Gainer es un complemento deportivo para ganar masa y aumentar el peso corporal general. Por lo general, un ganador consiste en una mezcla de carbohidratos y proteínas de rápida digestión (en la mayoría de los casos), en algunos casos también se puede agregar creatina, vitaminas y minerales. Palabra ganador se refiere a verbo ingles ganar, es decir, en este contexto, aumento de peso.
El ganador está recomendado para atletas naturalmente delgados (ectomorfos) que tienen dificultades para ganar masa muscular. La función de este suplemento para el crecimiento muscular es aumentar la ingesta total de calorías y transportar de manera más eficiente los nutrientes a los músculos al aumentar los niveles de insulina en la sangre.
¿Cómo funciona un ganador?
La principal fuente de energía para el rendimiento. entrenamiento de fuerza es el glucógeno, es decir, las reservas de carbohidratos en los músculos. Estas reservas, a su vez, se forman como resultado de los procesos de digestión de diversos alimentos con carbohidratos consumidos a lo largo del día (y no solo durante el período, como antes se creía erróneamente).
Consumir un ganador (una mezcla de carbohidratos rápidos y proteínas) es a la vez una fuente adicional de carbohidratos para el cuerpo y también aumenta el nivel de insulina, una hormona que abre la posibilidad de absorber nutrientes. Además, inmediatamente después del entrenamiento, el ganador reduce los niveles de cortisol, ayudando así a acelerar el crecimiento muscular.
La importancia de los carbohidratos para ganar masa
La opinión popular de que los músculos crecen únicamente gracias al consumo activo de carne, diversos productos proteicos y proteína en polvo deportiva es sólo parcialmente cierta. En realidad, el crecimiento muscular es imposible sin una mayor ingesta de calorías y en una cantidad significativa.
Como FitSeven mencionó anteriormente, el entrenamiento físico requiere glucógeno, las reservas de carbohidratos procesados almacenados en el Tejido muscular. En total, se almacena en el cuerpo del atleta. Al mismo tiempo, la falta de carbohidratos en la dieta no permite que el organismo reponga estas reservas, afectando negativamente el rendimiento de fuerza y el crecimiento muscular.
¿Cómo tomar ganador?
La recomendación habitual para aumentar la cantidad de ganador. masa muscular es una porción que contiene entre 20 y 30 g de proteína y entre 40 y 60 g de carbohidratos; la mayoría de las veces se trata de una cucharada del producto terminado. El ganador seco se vierte en una coctelera especial, allí se agregan 250-300 ml de agua o leche desnatada, luego el cóctel se agita bien y se bebe.
La cantidad especificada de Gainer debe tomarse inmediatamente después del entrenamiento de fuerza con una ración u otra fruta. En caso de que estés interesado en cómo es posible. crecimiento rápido músculos, se puede tomar una dosis adicional de ganador (un tercio de la ración) antes del entrenamiento. Estas proteínas y carbohidratos ayudarán a que el cuerpo y los músculos rindan al 120%.
¿Debo tomar un ganador durante el día?
Tomar porciones adicionales de ganador durante el día solo está permitido para adolescentes ectomórficos extremadamente delgados o con una falta significativa de ingesta total de calorías. En todos los demás casos, se recomienda obtener energía de los alimentos habituales o tomar proteína de suero sin carbohidratos adicionales.
De lo contrario, la persona crea un riesgo grave. de marcación rápida masa grasa: la mayor parte de los carbohidratos ganadores tienen un índice glucémico alto y tomar una mezcla tan rica en calorías aislada del entrenamiento de fuerza puede provocar obesidad. Además, la grasa crecerá en el propio cuerpo.
¿Qué es mejor: proteína o ganador?
Observemos una vez más que un ganador es necesario principalmente para los atletas naturalmente delgados que experimentan problemas serios con aumento de peso. En su caso, la proteína de suero normal con un contenido mínimo de carbohidratos simples será mucho más menos más eficaz que una mezcla rica en calorías de proteínas rápidas y carbohidratos complejos.
Al mismo tiempo, los atletas que son propensos a ganar sobrepeso, tomar un ganador puede afectar fácilmente el aumento de la grasa corporal y el crecimiento de la grasa abdominal. Es por eso que un ganador se utiliza sólo cuando se necesita un aumento rápido en el peso corporal total, sin enfatizar si el aumento de peso se logró o se logró a expensas de la grasa.
¿Cómo hacer un ganador casero?
Una forma sencilla es preparar Gainer en casa o mezclar proteína de suero con carbohidratos. En este caso, no pagará de más por los carbohidratos, de los cuales más de la mitad son ganadores; de hecho, estos carbohidratos siempre cuestan mucho menos que el costoso aislado de proteína.
Una fuente de carbohidratos rápidos puede ser una bebida isotónica especial (suplementos de carbohidratos para corredores) o incluso jugos envasados. Sin embargo, hay que recordar que 40-60 g de carbohidratos son dos vasos de jugo, y la mayoría de estos carbohidratos serán azúcar común o, no maltodextrina, como en una bebida ganadora o isotónica.
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Gainer es una nutrición deportiva de proteínas y carbohidratos con alta velocidad absorción, que es una herramienta importante para el aumento de peso y el crecimiento muscular en adolescentes ectomorfos naturalmente delgados. Sin embargo, tomar un ganador para personas propensas a aumentar de peso provocará rápidamente un aumento de la masa grasa y un aumento de la grasa abdominal. En su caso, es preferible la proteína de suero normal.
Ganador y son los más populares en el mercado nutrición deportiva entre los involucrados en el culturismo y no solo. La inmensa mayoría de las personas que practican deportes creen que la diferencia entre los suplementos es que el ganador contiene carbohidratos, mientras que la proteína no. Cada deportista decide por sí mismo qué suplemento elegir, basándose en sus propias sensaciones y guiado por la experiencia del entrenamiento. Como regla general, aquellos que recién comienzan su andadura en el deporte eligen uno de los suplementos siguiendo el consejo de un mentor deportivo, ya que el nombre de los suplementos no le dirá mucho a un principiante.
¿Qué es mejor tomar ganador o proteína?
Las etiquetas que se pueden leer en los paquetes de nutrición dicen que ambos suplementos promueven el crecimiento muscular y hacen que la persona sea más resistente. Para comprender las diferencias, es necesario examinar más de cerca estos dos suplementos.
¿Cuál es la diferencia entre ganador y proteína?
Un ganador es un producto de nutrición deportiva que consta de varios componentes, incluidos carbohidratos y proteínas. También incluye creatina y otros. material útil. Ud. diferentes fabricantes la composición es diferente. La mayoría de las personas que practican deportes profesionalmente piensan que los ganadores contienen demasiada azúcar, por lo que la cantidad de grasa aumenta si se bebe este suplemento constantemente.
Los suplementos proteicos se obtienen “filtrando” alimentos de origen natural. El resultado es proteína pura. Una dosis de suplemento proteico contiene aproximadamente 30 g de proteína. Esta cantidad es suficiente para una dosis. El cuerpo todavía no puede absorber un volumen mayor. Además, las composiciones proteicas no contienen azúcar ni otros elementos.
El ganador contiene poca proteína (unos 20 g por ración), pero suficientes carbohidratos (80 g). La inmensa mayoría de los deportistas está segura de que no tiene sentido consumir tantos carbohidratos, porque los alimentos habituales aportan suficiente energía para que el cuerpo no sienta falta. Pero las proteínas muchas veces no son suficientes, cualquier deportista te lo dirá. Para una persona con mucho peso, obtener la cantidad necesaria de proteínas con los alimentos es una tarea poco realista y la absorción será incorrecta.
Pero eso no es todo. Para desarrollar músculo, es necesario que las reacciones anadolíticas se mantengan con regularidad. Pero esto no se puede hacer si no hay un intercambio positivo de energía. Existe una regla a la que las personas que recién comienzan su andadura en el deporte simplemente no prestan atención. Para que la masa muscular aumente es necesario que entren más calorías de las que se gastan.
Se necesita energía para acelerar los procesos de recuperación después de un ejercicio prolongado. Los principiantes hacen todo lo posible en el entrenamiento y, al mismo tiempo, no controlan su dieta. Y también se preguntan por qué los músculos no crecen, a pesar de todos sus esfuerzos.
Los atletas que son naturalmente delgados estarán mejor usando un ganador. Cuantos más carbohidratos obtenga su cuerpo, mejor. Por el contrario, para los deportistas propensos a la obesidad, las proteínas son más adecuadas. Se recomienda a estas personas que den preferencia a los cócteles que contengan proteínas. Está permitido utilizar un ganador después de una actividad deportiva, cuando se haya desarrollado glucógeno y Procesos metabólicos van intensamente. Esto ayudará a equilibrar tu energía y evitará ganar kilos de más. Si utiliza un ganador en los días en que no hay entrenamiento, la probabilidad de ganar peso es muy alta.
Si toma constantemente suplementos proteicos, esto ayudará a evitar el aumento de grasa corporal y tendrá un buen efecto en la absorción de proteínas, mientras que es imposible obtener energía de una fuente adicional y la masa muscular no aumentará sin ella. No es necesario utilizar un ganador si el atleta come adecuadamente y recibe la cantidad necesaria de carbohidratos con los alimentos. Por supuesto, tomar cualquier proteína será inútil si no hay suficiente energía para el curso normal de las reacciones metabólicas en el cuerpo.
Gainer es adecuado (o incluso está destinado) a personas de complexión delgada, para quienes tienen una mínima cantidad de grasa subcutánea y el aumento de peso es lento y difícil. Los ganadores son muy ricos en calorías; si agrega este suplemento a su dieta, naturalmente su peso comenzará a aumentar. Gracias a los carbohidratos rápidos, el ganador restaura perfectamente las reservas de energía del cuerpo y ayuda a restaurar los músculos y la fuerza.
No se recomienda que las personas propensas a la obesidad tomen Gainer.. Esto se debe al hecho de que los carbohidratos se convertirán en tejido graso. Para estas personas son más adecuadas las mezclas de proteínas (o proteínas puras), que en su mayoría se componen de proteínas.
La mayoría de los ganadores son carbohidratos rápidos (maltodextrina) mezclados con proteínas (proteínas). La maltodextrina en su efecto se puede comparar con un bollo. En otras palabras, si comes un panecillo y lo acompañas con proteínas, obtendrás un resultado aproximadamente equivalente a un ganador.
Para aumentar la masa muscular, necesitas tanto proteínas como carbohidratos. Sin embargo, cabe señalar que obtener la cantidad adecuada de proteínas de los alimentos es mucho más difícil que los carbohidratos. En este sentido, se debe dar preferencia a las proteínas o a los ganadores ricos en proteínas. También gran opción– combinar ganador y proteína. Muchos atletas creen que es mucho más razonable tomar Gainer una vez al día entre comidas (la mayoría de las veces entre el desayuno y el almuerzo), las dosis restantes son proteínas.
Además, el ganador es bastante caro y, si tienes un presupuesto limitado, opta por mejor proteína y obtener carbohidratos de los alimentos.
La efectividad de las clases en gimnasia determinado por la relación entre la ganancia de masa muscular y la pérdida excesiva de grasa. Si una persona se centra en altos resultados, le resultará muy difícil prescindir del uso de complementos nutricionales que contengan proteínas y carbohidratos en forma concentrada. Los suplementos más populares incluyen proteínas y ganadores.
Características y composición de proteínas y ganadores.
La proteína es proteína en forma pura, obtenido a partir de leche, suero, huevo en polvo o soja, purificado de carbohidratos y grasas. "Proteína" traducida del inglés significa "proteína". Su ingesta asegura un importante crecimiento muscular, ya que la proteína es un material de construcción del tejido muscular. No vamos a plantear dudas al respecto, veamos mejor sus principales ventajas:
- Altamente digerible;
- Estabiliza el equilibrio de nitrógeno;
- Ayuda a fortalecer el sistema inmunológico;
- Aporta al organismo aminoácidos esenciales.
Hay dos tipos de proteínas: lentas y rápidas. Lento se absorbe a un ritmo lento, da un pequeño aumento en la masa muscular, pero actúa durante mucho tiempo. Bueno para secar. La proteína rápida se absorbe rápidamente, actúa en un corto período de tiempo y proporciona el máximo aumento de peso. Por lo tanto, en el proceso de desarrollo muscular, es mejor comenzar con proteínas rápidas y cambiar gradualmente a proteínas lentas.
Las contraindicaciones para el uso de proteínas son la intolerancia individual a las proteínas y enfermedades graves riñón ( insuficiencia renal)
es una mezcla seca de proteínas y carbohidratos, compuesta en promedio por un 10-20% de proteínas y un 70-80% de carbohidratos, que estimula el aumento de peso y restablece las reservas de energía del cuerpo. Ésta es la diferencia entre estos suplementos. Existen diferentes cócteles en los que la proporción entre proteínas e hidratos de carbono puede variar desde el 10%/80% hasta el 40%/50%. Beneficios para ganadores:
- Restaura las reservas de glucógeno;
- Proporciona la energía necesaria;
- Aumenta el rendimiento, aumenta el crecimiento de la fuerza;
- Promueve la recuperación general del cuerpo y la restauración del tejido muscular durante el sueño.
Los carbohidratos incluidos en los ganadores son simples (alto índice glucémico) y complejos (bajo índice glucémico). Es mejor tomarlos:
- Personas con alto metabolismo;
- Aquellos de constitución delgada (ectomorfos, asténicos);
- Participar profesionalmente en deportes y al mismo tiempo llevar un estilo de vida activo;
- Adolescentes;
- En ausencia de una fuente de alimentación que funcione bien.
Teniendo en cuenta la diferencia entre un ganador y una proteína, no se recomienda para personas propensas a la obesidad y al rápido aumento de peso.
Proteína o ganador: ¿qué elegir?
Para un crecimiento muscular completo, se necesitan proteínas y carbohidratos por igual. Si los músculos no pueden reponer las reservas de glucógeno y recuperarse completamente entre entrenamientos, no crecerán, incluso en ausencia de deficiencia de proteínas.
Por lo tanto, la razón de un aumento de peso demasiado lento puede ser no solo la falta de proteínas, sino también la falta de carbohidratos. Esto significa que es mejor combinar proteínas y ganadores, o elegir un ganador con un alto contenido de proteínas.
El ganador es un proveedor de energía, lo que te permite aumentar la duración y la intensidad de tus entrenamientos. Sin embargo, si la cantidad de carbohidratos que ingresan al cuerpo no se consume por completo, se transformarán en grasa subcutánea, lo que afectará negativamente el aspecto de la figura. Por eso estos cócteles son más adecuados para personas delgadas con intercambio acelerado Sustancias que tienen dificultades para ganar peso. Ellos, a diferencia de los endomorfos, no corren el riesgo de ganar peso debido al tejido adiposo. Al utilizar únicamente proteínas, estas personas tendrán que esperar mucho más para obtener resultados.
En base a lo anterior, existen dos opciones posibles:
- Tome proteínas y ganadores bajos en proteínas al mismo tiempo en proporciones iguales;
- Tome un ganador con una gran cantidad de proteínas, aproximadamente 35%/55% a favor de los carbohidratos.
Sin embargo, los ganadores ricos en proteínas son bastante raros y la diferencia de precio en comparación con los suplementos ricos en carbohidratos es significativa. Por lo tanto, es mejor comprar un ganador rico en carbohidratos y proteínas y mezclarlos en las proporciones requeridas, que se determinan individualmente. Los atletas experimentados recomiendan 1:2 o 1:3. Estos suplementos nutricionales absolutamente compatibles.
Antes del entrenamiento (60-90 minutos), es mejor beber un ganador con un alto contenido de carbohidratos complejos, y después del entrenamiento (después de 20-30 minutos), un cóctel de proteína de suero, carbohidratos simples y glutamina. Por lo general, los ganadores se toman tanto en los días de entrenamiento como en los días de descanso, antes de las comidas.
Si su peso corporal parece insuficiente, debe empezar tomando ganadores; cuando se gana masa, se cambia a una mezcla de estos aditivos, aumentando gradualmente la fracción de masa de proteína. En la presencia de exceso de peso Es mejor empezar inmediatamente con las proteínas, sin olvidar el mínimo necesario. dosis diaria carbohidratos.
A la hora de preparar una mezcla individual, es recomendable consultar a un instructor profesional, así como a un médico. Y por último: a la hora de elegir una proteína o un ganador, no olvides que se trata de complementos alimenticios que no sustituyen a una alimentación normal y nutritiva.
No todos los atletas, especialmente los culturistas novatos, pueden elegir los suplementos nutricionales adecuados para una nutrición deportiva equilibrada y un rápido aumento de masa muscular.
Muchos están seguros de que sólo se pueden lograr resultados con la ayuda de un "polvo milagroso", otros reemplazan casi todas las comidas con nutrición deportiva; Es poco probable que ambos extremos ayuden a crear un cuerpo hermoso.
Para conseguir hermosos músculos esculpidos, no puedo prescindir de las proteínas(es decir, ardilla). A veces viene al rescate. Gainer es una mezcla de proteínas y carbohidratos.¿Cuál es la diferencia entre estos suplementos, cuál deberías elegir?
Proteína – más sobre este suplemento
En esencia, la proteína es proteína, el mismo componente que está presente en muchos alimentos comunes. Para los atletas, es importante por una razón: la proteína es excelente para ayudar a recuperar los músculos después del entrenamiento y desarrollar músculo.
Dado que los músculos reciben muchos microtraumatismos durante el ejercicio, es una gran cantidad de proteínas la que permite afrontar de forma más eficaz las consecuencias del entrenamiento.
En los albores de la llegada de la nutrición deportiva, en lugar de proteínas, los atletas tomaban leche en polvo, que contiene una cantidad suficiente de proteínas. Posteriormente, se desengrasó el polvo y, al cabo de un tiempo, se le añadieron minerales y vitaminas.
En muchos países occidentales No solo los culturistas y culturistas, sino también muchos otros atletas, desde boxeadores hasta jugadores de tenis y baloncesto, no pueden prescindir de los complejos proteicos. Además: tomar La proteína también se recomienda para quienes quieren perder peso. pero al mismo tiempo preserva los músculos (incluidos los culturistas durante el secado).
¿Cuál es la diferencia entre un ganador y una proteína?
Si todo está relativamente claro con el papel de la proteína, entonces con un ganador la situación es más complicada: incluso aquellos que saben bien inglés no siempre pueden entender lo que se esconde detrás de este nombre.
La principal diferencia entre estos suplementos es su composición y, en consecuencia, su efecto en el organismo. El ganador también contiene proteínas, pero hay un poco menos que en la proteína pura. La principal diferencia entre un ganador y una proteína es que el primer suplemento también contiene carbohidratos. Proporcionan energía al cuerpo.
Gainer: ¿qué es y por qué es necesario?
Ganadores, como ya se mencionó, contienen principalmente proteínas y carbohidratos, y varios aditivos: por ejemplo, vitaminas y minerales. La composición de los ganadores puede diferir en la cantidad de carbohidratos (así como en la velocidad de su descomposición) y en el porcentaje de proteínas.
En cuanto a los carbohidratos que forman parte del ganador, pueden ser tanto “rápidos” como “lentos”, es decir, se descomponen y aportan energía al organismo durante mucho tiempo.
- Si utiliza ganador después del entrenamiento, Elija una mezcla con carbohidratos complejos que tarden mucho en descomponerse. Ellos, junto con la caseína (una proteína que también tarda mucho en digerirse), te permitirán restaurar eficazmente los músculos y ganar peso incluso durante el sueño.
- Para aquellos que quieran recibir ganador pre-entrenamiento Es mejor elegir mezclas con proteína de suero, que se absorbe más rápido, así como carbohidratos "rápidos": una porción de dicho cóctel proporcionará energía para el ejercicio y ayudará a restaurar los músculos inmediatamente después de completar el ejercicio.
Proteína y ganador: cómo tomar
Para calcular cuánto y cómo tomar estos suplementos, primero decida su finalidad. 
¿Quieres perder peso? Entonces solo necesitarás proteína pura, que sustituya una o dos comidas (preferiblemente no seguidas, por ejemplo, almuerzo y merienda o almuerzo y cena). De esta forma podrás reducir tu ingesta calórica mientras proteges y preservas tus músculos.
Si usted esforzarse por ganar masa muscular, calcule la cantidad de proteína: multiplique su peso (en kilogramos) por dos; esta será la cantidad diaria requerida de proteína (en gramos). Es mejor tomarlo no de una vez, sino en dos dosis: por la mañana, al despertar y después del entrenamiento. Si bebe toda la porción de una vez, existe el riesgo de que parte de la proteína simplemente no se absorba.
Es mejor tomar un ganador entre comidas solo para personas con una constitución frágil si se reduce el contenido calórico total de la dieta. De lo contrario, existe el riesgo de aumentar la cantidad de tejido adiposo.
Ganador o proteína para ganar masa muscular: recomendaciones para el tipo de cuerpo
Hoy en día, los científicos distinguen tres tipos de constitución corporal:
Si la proteína en su forma pura es bastante aceptable en la dieta de representantes de cualquier tipo de cuerpo, entonces Es mejor para los endomorfos evitar los ganadores.– Existe un alto riesgo de que en lugar de músculos voluminosos, aparezcan pliegues de grasa adicionales en el cuerpo.
En cuanto a la ingesta de ganador y proteína por parte de otros, la diferencia es que Se recomienda a los ectomorfos utilizar ambos suplementos.(sin carbohidratos prácticamente no podrán "inflar" los músculos), pero Los mesomorfos deben tener mucho cuidado: La toma de ganadores debe ir acompañada de un entrenamiento intenso.
Para comprender mejor la diferencia entre estos suplementos, vale la pena compararlos según una serie de indicadores.
Por lo tanto, las personas con una gran cantidad de tejido graso aún deberían rechazar los ganadores y optar por proteínas puras. Por lo demás, estos “cócteles” te ayudarán a recuperarte más rápido después del entrenamiento y a desarrollar masa muscular.
Al mismo tiempo, no olvides que no puedes beber un ganador mientras entrenas a medias y mucho menos mientras estás acostado en el sofá: en lugar de músculos, solo aparecerá el exceso de grasa.
Cómo utilizar ganador y proteína.
El esquema de uso de dichos aditivos depende de la composición del ganador. Para cócteles "clásicos" de proteínas y carbohidratos, esta opción es adecuada:
- mañana– una ración de proteína de suero;
- antes del entrenamiento– ganador;
- después de entrenar– ganador;
- por la noche– caseína.
Si eliges un ganador con una gran cantidad de carbohidratos, puedes beberlo según el mismo esquema. 
Pero en este caso es mejor dividir la proteína en cuatro tomas: por la mañana, por la noche, antes y después del entrenamiento (junto con un ganador).
Para aquellos que prefieren los ganadores con carbohidratos complejos, es mejor tomarlos después del entrenamiento y/o antes de acostarse (junto con caseína).
Cantidad diaria de proteína(en gramos) se calcula según el esquema descrito anteriormente: peso corporal en kg, multiplicado por 2. En cuanto a los ganadores, se preparan según las instrucciones especificadas por el fabricante. No debes aumentar la cantidad de este aditivo.
Tanto el ganador como la proteína se pueden diluir con leche, jugo, té o agua; lo principal es que el líquido no esté caliente, de lo contrario las proteínas se coagularán parcialmente.
Ganador o proteína, cuál es mejor - video
Ambos suplementos deportivos necesario para ganar masa muscular y desarrollar músculos perfectos. Para saber qué son, cómo beberlos y qué elegir para principiantes, mira un breve vídeo, que utiliza un claro ejemplo para hablar tanto de proteínas como de ganadores, así como del papel de estos suplementos para culturistas, culturistas y deportistas. .
Para crear una figura impecable con músculos definidos, no basta con entrenar intensamente: es necesario Cuidar una dieta equilibrada y suplementos deportivos.
Al elegirlos, debes tener en cuenta tu tipo de cuerpo; de lo contrario, en lugar de músculos, corres el riesgo de aumentar solo el volumen de masa grasa. El dúo de ganador y proteína es la combinación óptima para mesomorfos y ectomorfos.
¿Has probado a tomar proteínas y ganador? ¿Qué resultados obtuviste? ¿Usaste los suplementos juntos o por separado? ¡Comparte tus experiencias y opiniones en los comentarios!
El resultado del entrenamiento en el gimnasio depende en gran medida de la proporción entre ganancia muscular y pérdida del exceso de grasa. Para lograr el efecto deseado, muchas personas utilizan complementos nutricionales que contienen carbohidratos y proteínas en forma concentrada. Las proteínas y los ganadores se consideran los más populares en esta categoría. Pero esto es lo que debe elegir...
El resultado del entrenamiento en el gimnasio depende en gran medida de la proporción entre ganancia muscular y pérdida del exceso de grasa. Para lograr el efecto deseado, muchas personas utilizan complementos nutricionales que contienen carbohidratos y proteínas en forma concentrada. y se consideran los más populares en esta categoría. Pero muchas personas simplemente no saben qué elegir en un caso particular.
No tiene sentido decir que un fármaco es mejor que otro. Después de todo, cada suplemento tiene una composición única y ayuda al atleta a lograr altos resultados. Para elegir la nutrición deportiva adecuada para usted, debe comprender cuál es la diferencia entre ellas.
Principales diferencias
Gainer es una combinación y un alto contenido calórico. Este complemento alimenticio te ayuda a ganar rápidamente la masa muscular necesaria y a recuperar la energía gastada durante el ejercicio. Cabe recordar que en la composición del fármaco predominan los carbohidratos, en algunos casos pueden representar hasta el 90%, lo que también hay que tener en cuenta a la hora de elegir la nutrición deportiva. Gainer es adecuado para aquellas personas que no pueden comer la cantidad necesaria de alimentos para obtener calorías y ganar peso.
Los beneficios de un complemento alimenticio rico en calorías son:
- Proporcionar energía;
- Restauración de las reservas de glucógeno;
- Mayor rendimiento;
- Restauración del tejido muscular y del cuerpo en su conjunto;
- Aumento de los indicadores de fuerza.
La proteína se elabora a base de proteínas, cuyo contenido en la mezcla alcanza el 96%. El porcentaje de proteína dependerá de la cantidad de aditivos extraños, que incluyen creatina, carbohidratos, etc. Con la ayuda de proteínas se puede ganar masa muscular y perder peso, por lo que muchos deportistas pueden tomarla. Tiene una gran demanda en el culturismo, porque para desarrollar el volumen muscular necesario simplemente no se puede prescindir de las proteínas.
Esta mezcla tiene las siguientes ventajas:
- Estabilización del equilibrio de nitrógeno en el cuerpo;
- Proporcionar aminoácidos esenciales;
- Máxima absorción por el organismo;
- Fortalecimiento del sistema inmunológico.
La técnica correcta es la clave para obtener resultados efectivos.
Para decidir si tomar un ganador o una proteína, es necesario analizar su dieta diaria nutrición. Un ectomorfo que come 3 veces al día y sueña con ganar la masa muscular necesaria puede carecer tanto de proteínas como de carbohidratos. En este caso es necesario tomar ambos complementos nutricionales, ya que el organismo necesita ambos al mismo tiempo.
Sucede que una persona delgada come 5 veces, siguiendo todas las reglas e incluyendo la cantidad necesaria de proteínas en su dieta, pero aún así el efecto deseado no es visible. Entonces hay que pensar en el contenido calórico, porque resulta que una persona gasta más calorías de las que recibe. Y en en este caso Un ganador vendrá al rescate, ya que ya hay suficientes proteínas en el cuerpo.
Si una persona tiene un físico denso que aumenta de peso rápidamente, entonces es mejor dar preferencia a las proteínas. Aunque un endomorfo que come unas 5 veces al día puede obtener suficientes proteínas y carbohidratos de la comida diaria habitual. Lo principal es crear la dieta adecuada para usted.
Gainer o Proteína para niñas
Cuando un representante del buen sexo quiere ganar masa muscular, entonces debes prestar atención no solo a la dieta, sino también a ella. características individuales cuerpo. Una mujer delgada que come bien y no aumenta de peso puede tomar un ganador que pueda aumentar su ingesta calórica diaria. Pero antes de empezar a tomarlo, debes asegurarte de que comida regular Proporciona la cantidad óptima de proteínas. Si este indicador es bajo, entonces debes incluir proteínas en tu dieta. Para aquellas chicas a las que les resulta fácil ganar peso total, lo mejor es tomar proteínas (caseína o suero), pero no ganadoras.
Al preparar una mezcla individual, es mejor consultar a un médico y a un instructor profesional. Y tampoco olvide que ni un ganador ni una proteína pueden reemplazar la nutrición adecuada de una persona.
