Břišní tuk odstraňte rok po císařském řezu. Jak zhubnout po císařském řezu a zbavit se břicha doma - správná výživa a cvičení

Po císařský řez kdysi ideální postava s pevně vtaženým a elastickým břichem se často stává neatraktivní a kazí ji visící záhyb. Sutura vyplývající z operace na dlouhou dobu je také patrný, kůže nechce sama od sebe zapadnout. Císařský řez je považován za poměrně obtížný chirurgický zákrok. Právě proto, vzhledem k náročnosti operace a hormonální změny, lékaři radí začít obnovovat bývalou krásu postavy, ale velmi opatrně.

Poté, co žena zažije první radosti z komunikace se svým miminkem, po odeznění starostí a starostí z tak těžkého porodu si všimne proměny své postavy a přemýšlí, jak odstranit břicho po císařském řezu. Není žádným tajemstvím, že k tomu by měla pomoci nejběžnější opatření: zdravá výživa, přiměřená fyzická aktivita a zdravý obrazživot. Nicméně, všechny ženy mají individuální vlastnosti, a v praxi mnoho matek netuší, jak přesně by měly jednat.

Povislé bříško, které se objevilo po císařském řezu u 4 z 5 žen, které předtím porodily dokonalé postavy bez náznaku tělesný tuk, není způsobena jedním, ale více faktory, zcela odlišného původu.

Během 9 měsíců, co žena nosí dítě v břiše, se vychýlí těžiště jejího těla. Její chůze a postoj se, možná ne příliš znatelně, změnily, ramena se mírně shrbila, břišní svaly se uvolnily, záda se prohnula, tělo se při chůzi ohýbá dozadu, aby ulehčila váhu plodu. Výsledkem je mírné vysunutí břicha dopředu, což způsobí protažení svalů.

S pokračujícím těhotenstvím ženy většinou přibírají kila navíc, která slouží nejen k formování a výživě rostoucího malého človíčka uvnitř. Jejich přebytek se bude ukládat v podobě záhybů v pase a na břiše a boky se rozostřují. Natažené břišní svaly a kůže ztrácejí svůj tvar a vyvíjejí se v prohnutou oblast nazývanou zástěra.

Sada prostředků pro úpravu vzhled Doporučuje se vybírat podle toho, co tuto kosmetickou vadu způsobilo. Většina mladých matek si vybírá jednoduchými způsoby aniž byste se uchýlili k plastická chirurgie. V praxi je to docela proveditelné, pokud použijete pečlivost a strávíte maximum času.

Výběr způsobu úpravy

Povislého břicha, které připomíná kožní řasu, se můžete zbavit pomocí kosmetických a salonních procedur. A sportovní aktivity a přísná dieta vám pomohou zbavit se tukových usazenin a zvětšeného objemu boků. Potíž je v tom, že bezprostředně poté chirurgický zákrok Neměli byste namáhat svaly, abyste nepoškodili tělo, které vyžaduje rehabilitaci. Většina lékařů tomu věří plné zotavení po chirurgická péče k narození dítěte dochází až o rok později.

Důsledkem operace je vytvoření tukového záhybu nad řeznou oblastí, kterého se lze jen obtížně zbavit. Absence komplikací v důsledku operace vám umožní začít s obnovou štíhlé postavy pomocí gymnastiky během několika měsíců. Obvyklý způsob nácviku je v prvních šesti měsících zakázán z důvodu zvýšeného rizika dehiscence švu.

Nárůst velikosti břicha během těhotenství natahuje přímé svaly, což způsobuje, že přední stěna po porodu vyčnívá ven. Přímá obnova svalů bude trvat od šesti měsíců do jednoho a půl roku. Neměli byste se však snažit tento proces urychlit: kvůli cvičení se svaly mohou ještě více oddělit.

Strava

Odborníci na výživu vědí, jak zhubnout po císařském řezu a zbavit se tuku na břiše. Domnívají se, že zbavit se přebytečného tuku na břiše a na bocích, což je vrstva tuku, která se objevuje v důsledku běžného přibírání na váze během těhotenství, není tak obtížné a nemůže to trvat déle než dva měsíce. Navíc nebude potřeba speciální cvičení a nebude hrozit rozestupování švů, pokud se ženě prostě podaří zlepšit jídelníček. Aby zhubla, nemusí držet přísnou dietu, což se při kojení nedoporučuje.

Mladá matka by si měla dát za cíl jíst zdravé potraviny a vyloučit je nezdravé jídlo. První 3 dny po operaci byste neměli jíst stravu pevné konzistence, rodička by měla dostávat výživu kapátkem, žízeň hasit pouze neperlivou minerální vodou.

Železo je zodpovědné za svalový tonus, takže ženská strava by měla obsahovat potraviny, které tento prvek obsahují. Patří mezi ně maso a zelenina. Stehy se rychleji hojí pomocí vápníku, který je poměrně hojný v jogurtech a sýrech, což také pomáhá normalizovat metabolismus. V důsledku toho se aktivuje odstraňování tuků z problémových oblastí. Skutečným přínosem po císařském řezu mohou být speciální vitamíny, které jsou vyvinuty pro kojící matky. Pomáhají udržovat přirozené biochemické procesy a pomáhají obnovit krásu postavy. Jezte po chirurgický zákrok Mělo by se to dělat po troškách, ale musíte více pít. Doporučuje se zcela vynechat kofein, rychlé občerstvení, tučná jídla, uzená jídla a slaná jídla.

Pokud žena dokáže realizovat zásady zdravé výživy do jídelníčku ihned po vyjmutí infuze a přechodu na normální stravovací režim se velmi rychle zbaví přebytečných kilogramů, které nabrala v těhotenství. První úspěchy budou patrné během 2-3 týdnů, ještě předtím, než se stehy úplně zahojí. Tukové vrstvy na bocích a na břiše budou postupně mizet a nahradí je elegance a ladnost vlastní postavy před těhotenstvím.

Pohybová aktivita

Některé ženy se domnívají, že pohyby by měly být omezeny. Ve skutečnosti úspěch korekce těla do značné míry závisí na aktivitě pohybu. Pečlivý a pečlivý přístup k sobě nepomůže obnovit ženskost vaší postavy. Sedavý způsob života přispěje k mnohem většímu hromadění tukových zásob v celém těle. K tomuto problému je potřeba přistupovat rozumně. Samozřejmě, na samém začátku pooperační rehabilitace byste neměli dělat náhlé pohyby, zvláště pokud lékař doporučil klid na lůžku. A přesto mladá matka potřebuje fyzická aktivita, která je následující:

• klidná chůze;
• jednoduchá cvičení na speciálním fitness míči;
• kontrola držení těla;
• retrakce břicha;
• turistika s dítětem v kočárku čerstvý vzduch;
• venkovní hry s dítětem;
• jednoduché domácí práce bez fyzického stresu.

Aby žena znovu získala krásnou postavu, neměla by ležet celý den na gauči, ale musí být opatrná a rozvážná. Nějaký čas po porodu, pokud nenastanou žádné komplikace, vám lékaři umožní sportovat, pak bude snazší rozloučit se se zbytkem přebytečných gramů.

Cvičení, jak se zbavit tuku na břiše

Nicméně gymnastika a fyzická aktivita ano různé koncepty. Pohybově můžete být aktivní ihned po císařském řezu a cvičení začíná až po zahojení jizev. Po vyšetření může lékař schválit lehké cvičení. Existuje speciálně navržené fyzické cvičení, které vám umožní rychle se zbavit zbytečných záhybů a prověšení. Tato cvičení se provádějí rovnoměrně a rytmicky, měli byste začít s malým počtem opakování a postupně je zvyšovat.

Při provádění gymnastického tréninku doma za účelem tréninku břišních svalů je nežádoucí provádět trhavé pohyby, které mohou poranit obratle nebo krk. Páteř bude plně chráněna, pokud bude zcela v kontaktu s podlahou.

Doporučuje se sledovat správné dýchání na tréninku. V okamžiku zatížení byste měli vydechnout, uvolnit se a vrátit se do výchozí polohy. Než začnete odstraňovat břišní rolnu po císařském řezu, měli byste si uvědomit, že byste při cvičeních neměli používat závaží, která dodávají ženskému tělu nadměrný objem. Ženám, které mají příliš široké boky, není vhodné rozvíjet svaly, aby je opticky ještě nezvětšovaly. Tréninky se obvykle konají s odstupem jednoho dne.

Aplikace kosmetiky

V boji s nadváhou typické ženské produkty: kosmetický, podporuje resorpci tukových vrstev, tonizuje nataženou pokožku, pomáhá rychlejšímu zjizvení stehů a dělá strie neviditelnými. Mezi takové zázračné prostředky patří různé peelingy, krémy a zábaly. Jsou jednoduché na přípravu a dají se připravit doma.

Krém si můžete například vyrobit sami rozemletím mumiových tablet a smícháním s dětským krémem ve stejných částech. Aplikuje se na oblast břicha asi na 2 až 3 hodiny. Užitečné k použití studenou a teplou sprchu pro žaludek, proléváním střídavě horkou a studenou vodou. Dobrých výsledků dosáhnete i pomocí kávového scrubu, připraveného smícháním nápoje s běžným sprchovým gelem. Solný peeling se připravuje z mořská sůl a nerafinovaný olivový olej. Tírají žaludek, dokud nezčervená. Různé recepty kosmetika Možností plastiky břicha po císařském řezu je mnoho, stačí si vybrat tu nejvhodnější nebo je střídat.

Každá žena, která nepřirozeně porodila dítě, se potýká s problémem povislého břicha. Existuje rozumná touha rychle se zotavit po císařském řezu - zbavit se záhybů na břiše, které způsobují psychické a fyzické nepohodlí. Řešení takového problému ale vyžaduje mnoho úsilí a času k provedení souboru opatření.

Proč se žaludek po císařském řezu nevrátí do předchozího stavu?

Hlavní faktory, které tvoří povislé břicho po nepřirozeném porodu, jsou:

• Posunuté těžiště. Nošení dítěte po dobu 9 měsíců má negativní vliv na chůzi a držení těla. Pod vlivem vystrčeného břicha se hrbí ramena, záda se hrbí, břišní svaly se uvolňují a při chůzi dochází k vychýlení dozadu.
• Nadváha. Aktivní konzumace jídla těhotnými ženami slibuje přibírání na váze a vyvolává výskyt tukových usazenin v břiše a pasu, zejména po císařském řezu.
• Protažení břicha. Slabý svalový korzet, ztráta svalového a kožního tonusu tvoří kožní záhyb na břiše - dochází k „zástěrovému“ efektu.
• Diastáza. Mnoho těhotných žen je více či méně náchylných k deformaci fascie, která spojuje břišní svaly a prochází vertikálně pupkem.
• Svalová slabost. Při nošení dítěte žena zřídka věnuje čas péči fyzická kondice přes gymnastiku. To vede ke ztrátě svalový tonus, ochablost svalů.
• Kýla. Období těhotenství může být pro ženu příliš zatěžující. Pokud je takový problém zjištěn, měli byste se poradit s lékařem, abyste se vyhnuli skřípnutí kýly.

Kožních záhybů se můžete zbavit kosmetickými procedurami a boj proti tukovým usazeninám je účinnější při sportovních aktivitách a dietách.

Jak se zbavit břicha po císařském řezu, kdy můžete začít jednat

Existuje několik způsobů, jak se zbavit břišního tuku. Mezi hlavní patří:

• úpravy výživy;
• denní procházky;
• pravidelné fitness lekce;
• kosmetické procedury pro obnovení tónu pleti.

Výše uvedené tipy jsou zaměřeny nejen na vyřešení problému s povislým břichem, ale mohou pomoci i vaší postavě.

Proces zotavení po císařském řezu může začít ihned po propuštění z nemocnice, ale za předpokladu, že rodící žena nemá žádné vážné stížnosti na své zdraví a neexistují žádné kontraindikace od lékaře. Fyzická aktivita se doporučuje od prvních dnů, a to aktivní tělesné cvičení- pouze po utažení švů.

Intenzivní cvičení po císařském řezu je kontraindikováno z následujících důvodů:

1. Děloha se obnoví do své předchozí velikosti nejméně za 2 měsíce.
2. Kůže a svaly se normalizují od 3 měsíců do 1,5 roku.
3. Při sportu v prvních šesti měsících po operaci nebo bez souhlasu lékaře existuje vysoké riziko prasknutí stehu.

Fyzická aktivita, cvičení břicha po císařském řezu

Za klíčový faktor řešení problému se považuje fyzická aktivita. Zahrnuje následující činnosti:

• kontrola držení těla;
• provádění domácích prací bez nadměrné fyzické námahy;
• retrakce břicha;
• sezení na speciálním míči používaném pro fitness;
• chůze (s dítětem v kočárku) pryč od dálnic.

Nedostatek fyzické aktivity v pooperační období nevyhnutelně vede k množině nadváhu, což způsobuje ještě větší pokles v břišní oblasti.

Speciální gymnastická cvičení pro ženy, které prošly císařským řezem, zahrnují lehkou fyzickou aktivitu, která vám umožní postupně se zbavit skutečný problém: prohnuté břicho. V závislosti na množství času, který uplynul od operace, můžete provádět určitá cvičení.

Gymnastika na 2-3 dny:

1. Po přijetí horizontální pozice na zádech, natáhněte nohy a položte uvolněné ruce podél těla. Střídejte se v natáčení nohou a udržujte hladký rytmus.
2. Lehněte si na záda, ohněte nohy a hoďte ruce za hlavu a napodobujte proces plavání.
3. Lehněte si zády dolů a pokrčte nohy, vezměte si polštář a zvedněte ho nad hrudník. Nadechněte se s pokrčenými lokty. Po pár sekundách vydechněte, zmáčkněte polštář a napněte prsní a zádové svaly.
4. Vleže se zvednutým břichem pokrčte kolena a mačkejte jimi polštář, střídavě ochabujte a namáháte svaly.

Gymnastika na 4-8 dní:

1. Lehněte si zády dolů, seberte ruce v oblasti pupku a s každým výdechem ji vtáhněte dovnitř.
2. Vleže na zádech položte ruce podél těla. Zvedněte trochu hlavu, držte ji několik sekund a uvolněte se.
3. Pokrčte kolena a uvolněte ruce, nejprve zaujměte vodorovnou polohu. Provádějte střídavé zdvihy nohou a dotýkejte se jimi břicha.
4. Zatímco na zádech, roztáhněte ruce do stran a pokrčte nohy, přitiskněte polštář koleny. Dělejte s nimi střídavé ohyby do stran.

Gymnastika po 9-14 dnech:

1. V poloze vleže uvolněte ruce, položte je podél těla a pokrčte nohy, přičemž polštář přidržujte koleny. Zvedněte hýždě a boky co nejvíce, zajistěte a po několika sekundách spusťte dolů.
2. Vleže na zádech zapřete ruce za hlavu a zvedněte ji spolu s lopatkami a rameny. Střídavě dosahujte loktem směrem k opačnému kolenu (zleva doprava), vyhýbejte se dotyku hrudníku bradou.
3. Sepněte ruce, hoďte je za hlavu vleže na zádech. Pokrčte kolena a zvedněte hlavu s rameny a lopatkami, uchopte polštář nohama a současně sáhněte na obě kolena.
4. Lehněte si s břichem dolů, uvolněte ruce a natáhněte je podél těla. Při výdechu zvedněte ruce z podlahy a ohněte lokty. Pak pokrčte nohy, trochu je podržte a narovnejte.

Gymnastika po 4 týdnech:

1. Trup se ohýbá.
2. Dřepy.
3. Nůžky.
4. Bříza.

o 2 měsíce později Můžete chodit do posilovny a věnovat se co největšímu množství fyzické aktivity, ale pouze pod dohledem osobního trenéra, abyste se vyhnuli pooperačním problémům.

Lékaři zpravidla umožňují lékařům zahájit intenzivní cvičení šest měsíců po císařském řezu. To vám však nebrání v obnovení postavy z prvních dnů po operaci. Účinnosti můžete dosáhnout prováděním gymnastických cvičení postupným zvyšováním zátěže bez možnosti přepracování.

Jednoduché cviky, jak se zbavit břišního tuku po císařském řezu (video)

Co dělat, abyste se zbavili břicha po císařském řezu. Kdy je bezpečné začít s fyzickou aktivitou? Jaké cviky jsou účinné pro posílení břišních svalů. O tom všem se dozvíte sledováním videa:

Správná výživa

Následující výživová pravidla vám pomohou zbavit se nenáviděného břicha se stranami vzniklými po císařském řezu:

1. První 3 dny po šití se vyhněte pevné stravě, která tělu dodá výživu pomocí kapátka.
2. Zaměřte se na potraviny bohaté na následující minerály:

• Žehlička (Fe) – pro obnovení svalového tonusu (fazole, maso, zelená zelenina, játra, granátová jablka a pohanka).
• vápník (Ca) – pro rychlé utažení stehů, normalizaci metabolických procesů, aktivní odstraňování tuků (sýry, jogurty, mléčné výrobky).

1. Užívejte speciální vitamínové doplňky k udržení biochemických procesů v těle, obnovte předchozí postavu („Complivit Mama“, „Vitrum Prenatal“, „Elevit Pronatal“, „Alphabet Mom’s Health“ a další).
2. Jezte jídlo často (až 7krát denně) a v malých porcích.
3. Pijte hodně čištěné (minerální) vody.
4. Vyhýbejte se tučným jídlům, smaženým jídlům, marinádám, uzeným jídlům, slaným jídlům, rychlému občerstvení a kofeinu.

Zapojte se do poskytování vyvážená výživa by měla být přijata ihned po vyloučení IV, ale během laktace je zakázáno přísně omezit dietu.

Kosmetické pomůcky

Kosmetické přípravky mohou mít pozitivní vliv na povislé bříško. Aktivují v těle mechanismy odpovědné za odbourávání tukových struktur a tonizaci pokožky (zmizí stehy a strie). Nejúčinnější a nejoblíbenější prostředky jsou:

• Kontrastní náplasti. Jakmile jste ve sprše, nasměrujte proud vody na problematickou část břicha a střídavě měňte teplotu ze studené na teplou.
• Krém. Vezměte několik mumiových dražé, rozdrťte je, přidejte dětský krém v poměru 1:1 a promíchejte. Po osprchování si výsledný produkt vetřete do žaludku a po 3 hodinách opláchněte.
• Peeling na bázi kávy. Přidejte mletou kávová zrna do nádobky se sprchovým gelem, který používáte. Používejte produkt podle pokynů, trávte více času na bocích a žaludku.
• Peeling na bázi mořské soli. Smíchejte olivový olej (nejlépe nerafinovaný) se solí. Výslednou směs důkladně vetřete do žaludku (dokud se neobjeví zarudnutí) a opláchněte teplou vodou.
• Tónovací komprese. Vsáknout se studená voda froté ručník, omotat si ho kolem břicha (nebo jen přiložit). Po 5 minutách postup opakujte s dalším ručníkem namočeným v horké vodě.

Pro dosažení maximálních výsledků kosmetických přípravků by se měly používat až po zhojení pooperačních ran v kombinaci s fyzická aktivita, cvičení, dieta.

Jiné metody k odstranění břišního tuku po císařském řezu

V podmínkách nedostatku času potřebného k zotavení po císařském řezu cvičí následující metody odstranění břicha:

1. Turistika. To znamená procházky na čerstvém vzduchu s novorozencem v kočárku.
2. . Vyžaduje se povolení lékaře a instruktora.
3. Bodyflex. Speciální dechová cvičení, která zabere 15 minut denně. Bodyflex se doporučuje provádět hned ráno po probuzení. K provedení dechová cvičení je potřeba kontrola a pozitivní přístup. Výdech by měl být prováděn ústy a nádech nosem. Všechny dýchací manipulace by měly být klidné a hluboké.

Technika provádění dechových cvičení:

• Co nejvíce vydechněte.
• Zatáhněte žaludek směrem k žebrům.
• Vydržte alespoň 10 sekund.
• Uvolněte svaly a zhluboka se nadechněte.

Speciální stahovací zdravotnický prostředek pro fixaci, podporu břišních svalů a prevenci strií. Vysoce kvalitní obvaz splňuje následující normy:

• vyrobeno z bavlněné tkaniny, mikrovlákna;
• prodyšný;
• absorbuje vlhkost;
• má tyto podoby: pásek, kalhotky, sukně, bermudy.

Indikace pro použití bandáže:

• podpora pro stehy, břišní svaly;
• posílení tisku;
• snížení zátěže břišních a zádových svalů (zejména při péči o novorozence);
• zvýšit kontraktilita děloha;
• fixace vnitřní orgány pánev, aby nedošlo k jejich prolapsu;
• aktivace regeneračních funkcí pro pooperační rekonvalescence poškozené svaly, tkáně;
• nosit po dobu 5-9 týdnů, každé 2-4 hodiny si udělejte půlhodinové přestávky.

Kontraindikace pro nošení obvazu:

• alergická reakce na materiál;
• kožní patologie (dermatitida, neurodermatitida, ekzém);
• Gastrointestinální potíže (průjem, zácpa, plynatost, zvracení);
• žádný bolestivé pocity podbřišek;
• renální a kardiovaskulární patologie, které způsobují otoky;
• zánět švu.

Použití obvazu po císařském řezu musí schválit lékař.

Plastická chirurgie

Abdominoplastika je považována za extrémní, radikální opatření, jak se zbavit břicha. Použití této metody je indikováno v případech, kdy existují:

• poporodní strie;
• hrubá jizva po stehu;
• kožní záhyb v důsledku náhlého úbytku hmotnosti;
• diastázu;
• vynechání břišní stěna;
• nápadná tlustá zástěra.

Existují následující typy plastiky břicha:

• Endoskopická abdominoplastika. Tento typ chirurgické intervence se provádí bez řezů - prostřednictvím 2centimetrových punkcí, do kterých jsou vloženy speciální trubice a nástroje. Operace trvá asi dvě hodiny. Lze kombinovat s liposukcí. Endoskopická abdominoplastika nezanechává jizvy, minimalizuje dobu rehabilitace a pravděpodobnost komplikací. Používá se v následující případy: oslabený tonus břicha, distenze břicha.
• Mini abdominoplastika. Provede se menší řez k odstranění přebytečné tkáně bez ovlivnění pupku. Operace trvá asi tři hodiny a je indikována u drobných strií, ochabnutí podbřišku, svalové slabosti a drobné přebytečné kůže.
• Klasická abdominoplastika. Provede se suprapubický řez, přebytečná kožní tuková vrstva se oddělí, svaly se sešijí a vytvoří se pupeční oblast. Operace se používá v přítomnosti následujících deformit: hrubé jizvy, přebytečný tuk, kůže nebo tuková zástěra.

Příprava na abdominoplastiku zahrnuje:

Absolvování testů:

• kardiogram;
• Ultrazvuk pobřišnice;
• krevní test, včetně biochemie a koagulogramu;
• detekce hepatitidy, HIV;
• zpráva anesteziologa.

Lékařské příkazy:

• ukončení nikotinu 2 týdny před operací;
• pozdní lehká večeře den před operací;
• provedení klystýru předchozí noc, stejně jako ráno v den operace;
• V den operace nekonzumujte jídlo ani vodu.

Operace zahrnuje následující kroky:

• Anestezie (celková anestezie).
• Provádění označených vpichů nebo řezů.
• Manipulace s kožními a tukovými záhyby, svaly (excize, šití).
• Šití a zpracování.
• Doba trvání 90 minut–5 hodin.

Doba trvání rehabilitační období při absenci komplikací nepřesáhne 4 týdny a zahrnuje následující akce:

1. Použití analgetik, antibakteriálních krémů, mastí.
2. Nošení tvarového oblečení - obvaz.
3. Pravidelné cesty k lékaři na převazy a vyšetření.

Kontraindikace pro abdominoplastiku:

• věk méně než 18 nebo více než 60 let;
• obezita 3-4 stupně;
• diabetes typu 1, 2;
• různé alergické reakce;
• kožní problémy (ekzém, psoriáza, dermatitida);
• srdeční, renální, jaterní selhání (cirhóza, hepatitida);
• krevní onemocnění, špatná srážlivost;
• problémy se štítnou žlázou;
• HIV, onkologie, akutní infekce nebo zánět;
• respirační poruchy;
• patologie dýchací systém tuberkulóza;
• závažné psychoneurologické abnormality;
• nesnášenlivost anestezie;
• stav po mrtvici, po infarktu;
• přítomnost jizvy umístěné nad pupkem;
• nedávný chirurgický zákrok;
• časné plánování těhotenství, během těhotenství, kojení.

Možné komplikace po operaci:

• hematom;
• otok;
• seroma;
• dehiscence stehu, velká jizva;
• hnisání rány;
• nekróza;
• vzácně plicní edém, trombóza, městnavá pneumonie a zvýšený intraabdominální tlak.

Video o korekci přední břišní stěny po císařském řezu

Vlastnosti korekce břišní oblasti po císařském řezu prostřednictvím abdominoplastiky. V jakých případech je nutný chirurgický zákrok, říká plastický chirurg Dr. Sedyshev.

Je docela možné se zbavit břicha vzniklého v důsledku císařského řezu. Od prvních dnů byste měli být fyzicky aktivní, postupně připravovat tělo na gymnastická cvičení. Zároveň je nutné udržovat rovnováhu zlomková jídla a provádět kosmetické procedury. Neignorujte lékařské rady a zákazy.

Mnoho žen se dostane do formy téměř okamžitě po porodu, mají štěstí a nebudeme o nich mluvit. Pojďme se bavit o 90 % těch žen, kterým se stále nedaří získat své

Ty, které porodily, vědí, že bez ohledu na to, jaká dieta je zvolena, přebytečný tuk přijde odkudkoli, jen ne ze žaludku. Břicho bude zrádně viset přes šev. V závislosti na stavu mladé maminky lékaři povolují cvičení břicha a další od 6-12 měsíců po operaci. Toto je čas potřebný k uzdravení vnitřní švy. Jako po císařském řezu - otázka je téměř řečnická, dříve se ženy dokonce domnívaly, že po operaci to nejde odstranit.

Pokud začnete cvičit dříve, mohou nastat komplikace – stehy mohou bolet nebo se objevit výtok.

Stav své postavy můžete posoudit pár měsíců po porodu, kdy se děloha zmenší do původní velikosti. Pak bude jasné, s čím máme co do činění.

V dnešní době mnoho kosmetických salonů nabízí tělové zábaly pro vyčištění pokožky, anticelulitidové masáže a další. Pokusím se vám říci, jak odstranit břišní tuk doma.

Zpočátku, ještě před sportem, si můžete ulehčit svůj úkol - koupit obvaz.Prodává se v lékárnách a pomáhá tónovat svaly. I když, někteří lékaři se domnívají, že to má opačný účinek, to znamená, že svaly jsou v určité poloze jen proto, že je podpírá spodní prádlo, a ne proto, že fungují. Ohledně tohoto bodu byste se měli poradit se svým lékařem, který zná vás a vaše vlastnosti.

Pokud nejsou zdravotní problémy, kojení, i to přispívá ke kontrakcím dělohy. Mnoho kojících maminek se rychleji zbaví břicha a nestojí před otázkou, jak se zbavit břicha po císařském řezu.

Choďte s dítětem stále déle – procházky na čerstvém vzduchu a procházky jsou dobré pro vás i vaše miminko.

Nezapomínejte na svou pleť – musíte si koupit nebo vyrobit vlastní peeling a pravidelně je používat, pomůžete jí tak vrátit se do předchozího stavu.

Masáž. To je příjemné i užitečné. Existují speciální sprchové hlavice nebo samostatné kartáče.

Nasaj žaludek. To lze provést jak doma, tak na ulici. Zkuste jej v této poloze nějakou dobu, několik sekund, vydržet. Pomáhá také posilovat svaly.

Jak se zbavit tuku na břiše Když lékař povolí fyzickou aktivitu, je třeba začít od toho nejvíce jednoduchá cvičení, nikoliv shyby a švihem břicha na speciálním prkně, ale například jógou. A samozřejmě od toho nejjednoduššího, například ze cvičení „Kočka“.

Musíte si kleknout a položit ruce na podlahu. Musíte se dívat před sebe, ne na podlahu. Pak ohneme záda do oblouku nahoru a poté se prověsíme, to znamená, že žaludek by měl mít sklon k podlaze. Opakujte nejprve třikrát, postupně zvyšujte počet každý den. Je lepší cvičit večer, spálí se tak kalorie nabrané během dne.

Svaly se protáhnou, stanou se elastickými a připraví se na vážnější zátěž. Zátěž byste měli zvyšovat postupně, pokud vás něco začne trápit, vraťte se o 1-2 kroky zpět. Pokud se objeví výtok nebo bolest neustoupí, určitě se poraďte s lékařem.

Plavání a vodní aerobik jsou skvělé sporty poporodní období, můžete začít s nimi.

Zkuste cvičit každý den – alespoň 10, alespoň 5 minut. Z pravidelného cvičení je mnohem větší užitek než z vyčerpávajícího, ale jednorázového cvičení.

A samozřejmě stojí za to věnovat pozornost správné výživě. Ne diety, ale správná výživa! Základní principy této diety jsou přibližně následující:

Jak odstranit břišní tuk po císařském řezu - obecná doporučení.

• Pijte více.
• Čím blíže k večeru, tím menší a lehčí by mělo být jídlo.
• Nejezte před spaním – poslední jídlo by mělo být alespoň 3-4 hodiny před spaním.
• Osolte jídlo již na talíři, ne během vaření.
• Vzdát se sladkostí. Nebo se ráno trochu najíst.
• Snažte se nejíst smažená jídla, dávejte přednost jídlům dušeným a vařeným.
• Nedávejte si svačiny – nejlepší je jíst ve stejnou dobu, aby si tělo zvyklo.

Tyto jednoduchá pravidla pomůže jak odstranit břicho po císařském řezu, tak celkově zlepšit stav těla.

Co si přeje mladá maminka po císařském řezu? V první řadě proto, aby vytoužené miminko rostlo a nabíralo sílu. Při péči o miminko byste neměli zapomínat na svou pohodu a plné uzdravení. Zdraví ženy, pohodlí dítěte a rodinné prostředí závisí na tom, jak rychle matka po operaci břicha zesílí. Euforii po porodu může vystřídat deprese, jedním z důvodů je nespokojenost se svým vzhledem, protože žaludek po císařském řezu často visí v nevzhledném záhybu. Pokud se však budete snažit, můžete v krátké době obnovit jeho bývalou krásu.

Proč je břicho deformované po císařském řezu?

„Svislý žaludek“ je běžná stížnost žen, které podstoupily císařský řez. Je to zvláště urážlivé pro ty, které před těhotenstvím neměly náznak tuku v oblasti břicha. Proč ke změnám došlo? Takové kosmetické vady po porodu jsou způsobeny určitými důvody:

• Nahromaděné kalorie šly nejen do vývoje a růstu plodu. Přebytek se ukládá na pas a boky. To je poučení pro další těhotenství: jezte málo a často, vyhýbejte se kalorickým jídlům.
• Během těhotenství došlo k natažení kůže a svalů pobřišnice. Zůstalo tak povislé břicho, kterému se říká „zástěra“. Vypadá to jako neestetický záhyb kůže (jako na fotce).
• Žaludek vyčnívá dopředu kvůli změně těžiště. V těhotenství si žena zvyká na uvolněnou chůzi. Zapomíná, že by se neměla hrbit. Shrbená ramena, ochablé břicho – to je důvod, proč bříško nehezky vyčnívá dopředu.

Jak rychle zhubnout břišní tuk?

Co dělat, když vaše břicho vypadá po císařském řezu hrozně? Nejprve musíte přemýšlet o tom, co v konkrétní fázi můžete udělat sami a co můžete svěřit odborníkům. Soubor opatření k odstranění kosmetické vady závisí na tom, který z výše uvedených faktorů problém způsobil.

V některých případech se můžete zbavit přebytečných vrásek doma. Nejčastěji se však neobejdete bez pomoci specialistů - výživových poradců, fitness trenérů, plastických chirurgů. Neměli byste spěchat a stanovovat si grandiózní cíle, snažit se rychle (za měsíc nebo dva) odstranit získané kilogramy. Vše by mělo jít pomalu a opatrně.

• upravit svůj jídelníček, určit si kalorický příjem a udělat si seznam produktů na hubnutí;
• zařaďte do svého denního režimu dlouhé procházky s dítětem v kočárku nebo šátku (matka může chodit celý den s přestávkami na krmení a přebalování);
• zahájit fitness kurzy: měli byste cvičit pouze se souhlasem lékaře (není nutné navštěvovat tělocvičnu, můžete si vybrat efektivní komplex na internetu);
• provádějte masáže a zábaly, aby pokožka získala svůj předchozí tón.

Správná výživa

Odborníci na výživu jsou přesvědčeni, že po těhotenství, které skončilo císařským řezem, je možné zhubnout za tři měsíce. Samozřejmě mizí pod vlivem vroucí touhy a snahy matky. V tomto případě není potřeba provádět složité gymnastické pohyby, které by mohly poškodit švy.

Uspořádání výživy je to, co je důležité pro ženy, které v očekávání potomka nabraly kila navíc. Během laktace jsou diety kontraindikovány, takže je důležité zařadit pouze do stravy zdravé jídlo a odstraňte a zapomeňte na ty škodlivé. Břicho, „uši“ na bocích a vyvýšeniny v pase postupně zmizí, pokud budete dodržovat tato doporučení:

• V prvních třech dnech po operaci všechno živin by měly být získány z IV. Povolena je čištěná nebo neperlivá minerální voda.
• Železo může dát vašemu břichu stejný tón. Jeho zásoby budou doplněny masem, zeleninou a luštěninami. Měli byste si dávat pozor na svůj jídelníček, aby miminko nemělo problémy při kojení.
• Frakční jídla. Musíte jíst v malých porcích, ale často - 5-7krát denně.
• Dodržování pitný režim. Můžete pít nesycené nápoje bez cukru, slabý čaj a čistou vodu pokojové teploty. Káva v jakékoli formě se nedoporučuje, pokud matka kojí. Jinak tento nápoj můžete pít bez smetany a cukru.
• Vařte po troškách a ihned snězte, aniž byste to nechali podruhé. Tabu na tučné, slané, rychlé občerstvení. Banán nebo vlašské ořechy můžete nosit s sebou pro případ náhlého hladu.
• Vitamínové komplexy pomohou dát vaší postavě stejný tvar - „Zdraví maminky“ z „Abecedy“, „Pronatal“ z „Elevit“ a další. Pokud jde o výběr léků, měli byste kontaktovat gynekologa-endokrinologa.
• Vápník napomáhá rychlejšímu hojení tkání po operaci. Sýry (nízkotučné - „Adygei“, „Feta“) a tvaroh bez přísad pomohou vyplnit jeho nedostatek.

Přísné diety po operacích břicha a během laktace jsou kontraindikovány. Nejlepší způsob, jak zhubnout, je vyvážit stravu a počítat kalorie.

Pohybové aktivity a cvičební sestavy

Jak odstranit břišní tuk po císařském řezu cvičením? Při výběru gymnastického komplexu odborníci berou v úvahu stav břišních svalů a časové období, které uplynulo od aplikace stehu. C-sekce - břišní operace, po něm je nutná absolutní rekonvalescence, která zahrnuje úplné zhojení stehů na děloze a bříšku.

Mladá maminka má až do konzultace s lékařem zakázána jakákoliv fyzická aktivita (kromě klidné chůze). Specialista vyšetří ženu a předepíše ultrasonografie k posouzení stavu pánevních a břišních orgánů. Pokud se stehy zcela vyléčily a neexistují žádné kontraindikace pro tělesnou výchovu, můžete začít s výběrem cvičení. To zohledňuje důvody nevzhledného břicha po císařském řezu:

• Slabý tisk. Ne všechny nastávající maminky dodržují doporučení lékařů a udržují si elasticitu svalů během těhotenství. Gymnastika pro těhotné ženy je velmi užitečná, ale v některých případech (hrozba potratu, zvýšený tón děloha, gestóza) je zakázáno. Dlouhé visící břicho po porodu lze odstranit pomocí kondičního tréninku.
• Diastáza. Přetažení bílé (svislé) linie břicha a rozestup polovin přímého břišního svalu pozorujeme téměř u všech matek. Rozdíl spočívá ve stadiu diastázy, kterou může určit chirurg (podrobněji viz článek: diastáza po porodu: jak určit stadium patologie?). První stupeň se koriguje pomocí cvičení. Druhá a třetí se neobejdou bez chirurgické (tradiční nebo minimálně invazivní) intervence.
• Kýla. Fyzické cvičení může způsobit skřípnutí. Je důležité eliminovat deformaci chirurgicky(současně chirurgové sešívají diastázu) a pak pomocí tělesné výchovy zatnou břišní svaly.

K odstranění břicha, které nevzhledně visí přes šev, pomůže následující:

• Každodenní procházky s kočárkem. V tomto případě byste měli kontrolovat, udržovat spodní břicho v dobré kondici a udržovat správné držení těla.
• Pravidelné provádění cviku prkna pomůže zpevnit svaly vašeho těla.
• Pravidelný Domácí práce také vyžaduje energii. Sbírání zápalek nebo jiných malých předmětů z podlahy pomáhá obnovit svalový tonus.
• Cvičení „vakuum“ (10x denně). Je třeba co nejvíce vydechnout všechen vzduch z plic a přitáhnout žaludek směrem k žebrům. Zůstaňte v této poloze co nejdéle. Poté uvolněte svaly a zhluboka se nadechněte. Nejprve se vám podaří zůstat ve „vakuu“ 2–3 sekundy. Když svaly zesílí, můžete tisk podržet i desítky sekund.
• Břišní houpačka, „bříza“, „most“. Efektivní cvičení spolu s dietou se vám za měsíc podaří zmenšit pas o 5 cm, takže po 3 měsících snažení můžete o pár velikostí zhubnout.

Zábaly doma

Zábaly poskytnou další pomoc při nápravě povislého břicha. S procedurami byste měli začít poté, co část nadváhy zmizí. Pak zábaly v kombinaci s dietou a cvičením obnoví tón pleti. Před zákrokem je nutné připravit pokožku pomocí následujících metod:

• kontrastní výplachy nebo obklady - tónují kůži břicha;
• kávový nebo ovesný scrub – přísady do sprchového gelu v podobě mletých kávových zrn popř ovesné vločky provádějte jemnou mikromasáž v oblasti stehen a hýždí.

Po přípravě pokožky (tónování, drhnutí) můžete začít zábal. K tomu byste měli připravit přilnavou fólii, teplou přikrývku nebo široký šátek, tlusté šortky a připravenou léčivou hmotu. Celofán nelze použít, protože nepropouští vzduch.

Prostředek pro zábaly lze připravit z mořských řas, zalévat je po dobu 3 hodin studenou vodou a poté nabobtnanou hmotu přiložit na tělo. Na 100 gramů řasy byste měli vzít asi litr tekutiny. Do hmoty můžete přidat modrou nebo bílou hlínu, pak získá konzistenci zakysané smetany.

Recept na čokoládový obal je neméně jednoduchý. Čokoládu (obsah kakaa více než 70%) rozpustíme ve vodní lázni, přidáme dvě lžičky olivového oleje a pár kapek esenciální olej citrusové plody. Teplou směs jemně naneste na břicho, boky a stehna.

Ocet-medový zábal bude mít také výrazný stahující účinek a zpevní pokožku, pokud se žaludek nedaří. Zahřejte 200 gramů medu ve vodní lázni, smíchejte s několika polévkovými lžícemi jablečný ocet. Kompozice by měla být udržována na těle asi půl hodiny a obalit žaludek do potravinářské fólie. Pro toto období krytí kůže přijme všechny potřebné živiny.

Během procedury se můžete zabalit do deky nebo zahřát svaly, což zvýší účinek. Po dokončení odstraňte fólii a odstraňte zbývající kompozici vlhkým hadříkem. Pleť je v tomto období velmi citlivá. Nedrhněte jej a k čištění nepoužívejte přípravky na bázi mýdla.

Masáž po císařském řezu

Samomasáž je dalším pomocníkem v boji o krásné bříško. Má kontraindikace, takže byste neměli zahájit postup bez konzultace s lékařem. Metoda je například kontraindikována u kamenů v žlučník, exacerbace chronická onemocněnížaludek a střeva, novotvary, zánětlivé procesy v malé pánvi.

Existuje několik technik pro vlastní masáž po císařském řezu:

• Oškubané. Pojďme se zlomit tukové buňky v polštářku vzniklém po císařském řezu aktivujte metabolické procesy. Nejprve se pokožka namaže krémem, lehce se pohladí a prohřeje. Pak se tuková vrstva uchopí tak, že palec byl na jedné straně a zbytek byl na opačné. Mačkají, jako by chtěli vytlačit tuk. Vezmou další záhyb a tak přecházejí od pupku v kruhu, pokaždé zachycují hlubší a hlubší vrstvy.
• Konzervované. Provádí se pomocí dvou vakuových sklenic o průměru 5 cm, ze skla, plastu, silikonu, po špetkové masáži. Sklenice se umístí do oblasti problémových oblastí tak, aby kůže byla nasávána dovnitř o 1–1,5 cm. Pohybují se v kruhu jedním směrem po dobu 10 minut.
• Voda. Provádí se pomocí sprchové hlavice a vodního proudu, který se pohybuje ve směru hodinových ručiček přes žaludek. Čas od času změňte tlak a teplotu vody.

Speciální obvaz

Obvaz lze nasadit téměř okamžitě po operaci, pokud neexistují žádné kontraindikace. S jeho pomocí jsou vyřešeny následující problémy:

• fixace peritoneálních svalů;
• prevence kýly, posunutí orgánů;
• snížení stresu na svaly;
• pomoc při obnově svalových vláken;
• menší korekce na diastázu.

Jaký typ obvazu zvolit - v podobě šortek, sukně, stuhy, kalhotek - určuje matka podle toho, jak se cítí. Rozhodující však zůstává názor lékaře. Mezi kontraindikace nošení patří zanícený šev, zažívací potíže (například plynatost), alergie na materiál. Pokud neexistují žádná omezení, nezanedbávejte možnost nosit obvaz. Pomůže udržet vaše břišní svaly v tonusu a zajistí krásné držení těla po císařském řezu.

Plastická chirurgie

Jakékoli nezávislé úsilí o odstranění břicha po císařském řezu jistě povede k dobrému výsledku. Mnoho maminek je však nešťastných z toho, že stále zůstávají nevzhledné faldíky, uvolněnost a diastáza. V tomto případě byste měli přemýšlet o liposukci nebo abdominoplastice - chirurgické operace k odstranění přebytečného tuku.

Existuje několik typů plastické chirurgie:

• Mini. Z podbřišku se odstraní malé množství tuku. Náklady na klinikách jsou od 10 do 200 tisíc rublů.
• Standard. Umožňuje odstranit přebytečný tuk z břicha a sešít svaly, které se oddělily v důsledku diastázy. Stojí 20 až 450 tisíc rublů.
• Endoskopické. Indikuje se, pokud je kůže na břiše elastická a málo napnutá. Cena - 60-350 tisíc rublů.

V boji za krásné ploché břicho by se čerstvá maminka měla vzdát starých návyků, které možná měla před porodem. Především ze sladké sody, kouření a alkoholu. Snížíte tím příjem škodlivých kalorií, aktivujete obranyschopnost těla a dostanete se zpět do formy bez extra námahy.

Čas od času se v tisku objeví fotografie mladých matek ze světa showbyznysu – štíhlé a fit – „hvězdná“ profese vás zavazuje vypadat dobře. Na rozdíl od pověstí o použití drahých a složitých postupů k obnově postavy po porodu dochází většinou přirozeně: správná výživa, fyzická aktivita a speciální cvičení.

Hlavním problémem žen, které prošly císařským řezem, je žaludek. Svaly a kůže se v průběhu měsíců těhotenství deformují a po porodu je to právě tato část těla, která nejvíce mate – jak s povislými a striemi, tak se zvětšenou velikostí. Chcete-li dát své tělo do pořádku doma, musíte dodržovat řadu doporučení.

Nošení poporodního obvazu

Noste 6-8 týdnů po operaci

Porod komplikovaný chirurgickým zákrokem vyžaduje následné nošení obvazu - drží svaly v požadované poloze, eliminuje možnost kýly a pomáhá vrátit tkáně do anatomické normy.

Obvaz lze koupit v lékárně - ve formě upnutých vysokých kalhotek, zeštíhlující milosti nebo. Gynekologové doporučují nosit ho denně po dobu 6-8 týdnů po operaci. Obvaz by se měl nosit pouze přes den a musí být odstraněn na noc.

Tělesné cvičení

Intenzivní fyzická aktivita na břišní svaly je zakázána do 3-6 měsíců od data císařského řezu. Jemný trénink je povolen nejdříve 1–2 měsíce po porodu. Přesný termín je lepší probrat se svým porodníkem-gynekologem.

Většina účinná metoda přiveďte svůj žaludek do správného tvaru - fit a úhledný - tréninkem odpovídajících svalových skupin. Břišní lis se skládá ze čtyř svalových skupin: přímý sval spolu s vnějšími šikmými svaly tvoří vnější reliéf, zatímco příčné a vnitřní šikmé svaly podpírají orgány v jejich anatomické poloze.

1–3 měsíce po narození dítěte jsou povolena lehká cvičení - cvičení, dechová cvičení, statický trénink (kalanetika) atd.

Dechová cvičení

Výhodou takové gymnastiky je, že nejen stahuje žaludek, ale také zlepšuje pohodu - „správné“ brániční dýchání zvyšuje tok kyslíku do orgánů a svalů, pomáhá urychlit metabolické procesy a zvyšuje fyzickou aktivitu.

Při takové gymnastice byste měli dýchat „žaludkem“, to znamená, že při nádechu jej zvedněte nejlepší část, zatímco hrudník a ramena zůstávají nehybné. Nádech se provádí nosem a výdech ústy. Každé cvičení se provádí v 6 přístupech.

Pomalu se zhluboka nadechněte - tak, aby žaludek co nejvíce vyčníval - počítejte do 4, poté zadržte dech, počítejte do 16 a pomalu vydechněte, počítejte do 8. Při výdechu se žaludek stahuje dovnitř.

Lehneme si na záda, s oběma rukama za hlavou, stáhneme břicho a pomalu vydechujeme, počítáme do 6. Poté se rychle zhluboka nadechneme, současně uvolníme svaly a zvedneme žaludek a pomalu vydechneme na počet do 6. Stejné cvičení opakujeme vsedě i ve stoje.

Provádí se stejně jako předchozí, ale se změněnou polohou rukou: spustíme je na břicho - tak, abychom cítili svalové napětí - a lehce zatlačíme dlaněmi v oblasti břicha. Cvik provádíme ve třech polohách: vleže, vsedě a ve stoje.

Lehneme si na záda a zkřížíme ruce na břiše. Dlouze vydechujeme, přitom namáháme břišní svaly, spouštíme hrudník a pohybujeme rameny dopředu a k sobě. Poté se nadechneme, napočítáme do 4, zvedneme břicho a narovnáme ramena a hrudník a znovu vydechneme.

Zaujmeme polohu vsedě s rukama založenýma na opasku. Zhluboka vydechneme, mírně se předkloníme a stiskneme ramena, krátce zadržíme dech a nadechneme se na počet 4, napneme břišní svaly, narovnáme ramena a vrátíme se do výchozí polohy.

Dechová cvičení jsou dobrá, protože se dají dělat nejen při gymnastice, ale i v jakýchkoli volných minutách během dne – v kuchyni, při úklidu nebo procházce – střídat brániční výdechy a nádechy a libovolně napínat břišní lis. Pravidelné kurzy zpevní svaly a poté, co se tkáň v místě řezu zahojí, můžete začít intenzivněji cvičit.

Kalanetika - gymnastika pro krásnou úlevu

Statická gymnastika nevyžaduje prudké pohyby, umožňuje postupně zvyšovat svalovou zátěž, trénuje obecnou vytrvalost a dokonale modeluje postavu - nejen břicho, ale i stehna a hýždě. Lékaři umožňují praktikovat kalanetiku po císařském řezu po zhojení jizvy. V lehkém režimu stačí krátký cyklus cvičení celkové trvání 15-20 minut a intenzivně můžete prodloužit dobu jejich implementace a přidat další přístupy.

Podstatou metody je držet stacionární pozice s napětím v odpovídajících svalových skupinách po dobu 1–1,5 minuty. Pokud napětí a držení těla způsobují únavu a nepohodlí ze zvyku, pak je lepší začít s intervaly 30–40 sekund.

Část 1. "Zahřívání." Připravuje tělo na nadcházející zátěž, zlepšuje držení těla a narovnává páteř. Musíte zaujmout standardní pózu - rovná záda, nohy na šířku ramen, paže volně visící podél těla. Ve všech cvicích držíme odpovídající pozici bez pohybu po stejnou dobu.

Zvedneme se na špičky, zvedneme ruce a protáhneme celé tělo nahoru.

Natáhneme ruce před sebe a uděláme mírný předklon o 30–40°, záda držíme rovná s mírným obloukem v dolní části zad. Nohy a pánev držíme v nehybné poloze.

Rozpažíme paže do stran rovnoběžně s podlahou na úrovni ramen a otočíme je dlaněmi nahoru.

Položte loket ohnutý levá ruka na opasku zvedněte pravou nahoru a ohněte horní část těla doleva. Nohy a pánev zůstávají nehybné. Po dodržení požadovaného intervalu vyměníme ruce a opakujeme cvičení v opačném směru.

Zvedněte ruce nahoru: rovně a paralelně k sobě, dlaně dopředu. Snažíme se je co nejvíce naklonit dozadu – aby bylo cítit napětí v zádových svalech.

Část 2. „Základní“. Po zahřátí jsou svaly připraveny na plnou zátěž a provádění cviků, které aktivně modelují postavu. Zde je důležité to nepřehánět - i přes zdánlivou jednoduchost cvičení a zkrácenou dobu není jeho intenzita horší než 2-3 hodiny tance nebo aerobiku.

Ležíme na zádech s rukama za hlavou. Zvedneme rovné nohy tak, aby vzdálenost mezi patami a podlahou byla 10–15 cm.

V poloze vleže zvedáme pravá noha nahoru o 90° a mírně zvedneme levou o 10–15 cm a vytáhneme paže dopředu rovnoběžně s tělem, přičemž se snažíme zvednout lopatky z podlahy.

Vleže na zádech fixujte ramena a lopatky na povrchu s rukama nataženýma po stranách. Po pokrčení kolen a zafixování chodidel natáhneme pánev a hýždě co nejvýše, aniž bychom změnili polohu zad.

Lehněte si na pravý bok, opřete se pravá ruka, dejte si levou na opasek nebo před sebe a zatáhněte levá noha nahoru, co nejvýše. Otočíme se a cvik opakujeme znovu, ale tentokrát na pravou nohu a vleže na druhé straně.

Vleže na boku natáhněte ruce rovně podél těla před sebe a současně přitáhněte trup a nohy k sobě - ​​tak, aby důraz padl na oblast pánve. Při provádění tohoto cvičení jsou šikmé a přímé svaly utaženy co nejúčinněji, ale je to mnohem obtížnější než ostatní a vyžaduje předběžnou přípravu - doporučuje se zařadit jej do tréninkového programu až od druhého týdne.

Posadíme se na podlahu a roztáhneme rovné nohy široce do stran. Nakláníme tělo k levé noze, snažíme se udržet rovná záda, s vychýlením spodní části zad. Po 60–90 sekundách opakujte toto cvičení na pravou stranu.

Ve stejné pozici natáhneme ruce dopředu a nakloníme horní část těla, snažíme se být co nejblíže k podlaze. Ujistěte se, že vaše záda zůstávají rovná.

Klesáme na kolena. Opřete se o pravou nohu, narovnejte levou a natáhněte ji do strany. Pokrčíme tělo a paže směrem k natažené noze a snažíme se prsty dotknout kotníků.

Ze stoje se ohýbáme, spouštíme ruce před sebe a snažíme se dotknout podlahy.

Jako závěrečný cvik provádíme první cvik z rozcvičky.

Výše uvedený tréninkový komplex lze opakovat 3-4krát týdně - to bude stačit k tomu, abyste si dali postavu po porodu do pořádku. V případě potřeby ji lze zkrátit nebo rozšířit, doplnit o cviky na jiné svalové skupiny.

Vitamíny a doplňky stravy pro obnovu těla

Na stav kůže a svalů má vliv i výživa, rovnováha vitamínů a minerálů v těle. Pokud je někdy pro mladou matku obtížné experimentovat s výživou - strava bere v úvahu zvláštnosti krmení dítěte - pak je možné kompenzovat nedostatek potřebných látek na buněčné úrovni a obnovit optimální rovnováhu pomocí biologických aktivní přísady A vitamínové komplexy, navržený speciálně pro použití ženami během kojení.

AIDS

Některé postupy jsou užitečné jako další prostředky – aniž by problém radikálně řešily, přesto jej pomáhají odstranit.

Masky a zábaly. První stimulují místní prokrvení, zrychlují metabolismus, tonizují pokožku a svaly a druhé zvyšují svůj účinek díky „saunovému“ efektu. Jako hlavní lék můžete použít jíl (bílý, růžový, modrý), med a přidat aromatické a rostlinné oleje při absenci alergií.

Masáž. Můžete to udělat sami - s pomocí rukou - kombinací hlazení, štípání a krouživé pohyby, nebo vyhledejte služby profesionálních masérů.

Spaní na břiše pomáhá i k jejímu zmenšení – děloha se rychle vrací do své normální fyziologické velikosti.

Jakékoli manipulace v oblasti stehu jsou povoleny až po jeho konečném zjizvení!

Díky neměnné schopnosti lidského těla samoléčit se není návrat ke své obvyklé štíhlosti po porodu nebo dokonce její první nalezení tak obtížné: hlavní je najít si čas na cvičení, nezapomeňte se postarat sebe a podpořte tělo „zevnitř“, na buněčné úrovni.