O zdravý obrazživot Kolem je vždy tolik kontroverzí a nedorozumění, že se někdy začnete ptát, co je to skutečně zdravý životní styl a jak jej správně vést.
V tomto článku se konečně pokusíme přijít na to, jak přesně se potřebujeme stravovat a jaké fyzické cvičení dělat, a postarat se o to, aby naše duše zpívala a naše tělo zůstalo vzhůru po mnoho let.
Zkusme si nejprve představit průměrného statického člověka.
Ráno většina lidí s velkými obtížemi vstává a pak se spěchá chystat do práce, často aniž by se vůbec stihli nasnídat. V práci musíte být často pěkně nervózní. No a večer, když přijdeme unavení z práce, sedneme si k televizi s pivem, nebo slunečnicovými semínky a bez přemýšlení relaxujeme. A před spaním se najíme do sytosti.
A tak se to opakuje ze dne na den, týdny ustupují měsíce a pak roky. A blíže ke 40 letům se v naší zemi nečekaně často začínají stávat velmi vážná onemocnění, v některých případech dokonce s fatální. V den, kdy se tato nemoc projeví, už ani nebudeme předpokládat, že za to může životní styl, který jsme vedli celý život.
« Zdravý životní styl
"je řetězec akcí, které udrží zdraví jednotlivce."
Pojďme si tedy určit, co přesně považujeme za zdravý životní styl; v první řadě je to nejvyváženější způsob práce a odpočinku.
Když je jedna z těchto oblastí životní aktivity přetížena a druhá je nedostatečná, pak se zdraví rychle zhorší. Pokud chcete být opravdu zdraví, ale práce je hodně, pak musíte buď začít dělat menší množství práce, nebo si hledat jinou. A pokud příliš ležíte na gauči nebo sedíte u počítače, pak je čas začít aktivně cvičit tělesné cvičení.
Tělesné cvičení. Nedokážu si představit zdravý životní styl aniž by dělala alespoň základní tělovýchovná cvičení.
První je ranní cvičení, jako se všichni učili ve škole 10-20 minut a už jste se probudili, pak běhání v parku (Neběhejte blízko silnic, protože prach a různé chemické prvky dostane se vám do plic) Když se vrátíte domů, budete se cítit svěží a nabití aktivní prací. Při studiu tělesné kultury chráníte se především před srdečními chorobami cévní onemocnění Poté shodíte přebytečná kila a obnovíte normální metabolismus v těle a posílíte svůj imunitní systém. Stačí pár ranních cvičení a hned získáte spoustu energie a zdraví!
Dále si povíme něco o zdravém stravování. Jedním ze základních pojmů, který by měl znát každý člověk, je, že jídlo by mělo být nejen chutné, ale i zdravé. Musíme změnit prioritu z chuti na užitečnost. Jídlo je hlavním zdrojem energie, kterou člověk přijímá a je důležité, aby jídlo obsahovalo všechny potřebné mikroelementy, vitamíny a živiny. Hlavní věc je jíst lehce, aby po jídle nebyla žádná tíha v žaludku.
Další věcí je správná lidská hygiena. Správná hygiena není jen o pravidelné vodní procedury ale samozřejmě si čistit zuby ráno a večer a také je důležité umýt si obličej a spát ve větrané místnosti.
Pokud opravdu chcete být silní a zdraví, měli byste přestat pít, kouřit a hlavně drogy. Tyto špatné návyky Nepřinášejí potěšení, jsou zdraví škodlivé. Způsobů je obrovské množství a kdo opravdu chce, určitě s tím skončí.
Doufám, že vám tento článek pomůže začít se zdravou a opravdu plnohodnotné nový život! Říká se, že člověku není souzeno žít dvě století, ale proč nebýt první, kdo uspěje!
Důležité poznámky:
Pokud vás začne něco bolet, okamžitě jděte k lékaři a požádejte o vyšetření této části těla. Pokud nemoc postupuje do stáří, mohou nastat vážné problémy.
Spánek by měl být 7,5 hodiny denně (5 standardních 1,5 hodinových snových cyklů), odpočinek obnovuje vitalitu a je velmi dobrým léčitelem.
Najděte si pro sebe koníček, ne extrémní, ale takový, který vám přinese klid a sebedůvěru.
Najděte způsob, jak vydělat peníze, které by vám přinesly skutečné materiální a morální uspokojení.
Vždy si pamatujte, že zdraví si za žádné peníze nekoupíte, takže se snažte odmítnout pracovat v obtížných podmínkách.
Přeji vám zdraví a vše nejlepší!
V dnešní době asi jen neslyšící neznají zásady zdravého životního stylu. Neustále se o nich mluví, píše, ukazuje. Snad je to jen dnešní móda a dodržování zásad zdravého životního stylu je zase něco jiného módní trend. To samozřejmě není pravda. Dodržovat zásady zdravého životního stylu znamená zaprvé si co nejvíce prodloužit život a zadruhé minimalizovat možnost jakýchkoli onemocnění nejen v mladém a středním věku, ale i ve stáří.
Dodržování všech zásad zdravého životního stylu přirozeně vyžaduje úsilí, odhodlání a vůli, ale žít dlouho a po celý život být zdravý, energický a dobře vypadat, stojí za to bojovat.
Zde je deset základních zásad zdravého životního stylu
Některé z nich není obtížné splnit, zatímco jiné budou vyžadovat určité úsilí a omezení.
Spánek není jen pro zdraví, ale také pro krásu
Zdravý spánek každou noc a dobrý spánek neznamená jen dopřát tělu potřebný odpočinek pro nadcházející den, obnovit vynaloženou sílu, normální, zdravý spánek působí velmi pozitivně vzhled osoba. Ne nadarmo lze osobu, která v noci špatně spala, okamžitě poznat podle modrosti nebo otoků pod očima, nezdravé pleti a mdlého vzhledu. A to by nebylo tak špatné, to by vypadalo špatně.
Neustálé poruchy spánku a nedostatek spánku negativně ovlivňují obecný stav tělo: krevní tlak se může zvýšit, srdeční funkce se může zhoršit a trávicí systém přestane normálně fungovat. Proto dobrý sen je jedním ze základních principů zdravého životního stylu.
Fyzická aktivita je klíčem ke zdraví, dobré postavě a kráse
Asi nikdo nebude namítat, že zdravý životní styl se neobejde bez takové zásady jako je fyzická aktivita. Moderní rytmus života neposkytuje příležitost k žádné fyzické aktivitě, sedíme v práci, sedíme v autech, po práci (unavení) sedíme nebo ležíme.
Svaly ochabnou, srdce špatně pumpuje krev žilami a ta se hromadí nadváhu atd. atd. Pokud není možnost nebo chuť chodit z práce a do práce pěšky, nahraďte to ranním cvičením nebo krátkým běháním. Nabíjení by nemělo být násilné a běhání by nemělo být dlouhé a únavné.
Tato cvičení jsou potřebná pouze k mírnému protažení svalů po spánku, zmírnění ospalosti, letargie a obecně k přípravě těla na pracovní stav. A po celý život musíte dodržovat aktivní, fyzicky, životní styl.
Je potřeba najít nějaký druh sportu popř fyzická aktivita, fitness, aerobik, plavání, orientální nebo striptýzové tance, cokoliv, co nejen pomůže udržet tělo v kondici dobrý stav, ale také přináší potěšení. Permanentní plíce tělesné cvičení- Tento dobré tělo, elastická pokožka, krásná pleť, tedy nejen zdraví, ale i krása.
Správná výživa je důležitou zásadou zdravého životního stylu.
Správná výživa, a ne všechny druhy diet, pomůže udržet zdraví a prodloužit život. Zásady správné výživy jsou jednoduché a není tak těžké je dodržovat. Jíst správně neznamená sklíčeně jíst chřest, salát a naklíčená zrna pšenice. Správné jídlo, neznamená bez chuti a může přinést potěšení. Zde jsou čtyři základní zásady správné výživy:
- Nepřejídat se
- V noci se nepřejídejte
- Nejezte nezdravá jídla (hranolky, soda, rychlé občerstvení atd.),
- Zařaďte do svého jídelníčku dostatek zeleniny a ovoce.
Zdravý životní styl a nadváha jsou neslučitelné pojmy
Pokud dodržíte dvě předchozí zásady zdravého životního stylu, fyzické aktivity a správné výživy, pak nadváhu mít nebudete, ta se prostě odnikud nedostane. Je však nutné sledovat svou váhu po celý život a musíte se snažit zabránit tomu, aby se objevila další kila.
Nemůže existovat zdravý životní styl plný muž. Obezita a nadváha jsou komplikací práce všech orgánů, protože tuk se hromadí nejen pod kůží, ale ve všech vnitřních orgánech: játra, srdce, žaludek, plíce. To také hodně zatěžuje nohy a páteř, což znamená různá onemocnění kloubů.
Vzdát se špatných návyků je obtížné, ale nezbytné
Zbavit se zlozvyků je snad nejtěžší zásada zdravého životního stylu. Proto je to těžké, protože je to zvyk; ne nadarmo se říká „zvyk nám byl dán shůry, je to náhražka štěstí“. S první polovinou tohoto tvrzení je těžké souhlasit. Co znamená výše? Návyky si osvojujeme sami. Ale to, že „je náhražkou štěstí“, je naprosto správné.
Protože špatné návyky, jako je nadměrné pití, kouření a užívání drog, vytvářejí iluzi krátkodobého štěstí, ale způsobují drtivou ránu zdraví. Můžete dodržovat nejméně třiatřicet zásad zdravého životního stylu, ale přítomnost špatných návyků bude negovat výhody všech těchto zásad a žádný zdravý životní styl nebude. K dodržení této zásady zdravého životního stylu (pokud jsou tyto zlozvyky již osvojené) budete potřebovat odhodlání a pevnou vůli.
Osobní hygiena pro zdraví
Provádění jednoduchých postupů osobní hygieny je nutné nejen proto, abyste při zouvání bot necítili pot, nepáchli z úst nebo nepáchli z ponožek. Osobní hygiena jako jedna ze zásad zdravého životního stylu je nezbytná právě pro udržení zdraví.
Na povrchu špinavé kůže, ve sliznici neudržované dutiny ústní, v hromadách potu na těle je prostě ráj pro přemnožení různých hnilobných bakterií. Dodržování nej jednoduchá pravidla osobní hygiena pomůže vyhnout se mnoha nemocem. Navíc nic nepomáhá dobrý postoj k lidem kolem vás, jako úhledný vzhled, když komunikace s vámi není zastíněna žádnou nepříjemné pachy a aromata.
Jak souvisí denní režim a zdravý životní styl?
Jsou dokonce velmi propojeni, a to tím nejintimnějším způsobem. K dodržování zásad zdravého životního stylu je potřeba nejen pracovat, ale také si najít čas na aktivní aktivity, odpočinek a spát alespoň sedm hodin. A jak si můžete objednat, aby se to všechno vešlo do 24 hodin, když to není vytvořeno? správný režim den, kdy je čas na vše výše uvedené.
Jen se zdá, že je těžké udržet denní rutinu. Přirozeně, že zpočátku, když si vymyslíte pohodlný rozvrh, který vše pojme, může být těžké ho dodržet, ráno chcete místo běhání déle ležet v posteli, vynechat nějaké sportovní aktivity kvůli zajímavý film. Ale postupně (a mimochodem, ne přes takové dlouho), pokud budete striktně dodržovat režim, který jste si sestavili, stane se z toho zvyk a jeho dodržování bude stejně přirozené jako dýchání.
Otužování – podpora zdraví
Vědci již dávno prokázali, že otužilý člověk onemocní 8krát méně než neotrlý člověk. Udělejte si vlastní závěry. Kalení lze provádět vzduchem, sluncem, vodou, sněhem. Zde je jen potřeba dodržet zásadu postupnosti. Nalévání ledová voda a plavání v ledové díře bez předchozí přípravy nejen neotuží tělo, ale obecně může mít smutné následky na zdraví. Otužování by mělo probíhat postupně, například tak, že se nejprve podlijete vodou pokojové teploty a poté postupně snižujete její stupně. A čas případného vytvrzování je nutné postupně prodlužovat.
Vyhněte se stresu – vyhněte se nemoci
Stres vede nejen ke snížení kvality života, k skleslosti, podrážděnosti, ale také ničí fyzické zdraví osoba. Například gastritida nebo žaludeční vředy mohou být způsobeny častým stresem nebo dlouhodobým stresem. A nejsou to jediné nemoci, které může stres způsobit. co je stres? Nejedná se o vliv vnějších vlivů na člověka, ale o jeho reakci na tyto vnější vlivy. Čili vyhýbat se stresu, nepodléhat mu, je zcela v silách člověka. Stačí změnit svůj pohled na negativní vnější vlivy a pamatovat si, že život jako zebra po tmavém pruhu určitě přijde světlý.
Klid a svoboda od závisti
To je poslední zásada zdravého životního stylu, ale neméně důležitá než všechny ostatní. Klid, klidná nálada, odmítání negativních emocí, výdrž, dodržování těchto zásad výrazně usnadňuje udržení zdraví. Co znamená hysterie, výbuch? negativní emoce, neustálá starost o události, které za to nestojí? To je zase ten samý notorický stres, nervy, nemoc a pak se vším všudy. Totéž platí o závisti, pro svého majitele není tak neškodná, jak se na první pohled zdá.
Závist ničí nejen emocionálně, ale i fyzicky, to znamená, že člověk, který někomu nebo něčemu závidí, je neustále v zajetí negativních emocí, tedy ve stejném stresu. Když se cítíte na něčem závislí, vzpomeňte si, kolik dobrého je ve vašem životě: dobrý byt, oblíbené dílo, finanční blahobyt, vynikající zdraví, milující rodiče, úžasné děti, věrní přátelé, milovaný člověk.
Nemůže se stát, že některé z výše uvedených věcí ve vašem životě nejsou, ale s největší pravděpodobností ano. A hodně lze dosáhnout, pokud se nebudete oddávat sklíčenosti a závisti, ale budete usilovat o to, co závist způsobuje. Nezapomínejte, že život je jen jeden a je ve vaší moci, aby byl dlouhý, klidný a šťastný, nebo se celý život oddával sklíčenosti, vzteku a závisti.
Zůstaňte zdraví - žijte šťastný život
Zdraví je neocenitelný dar, který nám dává Bůh, nebe nebo nějaké vyšší síly, jen tak, zdarma a ne za žádnou zásluhu. A nezachovat ho, nepodporovat, neposilovat, to je prostě zločin proti sobě samému. Těchto deset zásad zdravého životního stylu pomůže zdraví nejen udržet, ale i posílit.
Fyzická a psychická zátěž člověka. Jeho cílem je zlepšit celkovou pohodu. Mezi perspektivní cíle všech jejích aktivit patří prevence nemocí a aktivní dlouhověkost. V jádru pravidla, jehož realizace vyžaduje zdravý životní styl, je harmonizace nákladů na energii a tělesné výdaje, zajišťující všechny potřeby těla, které jsou přirozené.
Zásady zdravého životního stylu
Existovat obecné zásady, na základě kterých si každý člověk bude moci vypracovat individuální soubor opatření, který mu umožní vést zdravý životní styl. Chcete-li to provést, budete muset analyzovat řadu faktorů, včetně:
- klimatická zóna, ve které člověk žije
- celkový stav těla
- individuální vlastnosti těla
- Dostupnost chronická onemocnění a náchylnost k některým nemocem
V závislosti na sluneční aktivitě a teplotě vzduchu se bude počítat doba a délka vycházek a hodin tělesné výchovy a doba odpočinku. Změna ročního období vyžaduje úpravu denního režimu, jinak se touha po disciplíně může změnit ve faktor oslabující imunitní systém.
O svém zdravotním stavu si můžete udělat představu až poté lékařské vyšetření. Zdravý životní styl zajišťuje kompenzaci některých funkčních nedostatků organismu, ale i prevenci řady onemocnění prostřednictvím vhodně zvolené stravy a pohybu. Osoba musí dbát na své vlastní blaho, a pokud se necítí dobře, určitě vyhledejte kvalifikovanou lékařskou pomoc a pomoc.
Plán
Zdravý životní styl zahrnuje sestavení přesného rozvrhu denních činností. Žádný ze systémů Lidské tělo není určeno pro dlouhodobé zatížení. Zároveň číslo psychologické mechanismy dokáže potlačit požadavky těla na odpočinek nebo jídlo. Aby byla aktivita nahrazena odpočinkem a tělo dostalo potřebnou energii, aniž by dosáhlo bodu vyčerpání, jsou všechny denní aktivity vázány na čas.
Denní režim by měl zahrnovat tři jídla denně, procházku čerstvý vzduch trvající alespoň půl hodiny, stejnou dobu pro fyzické cvičení a 6-10 hodin spánku. Pokud člověk sportuje profesionálně, tak rozvrh jeho tréninku určuje trenér. Procházky můžete kombinovat s fyzickou aktivitou. Co byste nikdy neměli dělat, je nahradit spánek jídlem navíc. Stále se hromadí únava a tělo má potíže s trávením vydatné večeře navíc.
Jedním z účelů přísné disciplíny při střídání období spánku a bdění, cvičení a jídla je každodenní analýza celkové pohody. Raná stadia jakákoli nemoc má málo závažné příznaky. Je možné sledovat poruchu v těle pouze tím, že zaznamenáte odmítnutí obvyklých činností. To platí pouze pro případy, kdy člověk žije ve stejném rytmu rok nebo déle. Někdy potíže v prvních fázích adaptace těla na každodenní rutinu naznačují, že bude nutné změnit rozvrh.
Výživa
Nezahrnuje všechny produkty, které obsahují umělé přísady. Moderní medicína a dietetika nevyvinula metody k neutralizaci možné negativní důsledky z konzumace barviv a konzervačních látek. Všechny normy pro jejich obsah ve výrobcích jsou velmi relativní. Kromě této skupiny existuje vysoké riziko otrava jídlem zahrnuje konzumaci prošlých a zkažených potravin. Závody na zpracování mléka používají pouze čisté kmeny bakterií. Je nemožné určit veškerou rozmanitost, a tedy i riziko, populace mikroorganismů, které kazí mléko v lednici.
Při třech jídlech denně by každé jídlo mělo obsahovat maximum látek nezbytných pro tělo. Patří mezi ně bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály. Pokrmy obsahující jednu složku by měly ustoupit vícesložkovým. Za základ jídelníčku je lepší brát potraviny typické pro roční období a region, ve kterém člověk žije. Exotické suroviny mohou doplnit jídelníček.
Fyzická aktivita
Sport a tělovýchova se v lidské společnosti objevily až v r poslední stadium formování civilizace. Jejich popularita rostla spolu s blahobytem společnosti a šířením lékařských znalostí o nebezpečích fyzické nečinnosti. Cvičení nemůže nahradit tvrdou práci. Naproti tomu tělu prospívají a zabraňují opotřebení kosterního, svalového a kardiovaskulárního systému. Fyzická aktivita také zlepšuje celkový tonus těla a má příznivý vliv na trávení.
Cvičit můžete na čerstvém vzduchu nebo v dobře větraném prostoru. Pro sportování byste si měli vybrat denní dobu, kdy je tělo nejvíce mobilizované a připravené na stres. Jediné pravidlo: mezi tréninkem a spaním musí uplynout alespoň hodina. Neměli byste začít cvičit hned po jídle. Nedoporučuje se ani jíst bezprostředně po tréninku – tělo nemusí včas pocítit okamžik nasycení a překročit příjem potravy, přetížit žaludek.
Začněte cvičit, cvičit, popř sportovní hra potřeba z rozcvičky. Jeho absence vede ke zranění svalů a vazů, které nejsou připraveny na aktivní práci. Rychlý přechod těla z klidný stav zatížení zkracuje dobu tréninku.
Plán správného rozložení cviků je následující:
- zahřát
- cvičení se střední zátěží
- nejtěžší cviky
- fyzická aktivita v rychlém tempu (tanec, jogging, akrobacie)
- opakování cvičební skupiny č. 2 a rozcvička, kterou začala lekce
Práce a odpočinek
Dokonce pro pracovní činnost Existuje řada pravidel, která pomohou snížit zátěž organismu a zvýšit produktivitu. Každý z lidských hmatů nepřetržitě sbírá informace. Aby se zajistilo, že se ten, kdo se podílí na plnění úkolu, neunaví a nebude odsunut daty přijatými přes jiné receptory, je potřeba mu dopřát odpočinek. V této době by měla být aktivní práce věnována jinému typu dotyku. Zavřete například oči a zkuste hmatem prozkoumat nějaký malý detail.
Úkoly, které vyžadují přesnost při provádění, se musí střídat kreativní hry. To nejen umožňuje mozku a tělu odpočívat, ale také navrhuje nové způsoby řešení problémů. Je žádoucí, aby předmět odlišné typy práce se nepřekrývaly. Rozšiřuje vám to obzory.
Odpočinek by měl zahrnovat činnosti zahrnující fyzické a duševní aktivita. Kromě tréninku je vhodné najít si typ aktivity, kde bude důležitý výsledek. Může to být soutěž, práce na vytvoření nějaké praktické věci, umělecké dílo nebo pěší výlet. Ten se může dokonce stát jednou z nedílných součástí zdravý životní styl. Lidské tělo potřebuje extrémní zátěže. Kempování je jen taková zkouška síly.
Nejčastější chyby
Člověk, který vede zdravý životní styl, může své recepty na denní rutinu, trénink a výživu stanovit ve formě axiomů. Zapomněl, že to všechno udělal on na základě pozorování individuální vlastnosti svého těla, může dát ostatním model, který pro ně není vhodný.
Často zdravý životní styl zaměňovat s primitivním. To vede k umělému vytváření množství omezení životních potřeb těla. Trvalý pobyt v extrémní podmínky přežití vede k vyčerpání vitalita a zdrojů, a to je v rozporu s hlavním cílem zdravého životního stylu.
Existuje názor, že lidé, kteří vedou zdravý životní styl, nepotřebují pomoc lékařů. To není pravda, protože všechny principy, na kterých je založen tento přístup k denní rutině, výživě a stresu pro tělo i mysl, byly vyvinuty na základě lékařských poznatků. Zdravý životní styl zajišťuje pravidelné lékařské prohlídky a konzultace se specialisty o otázkách, které danou osobu zajímají. Je vhodné najít si vlastního lékaře, který má hluboké znalosti a osobní zkušenost zdravý životní styl a sportovní trénink.
Nemůžete vypočítat svůj jídelníček podle toho, kolik kalorií spálíte během cvičení. Takový jídelníček nepokryje více než polovinu všech denních potravinových potřeb a povede k vyčerpání. Během dne vykonává lidské tělo spoustu nepozorované práce, udržování stálá teplota tělo potřebuje energii a mozek.
Je nebezpečné náhle přejít z dlouhého sezení na pracovišti na tělesnou výchovu. Při udržování konstantní polohy těla jsou určité svalové skupiny vystaveny vážnému stresu. Když vstanete od stolu, měli byste jim dát odpočinek. Můžete se projít nebo nanejvýš zaběhat pomalým tempem. Teprve po půl hodině můžete začít se skutečným zahříváním a cvičením.
Začněte vést zdravý životní styl To je možné pouze tehdy, když si uvědomíte, jaké výhody mohou inovace přinést tělu, a ujistíte se o svém vlastním zájmu o to. Úpravy životního stylu je nejlepší provést v létě. V této sezóně je malá pravděpodobnost zachycení infekce, imunitní systém je aktivní a délka denního světla umožňuje volně experimentovat se střídáním spánku a bdění. Se zdravým životním stylem byste neměli začít na dovolené, zvláště pokud v tomto období cestujete rekreačně. Jakýkoli pohyb nebo změna klimatu je pro tělo stresující. V tuto chvíli je zbytečné ho zatěžovat radikálními změnami životního stylu. Takový start navíc riskuje, že všechny novinky vydrží až do konce prázdnin.
Provádění zdravé návyky ve svém životě by to člověk neměl skrývat před ostatními. Zapojení rodiny a přátel do sportovních aktivit a výběru zdravé produkty výživa usnadní přizpůsobení se inovacím. To platí zejména pro problematiku fyzické aktivity. Chůze ve skupině může kombinovat fyzickou aktivitu a intelektuální konverzaci. Sportovní trénink, pokud je prováděn v herním nebo soutěžním režimu, zvyšuje motivaci a nutí člověka provádět každý cvik lépe.
V minulé roky zvláštní pozornost je věnována preventivnímu směru medicíny velká důležitost. Potvrzuje to „Koncepce dlouhodobého socioekonomického rozvoje Ruské federace na období do roku 2020“, která je základem reformy zdravotnictví. Dosud byly identifikovány rizikové faktory hlavních příčin nemocnosti a mortality v populaci, což umožňuje vypracovat preventivní strategie. Utváření zdravého životního stylu (dále jen zdravý životní styl) mezi populací je dlouhodobý proces, který závisí na mnoha vládách, veřejnosti a biologické faktory a je jedním z hlavních cílů veřejného zdraví. Podpora zdraví je proces, který umožňuje lidem získat větší kontrolu nad svým zdravím a jeho determinanty, a tím zlepšit své zdraví.
V současnosti se stále častěji skloňuje pojem „zdravý životní styl“. Nejjednodušší definicí zdravého životního stylu je vše v životním stylu, které má blahodárný vliv na zdraví. Proto pojem zdravý životní styl zahrnuje každého pozitivní stránkyčinnosti lidí: pracovní spokojenost, aktivní životní pozice, sociální optimismus, vysoká fyzická aktivita, dobře organizovaný život, absence špatných návyků, vysoká lékařská aktivita atd. Podle doporučení Světové zdravotnické organizace se zdravý životní styl formuje pod podmínkou následující podmínky:
Potraviny s nízkým obsahem živočišných tuků;
Snížení množství spotřebované soli;
Snížení spotřeby alkoholických nápojů;
Udržování normální tělesné hmotnosti;
Pravidelné cvičení;
Snížení úrovně stresu atd.
Vyvážená strava jako jednu z podmínek utváření zdravého životního stylu.
Výživa umožňuje člověku získávat látky nezbytné pro stavbu buněk jeho těla, pro udržení životních funkcí a vykonávání každodenních činností. Aby však mohla skutečně a plně plnit tyto funkce, musí výživa splňovat určité požadavky, z nichž hlavní jsou následující podmínky:
Mělo by to být co nejpřirozenější;
Dodržujte anatomické a fyziologické vlastnosti tato osoba a práce, kterou vykonává;
Neproměňte se v kult, ale zůstaňte především potřebou a teprve potom potěšením.
Zdravé stravování umožňuje předcházet nebo snižovat riziko chronických onemocnění. Stejně jako čerstvý vzduch a čistá voda, kvalita, vyváženost, rozmanitost potravin, strava jsou klíčem k lidskému zdraví. Výživa může být nazývána zdravou, pokud zajišťuje růst, normální vývoj a lidského života, pomáhá zlepšovat jeho zdraví a předcházet nemocem. Racionální výživa za prvé předpokládá energetickou rovnováhu, to znamená, že obsah kalorií v denní stravě musí odpovídat dennímu energetickému výdeji člověka. V tomto případě dobrý pomocník Bude zde tabulka energetické hodnoty hlavních produktů. Například u administrativních pracovníků a lidí zapojených do těžké fyzické práce bude celkový kalorický příjem potravy jiný. Není těžké vypočítat denní energetickou hodnotu vaší stravy. Na všech etiketách bez výjimky potravinářské výrobky Jejich obsah kalorií je uveden v kilokaloriích na 100 gramů. Ale kromě energetické hodnoty musí mít strava dostatečnou nutriční hodnota, tedy být vyvážený je druhým aspektem racionálního a zdravého stravování. Taková výživa znamená, že jídlo obsahuje požadované množství bílkovin (včetně esenciálních aminokyselin), tuků (včetně esenciálních polynenasycených mastné kyseliny), minerály, vitamíny a mikroelementy, které regulují biochemické procesy v těle. Mělo by se používat při dietě široká škála dobře vyvážená jídla ze všech skupin potravin: ryby, maso, drůbež, mléčné výrobky, chléb a cereálie, zelenina a ovoce. Samostatně, žádný z druhů není schopen poskytnout tělu základní látky, které jsou nezbytné pro normální život. Správné by mělo být rozložení příjmu potravy během dne – důležitá součást vyvážené stravy. Stravování by mělo být dílčí - 3-5krát denně, pravidelné, to znamená ve stejnou dobu, a jednotné. Neměli byste vynechávat jídlo, hlavní věcí je zapamatovat si, že večeře by měla být nejpozději 2-3 hodiny před spaním. Proto byste to neměli odmítat. Často právě vynechávání jídel vyvolává přejídání a v důsledku toho problémy s nadváhou. Tento mechanismus spouští další proces – obezitu, která je jedním z rizikových faktorů pro vznik onemocnění srdce a cév. Zásady zdravé výživy jsou jednoduché, ale pro jejich úspěšné dodržování je lepší, aby se staly dobrým zvykem v životě každého člověka. Zdravé stravování by se mělo stát životním stylem, pak bude implementace těchto zásad a jejich kombinace jako samozřejmost bez povšimnutí. Velkou roli hraje styl stravování rodiny. Pokud mluvíme o dětech a raném výskytu vývojových rizikových faktorů kardiovaskulární choroby, pak stojí za zmínku, že již tím dospívání mnoho z nich má problémy s nadváhou a zvýšenou arteriální tlak. V takových případech je nutné přezkoumat jídelníček všech členů rodiny. Pro děti je nutné vyvinout jídelníček s raná léta. Denní půst a večerní přejídání nepřinesou nic dobrého pro zdraví dítěte. Je nutné zajistit, aby přijímaly více zeleniny, ovoce, vitamínů a mikroprvků a potravin obsahujících celozrnné výrobky. Například cenná vláknina je obsažena v otrubách - přidání malého množství do dětské kaše to neovlivní chuťové vjemy a podpoří dobrou funkci střev. Jak říká přísloví -" Zasej zvyk, sklidíš charakter" Zdravé stravování by se mělo stát životním stylem každého moderního člověka, kterému záleží na svém zdraví a zdraví svých blízkých.
Fyzická aktivita - jedna ze základních součástí zdravého životního stylu. Tělesné cvičení je právem zařazeno do systému zdravého životního stylu, protože bez fyzické aktivity se stav člověka výrazně zhoršuje a nejen fyzické, ale i psychické se snižují intelektuální schopnosti člověka. Zdravý životní styl nevyžaduje žádnou speciální fyzickou přípravu, jeho principy jsou určeny pro běžného člověka k udržení výkonnosti a normalizaci životních funkcí organismu. Pohyb je hlavní podmínkou zajištění života. Tělo je navrženo tak, že činnost všech jeho systémů podléhá motorické aktivitě. To platí nejen svalová soustava, ale také kardiovaskulární, dýchací, trávicí, nervový a všechny ostatní systémy. Dostatečná fyzická aktivita navíc zajišťuje udržení vysoká úroveň imunity, která člověku umožňuje úspěšně odolávat infekční choroby. Pravidelná fyzická aktivita zajišťuje Snížení rizika:
Náhlá smrt, především časná, akutní cévní onemocnění srdce a mozku;
Arteriální hypertenze (pokud je přítomna, poskytuje lepší kontrolu krevního tlaku);
Diabetes mellitus 2. typu (pokud je přítomen, poskytuje lepší kontrolu nad jeho průběhem a rozvojem komplikací);
Rakovina tlustého střeva;
Duševní poruchy (úzkost a deprese).
Kvalita života se zlepšuje, zvyšuje síla kostní tkáně(prevence osteoporózy), tělesná hmotnost se normalizuje. Fyzické cvičení navíc zvyšuje odolnost organismu vůči řadě různých nepříznivých faktorů. Podle výsledků výzkumu fyzické cvičení zvyšuje imunobiologické vlastnosti krve a kůže a také odolnost vůči některým infekčním chorobám. Při svalové činnosti dochází k ovlivnění pracujících svalů vnitřní orgány. Tím je zajištěna optimální úroveň metabolismu (metabolismu v těle), zvyšuje se aktivita enzymatických systémů a dochází k hospodárnějšímu využití kyslíku. Jaká je optimální fyzická aktivita? K udržení dobré fyzické kondice stačí 20-30 minut aktivního fyzického cvičení, které zlepšuje zásobování těla kyslíkem, alespoň 3x týdně a cvičení na posilování svalů alespoň 2x týdně. Pokud to z nějakého důvodu není možné, pak k udržení zdraví postačí 30 minut mírné nebo intenzivní fyzické aktivity (ne nutně nepřetržité) denně, alespoň 5 dní v týdnu. V případech, kdy měl pacient na mysli různé důvody nízká fyzická aktivita, měla by se postupně zvyšovat. Před jeho zahájením je vhodné poradit se s lékařem. Nejvhodnější je začít s chůzí nebo plaváním v pohodlných podmínkách (pro potěšení a ne „silou“). Když se přizpůsobíte takové zátěži a posílíte svaly, je možné dávkované zvýšení fyzické aktivity. Co je střední až intenzivní fyzická aktivita? Střední a intenzivní fyzická aktivita zahrnuje jakýkoli typ svalové aktivity vykonávané osobou během dne, týdne, měsíce, roku. Nezáleží na tom, zda se jedná o speciální fyzické cvičení, domácí práce nebo zahradničení, jen procházky. Fyzická aktivita může být poměrně krátkodobá, ale je velmi důležité, aby během dne její trvání bylo alespoň 30 minut. Pro většinu lidí není problém 30 a více minut fyzické aktivity denně. Existuje však kategorie lidí, kteří vzhledem ke specifikům svých pracovních a/nebo životních návyků vedou sedavý způsob života. V tomto případě je možné zajistit minimální fyzická aktivita nezbytná pro zdraví, splňující tyto podmínky:
Po každé hodině práce si udělejte 3-5 minutové přestávky, během kterých vstaňte ze svého pracoviště a projděte se po místnosti (chodbě);
Pokud je to možné, nepoužívejte výtah nebo eskalátor;
Zaparkujte své auto 1-2 bloky od místa, které potřebujete, a dojděte k němu;
Večer a o víkendech si hrajte se svým dítětem (dětmi) aktivní hry, pokud máte osobní spiknutí, Rekreační dům- nevyhýbejte se domácím pracím a zahradničení;
O víkendu dejte přednost aktivnímu odpočinku;
Jste-li vedoucím organizace (podniku) - vytvořte pro sebe a své zaměstnance prostor pro pohyb (například stolní tenis, místnost s rotopedem, rotopedy) - investice do zdraví se vždy vyplatí!
10 Užitečné tipy pro ty, kteří chtějí zlepšit svou fyzickou kondici:
- Pokud jste na úplném začátku své cesty ke zlepšení svého zdraví, začněte cvičit pomalým tempem a teprve po přizpůsobení se takové zátěži postupně a postupně (úroveň po úrovni) zvyšujte jejich intenzitu. Tento přístup poskytne největší užitek s minimálním rizikem. Hlavní věcí je nepřepracovat se v počáteční fázi a plně se zotavit před zahájením dalšího tréninku. Faktem je, že během vážného zatížení dochází k destruktivním procesům v těch buňkách, které vykonávají hlavní práci. Na subjektivní úrovni se člověk cítí unavený. Po promoci fyzický dopad regenerační procesy začínají v unavených buňkách. Příroda však nařídila, že funkce těla jsou obnoveny ve větší míře, než byly zničeny. Dochází k tzv. superzotavení. Pokud se tedy každý následující trénink provádí v okamžiku nejvyššího nárůstu síly, výsledky se zvýší.
- Při výběru druhu pohybové aktivity zaměřte se na své náklonnosti(venkovní hry, chůze, jízda na kole atd.) a při volbě času - na rysech vašeho denního režimu a rysech vašeho biorytmu („skřivan“ nebo „sova“). V prvním případě je fyzické cvičení vhodnější před začátkem pracovního dne, ve druhém - po jeho skončení. V tomto případě pro vás bude fyzická aktivita potěšením, a tedy i užitečnější.
- Cvičení pravidelně, a abyste to udělali, udělejte si na to čas ve své každodenní rutině.
- Při provádění fyzických cvičení se nenechte rozptylovat cizími aktivitami (nejčastěji mluvením) - snížíte tím pravděpodobnost zranění.
- Pokud se během fyzického cvičení cítíte slabí, máte závratě nebo se vám špatně dýchá, zátěž je nadměrná; je potřeba snížit intenzitu nebo úplně zastavit třídy; Nadměrnému cvičení svědčí i délka trvání období zotavení více než 10 minut.
- Cvičení nosit pohodlnou obuv a oblečení, které neomezuje vaše pohyby.
- Pravidelně změnit druhy cvičení(běh, jízda na kole, tenis atd.), čímž se ve vašich hodinách odstraní prvek monotónnosti a sníží se pravděpodobnost, že přestanete („Jsem z nich unavená, každý den je to stejné“).
- 8.Podporujte fyzickou aktivitu svým blízkým, zejména dětem od útlého věku.
- Udělejte ze cvičení návyk, který vašim dětem pomůže zůstat zdravý po celý život.
- 10.Stimulujte a povzbuzujte se: dát malé a velké cíle a po jejich dosažení je označit za slavnostní události.
Pamatujte, že fyzická aktivita je důležitým a účinným nástrojem pro udržení a zlepšení vašeho zdraví, a proto by se měla stát nedílnou součástí vašeho života!
Úvod
Zdraví je hlavní hodnota kdokoliv. dobrý dobré zdraví umožňuje dosáhnout mnoha vážných cílů, zatímco špatný zdravotní stav nutí jeho majitele strávit významnou část svého života lékařskými a regeneračními procedurami. Proto, aby měl dobré zdraví, musíte vést zdravý životní styl.
Zdraví člověka ovlivňuje celá skupina různých faktorů – dědičnost, podmínky prostředí, úroveň rozvoje medicíny. Nejvýraznějším faktorem je však životní styl, který člověk dodržuje.
Zdravý životní styl je jedním z horkých témat naší doby. Všechno více lidí, velká pracovní zátěž, narušený denní režim, vést nesprávný životní styl. Naštěstí s příchodem internetu se dostupnost informací o každém z těchto bodů, které dohromady tvoří zdravý životní styl, velmi zvýšila. V 21. století navíc vychází a znovu vychází velké množství knih věnovaných této problematice. A jen lenost může překážet modernímu člověku najít potřebné informace o tom, jak důležité je správně jíst, vést aktivní životní styl a dodržovat hygienu.
Základní principy zdravého životního stylu
Vyvážená strava
Lidské tělo potřebuje více než 40 základních živin, které si nedokáže samo zajistit, a proto je musí přijímat zvenčí. Jednou z nich je vyvážená výživa dítěte jakéhokoli věku nejdůležitější podmínky jeho zdraví a aktivitu. Taková výživa by měla být přiměřená věku a měla by sestávat ze čtyř až pěti jídel denně s vyváženým složením živin– bílkoviny, tuky, sacharidy, jakož i složení vitamínů a minerálů a plně zajišťují energetické náklady těla. Kalorický obsah potravy musí odpovídat výši energetického výdeje rostoucího organismu.
Fyzická aktivita
Fyzická aktivita je počet pohybů, které člověk vykoná během dne, týdne, měsíce. Motorická aktivita je biologická potřebaživé organismy, neméně důležité než potřeba potravy, vody, spánku. Omezení nebo absence motorické aktivity negativně ovlivňuje vývoj mláďat a fungování zralých organismů; se vyvíjejí různé druhy onemocnění se proces stárnutí aktivuje a urychluje. Aristoteles také poznamenal, že nic nevyčerpává a neničí tělo více než fyzická nečinnost.
Správné utváření zdravého životního stylu není možné bez rozvinutí porozumění potřebě zdraví ke sportování. Fyzické cvičení je velmi důležité, protože mírné cvičení umožňuje tělu růst a podporuje správný metabolismus v těle. Kromě toho pravidelná fyzická aktivita disciplinuje a podporuje dodržování denního režimu. Hraní jakéhokoli druhu sportu dává mladému rostoucímu tělu podnět správný vývoj a chránit děti před špatnými návyky.
Kalení
Fyzickou aktivitu je těžké oddělit od tak důležité složky zdravého životního stylu, jako je otužování, které dává tělu možnost odolávat všem druhům nachlazení a viróz, které nejen oslabují organismus, ale také narušují zažitý denní režim.
Dodržování hygienických norem
Do této skupiny patří všechna základní hygienická opatření: udržování čistoty úst a těla, hygiena genitálií, čistota lůžka a spodního prádla, používání pouze osobních hygienických potřeb.
Racionální denní rutina
Denní režim je optimální režim práce, odpočinku, spánku, výživy, cvičení a jakýchkoli dalších činností během dne, přísně dodržovaný po dlouhou dobu. Jeho význam spočívá v extrémní minimalizaci spotřeby energie a ve zvyšování výkonnosti organismu, což přispívá ke zlepšení zdraví.
Nalezení správného času na tyto aktivity pomáhá udržovat tělesnou a duševní rovnováhu dítěte.
Odmítání špatných návyků
Kouření, alkohol a jakákoliv forma drogové závislosti jsou neslučitelné se zdravým životním stylem a ohrožují žáka opožděným růstem a vývojem, vývojem různé nemoci a dokonce i smrt.
Negativní aspekty ovlivňující zdravý životní styl
1. Přejídání. S vědecký bod Obecně řečeno, přejídání znamená konzumovat tolik jídla, že energetickou hodnotu která je větší než energie, kterou vydáme.
2. Kouření. Při kouření proniká tabákový kouř dovnitř ústní dutina, dýchacího traktu, způsobují podráždění sliznic a usazují se na filmu plicních váčků.
3. Pití alkoholu. Alkohol způsobuje strašlivou ránu celému lidskému tělu. Játra, srdce, mozek, rozmnožovací systém– to vše dostává při pití alkoholu krutou ránu.
4. Málo pohybu.
5. Stres. Všichni jsme náchylní k napětí, ale pokud neuděláte nic, abyste se z něj osvobodili, dříve nebo později o sobě dá vědět.
6. Vášeň pro high-tech zábavu (počítače, Mobily). To vše vede k přepracování, rozmazanému vidění, sníženému pobytu na čerstvém vzduchu a poruchám spánku.
závěry
Každý člověk je povinen pečovat o své zdraví. Je těžké si představit bez tohoto důležitého životního faktoru. plný životšťastný moderní člověk.
Formování zdravého životního stylu závisí pouze na vůli a přání každého, stejně jako na životní prostředí, genetický kód.
Je důležité zajistit, abyste si nevypěstovali špatné návyky, které jsou v naší době běžné. Kdo má špatné návyky, vzdá se jich.
Přeji všem, aby dodržovali zdravý životní styl, byli zdraví, fit a v dobré náladě!
