Přípravná zdravotnická skupina pro tělesnou výchovu. Výjimka z tělovýchovných tělovýchovných kroužků

Phys. přípravu v případě, že nemají žádné odchylky ve svém zdravotním stavu a zároveň mají dostatečnou míru fyzický trénink. V hodinách tělesné výchovy se děti z hlavní skupiny věnují hlavním typům poskytovaných činností osnovy. Provádění jednotlivých cvičení je sledováno prostřednictvím hodnocení a soutěží. Studenti navštěvující hlavní tělovýchovný kroužek bez lékařského doporučení jsou přijímáni do různých sportovních oddílů pořádaných na škole a navštěvují doplňkové kroužky pro trénink před různými závody.

Přípravná skupina pro tělesnou výchovu

Tato skupina poskytuje omezení fyzická aktivita. Je určena pro třídy pro děti s vrozenými nebo získanými zdravotními problémy. Lékař rozhodne, ve které skupině - základní nebo přípravné - by měl každý jednotlivý student studovat. Pokud je nutné omezit zátěž, vypíše potvrzení o nemoci dítěte a doporučení pro hodiny tělesné výchovy ve škole.

Studentům navštěvujícím hlavní tělovýchovnou skupinu je doporučeno studovat v sportovní sekce a navštěvovat sportovní školy.

Do přípravné skupiny jsou zařazeny i děti, které mají nedostatečnou úroveň fyzické zdatnosti. příprava. Po získání základních dovedností jsou převedeni do hlavní tělovýchovné skupiny. V přípravné skupině i v hlavní skupině probíhá kontrola a složení předepsaných norem. Pro chlapy jsou však povoleny určité ústupky. Školy pořádají oddíly pro další třídy studenti z přípravná skupina. To se provádí za účelem zvýšení jejich fyzické síly. příprava a postupný trénink těla. Děti s vážnými zdravotními problémy navštěvují speciální skupiny na doporučení lékaře.

Zdravotní skupiny

Zdravotníci identifikují pět hlavních zdravotnických skupin. Do první zdravotní skupiny patří lidé, kteří netrpí žádnými chronickými nemocemi a nachlazením se dostanou jen zřídka.

Do druhé zdravotní skupiny patří v zásadě tzv. zdravých lidí kteří také nemají chronická onemocnění. Ale zároveň nejsou dostatečně fyzicky vyvinuté.

Děti navštěvující kroužek přípravné tělesné výchovy se neúčastní sportovní soutěže.

Lidé trpící chronickými nemocemi, které nevyvolávají obavy, jsou zařazeni do třetí zdravotní skupiny.
Čtvrtá a pátá skupina zahrnuje lidi, kteří jsou nemocní chronická onemocnění. Mají nízký výkon a fyzická aktivita a podstoupit speciální léčbu.

Děti zařazené do první zdravotní skupiny jsou zařazeny do hlavní skupiny pro tělesnou výchovu a děti s druhou zdravotní skupinou jsou zařazeny do přípravné skupiny.

Šťastný nový začátek školní rok, jedním z nejoblíbenějších vysvědčení mezi školáky je osvobození od tělesné výchovy. Někteří školáci (s podporou rodičů) nechtějí navštěvovat školní hodiny tělesné výchovy. Ostatní nemohou ze zdravotních důvodů navštěvovat běžnou školní výuku tělesné výchovy.

Osvobození od tělesné výchovy

A ruská vláda v současné době pečuje o tělovýchovu obyvatel. Včetně školáků. Různými zákony se stát snaží zajistit přístup k tělesné výchově a sportu i lidem se zdravotním postižením. postižení. Velká a někdy i zvýšená pozornost je věnována školní tělesné výchově.

Osvobodit žáka od hodin tělesné výchovy tedy dnes může jen úředník. lékařský doklad- reference. Osvobození od tělesné výchovy může být pouze dočasné (maximálně do 1 roku).

Dětský lékař

Pouze dětský lékař má právo osvobodit dítě od tělesné výchovy na 2 týdny - 1 měsíc. Takovou výjimku dostane dítě v pravidelném potvrzení po nemoci. Po pravidelné akutní respirační infekci je udělena standardní výjimka z tělesné výchovy na 2 týdny. Ale po vážnější nemoci, například po angíně nebo zápalu plic - na 1 měsíc.

KEC

Po nějakém vážná onemocnění(hepatitida, tuberkulóza, peptický vřed), úrazy (zlomeniny, otřesy mozku) nebo operace vyžadují delší uvolnění z tělesné výchovy. Případné osvobození od tělesné výchovy na dobu delší než 1 měsíc vydává KEC. K jeho získání je potřeba výpis z nemocnice, s doporučeními pro tělesnou výchovu. A/nebo zaznamenat ambulantní kartu lékaře, který se specializuje na onemocnění dítěte s příslušnými doporučeními. Závěr KEC (kontrolní a odborná komise) je ověřen třemi podpisy: ošetřující lékař, přednosta. klinika, vedoucí lékař a kulaté pečeti kliniky. A všechny informace o certifikátu se zapisují do deníku KEC.

Zdravotně postižené děti jsou zpravidla dlouhodobě (na celý školní rok) osvobozeny od tělesné výchovy. Zpravidla ti, kteří mají nárok domácí škola. Přístup k této problematice je přísně individuální a rozhoduje o něm společně: ošetřující lékař specialista, rodiče s přihlédnutím k přání dítěte. Některým dětem je umožněna účast na tělesné výchově ve speciální nebo i přípravné skupině.

I když je dítě osvobozeno od tělesné výchovy po celou dobu školní docházky, certifikát EHS je každoročně aktualizován.

Tělovýchovné kroužky

Dlouhodobé osvobození od tělesné výchovy je dnes již vzácné. A vyžaduje to dostatečné důvody. A počet školáků se zdravotními problémy, kteří nezvládají standardní zátěž v hodinách tělesné výchovy, rok od roku roste. Pro výběr pohybové aktivity, která odpovídá zdravotnímu stavu žáka, existují kroužky tělesné výchovy.

Základní (I)

Hlavní skupina je pro zdravé děti a děti s drobnými funkčními odchylkami, které se jich netýkají fyzický vývoj A fyzická zdatnost. Tato skupina je v lékařských a školních dokumentech označena římskou číslicí I. Spadají do ní všichni školáci. Pokud ve zdravotní dokumentaci dítěte nejsou žádné záznamy doporučující hodiny tělesné výchovy v jiné skupině.

přípravné (II)

Přípravná skupina s označením II je určena pro děti s drobnými zdravotními problémy a/nebo špatnou fyzickou zdatností. Lekce v této skupině může doporučit lékař, který se specializuje na onemocnění dítěte. Do ambulantní evidence dítěte je povinen uvést srozumitelnou poznámku s doporučeními ohledně školní tělesné výchovy. Závěr EHS není vyžadován pro třídy v přípravné skupině. Na potvrzení stačí podpis lékaře a razítko kliniky. Na druhou stranu je nutný jasný a konkrétní záznam s doporučeními ve školním vysvědčení. Toto potvrzení obvykle vydává místní dětský lékař na základě doporučení odborného lékaře.

Musí být indikována diagnóza a období, po které jsou třídy v přípravné skupině doporučeny. Například na celý akademický rok, na půl roku, na čtvrtletí. A konkrétní doporučení, co přesně musí dítě při tělesné výchově omezit. Například nejsou povoleny hodiny tělesné výchovy na ulici nebo v bazénu, dítě se nesmí účastnit soutěží nebo překonávat určité standardy, nejsou povoleny kotrmelce nebo skoky atd.

Přípravná skupina pro dítě znamená, že bude spolu s ostatními navštěvovat hodiny tělesné výchovy s dodržením omezení uvedených v jeho vysvědčení. Je lepší, když dítě samo ví, které cviky v hodině tělesné výchovy dělat nemůže. Po vypršení platnosti vysvědčení bude dítě automaticky v hlavní skupině.

Formulář vysvědčení pro hodiny v přípravném kroužku tělesné výchovy

Speciální

Speciální skupinou je tělovýchovný kroužek pro děti s vážnými zdravotními problémy. Osvědčení vymezující speciální tělovýchovnou skupinu pro dítě se vydává prostřednictvím KEC. Indikace pro třídy dítěte ve zvláštní skupině mohou zahrnovat onemocnění kardiovaskulárního, respiračního, močového a jiného tělesného systému. Zájemci se mohou seznámit přibližný seznam tyto nemoci ().

Pokud se rozhodnete svému dítěti vystavit potvrzení o účasti na speciálním kroužku tělesné výchovy, je potřeba začít návštěvou lékaře, který se specializuje na onemocnění dítěte. Ambulantní karta musí obsahovat poznámku s jasnými doporučeními. Dále se osvědčení vydává stejným způsobem jako osvobození od tělesné výchovy s uvedením doby platnosti (maximálně na jeden akademický rok) a je ověřeno třemi podpisy členů EHS a kulatou pečetí kliniky.

Formulář pro potvrzení o činnosti dítěte ve speciální tělesné výchově

Dnes existují dvě speciální skupiny: Speciální „A“ ( III skupina) a speciální „B“ (IV skupina).

Speciální "A" (III)

Speciální skupina tělesné výchovy „A“ nebo III. zahrnuje děti s chronickým onemocněním ve stavu kompenzace (nikoli exacerbace).

Ve školách probíhá výuka speciální skupiny „A“ odděleně od hodin obecné tělesné výchovy. Tito. vaše dítě již nebude navštěvovat TV se třídou. Ale bude dělat tělesnou výchovu ve speciální skupině jindy (ne vždy vhodné).

Speciální skupina „A“ obvykle sdružuje děti se zdravotními problémy z různých tříd. Pokud je takových dětí ve škole hodně, probíhá výuka zvlášť pro žáky základních, středních a středních škol, pokud je dětí málo, výuka probíhá pro všechny najednou; Zátěž a cvičení pro dítě jsou vždy vybírány s ohledem na jeho nemoc. Takové děti se neúčastní soutěží a nesplňují normy. Po vypršení platnosti certifikátu je dítě automaticky převedeno do hlavní skupiny. Rodiče musí zajistit, aby byl aktualizován včas.

Speciální "B" (IV)

Speciální skupina „B“ nebo IV skupina tělesné výchovy zahrnuje děti s chronickým onemocněním nebo zdravotními problémy, včetně přechodných, ve stavu subkompenzace (neúplná remise nebo na konci exacerbace). Speciální skupina „B“ znamená nahrazení tělesné výchovy ve škole třídami fyzikální terapie PROTI léčebný ústav nebo doma. Tito. ve skutečnosti se jedná o výjimku z hodin školní tělesné výchovy.

Upozorňuji rodiče, že případná potvrzení o hodinách tělesné výchovy: osvobození od tělesné výchovy, potvrzení o výuce v přípravných nebo speciálních skupinách tělesné výchovy je nutné aktualizovat minimálně 1x ročně. Pokud dítě na začátku školního roku nepřinese nové potvrzení s doporučením lékaře k tělesné výchově, automaticky končí v hlavní tělesné výchově.

Osvobození od tělesné výchovy. Tělovýchovné kroužky.

Jekatěrina Morozová

Doba čtení: 9 minut

A A

Jeden z hlavních školní předměty zodpovědný za zdraví dítěte - to, jak víte, je tělesná výchova. Bez ní je plnohodnotný fyzický rozvoj našich dětí nemožný – zvláště ve školním prostředí, kde děti tráví většinu času nehybně v lavicích.

Zpravidla je celá třída „vyhnána“ na tělesnou výchovu a nabízí cvičení, která jsou podle rozvojového programu „předepsána“ všem zdravým dětem. A málokdo si dnes pamatuje, že jsou 3 lékařské skupiny v tělesné výchově, a ne všechny děti se dostanou do hlavního - zdravého.

Kolik tělovýchovných zdravotních skupin mají školáci - zásady rozdělení do zdravotních skupin

V první řadě je třeba tomu rozumět zdravotní skupiny a zdravotní skupiny pro tělesnou výchovu nejsou totéž.

1. Pod zdravotními skupinami rozumět 5 skupinám, do kterých jsou děti zařazovány, podle posouzení jejich zdravotního stavu.
2. Pokud jde o lékařské zdravotní skupiny pro tělesnou výchovu– jsou 3 z nich.

Jsou důležité, když se dítě účastní hodin školní tělesné výchovy:

• Hlavní. Zdravé děti, které nemají vážné problémy zdraví a v souladu s vývojovými standardy.
• Přípravné. Děti s menšími zdravotními problémy.
• Speciální (A, B). Děti se závažnými poruchami fungování hlavních tělesných systémů as chronickými onemocněními.

Mnoho rodičů (a dokonce i učitelů) to neví, ale každá zdravotní skupina tělesné výchovy má své vlastní kontraindikace, indikace, sadu hodin a dokonce i čas vyhrazený pro tyto hodiny.

Ne každý chápe, že speciální lékařské skupiny se liší od běžné cvičební terapie. A rozdíl je jednoduchý: cvičební terapii provádějí lékaři, zatímco hodiny tělesné výchovy pro lékařské skupiny vedou učitelé, ale s ohledem na optimální tréninkové metody.

Co dalšího potřebujete vědět o skupinách fyzického zdraví?

1. Výběr kroužku pro tělesnou výchovu se provádí před nástupem do školy – a musí být uveden ve zdravotnické dokumentaci.
2. Stav dítěte posuzuje výhradně dětský lékař (nebo terapeut, dorostový specialista). Je to on, kdo určí dítě po vyšetření do jedné ze 3 skupin. Při zařazení do speciální skupiny je lékař povinen nejen indikovat diagnózu, ale také stanovit stupeň narušení fungování těla. V určitých případech může být vyžadován posudek lékařské komise.
3. Zdravotní skupina musí být každoročně potvrzena.
4. Zdravotní skupinu lze změnit, pokud roční zkouška Bylo zjištěno, že se stav dítěte zlepšil nebo zhoršil.

Děti z prvních 2 skupin zdravotní tělesné výchovy cvičí většinou společně, ale u dětí z přípravné skupiny se snižuje jak objem zátěže, tak její intenzita.

Pokud jde o složení speciální skupiny, je tvořena příkazem ředitele školy a na závěr hostující tým specialisté. Výuka pro tuto skupinu probíhá ve škole dvakrát týdně nebo třikrát, ale půl hodiny.

Zdravotní skupiny tělesné výchovy pro školáky v Rusku - statistiky

Základní 1. zdravotní skupina studentů školy v Rusku

Hlavní skupina fyzického zdraví zahrnuje zdravé děti se zdravotními skupinami 1 a 2:

• Bez zdravotních problémů.
• Ti s lehkým postižením, které nezpůsobuje vývojové zpoždění od jejich vrstevníků. Například, nadváhu, VSD, dyskineze nebo mírné alergie.

Děti z této skupiny mohou…

1. Splnění standardů GTO.
2. Kompletní tréninky.
3. Absolvování norem.
4. Trénink ve sportovních oddílech.
5. Účast v soutěžích, turnajích, olympiádách.
6. Účast na pěších výletech.
7. Třídy ve Sportovní škole mládeže a Sportovní škole dětí.

Samozřejmě je také důležité pamatovat při umožnění sportování dětem na relativní kontraindikace.

Zejména:

• Pokud máte kulatá záda, bude box, veslování a jízda na kole kontraindikován.
• Při astigmatismu a krátkozrakosti - potápění, box, motorsport a vzpírání, alpské lyžování.
• Pro perforaci ušní bubínek- všechny druhy vodních sportů.

Přípravná zdravotní skupina pro školáky v tělesné výchově

Skupina přípravné tělesné výchovy zahrnuje děti se zdravotní skupinou 2 (statisticky více než 10 % všech žáků ruských škol):

• Špatně fyzicky připravený.
• S morfofunkčními poruchami zdraví.
• Ti, kteří jsou ohroženi určitými chorobami.
• Mít chronická onemocnění v remisi, která trvá asi 3-5 let.

Děti z této skupiny mohou:

1. Hodiny probíhají podle obvyklého programu, ale s výjimkou určitých typů tréninků a cvičení.
2. Absolvování GTO, testy a pravidelné kontrolní testy, účast na sportovních akcích - pouze se zvláštním povolením specialisty.

Děti z tohoto tělovýchovného kroužku se nesmí účastnit sportovních soutěží.

Jsou také zakázány:

• Velké objemy vysoce intenzivní fyzické aktivity.
• Dlouhý běh.
• Velký počet opakování cviků.

Učitel je povinen dětem vybrat speciální komplex cvičení, podle zdravotní průkaz, kde jsou uvedeny všechny kontraindikace.

Na lékařském potvrzení povinné Musí být také uveden termín přeřazení dítěte do hlavní skupiny.

1. Střídání komplexních cvičení se speciálními dechovými cvičeními.
2. Nahrazení běhu chůzí.
3. Provádění klidných her bez náhlých pohybů.
4. Zvýšení přestávek na odpočinek.

Závěry komise pro určení dítěte v tato skupina není vyžadováno - stačí pouze potvrzení od místního pediatra, kterého se musí zúčastnit:

• Razítko a podpis.
• Doporučení na základě doporučení specializovaného specialisty a také konkrétní omezení.
• Diagnóza.
• Stejně tak období, na které je dítě zařazeno do přípravné skupiny.

Speciální dětská zdravotní skupina pro tělesnou výchovu ve škole - probíhá výuka tělesné výchovy pro děti speciálních skupin „A“ a „B“?

Tato tělovýchovná skupina se dělí na další dvě - A a B.

Děti s 3. zdravotní skupinou jsou zařazeny do speciální tělesné výchovy skupiny A:

• Ti s chronickými nemocemi, vývojovými vadami atd.
• S vývojovými poruchami, které vyžadují povinné omezení fyzické aktivity.
• Ti, kteří mají vážné poruchy ve fungování těla, které nezasahují do jejich studia, ale jsou kontraindikací pro tělesnou výchovu.

Děti ze speciální skupiny A mohou:

1. Třídy podle speciálně vyvinutého programu.
2. Třídy určité typy školní osnovy s povinným snížením norem.

Následující cvičení jsou povinná:

• Akrobatický.
• Napájení.
• Vyjádřit.
• Středně intenzivní venkovní hry.

Zakázáno:

1. Účast v soutěžích.
2. Účast na hromadných tělovýchovných akcích.
3. Návštěva sportovních oddílů.
4. Absolvování norem.

Děti ze speciální skupiny A se neučí s ostatními dětmi - měly by pro ně být pořádány samostatné lekce, které by měli vyučovat speciálně vyškolení instruktoři ve speciálních programech.

Děti se 4. zdravotní skupinou jsou zařazeny do speciální tělesné výchovy skupiny B:

• Osoby s chronickým onemocněním bez výrazných známek zhoršení celkové pohody.

To znamená, že děti z této skupiny jsou přijímány na všeobecné teoretické studie, ale jsou obecně osvobozeni od tělesné výchovy ve škole.

Děti ze speciální skupiny B mohou:

1. Kurzy cvičební terapie.
2. Třídy na komplexní speciální program, vyvinuté specialistou - doma, nezávisle.

Dítě lze do této skupiny zařadit pouze rozhodnutím lékařské komise a potvrzení se vydává výhradně na dobu určitou, poté musí být znovu vystaveno s komisí a přezkoušením dítěte.

V dnešní době společnost nepřikládá hodinám tělesné výchovy ve škole patřičný význam. Někdo si myslí, že ve škole není na hodinách tělesné výchovy nic zajímavého a užitečného a je lepší, aby si dítě dělalo hodiny navíc, jiný je prostě líný a na tyto hodiny už z principu nechodí. Ještě děsivějším trendem je fakt, že propagace životního stylu, ve kterém hraje důležitou a zásadní roli sport, u nás nepřišla téměř na nic. Proto je nutné pochopit a uvědomit si užitečnost hodin tělesné výchovy ve škole.

Přibližné standardy od 1. do 11. třídy

Cvičení	Chlapci				Dívky
	5	4	3		5	4	3
Běh 30 m (s)	6,1	6,9	7,0		6.6	7,4	7,5
„Shuttle run“ 3x10 m (sec.)	9.9	10.8	11,2		10.2	11,3	11,7
Lyžování 1 km.	8.30	9,00	9,30		9.00	9,30	10,0
Přejezd 1000 m (min.,sec.)	není čas				není čas
Skok do dálky ve stoje (cm)	140	115	100		130	110	90
hod medicinbalem (cm)	295	235	195		245	220	200
Házení malým míčkem 150g (m)	20	15	10		15	10	5
Házení na cíl ze 6m	3	2	1		3	2	1
Skákání přes švihadlo za 1 minutu.	40	30	15		50	30	20
Zvedání těla za 1 minutu.	30	26	18		18	15	13
Závěsné stahování (jednorázové)	4	2	1
Přítahy vleže (jednou)					12	8	2
Předklon vsedě (cm)	9	3	1		12,5	6	2

Cvičení 2. stupně, přibližné normy	Chlapci
4×9 m, sec	12,0	12,8	13,2	12,4	12,8	13,2
3×10 m, sec	9,1	10,0	10,4	9,7	10,7	11,2
Běh 30 m, s	5,4	7,0	7,1	5,6	7,2	7,3
Běh na 1000 metrů	bez času
Skok daleký vestoje, cm	165	125	110	155	125	100
	80	75	70	70	65	60
	70	60	50	80	70	60
Vytahování na tyči	4	2	1
	23	21	19	28	26	24
Dřepy (početkrát za minutu)	40	38	36	38	36	34
	12	10	8	12	10	8

Cvičení 3. třídy, přibližné normy	Chlapci
3×10 m, sec	8,8	9,9	10,2	9,3	10,3	10,8
Běh 30 m, s	5,1	6,7	6,8	5,3	6,7	7,0
Běh na 1000 metrů	bez času
Skok daleký vestoje, cm	160	130	120	160	135	110
Způsob skoku do výšky, cm	85	80	75	75	70	65
Skákání přes švihadlo (početkrát/min.)	80	70	60	90	80	70
Vytahování na tyči	5	3	1
Hody tenisovým míčkem, m	18	15	12	15	12	10
Zvedání těla z polohy na zádech (početkrát za minutu)	25	23	21	30	28	26
Dřepy (početkrát za minutu)	42	40	38	40	38	36
	13	11	9	13	11	9
	6	4	2	5	3	1

Cvičení 4. ročník, přibližné normy	Chlapci
3×10 m, sec	8,6	9,5	9,9	9,1	10,0	10,4
	5,0	6,5	6,6	5,2	6,5	6,6
Uběhněte 1 000 metrů, min	5,50	6,10	6,50	6,10	6,30	6,50
Skok daleký vestoje, cm	185	140	130	170	140	120
Způsob skoku do výšky, cm	90	85	80	80	75	70
Skákání přes švihadlo (početkrát/min.)	90	80	70	100	90	80
Vytahování na tyči	5	3	1
hod tenisovým míčkem, m	21	18	15	18	15	12
Zvedání těla z polohy na zádech (početkrát za minutu)	28	25	23	33	30	28
Dřepy (početkrát za minutu)	44	42	40	42	40	38
	15	14	13	14	13	12
Pistole, podepřené jednou rukou, na pravé a levé noze (početkrát). (m)	7	5	3	6	4	2

Cvičení, 5. třída	Chlapci			Dívky
	5	4	3	5	4	3
Kyvadlová dráha 4×9 m, sec	10,2	10,7	11,3	10,5	11,0	11,7
Běh 30 m, s	5,5	6,0	6,5	5,7	6,2	6,7
Běh 60 m, s	10,0	10,6	11,2	10,4	10,8	11,4
Běh 300 m, min, s	1,02	1,06	1,12	1,05	1,10	1,15
Běh 1000 m, min, s	4,30	4,50	5,20	4,50	5,10	5,40
Běh 2000 m	Žádné sledování času
Kříž 1,5 km, min, s	8,50	9,30	10,0	9,00	9,40	10,30
z oběšení, jednou	7	5	3
Jednorázové přitažení nízké tyče z visu				15	10	8
Flexe a extenze paží vleže	17	12	7	12	8	3
Zvedání těla z polohy na zádech, ruce zkřížené na hrudi za 1 minutu, jednou	39	33	27	28	23	20
, cm	170	160	140	160	150	130
Běh skok daleký, cm	340	300	260	300	260	220
Běh skok vysoký, cm	110	100	85	105	95	80
Lyžování 1 km, min, sec	6,30	7,00	7,40	7,00	7,30	8,10
Lyžování 2 km, min, sec	Žádné sledování času
Současný plynulý pohyb Rybí kost výtah Sestup do „brány“ z klacků Brzdění pluhu	Lyžařská technika
	Cvičení, 6. třída Chlapci 4×9 m, sec 10,0 10,5 11,5 10,3 10,7 11,5 Běh 30 m, s 5,5 5,8 6,2 5,8 6,1 6,5 Běh 60 m, s 9,8 10,2 11,1 10,0 10,7 11,3 Uběhněte 500 metrů, min 2,22 2,55 3,20 , min 4,20 4,45 5,15 Běh na 2000 metrů není čas Běh na lyžích 2 km, min 13,30 14,00 14,30 14,00 14,30 15,00 Běh na lyžích 3 km, min 19,00 20,00 22,00 Skok daleký vestoje, cm 175 165 145 165 155 140 Vytahování na tyči 8 6 4 Kliky vleže 20 15 10 15 10 5 10 6 3 14 11 8 40 35 25 35 30 20 46 44 42 48 46 44 Cvičení, 7. třída Chlapci 4×9 m, sec 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3 , S 5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0 Běh 60 m, s 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4 11,2 Uběhněte 500 metrů, min 2,15 2,25 2,40 , min 4,10 4,30 5,00 Uběhněte 2 000 metrů, min 9,30 10,15 11,15 11,00 12,40 13,50 Běh na lyžích 2 km, min 12,30 13,30 14,00 13,30 14,00 15,00 Běh na lyžích 3 km, min 18,00 19,00 20,00 20,00 25,00 28,00 Skok daleký vestoje, cm 180 170 150 170 160 145 Vytahování na tyči 9 7 5 Kliky vleže 23 18 13 18 12 8 Předkloňte se ze sedu 11 7 4 16 13 9 Zvedání těla za 1 minutu z lehu (stisk), krát 45 40 35 38 33 25 Skákání přes švihadlo za 20 sekund 46 44 42 52 50 48 Cvičení, 8. třída Chlapci 4×9 m, sec 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2 , S 4,8 5,1 5,4 5,1 5,6 6,0 Běh 60 m, s 9,0 9,7 10,5 9,7 10,4 10,8 Uběhněte 1 000 metrů, min 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15 Uběhněte 2 000 metrů, min 9,00 9,45 10,30 10,50 12,30 13,20 Běh na lyžích 3 km, min 16,00 17,00 18,00 19,30 20,30 22,30 Běh na lyžích 5 km, min bez času Skok daleký vestoje, cm 190 180 165 175 165 156 Vytahování na tyči 10 8 5 Kliky vleže 25 20 15 19 13 9 Předkloňte se ze sedu 12 8 5 18 15 10 Zvedání těla za 1 minutu z lehu (stisk), krát 48 43 38 38 33 25 56 54 52 62 60 58 Cvičení, 9. třída Chlapci 4×9 m, sec 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0 , S 4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9 Běh 60 m, s 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0 10,5 Uběhněte 2 000 metrů, min 8,20 9,20 9,45 10,00 11,20 12,05 Běh na lyžích 1 km, min 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00 Běh na lyžích 2 km, min 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30 Běh na lyžích 3 km, min 15,30 16,00 17,00 19,00 20,00 21,30 Běh na lyžích 5 km, min bez času Skok daleký vestoje, cm 210 200 180 180 170 155 Vytahování na tyči 11 9 6 Kliky vleže 32 27 22 20 15 10 Předkloňte se ze sedu 13 11 6 20 15 13 Zvedání těla za 1 minutu z lehu (stisk), krát 50 45 35 40 35 26 Skákání přes švihadlo za 25 sekund 58 56 54 66 64 62 Cvičení, 10. třída Chlapci 4×9 m, sec 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8 , S 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8 6,2 Běh 100 m, s 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2 Běh 2 km, min 10,20 11,15 12,10 Běh 3 km metry, min 12,40 13,30 14,30 Běh na lyžích 1 km, min 4,40 5,00 5,30 6,00 6,30 7,10 Běh na lyžích 2 km, min 10,30 10,50 11,20 12,15 13,00 13,40 Běh na lyžích 3 km, min 14,40 15,10 16,00 18,30 19,30 21,00 Běh na lyžích 5 km, min 26,00 27,00 29,00 bez času Skok daleký vestoje, cm 220 210 190 185 170 160 Vytahování na tyči 12 10 7 3 2 1 Kliky vleže 32 27 22 20 15 10 10 7 4 Lezení na laně bez nohou, m 5 4 3 Předkloňte se ze sedu 14 12 7 22 18 13 Zvedání těla za 1 minutu z lehu (stisk), krát 50 40 35 40 35 30 Skákání přes švihadlo za 25 sekund 65 60 50 75 70 60 Cvičení, 11. třída Chlapci 4×9 m, sec 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0 , S 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7 Běh 100 m, s 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0 Běh 2 km, min 10,00 11,10 12,20 Běh 3 km metry, min 12,20 13,00 14,00 Běh na lyžích 1 km, min 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00 Běh na lyžích 2 km, min 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30 Běh na lyžích 3 km, min 14,30 15,00 15,50 18,00 19,00 20,00 Běh na lyžích 5 km, min 25,00 26,00 28,00 bez času Běh na lyžích 10 km, min bez času Skok daleký vestoje, cm 230 220 200 185 170 155 Vytahování na tyči 14 11 8 Zvedání hlavou dolů na vysoké tyči 4 3 2 Kliky vleže 32 27 22 20 15 10 Předklonit se od poloha vsedě, cm 15 13 8 24 20 13 Ohnutí a prodloužení paží v podpoře na nerovných tyčích, jednou 12 10 7 Předkloňte se ze sedu 14 12 7 22 18 13 Zvedání těla za 1 minutu z lehu (stisk), krát 50 45 40 42 36 30 Skákání přes švihadlo za 30 sekund 70 65 55 80 75 65 Skákání přes švihadlo za 60 sekund 130 125 120 133 110 70 Mnoho rodičů se domnívá, že učitelé tělesné výchovy ve škole jsou lidé, kteří nemají nic společného se sportem nebo sportovní výchovou. Hned je důležité poznamenat, že toto tvrzení v zásadě není pravdivé. V první řadě je potřeba si uvědomit, že v dnešní době, aniž bych byl v minulosti profesionálním sportovcem nebo člověkem se sportovním vzděláním, je téměř nemožné získat práci na škole jako učitel tělesné výchovy. Tato skutečnost svědčí o tom, že všechny děti, které se budou ve škole věnovat tělesné výchově pod dohledem odborného lékaře nebo teoretika (v závislosti na druhu předchozí činnosti učitele), budou alespoň schopny dosahovat dobrých výsledků v určitých sportovních disciplínách, pokud chtějí. Je velmi důležité, aby si lidé, kteří navštěvují hodiny tělesné výchovy, v sobě rozvinuli motivační vlastnosti. Pokud porovnáme v běžném životě lidi, kteří věnovali pozornost sportu, a ty, kteří nikdy nenosili teplákovou soupravu, pak je rozdíl v životní motivaci viditelný pouhým okem. Lidé věnující se tělesné výchově, a tedy i většina těch, kteří navštěvují hodiny tělesné výchovy ve škole, jsou mnohem úspěšnější, neboť i během školních let si v hodinách tělesné výchovy rozvíjejí takové vlastnosti, jako je odhodlání a překonávání sebe sama. Podle statistik ti, kteří nenavštěvují hodiny tělesné výchovy trvalý základ, při chřipkových epidemiích onemocní dvakrát častěji než ti, kteří pravidelně navštěvují hodiny tělesné výchovy. V důsledku toho mají ti, kteří častěji onemocní, velké množství problémů se studijními výsledky, protože navštěvují méně tříd ve škole. Zdálo by se, že přeskakování hodin ve škole a nechtít navštěvovat hodiny tělesné výchovy spolu na první pohled nijak nesouvisí. Pokud však vysledujete výše popsaný vztah příčiny a následku, bude jasné, proč je tak důležité chodit na hodiny tělesné výchovy a nehledat si výmluvy, abyste si zase jednou sedli do lavice, zatímco vaši spolužáci dělají testy nebo jen si hraji sportovní hry. Pokud všechny výše uvedené argumenty nejsou dostatečně přesvědčivé, měli byste provést malý experiment. Student potřebuje porovnat svou pohodu během dvou měsíců. Ať jeden měsíc nechodí ve škole sportovat a sedí v lavici. V dalším měsíci musíte navštěvovat všechny hodiny tělesné výchovy a dodržovat všechny pokyny učitele. Každý den z těchto dvou dnů je nutné zanechat záznam ve speciálním deníku, ve kterém student zanechá své dojmy ze své pohody a celkový stav tělo. Po dvou měsících si deník znovu přečtěte a porovnejte své záznamy. Závěry budou jistě pro mnohé úžasné, ale jaké budou, lze zjistit provedením tohoto experimentu. Samozřejmě je docela těžké označit moderní školní tělesnou výchovu za perfektní. A existuje pro to mnoho důvodů. Pokud však k této lekci přistoupíte pečlivěji, zvážíte, co učitelé nabízejí, a nesnažíte se uniknout a schovat se někde v uličce, pak za to budete moci učitelům v budoucnu vyjádřit obrovskou vděčnost. Pojďme nyní pryč od hlasitých frází a pokusme se zjistit, jaké jsou skutečné výhody pobytu v tělocvičně nebo na sportovním hřišti. V první řadě je to záležitost fyziologie. Rostoucí mladé tělo vyžaduje mobilitu, aby mohlo cirkulovat krev po celém těle. Děti proto během přestávek bourají stropy na chodbách nebo ve třídách. A čím více se je budete snažit držet pod přísnou disciplínou, tím hlasitěji budou křičet o přestávce. Hodiny tělesné výchovy jsou navrženy tak, aby vyrovnaly tuto nerovnováhu. Správně postavené fyzické zahřátí umožňuje rozptýlit přebytečnou energii po celém těle. V tomto případě nedochází k přepracování, ani k nebezpečí podvrtnutí nebo jiného zranění. Navíc díky aktivní tělesné cvičení Tělo se morálně dobíjí, když mozek dočasně vypne složité matematické výpočty nebo úvahy o literární zápletce a dává člověku příležitost osvěžit si myšlenky. V budoucnu vám to pomůže vyrovnat se se složitými úkoly, které byly ponechány jako poslední. Tělesná výchova mimo jiné někdy umožňuje člověku odhalit skryté talenty, které by se v jiném prostředí prostě styděl odhalit. Tady jsou si totiž v podstatě všichni rovni a všichni jsou ve stejných podmínkách, kdy o vašich úspěších bude vtipkovat málokdo. Ale zkušený učitel bude schopen posoudit možný potenciál a rozvinout jej v budoucnu. Přesně tak se projevují budoucí fotbalisté, volejbalisté, basketbalisté, atleti. Po návštěvě tělocvičny se mnoho lidí chce samostatně rozvíjet, zlepšovat své tělo a zlepšovat své zdraví. A právě to je na školní tělesné výchově cenné jako zdroj neomezených příležitostí do budoucna.

Sekce: Sportování ve škole a zdraví dětí

Školní léta- jedna z nejdůležitějších etap formování člověka jako aktivního člena společnosti. Během tohoto období je vývoj dokončen fyziologické systémy, včetně pohybového aparátu. Proto musí být v těchto letech vytvořen pevný základ pro upevnění zdraví a fyzické zdokonalování člověka.

Utváření základních pohybových kvalit a dovedností v procesu tělesné výchovy může být úspěšnější při rozumném využívání prostředků a metod tělesné výchovy a také při intenzifikaci pohybové aktivity, která vyžaduje intenzivní činnost všech fyziologických systémů. Je však nutné vzít v úvahu věk, pohlaví a individuální vlastnosti dětí a dospívajících, jakož i rezervní schopnosti jejich těla v různých fázích vývoje.

Tento přístup ochrání nácvik tělesné výchovy před používáním nedostatečných a zároveň nadměrných zátěží, které jsou zdraví žáků nebezpečné.

Problém adaptace dítěte na velkou tréninkovou a soutěžní zátěž je zajímavý nejen teoreticky, ale i prakticky, protože souvislost mezi stavem žáka a danou zátěží je jedním z důležité body plánování lekcí. V tomto případě není rozhodující samotný faktor velikosti zatížení, hlavní je míra jeho souladu s podmínkou tělo a jeho úroveň připravenosti. Fyzické přepětí vzniká v případech, kdy tréninková zátěž překračuje funkční možnosti těla. Zátěž nad optimální úrovní se stává nadměrnou a způsobuje různé patologické změny v těle z přepětí, fyzického i emocionálního. Nelze nevidět, že vektor pedagogických vlivů směřuje ke změně fyzického potenciálu dítěte a dospívajícího, tedy k biologické stránce jeho podstaty. Bez řídicího systému, který zajišťuje hodnocení změn fyzické kondice, tedy nelze správně plánovat a provádět pedagogický proces zvyšování zdatnosti.

Jak důležité je normalizovat zátěž v hodinách tělesné výchovy pro děti, když hodiny tělesné výchovy budou mít zdravotní přínos?

Všechny hlavní faktory, které určují stav a vývoj organismu, podléhají fyziologické a hygienické regulaci. A přirozeně nikdo nepochybuje o potřebě ospravedlnění fyziologické normy pohybová aktivita v procesu tělesné výchovy dětí a mládeže. Při zdůvodňování a hodnocení pohybové aktivity, která je přiměřená funkčním možnostem těla, se k ní přistupuje zpravidla ze tří pozic:

1. gradace pohybové aktivity podle jednotlivých fyziologických ukazatelů, zejména srdeční frekvence, spotřeba kyslíku, plicní ventilace apod.;

2. dávkování intenzity pohybové aktivity v závislosti na maximální rychlosti pohybu;

3. posouzení intenzity zátěže na základě maximálních energetických možností organismu.

• trvání cvičení;
• intenzita;
• trvání intervalů odpočinku mezi cvičeními;
• povaha odpočinku;
• počet opakování cviku.

Například při regulaci provádění cyklických cvičení je zvláštní pozornost věnována procesům vývoje souvisejícího s věkem motorický systém. Změny fyziologických procesů v důsledku cvičení jsou způsobeny účinky opakujících se pohybů na tělo. V tomto případě dochází především ke změnám funkčního stavu motorického systému. Autonomní procesy jsou restrukturalizovány pod vlivem podráždění signalizujících možnou hypoxii, ale především pod vlivem motorických reflexů. Proto , při plánování tříd a výběru zatížení je důležité vzít v úvahu nejen metabolické procesy, ale i věkem podmíněné rysy regulace pohybů a rozvoje motoriky.

Jedním z cílů rozumného rozvržení zátěže v hodinách tělesné výchovy je optimální výdej energie, počet opakování cviků a délka série cviků. Pokud je energetický výdej a počet opakování malý, efekt cviků se sníží v důsledku nedostatečné mobilizace fyziologických funkcí. Pokud je energetický výdej, počet opakování a délka cvičení nadměrně vysoké, pak se účinek cvičení sníží v důsledku oslabení fyziologických procesů v důsledku vyčerpání energeticky bohatých látek a enzymů, jakož i nervové mechanismy pro regulaci pohybů.

Měla by být prováděna podpora harmonického tělesného rozvoje, výchova základních tělesných kvalit primární třídy Provádění cvičení pro rozvoj fyzických kvalit však vyžaduje poměrně přesné dávkování fyzické aktivity a kontrolu nad reakcí těla.

Významný vliv na organizaci mají anatomické, fyziologické a psychologické vlastnosti, které odlišují školáky různého věku vzdělávací proces, výukové metody a samozřejmě regulace zátěže. Zastavme se u některých věkových charakteristik žáků, které by měly být zohledněny v hodinách tělesné výchovy.

V současné době se o tom hromadí stále více důkazů fyzické vlastnosti Studenti by se měli co nejvíce rozvíjet již v prvních letech školy. Zdůrazněna je možnost cíleného rozvoje vytrvalosti u dětí ve věku základní školy. Aby to bylo doloženo, byl studován věkově podmíněný obraz autonomních reakcí a řada biomechanických parametrů práce při provádění zátěží různé intenzity. Bylo zjištěno, že od 7-8 do 9-10 let se vytrvalost zvyšuje pouze u zátěží prováděných v aerobním režimu dodávky energie, tzn. těm, jejichž maximální délka je delší než 2,5 minuty. Maximální doba provozu při 70% zatížení se zvyšuje v průměru o 2,5 minuty a při 50% zatížení - o 4 minuty. Analýza přirozeného nárůstu vytrvalosti vůči zátěži různé intenzity ve věku 9-10 let ukazuje, že tato kvalita se zvyšuje intenzivněji u výkonnější fyzické aktivity a méně při mírném cvičení. Ve věku 7-8 let byla zaznamenána mírně intenzivnější aktivita systémů zajišťujících transport kyslíku a méně efektivní využití kyslíku z ventilovaného vzduchu při aerobním cvičení. Kratší maximální doba práce u školáků 7-8 let při výkonu 70 % zátěže je kombinována s méně efektivní kyslíkovou produktivitou dýchacích a srdeční cykly. Výsledky studia věkové dynamiky přirozeného vývoje výkonových ukazatelů školáků ve věku 7-8 a 9-10 let a adaptačních vlastností jejich dýchacího a oběhového systému tedy dávají důvod se domnívat, že použití zátěže těžké a střední intenzity zvýší efektivitu výuky tělesné výchovy zaměřené na rozvoj vytrvalosti mladší školáci(Alekseeva.Yu.A., Borisova M.A. a kol. „Zdraví a tělesná výchova dětí a dospívajících“)

Od 5. do 8. ročníku (10 - 14 let) probíhá růst a vývoj dětí nerovnoměrně. S nástupem puberty dochází k obzvláště rychlým morfologickým a funkčním změnám ve všech tělesných systémech. Společným jevem společným pro všechny děti v tomto období je zvýšení rychlosti růstu délky těla, která může dosáhnout 10 cm za rok. Všechny kostní a svalové rozměry těla se také mění, i když ne ve stejné míře. Pubertální nápor se rozšiřuje na srdeční sval a všechny ostatní orgány. Navíc ty změny fyziologické funkce organismy jsou výraznější u chlapců než u dívek. Na konci dospívání chlapci, vzhledem ke schopnosti prokázat větší svalovou sílu, o 1 kg. dívčí svaly mnohem silnější.

Vzhledem k tomu, že po 12 letech se výrazně zvyšuje svalová odolnost vůči strečinku, měla by se v tomto věku věnovat zvýšená pozornost rozvoji flexibility. Vysoká labilita a excitabilita nervosvalového systému přispívá ke zrychlenému rozvoji rychlosti pohybu a dosahuje maxima v rychlosti svalové kontrakce. Proto dospívající potřebují rozvíjet rychlost, obratnost a dynamickou sílu.

Procesy puberty, které se nevyskytují současně u různých studentů, komplikují práci učitele, protože teenageři studují ve stejné třídě ve stejnou dobu. počáteční fáze puberta a adolescenti, u kterých je tento proces již ukončen. V tomto ohledu je pro kvalitu výchovně vzdělávacího procesu nutné realizovat diferencovaný přístup k žákům, zejména pečlivý výběr cviků a zátěže.

V 15-17 letech je morfofunkční zrání těla téměř dokončeno, ale vývoj pohybového a vazivového aparátu pokračuje: tvrdnutí kostí nohou, paží a páteře ještě není dokončeno, takže nadměrné zatížení je třeba se vyhnout při cvičení se závažím. Středoškoláci svůj vývoj ještě neukončili nervová regulace práce srdce. Příliš velké občasné zatížení může vést k nepříznivým následkům. Navíc mladí muži v tomto věku mají tendenci přeceňovat své schopnosti. Maximální intenzita cvičení by neměla být povolena.

Dívky tohoto věku se vyznačují nárůstem tělesné hmotnosti. Navíc síla roste v menší míře než tělesná hmotnost. To způsobuje pokles relativní síly dívek, v důsledku čehož je pro ně obtížnější než pro chlapce zvládat cviky, které vyžadují překonání vlastní váhy. Cvičení střední intenzity zaměřené na posílení svalů zad, břicha a pánve jsou pro dívky povinné.

Z výše uvedeného vyplývá rozmanitost charakteristických rysů, originalita každého studenta neznamená jen to individuální práce se školáky. Učitel by měl vycházet z typických vlastností žáků, tzn. zdůrazňují charakteristiky vlastní určitým skupinám studentů: například třída je obvykle rozdělena do skupin podle pohlaví, v rámci těchto skupin – podle připravenosti a zkušení učitelé dokonce i v rámci těchto skupin identifikují studenty, kteří vyžadují jiný přístup. To se může týkat dětí v přípravné lékařské skupině nebo dětí zařazených ze zdravotních důvodů do zvláštní lékařské skupiny, které za určitých okolností studují společně se všemi ostatními.

Se vší rozmanitostí přístupů ke studiu fyzického stavu (PS) člověka se pozornost odborníků z různých oborů obrátila k obecným biologickým otázkám o možnostech a omezeních mechanismů adaptivní autoregulace funkcí a rezervy organismu v podmínkách fyzické a psychické zátěže. Určení a posouzení fyzické funkce těla je úkol funkční diagnostika, jehož podstatou je studium mechanismů adaptace orgánu, systému nebo organismu jako celku na určitou zátěž. V oblasti funkční diagnostiky se ke zjišťování stavu organismu využívá celá řada metod, včetně kardiovaskulárních, respiračních, nervových, nervosvalových a dalších systémů. Skupina metod pro hodnocení fyzické funkce těla s úkolem různých druhů zátěží se nazývá funkční metody. Mezi nimi je zvláště důležité funkční testování pomocí testů a testů s fyzickou aktivitou, protože v tomto případě se nejzřetelněji projevuje úroveň tělesného PS a jeho změny. K dnešnímu dni bylo navrženo mnoho testů, které se používají ke stanovení schopnosti provádět různé druhy pohybů s různým zatížením. Při testování se obvykle volí jeden z následujících typů zatížení:

Trvalé zatížení rovnoměrně rostoucího výkonu;

Plynulé postupné zvyšování zátěže bez intervalů odpočinku;

Postupné zvyšování zátěže s intervalem odpočinku po každém kroku (V.V. Rozhentsov, M.M. Polevshchikov)

V funkční testy s fyzickou aktivitou využívá testování přirozené pohyby ve formě dřepů, skákání, běhu, zvedání závaží, stejně jako provádění specifických fyzických cvičení je určeno délkou a tempem jeho provádění. Nejpoužívanější testy jsou: Kevdina – 40 dřepů za 30 sekund;

Kotova-Deshina - 2-3 minuty běh na místě tempem 180 kroků za minutu se zvedáním kyčle do výšky polohy pravý úhel s tělem.

V praxi stále používané metody přidělování pohybové aktivity vycházejí z intuice učitele tělesné výchovy a jeho individuální pedagogické zkušenosti, která ne vždy vede k pozitivnímu výsledku. Slova, že zátěž by měla být „dostupná“, „optimální“ atd., postrádají konkrétní význam, když předběžné plánování s uvedením konkrétních kvantitativních ukazatelů pro celou třídu není založeno na jednotlivých funkčních ukazatelích žáků. Je zřejmé, že v tomto případě bude stejná fyzická aktivita pro některé studenty nízká a pro jiné vysoká. V prvním případě nedojde k žádnému pozitivnímu účinku, ale ve druhém lze dosáhnout negativního výsledku. Ohromující fyzická aktivita vede k tomu, že student zbledne nebo zčervená, z čela mu stéká vydatný pot, dušnost, zhoršená koordinace pohybů a ztráta chuti a zájmu o činnost.

V hodině tělesné výchovy lze podle pulsu před začátkem další lekce posoudit soulad aplikované zátěže s funkčním stavem těla. To se provádí následovně: před začátkem lekce si musíte 3 minuty odpočinout v sedě a poté spočítat počet tepů za 1 minutu. Pokud je jejich počet před každou lekcí přibližně stejný, znamená to normální zotavení a připravenost těla začít další lekci. Hodnota tepu 48-60 tepů za minutu je hodnocena jako výborná, 60-74 tepů jako dobrá, 74-89 jako uspokojivá, více než 90 tepů/min jako neuspokojivá (Dutov V.S., Severin A.E. et al.)

Při fyzické zátěži závisí míra zvýšení tepové frekvence na mnoha faktorech, mezi ty hlavní patří intenzita a objem fyzické aktivity. Tepová frekvence při provádění fyzických cvičení by měla být následující:

zajistit fyziologicky oprávněnou zátěž zaměřenou na rozvoj určitých motorických kvalit. Základem pro určení intenzity tréninkové zátěže tepovou frekvencí je mezi nimi vztah čím větší zátěž, tím větší tepová frekvence; Pro určení intenzity zátěže se používají nikoli absolutní, ale relativní indikátory tepové frekvence. Relativní pracovní tep (% tepu max.) je procentuální poměr tepové frekvence při cvičení a maximální tepové frekvence pro danou osobu. Přibližná tepová frekvence max. lze vypočítat pomocí vzorce: tepová frekvence max = 220 - věk (roky).

Je třeba mít na paměti, že u různých dětí stejného věku jsou poměrně značné rozdíly v max. tepové frekvenci. V řadě případů mají školáci s nízkou úrovní fyzické zdatnosti tep max = 180 - věk (roky) (L.E. Lyubomirsky).

Při určování intenzity tréninkových zátěží na základě tepové frekvence se používají dva ukazatele: prahová a špičková tepová frekvence. Prahová tepová frekvence je nejnižší intenzita, pod kterou nedochází k žádnému tréninkovému efektu. Špičková tepová frekvence je nejvyšší intenzita, která by neměla být v důsledku cvičení překročena. (Příloha 1). Přibližné ukazatele srdeční frekvence pro relativně zdravé lidi zapojené do fyzické aktivity mohou být: prahová hodnota - 70 - 75% maximální srdeční frekvence, vrchol - 90 - 95% maximální srdeční frekvence.

Pro standardizaci cyklických cvičení používaných v hodinách tělesné výchovy je důležité vyzdvihnout středně intenzivní svalovou aktivitu, kterou lze udržet dlouhodobě bez výrazného zvýšení kyslíkového dluhu. Zátěž 50 % maxima lze udržet po dlouhou dobu.

Pro posouzení dopadu fyzické aktivity na tělo školáků můžete použít klasifikaci zátěží, která zahrnuje 5 zón:

1. zóna nízké intenzity (20 - 30 %). Zde se dá práce dělat velmi dlouho. Přitom všechny fyziologické funkce těla neprožívají napětí, tepová frekvence nepřesahuje 100 - 120 tepů/min. To zahrnuje cvičební režimy s nízkou intenzitou a nízkou rychlostí.

2. zóna střední intenzity (50 % maximální zátěže). Režim tělesných cvičení v této zóně přispívá k rozvoji obecné vytrvalosti. Tepová frekvence při zátěži dosahuje 130 - 160 tepů/min. Práce v této zóně pomáhá navázat interakci mezi funkcemi kardiovaskulárního systému, dýchání a pohybového aparátu.

3. zóna vysoké intenzity (70 %). Způsobuje napětí fyziologických funkcí v organismu školáků při svalové práci. Provedení zátěže v tomto pásmu nepřesáhne u mladších školáků 4 - 5 minut, u starších žáků 10 minut.

4. zóna submaximální nebo vysoké intenzity (80 %).

Odpovídá pohybovému režimu (běh na krátké vzdálenosti, rychlostně-silová cvičení, statická zátěž apod.), ve kterém práci srdečního svalstva a dalších orgánů a tkání zajišťují především anaerobní zdroje energie. Maximální doba trvání cyklických zátěží pro mladší školáky je 50 sekund, pro starší studenty - 1 minutu nebo více.

5. zóna maximální intenzity (100 %).

Odpovídá provádění fyzických cvičení maximální rychlostí, maximálním tempem a zvýšením maximální doby pro provádění zátěže až na 10 sekund. Za tak krátkou dobu nedosahují funkční změny kardiovaskulárního systému, dýchání a dalších funkcí vysokých hodnot.

Pracovní zóny podle tepové frekvence:

• do 120 - přípravka, rozcvička, hlavní výměna
• do 120 - 140 - výplňové-podpěrné
• do 140 - 160 - rozvíjející vytrvalost, aerobní
• do 160 - 180 - rozvíjení rychlostní vytrvalosti
• více než 180 - rychlost vývoje.

Hodnoty srdeční frekvence a krevního tlaku jsou u dětí a dospívajících velmi variabilní díky zvýšené reaktivitě. U prvňáčků je tedy tep v klidu průměrně 88 tepů/min. V 10 letech - 79 tepů/min, v 16 letech - 72 tepů/min. V tomto případě může individuální šíření normálních hodnot dosáhnout + 10 tepů/min a někdy i více. Krevní tlak u dětí 7 - 10 let 90/50 - 100/55 mmHg; 10 - 12 let - 95/60 - 110/60; u 13 - 14letých - 105/60 - 115/60; pro 15 - 16 let - 105/60 - 120/70. Při fyzické aktivitě v závislosti na její intenzitě tepová frekvence u dětí a dospívajících může přesáhnout 200 tepů/min. U dětí školního věku dochází ihned po 20 dřepech ke zvýšení tepové frekvence o 30 - 50 %, zvýšení max. Krevní tlak o 10 - 20 mmHg, pokles minimálního krevního tlaku o 4 - 10 mmHg. Obvykle po 1-2 minutách. Srdeční frekvence a krevní tlak jsou obnoveny. Tato reakce kardiovaskulárního systému je hodnocena jako příznivá. Prudce snížená nebo naopak zvýšená srdeční frekvence může naznačovat patologické změny v srdci nebo porušení jeho neurohumorální regulace. Zvýšená srdeční frekvence den po cvičení, zvláště pokud je doprovázena necítím se dobře, poruchy spánku atd., svědčí o únavě (V.V. Rozhentsov).

Účinnou metodou pro posouzení stupně zotavení po zátěži pro plánování další zátěže je ortostatický test.

Žák 5 minut odpočívá vleže na zádech, poté se počítá tepová frekvence v poloze na zádech po dobu 1 minuty. Poté žák vstane, 1 minutu ve stoji odpočívá a puls se měří opět ve stoje 1 minutu. Podle rozdílu tepové frekvence ve stoje a vleže lze posoudit reakci kardiovaskulárního systému na zátěž při změně polohy těla. (Příloha 2)

Další verzí testu je Ruffierův test s dřepy: subjekt si po 5 minutách lehne na záda. srdeční frekvence je stanovena na 15 s. (přepočteno za 1 minutu) (P1), poté do 45 s. žák provede 30 dřepů a znovu si lehne, tepová frekvence se ihned zjišťuje na 15s. (P2); pak na posledních 15 s. od 1. minuty zotavení (P3). Vzorek je hodnocen pomocí Ruffier-Dixon indexu (Příloha 2).

Tento přístup umožňuje stanovit jednotlivé ukazatele pohybové aktivity, vypočítané na základě výsledků testování žáků. V tomto případě je třída rozdělena do skupin s podobnými ukazateli fyzické aktivity a pro každou skupinu jsou vypočteny ukazatele fyzické aktivity. V tomto případě je v rámci řešení problémů společných pro celou třídu implementován diferencovaný přístup, určený obecným kritériem - fyzickým stavem každého studenta.

Ideální možností by bylo provést na konci každého akademického čtvrtletí testování fyzické zátěže, aby bylo možné upravit individuální fyzickou aktivitu a složení skupiny na základě získaných výsledků.

Bibliografie.

1. „Regulace zátěže v tělesné výchově školáků“, ed. L.E.

3. Kruhový trénink v hodinách hromadné tělesné výchovy. Romaněnko V.A.; Maksimovič V.A. 1986 Ed. "Tělesná výchova a sport".

4. Únava při tělesné výchově a sportu. Ed. "sovětský sport". Rožentsov V.V.; Polevshchikov M.M. 2006

5. Sportovní medicína. Učebnice pro tělovýchovné ústavy. vyd. "Tělesná výchova a sport" 1987

6. Tělesná kultura. Kontrola testu pro ročníky 5-9. V.I. Nakladatelství "Osvícení" Moskva 2007

7. Zdravotně úsporné technologie v 1.-4. ročníku. Kovalko V.I. Moskevské nakladatelství "Wako" 2004

8. Objektivní kritéria pro volbu optimálního způsobu pohybové aktivity u dětí ve škole. Materiál celoruské vědecké a praktické konference. Alekseeva Yu.A., Borisova M.A. atd.; Moskva, 11.–12. listopadu 2003.