Stres, emocionální zhroucení, pesimismus. Jak známé jsou nám tyto stavy! Deprese se dnes stala globální sociální problém. Nedávné výzkumy v psychiatrii ukázaly, že člověk dokáže ovládat změny nálad a pomocí některých jednoduchých technik překonat špatný zdravotní stav bez použití antidepresiv.
Kniha slavného amerického psychoterapeuta Davida D. Burnse vám pomůže naučit se emoční seberegulaci, překonat deprese, zvýšit sebevědomí a výkon. Řekne vám, co dělat, když máte pocit, že se „propadáte do propasti“ nebo se vám nechce žít.
Úvod
Techniky zvedání nálady jsou překvapivě účinné. Vlastně, kognitivní terapie je jednou z prvních forem psychoterapie, která byla prokázána klinické testy, se ukazuje být v některých případech dokonce účinnější než antidepresiva medikamentózní terapie při léčbě mírné a středně těžké deprese. Antidepresiva jsou často velmi nápomocná při léčbě tohoto onemocnění, ale nyní máme účinný přístup, který již pomohl mnoha lidem překonat tuto nemoc bez použití léků. I když užíváte léky, svépomocné techniky popsané v této knize mohou pouze urychlit vaše zotavení.
Publikovaný výzkum také potvrdil, že kognitivní terapie má oproti jiným psychoterapiím v léčbě deprese řadu výhod, včetně behaviorální, intra- a interpersonální terapie. Tyto objevy zaujaly mnoho psychiatrů a psychologů a vyvolaly vlnu nového klinického výzkumu. Dr. Myrna Weissmanová z Yale University School of Medicine v New Havenu uzavírá článek v předním psychiatrickém časopise (Archives obecná psychiatrie“) rozsáhlé studie ukazují výhody kognitivní terapie ve srovnání s jinými metodami. Konečná odpověď ve sporu mezi různé metody Léčba bude vyžadovat čas a další výzkum, ale počáteční výsledky kognitivní terapie jsou slibné.
Nová metoda terapie má dopad na univerzální lidské city. Jeho rychlý vliv však vyvolal skepsi u řady tradičně orientovaných analytických terapeutů. Tradiční terapeutické přístupy však často selhávají v léčbě těžké deprese a výsledek se ve skutečnosti ukazuje jako docela nízký. Naopak, již po třech měsících léčby většina těžce depresivních pacientů po aplikaci metod popsaných v této knize zaznamenala skutečné zlepšení, které jim léčba přinesla.
Tuto knihu jsem napsal proto, abyste se snadno naučili technikám, které pomohly mnoha lidem překonat depresi a přivedly je ke zvýšenému sebevědomí a štěstí. Když se naučíte zvládat své emoce, pochopíte, že osobní růst může být pouze výsledkem zdravý obrazživot. V procesu zlepšování charakteru a přijímání určitých životních zásad člověk dosahuje požadované výsledky: zvyšuje se efektivita jeho činnosti a výkonnosti.
Vzpomínám si na jednoho ze svých pacientů - starého Freda. Deset let prožíval těžké, neléčitelné deprese. Proto jsem byl nucen po celou dobu zůstat v nemocnici Výzkumného centra depresivní stavy chvěje se celý den a zírá na jeden bod. Když jsem se s ním pokusil mluvit, Fred se na mě smutně podíval a zamumlal: "Umírám, doktore, umírám." Pacient byl v nemocnici tak dlouho, až se mi začalo zdát, že v jejích zdech zemře stářím. Jednoho dne dostal infarkt a byl téměř na pokraji smrti. Skutečnost, že přežil, mu způsobila hořké zklamání. Po několika týdnech strávených v kardiocentru se pacient vrátil do nemocnice v centru pro výzkum deprese.
Fred byl léčen všemi v té době známými antidepresivy a řadou experimentálních léčivé látky, ale jeho deprese neustupovaly. Nakonec, jako poslední možnost, se Fredův lékař rozhodl použít elektrokonvulzivní terapii (ECT), léčbu používanou pouze tehdy, když všechny ostatní metody selhaly. Nikdy předtím jsem nepoužíval elektrokonvulzivní terapii, ale souhlasil jsem s tím, že tomuto lékaři pomůžu. Po posledním, osmnáctém elektrickém šoku, když se Fred začal probírat z narkózy, se rozhlédl a zeptal se mě, kde je. Řekl jsem mu, že je v nemocnici a nyní se vrátí zpět na oddělení. Doufal jsem, že se pacient bude cítit alespoň trochu lépe, a zeptal jsem se, jak se cítí. Podíval se na mě a smutně zamumlal: "Umírám."
Pak mi bylo jasné, že je nutné hledat radikálnější metody boje s depresí, ale nevěděl jsem jaké. Do té doby Dr. John Paul Braddy, předseda Psychiatrické oddělení na Pensylvánské univerzitě mě pozval ke spolupráci s Dr. Aaronem T. Beckem, jedním z předních světových odborníků na studium deprese. Dr. Beck vyvíjel novou revoluční metodu léčby deprese, kterou nazval „kognitivní terapie“.
Jak jsem již zmínil dříve, slovo „kognitivní“ jednoduše popisuje, co si v danou chvíli myslíte a co cítíte. Teze doktora Becka byla extrémně jednoduchá.
1) Když jste naštvaní nebo v depresi, vaše myšlenky jsou nelogické, vše je viděno v extrémně negativním světle a převažují poraženecké postoje.
2) Jen s trochou snahy se můžete naučit zacházet s negativními myšlenkami a korigovat své chování.
3) Kdy bolestivé příznaky ustoupíte, vaše aktivity se opět stanou produktivními, štěstí se vám znovu vrátí, začnete si znovu vážit sami sebe.
4) Toho všeho lze dosáhnout v relativně krátké době pomocí metod korektivní léčby.
Všechno to vypadalo docela jednoduše a jasně. Moji pacienti v depresi samozřejmě o všem přemýšleli extrémně pesimisticky a zkresleně. Byl jsem k tomu však velmi skeptický hluboké deprese, projevující se vážnými emočními poruchami, lze snadno překonat pomocí nápravného programu navrženého Dr. Beckem. Celkově se mi tento nápad zdál příliš jednoduchý!
Po přečtení titulku jako je tento, někteří budou pravděpodobně přemýšlet o nějakém druhu stimulantů. Vše však záleží na individuální míře zkaženosti. Mluvíme však o jednoduchých věcech, díky kterým se budete cítit lépe na mentální úrovni. Každý z nás čas od času dostává otázky:
Jsem významný člověk, dosáhl jsem něčeho, co dobrého jsem dnes udělal a tak dále. Tato muka kazí náladu.
Ale tady je pět jednoduchá doporučení, která pomůže toto „utrpení“ zmírnit.
Přijímejte komplimenty
Pravděpodobně jste cítili emocionální nával, který přichází, když někdo pochválí vás nebo vaši práci, nebo prostě řekne pár pěkných slov. Někdy může kompliment jen zvýšit váš výkon a celkově zlepšit celý den.
Proto je přijímání komplimentů tak důležité. A abyste je dostali, musíte být sami trochu štědřejší, že? Nešetřete dobrá slova a radujte se z přijímání komplimentů.
Zbavte se nadváhy (zůstaňte ve formě)
Myšlenka zbavit se nadváhu už dlouho pohlcuje naši mysl: zkoušíme různé diety, nové způsoby, jak zhubnout a tak dále. A zde je důležité mírně posunout těžiště svého jednání. Není důležité ani tak zhubnout, jako zůstat ve formě obecně: běhat, jíst zdravé jídlo, chodit na procházky, chodit do posilovny. A po dobré a účinné snaze se vám nálada sama zlepší. Vrátil se někdy někdo z běhu za chladného letního rána se špatnou náladou?
Čtení
Jsme zvyklí obdivovat vzdělaní lidé a respektovat znalosti obecně. To je samozřejmě úžasné. Často si ale nadáváme za nedostatečné vzdělání, neznalosti v té či oné oblasti. Mezitím se to čte snadno dobré knihy. Po přečtení a pochopení další knihy máte pocit, že jste se trochu zlepšili. A tento pocit vždy stojí za čas, který mu věnujete.
Opětovné spojení se starými přáteli
Nějaký dobří lidé jsou ztraceny, mizí z našich životů. Stěhujeme se do jiných oblastí, měst nebo zemí, měníme zaměstnání a vzdělávací zařízení. Není možné zůstat s každým v kontaktu, ale ještě hezčí je potkat staré přátele. Obyčejný hovor nebo zpráva od takového člověka vám může poskytnout mnoho příjemných chvil. A když se nikdo neozve, proč neodhalíte starý notebook sami?
Čištění
To nejbanálnější, ale neméně účinné nechme nakonec. Úklid a obecně organizace okolního prostoru je zdlouhavý a ne vždy příjemný úkol, ale pohled na čistou a uspořádanou místnost, kterou jsem právě uklidil, mi v hlavě vždycky udělá úžasnou čistotu. Často ale stačí vyčistit plochu nebo dát věci do pořádku na pevném disku.
David Burns
Cítit se dobře
Nová náladová terapie
MOSKVA VEČER * PERSEY * ACT 1995
Dobrý pocit: Nová náladová terapie / Přel. z angličtiny L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 stran - (Svépomoc) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88,5 B 51 MDT 159,923
Série byla založena v roce 1994 Překlad z angličtiny L. Slavina
Vydavatelé nás informují o získání výhradních práv k vydání knihy „Feeling Good“ od Davida D. Burnse v ruštině. Jakékoli vydání této knihy vydané v ruštině bez dohody s vydavateli bude považováno za nezákonné.
ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)
David D. Burns. Cítit se dobře. The New Mood Therapy
© 1980 David D. Burns, M. D. Všechna práva vyhrazena.
© Edice v ruštině. "Perseus", "Večer", ACT, 1995
© Překlad. L. Slavín, 1995
© Dekorace. "Perseus", 1995
Předmluva
Jsem velmi potěšen, že David Burns napsal veřejnou knihu o změnách nálad, která vyvolala mezi zdravotníky velký zájem a obdiv. Dr. Burns strávil roky intenzivního výzkumu analyzováním příčin a léčby deprese a jasně ukázal roli svépomoci při léčbě této nemoci. Tato kniha je mimořádně užitečným průvodcem pro lidi, kteří si chtějí osvojit metody seberegulace nálady.
Pár slov o vývoji kognitivní terapie může čtenáře této knihy zajímat. Brzy po startu odborná činnost Jako odborník na tradiční psychoanalytickou psychiatrii jsem se nadchl pro výzkum, který by mohl empiricky potvrdit Freudovy teorie týkající se léčby deprese. Výsledky, které jsem získal, se však s touto teorií příliš neshodovaly. Moje pátrání vedlo ke vzniku nové teorie, podpořené četnými studiemi, o příčinách deprese. Studie ukázaly, že člověk náchylný k depresi se zdá být ve společnosti „ztracen“ kvůli nesouladu s obecně přijímanými myšlenkami, a proto je odsouzen ke kolapsu všech nadějí, deprivace, ponížení a problémů. Další experimenty ukázaly významný rozdíl mezi sebevědomím depresivního člověka, jeho očekáváními a aspiracemi na jedné straně a jeho skutečnými úspěchy, často velmi podceňovanými, na straně druhé. Závěr, který jsem učinil, byl tento: deprese narušuje proces chápání konkrétní situace; Depresivní člověk smýšlí negativně o sobě, o lidech kolem sebe a o své budoucnosti. Takový pesimismus ovlivňuje náladu člověka, jeho motivace a vztahy s ostatními lidmi a nakonec vede k celá škála psychofyziologické příznaky charakteristické pro depresi.
Nyní máme četné výsledky z klinických studií, které potvrzují, že člověk může ovládat výkyvy nálad a pomocí určitých relativně jednoduché techniky překonat špatné zdraví. Slibné výsledky této práce podnítily zájem o kognitivní terapii mezi psychiatry, psychology a řadou dalších odborníků. Mnoho autorů považovalo výsledky našeho vývoje za základ vědeckého studia psychoterapie. Rozvíjející se teorie emoční poruchy, který tvoří základ tohoto studia, byl předmětem úzkého studia ve vedení lékařská střediska po celém světě.
Dr. Burns v této knize popisuje pokrok, ke kterému došlo v pochopení příčin deprese. Jednoduchým a přístupným jazykem představuje nové efektivní metody, pomáhá překonat tak bolestivý stav, jako je deprese. Doufám, že čtenáři budou schopni aplikovat techniky vyvinuté při léčbě lidí s depresí a popsané v knize na své vlastní problémy. Ti, kteří trpí těžkou depresí, potřebují zdravotní asistence, ale lidé s více světelné formy depresi lze pomoci pomocí nově objevených „univerzálních“ technik, které Dr. Burns odhaluje ve své knize. Kniha „Dobrý pocit“ je tedy nesmírně důležitá pro ty, kteří chtějí překonat depresi nebo jen špatnou náladu.
Konečně tato kniha odráží jedinečný osobní pohled jejího autora, jehož nadšení a tvůrčí energie byly zvláštním darem pro jeho pacienty a kolegy.
Aaron T. Beck, MD, PhD
Profesor psychiatrie, lékařská fakulta
Taťána/ 27.10.2018 Nedoporučuji poslouchat ty, kteří to "nečetli, ale neschvalují." Nejedná se o populistickou knihu, ale o oblíbenou prezentaci pro čtenáře výsledků mnohaleté usilovné práce lékaře na univerzitní klinice, skutečného vědce, na léčbě deprese. Byl to on, kdo zjistil, že většinu depresí lze dokonale a úplně vyléčit pouze psychoterapií, o něco menší procento pak kombinací terapie a antidepresiv a pouze malá část- skutečnou výzvou pro lékaře. Ani voda, která zde byla zmíněna, není vodou, ale neustálým posilováním pozitivních poznání. Pro přemýšlejícího člověka je to návod na svépomoc, který funguje. Jako nafukovací kruh, s jehož pomocí se přestanete topit a doplavete k pevnému břehu. A zároveň se naučit plavat. Zkontroloval jsem to na sobě.
Vadim/ 19. 10. 2015 Rusko jako celek potřebuje tento druh terapie, aby se dostalo od utrpení k užívání si života.
Alexeji/ 23.7.2014 Výborná kniha! Pokud si ji přečtete a uděláte CVIČENÍ, která obsahuje, určitě se dočkáte výsledků! S jeho pomocí jsem si tak zvýšil sebevědomí, zbavil se strachu a perfekcionismu, že chci moc poděkovat autorovi a těm, kteří to sem dali!
anon/ 17.03.2014 Můžete to shrnout několika slovy?
Oleg/ 24.12.2013 Kniha by měla člověku pomoci pochopit především sám sebe. Faktem je, že mnoho problémů je ve skutečnosti přitažených za vlasy a neexistuje žádný sebeklam, pokud pesimistické představy nahradíte realistickými. Kniha neřeší každodenní problémy, není to džin z láhve, ale pomáhá nastavit si ty správné myšlenky, které pomáhají vyřešit většinu problémů
1212 / 10/4/2013 Může mi někdo říct, jak dlouho to trvá, než to začne fungovat?
Andrey/ 3. 8. 2013 Valery, studuj kognitivní psychologii, pak opravdu uvidíš, co je sebeklam a co ne =))
Anon/ 07/07/2013 Nedočetl jsem to a skončil.
Kniha je dobrá, ale je v ní strašně moc vody. Hlavním principem je kognitivní terapie, jejímž závěrem je korekce vnímání světa. Zhruba řečeno, za podstatu knihy je považována následující myšlenka: „Prostě změňme své špatné myšlenky pro ty dobré! Srdcem deprese jsou zkreslené myšlenky a zcela nesprávné vnímání světa, tzn. nedíváme se na to úplně z perspektivy nejlepší strana. Netrpíme kvůli problémům, ale kvůli našim vlastním myšlenkám, které je třeba napravit.“
Eleno/ 25. 8. 2012 Sebeklam s tím nemá nic společného, knihu jste si museli pečlivě přečíst. Podstatou kognitivní terapie je změnit myšlení z „pasivního“ na adekvátní. Rozdíl je v tom, že depresivní myšlení mění vše, co se člověku děje, v příčiny utrpení. Tato kniha mě vyléčila ze 4 let deprese, i když mi trvalo asi 8 měsíců každodenní praxe zapisování nefunkčních myšlenek a jejich nahrazování realističtějšími, abych se naučil adekvátně reagovat na okolnosti.
Danil/ 8.10.2011 "sebeklam" - to je prohlášení, hihi. Řeknu pouze, že problémy spočívají v našem postoji k situaci a model reality leží ve stejné rovině vnímání. Myslím tím, že naše problémy a protivenství, úspěchy i radosti závisí na schopnosti abstrahovat od špatného a devalvovat to negativní. Převezměte kontrolu nad svými emocemi a vše špatné nebude tak těžce tížit, zvláště při všech druzích věkové krize. Knihu jsem nečetl, ale v recenzích jsem si také všiml, že je určena pro amerického konzumenta takového obsahu, i když tato technika je popsána i v domácích publikacích.
Valery/ 24.09.2011 Sbírka cvičení na sebeklam. Autor si neklade za cíl pomáhat řešit problémy, standardně předpokládá, že ve skutečnosti problémy nemáte, ale že jen nepřemýšlíte správně. Musíte se přesvědčit, že co je špatné, je ve skutečnosti dobré. Ale realita se kvůli tomu nezmění a vaše problémy vám zůstanou.
Maria/ 25.05.2011 Všem doporučuji přečíst!
Výborná kniha, která pomáhá zlepšit pohodu a uklidnit nervový systém.
Vynikající testy. Skutečné rady pro všechny příležitosti.
Jakékoli problémy s blahobytem ovlivňují kvalitu našeho života. Nikdo nemůže být nejproduktivnější, nejšťastnější a nejveselejší, když ho něco bolí. Ale jak víte, naše pohoda je zrcadlovým odrazem našeho zdraví. Proto, abyste se cítili dobře, musíte pečovat především o své zdraví. V tomto článku se podíváme na 12 tipů, které vám pomohou cítit se dobře.
1. Voda vám pomůže udržet vaši pohodu na slušné úrovni. Pokud pociťujete nedostatek tekutin, v první řadě se zvýší viskozita krve a zároveň se zhorší krevní oběh. To povede k kyslíkové hladovění, učiní vás slabým, letargickým, ospalým. Noste proto láhev s vodou všude s sebou a nezapomínejte ji doplnit, zvlášť když je venku horko.
2. Snažte se postupně snižovat množství konzumované soli. Sůl totiž podporuje zadržování tekutin v těle, a proto nemá čas se včas očistit. Pokud neustále konzumujete hodně soli, může se stát, že časem budete potřebovat detoxikaci v nemocnici, nemluvě o tom, že jde o obrovskou zátěž pro ledviny. Hromadění toxinů vede ke zhoršení zdraví, zvýšená podrážděnost, ospalost.
3. Mnoho lékařů stále tvrdí, že slunce je extrémně škodlivé a nebezpečné pro naše zdraví, ale ve skutečnosti bez něj nelze žít. Ukazují to výsledky nedávných studií, které dokazují pozitivní vliv slunečního záření na fungování endokrinního a nervového systému při mírném kontaktu. Nepřipravujte se proto o možnost přijímat energii a zdraví z tohoto nebeského těla. kromě wellness, sluneční paprsky Zajistí vám také skvělou náladu a krásné opálení.
4. Vyvážená strava- to je nejvíc nejlepší dieta ve světě. Což si jen dokážete představit. Nezáleží na tom, zda jste vegan nebo vegetarián, masožravec nebo zastánce ovoce, v každém případě si umíte správně sestavit svůj jídelníček tak, abyste získali potřebné množství bílkovin, tuků a sacharidů, ochucených vitamíny, minerály. , mastné kyseliny a další životně důležité složky.
5. Nevyčítejte si, že se vám chce spát nebo jste přes den příliš ospalí. Vy s tím nemáte nic společného a vaše lenost také není důvodem k sebeodsouzení. Vaše tělo se prostě potřebuje zotavit a bez toho to nejde. Navíc to musí dělat pravidelně, tedy denně. Zdravý spánek má být středně dlouhé, hluboké a silné. Vytvořte si proto všechny podmínky pro sebe a najděte si příležitosti, jak se dostatečně vyspat, pokud se chcete cítit dobře.
6. Velmi často můžete slyšet tvrzení, že všechny nemoci jsou způsobeny nervy. To je částečně pravda. Každý stres neprojde bez zanechání stopy na našem těle. Po utrpení silný stresové situace, budete se cítit vyčerpaní, vyčerpaní a prázdní. Abyste tomu zabránili, musíte se naučit zvládat stres ve svém životě.
7. Jeden z nejčastějších důvodů necítím se dobře - snížená hladina hemoglobin v krvi. Určit to je docela jednoduché - stačí projít obecná analýza krev. Pokud je nedostatek vážný, lékař předepíše léčbu, a pokud ne, můžete obnovit složení krve pomocí jídla. Játra, hematogen, vitamín C (citrusy, jablka, bobule), hovězí maso – to vše by mělo být součástí vašeho jídelníčku, abyste předešli anémii.
8. Všichni od dětství víme, že pohyb je život. Ale v průběhu let je z nějakého důvodu mnoho lidí méně a méně aktivních. Kvůli nedostatku pohybu naše tělo dohání mnoho problémů a to vše proto, že svalové kontrakce jsou jedinou „pumpou“ lymfy, která je „nástrojem“ imunitního systému. Více se hýbejte a zaručeně se budete cítit dobře!
9. Neméně důležitou složkou dobrého zdraví jsou pozitivní emoce. Smích prodlužuje život a je to tak. Sklíčenost, zášť a další destruktivní pocity mají škodlivý vliv na naši pohodu a zdraví. Je tu ale dobrá zpráva – my sami máme právo rozhodnout, jakými emocemi budou naše životy ve větší míře naplněny.
10. Vyplatí se omezit příjem cukru, zejména odpoledne. To je pro nás „energie“. nervový systém, a proto, nadspotřeba cukr vyčerpává mozek, navíc je zátěží pro trávicí orgány.
11. Dbejte na posílení imunitního systému. Proveďte otužování - není to těžké. Dobré pro začátek studenou a teplou sprchu, chůze naboso. Až se budete cítit připraveni, můžete se vyvalit nazí ve sněhu. Je také užitečné používat antibiotika co nejméně a antivirotika. Příroda nám nadělila spoustu přírodních léčiv – používejte je. Med, maliny, citrony, bylinky jsou bezpečné a ve většině případů neméně účinné.
12. Využijte zkušenosti svých předků pro své zdraví a pohodu. Od včerejška se lázeňský dům používá k očistě těla, prevenci nemocí a zlepšení zdraví. Týdenní návštěva sauny vám vrátí energii a radost ze života!
