Fecha agregada: 2014-09-24
¿Cómo desarrollar el hábito de correr por la mañana?
Creo que todo el mundo conoce la expresión de que correr es bueno para la salud. Resultados positivos este proceso es asombroso: fortalece el corazón, estabiliza el peso, buen humor, mejor trabajo cerebro, aumentar masa muscular, desarrollo de la fuerza de voluntad y la resistencia, etc. No es de extrañar que desde pequeño correr me pareciera sinónimo de una especie de panacea.
Tuve innumerables intentos de empezar a correr por la mañana, pero todos fueron de corta duración y sin éxito. La parte más difícil fue cambiar mi rutina diaria habitual y obligarme a levantarme por la mañana. Además, me consideraba un auténtico noctámbulo, lo que sólo complicaba la tarea.
Quizás alguien tenga una pregunta: ¿por qué por la mañana? Después de todo, puedes salir a correr fácilmente por la noche. Tenía muchas buenas razones para esto. En primer lugar, por la mañana hay mucha menos gente y el aire no está tan contaminado por los gases de escape de los coches. En segundo lugar, quería cambiar mi rutina diaria, despertarme y acostarme temprano, y se suponía que correr me ayudaría con esto. También se sabe que correr por la mañana trae más beneficios para la salud que los de la tarde. En general, mi objetivo no era sólo correr, sino correr por la mañana, al amanecer.
Este año finalmente decidí cumplir mi viejo sueño. Antes de comenzar a realizar el ritual matutino, durante aproximadamente una semana me preparé mentalmente para realizar esta acción. Una buena motivación es la clave del éxito y tenía muchas razones para correr por la mañana. Además ella ayuda mucho.
Cuando llegó el día X, gracias al autoajuste logré levantarme a las cinco de la mañana con bastante facilidad. Después de lavarme la cara y hacer algunos ejercicios ligeros, me vestí, tomé el reproductor MP3 que había comprado específicamente para este gran propósito y me fui al parque. La duración de mi primera carrera matutina no fue más de 10 minutos, pero ya era al menos algo. En los días siguientes, a pesar del dolor en todo el cuerpo, me levanté a la misma hora por la mañana y salí a correr. Cada vez aumenté el tiempo en cinco minutos, como resultado, en una semana ya había corrido cuarenta minutos y me sentía cada vez mejor.
Cuando pasaron tres semanas de correr diariamente por la mañana, me desperté fácilmente y sin despertador. La duración de la carrera ya era de más de una hora, pero el tiempo pasó desapercibido. Mi confianza en mí mismo aumentó, mi bienestar mejoró y después de correr sentía constantemente una agradable sensación de satisfacción y ligereza. Ahora correr por la mañana se ha convertido en mi hábito, sin el cual el día parece incompleto. Como resultado, la salud, el bienestar y apariencia han mejorado mucho.
Para aquellos que quieran correr por la mañana, pero aún no lo han decidido, me gustaría dar algunos consejos.
- Las zapatillas y la ropa para correr son de gran importancia. Por supuesto, te debe gustar y estar cómodo. Tiene sentido comprarlo específicamente para este propósito, será una motivación adicional.
- Correr es mucho más fácil con música. Al principio ayuda a distraerse. malestar y olvídate del tiempo. Correr con tu música favorita es un doble placer.
- Una vez que se haya fijado el objetivo de levantarse por la mañana para correr por la mañana, debe despertarse inmediatamente con el despertador. No está permitido permanecer en cama ni siquiera un minuto, ya que pueden convertirse en horas y olvidarte de hacer jogging.
- Debe haber una motivación bastante fuerte. No está de más recordar todos los días todos los efectos positivos de correr.
- Antes de acostarse, es necesario sintonizarse mentalmente con el despertar temprano en la mañana y visualizar las sensaciones placenteras del proceso.
- Mientras corres es recomendable mirar hacia arriba, esto crea una sensación de volar y es más fácil correr. Mirando hacia adelante, parece que lo arrastran hacia un túnel. Si miras hacia abajo, será más difícil correr y te derribará.
- Si te pierdes uno o un par de días de correr por la mañana, no debes rendirte y rendirte. Lo principal es empezar a correr al menos dos o tres veces por semana, en cualquier caso habrá un efecto positivo.
El hábito de correr por la mañana hace que la vida sea más brillante y satisfactoria, aumenta significativamente la autoestima y ayuda a desarrollar la fuerza de voluntad y la disciplina. Gracias al running podrás olvidarte de enfermedades y problemas con
Al fumar, el principal objetivo del daño son los componentes. humo de tabaco son ligeros. A aquellos que se deshicieron de esto. mal hábito, surge nuevo problema: cómo limpiar los pulmones después de fumar. Restaurando sus funciones, limpiando todo. tracto respiratorio de resinas, toxinas: el proceso es largo. Después de dejar de fumar, comienza un período difícil para cada persona.
Si se impide que los productos de la combustión del tabaco entren en el organismo acostumbrado a ellos, surge un estado de estrés e inestabilidad emocional. Se recomienda utilizar valeriana, melisa y agripalma para aliviar el estrés. Es mejor evitar lugares donde haya gente fumando. El proceso de adicción comienza de nuevo en el cuerpo y será difícil deshacerse de él.
¡Importante! Puede limpiar sus pulmones solo si deja de fumar por completo. Una vez iniciado el procedimiento de limpieza pulmonar, bajo ninguna circunstancia se debe volver a fumar, ni siquiera un solo cigarrillo.
Por qué es necesario limpiar los pulmones
Con la ayuda del movimiento de los cilios del epitelio del tracto respiratorio, se produce un moco especial, un componente importante de la limpieza. Recoge partículas, polvo y bacterias que dañan el cuerpo y las elimina del cuerpo. Con la secreción de moco, estas sustancias se eliminan. Pero con el humo del cigarrillo, entran resinas en el sistema, lo que hace que las pestañas se peguen. La viscosidad del esputo aumenta, lo que dificulta su eliminación. Debido a la alteración del intercambio de gases, la sangre no está suficientemente saturada de oxígeno.
Es muy difícil limpiar los pulmones por tu cuenta. Se requiere un conjunto de procedimientos, hasta la aplicación. medicamentos, y un periodo de tiempo considerable para la desintoxicación (eliminación de toxinas del organismo).
Tiempo promedio para limpiar los pulmones de la intoxicación.
La respuesta a la pregunta de cuánto tiempo tardarán en limpiarse los pulmones si deja de fumar es individual para cada uno. Depende de la experiencia de fumar, de la cantidad de nicotina que ingresa diariamente a los pulmones y del estilo de vida en general. Este período varía de 3 meses a un año. Durante este tiempo, si se deja de fumar por completo, las vías respiratorias se despejan. Se restablece la actividad de los cilios del epitelio pulmonar, libres de sustancias tóxicas.
Porque influencia dañina Alquitrán y nicotina durante muchos años, el efecto no se produce de inmediato. Los ataques de tos con esputo pueden continuar. largo tiempo. Es especialmente importante aumentar la inmunidad para que el cuerpo pueda luchar por sí solo y utilizar todos los medios posibles para ello. Para aquellos que estén interesados en cómo limpiar sus pulmones después de fumar una pipa de agua, los mismos métodos y medios son adecuados.
Condiciones y acciones que ayudan a limpiar los pulmones.
Para limpiar eficazmente los pulmones, es necesario cumplir con ciertas condiciones y utilizar todos los métodos posibles para ello. Un enfoque integrado garantizará un resultado positivo.
Lista de las condiciones más importantes:
- deseo, actitud psicológica, meta clara y fuerza de voluntad;
- exclusión obligatoria del tabaquismo, incluso “pasivo”;
- solicitud infusiones de hierbas y otros remedios caseros;
- nutrición e higiene racionales;
- actividad física;
- ejercicios de respiración;
- aprovechar los efectos positivos de los baños, saunas;
- purificación por inhalación;
- terapia de drogas.
Todo en el cuerpo está interconectado. Por tanto, es necesario utilizar no sólo una herramienta o técnica, sino todo un conjunto de medidas. Además de utilizar medicamentos, es necesario saber cómo limpiar las vías respiratorias en casa. En enfoque integrado Para resolver el problema, se puede lograr la mayor eficiencia.
Utilizar algunas infusiones de hierbas
miremos la mesa formas efectivas limpieza.
| Ingredientes | Metodo de cocinar | Modo de aplicación | Duración del curso | Impacto en el cuerpo |
| Salvia, yemas de pino, anís en partes iguales, 1 parte cada uno, regaliz, malvavisco – 2 partes cada uno | Revuelva, agregue un vaso de agua hirviendo a una cucharada de la mezcla. | Pasada la media hora, colar y beber. | 1 mes | Ayuda a eliminar la mucosidad y fortalecer el sistema inmunológico. |
| Orégano, grosella negra, menta | Combinar en proporciones iguales, dejar 3 cucharadas de la mezcla resultante en agua hirviendo (500 ml) durante una hora. | Tomar 140-160 ml tres veces al día antes de las comidas. | 1 mes, repetir el curso después de un descanso. | Ayuda a limpiar los cilios epiteliales de las resinas. |
| Orégano, violeta, una cucharada cada uno | Verter 600 ml de agua hirviendo, dejar reposar una hora y media, colar | Tomar la infusión preparada tres veces al día. | 1-2 meses | Limpia los pulmones suavemente, eliminando las flemas sin agravar la tos. |
| Prímula, cola de caballo, pulmonaria, amapola, regaliz, jabonera. Brotes de pino, tomillo, saúco, plátano, trébol dulce, pikulnik, violeta, hinojo | 1 cucharadita cada uno mezclar cada hierba, verter 1,5 litros de agua hirviendo, dejar actuar unas 3 horas | Después de colar, beber un vaso por la noche. | Dos meses | Acción expectorante, favoreciendo la eliminación del esputo. |
| Avena (cereales integrales para decocción de leche) | 200 g de avena vierten 500 g de leche. Deja que hierva y cocina a fuego lento hasta que el líquido se reduzca a la mitad. Deje enfriar a temperatura ambiente o un poco más caliente. | Beba la decocción inmediatamente (si usa 1 taza de avena). Muele la pulpa restante y cómela durante el día antes de las comidas. | Curso – 2 meses | Después de apenas 7 días, la tos se intensifica, favoreciendo la descarga de esputo. |
| Cebolla (almíbar de cebolla) | Cortar una cebolla grande, cubrir con azúcar y colocar en un lugar oscuro. Decantar el almíbar dividiéndolo en 4 partes. | Beba una porción de almíbar. | Una vez por semana | La acción es lenta, gradual. |
La limpieza con hierbas se puede realizar por selección propia o puede comprar una colección pulmonar ya preparada en la farmacia, usándola de acuerdo con las instrucciones.
Nutrición e higiene racionales.
La dieta es importante para normalizar las funciones de los pulmones y de todos los órganos del sistema respiratorio.
- Agua. Es necesario consumirlo en grandes cantidades (hasta 2 litros por día) para eliminar sustancias nocivas y venenos.
- Té verde. Consumirlo por la noche también limpia el organismo, facilita la respiración y es un buen antioxidante.
- El vino tinto mejora los recuentos sanguíneos y es medios eficaces en la prevención del cáncer de pulmón.
- Leche. Contiene proteínas, minerales y aminoácidos, lo que es útil para limpiar, incluido el tracto respiratorio, de sustancias tóxicas.
- Piñas. La bromelina en su composición ayuda a normalizar el colesterol, eliminar toxinas y limpiar los pulmones. Tienen un efecto antiinflamatorio y un efecto calmante sobre el sistema nervioso.
- Manzanas. Se recomienda su uso diario. Ayuda a normalizar las funciones de la mayoría. órganos internos gracias al contenido ácido ascórbico y hierro.
- Ajo. Debes consumirlo a diario, añadiéndolo a la comida o por separado. Gracias a la alicina en su composición, ayuda a diluir la mucosidad con desinfección y desinfección. Fortalece y ayuda a limpiar el organismo en su conjunto.
Se recomienda consumir la mayoría de frutas y verduras, cereales, legumbres, bayas y cítricos. El selenio, que se encuentra en muchos tipos de pescado y cereales, es otro antioxidante que favorece la liberación de toxinas. Es necesario ventilar periódicamente las habitaciones, humedecer el aire y mantener la limpieza.
¡Importante! Atención especial preste atención al estado del aire de la habitación, su limpieza, temperatura (20°C), humedad (más del 25%, óptimamente 50-70%).
Actividad física
Gimnasia, natación, ciclismo, fitness, correr: estas cargas son especialmente importantes durante el primer mes, cuando el cuerpo está bajo estrés. Entrenan el músculo cardíaco, favorecen el intercambio de gases y normalizan las funciones del epitelio ciliado. Tienen un efecto fortalecedor general.
Ejercicios de respiración
Hay que proporcionar trabajo a los órganos respiratorios para que, mientras se limpian, mejoren y se desarrollen. Cuando respira profundamente, aumenta el flujo sanguíneo. Recomendamos ejercicios de respiración según el sistema de yoga. Ayuda no solo a limpiar los pulmones, sino también a evitar el estrés mental y los resfriados.
Visitar la casa de baños para una limpieza integral.
Los chorros de aire caliente tienen un efecto positivo sobre la circulación sanguínea, dilatan los bronquios y diluyen la mucosidad. Aprovechar el efecto de un baño o sauna promueve la salud en general. Debes visitarlos semanalmente durante dos meses, siguiendo las reglas para visitar la sala de vapor. Después procedimientos de baño utilizar infusiones de hierbas. Pero definitivamente es necesario consultar a un médico, ya que la casa de baños no se recomienda para todos.
Inhalaciones
uso de aerosoles sustancias medicinales mediante inhalación, favorece la expansión de los bronquios con la dilución del esputo. Las inhalaciones son importantes para la bronquitis, que está presente en casi todos los fumadores. También ayudan a limpiar los pulmones envenenados por la nicotina. Al mismo tiempo, se restablecen las funciones de los cilios epiteliales, sustancias nocivas, partículas contaminantes.
Se practica el uso de nebulizadores e inhaladores especiales. Utilizado como componentes de inhalación. hierbas medicinales(por ejemplo, recolectando cedro, abeto y enebro), sal, aceites esenciales, agua mineral(por ejemplo, "Borjomí"). Las inhalaciones se realizan durante 2 semanas durante 10 a 15 minutos al día.
Uso de medicamentos
Excepto metodos naturales Para la desintoxicación, suele ser necesario el uso de medicamentos que ayuden a licuar y liberar las secreciones y combatir la inflamación. Entre ellos se encuentran los siguientes medicamentos: Ambroxol, Ambrobene, Gedelix, Lazolvan, Ambrosan, Flavamed, ACC, complejos vitamínicos, ungüentos con mentol. La consulta con su médico es importante.
¡Importante! Al limpiar los pulmones, es necesario tener en cuenta las enfermedades de otros órganos. Es necesario conocer todas las contraindicaciones con su médico.
Señales del inicio del proceso de limpieza de los efectos del tabaquismo.
El proceso de limpieza de los pulmones no ocurre en un día ni en un mes. Pero el hecho de que haya comenzado lo indican ciertos síntomas. Te ayudan a comprender que los esfuerzos no son en vano, el cuerpo reacciona a ellos. Las señales podrían ser algo como esto:
- tos regular;
- secreción de esputo (eliminación de sustancias tóxicas de los pulmones y bronquios);
- alivio gradual de la respiración, reducción de la tos;
- mayor tolerancia actividad física, reducción de la dificultad para respirar;
- aumento del apetito y bienestar general;
- cambios de humor (el síndrome de estrés está presente).
La presencia de estas señales no debería dar miedo. Estos son síntomas de procesos de purificación. Para comodidad psicológica, conviene utilizar caminatas, gimnasia y, si es necesario, tomar antidepresivos por recomendación de un médico.
La respuesta a la pregunta de si limpiar los pulmones después de muchos años de fumar y cómo hacerlo es clara. Es posible y necesario restaurar completamente el epitelio del tracto respiratorio. El cuerpo, contaminado con toxinas y venenos, necesita tiempo para recuperarse. Cuando se deja de fumar durante mucho tiempo, el cuerpo se encuentra en un estado de estrés. Al limpiar los pulmones, debes deshacerte de ellos al mismo tiempo. Una persona suele ganar peso reemplazando los cigarrillos con comida adicional. A menudo se observa una disminución de la inmunidad. Se necesitará paciencia, fuerza de voluntad y determinación.
