Moda para imagen saludable La vida ya está afectando a todos los segmentos de la población y todos están pensando en cómo lidiar con los kilos de más. mas gente. Pero entre la variedad de opciones que se ofrecen, es difícil elegir la dieta más eficaz para adelgazar, por lo que términos cortos Ponte tus pantalones favoritos sin dañar tu salud. Hablaremos sobre si existen formas realmente efectivas de combatir los kilos de más.
Las dietas más populares y efectivas.
En promedio, el umbral para que el cuerpo humano reduzca la ingesta calórica por día es de 1200 kcal. Este indicador mínimo energía necesaria para el metabolismo normal. Pero dado que el metabolismo y las reacciones corporales de las personas a los alimentos son diferentes, la mayoría modo óptimo La nutrición debe ser determinada por un nutricionista experimentado en cada caso concreto. Perder peso por su cuenta a menudo le ayuda a perder rápidamente el exceso de peso, pero los kilos regresan rápidamente después de terminar la dieta. Para lograr resultados duraderos, consulta dietas efectivas y elige el método de pérdida de peso que más te guste.
Dieta Hollywood durante 2 semanas (14 días)
Este sistema de nutrición recibió su nombre porque muchas estrellas del mundo del espectáculo perdieron peso efectivamente con él. La esencia de la dieta es limitar el consumo de alimentos ricos en grasas y carbohidratos en la dieta, así como reducir el contenido calórico diario de los alimentos consumidos. El énfasis en la pérdida de peso de Hollywood está en la fibra vegetal y comida proteica(huevos, pescado, carne, verduras, frutas). Esta es una dieta eficaz durante dos semanas, pero contiene muchas prohibiciones alimentarias:
- Al perder peso, es necesario abandonar los alimentos fritos y grasos, la sal, el azúcar, los adobos y los dulces.
- Están prohibidos los productos de harina y el pan.
- Se excluyen las frutas/verduras con alto contenido en almidón y carbohidratos (patatas, legumbres, uvas, plátanos y otras).
- Es aconsejable dar preferencia a las codornices y huevos de gallina, pepinos, tomates, cítricos.
Dieta proteica Dukan - menos 20 kg
Si no puede soportar la sensación de hambre, pero tiene sobrepeso, le recomendamos la dieta francesa baja en carbohidratos de Pierre Dukan con un curso de pérdida de peso de dos semanas. Ya en la primera semana perderás cuatro kilos de más, y luego esta dieta se convertirá en tu asistente constante en la lucha contra el exceso de grasa. La esencia de la dieta proteica es ingerir alimentos ricos en proteínas (carne, pescado, huevos) y eliminar por completo los carbohidratos. Para perder 20 kg en un mes en casa, sigue las siguientes reglas durante la dieta Dukan:
- Beba hasta dos litros de agua al día, sin contar la cantidad de té, sopas, café y otros líquidos.
- Consume salvado de avena para evitar el estreñimiento, que suele ocurrir al perder peso.
- Camina al menos 20 minutos todos los días, haz ejercicio o ve al gimnasio para acelerar tu metabolismo.
Dieta de alimentos separados de 90 días - menos 30 kg
Separar y comidas fraccionadas ha demostrado desde hace tiempo su eficacia. A partir de este método se desarrolló una dieta de adelgazamiento de 90 días, que está disponible para personas de todas las edades y no tiene contraindicaciones. este modo nutrición dietética te ayudará a perder 30 kg en 3 meses, y si sigues los principios nutrición adecuada y una vez finalizado, el resultado obtenido permanecerá para siempre. La esencia de esta dieta sencilla pero eficaz:
- Alternancia de productos y división en grupos.
- Consumo de productos en una determinada combinación (según tabla).
- No hay necesidad de cansar el cuerpo con el ayuno.
- Dividir la dieta en bloques de cuatro días: proteínas, almidón, vitaminas, carbohidratos.
- Cada día 29 es un día de ayuno; sólo se permite beber agua en cantidades ilimitadas.
La dieta de Malysheva
La popular presentadora de televisión rusa Elena Malysheva ha desarrollado una dieta eficaz según la cual muchas personas han perdido peso con éxito. gente famosa. La dieta se basa en una ingesta mínima de calorías por día: 1200. Pero si una persona lleva un estilo de vida activo, entonces se puede aumentar la norma diaria. En 10 días con la dieta de Elena Malysheva es fácil perder hasta 10 kg. Como cualquier otro sistema de adelgazamiento, esta dieta también tiene algunas limitaciones:
- Prohibición de: mantequilla y aceites vegetales, dulces, harinas, patatas, arroz, remolacha y bebidas alcohólicas.
- El tamaño de la ración no supera los 200 gramos.
- El número de comidas es de al menos 4 veces al día.
- La última cita es a más tardar a las 19:00 horas.
- La cantidad de líquido consumido es de al menos 2 litros por día.
Vídeo: Se ha descubierto la dieta más eficaz del mundo.
No se puede culpar a los creadores de dietas súper efectivas si no funcionan para algunas personas. La Madre Naturaleza nos ha dotado de diferentes organismos, por lo que es imposible encajar a todos en un solo marco. En cuanto se inicia una dieta demasiado estricta, en la que el organismo deja de recibir los nutrientes que necesita, comienza a ahorrar reservas de grasa para mantener las funciones vitales. Aprenda cómo elegir la dieta adecuada para usted y perder peso para siempre de la mano de expertos en nutrición:
Las mejores dietas para adelgazar rápidamente según revisiones.
Según revisiones de hombres y mujeres, se considera que la dieta más efectiva es aquella en la que se pierde la cantidad requerida de kilogramos en una semana sin dañar la salud. Los analistas, después de analizar mucha información y leer una increíble cantidad de reseñas, llegaron a la conclusión de que la dieta para adelgazar más eficaz del mundo es el kéfir. Se considera la mejor técnica de dieta con la que podrás perder fácilmente 5 kg en tan solo tres días. No pasó desapercibida la dieta semanal de trigo sarraceno, que también fue denominada una dieta eficaz y sin perjuicio para la salud.
Kéfir durante 3 días - menos 5 kg
Es fácil perder peso de forma eficaz con kéfir, porque este producto lácteo fermentado limpia los intestinos de toxinas, normaliza el funcionamiento del tracto digestivo, elimina líquidos y acelera el metabolismo. tres dias dieta de kéfir- Se trata de una pérdida de peso difícil que no todo el mundo puede soportar, pero el resultado no tardará en llegar: menos 3 kg.
- No puedes comer durante 3 días. Se permite beber un litro y medio de kéfir con el menor contenido de grasa y agua en cualquier cantidad.
- Para tener menos hambre, divida la bebida láctea fermentada en 5-6 dosis a intervalos iguales.
- Si sigues este régimen, ya no tendrás la pregunta: ¿cuál es la dieta más eficaz para adelgazar? El resultado no te dejará indiferente.
Trigo sarraceno durante 7 días: menos 10 kg por semana.
La eficacia del sistema nutricional de trigo sarraceno para bajar de peso está demostrada desde hace décadas. El trigo sarraceno es un alimento rico en minerales, proteínas, rutina y otros macroelementos beneficiosos. Una dieta de trigo sarraceno durante 7 días se tolera fácilmente debido al alto contenido de carbohidratos complejos del cereal. Las reglas nutricionales son bastante simples:
- Exclusión total de especias, sal, azúcar.
- Durante una dieta, la papilla se prepara de una manera especial: el cereal (1 taza) se vierte con agua hirviendo (2 tazas), se tapa y se deja durante la noche. El trigo sarraceno se consume únicamente de esta forma en el desayuno, el almuerzo y la cena.
- Se permite beber agua y té verde hasta 1,5 litros por día.
- Después de las 18 horas está prohibido comer.
- Es aconsejable consumir adicionalmente un complejo de vitaminas y minerales durante la dieta de trigo sarraceno.
Dietas bajas en carbohidratos fáciles y efectivas
Para entender cuál es la dieta más segura para perdida de peso rapida, necesitamos descubrir por qué no podemos ayunar y perder peso. Cuando una persona quiere comer, pero la comida no llega al estómago, el cuerpo no tiene prisa por consumir su propia grasa. Para engañarlo, es necesario comer en 5-6 comidas, pero poco a poco, y entonces la sensación de hambre nunca llegará. Considere dietas sencillas bajas en carbohidratos que sean fáciles de seguir.
Kremlevskaya
La dieta más eficaz para perder peso se inventó en el Kremlin durante la Unión Soviética. Esta es una fiesta para el estómago, cuando se le permite comer de todo: ensaladas, sopas, pescado, platos de carne, alcohol y productos horneados. ¿Dónde más verás esto? La dieta del Kremlin se divide en cuatro etapas:
- Primera etapa. Tiene una duración de 2 semanas, durante las cuales se excluyen por completo las verduras con almidón, la harina y las frutas. En esta etapa, algunas personas que estaban perdiendo peso perdieron hasta 10 kg.
- Segunda etapa. Prevé la introducción de verduras, nueces, bayas y semillas en el menú. Dura para cada persona individualmente, dependiendo del ritmo de pérdida de peso. Cuando alcance el 80% de su peso objetivo, continúe con el siguiente paso.
- Tercera etapa. Estira durante 2-3 meses para consolidar los resultados. En esta etapa, ya deberías saber cuántos carbohidratos puedes permitirte sin comprometer tu figura.
Francés
Otro más de manera eficiente Perder peso se considera una dieta francesa baja en carbohidratos. Implica comidas fraccionadas y el uso únicamente de productos naturales. Durante la dieta, es recomendable combinar una nutrición adecuada con actividad física que sea eficaz para desarrollar masa muscular. El período de adherencia a la dieta francesa es de 2 semanas, durante las cuales es fácil perder hasta 8 kg. El menú se basa en: pescado, carnes magras, huevos, tostadas de centeno, verduras y frutas y verduras. Reglas básicas de la dieta francesa:
- Es necesario comer despacio para que la comida se absorba mejor.
- Las porciones no deben exceder los 300 gramos.
- Antes de comer, conviene beber un vaso de agua para sentirte satisfecho más rápido.
- No ingerir alimentos después de las 19 horas.
Días de ayuno para adelgazar.
Para una pérdida de peso eficaz, los nutricionistas recomiendan realizar días de ayuno una vez por semana. Se basan en consumir sólo un producto vegetal o animal al día. Eficiencia dias de ayuno para bajar de peso es que ayudan al cuerpo en un corto período de tiempo a llegar a los depósitos de grasa, eliminar toxinas y rejuvenecer. Los productos más populares para descargar son las manzanas, el kéfir, el requesón, chucrut. Trigo sarraceno eficaz y saludable o gachas de arroz, e incluso magro de ternera con aceite de oliva, que conviene consumir a lo largo del día.
Dietas sencillas para adelgazar eficazmente el abdomen y los muslos.
lo mas mejores maneras La lucha contra el exceso de peso pasa por dieta y ejercicio. Si desea perder grasa del estómago y los muslos, una excelente adición a su dieta serían los ejercicios matutinos, las sentadillas durante la pausa del almuerzo, el hula-hoop después del trabajo o el hala-hoop en el jardín. Si desea perder peso más rápido en las áreas problemáticas, elija una dieta estricta durante 5 días. Pero conviene recordar que estos métodos provocan una rápida recuperación de los depósitos de grasa. Si desea obtener resultados duraderos en la pérdida de peso, recurra a una dieta menos restrictiva.
Dieta sencilla durante 5 días.
Con una dieta estricta puedes perder hasta 1,5 kg por día. Mientras pierde peso, beba al menos 1,5 litros de agua al día. Consuma alimentos al vapor, hervidos o guisados. Evite por completo los alimentos ahumados, dulces, salados y grasos. Menú de muestra dieta estricta:
- 1 dia- 0,5 litros de kéfir desnatado, 1 rebanada de pan, 1 patata hervida.
- Día 2- 100 g de requesón desnatado, 300 g de pechuga de pollo sin grasa.
- Día 3- 100 g de orejones, 1 manzana, 0,5 litros de kéfir.
- 4 dia- 1 zanahoria fresca, 100 g de requesón, 100 g de zumo de manzana.
- 5 dias- 100 g de crema agria baja en grasas, 0,5 pomelo, infusión de hierbas.
Dieta sencilla durante 10 días.
El ayuno está contraindicado para mujeres que padecen enfermedades gastrointestinales, pero se puede adelgazar en muslos y abdomen sin una dieta estricta. Sugerimos deshacerse de los depósitos de grasa en 10 días con una dieta más ligera. Ofrece la opción de alternar días de carbohidratos y proteínas. La fuente de proteínas serán los huevos, los mariscos y el pollo hervido, y los carbohidratos serán la col blanca, la remolacha y las zanahorias, frescas o hervidas. El tan esperado efecto de adelgazamiento en muslos y abdomen es fácil de lograr si sigues las reglas básicas de la dieta:
- Evite la sal mientras pierde peso;
- Aumentar la frecuencia de las comidas a 5;
- Sazone las ensaladas de verduras con una cucharada de aceite de oliva o de linaza;
- Beber 1,5 litros de agua al día;
- A veces date el capricho de una taza de té verde con limón y una cucharada de miel.
Las 10 mejores formas de perder peso
El ritmo de pérdida de peso varía de persona a persona, por lo que son adecuados diferentes métodos de pérdida de peso para cada persona. Ya te hemos hablado de las características de cada dieta popular. Pero no todo el mundo está dispuesto a limitarse en nutrición, por lo que surge la pregunta: ¿cómo perder peso rápidamente en el gimnasio? Mire el vídeo en el que el culturista Denis Borisov habla sobre un plan eficaz para perder peso utilizando actividad fisica:
23-09-2016
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Información verificada
Este artículo está basado en evidencia científica, escrita y revisada por expertos. Nuestro equipo de nutricionistas y esteticistas autorizados se esfuerza por ser objetivo, imparcial, honesto y presentar ambos lados del argumento.
El dicho "la belleza requiere sacrificio" es familiar para todos. En realidad, todas las mujeres quieren ser bellas y atractivas, pero cada una entiende la palabra “víctima” a su manera. Algunas personas se torturan con entrenamientos extenuantes, ayunos, etc., mientras que otras, en busca de figuras esbeltas, eligen una opción más suave para deshacerse de ellas. exceso de peso– una dieta ligera. Es este método de perder peso en el que nos detendremos con más detalle.
Una dieta muy ligera: ¿sueño o realidad?
Al pensar en opciones para poner su cuerpo en forma, casi todos los representantes del buen sexo quieren encontrar una manera de rápido y fácil Elimina centímetros extra sin causar un golpe significativo a tu cuerpo. Si bien la mayoría de las dietas que proporcionan resultados rápidos tienen un impacto negativo en el estado general de una persona y por tanto tienen muchas contraindicaciones (enfermedades hepáticas y renales, hipertensión, diabetes, alergias, etc.).
Una dieta ligera para una persona implica una forma equilibrada de adelgazar, lo que tiene un efecto positivo en la salud y mantiene todo el cuerpo en buena forma. Esta técnica le permite perder kilos de más de forma gradual e imperceptible sin recurrir a métodos tan extremos como darse por vencido. productos saludables. Capacidad de consumir alimentos que lo contengan todo. necesario para el cuerpo sustancias, hace que dicha dieta sea la más óptima y segura.
Incluso la dieta más segura puede resultar estresante para el cuerpo y afectar el estado de la piel. Con una pérdida de peso repentina, pueden aparecer estrías. Los expertos recomiendan combinar la dieta con el uso de cosméticos modeladores, como cremas. No olvides que lo mejor es utilizar cosmética natural. Si la crema contiene parabenos, grasas animales o aceites minerales, es mejor no adquirirla.
La crema modeladora de fabricante ruso Cosmética Mulsan. Contiene únicamente ingredientes naturales y la calidad está confirmada por los certificados pertinentes. Le recomendamos que visite el sitio web mulsan.ru. Aquí encontrará no sólo cremas modeladoras, sino también otras cremas naturales. productos cosméticos, que están garantizados para ayudarte a preservar tu belleza y juventud durante mucho tiempo.
Piernas delgadas y cintura de avispa, sin perjudicar la salud.
Una dieta fácil y rápida se basa en el principio de medida y en una dieta fija. La dieta dietética incluye una completa gama de productos, en los que se da suma importancia a las verduras y frutas, que aportan sensación de saciedad y evitan así comer en exceso. Por sorprendente que pueda parecer, la dieta más ligera ni siquiera excluye el consumo de dulces. Lo único es que los dulces ricos en calorías deberán sustituirse por miel, pasas, orejones y ciruelas pasas.
Una dieta hiperligera se puede diseñar para un número de días diferente y tener un menú muy diferente. Para algunos, 3 días pueden ser suficientes para ponerse en forma, mientras que otros pueden necesitar 5, 7 días o incluso un mes. La condición más importante Esta técnica dietética implica comer frecuentemente en pequeñas porciones.
Una dieta sencilla y fácil: comer a menudo, pero no lo suficiente
Los nutricionistas aconsejan que la cantidad de comida consumida a la vez quepa en la palma de la persona que la ingiere. Así, la comida saciará y aportará al organismo los nutrientes necesarios, pero el estómago no se sobrecargará y el metabolismo se normalizará rápidamente. Con esto en mente dieta diaria debe dividirse en 4 a 5 comidas y consistir en un primer y segundo desayuno, un almuerzo ligero, una merienda y una cena.
Los productos se pueden hervir, guisar y hornear, lo que abre grandes posibilidades a la imaginación culinaria. Sin realizar ninguna actividad física, esta dieta te permite perder 2-3 kilogramos por semana.
La dieta más sencilla: reglas de oro para perder peso de forma eficaz
Tabú sobre la sal o minimizar su uso. Al impedir la eliminación de líquidos del cuerpo, la sal retrasa más el proceso de pérdida de peso. largo periodo. Para darle sabor a tus platos, puedes añadir ajo o una gota de salsa de soja.
- Necesitas beber al menos 1,5 litros de agua al día.
- Todos los cereales deben excluirse de la dieta, excepto el trigo sarraceno, la avena y la cebada perlada.
- Debido al alto contenido calórico, conviene limitar el consumo de patatas, uvas y plátanos.
- No elimines, pero reduce tu consumo de huevos y lácteos
- Olvídate de los alimentos grasos que provocan el apetito
- Comer pan de centeno grueso
- La última comida debe ser a más tardar a las 19-00.
La dieta es fácil y eficaz: menú para 3 días.
1er día
- Desayuno: 100 gramos de pollo hervido o ternera magra, 100 gramos de papilla de trigo sarraceno sin sal, té verde sin azúcar
- Almuerzo: naranja o manzana, kiwi
- Cena: 150 gramos de pescado magro hervido con verduras
- merienda: 200 gramos de yogur
- Cena: 150 gramos de requesón
2do día
- Desayuno: 100 gramos avena, 30 gramos de queso, una rebanada de pan, té con una cucharada de miel
- Almuerzo: medio plátano, pomelo
- Cena: sopa de verduras, 50 gramos de pollo al horno o 100 gramos de mejillones
- Merienda de la tarde: Ensalada de repollo y zanahoria con perejil, eneldo y aceite de oliva
- Cena: 200 gramos de kéfir o 100 gramos de requesón
3er día
- Desayuno: huevo de codorniz, espinacas, zumo de naranja, orejones
- Almuerzo: pera, ciruela, agua mineral
- Cena: Sopa a base de calabacines, zanahorias y patatas. Ensalada de tomate. Pepino y pimiento morrón
- Merienda de la tarde: kéfir con un trozo de pan
- Cena: pescado al horno, repollo guisado, té verde con una cucharada de miel
Puedes seguir esta dieta durante bastante tiempo y crear cada día más platos nuevos.
Productos “mágicos” sin los que no puedes vivir
Cuando se pone a dieta, cualquier chica sueña con ser delgada y bella, pero a menudo los kilos de más desaparecen, llevándose consigo toda la belleza del cabello, la piel y las uñas. Esto se debe a una falta nutrientes en la dieta “adelgazar”. Para evitar que esto suceda, debes incluir en tu dieta alimentos que contengan los siguientes componentes:
- Bifidobacterias que mejoran el proceso de digestión y limpian el organismo de toxinas y desechos. La mayoría de ellos se encuentran en el kéfir y los yogures naturales.
- Las proteínas son el material de construcción más importante de nuestro cuerpo. Las mejores fuentes de proteínas son el pescado y el marisco, las aves, la ternera y el conejo.
- y vitamina C, contenida en verduras y frutas, que permite la absorción de la proteína animal. Las verduras deben guisarse o cocerse al vapor en un recipiente sellado.
- Azufre y silicio, asegurando la salud y belleza del cabello y las uñas. La fuente de estos microelementos es jugo de tomate, algas y mariscos varios
Una dieta ligera durante una semana u otro número de días recibe críticas extremadamente positivas tanto de los nutricionistas como de las mujeres. ¿Cómo podría ser de otra manera? Al fin y al cabo, esta técnica prácticamente no tiene contraindicaciones, limpia y cura todo el cuerpo.
Puedes conocer más sobre los peligros del ayuno y las monodietas extremas viendo el siguiente vídeo.
Vídeo sobre cómo perder 3 kg en una semana.
Vídeo sobre la dieta más fácil.
Hay muchas dietas que pueden funcionar para ti.
Pero la mayoría de ellos no funcionan como deberían. Básicamente perdiste peso y luego lo recuperaste.
Por eso, te sugiero que busques no sólo una dieta, sino un plan de alimentación que no sólo te ayude a perder peso, sino que se convierta en tu hábito.
Y hoy te señalaré 4 saludables y más dietas efectivas Productos para bajar de peso que funcionan y, lo más importante, que están científicamente probados y aprobados.
lo descubrirás información detallada sobre los alimentos que debes incluir y cuáles debes evitar. También entenderás cómo funcionan y por qué son buenos.
Las dietas más efectivas para bajar de peso.
Pero antes de comenzar, les advierto que no escucharán una palabra sobre la dieta Malysheva, la dieta del Kremlin, la dieta japonesa e incluso la dieta predicada por muchos defensores del mundo animal.
Sin embargo, estas dietas son versiones simplificadas y simplificadas de planes de alimentación adecuados y saludables que no siempre funcionan y no son beneficiosos. Por eso te sugiero que te informes versiones completas este tipo de dietas.
Así que comencemos con una dieta baja en carbohidratos...
1. Dieta baja en carbohidratos
Una dieta baja en carbohidratos es un plan de alimentación que enfatiza las proteínas y las grasas y reduce los carbohidratos.
hay muchos varios tipos Las dietas bajas en carbohidratos y las investigaciones muestran que en realidad funcionan para perder peso e incluso pueden mejorar su salud.
O echemos un vistazo rápido a todo lo que necesita saber al respecto.
Elimina los siguientes alimentos de tu dieta
- Azúcar:, jugos de frutas, dulces, helados y todo eso.
- Papillas que contienen mucho gluten: trigo, cebada y centeno. Esto también incluye los productos elaborados con estos cereales: pan y pasta.
- Grasas trans: Aceites "hidrogenados" o "parcialmente hidrogenados".
- Altamente saturado con grasas omega-6 aceites vegetales: soja, maíz, aceite de colza, etc.
- Edulcorantes artificiales: aspartamo, sacarina, sucralosa, ciclamatos y acesulfamo potásico. Utilice stevia en su lugar.
- Alimentos bajos en grasas: muchos productos lácteos, cereales, galletas saladas, etc.
- todo lo que no sea casero
Incluye los siguientes alimentos en tu dieta.
- Carne: Carne magra de res, cordero, cerdo, pollo (es mejor comprar carne casera).
- Pez: salmón, trucha, sardinas, arenque (lo mejor es el pescado salvaje).
- Huevos: Compra huevos caseros, están enriquecidos con grasas omega.
- Verduras: espinacas, coliflor, zanahorias y muchos otros.
- Frutas: manzanas, naranjas, peras, arándanos, fresas (especialmente come más de las que crecen en tu jardín).
- Nueces y semillas:, nueces, pipas de girasol, etc.
- Productos lácteos: queso, mantequilla, nata, yogur (preferiblemente casero).
- Grasas y aceites:, mantequilla, manteca y aceite de pescado hígado de bacalao.
Si necesitas adelgazar, ten cuidado con los lácteos y los frutos secos. Simplemente es fácil comerlos en exceso y tienen un alto contenido calórico. Además, los productos lácteos no son aptos para todo el mundo y pueden provocar alergias.
Además, no comas demasiada fruta, saturarás tu cuerpo de fructosa, que se almacena inmediatamente en forma de grasa subcutánea.
agregar a veces
Si está sano, es activo y no necesita perder peso, puede permitirse el lujo de comer un poco más de carbohidratos.
- Tubérculos: patatas, batatas y otros.
- Papillas sin gluten: arroz integral, avena, quinua y otros.
- Legumbres: lentejas, frijoles negros, frijoles rojos (si puedes tolerarlos o cocinarlos bien).
Puedes consumirlos con moderación si quieres:
- Chocolate oscuro: Elija chocolate con un contenido de cacao del 70% o más.
- Vino: vinos secos sin azúcares añadidos ni carbohidratos (puedes hacer vino seco casero si sabes hacerlo).
La dieta mediterránea se basa en productos tradicionales alimentos que la gente utilizaba en sus dietas en países como Italia y Grecia allá por 1960.
Los investigadores observaron que estas personas eran excepcionalmente saludables en comparación con los estadounidenses y tenían un riesgo bajo de desarrollar muchas enfermedades mortales.
Lo más probable es que todos estos alimentos sean similares a los que mencionamos en el plan de nutrición anterior, pero aún así debes evitarlos:
- bebidas carbonatadas dulces, dulces, helados, azúcar, etc.
- granos refinados: pan blanco, pasta hecha de trigo refinado, arroz blanco pulido, etc.
- grasas trans: Se encuentra en la margarina y alimentos procesados similares.
- aceites refinados: aceite de soja, aceite de colza, aceite de semilla de algodón y otros.
- carne procesada: embutidos, salchichas, hot dogs, etc.
- Alimentos altamente procesados: Productos bajos en grasa o dietéticos que parecen estar diseñados para perder peso.
Alimentos que debes incluir
Debes basar tu dieta en estos alimentos mediterráneos saludables y sin procesar:
- verduras: tomates, brócoli, repollo, espinacas, cebollas, coliflor, zanahorias, coles de Bruselas, pepinos, etc. Se trata prácticamente de aquellos productos alimenticios que pueden crecer en diferentes latitudes.
- frutas: manzanas, plátanos, naranjas, peras, fresas, uvas, dátiles, higos, melones, melocotones, etc.
- nueces y semillas: almendras, nueces, nueces de macadamia, avellanas, anacardos, semillas de girasol, semillas de calabaza y más.
- legumbres: frijoles, guisantes, lentejas, frijoles, etc.
- tubérculos:
- cereales: avena, arroz integral, centeno, cebada, maíz, trigo sarraceno, trigo integral, pan integral y pasta de trigo duro.
- pescados y mariscos: Tiene a su disposición salmón, sardinas, trucha, atún, caballa, camarones, ostras, mejillones, cangrejos y algunos pescados frescos.
- aves de corral: pollo, pato, pavo y mucho más.
- huevos: huevos de gallina, codorniz y pato.
- productos lácteos: queso, yogur, yogur griego.
- hierbas y especias: ajo, albahaca, menta, romero, salvia, nuez moscada, canela, pimienta y lo que quieras
- grasas saludables: aceite de oliva, aceitunas y aceite de aguacate.
entero y productos naturales y los ingredientes son la clave para buena salud y pérdida de peso adecuada.
digno de mención
Muchos de los alimentos enumerados no forman parte de la dieta mediterránea. Al menos lo es tema controvertido. Esto se debe en parte a que existe una gran diversidad entre los diferentes países de esta región y algunos fueron introducidos anteriormente en Europa.
Esta dieta, según las investigaciones, es rica en alimentos vegetales y fibra, pero baja en productos animales.
Por supuesto, en esta dieta se hace mucho hincapié en el pescado y el marisco. Se recomienda consumirlos al menos dos veces por semana. Después de todo, el aceite de pescado previene ciertos tipos de cáncer y mejora la salud del corazón, la piel y el cabello.
Además, si quieres perder peso más rápido, debes saberlo.
El agua también debe ser tu bebida número uno. Esta dieta también incluye una cantidad moderada de vino tinto, aproximadamente 1 vaso al día.
Sin embargo, el vino no es un producto obligatorio. Se deben evitar los vinos que contienen mucho alcohol y azúcar.
cafe y te también son perfectamente aceptables con moderación. Pero evite las bebidas azucaradas y los jugos de frutas, que contienen mucha azúcar.
Ejemplo de plan de alimentación para un día.
Este es un menú de muestra para uno de los días. Puede ajustar las porciones y las opciones de alimentos según sus propias necesidades y preferencias. Si es activo y hace ejercicio, es posible que desee aumentar sus porciones.
Aquí está el menú:
- Desayuno: Yogur griego con fresas y avena (sésamo).
- Cena:Sándwich de cereales con verduras.
- Cena: Ensalada de atún y verduras aderezada con aceite de oliva.
- Un poco de fruta de postre.
Pero al mismo tiempo, puedes comer más de 3 veces al día. Y si tienes hambre, picotea entre horas. Uso: un puñado de nueces, frutas, zanahorias, algunas bayas o uvas, yogur griego, rodajas de manzana con almendras o mantequilla de maní.
3. Dieta paleo
La dieta Paleo se basa en emular la dieta de nuestros ancestros cazadores-recolectores. Incluye alimentos integrales, sin procesar, que se parecen a lo que eran entonces.
Nuestros antepasados eran los mismos que gente moderna. Estaban sanos y tenían un hermoso torso. No padecían enfermedades como obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares, cáncer
Evite estos alimentos e ingredientes:
- Azúcar y fructosa: refrescos, zumos de frutas, azúcar, dulces, confitería, helados y mucho más.
- Cereales: incluyendo pasta, trigo, centeno, cebada.
- Legumbres: frijoles, lentejas y otros.
- Productos lácteos: Evite los productos lácteos bajos en grasa (en algunas versiones de la dieta Paleo es posible que incluso vea productos lácteos altos en grasa, como mantequilla y queso).
- Aceites vegetales: aceite de soja, aceite de girasol, aceite de semilla de algodón, aceite de maíz, aceite de semilla de uva.
- Grasas trans: margarina y diversos procesados productos alimenticios. Suelen denominarse "hidrogenados" o "parcialmente hidrogenados".
- Edulcorantes artificiales: aspartamo, sucralosa, ciclamatos, sacarina, acesulfamo potásico. Utilice dulces naturales en su lugar.
- Alimentos Altamente Procesados: todo tipo de sustitutos artificiales de alimentos.
¿Esto ya te resulta familiar?
Pero por favor tenga en cuenta atención especial que este plan de alimentación para adelgazar elimina por completo los cereales y las legumbres.
Alimentos que debes comer
Tu dieta debe basarse en alimentos reales y no procesados:
- Productos cárnicos: carne de res, cordero, pollo, pavo, cerdo y otros.
- Pescados y mariscos: salmón, trucha, camarones, mariscos y, si es posible, de su propia pesca.
- Huevos
- Verduras: brócoli, repollo, pimientos, cebollas, zanahorias, tomates, etc.
- Frutas: manzanas, naranjas, peras, aguacates, fresas, arándanos y mucho más.
- Tubérculos: patatas, batatas, nabos.
- Nueces y semillas: almendras, nueces, avellanas, pipas de girasol, pipas de calabaza y otros.
- Grasas y aceites saludables: Manteca de cerdo, aceite de coco, aceite de oliva, aceite de aguacate.
- Sal y especias:, sal del Himalaya, ajo, romero y otros
Intenta elegir productos alimenticios orgánicos que provengan de animales que hayan sido pastoreados y consumidos de forma real y natural. Si esto es un problema para usted, asegúrese de mantenerse alejado de los alimentos procesados.
Tal vez
En la actualidad existen varias “versiones” de la dieta paleo. Muchos de ellos se permiten algunos productos alimenticios modernos que antes eran desconocidos y científicamente descubiertos.
Se trata de algunos productos cárnicos, pero de animales criados en casa. Algunos permiten más mantequilla e incluso algunos cereales, como el arroz.
Muchos expertos consideran que el gluten es uno de los venenos más poderosos de la actualidad.
Hay varios productos que Siempre contienen gluten y deben evitarse:
- Trigo: Todas las formas, incluido el trigo integral, la harina de trigo, el germen de trigo y el salvado de trigo.
- Centeno.
- Cebada.
- Triticale.
- Sémola
- Pastas
- copos
- Tartas, tartas y pasteles
- Galletas, galletas saladas
- Salsas y jugos, especialmente salsa de soja.
En cuanto a la avena, no contiene gluten y es bien tolerada por personas incluso celíacas.
También tenga en cuenta que algunos aditivos alimentarios Y medicamentos puede contener gluten.
Importante: V Realmente deberías leer las etiquetas. El trigo y otros ingredientes que contienen gluten se encuentran en muchos tipos de alimentos.
alimentos para comer
Hay muchos alimentos saludables y nutritivos que naturalmente no contienen gluten.
- Carne: pollo, ternera, cordero, etc.
- Pescados y mariscos: salmón, trucha, camarones y otros
- Huevos
- Productos lácteos: leche, queso, yogur.
- Verduras: brócoli, repollo, coles de Bruselas, zanahorias, cebollas y otros
- Frutas: manzanas, aguacates, plátanos, naranjas, peras, fresas, arándanos, frambuesas y otros
- Legumbres: lentejas, frijoles, maní
- Cojones: almendras, nueces, nueces de macadamia
- Tubérculos: patatas, batatas
- Grasas saludables: aceite de oliva, aceite de aguacate, mantequilla, aceite de coco.
- Hierbas, especias y condimentos: sal, ajo, pimienta, vinagre, mostaza, etc.
- Granos sin gluten: quinua, arroz, maíz, lino, mijo, sorgo, trigo sarraceno, avena.
- Otro:
Todos ellos son libres de gluten.
Pensamientos finales
Si has decidido adelgazar y te preocupa la cuestión de cuáles son las dietas más efectivas para adelgazar, entonces mis recomendaciones para principiantes son:
Un plan que puedes seguir fácilmente. A continuación te presentamos un resumen de 4 dietas verdaderamente saludables que te ayudarán no sólo a perder peso y esto está comprobado con punto científico visión.
Al final, cada uno de ellos ayudará no sólo a perder peso más rápido, sino también a mejorar condición general tu salud.
¿Qué podrías añadir a estas dietas?
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¿Qué alimentos debes evitar para adelgazar?
El exceso de peso trae inconvenientes físicos y morales a una persona, causa un daño enorme a la salud y, a menudo, acorta la vida. Por eso la gente intenta deshacerse de libras extra a través de diversas dietas. EN últimamente Se ofrecen tantas dietas que a veces es muy difícil determinar cuál de ellas será realmente eficaz.
Al elegir un método de pérdida de peso, primero debe consultar a un médico y someterse a los exámenes necesarios para evaluar su salud. Lleva mucho tiempo, lo cual al hombre moderno ya hay una escasez crónica. Intente revisar y optimizar su dieta primero.
Si tienes algunos kilos de más, no es necesario seguir una dieta estricta. En la mayoría de los casos, basta con crear correctamente su dieta para todos los días.
En primer lugar. La nutrición debe ser equilibrada, es decir, tu cuerpo debe recibir proteínas, grasas y carbohidratos.
En segundo lugar. La comida debe ser baja en calorías; usted mismo puede calcular la cantidad aproximada de calorías. Basado en el hecho de que el mínimo promedio requerido para una mujer es de 1500 kcal, para un hombre, 2000 kcal por día.
En tercer lugar. Los productos deben contener suficientes vitaminas y otras sustancias beneficiosas para el organismo.
Siguiendo estas reglas, podrás hacer una lista de productos que se incluirán en tu menú. Y productos a los que tendrás que renunciar por completo o limitar drásticamente su consumo.
¿Qué debería excluirse?
Para adelgazar conviene evitar los alimentos ricos en azúcar y los llamados carbohidratos “rápidos”. Son estas sustancias las que tienen la capacidad de depositarse en el organismo en forma de grasa.
Elimina los alimentos fritos de tu dieta, son demasiado ricos en calorías y prácticamente no aportan ningún beneficio. Además, los alimentos fritos pueden provocar diversas enfermedades. Consuma platos hervidos, al horno o al vapor.
También están prohibidos los alimentos demasiado grasos, pero no se puede renunciar a la grasa por completo. Reemplace las carnes grasas con variedades magras, la mantequilla con aceite vegetal, los pasteles de mantequilla y el pan blanco con pan dietético y pan integral, coma bajo en grasas. productos lácteos fermentados. Grasa saludable También se encuentra en frutos secos y grasas. pez de mar. Es necesario excluir las carnes ahumadas, las conservas y los embutidos.
El principal motivo del exceso de peso es el exceso de carbohidratos; se encuentran en productos de harina, todo tipo de dulces, cereales y pastas. Bajo ninguna circunstancia se deben abandonar por completo los carbohidratos. Elimina de tu dieta los alimentos que contengan carbohidratos de rápida digestión. Esto es pasta, todos los cereales. blanco(arroz, sémola), confitería, chocolate. Si no puede imaginar su vida sin dulces, use miel en lugar de azúcar y reemplace los dulces con frutas secas o bayas y frutas frescas.
Crea el tuyo propio menú diario De manera competente, sabiendo qué alimentos debe abandonar para perder peso, esto no será nada difícil de hacer. De esta forma podrás deshacerte de los kilos de más sin dietas estrictas y estar siempre en forma.
Dieta japonesa. Perder peso de 7 a 8 kilogramos en 14 días es el efecto que promete la popular dieta japonesa, que se considera eficaz y segura. La dieta japonesa debe su nombre no tanto a la cocina tradicional japonesa, sino a una de las clínicas de nutrición japonesas donde se desarrolló. La base de esta dieta es nutrición proteica con bajo aporte de grasas y carbohidratos.
La dieta japonesa implica perder peso de 7 a 8 kilogramos en 2 semanas, es decir, puede "sentarse" en ella durante no más de 13 a 14 días; la prolongación de este tipo de dieta puede amenazar con una falla en el sistema metabólico, que está plagado de nuevos excesos de peso y más problemas globales.
Dieta "Seis Pétalos"- uno de los más populares entre los que han aparecido recientemente. Y esto no es de extrañar, ya que este sistema de nutrición, pensado para seis días, es sencillo, da resultados rápidos y bastante cómodo desde el punto de vista psicológico. El autor de esta técnica se llama. Anna Johansson, nutricionista sueca de la Universidad de Lund.
La dieta prescribe comer solo un tipo de alimento al día y según un patrón determinado. Lo principal es que la cantidad de comida en esta dieta no está limitada: puedes comer tanto como quieras.
Dieta del Kremlin sugiere que en tres meses una persona adelgazada perderá de 7 a 15 kilogramos, sin experimentar sensación alguna de hambre. El principio de la dieta del Kremlin es bastante simple: se limita el consumo de carbohidratos y, como resultado, el cuerpo comienza a procesar las reservas de grasa acumuladas. Pero en el "Kremlin" es necesario contar puntos (puntos) dependiendo de la cantidad de carbohidratos en el producto: 1 gramo de carbohidratos equivale a 1 punto. Este sistema de adelgazamiento tiene sus ventajas, pero también tiene muchas desventajas y contraindicaciones.
Dieta Maggi está diseñado para cuatro semanas, durante las cuales la persona que adelgaza perderá hasta 20 o más kilogramos de peso, y también notará una notable disminución de volumen. Este método de adelgazamiento se distingue por su rigor, una modesta lista de contraindicaciones y un menú claro. De hecho, se trata de una dieta proteica con un contenido bajísimo en hidratos de carbono.
Es apto para personas de todas las edades, pero se recomienda utilizarlo no más de una vez al año. El resultado de la pérdida de peso durará mucho tiempo, pero sólo si se hace correctamente.
La dieta de Protasov. promesas pérdida de peso efectiva, falta de hambre, sensación de confort y limpieza de toxinas y desechos. Además, la dieta no afecta tu apariencia, no deja tus uñas quebradizas, tu piel irritada ni tu cabello seco. Este sistema de nutrición asume la ausencia de hambre, pues se puede comer en cualquier momento, pero solo aquellos alimentos que están incluidos en la dieta.
Pero esta dieta está diseñada para cinco semanas de pérdida de peso activa y se asignan cinco semanas para abandonar la dieta. Ya en la tercera o cuarta semana, quienes pierden peso notan una disminución de peso y el efecto general dura de tres a cuatro meses. La dieta Protasov es muy adecuada para quienes no toleran las monodietas, que incluyen solo uno o dos productos en la dieta, así como para cualquiera que quiera cambiar a un estilo de vida saludable y esté dispuesto a perder peso lentamente.
Dieta del huevo. Los amantes de los huevos se alegran, les ha aparecido una dieta excelente, sabrosa y que no les da hambre. Es cierto que también tiene contraindicaciones. En primer lugar, hay que recordar que la yema de huevo contiene mucho colesterol. Y también que los huevos duros pueden provocar trastornos digestivos, hinchazón y estreñimiento. Dado que la dieta implica un fuerte rechazo de los carbohidratos rápidos, es posible que se sienta letárgico durante los primeros días.
Dieta macrobiótica. Esta no es una dieta expresa, sino más bien una forma de vida a la que se adhieren muchas estrellas mundiales, por ejemplo. Virgen Y Gwyneth Paltrow. La dieta macrobiótica se basa en la creencia de que los alimentos son portadores de energía y, cuando cenamos, intercambiamos energía con el mundo exterior. Todos los productos se dividen en dos. grupos grandes- yin y yang, femenino y masculino.
Los primeros son dulces, ácidos o picantes, y los segundos son salados y picantes. El abuso de alimentos yin conduce a la obesidad, pero un exceso de alimentos yang también conlleva una serie de enfermedades. Necesitamos equilibrio y armonía.
Dieta de trigo sarraceno. Esta monodieta es muy eficaz, está diseñada para 1-2 semanas, durante las cuales se pueden perder entre 5 y 10 kg. La dieta es simple: al día se come una cantidad ilimitada de gachas de trigo sarraceno, cocidas sin sal ni azúcar. El segundo componente de la dieta es el kéfir bajo en grasas. Puedes beber tanto como quieras. agua limpia. La dieta es eficaz, pero puede resultar perjudicial para la salud si se utiliza incorrectamente. Definitivamente debes consultar a un médico, especialmente si padeces alguna enfermedad crónica.
Dieta proteica.Una dieta proteica se considera una de las más efectivas, especialmente cuando se practica deporte. Está diseñado para no más de 2 semanas (en su versión dura), y durante este tiempo puedes perder entre 8 y 10 kg. Las opciones más blandas son más equilibradas y seguras. Proporcionan una pérdida de peso suave y lenta.
Dieta de colores. Una dieta muy divertida e interesante, cuyo ciclo dura 7 días. Cada día tiene su propio color. Solo se pueden comer alimentos de este color; pueden ser verduras y frutas, así como productos animales.
Por ejemplo, en un día blanco puedes comer coliflor En la mesa aparecerán filetes de ave, arroz, lácteos, y en morado, berenjenas, lombardas y moras. La dieta es fácilmente tolerada, a excepción de día último cuando se prescribe el ayuno.
