La efectividad de las clases en gimnasia determinado por la tasa de crecimiento masa muscular y pérdida del exceso de grasa. Si una persona se centra en altos resultados, le resultará muy difícil prescindir del uso de complementos nutricionales que contengan proteínas y carbohidratos en forma concentrada. Los suplementos más populares incluyen proteínas y ganadores.
Características y composición de proteínas y ganadores.
La proteína es proteína en forma pura, obtenido a partir de leche, suero, huevo en polvo o soja, purificado de carbohidratos y grasas. "Proteína" traducida del inglés significa "proteína". Su ingesta asegura un importante crecimiento muscular, ya que la proteína es un material de construcción para tejido muscular. No vamos a plantear dudas al respecto, veamos mejor sus principales ventajas:
- Altamente digerible;
- Estabiliza el equilibrio de nitrógeno;
- Ayuda a fortalecer el sistema inmunológico;
- Aporta al organismo aminoácidos esenciales.
Hay dos tipos de proteínas: lentas y rápidas. Lento se absorbe a un ritmo lento, da un pequeño aumento en la masa muscular, pero actúa durante mucho tiempo. Bueno para secar. La proteína rápida se absorbe rápidamente, actúa en un corto período de tiempo y proporciona el máximo aumento de peso. Por lo tanto, en el proceso de desarrollo muscular, es mejor comenzar con proteínas rápidas y cambiar gradualmente a proteínas lentas.
Las contraindicaciones para el uso de proteínas son la intolerancia individual a las proteínas y enfermedades graves riñón ( insuficiencia renal)
es una mezcla seca de proteínas y carbohidratos, compuesta en promedio por un 10-20% de proteínas y un 70-80% de carbohidratos, que estimula el aumento de peso y restablece las reservas de energía del cuerpo. Ésta es la diferencia entre estos suplementos. Existen diferentes cócteles en los que la proporción entre proteínas e hidratos de carbono puede variar desde el 10%/80% hasta el 40%/50%. Beneficios para ganadores:
- Restaura las reservas de glucógeno;
- Proporciona la energía necesaria;
- Aumenta el rendimiento, aumenta el crecimiento de la fuerza;
- Promueve la recuperación general del cuerpo y la restauración del tejido muscular durante el sueño.
Los carbohidratos incluidos en los ganadores son simples (alto índice glucémico) y complejos (bajo índice glucémico). Es mejor tomarlos:
- Personas con alto metabolismo;
- Aquellos de constitución delgada (ectomorfos, asténicos);
- Participar profesionalmente en deportes y al mismo tiempo llevar un estilo de vida activo;
- Adolescentes;
- En ausencia de suministro eléctrico regulado.
Teniendo en cuenta la diferencia entre un ganador y una proteína, no se recomienda para personas propensas a la obesidad y al aumento rápido. exceso de peso.
Proteína o ganador: ¿qué elegir?
Para un crecimiento muscular completo, se necesitan proteínas y carbohidratos por igual. Si los músculos no pueden reponer las reservas de glucógeno y recuperarse completamente entre entrenamientos, no crecerán, incluso en ausencia de deficiencia de proteínas.
Por lo tanto, la razón de un aumento de peso demasiado lento puede ser no solo la falta de proteínas, sino también la falta de carbohidratos. Esto significa que es mejor combinar proteína y ganador, o elegir un ganador con un alto contenido de proteínas.
El ganador es un proveedor de energía, lo que te permite aumentar la duración y la intensidad de tus entrenamientos. Sin embargo, si la cantidad de carbohidratos que ingresan al cuerpo no se consume por completo, se transformarán en grasa subcutánea, lo que afectará negativamente el aspecto de la figura. Por eso estos cócteles son más adecuados para personas delgadas con intercambio acelerado Sustancias que tienen dificultades para ganar peso. Ellos, a diferencia de los endomorfos, no corren el riesgo de ganar peso debido al tejido adiposo. Al utilizar únicamente proteínas, estas personas tendrán que esperar mucho más para obtener resultados.
En base a lo anterior, existen dos opciones posibles:
- Tome proteínas y ganadores bajos en proteínas simultáneamente en proporciones iguales;
- Tome un ganador con una gran cantidad de proteínas, aproximadamente 35%/55% a favor de los carbohidratos.
Sin embargo, los ganadores ricos en proteínas son bastante raros y la diferencia de precio en comparación con los suplementos ricos en carbohidratos es significativa. Por lo tanto, es mejor comprar un ganador rico en carbohidratos y proteínas y mezclarlos en las proporciones requeridas, que se determinan individualmente. Los atletas experimentados recomiendan 1:2 o 1:3. Estos complementos nutricionales son absolutamente compatibles.
Antes del entrenamiento (60-90 minutos), es mejor beber un ganador con un alto contenido de carbohidratos complejos, y después del entrenamiento (después de 20-30 minutos), un cóctel de proteína de suero, carbohidratos simples y glutamina. Por lo general, los ganadores se toman tanto en los días de entrenamiento como en los días de descanso, antes de las comidas.
Si su peso corporal parece insuficiente, debe empezar tomando ganadores; cuando se gana masa, se cambia a una mezcla de estos aditivos, aumentando gradualmente la fracción de masa de proteína. Sujeto a disponibilidad sobrepeso Es mejor empezar inmediatamente con las proteínas, sin olvidar el mínimo necesario. dosis diaria carbohidratos.
A la hora de preparar una mezcla individual, es recomendable consultar a un instructor profesional, así como a un médico. Y por último: a la hora de elegir una proteína o un ganador, no olvides que se trata de complementos alimenticios que no sustituyen a una alimentación normal y nutritiva.
Cada persona que viene a gimnasia, sueña con embellecer su cuerpo. Alguien está tratando de perder un par de kilos de más y luego poner en orden sus músculos, mientras que otros necesitan ganar estos pocos kilogramos. Para acelerar este proceso, muchos entrenadores recomiendan no solo comer bien, sino también comenzar a usar un ganador o proteína. . Entendamos qué son ambos suplementos, cuál es la diferencia entre ellos y cuál es más eficaz para
Cualquier especialista en ganar masa muscular recomendará a un deportista novato no solo una dieta especial compuesta por alimentos ricos en carbohidratos, sino que también le sugerirá tomar un ganador, proteínas o creatina. La creatina es una especie de catalizador en el metabolismo del cuerpo del deportista. Es gracias a ello que se produce un aumento del volumen celular (y posteriormente del volumen de masa muscular), un impulso instantáneo y un aumento de la fuerza. Este complemento nutricional lo toman tanto deportistas profesionales como aficionados que hacen ejercicio en los gimnasios.
Complementar con proteínas aumenta el rendimiento del entrenamiento es similar a la creatina, pero funciona un poco diferente. De hecho, cualquier proteína es proteína casi en su forma pura. Es el responsable del crecimiento de la masa muscular; es de lo que están compuestos la mayoría de los tejidos de nuestro cuerpo. Hace unas décadas, los atletas intentaban obtener la “ración” diaria necesaria de proteínas a partir de alimentos como aves, pescado, carne de res, requesón, leche y huevos. Pero hoy en día, gracias a las últimas logros científicos, los científicos lograron obtener varios tipos de proteínas "en su forma pura". Por ejemplo, para crecimiento muscular los expertos aconsejan utilizarlo que no solo soporta sistema inmunitario cuerpo durante el entrenamiento intenso, pero también es significativamente superior a la carne de res, pescado, soja y claras de huevo en términos de mejorar diversas reacciones a nivel hormonal y celular.
Así como la proteína actúa sobre las células de nuestro cuerpo, el ganador también tiene un efecto beneficioso sobre el desarrollo de la masa muscular. Pero, a diferencia de las proteínas (los atletas a menudo se refieren a esta palabra como una combinación completa de diferentes proteínas, obtenidas en forma de una combinación de proteínas y carbohidratos. Los carbohidratos son necesarios para que nuestro cuerpo reponga las reservas de energía, y es este componente, como la proteína. , que afecta la ganancia muscular cuando un atleta comienza a tomar un ganador o proteína, las posibilidades de aumentar la efectividad del entrenamiento aumentan varias veces. Esto se debe al hecho de que estos productos son proteínas y carbohidratos no solo en su forma pura, sino también en su forma pura. una combinación que permite que el cuerpo los absorba al máximo.
Entonces, ¿qué es mejor utilizar al empezar a entrenar: un ganador o una proteína? En primer lugar, debes tener en cuenta la intensidad de tu entrenamiento y tu dieta: muchos alimentos, en un grado u otro, son una buena fuente tanto de proteínas como de carbohidratos. En segundo lugar, debes consultar con un entrenador: él te ayudará a elegir la dieta óptima en función de las características de tu cuerpo y podrá ajustarla directamente durante el proceso de entrenamiento. Cabe señalar que los profesionales rara vez se dan a elegir: ganador o proteína. A menudo utilizan ambos productos en combinación, reponiendo así todo. necesario para el cuerpo cepo. Pero alcanzar la proporción ideal para su cuerpo sólo podrá alcanzarlo algún tiempo después, cuando el cuerpo se acostumbre al estrés y se noten los primeros resultados del proceso de entrenamiento intensivo.
Gainer es un complemento deportivo para ganar masa y aumentar el peso corporal general. Por lo general, un ganador consiste en una mezcla de carbohidratos y proteínas de rápida digestión (en la mayoría de los casos), en algunos casos también se puede agregar creatina, vitaminas y minerales. Palabra ganador se refiere a verbo ingles ganar, es decir, en este contexto, aumento de peso.
El ganador está recomendado para atletas naturalmente delgados (ectomorfos) que tienen dificultades para ganar masa muscular. La función de este suplemento para el crecimiento muscular es aumentar la ingesta total de calorías y transportar de manera más eficiente los nutrientes a los músculos al aumentar los niveles de insulina en sangre.
¿Cómo funciona un ganador?
La principal fuente de energía para el rendimiento. entrenamiento de fuerza es el glucógeno, es decir, las reservas de carbohidratos en los músculos. Estas reservas, a su vez, se forman como resultado de los procesos de digestión de diversos alimentos con carbohidratos consumidos a lo largo del día (y no solo durante el período, como antes se creía erróneamente).
Consumir un ganador (una mezcla de carbohidratos rápidos y proteínas) es a la vez una fuente adicional de carbohidratos para el cuerpo y también aumenta el nivel de insulina, una hormona que abre la posibilidad de absorber nutrientes. Además, inmediatamente después del entrenamiento, el ganador reduce los niveles de cortisol, ayudando así a acelerar el crecimiento muscular.
La importancia de los carbohidratos para ganar masa
La opinión popular de que los músculos crecen únicamente gracias al consumo activo de carne, diversos productos proteicos y proteína deportiva en polvo es sólo parcialmente cierta. En realidad, el crecimiento muscular es imposible sin una mayor ingesta de calorías y en una cantidad significativa.
Como mencionó FitSeven anteriormente, el entrenamiento físico requiere glucógeno: reservas de carbohidratos procesados almacenados en el tejido muscular. En total, se almacena en el cuerpo del atleta. Al mismo tiempo, la falta de carbohidratos en la dieta no permite que el organismo reponga estas reservas, afectando negativamente el rendimiento de fuerza y el crecimiento muscular.
¿Cómo tomar ganador?
La recomendación habitual sobre la cantidad de ganador para aumentar la masa muscular es una porción que contenga de 20 a 30 g de proteína y de 40 a 60 g de carbohidratos; la mayoría de las veces es una cucharada del producto terminado. El ganador seco se vierte en una coctelera especial, allí se agregan 250-300 ml de agua o leche desnatada, luego el cóctel se agita bien y se bebe.
La cantidad especificada de Gainer debe tomarse inmediatamente después del entrenamiento de fuerza con una ración u otra fruta. En caso de que estés interesado en cómo es posible. rápido crecimiento músculos, se puede tomar una dosis adicional de ganador (un tercio de la ración) antes del entrenamiento. Estas proteínas y carbohidratos ayudarán a que el cuerpo y los músculos rindan al 120%.
¿Debo tomar un ganador durante el día?
Tomar porciones adicionales de ganador durante el día está permitido solo para adolescentes ectomorfos extremadamente delgados o con una falta significativa de ingesta total de calorías. En todos los demás casos, se recomienda obtener energía de los alimentos habituales o tomar proteína de suero sin carbohidratos añadidos.
De lo contrario, una persona corre un grave riesgo de ganar masa grasa rápidamente: la mayoría de los carbohidratos ganadores tienen un índice glucémico alto y tomar una mezcla tan rica en calorías aislada del entrenamiento de fuerza puede provocar obesidad. Además, la grasa crecerá en el propio cuerpo.
¿Qué es mejor: proteína o ganador?
Observemos una vez más que un ganador es necesario principalmente para los atletas naturalmente delgados que experimentan problemas serios con aumento de peso. En su caso, la proteína de suero normal con un contenido mínimo de carbohidratos simples será mucho más menos más eficaz que una mezcla rica en calorías de proteínas rápidas y carbohidratos complejos.
Al mismo tiempo, en los atletas que son propensos a ganar peso en exceso, tomar un ganador puede afectar fácilmente el aumento de la grasa corporal y el crecimiento de la grasa abdominal. Por eso el ganador se utiliza sólo cuando es necesario. marcación rápida peso corporal total, sin hacer hincapié en si el aumento de peso se logró o se logró a expensas de la grasa.
¿Cómo hacer un ganador casero?
Una forma sencilla es preparar un ganador en casa o mezclar proteína de suero con carbohidratos. En este caso, no pagará de más por los carbohidratos, de los cuales más de la mitad son ganadores; de hecho, estos carbohidratos siempre cuestan mucho menos que el costoso aislado de proteína.
Una fuente de carbohidratos rápidos puede ser una bebida isotónica especial (suplementos de carbohidratos para corredores) o incluso jugos envasados. Sin embargo, hay que recordar que 40-60 g de carbohidratos son dos vasos de jugo, y la mayoría de estos carbohidratos serán azúcar común o, no maltodextrina, como en una bebida ganadora o isotónica.
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Gainer es una nutrición deportiva de proteínas y carbohidratos con alta velocidad absorción, que es una herramienta importante para el aumento de peso y el crecimiento muscular en adolescentes ectomorfos naturalmente delgados. Sin embargo, tomar un ganador para personas propensas a aumentar de peso provocará rápidamente un aumento de la masa grasa y un aumento de la grasa abdominal. En su caso, es preferible la proteína de suero normal.
El éxito en el gimnasio se mide por la pérdida de masa grasa y la formación de masa muscular. Si un deportista se centra en los resultados, prescinda suplementos deportivos imposible. Es difícil sobreestimar la importancia de las proteínas y los ganadores para el crecimiento muscular. Sin aminoácidos en la cantidad requerida, es imposible simular el alivio. Sin carbohidratos, no se puede contar con volúmenes, incluso con un exceso de material de construcción. La diferencia entre proteína y ganadora es bien conocida por quienes llevan grandes cantidades de hierro y pueden comparar los resultados.
¿Cuál es el efecto de la proteína?
mas famoso suplementos de nutrición deportiva — leche en polvo, huevo en polvo, soja. A partir de ellos se crean diferentes tipos de mezclas que reciben los mismos nombres. Se diferencian entre sí por la tasa de descomposición y el porcentaje de materia orgánica.
- Suero consistir 75-99% proteína pura y contienen sólo trazas de impurezas. Disponible en 3 formas ( , ), estan subdivididos en rápido y lento. Debido al uso del método de biohidrólisis, tienen una alta bioactividad y valor nutricional. Las moléculas descompuestas en aminoácidos ingresan rápidamente al tejido muscular.
- Caseína tienen una estructura compleja. Después de ingresar al estómago, forman un coágulo que tarda horas en digerirse. El suplemento es eficaz durante el secado y la pérdida de peso, ya que crea una sensación de saciedad y protege los músculos.
- Mezclas de diferentes tipos son llamados conjunto. Indicado para su uso después del entrenamiento y entre pausas prolongadas en la comida.
Proteína y ganador: ¿cuál es la diferencia?
Suplementos proteicos tomados para el desarrollo y la pérdida de masa muscular. libras extra. La diferencia radica en las dosis y el momento de administración.
En una cuchara estándar 25 g de materia orgánica Y 2 g de grasas y carbohidratos. Caloraje 1 porción en promedio 250 kilocalorías, por lo tanto, todos los atletas pueden tomar la mezcla independientemente de su peso. Si le añades azúcar y grasas, el batido se convierte en una bebida rica en calorías.
Que es mejor beber
polvo de calorías es un complejo materia organica en proporción 2:1 a favor de la glucosa. Contiene azúcares simples que se convierten instantáneamente en kilogramos cuando falta ejercicio.
Propiedades:
- Estimula la liberación de la hormona insulina.
- Aumenta la resistencia y el rendimiento deportivo.
- Restaura las reservas de glucógeno.
mesamorfos– los atletas con parámetros anatómicos promedio toman proteínas ganadoras después de entrenamientos extenuantes para restaurar el potencial energético.
¿Qué es más efectivo para el crecimiento muscular?
Los fabricantes ofrecen diferentes concentraciones.
- Algunos contienen hasta un 80% de carbohidratos rápidos, otros hasta un 40%.
- Para el crecimiento de fibrillas se recomiendan mezclas orgánicas con una composición de 36% x 56% a favor de carbohidratos y la norma debe calcularse correctamente.
Cómo combinar proteínas y ganador
Para obtener una nutrición deportiva universal, ambos polvos se mezclan en diferentes proporciones. Generalmente se combinan según el siguiente esquema: 1:2 o 1:3.
Importante para que el volumen de proteína en una porción no exceda norma – 40 gramos. Este método también le permite ahorrar dinero.
La mezcla clásica y la proteína ganadora con mayor contenido de proteína difieren en costo 2 veces.
- El uso combinado de ambos suplementos está permitido para deportistas con un físico normal si se han estancado y no pueden aumentar su rendimiento.
- Los culturistas que trabajan en condiciones intensas necesitan combinaciones de ganadores y proteínas.
A veces se toma caseína adicional.
2 regímenes ganadores y proteicos para ganar masa muscular
- Clásico. Se bebe un cóctel rico en calorías. en 50-90 minutos antes del entrenamiento, hidrolizado - antes del cierre.
- Moderno. Se consume una bebida proteica antes y después. Es adecuada una mezcla con aislado y proteína compleja.
¿Qué es mejor tomar para ganar masa: ganador o proteína?
Definitivamente- batidos de proteínas. Cuanto mayor sea su valor biológico, menos gramos se necesitarán. Para las personas que practican ejercicio moderado y las personas propensas a la obesidad, es mejor obtener almidón, fibra y glucógeno de los alimentos (200 g). Esto mantiene un equilibrio constante de glucosa y energía, minimizando las posibilidades de formación de grasa subcutánea.
A todo el mundo le gustaría tener un cuerpo hermoso y tonificado con músculos grandes y definidos. No es tan difícil como podría parecer a primera vista. Por supuesto, ese trabajo requiere mucho esfuerzo, pero si visualiza su sueño y no abandona la formación, rápidamente lo logrará todo. Antes de elegir una proteína, un ganador o una creatina, es necesario familiarizarse con las reglas básicas para aumentar la masa muscular.
Principios básicos del crecimiento muscular.
- Entrenamientos intensos. Esto no significa que tengas que ir al gimnasio todos los días y trabajar tu cuerpo hasta el agotamiento durante tres horas. Todo debe ser con moderación. El entrenamiento no debe realizarse más de cuatro veces por semana; para los principiantes, tres veces serán suficientes, de lo contrario puede terminar sobreentrenando.
- Una dieta equilibrada adecuada. Este es simplemente un elemento necesario para mantener un aumento de peso adecuado. Proteínas o ganadores: entonces tú decides los suplementos nutricionales deportivos, que te ayudarán a mantener tu dieta. Pero primero debes crear una dieta y elegir la que más te convenga.
Elegir una dieta, un programa de entrenamiento y nutrición deportiva Depende de tu tipo de cuerpo y estilo de vida. Ahora, supongamos que ya ha elaborado su programa de entrenamiento, ha calculado el ratio BJU y solo le queda decidir la última pregunta: ¿qué tomar: ganador o proteína? Para empezar, veamos qué son estos complementos nutricionales y en qué casos son necesarios.
Ganador
El ganador es aditivo alimentario que contiene carbohidratos y proteínas. Estos últimos suelen ser suero, pero también los hay multicomponentes. La cantidad de carbohidratos excede la cantidad de proteínas, lo que hace que el ganador sea más calórico que las proteínas. Promueve recuperación rápida fuerza y energía, proporciona al cuerpo lo que necesita para actividad fisica combustible. La proteína contenida en el Gainer es un material de construcción destinado específicamente al crecimiento de la masa muscular. Restaura los microdaños en el tejido muscular causados durante el entrenamiento, lo que acelera el aumento de peso. ¿Proteína o ganador? Realizan esta función de la misma manera; su diferencia es diferente.
Funciones ganadoras
La función principal de un ganador es desarrollar masa muscular. palabra inglesa ganancia y le dio su nombre a este producto (Sin dolor, no hay ganancia - “Sin dolor no hay crecimiento”). Pero si te preguntas qué beber, ganador o proteína, ten en cuenta que esta última también tiene esta función. Los complejos concentrados de sustancias contenidas en los ganadores son un medio para recargar el organismo, reponiendo las reservas de energía que se perdieron durante el entrenamiento. El aumento de masa muscular implica llevar una dieta rica en calorías, que debe ser superior a la dieta normal. Un ganador es exactamente el producto que ayuda a agregar a su dieta la cantidad adecuada de calorías y materiales de construcción para los músculos. A la pregunta: ¿un ganador o proteína es más eficaz para un ectomorfo? La respuesta siempre será la misma: ganador. La proteína no ayudará a mantener la energía con un metabolismo alto, por lo que los atletas ectomórficos deben pensar primero en la cantidad de combustible y solo luego en las proteínas. Y para los endomorfos, atletas con liposíntesis aumentada (deposición de grasa), es mejor no usar ganador, esto solo contribuirá a ganar exceso de peso, no masa muscular.
Tipos de ganadores
Ganadores de diferentes fabricantes También difieren en composición. Hay dos criterios principales por los que debes elegir un suplemento.
- Contenido calórico. La diferencia de composición también afecta el contenido calórico. Diferentes ganadores están diseñados para diferentes personas. Debe elegir un suplemento según las normas de BJU y calorías por día. Los principiantes deben comenzar con ganadores bajos en calorías; gradualmente podrán calcular de forma independiente cuántas y qué sustancias necesita su cuerpo en los días de entrenamiento y de descanso. Suplementos con alto nivel Las calorías se necesitan en casos raros, por ejemplo, con una intensidad muy alta y una masa propia impresionante o con un metabolismo acelerado.
- tipo de ardilla. Puede ser suero de leche y, en algunos casos, se sustituye por un complejo proteico. de diversos orígenes. La diferencia es que se absorben diferentes proteínas y en diferentes tiempos. Es mejor que los deportistas novatos utilicen ganadores con proteína de suero para que sea más fácil calcular la ingesta diaria y el tiempo de toma del producto. A menudo, el suplemento puede contener vitaminas y complejos minerales, lo que afecta el precio, pero es muy útil.
Proteína
Proteína es una palabra que nos llegó de idioma en Inglés. Se traduce como "proteína". Y esta es la base del tejido muscular. Al recibirlo de los alimentos, el cuerpo lo distribuye como material de construcción a través de todos los microtraumatismos recibidos después del entrenamiento, razón por la cual crece la masa muscular. Por tanto, la proteína es un elemento clave en la dieta de un deportista. Para un endomorfo, la respuesta a la pregunta de si elegir un ganador o una proteína para desarrollar masa muscular será, por supuesto, la proteína. No contiene exceso de carbohidratos, que no deben exceder la norma en la dieta de un deportista de este físico.
Tipos y funciones de las proteínas.
La variedad de proteínas complica un poco el proceso, pero es necesario saber todo esto antes de tomar una decisión difícil: ganador o proteína, y de hecho qué proteína. Sólo hay siete tipos de proteínas. Veámoslos en detalle.
Concentrado de proteína de suero
El tipo de proteína básica más popular. Se incluye no solo en mezclas de proteínas, sino también en la mayoría de los ganadores. Su bajo coste se debe a su contenido en grasas y lactosa. Sin embargo, es bastante adecuado para principiantes. Se consume antes y después del entrenamiento, así como entre comidas.
Caseína
La peculiaridad de esta proteína es que se absorbe en un plazo de cinco a siete horas. Muchos deportistas prefieren utilizarlo por la noche o en lugar de las comidas. Durante el sueño, la caseína abastecerá al organismo, evitando el catabolismo. Durante el día, la proteína caseína te ayudará a sentirte lleno y aportará aminoácidos a tus músculos. Una alta concentración de esta proteína contiene glutamina, que apoyará el sistema inmunológico y acelerará el proceso de recuperación.
Hidrolizados
El costo de dicha proteína es bastante alto porque es la fuente de proteína más saturada y de mayor calidad. Los péptidos incluidos en su composición se absorben perfectamente y dan un fuerte efecto anabólico. El hidrolizado también tiene un efecto beneficioso sobre el sistema digestivo, limpiando el organismo. El consumo de esta proteína después del entrenamiento repone las reservas de glucógeno y acelera significativamente el proceso de crecimiento muscular.
Aislados de proteínas
Los tipos de proteínas más rápidamente digeribles contienen una pequeña cantidad de carbohidratos/azúcares. Por eso se recomienda beber el producto después del entrenamiento durante una dieta baja en carbohidratos, cuando el cuerpo más necesita materiales de construcción y combustible. También proporcionará a los músculos los nutrientes que necesitan para su recuperación y crecimiento. Debido a estas propiedades, no es barata, pero traerá muchos más beneficios que muchos otros tipos de proteínas.
Proteína de soja
Fuente vegetariana de proteínas y energía. Al igual que la proteína de suero, contiene glutamina (favorece la recuperación), arginina (expande vasos sanguineos, aporta nutrientes a los músculos) y BCAA (vitaminas para mejorar la recuperación). Las isoflavonas contenidas en la soja ayudarán nivel normal colesterol. La soja también promueve la producción de hormonas. glándula tiroides, que acelera los procesos de metabolismo y lipólisis. Además, la soja contiene muchos minerales y vitaminas. Tomada en cualquier momento excepto por la noche.
Proteína de huevo
Una proteína clásica que "hizo crecer" los músculos de la primera generación de culturistas. Contiene una cantidad bastante grande de aminoácidos, pero muy pocos carbohidratos. Lo mejor es utilizarlo durante el día y no antes de acostarse.
Aislado de proteína de leche
Una especie de mezcla de caseína y proteína de suero. Es muy similar a la proteína de soja en cuanto a la cantidad de aminoácidos, pero es mejor utilizarla junto con otras proteínas. Esta no es la mejor opción para aumentar el volumen, pero es beneficiosa cuando se mezcla con otras proteínas.
creatina
La creatina es una proteína descompuesta que es un material de construcción ya preparado y una fuente de energía. Se forma durante el proceso de asimilación. sustancias útiles en los riñones y el páncreas a partir de metionina, arginina y glicina. También se puede contraer a través de los alimentos: carne o pescado.
Funciones de la creatina
La función principal de la creatina es aportar al organismo la energía necesaria para el entrenamiento. Liberado bajo cargas elevadas, aumenta la resistencia del cuerpo y la fuerza muscular. La creatina no sólo aumenta la fuerza, sino que aumenta las reservas del organismo, adaptándolo a cargas cada vez mayores. Sólo debe consumirse antes del entrenamiento.
Diferencia entre ganador y proteína
Ahora conoces todas las funciones principales de los productos en cuestión. Para
La cuenta ganadora alta en carbohidratos se convierte en un excelente remedio para ganar peso en ectomorfos, pero puede convertirse en otro motivo de exceso de peso en endomorfos. La elección del ganador de masa depende completamente de su metabolismo. Sin embargo, con el entrenamiento de alta intensidad, simplemente es necesario un ganador para recuperar la fuerza. ¿Qué será más importante, la proteína o el ganador, después de un entrenamiento? Veamos la pregunta más específicamente.
Ganador o proteína: ¿qué elegir para recuperar fuerzas después de un entrenamiento?
¿Qué es lo mejor que se puede beber para recuperar fuerzas después del estrés en el cuerpo? ¿Qué comprar: ganador o proteína? Un ganador con una gran cantidad de carbohidratos no solo restaurará la fuerza, sino que también proporcionará al cuerpo material de construcción; sin embargo, los músculos comienzan a crecer no durante o después del entrenamiento, sino mucho más tarde. Sólo las proteínas del suero y de la soja contienen sustancias que comenzarán a absorberse y actuar inmediatamente después del entrenamiento. Por lo tanto, es importante recordar que solo la proteína de suero o el ganador ayudarán a restaurar los músculos inmediatamente después del entrenamiento. Sin embargo, como ya se mencionó, un ganador no es adecuado para tasas metabólicas bajas; calcule con cuidado para no acumular exceso; grasa corporal. Eso es todo lo que necesitas saber sobre si tomar proteínas o ganar dinero después de hacer ejercicio.
Conclusión
¿Algo más digno de mención? Si buscas un entrenamiento intenso y ganar masa, simplemente necesitas una proteína o un ganador para lograr tu objetivo. Calcula cuánta energía tendrás que gastar en los días de entrenamiento y descanso, cuál debe ser tu dieta y no olvides que el metabolismo que te da la naturaleza es de enorme importancia. Si tienes en cuenta todos los factores, elegir un ganador o una proteína será muy sencillo.
