Samostatná práce №1

Příprava zpráv k tématu 5.1. „Lidské zdraví a zdravý životní styl“

1. Účel práce
Prohlubovat a rozšiřovat teoretické znalosti na toto téma a rozvíjet postoj ke zdravému životnímu stylu.

2. Vysvětlivky k práci
2.1. Stručné teoretické informace

Obecné pojmy o zdraví
Zdravý životní styl je individuální systém chování člověka zaměřený na udržení a upevnění zdraví.
Dobré zdraví je hlavní hodnota každý. Bohužel v poslední době je patrná tendence ke zhoršování zdravotního stavu populace související s z různých důvodů: zvýšení frekvence projevů ničivých sil přírody, počet průmyslových havárií a katastrof, nebezpečných situací sociální povahy a nedostatek dovedností rozumného chování v Každodenní život.
V tomto ohledu je naléhavá potřeba rozvíjet mezi populací návyky zdravého životního stylu. To je zvláště důležité pro mládež Ruska, zejména pro brance - budoucího válečníka ozbrojených sil. Vědomý a zodpovědný přístup k vlastnímu zdraví a osobní bezpečnosti pomůže brancům lépe se připravit na těžkou vojenskou službu.
„Obecně platí, že 9/10 našeho štěstí je založeno na zdraví. S ní se vše stává zdrojem slasti, zatímco bez ní nemohou potěšení přinést absolutně žádné vnější statky, dokonce ani subjektivní statky: vlastnosti mysli, duše a temperamentu slábnou a zamrzají v bolestném stavu. Ne nadarmo se nejprve ptáme jeden druhého na zdraví a přejeme si ho: to je skutečně hlavní podmínkou lidského štěstí,“ napsal německý filozof Arthur Schopenhauer.
Stávající definice lidského zdraví obvykle obsahují pět kritérií:
- nepřítomnost nemoci;
- normální fungování těla v systému „osoba-prostředí“;
- úplná fyzická, duchovní, duševní a sociální pohoda;
- schopnost adaptace na neustále se měnící podmínky existence v prostředí;
- schopnost plně vykonávat základní sociální funkce.
Ústava Světové zdravotnické organizace (WHO) uvádí, že zdraví je „stav úplné fyzické, duševní a sociální pohody, nikoli pouze nepřítomnost nemoci nebo vady“.
V obecné podobě lze „zdraví“ definovat jako schopnost člověka přizpůsobovat se prostředí a vlastním možnostem, odolávat vnějším i vnitřním poruchám, nemocem a úrazům, chránit se, rozšiřovat své schopnosti, zvyšovat aktivitu plnohodnotný život, tj. zajistit vaši pohodu. Význam slova „blaho“ ve „Slovníku ruského jazyka“ S.I. Ozhegova je definován jako „klidný a šťastný stav“ a „štěstí“ jako „pocit a stav naprosté nejvyšší spokojenosti“.
Na základě těchto pojmů vyplývá, že zdraví člověka je neoddělitelné od jeho životní činnosti a je nepostradatelnou podmínkou jeho efektivní činnosti, jejímž prostřednictvím se dosahuje pohody a štěstí. A protože každý člověk má zájem o své vlastní blaho a štěstí, může toho dosáhnout neustálým upevňováním svého zdraví, dodržováním pravidel zdravého životního stylu.
Zdraví každého člověka není pouze hodnotou individuální, ale především hodnotou společenskou.
Veřejné zdraví charakterizuje životaschopnost celé společnosti jako sociálního organismu. V konečném důsledku spočívá ve zdraví všech členů společnosti. Veřejné zdraví a individuální zdraví každý člověk je neoddělitelně propojen a jeden na druhém závisí.
Individuální zdraví je zdravím každého člověka. Připomeňme ještě jednou, že pojem zdraví má v současné době širší význam než nepřítomnost nemoci, zahrnuje i takové formy lidského chování, které mu umožňují zkvalitnit život, učinit jej prosperujícím a dosáhnout vysokého stupně seberealizace. .
Pohoda se týká všech aspektů života člověka, nejen jeho fyzické formy. Duševní pohoda se týká mysli, intelektu, emocí. Sociální pohoda odráží sociální vazby, materiální zabezpečení a mezilidské kontakty. Fyzická pohoda je spojena s fyzickými schopnostmi člověka a zlepšením jeho těla.
Základem lidského zdraví je stále více jeho duchovní složka. Lidé na to dnes nepřišli. Vraťme se k výrokům starověkého řeckého řečníka Marca Tullia Cicera. Ve svém pojednání „O odpovědnosti“ napsal: „Příroda dala každému druhu živé bytosti především touhu bránit se, chránit svůj život, tzn. svému tělu, vyhněte se všemu, co se zdá být škodlivé, a zajistěte si vše, co k životu potřebujete: jídlo, přístřeší a tak dále. Touha společná všem živým bytostem sjednotit se za účelem zplodit potomstvo a starat se o toto potomstvo. Největší rozdíl mezi člověkem a zvířetem je ale v tom, že zvíře se pohybuje tak, jak s ním hýbou jeho city, a přizpůsobuje se pouze okolním podmínkám a málo myslí na minulost a budoucnost. Naopak člověk obdařený rozumem, díky kterému vnímá sled událostí, vidí jejich příčiny, události minulé a jakoby předchůdci mu neunikají, srovnává podobné jevy a úzce spojuje budoucnost s přítomný, snadno -tew vidí celý průběh svého života a připravuje si pro sebe vše potřebné k životu. Člověk má především sklon studovat a zkoumat pravdu."
Duchovní a fyzické zdraví- to jsou dvě nedílné součásti lidského zdraví. Musí být neustále v harmonické jednotě, která zajišťuje vysoká úroveň zdraví. Při zvažování problematiky obecného individuálního zdraví je proto nutné mít na paměti tyto dvě složky. Duchovní zdraví je zdravím naší mysli, fyzické zdraví je zdravím našeho těla.
Rozum je schopnost porozumět světu kolem nás i sebe sama, schopnost analyzovat aktuální události a jevy, předvídat nejpravděpodobnější události, které mají zásadní vliv na život, program chování zaměřený na ochranu vlastních zájmů, života a zdraví v reálném prostředí. Čím vyšší inteligence, tím spolehlivější předpověď událostí, přesnější model chování, stabilnější psychika, vyšší úroveň duchovního zdraví.
Fyzické zdraví je schopnost těla realizovat vyvinutý program a mít jakési rezervy pro případ nepředvídaných extrémních a mimořádných situací.
Duchovní zdraví je zajištěno systémem myšlení, poznáním okolního světa a orientací v něm; způsob, jakým definujeme nebo cítíme svou pozici ve vztahu k prostředí nebo ke konkrétní osobě, věci, oblasti vědění, principu. Duchovní zdraví je dosahováno schopností žít v souladu se sebou samým, rodinou, přáteli a společností, schopností předvídat a modelovat události a sestavovat program svého jednání. Duchovní zdraví je do značné míry zajištěno vírou. Čemu a jak věřit je věcí svědomí každého.
Víra v Boha. Proč ne? N.M. Amosov o tom napsal ve své knize „O lidské povaze“ takto: „Nemůžete odmítnout Boha, i když neexistuje. Pouze v něm je spolehlivá podmínka morálky. Bůh je rozmanitý. Někomu jen spustil nebeskou mechaniku a odstoupil, jinému nedovolí, aby mu bez vůle spadl z hlavy ani vlas. Pro nerozumné je potřeba Peklo a trestající Bůh, pro intelektuály stačí věřit, že existuje (z nějaké hmoty) nositel ideálu, dobra, výčitky hříchů se svou stálou přítomností.
Fyzické zdraví je zajištěno fyzická aktivita, správná výživa, otužování a očista těla, racionální kombinace duševní a fyzické práce, schopnost odpočívat, vyvarovat se užívání alkoholu, tabáku a drog.
„V první řadě se tedy musíme pokusit zachovat dobré zdraví. Prostředky k tomu nejsou složité: vyvarujte se všech excesů, nadměrného bouřlivého a nepříjemného vzrušení, jakož i příliš intenzivní a dlouhodobé duševní práce, dále - zvýšený pohyb na čerstvém vzduchu po dobu alespoň dvou hodin, časté koupání v studená voda a podobná hygienická opatření“ (A. Schopenhauer„Aforismy světské moudrosti“).
Mezi fyzikální faktory faktory ovlivňující lidské zdraví, nejdůležitější jsou dědičnost a stav životního prostředí.
Výzkumy naznačují významný vliv dědičnosti na téměř všechny aspekty našeho fyzického a duševní zdraví. Jedná se především o predispozici k některým onemocněním, jejichž míra vlivu na zdraví může být až 20 %.
Stav životního prostředí přímo ovlivňuje zdraví a ani ty nejzdravější životní návyky nedokážou plně kompenzovat vlivy znečištěného ovzduší nebo vody na organismus. Míra vlivu prostředí na lidské zdraví může být také až 20 %.
Duchovní faktor je také důležitou složkou zdraví a pohody. Jde především o chápání zdraví jako schopnosti vytvářet dobro, sebezdokonalování, milosrdenství a nezištnou vzájemnou pomoc, vytváření postoje ke zdravému životnímu stylu. Je třeba poznamenat, že povzbudit lidi ke zdravému životnímu stylu není snadný úkol: vědět, co je zdravý životní styl, je jedna věc, ale držet se ho druhá.
Člověk má tendenci opakovat chování, které přináší potěšení, ale často k němu mohou vést činy škodlivé pro zdraví krátký čas docela příjemný pocit. Volba zdravého životního stylu vyžaduje vysokou úroveň porozumění a odhodlání. Duchovní faktor tedy do značné míry závisí na individuální obrázekživota, jehož míra ovlivnění je 50 %.
Sociální faktory mají také významný vliv na naše zdraví a pohodu. Úroveň pohody, potažmo zdraví, může být vysoká, když má člověk příležitost k seberealizaci, když má zaručeno dobré životní podmínky, vzdělávání a lékařské služby. Míra vlivu lékařské péče na lidské zdraví odpovídá 10 %.
Dosažení dobré úrovně zdraví a pohody je neustálý proces, který zahrnuje životní pozice a chování. Duchovní a fyzické principy v člověku jsou neoddělitelně spjaty a vzájemně závislé a každý z nás je zodpovědný za to, že je zdravý na těle i na duši.
Poznamenejme, že „za většinu nemocí nemůže příroda ani společnost, ale pouze člověk sám. Nejčastěji je to spíše z lenosti a chamtivosti, ale někdy i z nerozumnosti. Abyste byli zdraví, potřebujete své vlastní úsilí, neustálé a významné. Nic je nemůže nahradit.
Člověk je tak dokonalý, že zdraví lze obnovit téměř z jakéhokoli bodu úpadku. Se stářím a prohlubujícími se nemocemi přibývá jen nezbytné úsilí.“ (N. M. Amosov.„Myšlení na zdraví“).

Zdravý životní styl je nezbytnou podmínkou pro udržení a podpora zdraví
Dříve jsme se seznámili se základními pojmy a definicemi lidského a sociálního zdraví a došli jsme k závěru, že úroveň zdraví do značné míry závisí na zdravém životním stylu. Co je zdravý životní styl?
Zdravý životní styl je individuální systém lidského chování, který mu zajišťuje fyzickou, duševní a sociální pohodu v reálném prostředí (přírodním, člověkem vytvořeném i sociálním) a aktivní dlouhověkost.
Zdravý životní styl tvoří nejlepší podmínky pro normální průběh fyziologických a duševní procesy, což snižuje pravděpodobnost různé nemoci a prodlužuje délku lidského života.
Při rizikovém životním stylu, kdy chování člověka poškozuje jeho zdraví, je normální průběh fyziologických procesů obtížný, vitalita tělo se vynakládá na náhradu újmy, kterou si člověk svým chováním způsobil na zdraví. Zároveň se zvyšuje pravděpodobnost onemocnění, dochází k urychlenému opotřebení těla a snižuje se délka života.
Proč navrhujeme považovat zdravý životní styl za individuální systém chování?
Každý člověk je individuální a jedinečný. Člověk je individuální ve svých dědičných vlastnostech, ve svých aspiracích a schopnostech. Prostředí obklopující člověka je do jisté míry individuální (domov, rodina atd.). To znamená, že systém jeho životních postojů a realizace jeho plánů jsou individuální povahy. Všichni možná nekouří, ale mnozí kouří, každý může sportovat, ale dělá to poměrně málo lidí, každý může dodržovat racionální stravu, ale jen málokdo to dělá.
Každý člověk si tak pro zachování a upevnění svého zdraví vytváří svůj vlastní životní styl, svůj individuální systém chování, který nejlépe zajišťuje dosažení tělesné, duševní a sociální pohody. To je zdravý životní styl.
Pro vytvoření systému zdravého životního stylu je nutné znát faktory, které pozitivně ovlivňují zdraví člověka. Patří mezi ně dodržování denního režimu, vyvážená výživa, otužování, cvičení tělesné kultury a sport, dobré vztahy s ostatními lidmi atd.
Je také nutné vzít v úvahu faktory, které negativně ovlivňují zdraví: kouření, pití alkoholu, drogy, emoční a psychické napětí při komunikaci s okolím a také nepříznivé podmínky prostředí v místě bydliště.
Zdravý životní styl je tedy ucelený, logicky provázaný, promyšlený a plánovaný systém lidského chování, který dodržuje nikoli pod nátlakem, ale s potěšením a s důvěrou, že mu to dá. pozitivní výsledky při udržování a upevňování jeho zdraví.
Je třeba poznamenat, že hlavními složkami zdravého životního stylu jsou obecný charakter a mají řadu specifických oblastí souvisejících s věkovými problémy. (Autoři si v tomto manuálu dali za cíl pokrýt řadu složek zdravého životního stylu s přihlédnutím k dospívání a problémům, které může mít teenager v procesu svého života a přípravy na dospělost.)
Zdravý životní styl je dynamický systém lidského chování založený na hlubokých znalostech různé faktory, ovlivňující lidské zdraví a volbu takového algoritmu chování, který maximálně zajistí uchování a upevnění zdraví a je neustále upravován s ohledem na získané zkušenosti a věkové charakteristiky. Podstatou tohoto chování není vůbec fanatické dodržování nějakých zásad zdravého životního stylu. Restrukturalizace vašeho chování samozřejmě vždy vyžaduje další úsilí, ale vše by se mělo dělat na hranici potěšení. Z vynaloženého úsilí by mělo být tolik potěšení, aby se úsilí nezdálo zbytečné. Systém zdravého životního stylu, který vytvoříte, musí být atraktivní a musíte jasně vidět konečný cíl svého snažení, čeho chcete vedením zdravého životního stylu dosáhnout. Můžeme, parafrází Cicera, formulovat konečný cíl takto: „Zdravý životní styl je systém lidského chování k dosažení blaha pro sebe, pro rodinu a pro stát.“
Zdravý životní styl je individuální systém chování a každý člověk si musí sám zvolit svou vlastní cestu a řadu se snažit rozvíjet potřebné vlastnosti také to musí udělat sám. K tomu potřebujete:
- mít jasně formulovaný cíl života a mít psychickou stabilitu v různých životních situacích;
- znát formy svého chování, které přispívají k zachování a upevnění zdraví;
- věřte, že životní styl, který vedete, přinese pozitivní výsledky;
- rozvíjet kladný vztah k životu, vnímat každý den jako malý život, každý den přijímat alespoň drobné radosti ze života;
- rozvíjet smysl pro sebeúctu, vědomí, že nežijete nadarmo, že jste schopni řešit všechny úkoly, které před vámi stojí a víte, jak na to;
- neustále dodržovat režim motorická aktivita: údělem člověka je věčně se pohybovat, neexistují prostředky, které by pohyb nahradily;
- dodržovat pravidla a hygienu potravin;
- dodržovat režim práce a odpočinku a rychle očistit organismus od produktů jeho činnosti;
- buďte optimistou, pohybujte se po cestě zlepšování zdraví, stanovujte si dosažitelné cíle, nedramatizujte neúspěchy, pamatujte, že dokonalost je v zásadě nedosažitelná;
- radujte se z úspěchu, protože ve všech lidských snahách úspěch plodí úspěch.
To vše je obsaženo v obsahu zdravého životního stylu. Můžete dosáhnout vysoké úrovně zdraví, pokud budete neustále dodržovat pravidla zdravého životního stylu.

Vliv životního prostředí na lidské zdraví
Naše zdraví závisí na stavu životního prostředí. Čistá voda, čerstvý vzduch a úrodná půda – to vše je pro lidi nezbytné pro jejich plnohodnotnou a zdravou existenci.
Znečištěný vzduch se může stát zdrojem infiltrace škodlivé látky do lidského těla přes dýchací systém. Špinavá voda může obsahovat patogenní mikroorganismy nebo toxické sloučeniny, které se s ní dostanou do gastrointestinálního traktu. Znečištění půdy a podzemních vod snižuje produktivitu zemědělské půdy. To vše představuje hrozbu pro lidské zdraví.
Příroda - Jedná se o četné živé organismy v jejich přirozeném prostředí, které přirozeně mají tendenci vytvářet skupiny nebo populace. Populace rostlin a živočichů žijí v prostředí sestávajícím z neživých složek, kterými může být vzduch, voda, půda.
Člověk odedávna pohlížel na přírodní prostředí především jako na zdroj zdrojů. Přitom většina zdrojů odebraných z přírody se jí vracela v podobě odpadu.
V důsledku lidské činnosti dochází k neustálému znečišťování atmosféry, půdy a přírodních vod, což negativně ovlivňuje zdraví lidí.
V některých případech dochází ke kontaminaci plynnými látkami, v jiných - suspendovanými částicemi. Mezi plynné nečistoty patří oxidy uhlíku, dusíku, síry a uhlovodíky. Nejběžnějšími pevnými nečistotami jsou prach a částice sazí.
Mezi hlavní zdroje znečištění ovzduší patří podniky palivového a energetického komplexu, doprava a průmyslové podniky.
Zvláštní nebezpečí představuje znečištění přírodní prostředí těžké kovy. Olovo, kadmium, rtuť, měď, nikl, zinek, chrom, vanad jsou téměř konstantní složky vzduchu průmyslová centra. Ve výfukových plynech automobilů se ročně vypustí do ovzduší více než 250 tisíc tun olova.
Suspendované částice, které znečišťují ovzduší, jsou prach přírodního i umělého původu (popel, saze, prach z půdy). Azbest, široce používaný ve stavebnictví, setrvává v plicích a způsobuje chronické podráždění plicní tkáně, což může vést k rakovině. Saze vznikají při spalování oleje, motorové nafty, dřeva a dalších hořlavých materiálů. Může se hromadit v plicích a zhoršovat jejich fungování.
Hlavními znečišťujícími látkami půdy jsou kovy a jejich sloučeniny; radioaktivní prvky, stejně jako hnojiva a pesticidy používané v zemědělství. Většina pesticidů má toxické vlastnosti, z nichž mnohé se mohou hromadit v půdě a pronikat jimi do lidského těla Dýchací cesty, gastrointestinální trakt, kůže a sliznice.
Mezi nejnebezpečnější látky znečišťující půdu patří rtuť, olovo a jejich sloučeniny. Rtuť se do životního prostředí dostává pomocí pesticidů, které se používají k předseťové dezinfekci osiva, s odpady z celulózo-papírenského průmyslu, při výrobě sody a chlóru, kdy jsou v technologii použity rtuťové elektrody. Odpad průmyslové podnikyčasto obsahují kovovou rtuť, stejně jako různé anorganické sloučeniny rtuť Sloučeniny rtuti jsou extrémně toxické. Některé z nich se z těla nevylučují a mohou mít nepříznivé účinky na centrální nervový systém, ledvin, jater a mozkové tkáně.
Kontaminace půdy olovem a jeho sloučeninami je nejrozšířenější a nebezpečná postava. Sloučeniny olova se používají jako antidetonační přísady do benzínu, takže motorová vozidla jsou možná hlavním zdrojem znečištění přírodního prostředí olovem. Obsah olova v půdách závisí na poloze komunikací a hustotě provozu vozidel na nich.
Nejnebezpečnější pro lidské zdraví je radioaktivní znečištění životního prostředí, které je ovlivněno radioaktivním spadem, provozem jaderných elektráren a ukládáním radioaktivního odpadu.
Radioaktivní spad jsou částice země, které stoupají do vzduchu a v důsledku toho se stávají radioaktivními jaderný výbuch. Výslednou radioaktivní suspenzi může vítr unášet stovky kilometrů. Lidstvo zná důsledky atomového bombardování Japonska v roce 1945, kde na nemoc z ozáření způsobené radioaktivním spadem zemřelo více než 100 tisíc lidí a ještě více lidí trpělo zhoubnými nádory.
Na úsvitu rozvoje nukleární energie tomu se věřilo jaderné elektrárny je levný a bezpečný zdroj energie. Nicméně nehoda Černobylská jaderná elektrárna poněkud změnil tuto myšlenku, protože výbuch reaktoru nebo dokonce jeho poškození může způsobit znečištění velkých oblastí na mnoho let.
Likvidace radioaktivních odpadů vzniklých při provozu a testování JE nukleární zbraně a v důsledku činnosti průmyslových podniků představuje významný problém, neboť jedinou cestou ke snížení radioaktivity je čas. Například vyhořelé grafitové tyče jaderného paliva jsou vysoce radioaktivní a jejich poločas rozpadu je tisíce let.
Hlavním znečišťovatelem povrchových vod je ropa a ropné produkty, které se do vod dostávají v důsledku průsaků přírodní ropy v oblastech jejího výskytu, při těžbě ropy, při dopravě, zpracování a využití jako palivo a průmyslové suroviny.
Je třeba také poznamenat, že mezi průmyslovými produkty zaujímají zvláštní místo z hlediska negativního vlivu na vodní prostředí syntetické detergenty, které se stále více používají v průmyslu, dopravě a domácnostech.
Znečištění vodní prostředí dochází také v důsledku vstupu vod vytékajících z povrchu zemědělských a lesních pozemků chemicky ošetřených a při vypouštění odpadů z podniků do vodních útvarů. To vše zhoršuje hygienické a hygienické ukazatele kvality vody.
Podle statistik není 82 % vody vypouštěné do nádrží v Rusku čištěno, proto je kvalita vody hlavních ruských řek hodnocena jako nevyhovující.
Degradace přírodního prostředí ovlivňuje především zdraví a kondici genetického fondu lidí.
Je známo, že vlivem prostředí může v těle docházet ke změnám genů (mutacím). Geny, které řídí vývoj jakékoli vlastnosti v těle, mohou mutovat. Ke změnám genů pod vlivem prostředí (mutageneze) dochází neustále v každém organismu, ale v podmínkách zvyšujícího se znečištění životního prostředí se vymyká kontrole přirozených mechanismů. Látky a měnící se faktory normální struktura geny se nazývají mutageny.
Ionizující a ultrafialové záření, různé přírodní i uměle vyrobené chemické sloučeniny mají mutagenní účinek. Při vstupu do lidského těla mohou mutageny způsobit rozvoj zhoubných nádorů, vzhled deformit atd.
Je zvykem dělit všechny mutageny na chemické, fyzikální a radiační. Bylo zjištěno, že ani jedna látka nepůsobí na buňky těla sama o sobě, ale vždy působí ve spojení s jinými látkami a fyzikálními faktory.
Jakmile je mutagen v těle, je ovlivněn mnoha látkami - složkami potravy, hormony, metabolickými produkty, enzymy. Některé z nich zesilují účinek mutagenu, jiné snižují a dokonce korigují poškozený gen. Organismus aktivně bojuje s mutageny a lokalizuje jejich škodlivé účinky na geny.
Neustálé zhoršování stavu životního prostředí, zejména ve velkých městech, kde je člověk vystaven mnoha mutagenům, však vede ke snížení ochranných vlastností těla.
V poslední době jsou aktivně studovány látky, které mohou zastavit škodlivé účinky mutagenů. Říká se jim antimutageny. Některé z nich činí mutageny neaktivními, jiné mění vliv mutagenů tak, že se stávají neškodnými, a další posilují systém korekce poškození. Některé vitamíny jsou uznávány jako nejúčinnější antimutogeny: retinol (vitamin A), tokoferol (vitamin E), kyselina askorbová (vitamin C).
Vitamin A se nachází v živočišných produktech (máslo, vaječný žloutek, játra). Vitamín A se v rostlinné stravě nenachází. Mnohé z nich (mrkev, špenát, hlávkový salát, petržel, meruňka atd.) obsahují karoten, což je provitamin A. Z karotenu se v těle tvoří vitamin A. Vitamin A zajišťuje normální růst a podílí se na tvorbě vizuální pigmenty, normalizuje metabolické procesy v kůži, jaterní tkáni, očích atd.
Vitamin E (tokoferol) se nachází v zelených částech rostlin, zejména mladých klíčcích obilovin, bohaté na vitaminy jsou rostlinné oleje (slunečnicový, bavlníkový, kukuřičný, arašídový, sójový). Vitamin E hraje roli biologického antioxidantu, brání rozvoji procesů tvorby volných radikálů toxických pro tělo; normalizuje metabolismus ve svalové tkáni.
Vitamin C se ve významném množství nachází v potravinách rostlinného původu (šípky, zelí, citrony, pomeranče, černý rybíz atd.). Vitamin C se podílí na redoxních procesech, srážení krve, metabolismus sacharidů a regeneraci tkání.
Zdravý životní styl, vyvážená výživa a všestranná konzumace potravin obsahujících vitaminy A, E a C snižují riziko poškození našich genů mutageny, a proto jsou určitou zárukou našeho zdraví v nezdravém prostředí.
Všechny vitamíny se nejúplněji vstřebávají, jsou-li konzumovány v kombinaci. Je třeba mít na paměti, že uměle vytvořené léky nejsou vždy užitečné, mnohem výhodnější jsou sady přírodních multivitaminů, které se nacházejí v produktech.

Špatné návyky a jejich vliv na zdraví
Člověk je velký zázrak přírody. Racionalita a dokonalost jeho anatomie a fyziologie, jeho funkčnost, síla a vytrvalost jsou úžasné. Evoluce člověka poskytla jeho tělu nevyčerpatelné zásoby síly a spolehlivosti, které jsou dány nadbytečností prvků všech jeho systémů, jejich zaměnitelností, interakcí, schopností adaptace a kompenzace. Celková informační kapacita lidského mozku je extrémně velká. Skládá se z 30 miliard nervových buněk. „Spajza“ lidské paměti je navržena tak, aby ukládala obrovské množství informací. Vědci spočítali, že pokud by člověk mohl plně využívat svou paměť, dokázal by si zapamatovat obsah 100 tisíc článků. Sovětská encyklopedie, navíc ovládat programy tří institutů a plynule mluvit šesti cizími jazyky. Podle psychologů však člověk během života využívá jen 30–40 % své paměti.
Příroda stvořila člověka pro dlouhý a šťastný život. Akademik N. M. Amosov tvrdí, že bezpečnostní rozpětí „struktury“ osoby má koeficient asi 10, tj. jeho orgány a systémy dokážou přenášet zátěž a odolávat namáhání přibližně 10krát větším, než kterému musí člověk čelit v běžném každodenním životě.
Uskutečnění potenciálu, který je člověku vlastní, závisí na jeho životním stylu, na každodenním chování, na návycích, které si osvojí, na schopnosti moudře nakládat se svým potenciálním zdravím ve prospěch svůj, své rodiny a státu, ve kterém žije.
Nutno však podotknout, že řada návyků, které si člověk začne osvojovat během školních let a kterých se nemůže za celý život zbavit, vážně poškozuje jeho zdraví. Přispívají k rychlé spotřebě celého potenciálu schopností člověka, předčasnému stárnutí a získání přetrvávajících nemocí. Mezi takové návyky patří především pití alkoholu, drog a kouření.
Alkohol. Alkohol neboli alkohol je narkotický jed, působí především na mozkové buňky a ochromuje je. Dávka 7-8 g čistého alkoholu na 1 kg tělesné hmotnosti je pro člověka smrtelná. Podle Světové zdravotnické organizace si alkoholismus každoročně vyžádá asi 6 milionů životů.
Alkohol má na organismus hluboký a dlouhodobý oslabující účinek. Například jen 80 g alkoholu vydrží na celý den. Užívání i malých dávek alkoholu snižuje výkon a vede k únava, roztržitost, ztěžuje správné vnímání událostí.
Někteří lidé považují alkohol za zázračnou drogu, která dokáže vyléčit téměř všechny nemoci. Mezitím odborné studie ukázaly, že alkoholické nápoje v žádném případě nejsou léčivé vlastnosti nevlastnit. Vědci prokázali, že neexistují žádné bezpečné dávky alkoholu, již 100 g vodky zničí 7,5 tisíce aktivně pracujících mozkových buněk.
Alkohol je intracelulární jed, který má destruktivní účinek na všechny lidské systémy a orgány. V důsledku systematické konzumace alkoholu na něm vzniká bolestivá závislost. Ztrácí se smysl pro proporce a kontrolu nad množstvím vypitého alkoholu.
Poruchy rovnováhy, pozornosti, jasnosti vnímání prostředí a koordinace pohybů, ke kterým dochází při intoxikaci, se často stávají příčinou nehod. Podle oficiálních údajů je ve Spojených státech ročně zaznamenáno 400 tisíc zranění, která utrpěli lidé v opilosti. V Moskvě tvoří až 30 % lidí přijatých do nemocnic s těžkými zraněními lidé ve stavu opilosti.
Zvláště škodlivý je vliv alkoholu na játra; při dlouhodobém používání se vyvinou chronická hepatitida a cirhóza jater. Příčiny alkoholu (včetně osob Mladá) poruchy regulace cévního tonu, srdečního rytmu, metabolismu v tkáních srdce a mozku, nevratné změny v buňkách těchto tkání. Hypertonické onemocnění, ischemická choroba srdce a jiné léze kardiovaskulárního systému U pijáků alkoholu je dvakrát vyšší pravděpodobnost, že způsobí smrt než u lidí, kteří nepijí alkohol. Alkohol má škodlivý účinek na žlázy s vnitřní sekrecí a především na pohlavní žlázy; snížená sexuální funkce je pozorována u 1/3 lidí, kteří zneužívají alkoholické nápoje.
Alkoholismus významně ovlivňuje strukturu úmrtnosti obyvatelstva. Podle Světové zdravotnické organizace je úmrtnost z různé důvody u osob s mírnou konzumací alkoholu je 3-4krát vyšší než stejný ukazatel za celou populaci. Průměrná délka života pijící lidi obvykle nepřesahuje 55-57 let.
Vztah mezi alkoholem a kriminalitou je dán formováním násilnického typu osobnosti pod jeho vlivem. Pomocí alkoholu zločinci verbují spolupachatele a způsobují u nich pokles sebekontroly, což usnadňuje páchání trestného činu.
Stav opilosti doprovázený oslabením omezujících faktorů, ztrátou pocitu studu a skutečným posouzením následků provedených činů často tlačí mladé lidi do lehkomyslných nezávazných sexuálních vztahů. Často vedou k nežádoucím následkům. Podle statistik se 90 % infekcí syfilis a 95 % kapavky (u mužů i žen) vyskytuje v opilosti.
Lékaři říkají: třetina žen, které pijí alkohol, porodí nedonošené děti, čtvrtina žen, které pijí, porodí mrtvé děti. Již dlouho je prokázáno, že početí v opilosti je pro nenarozené dítě spojeno s velkým nebezpečím. Průzkumy ukázaly, že ze 100 dětí trpících epilepsií mělo 60 rodiče, kteří pili alkohol. 40 ze 100 mentálně retardovaných dětí má rodiče, kteří jsou alkoholici.
Akademik I.P. Pavlov řekl: „Jaký užitek může mít jed, který přivádí lidi do stavu šílenství, žene je ke zločinům, činí je nemocnými, otravuje existenci nejen pijáků samotných, ale i jejich okolí. Vzhledem k tomu, že bezpodmínečná škodlivost alkoholu byla prokázána z vědeckého a hygienického hlediska, nelze hovořit o vědeckém schválení konzumace malých nebo středních dávek alkoholu.“
Abychom potvrdili škodlivost tohoto destruktivního lidského zvyku, uveďme řadu prohlášení prominentů.
Aristoteles, starověký řecký filozof a vědec(384-322 př.nl): "Intoxikace je dobrovolné šílenství člověka."
Leonardo da Vinci , italský malíř, sochař, architekt, vědec, inženýr(1452-1519): "Víno se mstí opilci."
Walter Scott, anglický spisovatel, tvůrce žánru historických románů(1771-1832): "Ze všech neřestí je opilost nejvíce neslučitelná s velikostí ducha."
William Shakespeare, anglický dramatik a básník, největší humanista renesance(1564-1616): "Muži si pustí do úst nepřítele, který jim ukradne mozek."
F. M. Dostojevskij, ruský spisovatel(1821 - 1881): "Konzumace alkoholických nápojů člověka bestializuje a brutalizuje."
A.I. Herzen , ruský spisovatel, filozof(1812-1870): „Víno člověka omračuje, dává zapomenout, uměle ho rozveseluje, dráždí. Toto ohlušování a podráždění se líbí tím více, čím méně je člověk vyvinut a čím více je redukován na úzký, prázdný život. Samotný fakt závislosti na alkoholu je zpravidla znakem nejen slabé síly, ale také neklamným ukazatelem úzkého a prázdného života opilce.
L.N. Tolstoj, ruský spisovatel(1828-1910): "Víno ničí fyzické zdraví lidí, ničí jejich duševní schopnosti, ničí blaho rodin a co je nejstrašnější, ničí duše lidí a jejich potomků."
Z toho, co bylo řečeno, vyplývá, že každý se musí rozhodnout sám: než si dáte sklenku alkoholu, ať už je nabízena kdokoli, přemýšlejte o důsledcích a určete si, co chcete: buď chcete být zdraví, veselí, schopní realizovat své touhy do života, nebo se od tohoto kroku začnete ničit. Přemýšlejte a udělejte správné rozhodnutí. Naučte se říkat pevně: "Ne!"
Kouření- zlozvyk, který zahrnuje vdechování kouře z doutnajícího tabáku, je formou zneužívání návykových látek. Má negativní dopad na zdraví kuřáků a jejich okolí.
Nikotin obsažený v tabákovém kouři se téměř okamžitě dostává do krevního řečiště přes alveoly plic. Tabákový kouř obsahuje kromě nikotinu velké množství zplodin hoření tabákových listů a látek používaných při technologickém zpracování, které působí škodlivě na organismus.
Podle farmakologů tabákový kouř kromě nikotinu obsahuje oxid uhelnatý, kyselinu kyanovodíkovou, sirovodík, oxid uhličitý, čpavek, éterické oleje a koncentrát z kapalných a pevných produktů spalování a suché destilace tabáku, nazývaný tabákový dehet. Ten poslední obsahuje asi stovku chemických sloučenin látek, včetně radioaktivního izotopu draslíku, arsenu a řadu aromatických polycyklických uhlovodíků – karcinogenů, chemických látek, jejichž dopad na organismus může způsobit rakovinu.
Bylo zjištěno, že tabák má škodlivý účinek na tělo, a především na nervový systém, nejprve jej stimuluje a poté tlumí. Paměť a pozornost slábnou, výkonnost klesá. Nikotin narušuje fungování kardiovaskulárního systému. Tabák způsobuje záněty nosohltanu a hrtanu, Chronická bronchitida, funkce plic vlivem kouření slábne a proces výměny oxidu uhličitého za kyslík se stává obtížnější.
Při vdechování tabákového kouře je teplota kouře v dutině ústní asi 50-60 "C. Destruktivní účinek na organismus začíná teplem. K zavedení kouře z ústní a nosní dutiny do plic kuřák vdechne část vzduchu, se kterým se kouř z úst a nosohltanu dostává do plic Teplota vzduchu vstupujícího do úst je přibližně o 40°C nižší než teplota kouře Změny teploty způsobují v průběhu času mikroskopické trhliny ve sklovině zubů. kuřákům se zuby začínají kazit dříve než nekuřákům.
Destrukce zubní skloviny je usnadněna usazováním tabákového dehtu na povrchu zubů, proto zuby získávají nažloutlou barvu a dutina ústní získává specifický zápach.
Tabákový kouř je nepříjemný slinné žlázy. Kuřák spolkne část slin. Toxické látky v kouři, rozpouštějící se ve slinách, působí na žaludeční sliznici, což může v konečném důsledku vést ke vzniku žaludečních a dvanáctníkových vředů.
Neustálé kouření je obvykle doprovázeno bronchitidou. Chronické podráždění hlasivek ovlivňuje zabarvení hlasu. Ztrácí svou zvučnost a čistotu, což je patrné zejména u dívek a žen.
V důsledku vstupu kouře do plic je krev v alveolárních kapilárách, místo aby byla obohacena kyslíkem, nasycena kysličník uhelnatý, který v kombinaci s hemoglobinem vylučuje část hemoglobinu z procesu normálního dýchání. Příchod kyslíkové hladovění. Z tohoto důvodu trpí především srdeční sval. Kyselina kyanovodíková obsažená v tabákovém kouři otravuje nervový systém, čpavek dráždí sliznice, snižuje odolnost plic vůči různým infekčním onemocněním, zejména tuberkulóze.
Ale hlavní účinek na lidské tělo při kouření je nikotin. Smrtelná dávka nikotinu pro člověka je 1 mg na 1 kg tělesné hmotnosti, tzn. asi 50-70 mg pro teenagera. Smrt může nastat, pokud teenager okamžitě vykouří půl krabičky cigaret. Podle údajů WHO zemře každý rok na celém světě 2,5 milionu lidí na nemoci související s kouřením.
Německý profesor Tannenberg vypočítal, že v současnosti na milion lidí připadá jedna smrt při letecké nehodě jednou za 50 let; z pití alkoholu - jednou za 4-5 dní, z dopravních nehod - každé 2-3 dny a z kouření - každé 2-3 hodiny.
Vdechování zakouřeného tabákového vzduchu (tzv. pasivní kouření) způsobuje stejná onemocnění, kterými trpí kuřáci. Výzkum ukázal, že nebezpečí pasivního kouření je velmi reálné. Kouř proudící ze zapálené cigarety ponechané v popelníku nebo v ruce kuřáka není stejný kouř, který kuřák vdechuje. Kuřák vdechuje kouř, který je filtrován v cigaretě, zatímco nekuřák inhaluje zcela nefiltrovaný kouř. Tento kouř obsahuje 50krát více karcinogenů, dvakrát více dehtu a nikotinu, pětkrát více oxidu uhelnatého a 50krát více amoniaku než kouř vdechovaný cigaretou. U lidí pracujících v silně zakouřeném prostředí může expozice pasivnímu kouření dosáhnout ekvivalentu 14 cigaret denně.
Existují přesvědčivé důkazy o tom, že výskyt rakoviny plic mezi nekuřáky, kteří žijí s kuřáky, roste. Nezávislé studie v USA, Japonsku, Řecku a Německu ukázaly, že nekuřáci manželé kuřáků onemocní rakovinou plic dvakrát až třikrát častěji než manželé nekuřáků.
V dnešní době se kouření stalo každodenní záležitostí. V průměru na světě kouří asi 50 % mužů a 25 % žen. I u nás je kouření rozšířené a řady kuřáků doplňují především mladiství a mladí lidé: 3 % kuřáků začíná kouřit ve věku 13-30 let. Téměř třetina mužů začíná kouřit ve věku 14-15 let.
Začít kouřit je skutečně snadné, ale odvykání kouření v budoucnu je velmi obtížné. Jakmile začnete kouřit, můžete se stát otrokem tohoto zvyku a pomalu a jistě si ničit zdraví, které příroda dala k jiným účelům – práci a tvoření, sebezdokonalování, lásku a štěstí.
Poznamenejme, že podle odborníků na zdraví je závislost na kouření tabáku podobná drogové závislosti.
Závislost- Tento vážné onemocnění způsobené zneužíváním drog v důsledku získané patologické závislosti na nich.
Léky rostlinného původu, které mají na člověka zvláštní omamný účinek, jsou lidstvu známé již velmi dlouho. Užívání drog bylo zpočátku spojeno s náboženskými a každodenními zvyky. Před mnoha lety užívali drogy kněží různých náboženství k dosažení stavu extáze při vykonávání náboženských obřadů.
Druhou historickou oblastí užívání drog je medicína (jako sedativa, léky proti bolesti a prášky na spaní).
Třetí oblastí užívání drog je jejich použití pro rozvoj zevně nepodmíněných duševní stavy spojené s prožitkem slasti, pohodlí, povznesení, duševního a fyzický tón, "kay-fa." Prudký impuls k rozšíření drog do celého světa dal prudký rozvoj v 19. - 20. století. chemie, včetně chemie léčivých látek.
Pod pojmem droga myslíme chemické substance syntetického nebo rostlinného původu, léky, které mají zvláštní, specifický účinek na nervový systém a celý lidský organismus, vedou k odstranění bolest, změny nálady, duševního a fyzického tonusu. Dosažení těchto stavů pomocí léků se nazývá drogová intoxikace.
V Rusku existují čtyři typy drogové závislosti:
- závislost na opiu (zneužívání opia a jeho alkaloidů a syntetických náhražek morfinu);
- hašišismus;
- drogová závislost způsobená stimulancii (zejména efedrinem);
- drogová závislost způsobená určitými prášky na spaní souvisejícími s drogami.
Z pacientů s drogovou závislostí se často stávají lidé, kteří jsou snadno ovlivnitelní, bez zájmů a špatně ovládají své touhy.
Rychlost rozvoje drogové závislosti závisí na chemické struktuře drogy, způsobu jejího podávání, frekvenci podávání, dávkování a individuálních vlastnostech organismu.
Počáteční fází drogové závislosti je přechod od epizodického k pravidelnému užívání drog, vznik přitažlivosti k drogové intoxikaci. Pokud na začátku braní drog člověk zažije subjektivně nepříjemný stav, brzy odezní a každé užití drogy vyvolá euforii.
S rozvojem drogové závislosti se zvyšuje tolerance k droze, předchozí dávky nedávají euforii, začínají se užívat stále větší dávky a mění se vzorec účinku drogy.
Ukončení užívání drog vede k bolestivým stavům. U závislosti na opiu se to projevuje úzkostí, zimnicí, nesnesitelnými bolestmi v pažích, nohách, zádech, nespavostí, průjmem a nedostatkem chuti k jídlu. Závislost na efedrinu je charakterizována dlouhotrvající nespavostí a depresí. Při hašišismu se kromě nepříjemných tělesných pocitů zhoršuje i nálada, objevuje se podrážděnost, vztek, poruchy spánku.
Rozvoj drogové závislosti vede k trvalému snižování euforického účinku drogy a zvyšování psychické a fyzické poruchy tělo. Ve všech případech je zaznamenána degradace osobnosti (zúžení zájmů, ukončení společensky užitečné činnosti atd.).
Jediným cílem drogově závislých je získat a užívat drogy, bez kterých se jejich stav stává vážným.
Podle Ministerstva zdravotnictví Ruské federace je průměrná délka života lidí, kteří začnou s drogami, 4-4,5 roku a drtivá většina chronicky závislých na drogách se nedožije 30 let. (Hlavní věková kategorie drogově závislých je 13-25 let.) Podle ruského ministerstva vnitra se za 10 let (1988-1998) počet úmrtí v důsledku užívání drog vzrostl 12krát au dětí více než 40krát.
Zneužívání návykových látek- onemocnění charakterizované patologickou závislostí na látkách, které nejsou považovány za drogu. Mezi drogovou závislostí a zneužíváním návykových látek nejsou žádné lékařské a biologické rozdíly. Drogově závislí dosahují intoxikace vdechováním výparů benzinu, acetonu, toluenu, perchloretylenu a užíváním různých aerosolových toxických látek.
Závěrem je třeba poznamenat, že drogově závislí jsou chudí pracovníci, jejich pracovní schopnost - fyzická i psychická - je snížena, všechny jejich myšlenky jsou spojeny se získáváním drog, a to i kriminálními prostředky. Drogová závislost způsobuje velké materiální i morální škody jednotlivci, rodině i společnosti, je příčinou úrazů v zaměstnání, v dopravě i doma. Drogově závislí, fyzicky i morálně ponižující, jsou zátěží pro rodinu a společnost. Hrozí jim šíření AIDS.

3. Úkol

Připravte zprávu k prezentaci ve třídě na následující témata:
1. Základní pojmy lidského zdraví. Lidské zdraví a blahobyt.
2. Zdravý životní styl jako systém individuálního chování člověka směřující k udržení a upevnění zdraví.
3. Význam práce a odpočinku pro harmonický rozvoj člověka, jeho duchovních a fyzických vlastností.
4. Pohybová aktivita a její význam pro zdraví člověka
5. Otužování organismu, jeho význam pro upevňování lidského zdraví. Využití faktorů prostředí pro otužování.
7. Hlavní složky zdravého životního stylu.
8. Hlavní složky každodenní rutiny člověka. Význam pohybové aktivity, výživy a spánku v denním režimu pro zdraví člověka.
9. Biologická nutnost motorická aktivita člověka v procesu života.
10. Vliv životního prostředí na lidské zdraví
11. Špatné návyky, hlavní důvody přispívající k jejich vzhledu. Opatření k prevenci špatných návyků.
12. Drogová závislost a zneužívání návykových látek, obecné pojmy. Důsledky užívání drog na lidské zdraví. Opatření prevence drogové závislosti.
13. Kouření a jeho vliv na lidské zdraví. Tabákový kouř, jeho složky, vliv tabákového kouře na ostatní.
14. Rodina v moderní společnost. Rodinné funkce. Vliv rodinné vztahy na lidské zdraví.

Čas na dokončení práce - 4 hodiny
4. Literatura

1. Airopetov S. G. Zdraví. Emoce. Krása. - M.: Mladá garda, 1977.
2. Altshuller V. B., Nadezhdin A. V. Drogová závislost: cesta do propasti. -M.: Vzdělávání, 2000.
3. Pečujte o sebe: průvodce seberegulací a sebezdokonalováním / Comp. Kotelnikov V. M. - M.: Nakladatelství SME, 1996.
4. Ivančenko V. A. Jak být zdravý. - Čeljabinsk: Jižní Ural. rezervovat nakladatelství, 1989.
5. Soloviev S.S. Základy bezpečnosti života. Alkohol, tabák a drogy jsou hlavními nepřáteli lidského zdraví: učební pomůcka. - M.: Drop, 2005.
6. Smirnov A. T., Mishin B. I., Iževskij P. V. Základy lékařských znalostí a zdravého životního stylu: učebnice pro ročníky 10-11. - M.: Vzdělávání, 2002.
7. Smirnov A. T., Mishin B. I., Vasnev V. A. Základy vojenské služby: Učebnice. Manuál pro studenty vzdělávacích institucí. prof. Vzdělání. - M.: Vydavatelské centrum "Akademie", 2000.
8. Mikryukov V. Yu Zajištění bezpečnosti života. Ve 2 knihách. Kniha 1. Osobní bezpečnost.- M.: Vyšší. škola, 2004.

Zdravý životní styl jako systém individuálního chování člověka

Zdravý životní styl- individuální systém lidského chování, který je zaměřen na udržení a upevnění zdraví.

Dobré zdraví je hlavní hodnotou každého člověka. Bohužel v poslední době je zřejmý trend ke zhoršování zdravotního stavu obyvatelstva spojený s různými příčinami: zvýšení četnosti výskytu ničivých sil přírody, počet průmyslových havárií a katastrof, nebezpečné situace sociálního charakteru a nedostatek dovedností rozumného chování v každodenním životě.

V tomto ohledu existuje naléhavá potřeba rozvíjet návyky zdravého životního stylu mezi obyvatelstvem, což je zvláště důležité pro mládež Ruské federace.

Stávající definice lidského zdraví obsahují 5 kritérií:

1) nepřítomnost nemoci;

2) normální fungování těla v systému „člověk - prostředí“;

3) úplná fyzická, duchovní, duševní a sociální pohoda;

4) schopnost přizpůsobit se neustále se měnícím podmínkám existence v prostředí;

5) schopnost plně vykonávat své sociální funkce.

V obecném smyslu lze „zdraví“ definovat jako schopnost člověka přizpůsobit se prostředí a vlastním možnostem, odolávat vnějším a vnitřním poruchám, nemocem a zraněním, chránit se, rozšiřovat příležitosti, zvyšovat aktivitu plnohodnotného života. život, t. j. zajistit si blaho, což znamená klidný a šťastný stav. Z toho vyplývá, že zdraví člověka je neoddělitelné od jeho životní činnosti a je nepostradatelnou podmínkou jeho efektivní činnosti, jejímž prostřednictvím se dosahuje pohody a štěstí. A protože každý člověk má zájem o vlastní blaho a štěstí, může toho dosáhnout neustálým zlepšováním svého zdraví, dodržováním pravidel zdravého životního stylu.

Individuální zdraví je zdravím každého člověka. Pojem „zdraví“ zahrnuje také formy lidského chování, které umožňují zlepšit život, učinit jej prosperujícím a dosáhnout vysokého stupně seberealizace. Pohoda se týká všech aspektů života člověka, nejen jeho fyzické formy. Duševní pohoda se týká mysli, intelektu, emocí. Proto je jedním ze základů lidského zdraví jeho duchovní složka. V důsledku toho je duchovní a fyzické zdraví jedním celkem lidského zdraví. Musí být neustále v harmonické jednotě, která zajišťuje vysokou úroveň zdraví. Proto při zvažování celkového individuálního zdraví musíme mít na paměti zdraví naší mysli a těla.

| Zdravý životní styl a jeho složky

Základy bezpečnosti života
9. třída

Lekce 26
Zdravý životní styl a jeho složky

Zdraví člověka je osobní a společenská hodnota, která ovlivňuje úroveň duchovního, fyzického a sociálního blaha jednotlivce, společnosti i státu.

Pozornost!

Za většinu nemocí a různých neštěstí nemůže příroda ani společnost, ale člověk sám (tzv. lidský faktor).

Nejčastěji se neštěstí stane člověku kvůli nezodpovědnému přístupu ke zdraví, nerespektování norem zdravého životního stylu a pravidel bezpečného chování v každodenním životě a v různých nebezpečných a nouzových situacích.

Abyste si zachovali své zdraví, potřebujete především své vlastní úsilí, neustálé a značné. Potřebujete znalost základních norem zdravého životního stylu a pevné odhodlání je dodržovat v každodenním životě. Potřebujete promyšlený systém osobního chování, který přispívá k utváření společné kultury v oblasti bezpečnosti života, pokrývá organizaci celého vašeho života a poskytuje racionální kombinaci duševní a fyzické aktivity, práce a odpočinku, racionální výživa, volný čas. To vše jako celek tvoří váš individuální systém zdravého životního stylu. Zdravý životní styl lze charakterizovat jako individuální systém chování člověka v každodenním životě, který mu zajišťuje duchovní, fyzickou a sociální pohodu a zároveň snižuje rizikové faktory následků různých nebezpečných a mimořádných situací přírodního, člověka- vyrobený a sociální povahy.

Pamatovat si!

Zdravý životní styl přispívá k utváření obecné kultury v oblasti bezpečnosti života.

Připomeňme, že každý člověk je individuální a jedinečný. Člověk je individuální ve svých dědičných vlastnostech, ve svých aspiracích a schopnostech. V důsledku toho je systém jeho životních postojů a realizace plánů individuální.

Hlavní složky zdravého životního stylu jsou obecné povahy, proto si každý člověk se zaměřením na ně buduje svůj vlastní, pouze nezbytný systém zdravého životního stylu s přihlédnutím k jeho individuálním charakteristikám. Každá restrukturalizace vašeho chování samozřejmě vždy vyžaduje určité úsilí, ale nemělo by to být fanatické dodržování nějakých superpřísných zásad zdravého životního stylu. Všechno by se mělo dělat na hranici potěšení. Radosti z vynaloženého úsilí by mělo být tak akorát, aby se nezdálo marné.

To by měl vědět každý

Hlavní složky zdravého životního stylu, které přispívají k utváření duchovní, fyzické a sociální pohody.

K vytvoření duchovní pohody je nutné:

Nejprve se naučte žít sami se sebou v harmonii a zvládat své emoce, adekvátně reagovat na stres:
utvářet psychickou rovnováhu a udržovat ji v jakýchkoli životních situacích;
mít v životě jasně formulovaný cíl, rozvíjet pozitivní postoj k životu, stanovovat si dosažitelné cíle;
nedramatizujte neúspěchy, pamatujte, že dokonalost je v zásadě nedosažitelná;
rozvíjet smysl pro sebeúctu, vědomí, že nežijete nadarmo, že jste schopni vyřešit všechny úkoly, které před vámi stojí, a víte, jak na to;
vnímat každý den jako malý život;
naučit se každý den přijímat alespoň malé radosti ze života;
snažte se být pánem svého života, radujte se z úspěchu, protože ve všech lidských snahách úspěch plodí úspěch;
neustále zlepšovat svůj životní styl, vytvářet si vlastní individuální systém zdravého životního stylu;
rozvíjet se negativní postoj k pití alkoholu, drog a kouření tabáku.

Chcete-li vytvořit fyzickou pohodu, musíte:

Vypěstujte si trvalý návyk na tělesnou výchovu a sport s přihlédnutím ke svým možnostem a potřebám. Trénovaní lidé jsou méně náchylní ke stresu a lépe zvládají úzkost, úzkost, deprese, hněv a strach. Lépe spí, jejich spánek je silnější a jejich tělo snáze odolává nemocem. Tělesná výchova dodává člověku sebevědomí, zlepšuje se vzhled, zvyšuje duševní i fyzickou výkonnost. Lidé, kteří se neustále věnují tělesné výchově a sportu, se mohou volně pohybovat v různých nebezpečných a mimořádných situacích, mají větší šanci se z nebezpečné situace dostat;
rozvíjet návyk systematického provádění otužovacích procedur. Otužilci si vypěstují odolnost vůči nízkým teplotám, intenzivněji dochází k tvorbě tepla v těle a tím se snižuje pravděpodobnost vzniku infekčních onemocnění. Otužování pomáhá zvýšit aktivitu a sílu všech obranných mechanismů organismu. Otužování buduje v člověku sílu vůle;
vytvořit nejpřijatelnější denní režim, ve kterém je racionální kombinace: práce a odpočinek, fyzická a duševní aktivita, tělesná výchova a sport, strava a spánek;
dodržovat vyvážený výživový systém1. Jídlo poskytuje lidskému tělu vše živin které jsou potřebné k výrobě energie. Je třeba poznamenat, že neexistují žádné potraviny, které jsou samy o sobě dobré nebo špatné. Nutriční hodnota každý má do určité míry potravinářské výrobky, ale ideální jídlo neexistuje. Pravděpodobně je důležité nejen to, co jíme, ale také kolik jíme, kdy jíme a v jakých kombinacích jíme určité potraviny;
rozvíjet zvyk dodržovat pravidla osobní hygieny. Musí je denně dodržovat každý člověk s přihlédnutím k jeho individuálním charakteristikám (věk, profesní činnost), podmínkám prostředí a jejich schopnostem;

Racionální výživa - pestrá strava, s přihlédnutím k vašim vlastnostem (dědičné, věkové), stejně jako fyzická aktivita, klimatické a sezónní charakteristiky přírodního prostředí.

Vypěstujte si návyk sebekontroly svého stavu (pohoda, výkon, spánek, chuť k jídlu, zjišťování výskytu přepracování, opatření k jeho prevenci);
rozvíjet schopnost poskytovat první pomoc zdravotní péče a svépomoc v nouzových situacích.

K vytvoření sociální pohody je nutné:

Umět žít v souladu s lidmi kolem sebe (vrstevníky, rodinou a přáteli a s dospělými – známými i neznámými), nacházet s nimi kompromisy v kontroverzní záležitosti, klidně řešit vznikající konfliktní situace;
rozvíjet schopnost předvídat výskyt nebezpečné situace v procesu života;
analyzovat současnou situaci a najít nejbezpečnější cestu z nebezpečné situace;
snažit se neustále studovat potřebné právní úkony v oblasti bezpečnosti života a dodržovat jejich požadavky v každodenním životě a v různých nebezpečných a mimořádných situacích;
pěstovat nejvýznamnější lidské vlastnosti - zodpovědnost, pracovitost a vůli;
neustále pěstovat potřebu zachování přírodního prostředí a osobního zdraví, jak individuálního, tak i veřejnou hodnotu;
rozvíjet smysl pro odpovědnost za zajištění osobní bezpečnosti a bezpečnosti společnosti a státu

Vyjmenovali jsme pro vás nejčastější složky, jejichž dodržování přispívá k utváření duchovní, fyzické i sociální pohody.

Pozornost!

Vaše individuální zdraví závisí z více než 50 % na vašem způsobu myšlení a chování.

Rozhodnutí o tom, který životní styl je atraktivnější, učiníte vy. Hotové recepty ne pro všechny. Přejeme vám: každé rozhodnutí v životě provádějte promyšleně a smysluplně, s jasným pochopením, proč to potřebujete a k čemu to povede

Doufáme, že svůj životní styl budete budovat promyšleně a pečlivě.

Otázky

1. Proč je zdravý životní styl individuální systém lidské chování?

2. Jaký význam má zdravý životní styl při utváření obecné kultury člověka v oblasti bezpečnosti života?

3. Jaké faktory lidského chování ovlivňují formování jeho duchovního blaha?

4. Jaké faktory přispívají k utváření fyzické pohody člověka?

5. Jaký typ lidského chování zajišťuje formování jeho sociální pohody?

Cvičení

Rozvíjet hrubý plán svým chováním v každodenním životě k upevnění a udržení zdraví.

Zdravý životní styl (HLS) je individuální forma chování člověka, která odpovídá věku, pohlaví, dědičným vlastnostem lidského těla, podmínkám jeho existence a je zaměřena na udržení, upevnění a obnovu zdraví potřebného k tomu, aby člověk plnit své biologické a sociální funkce.

Zdravý životní styl je aktivní účast na pracovních, společenských, rodinných, domácích a volnočasových formách lidského života.

V úzkém biologickém smyslu hovoříme o fyziologických adaptačních schopnostech člověka na vlivy vnějšího prostředí a změny stavů vnitřního prostředí.

• vzdělávání od raného dětství zdravé návyky a dovednosti;
• prostředí: bezpečné a příznivé pro život, znalosti o vlivu okolních předmětů na zdraví;
• vzdát se špatných návyků: kouření, užívání drog, konzumace alkoholu.
• výživa: mírná, přiměřená fyziologické vlastnosti konkrétní osoba, povědomí o kvalitě konzumovaných produktů;
• pohyby: fyzicky aktivní život, včetně speciálních tělesných cvičení, s přihlédnutím k věku a fyziologickým vlastnostem;
• tělesná hygiena: dodržování pravidel osobní a veřejné hygieny, dovednosti první pomoci;
• kalení;

Fyziologický stav člověka je velmi ovlivněn jeho psycho-emocionální stav, což zase závisí na jeho mentálních postojích.

1. Emoční pohoda: duševní hygiena, schopnost vyrovnat se s vlastními emocemi;
2. Intelektuální pohoda: schopnost člověka rozpoznávat a používat nová informace Pro optimální akce v nových podmínkách;
3. Duchovní pohoda: schopnost nastolit skutečně smysluplné, konstruktivní životní cíle a usilovat o ně, optimismus.

Zdravý životní styl vytváří nejlepší podmínky pro normální průběh fyziologických a duševních procesů, snižuje pravděpodobnost různých onemocnění a prodlužuje délku lidského života.

Při rizikovém životním stylu, kdy chování člověka poškozuje jeho zdraví, je normální průběh fyziologických procesů obtížný, životní síly těla jsou vynakládány na kompenzaci škodlivé vlivy. Zároveň se zvyšuje pravděpodobnost onemocnění, dochází k urychlenému opotřebení těla a snižuje se délka života.

Každý člověk je individuální a jedinečný. Člověk je individuální podle svých dědičných kvalit, podle svých aspirací a schopností. Do jisté míry i prostředí obklopující člověka, je individuální povahy (domov, rodina atd.). To znamená, že systém jeho životních postojů a realizace plánů je individuální povahy. Všichni možná nekouří, ale mnozí ano. Sportovat může každý, ale málokdo to dělá. Vyváženou stravu může dodržovat každý, ale jen málokdo to dělá.

Každý člověk si tak pro zachování a upevnění svého zdraví vytváří svůj vlastní životní styl, svůj individuální systém chování, který nejlépe zajišťuje dosažení tělesné, duchovní a sociální pohody.

Životní styl je systém lidského chování v procesu života, založený na osobní zkušenost, tradice, přijaté normy chování, znalost zákonitostí života a motivů seberealizace.

Abyste si mohli vytvořit svůj vlastní systém zdravého životního stylu, musíte vědět faktory, které pozitivně ovlivňují lidské zdraví. Tyto zahrnují:

Udržování denní rutiny;

Dobré vztahy s lidmi kolem vás. Je také nutné vzít v úvahu faktory, které negativně ovlivňují zdraví:

Kouření;

Užívání alkoholu, drog;

Emocionální a duševní napětí při komunikaci s ostatními;

Nepříznivé podmínky prostředí v místech bydliště.

Zdravý životní styl je tedy uceleným, logicky provázaným, promyšleným a plánovaným systémem lidského chování, kterým se řídí nikoli z donucení, ale s potěšením a důvěrou, že přinese pozitivní výsledky v zachování a upevnění jeho zdraví.

Připomeňme, že zdravý životní styl je dynamický systém lidského chování, založený na hluboké znalosti různých faktorů ovlivňujících zdraví člověka a volbě stylu chování, který maximálně zajišťuje zachování a upevňování zdraví, neustálou úpravu vlastního chování s přihlédnutím k objemu získaných zkušeností a věkovým charakteristikám. Podstatou tohoto chování není v žádném případě fanatické dodržování nějakých zásad zdravého životního stylu. Restrukturalizace vašeho chování samozřejmě vždy vyžaduje další úsilí, ale vše by se mělo dělat na hranici potěšení. Z vynaloženého úsilí by mělo být tolik potěšení, aby se úsilí nezdálo zbytečné. Aby byl vámi vytvořený systém zdravého životního stylu atraktivní, musíte vždy jasně vidět konečný cíl svého snažení. To je dosažení úplného duchovního, fyzického a sociálního blaha pro nás, pro naši společnost a stát.

Výběr cesty k vytvoření vlastního individuálního systému zdravý životní styl každý to musí udělat sám. K tomuto účelu existuje řada nejvýznamnějších životních směrnic, které přispějí k jeho utváření. Tyto zahrnují:

Jasně formulovaný cíl života a držení psychické stability v různých životních situacích;

Znalost forem chování, které přispívají k zachování a upevnění zdraví;

Touha být pánem svého života, věřit, že správný životní styl přinese pozitivní výsledky;

Vypěstovat si správný postoj k životu, vnímat každý den jako malý život, přijímat každý den alespoň drobné radosti ze života;

Rozvíjejte pocit sebeúcty, vědomí, že nežijete nadarmo, že jste schopni vyřešit všechny úkoly, které před vámi stojí, a víte, jak na to;

neustále udržovat režim fyzické aktivity (údělem člověka je neustále se hýbat; neexistují prostředky, které by pohyb nahradily);

Dodržujte hygienická a výživová pravidla; dodržovat režim práce a odpočinku;

Buďte optimistou, pohybujte se po cestě zlepšování zdraví;

Stanovte si dosažitelné cíle, nedramatizujte neúspěchy, pamatujte, že dokonalost je v zásadě nedosažitelná;

radujte se z úspěchu, protože ve všech lidských snahách úspěch plodí úspěch.

| Zdravý životní styl a prevence únavy

Základy bezpečnosti života
6. třída

Lekce 29
Zdravý životní styl a prevence únavy

Pojem zdraví zahrnuje nejen nepřítomnost nemoci a jakéhokoli poškození, ale také pohodu, která je spojena s každodenním životem člověka a osobní bezpečností. V 5. třídě jste se také seznámili s některými pravidly zdravého životního stylu, jejichž provádění napomáhá k upevnění a udržení zdraví.

Každý člověk, aby si zachoval své zdraví, se ho musí naučit vážit si ho a pečovat o něj. K tomu je nutné neustále dodržovat pravidla zdravého životního stylu, získávat a rozšiřovat své individuální schopnosti v udržování a upevňování zdraví.

Zdravý životní styl je individuální systém lidského chování v každodenním životě, který mu umožňuje maximalizovat jeho potenciál pro udržení zdraví a zajištění pohody..

Proč navrhujeme považovat zdravý životní styl za individuální systém? Protože každý člověk je individuální a jedinečný. Příroda ho takto stvořila. Pro zachování a upevnění svého zdraví musí každý člověk usilovat o vytvoření vlastního životního stylu, vlastního individuálního systému chování, který by mu nejlépe zajistil dosažení fyzické i duchovní dokonalosti a pohody.

V každodenním životě váš den je plný nejrůznějších aktivit: hodiny ve škole, příprava úkolů, hodiny tělesné výchovy, běhání po rodičích atd. Všechny typy vašich aktivit se střídají s odpočinkem (aktivní - procházka na čerstvém vzduchu, lyžařský výlet, sportovní hry- a pasivní - spánek). Zbytek by měl být zároveň kompletní a plně uhradit vaše výdaje různé druhyčinnosti. V opačném případě se u člověka začíná projevovat únava.

Únava je stav dočasného poklesu lidské výkonnosti. Rozvíjí se v důsledku intenzivního nebo dlouhodobého duševního popř fyzická aktivita a je doprovázen pocitem únavy.

Projevuje se únava tím, že člověk vykonává svou práci pomaleji a s chybami, je narušena jeho koordinace pohybů, zhoršuje se jeho celková pohoda. Může se také objevit pocit tíhy v hlavě a ve svalech.

Rozvoj únavy tedy do značné míry souvisí s organizací režimu práce a odpočinku. Je-li odpočinek po únavné práci nedostatečný, dochází-li k další vzdělávací nebo pohybové aktivitě v období neúplného zotavení, únava se progresivně zvyšuje a může vést k přepracování a nemoci.

Pokud jevíte známky únavy, neměli byste se za každou cenu snažit dokončit započatou práci. To povede ke snížení kvality odvedené práce a může dlouho odstranit z provozního stavu. Proto, aby se předešlo přepracování, je nutné mít schopnosti sebeovládání.

Kontrola nad svým stavem má v individuálním systému zdravého životního stylu nemenší význam, protože učí aktivnímu sledování svého stavu a následně neustálému hodnocení svého zdravotního stavu.

Indikátory sebekontroly se konvenčně dělí na subjektivní, které určujete svými pocity, a objektivní, tedy nezávislé na vašich pocitech.

Mezi subjektivní ukazatele sebekontroly patří pohodu, výkon, spánek a chuť k jídlu.

Pohoda je souhrnný ukazatel, který se skládá z pocitů (síla, letargie, únava, bolest atd.). Může být definován jako dobrý, spravedlivý nebo špatný.

Výkon záleží na celkový stav těla, stejně jako na náladě, stupni zotavení z předchozí práce a je hodnocen jako vysoký, střední a nízký. Nedostatek chuti pustit se do práce může být známkou přepracování.

Normální spánek obnovuje výkonnost, zajišťuje elán a dobrou náladu. Vzhled nespavosti nebo zvýšená ospalost, neklidný spánek je známkou přepracování.

Snížená chuť k jídlu nebo její nedostatek svědčí o únavě nebo nemoci.

Směrem k objektivním ukazatelům sebekontroly zahrnují srdeční frekvenci a velikost krevní tlak. To je důležité zejména pro sledování fyzické aktivity. Zvýšení klidové tepové frekvence oproti normálu svědčí o únavě.

Systematické sledování vašeho stavu, jeho neustálá analýza poskytne neocenitelnou pomoc při plánování zátěže na den, týden a měsíc, umožní vám efektivněji využívat čas a realizovat vaše schopnosti řešit zadané úkoly.

Aby se předešlo únavě musíte se naučit brát v úvahu psychologické aspekty Váš stav, tedy jakákoliv zátěž – psychická či fyzická – musí být reálná a odpovídat individuálním možnostem. Pokud tedy složitost úkolu přesáhne vaše možnosti, budete se cítit přetíženi a někdy i zavaleni. Chcete-li tomuto stavu předejít, existují dva způsoby: buď snížit požadavky na zátěž na hranice stávajících schopností, nebo se pokusit zvýšit své schopnosti systematickým tréninkem. Týká se to především fyzické aktivity při sportování.

Abyste se vyhnuli přepracování, musíte si dobře uvědomovat své možnosti (psychické i fyzické) a při plánování jakékoli práce dodržovat určitá pravidla. První pravidlo: zátěž by vždy neměla být větší než vaše schopnosti. A druhé pravidlo, pravděpodobně důležitější: musíte neustále zlepšovat své duševní a fyzické schopnosti, dodržování zásad zdravého životního stylu.

S přihlédnutím k individuálním možnostem zvýšit psychickou (výchovnou) zátěž a fyzickou. Jak rostete a vyvíjíte se, zvyšuje se i vaše pracovní zátěž: objevují se nové předměty, zvyšuje se množství vzdělávacích informací. Pracovní zátěž se zvyšuje zejména v období finále. testy. Aby nedošlo k přetížení v důsledku akademické práce, musíte dovedně skloubit studijní sezení s tělesnou výchovou a sportem, naučit se racionálně využívat volný čas mimo vyučování a víkendy.

Aktivní odpočinek v přírodní podmínky - nejlepší lék z únavy, ke které dochází během období intenzivní akademické práce.

Vyzkoušej se

■ Proč by měl být zdravý životní styl považován za individuální systém chování každého člověka? Zdůvodněte svou odpověď.
■ Jaké důsledky může mít nedostatečný odpočinek po práci (dělání domácích úkolů)?
■ Jaké příznaky vašeho stavu naznačují, že se cítíte unavení?

Po lekcích

Po přečtení tohoto odstavce určete, jaké úpravy hodláte provést pro sledování svého zdraví.

Určete, jaké typy zátěže během dne a týdne (školní aktivity, Domácí práce, aktivní rekreace) a v jaké kombinaci mají pozitivní vliv na vaši pohodu a které naopak negativní. Poznamenejte si svá pozorování do svého bezpečnostního deníku.

Pokuste se změnit svůj režim, abyste snížili vliv negativních faktorů. Pokračujte v této práci, abyste získali zkušenosti ve schopnosti správně naplánovat svůj pracovní a odpočinkový rozvrh.