V průměru stráví člověk spánkem asi 25–30 % svého života. To znamená, že pokud žijete 80 let, budete spát asi 24 let. Jen pomyslete - 24 let!!! Promarnit tento čas nadarmo je prostě neodpustitelné. Proto vše, co souvisí se spánkem, stále vyvolává tolik kontroverzí a výzkum na toto téma nikdy nekončí.
V souladu s tím se kolem této oblasti shromáždilo obrovské množství mýtů. Opravdu potřebujeme spát alespoň 8 hodin v noci a dokážeme ovládat své sny? První není nutný a ne tak, jak jsme zvyklí. Za druhé, můžeme. Chcete vědět jak?
Než pochopíme, zda jsme schopni ovládat své sny, pojďme si krátce projít hlavní mýty o samotném snovém procesu.
Mýty a další folklór o snech
Mýtus č. 1. Člověk potřebuje 7-8 hodin nepřetržitého spánku. Předpokládá se, že člověk by měl spát alespoň 7-8 hodin denně - přesně tolik potřebuje náš mozek a tělo, aby obnovil sílu a připravil se na nový plnohodnotný pracovní den. Jenže... Stovky historických záznamů pocházejících ze 17. století naznačují, že lidé mívali trochu jiné spánkové rytmy. Skládal se ze dvou sezení a byl přerušen několika hodinami bdění v noci. Mnoho odborníků na spánek se domnívá, že tento rytmus je pro člověka přirozenější. Myslím, že mnoho z nás se nejednou probudilo plné energie a připraveno pracovat uprostřed noci po pouhých několika hodinách spánku. To se mi stalo nejednou.
Jediné na základě čeho mohu poradit osobní zkušenost: Nesnažte se v tomto stavu usnout, protože stejně neuspějete. Svou úzkostí vyčerpáte jen sebe i své okolí. Nejlepší, co můžete udělat, je jít a udělat trochu... pracovat nebo číst. Nejzajímavější je, že právě v této době je to nejvíce zajímavé nápady. Po několika hodinách takové činnosti budete chtít znovu spát a ráno se probudit ve svém standardním stavu, jako by se tyto noční bdění nikdy nestaly.
Mýtus č. 2. Během spánku je mozek v klidu. Od té doby, co začal seriózní výzkum spánku a stavů mozkové aktivity v tomto období, vědci prokázali, že během spánku se mozek úplně nevypne a pokračuje v práci. Ale mnozí stále věří, že během spánku se jejich mozek úplně vypne, jako by byl spínač otočen z polohy „Zapnuto“. do polohy "Vypnuto". Během spánku je náš mozek ve čtyřech fázích, které se každých 90 minut vystřídají. Každá fáze spánku se skládá ze tří fází klidného spánku, známého také jako spánek s pomalými vlnami nebo tradiční spánek, který obecně tvoří asi 80 % celkové doby 90minutového cyklu, a REM, který se vyznačuje rychlým pohybem. oko. V této fázi sníme.
Mýtus č. 3. Teenageři jsou prostě líní a rádi spí déle. Většina teenagerů spí pozdě a ani po probuzení nespěchá s vstáváním z postele. Mohou tam ležet celé dopoledne, aniž by jevily známky života. Mnoho rodičů se hádá a myslí si, že jsou prostě příliš líní vstát. Ve skutečnosti, Biologické hodiny hodiny u teenagerů fungují trochu jinak než u dospělých.
Výzkum ukázal, že přibližně do 20 let věku Lidské tělo Hormon melatonin se uvolňuje více (vrchol je kolem 20. roku), takže dospívající pociťují zvýšenou denní ospalost, pokud jsou nuceni dodržovat standardní 8hodinový plán spánku. A přidáme-li sem prakticky úplná absence vážné společenské povinnosti, kromě složení zkoušek a úklidu pokoje se ukazuje, že jejich spánek je mnohem klidnější a zdravější než spánek dospělých.
Mýtus č. 4. Sny jsou plné symboliky. A zde můžeme pozdravit dědečka Freuda, který věřil, že sny (zejména noční můry) jsou plné symboliky a jsou „královskou cestou do nevědomí“. Jsou zrcadlovým odrazem našich i jejich životů. podrobná analýza dokáže odhalit všechny naše podvědomé obavy, problémy a tajná přání.
Ve skutečnosti je pravdou, že zatím nikdo plně neví, jak pravdivá je tato teorie. Jednou z nejvlivnějších neurobiologických teorií je, že sny jsou sporadická neurální aktivita v mozkovém kmeni a náhodná aktivace vzpomínek uložených v našem vědomí. Podle stejné teorie jsou sny důsledkem procesů ve vyšších vrstvách našeho mozku, které se snaží tuto náhodnou aktivitu převést alespoň do nějaké konzistentní subjektivní zkušenosti.
Nedávno byl proveden průzkum mezi 15 lidmi s ochrnutím dolní části těla. Ve svých snech se dost často vidí zpátky na nohou, ale zároveň takové sny vidí mnohem méně často než ti, kteří se dokážou pohybovat sami. Pokud by Freudova teorie byla 100% správná, pak by lidé s paralýzou měli takové sny mnohem častěji, protože to je jejich jediný oblíbený sen - znovu chodit.
Počátek nebo kontrola snů
Ve filmu „Počátek“ použil režisér Chris Nolan myšlenku, že sny lze ovládat a pomocí řízených snů „zasévat“ určité myšlenky do lidské mysli. Ve skutečnosti to není taková fikce, protože nápad na film vycházel vědecký výzkum, které dokazují, že lucidní snění je velmi reálné.
Lucidní snění je často příjemný stav částečně bdělého vědomí, které současně sní a dokáže jej ovládat. Tento stav se nejčastěji vyskytuje ke konci spánku, někde mezi probuzením a denním sněním.
Pokud jste nikdy předtím neměli zkušenost lucidní snění, existuje několik technik, které vám pomohou dosáhnout tohoto úžasného stavu.
V knize Ovládejte své sny psycholog Tom Stafford a Katherine Bardsleyová, lucidní snící, radí začít s uvědomováním si svého stavu, když už nespíte, ale ještě nejste úplně vzhůru. Zatím to může znít dost divně, ale když se naučíte vnímat sami na sobě, že jste již vzhůru, tedy uvědomovat si tento stav, naučíte se uvědomovat si, že v tento moment jsi ve snu.
Náhlé zhasnutí světla je dobrý test určit, zda jste plně vzhůru nebo ještě spíte. Protože pokud stále spíte, úroveň světla ve vašem snu se nezměnila. Možnost štípnutí není příliš vhodná, protože to můžete udělat jak ve skutečnosti, tak ve snu. Pokud si uvědomíte, že stále sníte, snažte se nebát, jinak se rychle probudíte. Musíte se uklidnit a zapamatovat si tento stav. A pokaždé, když se přistihnete, že si uvědomujete, že jste stále ve snu, budete o krok blíže k tomu, abyste se úplně naučili ovládat události, které se ve vašem snu odehrávají.
Měl jsem zkušenost s lucidním sněním. A víc než jednou. A to je velmi zajímavý, vzrušující stav. Když si uvědomíte, že všichni sníte, ale stále nejste vzhůru, stane se to velmi zvědavé a zábavné. Protože když si to opravdu uvědomíte, jste schopni ovlivnit události, které se dějí, a to, co vás dříve děsilo, teď vypadá hloupě. Mimochodem, tohle skvělá cesta bojujte se svými strachy, jak přitaženými za vlasy, tak velmi skutečnými. Zdá se mi, že právě v tomto stavu k nám přicházejí nejzajímavější nápady, řešení problémů a postřehy (Bingo!), protože si je dokážeme zapamatovat dostatečně jasně, abychom na to nezapomněli, až se konečně probudíme.
Mozková aktivita zůstává aktivní i během spánku. Oddělení ústředny nervový systém, zodpovědné za sluch, zrak, čich, hmatovou citlivost, motorické funkce, řeší nejrůznější problémy, které život přináší během chvilky bdění. Podívejme se blíže na to, co se děje s mozkem během spánku.
Úplný odpočinek je zajištěn důsledným střídáním pomalých a REM spánek. Komplex obou fází je úplný cyklus. Ortodoxní fáze u dospělého člověka tvoří až 75 % a paradoxní fáze tvoří čtvrtinu struktury spánku. Během noci může dojít k postupné změně čtyř až šesti cyklů v délce od osmdesáti do sta minut.
Doba trvání pomalé vlny je zpočátku delší, ale časem probuzení se zkracuje a ustupuje REM spánku. Ortodoxní fáze je rozdělena do čtyř období (vědci je nazývají stadia) – ospalost, pomalá hloubka, rytmus spánkového vřetena, delta vlny. Fáze REM je také heterogenní, včetně emocionálních a neemocionálních fází.
Mozková aktivita během nočního odpočinku
Zdravý spánek zajišťuje správné fungování celého těla. Ospalý člověk nezvládne řídit auto ani řešit matematický problém. Vědci prokázali, že mozek se během spánku nevypíná, negativní poznatky získané během dne se zpracovávají emocionální zážitky, konsolidace paměti. Nastartuje se detoxikace mozkových struktur, zvýší se aktivita imunitní systém, práce je obnovena vnitřní orgány. Hlavní noční hormon melatonin, produkovaný epifýzou, chrání před předčasným stárnutím.
Hlavní lidský orgán, jeho stavba a funkce
Nervový systém působí jako hlavní regulátor, zajišťující koordinovanou činnost celého organismu. Anatomové ji rozdělují na centrální část (hlava a mícha) a periferní (nervy). Shluky buněk tvoří šedou hmotu a vlákna s myelinem tvoří bílou hmotu. Lidský mozek se skládá ze dvou laloků pokrytých kůrou, mozkovým kmenem a mozečkem.
Zkusme přijít na to, která část mozku je zodpovědná za spánek.
Pozornost! Vědci dokázali, že neexistují žádná anatomicky izolovaná centra spánku a bdění.
Neurofyziologové rozlišují tři typy zón:
- zajištění funkce ortodoxní fáze;
- struktury „odpovědné“ za REM;
- regulátory cyklu.
Hypnogenní centra jsou shluky neuronů. Aktivita retikulární formace dorzálního a bazálního úseku přední mozek a thalamus zajišťuje generování spánku. Retikulární formace středního mozku, vestibulární jádra medulla oblongata a colliculus superior patří mezi centra, která podporují paradoxní fázi. Oddělené oblasti kortexu a locus coeruleus regulují fázové změny.
Chování mozku v různých fázích spánku
Vědci podrobně popsali, jak funguje mozek během spánku. Vzor elektroencefalogramu během ospalosti odpovídá EEG během periody klidný stav, odpočinek (alfa rytmus). Druhá fáze pomalovlnného spánku se vyznačuje registrací spánkových vřetének - výbuchů vlnové aktivity s vysokou frekvencí a nízkou amplitudou (rytmus sigma).
Elektrické impulsy během hlubokého spánku (třetí fáze ortodoxního stupně) se vyznačují velkou amplitudou a nízkou frekvencí. Říká se jim delta vlny a nejsou nikdy detekovány v bdělém stavu.
Člověk se důsledně vrhá do ještě hlubšího království Morpheus. Dochází ke snížení tělesné teploty, zpomalení tepu a dýchání a snížení mozkové aktivity. A najednou, po dvaceti až třiceti minutách čtvrté fáze, se mozek přeskupí a přejde do druhé fáze pomalého spánku, jako by se chtěl probudit. Část mozku zodpovědná za spánek jej ale místo probuzení vede do další fáze – té paradoxní.
Jeho neobvyklost je překvapivá: tělo a svaly jsou zcela vypnuté a mozková činnost odpovídá období bdělosti.
Je důležité vědět! Během spánku je mozková aktivita nejvyšší během REM fáze. Člověk zažije skok krevní tlak dechová frekvence a srdeční frekvence se zvýší a je pozorována hypertermie. Fáze REM kombinuje vypnutí motorických funkcí a posílení mozkových funkcí.
Během emocionální fáze je registrován theta rytmus. Ve stavu bez emocí slábne a ustupuje nárůstu alfa rytmu.
Vědomí a podvědomí
Theta rytmy REM spánku jsou produkovány hypotalamem, částí mozku, která zůstává aktivní během bdělosti, stejně jako hlavní v neuroendokrinní regulaci, korekci homeostázy a podílí se na tvorbě paměti a emocí. Usínání vypíná vliv mozkové kůry, mysl je osvobozena od rámce konvencí, zatímco podvědomí pokračuje v práci. Díky aktivitě podkorových struktur vznikají originální nápady a přicházejí nekonvenční řešení.
Podstata noční práce mozku
Význam procesu je obrovský. Dospělý člověk potřebuje spát alespoň sedm hodin denně. Pokud by se funkce spánku omezila pouze na fyzický odpočinek, příroda by člověka nedonutila se na třetinu dne zcela odpojit od reality.
Vědci sledovali, co se děje s mozkem během spánku:
- Funkční spojení jednotlivých částí mozku se při pomalém spánku dočasně zastaví.
- Během paradoxní fáze dochází k výměně informací mezi mozkovými strukturami.
- Vzpomínky se zpracovávají a třídí.
- Jsou vytvořeny asociativní řetězce.
- Mezibuněčný prostor je vyčištěn od toxinů.
Je důležité vědět! Byl zaznamenán úžasný jev - potřeba spánku pro tělo je nepřímo úměrná intenzitě duševního stresu. Mozek člověka relaxujícího u televize si chce odpočinout víc než při přípravě obhajoby disertační práce.
Tvarování snů
Od starověku až po současnost zájem lidstva o otázku, proč sny nepolevují.
Oneirologie nenaznačuje konkrétní mechanismus výskytu nočních příběhů a zážitků, ale nabízí seznam zajímavých hypotéz.
Krátký seznam některých z nich:
Slavný psychiatr Hartman připouští, že sny vznikly v procesu lidské evoluce jako léčebný mechanismus, jak se zbavit negativních zážitků, uchovat duševní zdraví. Bylo prokázáno, že sny produkuje mozek během fáze REM spánku. V roce 2004 experimenty potvrdily, že za výskyt nočních snů jsou zodpovědné části mozku, které tvoří emoce a zrakové vjemy.
Metody studia mozkové aktivity
Používá se v neurologii různé metody výzkum. Některé z nich poskytují představu o anatomickém obrazu a pomáhají identifikovat nádor, absces nebo vrozená anomálie. Jedná se o magnetickou rezonanci resp počítačová tomografie, ultrazvuková diagnostika, některé další. Existují metody pro záznam elektrických potenciálů mozku, které umožňují posoudit jeho funkční stav:
- Rheoencefalografie je studium systému tepen a žil hlavy. Zaznamenává se hodnota odporu tkáně při vystavení slabému elektrickému proudu.
- Magnetoencefalografie je záznam magnetických polí vyplývajících z mozkové činnosti.
Rada! K pochopení, zda mozek během spánku odpočívá, se nejčastěji používá elektroencefalografie – zaznamenávání impulzů z různé části mozek EEG pomáhá diagnostikovat poruchy, identifikovat lokalizaci léze, specifikovat nosologii a posoudit kvalitu léčby.
Fenomén hypnopedie
Vzhledem k rostoucímu toku informací roste zájem o fenomén hypnopedie - učení v procesu fyziologický spánek. Návrh inzerentů, aby se ráno probudili s pořádnou dávkou znalostí, je lákavý. Nevstupujme do sporů ani s odpůrci, ani s následovníky tato metoda, stačí si připomenout několik doporučení:
Pro úplnou asimilaci je důležité, aby měl mozek čas projít potřebným počtem cyklů. S nedostatečným spánkem riskuje člověk spíše denní ospalost než čerstvé znalosti.
Mozkové patologie: dopad na kvalitu spánku
Jakákoli nemoc negativně ovlivňuje kvalitu spánku. Dysomnie jsou zase rizikovými faktory somatických onemocnění – hypertenze, cukrovky, rakoviny, lézí štítná žláza, obezita.
Onemocnění mozku – novotvary, cysty, epilepsie, záněty mozkových blan trauma a cerebrovaskulární patologie způsobují poškození paměti, motorických a řečových funkcí. Způsobují nejen problémy s usínáním, ale přispívají i ke změnám ve struktuře spánku.
Závěr
Pro normální život je důležitý nejen poměr spánku a bdění, ale také dodržování cirkadiánních rytmů. I když je vědomí vypnuto, lidský mozek nepřestane pracovat. Činnost tohoto nejdůležitějšího orgánu v okamžiku ponoření do náruče Morphea byla dostatečně prostudována, nicméně zůstává mnoho otázek, na které je třeba nalézt odpovědi.
Lidský mozek během spánku ani na vteřinu nepřestane fungovat. Zatímco celé tělo odpočívá, jeho činnosti pokračují. Zatímco člověk spí, obnovuje se energie, paměť je očištěna od zbytečných informací a tělo je očištěno od toxinů. Abychom pochopili, zda mozek během spánku odpočívá a jaké procesy se s ním dějí, byl vytvořen elektroencefalogram, který odhaluje přesné informace o fungování těla. Horkým tématem dnešní doby je, která část mozku je zodpovědná za spánek. Uvedené informace jsou neúplné, i když jsou schopny určité vysvětlit důležité body, které se vyskytují v noci ve snu.
Práce mozku v cyklech
Dříve se věřilo, že když člověk spí, mozková aktivita postupně klesá a poté úplně zastaví svou práci. Se vznikem EEG byla tato teorie zpochybněna. Jak se ukázalo, mozek během spánku vůbec nespí, ale vykonává obrovskou práci, aby připravil tělo na nadcházející den.
Během období odpočinku se práce orgánu projevuje různými způsoby, vše závisí na cyklu spánku, ve kterém se vyskytuje.
Pomalé snění
Když člověk usne, oscilace neuronů v šedé hmotě pomalu odumírají, dochází k maximální relaxaci všech svalů, zpomaluje se srdeční tep, klesá krevní tlak a teplota.
Část mozku zodpovědná za prohlubování snů je hypotalamus. Obsahuje nervové buňky, které inhibují produkci neurotransmiterů, což jsou chemické vodiče, které jsou zodpovědné za přenos impulzů mezi neurony.
Práce orgánů v rychlé fázi
V období snění rychlých vln dochází k excitaci thalamu díky cholinergním receptorům, ke kterému dochází pomocí acetylcholinu. Tyto buňky jsou umístěny ve středním jádře orgánu a v horní části mostu. Jejich rychlá aktivita vede k výbuchu kývání neuronů. Během tohoto cyklu vykonává šedá hmota během spánku téměř stejné činnosti jako během bdění.
Monoaminové vysílače vysílané z horního laloku mozku do mozkové kůry takovou energii necítí. V důsledku toho dochází k přísunu materiálu z thalamu do kůry mozkové, ačkoli to člověk přijímá jako sny.
Která část mozku je zodpovědná za sny?
Takový jev, jako je noční odpočinek, je předmětem zájmu mnoha vědců již dlouhou dobu. Dříve se o poznání snů pokoušeli i takoví slavní filozofové jako Hippokrates a Aristotal. Ve 20. století provedli výzkum na toto téma ruští vědci Bechtěrev a Pavlov. Vědci se také zajímali o oblast šedé hmoty, která je zodpovědná za sny.
Dnes byla v centrální části lidského nervového systému identifikována zóna zodpovědná za bdělost a odpočinek. Tato oblast se nazývá retikulární formace vedoucího jádra mozkového kmene, která představuje síť mnoha nervové buňky, pokrytý vlákny procházejícími z citlivých základů orgánu.
V tomto místě jsou 3 typy nervových buněk, které způsobují různé biologicky aktivní prvky. Jedním z nich je serotonin. Podle vědců přináší změny v orgánu, který způsobuje sny.
Četné studie prokázaly, že když se produkce serotoninu zastaví, dochází k nespavosti. chronická forma. Byla tedy odhalena skutečnost, že retikulární formace, která je zónou centra, je schopna být zodpovědná jak za noční odpočinek, tak za probuzení. Navíc mechanismus, který způsobuje vzestup, může převládnout nad strukturou odpovědnou za navození spánku.
Výzkum Balkina a Browna
Zdá se, že sny odkazují na zajímavý jev, který se člověku stane během nočního odpočinku. Cílem výzkumu, který Balkin a Brown provedli, bylo identifikovat oblast v mozku, kde se během snění vyskytuje největší funkčnost.
Aby vědci určili, co se děje s mozkem a intenzitu jeho průtoku krve, použili pozitronovou emisní tomografii. Během bdělosti funguje prefrontální kůra orgánu a když člověk spí, je aktivní limbický systém, který řídí pocity, emoce a paměť.
Zjištění Browna a Balkina také ukazují, že hlavní zraková kůra není během spánku aktivní. V tomto případě funguje extrastriální kůra centrální části, což je vizuální oblast orgánu, schopná zpracovávat informace o složitých objektech (tvářích).
Výzkum z University of Whisky
Během studie vědci identifikovali oblast šedé hmoty zodpovědnou za sny. Experimentu se zúčastnilo 46 dobrovolníků. Během doby odpočinku byly v laboratoři zaznamenávány elektrické mozkové vlny subjektů. Elektroencefalografie byla použita k izolaci oblastí nervových buněk spojených s vizemi bez ohledu na cyklus.
Lidé byli čas od času vychováni a ptali se, co viděli, když spali. Poskytnuté informace byly porovnány s elektrikářské práce orgán.
Následně se podle údajů EEG ukázalo, že během spánku dochází k poklesu nízkofrekvenční práce v oddělené zadní části kůry orgánu, což je spojeno s výskytem vizí. A když došlo ke zvýšení aktivity, nic se mi nesnilo.
Když pokusné osoby řekly, co se jim zdálo, nervové zóny se aktivovaly neustále a naopak byly deaktivovány, když hlásily nedostatek spánku. A bez obvyklé převahy odpočinku byly přítomny v zadní horké zóně, která se skládá z:
- z okcipitální kůry;
- precuneus;
- zadní cingulární kůra.
Pozorováním, jak tato oblast funguje, vědci předpověděli, že účastník experimentu bude po probuzení mluvit o vizích. Na základě toho vědci usoudili, že tyto oblasti orgánu jsou zodpovědné za regulaci lidského spánku.
Jak vypnout mozek před spaním
Mnoho lidí zná problém, že jakmile by si měli jít odpočinout, začnou se jim v hlavě hrnout myšlenky. Pokud neuklidníte svůj mozek a vydržíte každý večer podobný stav, pak bude vaše pohoda narušena každý den.
Existují metody, jak vypnout mozek před spaním.
- Pochopte potřebu nočního odpočinku. Nedostatek spánku může způsobit mnoho nemocí a úzkostí.
- Dodržujte pravidelný rozvrh. Jděte spát a vstávejte ve stejnou dobu.
- Každodenní rituál, například čtení knihy, ale ne v posteli, vám pomůže vypnout hlavu před spaním.
- Dělat si poznámky nevyřešené problémy a starosti po celý den.
- Používejte postel pouze ke snění.
- Vytvořte přijatelné prostředí. Ticho a nepřítomnost světla pomůže uvolnit orgán.
- Dělejte mentální cvičení, která vám pomohou vypnout mysl.
Pokud vás nespavost nadále trápí, měli byste se poradit s lékařem.
Jak dobít mozek po spánku do práce
Většina lidí se nikdy nezamyslela nad tím, proč je určitá skupina lidí po ránu hyperaktivní, zatímco jiní tráví spoustu času zaváděním přirozené pracovní rutiny. Rozdíl je v tom, že první začnou stimulovat šedou hmotu brzy.
Existuje mnoho způsobů, jak ráno probudit mozek a cítit se energicky.
- dát si studenou sprchu;
- začněte ráno energickou melodií;
- Čtení u ranní kávy vám pomůže zapracovat vaši mysl;
- přemýšlet;
- pít vitamíny;
- dělat fyzická cvičení;
- vydatně posnídat;
- Nastavte si budík, abyste probudili svůj mozek.
Lidský mozek je jedinečná struktura. Dříve se předpokládalo, že se během snového období úplně vypne. Výzkum odhalil, že tato hypotéza nemá opodstatnění, a proto je vyloučena z faktů. Když člověk spí, aktivují se nervová spojení zodpovědná za funkčnost těla jako celku.
Ruský somnolog, akademik Ruské akademie přírodních věd, akademik Moskevské akademie věd, profesor Jakov Levin vyvrátil 11 mýtů o spánku.
Mýtus první: mozek během spánku odpočívá.
Mozek totiž pracuje se stejným napětím jako při bdění: analyzuje minulé události, kontroluje stav vnitřních orgánů a sestavuje možné scénáře vývoje událostí v budoucnosti. Odpočívají tedy pouze svaly, ale smyslem spánku vůbec není dopřát jim odpočinek. Jeho hlavní funkce- umožnit mozku dělat veškerou výše zmíněnou práci.
Mýtus druhý: existují prorocké sny.
Profesor tvrdí, že je to úplný nesmysl. To je mimochodem přesně ten případ, kdy věda vyžaduje oběti – když to nedávno řekl na natáčení televizní show, dámy ve studiu ho málem ubily k smrti statnými knihami snů. Ve skutečnosti člověk ve snu vidí možné scénáře, které mozek zpracovává. Na většinu z nich okamžitě zapomene. Jak prorocký sen se ukáže, závisí pouze na analytických schopnostech spáče: „Už na první stránce detektivky někdo odhadne, kdo je vrah. A někdo musí knihu dočíst až do konce.“ Proto mají školníci jen zřídka „prorocké“ sny, ale matematici často.
Mýtus třetí: jsou lidé, kteří nikdy nespí vůbec.
Říká se, že takových nevyspalých lidí je mezi jogíny hodně. Ve skutečnosti věda v celé historii pozorování nezná jediného takového člověka.
Mýtus čtvrtý: jsou lidé, kteří náhle usnou a pak se nemohou mnoho let probudit.
Jestliže ti, co nespí, žijí podle mýtů někde v Tibetu, tak ti, co spí 20 let, žijí hlavně v ruských vesnicích. „Lidé ze vzdálených vesnic nám neustále volají do centra, aby nám řekli, že mají babičku, která už několik let spí. hluboký spánek. Začínáme se ptát – jak chodí vaše babička na záchod, jak jí? Říkají: "S naší pomocí." Co je to za sen? - řekl Jakov Levin.
Mýtus číslo pět: O víkendu se můžete dobře vyspat.
Ve skutečnosti hodina spánku o víkendu navíc přináší více škody než dobré. Spánek je málo škodlivý, ale ještě škodlivější je neplánovaný. „Pokud nemáte dostatek spánku a vstáváte v 6 hodin ráno, pak se alespoň ujistěte, že vstáváte každý den v tu dobu – ne dříve nebo později,“ varuje Levine. Pár dní dopředu nebudete moci spát, stejně jako nebudete moci sníst dostatek jídla. Výslednou dávku energie tělo využije hned první neděli – jednoduše půjdete spát později než obvykle. „Před několika lety si Američané všimli, že v pondělí ráno byl počet nehod na silnicích několikanásobně vyšší než v jiné dny. Začali jsme zjišťovat, jaký byl důvod. Ukázalo se, že o víkendech Američané spali déle v průměru o 1 hodinu 20 minut a šli spát o hodinu později,“ uvedl somnolog. To způsobilo havárii životní cyklus, zdravotní stav se zhoršil a pozornost na silnici klesla.
Mýtus šestý: Pokud pracujete každé tři dny, můžete se dostatečně vyspat za tři dny.
Věda prokázala, že pokud člověk nespí alespoň jeden den, dojde k významnému poškození těla: všechny biochemické ukazatele se změní, včetně biochemie mozku. Tyto indikátory se obnoví druhý nebo třetí den, ale plné zotavení tělo se stále neděje - v USA vyšetřovali lidi, kteří kvůli své práci nespali 24 hodin týdně po dobu šesti měsíců. Ukázalo se, že mají pětkrát vyšší pravděpodobnost rozvoje cukrovka, hypertenze a dvě desítky dalších nemocí.
Mýtus sedmý: všichni náměsíční náměsíčníci.
Říkají, že mohou vyjít z okna místo dveří nebo hrát na klavír a někteří dokonce mají sex, po kterém nechtějí poznat ty, kdo byli počati nevědomý děti. Všechna tato fakta jsou skutečně vědou prokázána. „Náměsíčnost“ je však extrémně vzácný jev. Většina náměsíčníků ve spánku nikam nechodí – jednoduše se posadí na postel a po chvíli sezení si zase lehnou.
Mýtus osmý: fáze snění se střídá s fází, kdy nevidíme vůbec nic.
Dříve se věřilo, že člověk vidí sny pouze v rychlá fáze spát. Nyní se prokázalo, že pomalou fázi provázejí i sny. Ale proto je to pomalé, aby se vše zpomalilo - pokud v rychlé fázi vidíme plnohodnotné „kino“, pak v pomalé fázi vidíme „obrázky a fotografie“.
Mýtus číslo devět: všechny prášky na spaní jsou škodlivé.
Moderní léky, na rozdíl od starých, jsou neškodné, ujišťuje profesor. Jen je potřeba nezaměňovat staré léky za nové – ostatně ani výrobu zastaralých léků nikdo nezrušil. Pro Rusy jsou mimochodem poruchy spánku každodenní záležitostí: „Žijeme v zemi zmatku a máme právo špatný sen"," poznamenal Levin k Jakovovi.
Mýtus desátý: bez spánku člověk zemře pátý den.
Opravdu, pokud nenecháte zvíře, jako je krysa, spát, zemře pátý nebo šestý den. Ale člověk takový není. Po pěti dnech neumírá – začíná spát s otevřenýma očima. "Můžete ho i nadále udržovat vzhůru, budit - bude chodit, mluvit, odpovídat na vaše otázky, dělat nějakou práci, ale zároveň to všechno dělat ve spánku," řekl somnolog. Po probuzení si takový člověk, jako náměsíčný, nebude pamatovat absolutně nic.
Mýtus jedenáctý: ženy spí déle než muži.
„Na toto téma se konala velké množství výzkum,“ řekl Jakov Levin. - Některé studie prokázaly, že ženy skutečně spí déle než muži o 15–20 minut. Jiné studie přinesly zcela opačný výsledek - ukázalo se, že to byli muži, kteří spali déle, a to o stejných 15–20 minut. "V důsledku toho se vědci shodli, že muži a ženy mají stejnou dobu spánku." Pouze těhotné ženy spí déle.
Kromě toho mají různá pohlaví ke spánku různé postoje. Muž má obvykle pocit, že se dobře vyspal; žena naopak často prohlašuje: „Ach! Tak špatně jsem spal!" Studie však ukazují, že kvalita spánku je u obou přibližně stejná.
Bylo prokázáno, že sangvinici spí nejdéle – 8–9 hodin. Jsou tak ovlivnitelní, že jakmile se před spaním podívají na porno film nebo zažijí nějaký jiný emocionální šok, doba rychlého spánku, během kterého mozek tráví přijaté informace, se okamžitě prodlouží. No, melancholici spí nejméně – nejčastěji jim stačí 6 hodin, aby se dostatečně vyspali.
Jak zjistit něco osobního o partnerovi jeho vzhled
Tajemství „sov“, o kterých „skřivani“ nevědí Jak funguje „brainmail“ – přenos zpráv z mozku do mozku přes internet Proč je nuda nutná? „Man Magnet“: Jak se stát charismatičtějším a přitáhnout k sobě lidi 25 citátů, které odhalí vašeho vnitřního bojovníka Jak rozvíjet sebevědomí Je možné „vyčistit tělo od toxinů“? 5 důvodů, proč lidé budou vždy obviňovat ze zločinu oběť, nikoli zločince
Obsah článku
Potřebu každodenního spánku určuje nejen lidská touha a fyziologie, ale také věda. Naprosto každý člověk stráví touto činností zhruba třetinu svého života. Všechno, co dělal celý předchozí den, jaké problémy řešil, o čem přemýšlel, co plánoval, jaké vzpomínky potkal, mozek stráví a uloží to „do polic“, když člověk tvrdě spí. Ukazuje se, že když je člověk v bezvědomí a vrhne se do náruče Morphea, mozek pokračuje ve své aktivní práci. Podívejme se, jak mozek během spánku funguje, co vlastně dělá a jak se chová.
Co dělá mozek v noci?
Když spíme, náš mozek nadále funguje. Tato činnost, činnost mozku, je dána zvláštnostmi jeho stavby. Seznam jeho úkolů v tuto chvíli je následující:
- Dělat životně důležitá rozhodnutí. Provedené studie ukazují, že mozek je schopen činit rychlá rozhodnutí o jakýchkoli problémech a úkolech. Current Biology zveřejnila výsledky studií, ve kterých měli respondenti třídit slova do kategorií stisknutím tlačítka při usínání. Experiment pokračoval i během spánku, protože mozky účastníků prokázaly schopnost rozhodovat se i poté, co tělo usnulo.
- Klasifikace pamětí. Při studiu otázky, co se děje s naším mozkem během spánku, si můžeme všimnout, že se zabývá zpracováním vzpomínek a ztrátou spojení se starými okamžiky. Třídí lidskou paměť tak, aby se nezapomnělo na potřebné okamžiky. Podle doktora M. Walkera, který působí na Kalifornské univerzitě, pokud člověk po zdravý spánek se zúčastní hodiny klavíru a další noc spí požadovanou dobu, látka se naučí a reprodukuje o 20-30 % lépe než při testování znalostí bezprostředně po skončení lekce.
3. Zbavuje se odpadu a toxinů. Jakmile tělo upadne do spánku, mozek pokračuje v aktivní práci a odlehčuje mu škodlivé látky. Tato skutečnost byla potvrzena a podpořena řadou výzkumných aktivit. Ale zvýšené množství těchto prvků může vést k mnoha patologické stavy, takže přínos mozku v tomto směru je nepopiratelný.
4. Fyzická pracovní příprava. Během REM fáze spánku se informace o motorických možnostech přenášejí z mozkové kůry do časové oblasti. Tento jev umožňuje pečlivě promyslet a bezchybně provádět úkoly spojené s fyzickou prací. Nyní je jasné, která část mozku je zodpovědná za provádění tělesné cvičení a každodenní činnosti.
Jak je z výše uvedeného patrné, fungování mozku během spánku pokračuje a i když spíme, plní velké množství úkolů.
Práce mozku v cyklech
Celý proces lidského nočního spánku se skládá z několika cyklů „pomalého - rychlého procesu“. Podle populární teorie spíme, abychom zajistili zpracování informací přijatých během dne nebo předchozího dne. Klasický spánek zahrnuje 4 fáze pomalého spánku a 2 fáze REM spánku. Informace se předávají v reorganizované podobě až po dokončení třetího cyklu. Ale mozek se v dalších 1-2 cyklech nevypne, ale pokračuje v práci.
V procesu ponoření do světa Morpheus ztrácejí mozkové struktury mezi sebou dočasně funkční vztahy, které podporují bdělost. Tento jev lze sledovat na elektroencefalogramech. Každá z těchto struktur se uzavírá do sebe, a pak je správně nastavena a podléhá regulaci, kterou nelze provést během bdění, kdy je „šedá hmota“ v aktivní interakci s životní prostředí. Hlava spícího člověka funguje trochu jinak.
I když spíme, náš mozek stále pracuje
Ve fázi pomalého spánku jsou vnitřní rytmy regulovány ve vztahu ke každé struktuře mozku, zatímco ve fázi rychlého procesu jsou pozorovány harmonické vztahy mezi těmito prvky. Spánek má obecně jeden hlavní úkol – přizpůsobit biorytmy těla optimální režim, která je u každého individuální. Tento standard se vytváří během bdělosti a základem je ten či onen program chování stanovený na genetické úrovni. Pokud je model zformován a dobře funguje, stačí k odpočinku malé množství spánku. Pokud dojde k selhání, člověk spí déle.
Zajímavým faktem je, že potřeba spánku má nepřímý vztah k množství přijatých informací: čím více se jich dostane do šedé hmoty, tím více méně spánku nutné. Může to být způsobeno tím, že v procesu zvýšeného psychického vypětí člověk spí méně než v případě, kdy většinu času tráví u televize.
Relaxace mozku během spánku
Odpočívá náš mozek během spánku? Tato otázka je předmětem sporů mezi mnoha lidmi. A to není bez důvodu. Ve skutečnosti, jakmile se člověk dostane do světa snů, mozek se přizpůsobí jinému způsobu fungování. Pokud v bdělém stavu neměl příležitost analyzovat události a klasifikovat myšlenky, pak se to objevilo, když člověk usnul. Proto se v prvních cyklech mozek zapojuje do těchto úkolů a po dokončení této práce (obvykle blíže k ránu) má trochu času na odpočinek. To ale neznamená, že se úplně „vypne“ spolu s tělem, dá se říci, že se prostě zapne „úsporný“ režim. Spánek je proto z mozku vnímán jinak než z těla.
Funkce mozku a sny
Když mozkové struktury fungují, navazují mezi sebou vzájemné spojení, jako by si povídaly. Tuto skutečnost plně dokazují různé sny. V tomto procesu dochází také k aktivnímu tréninku. nervových center: Buňky, které byly v bdělém stavu, začnou provádět jakousi funkční gymnastiku, aby si udržely optimální tvar. Z tohoto důvodu člověk po stresu spí „jako zabitý“, protože jeho buňky již dostaly otřes a nepotřebují dodatečné informace v podobě snů.
Naše sny závisí na tom, jaké informace zpracovává náš mozek. Pomalé snění
Celkově pomalé stadium představuje asi 75–85 % veškerého spánku a zahrnuje několik podmínek:
- zdřímnutí;
- spánková vřetena;
- delta spánek;
- hluboký sen.
Když člověk usne, změní se mnoho tělesných funkcí. V prvním stádiu zvaném ospalost, stejně jako ve druhém stádiu se puls stává vzácnějším, krevní tlak klesá a krev teče pomaleji. Jakmile se spáč dostane do stavu delta spánku, jeho puls se znatelně zvýší a krevní tlak se zvýší. NREM spánek je fáze zodpovědná za regulaci vnitřních rytmů v každé mozkové struktuře a každém orgánu.
Práce orgánů v rychlé fázi
Fungování mozku během REM spánku je poněkud odlišné. Proces REM spánku lze v zásadě rozdělit do 2 hlavních fází:
- emocionální;
- bez emocí.
Střídavě se nahrazují a takto jednají vícekrát, přičemž první fáze je vždy delší.
Jak se REM spánek liší od pomalého spánku?
Existuje několik věcí, které odlišují jednu fázi spánku od druhé, které je třeba vzít v úvahu.
- Počet fází pomalého spánku je 4 a rychlého spánku 2.
- Během pomalého spánku jsou pohyby očí zpočátku plynulé, ale na konci fáze se úplně zastaví. V rychlé fázi je tomu naopak – oči se pohybují nepřetržitě.
- Stav autonomního nervového systému se také liší: v prvním případě člověk roste rychleji, protože růstový hormon se produkuje aktivněji.
- I sny jsou různé. Pokud mluvíme o rychlé fázi, obrázky jsou nasycené různé akce, mají jasnou barvu. U spánku s pomalými vlnami je děj klidnější nebo může chybět.
- Proces probuzení. Pokud probudíte jedince během REM spánku, probudí se mnohem snadněji a následně se bude cítit mnohem lépe než člověk probuzený během fáze pomalého spánku.
- Teplota mozku se s přibližováním se k pomalé fázi spánku postupně snižuje a v rychlé fázi vlivem návalu krve a aktivního metabolismu naopak stoupá. Někdy může překročit normální indikátor pozorované během bdění.
Funkce mozku se liší ve fázích pomalého a rychlého spánku Další důležitou otázkou je, která část mozku je zodpovědná za spánek. Ostatně až donedávna nebylo známo, ve které oblasti mozku se práce spojená se sny vyskytuje. V důsledku svého výzkumu se vědcům z University of Wisconsin podařilo učinit senzační objev. K účasti na experimentu bylo požádáno 46 lidí a jejich elektrické vlny byly zaznamenány. Aby bylo možné izolovat oblasti neuronů odpovědných za sny, bez ohledu na fázi spánku, bylo použito EEG s vysokou hustotou. Subjekty byly několikrát probuzeny a dotazovány na jejich sny. A pak byly obdržené odpovědi porovnány s elektrickou aktivitou.
Data získaná během studie ukázala, že během ospalého stavu pokles aktivity v zadní části kůry přímo souvisel s výskytem snů. Naopak, když byl ve stejné oblasti pozorován nárůst nízkofrekvenční aktivity, subjekty uvedly, že žádné sny nebyly, to znamená, že v té době nesnily.
Čištění mozku
Američtí vědci v průběhu některých výzkumů zjistili, že spánek je také potřebný k očištění mozku od toxických prvků. Podle jejich pozorování mozek během spánku spotřebovává stejnou nebo dokonce více energie než během bdění. Při testech na hlodavcích odborníci zjistili, že během spánku aktivita neklesá, ale jde pouze jiným směrem. V noci, kdy se pomocí lymfy čistí vnitřní orgány od nahromaděných toxinů, se čistí i mozek.
Doktor z New Yorku zdravotní středisko uvedli, že mozkové zdroje zahrnují určitá omezení. Šedá hmota je schopna dělat jednu věc: buď aktivně zpracovávat myšlenky, nebo zajistit odstranění toxinů. Pokud by byl tento proces pozorován během dne, nikdo by nebyl schopen činit normální rozhodnutí. A pokud by docházelo k postupnému hromadění toxinů v mozku, byla by obrovská pravděpodobnost Alzheimerovy choroby.
Jaký závěr lze vyvodit
Tak jsme se dozvěděli, jak to funguje lidský mozek během spánku, kolik energie spotřebuje a v jakém režimu funguje, jakmile usneme. Naše „šedá hmota“ je předmětem pozorování a debat mnoha vědců. Když jsme v náručí Morfea, začíná svou, nám neznámou práci, řešící velké množství problémů. Během bdění je také aktivní, ale působí v jiných směrech. Lidský mozek je složitá struktura, která vyžaduje podrobné studium a výzkum.
