Úspěšní, zdraví a krásní lidé pravděpodobně nebudou takoví od narození. S největší pravděpodobností museli vynaložit velké úsilí, aby se stali příkladem a vzorem pro mnohé.
Jakékoli cíle v životě budou dosaženy rychleji a snadněji, pokud se naučíte rozvíjet zdravé návyky. Začněte brzy vstávat, jezte zdravé jídlo, udělejte si komplex tělesné cvičení minimálně 3x týdně sestavit týdenní finanční plán a podobně. Už se bojíte a život vás na to nepřipravil? Problém je v tom, že zavést nový návyk do každodenní rutiny je nesmírně obtížné. Pokud po příchodu domů po práci už delší dobu jíte těstoviny nebo brambory, pak přejděte na zeleninové saláty a bylinné čaje se může zdát jako zdrcující úkol. Ale to není pravda.
Proč nejlépe funguje pravidlo 21 dnů?
Pokud neustále přemýšlíte, jak si vytvořit návyk, ale stále to nefunguje, a po týdnu nebo dvou opustíte to, co jste začali, začněte používat jednoduchý, ale účinná metoda. Ve skutečnosti se za 21 dní může vytvořit návyk a zautomatizovat se. Jednoduše přestanete jednat tak, jak jste to dělali předtím. Obtížnost je, a pak neopustit závod po dobu 3 týdnů. Na konci tohoto období si všimnete, že dodržujete nová pravidla bez velkého úsilí.
Jak mohou dobré návyky změnit váš život?
Můžete začít něčím malým a bezvýznamným, a pak postupně měnit stále významnější aspekty ve svém životě. Například osvojení si zvyku uklízet 15 minut každý den definitivně promění dům a nebude vyžadovat mnoho úsilí. Nyní můžete přijímat hosty kdykoli během dne. Kromě toho bude pro vás příjemnější být v obytném prostoru bez nepořádku, nečistot, prachu a nečistot. Souhlaste s tím, že člověk může neustále zavádět tento druh užitečných návyků. Tímto způsobem můžete zhubnout, naučit se cizí jazyk a začít vlastní podnikání nebo prostě začněte dostatečně spát.
Jak si vytváříte dobré návyky v praxi?
Pokud jste již slyšeli o pravidle 21 dnů, pak pro vás bude snadné začít. Vše, co potřebujete, abyste mohli začít, je touha a trochu odhodlání. Pamatujte, že jste zodpovědní za změny, které se ve vašem životě mohou, ale nemusí stát. Volba je na tobě. Dáme jen pár tipů, jak si vytvořit návyk za 21 dní, a to efektivně a bezbolestně!
1. Mějte poznámkový blok.
Vzhledem k tomu, že vytvoření návyku trvá 21 dní, během tohoto období musíte brát úkol co nejvážněji. Zapište si vše, co se děje ohledně požadovaného zdravého návyku, každou nuanci. A večer si sednout a analyzovat. Pokud se rozhodnete, že chcete cvičit brzké vstávání v 6 hodin každý den, pak jediné spaní zničí vše, na čem jste pracovali. Ale nevzdávejte to předem: prolistujte si notebook, zjistěte, jak produktivní jste dosáhli svého cíle, a snažte se znovu nezakopnout. Vytváření zdravých návyků je jednoduchý, ale zodpovědný krok.
2. Pracujte na motivaci denně.
To je klíč k úspěchu v jakémkoli úsilí. Pomůže vám nepřestat s tím, co jste začali. Člověk může ignorovat nejužitečnější návyky, pokud pro něj první kroky nejsou snadné. V tomto případě se tělo snaží zůstat ve stavu pohodlí a bezpečí, odmítá zažít stresové situace. Vědomí začne porovnávat vaši situaci s tím, co se děje kolem vás. Například jste se rozhodli cvičit každý den, ale v určitém okamžiku jste si uvědomili, že je pro vás velmi obtížné tento návyk získat. Začnete se proto srovnávat s okolím a zjistíte, že těm, kdo necvičí vůbec, se nic katastrofálně strašného neděje. Tyto myšlenky mohou zničit vaše rozhodnutí ohledně dovednosti. Proto je pravidlo 21 dnů tak důležité. Zakořenuje samotný mechanismus působení na podvědomé úrovni.
3. Implementujte několik návyků najednou.
To vám umožní vidět výsledek rychleji. V praxi se to prokázalo spíš jako člověk vidí plody své práce, tím méně chce skončit s tím, co začal. Když si všimneme výsledků v jakékoli oblasti života, jsme připraveni jít dál a motivovat se je mnohem snazší, než tomu bylo na začátku.
Dobré návyky mohou změnit váš život. Je 21 dní na vytvoření návyku, který ovlivní celý váš život? Nebo stále stojí za to více tlačit a dosáhnout cíle?
Pamatujte však, že škodlivé dovednosti se také formují pomocí přesně stejného principu. Například během nouze v práci nebo při absolvování testu na univerzitě můžete zapomenout Zdravé stravování a zapojit se do rychlého občerstvení. Po 3-4 týdnech zjistíte nejen to, že jste se uzdravili, ale také to, že vás nyní vůbec neláká zdravé jídlo. Z tohoto důvodu je důležité být opatrní při opakujících se akcích. Někdy stojí za to se zastavit a zamyslet se, jak moc vás vaše zvyky přibližují? Možná by se měly změnit?
Jak si vytvořit návyk od nuly?
Nejprve analyzujte své stávající návyky. Chcete-li to provést, musíte se podrobně podívat na svůj vlastní denní režim. Pak napište, co chcete změnit. Pomocí pravidla 21 dnů budete schopni rychle vytěsnit špatné návyky a nahradit je užitečnými a kreativními. Zpočátku se řiďte tím, že to vše je pro dobrý účel – dosáhnout více a užít si života, a všechna omezení jsou dočasná. V budoucnu zjistíte, že zdánlivě neúnosná omezení už pro vás nemají význam a jste bezbolestně připraveni je ze svého života odstranit a uvolnit místo pro nové aktivity.
Přečteno: 1 945
Existuje názor, že vytvoření jednoho návyku trvá 21 měsíců. Je to tak? Opravdu stačí tři týdny na to, abyste se naučili brzy vstávat, cvičit, jíst zdravě a koupat se? studená voda? Hádám že ano. Ale jako v každém algoritmu je zde mnoho nuancí - od obligátních obtížných fází odolnosti až po skutečné trvání samotné události.
Zvyky a jejich vlastnosti
co je to zvyk? Jde o záležitost, která se z kategorie vědomých přenesla na automatickou a vestavěnou. To je něco, co dříve vyžadovalo přemýšlet, ale nyní se stalo kategorií „autopilota“.
Nejjednodušším příkladem je jídlo. Když se dítě učí používat vidličku, lžíci, talíř a hrnek, přemýšlí o všech svých pohybech před každou akcí. A co dospělý? Prostě jí, jen pije, jen používá nádobí. A rozhodně nepřemýšlí o tom, jak umístit vidličku mezi prsty ruky.
Automatické odpovědi indikují vestavěnou povahu zvyku. A právě „autopilot“ je cílem vývoje každé nové nemovitosti.
Délka implementace návyku
O tom, jak rychle zavést návyk do podvědomí, bylo napsáno mnoho prací. Liší se schématy, doporučeními, radami, ale jsou zajedno v jedné věci.
Jeden návyk se vytvoří za 21 dní.
Nebo ještě lépe, jeden za měsíc.
Perfekcionismus je v této věci absolutně nevhodný, takže byste neměli „v pondělí začít zavádět všechny požadované zdravé návyky a stát se novým člověkem“. Pořád to nepůjde. Přijde ale zklamání ze sebe sama, přidá se nejistota a možná i pocit označení za poraženého.
Je to nezbytné?
Samozřejmě že ne.
Pojďme si to spočítat.
Pokud si vezmete měsíc na zavedení jednoho návyku, za rok jich získáte 12.
Za dva roky - 24.
Za tři - 36.
Člověk s 20+ novými užitečnými návyky je úplně jiná osobnost.
Ukazuje se, že za rok, dva nebo tři se z tupé améby s pivním břichem a tupýma očima dá vymodelovat úspěšný, sebevědomý obchodník (?), sportovec (?), rodinný muž (?) který je každý den šťastný a je obklopený přáteli.
Jak změnit návyky
Takže vytvoření návyku trvá 21 dní...
Ale jak přesně k tomuto procesu dochází?
Nejčastěji skrze překonávání sebe sama. Náš mozek, organismus, tělo milují pohodlí, klid a velmi se starají o fyzické štěstí. Všechny tyto představy o úspěchu a úspěchu k nim mají daleko.
Proto můžete změnit návyk za 21 dní pouze s myšlením úspěšného výsledku a výsledku...
...a systematická tvrdá práce správným směrem po všechny dny...
...a porozumět fázím formování každého nového prvku chování.
Poslední bod je nejdůležitější, protože k sabotáži z mozku a těla bude docházet téměř denně.
Ale tady je všechno jednoduché! Hlavní je vydržet 21 dní, dokud se nevytvoří silné nervové spojení a zvyk se stane neoddělitelnou vlastností nového života. 
Fáze utváření návyků
Jsou celkem tři.
Pokud použijeme jako axiom „vytvoření návyku trvá 21 dní“, pak je to jasné: každý týden musíte očekávat nějaké překvapení. Ale který?
21 dní je podmíněný trest. Proto bereme měsíc a na každou fázi vyčleňujeme 7-10 dní. Není třeba čekat na kouzlo po týdnu. To je nerozumné.
Fáze 1. Fyzické nepohodlí
První dny po rozhodnutí zavést do života něco nového prožívají v euforii. Dva dny!
Pak začíná velmi tvrdý vnitřní boj.
Provize jsou v náladě.
Špatný pocit.
No, opravdu! Žili jsme 20-30, nebo i 40 let v příjemném prostředí. A znovu. Vstávejte v 5. Běhejte ráno. Pít vodu. Jíst zdravé jídlo. Chodit do posilovny. Učit se anglicky.
Každý má svůj seznam.
Tak tady to je. Není třeba podléhat provokacím. Rozhodli jsme se tak jsme se rozhodli.
Vstáváme, běžíme, pijeme, jíme, studujeme a učíme, ať se děje cokoliv.
Samozřejmě, pokud je rollback velmi silný - významné fyzické onemocnění (teplota 40 atd.), Pak stojí za to proces pozastavit. Ale ne ve formátu „já jsem smolař“, ale z pozice „teď vše znormalizujeme a budeme pokračovat“.
Po překonání fyzického nepohodlí se setkáváme s druhým nepřítelem. 
Fáze 2. Emocionální „přesvědčení“
Pokud jste se pevně rozhodli vybudovat si nový návyk za 21 dní, není moudré nyní ustupovat. Navíc nejvíc obtížná etapa nechat za sebou.
I když... jak to říct.
Během následujících 7-10 dnů zavádění nových pravidel budete muset bojovat s vnitřním „fňukáním“. Přesvědčí vás, že toto je vše:
- Nudný
- Nerozumné
- Špatně
- Unavený z toho
- Lze odložit na zítra
- Je potřeba si dát pauzu
Zkrátka už dost!
Neměli byste podlehnout přesvědčování pesimistické části své osobnosti!
Stojíme si za svým a děláme to, pro co se rozhodneme.
Fáze 3. Falešný úspěch
Nejčastěji v tomto kroku končí. Týden do vítězství. Proč?
Protože organismus nedokáže přesvědčit fyzikální vlivy a emocionální přesvědčování, dává pocit falešného úspěchu.
Vnitřní dialog probíhá v duchu biblického hada a pokušitele:
- Jde ti to skvěle, už jsi zhubla - zatím to stačí...
- Už 2 týdny vstáváš v 5 ráno, je to ideální - můžeš si odpočinout...
- 100 anglických slov ve vašem arzenálu, cool – přečtěte si knihu ještě dnes...
To znamená, že vnitřní argumentace pochází z pozitivní perspektivy, ale je zaměřena na zastavení experimentu na sobě samém.
Tohle prostě musíš překonat taky.
Pokud jsou všechny fáze úspěšně dokončeny, určitá akce byla důsledně vypracována po dobu 21-30 dnů, pak bude zaveden zvyk.
Můžete přejít na další.
Velká žádost! Nezavěšujte se na čísla. Pravidlo „21 dní – rozvíjejte návyky“ funguje, ale není ověřeným kánonem. Všichni lidé jsou jiní. A pokud konkrétně potřebujete 25 dní na to, abyste si vybranou akci klidně zautomatizovali, tak ať je to 25 dní.
A pamatujte si: 1 rok – 12 návyků, 2 roky – 24. S 20+ návyky se objeví nový a velmi cool člověk!
Pravidlo 21 dní
Zdravím vás, můj milý čtenáři. Z tohoto článku se dozvíte, jak se snadno rozvíjet dobrý zvyk pomocí pravidla 21 dní a pravidla 1 dne. Dovolte mi připomenout, že návyk je způsob chování, ke kterému dochází bez námahy.
Jak se říká, zvyk je druhá přirozenost. V průběhu života jsme si osvojili širokou škálu návyků, užitečných i škodlivých. Drtivou většinu úkonů s vámi totiž provádíme na autopilota, aniž bychom se nějak snažili.
Víte co nejvíc hlavní tajemství zvyky?
Zvyky řídí 95 % lidského života. To znamená, že naše podvědomí řídí 95 % všech našich akcí a pouze 5 % je přiděleno kontrole vědomí. Nyní vyvodíme závěry: na čem potom závisí naše osobní efektivita? Přesně tak, z našich zvyklostí. Naučme se tedy vytvářet správné návyky.
Pravidlo 21 dní. Jak si vytvořit návyk?
Podvědomí je nepochybně velmi silné a mocné, ale i přes to stačí síla vědomí k vytvoření nového chování – nového návyku. Proces formování je poměrně jednoduchý, ale vyžaduje systematický přístup.
Takže hlavní podmínkou je a) systematický přístup b) přísná sebekázeň
Nejoblíbenější období pro vytvoření návyku je 21 dní. I když odborníci mají na tuto věc různé názory. Některé zdroje uvádějí období 30, 40, 60 nebo i více dní.
Kde se vzalo číslo 21 dní?
Z pozorování lidí s amputovanými končetinami. Tato pozorování byla popsána v knize plastický chirurg Maxwell Maltz, který zjistil, že lidé, kteří přišli o končetinu, potřebovali 21 dní, než si zvykli na nové podmínky.
Většina koučů osobního růstu věří optimální čas 30 dní. Tato doba stačí k vytvoření návyku. Po tomto období jej musíte neustále dodržovat, dokud s vámi „neroste“ a nezačne vás podporovat.
Upevněte tedy všechnu zbývající sílu vůle a začněte jednat, opakujte stejnou akci 21-30 dní v řadě zaměřenou na vytvoření návyku (například si chcete vytvořit návyk - vypít ráno sklenici vody nebo pravidelně chodit do tělocvičny).
Podle osobní zkušenost Mohu říci, že takový malý návyk, jako je sklenice vody, se tvoří mnohem rychleji než pravidelná návštěva posilovna nebo ranní cvičení po ránu (vytvoření tohoto návyku mi trvalo 3 měsíce). Nepochybně budete zlomení a pokřivení, protože jste opustili svou komfortní zónu. Tady se zatnutím zubů vydržte až do konce, nepodléhejte svodům a výmluvám, které vám stojí v cestě. Nebo zkuste použít pravidlo jednoho dne. Každý den si řekni, že to dělám dnes a jen jeden den. Až přijde další den, řekněte si to samé: „Dělám to jen dnes a jen jeden den. Takže každý den po dobu 21 dní. Věřte mi, funguje to.
Důležité podmínky pro pravidlo 21 dnů
1. 21 dní – jeden zvyk. Nesnažte se vytvořit několik návyků najednou.
2. Pravidelnost. Pamatujte, že pokud vynecháte byť jen jeden den, budete muset začít znovu.
Začněte s pro vás nejdůležitějším zvykem tento moment a nyní jednat. Naše návyky určují náš život, naši osobní efektivitu a pohyb k našim cílům. Bez změny špatných návyků na dobré není možné dosáhnout vysokých výsledků. Začněte je postupně uvádět do svého života.
V tomto článku se dozvíte, co je to zvyk a jak ovlivňuje kvalitu života. A také jak odstranit ty nežádoucí a jak se dá návyk za 21 dní vypěstovat a stát se pro vás užitečným.
Psychologie již dávno prokázala, že 21 dní stačí k vštěpování nových návyků a tím ke zlepšení kvality života. Na internetu je mnoho kontroverzních článků o tom, zda je 21 dní opravdu dost na to, abyste změnili svůj život k lepšímu? Musíte pochopit, že 21 dní je jakousi zkušební dobou. Máte dostatek vůle a potřebujete tento zvyk? Ne vždy se totiž to, po čem toužíme, pro nás v budoucnu ukáže jako přijatelné. Každý člověk je totiž individuální a co je prospěšné pro jednoho, může mít na druhého neblahý vliv.
Je důležité vědět! Snížené vidění vede ke slepotě!
K nápravě a obnovení zraku bez chirurgického zákroku používají naši čtenáři ISRAELI OPTIVISION
- nejlepší lék pro vaše oči za pouhých 99 rublů!
Po pečlivém prostudování jsme se rozhodli nabídnout vám ji...
Všechno v životě se zdá být tak známé: naše tělo, způsob myšlení, schopnosti. Zvykli jsme si vnímat život tak a ne jinak, každý den dělat stejné činy. To není ani dobré, ani špatné, pokud vám váš život zcela vyhovuje, cítíte se šťastní a zdraví.
Zvyky– to je náš obvyklý stav. Pokud jste zvyklí ležet a dívat se na televizi, pak jděte do tělocvična bude to pro vás celý test. Není to ono?
Ale můžeme změnit svůj obvyklý stav tím, že se jednoduše naučíme zvládat své návyky.
Většina návyků se vytváří v dětství; určité chování jsme okopírovali od našich rodičů, učitelů nebo přátel. Zvyk je něco, co děláme nevědomě, automaticky.
I zvyk myslet určitým způsobem velmi ovlivňuje kvalitu našeho života. Pokud jste chudí, nemocní nebo lakomí, je zvykem být takový. Provedete všechny akce, které vedou k tomuto výsledku.
Jak změnit návyky?
Pokud se naučíte zvládat své návyky, budete schopni zcela řídit svůj život.
Velký počet špatné návyky(lenost, zůstat dlouho vzhůru, dívat se na televizi, hrát si počítačové hry, jíst nezdravé jídlo, málo se hýbat) vám brání vštěpovat si nové dobré návyky. Vše se pak zdá složité a zdrcující. Ale pokud je váš život obklopen dobrými návyky, pak pro vás vštěpování nových nebude zátěží. Následně se vám rozšíří obzory, změní se váš společenský okruh a pohled na život. Vše se začne velmi rychle měnit.
Můžete si vštípit nový návyk za 21 dní, stejně jako se můžete zbavit návyku, pokud přestanete, udělejte to do 21 dní. Po tomto období bude pro vás snazší provést nebo neprovést určitou akci.
Jak se rozhodnout, který návyk je třeba vymýtit a který si za 21 dní vypěstovat jako první?
Chcete-li to provést, musíte stanovit priority. Jaký problém je pro vás v této fázi nejpalčivější? Pokud máte problémy s nadváhou a velmi vás trápí, pak sotva stojí za to vypěstovat si návyk začít se učit cizí jazyk.
Musíte k tomuto problému přistupovat moudře a moudře stanovit priority a seřadit plán, jak změnit sebe a svůj život za 21 dní.
Co udělat, abyste změnili svůj život k lepšímu za 21 dní?
Musíte pochopit, že změnit svůj život a podívat se na něj novým způsobem je ve vaší moci.
Hlavním cílem 21 dnů je upevnit správný denní režim na úrovni návyku.
Zde je 7 hlavních pravidel:
- Vstáváme co nejdříve, nejlépe bez budíku. Zkuste se večer připravit a dát příkaz, že musíte vstát o pár hodin dříve než obvykle.
- Ihned po probuzení začněte studovat cizí jazyk. To lze kombinovat se snídaní.
- Dále cvičte nebo běhejte venku. Minimální délka 21 minut.
- Cestou do práce a z práce čtete nebo posloucháte knihu online. Neměl by to být obyčejný román, ale literatura, která rozvíjí mysl nebo podporuje seberozvoj.
- V práci nebo ve škole si udělejte plán svých plánovaných aktivit a vše provádějte podle plánu. Ve volném čase se zamyslete nad tím, co byste opravdu chtěli dělat.
- Po náročném dni věnujte čas rodině, věnujte se manželce nebo manželovi a dětem. Pokud ještě nemáte rodinu, jděte na rande.
- Zkuste jít spát dříve než obvykle. Můžete se podívat na dobrý film.
Je třeba dodržovat tato pravidla: nejíst sladkosti a chléb, nepít a nekouřit. Také se nedívejte na televizi, zprávy a nečtěte noviny. Každý den vyhoďte 1-3 věci. Které nepoužíváte. Nikoho nekritizujte, nesuďte ani se na něj nezlobte. Přemýšlejte více o budoucnosti, o tom, jaké země chcete navštívit, co dělat a jak se vidíte.
Pravidlo 21 minut
Kdo cvičí 21 minut denně, neměl by se bát o své zdraví.
Pokud strávíte úklidem domácnosti 21 minut denně, nebudete se muset bát nepořádku.
Kdo věnuje 21 minut denně zlepšování koncentrace, nebude se muset bát kreativního bloku.
Každý, kdo si najde 21 minut denně na to, aby si vyslechnul záležitosti svého manžela nebo manželky, se nemusí starat o problémy ve vztahu.
Pokud strávíte 21 minut denně posloucháním sebe sama a psaním osobních poznámek, nebudete se muset bát, že vám dojdou nápady.
Každý, kdo pracuje 21 minut denně na vytváření zdrojů příjmu, se nemusí bát o své vlastní finanční blaho.
Kdo si vyhradí 21 minut na odpočinek, neměl by se bát přepracování a únavy.
Každý, kdo čte užitečnou knihu alespoň 21 minut denně, by se neměl bát, že se stane odborníkem
Alex Baihou
Samozřejmě není jednoduché dodržet všechna tato pravidla zároveň. Neměly by vám být přítěží, takže od nich samozřejmě můžete trochu ustoupit a odpočívat. Ale je velmi důležité je dělat systematicky, abyste si upevnili návyk. Pak váš život dosáhne zcela nové úrovně.
Začněte hned teď, neodkládejte to na později. Výsledky vás pak nenechají čekat. Výsledkem vypěstování návyku za 21 dní bude zlepšení zdraví, stav mysli a těla, osvícení mysli, vášeň a novinka v pracovním i rodinném životě.
Cestování pomáhá měnit vědomí a vnímání světa
Návštěva nové země vám nejen dá nezapomenutelný zážitek, ale také si uvědomíte, že v životě je mnoho, co jste ještě nezažili. Pak chcete žít, vidět, znát, cítit, zkoušet...
Nyní jste prožili 21 dní se správnými návyky. Co dělat dál? Pokud se cítíte skvěle, pokračujte ve svém životě. plný život. Proč se vracet ke starým způsobům, když je vám teď mnohem lépe?
Věděli jste, že každých 120 dní jedna buňka Lidské tělo Jsou kompletně aktualizované? Už jste prožili 21 dní v novém vzhledu! Máte jen 99 dní, abyste se stali novým člověkem na molekulární úrovni. Nepřestávejte, teď víte, že můžete dělat cokoliv!
Kdyby stačilo sebrat sílu vůle a držet se nového modelu chování pouhých 21 dní, aby se návyky staly trvalými, všichni by byli šťastní. Asi za šest měsíců by se svět přiblížil dokonalosti. To se ale nestalo. 21 dní je jen jeden z mýtů, kterému jsme my lidé tak ochotni uvěřit.
Každý z nás má celý seznam vlastností, které bych chtěl mít, tvoří si návyk. Například brzké vstávání správná výživa a mnoho dalších. Myslím, že nemáte méně. Někdo může chtít přestat kouřit nebo začít s nějakým užitečným podnikáním. Ale proč jsou tyto zvyky stále ve fázi plánování? Není to otázka času!
Čas změnit svůj život
Obecný názor, že musíte vydržet 21 dní, abyste si vytvořili návyk, pochází ze zkušenosti plastického chirurga Maxwella Maltze. V roce 1950 si všiml, že pacienti potřebují alespoň 21 dní, aby si zvykli nový vzhled nebo amputaci.
Maltz navrhl, že změny v psychice nastanou nejméně za 21 dní. Během této doby se vytváří mentální obraz, který zastiňuje minulé zvyky daného člověka. V roce 1960 vyšla jeho kniha „Psychocybernetika“ a tato myšlenka pronikla mezi masy. Svět začal mluvit o „21 dnech“ jako o jakémsi neustálém „termínu“, po kterém nás čeká výsledek. Po nějaké době se ale místo úspěchu lidí dočkalo zklamání. Málokomu se podařilo změnit sebe.
O desítky let později se psychologové z University College London rozhodli otestovat, jak dlouho vlastně trvá vytvoření nového návyku. Během 12 týdnů zkoumali chování 96 účastníků. Někteří museli vypít láhev vody během oběda, jiní cvičili 15 minut před večeří.
V průměru se podle jejich údajů vytvoří návyk za dva měsíce (66 dní). U každého člověka se však v závislosti na typu zvyku značně liší potřebný čas. Psychologové říkají, že to může trvat 18 až 254 dní. Nejsou to tři týdny, ale osm měsíců!
Podívejte se na kořen
Ne každý se dokáže změnit za osm měsíců. Nebo rok, nebo rok a půl. To snad ani není otázkou času. A co pak? Zdá se mi, že čas není jedním z faktorů nezbytných k vytvoření návyku. Je zde síla touhy, míra myšlení a závažnost nutných změn.
Když mluvíme o zvyku, máme na mysli něco užitečného, co nám pomůže stát se lepšími než naše dřívější já. Nikdo nechce úmyslně začít se špatnými návyky. Špatné návyky se získávají automaticky a není to těžké. Jediné, co musíte udělat, je trochu zírat, a je to!
Užitečné návyky jsou vždy překonáním, které vyžaduje psychické a fyzické úsilí. Jít nahoru je vždy těžší než jít dolů. Aby tyto změny byly trvalé, je nutná psychická síla. A čím vážnější změny čekají, tím více síly je potřeba.
Ale někdy se to stane přirozeně. Jsou lidé, kteří se po vážných životních peripetiích okamžitě zbaví svých zlozvyků. Navíc sami poznamenávají, že se to stalo snadno.
Někdo se po přečtení určité knihy za den stane vegetariánem, někdo přestane kouřit. A to se děje přirozeně. K tomu dochází, když se úroveň myšlení člověka prudce zvýší. Nový zvyk se pro něj okamžitě stává součástí jeho vidění světa. A nemusí odpočítávat 21 nebo 66 dní.
Možná budete chtít nějaké změny, ale nejste na ně připraveni. To se týká například těch, kteří po nějaké době znovu začnou kouřit. Jeho dobrovolné úsilí bylo vyčerpáno a on sám se ještě radikálně nezměnil, aby byl nový zvyk přirozený. Pak se znovu odvalí.
Opravdu chci věřit v 21 dní, ale bohužel je vše mnohem složitější. Jít nahoru je vždy těžší než jít dolů.
