidé zde však nemají velké problémy: mají dost energie na to, aby běsnili až do noci, a najednou brzy ráno vyskočí: už jsou veselí, rychle se probouzejí.
Horší je, když se mladý muž nebo dívka nemůže večer uložit do postele: kolem je tolik pokušení - právě začaly hovory, na internetu je chat na VKontakte a v televizi začal zajímavý film - a dokonce i když ví, že musí zítra vstávat brzy, myslí na to Nechci, ozve se vnitřní „možná“ a proč jsem šel spát po třetí hodině ranní – nechápu... Pokud říkáš věci pravými jmény, je to lenost a dezorganizace, ale je tu jeden fakt - postupně se z toho stává způsob života, tělo Zvykneš si na to, jak nejlépe umíš, a brzy je těžké večer usnout a ráno, jako obvykle, je těžké se probudit... Tvoří se posun směrem k pozdějšímu: jít spát později, vstávat později. Z malého posunu se brzy stane zvyk, brzy je těžké ho dodržet, znovu se nedokážeme položit ani zvednout a z člověka se stane noční sova. Je těžké se takto ráno probudit: ten člověk se nevyspal, jeho hlava je těžká na přemýšlení a večer začne znovu chodit, ale teď nemůže rychle usnout. To vytváří začarovaný kruh, který udržuje zvyk člověka být sovou.
Takoví mladí muži a ženy marně ukazují na genetiku, genetika s tím většinou nemá nic společného: taková vynořující se „noční sova“ je většinou ranní člověk, který se neumí zorganizovat. A zralá „sova“ je skřivan, který si již vytvořil psychickou závislost na nočním životním stylu.
Dříve se lidem, kteří měli tendenci se večer toulat a ráno trochu pospávat, říkalo prostě neorganizovaní, dnes se jim politicky korektně říká Sovy. Někdy úplně nezahrnují zdravých lidí. Vědci našli zejména gen, který způsobuje duševní nemoc a vyvolává poruchy spánkového rytmu. Při této nemoci se biorytmy dne a noci opravdu ztrácejí, ale útěchou je, že toto duševní nemoc je extrémně vzácný. jiný známá nemoc- DSPD, lidé s touto nemocí mají opravdu poruchu spánku, trpí jí a obracejí se na lékaře s prosbou o pomoc a vyléčení. Takových pacientů je však mizivé málo: 0,15 %, tedy 3 nemocní na 2000. Všichni ostatní, mžourající na takové Sovy, vesele vzpomínají na vtip: "Pane doktore, každou noc mám erotické sny! - Jak dlouho tím trpíte? - Kdo vám řekl, že tím trpím? Baví mě to!"
Výzkum ukazuje, že mezi sovami je mnoho kreativních lidí: ti, kteří jsou zvyklí bořit jakékoli stereotypy, jsou snadno připraveni porušit tradici „v noci spíme“. Stejné studie však ukazují, že mezi úspěšnými, bohatými a úspěšnými lidmi je více raných lidí: zjevně musíte vědět, které stereotypy má smysl bořit a které nestojí za to.
Většina lidí vstává brzy, ale pokud člověk musí přijmout noční práci, během několika měsíců se jeho tělo přizpůsobí režimu noční sovy. Stejně tak v opačná strana- většina lidí, kteří žijí nočním způsobem života, si v případě potřeby vždy dokáže zvyknout na režim skřivana.
Jak ošetřit životní styl sovy ze zdravotního hlediska? Zde jsou lékaři zcela jednomyslní: tělo potřebuje především stabilní rytmus života. To je důvod, proč být běžnou „noční sovou“ je lepší než mít úplně přerušený rozvrh: dnes jdu spát včas, zítra ráno, další den jdu spát v 18 hodin, protože nemůžu stát na nohou. nohy už. Takový přerušený rozvrh, kdy je zničen přirozený rytmus těla, je nejnepříznivější situací pro zdraví.
Pokud porovnáme životní styl skřivana a sovy, pak jsou lékaři na straně skřivanů: „Musíte v noci spát“. Pokud člověk v noci nespí, neprodukuje noční hormon melatonin. Následky? Vědci z Harvard School of Public Health zjistili, že to vede k rakovině prsu a prostaty.
Tyto údaje byly prokázány studiemi, kterých se zúčastnilo více než 1000 obyvatel Islandu. Vědci sledovali jejich poruchy spánku po dobu sedmi let. Rakovina prostaty byla zjištěna u 111 lidí, u žen bylo vysoké procento onemocnění prsu. To je způsobeno nedostatkem nočního hormonu melatoninu.
Většina odborníků se domnívá, že skřivan vede více zdravý obrazživot. To je způsob života – přirozenější, pro člověka přirozenější. V průběhu celého vývoje člověka, téměř 7 milionů let, příroda přizpůsobovala člověka dennímu životu: v noci člověk nemusel být aktivní, mohlo to pro něj skončit smutně: noční predátoři nebo spěchající lidé rychle čekající na pozdního cestovatele zahnal jakékoli myšlenky na noční procházku. Člověk z větší části vždy byl, je a zůstává tvorem denním.
V Africe, kde není elektřina, neexistují prakticky žádné „sovy“. Když se setmí, je úplná tma a potulují se noční predátoři. Takže všichni spí. A probouzejí se se sluncem. A v ruských vesnicích vstávali všichni v 5 hodin ráno, aby dělali seno. A kdo ráno nevstal na seno, tomu se neříkalo „sova“, ale svině.
„Sovy“ se objevily pouze tehdy, když se objevilo večerní světlo a volný čas: příležitost se večer toulat. Dobře, proč ne? Pokrok dal takovou příležitost, jsou tomu lidé nakloněni - proč nepřepnout do režimu „noční sovy“? - Ano, můžete změnit jízdní pruh. Je jasné, že „soví“ způsob života se nehodí k „normálnímu“ způsobu života: je to obtížné sociální kontakty, není jasné, jak skládat rodinný život, pokud se manželé neshodují ani v době snídaně, ani v době spánku. A je těžší sehnat práci, když nemůžete ráno vstát nebo se probudit... Ale pokud je člověk ochoten za svou zvláštnost zaplatit, je to jeho právo.
Stává se, že k nám chodí dopisy: "Od dětství jsem noční sova. Naprosto neměnná, navzdory tisícům tipů. Celé dětství jsem trpěla, když mě ve 21-22:00 ukládali do postele a dívala se do stropu." vymýšlel si pohádky velmi, velmi dlouho. Rychle jsem se naučil předstírat spánek. Tak jsem žil. A stejně trpím v dospělosti. pracovní zkušenost již 2 roky. Dva roky bez normálního spánku, 5 dní trápení a 2 dny téměř úplné hibernace." Z takového dopisu se zvenčí nedá nic říct. Zde je třeba poslouchat intonaci: zda si člověk klade za úkol změnit svůj životní styl na zdravější nebo bránit své právo žít tak, jak chcete?Pokud člověk od dětství trvá na tom, že „jsem sova“ a je připraven za to trpět, dokáže sám sobě, že je nevyhnutelná sova. Lidé jsou talentovaní. Na druhou stranu je zkušenost mnohem pozitivnější. Všichni, kdo si stojí na dálku, vezměte cvičení „Pojďme spát včas!“ a začněte dbát na to, abyste vždy šli spát.“ dnes,“ tedy před 24.00 hod. Tímto cvičením prošlo již mnoho stovek lidí a zatím se nenašel jediný, kdo by si s ním neporadil Každý, kdo si takový úkol i ze zájmu dal, najednou zjistil, že ráno můžete být dobře odpočatí, že ráno je nádherný a veselý čas.
Další úvaha zní takto: „Byl jsem noční sovou tak dlouho, co jsem žil, a vůbec to neovlivnilo moje zdraví.“ Poděkujte svým rodičům: pokud vám dali dobré zdraví, váš životní styl skutečně nemusí mít okamžitý dopad. Nebo si problému hned nevšimnete. Ale váš „soví“ životní styl bohužel rychleji ovlivní zdraví vašich dětí. Děti si rychle zvyknou na životní styl svých rodičů a v důsledku toho se brzy stanou nočními sovy. Myslíme si, že každý zná důsledky nedostatku zdravého spánku u dětí. Pokud jsem porušil své vlastní biorytmy, zničil jsem zdraví svých dětí. Sluší ti to?
V každém případě musíte vědět, že nejlepší spánek je před 12, v tomto období si tělo nejlépe odpočine. Dnes je potřeba jít spát, ne zítra... Termín je půl dvanácté, jinak zítra budete chodit jako sklo a ani vaši blízcí nebudou vyvolávat emoce. Sečteno a podtrženo: ctíme správný spánek.
Moderní svět žije v režimu bdělosti „skřivánků“ - to je fakt. Množství receptů ze série „Jak se stát ranním člověkem“ a úplná absence rady na téma „jak se ze skřivana stát noční sovou“ jen potvrzují tezi, že svět je určen pro „skřivany“. Pro člověka, který si aktivně stanovuje cíle a snaží se jich dosáhnout co nejrychleji, je užitečné vypěstovat si návyk brzkého vstávání. Nový zvyk Nevytváří se hned, ale není třeba se sebou bojovat. Je lepší postupně, metodicky a postupně si zvykat na nový denní režim:
- Vymyslete si večerní a ranní rutinu pro sebe.
Udělej to teď. Určete si čas, do kdy byste měli jít spát. Buďte realističtí: pokud jste zvyklí chodit spát v jednu hodinu, dnes jděte spát v půl dvanácté a vstávejte o půl hodiny dříve než obvykle. Vypěstujte si tento návyk tohoto režimu a po týdnu opět o něco posuňte laťku. Pokud nemůžete hned usnout, nevadí, tělo začne odpočívat už jen tím, že ležíte v posteli. Relaxujte, provádějte autotrénink, ležte se zavřenýma očima. Spánek určitě přijde. Viz →
- Uspořádejte si veselé ráno.
Zapněte světlo a veselá hudba, věnujte se cvičení - jakékoli příjemné fyzické aktivitě: jóga, tanec, aerobik - co máte vy osobně rádi. Poté si dejte příjemně kontrastní sprchu, zvláště odvážní se osprchujte sami studená voda. Naučte se vstát při prvním zazvonění budíku, a když se vzbudíte, usmějte se a pozdravte sebe, ráno i své okolí. Jak pozdravíte ráno, tak strávíte den: pozdravte ho s radostí! Viz →
- Připravte si ráno večer.
Abyste se ráno snadno probudili, musíte se připravit večer. Udělejte si předem seznam úkolů na zítřek a rozhodněte se, kdy budete vstávat. Těsně před spaním, když už ležíte v posteli, si detailně představte ráno: představte si, jak se probouzíte, jak vstáváte a myjete si obličej, jak se energicky zahříváte a snadno se připravujete do práce. A usmívej se na zítřek. Cm.
Je možné se cítit hůř, když se probudíte pozdě? Ať už vás vzbudí máma nebo váš iPhone vybuchne se zprávami souvisejícími s prací, není horší způsob, jak začít den s bolestí celého těla.
Nejhorší na tom je, že své činy neumíte ospravedlnit. Chcete říct své mámě, že jste tak unavení, protože jste zůstali vzhůru do 2 hodin ráno a četli jste tu nejzajímavější knihu na světě a předtím jste se naučili dělat ilustrace na počítači.
Ale víte, že vás zastaví po frázi „2:00“. To je vše, co uslyší. Bude vám nadávat a vyhrožovat, že vám vezme počítač a řekne vám, abyste šli brzy spát.
Totéž se stane vašemu šéfovi. Potřetí zpoždění za měsíc si nevysvětlíte tím, že jste hledali články o životě žížaly. Lidé nechtějí slyšet vaše výmluvy. Chtějí, abyste se dali dohromady a je to!
A tak dále po celý život. Stále však zůstáváte pozdě. Bez ohledu na to, jak špatně se ráno cítíte nebo kolik práce ztratíte, budete si i nadále užívat měsíčního svitu. Toto je vaše přirozenost.
Není pro vás nic, co by vás přimělo vstávat v 6 hodin ráno, protože je tolik zajímavého, abyste zůstali večer dlouho vzhůru. Právě tehdy se objevují nápady, energie je v plném proudu a vy jste zcela oddáni sami sobě: nikdo vás nerozptyluje, ve světle vaší myšlenky neexistují žádné plány ani překážky.
To je důvod, proč jste chytřejší než mnoho vašich přátel
Podle výzkumu zveřejněného v The Huffington Post jsou lidé, kteří se odchylují od svých běžných spánkových vzorců, inteligentnější. Článek je doplněn výzkumem, který potvrzuje, že lidé, kteří vytvářejí nové evoluční vzorce (ve srovnání s těmi, kteří se drží vzorů vytvořených jejich předky), jsou progresivnější.
Ti, kteří hledají a usilují o změnu, byli vždy považováni za nejrozvinutější a nejinteligentnější ve společnosti. Podle výzkumu z univerzity v Madridu mají ti, kteří chodí spát později (a vstávají samozřejmě později), vyšší skóre v testech induktivního uvažování. Tento test je obvykle spojen s obecnou inteligencí.
Neodmítají okamžiky, kdy jsou kreativní
ABC Science informovala o výzkumu Katolické univerzity Nejsvětějšího srdce v Miláně, během kterého bylo 120 žen a mužů různého věku dotazováno na jejich spánkový režim.
Účastníci průzkumu byli také požádáni, aby provedli tři testy určené k měření kreativního myšlení. Subjekty plnily úkoly na originalitu, kreativitu a absolvovaly spoustu dalších různých testů. Podle získaných dat jsou „noční“ lidé chytřejší (a kreativnější) podle všech kritérií.
Vše záleží na tom, co přesně děláte ve svém volném čase. Ano, ranní ptáčata jsou produktivnější, ale pozdní ptáci jsou kreativnější.
Ranní lidé využívají ranních hodin k plnění běžných úkolů, jako je návštěva posilovny, vaření kávy nebo brzké dojíždění do práce. Ale ti, kteří chodí spát později, mají mnohem větší užitek z nočních setkání – je to jejich zvláštní čas naučit se něco nového a vytvořit něco zajímavého.
Vstáváte v šest ráno, obvykle chodíte spát v devět večer, což znamená, že únava se začíná dostavovat kolem 17. Den můžete začít přívalem energie, ale v poledne už jste vyčerpaní.
Skřivani se tlačí na limit a zkazí druhou část dne
Vědci z univerzity v Lutychu v Belgii testovali 15 nočních sov a 15 raných ptáků. Změřili jim mozkovou aktivitu po probuzení a 10,5 hodiny později. Obě skupiny vykazovaly po probuzení podobné výsledky. Ale po deseti hodinách měli ranní ptáčata výrazně sníženou mozkovou aktivitu, na rozdíl od nočních sov.
„Sovy“ jsou hlavou a rameny nad ostatními a jsou vystaveny menšímu stresu
Vše záleží na tom, jak se cítíte v takových cyklech. Možná si myslíte, že pozdější probuzení přichází o ranní hodiny, ale brzký spánek přichází o celé noci.
Po celý den mají mnohem lepší náladu
Jak uvádí BBC, tým výzkumníků z Westminsteru bral sliny 42 dobrovolníků k analýze po dobu 2 dnů, 8krát denně. Po analýze vzorků zjistili, že lidé, kteří vstali dříve, měli vyšší hladinu kortizolu, nejdůležitějšího stresového hormonu.
V důsledku toho si ranní ptáčata častěji stěžují na bolesti svalů, nachlazení a bolesti hlavy.
Lidé, kteří se probouzejí dříve, mají větší vůli, jsou zaneprázdněnější a zažívají mnohem více stresu, což způsobuje, že na konci dne hromadí více hněvu a méně energie. Na druhou stranu pozdní vstávání vám umožní dělat práci pomaleji a být méně zaneprázdněni.
Život závisí na tom, jak ho vnímáme, ale ve skutečnosti také na tom, kdy se probudíme. Navzdory všemu humbuku a obvinění proti nim se Sony mnoho let drží jejich osobního plánu a necítí výčitky kvůli zmeškání budíku.
Na konci dne se budete cítit naprosto skvěle.
Klikněte "Jako" a dostat nejlepší příspěvky na Facebooku!
Pracuji na svém novém kurzu „Jak brzy vstávat“. A samozřejmě nemohu opomenout téma „sova – skřivan – holubice“. Při studiu této problematiky jsem se dozvěděl šokující čísla! Ale nejdřív.
Sova, skřivan a holubice jsou tři ptáci, jejichž jména lidé dostávají podle toho, kdy ráno vstávají.
Sovy jsou lidé, kteří chodí spát dlouho po půlnoci a probouzejí se, když už dávno vyšlo slunce. Skřivani jsou lidé, kteří vstávají brzy a ráno jsou velmi aktivní. Holubi jsou kříženci skřivana a sovy, lidé, kteří vstávají v 7-8 hodin a jdou spát ve 23-12 hodin.
Zpočátku všichni lidé vstávají brzy ráno. V Africe, kde není umělé osvětlení, jsou všichni lidé skřivani. Před pár sty lety, když nebyla elektřina, byli všichni lidé skřivani. Většina. Jakmile se objevilo umělé osvětlení, lidé se začali v noci potulovat.
V sovy se postupně začali měnit dělníci na nočních směnách v továrnách, ostraha a hlídka, strážci zákona i armáda. Noční směny a povinnost začaly narušovat přirozený slunečný způsob života.
Moderní městský životní styl - noční život. „Moskva nikdy nespí“ – „Moskva nikdy nespí“ – jak prohlásil DJ Smash. Veškerý pokročilý párty život je zaměřen na to, abyste byli aktivní v noci a spali ve dne. Muž se promění v sovu.
Člověk postupně opouští přirozený rytmus života, rytmus života v souladu s přírodou. To znamená, že začne žít ne podle zákonů přírody. A samozřejmě začne být nemocný.
Vytvářejí se nové návyky – nespát v noci a vstávat pozdě. Horší je, že tyto návyky se pak přenášejí na děti. Děti nevědomě kopírují životní styl svých rodičů a od narození se proměňují v sovy. A následně se tento zvyk přenáší již na genetické úrovni. To znamená, že tito lidé, kteří byli vychováni v rodinách sov, se jejich děti při narození stávají sovy. Zpravidla se rodí večer nebo před půlnocí.
Mezi sovy je mnoho kreativních lidí, hudebníků, herců a spisovatelů. Ale bohužel, sovy mají málo kreativních, zdravých dětí. Vesmír totiž pomáhá těm, kteří žijí podle jeho zákonů, v souladu s přirozeným rytmem života, a ne těm, kteří tento rytmus porušují. A tento rytmus je velmi jednoduchý: musíte se probudit s východem slunce a usnout při západu slunce.
Statistiky mě prostě šokovaly! Ukazuje se, že v moderním světě je přibližně 40 % sov, 25 % skřivanů a 35 % holubů. Ale nezáleží na tom, kdo jsi teď: sova, skřivan nebo holubice. Důležité je, kým se chcete stát a jaký život chcete v budoucnu žít.
Říkám to, abych řekl, že pokud jste teď ranní člověk, skvělé! Bude pro vás velmi snadné vstávat brzy.
Pokud jste Dove, skvělé. I vy se rychle přizpůsobíte přirozenému režimu přírody.
Pokud jste sova, je to také v pořádku. Nyní víte, že jste noční sova ne proto, že vám chybí vůle nebo charakter. Ne. Jde jen o to, že životní styl vašich příbuzných v posledních 2-3 generacích vás změnil ze skřivana v noční sovu.
Ale pokud chcete, aby se váš život stal zdravějším a šťastnějším, a co je důležitější, aby vaše děti byly zdravé a šťastné, musíte se vrátit k přirozenému rytmu, v souladu s přírodními zákony, se zákony Vesmíru. O tom, jak to lze provést, budu mluvit v následujících článcích.
Takže, kdo jsi dnes: sova, skřivan, holubice? prosím klikněte "Jako" nebo napište do komentářů.
